Cara tidur dalam masa yang singkat: petua berguna. Bagaimana untuk tidur lena dalam masa yang singkat Petua yang akan membolehkan anda berehat sepenuhnya

Untuk mengetahui cara tidur dalam 4 jam anda perlu faham bahawa tidur adalah proses yang menakjubkan, di mana otak kita memproses semua maklumat yang diterima dalam 1 hari.

Ramai pakar adalah disyorkan untuk tidur pada jam 22:00-24:00 dan bangun dalam 4-6 jam. Selama ini kami sistem saraf tidak akan runtuh, gugup dan cepat marah akan hilang, badan lelaki akan pergi untuk pindaan. Di samping itu, bioritma akan membantu anda memahami tempoh masa yang sesuai untuk tidur.

Bioritma

Pada masa yang ditetapkan dengan ketat, badan kita berfungsi beberapa ciri penting:

Dari 3:30 hingga 4:00 pagi, pusat pernafasan diaktifkan pada seseorang.
Pada pukul 5 pagi, kolon mula bersemangat.
Dari 6 hingga 7 pagi, hormon dikeluarkan.
Dari 7 hingga 9 pagi - sudah tiba masanya untuk sarapan pagi.
Dari 9 hingga 10 pagi - tempoh aktiviti mental.
Dari pukul 10 - lebih baik diingati maklumat baharu, terdapat peredaran darah yang cepat.
Pada pukul 12.00 - anda perlu belajar.
Dari 12.00 hingga 13.00 - tempoh untuk makan.
Pada jam 14.00 - semua proses dipulihkan.
Dari 15.00 hingga 20.00 - masa untuk bekerja.
Pada 20.00 metabolisme dan tekanan darah menurun.
21.00 - persiapan untuk tidur.
Dari 22.00 hingga 4.00 - sistem saraf dipulihkan, sel-sel diperbaharui dalam badan.

Jenis tidur

Jumlah Membezakan jenis tidur:

Tidur lambat.
Cepat tidur.

Tidur gelombang perlahan terdiri daripada fasa berikut:

1 fasa. Pada peringkat ini, otak manusia terus aktif dan tertidur. Dia memproses semua maklumat yang diterima, mencipta imej, mencari jawapan kepada soalan.

2 fasa. Aktiviti otot berkurangan, pernafasan dan nadi menjadi normal, badan menjadi tenang, dan fungsi otak berkurangan.

3 fasa. Peringkat peralihan tidur perlahan.

4 fasa. Dalam fasa ini, otak berehat dan memulihkan sepenuhnya semua keupayaan untuk bekerja. Ia dianggap tidur paling dalam.

Dalam fasa tidur REM seseorang tidur lebih nyenyak daripada tidur dengan perlahan. sebab tu Tidur REM diperlukan untuk:

Asimilasi semua maklumat yang diterima dalam 1 hari.
Penyesuaian dengan keadaan persekitaran.

Teknik tidur REM

Bagaimana untuk tidur selama 4 jam dan mendapat tidur yang cukup? Soalan ini menarik minat ramai orang. Untuk menguasai teknik ini, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan utama " cepat pergi»:

— Sebelum tidur, anda perlu berehat dan tidak memikirkan masalah. Anda boleh mendengar muzik santai selama 10 minit atau bermeditasi. Selain itu, bercinta dengan orang tersayang membantu mengalih perhatian dan berehat dengan cepat.

— Jangan makan pada waktu malam. Guna sahaja makanan ringan, yang cepat diserap oleh badan.

— Selimutkan diri anda dengan selimut hangat dalam cuaca sejuk. Dalam keadaan panas, badan kita berehat lebih produktif daripada dalam keadaan sejuk.

— Jika anda ada di dalam bilik banyak cahaya tambahan maka tampalan mata mudah akan membantu anda meningkatkan tidur anda.

— Penyumbat telinga akan membantu anda menghilangkan sebarang bunyi. Perkara yang berguna dan mudah sedemikian akan menyelamatkan sistem saraf dan tidur anda.

— Masalah tidur (insomnia atau parasomnia) nasihat terbaik akan ada penggunaan bantal fitoterapeutik khas.

— Pergi tidur pada masa tertentu untuk mengatur jadual tidur peribadi untuk diri sendiri. Biasanya ia akan mengambil masa lebih daripada sebulan.

— Beri diri anda satu hari dalam seminggu supaya anda boleh tidur sekurang-kurangnya 9 jam. Terima kasih kepada kaedah ini, anda boleh dengan cepat dan lancar menyesuaikan diri dengan rejimen individu anda.

— Dan akhirnya, mungkin peraturan yang paling penting - tidur sebelum tengah malam. Waktu yang sesuai untuk tidur adalah dari jam 22.00 hingga 4.00-6.00.

Peraturan ini akan membantu anda mengubah corak tidur anda, dan anda akan mendapat tidur yang cukup untuk maksimum masa yang singkat. Sistem saraf anda akan teratur, anda tidak akan mudah marah dan mengantuk.

Pada waktu pagi, pergi berjoging atau melakukan aktiviti fizikal ringan;
Makan makanan yang sihat dan kurangkan jumlah alkohol;
Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari;
Berhenti merokok;
Jika boleh, tidur pada siang hari.

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup selama 2-4 jam sehari - video

Bagi kebanyakan orang, khususnya untuk pengaturcara, pereka bentuk, dsb., terdapat masalah dengan kurang tidur dan kurang tidur. tidur yang betul. Soalan "" kini menyeksa segalanya lebih ramai orang. Sukar untuk ramai yang tertidur, sukar untuk melepaskan diri dari komputer. Pada waktu pagi, seseorang berasa terharu. Dalam teks ini anda akan belajar paling banyak peraturan yang berkesan, bagaimana untuk tidur dan mendapatkan tidur yang cukup untuk kekal berjaga-jaga.

Kata pengantar

Teks ini berguna kepada anda jika:

Anda tidak berpuas hati dengan cara hidup "bangun, makan, pergi kerja / belajar, tiba, makan, tertidur." Kami akan cuba mengajar anda cara menggunakan masa tidur anda dengan lebih baik;
Anda terganggu dengan fakta bahawa untuk memastikan diri anda dalam keadaan yang baik - anda minum banyak minuman tenaga dan kopi;
Anda mahu tidur 5-6 jam sehari dan berasa berjaga-jaga;
Anda mahu bangun dengan mudah pada waktu pagi.

Artikel terbahagi kepada dua bahagian: pertama ditulis teori umum tidur, dan pada yang kedua - nasihat praktikal. Jika anda mahu, anda boleh menatal melalui teori dan pergi terus ke bahagian kedua, di mana hanya yang paling berguna terletak. tips cara tidur jika anda membacanya dan mula menerapkannya, hidup anda akan berubah.

