Dienas snaudas pieaugušajiem: plusi un mīnusi. Vai ir labi gulēt pa dienu?Vai ir labi gulēt pa dienu?

Dienas miegs palīdz smadzenēm “atsāknēties”, paskatīties uz problēmu no cita skatpunkta un pieņemt pareizo lēmumu.

Gulēšana dienas laikā ir noderīga un nepieciešama, un šo faktu atzīst miega speciālisti. Dienas miegs labvēlīgi ietekmē stāvokli sirds un asinsvadu sistēmu. Ja jūs gulējat 45 - 60 minūtes pēc spēcīgas stresa situācija, tad uzlēca asinsspiediens nolaižas un atgriežas normālā stāvoklī. Ķermenis ir atjaunots, un cilvēks atkal ir gatavs strādāt.

Daudzi veiksmīgi cilvēki Viņi domā, ka pēc aizņemtas dienas pirmās puses viņiem dienas laikā ir jāpabāž:

Vinstons Čērčils pirmo reizi ieviesa terminu "atjaunojošs miegs", apgalvojot, ka pēcpusdienas snauda palīdzēja atjaunot domāšanas skaidrību, kas nepieciešama, lai pieņemtu lēmumus dzīvē. kara laiks. Viņš iebilda, ka viņam vajag nedaudz pagulēt starp pusdienām un vakariņām.

Mārgareta Tečere kategoriski aizliedza palīgiem viņu traucēt laikā no 14.30 līdz 15.30, jo tieši tad viņa atpūtās.

Bils Klintons Viņš arī lūdza netraucēt viņu pulksten 3 pēcpusdienā.

Leonardo da Vinči Es gulēju vairākas reizes dienā, tāpēc radīju naktī.

Napoleons Bonaparts Es neliedzu sev snaudas dienas laikā.

Lai gan, Tomass Edisons nebija apmierināts ar savu ieradumu gulēt dienas laikā, viņš veica šo rituālu katru dienu.

Eleonora Rūzvelta, prezidenta Franklina Rūzvelta sieva atguva enerģiju ar snaudām pirms svarīgām runām.

Prezidents Džons Kenedijs Es katru dienu pusdienoju gultā un pēc tam saldi gulēju.

Citu slavenu dienas miegu var minēt Albertu Einšteinu un Johannesu Brāmsu.

Dienas snaudas novērš izdegšanu. IN mūsdienu pasaule cilvēki skrien, skrien bez apstājas, cenšoties sasniegt savus mērķus. Un šajā skriešanā bez pārtraukuma cilvēks ir pakļauts stresam, fizisko un garīgo spēku izsīkumam un vilšanās.

Dienas miegs atjauno ķermeni, mazina stresu un ļauj pārdomāt situāciju.

Miegs uzlabo sensoro uztveri. Dienas miegs ļauj uzlabot maņu asumu (redze, dzirde, garša). Pēc miega pastiprinās radošā aktivitāte, jo smadzenes atslābst un rodas jaunas idejas.

Dienas snaudas samazina risku sirds un asinsvadu slimības. Tie, kas guļ vismaz 3 reizes nedēļā, samazina sirds slimību risku par 40%. Zinātnieki saka, ka snaudas ir spēcīgs ierocis pret miokarda infarktu .

Dienas snaudas uzlabo produktivitāti. Daudzos medicīniskos pētījumos ir atklāts, ka darbinieki kļūst neproduktīvi darba dienas otrajā pusē. Un tikai 30 minūtes snauda pietiekami, lai atjaunotu strādnieku produktivitāti un atjaunotu produktivitāti tādā līmenī, kāds tas bija dienas sākumā.

Dienas snaudas darbā

Lielākajai daļai no mums atpūta pēc pusdienām un pat gultā ir absolūti nepieejama. Daudzi uzņēmumi maina attieksmi pret darbinieku dienas atpūtu un kļūst lojālāki. Tiem, kas ceļo ar automašīnu, ir visvieglāk atrast klusu vietu dienas snaudai. Jūs varat iekāpt automašīnā, novietot sēdekli ērtā stāvoklī un gulēt. Tas ir labi arī tiem, kam ir atsevišķs birojs ar ērtu krēslu. Un tas ir vislabākais ārštata darbiniekiem, kuri strādā no mājām, lai viņi varētu apgulties gultā un kārtīgi nosnausties.

Ieradums gulēt dienas laikā samazina nāves risku no sirdslēkmes gandrīz par 40%, atklājuši eksperti

Regulāri gulēt. Mēģiniet katru dienu atlicināt laiku snaudām. Tas ļaus jums izveidot ikdienas bioritmus un palielināt produktivitāti.

Neguli ilgi. Ja guļat ilgi un saldi, tad parādās reibuma stāvoklis un dezorientācijas sajūta. Ieteicams gulēt 20-30 minūtes. Iestatiet tālrunī modinātāju, lai nepārgulētu. Arī garas snaudas dienas laikā var ietekmēt nakts miega kvalitāti.

Bez gaismas. Gaisma iedarbojas uz cilvēka ķermeni kā signāls darbībai. Ķermeņa dabiskā reakcija uz tumsu ir “izslēgšanās” vai “ieslēgšana gaidstāves režīmā”. Ja nevarat izslēgt gaismu, varat izmantot miega joslu.

Plaids. Miega laikā vielmaiņa palēninās, elpošana kļūst lēnāka, ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās. Tāpēc guļot labāk izmantot vieglu segu vai segu, lai justos ērtāk.

Esi uzmanīgs. Protams, kolēģis, kas guļ uz rakstāmgalda, var izraisīt smieklus un izjokošanu, it īpaši, ja viņš valkā strausa spilvens(kurā var gulēt jebkur). Bet tas nav nāvējošs, un veselīgiem smiekliem ir labvēlīga ietekme uz ķermeni. Ja jums ir neērti gulēt zem vispārēja uzmanība, tad varat izmantot noliktavas telpu, sanāksmju telpu, bet vislabāk - savu automašīnu.

IN Nesen Arvien vairāk cilvēku sāka runāt par to, cik izdevīgi ir snaudas. Medicīnas zinātnieki apstiprina, ka šāda īslaicīga atpūta pozitīvi ietekmē garīgās un fiziskās spējas, atjauno ķermeņa spēkus, pēc kā cilvēks atkal spēj tikt galā ar ikdienas darbiem. Tomēr ir tādi, kas uzskata, ka tas vien nav pierādījis dienas miega priekšrocības. pa dienu, lai vēlāk nejustos pārņemts? Un vai vispār ir vērts iet gulēt dienas vidū?

Dienas miega ilgums

Lai noteiktu, vai snaudas dienas laikā papildina enerģiju, papildu atpūtas kaitējumu vai ieguvumu dienas laikā dienās zinātnieki veica testus. Tajās piedalījās dažādu profesiju pārstāvji dažādas valstis. Rezultāti izrādījās ļoti interesanti. Lai gan vairumā gadījumu apstiprinājās, ka snauda dienas laikā ir labvēlīga veselībai, bija arī izņēmumi. Piemēram, piloti pasažieru lidmašīna pēc četrdesmit piecām miega minūtēm viņi jutās tā, it kā viņiem regulāri pietrūktu miega.

