Bagaimana untuk meningkatkan kelajuan otak anda. Pil untuk meningkatkan aktiviti otak dan ingatan Bagaimana untuk meningkatkan fungsi otak

dunia moden menjadikan orang yang hidup di dalamnya tuntutan yang tinggi berkaitan dengan aktiviti mental, dan kadang-kadang perlu untuk melaksanakan beberapa tugas serentak dalam pelbagai bidang ilmu. Tanpa tambahan "makan" sel-sel otak, gaya hidup yang betul, mengekalkan badan dalam bentuk fizikal yang normal dan pemakanan yang baik, ini adalah mustahil. Oleh itu, cadangan tentang bagaimana untuk meningkatkan fungsi otak dan ingatan cara yang berbeza akan menarik minat semua pembaca.

sel otak dan ingatan

Selama bertahun-tahun, apabila usia meningkat, bukan sahaja tubuh manusia, tetapi juga usia otaknya, kebolehan mental merosot, sambungan saraf dalam sel, dan jirim kelabu secara beransur-ansur berkurangan dalam jumlah, terdapat penurunan dalam kebolehan kognitifnya (berfikir, memahami, kecenderungan untuk belajar, penaakulan dan kesimpulan logik). Pelanggaran perhatian dan gangguan ingatan adalah tanda pertama penurunan kebolehan mental pada seseorang, yang sering muncul dengan usia.

Sebab-sebab kemerosotan ingatan dan fungsi otak:

kecederaan dan kecederaan selepas pembedahan, penyakit lampau(strok, gegaran otak, dll.);
sesetengah penyakit dalaman: berjangkit, penyakit buah pinggang, dsb.;
perubahan berkaitan usia dalam organisma;
penggunaan alkohol, dadah, antidepresan, merokok;
cara hidup yang salah: tekanan, kurang tidur, beban di tempat kerja.

Kaedah untuk meningkatkan kebolehan intelek dan ingatan

Untuk memperlahankan proses negatif ini, saintis mengesyorkan supaya badan dan otak sihat dengan peraturan berikut:

mengekalkan aktiviti fizikal yang baik, senaman yang kerap;
pematuhan kepada diet dan berat badan normal, penggunaan produk yang meningkatkan fungsi otak;
mengawal paras kolesterol dan glukosa darah;
berhenti merokok dan lain-lain tabiat buruk;
mengekalkan tahap normal tekanan darah;
jika perlu, anda boleh belajar bagaimana untuk meningkatkan fungsi otak dengan berunding dengan pakar yang akan menetapkan ubat yang diperlukan.

Bahan nootropik

Nootropik adalah bahan dan cara yang merangsang kesan positif pada tisu otak manusia, meningkatkan prestasinya, meningkatkan ingatan, membantu dan memudahkan proses hafalan dan pembelajaran, dan merangsang fungsi kognitif. Mereka juga meningkatkan "kejelasan" fikiran dalam mana-mana, walaupun keadaan yang melampau. Mereka berasaskan bahan organik. Industri farmaseutikal moden menghasilkan ubat dan pil berdasarkan mereka yang meningkatkan fungsi otak.

10 bahan yang meningkatkan daya ingatan dan prestasi intelek:

Flavonol - mengaktifkan pengeluaran hormon endorphin dalam badan, menambahkan perasaan gembira dan gembira. Mereka merangsang penghantaran impuls saraf dalam sel-sel otak, menambah tenaga dan aktiviti. Bahan sedemikian mengandungi coklat gelap.
Lecithin adalah salah satu komponen sel badan, fosfolipid yang terlibat dalam penghasilan enzim dan hormon; bersama-sama dengan vitamin B5, ia bertukar menjadi asetilkolin, yang mempercepatkan proses dan tindak balas saraf (neurotransmitter); terdapat dalam telur, daging lembu dan hati ayam, jenis lemak ikan, kekacang, kacang dan biji.
Kafein - terdapat dalam kopi dan teh hijau, pengambilannya membantu untuk fokus, meningkatkan produktiviti dan merangsang otak, tetapi selepas beberapa ketika terdapat penurunan dalam aktiviti otak.
L-theanine ialah asid amino (terdapat dalam teh hijau) yang membantu memanjangkan aktiviti otak dan meningkatkan prestasi tanpa penurunan seterusnya.
Creatine ialah asid yang mengandungi nitrogen organik yang dihasilkan secara semula jadi semasa aktiviti fizikal aktif, membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan tindak balas selular, menjimatkan rizab tenaga otak dan meningkatkan pemikiran analitikal.
Asid lemak omega-3 (terdapat dalam ikan laut, kacang, biji) - meningkatkan daya ingatan, melegakan kemurungan dan tekanan, melindungi daripada penuaan.
L-tirosin - asid amino yang membantu pengeluaran adrenalin dan neurotransmitter dopamin, meningkatkan ambang keletihan, kepekatan, mempunyai kesan positif pada sistem endokrin.
Vitamin B - membantu memulihkan sel saraf dan meningkatkan fungsi otak.
Acetyl-L-carnitine ialah asid amino yang melegakan keletihan kronik meningkatkan memori dan proses sel otak, mengekalkan keseimbangan dan metabolisme karbohidrat, menjejaskan keupayaan seksual.
"Ginkgo Biloba" - ubat nootropik yang paling berkuasa, dinamakan sempena pokok dengan nama yang sama, daunnya mengandungi glikosida, flavonoid dan terpenes, yang bersama-sama merangsang aktiviti otak, meningkatkan ingatan dan kestabilan emosi.

Produk yang mengawal aktiviti sel otak

Gaya hidup dan pemakanan adalah faktor utama yang mempengaruhi aktiviti mental manusia. Kajian saintifik menunjukkan bahawa terdapat beberapa produk yang meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak.

Ini termasuk:

Ikan berlemak (sardin, salmon, trout, dll.) mempunyai kesan positif terhadap kebolehan mental kerana kehadiran asid lemak omega-3; mengambil asid lemak, seseorang membekalkannya untuk pembiakan sel saraf otak (yang sendiri terdiri daripada 60% lemak), dan juga melambatkan proses penuaan dan juga menghalang berlakunya penyakit Alzheimer.

Kopi hitam menambah badan manusia bahan yang diperlukan: kafein dan antioksidan yang menyekat adenosin (yang menghalang rasa mengantuk dan meningkatkan persepsi positif terhadap realiti), merangsang pengeluaran serotonin untuk meningkatkan mood dan membantu meningkatkan kepekatan untuk prestasi kerja mental.
Coklat gelap (mengandungi sekurang-kurangnya 80% koko) termasuk bahan berfaedah untuk meningkatkan fungsi otak: flavonoid, kafein dan antioksidan yang meningkatkan daya ingatan dan membantu melambatkan perubahan berkaitan usia dalam sel otak, meningkatkan mood.
Kacang (walnut, hazelnut dan badam) - mengandungi vitamin yang berguna B dan E, unsur surih (magnesium) dan antioksidan, kadar harian penggunaan adalah sehingga 100 g.
Blueberry adalah buah beri yang bukan sahaja memberi kesan positif pada ketajaman penglihatan, tetapi juga pada fungsi otak, dan juga melegakan kemurungan kerana kandungan antosianin, bahan antioksidan yang menguatkan saluran darah dan mengurangkan kerapuhannya, meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak dan ingatan.
Jeruk dan limau adalah sumber vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang melindungi otak daripada radikal bebas.
Brokoli - Mengandungi vitamin larut lemak K (perlu untuk pembentukan lemak dalam sel otak dan meningkatkan daya ingatan) dan antioksidan yang membantu mengatasi penyakit yang berkaitan dengan kerosakan otak.
Biji labu sebagai sumber magnesium, zink, besi dan tembaga, yang menjejaskan sistem saraf, pembelajaran dan ingatan manusia.
Telur ayam adalah sumber ramai bahan berguna(asid folik, kolin, vitamin B6 dan B12).

Kesan aktiviti fizikal pada otak

Walaupun berjalan-jalan petang yang ringkas di udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan otak. Mengekalkan aktiviti fizikal yang tinggi, melakukan senaman dengan beban tertentu, bersukan adalah salah satu cara untuk meningkatkan fungsi otak. Ia membantu meningkatkan kebolehan intelek pada sebarang umur, dan pada orang yang lebih tua untuk mengatasi masalah kognitif yang kecil.

diet mediterranean

Menurut ramai saintis, ia adalah diet Mediterranean yang mengandungi diet optimum, kaya dengan sayur-sayuran yang sihat dan buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh, serta kacang dan minyak sayuran buah zaitun, yang mempunyai kesan positif dan memberikan perlindungan jangka panjang untuk otak.

