Утро е време кога едно лице мора да ја наплати енергијата колку што е можно повеќе да го помине својот ден за продуктивно. W. различни луѓе Денот започнува на различни начини - "Ларк" од утрото на навивачот и весели, а "бувови" не можат да го започнат својот ден без чаша кафе или силен чај. Но, колку корисни овие пијалоци за телото на празен стомак? Што да пие наутро да се разбудам и да стигнете до вашиот бизнис? Ние ќе дознаеме во оваа статија.
Се разбира, добар дел од населението на Земјата претпочита чаша свежо сварено кафе наутро. Не е мудро - кофеин разбуди и замав на телото што е потребно за многу луѓе наутро. Сепак, нутриционистите не советуваат кафе во големи количини, особено црно. За да не му наштети на телото, пиењето кафе не е повеќе од четири пати неделно, а не секој ден по ред.
Не е препорачливо да пиете кафе на гладниот стомак, подобро е да го разредите со млеко или крем или да чекате додека не земете храна, и само тогаш пиете кафе. Луѓе со болести на желудникот, атеросклероза, како и деца и адолесценти, кафето е подобро да се избегне, тоа ќе биде многу покорисно за нив да пијат добар чај наутро.
Чај
Следна популарност - Се разбира, чај. Може да се пие речиси во било кое количество и во секое време. Чајот Браун не е полошо од кафето, но во утринските часови пиете црно, не се препорачува силен чај, подобро е да го започнете денот со чаша зелен или бел чај - тие имаат доволно кофеин за да се разбудат на телото, и ова Ефектот трае подолго отколку по сорти на црн чај.
Чиста вода
Всушност, речиси сите нутриционисти се согласуваат дека првото нешто е дека едно лице мора да консумира наутро - стакло (или дури две) обични чиста вода. Совршено се справува со таквите задачи како будењето на телото и започнувањето на дигестивните процеси. Треба да пијат чиста, нехарбонлива вода собна температура. Количината на вода може да зависи од вашите потреби - ако се чувствувате силна жед Во утринските часови - не се одрекувајте и пиете две чаши вода.
Конвенционалната вода со лимон е најдобриот пијалок за будењето на телото.
Во прилог на отпочнување на работата на желудникот и цревата, утринскиот дел од водата ги чисти зглобовите акумулирани преку ноќ во телото и помагаат во работата нервен систем. Можете да додадете сок од лимон, мед, парчиња овошје и зеленчук, како што се јагоди, краставици, нане лисја. Во овој случај, детоксните својства на вода значително се зголемуваат.
Какао
Не многумина го претпочитаат овој пијалок за утринско будење, а залудно - какаото има возбудлив ефект не полошо од силното кафе, а во комбинација со млеко има неверојатен вкус и обвиненија не само енергија, туку и позитивно расположение цел ден. Какао, исто така, содржи корисни минерали и витамини: фосфор, магнезиум, калциум, калиум, натриум, железо, цинк, флуор, витамини А, Е и Група Б. Тоа е корисно поради неговите антиоксидантни својства, кои, патем, го надминуваат дури и на антиоксидантни својства на свежи сокови.
Сокови
Многу приврзаници здрава исхрана Крпи за употреба на свежи сокови наутро. Навистина, сок од портокалПијан за појадок ја подобрува работата крвен систем, на кардио-васкуларен системпозитивно влијае на работата на мозокот. Јаболко и грозје сокови ги поседуваат истите квалитети, плус тие обезбедуваат позитивно влијание на нервниот систем.
Единствениот недостаток на свежи сокови на празен стомак е тоа што тие не ги задоволуваат луѓето со зголемена киселост стомак. Сок од портокал или сок од други цитруси воопшто не се препорачува да се користи некој на празен стомак - тие можат да предизвикаат гастритис. Најдобро време Да пијат такви сокови - додека јадете или по оброците.