Pateicoties šim eksperimentam, bija iespējams konstatēt, ka liela nozīme ir dienas miega ilgumam. Tātad, lai justos labi, jums jāguļ vai nu divdesmit minūtes, vai vairāk nekā sešdesmit minūtes. Tad nu fāzei nebūs laika nākt dziļš miegs, vai arī tas jau beigsies. Galvenais ir neļaut gulēt ilgāk par divām stundām dienas laikā. Vai šāds sapnis būs labvēlīgs vai kaitīgs? Tie, kas pa dienu gulējuši vairāk par divām stundām, piekritīs mediķu secinājumiem: emocionālā un fiziskais stāvoklis cilvēks pasliktinās, viņa reakcijas palēninās, un garīgās spējas samazinās.

Snaudas priekšrocības

Dienas miegs: kaitējums vai labums cilvēka ķermenim? Kā jau minēts, tas viss ir atkarīgs no tā ilguma. Ja dienas laikā pavadāt divdesmit minūtes, tas savā ziņā palīdz atsāknēt smadzenes. Pēc šāda sapņa paātrinās domāšanas spējas, ķermenis sajūt spēka pieplūdumu. Tāpēc, ja jums ir iespēja dienas laikā nedaudz atpūsties, jums tā jāizmanto. Kādas tieši ir dienas miega priekšrocības?

mazina spriedzi;
palielina produktivitāti un uzmanību;
uzlabojas uztvere un atmiņa;
ir sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse;
mazina miegainību;
palielina vēlmi fiziski strādāt;
kompensē nakts miega trūkumu;
palielina radošumu.

Dienas laikā gulēšana un svara zudums

Tie, kas vēro savu figūru, ļoti novērtē dienas miegu. Vai gulēšana dienas laikā ir labvēlīga vai kaitīga svara zaudēšanai? Protams, tikai labums. Galu galā, gulēt dienas laikā pietiekamā daudzumāļauj ķermenim pareizi darboties. Ja cilvēks nepietiekami guļ, organismā sākas hormonālā nelīdzsvarotība, un ogļhidrāti pārstāj uzsūkties. Un tas var novest pie komplekta liekais svars un pat diabētu. Dienas miegs var kompensēt īsu nakts atpūtu un veicināt pareiza apmaiņa vielas.

Ir arī labi zināt, ka īsas snaudas dienas laikā samazina kortizola līmeni. Bet tieši viņš ir atbildīgs par zemādas tauku palielināšanos. Un spēka pieplūdums pēc pamošanās veicinās aktīvu sportu. Tas arī veicina svara zudumu.

Dienas miega kaitējums

Vai dienas snaudas var kaitēt? Jā, ja, kā minēts iepriekš, cilvēks guļ ilgāk par divām stundām vai arī pamostas, kad organisms ir iegājis dziļā miega fāzē. Šajā gadījumā visas personas spējas tiks samazinātas, reakcijas palēnināsies un laiks tiks izšķiests. Ja, aizmidzis, cilvēks nepamostas pēc divdesmit minūtēm, labāk viņu pamodināt vēl pēc piecdesmit minūtēm, kad dziļā miega fāze un tās beigu stadija - sapņi - ir pagājušas. Tad no dienas miega nebūs nekāda kaitējuma.

Turklāt, labi atpūšoties dienas laikā, var būt grūti aizmigt naktī. Ja tas notiek regulāri, organisms var pierast būt nomodā naktī un attīstīties bezmiegs.

Cīņa ar miegainību

Cilvēki bieži domā par jautājumu: "Dienas snaudas: kaitējums vai labums?" - cilvēki, kuri cīnās ar miegainību darba laiks. Šī nosacījuma iemesls ir regulārs miega trūkums naktī. Bet ne visiem ir iespēja dienas laikā dažas minūtes pagulēt. Tāpēc ir jācīnās ar hipersomnijas izpausmēm. Kā? Pirmkārt, pietiekami gulēt naktī. Zinātnieki saka, ka pietiekami pieaugušam cilvēkam nozīmē septiņas līdz deviņas stundas. Turklāt jums nevajadzētu aizmigt, skatoties televizoru, strīdēties pirms gulētiešanas, spēlēt aktīvas spēles vai smagi strādāt garīgi.

Dienas laikā jūs nejutīsieties miegains, ja mēģināsiet mosties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Tāpat vajadzētu aizmigt ne vēlāk kā desmitos vai vienpadsmitos, bet ne agrā vakarā. Pretējā gadījumā nakts miegs nebūs tik efektīvs un dienas miegainība nepazudīs.

Kas vēl nepieciešams veselīgam nakts miegam?

Tātad, ja jūs naktī pietiekami gulējat, jums nebūs nepieciešams gulēt dienas laikā. Kaitējums vai labums gulēt no pareizu uzturu Un fiziski vingrinājumi? Protams, jebkuram organismam regulāras un sabalansēta diēta Un fiziski vingrinājumi- tikai par labu. Normālas, barojošas maltītes normalizē diennakts ritmus. Tāpēc jums vajadzētu vakariņot vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Arī vingrošana pusstundu dienā palīdzēs mierīgi un ātri aizmigt. Aerobikas vingrinājumi ir īpaši labvēlīgi ķermenim. IN veselīgs tēls Dzīve ietver izvairīšanos no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas. Tas ir saistīts ar faktu, ka alkohols neļauj miegam sasniegt dziļo fāzi, un ķermenis nevar pilnībā atpūsties.

Ir svarīgi saprast, ka dienas miegs nav slinku cilvēku kaprīze, bet gan ķermeņa nepieciešamība. Tas uzlabojas vispārējo veselību, palielina veiktspēju un stiprina imūnsistēmu.

Vai snauda dienas laikā ir izdevīga vai kaitīga? Arī iekšā bērnudārzs bijām spiesti gulēt. Pēcpusdienā, kad gribas spēlēties, lēkāt, zīmēt, vārdu sakot, blēņoties, mūs nolika gulēt uz divām stundām.

Bet arī tur mums izdevās nepadoties norādījumiem un čukstējām ar kaimiņiem savās gultās. Un, kad skolotājs aizgāja, viņi parasti lēkāja no vienas gultas uz otru vai mētājās ar spilveniem. Tad mums brīvprātīgi deva laiku atpūtai pa dienu, bet mēs atteicāmies.

Kad izaugām, viss izvērtās otrādi. Reizēm pēc pusdienām gribas kādu stundu pasnaust, bet klusai stundiņai skolā, augstskolā un jo īpaši darbā neviens neatvēl laiku.

Bet mums pie tā būtu jāstrādā, jo dienas miegs mūsu ķermenim sniedz diezgan daudz priekšrocību.

Daudzās pasaules valstīs darba laikā ir īpaši noteikta stunda un telpa atpūtai. Šis ieradums radās no laikiem, kad karstajās valstīs bija maksimums paaugstināta temperatūra strādniekiem ļāva doties mājās nosnausties. Tādējādi visi guva lielu labumu.

Pirmkārt, karstumā vienmērīgi krītas produktivitāte, otrkārt, šo cilvēku darba diena bija no rīta, bet pēc tam, karstumam norimstot, līdz vēlam vakaram.

Spānijā daudziem uzņēmumiem un firmām ir īpašs laiks gulēt pēc pusdienām. To sauc siesta. Šo tradīciju no viņiem aizguvušas citas valstis – ASV, Japāna, Ķīna, Vācija.

