No rīta savlaicīgi pamosties ir gandrīz neiespējama misija daudziem cilvēkiem. Izkāpšana no gultas pārvēršas par rāpošanu, nevis jautrību un svaiguma sajūtu - nogurumu un miegainību. Tas, cik viegli ir pamosties no rīta, ir problēma daudziem.Šeit ir daži padomi, kā ātri un viegli pamosties no rīta.
Pārbaudiet savu veselību. Varbūt rīta miegainības sajūta liecina par kādu slimību vai vitamīnu un svarīgu mikroelementu trūkumu: B vitamīni, rutīns, D vitamīns, jods. Pārbaudiet darbu vairogdziedzeris- daudzas slimības Endokrīnā sistēma lai jūs justos miegains. Vīriešiem miegainība ir viens no prostatīta simptomiem.
Neaizmirstiet par šī gadsimta slimību - hronisku noguruma sindromu. Papildus miegainībai CFS raksturo arī depresija, apātija, vājuma sajūta. Miegainība ir viens no veģetatīvi-asinsvadu distonijas simptomiem, herpes infekcija, hormonālie traucējumi organismā. Dažos gadījumos miegainība ir sākuma zīme sirds un asinsvadu slimība.
Lai uzlabotu veselību, jums ir nepieciešams dzert vitamīnu komplekss, paaugstiniet imunitāti, konsultējieties ar ārstu, lai identificētu slēptās slimības. Pēc pārbaudes beigām, ja nekas netiks atklāts, jūs būsiet mierīgi par savu veselību.
Padomājiet par miega higiēnu
Jo dziļāks un mierīgāks ir miegs, jo ātrāk ķermenis atjaunosies.Šeit ir daži padomi, kā rīkoties un cik viegli ir piecelties no rīta:
- Organizēt Labāki apstākļi gulēšanai: iegādājieties plakanu vai ortopēdisku spilvenu, izvēlieties sev ērtu ortopēdisko matraci.
- Nodrošiniet miega laikā pilnīga prombūtne gaisma telpā un svešas skaņas. Ja tas nav iespējams, iegādājieties miega masku un ausu aizbāžņus.
- Izņemiet televizoru un klēpjdatoru no guļamistabas - gultu drīkst izmantot tikai gulēšanai. Telpā nevajadzētu būt provocējošiem faktoriem, lai jūs nevarētu sev pateikt - tagad es tikai paskatīšos e -pastu un uzreiz iet gulēt.
- Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet guļamistabu, lai to piesātinātu ar skābekli.
Jūsu miega ātrums
Nosakiet savu miega ātrumu. Parasts cilvēks guļ vidēji 7-9 stundas. Miega trūkums ir kaitīgs, kā arī pārgulēt. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, miega trūkums uzkrājas līdz nedēļas nogalei un darba dienās tas izpaudīsies miegainība dienā, koncentrēšanās, atmiņas pasliktināšanās.
Nebūs lieki noteikt, vai tu esi pūce vai cīrulis. Cērpiem ir vieglāka dzīve, tie dabiski ir labāk pielāgoti agrai pamošanās brīdim. Bioloģisko pūču dzīvē nav ļoti daudz - tikai 2-3 gadījumi uz 1000. Visi pārējie cilvēki, kas sevi uzskata par pūcēm, ir vienkārši neorganizēti cīruļi. Ir svarīgi savlaicīgi atgriezties normālā miegā.
Ja esat pieradis iet gulēt pulksten 1, bet jums ir jāceļas 7 un šis miega laiks nav pietiekams, tad iemigšanas laiks jāpārvieto pakāpeniski, vispirms līdz pulksten 12 no rīta, pēc tam līdz 11. Ja neparasts laiks apgrūtina aizmigšanu, varat lietot maigu dabisko miega tableti - hormonu miegu, piemēram, melatonīnu. Tas izraisa vieglu miegainību, ko var izmantot, lai palīdzētu aizmigt. Nākamajā rītā pēc melatonīna lietošanas jūs nejūtat nogurumu un miegainību, tas nerada atkarību.
Miega cikli
Tomēr dažreiz pat pēc 8 stundu gulēšanas tu pamosties salauzts, pārguris un pilnīgi nespējīgs dzīvot. Kāpēc tas notiek?