Цикорија
Не многу знаат што е за прекрасниот пијалок, а во меѓувреме, цикоријата е прекрасна алтернатива не сосема корисно кафе. Оние кои се грижат за нивното здравје или поради некоја причина не можат да користат кафе, да изберат цикорија и да го направат тоа право.
Цикоријата е пијалок од коренот на растението со име на истото имекој има многу предности и практично нема контраиндикации. Цикоријата е многу корисна и препорача дури и бремена и нега, кои треба да се откажат од кафе. Таа е богата со витамини, минерали, буртрити и го подобрува расположението, а исто така го намалува нивото на шеќер во крвта, помага на телесната тежина, борби со дишмактериоза, го чисти црниот дроб и бубрезите. И ова не е целосна листа Корисни својства на цикорија.
Цикорија - пијалок што се чини дека вкус кафе, но многу покорисно. Сепак, насекаде има лажица на катран: chicory не се препорачува проширување на проширувањето вените, кај некои луѓе тој може да предизвика преголеми и апетитни напори. Затоа, не треба да бидете премногу фасцинирани од овој пијалок, запомнете - во сè добра мерка.
Зборувајќи дека водата е живот, едно лице не е премногу размислување колку што овие зборови мудри и вистина. Всушност, човечкото тело, кое се состои од 80% од водата, не може нормално да функционира без одржување на течна рамнотежа. Дехидрација води до многу повеќе сериозни последициод глад.
И во меѓувреме, поддршка биланс на вода Телото воопшто не е тешко - само треба да пиете, и препорачливо е да пиете правилно. Зашто нормална благосостојба Едно лице е доволно две литри вода во текот на денот. И почнете да го користите во извоз во утринските часови на стомакот.
Зошто треба да пиете вода на празен стомак
Чаша вода, пијан веднаш по будењето - се чини дека е најнов, но придобивките можат да донесат многу. Како резултат на тоа, активирајте животни процеси Организмот кој продолжува побавно за време на ноќниот сон. Резервите на течноста се пополнети, потрошени. Телото е исполнето со животни сили.
Во исто време започнува гастроинтестиналниот тракт. Ова придонесува за лесно и брзо празно на цревата и најкомплетната апсорпција на храната, која човекот ќе јаде на појадок. Така, во текот на денот тој ќе се чувствува енергични и целосни сили.
Водата исцрпува токсини од телото, што исто така придонесува за значително подобрување во благосостојбата. Патем, пиејќи само чаша вода, можно е од главоболки - честопати се предизвикани од недостаток на вода во телото.
Чаша вода пијан 15-20 минути пред оброците, промовира губење на тежината. Апетитот се намалува, водата го исполнува стомакот, а лицето е заситен со помалку од храна.
Како да пиете вода
Да се \u200b\u200bизвади од оваа едноставна процедура максимална корист, Вреди да се следи неколку едноставни правила.
Пијте подобро чист изворска вода, пожелно земени од изворот на теренот во кој живее лицето. Ако не постои таква можност, можете да го користите Taula или дури и во шишиња, но не и газирана вода. Чаеви, дури и билни, сокови, особено кафе - не сметаат. Тие нема да ја заменат водата.
Температурата на водата треба да биде приближно еднаква на телото - тогаш најдобро е навлегување во секоја клетка на телото, пополнувајќи го со енергија, ажурирање. Студената вода може да ја иритира мукозната мембрана, а процесот на нејзината асимилација ќе оди побавно.
Можете да го спуштите лимонот парче во стаклото или растворете чај лажица мед во неа. И и двете. Корисни супстанции содржани во овие производи ќе се зголемат само исцелување ефект вода
Содржина:
Правила на корисен појадок
Утринскиот оброк со право се смета за најважен, бидејќи тоа го наплатува енергијата за целиот ден. Вкусни и корисен појадок го подобрува расположението, ги подобрува перформансите и ви овозможува да се подготвите за претстојниот ден во релаксирана атмосфера. Но, што да правам, ако не постои начин наутро? Едноставни препораки Ќе помогне да се справи со овој проблем:
- За да го пополните гликогенот во црниот дроб, треба да имате појадок за еден час по будењето. Но, тоа не треба да биде од креветот во кујната - на телото му треба време да се разбуди. Со цел прво чувство на глад, не е лошо да се наплати и да се излади туш.