Ir pat atsevišķa telpa strādniekiem, kas paredzēts dienas miegam. Tur viņi var atgūt spēkus. Turklāt īpašs kapsulas Gulēt. Cilvēks tajās iegrimst, norobežojoties no ārpasaules burzmas.

Mūsu valstī šādi jauninājumi tiktu traktēti ar izsmieklu. Krievijas darba devējs nekad neļaus jums gulēt darba laikā.

Ja jums ir vajadzīga nauda, esiet laipns - nopelniet to un neatslābieties darba laikā. Žēl, jo dienas miegs sniedz daudz labumu gan cilvēkam, gan visām viņa aktivitātēm.

Ārsti pat iesaka, ja iespējams, dienas laikā nosnausties.. Galu galā cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka no pusnakts līdz 7 rītā, kā arī no viena līdz trijiem pēcpusdienā tā veiktspēja ievērojami samazinās.

Šajā laikā pazeminās ķermeņa temperatūra, ir jūtama zināma letarģija, nogurums, nevēlēšanās strādāt gan fiziski, gan garīgi. Ieguvumi no darba būs daudz mazāki.

Gulēšana dienas laikā ļoti labi ietekmē organisma darbību. Viņš atjauno fiziskais spēks, papildina enerģijas rezerves organismā, mazina spriedzi un nogurumu.

Šīs īpašības ir apveltītas ar nakts miegs, bet normālam nakts miegam nepieciešamas vismaz 6 stundas, ideālā gadījumā 8 stundas pilnībā palīdz organismam atjaunot spēkus un sagaidīt jauno dienu ar sparu un enerģiju. Tad kad dienas miega pietiek stundas, lai sajustu svaigu enerģijas uzliesmojumu.

Cilvēki, kuri fiziski smagi strādā vai risina sarežģītus, dārgus uzdevumus liels daudzums garīgo enerģiju, ieteicams veikt dienas miega pārtraukumus.

Tas palīdzēs jums turpināt strādāt ar produktīvākiem rezultātiem. Ieguvumu faktors no viņu darba būs daudz augstāks.

Dienas laikā ir ļoti ieteicams gulēt arī tiem, kas strādā vakarā vai naktī. Naktīs viņi tērē daudz enerģijas, jo ķermenim šajā laikā jāguļ, un šeit tam ir jāstrādā, tāpēc dienas miegs palīdzēs atjaunot izšķērdēto enerģiju.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pat tad, ja dienas laikā guļat tikai 20 minūtes, jūs varat mazināt nogurumu un stresu. Pusotra stunda tiek uzskatīta par vispieņemamāko dienas miega laiku.

Dienas laikā jūs nevarat gulēt vairāk par divām stundām. Galu galā efekts tad būs tieši pretējs. Tu jutīsies kā uzvārījies, sāpēs galva, parādīsies agresija.

Snaudas priekšrocības ar to nebeidzas. Viņš arī palielina cilvēka uzmanību un viņa darba produktivitāte. Turklāt tas paaugstina garastāvokli. Tāpēc, ja mums, tāpat kā Spānijas vai Japānas iedzīvotājiem, pēc pusdienām nav iespējas pagulēt, tad atpūtai tomēr jāatvēl vismaz pusstunda.

Jums nav jāguļ, varat pasnaust vai pasēdēt ar acis aizvērtas. Galvenais ir justies ērti un domāt tikai par patīkamām lietām.

Redzēsi, pēc tik relaksējošām piecām minūtēm darbs kļūs vieglāks, un bez pārpūles varēsi nogaidīt līdz darba dienas beigām.

Daudzveidīgs klīniskie pētījumi pierādīja, ka gulēšana var palīdzēt stiprināt savu sirds un asinsvadu sistēmu. Cilvēki, kuri dienas laikā atrod laiku gulēt, retāk slimo ar šādām slimībām.

Šeit ir vēl viens arguments par labu gulēšanai dienas laikā - tā praktiskums. Atvēlot tikai stundu laika, jūs varat papildināt spēkus, kas līdzinās astoņu stundu nakts miegam.

Dienas miega kaitējums

Papildus priekšrocībām par cilvēka ķermenis Arī dienas snaudas var būt kaitīgas. Pirmkārt, jums ir jāatceras pareiza dienas miega noteikums - neiet gulēt pēc 16:00.

Galu galā pēc tam jums būs galvassāpes, jūs jutīsities noguris, apātisks un aizkaitināts, kā arī nevēlēsities strādāt.

Cilvēkiem, kuriem bieži rodas simptomi, dienas laikā nevajadzētu iet gulēt. Viņi ne vienmēr var aizmigt naktī, un dienas miegs vēl vairāk izjauks viņu rutīnu.

Turklāt dienas miegs izjauc cilvēka ķermeņa bioritmus. Tādējādi var tikt traucēta visu orgānu darbība.

Cilvēkiem, kuri sūdzas par asinsspiediena paaugstināšanos, arī dienas laikā nav ieteicams iet gulēt. Šis sapnis palielinās arteriālais spiediens un zināmā mērā pasliktina veselību.

Arī Dienas snaudas ir kontrindicētas diabēta slimniekiem. Galu galā dienas miegs veicina diabēta attīstību.

Tomēr, ja jums nav kontrindikāciju, tad noteikti gulējiet dienas laikā. Pēc tam jūsu garastāvoklis uzlabosies un jūsu sniegums uzlabosies.

Dienas miegs labi ietekmē cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu. Piemēram, pēc miega apmēram stundu pēc smags stress, spiediens atgriezīsies normālā stāvoklī. Ķermenis atveseļosies, un cilvēks atkal varēs strādāt. Rakstā ir detalizēti paskaidrots, vai ir izdevīgi vai kaitīgi gulēt dienas laikā.

Daudzi cilvēki domā, ka pēc smagas pirmās darba dienas puses dienas laikā vajadzētu pasnaust. Piemēram, Čērčils apgalvoja, ka snauda pēc pusdienām palīdz atjaunot skaidru domāšanu, kas nepieciešama labu lēmumu pieņemšanai. Tas bija viņš, kurš radīja terminu "atjaunojošs miegs". Un viņš teica, ka starp pusdienām un vakariņām vienmēr vajag nedaudz pagulēt.

Apsvērsim, kādu ietekmi uz ķermeni atstāj dienas miegs. Atjauno sparu. Pēc 30 minūšu gulēšanas cilvēks atgūst uzmanību un atgūst veiktspēju. Tajā pašā laikā īslaicīgs miegs neradīs sliktu miegu.

Novērš izdegšanu. Cilvēks pastāvīgi tiek pakļauts stresam, garīgo un emocionālo spēku izsīkumam. Dienas miegs sniedz iespēju pārdomāt situācijas, mazināt stresu un atjaunot ķermeni.

Uzlabo sensoro uztveri. Pēc miega cilvēka sajūtas (garša, dzirde, redze) kļūst asākas. Viņa radošā aktivitāte palielinās, smadzenes varēja atpūsties un nākt klajā ar jaunām idejām. Ir samazināts sirds un asinsvadu slimību risks. Ja pa dienu gulēsiet vismaz 3 reizes nedēļā, sirds slimību risks samazināsies par 40%. Pēc zinātnieku domām, dienas miegs ir spēcīgākais ierocis pret miokarda infarktu. Uzlabo produktivitāti. Medicīniskie pētījumi liecina, ka lielākajai daļai darbinieku pēcpusdienas ir mazāk produktīvas. Taču, pagulējis tikai 30 minūtes pēc pusdienām, cilvēks atgūst tādu pašu produktivitāti, kāda tā bija darba dienas sākumā.

