Како да се подобрите за една недела дома. Вежби за масовно зголемување за девојчиња. Проблеми со гастроинтестиналниот тракт

Многу различни информации на Интернет и книги? може да се најдат за различни диети и вежби кои помагаат да се изгубат вишок тежина, но што е со девојките кои не знаат како брзо да се подобрат? Навистина, понекогаш прекумерната слабост го мачи послабиот пол дури и повеќе од омразените сантиметри маснотии.

Причини за слабеење

Главните причини можат да бидат многу различни, почнувајќи од генетска предиспозицијаи завршување нервен слом... Но, коренот на секое зло лежи во погрешната исхрана. Во трката за сексуалност, не треба да се потпирате на бухти и сендвичи со мајонез, инаку ќе се формира целулит, и изгледа како лошо на тенки нозе како и на полни.

Пред да започнете со третман дома, дефинитивно треба да се консултирате со специјалисти:

Нутриционист;
Ендокринолог;
Невропатолог;
Психотерапевт;
Генетичар.

По завршувањето на овие специјалисти, можете да започнете да подготвувате рецепти, земајќи го предвид точно вашиот тип и да ја прилагодите исхраната и начинот на живот.

Подобрување со лекови

Многу честа појава кај спортистите кога треба многу брзо да се здебелите за вашата тежинска категорија, а згора на тоа, масата треба да биде мускулна, а не сало. Протеините доаѓаат на помош. Доста прифатливи додатоци во исхраната кои се широко користени во третманот на анорексија и недостаток на тежина.

Прво треба да ги исчистите цревата. Корисно е да си организирате овошен ден. Сега ја пресметуваме дозата на лекот, за секој тип ви треба посебна доза, која е детално опишана во упатствата.

Можете да купите know -how на модерните спортски сали, мешавина од протеини со јаглерод - "Gainer", многу добар лекако треба брзо и лесно да се здебелите. Се разбира, би било убаво да се комбинира таквата исхрана со часовите во Теретана, но ако нема можност, тогаш едноставни сквотови дома ќе бидат доволни.

Исхрана за зголемување на телесната тежина

Девојчето ќе стане повеќе женствено, брзо ќе закрепне, но само ако се приближи кон решението на проблемот на сеопфатен начин. Треба да започнете да набљудувате специјално протеинска исхрана... Суштината на зголемување на телесната тежина не е само во вистинскиот број на броеви на бирачот на вагата, туку во здраво тело и прекрасен изглед.

Како да јадете слаби жени:

Прв ден. Наутро појадуваме со висококалорични житарки, може да биде овесна каша, јачмен, по можност во комбинација со парче масно сирење. Дваесет минути по јадење, пијте кефир, не помалку од 2,5% маснотии.

Три часа подоцна, треба да седнете повторно да јадете, за попладневна ужина можете да јадете чинија урда измешана со кисела павлака и шеќер, ако нема кисела павлака, ја заменуваме со крем.
За ручек вариме месо, свинско или пилешко ќе направи, говедското не е толку полно со јаглерод. Послужете како гарнир салата со јајца, компири и сирење, зачинети со кисела павлака или павлака. Во принцип, консумирајте масно млеко колку што е можно, за кратко време ќе го подобри функционирањето на цревата и ќе помогне брзо да се опорави. Не се трудиме многу ноќе, инаку тогаш ќе мора да имаме поврзани проблеми.

Попладневната ужина започнува со варена риба, секако масни сорти: скуша, туна, сребрен крап. Можете да го задушите со сирење или крем, можете да го измиете со кефир. Сега, половина час по јадење, ќе биде убаво да одиме малку на свеж воздух, да вежбаме по хоризонталните решетки, така што ќе се опоравиме брзо и без многу трошоци за фитнес клубови.

Вечера најдоцна до 20, бидејќи сè што јадеме после нема да оди на подобрување изглед, но во целулит и грди масни набори. Можете да јадете јогурт, можете сами да направите масна каша (истурете јачмен или овесна каша со топло млеко, зачинете со лажица путер, шеќер по вкус).

Во зависност од барањата и желбите, можете прилагодете ја диетата за себе:

Ако брзо треба да се здебелите за 3 килограми за пет дена, тогаш можете да се обидете да се потпрете на масна кисела павлака, не мора да ја јадете со нешто, само можете да јадете чинија шеќер после попладневна ужина.
Ако нашата цел е да додадеме 4 кг маса за неколку дена, тогаш соединуваме масни јадењаи пијалоци, на пример, пиво и кисела павлака, тежината брзо се зголемува, но тоа нема да трае долго.
Понекогаш е многу тешко да се здебелите за 5 кг неделно, тука треба да се обидете. Значи, има најмалку 6 пати на ден, зачинете ги сите јадења со крем, во никој случај не користете, подобро е да се фокусирате на витамини и јаглехидрати. Јадете еден калоричен бар после јадење.
Најтешко е лесно да пораснете 10 кг повеќе, многу е опасно и најдобро од се ако третманот се спроведува под надзор на лекар. Како брзо да се здебелите 15 кг во тежина? Во двата случаи, најверојатно нутриционистот ќе препише лекови во инјекциите, не плашете се. Се разбира, тоа ќе бидат протеини, специјални додатоци во исхраната, протеински шејкови.

Специјални вежби за зголемување на масата

Ако треба да се подобрите во градите или нозете, тогаш покрај шест оброци дневно, дефинитивно мора да направите физички вежби... Во секоја рака земаме по едно шише од 0,5 литри (ако нема тегови од половина килограм), и почнуваме да ги размножуваме во различни страни... Значи десет пати, со секој пристап се зголемува за еден. Отпрвин ќе биде тешко, но по еден месец вакви вежби, обемот на градите (мускулите) значително ќе се зголеми.

Всушност, можете целосно без диети, потребна ви е само малку трудољубивост и не се потпирајте на мрсна пржена храна и брза храна, во спротивно нема да стекнеме убави сексуални форми, туку ризикуваме да се здебелиме.

По секој пристап, треба да јадете производ богат со елементи во трагови, на пример, секој знае за корисноста на јаткастите плодови, па после вежбање, јадете грст, ова ќе го активира мозокот, а телото ќе ја надополни загубата на јаглени хидрати.

Често нема доволно волумен во нозете, треба да чучнете, па задникот ќе се затегне, а колковите ќе станат позаоблени. Најмалку 50 пати, а со текот на времето, по секој пристап, го зголемуваме бројот на сквотови. Високо добра вежба„Лизгачи“, седнете на газот и почнете да се движите напред во оваа позиција. Значи пет минути, по одмор и ореви.

Кај папата, најлесен начин да се опоравите е сквотирање, скокање, ползење, трчање. Едноставно нема начин да се изброи, каланетиката помага многу ефикасно. Ги прави скриените мускули да работат добро, кои се одговорни за формирање или исчезнување на волуменот. Овој спорт е погоден и за млада девојка и за постара жена.