Diet juga termasuk sejumlah besar produk tenusu, ikan laut dan pelbagai wain. Sekatan itu dikenakan ke atas penggunaan daging merah, ayam itik dan makanan siap diproses.

Latihan berfikir

Salah satu cara yang berkesan untuk meningkatkan ingatan dan fungsi otak ialah latihan harian kebolehan mental. Kaedah ini termasuk: menyelesaikan teka silang kata dan sudoku, belajar baharu Bahasa asing. Yang terakhir, menurut kesimpulan saintis Finland dari Universiti Helsinki, membantu meningkatkan kebolehan kognitif walaupun pada orang yang lebih tua, memberikan "ketajaman" kepada minda dan menyumbang kepada keanjalannya.

Bagaimana lebih ramai orang mengetahui bahasa asing, lebih cepat tindak balas dalam rangkaian saraf otak terhadap pengumpulan maklumat baru berlaku. Oleh itu, kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa digalakkan untuk melibatkan diri dalam kajian bahasa baharu untuk mengelakkan kemerosotan kognitif apabila badan semakin meningkat.

Belajar bermain alat muzik, tanpa mengira umur pelajar, juga memberi kesan positif kepada ingatan dan sel otak. Pengeluaran bunyi mempunyai kesan perlindungan dengan mengubah gelombang otak dan meningkatkan pendengaran.

Ubat-nootropik

Fungsi otak dan ingatan manusia sering dipengaruhi oleh persekitaran luaran, begitu ramai orang merasakan bahawa mereka memerlukan rawatan dan berpaling kepada pakar dengan permintaan untuk memberitahu ubat yang meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. Semua serupa ubat-ubatan dan tablet boleh diambil hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Walau bagaimanapun, dalam kes kecemasan (pertahanan tesis, sesi, lulus peperiksaan, dsb.), mengambil ubat-ubatan tersebut sahaja membantu masa yang singkat menumpukan perhatian dan meningkatkan aktiviti otak.

Apakah ubat yang meningkatkan fungsi otak dan dijual tanpa preskripsi:

"Glycine" - popular ubat yang murah, "vitamin untuk kepala", yang mengawal tidur, aktiviti mental dan meningkatkan mood, ia mesti diambil dalam kursus sekurang-kurangnya 30 hari.
"Bilobil" - membantu pesakit mengatasi kebimbangan, menormalkan tidur, mengaktifkan kebolehan mental dengan meningkatkan peredaran mikro dan menyediakan sel otak dengan oksigen (jangan menetapkan kepada kanak-kanak di bawah umur 18 tahun).
"Memori Vitrum" - mengandungi komponen tumbuhan yang membantu memenuhi otak dengan oksigen, meningkatkan peredaran darah sel.
"Undevit" - dragee dengan vitamin A, B, C, E dan P, yang mempunyai kesan sinergistik, disyorkan untuk pesakit tua.
"" Aminalon - ditetapkan dalam rawatan kecederaan kepala, membantu menghilangkan toksin dan menormalkan proses saraf.
"Ginkgo Biloba" - ubat dari ekstrak daun, ditetapkan untuk gangguan tidur, pening, ingatan dan gangguan perhatian, menormalkan metabolisme dalam sel dan tisu otak (sehingga 18 tahun tidak ditetapkan).
"Intellan" - kapsul yang mengandungi ekstrak tumbuhan, meningkatkan kebolehan intelek, ingatan, mengurangkan kemurungan.

Ubat preskripsi

Pil yang meningkatkan memori dan fungsi otak, yang diambil dengan preskripsi:

"Piracetam", "Nootropil" - ubat yang membantu pelajar lulus sesi, ditetapkan untuk kemerosotan ingatan dan perhatian, untuk pesakit tua - dalam rawatan penyakit Alzheimer.
"Cavinton" - ditetapkan untuk meningkatkan metabolisme otak, peredaran darah di dalam saluran kepala dalam rawatan akibat strok, dsb.
"Encephabol" - digunakan apabila mengurangkan prestasi mental, membantu menormalkan proses metabolik dalam tisu saraf, digunakan dalam rawatan aterosklerosis, ensefalopati kanak-kanak.
"Cerebrolysin" - dijual dalam ampul dan ditetapkan untuk rawatan penyakit Alzheimer, strok, dll.
Phezam adalah ubat yang membantu meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di otak, yang membantu mengaktifkan fungsi intelek.

Peraturan untuk mengambil ubat nootropik

Sebelum anda mula mengambil ubat yang meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak, anda mesti sentiasa berunding dengan doktor pakar, dan juga mengambil kira peraturan penting:

dos ubat dan tempoh kursus rawatan dipilih mengikut umur pesakit, ciri-ciri kesihatan dan badannya, kehadiran beberapa penyakit bersamaan;
persediaan herba atau makanan tambahan tidak selalunya tidak berbahaya dan tidak berbahaya kepada manusia; tindak balas alahan, kehadiran kontraindikasi dan kesan sampingan yang tidak dijangka;
untuk mengetahui anjakan positif atau negatif dalam kerja otak dan ingatan, perlu kerap menguji, merekodkan pemerhatian anda dan melakukan kompleks latihan khas;
untuk memilih pil optimum yang meningkatkan fungsi otak, adalah lebih baik untuk menggantikan pengambilan mereka dan memerhatikan kesan pada badan, ini akan membantu untuk mengenal pasti ubat yang paling sesuai.

Perkembangan kebolehan mental dan ingatan pada kanak-kanak

Ubat-ubatan dan persediaan tidak selalu sesuai untuk kanak-kanak, sebaliknya, kebanyakannya tidak disyorkan untuk diambil sebelum umur 18 tahun kerana kemungkinan akibat negatif. Sebelum membuat keputusan mengenai preskripsi ubat, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pediatrik dan pakar neurologi.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa penurunan kepekatan perhatian dan ingatan pada kanak-kanak adalah akibat daripada sebarang penyakit, dan hanya doktor selepas peperiksaan boleh memutuskan bagaimana untuk meningkatkan fungsi otak kanak-kanak: dengan bantuan bekalan perubatan, vitamin atau perubahan gaya hidup dan hobi, janji temu makanan diet dan makan makanan yang membantu merangsang sel-sel otak.

Resipi rakyat untuk meningkatkan ingatan

etnosains Selama bertahun-tahun, saya telah mengumpulkan banyak resipi yang mempunyai kesan positif terhadap keupayaan seseorang untuk menghafal dan meningkatkan tumpuan:

penyerapan bunga semanggi - disediakan dari 2 sudu besar. l. tumbuhan kering untuk 2 sudu besar. air panas, semuanya dituangkan ke dalam termos selama 2 jam, kemudian tapis dan minum 100 g setengah jam sebelum makan, tempoh kursus adalah 3 bulan;
merebus kulit rowan merah dihancurkan: 1 sudu besar. l. jisim setiap 250 g air, rebus dan tegaskan 6 jam, minum tiga kali sehari, 1 sudu besar. l, kursus - 30 hari, kemudian rehat, setahun - sekurang-kurangnya 3 kitaran;
makan tunas pain muda 2-3 pcs. dua kali sehari sebelum makan.

Kesimpulan

Sekiranya masalah dengan ingatan, pening, insomnia, kemurungan atau gejala lain muncul, pertama sekali adalah perlu untuk menjelaskan sumber dan punca proses negatif ini dengan melawat doktor, peperiksaan menyeluruh. Selepas menerima keputusan dan cadangan pakar, ia akan menjadi mungkin untuk memulakan rawatan dan mengambil ubat-ubatan yang meningkatkan fungsi otak dan ingatan.

Otak manusia adalah mekanisme yang paling rumit sifat semua yang ada. Ia diamanahkan dengan kerja mengawal dan mengawal semua kehidupan manusia. Sekiranya otak berhenti melakukan fungsi yang diperlukan, seseorang kehilangan keupayaan untuk bertindak dan merasa.

Para saintis masih belum mengetahui sepenuhnya bagaimana otak manusia berfungsi. Terdapat pendapat bahawa otak manusia hanya menggunakan 10% daripada keupayaannya. Mari ketahui sama ada ini benar dan bagaimana untuk membuat otak berfungsi pada 100.

Benarkah otak hanya berfungsi pada 10%?