Vai ir iespējams gulēt darbā? Lielākajai daļai cilvēku atpūsties gultā pēc pusdienām vienkārši nav iespējams. Daudzi darba devēji mūsdienās jau ir mainījuši attieksmi pret saviem darbiniekiem dienas miegu. Lai gulētu, jāatrod mājīga un klusa vieta. Tomēr visvieglāk to izdarīt tiem, kas ceļo ar automašīnu. Jūs varat novietot sēdekli ērtā stāvoklī un nedaudz gulēt. Ideāls šim Personīgā zona, it īpaši, ja ir ērts krēsls.

Jums regulāri jāguļ. Jums vajadzētu mēģināt regulāri atlicināt laiku ikdienas miegam. Tas pielāgos ikdienas bioritmu un palielinās produktivitāti. Jums ir nepieciešams īsu laiku gulēt. Ja cilvēks cieši un ilgi guļ, parādīsies dezorientācijas sajūta un reibuma stāvoklis. Optimālais laiks uz brīdi. Tāpēc vienmēr ir jāiestata modinātājs, lai nepārgulētu. Turklāt ilgs miegs dienas laikā ietekmēs nakts miega kvalitāti. Mēģiniet gulēt bez gaismas. Gaisma vienmēr ietekmē cilvēku, dodot viņam signālu rīcībai. Tajā pašā laikā tumsa stāsta ķermenim, ka ir pienācis laiks sagatavoties miegam. Ja nav iespējams izslēgt gaismu, varat izmantot īpašu miega pārsēju.

Plaids. Kā zināms, miega laikā cilvēka organisma vielmaiņa un elpošanas ātrums palēninās. Temperatūra nedaudz pazeminās. Priekš ērts miegs Jums ir jāizmanto sega vai viegla sega. Gulēšana dienas laikā palīdz saglabāt skaistumu. Tas ieinteresēs sievietes. Tāpēc, nedaudz pasnaužot, cilvēks kļūst skaistāks. Kā zināms, ādas stāvoklis ir tieši atkarīgs no tā, kā organisms atpūšas. Lai to izdarītu, labāk izvēlēties miegu no 12 līdz 15 stundām. Vēl labāk, ja varat gulēt brīvā dabā vai vismaz ar atvērtu logu. Atpūšoties, vajadzētu padomāt par kaut ko labu.

Kontrindikācijas gulēšanai dienas laikā. Jāatzīst, ka atsevišķos gadījumos dienas snauda ir vienkārši bezjēdzīga. Un dažreiz tas var nodarīt kaitējumu. Piemēram, cilvēkam, kas cieš no bezmiega, dienas laikā vislabāk ir neiet gulēt. Pretējā gadījumā jums būs jāpaliek nomodā visu nakti. Dienas miegs ir kaitīgs arī tiem, kuri ir uzņēmīgi pret dažāda veida depresiju, šāda cilvēka stāvoklis var tikai pasliktināties. Dienas laikā nevajadzētu gulēt ilgāk par 90 minūtēm, pretējā gadījumā tiek izjaukti ķermeņa bioritmi, kas ir ļoti slikti. Un pats galvenais, jums ir jāmaina attieksme pret tiem, kam patīk gulēt dienas laikā. Tas nav slinkuma pazīme, bet, gluži pretēji, šie ir vieni no produktīvākajiem un inteliģentākajiem cilvēkiem.

Tātad, apkoposim. Miega režīms novērsīs miegainību dienas laikā, kas samazinās negadījumu skaitu un samazinās kļūdu iespējamību, veicot uzdevumus, kas prasa augsta koncentrācija uzmanību. Palielina cilvēka reakciju par aptuveni 16%. Lieliski uzlabo ilgtermiņa atmiņa. Labi veicina informācijas uzņemšanu. Ievērojot visus ieteikumus, dienas miegs dos labumu cilvēkam un uzlabos viņa veselību un pašsajūtu. Bet pēc šīs informācijas analīzes izlemiet pats, vai dienas snauda jums nesīs labumu vai, gluži pretēji, tikai kaitējumu.

Muzikālais sociālais tīkls “On Zavaļinka”.

Uz Zavaļinkas

Kopā 11176
Jauns 0
Tiešsaistē 4
Viesi 126

Reizēm pēc snaudas tu jūties uzmundrināts un enerģijas pilns, bet reizēm vēl vairāk izsmelts. Tātad, vai snaudas dienas laikā ir izdevīgas pieaugušajiem? Mēs to izdomājām kopā ar somnologiem.

Vai snauda tev nāk par labu?

Par dienas miega priekšrocībām no medicīniskā viedokļa runāt ir pāragri, nav veikts neviens pētījums, kas pierādītu, ka dienas miegs var palielināt dzīves ilgumu vai, piemēram, samazināt risku saslimt. dažādas slimības, skaidro somnologs, kandidāts Mihails Poluektovs medicīnas zinātnes. "Bet tas, ko ārsti droši zina, ir tas, ka īsas snaudas dienas laikā palīdz uzlabot produktivitāti, imunitāti un garastāvokli. Tas ļauj atsāknēt, it kā, fona augsta garīgā vai fiziskais stress. Vislabāk ir gulēt apmēram pusotru stundu, jo tas ir laiks, kas veido cilvēka parasto miega ciklu.

Dienas miegs principā neatšķiras no nakts miega miega posmu kopuma ziņā, skaidro somnoloģe, Unison somnoloģijas dienesta vadītāja Jeļena Tsareva. – Bet var būt atšķirības posmu ilgumā. Ar zemāku melatonīna līmeni dienas laikā, salīdzinot ar nakti, un ārēju stimulu klātbūtni (gaisma, troksnis, tālruņa zvani utt.) dziļi posmi Var būt mazāk miega un vairāk virspusēja miega. Šo pašu iemeslu dēļ var samazināties arī aizmigšanas ātrums.

Pētījumos atklāts, ka, ja jūs aizmigt samazinātas dienas aktivitātes periodā (pūcēm un cīruļiem tas ir atšķirīgs laiks), tad ir liela varbūtība pamosties ar smagu galvu un vēl lielāku miegainību. Uz īsu laiku aizmigšana pēc saulrieta, visticamāk, izjauks nakts miegu, jo tas ietekmē melatonīna ražošanas bioritmu.

Kā aizmigt dienas laikā

2. Svarīgi radīt apstākļus iemigšanai (aptumšota telpa, ierobežojot ārējos stimulus – pat izmantojot ausu aizbāžņus un miega masku).

3. Vairākas lielas kompānijas pat izveido īpašas telpas, lai uz liela stresa fona dažu minūšu laikā atveseļotos.

Ja braukšanas laikā jūtaties miegains

Mājās vai darbā varat atrast laiku atpūtai (vismaz pusdienu pārtraukumā atpūtas telpā). Ja tas neizdodas, jā, ir nepatīkami, ka nogurums var ietekmēt jūsu sniegumu, taču tas tomēr nav kritiski. Taču noguruma sajūta un līdz ar to iespējamais koncentrēšanās spējas zudums braukšanas laikā var novest pie daudz vairāk nopietnas sekas. Kas jādara autobraucējiem, kuri patiešām vēlas gulēt? Šeit eksperti piekrīt.

