"Ja tu ienīsti, tas nozīmē, ka esi sakauts"
c) Konfūcijs
Vai piekrīti, ka bez emocijām tev būtu garlaicīgi?
Emocijas padarīt dzīvi bagātu un interesantu. Un tajā pašā laikā tie var sagraut tavu psihi, veselību, likteni...
Lai tas nenotiktu, jums ir nepieciešams saprast, pieņemt un vadīt viņu emocijas.
To apstiprina garīgie avoti:
"Jums jātiecas pēc emocionālās harmonijas un miera augstākās ceturtās dimensijas iluzorajā pasaulē, mēģinot pielāgoties zemākās piektās dimensijas vides mentālajam plānam."
(c) Erceņģelis Mihaēls caur Ronnu Hermani. 2015. gada maijs
Kā sasniegt emocionālo harmoniju? Izlasiet rakstu un daudz kas jums kļūs skaidrs.
Kāda ir atšķirība starp emocijām un jūtām?
Vispirms apskatīsim jēdzienus emocijas un jūtas, savienojumi un atšķirības starp tiem.
Emocija-Šo impulsīva reakcija cilvēkiem, kas notiek Šis brīdis notikumu. Tas ir īslaicīgs stāvoklis un atspoguļo attieksmi pret notikumu. Nāk no Lat. emovere - uzbudināt, satraukt.
Sajūta ir emocionāla pieredze, kas atspoguļo stabila attieksme cilvēks apkārtējai pasaulei, nozīmīgi cilvēki un objekti. Sajūtas nav saistītas ar konkrētu situāciju.
Raksturs- ir cilvēka īpašību kopums, kas ietekmēt uzvedību un reakcijas dažādās dzīves situācijās.
Rezumējot: emocijas, pretstatā jūtām, situācijas, šī ir īslaicīga tūlītējā tagadnes brīža pieredze. Vienkārši sakot, mēs uztveram pasaule jūtām, bet reaģē uz to ar emocijām.
Apsvērsim šo Piemēram futbola fani spēles laikā.
Viņus uz spēli atnesa mīlestības sajūta un interese par šo sporta veidu (tāds ir viņu pastāvīgais stāvoklis).
Un paša mača laikā viņi piedzīvo īslaicīgas emocijas: prieks un apbrīna par spēli, prieks par uzvaru vai vilšanās sakāvē.
Kā likums, mēs jūtamies Dvēsele, bet savu pārliecību paužam ar emocijām.
Arī caur emocijām tās izpaužas mūsu jūtām(prieks, ieraugot mīļoto cilvēku, dusmas par “ienīsto ienaidnieku”).
Tajā pašā laikā emocijas un jūtas ir situācijas var nesakrist vai ir pretrunā viens otram. Piemērs: māte kļuva dusmīga uz savu dziļi mīļoto bērnu.
Atkarībā no raksturs, cilvēki vienās un tajās pašās situācijās izrāda dažādas emocijas.
Piemēram: uzņēmuma peļņa ir samazinājusies.
Ja īpašnieks ir pozitīvs dzīvē cilvēks, viņš būs nedaudz apbēdināts, bet viņš ātri pievilks sevi un stāsies spēkā. Viņš atklās savu attieksmi pret problēmu kā radošuma motivāciju.
Vājākam cilvēkam radīs tāda pati situācija apātijas stāvoklis, mazkustīgums, depresija.
Ja jums ir nomākts, nomākts stāvoklis bez īpaša iemesla un pat nevēlēšanās dzīvot - ko tas varētu nozīmēt?
Tāpat kā nelīdzsvarotas emocijas
sabojāt tavu dzīvi
Kas notiek, ja jūs nevarat vai nevēlaties saprast un kontrolēt savas emocijas?
Attiecības ar cilvēkiem pasliktinās
Cilvēkā, kas ir aizrauts emocijās, jūtīgums notrulinās apkārtējiem cilvēkiem, pat saviem mīļajiem.
Tāpēc cilvēkiem “satrauktā” stāvoklī izdodas pateikt daudz nepatīkama un vienmērīga aizvainojoši vārdi.
Pierasts jūsu emocionālā reakcija veido jūsu garastāvokli un raksturu.
Piemēram, ja jūs nestrādājat ar savu aizvainojumu, veidosies “upura raksturs”.. Jūs asi reaģēsit uz mazākajiem citu komentāriem, iekļūsit bieži konfliktos un pēc tam jutīsit nelaimīgs un nomākts.
Jūsu veiktspēja samazinās
Jūs tērējat savu enerģiju resursus uz bezgalīgiem, nogurdinošiem piedzīvojumiem.
Rezultātā var vienkārši nepietikt spēka realizēt savus mērķus un gūstot panākumus.
Pierakstiet savas dzīves brīžus, kad emocijas jūs nemierināja. Kā jūs ar to tikāt galā?