Walaupun saintis yakin tentang penggunaan otak sebanyak 10-15%, pakar lain mendakwa bahawa ini adalah mitos. Terdapat hujah yang kuat untuk menyokong ini:

Kesimpulannya mencadangkan sendiri bahawa teori menggunakan 10% otak tidak lebih daripada mitos yang tidak berasas. Seseorang menggunakan semua bahagian otak, tetapi tidak 100%. Untuk memahami cara merangsang aktiviti otak, anda perlu memahami bagaimana otak manusia berfungsi.

Teori bahawa otak hanya berfungsi pada 10% tidak lebih daripada mitos!

Bagaimana otak berfungsi?

Otak manusia tidak lebih daripada 3% daripada berat badan. Ini adalah kira-kira 1.5-2 kg. Untuk berfungsi dengan lancar, badan memerlukan 20% daripada jumlah oksigen yang diambil oleh paru-paru.

Otak manusia adalah berbilang lapisan sistem biologi. Komposisinya adalah struktur yang sangat teratur. Otak mempunyai beberapa kawasan, setiap satunya bertanggungjawab untuk fungsi tertentu. Sesetengah kawasan bertanggungjawab untuk maklumat deria - sentuhan yang dirasai oleh badan. Yang lain mengawal kemahiran motor - pergerakan manusia. Bidang ketiga mengawal fungsi kognitif - keupayaan untuk berfikir. Keempat bertanggungjawab terhadap perasaan dan emosi.

Otak manusia direka sedemikian rupa sehingga kawasan yang tidak aktif berhenti berfungsi buat sementara waktu. Katakan, apabila seseorang tidak berjalan, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk proses ini menjadi tidak aktif kerana tidak diperlukan pada masa itu. Apabila seseorang menjadi senyap, bahagian otak yang mengawal keupayaan untuk menghasilkan semula pertuturan menjadi tidak aktif. Apabila kita berada dalam diam, neuron otak yang mengawal pendengaran berhenti berfungsi. Bayangkan apa yang akan berlaku jika semua bahagian otak berfungsi secara berterusan. Tubuh manusia tidak dapat menanggung beban sedemikian.

Apabila otak tidak berfungsi dengan betul, seseorang itu serta-merta mengalami halusinasi kerana keperluan untuk mengalami lebih banyak sensasi daripada yang dijangkakan. Pemikiran dan aktiviti otak adalah bidang pengetahuan yang kompleks. Tiada pakar akan dapat menjawab secara terperinci persoalan apa yang akan berlaku jika semua neuron otak manusia teruja pada masa yang sama.

Kerja serentak semua bahagian struktur otak adalah mustahil!

Dalam kerja otak, adalah penting untuk mematuhi "makna emas". Aktiviti intelek yang berlebihan memberi kesan buruk kepada kehidupan manusia. Terdapat kelebihan yang tidak diragukan dalam fakta bahawa adalah mustahil untuk memaksa semua bahagian otak untuk bekerja secara serentak. Lagipun, apabila seseorang makan, dia tidak perlu menyanyi, apabila dia duduk di depan komputer - tidak perlu menari semasa menulis disertasi - pemikiran tentang sesuatu selain dia hanya akan menghalangnya. Oleh itu, bukan sahaja aktiviti neuron "perlu" diperlukan, tetapi juga menyekat yang "tidak perlu". Gangguan keseimbangan otak membawa kepada sakit mental dan masalah tambahan.

Contoh keseimbangan yang terganggu dalam kerja struktur otak ialah penyakit serius epilepsi. Seseorang mengalami sawan apabila menyekat kawasan "tidak perlu" otak tidak berlaku. Pada saat sawan, otak mengaktifkan neuron yang sepatutnya disekat. Gelombang keterujaan berlebihan neuron dan membawa kepada kekejangan otot. Perasaan seseorang semasa serangan epilepsi tidak dapat digambarkan, kerana ingatan tidak berfungsi semasa serangan.

Membuat otak berfungsi 100%, mengaktifkan semua neuron, adalah berbahaya. Tetapi merangsang aktiviti otak untuk meningkatkan kecekapan otak adalah mungkin.

Cara untuk menjadikan otak berfungsi 100%

Untuk menggunakan keupayaan otak secara maksimum dan tanpa memudaratkan badan, kami cadangkan menggunakan petua yang berguna.

Gaya hidup aktif. Lebih banyak aktiviti fizikal yang dialami oleh badan, lebih baik otak berfungsi. Anda akan melihat kehidupan dengan lebih positif, menjadi lebih cerdik dan lebih bahagia. Daripada usaha fizikal, bilangan sel yang mengawal proses pembelajaran maklumat dan ingatan meningkat.
Postur "Diraja". Kedudukan belakang dan leher semasa berjalan atau duduk memberi kesan proses berfikir. Buat eksperimen mudah. Cuba selesaikan persamaan semasa duduk dengan tidak betul, dan kemudian dengan punggung lurus. Anda akan melihat bahawa dalam kes kedua, proses pemikiran berfungsi dengan lebih cekap.
Peredaran yang baik. Pelanggaran peredaran darah mengganggu kepekatan. Jika anda berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, kemudian lakukan sedikit senaman atau berjalan-jalan. Ini akan membantu memulihkan peredaran.
Latihan berfikir. Selain senaman, penting untuk merangsang kawasan otak yang mengawal fungsi lain. Satu-satunya cara untuk membangunkan otak adalah dengan membuatnya berfungsi. Cuba sesuatu yang baru. Ingin tahu. Bertanya soalan. Lawati tempat baru. Membaca buku. Ambil lukisan. Biasakan untuk bertanya "mengapa?" dan sentiasa mencari jawapan kepada soalan ini.

Gunakan otak dengan betul, gunakan semua kawasannya untuk meningkatkan kecerdasan. Mulakan dengan tabiat kecil dan dari masa ke masa beralih kepada perubahan global dalam gaya hidup dan hobi. Dengan merangsang aktiviti otak, anda akan menjadi lebih produktif dan lebih bahagia.

Cara untuk menjadikan otak berfungsi 100%. Jika anda ingin menggunakan kuasa otak anda secara maksimum, ikuti petua ini:

Masuk untuk bersukan. Adalah dipercayai bahawa dengan usaha fizikal yang lebih besar, otak seseorang berkembang dengan lebih baik. Para saintis di Institut Penyelidikan Biologi Salk di California mendapati bahawa tikus yang berjalan di atas roda berputar mempunyai dua kali lebih banyak sel di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan.

Mengapakah kapasiti mental tikus yang lebih aktif lebih baik? Aktiviti fizikal sukarela tidak begitu sukar dan oleh itu lebih bermanfaat. Ini bermakna apabila anda menikmati sukan, anda menjadi lebih bijak dan lebih gembira.

Perhatikan postur anda. Postur anda mempengaruhi proses pemikiran anda. Semak sendiri. Cuba selesaikan sebarang masalah matematik dalam fikiran anda sambil duduk dengan tidak betul dan melihat ke lantai. Kemudian cuba lakukan perkara yang sama sahaja, sudah duduk dengan punggung lurus, melihat ke atas atau lurus ke hadapan. Anda akan melihat bahawa lebih mudah untuk berfikir dalam pilihan kedua.

Perhatikan peredaran anda. Peredaran yang lemah menghalang seseorang daripada menumpukan perhatian sepenuhnya. Jika anda berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama, cuba regangkan kaki anda sekurang-kurangnya 1-2 minit. Ini akan memulihkan peredaran darah.

Latih pemikiran anda. Penting bukan sahaja latihan fizikal. Anda boleh membangunkan pelbagai kawasan otak anda, menjadikannya berfungsi. Profesor Katz mengatakan bahawa berfikir dan menganalisis dunia di sekeliling kita boleh meningkatkan fungsi bahagian otak yang tidak aktif. Cuba rasa dan bau baru. Cuba lakukan sesuatu dengan tangan kiri anda (jika anda tangan kanan, dan sebaliknya). Melancong ke tempat baharu. Buat seni. Baca novel Dostoyevsky.