Ir saīsināta dienas miega versija, kas ir ieteicama autobraucējiem, stāsta Mihails Poluektovs. - Ja, vadot automašīnu, pēkšņi rodas miegainība, ieteicams pavilkties un pagulēt 20 minūtes. No kurienes radās šis konkrētais laika posms? Pēc 20 minūšu snaudas parasti ieslīgst dziļākā miegā. Un, kad cilvēks pamostas pēc dziļa miega, viņš var piedzīvot šādu “miega reibuma” fenomenu, viņš uzreiz nenāk pie prāta un uzreiz neapgūst nepieciešamās prasmes, piemēram, transportlīdzekļa vadīšanai.

Attiecībā uz dienas miega ilgumu ir veikts pētījums, kas liecina, ka gulēšana ilgāk par 20 minūtēm nodara lielāku kaitējumu veiktspējai nekā 10-15 minūtes, piekrīt Jeļena Tsareva. - Tas ir tieši tāpēc, ka palielinās iespēja nonākt dziļā miegā, kura laikā pamošanās ir grūtāka, un galva pēc tam ir “smagāka”.

Kad somnologi izraksta dienas snaudas?

Biežākā problēma, ar kuru cilvēki joprojām izlemj vērsties pie miega speciālistiem, ir nakts miega traucējumi. Un cilvēku vidū populārais padoms “ja naktī slikti gulēji, tad guli dienā” ir būtībā nepareizs. Galu galā cilvēki, kas cieš no bezmiega, guļot gaišajā diennakts laikā, vienkārši “nozog” daļu sava nakts miega. Tātad, kādā gadījumā ārsti jums joprojām izrakstīs snaudu?

Somnologi iesaka dienas miegu tikai tad, ja ir pārliecināti, ka cilvēkam ir kāds no retas slimības, piemēram, narkolepsija vai idiopātiska hipersomnija, saka Poluektovs. – Abas šīs slimības pavada pārmērība dienas miegainība. Un šajos gadījumos tā sauktā plānotā aizmigšana dienas gaišajā laikā ļauj cilvēkam saglabāt uzmanību un veiktspējas līmeni.

Dienas miegs ir fizioloģisks bērniem līdz 7 gadu vecumam, piebilst Jeļena Tsareva. - Pieaugušajiem tas parasti nav vajadzīgs. Pieaugušajiem dienas miegs liecina par nakts miega trūkumu vai sliktu kvalitāti, vai arī par organisma rezervju pārsniegšanu, pielāgojoties stresam. Visbiežāk tas tiek novērots piespiedu situācijā: kad maiņu grafiks darbā vai miega trūkuma gadījumā, kas pārsniedz 8 stundas (piemēram, jauni vecāki vai “naktspūces”, kas ceļas agrāk par vēlamo laiku, lai pielāgotos sociālajām robežām). Dienas snaudas nav piemērotas cilvēkiem, kuriem jau ir miega problēmas, piemēram, grūtības aizmigt vai pamostoties naktī, vai miega režīma maiņa. Šādos gadījumos nakts miegs var kļūt vēl sliktāks. Īpaši bieži tas notiek cilvēkiem, kuriem nav saistoši sociālie pienākumi (darbs, mācības) un kuri var atrasties gultā, kad vien vēlas (piemēram, ārštata darbinieki).

Ja ir nepieciešams dienas miegs, tad tas ir iemesls padomāt par sarunu ar somnologu un miega pētījuma (polisomnogrāfijas) veikšanu. Nesen tas ir kļuvis iespējams mājās. Tātad var izrādīties, ka dienas snaudas, piemēram, krākšana, ir tikai traucēta nakts miega pazīme. Pēc atveseļošanās veselīgu miegu pazūd nepieciešamība pēc dienas miega.

Vai ir iespējams gulēt dienas laikā?

"Dažreiz jums vienkārši jāguļ starp pusdienām un vakariņām. Tā es daru. Gulēšana pa dienu neliek darīt mazāk – tā domā muļķi bez iztēles. Jūs paveiksit vēl vairāk, jo jums būs divas dienas vienā...” Vinstons Čērčils (dzīvoja līdz 91 gadam!)

Miegs ir izdevīgs. Daži cilvēki šo darbu uztver tik ļoti pie sirds, ka ar prieku izmanto iespēju apgulties, tostarp vingrināties dienas laikā. Citi vienkārši seko ķermeņa aicinājumam un pēc iegribas guļ pa dienu. Bet ir arī tādi, kas uzskata, ka pieauguša cilvēka dienas miegs ir vājums, pārmērība un slinkuma izpausme. Kam ticēt?

Snaudas priekšrocības

Pirmkārt, kliedēsim mītu, ka dienas laikā atpūšas tikai sliņķi. Dienas snaudas ir izdevīgas, par to nav šaubu! Daudzi ļoti veiksmīgi cilvēki pa dienu gulēja un gulēja – ņemiet, piemēram, izcilo politiķi Vinstonu Čērčilu, kurš tik ērti pieminēts šī raksta epigrāfā. Arī daudzi mūsu laikabiedri izmanto iespēju pagulēt dienas laikā. Piemēram, slavenais krievu tirgotājs Romāns Masļeņņikovs stāsta, ka par uzņēmēju kļuvis lielā mērā brīvā grafika un pievilcīgās iespējas pa dienu pagulēt. Starp citu, viņš pat uzrakstīja grāmatu par to - “Visa patiesība par dienas miegu”. Ieteicamā literatūra!

Dienas miega priekšrocības ir nenoliedzamas, tos ir pētījuši un pierādījuši zinātnieki. Kalifornijas universitātes eksperti aptaujāja vairākus simtus cilvēku, kuri regulāri snauž 20 minūtes. Ārzemēs to sauc par spēka snauduļošanu (mūsu tautieši, aiz mīlestības pret klasiku, dienas snauduļošanu dēvē par “Štirlica miegu”). Visi šie cilvēki aizpildīja speciālas anketas, un pēc tam tika analizēti saņemtie dati.

Tagad uz jautājumu, vai dienas miegs ir noderīgs un kāpēc tas ir tik labs, var atbildēt ļoti konkrēti: tas palielina koncentrēšanās spējas un veiktspēju par 30-50%. Turklāt visi cilvēki, kas pa dienu guļ, ievēro, ka īsa atpūta uzlabo garastāvokli, dod spēku un mazina aizkaitināmību.

Citi medicīniskie pētījumi, kuros tika pārbaudītas objektīvas izmaiņas cilvēka stāvoklī, liecina, ka dienas miegs uzlabo nervu vadītspēju un motoriskās reakcijas par 16%. Un, ja to regulāri praktizē, tas pat samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Vai cilvēks, kurš labi guļ naktī, var gulēt pa dienu? Jā, lai gan šajā gadījumā dienas snauda nemaz nav nepieciešama. Tomēr, ja jūs naktī negulēsiet pietiekami daudz, jūsu nakts miegs tiks traucēts. ārējie iemesli, tavs darbs tevi ātri nogurdina vai organisms prasa dienas miegu, tad tev tas tiešām ir vajadzīgs!