Nestandarta pieeja problēmu risināšanai... 3 soļu algoritms.
Jūsu attieksme pret sevi pasliktinās
Negatīvu emociju pārmērība rada pārliecību, ka “dzīvē viss nav kārtībā” vai “visi ir pret mani”.
Tā rezultātā jums ir pašcieņas kritums. Jūs varat tiesāt un vainot sevi, pat kļūt nomākts.
Jūsu veselība tiek iznīcināta
Nekontrolētām emocijām ir liela nozīme daudzu slimību rašanās procesā. Tas tiek saukts psihosomatika.
Vai jūs noteikti pazīstat izteicienu “slimība, kas attīstījusies nervozitātes dēļ”?
Tas notiek, kad
- pārmērīga emocionāla atbildi(histērisks, sevis izraisīts),
- cilpas par negatīvām emocijām (kad jūtaties pastāvīgi vainīgs vai aizvainots),
- noliegums un apspiešana viņu emocijas (“Tu nevari dusmoties uz savu mammu”).
Luīzes Hejas detalizēta slimību nozīmes atšifrēšana
Emociju noliegšana un uzpūšana nav risinājums. Tātad jūs tikai sabojāsit savu dzīvi un padarīsit to nepanesams.
Ja vēlaties dzīvē gūt panākumus, jums ir jāmācās saprast un kontrolēt jūsu emocijas.
Kā pārvaldīt savas emocijas
Pieņemiet kvalitatīvu lēmumu, lai izkļūtu no jebkura grūta situācija varbūt, ja atrodaties stāvoklī emocionālais līdzsvars. Tas ir vienīgais veids, kā jūs prātīgi novērtē e kas notiek un spēj adekvāti rīkoties.
1. Atpazīsti emociju un nosauc to.
Lai strādātu ar emocijām, vispirms ir atzīt to esamību.
Iemācieties nosaukt savas emocijas: esmu dusmīgs, esmu skumjš, esmu laimīgs. Meklējiet toņus emocionālie stāvokļi— viņu ir vairāk nekā simts!
Vismaz atzīsti sev ka tev ir “negatīvas”, “neapstiprinātas” emocijas: gļēvums, ņirgāšanās, ziņkārība iedziļināties citu cilvēku noslēpumos...
Ja jūs pilnībā neapzināties savu pieredzi, tad jūs nesaprotat emociju lomu. jums personīgi.
AR pieņemt jebkādas savas emocijas sākas spēja tos kontrolēt.
Citādi jebkuram līdzīgas situācijas būsi spiests piedzīvot emocionālu sprādzienu un bezgalīgi staigāt pa apli.
2. Analizējiet, ko saka jūsu emocijas.
Iemācieties saprast, ko būtība un vērtība savas emocijas, īpaši “negatīvās”.
- Par ko signāls jūsu pieredze?
- Kam viņi pievērš tavu uzmanību? uzmanību?
- Par ko ir vērts padomāt?
- Kas būtu jāmaina?
Esiet godīgs pret sevi, atbildot uz šiem jautājumiem.
Varbūt aizvainojums liecina nepieciešamība pēc atzīšanas, un dusmas pasargā jūs no postošās personas jūsu dzīvē.
Vai varbūt esat pieradis pie histēriskas uzvedības lai saņemtu vēlēšanos no neatrisināmiem cilvēkiem? Šajā gadījumā ir vērts meklēt citus variantus...
Tiklīdz jūs saprotat emociju uzliesmojuma vērtību, tās automātiski norimst.
3. Neuztver to personīgi
Iemācieties nepieņemt personīgais konts viss, kas ar tevi notiek.
Ja jūsu vīrs vai priekšnieks uz jums kliedza, tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko sliktu.
Varbūt viņiem ir slikts garastāvoklis, tam nav nekāda sakara ar jums personīgi. Jūs vienkārši bijāt nepareizā vietā nepareizajā laikā.
Neieslieties šajā negatīvībā, reaģējot ar emocijām. aizvainojums vai dusmas. Tomēr jums ir tiesības mierīgi un pareizi aizstāvēt savas robežas.
4. Izmantojiet meditāciju un garīgās prakses
Ja jums ir nosliece uz emocionāliem uzliesmojumiem vai ilgstošiem pārdzīvojumiem, jums ir augsta jutība - iemācies nomierināties pat vissarežģītākajās situācijās.
Viņi palīdz šajā jautājumā meditācija. Pat pēc īsas prakses jūs jutīsities atslābināts un emociju intensitāte mazināsies.
Regulāra meditācija noskaņos jūsu smadzenes domāt pozitīvāk.
Meditācijas laikā smadzenes maina frekvenci elektriskie impulsi uz dziļiem un mierīgiem alfa viļņiem. Tie cilvēkā izraisa miera un relaksācijas stāvokli.