Cilvēka miegs ir sadalīts ciklos, no kuriem katrs ilgst aptuveni pusotru līdz divas stundas. Katrs cikls ir sadalīts lēnā un ātrā fāzē. Lēnas fāzes ir dziļš sapnis, kas ir īpaši svarīgi ķermeņa atjaunošanai. Fāze REM miegs vai ātras acu kustības fāze ir virspusējs miegs, kura laikā tiek atjaunotas cilvēka intelektuālās spējas. No vakara ciklā lēnā miega fāze aizņem ilgu laiku, līdz rītam sāk dominēt ātrā miega fāze.
Ja cilvēks tiek pamodināts, kamēr viņš atrodas lēnajā miega fāzē, viņš pamodīsies ļoti smagi, ar miegainības, noguruma sajūtu. No ātrā fāze miega cilvēks iziet ļoti viegli. Tāpēc, lai viegli pamostos, tas jādara REM miega režīmā.
Kad aizmigt, lai pareizi pamostos
Agrāk oficiālā medicīna tika uzskatīts, ka jebkura aizmigšana pirms 12 naktī ir noderīga, ka visvairāk Labs miegs līdz 12 naktī. Ajūrvēdā tiek uzskatīts, ka labākais laiks miegam, kura laikā ķermenis tiek pilnībā atjaunots, ir no pulksten 22 līdz pusnaktij. Tas ir, lai cilvēks būtu enerģisks un svaigs no rīta, cilvēkam ir nepieciešams mierīgi gulēt 22:00.
Mūsdienu metodes optimāla miega un pamošanās laika aprēķināšanai atbalsta šos iestatījumus. Tas ir, ja ņemat vidējo miega ilgumu, nepieciešams cilvēkam lai atjaunotu ķermeni, melatonīna ražošanas laiku, kā arī cikliskumu, tad optimālais laiks aizmigšanai to ir viegli saskaitīt.
Ja mēs ņemam vidējo cikla laiku uz pusotru stundu un miega ātrumu 6-8 stundas, tad vidēji cilvēkam vajadzētu gulēt 4-5 miega ciklus. Cik viegli ir ātri pamosties no rīta? Lai to izdarītu, viņam jāceļas REM miega režīmā. REM miega fāze ilgst aptuveni 15-20 minūtes no visa cikla. Tas ir, ja jūs pamostaties cikla vidū, tad jūs atradīsit tikai miega lēno fāzi, un jūs jutīsities miegains, aizkaitināts un dusmīgs. Kurš ir labākais laiks, lai pamostos, lai viegli pieceltos? Ja miega beigas iekrīt starp cikliem, tad radīsies možuma un svaiguma sajūta, pat ja jums agri jāceļas.
Kā pamosties no rīta īstais laiks? Pamatojoties uz šiem datiem, ir izstrādāti daudzi miega laika kalkulatori. Tomēr jāņem vērā, ka šie kalkulatori aprēķina aizmigšanas laiku. Tas ir, patiesībā cilvēkam ir vajadzīgas 15 minūtes, lai aizmigtu. Tāpēc jums ir jāiet gulēt 15 minūtes agrāk, lai līdz aprēķinātajam laikam gulētu dziļi.
Kādi dzīves hacks palīdzēs jums pamosties pareizajā fāzē agri no rīta
Parasts modinātājs, atkarībā no skaļuma, protams, var pamodināt cilvēku jebkurā miega fāzē. Lai gan visi, iespējams, vismaz vienu reizi, bet no rīta viņš nonāca situācijā, kad apjucis brīnījās, kā sapnī viņam izdevās apiet visas paroles un izslēgt visas 5 signalizācijas. Miega straujajā fāzē cilvēku var pamodināt jebkurš neliels troksnis.
Fitnesa aproce
Interesenti, iespējams, ir sastapuši tādu sīkrīku kā fitnesa aproce ar iebūvētu miega sensoru. Fitnesa aproce nespēj aprēķināt miega fāzes, bet tā var analizēt miega kvalitāti. Priekš lēna fāze miegu raksturo sirdsdarbības palēnināšanās, elpošana kļūst sekla, spiediens samazinās. Miega ātrajā fāzē mainās visas norādes, turklāt ātrajā fāzē esošajai personai ir muskuļu aktivitāte. Aproce ņem visus šos rādījumus un analizē tos.