- По будењето, се препорачува да пиете чаша филтрирана собна температура вода, која ќе го подготви стомакот на првиот прием. За прочистена вода, можете да додадете минерал мелење со голема содржина на магнезиум, корисен анти-стрес трага елемент.
- Спротивно на популарното верување, појадок не треба да биде премногу густ. Прејадување предизвикува чувство на поспаност. Подобар дел Првиот оброк се движи кон ручек. Ако не е можно да се јаде втор појадок, можете да го замените со ореви или суво овошје.
- Мора да се запомни дека појадокот на јаглени хидрати е корисен за луѓето од ментална работа и протеини, пред сè, е потребен за оние кои работат физички.
- Треба да јадете вкусна и разновидна. Отсуството на апетит во утринските часови воопшто не е изненадувачки, ако за појадок секој ден има истото.
Dietitian Ковалка за корисен појадок
Опции на протеини
Протеинските производи се подобри заситени и забрзаниот метаболизам во телото. Тие се богати со калциум, витамини и елементи во трагови. Луѓето кои претпочитаат варијанта на појадок не се склони кон прејадување во текот на денот. Покрај тоа, протеинот е главен градежен материјал За мускулите, косата и ноктите.
Омлет или пржени јајца
Научниците докажаа дека холестеролот содржан во жолчката на јајцето воопшто не е опасно. Нејзиниот депозит е попречен од лецитин и холин - супстанции, исто така вклучени во овој корисен производ. Варен од 2-3 јајца јадењето е подобро да се комбинираат со зеленчук, на пример, со домати или бугарски пипер.. Таквиот појадок ќе го збогати телото со протеин за целото утро.
Јогурт
Не е тајна за никого, што е корисно за појадок јогурт. Само без шеќер, бои, конзерванси и други хемиски адитиви. Благодарение на содржината на корисни габи и лактобацили, овој производ ја нормализира работата на цревата и ви овозможува да го стабилизирате метаболизмот во телото. Многу е лесно да се готви дома: во посебен јогурски, бавен шпорет или во вообичаените термос. Во природниот јогурт, можете да додадете какви било полнила: сирупи, свежо овошје, ореви, овесни снегулки.
Куќа сирење
Со цел да не се вчита панкреасот наутро премногу тешка храна, тоа е подобро да се користи куќа сирење 5-9% масти. Не треба да биде најпосакувана од подебел производ, бидејќи за нормална асимилација на калциум, на телото му треба истовремена потрошувачка на масти. Слатка заби може да се погледнат со сирење со бобинки или овошје со додавање на лажица мед или џем. Љубовниците на солена храна ќе сакаат урда со кисела павлака и зелена боја. Прекрасен појадок ќе биде сирење или корисна тепсија.
Варијанти на јаглени хидрати појадок
Производи од јаглени хидрати се неопходни за активна работа мозок. Но, не сите од нив се погодни за корисен појадок. Едноставни јаглени хидрати (колачиња, бел леб, cornflakes) Брзо се апсорбира. Наоѓање во крвта, тие веднаш се претвораат во шеќер. Инсулин произведен од панкреасот го отстранува, претворајќи во масти. Нивото на шеќер во крвта паѓа, се појавува чувство на глад и замор. Комплексните јаглени хидрати се апсорбираат подолго, затоа се одличен снабдувач на енергија за целото утро.