Vēl viens vienkāršs un efektīvs paņēmiens ir elpošana. Dziļi ieelpojiet un vairākas reizes izelpojiet zemē.
5. Dari lietas savādāk.
Apmāciet sevi reaģēt savādāk pazīstami"negatīvās" situācijas.
Piemēram, jūs varat mēģināt pārvērst alus darīšanas skandālu par joku, un tādējādi izlāde situāciju.
Vienkāršas prakses, kā izkļūt no emocionāli uzlādētas situācijas
Ja nevarat izdomāt, kā rīkoties citādi, praksešis iekšā spēles forma(piemēram, treniņos). Jūs varat smelties iedvesmu no grāmatām un filmām.
6. Izprast emociju būtību
Lasīt grāmatas un rakstus par emocijām: kāpēc tās rodas, kā tās ietekmē ķermeni un apziņu.
Katrs cilvēks dota iespēja uzturēt sevi pozitīvā noskaņojumā.
Apzināti cilvēks prot savaldīt sevi, uzraudzīt un vadīt savas emocijas.
Neapspiediet emocijas sevī, bet saprotiet to rašanās cēloņus gan sevī, gan citos.
Un līdz ar to, pārvaldīt savu dzīvi, radot viņā vairāk laimes un iekšējās harmonijas!
P.S. Varbūt visvairāk svarīgs solis emocionālā dziedināšana ir prasme piedod jūsu pāridarītāji, atlaidiet savas pagātnes sāpes.
Būtībā nevienā emocijā nav nekā slikta, taču dažas no tām var radīt problēmas, ja nekontrolējat sevi. Par laimi, ir vairākas metodes un dzīvesveida izmaiņas, kuras varat izmantot, lai efektīvi pārvaldītu negatīvās sajūtas.
Soļi
Kā pārkonfigurēt savu prātu un ķermeni
- Piemēram, ja esat iecelts darba komitejā, kuras locekļi darbojas nesakārtoti, šādas sanāksmes var jūs apbēdināt. Viens veids, kā atrisināt problēmu, ir lūgt pārcelt uz citu komiteju.
Ievērojiet situācijas, kad emocijas kļūst nekontrolējamas. Pirmais solis ir pamanīt, ka pastāv problēma. Šādā situācijā pievērsiet uzmanību fiziskajām un garīgajām sajūtām, lai turpmāk atpazītu simptomus. Izmantojiet uzmanību, izpratni un racionālu domāšanu, lai “izmantotu” mirkli. Tikai spēja atpazīt emocijas tikai radīs pieķeršanos pašreizējam brīdim.
Sāciet rīkoties pretēji tam, pie kā esat pieradis. Pārtrauciet, ja uz akūtām emocijām reaģējat ierastā veidā. Padomājiet par to, kas notiktu, ja mēģinātu rīkoties pretēji. Kā mainīsies rezultāts? Ja tā kļūst pozitīva vai produktīva, izvēlieties jaunu reakciju.
Izvairieties no situācijas, kas rada negatīvas emocijas. Dažreiz labākais risinājums ir vienkārši aiziet un paslēpties no kairinātājiem. Ja situācija ļauj aiziet un neapvainot citus, tad labāk tā rīkoties.
Kā sazināties pārliecinoši un izlēmīgi
-
Izsakiet savas jūtas skaidri un pārliecinoši. Iemācieties izlēmīgi izteikt savas jūtas, lai izgāztu un kontrolētu emocijas, bet tajā pašā laikā mainītu nevēlamu situāciju. Ir pareizi izteikt savu viedokli vai noliegt citiem kaut ko tādu, kas sagādā jums neērtības vai kam jums vienkārši nav laika, ja vien esat pieklājīgs un tiešs.
- Piemēram, ja draugs uzaicina tevi uz ballīti, vari teikt: “Paldies, ka atceries mani! Diemžēl man nepatīk lielie uzņēmumi, tāpēc šoreiz atteikšos. Varbūt mēs varam kopā aiziet uz kafejnīcu? Dodiet izeju savām jūtām, lai tās nesēž iekšā un nekontrolētu jūs.
-
Runājiet pirmajā personā, lai izteiktu savas domas, nevainojot citus.Šī komunikācijas metode ļauj paust emocijas, nevienu nevainojot un nepazemojot. Pirms sakāt kaut ko apsūdzošu vai nosodošu, pārtrauciet un pārformulējiet teikumu kā vienkāršu novērojumu vai savu viedokli.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Tev par mani vienalga”, labāk sakiet: “Es biju aizvainots, kad tu man neatzvanīji, kaut arī solīji. Kas notika?
-
Aiciniet citus izteikt savu viedokli. Katra situācija ir daudzpusīga. Aiciniet citus dalīties savās domās, lai labāk izprastu viņu viedokli un veidotu līdzvērtīgu dialogu. Jums ir aktīvi jāieklausās, lai kontrolētu sevi, kontrolētu emocijas un būtu tādā garīgais stāvoklis, kas palīdzēs saprātīgi izmantot citu cilvēku idejas.
