Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Ya, untuk kegembiraan dan kesenangan kecil hidup! Bagaimana untuk keluar dari kemurungan

Ramai antara kita tahu perasaan itu keletihan yang berterusan dan kerinduan, ketidakpuasan abadi terhadap diri sendiri, keadaan kekosongan dalaman, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan orang tersayang. Apabila seseorang menghadapi masalah yang sama, saya benar-benar ingin mencari cara untuk mengatasi masalah itu sendiri dan meneruskan dengan sikap positif.

Terdapat cara sedemikian, dan di bawah anda akan mempelajari tentangnya. Tetapi pertama, beberapa perkataan tentang siapa dan bagaimana ia menunjukkan dirinya.

Terdapat beberapa ciri utama yang menentukan . Di sini mereka:

kecenderungan keturunan;
ciri-ciri perangai: kecenderungan untuk tersekat psikologi, tuntutan yang berlebihan pada diri sendiri, penilaian yang tidak mencukupi tentang pencapaian seseorang, ketidakpuasan berterusan terhadap diri sendiri;
tekanan berterusan, masalah hubungan kekeluargaan, keadaan psikotraumatik yang teruk.

Gejala kemurungan

Bolehkah seseorang atas sebab tertentu mengesyaki bahawa dia mengalami kemurungan, memahami apa sebenarnya yang dia alami sebelum menghubungi pakar?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:

Sekiranya anda berhadapan dengan gejala yang sama dan mereka agak berterusan, jangan pergi untuk masa yang lama, pastikan, dan juga mulakan kerja bebas dengan kemurungan anda secara selari.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan: langkah

Jadi jika ada kemurungan - apa yang perlu dilakukan? Soalan ini membelenggu ramai. Kebanyakannya juga berminat dengan cara untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Langkah 1: Mula menyimpan diari peribadi

Untuk melawan kemurungan sendiri, anda perlu memahami punca dan akibat anda fikiran negatif, untuk melihat dan menyedari tindakan yang melibatkan aliran mental yang menyebabkan sifat melankolis. Di sinilah diari peribadi berguna.

Diari dan entri sedemikian akan menjadi bantuan yang baik, dalam proses menganalisis pemikiran dan emosi anda, anda boleh belajar banyak tentang stereotaip peribadi, sikap kognitif yang mendorong anda ke dalam keadaan kemurungan, mengambil langkah ke arah pemulihan.

Perkara utama dalam menyimpan diari sedemikian adalah keteguhan: mengetepikan 20 minit masa peribadi anda untuk langkah ini, isi jadual setiap hari; biarlah, sebagai contoh, pada waktu petang - urusan penting anda sebelum tidur. Jika anda tidak tahu caranya, baca dengan teliti.

Langkah 2: Berhati-hati dengan emosi anda

Kita semua adalah manusia yang hidup dan mempunyai hak untuk sebarang emosi. Jangan larang diri anda untuk marah atau sedih, untuk bergembira dan mengagumi. Bersendirian dengan emosi anda, jangan hentikan mereka, tetapi perhatikan. Dan secara beransur-ansur kemarahan anda akan reda, berubah menjadi suasana yang tenang, dan kegembiraan akan "menjangkiti" semua orang di sekeliling anda atau membuahkan hasil.

Anda tidak tahu bagaimana untuk meluahkan, mengalami emosi anda - cuba melukis atau melukis, tidak semestinya dengan cat dan di atas kanvas, lukis dengan medium yang "jatuh pada mata", di mana anda mahu. Anda hanya boleh tweet dengan pen dalam buku nota, "cat" dengan cat atau cat gambar yang telah siap.

Aktiviti sedemikian membantu mewujudkan keseimbangan dalaman, membantu memahami dan merealisasikan emosi anda. Jika anda kemudiannya mahukan analisis yang lebih terperinci tentang ciptaan anda, berbincang dengan ahli terapi, bawa lukisan ke perundingan, mereka boleh memberitahu banyak tentang keadaan dalaman anda, bantu doktor semasa bekerja dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar menganalisis perasaan anda secara bebas dan memahami emosi - ini langkah penting v.