Teori umum tidur

Secara umum diterima bahawa orang dewasa memerlukan 8 jam untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sebenarnya, tidak. Anda boleh tidur 6 jam sehari dan berjaga-jaga, manakala seseorang yang tidur 10 jam sehari akan "pecah" sepenuhnya. Tetapi untuk tidur yang berkesan dan betul, anda perlu mengikuti beberapa peraturan.

Fasa tidur

Tidur terdiri daripada beberapa fasa. bercakap bahasa biasa tentang fasa tidur:

Tidur sekejap, itu fasa pertama tidur. Anda boleh memerhatikannya dalam diri anda apabila anda mula mengantuk di hadapan skrin atau mendengar suara rektor, dan apabila anda sedar, anda mendapati bahawa 5 minit telah pun berlalu.

Fasa kedua tidur - tidur yang baik tetapi tidak mendalam. Semasa fasa ini terdapat letusan yang jarang berlaku aktiviti otak. Otak cuba untuk tidur.

Fasa ketiga tidur dan yang paling penting ialah tidur nyenyak.Otak dan badan benar-benar berehat, badan memulihkan kekuatannya. Degupan jantung menjadi perlahan, suhu badan menurun. Hampir tiada aktiviti otak.

Fasa keempat tidur- Fasa tidur REM. British memanggilnya dengan Rapid Eye Movement, kerana. semasa fasa tidur ini, murid mula bergerak secara aktif. Dalam 95% kes, dalam fasa inilah anda mempunyai impian.

Kitaran ini melalui beberapa kali semasa tidur. Dalam kitaran pertama, fasa tidur nyenyak adalah yang terbesar. Dengan setiap kitaran baharu, masa fasa tidur REM meningkat

Kita boleh membuat kesimpulan: lebih banyak TIDUR DALAM, dan LEBIH DALAM, lebih baik. Dengan kata lain, semakin kurang aktiviti otak semasa tidur, semakin rendah suhu badan dan semakin perlahan semua proses dalam badan, semakin baik untuk tidur nyenyak.

Suhu badan memainkan peranan penting dan mempengaruhi aktiviti dan mengantuk anda. Pergantungan itu agak mudah: semakin tinggi suhu, semakin tinggi aktiviti anda. Pada siang hari, suhu badan sentiasa berubah dan boleh berubah-ubah (walaupun dalam orang yang sihat) dari 36 hingga 37.5 darjah. Adalah wajar suhu badan lebih tinggi pada waktu siang dan lebih rendah pada waktu malam supaya otak lebih menikmati tidur yang nyenyak.

Selain itu, sebelum beralih ke amalan, adalah penting untuk mengetahui tentang hormon melatonin. Hormon ini terdapat dalam kelenjar pineal dan, pada tahap yang lebih rendah, dalam retina. Kesannya pada tubuh kita boleh digambarkan seperti berikut: semakin banyak melatonin dilepaskan, semakin kita ingin tidur. Melatonin dilepaskan apabila mata kita terdedah kepada kekurangan cahaya (kadang-kadang dipanggil hormon vampire). Semasa dalam cahaya terang ia runtuh.

Jika anda ingin tidur 6 jam sehari dan mendapat tidur yang cukup, maka anda perlu menyimpan kemahuan dan mengikuti beberapa prinsip mudah. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, tetapi selepas dua atau tiga minggu anda akan terbiasa dengannya.

1. Jadual tidur yang konsisten

Setiap hari anda perlukan pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Jika anda perlu bangun untuk bekerja pada pukul 6 pagi pada hari bekerja, maka pada hujung minggu anda perlu melakukan perkara yang sama. Sekurang-kurangnya lebih kurang Kelonggaran maksimum yang anda mampu adalah satu jam tambahan.

MENGAPA ia diperlukan? Tubuh "terbiasa" untuk bangun pada masa yang sama, serta tidur pada masa yang sama.
PENTING! Anda perlu bangun dalam tidur REM. Tidur REM agak mudah dicari. Gerakkan jam penggera ke depan dan ke belakang selama 10-20-30 minit sepanjang minggu. Apabila mudah untuk anda bangun, ini bermakna anda berada dalam tidur REM. Sekarang tetapkan penggera untuk masa ini sepanjang masa.

2. Mengecas pada waktu pagi

Anda memerlukan senaman yang serius, dan tidak lamban melambai tangan dan beberapa cangkung. Senaman sepatutnya membuat anda berpeluh. Jangan lupa mandi selepas itu. Atau sama baiknya.
MENGAPA ia diperlukan? Mengecas secara serius meningkatkan suhu badan seseorang, dan seterusnya prestasi badan dan otaknya pada siang hari.

3. Lebih ringan

Dari pagi dan sepanjang hari anda perlukan banyak cahaya terang. Adalah wajar bahawa ini berlaku cahaya matahari. tempat kerja juga harus diterangi dengan baik.
MENGAPA ia diperlukan? Cahaya memusnahkan hormon melatonin, dan anda mahu kurang tidur. Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari dalam keadaan yang tidak terang, cuba keluar lebih banyak tempat di udara (contohnya, untuk makan tengah hari).

4. Aktiviti fizikal pada siang hari

Jika anda mempunyai peluang untuk berjoging pada waktu petang selepas bekerja (atau mungkin semasa?), pergi ke Gim atau kolam renang - pastikan anda memanfaatkan peluang ini.
MENGAPA ia diperlukan? Ini membenarkan mengekalkan suhu badan pada tahap tinggi untuk memastikan badan anda aktif dan otak anda segar.

5. Minum air

6. Jangan minum alkohol, nikotin, kafein, minuman tenaga

Mungkin ini adalah peraturan yang paling sukar. Untuk melakukan ini, ramai yang perlu memohon kuasa kehendak yang besar. Sekiranya anda tidak dapat menyingkirkannya sepenuhnya, maka hadkan penggunaan minuman ini dengan ketara.
MENGAPA ia diperlukan? Bahan-bahan ini mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap tidur anda. Sukar untuk badan berehat. Dan jika anda sentiasa menggunakan minuman tenaga dan kopi untuk menceriakan, maka tidak lama lagi badan anda tidak lagi dapat menyesuaikan diri.

7. Tidur pada waktu petang jika anda rasa mahu.

Pada siang hari, anda boleh tidur sebentar jika anda benar-benar mahu. Ia malah membantu. Untuk mengelakkan keadaan seperti Goreng dalam gambar, anda perlu bangun SEBELUM badan masuk dalam tidur lena. Jika tidak, baki hari akan masuk longkang. Oleh itu, adalah lebih baik bahawa "oversleeping" harian berlangsung 15-20 minit, maksimum - 30.
MENGAPA ia diperlukan? Dalam fasa tidur REM, tubuh manusia juga mempunyai rehat yang baik dan berehat. Jika badan meminta tidur pada siang hari, maka ia memerlukannya. Selalunya, dia cenderung tidur selepas makan malam, ini tidak menghairankan, kerana pada masa ini terdapat sedikit penurunan suhu badan. Selepas tidur siang bagus untuk dicas semula.