- Piemēram, izsakot savu viedokli, papildiniet to ar jautājumu: "Ko jūs domājat?"
-
Neizmantojiet tādus subjektīvus vārdus kā “vajadzētu” un “vajadzētu”.Šādi apgalvojumi vaino citus un var izraisīt aizkaitinājumu un dusmas, jo situācija nedarbojas tā, kā jūs vēlētos. Ja sakāt “vajadzētu”, “vajadzētu” vai līdzīgus vārdus un frāzes, apstājieties un atcerieties, ka mēs visi neesam ideāli. Pieņemiet pasaules nepilnības un pašreizējo situāciju.
- Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Mans partneris nekad nedrīkst aizskart manas jūtas”, atgādiniet sev, ka situācija nav nekas personisks. Jūs abi ik pa laikam pieļaujat kļūdas.
- Ja esat pārāk stingrs pret sevi, izrādiet laipnību un līdzjūtību. Piemēram, ja tādas domas kā: “Man vajadzēja labāk sagatavoties. Es neizturēšu eksāmenu”, pēc tam mainiet tos uz: “Es darīju visu iespējamo un gatavojos, cik vien labi varēju. Lai kāds būtu rezultāts, viss būs kārtībā."
Kā sevi nomierināt ar ierasto rutīnu
-
Regulāri vingrojiet, lai atpūstos un atbrīvotu tvaiku. Dariet šīs fiziski vingrinājumi, kas ietver nomierinošas un atkārtotas darbības (peldēšana, pastaigas vai skriešana), lai nomierinātu prātu un sajūtas. Varat arī izmēģināt jogu vai Pilates, lai nomierinātu savas domas, veicot maigus stiepšanās un elpošanas vingrinājumus.
Iesaistiet dažādas maņas jaunos veidos, lai nomierinātu savu ķermeni. Iemācieties pamanīt skaistumu un klusi apbrīnot apkārtējo pasauli ikdienas pašaprūpes nolūkos. Jūsu koncentrēšanās uz pateicību un fiziskām sajūtām palīdzēs ātri savest kopā stresa vai aizkaitinājuma brīžos. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm:
Izmantojiet nomierinošo pieskārienu metodi. Cilvēkiem ir vajadzīgs mīlošs pieskāriens, lai viņi justos laimīgi. Pozitīvs pieskāriens atbrīvo oksitocīnu - spēcīgs hormons, kas uzlabo garastāvokli, mazina stresu un vairo pieķeršanās sajūtu. Izplatītas nomierinoša pieskāriena iespējas:
- Uzlieciet roku uz sirds. Sajūti, ka sirds pukst, ceļas un krīt ribu būris, un no ādas izplūst siltums. Atkārtojiet sev patīkami vārdi piemēram: "Es esmu mīlestības vērts" vai: "Es esmu labs cilvēks."
- Apskauj sevi. Sakrustiet rokas uz krūtīm, novietojiet plaukstas uz pleciem un maigi apskaujiet sevi. Atkārtojiet pozitīvu frāzi, piemēram: "Es mīlu sevi."
- Ievietojiet seju plaukstās, it kā jūs būtu bērns vai mīļotais cilvēks, un pēc tam sāciet glāstīt seju ar pirkstiem. Atkārtojiet sev labi vārdi piemēram: "Es esmu brīnišķīgs un laipns cilvēks."
-
Praktizējiet meditāciju. Meditācija ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi un depresiju un iemācīties pārvaldīt stresu. Regulāra apzinātības meditācija palīdz kontrolēt emocijas. Pierakstieties nodarbībai, izmantojiet ieteikumus tiešsaistē vai apgūstiet apzinātības meditāciju pats savās mājās.
Vai jūs kādreiz kliedzat uz savu vīru un pēc tam to nožēlojat? Vai gadās, ka tu viņam saki aizskarošas lietas, kuru realitātei tu pats netici? Cik bieži jūs jūtat nožēlu par darbībām, kas sagrauj jūsu attiecības? Vai tas jums izklausās pazīstami? Tad šis raksts ir rakstīts jums!
Lai sāktu, atbildiet uz šādiem jautājumiem:
- Vai jūs domājat, ka ir iespējams kontrolēt emocijas?
- Kādas priekšrocības un ieguvumus mēs iegūsim, ja iemācīsimies kontrolēt savas emocijas?
- Kādu kaitējumu mēs nodarām sev un savai ģimenei, nespējot sevi kontrolēt?
Manuprāt, ir skaidrs, ka paškontrole ir prasme, ko ir vērts apgūt, bet kā?