Tanya "Kenapa? Otak kita terdedah kepada rasa ingin tahu. Biarkan diri anda ingin tahu juga. Cara terbaik untuk mengembangkan rasa ingin tahu adalah dengan bertanya soalan "Mengapa?" sepanjang masa. Jadikan ia satu tabiat baru sekurang-kurangnya, 10 kali sehari). Anda akan kagum dengan berapa banyak peluang yang akan terbuka sebelum anda dalam kehidupan dan pekerjaan.
Buang fikiran negatif yang melawat otak anda. Fikiran yang melawat anda ada sangat penting untuk otak anda berfungsi. Kajian oleh Mark George dan rakan-rakannya di Institut Kesihatan Nasional mendapati bahawa fikiran yang gembira dan optimis mempunyai kesan menenangkan pada otak kita, manakala fikiran negatif membawa kepada kemurungan dan kebimbangan.

Ketawa lebih. Para saintis mengatakan bahawa ketawa adalah baik untuk kesihatan kita. Semasa proses ini, endorfin dilepaskan dan ini membantu kita melegakan ketegangan. Dengan cara ini, ketawa boleh mengisi semula otak kita.

Kembangkan ingatan anda. Otak adalah mesin ingatan. Ambil album foto lama atau diari sekolah. Luangkan masa dengan kenangan anda. Biarkan fikiran merenung, ingat. Emosi yang positif dari kenangan akan membantu anda mengatasi masalah.

Rehat. Sentiasa berehat semasa anda bekerja. Ini akan membantu melegakan ketegangan yang timbul akibat duduk terlalu lama di satu tempat. Berehat hanya 10-15 minit setiap jam boleh meningkatkan prestasi anda. Berehat sebentar akan membantu otak anda berehat dan mengosongkan fikiran anda.

Bercakap dengan rakan khayalan. Dengan bercakap dan menerima nasihat daripada lawan bicara khayalan, anda boleh membuka akses kepada maklumat yang berada pada tahap bawah sedar. Bayangkan anda bercakap dengan orang yang cukup cekap dalam bidang yang anda perlukan.

Selesaikan teka-teki. Sesetengah daripada kita suka teka-teki, beberapa silang kata, dan beberapa teka-teki logik. Semua ini adalah cara yang sangat baik untuk mengaktifkan otak anda dan memastikan ia aktif. Selesaikan teka-teki untuk keseronokan, tetapi dengan berbuat demikian, ketahui bahawa anda sedang melatih otak anda.

Kesan Mozart. Sedekad yang lalu, ahli psikologi Francis Roscher dan rakan-rakannya membuat penemuan. Ternyata mendengar muzik Mozart meningkatkan pemikiran matematik orang ramai. Malah tikus menavigasi labirin dengan lebih pantas dan lebih tepat selepas mendengar Mozart daripada yang mereka lakukan selepas bunyi bising atau muzik komposer minimalis Philip Glas. Tahun lepas, Roscher melaporkan bahawa pada tikus, sonata Mozart merangsang tiga gen yang berkaitan dengan sel yang menghantar isyarat ke otak. Ini adalah cara yang paling harmoni untuk meningkatkan kebolehan mental anda. Tetapi sebelum anda mengambil CD, ketahui bahawa tidak semua orang yang bercita-cita untuk kesan Mozart mendapatnya. Di samping itu, walaupun penyokongnya cenderung untuk mempercayai bahawa muzik meningkatkan keupayaan otak, kerana ia membuatkan pendengar berasa lebih baik. Kedua-dua kelonggaran dan rangsangan badan berlaku pada masa yang sama.

Tingkatkan kemahiran anda. Aktiviti rutin seperti menjahit, membaca, melukis dan melakukan teka silang kata adalah penting. Cabar diri anda untuk melakukan semuanya dengan cara baharu untuk meningkatkan kemahiran anda. Baca buku baharu, pelajari cara melukis baharu, selesaikan lebih banyak perkara silang kata yang sukar. Mencapai lebih keputusan yang tinggi membantu otak anda sihat.

Kurangkan alkohol. Telah terbukti bahawa alkohol bukan sahaja merosakkan kebolehan mental, tetapi juga menghalang pemulihan mereka.

Main. jika anda mempunyai masa lapang, main. Luangkan masa untuk permainan. Main kad, permainan video, permainan papan. Tidak kira apa yang anda mainkan. Permainan ini akan meningkatkan mood dan fungsi otak anda. Ini akan mengajar otak anda untuk berfikir secara strategik.

Tidur dengan pen dan kertas. Menyemak maklumat penting sebelum tidur akan meningkatkan hafalannya sebanyak 20-30%. Anda boleh menyimpan buku berhampiran katil untuk dibaca sebelum tidur, jika ia tidak terlalu memenatkan anda. Dan pastikan anda menyimpan pen dan pad nota di tepi katil anda. Jika sebarang pemikiran obsesif muncul, maka ia tidak akan membiarkan anda tertidur sehingga anda "mengalihkannya" ke kertas.

penumpuan. Penumpuan dapat meningkatkan fungsi otak. Tetapi pencuri tumpuan tidak selalu dapat dilihat. Belajar untuk melihat apabila anda terganggu.

Jika anda sepatutnya, sebagai contoh, menelefon, maka pemikiran ini boleh mengganggu sepanjang pagi, menjejaskan kejelasan anda dalam fikiran. Anda mungkin tidak menyedari bahawa pemikiran ini mengganggu anda. Biasakan berfikir dan bertanya kepada diri sendiri, "Apakah fikiran yang bermain di kepala saya sekarang?" Dalam contoh kami, anda boleh mengubah hala panggilan telefon ke senarai tugasan anda. Ia boleh menyingkirkan pemikiran itu dan membantu anda berfikir dengan lebih jelas.

Cinta untuk otak. Dalam satu siri kajian oleh Dr Cutler dan rakan sekerja di Universiti Pennsylvania dan kemudian di Universiti Stanford, didapati bahawa hubungan seksual yang kerap mempunyai kesan yang baik kepada wanita. Hubungan seksual sekurang-kurangnya sekali seminggu menyebabkan kitaran haid tetap, tempoh lebih pendek, menopaus tertunda, tahap estrogen meningkat, dan melambatkan proses penuaan. Meningkatkan tahap estrogen dengan melakukan lebih banyak hubungan seks membantu meningkatkan fungsi otak. Dalam kajian Dr Cutler, mengalami orgasme tidaklah begitu penting. Keintiman dan hubungan emosi adalah faktor yang paling berpengaruh.

Bermain dengan semangat. Apabila pembelajaran dan kreativiti memasuki kehidupan orang ramai, mereka memberikan 127% lebih kepada kerja mereka. Mengagumi diri sendiri dan mengagumi dunia. Ingat apa yang anda suka lakukan semasa anda masih kecil dan lakukannya sebagai orang dewasa. Ini adalah kunci kepada genius anda. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - mereka semua suka bermain dan meneroka.

kitaran kesedaran. Tentukan masa apabila kesedaran anda paling aktif. Jika anda menentukan masa ini, anda akan dapat melakukan tugas yang paling penting pada masa itu.

Belajar sesuatu yang baru. Ini mungkin kelihatan jelas. Sudah tentu anda mempunyai topik yang paling menarik minat anda. Tak kira kerja atau riadah. Jika anda tidak mempunyai topik sedemikian, maka cuba setiap hari untuk mengetahui makna perkataan baru. Terdapat korelasi yang besar antara perbendaharaan kata dan kecerdasan anda. Apabila kita telah kosa kata sentiasa dikemas kini dengan perkataan baru, maka akal kita boleh berfungsi secara berbeza. Bekerja sambil belajar!

tulis. Menyimpan diari peribadi sangat berguna, terutamanya untuk anda. Ini adalah rangsangan otak yang sangat baik. Menyimpan rekod membolehkan anda mengembangkan kemungkinan otak anda. Cari cara untuk menulis supaya orang lain boleh membaca anda. Ini mungkin cerita dari zaman kanak-kanak anda yang mungkin diminati rakan anda. Mulakan blog supaya orang lain boleh membaca anda.
Kongsi pendapat anda. Dengan mengajar orang lain sesuatu, anda belajar dengan lebih baik lagi perkara yang anda sudah tahu. Di samping itu, anda mesti sentiasa melibatkan diri dalam pendidikan kendiri. Jangan takut untuk mengambil sesuatu yang baru. Walaupun anda telah menerima pendidikan, anda masih harus melatih kemahiran anda. Sebaik sahaja anda telah mempelajari maklumat baharu, adalah sangat penting untuk mempelajari cara menggunakannya.

Aromaterapi untuk mengaktifkan otak. Aroma boleh digunakan untuk menyegarkan atau berehat. Minuman tenaga termasuk pudina, cypress dan lemon. Untuk berehat, anda memerlukan geranium dan mawar. Beberapa titis minyak dalam mandian atau botol semburan anda sudah memadai. Anda juga boleh menggunakan sapu tangan - beberapa titis sudah memadai. Pastikan anda tidak alah dengan minyak ini terlebih dahulu.