Skaņas sensors ar īpaši jutīgiem skaņas ierakstīšanas sensoriem reģistrē cilvēka darbību miega laikā. Jo vairāk kustību un aktivitāšu, jo lielāka iespēja, ka esat aktīvā ātrā fāzē. Tāpat fitnesa aprocei ir iebūvēti akselerometri un sirdsdarbības monitors.
Fitnesa galvenā funkcija gudra signalizācija sastāv no REM miega posma sākuma izsekošanas, kad organisms pats jau ir gatavs pamosties. Šajā modinātājā modināšanas laiku var iestatīt pusstundu diapazonā, kurā ķermenim vajadzētu pamosties. Sākotnēji modinātājs ātrās fāzes darbības sākumā dod iepriekšēju gaismu, zemu vibrācijas signālu, kas pamodina ķermeni, un pēc tam pēc kāda laika, kad ķermenis ir gatavs pamosties, galvenais vibrācijas signāls.
Miega izsekotāji tālrunī
Radītāji programmatūru viedtālruņiem tālruņi jau sen ir pārvērsti par visu iespējamo, ieskaitot miega sensorus. Mūsdienās Apple Store un Android Market tiek pārdotas vairāk nekā 50 šādas lietojumprogrammas, visās tiek izmantoti viedtālrunī iebūvētie akselerometri. Visas lietojumprogrammas darbojas aptuveni vienādi. Viedtālrunis ar instalēta lietojumprogramma jānovieto pie guļošā cilvēka galvas uz spilvena. Iebūvētais kustības sensors analizēs visas cilvēka kustības miega laikā, tādējādi nošķirot dziļo miega fāzi no strauji aktīvās.
Tomēr šīm lietojumprogrammām ir arī trūkumi:
- tie dod nepatiesus signālus, ja gultā guļ 2 cilvēki vai arī guļ kaķis;
- nakts informācijas lasīšanas laikā viedtālruņa akumulatoru var izlādēt līdz pat 80%.
Kā jūs varat palīdzēt sev pamosties
Tātad, jūs pamodāties laikā, bet jums ir nedaudz jāpalīdz sev, lai atgūtu no miega. Pirmās 5 minūtes pēc pamošanās ir īpaši svarīgas pareizā noskaņojuma radīšanai:
- 1 minūte - pamostoties, padomājiet par kaut ko ļoti patīkamu un motivējošu: automašīnas iegādi, tuvu atvaļinājumu vai tikai par mīļoto;
- 2 minūtes - stiept tieši gultā: tas palīdzēs iztaisnot muskuļus un bagātināt tos ar skābekli;
- 3 minūtes - berzējiet galvu, galvas aizmuguri, ausis;
- 4 minūtes - apsēdieties uz gultas un izdzeriet glāzi ūdens, kas vakarā nolikts pie gultas. Ķermenis naktī kļūst dehidrēts, un tas palīdzēs tam atgriezties normālā stāvoklī. Tomēr ūdeni var aizstāt ar tēju, kolu, kafiju - atkarībā no jūsu vēlmēm. Apelsīnu sula labi uzmundrina;
- 5 minūtes - piecelieties un atveriet logu - ļaujiet svaigam gaisam piepildīt telpu, kamēr veicat rīta higiēnu.
Kas vēl palīdzēs jums viegli pamosties un piecelties no rīta? Pērciet nakts gaismu ar taimeri un ieslēdziet gaismu 10-15 minūtes pirms paredzamās pamošanās. Ja istaba ir gaiša, būs viegli piecelties. Televizora ieslēgšana taimerī ziņu kanālā vai taimera ieslēgšana mūzikas centrā patīkamai, nebiedējošai mūzikai var arī pozitīvi ietekmēt pamošanos. Melodijas ir jāmaina, jo vidēji smadzenes pie tām pierod 2 nedēļu laikā.
Izmantotās literatūras saraksts:
- Neiroloģija. Katalogs praktisks ārsts... D. R. Štulmans, O. S. Levins. M. "Medpress", 2008
- Nacionālie veselības institūti. NINDS hipersomnijas informācijas lapa (2008. gada jūnijs). Arhivēts 2012. gada 6. aprīlī. (Angļu)
- Poluektovs M.G. (red.) Somnoloģija un miega zāles. Nacionālā vadība piemiņai A.N. Veins un Ja. Levina M.: "Medforum", 2016.