Kad es pirmo reizi apprecējos, mana spēja kontrolēt savas emocijas bija labākajā gadījumā 10%, un šodien es ar lepnumu varu teikt, ka es varu kontrolēt savas emocijas par 90%. Es ne tikai iemācījos kontrolēt savas emocijas, bet arī sāku palīdzēt citām sievietēm šajā grūtajā uzdevumā. Esmu izstrādājis vairākus vingrinājumus, kas, pastāvīgi praktizējot, dod pārsteidzošus rezultātus.
Kā savaldīt emocijas un saglabāt mieru ģimenē?
Ievēro sešus noteikumus!
1. noteikums: nedramatizējiet situāciju
Daudzas sievietes vienkārši “izslēdz” sevi un izdara lielu darījumu no jebkura sīkuma: “Viņš man nezvanīja, tas nozīmē, ka viņš par mani ir aizmirsis, tas nozīmē, ka viņam par mani ir vienalga, tas nozīmē, ka viņam nerūp. mīli mani vairs utt. un tā tālāk".
Atcerieties - parasti jūs esat aizvainots vai dusmīgs nevis uz pašu notikumu, bet gan par nozīmi, ko jūs tam piešķirat. Iemācieties domāt pozitīvāk un plašāk: “Viņš man nezvanīja, jo viņam darbā ir svarīgs projekts; viņš nezvanīja, jo gribēja, lai es viņa garām; viņš nezvanīja, jo nevēlējās novērst mani no manām lietām.
Vai pat: "Viņš nezvanīja, vienkārši tāpēc, ka aizmirsa." Tas ir viss. Nekādas drāmas.
2. noteikums: rūpējies par savu labsajūtu un emocionālo stāvokli
Iedomājieties, ka esat noguris, izsalcis un noguris nervu sabrukums darba apjoma dēļ. Un tad tavs vīrs nāk mājās stundu vēlāk, nekā solīts. Jūs izmetat viņam visu, kas sakrājies darbā, un visu savu nogurumu pēdējās dienas un varbūt mēnešus vai gadus.
Ļoti bieži mēs savas dusmas izvadām uz vīru, lai gan principā viņam ar to nav nekāda sakara. Viņš vienkārši to saskārās neīstajā brīdī.
Tātad, jūsu tiešais pienākums ir rūpēties par sevi un savu laimi. Tad jūsu vīrs iegūs daļu no jūsu laimes, nevis tonnu jūsu stresa.
3. noteikums: spēlējiet laimīgas un labas sievas lomu
Jā, kā saka: “vilto, līdz izdosies”. Tas ir, spēlējiet to, līdz to iegūstat – līdz tas kļūst par otro dabu.
Šeit jums palīdzēs nepieciešamās grāmatas, filmas un dzīvā saziņa ar tiem, kas var kalpot par piemēru.
Atvadieties no sava iepriekšējā tēla, jo jūs to neizvēlējāties, dzīve kaut kā to jums uzspieda bez jūsu piekrišanas. Izvēlies sev jaunu tēlu un esi tāds, kādu sevi vēlies redzēt, spēlējot šo aktrises lomu. Ļoti drīz tas kļūs par ieradumu, un, pirms tu to pamanīsi, tu kļūsi par cilvēku, par kuru vienmēr sapņoji!
4. noteikums: analizējiet savus nodomus, uzvedību un rezultātus
Aiz katras darbības slēpjas labs nodoms. Piemēram, sieviete kliedz uz savu vīru, jo vēlas, lai viņš saprastu un pieņemtu viņas jūtas. Bet vai viņas rīcība – balss pacelšana – noved pie vēlamā rezultāta? Acīmredzot tas noved pie pretēja. Vīrs viņu vienkārši ignorē un uzstāj uz savu vēl spēcīgāk.
Tāpēc ir svarīgi sev pajautāt: “Kāpēc es kliedzu? Ko es gribu ar to panākt? Vai tas mani noved pie vēlamā rezultāta? Kādas alternatīvas darbības es varu veikt, lai sasniegtu to, ko vēlos? Iemācieties uzdot sev šos jautājumus un analizēt savu uzvedību, nevis rīkoties automātiski.
5. noteikums: noskaitiet līdz desmit un elpojiet dziļi
Jebkurā stresa situācija Pirmā reakcija, kā likums, ir dzīvnieciska, instinktīva: uzbrūk vai bēg. Tāpēc sievietes vai nu uztaisa skandālu, vai aizcirta durvis un aizvainotas aiziet. Ne viens, ne otrs variants nav izeja no situācijas.
Jums jāsaprot, ka racionālā un radošā domāšana stresa situācijā stājas spēkā nedaudz vēlāk. Tāpēc viņi iesaka skaitīt līdz desmit un pēc tam reaģēt. Vairāk efektīvs veids- tas ir, lai padarītu pilnīgu elpošanas vingrinājums: 8 sekundes ieelpojot, 32 sekundes aizturot elpu un 16 sekundes izelpojot. Pēc šī vingrinājuma jūs burtiski kļūstat par jaunu cilvēku, ar kuru varat atkal sazināties.