Langkah 3: Pelbagaikan Aktiviti Fizikal Anda

Selalunya di bawah soalan pesakit sama ada mungkin untuk menghilangkan kemurungan sendiri, terdapat keinginan untuk membuktikan kepada diri sendiri kemahakuasaan seseorang. Manusia adalah makhluk yang sangat berhemat, keupayaannya tidak dapat diterangkan walaupun untuk sains, tetapi penyakit, khususnya, psikologi, tidak boleh tertakluk kepada kesempurnaan manusia kita, kerana alat rawatannya diperlukan yang dimiliki oleh orang yang terlatih khusus.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermakna bahawa ia tidak perlu membuat sebarang usaha untuk mengubah keadaan anda - ia sangat diperlukan. Tidak mustahil untuk membuat semula diri anda dalam tempoh yang singkat, tetapi penting untuk memulakan, mula mengubah gaya hidup anda, membantu badan dan semangat anda menghadapi penyakit ini.

Ia bukan rahsia bahawa walaupun rendah latihan fizikal, berjalan jauh, bersukan, meningkatkan kecergasan keseluruhan, meningkatkan mood, mengalihkan perhatian daripada fikiran sedih.

Jangan bersukan - mulakan dengan mendaki atau senaman pagi. Suka berenang - cari masa untuk berlatih di kolam renang, di tangan anda Anak kecil Lakukan senaman dengannya. Adalah penting untuk mula melakukan sesuatu, seminggu, dua, tiga akan berlalu, dan anda tidak lagi dapat bekerja tanpa beban, bermain sukan akan menjadi tabiat yang baik, akan ada masa untuk pemikiran bebas dan cara baru pemilikan bersama dengan emosi negatif dalam senjata anda cara bebas.

Dengan peningkatan dalam aktiviti fizikal, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sihat Ia adalah bahagian penting dalam rawatan semua penyakit. Mulakan tidur yang cukup - akan ada kejelasan pemikiran, komponen penting dalam rawatan kemurungan.

Langkah 4: Hapuskan Lebihan Maklumat

Kemurungan sosial adalah satu lagi faktor yang mencetuskan blues manusia. Pada masa kini, media menyiarkan lebih banyak kerinduan daripada positif dan kegembiraan. Maklumat berterusan yang berlebihan dengan negatif tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, jadi sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan, cuba menjauhkan diri daripada aliran maklumat sedemikian.

Kurangkan masa menonton TV, menonton siri TV: kawal masa yang dihabiskan di Internet. Psikoterapis anda boleh membantu anda dengan kerja ini dengan memberi anda tugas untuk merakam masa yang dihabiskan di media setiap hari, menjejaki fikiran dan perasaan dengannya.

Selepas "komunikasi" dengan sumber maklumat, anda akan dapat memikirkan bagaimana sampah maklumat mempengaruhi mood, masa dan usaha anda. Dengan kerja sedemikian, anda pasti akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri dan keluarga anda, akibatnya, akan ada sumber baharu untuk menangani masalah biru.

Langkah 5: Bekerja pada hubungan peribadi

Orang yang mengalami kemurungan selalunya tidak dapat membina hubungan secara stabil.

Kehidupan kita adalah proses perubahan yang berterusan, adalah penting untuk belajar dalam keadaan mengubah situasi, untuk mengubah hubungan kita. Agar hubungan mempunyai nilai bersama, adalah penting bahawa orang ramai berkongsi ketakutan kehilangan satu sama lain. Adalah penting untuk dapat membina komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan bergantung, hubungan dengan sepasang keterikatan obsesif, bertukar menjadi hubungan. Seseorang mesti belajar membina timbal balik. Untuk memulihkan komunikasi berkualiti tinggi, kerja bebas juga diperlukan.

Keupayaan untuk membina hubungan dengan orang tersayang dengan betul tidak datang serta-merta, kemungkinan besar, psikoterapis anda akan memberi anda tugas, kadang-kadang tidak begitu mudah dan bertulis, tetapi praktikal dan memakan masa. Tugas anda adalah untuk cuba mengikuti cadangan ahli terapi, mengesan kesilapan dan tidak takut untuk menyuarakannya.