- daudziem tas ir gandrīz neiespējams uzdevums. Izkāpšana no gultas pārvēršas agonijā, šķiet, ka nav iespējams noraut galvu no spilvena un tuvāko 30 minūšu laikā jūs noteikti nevarēsiet izkāpt no gultas ...
Bet iemācīties viegli pamosties ir diezgan reāli.
Šeit ir septiņi vienkārši padomi, kā no rīta ātri un bez sāpēm izkāpt no gultas:
1. Novērtējiet savu veselību. Ja esat no rīta un nekādā veidā nevarat pamosties, tad, iespējams, šīs ir pirmās veselības problēmu pazīmes. Šāda veida slimību cēloņi var būt nepareiza diēta vai pārāk stingra diēta. Ja miegainība ir jūsu mūžīgie rīta pavadoņi, tad tas ir iemesls apmeklēt ārstu.
2. Kafija uz naktsgaldiņa- šī metode ir piemērota īpašos gadījumos... Vakarā pie gultas vislabāk ir ievietot vēl vienu uzmundrinošu dzērienu. Izdzeriet to ar pirmo modinātāju un izkāpiet no gultas daudz ātrāk nekā parasti.
3. Iestatiet modinātāju pareizajā vietā. Modinātāja iestatīšana tālākajā stūrī, aiz durvīm vai vispār noteikti palīdzēs ātri izkāpt no gultas - tikai lai to izslēgtu.
4. Pērciet modinātāju ar apgaismojumu. pieceļas vēlu un daļēji tāpēc mums ir tik grūti pamosties. Bet jūs varat viegli simulēt dabisko pamošanos - šim nolūkam jums ir jāiegādājas īpašs ar apgaismojumu. Noteiktajā laikā šī neparastā ierīce sāk spīdēt arvien spožāk - lai jūs iegūtu savu personīgo saullēktu un patīkamu rīta sajūtu.
5. Nedzeriet kafiju vai alkoholu vēlu vakarā. Fakts ir tāds, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks arī alkohola noņemšanai. Tātad par labu un veselīgs miegs vislabāk ir atteikties no šiem dzērieniem - tad būs vieglāk pamosties.
6. Uzkrājiet šņaucamo tabaku. Agrāk cildenām dāmām vienmēr bija līdzi šņaucamā pudelīte - tas palīdz atsvaidzināties, uzmundrināt un nodrošina labklājību... Vislabāk to atstāt uz naktsgaldiņa, lai tas vienmēr būtu pa rokai.
Varat arī izmantot citus paņēmienus, lai pamostos patīkamāk. Piemēram, varat to vienkārši novietot blakus gultai ar uzmundrinošu apelsīnu, greipfrūtu vai piparmētru smaržu.
7. Praktizējiet pamošanos. Vingrinājumi un regulāra atkārtošana ir panākumu atslēga it visā. Ir vērts savas rīta darbības pārnest uz automātiskumu - tad būs daudz vieglāk piecelties. Jūs pat varat praktizēt dienas laikā - mēģiniet izslēgt apgaismojumu un izlikties, ka ir agrs rīts un pēc pirmā modinātāja jums jāizkāpj no gultas. Visām jūsu kustībām jābūt skaidrām un ātrām - ķermenim jāpierod pareizi reaģēt. Praktizējiet šos vingrinājumus divas reizes 10 reizes dienā.
Starp citu, arī uzmundrināt un atjēgties agri no rīta arī palīdzēs, un. Svarīga ir arī modinātāja melodija. Skarba, pārāk skaļa vai čīkstoša skaņa ne tikai pamodinās, bet arī nobiedēs. Vislabāk ir uzlikt modinātājā savu mīļāko melodiju - tad no rīta būs labs garastāvoklis.
Zinātnieki Hārvardas universitātē ir pierādījuši, ka skaisti ziedi var pacelt jebkuras meitenes noskaņojumu, tāpēc pat katra parastā mazā zieda apsvēršana glāzē, kas atrodas uz jūsu kumodes, palīdzēs jums justies enerģiskākam un laimīgākam visas dienas garumā.
Atmodināšanai nekas nav labāks par gaismu. Tāpēc atveriet aizkarus un ieslēdziet gaismu uzreiz pēc pamošanās. Jūsu ķermenis reaģē uz gaismu un saprot: "Ak, rīts ir pienācis!"