Pavadot 20 minūtes guļot, jūs vairāk nekā kompensēsiet šo nelielo laika zudumu ar efektivitātes un entuziasma uzplaukumu!

Un tagad - praktizēt. Zemāk ir daži noteikumi, kas neļaus jūsu dienas miegam izpausties. tavas tumšās puses un palīdzēs jums saņemt visus no viņa pienākošos "prēmijas".

Dienas miega ilgums ir jāierobežo laikā. Optimālais - minūtes. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir ļoti maz, taču arī tik īss atpūtas periods ir pietiekams, lai atsvaidzinātos. Smadzenēm vēl nav bijis laika pāriet uz dziļumu lēns miegs, no kuras nav iespējams viegli “izkļūt”.

Ja iepriekšējā naktī neesat pietiekami izgulējies, dienas miegu var pagarināt līdz pat minūtēm vai pat līdz 1,5 stundām (atbilstoši viena miega cikla ilgumam).
Ja jūtaties neglābjami miegains, bet snaudai laika praktiski nav, izmantojiet kaut vai šo iespēju aizmigt. Pirms pāris gadiem pierādījās, ka 10 minūšu snauda dod spēku un sparu nākamajai dienai. veselu stundu! Esmu pārliecināts, ka daudzi cilvēki lekciju laikā aizmiguši kā studenti. Vai atceries jautrības un entuziasma pieplūdumu pēc pamošanās? Bet tas viss viņš ir - dienas sapnis :).

Dienas miega ilgums ir ideāli īss. Bet tas nenozīmē, ka tā būtu jāuztver kā nenozīmīga dzīves epizode! Mums jācenšas nodrošināt, lai neviens to nepārkāptu. Ja jums ir 2-3 pamošanās "legālās" pusstundas laikā, dienas miegs nedos vēlamo efektu.
Daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt gaismas un trokšņa klātbūtnē. Ja arī jūs piederat pie viņiem, izveidojiet ideālus apstākļus telpā, kurā dodaties gulēt: klusums, tumsa (tādā gadījumā palīdzēs acu maska un ausu aizbāžņi), ērtu guļamvietu. Lai gan, guļot pa dienu, nav nepieciešams izģērbties un iet gulēt: ja jūsu griba nav pietiekami spēcīga, jūs varat pārgulēt brīdī, kad pamostaties, un pavadīt miegā daudz vairāk laika, nekā paredzēts. Un “dienas” apģērbs un dīvāns gultas vietā ir tas, kas tevi vismaz nedaudz disciplinē. Cilvēkiem, kuri nolemj pasnaust darbā (tas ne vienmēr ir, bet iespējams), tas ir vēl vienkāršāk: viņiem īsti nav izvēles starp gultu un dīvānu (dīvānu?) :).
Dažiem cilvēkiem ir neērti doma, ka kādu laiku nāksies “izkrist” no ikdienas steigas. Nomierinies; pusstundas laikā bez tevis nekas nenotiks (ja, protams, neesi kravas automašīnas vadītājs pie stūres, gaisa satiksmes kontrolieris vai operators atomelektrostacija). Jūs, iespējams, nevarēsit aizmigt pirmo reizi. Vai varbūt pat vairāki mēģinājumi iemigt dienas laikā būs neveiksmīgi. Bet laiks paies, un iemācīsies pilnīgi mierīgi “izslēgties” dienas laikā un jebkuros apstākļos. Piemēram, biroja darbinieki ārzemēs, kuriem darbā nav atpūtas telpas, pusdienu pārtraukumā dodas uz autostāvvietu un mierīgi guļ savās automašīnās.
Pieaugušā dienas miegu labāk ieplānot ne vēlāk kā pulksten vieniem pēcpusdienā. Tam ir divi iemesli. Pirmkārt, šajā laikā jūsu ķermenim ir vislielākā vajadzība pēc atpūtas, lai jūs ātrāk aizmigtu. Otrkārt, ja aizmigšanu aizkavēsi pārāk vēlu, no snaudas pamodīsies diezgan vēlu, kas var izjaukt tavu nakts miegu.
Iestatot modinātāju pamošanās laikam, neaizmirstiet, ka papildus miega minūtēm jums joprojām ir jādod sev nedaudz laika, lai aizmigtu, un tas ir vēl 5-15 minūtes. Labāk to ņemt vērā, pretējā gadījumā jūs nervozēsit, ka grasāties mosties un nevarēsit aizmigt.
Ja jums ir tradicionālās pamošanās grūtības un baidāties gulēt ilgāk, nekā gaidīts, palīdziet sev. Tieši pirms gulētiešanas iedzer... kafiju vai stipra tēja. Kofeīns no šiem dzērieniem nesāk darboties uzreiz, bet minūtes vēlāk – tieši laikā, lai jūs piecelties. Tā rezultātā jūs pamodīsities vieglāk.
Neliela letarģija, “ļodzīgi” muskuļi un vājums ir normālas miega “sekas”. Iespējams, ka arī pamošanās pēc miega pavadīs šīs pazīmes. Lai ātrāk uzmundrinātu, veiciet dažus vieglus fiziskus vingrinājumus, ieslēdziet spilgtu gaismu vai pieejiet pie loga – un miegs pazudīs. Pretī nāks jautrība, labs garastāvoklis un svaigas idejas.

Vai snaudām ir nākotne?

Dienas snaudas ir izdevīgas – par to nav šaubu. Ja tas ir pareizi izplānots un “izpildīts”, tad tas kļūs par Jūsu nepārspējamu līdzekli pret nogurumu! Diemžēl lietas parasti nav tālāk par diskusijām par tā priekšrocībām.

2013. gada septembrī Maskavā notika “miega streiki” - biroja darbinieki izgāja ielās un gulēja (vai izlikās guļam) turpat: uz biznesa centru kāpnēm, autobusu pieturās un citās vietās. sabiedriskās vietās. Tas bija vēstījums darba devējiem: nepārskatāms mājiens par nepieciešamību darbavietā nodrošināt atpūtu un dienas miegu. Lielākoties priekšnieki atbildēja nepārprotami: vairākums izteicās, ka nav gatavi maksāt darbiniekiem par miegu darba laikā.

Taču ne visi palika vienaldzīgi. Koncentrējoties uz Google, Apple un citu progresīvu pasaulē slavenu uzņēmumu piemēriem, dažu lielu Krievijas firmu un uzņēmumu vadītāji sāka organizēt atpūtas telpas saviem darbiniekiem. Viņi pat iegādājās miega kapsulas - īpašas ierīces ērtam miegam, ar kurām parastiem strādniekiem vairs nav jāpieliek sava izdoma (skat. foto).

Kā izskatās miega kapsulas, varat redzēt šajā video:

Diemžēl lielākajai daļai strādājošo izdevīgs dienas miegs paliek sapnis, un jautājums: "Vai ir iespējams gulēt dienas laikā?" viņi var atbildēt tikai vienu lietu: "Jā, bet diemžēl mums nav iespējas to darīt!" Diemžēl…

Lasi citus interesanti raksti par šo tēmu:

Dienas miegs - vai tas ir nepieciešams? Dienas miega priekšrocības un kaitējums pieaugušajiem

Tiek uzskatīts, ka dienas snaudas ir pirmsskolas vecuma bērnu liktenis. Tomēr šāds apgalvojums ir pilnīgi nepamatots. Turklāt arvien vairāk ārstu visā pasaulē pieaugušajiem “izraksta” snauduļošanu kā līdzekli stresa mazināšanai, spēka atjaunošanai un noguruma mazināšanai.