6. noteikums: dodieties uz citu istabu, lai pārspētu spilvenu
Kā pēdējais līdzeklis ir ļoti efektīvs līdzeklis par negatīvu emociju atbrīvošanu bez upuriem, bez sirdsapziņas pārmetumiem un nenodarot kaitējumu citiem. Tiklīdz jūtat, ka tūlīt uzsprāgsit, attālinieties no lieciniekiem un, kad esat viens, sāciet sist pa spilvenu un skaļi kliedziet: "A-a-a-a-a!"
Es jums apliecinu, ka pietiks ar pat minūti šādas izklaidējošas laika pavadīšanas, lai jūs atkal sajustu, ka esat "perfekti iekāpis seglos"! Jūs atkal varat runāt, sazināties un noskaidrot dažādus jautājumus, nebaidoties par savu veselību.
Atcerieties, ka jums ne vienmēr ir vara pār situāciju, bet jums vienmēr var būt vara pār sevi. To es novēlu jums!
Instrukcijas
Analizējiet savu pašreizējo situāciju. Vērojiet savu uzvedību. Ja emocijas neļauj jums runāt, ja sīkumi izraisa spēcīgu reakciju un vēlme ir nežēlīga, ja emocijas neļauj jums domāt saprātīgi un rīkoties loģiski, ir pienācis laiks nākt pie prāta.
Analizējiet izpausmi: vai jūs nekavējoties sākat kliegt uz sarunu biedru, ja kaut kas jums neder, vai arī klusējat, slēpjot aizvainojumu? Abi ir pilni ne tikai ar bojājumiem, bet arī ar psihogēnām slimībām. Mēģiniet mierīgi runāt par problēmu, kas jūs nomoka.
Ja atklātas sarunas laikā pastāvīgi rodas kārdinājums sākt skandālu, kādu laiku klusējiet, noskaitiet līdz desmit, dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
Analizējiet savu uzvedību. Kāpēc jums ir būtiski svarīgi, lai šajā jautājumā sarunu biedrs rīkotos tieši tā, kā jūs vēlaties, un teiktu, ko jūs gaidāt? Vai ir tik svarīgi uzstāt?
Video par tēmu
Piezīme
Spēja pamosties un aizdegties palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas pozitīvas emocijas. Tas tiek darīts ar vienkāršu gribasspēku un regulāriem treniņiem. Trenējies izsaukt dažādas sajūtas, vai vēl labāk – pieraksties uz speciālu apmācību, kurā pastāstīs, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un kā apzināti pārslēgties no vienas emocijas uz citām.
Kā jūs varat kontrolēt savas emocijas? Jūtu vadīšana nenozīmē to ignorēšanu. Emocionālā kontrole nozīmē, ka jūs atzīstat savus trūkumus, bet rīkojaties saskaņā ar tiem, kad uzskatāt to par piemērotu. Jūs nereaģēsit impulsīvi un nekontrolējami. Bet vispirms jums ir jāizdomā, kā jūs varat manipulēt ar savām emocijām kopumā.
Parasti cilvēks piedzīvo ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, aizkaitināmību, agresivitāti. Ja viņš nespēj tās pārvarēt, ļauj tām izlīst, it īpaši svešinieku priekšā, tas vismaz rada nepatīkamu iespaidu. Sliktākajā gadījumā šāda nesaturēšana var atcelt viņa karjeras izaugsmi un apdraudēt viņa laulību. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai katrs cilvēks spētu savaldīt negatīvās emocijas. Kā to var panākt?
Instrukcijas
Apgūstiet pašhipnozes tehniku. Tas ir salīdzinoši vienkārši, un ar zināmu vēlmi un neatlaidību jūs drīz iemācīsities sevi savaldīt. Garīgā skaitīšana, lēna, dziļa elpošana, meditācijas vingrinājumi – tas viss efektīvi palīdzēs cīņā ar negatīvām emocijām.
Pieliek visas pūles, lai mazāk varētu nonākt situācijās, kas var izraisīt tevī negatīvu emociju uzliesmojumu. Piemēram, vai jūs kaitina kāds darbinieks darbā? Vai viņš tev šķiet nepanesami garlaicīgs, stulbs, slinks? Ja iespējams, samaziniet saziņu ar viņu līdz minimumam. Vēl labāk, mēģiniet objektīvi un mierīgi analizēt, kuras viņa īpašās īpašības jums nav piemērotas. Varbūt jums vajadzētu atklāti runāt ar viņu, izskaidrot sevi? Protams, privāti, bez liekām ausīm. Iespējams, saruna būs noderīga jums abiem.