Gandrīz katram no mums ir parastie signāli no modinātājā noteiktā standarta. Pīkstieni, zvani, putnu dziesmas un tamlīdzīgi. Viņi, protams, dara savu darbu un pamodina jūs. Bet tu pamosties, visticamāk, uzreiz nelaimīgs, jo dažas garlaicīgas un reizēm pretīgas skaņas pārtrauc tavu brīnišķīgs sapnis... Lai pamostos ar prieku, iestatiet modinātājā savu iecienītāko dziesmu. Tiesa, pastāv risks, ka pēc kāda laika jums ar to būs garlaicīgi un jūs pārstājat strādāt. Šādos gadījumos vienkārši nomainiet to ar citu un turpiniet mosties labs garastāvoklis... Es gribu jums pateikt, ka šo padomu esmu personīgi pārbaudījis, un tas simtprocentīgi palīdz sākt dienu ar enerģiju un pozitivitāti.
Par to jau esmu runājis daudzas reizes labs ieradums un es vēlreiz gribu teikt, ka, lai palīdzētu ķermenim, kas, starp citu, nedaudz dehidrējas uz nakti, jums vienkārši jāpamostas un jāsāk gremošana. Tas, cita starpā, palīdzēs jums palielināt skābekļa plūsmu organismā un justies modrākam. Un, ja no rīta izdzert glāzi ūdens kļūst par tavu ikdienas ieradumu, tad pēc kāda laika tavs vispārējais stāvoklis, veselības stāvoklis un attiecīgi arī garastāvoklis uzlabosies.
Cik patīkami ir no rīta, īpaši ziemā, stāvēt zem karstas dušas. Bet neaizmirstiet to karsts ūdens slikti matiem un ādai. Lai duša būtu vēsa. Un, ja jūs vispār nevarat iztikt bez mīļotā paaugstināta temperatūra, tad vismaz ne ilgāk kā 2 minūtes uzņemiet karstu dušu un pēc tam pārslēdziet krānu uz aukstu. Kontrasta duša un vēsa ūdens straume uzreiz pamodinās un tonizēs. Un dušas želeja ar apelsīna, citrona vai greipfrūta smaržu palīdzēs justies patīkamāk un apmierinātāk.
Pēdējais bet ne sliktākais svarīgs padoms: padariet sevi par ieradumu sāc dienu ar labām domām un ar pozitīva attieksme... Tā vietā, lai izstieptu sevi, domājot par ļoti grūtu pārbaudījumu vai pārbaudījumu, ar kuru jūs šodien saskaraties, atcerieties, ka jauna diena jums ir jaunas iespējas, un atzīmējiet, kādi patīkami un priecīgi notikumi var notikt ar jums vai ko interesantu un noderīgu jūs varat izdarīt šodien .
Patīk?
Dažas atbildes uz jautājumu: cik ātri no rīta pamosties?
Labdien, dārgais mūsu emuāra lasītājs. Šajā rakstā mēs vēlamies apspriest vienu grāmatu ar nosaukumu Morning Magic.
Pašlaik ļoti aktuāla ir tēma, kā ātri no rīta pamosties labā garastāvoklī, pārtraukt izjust stresu, kad modinātājs sāk "kliegt" un būt enerģiskam pēc izkāpšanas no gultas.
Lielākā daļa no mums ienīst celties no rīta neatkarīgi no tā, vai tas dosies uz darbu, vedīs bērnus uz skolu vai bērnudārzu vai ko citu.
Daudzi, kas no rīta pamostas slikti!
Visu mūžu no rīta cēlāmies ļoti smagi. Pat ja jūs agri aizgājāt gulēt. Es nezinu, no kā tas ir atkarīgs. No psiholoģiskā vai fiziskais stāvoklis... Tālāk, protams, mēs atbildēsim uz šo jautājumu.
Rīts mums, it īpaši, kad jādodas uz darbu, ir briesmīgs stāvoklis. Kad pieceļaties darbā, jūs vienmēr domājat: “Es atnākšu mājās un iešu gulēt agri ...”, bet pienāk vakars, un jūs vienkārši “apsēdaties” pie datora un nepildāt savus solījumus par agru miegu. .
Mēs esam pārliecināti, ka daudzi cilvēki cieš, kā saka, "slikts celšanās no rīta".
Kādi ir rezultāti?
Internets mums piedāvā daudzus veidus, kā risināt šo problēmu. No zirga kofeīna vai dažu narkotiku devām līdz kaut kādam psiho-treniņam.