Kesimpulan

Petua ini berkesan, tetapi hanya jika anda menggunakan kesemuanya bersama-sama. Sudah tentu, anda boleh menyesuaikan setiap mata untuk diri sendiri. Dan kami ingin anda tidur dengan nyenyak, supaya pada siang hari anda gembira dan ceria. Jadi sihat!

Adakah anda ingin mengetahui lebih banyak perkara yang berguna? Ikuti kemas kini di rangkaian sosial

Hai manusia! Hari ini kita akan menyentuh topik tidur. Oh, ini adalah subjek yang menyakitkan bagi saya secara peribadi. Pada masa ini pada hari bekerja saya boleh tidur paling baik 6 jam (kadang-kadang 5.30). Ia menjimatkan hanya bahawa jadual kerja saya membenarkan saya bekerja hanya 2 hari, dan kemudian 2 hari untuk berehat, dan seterusnya. Pada hujung minggu, sudah tentu, saya tidur.

Tetapi tidur adalah komponen ke-3 yang sangat penting dalam kemajuan yang berjaya dalam bina badan. Ini secara langsung menjejaskan pertumbuhan otot kita. Satu daripada sebab yang serius pertumbuhan perlahan jisim otot adalah kurang tidur. Iaitu, apabila seseorang merosakkan ototnya dengan serius dengan latihan dan tidak pulih sepenuhnya, berehat sedikit, tidak cukup tidur - dan sekali lagi pergi ke gim untuk bahagian beban seterusnya, kemudian dia membawa dirinya ke tolak yang mendalam .

Ada yang menulis kepada saya bahawa mereka tidak faham mengapa otot mereka tumbuh dengan perlahan, atau tidak sama sekali, semasa mereka siang dan malam di gim. Sesetengah otot telah menjadi lebih kecil. Situasi ini dihadapi oleh mereka yang lupa bahawa senaman seterusnya perlu dijalankan hanya selepas PEMULIHAN YANG BETUL DAN PENUH. Tidur memainkan peranan yang sangat penting dalam perkara ini. Tiada tidur - tiada otot!

Tidur yang baik meningkatkan mood dan meningkatkan imuniti. Hasilnya, prestasi dapat distabilkan. organ dalaman. Rehat memberi peluang untuk mengatasi kelemahan dan kesihatan yang buruk.

Tetapi soalan pertama ialah di mana untuk mendapatkan masa? Bagaimana untuk tidur untuk masa yang singkat supaya badan mendapat manfaat yang maksimum? Terdapat beberapa mudah dan nasihat yang berkesan untuk membantu anda berehat sepenuhnya.

Sebelum saya terlupa - ada artikel di blog tentang suplemen pemakanan yang kuat untuk meningkatkan tidur - melatonin.

"Siesta"

Ia adalah perlu untuk membahagikan selebihnya kepada dua peringkat berasingan. Seseorang boleh tidur selama 20 minit pada siang hari untuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk melakukannya pada waktu malam sebanyak beberapa jam. Tetapi pastikan anda menetapkan penggera, kerana meningkatkan masa relaksasi siang hari akan membawa kepada kesihatan yang tidak baik.

"Tangga"

Teknik ini sesuai untuk pekerja bebas, kerana orang yang mempunyai jadual kerja yang padat tidak akan dapat mematuhinya. Pada siang hari, seseorang harus tidur beberapa kali, tetapi tidak lebih daripada 20 minit. Terima kasih kepada ini, masa yang diperlukan untuk rehat malam yang baik akan dikurangkan sebanyak 90 minit. Anda akan menikmati kesejahteraan yang indah, kerana semua kekuatan akan dipulihkan.

"Manusia luar biasa"

Kaedah ini sesuai untuk seseorang yang kemahuan dibangunkan. Kaedah ini boleh dipanggil sukar, tetapi ia memungkinkan untuk berasa ceria pada bila-bila masa sepanjang hari. Anda perlu berbaring untuk berehat selama 6 kali selama 20 minit. Tetapi jumlah masa yang sama harus berlalu antara peringkat ini.

Teknik ini digunakan secara meluas di kalangan orang moden. Anda boleh membawa mereka ke dalam perkhidmatan jika anda ingin menyingkirkan masalah yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kesihatan.

Petua untuk berehat yang sempurna

Ada sesetengah peraturan penting yang patut diikuti. Mereka akan memberi anda peluang untuk tidur, diisi semula dengan tenaga.

Diam adalah kunci kepada tidur yang nyenyak

Untuk tidur sepenuhnya, sebelum tidur, anda memerlukan sekurang-kurangnya beberapa jam untuk berdiam diri sepenuhnya. Jika anda ingin membuat persiapan untuk esok atau berkumpul dengan rakan-rakan, anda perlu melakukan ini jauh sebelum percutian yang dirancang.

Katil hendaklah senyaman mungkin. Bawa TV anda ke dewan, dan pilih bilik lain untuk komputer. Anda tidak sepatutnya mengatur pejabat di dalam bilik tidur, kerana anda akan sentiasa berfikir hanya tentang kerja. Jika anda bermain sukan, maka diam adalah satu kemestian, kerana sepanjang hari anda berada dalam keadaan bising.

Rehat setiap 4 jam

Teknologi ini dibangunkan lebih setengah abad yang lalu. Ia telah diluluskan oleh orang yang tinggal di seluruh dunia. Teknik ini mempunyai nama yang menarik"Impian Da Vinci". Dia datang dari zaman kehidupan artis, yang biasa kepada semua orang. Fasa utama tidur dibina semula menjadi lebih baik.

Dia hanya tidur satu jam setengah sehari. Namun, pada siang hari dia tetap ceria dan bertenaga. Da Vinci tidur lebih baik daripada orang yang berehat selama lapan jam.

Rahsia teknologi ini sangat mudah. Seseorang harus tidur setiap empat jam. Tetapi jumlah masa tidur tidak boleh lebih daripada 20 minit. Sudah tentu, tidak ramai orang dapat mengikuti teknologi ini dengan jelas. Tetapi anda boleh memberi perhatian kepadanya untuk memeriksa keberkesanan kaedah dalam amalan.

Jika anda ingin belajar bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup, ingat bahawa anda boleh berehat dalam apa jua keadaan: dalam bas mini, semasa rehat tengah hari, di kereta bawah tanah, dan sebagainya. Jika anda memutuskan untuk tidur, hapuskan fikiran resah yang mengganggu kelonggaran sepenuhnya.

Lupakan segalanya sehingga esok

Ramai orang mengalami insomnia kerana mereka masih mempunyai soalan yang tidak sempat diselesaikan pada siang hari. Mereka memikirkan masalah dalam kepala mereka, memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Tetapi anda perlu memahami bahawa hari ini tidak mungkin untuk menangani isu itu. Juga, jangan pertimbangkan program latihan baru, kerana ini pasti tidak akan berjaya.