Tātad, vai pieaugušam cilvēkam ir nepieciešams snaudas dienas laikā, vai arī ar to pietiek tikai, lai labi izgulētos? Ja jūs zināt visas šāda sapņa priekšrocības un grūtības un pareizi tās izmantojat, tad atbilde ir nepārprotama - jā, tas ir nepieciešams!

Dienas miegs ļauj uzmundrināt, atjaunot garīgo skaidrību un enerģiju. Īss pārtraukums pēc pusdienām ļauj saglabāt vienlīdz efektīvu visas dienas garumā, īpaši nelabvēlīgos laika apstākļos vai vienmuļā darbā.

Pusstundu miegs dienas laikā uzlabo iztēli, modrību un koncentrēšanās spējas. Tāpēc daudzi tādu profesiju pārstāvji, kurām nepieciešama koncentrēšanās, dienas laikā mēģina uz brīdi pagulēt.

Zinātniskie pētījumi pēdējos gados parādīt, ka gulēšana dienas laikā samazina sirds un asinsvadu slimību risku un palīdz tikt galā ar slimību rašanos vīrusu slimības un stress. Turklāt īsa snauda dienas laikā atbalsta reģenerācijas procesus organismā, kas nozīmē, ka kamēr tu guļ, tu kļūsti jaunāks!

Lai mazinātu muskuļu un psiholoģisko spriedzi, arī dienas miega priekšrocības ir grūti pārvērtēt! Šī ir sava veida visa ķermeņa atsāknēšana, pēc kuras tiek atkļūdotas visas sistēmas, īpaši neirohumorālās regulēšanas sistēma. Sarežģītu uzdevumu pārvarēšana, meklēšana pareizais lēmums vai piemēroti vārdi – tas viss ir iespējams sapnī, tāpēc pamostoties jau zināsi atbildi uz jautājumu, kas tevi nodarbinājis.

Tikmēr daudzi no mums pēc savas pieredzes ir piedzīvojuši, ka dažkārt pēc snaudas jūtaties vēl vairāk noguris. Kāds ir šīs reakcijas iemesls?

Fakts ir tāds, ka pārāk ilga gulēšana dienas laikā izraisa iekšējās laika uztveres traucējumus. Smadzenes aizmieg pārāk dziļi un nonāk dziļā miega stadijā. Kad jūs pamostaties šajā laikā, jūs jutīsities noguris un jūsu galva būs "miglā". Var rasties arī galvassāpes, asinsspiediena pazemināšanās un vispārējā sajūta salauztība.

Kas tad ir dienas snauda – laba vai slikta?

Ir daži noteikumi, kas jāievēro, lai pilnvērtīgi izmantotu pieaugušo miega priekšrocības.

Iet gulēt no 12 līdz 15 stundām, ne vairāk kā uz minūti.
Gulēšanai izmantojiet vēsāko vietu istabā. Ja iespējams, atveriet logu. Svaigs gaiss palīdzēs ātrāk aizmigt un uzlabos miega kvalitāti.
Ir ļoti svarīgi pareizi noskaņoties uz to, ka miegs būs īss. Vislabāk, ja tas notiek vietā, kas atšķiras no nakts guļamvieta. Ieņemiet ērtu pozu, padomājiet par kaut ko labu vai ieslēdziet nomierinošu, relaksējošu mūziku.
Centieties nepārēsties pirms gulētiešanas.
Uzstādi modinātāju uz 40 minūtēm, bet pamostoties uzreiz nelec augšā, bet apgulies vēl dažas minūtes, maigi izstaipoties. Šāda nesteidzīga pāreja no miega uz nomodu vēl vairāk palielinās dienas miega priekšrocības.
Ja strādājat birojā un jūsu pusdienu pārtraukums ilgst 1 stundu, izmantojiet pusi no šī laika īss snaudiens. Lai to izdarītu, ērti apsēdieties savā vietā, noliecieties ar elkoņiem pret galdu, novietojiet galvu uz saliktām rokām un nedaudz atkāpieties krēslā, lai mugura būtu gandrīz horizontāla. Šajā pozīcijā visi jūsu muskuļi būs pietiekami atslābināti, lai būtu laiks atpūsties.
Jaunās māmiņas var noorganizēt “kluso stundu” ar savu bērnu. Neliela pauze dienas vidū ļaus nogurušai sievietei atgūt spēkus un mazināt stresa un rutīnas ietekmi.
Ja tavs dzīvesveids neļauj iekļaut snaudu ikdienas rutīnā, izmanto tam nedēļas nogales. Pat viens snaudiens nedēļā sniedz milzīgu labumu pieaugušajam!

Ko darīt, ja nevari aizmigt?

Dienas snaudas pieaugušajiem ir ieraduma jautājums. Jums būs vajadzīgs zināms laiks, lai iemācītos viegli aizmigt un viegli pamosties pēc pusdienām.

Izveidojiet sev īsu gulētiešanas rituālu, līdzīgu vakara rituālam, bet īsāku. Tās var būt 2 darbības, kas kļūs par sava veida signālu ķermenim. Tiem vienmēr jābūt vienādiem un jāiet vienā secībā.

Šeit paraugu saraksts tās darbības, kuras parasti iekļauj ikdienas gulētiešanas rituālā. Visi no tiem aizņem mazāk nekā 5 minūtes, taču, regulāri lietojot, tie palīdz ātri un efektīvi aizmigt.

Mazgāšana ar siltu ūdeni.
Pirkstu, kakla pamatnes un ausu pašmasāža.
Glāze siltas (ne karstas) tējas, dzerot maziem malciņiem.
Nomierinošas melodijas, dziesmas un šūpuļdziesmas – piemēram, kā Natālijas Faustovas diskā.
Ieelpošana ēteriskā eļļa lavandas vai piparmētras, no kurām 1-2 pilienus var uzklāt uz šalles un nēsāt līdzi.
Mīksts, silts pārsējs, kas nosedz acis.
Īpaša “aploksne”, kurā var likt kājas atbrīvotas no apaviem.

Ja joprojām neesat pārliecināts, vai jums ir nepieciešams gulēt, mēģiniet pēcpusdienā nosnausties vismaz 3 reizes nedēļā. Būsi pārsteigts, cik svaigs un atpūties pēc tam jutīsies!

Saskaņā ar statistiku, katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē saskaras ar miega problēmām. Tāpēc ir tik svarīgi zināt bezmiega apkarošanas metodes, pat ja šobrīd šķiet, ka tās nemaz nav vajadzīgas. Mēs esam apkopojuši jums labākās tehnikas ātri aizmigt, kas neprasa īpaša apmācība un ir piemēroti pilnīgi visiem.

Mēs esam apkopojuši jums 10 labākās idejas par to, kā atpūsties vakarā pēc darba. Tie ir vienkārši un efektīvs padoms palīdzēs izveidot rutīnu pašu miegs, kas nozīmē, ka jūties atpūties un enerģijas pilns!