Cuba ikut peraturan sedia ada komunikasi interpersonal yang membina, membincangkan secara terbuka kesulitan yang muncul dengan ahli terapi, dan, secara beransur-ansur, anda akan belajar untuk memantau secara bebas mekanisme yang menghalang anda daripada membina hubungan dan sempadan peribadi.

Jika ahli psikoterapi anda menawarkan anda untuk menjalani latihan komunikasi sosio-psikologi, jangan menolak, jangan takut, pelajaran ini akan membantu anda, mempelbagaikan hari anda dan mengisi bank anda dengan kaedah bebas untuk bekerja dengan keadaan anda, senjata baru teknik untuk komunikasi interpersonal yang membina dan betul.

Langkah 6: Belajar Menerima Pujian dan Menghilangkan Perfeksionisme yang Memusnahkan

Adalah penting bagi seseorang untuk dapat mengalami keseronokan daripada aktiviti semasa, dan seorang perfeksionis sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dia lakukan, apa yang dia cipta. Rasa tidak puas hati dengan diri saya sendiri, tidak realistik piawaian tinggi, mengejar matlamat yang mustahil adalah sangat meletihkan bagi seseorang dan merupakan penghubung peralihan antara tekanan psikologi dan fisiologi kronik.

Apabila kita hanya menumpukan pada yang negatif, kita boleh mengatakan bahawa kita sedang berhadapan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah dilihat dengan cara yang sangat besar dan terperinci, dan kelebihan dan keuntungan dilihat sebagai perkara yang sudah tentu. Sehubungan itu, seseorang berada dalam situasi di mana jumlah keseronokannya tidak mengimbangi jumlah ketidakpuasan hati, dan ini memberi predisposisi kepada perkembangan pengalaman kemurungan.

Belajar untuk mengesan mekanisme ini dalam fikiran anda sendiri. Kompleks siap atau pekerjaan bergaji tinggi- jangan yakinkan diri anda tentang nilainya yang rendah, tetapi pujian secara mental; terima hakikat bahawa anda telah mengatasi tugas itu dengan secukupnya, cuba percaya penilaian positif orang lain. Ia tidak berfungsi serta-merta - dengar ahli psikoterapi anda, selesaikan keadaan dengannya. Kembali ke diari anda, jejaki fikiran anda. Pada kerja tetap dan menerima penilaian, penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda akan datang kepada anda. Dengan penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda, perubahan yang menyenangkan akan memasuki hidup anda!

Langkah 7: Benarkan diri anda kegembiraan dan keseronokan kecil

Juga, bagaimana anda menangani kemurungan? Untuk keluar kemurungan semasa rawatan, semasa tempoh rehat atau bekerja, penuhi keinginan dan kemahuan kecil anda. Tetapkan peraturan untuk diri sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menggembirakan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan, sama ada gula-gula atau membeli-belah, pergi ke teater atau tidur sebentar selepas waktu bekerja. Belajar untuk gembira bukan sahaja dalam mengejar dan mencapai "kebahagiaan" yang diterima umum, tetapi juga untuk menikmati perkara kecil yang biasa, tetapi menyenangkan untuk anda.

Jika ada peluang seperti itu, ubah persekitaran seketika, hujung minggu telah muncul - rancang perjalanan ke bandar lain, perjalanan singkat ke negara lain, berehat di negara ini atau hanya pergi ke hutan, menghirup udara segar, menonton hidupan liar .

Ada satu sangat kaedah yang berkesan, yang membolehkan anda mengalihkan perhatian daripada semua pemikiran yang berjalan di kepala anda dalam alam semula jadi: hanya menjejaki semua yang berlaku di sekeliling anda, menamakan objek di sekeliling anda, tanpa penilaian dan emosi. Lima hingga sepuluh minit akan berlalu, dan pemikiran akan pergi ke latar belakang, dan anda akan berehat, mendapat kekuatan dan menikmati keindahan sekitarnya.

Akhir sekali, kepada dengan cara yang terbaik memikirkan bagaimana untuk menangani kemurungan, kami akan menerangkan langkah yang paling perlu dalam menghapuskan penyakit ini.