Belajar untuk memutuskan sambungan dari hari yang telah berlalu. Semua perkara penting diselesaikan dengan sebaik-baiknya pada pagi hari baru. Pada waktu malam, pemikiran sedemikian akan menghalang anda daripada tertidur, yang membawa kepada kerengsaan dan hilang akal. Adalah lebih baik untuk memikirkan laut yang hangat atau gunung yang megah. Tidur dengan bunyi alam semula jadi atau melodi santai yang membuat anda melupakan masalah.

Bersedia untuk tidur dengan betul

Hari baru sedang bersedia untuk anda peristiwa penting? Perlu bangun awal sangat tetapi rasa cergas?

Bersedia untuk tidur sebelum anda tidur. Kanji tempat tidur anda selama kira-kira tiga jam. Pakai baju tidur yang hangat dan selesa yang berbau seperti yang anda suka. Anda boleh mandi dengan buih wangi atau dengan minyak pati penyembuhan.

Kemas katil anda dan nyalakan lampu malam yang akan memenuhi bilik dengan cahaya redup. Tetapkan penggera dan baring untuk berehat di belakang anda. Ingat bahawa berehat di perut anda menyebabkan semua otot menjadi tegang.

Langsir tebal pada tingkap

Setiap orang di dalam badan mempunyai jam penggera dalaman. Ia membolehkan anda mengawal masa yang selesa untuk berjaga dan berehat dengan baik.

Penggera diaktifkan oleh apa yang dihidupkan mata tertutup manusia terdedah kepada cahaya matahari. Dari saat inilah badan terjaga sepenuhnya, tanpa mengira jam berapa orang itu tidur.

Langsir yang tebal akan membolehkan anda tidur lebih lama. Mereka tidak akan membiarkan cahaya matahari langsung mengganggu anda. Khususnya, nasihat ini relevan untuk orang yang terbiasa berjaga malam. Juga, kaedah ini boleh digunakan apabila anda memerlukan tidur malam yang nyenyak pada hari cuti.

Berpegang pada irama biologi

Secara semula jadi, terdapat undang-undang biologi tertentu, mengikut mana seseorang tidak boleh tidur pada siang hari atau berjaga pada waktu malam. Pilihan terbaik boleh dipanggil rehat yang berlangsung dari 10 malam hingga 6 pagi. Ini adalah masa yang membolehkan seseorang mendapat tidur sebanyak mungkin dalam tempoh yang singkat. Rejimen ini mesti dipatuhi tanpa mengira hari dalam minggu itu: Isnin atau Sabtu. Apabila jumlah masa tertentu telah berlalu, anda akan dapat memulihkan kekuatan bukan dalam 8, tetapi dalam 5 jam.

Minum segelas susu suam

Susu adalah minuman yang sedap, yang mengandungi asid amino berharga yang membantu seseorang tidur lebih cepat. Itulah sebabnya ia bernilai menambah susu kepada anda diet harian. Cukup 300 mililiter susu suam dengan madu sebelum tidur. Anda boleh minum minuman di atas katil, atau anda boleh duduk bersamanya di bawah selimut, menikmati karya sastera kegemaran anda.

Susu akan mula bertindak secara literal setengah jam selepas anda selesai meminumnya. Perkara utama ialah anda tidak terlepas masa ini, kerana jika tidak, "terjaga kedua" mungkin terbuka. Apabila anda berasa mengantuk, naik ke katil.

Jangan makan makanan berat

Anda tidak boleh makan terlalu masin, salai, hidangan eksotik jika anda akan tidur tidak lama lagi. Sedar bahawa makanan sedemikian menyebabkan bengkak pada anggota badan. Selain itu, ia tidak akan membenarkan anda tidur lena.

Adakah anda ingin mempunyai snek selepas hari bekerja yang sukar dan membuahkan hasil? Kemudian lebih baik makan salad sayur-sayuran atau buah-buahan, minum segelas susu atau memuaskan rasa lapar anda dengan keju kotej. Pastikan anda mematuhi kebersihan makanan.

Ventilasi bilik anda dengan kerap

Agar anda selesa di dalam rumah semasa berehat, suhu di dalamnya harus berbeza antara 19 dan 22 darjah. Itulah sebabnya kerap membuka tingkap untuk ditayangkan selama setengah jam, tanpa mengira keadaan cuaca. Jika di luar cukup panas, tidur dengan tingkap terbuka.

Nasihat ini akan membolehkan anda mendapatkan oksigen dalam jumlah yang diperlukan. Pada waktu pagi anda akan bangun dengan cas tenaga baru. Perkara utama ialah anda tidak membeku. Pada musim panas, tutup diri anda dengan cadar, dan pada musim sejuk, dengan selimut yang diperbuat daripada bahan hangat. Jangan menyalahgunakan radiator dan penghawa dingin, kerana peralatan tersebut mengeringkan udara di dalam bilik.

Jangan minum alkohol

Sesetengah orang berfikir bahawa alkohol adalah peluang untuk mengatasi kemurungan dan berehat sepenuhnya. Tetapi ini adalah kesilapan besar, kerana alkohol pasti akan terasa. Anda mungkin tertidur serta-merta, tetapi kemudian anda akan menjadi sangat tidak selesa.

Etil alkohol meninggalkan badan, bertukar menjadi pemangkin yang kuat. Anda akan melambung dan berpusing dan bangun, yang tidak akan membenarkan anda tidur dan berehat. Ia amat sukar bagi orang yang merokok. Tembakau dalam kombinasi dengan alkohol bertukar menjadi faktor utama insomnia.

Adalah mustahil untuk mengabaikan keesokan harinya selepas petang yang menyeronokkan. Anda akan mengalami keletihan dan sakit kepala. Kerengsaan tidak akan membenarkan anda menghabiskan hari dengan gembira.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mendapatkan rangsangan tenaga. Cuba ikuti petua ini, ia sangat mudah walaupun anda mempunyai jadual yang padat!

komen dikuasakan oleh HyperComments

P.S. Langgan kemas kini blog tidak terlepas apa-apa! Saya juga menjemput anda untuk Instagram

Kurang tidur adalah masalah hampir semua orang. manusia moden. Dalam mengejar keinginan untuk berada dalam masa untuk segala-galanya, kita sering terpaksa mengorbankan masa yang ditumpukan untuk tidur. Bagi sesetengah orang, kurang tidur datang dengan mudah, manakala bagi yang lain, keadaan separuh tidur yang berterusan menyebabkan penderitaan yang teruk.