Каша
Прво, сложените јагленохидрати вклучуваат житни култури. Тоа е причината зошто неколку пати неделно за појадок е корисно постојат житни култури. Подобро е да се избере овесна каша, леќата, просо или јачмен. Тие содржат голем износ Витамини и елементи во трагови, како и потребните влакна. Целата житна каша ќе обезбеди енергија за неколку часа, а груби влакна ќе помогнат во работата гастроинтестиналниот тракт. Треба да се запомни тоа semolina. И белиот ориз спаѓаат на едноставни јагленохидрати. Нивната потрошувачка ќе предизвика поспаност, а наскоро следниот напад на глад. Каша се препорачува да се вари на вода или нискомасно млеко. Можете да додадете на вкусот на тиква, суво овошје, ореви и мед.
Мусли
Ова корисна мешавина Дајте го надоместокот за бодрост за цел ден. Благодарение на содржината голем број необезбедени влакна, таков појадок е идеален за луѓе со вишокот на тежина. Телото ќе потроши многу енергија во обид да рециклира груби влакна, со што гори калории. Често има многу шеќер и вештачки адитиви во шопинг мусли. Затоа, подобро е да се подготви таква мешавина сами. Корисни мусли мора да содржат нетретирана овесна каша, негувани зрна, ореви и суво овошје. Можете да ја пополните мешавината со млеко со ниско маснотии или јогурт.
Целиот жито леб сендвичи
Малку знаат дека е корисно да се јаде сендвичи за појадок. Само не надвор бел леб со колбаси и сирење. Тие содржат едноставни јаглени хидрати, Конзерванси I. штетен холестерол. Ваквиот утрински оброк е само будење на апетитот, а за еден час или на друг има уште повеќе. Ако времето за појадок е многу мало, можете да јадете сендвичи од целиот жито леб со парчиња варени пилешки гради или риба. Наместо нафта, подобро е да се користи сирење со низок маст со зеленчук, додадете свеж зеленчук и лисја од зелена салата. Корисен сендвич може да се јаде како втор појадок, фаќајќи го со мене насекаде. Патем, лебот на жито е одличен извор на витамини од оптички влакна и група Б потребни за здравјето и здравјето на косата.
Целосетни палачинки
Кога, ако не наутро, можете да се заљубите со калории палачинки без да ги повратат сликата? Не можете да се грижите за зголемување на телесната тежина - добиените калории се изгорени во текот на денот. Тоа е само покорисно да се подготват не од пченично брашно врвот одделение, и од целото жито, како што се овес или леќата. Печете такви палачинки е подобро во тава со нелеплив слој без додавање на масло. Тие ќе станат одличен извор комплексни јагленохидрати И тие ќе создадат чувство на ситост за долго време.
Добро расположение, високи перформанси и чувство на енергија за цел ден зависно од храната конзумирана наутро. Појадок нема да потрае многу време, а здравствените придобивки ќе донесат колосален. Започнете го денот правилно!
Како што знаете, едно лице во најголем дел се состои од вода. Затоа, важно е да го надополнувате на време. Но, зошто наутро и пред оброците? Научниците го даваат одговорот:
- најважниот ефект е таква вода - ова е активирањето метаболички процеси. Тоа е, директна помош за варење;
- и добар метаболизам помага на телесната тежина;
- исто така, некои хронични болести Можете да освоите побрзо ако не го занемарите советот да пие наутро точно чаша ладна вода;
- преоптоварено во утринските часови цревата и желудникот, кои немаа време да се разбудат, ќе страдаат. И водата ќе им овозможи да бидат активирани, по што е неопходно да се надополни нивната храна по 45 минути.
Она што е подобро да се пие на празен стомак
Можете да пиете многу работи наутро. Но, само некои течности можат да им помогнат на лицето и да донесат вистински придобивки. Вреди да се размислува за кој.
Прво на сите тоа е вода. Таа е универзален одговор на прашањето, што е подобро да се пие наутро. Не е неопходно да се користи - не постои ништо корисно во него. Најдобрата опција ќе биде сурова. Но, ако не постои доверба на локалното водоснабдување, вреди да се замени на шишиња. Дури и таков едноставен производ како вода може да се земе поинаку:
- ладно. Го продолжува животот на едно лице и го отежнува телото. Најмногу најдобриот начин - чиста пролетна вода;
- соба. Тоа влијае на будењето на желудникот и ги намалува шансите за металоиди или грчеви. Во суштина, повеќе ефекти немаат ефект. Но, исто така, пиејќи го поудобно;
- топло. Има ефект на чист, елиминирање на слузот од гастроинтестиналниот тракт. Таа има позитивен ефект врз здравјето, подмладување на телото и го забрзува метаболизмот. Последната корисна губење на тежината.