Dadah untuk mengaktifkan otak. Kopi dan minuman berkafein lain membantu pelajar mendapat markah yang lebih tinggi dalam ujian. Tetapi kopi tidak akan bertahan lama.

Daripada rehat kopi, cuba teh berasaskan Gingko Biloba. Ia akan meningkatkan aliran darah ke otak dan tumpuan.

Kelilingi diri anda dengan inspirasi. Berhubung dengan orang yang memberi inspirasi kepada anda. Baca majalah tentang pelbagai topik. Temui peluang baharu. Cari penyelesaian baru untuk masalah. Tidak kira berapa umur anda dan apa yang anda lakukan, otak anda hanya memerlukan beban. Ia boleh menjadi teka-teki logik, menghafal Shakespeare, atau mempelajari bahasa baharu. Letakkan otak anda bekerja keras jika anda tidak mahu ia berkarat seperti kereta di tempat sampah. (Dengan aktiviti mental yang aktif, kopi tidak boleh disalahgunakan. Mempunyai kesan diuretik, ia mengeringkan badan, membawa kepada peningkatan kerengsaan. Lebih baik minum secawan teh hijau.)

Susun ruang anda untuk kerja mental. Bilik dan pejabat yang bersepah boleh mengganggu proses berfikir. Jika anda terlalu kerap mengalami tekanan, keletihan, kemurungan, maka mungkin sebabnya adalah persekitaran di mana anda berada. Ambil ini sebagai seruan untuk bertindak. Wujudkan tempat kerja yang lebih harmoni dan selesa.

Pertama sekali, kaji peraturan. Sentiasa mulakan dengan mempelajari perkara asas. Dalam mana-mana perniagaan atau usaha, terdapat beberapa peraturan, pelanggaran yang mana atau mengabaikannya boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan atau kemurungan, kekecewaan. Contohnya: belajar bahasa baharu diikuti dengan tatabahasa, ejaan dan pembentukan ayat. Orang ramai harus mematuhi peraturan ini tanpa mengira umur atau agama.

Buat keseronokan yang membosankan. Cuba kembangkan minat: semakin anda berminat dengan sesuatu, semakin mudah untuk memberi perhatian kepadanya. Lagipun, kita mempunyai kecenderungan untuk mengingati apa yang kita nikmati. Oleh itu, cari cara untuk membuat sesuatu yang membosankan menyeronokkan dengan mengaitkannya dengan perkara yang sudah anda ketahui. Contohnya, jika anda perlu menghafal senarai, cuba buat ayat daripada huruf pertama setiap perkataan, atau kumpulkan perkataan ke dalam kumpulan. Anda juga boleh menggunakan imaginasi anda dan mencipta cerita lucu tentang topik ini untuk menjadikannya lebih mudah diingati.

Hadkan diri anda. Anda perlu menstruktur kehidupan anda. Dengan mengehadkan diri anda, dengan menetapkan jangka masa untuk melakukan sesuatu, dengan mengurangkan bilangan item yang anda gunakan, anda selalunya boleh mencapai lebih banyak dalam masa yang singkat.

Belajar lebih bijak. Apabila anda memutuskan untuk mempelajari sesuatu, tulis nota dahulu. Berehat sebentar sambil belajar. Maklumat lebih diingati apabila anda baru memulakan atau menamatkan pembelajaran.

Segarkan fikiran anda dengan meditasi. Apabila kebanyakan orang berfikir tentang meditasi, mereka memikirkan kelonggaran yang mendalam. Tetapi amalan kuno ini bukan sahaja dapat menenangkan jiwa anda, tetapi juga meningkatkan ingatan anda. Menurut kajian oleh Universiti Kentucky, mereka yang menghabiskan hanya 30 minit selepas makan malam melakukan meditasi melakukan meditasi tugasan ujian lebih baik daripada mereka yang mengantuk pada masa ini.

Tarik nafas dalam-dalam untuk pemikiran yang lebih jelas. Rivne bernafas panjang mempunyai banyak kesan positif untuk badan. Lebih banyak oksigen dalam darah, lebih banyak ia di dalam otak. Mengambil beberapa nafas dalam-dalam juga boleh membantu anda berehat, yang seterusnya membantu anda berfikir dengan lebih jelas.

Kembangkan imaginasi anda. Melukis angka dan bayangkan situasi yang berbeza.

Jaga tidur anda. Tidur memainkan peranan penting dalam keadaan fizikal manusia dan perkembangan inteleknya. Telah terbukti bahawa kekurangan tidur menjejaskan ingatan, kegagalan adalah mungkin. Para saintis telah mendapati bahawa walaupun kreativiti dan keupayaan untuk menyelesaikan masalah bergantung kepada kualiti tidur.

Mungkin anda cuba memberi otak anda rangsangan tambahan untuk lebih bersedia menghadapi peperiksaan yang akan datang, atau anda hanya mahu melakukan yang terbaik untuk melindungi otak anda daripada penuaan dan penyakit. Walau apa pun motif anda, terdapat cara tertentu untuk meningkatkan fungsi otak.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek

Buat sumbangsaran. Sumbangsaran ialah teknik khas untuk mencari penyelesaian dan idea baharu secara mental yang boleh memberi otak anda rangsangan tambahan yang diperlukan. Sumbangsaran ialah cara terbaik untuk menyediakan otak anda untuk beberapa tugas penting, sama ada menulis esei atau belajar untuk peperiksaan. Selalunya, sumbang saran boleh meningkatkan kreativiti anda.

Jika anda dikehendaki menulis karangan atau esei, gunakan teknik sumbangsaran untuk menentukan perkara yang ingin anda tulis sebelum mendapatkan butiran seperti ayat pendahuluan dan hujah. Anda tidak perlu menggunakan idea yang anda hasilkan semasa sumbang saran dalam esei anda, tetapi proses itu sendiri akan membantu anda menggerakkan otak anda.