Nesen mēs lasījām vienu interesanta grāmata, ko sauc par "Rīta maģiju".
Ja godīgi, mēs nopirkām šo grāmatu, jo tai bija ļoti laba anotācija.
Ļoti saistoši un interesanti.
Bet, kad mēs to iegādājāmies, es nolēmu paskatīties atsauksmes par to internetā. Man par pārsteigumu, vietnē YouTube to bija daudz, un lielākā daļa no tiem bija negatīvi.
Mēs noklausījāmies populārākos un lasījām tiem komentārus, kur abonenti pateicās, ka redzēja šo atsauksmi pirms šīs grāmatas iegādes.
Mēs bijām kaut kā sarūgtināti, ka pēc šādas kritikas iegādājāmies šo izdevumu.
Bet, tā kā nauda tika iztērēta un to nevar atdot, viņi nolēma to visu izlasīt.
Netici, kamēr pats to nepārbaudi!
Sākumā, kā jau tas pienākas grāmatām par pašattīstību un motivāciju, autors stāsta par sevi un to, kā guvis panākumus.
Vispārīgi runājot, grāmata ir ļoti interesanta un informatīva. UN vēlreiz noteikti izmēģiniet to pats, pirms klausāties atsauksmi. Jums jāzina, ka parasti, pozitīvas atsauksmes neatstāj, raksti tikai negatīvus.
Un pēc šādu cilvēku lasīšanas vai noklausīšanās jūs, iespējams, neizmantojat kaut ko tādu, kas jums varētu būt noderīgs un interesants.
Tātad ...
Kas mums patika grāmatā, kuru nekritizēja tikai slinkie?
Katrs "aplis" ir noteikta veida pašattīstības.
Kādi apļi tie ir?
Klusums
Lietošanas laikā šo metodi jums jākoncentrējas uz savu mērķi, meditējiet vai lūdzieties, tas ir, mēģiniet panākt prāta skaidrību un mazināt stresu.
Apstiprinājumi
Pozitīvu pārliecību izmantošana, lai sasniegtu savus mērķus.
Vizualizācija
Iedomājieties rezultātu, pēc kura tiecaties, pirms tas notika.
Fiziskie vingrinājumi
Rīta treniņš, lai uzlabotu tonusu, garīgo skaidrību un garastāvokli.
Lasīšana
Apgūt zināšanas un attīstīt sevi, lai sasniegtu savus mērķus.
Citāts no grāmatas: "10 minūtes lasīšanas katru dienu = 3650 lapas gadā = 18 grāmatas = 18 izcili cilvēki, ar kuriem var sarunāties jebkurā laikā"
Mēs iesakām jums par to padomāt. Kad jūs pēdējo reizi lasījāt grāmatu?
Un mēs nerunājam par klasiku, mēs runājam par pašattīstību, tas ir, grāmatām, kas palīdzēs mums būt pārliecinātākiem par sevi, kas palīdzēs attīstīt mūsu pozitīvas iezīmes kas palīdzēs attīstīt mūsu personību.
Dienasgrāmatas turēšana
Dokumentējiet savas domas, mērķus, idejas ...
Pareizais rīts
Šo metodi var izmantot divos veidos:
- 10 minūtes katrs "aplis", tas ir, jums ir jāceļas agrāk, lai būtu laiks veltīt laiku katra soļa veikšanai, tas ir, kopā 60 minūtes.
- Tiem, kuriem ir maz laika, katram "aplim" jums jāpavada 1 minūte, tas ir, kopumā 6 minūtes.
Saskaņā ar Hal Elrod teikto, būs vajadzīgas 30 dienas, lai tas kļūtu par mūsu ieradumu un pierastu pie šīs tehnikas.
Mūsu pieredze ar šo tehniku
Visi šie "seši apļi" ir atsevišķa pašattīstības metode un pat, ja izmantosit tikai vienu no tiem, mūsuprāt, tas jau būs lieliski.
Protams, jums jāņem vērā, ka ne visiem ir laiks no rīta pamosties un veikt visas šīs metodes, pat ja viņi tam velta tikai minūti.
Tāpēc mēs ar brāli dienas laikā izdalījām katru “glābšanas riņķi”.
No rīta mēs izmantojam: klusumu, vizualizāciju un apstiprinājumus, un vakarā: fiziskie vingrinājumi, lasīšana un žurnālu ierakstīšana.