Adakah mungkin dalam dunia kita yang sibuk dengan jadual kerja yang sibuk, sejumlah besar maklumat dan faedah tamadun lain untuk mencari cara untuk tidur sedikit dan tidur yang cukup? Ya, terdapat "teknologi rahsia" yang membolehkan anda tidur selama 5 jam. Tetapi mereka tidak selalu berfungsi dan jauh dari sesuai untuk semua orang, tetapi sesiapa sahaja boleh mengurangkan masa tidur dari 10 hingga 7-8 jam. Anda hanya perlu membina tabiat yang betul dalam badan anda.

Persediaan tidur yang betul

Perkara pertama yang anda perlukan untuk berehat malam yang baik adalah kelonggaran. Keupayaan untuk merehatkan seluruh badan adalah seni sebenar, tetapi ia bukan sahaja mungkin tetapi perlu untuk mempelajarinya. Ia membolehkan anda tidur nyenyak dan pulih sepenuhnya dengan lebih cepat. Dengan kekal tegang semasa tidur, badan mengambil masa tambahan untuk datang ke keadaan santai.

Untuk meredakan ketegangan sebelum tidur, adalah dinasihatkan untuk menghentikan aktiviti lasak, matikan TV dan menonton untuk berehat. Ini boleh dibantu dengan meditasi malam, muzik menenangkan yang tenang, atau beberapa asana yoga. Jika semua ini asing bagi anda, hanya mandi air sejuk atau mandi dengan air yang menenangkan minyak pati cendana, kemenyan atau bunga mawar, matikan TV dan cuba beralih daripada aktif kepada pasif. Dan sudah berbaring di atas katil, bertenang, matikan semua pemikiran dan perhatikan badan anda, menghilangkan ketegangan di mana ia hadir.

Bilik juga perlu disediakan untuk penginapan yang selesa. Pertama, tempat anda tidur harus selesa untuk anda - tidak terlalu lembut, tidak terlalu keras, selimut tidak boleh terlalu berat, dan bantal harus tinggi, tetapi yang paling penting, anda harus berasa selamat di atas katil anda. Iaitu, anda tidak boleh menggantung rak dengan buku, lukisan dalam bingkai berat di atas kepala katil, tetapi tempat tidur susun di hadapan cermin atau pintu depan. Secara tidak sedar, badan akan berasa terancam, dan sebahagian daripada sumber akan dibelanjakan "untuk perlindungan."

Sebelum tidur, adalah dinasihatkan untuk mengudarakan bilik. Ia tidak sepatutnya panas atau pengap, tetapi udara yang terlalu sejuk tidak akan membiarkan anda tertidur seperti biasa. Di samping itu, anda tidak sepatutnya mengatur ruang tamu atau pejabat dari bilik tidur. Ini adalah tempat untuk berehat dan tidak sepatutnya ada komputer atau peralatan pejabat di sini, dan lebih baik jika TV berada di bilik lain. Setelah membuat keputusan yang tegas untuk tidur nyenyak, anda boleh bangun pada waktu pagi dari sinaran matahari yang terang, jadi gantung langsir gelap di dalam bilik tidur supaya matahari tidak menjadi sejenis jam penggera untuk anda. Penyumbat telinga biasa yang dibeli di farmasi akan membantu melindungi diri anda daripada bunyi bising.

Tabiat yang baik untuk membantu

Jangan makan pada waktu malam - dalam kes ini, tenaga akan dibelanjakan bukan untuk berehat dan tertidur, tetapi untuk penghadaman. Pada masa yang sama, tidur dengan perut kosong juga salah - memikirkan tentang makanan pasti tidak akan membiarkan anda tidur. Makan sesuatu yang ringan - buah-buahan, yogurt, secawan susu hangat atau susu biasa, atau sekeping ayam rebus. Menurut saintis, seseorang mendapat tidur yang cukup dalam masa yang lebih singkat jika dia mengikut irama biologinya. Sebagai cadangan am mereka menasihatkan untuk tidur sebelum pukul 10 malam (maksimum pukul 11 malam), dan bangun selewat-lewatnya pukul 6 pagi. Adalah dipercayai bahawa satu jam sebelum tengah malam menggantikan dua jam selepas itu. Dan anda perlu melakukan ini bukan sahaja pada hari kerja, tetapi juga pada hujung minggu, supaya tidak merobohkan jadual. Setelah membiasakan diri dengan rutin sedemikian, badan akan pulih dalam masa yang lebih singkat.

Tabiat buruk tidak boleh tidak menjejaskan rehat malam kita. Bergelut dengan tidur, cuba untuk tidak menyalahgunakan kopi - ia dikeluarkan dari badan selama lebih daripada 12 jam, jadi dinasihatkan untuk minum secawan kopi sebelum tengah hari. Alkohol dan rokok juga boleh mengganggu tidur biasa dan membawa kepada insomnia. Cadangan ini akan membolehkan badan berkembang tabiat sihat, yang tidak boleh tetapi menjejaskan tidur. Tubuh akan belajar untuk tidur dengan nyenyak, yang bermaksud bahawa anda akan dapat tidur yang cukup dalam masa yang singkat: contohnya, bukan dalam 10 jam, tetapi dalam tujuh. Tetapi kadangkala anda perlu pulih dalam masa yang singkat, dalam hal ini teknik berikut boleh membantu.

Teknik tidur REM

Teknik Da Vinci membolehkan anda mendapat tidur yang cukup dalam 1.5 jam: 15 minit tidur setiap 4 jam. Jika anda tidak dapat mengikuti kaedah ini, tetapi pada siang hari ada peluang untuk tidur siang - di kereta bawah tanah, teksi, pada waktu makan tengah hari - pastikan anda menggunakannya.
Cara pelajar: tetapkan penggera setengah jam lebih awal, tidur selama setengah jam ini, bangun semasa panggilan, tetapkan penggera selama setengah jam lagi, dan seterusnya 4 kali berturut-turut. Dengan kaedah ini, anda boleh tidur selama 2 jam.
Gimnastik. Mula-mula anda perlu makan sedikit, kemudian berbaring dan berehat selama satu minit. Kemudian berdiri di atas kepala anda di dinding dan berdiri selama tiga minit. Berbaring telentang dan berehat sepenuhnya. Berguling di atas perut anda dan regangkan kepala anda ke kaki anda selama dua minit. Pada akhirnya, angkat kaki anda dan kekalkan beratnya selama kira-kira tiga minit. Mimpi yang mendalam selepas gimnastik sedemikian, pulihkan anda dalam 3-4 jam.

« Kadang-kadang anda hanya perlu tidur antara makan tengahari dan makan malam. Anda buka baju dan naik ke katil. Itulah yang selalu saya lakukan. Jangan fikir anda akan kurang melakukan kerja jika anda tidur pada siang hari. Ini adalah pendapat orang bodoh tanpa imaginasi. Anda akan melakukan lebih banyak lagi. Anda akan mempunyai dua hari dalam satu. Nah, oleh sekurang-kurangnya, satu setengah. Apabila perang bermula, saya terpaksa tidur pada siang hari kerana itulah satu-satunya cara saya boleh mengendalikan tugas saya.» Tuan Winston Churchill

Tidur untuk pemula

Tidur, seperti yang mungkin kita ketahui daripada ensiklopedia jika kita membacanya, adalah keadaan rehat yang wujud pada manusia dan haiwan, yang dicirikan oleh tindak balas yang berkurangan terhadap dunia dan tahap minimum aktiviti otak(iaitu, lebih berkurangan dan lebih minimum daripada biasa).