Бременост и слабеење

Во првите месеци нема ни да биде премногу забележливо, но во иднина лекарите ќе инсистираат на тоа специјализиран третман... Добивањето тежина и зголемувањето на телесната тежина за трудниците е многу потешко отколку што изгледа, многу зависи од метаболизмот, кој по стекнување интересна ситуацијазначително се промени на подобро или на полошо.

Како и да е, забранета хранане користиме за трудници, водиме правилен начин на живот, вежбаме гимнастика и вежбаме. Ова е единствениот начин за брзо закрепнување без штета на вашето здравје.

Овде не можете без лекови, особено ако не зборуваме за три до пет сантиметри, туку за неколку големини по ред. Што треба да направите ако навистина сакате брзо да се подобрите:

Јадете правилно;
Вршење вежби, почесто - толку подобро, но без фанатизам;
Девојките во телото се советуваат почесто да се движат, но треба да станете малку побавно, за да ја намалите брзината на метаболичкиот процес;
посетете нутриционист, а по потреба и психолог, бидејќи проблемот лежи во нас.

Статии

Изненадувачки, има огромен број жени во светот чиј негуван сон е да се подобрат! Многу девојки имаат тенденција да тежат помалку, бидејќи веруваат дека ако сте слаби, тогаш сте нужно привлечни и посакувани. Но, тоа не е така. Тенкоста може да биде полна со подмолни и прилично несреќни последици по здравјето. Понекогаш тие се дури и поопасни од вишокот маснотии во телото, па денес ќе откриеме како да се здебелиме за девојче.

Во моментов, жените се повеќе желни да ослабат отколку да се здебелат. На интернет има многу написи како да ги изгубите омразените килограми за 10 дена и слично, но има исклучително малку информации за тоа како да ги добиете овие килограми.

И луѓето кои страдаат од прекумерна слабост не знаат каква акција да преземат. Баналното полнење на сè во себе не води до посакуваниот резултат. Само штета е нанесена на телото, стабилната работа на ендокриниот систем пропаѓа. На ист начин како и при слабеење, со цел да се подобрите и да добиете убава фигурапотребно е правилната исхрана да се комбинира со вежбање. Во нашата статија ќе најдете корисни советикако да се подобри без да му наштети на здравјето.

Сепак, пред сè, неопходно е да се дознае причината за тешката слабост. Можеби имате супер брз метаболизам? Генетика? Како си со апетитот? Дали си проверил кај гастроентеролог? Бидете сигурни да се консултирате со квалификуван лекар, за да се исклучат болестите на дигестивниот систем. Ако с everything е во ред со здравјето, тогаш можете безбедно да продолжите со совети за тоа како да се подобрите, што да јадете за да добиете тежина и што друго ќе помогне да се зголеми телесната тежина.

Како правилно да се здебелите?

За да дознаете како да се подобрите за девојка, односно кои методи и начини за зголемување на масата се соодветни за вас, треба сами да ја одредите саканата тежина. Пресметајте го вашиот БМИ (врз основа на вашата возраст, вистинска тежина и висина). Во оваа статија, ќе бараме опции не само како да се здебелите, туку и да ги зголемите мускулна маса... Така што телото е затегнато и привлечно, а не млитаво со висечка кожа.

Што да јадете за да се здебелите?

Сега ќе разговараме за правилна исхрана, што ќе ни помогне да се подобриме и да не му наштети на нашето здравје, а детално ќе анализираме што треба да јадеме за да се здебелиме.

1. Повеќе калории

Предуслов за зголемување на телесната тежина е потрошувачката на повеќе калории отколку што трошиме дневно. И првото нешто што треба да направите е да го зголемите внесот на калории. Дневна стапкаедна млада девојка е во просек 1500 калории. За да го постигнете резултатот, додадете уште 500 калории, бидејќи со потрошувачката на иста количина калории што ја трошиме, телесната тежина ќе остане иста. Само имајте на ум дека храната треба да биде здрава и здрава.

Не треба да се чувствувате надуено како балон. Исто како што тој што ја држи диетата му ја намалува дневната исхрана за 500 калории, вие самите си ги додавате тие 500 калории. Со овој пристап, зголемувањето на 1-1,5 кг станува реално. Забелешка, дополнителни калориине значи тешка, пржена храна.

Треба да знаете која храна се смета за здрава и најдобро ќе ви делува во борбата за килограми. Здрав протеинсодржи лосос, туна, пилешко, мешунки, јајца. Најмногу повеќејаглехидрати во тестенини, леб од цели зрна, овошни сокови, сушено овошје, овес, кафеав ориз, банани, јаткасти плодови, скроб зеленчук (компир, морков, тиква, сладок компир).

2. Консумирајте здрави масти

Производи што содржат здрави масти, едноставно се незаменливи и треба да се вклучат во исхраната за масовно зголемување на девојчињата. Затоа, се препорачува да се јаде голем број накикирики и маслиново масло, сирење, семки, јаткасти плодови и авокадо. Одлична закуска е сендвич со путер од кикирики, или мешавина од оревисо авокадо. Секогаш зачинувајте салати доволномаслиново масло.

Не сите масти се добри за вашето здравје. Треба да се избегнува заситени масти, иако ја зголемуваат телесната тежина, тие предизвикуваат одредена зависност од храна... Тоа се помфрит, плескавици, чизкејкови, прстени од кромид, чоколадо, слатки, колачи, чипс, француски тост, крем. Се случува на човек да му е тешко да го промени своето однесување во исхранатаособено ако тој секогаш имал лош апетит. Во овој случај, треба да дејствувате внимателно, постепено додавајќи нова храна во вашата исхрана.

3. Зголемете ја големината на порцијата

Се разбира, мора да ја зголемите редовната големина на порцијата за да добиете тежина. Само земете поголема чинија, а потоа количината на храна нема да изгледа толку застрашувачки. Да претпоставиме дека секогаш јадете 2 за појадок. пилешки јајца... Отсега, ќе јадете 3 пилешки јајца! Тоа е толку едноставно! Ако сте навикнати на житарки, додадете во неа банана и едно варено јајце. Прилично е тешко да се сменат воспоставените традиции и навики, но тоа е можно. Методот на големи чинии е многу ефикасен за да го измами вашиот мозок да јаде помалку храна отколку што всушност јадете.

Кога правите сендвич, секогаш додавајте дополнително парче сирење за хранлива закуска. Или додадете сирење на пржени јајца или пржени јајца.
Ако сте навикнати на мали порции, постепено зголемувајте ја количината. Почнете да додавате дополнителна 1 топка на секој оброк. На пример, за вечера кај вас пире, тестенини или ориз. Ставете ја редовната порција и додадете уште 1 лажичка.
Секогаш зачинувајте салати од зеленчук со путер, маслиново масло, сирење, намази и сосови.