Saņemiet jaunumus!

Tavs vārds:

Mūsu veikals

"Vēl tikai nedaudz, un es noteikti gulēšu!" - kurš gan nav pazīstams ar šādām sarunām ar sevi? TV, internets, grāmatas, darbs... Mūsu dzīve ir pilna ar lietām, kurām gribas veltīt laiku, un žēl to tērēt miegam!

Vecāki saka

Mani kā komponisti aranžētāju grūti ar kaut ko pārsteigt, bet “Šūpuļdziesma visai ģimenei” mani vienkārši apbūra! Atzīšos, es pat nedaudz raudāju, ko nebiju redzējis daudzus gadus. Balss ir dvēseliska, laipna, sirsnīga, maiga - tik mīļa, ka tā var būt tikai mātei. Klausoties tevī, tu sajūti siltu gaismu, un pasaule vairs nešķiet tik nežēlīga un nejūtīga. Pamostas sen aizmirstas bērnības sajūtas un sapņi. Mūs iepriecināja dziesmu aranžējumi - rūpīga, taktiska attieksme pret izejmateriālu, bez garlaicīgiem šabloniem un kaitinoša “atlēkšanas” ritma. Žēl, ka nezinu aranžējumu autoru, bet gribu izteikt apbrīnu un cieņu.

Vai ir labi gulēt dienas laikā?

Dienas miegs palīdz smadzenēm “atsāknēties”, paskatīties uz problēmu no cita skatpunkta un pieņemt pareizo lēmumu.

Gulēšana dienas laikā ir noderīga un nepieciešama, un šo faktu atzīst miega speciālisti. Dienas miegs labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Ja pēc smagas stresa situācijas guļat 45 - 60 minūtes, tad lecošais asinsspiediens pazeminās un atgriežas normālā stāvoklī. Ķermenis ir atjaunots, un cilvēks atkal ir gatavs strādāt.

Daudzi veiksmīgi cilvēki uzskata, ka viņiem dienas laikā pēc aizņemtas dienas pirmās puses ir jāpakļaujas:

Vinstons Čērčils vispirms ieviesa terminu "atjaunojošs miegs", apgalvojot, ka pēcpusdienas snauda palīdzēja atjaunot domu skaidrību, kas nepieciešama lēmumu pieņemšanai kara laikā. Viņš iebilda, ka viņam vajag nedaudz pagulēt starp pusdienām un vakariņām.

Mārgareta Tečere strikti aizliedza saviem palīgiem viņu traucēt laikā no pulksten 14.30 līdz 15.30, jo tieši tad viņa atpūtās.

Arī Bils Klintons pulksten 15.00 lūdza viņu netraucēt.

Leonardo da Vinči gulēja vairākas reizes dienā, tāpēc viņš radīja naktī.

Napoleons Bonaparts nenoliedza sev dienas miegu.

Lai gan Tomass Edisons nebija sajūsmā par savu ieradumu gulēt dienas laikā, viņš katru dienu veica šo rituālu.

Prezidenta Franklina Rūzvelta sieva Eleonora Rūzvelta enerģiju atguva ar snaudām pirms svarīgām runām.

Prezidents Džons Kenedijs katru dienu pusdienoja gultā un pēc tam saldi gulēja.

Citu slavenu dienas miegu var minēt Albertu Einšteinu un Johannesu Brāmsu.

Kā dienas miegs ietekmē ķermeņa stāvokli?

Dienas snaudas novērš izdegšanu. Mūsdienu pasaulē cilvēki skrien, skrien bez apstājas, cenšoties sasniegt savus mērķus. Un šajā skriešanā bez pārtraukuma cilvēks ir pakļauts stresam, fizisko un garīgo spēku izsīkumam un vilšanās. Dienas miegs atjauno ķermeni, mazina stresu un ļauj pārdomāt situāciju.

Miegs uzlabo sensoro uztveri. Dienas miegs ļauj uzlabot maņu asumu (redze, dzirde, garša). Pēc miega pastiprinās radošā aktivitāte, jo smadzenes atslābst un rodas jaunas idejas.

Dienas snaudas samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Tie, kas guļ vismaz 3 reizes nedēļā, samazina sirds slimību risku par 40%. Zinātnieki saka, ka dienas miegs ir spēcīgs ierocis pret miokarda infarktu.

Dienas snaudas uzlabo produktivitāti. Daudzos medicīniskos pētījumos ir atklāts, ka darbinieki kļūst neproduktīvi darba dienas otrajā pusē. Un pietiek tikai ar 30 minūtēm nosnausties, lai atjaunotu strādnieku produktivitāti un darba ražīgumu tādā līmenī, kāds tas bija dienas sākumā.

Dienas snaudas darbā

Ieradums gulēt dienas laikā samazina nāves risku no sirdslēkmes gandrīz par 40%, atklājuši eksperti

Regulāri gulēt. Mēģiniet katru dienu atlicināt laiku snaudām. Tas ļaus jums izveidot ikdienas bioritmus un palielināt produktivitāti.

Neguli ilgi. Ja guļat ilgi un saldi, tad parādās reibuma stāvoklis un dezorientācijas sajūta. Ieteicams pagulēt minūti. Iestatiet tālrunī modinātāju, lai nepārgulētu. Arī garas snaudas dienas laikā var ietekmēt nakts miega kvalitāti.

Bez gaismas. Gaisma iedarbojas uz cilvēka ķermeni kā signāls darbībai. Ķermeņa dabiskā reakcija uz tumsu ir “izslēgšanās” vai “ieslēgšana gaidstāves režīmā”. Ja nevarat izslēgt gaismu, varat izmantot miega joslu.

Plaids. Miega laikā vielmaiņa palēninās, elpošana kļūst lēnāka, ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās. Tāpēc guļot labāk izmantot vieglu segu vai segu, lai justos ērtāk.

Esi uzmanīgs. Protams, kolēģis, kas guļ uz rakstāmgalda, var izraisīt smieklus un izjokošanu, it īpaši, ja viņam ir strausa spilvens (kuru var izmantot, lai gulētu jebkur). Bet tas nav nāvējošs, un veselīgiem smiekliem ir labvēlīga ietekme uz ķermeni. Ja jums ir neērti gulēt vispārējā uzmanības lokā, varat izmantot noliktavas telpu, sanāksmju telpu, bet vislabāk - savu automašīnu.

Kontrindikācijas dienas miegam

Dažos gadījumos dienas miegs ir absolūti bezjēdzīgs, un dažreiz tas var būt pat kaitīgs.

Cilvēkiem, kas cieš no bezmiega, dienas laikā labāk negulēt, jo naktī viņi var neaizmigt vispār.

Arī tiem, kam ir nosliece uz depresiju, labāk ir izvairīties no snaudas dienas laikā, jo stāvoklis var pasliktināties.

Lai netraucētu organisma bioritmus, kas absolūti nav veselīgi, dienas laikā var gulēt ne vairāk kā 90 minūtes.

Un ir svarīgi mainīt savu attieksmi pret cilvēkiem, kuriem patīk snaust dienas laikā. Jo viņi nemaz nav slinki. Gluži pretēji, viņi ir vieni no gudrākajiem un produktīvākajiem cilvēkiem.

Norādījumi par zālēm