Tanpa tidur, seseorang menjadi tidak berguna lebih cepat daripada tanpa makanan. Seseorang yang kurang tidur secara kronik berisiko mendapat penyakit kardiovaskular, diabetes dan fungsi otak yang lemah dalam masa beberapa minggu. Orang Inggeris Tony Wright, yang menetapkan rekod dunia untuk berjaga berterusan (11 hari dan 11 malam), menjaga acara ini, secara sederhana, tidak penting dan kemudian dirawat untuk masa yang lama. Tetapi walaupun tiga atau empat hari tanpa tidur boleh cukup untuk mendapatkan masalah yang serius dengan kesihatan.

Mengapa semua orang di planet ini tidur - haiwan dan juga tumbuhan? (Ya, ya, tumbuhan juga mempunyai tempoh rehat malam.) Jawapan yang betul 100% untuk soalan ini belum wujud, tetapi terdapat banyak hipotesis, satu lebih gila daripada yang lain.

Para evolusionis nampaknya telah mendekati kebenaran dengan melihat organisma hidup sebagai mesin untuk kemandirian gen. Dalam konsep mereka, tidur ialah penutupan separa sementara fungsi pengurusan diri mesin ini untuk, secara kasarnya, kerja pencegahan.

Dalam mimpi, luka sembuh lebih cepat, dalam mimpi kita pulih, dalam mimpi kita memproses dan memikirkan semula dengan cara yang sama sekali tidak berperikemanusiaan maklumat yang dipelajari pada siang hari, dalam mimpi kita mengumpul tenaga. Ia mungkin kelihatan kepada kita bahawa dalam mimpi kita kehilangan kawalan ke atas diri kita sendiri, tetapi sebenarnya pada masa ini badan kita bertanggungjawab terhadap pemiliknya yang sebenarnya. Atau, lebih tepat lagi, perumah adalah gen kita, yang pernah membina kita mengikut citarasa dan pemahaman mereka, mematuhi keperluan ketat evolusi.

Sakit untuk difikirkan, tetapi apa boleh buat.

Haiwan kecil yang mengantuk

Kebanyakan haiwan tidur beberapa kali sehari. Dan walaupun mereka yang terpaksa berfungsi hanya dalam cahaya atau hanya dalam gelap, masih secara berkala tidur siang semasa aktiviti mereka. Burung gagak, katakanlah, tidur dengan ketat dari senja hingga subuh, dan pada siang hari mereka suka berdengkur selama setengah jam, meletakkan kepala mereka di bawah sayap mereka. Dan landak terjaga pada waktu malam sentiasa pergi ke tepi antara perburuan malam mereka.

Mana-mana haiwan yang diberi makan, cukup dimainkan, tenang akan tidur, walaupun tidak lama, dan dalam fasa aktif.

Pengecualian di sini ialah haiwan kolektif yang sangat teratur seperti lebah atau manusia, yang bioritmanya terpaksa mengambil kira keperluan bukan sahaja badan sendiri tetapi juga keperluan pasukan. Mungkin badan ini mengalami ini, tetapi masyarakat secara keseluruhannya mendapat manfaat.

Sebelum penciptaan elektrik, manusia tidak berguna pada waktu malam, kerana matanya sangat sederhana dari segi kebolehan melihat dalam gelap. Oleh itu, pada siang hari dia tidak boleh membuang masa untuk tidur siang yang terlalu kerap, kerana, seperti mana-mana haiwan kolektif, dia sentiasa mempunyai banyak perkara untuk dilakukan. Raccoon ini boleh makan pizza tempat sampah dan tidur dengan rasa pencapaian. Dan manusia terpaksa membajak, menggali, mencincang, melawan dan membina piramid. Secara ringkasnya, peralihan kepada berjaga siang hari yang tidak henti-henti pada peringkat perkembangan tertentu boleh dikatakan tidak dapat dielakkan bagi kami. Cerita rakyat semua orang di dunia (cukup maju untuk mencipta bajak) penuh dengan peribahasa dan pepatah tentang betapa sejuknya bangun sebelum subuh dan tidur selepas gelap, memenuhi hidup anda dengan pelbagai kerja.

Dan, tentu saja, penggulungan hari sebelum keadaan tidak berdiri, manusia telah belajar untuk tidur nyenyak dan nyenyak pada waktu malam.

Posmen selalu tidur dua kali

Namun begitu, terdapat pemberani yang mencabar asas alam semesta. Membaca biografi orang-orang hebat, kita sekarang dan kemudian terjumpa nama-nama mereka yang mengubah rejim mereka menjadi sesuatu yang tidak dapat dibayangkan dari sudut pandangan yang diterima umum. Napoleon, Peter the Great, Goethe dan lelaki gemilang lain berjaya memulihkan kekuatan mereka dalam masa empat jam. Pencipta lampu pijar, Thomas Edison, muat hanya dalam dua atau tiga jam. Leonardo da Vinci pergi lebih jauh daripada yang lain: dia tidak tidur sama sekali pada waktu malam, menggantikan proses yang membosankan ini dengan tidur sebentar yang berlangsung selama 15-20 minit. Sudah tentu maestro memanggil sistem tidurnya beberapa perkataan Itali yang indah, tetapi saintis membosankan orang. Kerana mereka, jenis rekreasi ini memasuki kesusasteraan saintifik dengan nama " tidur polyphasic».

Tegasnya, tidur polyphasic bukanlah ciptaan sesetengah kumpulan orang yang terhad. Para penyelidik menggali kesusasteraan Eropah pada abad ke-18, dokumen sejarah, rekod peribadi dan kertas buangan lain dan menemui banyak rujukan kepada fakta bahawa orang kemudiannya tidur tidak selama beberapa jam berturut-turut, tetapi dengan rehat. Sebagai contoh, tidur awal dianggap biasa, kemudian bangun tengah malam, membaca, berdoa, mewariskan isteri, dan berbaring semula sehingga pagi. Terdapat juga hipotesis bahawa "wake break" setiap malam di kalangan orang Eropah dikaitkan dengan reka bentuk pendiangan mereka yang sangat tidak berjaya. Kebanyakan daripada panas keluar ke jalan, dan orang ramai terpaksa bangun pada tengah malam untuk membuang kayu api. Walau apa pun, perkembangan teknologi secara beransur-ansur membawa tidur manusia kepada bentuknya sekarang.