Langkah 0, yang paling penting: bantuan pakar yang baik

By the way, ini adalah langkah yang paling penting. Walaupun dalam artikel ini kita terutamanya bercakap tentang bantuan diri untuk kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit berbahaya, jadi tanpa pendekatan bersepadu, di mana ahli psikoterapi melakukan kerja yang sukar, tetapi tidak kurang memakan masa - pesakit sendiri, ia akan menjadi agak sukar untuk diatasi, dan rawatan mungkin tidak berkesan.

Perasaan tidak melankolis, keletihan tanpa sebab dan mood yang tidak baik adalah biasa, mungkin, kepada setiap daripada kita. Seseorang mungkin mengalami kekosongan dalaman, akibatnya kesukaran timbul walaupun berkaitan dengan orang terdekat. Menghadapi masalah seperti itu, yang dipanggil kemurungan, kami cuba menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri?

Ternyata kaedah sedemikian wujud. Tetapi untuk mengetahui bagaimana untuk menghiburkan diri anda, anda harus memahami dari mana kemurungan datang, siapa yang paling terdedah kepadanya, dan bagaimana untuk menangani semua itu.

Dari keadaan tertekan, anda boleh dan harus mencari jalan keluar

Sebelum anda memahami cara untuk keluar dari kemurungan, anda harus mempertimbangkan ciri utama yang menentukan kejadiannya:

kecenderungan genetik;
ciri perangai - jika seseorang, sebagai contoh, mempunyai keperluan yang berlebihan untuk keperibadiannya, dia meremehkan dirinya sendiri dan sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dia capai;
tekanan biasa, konflik keluarga, situasi psikologi yang sukar.

Permulaan kemurungan boleh ditebak oleh gejala berikut:

Mood rendah yang stabil, di mana kebimbangan dan perasaan sayu mendominasi. Dan tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya: malah apa yang sebelum ini boleh menggembirakan tidak lagi berfungsi.
Lambat berfikir. Ia menjadi sukar untuk menumpukan perhatian, untuk memilih perkataan yang betul. Bilangan idea semakin berkurangan, seseorang, hanya bercakap, "melambatkan". di mana proses berfikir dicat dengan nada negatif, walaupun anda perlu memikirkan sesuatu yang menggembirakan.
Terencat motor yang dikaitkan dengan pelanggaran kehendak. Tidak boleh memaksa diri untuk melakukan sesuatu.

Dengan perwatakan yang kuat simptom yang serupa anda perlu menghubungi ahli psikoterapi yang akan menasihati anda tentang cara untuk mengatasi kemurungan atau cuba keluar dari keadaan ini sendiri terlebih dahulu.

Penyelesaian

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan? Bagaimana untuk membantu diri sendiri dan mengatasi masalah ini tanpa ubat? Psikologi memberitahu tentang beberapa langkah yang akan membantu anda mencari jalan keluar daripada situasi psikologi yang kelihatan tidak ada harapan.

Menyimpan diari anda sendiri

Ini akan membantu memahami sebab-sebab mood negatif, untuk menilai akibat keadaan ini.

peristiwa;
pemikiran;
emosi;
tindak balas.

Pembentangan buku harian sedemikian sangat memudahkan kerja ahli psikoterapi, dan dia akan dapat dengan cepat memilih rawatan yang sesuai untuk pemulihan pesakit.

Perkara utama ialah jangan berhenti separuh daripada aktiviti yang telah anda mulakan, memperuntukkan sekurang-kurangnya seperempat jam setiap hari untuk rakaman baharu (anda boleh, sebagai contoh, melakukan ini sejurus sebelum waktu tidur).

Kesedaran tentang emosi diri sendiri

Emosi yang kuat tidak boleh dielakkan, walaupun ia adalah kemarahan atau kesedihan. Selain itu, jangan malu dengan semangat dan kegembiraan. V keadaan normal semua perasaan emosi berubah menjadi sementara: kemarahan berlalu, kesedihan reda. Dari emosi yang sama seperti kegembiraan dan kegembiraan, secara umum, anda boleh mengharapkan banyak hasil positif.

Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk meluahkan emosi mereka dengan melukis atau mewarna. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengekalkan keseimbangan dalaman. Kemudian adalah baik untuk menunjukkan lukisan yang dihasilkan kepada ahli psikoterapi.

Percubaan untuk mengelakkan emosi yang kuat dan keinginan untuk menyembunyikannya lambat laun akan membawa kepada kemurungan.

Pelbagai aktiviti fizikal

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri? Kadang-kadang untuk ini seseorang perlu membuktikan kepada dirinya sendiri bahawa dia bernilai sesuatu. Reka bentuk semula lengkap diri dalam masa yang singkat hampir tidak realistik, tetapi adalah wajar untuk mengubah cara hidup, yang tentunya memerlukan sedikit usaha. Memulakan hidup baru bukan mudah!

Malah doktor mengesahkan itu aktiviti fizikal dalam bentuk senaman, berjoging, berenang dan berjalan kaki menyumbang kepada peningkatan daya hidup. Ia boleh menjadi sukar untuk bermula, tetapi jika anda masih mengatasi diri sendiri, selepas beberapa minggu adalah mustahil untuk membayangkan hidup tanpa aktiviti fizikal. Mereka akan menjadi kebiasaan.

Di samping itu, ia meningkatkan tidur, yang sangat penting untuk kesihatan, menjadikan pemikiran jelas.

Tidak - maklumat yang berlebihan!

Jika anda sentiasa membaca apa yang ditulis oleh media, anda mungkin tidak tahu cara mengatasi kemurungan, kerana setiap berita kedua mempunyai konotasi negatif. Sekurang-kurangnya untuk masa perjuangan dengan keadaan yang diterangkan, elakkan menerima maklumat seperti ini.

Jangan duduk di hadapan TV atau skrin komputer, lupakan rancangan TV. Lebih baik membaca buku atau berjalan-jalan, berjumpa dengan rakan-rakan untuk komunikasi. Kadang-kadang semua ini membantu untuk mengatasi walaupun dengan keadaan kemurungan yang sangat kuat.

Membina hubungan peribadi

Situasi kehidupan sentiasa berubah. Dalam keadaan ini, adalah penting untuk mempelajari cara mengekalkan hubungan dengan orang lain (terutama dengan orang tersayang). Hubungan ini harus mempunyai nilai bersama.

Jika membina timbal balik tidak berfungsi, ahli psikoterapi boleh membantu. Terdapat peraturan tertentu untuk membina komunikasi interpersonal, pematuhan yang benar-benar berkesan. Segala kesulitan akan diatasi dengan masa. Mekanisme yang menghalang membina hubungan dan menetapkan sempadan peribadi akan dikenal pasti.

Jika perlu, anda boleh mengambil latihan komunikatif, yang biasanya bermanfaat, membantu mempelbagaikan kehidupan semasa.

Menghilangkan perfeksionisme, yang membawa kepada kemusnahan

Perfeksionis selalunya tidak berpuas hati dengan semua yang mereka berjaya capai dan mereka tidak mendapat keseronokan daripada aktiviti itu sendiri. Akibatnya, seseorang menjadi letih dari semasa ke semasa, semakin kerap terdedah kepada tekanan.

Perfeksionis sangat terdedah kepada kemurungan.

Dengan memfokuskan perhatiannya pada yang negatif, seseorang cenderung melukis dalam nada hitam walaupun peristiwa dan fenomena yang positif. Adalah penting bahawa jumlah keseronokan yang diterima daripada kerja mengimbangi sepenuhnya ketidakpuasan hati yang terpaksa dirasai dalam proses kerja.

Jika anda berjaya mengatasi tugas yang sukar, anda tidak seharusnya memperkecilkan kepentingannya dan kepentingan kerja yang dilakukan. Ia juga tidak perlu mengabaikan pujian orang lain, menganggap mereka tanpa keterlaluan dan meremehkan.

Ia membantu menganalisis situasi tertentu dengan ahli psikoterapi. Dari masa ke masa, anda akan dapat menilai dengan secukupnya keupayaan dan kebolehan anda sendiri - ini akan membolehkan anda keluar dari kemurungan yang sangat kuat.