Jā, veids, kā mēs to darām, būtiski atšķiras no tā, ko mums piedāvā Hal Elrod, taču, ja jūs šos rīkus darīsiet pastāvīgi, pat ja ne no rīta, bet sadalīti pa visu dienu, jebkurā gadījumā tas būs ļoti noderīgi.
Šī grāmata man ļoti patika, pat ne piedāvātās metodes dēļ - "rīta burvība", bet gan sīku pašattīstības metožu dēļ, no kurām katra ir ļoti noderīga un interesanta, un vēlāk jums tas ir jāizpēta.
Paldies par uzmanību! Gaidiet mūsu nākamās atsauksmes un, lai tās nepalaistu garām, abonējiet emuāra atjauninājumu!
Rīts, iespējams, ir vismazāk iecienītais dienas laiks jebkuram pieaugušajam. Kas var būt sliktāks par izkāpšanu no siltas un mājīgas gultas, kad ārā ir tumšs un mitrs? Bet tomēr: kāpēc daži cilvēki vienmēr sveic dienu ar smaidu, neatkarīgi no tā, kāds gadalaiks plosās aiz loga, bet citiem tas ir īsts varoņdarbs - sākt strādāt ar gaiļiem? Mēs centīsimies saprast, kā pietiekami gulēt un pamosties, lai katrs rīts kļūtu patiesi laipns.
Kāpēc visi cilvēki ir kā cilvēki, un es esmu miegaina muša: problēmas pamatcēloņi
Ja rītausma jums sākas ar dilemmu, kā spēt "saplosīt" acis, un jūsu seja dienas sākumā atgādina tik saburzītu galdautu, ka ir pat bail skatīties spogulī; ja tikai izkāpšana no gultas jums ir īsts sods, un izpratne par to, cik viegli ir piecelties no rīta, izklausās pēc jauna Zemes pavadoņa atklāšanas, tad jūs noteikti piederat pie tā dēvēto pūču kategorijas.Un visu problēmu sakne slēpjas faktā, ka pasaule ir ideāli piemērota cīruļiem. Lai "cīnītos ar jaunu sparu" viņiem praktiski nekas nav vajadzīgs, savukārt pūces bez kontrasta duša, stipra kafija un skaļš ritms nespēs pārvērsties par "cilvēku".
Pārveidot sevi vai iemācīties dzīvot pareizi?
Protams, ja tādi ir cilvēka bioritmi, tad, lai kā viņš censtos, "piedzimis pūce, viņš nevar kļūt par cīrulīti". Tomēr ir ļoti reāli iemācīties sadzīvot ar šiem smalkumiem.- Izveidojiet dienas režīmu un izveidojiet ieradumu dzīvot saskaņā ar savu plānu. Pavisam nav nepieciešams izveidot pēc iespējas skaidrāku uzdevumu sarakstu un mēģināt tos izpildīt noteiktā laikā visstingrākajā secībā.
Pietiek tikai sadalīt dienu 4 reizēs: no rīta, pēcpusdienā, pēcpusdienā un naktī. Vissvarīgākais ir piespiest sevi darīt visgrūtākās lietas dienas pirmajā pusē.
- Centieties neēst pārtiku, kas ir uzmundrinoša, enerģiska un alkoholiskie dzērieni 4 stundas pirms gulētiešanas - tas palielinās varbūtību pamosties nākamajā dienā bez problēmām. Tāpat, ja iespējams, atturieties no šausmu filmām, sapulcēm un izklaidēm līdz vēlai naktij.
- Lai cik smieklīgi tas neizklausītos, ieradums iet gulēt pulksten 22 ir garantija pamosties labā garastāvoklī un vienmēr pietiekami izgulēties. Pieradiniet kopā kļūt par Morfeja valstības viesi Ar labunakti, bērni "palīdzēs šādām metodēm:
- relaksācija karsta vanna ar ēteriskās eļļas relaksējošam mūzikas pavadījumam - piemēram, jūras viļņa skaņa, putnu dziesmas, klasika;
- glāze silta piena ar medu;
- lasot labu grāmatu - jūtieties ērti, vienkārši ienirstiet citā pasaulē.
Labrīt: kā to vienmēr padarīt šādā veidā?