Tarik nafas dalam-dalam. Pernafasan dalam meningkatkan jumlah darah dan oksigen yang memasuki otak dan membolehkannya berfungsi dengan lebih baik. Prestasi nafas panjang dan menghembus nafas selama 10-15 minit setiap hari akan membantu anda dalam jangka masa panjang, tetapi terutamanya pernafasan dalam sebelum dan semasa sebarang tugas (semasa peperiksaan, contohnya) bukan sahaja akan memastikan aliran oksigen dan darah yang tidak terganggu ke otak anda, tetapi dan mengurangkan kebimbangan dan tekanan, yang juga akan membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik.
- Apabila anda bernafas, pastikan anda bernafas dengan paru-paru yang penuh. Bayangkan bahawa badan anda adalah belon yang dipenuhi dengan udara: pertama perut anda, kemudian dada anda, kemudian leher anda. Apabila anda menghembus nafas, udara harus keluar dahulu dari leher, kemudian dari dada, dan kemudian dari perut.
Minum teh hijau. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa minum lima atau lebih cawan teh hijau setiap hari boleh mengurangkan risiko tekanan psikologi sebanyak 20%. Teh hijau juga boleh meningkatkan prestasi jangka pendek otak anda kerana ia mengandungi kafein, yang akan membantu otak anda berfungsi tanpa gangguan sepanjang hari.
Rehat. Rehat adalah cara terbaik untuk mengisi semula otak anda. Ia boleh bermakna seperti 15 minit dalam dalam rangkaian sosial, dan beralih sepenuhnya kepada aktiviti lain untuk seketika untuk menukar irama otak anda.
- Ia juga berguna untuk menghabiskan tidak lebih daripada satu jam pada tugas tertentu sebelum mengalihkan perhatian anda kepada perkara lain. Jika anda belum menyelesaikan tugasan yang telah anda kerjakan, peruntukkan masa tambahan untuk menyelesaikannya kemudian.
ketawa. Semua orang tahu bahawa ketawa adalah ubat terbaik, tetapi ketawa juga merangsang bahagian otak yang berbeza, membolehkan kita berfikir dengan lebih luas dan lebih terbuka. Ketawa juga ubat semulajadi untuk melegakan tekanan, dan tekanan boleh mengehadkan dan menghalang fungsi otak yang berkesan.
- Ingatkan diri anda tentang faedah ketawa, terutamanya sebelum peperiksaan penting atau peperiksaan akhir. Tukar gambar pada desktop komputer anda kepada sesuatu yang lucu, atau baca sesuatu yang lucu dengan kerap semasa anda belajar untuk peperiksaan. Beri diri anda alasan untuk ketawa dengan kerap untuk memastikan otak anda berfungsi.
Bahagian 2
Meningkatkan fungsi otak dalam jangka masa panjang
1. Makan makanan yang menyihatkan otak. Terdapat sejumlah besar makanan yang boleh meningkatkan fungsi otak anda. Sebaliknya, terdapat makanan yang mempunyai kesan yang bertentangan dengan fungsi otak, termasuk makanan dengan kandungan yang tinggi gula dan karbohidrat ditapis, minuman berkarbonat dan makanan segera. Semua produk ini tumpul kerja biasa otak dan menjadikannya keruh dan lesu.
  - Cuba makanan yang tinggi dalam asid lemak omega-3, seperti kenari dan salmon (gunakan dengan berhati-hati kerana kandungan merkuri yang tinggi), biji rami yang dikisar, labu, kekacang, bayam, brokoli, biji labu dan kacang soya. Asid lemak omega-3 meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi neurotransmitter, yang membantu otak anda memproses maklumat dan berfikir.
  - Makanan tinggi magnesium (seperti kacang ayam) juga penting kerana ia menggalakkan pemesejan otak.
  - Para saintis telah mendapati bahawa beri biru menyumbang kepada asimilasi maklumat yang cepat, meningkatkan proses pemikiran dan ingatan.
  - Kolin ialah bahan yang terdapat dalam sayur-sayuran seperti brokoli dan kembang kol. Kolin menggalakkan pertumbuhan sel-sel otak baru, serta pengekalan kecerdasan yang lebih lama pada orang yang lebih tua.
  - Karbohidrat kompleks memberikan otak dan badan anda tenaga untuk jangka masa yang lebih lama. Makan makanan seperti roti bijirin penuh, beras perang, oatmeal, bijirin tinggi serat, lentil dan kekacang.
2. Dapatkan tidur yang mencukupi. Apabila anda tidak cukup tidur, semua fungsi otak anda terjejas. Kreativiti, pemikiran, fungsi kognitif, penyelesaian masalah, ingatan - semua fungsi ini bergantung kepada cukup tidur. Tidur amat penting untuk fungsi ingatan, jadi pastikan anda mendapat masa yang mencukupi. tidur nyenyak untuk mengekalkan ingatan anda.
  - Matikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur. Ini termasuk telefon bimbit, komputer, tablet, pemain MP3 dan sebagainya. Jika tidak, otak anda akan terlalu teruja dan ia akan menjadi lebih sukar bagi anda bukan sahaja untuk tertidur, tetapi juga untuk mencapai peringkat yang mendalam tidur.
  - Adalah lebih baik untuk orang dewasa tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
3. Lakukan aktiviti fizikal. Bersenam boleh meningkatkan aliran oksigen ke otak, yang membantu ia berfungsi. Senaman yang kerap dilepaskan ke dalam badan kita bahan kimia yang meningkatkan mood dan melindungi sel-sel otak. Para saintis telah mendapati bahawa bersukan malah membantu memulakan pengeluaran lebih banyak neuron dalam otak kita.
  - Tarian dan seni mempertahankan diri terutamanya cara yang baik meningkatkan fungsi otak kerana ia merangsang pelbagai jenis sistem, termasuk organisasi, penyelarasan, perancangan dan pertimbangan apabila anda perlu menggerakkan bahagian badan yang berlainan mengikut rentak muzik.
4. Belajar untuk Bermeditasi. Meditasi, terutamanya meditasi penuh perhatian, akan membolehkan anda memastikan otak anda berfungsi dan menghalang perkembangan pelbagai penyakit. Meditasi melegakan tekanan (yang meningkatkan fungsi otak) dan juga meningkatkan ingatan.
  - Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk bersendirian selama sekurang-kurangnya 15 minit. Tumpukan perhatian pada nafas anda. Katakan kepada diri sendiri, "Sedut, hembus..." Setiap kali anda merasakan fikiran anda mula melayang, perlahan-lahan bawa mereka kembali untuk fokus pada nafas anda. Semasa anda belajar bermeditasi, mula perhatikan apa yang berlaku di sekeliling anda: rasakan kehangatan matahari di wajah anda, perhatikan burung bernyanyi dan dengungan kereta yang tersekat-sekat di jalanan, hidu makan malam yang sedang disediakan oleh jiran anda.
  - Anda juga boleh melakukan senaman kesedaran, seperti semasa anda mandi, fokus pada cara air mengalir ke badan anda, bau syampu dan sebagainya. Ini akan membantu anda mengembangkan perhatian dan kesedaran tentang apa yang berlaku pada bila-bila masa.
5. Minum air, air dan lebihkan air. Minum air yang mencukupi adalah sangat penting kerana otak manusia adalah 80% air. Dia tidak akan dapat bekerja seperti biasa dalam keadaan dehidrasi. Minum air sepanjang hari, sekurang-kurangnya 8 gelas 150 ml sehari.
  - Ia juga berguna untuk minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran. Polifenol - antioksidan yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan - melindungi sel otak daripada kerosakan dan mengekalkan fungsi otak yang tinggi.
6. Hilangkan tekanan. Tekanan kronik boleh memusnahkan sel-sel otak dan hippocampus, iaitu bahagian otak yang bertanggungjawab untuk menyimpan memori lama dan membentuk ingatan baru. Memandangkan tekanan tidak dapat dihapuskan sepenuhnya daripada kehidupan anda, anda harus belajar cara menanganinya dengan berkesan.
  - Sekali lagi, meditasi adalah cara terbaik untuk menangani tekanan, walaupun anda memperuntukkan 5 hingga 10 minit sehari untuknya; walaupun sedikit masa akan baik untuk otak anda.
  - Pernafasan dalam juga boleh membantu dalam memerangi tekanan, kerana ia akan mengurangkan tekanan dan melegakan kebimbangan.
7. Belajar sesuatu yang baru. Ini akan berfungsi sebagai sejenis latihan untuk otak anda dengan cara yang sama seperti ketika orang bermain sukan untuk menjadi lebih kuat dan lebih berdaya tahan. Jika anda berpegang kepada perkara dan kaedah yang anda tahu, otak anda akan berhenti berkembang dan berkembang.
  - Mempelajari bahasa asing merangsang ramai orang pelbagai bahagian otak anda dan menggalakkan perkembangan hubungan baharu antara neuron. Pembelajaran bahasa memerlukan usaha mental dan menyumbang kepada pengembangan ufuk manusia.
  - Anda boleh belajar memasak, mengait, bermain alat muzik atau menyulap. Apabila anda mempelajari sesuatu yang baharu dan menikmati proses itu, otak anda akan menjadi lebih gembira dan sihat!
  - Keseronokan adalah ramuan penting proses pendidikan dan menjaga kesihatan otak. Jika anda menikmati apa yang anda lakukan, anda akan terus melakukannya dan terus belajar.
- Sentiasa bertanya soalan. Ini akan membolehkan anda mengembangkan ufuk anda dan mempelajari banyak perkara baharu.
Amaran
- Ingat untuk merehatkan minda anda sama seperti anda merehatkan badan anda. Otak anda tidak boleh berfungsi 24 jam sehari! Beri dia masa untuk berehat; cuba yoga atau mendengar muzik yang menenangkan.

Tanpa otak, spesies manusia tidak akan mencapai kejayaan penyesuaiannya. Ini adalah struktur paling kompleks yang dicipta oleh alam semula jadi. Walau bagaimanapun, terdapat juga cara untuk meningkatkan fungsi otak. Apakah mereka?

Apa yang meningkatkan fungsi otak - maklumat am

Isu pertama Newsweek sejak 2011 di halaman sains memaparkan kritikan yang sangat baik oleh Sharon Begley dan Iain Yaretta mengenai alat dan kaedah yang digunakan dengan kepercayaan bahawa ia meningkatkan fungsi otak.

Merujuk kepada penilaian Institut Kesihatan Kebangsaan, penulis menyatakan bahawa kebanyakan tindakan yang dianggap sebagai "terjamin" adalah meragukan untuk mengatakan sekurang-kurangnya. Kami bercakap tentang vitamin B6, B12, E, β-karotena, asid folik, antioksidan flavonoid.