Совет: Ако сте во загуба со изборот на храна за да се подобрите, задолжително консултирајте се со нутриционист за да составите правилна исхраназа добивање дополнителна тежина и мени што е соодветно за вас.

4. Јадете почесто

За да се здебели, девојката треба да го зголеми бројот на оброци. Наместо вообичаениот појадок-ручек-вечера, додадете уште еден втор појадок и попладневен чај. Многу е важно да не го пропуштите времето за оброк. Патем, повеќето нутриционисти се согласуваат дека е многу подобро да се јаде 6 пати на ден во мали порции отколку 3 пати, но огромни бројкихрана. Така можете да се здебелите и да не шетате со полн стомак. Ако ова е реално за вас, ќе биде одлично да јадете 6 пати на ден! Ова несомнено ќе ве натера да станете подобри најмногу што е можно поскоро, без надуеност и други неволји.

5. Пијте калории

Откривме дека за да се подобрите треба да го зголемите бројот на калории во храната, но понекогаш јадењето е навистина досадно. Дали сте пробале смути? Овие протеински и овошни коктели се вкусни и не помалку калорични. Земете ги вашите омилени плодови како манго или банани, додадете млеко, јогурт или мед, изматете ги во блендер. Ова е одлична алтернатива за чај или кафе, кое има 0 калории. Ако не можете да живеете без кафе, тогаш стекнете навика да додавате млеко во него - така ќе стане барем малку похранливо. Исто така е многу корисно и ефикасно да се пијат свежо цедени овошни сокови.

Ако с still уште не сте сфатиле како да се подобрите, тогаш само треба да јадете за да растете, и за ова треба да ја анализирате вашата исхрана. Ние ќе ви помогнеме да сфатите што да јадете и кога.

Ужина што е можно почесто помеѓу оброците. Ужините можат да бидат дури и покалорични од ручекот или вечерата. На пат до училиште, можете да јадете банана - и нема да ви треба време, и да додадете калории. Додека ја гледате вашата омилена ТВ емисија, грицкајте јаткасти плодови и крекери или солени кикирики совршено ќе ве нахранат додека се подготвува вечерата.

Примерок мени за зголемување на телесната тежина

За брзо да се подобрите, императив е да консумирате значително повеќе калории отколку што се консумираат. За ова, подготвивме специјално мени за зголемување на тежината на девојките кои с still уште не можат да го видат движењето на стрелката на вагата. Ние избравме за вас во едно мени што треба да јадете за да се подобрите, но можете да ја промените исхраната врз основа на вашите желби и можности.

Појадок

Пржени јајца од 2 јајца со сирење и пилешко (1/2 пилешки гради)
1 чаша млеко

Утринска закуска

Овошје смути (банана, манго)
22 индиски ореви

Вечера

Сендвич со пилешко и сирење

Попладневна ужина

Протеинска лента или грст препечени бадеми или кикирики

Вечера

Чинија пире од компири
2 чинии салата од зеленчуксо полнење гориво

Десерт

Јогурт со замрзнати бобинки

Забелешка! Ако сакате да започнете со земање адитиви за хранаили витамини, задолжително консултирајте се со вашиот лекар!

7. Храната мора да биде вкусна

Луѓето со недоволна тежина често се жалат на вкусот на храната, често се префинети и имаат слаб апетит... Ако се работи за вас - диверзифицирајте го вашето мени, направете ја вашата храна вкусна! На пример, кога правите сендвич, додадете малку мајонез, ставете парче сирење. Банален сендвич ќе добие побогат вкус. Ако имате редовни шпагети за ручек, посипете ги со рендано сирење за неверојатно вкусно и хранливо јадење. Малку црвено месо - и вашата лазања или кари ќе станат похранливи, и вкусни квалитетисамо ќе се подобри.

8. Не заборавајте за вежбање за раст на мускулите.

Ако мислите дека со зголемување на телесната тежина можете да се опуштите и да заборавите на тренингот, длабоко грешите. Ако, напротив, благодарение на редовниот тренинг не можете да ја зголемите телесната тежина, тогаш не заборавајте да го намалите интензитетот и фреквенцијата на товари. Но, не се откажувај физичка активностапсолутно, бидејќи движењето е живот, како што секој знае.

Како по правило, аеробните вежби, како што се трчање, танцување, кикбокс и други, се дизајнирани за активно губење на тежината. Затоа, за да се добие тежина во телото, треба да се изведат анаеробни (силни) вежби, каде што се вклучени сите мускулни групи. Бодибилдерите го користат овој вид тренинг за сила за да изградат мускули, а со тоа и телесна тежина. Тренингот за сила е одличен начин да се комбинира бизнисот со задоволството: тоа е добро за здравјето и добивате тежина.

Анаеробните вежби ќе го зголемат вашиот апетит, а исто така не само што ќе ви додадат килограми, туку и ќе го направат вашето тело убаво и олеснето. Запомнете, колку повеќе мускули развивате, толку е подобар вашиот метаболизам. Ова значи дека на телото ќе му треба повеќе храна.

Изведете сложени вежби со акцент на големи мускули, така што телесната тежина ќе се добива побрзо. Не се закачувај изолирани вежби, повеќе е препорачливо да се стави товар на неколку мускулни групи одеднаш. Правете паузи помеѓу тренинзите, не претерувајте се. Но, не треба премногу да се релаксирате.

Вежби за масовно зголемување за девојчиња

Основни вежби за развој на внатрешниот дел на бутот:

Сквотот без тежина
Сквотови со поширок став
Изведување на конвергенција на нозете во симулаторот

Најдобрите вежби за развој на задниот дел на бутовите и задникот:

Мртво кревање. Се изведува на прави нозе
Наведнување со товар напред

Вежби за теле:

Теле се подига. Вежбата можете да ја правите додека седите, но за ова да ставите дополнителна тежина
Тело на една нога се крева

Вежби за развој на трицепс:

Склекови. Позицијата на рацете треба да биде тесна. Ако е невозможно да се изврши оваа вежба, можете да ги одморите колената на подот.
Надземен преса или тегови

Повеќето ефективна вежбаза да се зголемат мускулите, ова се сквотови, мртви лифтови, притискање на клупа и влечење на шипката. Е постигнеш одлични резултати, но подложен на режим на обука. Покрај тоа, товарот треба постепено да се зголемува. Кога ќе почувствувате дека веќе ви е лесно, дека телото се навикна на оваа тежина, тогаш земете тегови со поголема маса.

Програма за вежбање за зголемување на телесната тежина

Шема за обука:

Загреј се
Неколку комплети за загревање со мала тежина
3 сета со работни тежини

Колку пати неделно треба да вежбате за да се здебелите? - 3 сесии за тренинг за сила неделно ќе бидат доволни за да се здебелите.