Kā enerģiski pamosties no rīta, ja tas nekad nav bijis iespējams bez problēmām?- Dariet katru rītu vismaz 10 minūtes.
Nav nemaz jācenšas piespiest sevi darīt visu saskaņā ar sporta kanoniem, pietiek tikai aktīvi kustēties un stiepties - tādā veidā jūs ne tikai varēsit saprast, kā ātri pamosties, bet arī aktivizēt kardiovaskulārā sistēma kas ir ļoti labs jūsu veselībai. - Parastās kafijas vietā dzeriet kakao – Zinātniskie pētījumi pierādīja, ka tās pupiņas satur unikālu vielu teobromīnu, kas darbojas kā adrenalīns un ir efektīvāks palielinājuma dēļ fiziskā aktivitāte... Neatsakieties no kontrasta dušas.
- Ēdiet veselīgas brokastis: sviesta olas vai desas sviestmaizi, aizstāt ar datumiem: papildus plaša spektra noderīgi minerāli, šie eksotiskie augļi palīdz ražot prieka hormonu, kas, savukārt, var likt cilvēkam justies mazāk mopam un būt labā garastāvoklī. Saldējums palīdzēs uzmundrināt saldo zobu: neuztraucieties par figūru, jo labākais laiks ogļhidrātu lietošanai - ir rīts.
Agrā celšanās: kā padarīt celšanos par patīkamu ieradumu?
Lai saprastu, kā apmācīt sevi agri celties, jums jāsāk vakarā. Pirmkārt, lai pietiekami gulētu. Gulēt 4-5 stundas pieaugušam cilvēkam ir par maz, tāpēc nav jābrīnās, ja pēc šādas "atpūtas" vienīgā vēlme ir uzlauzt modinātāju, un līdz ar to arī visus, kas nāk pie rokas.Ja jūs dodaties gulēt laikā, ne vēlāk kā pusnaktī, bet ilgu laiku nevar piespiest sevi aizmigt, mētāties un pagriezties no vienas puses uz otru, mēģiniet ierobežot saziņu ar sīkrīkiem tieši pirms gulētiešanas. Izvairieties no problēmām un nekad nedomājiet slikti naktī.
Jautājumā par to, kā pareizi pamosties, galvenais ir modinātāja skaņa. Ņemot vērā iespējas mūsdienu tehnoloģijas, nelietojiet, lai pēkšņi pamostos skaļas skaņas... Iestatiet dabas balsis un maigus, augošus toņus, kas jūs piesaista, nevis kaitina. Nevajag pēkšņi "iedragāt" - tas ir tiešs veids, kā padarīt ķermeni nelaimīgu. Klausieties klusumu, putnu čivināšanu, apbrīnojiet debesis aiz loga un radiniekus, bezrūpīgu gulēšanu tuvumā.
Svarīgs pareizas nomoda aspekts ir gaisma. Ja istaba ir pārāk tumša, tas veicina melatonīna ražošanu, un tāpēc tik bieži no rīta cilvēks ir stāvoklī "piecelties, bet nepamosties". Tāpēc pirms piecelšanās vēlams ieslēgt lampu uz dažām minūtēm un tikai tad, kad acis pieradušas, sākt savu dienu. Lai kompensētu trūkumu saules gaisma, labāk ir izmantot dienasgaismas eko lampas, kā arī radīt saules ilūziju ar dzeltenoranžu nokrāsu palīdzību interjerā.
Lai satiktu rītu labā garastāvoklī, sāciet to ar glāzi tīrs ūdens, kas palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa. Plānojiet kaut ko pozitīvu tūlīt pēc pamodināšanas: tas var būt kaut kas garšīgs brokastīs, piemēram, jūsu iecienītākais cepums vai šokolāde, vai ceturtdaļa stundas patīkamai mazai lietiņai, ko esat pieradis sev noliegt.
Atlicis laiks - dodieties nelielā pastaigā svaigs gaiss, vēro dabu - viņa precīzi un vienmēr zina, kā iemācīties agri celties. Dziediet savu mīļāko dziesmu, pierakstiet dienasgrāmatā, ja esat pieradis visu kontrolēt, dejot spoguļa priekšā, iesaistīties meditācijās, lai piepildītu sevi ar enerģiju un turpinātu dienu labā garastāvoklī.
Pasmaidi savam atspulgam spogulī un novēlu lielisku dienu!
Notiek ielāde ...