Beberapa faedah mungkin (mungkin) datang daripada asid lemak omega-3. Diet Mediterranean telah dikaitkan dengan pengurangan risiko gangguan kognitif di kemudian hari, tetapi tidak jelas sama ada kejayaannya dalam menyokong kecerdasan adalah hasil daripada pengambilan diet (minyak zaitun, ikan, sayur-sayuran, wain) atau makanan ringan (daging merah). , gula halus, haiwan). lemak). Begitu juga, penggunaan statin, estrogen, aspirin adalah diragui ( asid acetylsalicylic) dan bahan yang serupa.

Penambah Bermasalah ciri-ciri mental, adalah nikotin yang mengikat reseptor asetilkolin. Satu lagi bahan yang mengikat kepada reseptor dopamin ialah methylphenidate perangsang. Walau bagaimanapun, kelemahan mereka adalah penurunan keberkesanan selepas penggunaan berulang dan perkembangan pergantungan.

Penulis menarik perhatian kepada fakta bahawa hanya ulasan komprehensif kajian dan meta-analisis mereka, pengesahan data baharu memberikan bukti yang boleh dipercayai tentang kesan pelbagai bahan dan kaedah pada prestasi otak. Mereka menunjukkan bahawa seseorang tidak boleh bergantung pada kertas individu dengan kesimpulan yang jelas optimistik yang dibentangkan oleh jurnal bereputasi, kerana mereka lebih suka menerbitkan laporan positif daripada laporan "buruk".

Aktiviti spesifik yang berulang menyebabkan pembentukan neuron baru, yang akhirnya membawa kepada peningkatan ketara di kawasan otak yang sepadan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengetahui dengan tepat aktiviti khusus yang mempengaruhi pusat masing-masing.

Pencapaian yang paling menakjubkan dalam dekad yang lalu, yang untuk masa yang lama bertentangan dengan mitos kematian berterusan neuron, adalah penemuan neuroplasticity (neogenesis), fakta kemunculan neuron baru semasa hidup.

Jadi apakah kesimpulan yang dibuat oleh saintis? Bagaimana untuk meningkatkan fungsi otak? Apakah kaedah meningkatkan kadar pembentukan neuron baru, mencegah penurunan kognitif pada usia tua?

Belajar bahasa dan aktif secara fizikal

Seseorang yang menyelesaikan teka silang kata hanya melatih kawasan tertentu. Aktiviti ini tidak menjamin dia tidak akan lupa apa yang ingin dibeli di pasar raya besar itu. Teknik yang boleh membangunkan pelbagai kawasan otak termasuk mempelajari perkara baharu, seperti mempelajari tarian baharu, bahasa asing.

Kesusasteraan saintifik moden memberikan maklumat bahawa neurogenesis dan, oleh itu, kebolehan mental disokong oleh persekitaran, mempelajari kemahiran baru, aktiviti fizikal, mengekalkan dan memupuk hubungan sosial dan, secara paradoks, kejutan elektrik yang sering dikutuk.

Daripada ciptaan terkini dan popular untuk pembangunan aktiviti otak adalah disyorkan permainan komputer, menyumbang kepada pengaktifan perhatian, ingatan, imaginasi spatial, kemahiran motor halus.

Sebaliknya, neuron dimusnahkan oleh aktiviti traumatik (seperti tinju), tekanan yang berlebihan, alkohol, dan (terutama sebelum umur 16 tahun) ganja dan bahan toksik lain, yang membawa kepada gangguan mental, kemurungan.

Teknik Meningkatkan Fungsi Otak

Setiap orang dewasa mahu merangsang aktiviti otak, meningkatkan ingatan. Otak ada keupayaan yang menakjubkan- keplastikan, membolehkan untuk meningkatkan kebolehan mental. Keplastikan mencadangkan (dan ini telah berulang kali ditunjukkan dalam penyelidikan) bahawa merangsang dan menjalankan pusat otak tertentu boleh meningkatkan aktiviti fungsi sedia ada.

Pelarasan diet

Pemakanan harian (seolah-olah sesuatu yang cetek) mempengaruhi aktiviti otak, kebolehannya. Keadaan organ penting ini bergantung pada jumlah glukosa yang mencukupi. Yayasan itu pemakanan yang betul- sarapan pagi; pengecualiannya membawa kepada kepekatan yang lebih teruk pada siang hari. Di samping itu, adalah baik untuk mengambil antioksidan yang mencukupi, yang melindungi tisu daripada kerosakan radikal bebas dan meningkatkan keupayaan pembelajaran. Anda boleh membekalkan badan anda dengan antioksidan dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan yang mengandungi kolin juga penting untuk fungsi otak. Kolin mempercepatkan pembentukan asetilkolin, penghantar penting impuls saraf. Kekurangannya dikaitkan dengan gangguan ingatan yang lain. Jumlah terbesar kolin mengandungi:

kuning telur;
hati;
kekacang;
kacang tanah;
tanaman bijirin;
sayur-sayuran berdaun;
yis.

Taugeh bijirin juga sumber yang baik lecithin adalah bahan yang sama pentingnya untuk otak.

Makanan berikut untuk meningkatkan fungsi otak:

Beri biru. Ia bukan sahaja meningkatkan penglihatan, tetapi juga mengawal paras gula dalam darah, meningkatkan kepekatan, aktiviti otak. Menurut saintis, hanya 200 g blueberry akan meningkatkan fungsi otak sebanyak 20%.
Biji koko yang belum dibakar. Biji koko mengandungi theobromine dan kafein. Theobromine adalah perangsang CNS yang meningkatkan kepekatan, mengurangkan tekanan arteri. Koko juga mengandungi neurotransmitter penting atau prekursornya - dopamin, anandamide, arginin, tryptophan, phenylethylamine. Ini adalah bahan yang mood yang baik dikaitkan dengan perasaan gembira.

Dengar Mozart

Muzik dalam beberapa kes boleh membantu menyokong fungsi otak. Mendengar gubahan Mozart menyebabkan aktiviti 3 gen otak terlibat dalam penghantaran impuls saraf. Kesan sebenar mendengar muzik tidak diketahui, dan peningkatan tidak semestinya dialami oleh setiap orang. Tetapi kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik harmoni membantu untuk berehat, berehat, dan oleh itu mengembangkan pemikiran.

Latih ingatan kerja anda

Memori kerja adalah sebahagian daripada ingatan yang membolehkan anda menyimpan maklumat untuk masa yang sangat singkat, berguna untuk pembentukan pemikiran. Ingatan kerja boleh dipertingkatkan dengan latihan yang betul.

Latihan memori kerja bukan sahaja penting, tetapi juga menyeronokkan. Ia menggalakkan pembebasan dopamin, yang bertanggungjawab untuk rasa kesejahteraan, tenaga yang banyak. Terbukti dan kaedah tradisional latihan ingatan termasuk bermain alat muzik, menulis, bermain catur.

Penjanaan semula dan rehat

Regimen minum yang betul adalah salah satu prinsip yang paling penting untuk mencapai fungsi maksimum badan dan sistem saraf. Dehidrasi menyebabkan keletihan mood teruk, kesukaran pembelajaran. Minum air yang mencukupi adalah penting untuk berfungsi seluruh badan, termasuk. otak.

Tidur yang mencukupi adalah prinsip penambahbaikan seterusnya aktiviti saraf, keupayaan berfikir. Para saintis telah mendapati bahawa satu malam tanpa selamat Malam boleh menyebabkan ketidakseimbangan jangka panjang badan. Dengan membiarkan badan mengalami kekurangan tidur dalam jangka masa panjang, seseorang tidak boleh mengharapkan ciri yang baik otak. Selain penghasilan hormon tekanan, kurang tidur meningkatkan risiko mengembangkan penyakit peradaban seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Keadaan fizikal

Latihan fizikal mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada badan, tetapi juga pada otak. Berjalan selama setengah jam 3 kali seminggu dengan ketara meningkatkan tumpuan, pembelajaran, dan kemahiran berfikir abstrak. Sebab penambahbaikan adalah peningkatan dalam bekalan oksigen di otak, vasodilatasi, dan peredaran darah yang lebih baik. Aktiviti fizikal juga menyokong pertumbuhan neuron baru.

Mengukuhkan hubungan antara hemisfera otak

Latihan untuk meningkatkan fungsi otak adalah, pertama sekali, kerjasama hemisfera kiri dan kanan. Ini akan membantu meningkatkan kreativiti dan tumpuan, ingatan, dan meningkatkan potensi otak dengan ketara.