Следно - мед. Се препорачува да се јаде не помалку лажичка наутро, апелирајќи за неговата корисни својства. Во прилог на своите лековити и антибактериски својства, тој е способен да го подигне расположението и да го наплати телото со енергија и сили. Патем, може да се додаде во чаша вода - тоа ќе биде совршена комбинација.
Последната точка е нафта. Лажица маслиново масло е способно совршено да го исчисти телото од целиот. Тоа ќе ги елиминира проблемите со црниот дроб и цревата, ќе им овозможи на мозочните клетки подобро и да работат подолго. Исто така маслиново масло Таа има позитивен ефект врз садовите, ги чисти од холестерол и зајакнување на ѕидовите.
Корисен појадок поставува расположение за телото за цел ден. Сепак, неправилно избраното мени може да предизвика телото да се чувствува стрес, а редовното отсуство на појадок во утринските часови води кон развој на болести на гастроинтестиналниот тракт.
Важноста и правилата на корисен појадок
За да разберете дали да имате појадок наутро, доволно е да знаете колку е корисно за телото:
- Правилниот појадок започнува со работа дигестивниот системЗатоа, храната земена во текот на денот брзо ќе се асимилира, што придонесува за губење на тежината.
- Ризикот од развој на болести на гастроинтестиналниот тракт е намален.
- Ако јадете наутро со фактот дека е корисно за телото, не можете да се плашите од предвремено стареење на кожата.
- Имајќи примена хранливи материи Во утринските часови, мозокот ќе работи поефикасно, што ќе влијае на перформансите и расположението.
Со цел да се одлучи што е за појадок, се препорачува да се следат лесни правила:
- Менито треба да биде однапред, и секоја вечер да жетва или садови за појадок или производи за нејзина подготовка.
- Не пропуштајте појадок.
- Веднаш по будењето, се препорачува да пиете чаша. пиење вода Или вода со сок од лимон и мед.
Што е корисно да се јаде за појадок
Кога изработувате листа, која е корисна за јадење за појадок, нутриционистите се базираат на составот на производот, неговата калориоритност и нутритивност.
Самоа корисна храна Во утринската каша се разгледува. Gratts се богати со влакна, витамини и протеини. Тие се вари долго време, бидејќи лицето не се чувствува глад пред ручекот. Пакети во пакети, чија подготовка трае 2-5 минути не е корисно, бидејќи снегулки беа креирани од житни култури без жито школка, која содржи влакна. Во каша можете да додадете бобинки, овошје, ореви и се варат на млеко и вода.
Не помалку корисен производ е урдата. Потрошувачката на сирење е регулира дигестивен трактШто овозможува во текот на денот без повреда да се користи масна или акутна храна во текот на денот без повреда. Бобинки и ореви може да се додадат во урда.
И покрај фактот дека плодовите содржат многу корисни супстанцииТие се малку погодни за појадок поради нивната брза сварливост. Ако јадете само овошје наутро, чувството на глад ќе се појави за неколку часа. Сепак, тие треба и може да се користат како додаток на главното јадење, на пример, со сендвич или урда, можете да јадете јаболко.
Сендвичи, исто така, може да биде корисен за појадок, но само ако се подготвени од леб од 'рж или целиот жито, што е корисно од бел леб, кој е долг варен и не го користи телото. Масти храна, мајонез и кечап како кутии сендвич, подобро е да не се избере, но наместо да зема зеленчук, млечни производи или мед.
Исто така корисни производи За појадок, смета:
- кисела павлака;
- природни јогурти;
- сушено овошје;
- не-масно месо;
- зелени.