Centieties paskatīties uz sevi “no malas” pēc iespējas biežāk un tieši emociju uzliesmojuma brīdī. Ticiet man, skats, ko redzat, būs tik neizskatīgs, ka labākajā gadījumā jūs izjutīsit apmulsumu un sliktākajā gadījumā dedzinošu kaunu. Neviļus vēlēsies sevi savaldīt un vairs nenokļūt šādās situācijās.
Ja joprojām jūtat, ka tevī nevaldāmi vārās kairinājums (vai niknums), ja iespējams, ātri novērš uzmanību un novirzi uzmanību uz kaut ko citu. Vismaz priekš īsu laiku, atstājiet istabu vai paskatieties pa logu, vai uzdodiet kādam jautājumu. IN kā pēdējo līdzekli, saburzīt papīra lapu, salauzt zīmuli. Tie ir pilnīgi pieņemami emociju uzliesmojuma veidi, un diez vai par tiem tiksi tiesāts.
Par katru cenu izvairieties no komunikācijas ar drūmiem, drūmiem cilvēkiem. Atturieties no televīzijas programmu skatīšanās ar negatīvu saturu (nozieguma ziņojumi, ziņojumi par traģēdijām, dabas katastrofas utt.) Tā vietā centies gūt pozitīvas emocijas pēc iespējas biežāk!
Nu, ja neviens no uzskaitītajiem pasākumiem nedod nekādu efektu, tad ieteicams sazināties ar kvalificētu psiholoģiskā palīdzība.
Visiem cilvēkiem periodiski ir nepieciešams zināms psiholoģisks atvieglojums. Emociju apspiešana noved pie to pastiprināšanās, tāpēc nevajadzētu tās aizturēt. Tas nedos izeju spriedzei, kas sakrāsies un galu galā kaut kādā formā atradīs izeju, piemēram, slimojot.
Instrukcijas
Asaras un sirsnīgas sarunas ar draugiem palīdz mazināt spriedzi, kurā var izliet dvēseli, dalīties ar viņiem savās sāpīgajās problēmās un aprakstīt nomācošo situāciju uz papīra. Ir pilnīgi iespējams “nolaist tvaiku” ar jebkuru piemērotā veidā.
Dažreiz ir ļoti noderīgi “atgriezties bērnībā”. Šāda uzvedība ievērojami uzlabo jūsu pašsajūtu. Atmiņas par neuzmanību laimīga bērnība palīdzēt cilvēkam pacelt garastāvokli.
Jūs varat diezgan viegli atbrīvoties no emocionālā stresa, izmantojot visvienkāršākos pašhipnozes paņēmienus. Lai to izdarītu, ieņemiet ērtu pozu, atpūtieties un atkārtojiet vienkāršas frāzes: "Es jūtos mierīgs", "miers mani apņem", "pasaulē ir miers", "Es atrodu absolūtu mieru", "Es jūtos labāk".
Jūs varat atbrīvot sevi no nevēlamām emocijām, vienkārši daloties savās nelaimēs ar sevi. Lai to izdarītu, apsēdieties pie spoguļa un runājiet par sāpīgām lietām. Izmantojot šo metodi, jūs sāksit skaidrāk saprast iemeslus, kas izraisīja garīgu diskomfortu, un jūs atradīsit diezgan vienkāršus veidus atbrīvojoties no tiem.
Akūtās situācijās nevajadzētu pieņemt pārsteidzīgus lēmumus, ja vien, protams, tos nav diktējuši paši apstākļi, piemēram, noteikta veida nelaime – ugunsgrēks, plūdi vai zemestrīce. Plaši zināmie ieteikumi ir diezgan piemēroti, lai atrisinātu lielāko daļu ikdienas situāciju. Vispirms noskaitiet līdz 10. Mēģiniet normalizēt elpošanu, lēnām ieelpojot gaisu caur degunu un kādu laiku aizturot elpu. Pēc tam pakāpeniski izelpojiet caur degunu, koncentrējoties uz sajūtām, kas saistītas ar elpu. Plkst ārkārtas piecelties un, aizbildinoties, atstājiet istabu un atrodiet piemērotu vientulības vietu.
Samitriniet deniņus, pieri, rokas auksts ūdens. Paņemiet glāzi ūdens un dzeriet to koncentrēti, lēnām, cenšoties koncentrēties uz sajūtām, kas rodas. Lēnām skatoties apkārt, virziet skatienu no objekta uz objektu, garīgi aprakstot tos izskats. Skatieties pa logu uz debesīm, izpētiet tās detalizēti, koncentrējoties uz redzamiem objektiem.
Neliels vingrinājums lieliski palīdz mazināt emocionālo spriedzi: iztaisnojieties, novietojiet kājas plecu platumā, noliecieties, izelpojiet, atslābiniet plecus un kaklu, galvai un rokām ir brīvi jākarājas pret grīdu. Elpo dziļi. Pēc 1-2 minūtēm lēnām iztaisnojieties un vēlreiz paskatieties apkārt. Mēģiniet aplūkot objektus no dažādām pozīcijām, garīgi nosaucot visu, ko redzat.