Elektrik membolehkan anda berjaga lewat atau bangun selepas gelap. Perkakas pemanas menghilangkan keperluan untuk melompat dari katil dan teruskan api. Akses Internet jalur lebar dan telah meletakkan tidur yang sihat ke ambang kepupusan. Pada masa yang sama, peminat pembangunan diri, penggodam kehidupan dan orang gila bandar lain menjadi sibuk dengan masalah keberkesanan peribadi.

Latihan dan percubaan selama bertahun-tahun (dan kemudian, sebagai hasilnya, rawatan) memungkinkan untuk mengenal pasti beberapa teknik tidur polifasa yang paling "berfungsi":

tidur setiap 6 jam selama 30 minit (mod dymaxion);
tidur setiap 4 jam selama 20 minit (mod uberman);
tidur pada waktu malam selama 1.5-3 jam dan kemudian 3 kali pada siang hari selama 20 minit (mod setiap orang);
tidur pada waktu malam selama 2 jam dan kemudian 20 minit pada tengah hari (mod tesla);
tidur pada waktu malam selama 5 jam dan kemudian 1.5 jam dalam satu sapuan pada siang hari (mod tidur siang).

Adakah cara hidup ini benar-benar lebih semula jadi untuk spesies kita, seperti yang ditunjukkan oleh pelbagai kajian?

Kami memutuskan untuk tidak meneka dan hanya mencuba idea tidur polifasa pada pengarang kami. Mari beri dia kata.

Nota Penguji Tidur

Tugas editorial membuatkan saya cuba mengubah corak tidur saya. Dan juga musim sejuk, beri-beri, keletihan, stress... Okay, jangan kita tipu pembaca. Playoff Liga Juara-Juara semakin hampir, dan mereka bermula lewat. Ia adalah perlu untuk membiasakan badan untuk menjadi ceria semasa siaran bola sepak dan pada mesyuarat perancangan pagi. Secara umum, sebelum bereksperimen pada badan anda sendiri, anda harus berjumpa doktor. Anda perlu bangun awal untuk mendapatkan temu janji dengan doktor tanpa sebarang masalah. Dan untuk ini anda perlu melakukan sesuatu dengan corak tidur anda. Secara umum, doktor pada peringkat ini digantikan oleh Internet. Daripada mod yang ditemui, hanya mod tidur siang yang kelihatan lebih atau kurang berperikemanusiaan kepada saya. Saya memilih dia dan pergi untuk mengubah hidup saya menjadi lebih baik.

Cara mudah untuk berhenti tidur

Bangun pada pukul lima pagi adalah sangat mudah. Saya mengambil kit survival pada waktu pagi (komputer riba, telefon, pad nota, cawan yang belum dibasuh) dan menyelinap ke dapur. Pada dasarnya, adalah mungkin untuk tidak cuba menjadi lebih senyap: untuk membangunkan orang yang sihat pada masa sedemikian hanya boleh ditembak oleh Aurora atau suara Grigory Leps. Sarapan adalah masalah pertama. Tidak jelas bila hendak makan - sejurus selepas bangun tidur, atau seperti biasa (setengah minit sebelum keluar rumah, menggumam "Saya lambat, saya lambat"). Untuk berjaga-jaga, saya bersarapan dua kali.

Ia adalah masa komputer riba. Mengikut tradisi, setelah menghantar beberapa surat kerja, adalah berguna untuk memeriksa rangkaian sosial. Kesunyian yang menyeramkan. Pihak berkuasa tidak dimarahi. Sarapan pagi tidak di Instagram. Kucing tidak menyukainya. Satu-satunya perkara yang hilang untuk melengkapkan gambar itu ialah tumbleweed digital yang menyapu skrin. Akhirnya mengetahui mel dan menyemak semula. Tiada perubahan.

Memutuskan untuk membersihkan komputer saya. Saya membersihkan folder Muat Turun (jika Hercules melakukan prestasinya pada zaman kita, bukannya kandang Augean, dia akan ditawarkan tepat seperti ini). Memadamkan permainan yang sudah lapuk tanpa menunggu pelancaran pertama. Dinamakan semula "Folder baharu", "Folder baharu (2)" dan seterusnya mengikut kandungannya. Jam sudah menunjukkan pukul 5:30. waktu pagi diheret secara menggila perlahan-lahan.

Tetapi kucing saya sangat gembira. Selalunya, untuk menarik perhatian saya pada waktu begini, dia terpaksa mengeong, menggaru pintu dan berjalan di atas muka saya. Dan di sini pemiliknya sedang duduk, bersedia untuk memberi makan, menyiram, menggosok dan secara amnya menyembah haiwan suci dalam setiap cara yang mungkin.

Bangun begitu awal, anda berasa seperti wira filem tentang penerbangan antara bintang, yang keluar daripada animasi yang digantung sebelum kru kapal angkasa yang lain. Dalam usaha untuk membawa kebangkitan orang lain (dan, jelas sekali, penampilan Alien), saya memutuskan untuk melakukan latihan. Tubuh yang tidak mengenali azimat memanaskan badan sejak awal tahun 2000-an, berderit terkejut. Apabila latihan yang saya ingat dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah berhenti menyebabkan kesakitan, saya rasa seperti saya beralih kepada tahap baru keceriaan. Kebiasaannya anda berasa begini di majlis korporat, apabila anda sudah bersikap kurang ajar dengan bos dan berseronok, tidak berharap untuk kembali ke pejabat.

Apabila semua sendi diuli, pinggan dicuci dan disiram bunga, akhirnya pagi terkutuk itu datang. Berkumpul tanpa tergesa-gesa, keluar rumah dan tiba di tempat kerja tepat pada masanya.

Di pejabat, saya menyedari betapa berbezanya orang yang bangun dari orang biasa. Semasa rakan sekerja saya minum teh untuk meluangkan masa sebelum rehat asap (dan makan tengah hari di sana tidak jauh), saya menyelesaikan semua tugas yang dirancang untuk hari itu menjelang tengah hari. Selebihnya hari berlalu dengan gembira. media sosial bangun, aliran igauan berdesir, dan saya mandi di dalamnya, tidak diseksa oleh penyesalan, tidak seperti rakan sekerja saya. Saya pulang ke rumah dengan berdiri, memberi laluan kepada orang tua, wanita dan lelaki yang berwajah buruk.

Masa untuk sesi tidur kedua semakin hampir. Saya fikir saya tidak akan dapat tidur untuk kali kedua. Kesimpulan ini saya buat berdasarkan kenangan zaman kanak-kanak. Waktu sunyi di tadika atau kem perintis kelihatan sesuatu yang bodoh, tidak sesuai untuk rekreasi. Hanya orang Sepanyol dan penduduk lain di negara selatan boleh tidur pada waktu malam. Memikirkannya, dia membuka pakaian - dan tertidur, terbang ke atas katil.