Ya, untuk kegembiraan dan kesenangan kecil hidup!

Jangan terlalu zuhud, melarang diri sendiri segala-galanya. Beberapa sesuka hati patut dibenarkan. Doktor menasihatkan untuk menetapkan peraturan berikut: sekurang-kurangnya sekali sehari, berikan diri anda sekurang-kurangnya satu kegembiraan kecil.

Ramai, sebagai contoh, dibantu oleh membeli-belah - namun, untuk ini mesti ada peluang kewangan yang sesuai. Kadang-kadang anda harus membenarkan diri anda tidur selepas waktu, tanpa rasa takut bahawa orang yang disayangi akan berfikir: "mereka berkata, mereka benar-benar malas."

Semua cara untuk keluar dari keadaan kemurungan dikaitkan dengan keupayaan untuk bergembira. Ia benar-benar mungkin untuk bergembira dalam perkara-perkara kecil kehidupan yang paling biasa. Malah hakikat bahawa anda bangun dengan agak sihat, mempunyai peluang untuk menghirup udara dan berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda - ini sudah menjadi sebab kegembiraan yang hebat.

Mungkin anda akan terganggu dari pemikiran negatif dengan perjalanan - sekurang-kurangnya yang kecil, sebagai contoh, perjalanan ke luar bandar.

Langkah-langkah di atas boleh menjadi jawapan kepada soalan: bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Namun, jika perkara itu benar-benar serius dan telah mencapai gangguan mental, berkemungkinan mereka tidak akan membantu. Anda memerlukan ubat dan kaedah psikoterapeutik, yang hanya boleh ditetapkan oleh ahli psikoterapi yang berkelayakan.

Rawatan perubatan

Keluar daripada kemurungan adalah mungkin dengan mengambil tertentu ubat-ubatan. Sememangnya, anda tidak sepatutnya bereksperimen dengan ini sendiri, jika tidak, anda berisiko membahayakan diri sendiri lebih daripada membantu. Tetapi ambil apa yang doktor tetapkan, sebaik-baiknya, betul-betul mengikut dos dan kekerapan pentadbiran yang disyorkan.

Ada yang diketahui terlibat bahan kimia dalam litar otak dan kesan langsungnya terhadap mood. Khususnya, kita boleh memikirkan dopamine, norepinephrine dan serotonin - semua ini adalah neurotransmitter yang menghantar isyarat dari satu sel otak ke sel otak yang lain.

Penyelidik dapat menemui hubungan antara kemurungan dan ketidakseimbangan dalam kandungan bahan-bahan ini di dalam otak. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil antidepresan yang mengubah sensitiviti neurotransmitter, dengan itu meningkatkan ketersediaannya.

Rawatan ubat untuk kemurungan hanya boleh ditetapkan oleh doktor

Akibatnya, mood seseorang meningkat (walaupun mekanisme yang menjelaskan mengapa segala-galanya berlaku dengan cara ini masih belum dikaji secara terperinci).

Berikut adalah jenis utama antidepresan yang ditetapkan oleh doktor untuk menghilangkan tekanan dan kemurungan yang berpanjangan:

Inhibitor pengambilan semula serotonin terpilih - ia bertujuan untuk mengubah kandungan serotonin, yang membolehkan anda mengatasi rasa gugup.
Inhibitor yang bertanggungjawab untuk pengambilan semula norepinephrine, serta serotonit.
Ejen trisiklik - penggunaannya mungkin disertai dengan kesan sampingan, dan oleh itu mereka ditetapkan oleh doktor hanya dalam kes yang melampau.
Inhibitor monoamine oxidase digunakan secara tradisional apabila pilihan rawatan lain gagal. Ubat yang sama digunakan secara aktif dalam rawatan yang lain sakit mental. Anda harus sedar bahawa MAOI berinteraksi secara berbahaya dengan komponen banyak ubat lain, serta dengan beberapa produk. sebab tu kursus rawatan melibatkan diet yang ketat dan dijalankan di bawah pengawasan ketat doktor.