Програма за обука за зголемување на телесната тежина за слаба девојка:

Понеделник (ГРАД-ГРАД + ТРИЦЕПИ)

Мртво кревање - 3 × 10
Наклонете го притиснувањето на мрена или гира - 4 × 10
Повлечете го вертикалниот блок до градите - 4 × 12
Прес за мрена со тесен зафат - 3 × 8

Вторник - одмор

Среда (нозе + задник (поп))

Сквотот на рамената на раката - 3 × 8
Прес на машински нозе - 4 × 10
Smith Machine Barbell Lunges - 3 x 10
Виткање нога - 4 × 10
Стоечко теле подига - 4 × 15

Четврток - одмор

Петок (ДРANDАВИ-ШАЛДЕРИ)

Подигање на шипката за бицепс - 3 × 8
Тесен стисок на мрена за печат - 3 × 10
Преса со притискање на гира - 3 × 10
Ред со мрена до брадата - 3 × 8

Сабота -недела - одмор

Јогата е одличен начин за зголемување на телесната тежина доколку стресот, бавниот метаболизам, ниската издржливост се основата на вашите проблеми. Тоа ќе ви помогне да го промените вашиот живот на подобро, да го вратите внатрешниот мир на умот и, како резултат на тоа, дефинитивно ќе станете подобри!

Сарвангасана помага да се нормализира вашата тежина врз основа на вашата возраст и висина. Оваа асана има многу непобитни предности. Обрнете внимание на илустрацијата: тежина сопственото телосе префрли на рамената.

Паванамуктасана е одлична за разни болестидигестивниот систем, а исто така помага да се зголеми апетитот. Друго име за оваа асана е позицијата на ослободување на ветерот. Ја ублажува напнатоста во долниот дел на грбот, ги релаксира пршлените и дава прекрасен ефект на масажа на внатрешните органи на абдоминалната празнина.

Вајрасана делува како вежба за сила. Оваа поза работи неколку мускулни групи одеднаш, што го прави вашето тело невообичаено силно и еластично. Асаната е исто така индицирана за луѓе кои страдаат од висок крвен притисок. Вајрасана совршено го зајакнува 'рбетот, а е позната и по тоа што ја поттикнува долговечноста.

Пранајама е вежба за дишење која му помага на вашето тело да функционира подобро одвнатре, а со тоа ве прави поенергични, смирени и фокусирани. Со секојдневно практикување на ова, ќе напредувате во постигнувањето здрав уми тело.

Позата на мртвите, или Шавасана, добро го релаксира целото тело и мозок, го ублажува стресот и негативни емоции... Оваа асана обично се изведува на крајот од сесијата. Значително се намалува крвен притисок, ја ублажува несоницата.

10. Водете дневник за храна

Ако сакате да се подобрите, само треба да водите дневник за храна. На овој начин можете да ги следите вашите оброци, да ги дознаете вашите навики во исхраната и да ја следите вашата тежина. На крајот на секоја недела, направете сметка со запишување на вашите резултати. Ова ќе биде голема мотивација за вас, и ќе ве натера да не се откажувате, да тргнете кон својата цел.

11. Елиминирајте го стресот

Губење или зголемување на телесната тежина отсекогаш било и останува стресни ситуацииза секој човек. Затоа стресот честопати станува главна пречка на вашиот пат кон губење на тежината, или, во нашиот случај, за зголемување на масата. Навистина, заедно со килограмите, виталноста, добриот дух и доброто здравје го напуштаат нашето тело. Пред сè, неопходно е да се исклучат сите фактори кои предизвикуваат состојба на стрес. Започнете да земате релаксирачка бања секоја вечер. Или вклучете ја омилената музика и танцувајте додека не се откажете. Медитација, јога, вежби за дишење- сите овие методи се познати како најдобрите антидепресиви... Исто така, обидете се да потрошите повеќе време на свеж воздухчитање на вашите омилени книги или само шетање во парк. Добар начин да се одржи желбата за живот е креативно хоби како везење или бележење со белешки. Домашните миленици внесуваат и позитивни емоции во нашите животи.

12. Здрав сон

Адекватен, здрав сон е од суштинско значење за да ја постигнете вашата цел. Одамна е познато дека спиењето е клучот за вашиот благосостојбаи добро здравје... На човекот му требаат 8 часа непрекинат сон за да биде фит и да ужива во животот. Запомнете дека му треба на вашето тело добар одморда функционира правилно.

Ако вежбате сила, вашите мускули закрепнуваат многу подобро за време на спиењето.

13. Мотивирајте се

Додавањето неколку килограми мускули на вашето тело не е шега. Верувај ми, ова е многу потешко отколку губење на тежината. Меѓутоа, за да постигнете резултат, треба да се расположите, да ја одржувате вербата во себе, и тогаш с will ќе ви успее! Но, не треба да очекувате дека таа тежина ќе се зголеми брзо. Во спротивно, разочарувањето е неизбежно и, како резултат на тоа, губење на мотивацијата. Не треба да поставувате цел да се здебелите повеќе од 4 кг месечно. Интензивното зголемување на масата е штетно за здравјето, не брзајте во ова прашање. Кажете си дека секој организам е единствен, дека имате свои методи и техники. Добар начин да се мотивирате е почесто да ги читате успешните приказни на другите луѓе, погледнете низ фотографиите „пред / потоа“. Исто така, би било одлична идеја да се регистрирате на тематскиот форум и да пронајдете истомисленици таму. Сфаќањето дека не сте сами во вашиот проблем е многу поддршка и дава сила да продолжите напред, и покрај сите неуспеси. Покрај тоа, тимскиот дух на натпреварување е одлична мотивација за само-подобрување.

14. Бидете здрави

Најважното нешто што треба да се запамети е да останете здрави. Здравјето треба да биде на прво место. Поради некоја причина, многу луѓе веруваат дека ако треба да се подобрите, тогаш подебелиот и повеќе штетна храна, уште подобро. Ова е целосно погрешно мислење! Вашата исхрана треба да биде избалансирана и здрава. Не треба да се заборави ниту обуката. Планирајте го денот така што сите потребните техникихраната беше хармонично комбинирана со физичка активност.

Се разбира, со јадење мрсна храна или брза храна, на крајот ќе добиете тежина (ова е неизбежно), но исто така ќе предизвикате значителна штета на вашето здравје. Ова е, пред с, холестерол, кој е бавен, но сигурен убиец на здравјето. Второ, тоа е содржината на шеќер во храната. Ова е особено опасно за луѓето со дијабетес. Прејадувањето е исто така многу штетно, затоа не го наполнувајте стомакот до гадење и повраќање. Овој метод може да предизвика непоправлива штета за вашето здравје со нарушување на метаболизмот, како и работата на панкреасот и други. внатрешни органи... На крајот на краиштата, нашата цел е да се здебелиме без да му наштетиме на нашето тело, а не само да се здебелиме. Тоа се сосема различни работи. Патем, сигурно меѓу читателите има пушачи или оние кои сакаат да уживаат во чаша или две вкусно вино? Значи, пушењето и алкохолот го попречуваат растот на мускулната маса, па затоа треба да се ограничите (или дури и да се исклучите!) во лошите навики.