Kontrolēt savas emocijas dažreiz ir ļoti grūti. Bet, lai apkārtējo acīs izskatītos pieklājīgi, ir jāstrādā pie sevis un jāiemācās sevi savaldīt. dusmas un aizkaitināmība. Dusmas sagrauj attiecības. Vārdi, kas izrunāti dusmas Tas ir, atstāj nepatīkamu zīmi, un šādā stāvoklī pieņemtie lēmumi visbiežāk izrādās nepareizi.
Instrukcijas
Mēģiniet saprast iemeslus, kas jūs izraisa dusmas. Vai provokators ir kāds noteikts cilvēks vai kāds aktuāls temats? Vai arī jūs esat dusmīgs par jebkuru jums adresētu piezīmi? Ja kāds jūs kaitina, samaziniet saziņu līdz minimumam, un nejauša tikšanās piespied sevi pasmaidīt un pieklājīgi sveicināties. Ja nevarat izturēt noteiktu sarunas tēmu, izvairieties no tā vai mēģiniet pasīvi piedalīties tās diskusijā. Ja mirgo dusmas un parādās kā atbilde uz jebkuru jums adresētu piezīmi, tad jums ir jāpiestrādā pie sava personīgā pasaules uzskata un spējas pieņemt kritiku.
Iedomājieties, kā jūs izskatāties no ārpuses zibspuldzes laikā dusmas un kā sarunu biedrs tevi uztver. Ja iespējams, aizkaitinātā stāvoklī dodieties pie spoguļa un novērtējiet tāda cilvēka izskatu, kurš nespēj sevi valdīt.
Pirms rupji atbildat sarunu biedram vai kliedzat uz viņu, mēģiniet nomierināties. Izveidojiet dažus dziļas elpas. Noskaiti līdz desmit un galvā formulē pareizo atbildi.
Ja saproti, ka nevari atturēties dusmas, dodieties uz citu istabu vai ārā. Izveidojiet dažus fiziski vingrinājumi lai organisms saņemtu izlādi. Ja dusmas sit darbā, paņem kādu nevēlamu papīru un saplēš to mazos gabaliņos. Mēģiniet pārslēgties uz kādu darbību.
Mēģiniet paskatīties uz situāciju no malas, vai problēma ir tādu emociju vērta. Vai ir iespējams atrast pareizais risinājums? Vai jums ir pietiekami daudz argumentu, lai aizstāvētu savu viedokli? Ja neesat pārliecināts, ka jums ir taisnība, vai nezināt, kā pierādīt savus vārdus, atkāpieties no sarunas.
Praktizējiet emociju kontroli
Ko psihologi iesaka? Ja tev ir diezgan attīstīta iztēle, mēģini iztēloties konkrētas darbības – darba kolēģis tevi apbēdina un tu gribi viņam mest vāzi? Mest to, bet savā iztēlē. Jūs varat kļūt par īstu savas filmas režisoru, nevienam nekaitējot.
Tikt galā ar kairinājumu Palīdzēs iedomāta siena, kas izolēs tevi no kairinājuma avota. Starp citu, tā var būt ne tikai siena - kupols, caurums, dobums. Galvenais, lai tu justos ērti un mājīgi.
Jūs varat uzzīmēt reālu attēlu ar zīmuli vai pildspalvu. Nav svarīgi, ka jūs nezināt, kā zīmēt - tas ir tikai veids, kā tikt galā ar negatīvismu.
Iemācieties domāt, ka cilvēks, kurš tevī izraisa negatīvas emocijas, ir sava veida simulators, uz kura jūs trenēsieties kontrolēt savas emocijas un dusmas. Sazinoties ar viņu, garīgi atbildiet uz trim jautājumiem: “Kas ir reāli iemesli tava uzvedība?”, “Kādas sarunu biedra piezīmes tevi kaitina?”, “Ko darīsi, ja situācija atkārtosies?”
Tavas uzvedības patiesos iemeslus nevar slēpt cita cilvēka uzvedībā – tā ir tava attieksme pret viņu. Jūs joprojām nevarēsit mainīt citu cilvēku, bet jūs varat viegli mainīt savu attieksmi pret viņu. Jebkurā nepatīkamā situācijā paskatieties uz lietām ar pretinieka acīm - tas palīdzēs saprast "kairinājuma avota" uzvedības patiesos iemeslus.
Ja neviena no šīm metodēm nedarbojas, vienkārši samaziniet kontaktu ar kairinājuma avotu, izslēdziet kairinošos faktorus un atcerieties - nervu šūnas netiek atjaunoti. Rūpējieties par sevi un saviem mīļajiem.
Notiek ielāde...