Што да пие за појадок
Свежо овошје и зеленчук сокови за појадок му даде на телото на акции на витамини и елементи во трагови, така што постои плима на сила и енергија во текот на денот. Сок од портокал се смета за најкорисен, но не е пожелно да се пие на празен стомак.
Кафе за појадок може да се користи, но само природно, а не растворлив производ кој содржи производ кој содржи. Кафето мора да се варат во Турчин, тогаш овој пијалок не само што ќе биде неважечки, туку и корисен. Ова исто така важи и за какао.
Ферментирани производи од млеко, како што се млеко, кефир, пиење јогуртЗа појадок можете да пиете без ограничувања.
Пример за појадок мени за една недела
Ако е тешко да се излезе со нешто за јадење за појадок, се обезбедува табела мени за примерок За една недела. Пијалаците можат да изберат било кој од оние кои се корисни.
| Ден | Производи | Рецепција |
| Понеделник | Овошје или сушено овошје, кисела павлака или јогурт. | Се исечени парчиња од овошје се полни со кисела павлака или јогурт и се мешаат. Salat треба да се прекине 15-20 минути. Плодовите за појадок го збогатуваат телото со витамини и микроелементи. |
| вторник | Groats (пченица, ориз, гриз, пченка, леќата), млеко или вода. | Можете да готвите каша и во бавен шпорет и во тенџере. Crupe мора да се истури со млеко или вода во сооднос од 1: 3 и да се стави готвење. |
| Среда | Куќа сирење, јајца, брашно, овошје (по вкус). | 2 јајца се додаваат на 300 гр урда, како резултат на масата се зема. Постепено, брашното извишува на тестот. По стекнувањето со тесна конзистентност, таа е поделена на кружни рамни делови - идните сиреници. Да ги пржете е непожелно, подобро е да се стави во рерната 20 минути на температура од + 180 ° C. |
| Четврток | 2-3 јајца. | Кај луѓе кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт, жолчка пилешко јајце Може да предизвика влошување, бидејќи се препорачува да јадат само протеин. Јајцата се пијани 6-8 минути во вода, по што садот може да се солени или испорачани од зеленчук. |
| Петок | Rye леб, урда, зеленчук и бобинки (по вкус). | Зелената е ситно исечена и измешана со урда, по што масата е размачкана во парчиња леб. Пред употреба, можете да ги декорирате бобинки од сендвич. |
| Сабота | Зелка, краставици, редици, салата лист, јаболко, сок од лимон. | Сите производи се фино исечени и мешани. Можете да ја заземете таквата салата со кисела павлака или јогурт, а потоа додадете сок од лимон. |
| Недела | Леб ('рж или цела рота), кисела павлака, сирење, мед, краставици и домати. | Парчиња леб се поделени во два дела: еден ќе стане слатки сендвичи, а други - зеленчук. За прво потребно е да се измеша кисела павлака и мед и да го раздвои овој полнење сендвич. Исечени сирење, тенки прстени на краставици и домати се ставаат на преостанатиот леб, по што тие се покриени со сирење и леб. Пред употреба, можете да ставите во микробранова печка. |
Луѓето на диета се прашуваат дали е можно да имате урда за појадок ако содржи многу масти. Куќа сирење со ниска маст или со ниска содржина Масти е корисно како домашно колибично сирење, но содржи помалку калории.
Утрински производи
Корисни појадок може да се расипат од следниве производи:
- Сокови во пакувања. Тие содржат многу шеќер и едноставни јаглени хидрати.
- Каши. брзо готвењеСлатка топки за појадок. Калорични производи, но не го користат телото.
- Колбаси, колбаси. Тие имаат малку месо, но има и масти и соја производи.
- Масти колачи.
- Чоколадни барови, сирење.
- Чипс и брза храна.
- Инстант кафе.
- Црн цврст чај.
- Газирани пијалаци.
Треба да се запамети: најдобар појадок - оној што сака и придонесува.
Вчитување ...