Организациски работи
Комплексен пристапсо цел да се задоволи
Дополнителни средства
Како брзо да се здебелите за една недела ако сте вегетаријанец

Дали сте незадоволни од вашата фигура, а наскоро и одмор на сончева плажа или важен состанок на кој треба да изгледате совршено? Можеби склоноста кон слабеење стана пречка за сонот за атлетска фигура? Ние ќе ви кажеме како брзо да се здебелите за една недела без да му наштетите на телото. Написот ќе најде корисни информациии оние кои следат вегетаријанска или веганска исхрана и сакаат да добијат некоја тежина. Забележете дека интегрираниот пристап ќе биде што е можно поефективен за да се постигне оваа цел. Обезбедува балансирана исхранаи физичка активност.

1. Организациски прашања

Размислете за вашата дневна рутина. Обидете се да се придржувате до распоредот на исхрана и вежбање, инаку нема да можете да ги соберете саканите килограми. Оваа точка е особено важна за луѓето кои не можат да се здебелат поради забрзаниот метаболизам.

Внимавајте да внесете здрава и висококалорична храна во вашата исхрана. Откажете се од брзата храна, помфрит, полупроизводи. Препорачливо е менито да се состои од само-подготвени јадења. Така, ќе бидете сигурни во свежината на храната, а исто така ќе можете да се докажете како кулинарски специјалист. Аромата на свежо подготвени јадења и вешто поставување на трпезата ќе ви го разбудат апетитот пред да го започнете оброкот.

Појадокот, ручекот или вечерата нека бидат похранливи. На пример, додадете сендвич со пилешко во главниот оброк, посипете тестенини со рендано сирење или зачинете салата. маслиново масло... Друг пристап вклучува јадење често (5-6 пати на ден) во мали порции. Оваа опција ќе биде корисни темикои не можат да се справат со големи порции.

2. Интегриран пристап за да се подобри

В дневна исхранатреба да вклучува:

Протеини. Нашето тело ги добива од говедско, свинско, живина, риба, јајца, млеко и житарици, мешунки.
Масти. Тие вклучуваат маслинки, растително масло, ореви, семиња. Ние не вклучуваме животински масти, бидејќи прекумерната потрошувачка на нив е полна со здравствени проблеми. Освен што го зголемуваат нивото на холестерол, тие го забавуваат и процесот на варење. Имајте на ум дека млечните производи се апсорбираат нешто подобро, затоа ги вклучуваме во исхраната за за брзо бирањетежина неделно.
Јаглехидрати. Можеме да ги добиеме од овошје и зеленчук, пекарница и тестенини, круп.

Исто така, не заборавајте за витамини и извори на есенцијални масни киселини Омега 3 (ореви, риба масти(масна риба), итн.)

Значи, направивте мени, подготвивте вкусен ручек и постепено ја зголемувате калориската содржина на вашата исхрана. Но, како да го јадете сето ова кулинарско изобилство? Следното ќе помогне да се подобри апетитот:

прошетки, излети со пријателите на свеж воздух;
користење на зачини за да додадете посебен вкус на јадењата;
доцни закуски, благодарение на што ќе можете да јадете појадок со одличен апетит наутро;
свежо јаболко или малку кисел сок пред јадење;
горчина. Практично немајте несакани ефектии се издава преку шалтер без рецепт.

Потребно е вежбање за да се добие мускулна маса. Ако по природа сте салон за слабеење, тогаш подобро е да се откажете од аеробните вежби и да се фокусирате на тренинг за сила. Дали првата година основни вежби, а потоа програмата за разделување ќе го даде најдобриот резултат. Обезбедува вежби за една или две мускулни групи по сесија, кои не треба да се повторуваат во седумдневен циклус.

Не заборавајте за безбедноста. Изберете оптоварување со кое можете да се справите, бидејќи поради можни повредиТренинзите кои ви дозволуваат да изградите мускулна маса ќе треба да се одложуваат на неодредено време. Стресот врз телото може да предизвика компликации за време на болеста, затоа не заборавајте редовно да спроведете медицински прегледи.

Девојките треба да заборават на кревање тежина за време на менструацијата. Ако сте бремени, тогаш дури умерени оптоварувањаможе да ви наштети вам и на идниот наследник.

3. Дополнителни средства

Ако порано не посветивте доволно време на вашата физичка обука, тогаш не треба да сметате на брз резултат. Сепак, развиена дополнителни средстваза побрз ефект. Значи спортска исхраназа луѓе со слаба фигура треба да вклучуваат:

протеински шејкови (2 до 4 пати на ден, земајќи ги предвид навиките во исхраната и колку брзо добивате телесна тежина);
јаглехидрати;
витаминско -минерален комплекс;
гејнер (ефектот по неговата примена ќе биде максимален веднаш по тренингот).

Се користи за брзо зголемување на телесната тежина за една недела. Преземањето под надзор на специјалист ќе помогне да се справите со проблемот со критично ниска телесна тежина.

Дизајниран за нормализирање на метаболичките процеси. Не влијае на хормоналните нивоа; развиени се и линии за жени.

4. Како брзо да се здебелите за една недела ако сте вегетаријанец

Дозволете ни да се задржиме одделно на препораките за оние што се придржуваат вегетаријанска исхрана... Преминот кон таква диета (одбивање на месо, а ако сте поддржувач на веганството - тогаш од млечни производи, јајца, риба) може да биде поврзано со губење на тежината. Ако ја изберете вистинската храна, тогаш дури и со такви ограничувања во храната, можете да се подобрите.

Ако консумирате 3500 повеќе калории неделно со таква диета, тогаш за седум дена ќе можете да добиете 0,5 кг. Јадете често, имајќи на ум неколку закуски дневно.
Вклучете висококалорична храна богата со протеини во вашата исхрана: грав, ореви, производи од соја.
Доколку спецификите на вашата исхрана дозволуваат, тогаш јадете млечни производи.

Јадете правилно, играјте спорт - на овој начин е полесно да ги постигнете своите цели и да бидете здрави!

Светот е убав во својата разновидност, а убавиците на Рубенс или Кустодиев не се помалку убави од сувите фитнес модели или слабите андрогини во стилот на „чудото на аниме“. Но, не станува збор ниту за стандардите за убавина, туку за здравјето и личниот идеал за убавината на вашето тело.

Фитнес тренерот секогаш има задача „да го направи телото на клиентот убаво“, и многу често тоа не значи губење на тежината, туку зголемување на телесната тежина, а понекогаш е потребно општо зголемување на телесната тежина, а понекогаш и само на одредени места.

Дебелината или слабеењето што не е подложно на диети е знак за дефект во хормонски системорганизмот, и едноставно „одат на диета“ - настан полн со губење на здравјето. Затоа корекцијата на тежината е сериозна и долгорочна работа.