Selang antara tidur kedua dan tengah malam juga penuh dengan pencapaian. Terdapat masa yang cukup untuk memasang laci untuk almari. Sejak beberapa bulan lalu, mereka berbaring di sudut, perlahan-lahan membuat saya gila. Saya juga mempunyai idea untuk membawa mereka ke Muzium Objek Fizikal Mustahil, mereka sangat sukar untuk dipasang.

Tiga hari berikutnya adalah mega-produktif. Saya seperti wira ideal kesusasteraan perniagaan: aktif, mesra, ceria. Dia menyiapkan projek tepat pada masanya, menyapa akauntan dan orang ramai. Seperti yang berlaku dalam kes sedemikian, rakan sekerja perlahan-lahan mula membenci saya. Saya gembira. DALAM masa lapang menjelajah tapak untuk orang yang berjaya seperti saya dan mendapati lebih banyak hujah yang memihak kepada dua tidur sehari.

Berakhirnya Era yang Bersemangat

Saya akan berguling ke jurang kejayaan, jika tidak untuk penghujung tahun. Pada masa ini, semua pekerja yang tidak sibuk memotong kepingan salji terpaksa menulis laporan. Pada suatu petang saya terpaksa tinggal di pejabat. Masa yang diperuntukkan untuk fasa kedua tidur berlalu tanpa disedari dengan menyusun jadual dan gambar rajah yang menarik. Tiba di rumah, saya memutuskan untuk tidak tidur: Saya menganggap kehilangan satu setengah jam tidur tidak penting. Kesilapan maut. Keesokan paginya, telefon itu menyanyikan lagu-lagu yang menyegarkan dengan sia-sia. Saya tidak berjaya bangun pada pukul lima, enam, atau tujuh. Sesuatu dalam diri saya pecah. Saya tersedar daripada koma pada masa orang pejabat sudah memuat turun permainan solitaire buruh jujur mereka pada komputer mereka.

Lewat sangat, saya tiba di pejabat, duduk di tempat saya. Ia tidak berjaya.

Sepanjang hari saya melihat dunia di sekeliling saya seolah-olah dari dasar telaga yang dalam. Berlayar melalui dunia warna yang kusam dan bunyi yang teredam. Selepas kerja, saya pergi ke doktor gigi dan tertidur di kerusi. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja: bilik yang hangat, penyembur air liur, bunyi gerudi yang membuai. Doktor memasukkan kos suntikan anestetik pada pemeriksaan, walaupun saya mengesyaki bahawa tidak ada.

Balik rumah rosak. Tiada sebarang sebutan mengenai malam Jumaat. Rakan-rakan yang sudah mula kehilangan dalam diri saya seorang yang baik kalah mesra, akhirnya tidak mendapat sesiapa.

Saya masih ingat, sebagai seorang kanak-kanak, saya mentertawakan ayah saya, yang pulang ke rumah, duduk di hadapan TV dan tertidur di rancangan pekerja-petani. Pada hari itu, gen mengambil tol mereka. Beralih ke saluran Belarusia negeri (terima kasih, TV kabel yang tidak berguna!), Saya mematikan. Bangun lewat pagi Sabtu. Saudara Belarusia menunjukkan program yang sama seperti petang sebelumnya.

Secara amnya, tidur dwifasa nampaknya merupakan cara yang sangat baik untuk memperlahankan sedikit rentak kehidupan yang panik, menyelesaikan tugasan yang belum selesai selama-lamanya dan cekap pada bila-bila masa sepanjang hari. Walau bagaimanapun, seperti dalam perniagaan lain, di sini anda perlu mengikut ukuran dan mengikut peraturan.

Fikirkan terlebih dahulu apa yang akan anda lakukan dari awal pagi hingga tidur kedua

Walaupun di luar masih gelap, anda boleh mulakan sarapan

Tidak kira bagaimana anda memendekkan anda tidur malam anda bangun dalam keadaan lapar dan dehidrasi. Baki perlu dipulihkan. Supaya badan tidak menghabiskan banyak tenaga untuk asimilasi makanan, buat pilihan yang memihak kepada sesuatu yang ringan.

Jika anda membenarkan diri anda minum dari semasa ke semasa, tidur lebih lama pada hari ini

Alkohol membantu anda tertidur dengan cepat (kadang-kadang sangat cepat), tetapi tidur lena. Berbaring di atas katil mabuk, anda menghadapi risiko ditinggalkan tanpa fasa REM, dan sebenarnya ia adalah yang membolehkan anda memulihkan kekuatan.

Berita Buruk: Kafein Mengambil Masa Lama untuk Serap dalam Badan

Oleh itu, jika anda minum kopi kurang daripada 5-7 jam sebelum tidur, dengan cepat tertidur mungkin mempunyai masalah. Jadi sama ada minum kopi dalam jam pertama selepas bangun, atau secara beransur-ansur beralih kepada coklat gelap dan teh hijau(Ya, terdapat lebih banyak kafein dalam teh, tetapi di sana ia digabungkan dengan tanin, dan bersama-sama mereka dikumuhkan dengan lebih cepat).

Berita baik: anda boleh melakukan hubungan seks tanpa sekatan!

Perkara utama adalah tidak menangguhkan acara selama berjam-jam, supaya tidak mengurangkan lagi tempoh tidur malam. Jika tidak, anda boleh merawat seks seperti senaman malam yang baik (iaitu, seperti biasa).

Apa yang dikatakan oleh ahli somnologi

Ketua Jabatan Perubatan Tidur Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama dinamakan sempena I. M. Sechenov, Mikhail Gurevich Poluektov percaya bahawa tidur polyphasic adalah idea yang baik.

Tidur polyphasic adalah perkara yang semula jadi. Lihat sahaja bayi, kucing atau pekerja bebas. Mereka tidur beberapa kali sehari dan berasa hebat. Di samping itu, tidur berganda boleh menjadi sangat berguna untuk orang yang kerjanya dikaitkan dengan mod "salah": tentera, juruterbang, penyelamat. Pengagihan tempoh tidur dan terjaga yang betul membantu mereka untuk kekal berjaga-jaga pada saat yang sesuai, berfikir secara waras dan melindungi rakyat biasa. Atau dalam pilihan terakhir, jimat.

Bagi orang yang aktivitinya tidak berkaitan dengan eksploitasi harian, tidur polyphasic juga tidak dilarang. Anda hanya perlu ingat bahawa peralihan kepada rejim baru dikaitkan dengan tekanan serius pada badan. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan ia mungkin terima kasih kepada disiplin besi (tidur dan bangun setiap hari pada masa yang sama), pemakanan yang betul dan sukan. Atau anda perlu benar-benar taksub dengan kerja anda, seperti Leonardo da Vinci, Edison dan Peter I yang sama. Bagi percubaan anda, kesilapannya ialah tidak mendapat rehat yang cukup pada waktu malam. Namun, 5 jam tidur tidak mencukupi untuk pemula. Pada mulanya, anda memerlukan sekurang-kurangnya 6-7 jam.