Salah satu latihan yang popular dan menghiburkan untuk meningkatkan bilangan sambungan antara kawasan dalam otak ialah juggling. Pencetus kreatif untuk proses kreatif dalam otak ialah sebarang perubahan dalam aktiviti biasa. Cuba ubah laluan biasa anda ke tempat kerja, tukar aktiviti masa lapang anda, hapuskan sebarang stereotaip (contohnya, gunakan tangan bukan dominan anda semasa memberus gigi).

Gimnastik menggunakan simbol mudah yang mengandungi lintasan untuk menyambung hemisfera (seperti dalam badan, di mana hemisfera kanan mengawal separuh kiri badan, kiri - kanan). Kita bercakap tentang angka lapan yang berbohong atau huruf X, yang boleh dilukis di atas kertas, di udara. Pergerakan tersebut hendaklah disertai dengan pergerakan mata atau mata dalam bentuk angka lapan. Ini merangsang bukan sahaja minda, tetapi juga menghilangkan keletihan mata yang berlaku akibat kerja lama di komputer.

Minum kopi atau teh

Faktor seterusnya yang mempengaruhi aktiviti otak ialah kafein. Ia boleh dimasukkan ke dalam badan dengan bantuan kopi, teh, tablet yang dijual di farmasi. Kelebihannya ialah kecekapan dalam aktiviti saraf. Tetapi terdapat juga kelemahan: jika perangsang ini digunakan secara teratur, tubuh akan terbiasa dengannya, oleh itu, bahan tersebut menjadi kurang berkesan.

Anda boleh mencuba guarana, sumber semula jadi kafein. Aspek positif penggunaannya ialah kecekapan yang lebih besar, impak jangka panjang. Guarana mengandungi lebih banyak kafein daripada kopi.

Kafein harus dielakkan oleh orang ramai berisiko penyakit jantung mengalami gangguan tidur.

Makan protein

Mengambil protein berkualiti tinggi faktor penting fungsi otak penuh. Protein mengandungi tirosin asid amino, yang menggalakkan pembentukan pembawa saraf - dopamin, norepinephrine, adrenalin.

Tyrosine juga merupakan sebahagian daripada ubat tanpa preskripsi, tetapi penggunaannya harus diperiksa dengan doktor kerana ia boleh mengganggu pengeluaran hormon tiroid.

Walau bagaimanapun, protein kompleks tidak mempunyai risiko ini, jadi adalah dinasihatkan untuk mengambil protein berkualiti tinggi bukan sahaja untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan. jisim otot tetapi juga untuk menggalakkan aktiviti otak.

Dadah yang menjejaskan fungsi otak (nootropik)

Nootropik mempunyai kesan positif terhadap penyakit sistem saraf pusat, di mana jumlah oksigen dan glukosa yang tidak mencukupi datang ke hadapan. Ubat-ubatan ini menormalkan fungsi sel-sel saraf dengan meningkatkan pemakanan dan membekalkan mereka dengan oksigen. Di samping itu, ubat-ubatan dalam kumpulan ini menyingkirkan sel-sel radikal bebas, memperbaiki gambaran darah. Nootropik digunakan untuk gangguan yang ditunjukkan oleh gangguan perhatian dan ingatan.

Daripada nootropik yang dijual bebas, Piracetam dan Pyritinol boleh didapati. Kesan nootropik ringan juga diketahui ubat rakyat- Ekstrak daun ginkgo biloba.

Kumpulan yang serupa adalah ubat kognitif, tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan kebolehan kognitif, ingatan, dan pembelajaran. Penggunaan utama dana adalah rawatan demensia, penyakit Alzheimer. Di antara ubat-ubatan yang dijual bebas, terutamanya ekstrak ginkgo biloba yang disebutkan mempunyai kesan kognitif. Tetapi kesan nootropik dan kognitif lebih kurang ketara dalam semua ubat yang tergolong dalam kumpulan ini.

Keberkesanan (kedua-dua ubat nootropik dan kognitif) sangat bergantung pada dos ubat. Dos yang agak tinggi biasanya berkesan: 300-600 mg Pyritinol, 2.4 g Piracetam.

Kes yang anda perlu berjumpa doktor:

penggunaan ubat secara tetap tidak membawa kepada penghapusan masalah dalam masa 3 bulan;
epilepsi dan lain-lain penyakit serius CNS;
kemungkinan digunakan oleh kanak-kanak;
gunakan semasa mengandung, menyusu.

Senaman yang merangsang aktiviti otak

Latihan yang dicadangkan mungkin kelihatan luar biasa. Namun, dengan latihan yang kerap, selepas 2 minggu anda akan rasa perubahan yang positif. Setiap senaman memberi manfaat kepada badan dengan meningkatkan peredaran, merehatkan otot, dan memberikan mereka fleksibiliti. Untuk kelas, anda tidak perlu menghadiri kursus yoga, senaman mudah dilakukan di rumah.

sami

Pelajaran ini sesuai untuk relaksasi badan, otak selepas seharian yang sibuk. Lakukan dalam apa jua kedudukan. Sambungkan hujung jari anda seolah-olah memegang bola. Pergelangan tangan berada pada paras dada. Muka lurus, pandangan ke bawah. Pegang kedudukan ini selama 3 minit tanpa bergerak.

Lakukan pada masa yang sama latihan pernafasan- pernafasan harus dalam, tenang.

Latihan ini sangat menenangkan, mengaktifkan aktiviti otak, menyokong ingatan, tumpuan. Anda akan menjadi tenang dan otak anda aktif seperti sebelum ini.

telinga-hidung

Aktiviti mudah ini sesuai untuk semua peringkat umur. Sentuh telinga kanan dengan tangan kiri, sentuh hidung dengan tangan kanan. Lepaskan, tepuk tangan, tukar tangan, ulang. Anda berlatih setiap hari. Pelajaran akan meningkatkan tumpuan, aktiviti otak, ingatan.

cangkuk

Latihan seterusnya direka untuk melegakan ketegangan, memulihkan keseimbangan mental dan emosi (dalam falsafah India, ini dipanggil "mencari diri sendiri"). Duduk, silangkan anggota badan anda.

Penyeberangan dilakukan dengan cara tertentu: pergelangan kaki kiri terletak di hadapan pergelangan kaki kanan, pergelangan tangan kanan berada di pergelangan tangan kiri. Jalinkan jari anda, pusingkan tangan yang bercantum "keluar". Pegang kedudukan ini selama 3-5 minit. Muka lurus, pandangan ke atas.

Anda boleh melakukan senaman bukan sahaja duduk, tetapi juga berbaring, berdiri.

Menurut pakar kinesiologi, menyilangkan lengan dan kaki merangsang pusat deria dan motor kedua-dua hemisfera serebrum. Ia meningkatkan kemahiran berfikir, menumpukan perhatian, keupayaan belajar.

Lapan

Seperti semua kelas sebelumnya, ini adalah salah satu latihan minda yang paling menarik dan berkesan. Ia meningkatkan tumpuan, mengimbangi minda dan badan. Pakar mengatakan bahawa latihan ini mengembangkan fungsi otak, membantu seseorang untuk mendedahkan kebolehan.

Condongkan kepala anda sejauh mungkin ke kiri. Tangan kanan, diregangkan ke hadapan, lukis secara visual nombor 8. Iringi pergerakan tangan dengan mata anda. Selepas pengulangan (3-5 kali), tukar tangan, condongkan kepala anda ke sisi lain. Ulang 3-5 kali.

penjana tenaga

Hasil kerja berpanjangan di komputer - otot tegar serviks tulang belakang untuk berehat.

Duduk di meja, silangkan tangan anda, letakkan di hadapan anda di atas meja. Condongkan dagu anda ke dada anda sebanyak mungkin. Rasa kelonggaran di leher, bahu, belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 20 saat, tarik nafas, angkat kepala anda, condongkannya ke belakang. Rasakan kelonggaran di belakang dan dada anda.

Latihan ini melegakan otot, merangsang bekalan oksigen kepada mereka, mengaktifkan kebolehan motor, dan merangsang fungsi otak.

Yang terbaik untuk badan dan minda yang sihat ialah gabungan pergerakan yang betul, pemakanan yang seimbang, tidur yang baik. Faktor-faktor ini bersama-sama akan bertambah baik bentuk fizikal, pemikiran, ingatan, akan membantu untuk mencapai keputusan yang lebih baik baik dalam bidang sukan dan dalam kehidupan seharian.