Секоја возраст има своја потрошувачка на енергија и потреби за хранливи материи... Девојките и момчињата, мажите и жените, во однос на потрошувачката на енергија и квалитетот на составот на храната, имаат различни диети.

Возрасна жена, во просек, треба да консумира дневно за да одржува тежина 2000 килокалории, човеку - 3000 (цифрите се приближни, бидејќи секогаш има многу индивидуални карактеристики, а нормите за внес на енергија со храна и потрошувачка на енергија за време на движењето треба да се пресметуваат поединечно).

Ако содржината на калории во храната е повисока од нормата, има зголемување на телесната тежина, ако е помала, намалување.

Ако има доволно протеини во храната, доаѓа до зголемување на мускулите, ако нема доволно протеини, има зголемување на масното ткиво. Ако спиете помалку од 8 часа дневно, се складира помалку масно ткиво, ако спиете 2 часа во текот на денот и 8-10 часа навечер (намалете ја активноста), тогаш тежината расте побрзо.

И момчињата и девојчињата под 10-12 години јадат приближно исто - тие имаат исти норми за протеини, масти, јаглехидрати, елементи во трагови и калории. Меѓутоа, со почетокот на пубертетот, ситуацијата се менува.

Половите хормони и хормоните се одговорни за зголемување на телесната тежина тироидната жлезда, како и супстанцијата л-карнитин.Неуспехот во производството на која било од овие супстанции може да доведе и до дебелина и до неможност за зголемување на телесната тежина.

Сексуалните хормони кај девојчињата доведуваат до забавување и запирање на растот, додека кај момчињата, напротив, започнува моќен раст на коските и мускулите (поради што жените обично се пониски и имаат релативно тенки коски и слаби мускули).

Растечката мускулатура на мажот бара повеќе храна за да се изгради. Во телото на мажите и жените, се произведува холестерол, елементи во трагови и витамини во гонадите (тестиси и јајници) и во надбубрежниот кортекс тестостерон... Понатаму ароматизира - незначително кај мажите, и речиси целосно кај жените - претворајќи се во естрогени.

Созревањето започнува кај жени под влијание на естроген репродуктивен системи почнува да се складира масното ткивово областа на бутовите и задникот, формирајќи маснотии. Во масното ткиво, тестостеронот се претвора во естрогени, а акумулацијата на естрогени во случај на итност со јајниците.

Ова масно ткиво ќе започне да ја „спасува“ жената доколку поради хормонално пореметување, премногу тестостерон влезе во крвотокот - произведува супстанција која го претвора машкиот хормон во женски полови хормони (ова се нарекува „ароматизација“) и ослободува складирани естроген. Тоа е, масното ткиво обезбедува жената со постојана хормонална позадина. За жал, исто така, обезбедува целулит ако кожата не е доволно цврста.

Ако жената во пределот на бутот е доволно дебела, тогаш таа е повеќе или помалку во ред со хормонална позадина... Премногу тенки, „коскени“ колкови покажуваат дека телото нема хормонално „осигурување“, многу слабите жени честопати имаат проблеми со репродуктивна функција, до неплодност.

Прекумерната тежина е исто така опасна. Ако мускулите се необучени или ослабени, тие не можат нормално да го носат телото, се јавуваат проблеми со движењето, отежнато дишење, срцева слабост.

Проблемот е што мускулите немаат време да се прилагодат на зголемената тежина: за да растат мускулите, им треба тестостерон, а тој се ароматизира премногу брзо и целосно и ја зголемува тежината уште повеќе.

Излегува маѓепсан круг на хормонална нерамнотежа, од која е многу тешко да се излезе, не земајќи ги предвид хормоналните карактеристики на телото и принципите правилен изборвежбање.

Кај мажите, се произведува многу повеќе тестостерон, малку се ароматизира и скоро сето тоа оди за градење мускулна маса. Делот од тестостеронот кој е претворен во естроген е главно одговорен за добивање масна маса.

Ако не постои тренингот што ги прави мускулите да растат, а храната е прекумерна во калории, тестостеронот може да се ароматизира во поголеми количини - а кај мажите стомакот почнува да расте, големината на колковите се зголемува.

Кога маснотиите се премногу, може да исчезнат “ верижна реакцијаароматизација “- нарушување на хормоните.Како резултат на тоа, во машкото тело се формираат премногу естрогени, а започнува феминизацијата - градите (гинекомастија) почнуваат да растат, губењето на косата исчезнува, се појавува изразена разлика во обемот на колковите и половината, може да се развие импотенција. Со недостаток на тестостерон, зголемувањето на мускулната маса е незначително, но се додаваат маснотии.

Неуспехот во производството на тироидните хормони може директно и индиректно да се поврзе со нерамнотежа на половите хормони (т.е. да биде и причина и последица).

Со вишок на тироидни хормони, едно лице губи тежина - и не може да се здебели на кој било начин, тој буквално се „суши“, без разлика колку јаде.Со нивниот недостаток, напротив, доаѓа до брзо зголемување на телесната тежина поради едем и зголемување на масната маса - а мускулите се уништуваат.

Ова е затоа што во првиот случај, телото нема доволно хормони за складирање на маснотии, но има вишок хормони кои ги уништуваат масните резерви, во вториот случај, има вишок „складирање“ на хормони, но нема оние што согоруваат маснотии за енергија.

Во исто време, едно лице, се чини, има вишок енергија - на крајот на краиштата, се складира во складишта на маснотии - но нема што да ја извлече оваа енергија: нема потребни хормони, едно лице сака да ги јаде сите време и се чувствува слабо.

Токму овие хормонски пореметувања им даваат на слабите луѓе кои можат да јадат торта на едно седење и истовремено да ослабат, и луѓе со прекумерна тежина, се опоравува дури и од лажица салата, а потоа не може да изгуби тежина.

Конечно, недостатокот или вишокот на Л-карнитин, исто така, влијае на способноста да се извлече енергија од складираните масти. Ако има доволно Л-карнитин, тогаш енергијата се извлекува од мастите нормално, ако не е доволно, тогаш мастите се „непристапен придонес“.

Од горенаведеното, како што можете да видите, произлегува дека дека едноставно „започнувањето да јаде многу“ не секогаш помага да се здебелиш и во исто време да го одржуваш здравјето... Понекогаш е можно да се добие тежина поради супекалорична диета, но тоа ќе биде исклучиво маснотии и вода, а таков експеримент ќе доведе до губење на здравјето, бидејќи ќе повлече зголемување на нивото на естроген и хормонално пореметување.

Затоа, подобро е да не експериментирате по случаен избор, туку да се тестирате за хормони и дури потоа, врз основа на резултатите, да ја пресметате диетата и да се оптоварите со лекар или фитнес тренер. Ако недостатокот на тежина е предизвикан од болест, тогаш обично по почетокот на третманот, тежината се нормализира дури и без диета или вежбање, а добро избраната диета и вежбање го подобруваат ефектот на лековите.

Масти или мускули?

Здрава личност нема хормонална нерамнотежана рационална исхранаи активен животен стил, т.н „Полусува маса“, односно јасно видливи мускули под тенок слој маснотии.

„Коцки“тие не се видливи на печатот, но може да се почувствуваат (стомакот е мал и прилично тврд), а кога ги кревате рацете, јасно можете да видите како се движат мускулите на грбот под кожата. Ова важи и за жените и за мажите. Мажите ќе имаат бицепс јасно видлив, додека жените ќе имаат широки, но тонски еластични колкови и задник.

Маснотијата расте побрзо од мускулите, понекогаш е доволно само да јадете малку повеќе слатки, затоа, поради маснотиите, можете брзо да ги израмните контурите, да ја зголемите бистата (бицепс), задникот или да дадете „женска“ силуета (понекогаш висококалорична диета се користи во комбинација со влечење надолу долна облека за компресијаоние зони каде што растот на масното ткиво е непожелен - како резултат на тоа, нерастегнатите зони "се зголемуваат").

Но, еластичноста, затегнатоста и постојаната точност на обликот можат да ја дадат само мускулите (или долна облека за компресијаполно торзо). За раст на мускулите, обуката е задолжителна.

На добро тренираните мускули им треба повеќе време за да се изградат, но во исто време здравјето се зајакнува, срцето е тренирано и нормализирано. хормонална рамнотежаа телото всушност станува помладо.

Добивањето голема количина на маснотии без зголемување на мускулите ќе доведе до здравствени проблеми, а со губење на тежината до доделување и брчки, „стареење“ на кожата.

Начини брзо да се здебелите: како да го направите тоа правилно?

Исхраната треба да го земе предвид видот на метаболизмот (некои луѓе се масти од јаглени хидрати, а некои од масти), начинот на живот (треба да ја прецените содржината на калории за еден и пол пати во споредба со оригиналната содржина на калории).

Избраната диета на оброци за зголемување на мускулната маса треба да ја зголеми содржината на протеини во исхраната. (до 2,5 g на кг телесна тежина, доколку нема проблеми со бубрезите), и да биде избалансиран во елементи во трагови и витамини.

Потребен е обилен појадок, ноќе треба да јадете нешто млечно (јогурт, коктел, кефир, урда).

Ако за време на вежбање здрава личностстанува на таканаречениот „тренинг со тегови“, тогаш вежбите се избрани на таков начин што ќе принудат активно да растат мускулна маса и сила (зголемување на тежината до килограм неделно). Но, мускулите "градител" не растат без маснотии, затоа фигурата "на масата" е секогаш моќни мускули под прилично дебел слој маснотии.

Обуката вклучува префрлување на телото во збир на маса - го зголемува тестостеронот (кој веднаш се „апсорбира“ во растечките мускули), ја забавува ароматизацијата, ја зголемува содржината на хормони кои „складираат“ маснотии.

Содржината на калории и количината на храна се зголемуваат, Л -карнитин се зема за време на оброците - тогаш ја подобрува неговата апсорпција и гради маса. Таквото тело, кога ќе престанете да тренирате, многу брзо почнува да добива масна маса и да губи мускули. Можете да јадете не многу често, 2-3 пати на ден, но во големи количини или 6-8 пати според посебна шема.

Масовната обука има огромна предност - мускулите растат брзо, заедно со масното ткиво, прилагодувајќи се на телесната тежина, и затоа здравјето е подобрено, и нема губење на координацијата на движењата и силата, недостаток на здив и срцева слабост. Но, мора да запомниме дека иако фигурата изгледа масивно, мускулите се слабо видливи.

Можете да растете т.н "Сува маса"Претставува предизвикувачки и исцрпувачки тренинг за издржливост кој произведува чиста мускулна добивка и губење на маснотии. За да добиете таква реакција од телото, треба истовремено да го зголемите производството на тестостерон, речиси да ја прекинете ароматизацијата и да ја зголемите активноста на супстанциите што ги разложуваат складираните масти.

Количината на храна речиси и да не се зголемува, но обично метаболизмот се менува со тренинзи, така што телото, не можејќи да складира енергија во масна маса, може постојано да ја прима, прво од резервите на разградување, а потоа и од храна богата со јаглени хидрати.

Мора да јадете често, најчесто грицкајќи храна со висока енергија (всушност, ова е метаболизмот на „слабиот колач“). Постои ризик да изгубите многу тежина и да добиете многу скромна мускулна маса.Иако за 2-3 години напорен тренинг, можете да создадете многу убаво тело.

И конечно постои брз начинзголемување на телесната тежина, тоа се нарекува "Божиќна гуска"... Се состои во вообичаеното зголемување на внесот на калории (секој оброк во однос на содржината на калории е близу 1000-2500 kcal), зголемување на бројот на оброци (до 10 оброци, понекогаш не вклучувајќи закуски) и ограничување на физичката активност.

Вишокот енергија испорачана со храна преку потрошувачката на енергија доведува до нагло зголемување на масната маса, обично во долната половина на телото (на крајот на краиштата, мускулите на нозете исто така ќе бидат зајакнати за да носат такво надополнето тело), но торзото, рамената и рацете, здебелувајќи се, ќе ја изгубат мускулната маса (како резултат на тоа, волуменот нема да се зголеми толку многу).

Ароматизацијата на тестостерон ќе се зголеми. Womenените најверојатно ќе имаат зголемување на градите, но може да се појават надвиснати набори на грбот. Гинекомастија може да се појави кај мажите. Овој метод се користи од "целосни модели", со што тежината достигнува 150-280 кг.

И во овој материјал ќе видите информации за тоа како да јадете додека вежбате на симулатори.

Фармаколошките методи за стекнување на маса треба да вклучуваат

Анаболити и супстанции со анаболен ефект... Тоа не е нужно синтетички тестостерон, туку прилично голема количина. различни лекови, што може да го препише ендокринолог доколку е потребно. На пример, кај болести на тироидната жлезда, често се препишува л-тироксин, кој има слаб анаболен ефект.
Препарати кои ја подобруваат апсорпцијата на храната(на пример, ензими - ензистал, итн.)
Мултивитамински препарати- понекогаш витамините и цинкот едноставно не се доволни за раст на мускулите.
Л-карнитин- (земајте строго со оброци, ако го пиете пред тренинг, тоа „согорува“ маснотии!)

Зошто вреди да се здебелите со правилна исхрана

Сите горенаведени методи се доволно добри доколку се применуваат на ограничен и контролиран начин.

Сепак, мора да се запомни дека телото неколку месеци се навикнува на новиот хормонален режим, а откако ќе се навикне на него, се труди да го одржи постигнатиот режим.

Затоа, нема да може „брзо“ да се здебелите, како и брзо да се запре процесот на зголемување на телесната тежина што започна.
Хормоналните механизми се многу сложени и опасно е да се олабават.

Подобро е да се примени методот „масовно зголемување“ според принципот на бодибилдинг, на здраво, избалансирано и добра исхрана... Ова е најприродниот тип на телесна тежина. здраво тело, може да се контролира и, по желба, може да се прекине за околу еден месец.

Одењето во крајности и обидот брзо да се нахраните со масти и слатки може да доведе до цироза на црниот дроб и болести на панкреасот, камења во бубрезите и жолчниот меур, проблеми со гастроинтестиналниот тракт – дигестивниот системедноставно нема да може да функционира нормално под постојани услови на преоптоварување. Како да се храните правилно за да ја добиете долгоочекуваната тежина?

Екстремни(оброци 1-2 пати на ден, но со многу големи порции и содржина на калории, првиот оброк за време на ручекот, вториот навечер) - телото се навикнува да живее во состојба на гладен стрес и почнува да „складира“ маснотии. Оваа нејзина исхрана секогаш излегува дека е балансирана поради долгата пауза во приемите, и ова е брз начин да се добие речиси само масна маса. Методот не е секогаш безбеден за стомакот.
Закуски(оброци 3-4 пати на ден) - во принцип, урамнотежена исхрана, ако ја земеме предвид храната само на овие основни оброци. Појадокот е околу 30% по волумен од дневната вредност, ручек 40%, попладневен чај 10% и вечера 20%, главната количина на протеини наутро. Големина за една порција до 600 гр.

Меѓутоа, поради бројните висококалорични закуски, содржината на калории во секојдневната исхрана е многу преценета. Тоа многу помага за зголемување на телесната тежина со користење на шејк или гејнер протеин од сурутка преку ден или тресење казеин ноќе како закуска. Средно-брз и брз метод, со неактивен животен стил, методот доведува до зголемување на претежно масна маса („Божиќна гуска“), со активен - до зголемување на мускулната (помалку) и масната (повеќе) маса.
Диета за губење на тежината во бодибилдингова е 6-8 оброци дневно, по 2-3 часа, сите се исти по обем и содржина на калории, и сите содржат 30 g протеини и околу 150-200 g јаглени хидрати храна. Се додаваат маснотии и овошје, но вкупната големина на порцијата не е повеќе од 400 g.

Последниот оброк еден час пред спиење (кефир, урда или протеински коктел). Во согласност со принципите на урамнотежена исхрана имајќи го предвид тренингот. На таков графикон, телото воопшто не се чувствува гладно, дури и ноќе има вишок протеини и енергија и постојано гради мускулно ткиво. Зголемувањето на мускулите ќе биде поголемо од зголемувањето на маснотиите со редовно вежбање. Инаку, масното ткиво ќе расте речиси исклучиво.

Како брзо да се дебелеете. За да резимираме:

Здравото тело обично е умерено хрането (се разбира, треба да ги земете предвид и типовите на телото), како и зголемување на внесот на калории или физичка активностбрзо доведува до зголемување на телесната тежина, и намалување - до губење на тежината.

Долгорочното и постојано отстапување од нормалната тежина на телото (вишок или недостаток) е предизвикано од хормонални проблемиили лоша исхрана.

Телото „живее“ во тежината која е програмирана според состојбата на неговото здравје, па понекогаш тежината не може да се зголеми со диета или вежбање неколку месеци. Во овој случај, треба да бидете тестирани за хормони.

Доколку покажуваат силни отстапувања од референтните (нормални за пол и возраст) вредности, треба да се консултирате со лекар за корекција. Третманот воопшто не исклучува вежбање и диета, но често само по себе придонесува за збир на маса.

Важно е да се запамети дека секој третман ќе биде многу поефикасен со урамнотежена исхрана и добро избран систем за редовно вежбање. Бодифитнесот и бодибилдингот се за изградба на убаво и здраво тело!

Како правилно да се здебелите - видео

видео за тоа зошто некои луѓе не можат да се здебелат, како да го направат тоа правилно и до што може да доведе транзицијата кон висококалорична храна.

Недостаток на тежина може да биде исто толку штетно како и прекумерната тежина, но понекогаш слабеењето е уште полесно отколку да се здебелите. Но, постојат неколку начини кои им помагаат и на најозлогласените слаби жени. Денес ќе ви кажам како да се здебелите за девојка или момче.

Кога ми велат дека сакам да се здебелам, но не можам, или не знам како да го направам тоа правилно, секогаш се сеќавам на мојот стар пријател Сергеј, кој за два месеци се здебели 25 килограми! Кога го видов не можев да им верувам на очите. Беше сосема друга личност, образите му беа заоблени, лицето и рамената му станаа пошироки, а старата облека повеќе не одговара. Како го постигна ова? Youе ви кажам малку подолу.

Причини за недостаток на тежина

Најчестите причини за недоволна тежина може да бидат:

Ги дадов најосновните (но не сите) причини за недостаток на тежина. Поминете низ точките и идентификувајте ја вашата причина за да можете лично да го знаете вашиот проблем. И запомнете дека пред да ставите тежина за слаба личност, треба да се консултирате со лекар.

Основни правила во исхраната

Пред да научите како да се здебелите дома, запомнете дека ги има многу дебели жениим завидуваат на слабите жени, а понекогаш дури и се обидуваат да ги понижат вторите, посочувајќи им на нивната тенкост. Со ова тие ги кријат своите комплекси и се обидуваат да се издигнат на сметка на другите. Не потпаѓајте на провокации.

Добивањето тежина дома не треба да се лизга во јадење слатки и мајонез, мора да се подобриме правилно - со висококвалитетна тежина, а не со маснотии на стомакот и страните. За да го направите ова, треба да се придржувате кон некои правила за исхрана:

Јадете големи оброци три пати на ден и имајте грицки помеѓу оброците за да ја чувате храната во стомакот во секое време. Леб со путер или мед, пунџа со млеко, снежни топки или јогурт со глазирано сирење се одлични опции за ужина.
Премногу големи порции може да го истегнат желудникот и да доведат до гастроинтестинални заболувања.
Никогаш не прескокнувајте појадок, ручек или вечера. Покрај тоа, можете да јадете слатки за вечера, но препорачливо е да се избегне тешка храна од месо, која се задржува во стомакот многу долго.

Што да се јаде

Најважното правило: за брзо да се здебелите, треба да внесете многу повеќе калории отколку што трошите. Еден килограм телесна тежина е еднаква на 7700 калории. Оние. ако вашата норма е 1800 калории, тогаш за да добиете 1 кг неделно, треба да јадете најмалку 2900 калории дневно. За среќа, има многу калорична храна за јадење за зголемување на телесната тежина.

За Fallуби се во протеинска храна.

Една од најважните хранливи материи за здраво зголемување на телесната тежина е протеинот - градежен материјалза клетките на телото. но протеинска хранасе користи и за слабеење, бидејќи потребно е долго време да се свари и го намалува гладот. За здраво зголемување на телесната тежина, треба да јадете 1,5 - 2 грама протеин по килограм сопствена тежина.