Ubat-ubatan lain juga boleh ditetapkan, seperti sedatif dan perangsang. Secara individu, mereka tidak berkesan dalam memerangi keadaan kemurungan (mereka pasti tidak akan menyingkirkan gangguan kekal), tetapi dalam kombinasi dengan antidepresan mereka boleh menjadi agak berkesan.

Merawat kemurungan pada wanita

Bagaimanakah seorang wanita boleh keluar dari kemurungan sendiri? Kerana dalam umur yang berbeza perubahan hormon boleh berlaku pada wakil wanita, ini secara langsung mempengaruhi mood wanita dan sikapnya terhadap dunia di sekelilingnya. Sebab lain mungkin kekurangan nutrien dalam badan wanita.

Di samping itu, perlu diingat bahawa disebabkan sensitiviti tinggi wanita, lebih ramai lelaki terdedah kepada tekanan dan kejutan saraf, apabila keadaan saraf menyumbang kepada kemerosotan mood, lebih sukar untuk menjauhi semua ini.

Selalunya mereka mencari jalan untuk keluar dari kemurungan yang mendalam yang telah terbentuk dengan latar belakang perpisahan dengan orang yang disayangi (perceraian dari suaminya), penyakit zaman kanak-kanak, hubungan yang memburuk dalam pasukan di tempat kerja, dan sebagainya.

Tetapi bukannya menarik enjin carian Internet dengan permintaan, meminta: Bantu saya keluar dari kemurungan saya - Saya tidak boleh melakukannya sendiri» Sebaiknya buat temu janji dengan pakar psikoterapi yang berpengalaman.

Anda boleh memaksa diri untuk berurusan bentuk ringan gangguan, tetapi apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu dilakukan jika kemurungan sudah kekal? Bagaimana untuk keluar dan keluar daripadanya? Secara bebas sama sekali - hanya dengan bantuan sesi psikoterapi dan, agak mungkin, rawatan dadah. Ini terpakai kepada kedua-dua wanita dan lelaki.

Ia tidak berbaloi untuk merawat penyakit ini secara dangkal, memikirkan bahawa ia akan hilang dengan sendirinya dan tidak berbahaya. Sekiranya tiada rawatan (atau jika ia akan dijalankan secara tidak betul), borang gangguan kemurungan boleh menjadi mengancam, berkembang menjadi penyakit mental yang lebih serius. Masuk hospital pun boleh.

Tetapi bagaimana untuk mengelakkan ini dan mengalahkan kemurungan sendiri? Adakah mungkin untuk mencapai ini sendiri, atau adakah masih mustahil untuk dilakukan tanpa ahli psikoterapi?

Kemurungan kekal tidak akan hilang dengan sendirinya.

Perkara utama adalah jangan panik, kerana ini hanya akan memburukkan keadaan, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah. Cara terbaik untuk mengalahkan keadaan yang dijelaskan pada permulaan penyakit adalah dengan membantu sesi dengan ahli psikologi. Tidak boleh dikatakan bahawa hasil yang diingini akan dicapai dengan cepat, terutamanya jika keadaannya serius, tetapi anda pasti tidak boleh berputus asa dan berputus asa.

Wanita cantik cepat putus asa, walaupun sebelum itu mereka harus tabah mengatasi semua halangan. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan menjadi sangat relevan. Sukar bagi seorang wanita untuk mengatasi gangguan persekitaran emosi sendiri, tetapi kami akan cuba membantu. Jadi, mari kita mulakan.

Cara Keluar dari Kemurungan sebagai Wanita: 10 Langkah (dengan Gambar)

Kemurungan adalah gangguan psiko-emosi, yang disertai dengan keputusasaan, sikap tidak peduli, kurang minat dalam apa-apa, sikap pesimis, harga diri yang rendah. Sebelum anda menghilangkan kemurungan, anda perlu menyediakan diri anda. Semua nasihat ahli psikologi bermuara pada fakta bahawa anda perlu melihat semula perkara biasa.

LANGKAH 1. Beralih kepada perkara lain

1. Tidak perlu bergelumang dengan pesimisme anda. Buat seketika, lupakan segala-galanya, alihkan perhatian anda ke arah lain. Anda boleh meneruskan kerjaya atau menempa kehidupan peribadi.

2. Juga dalam kes ini peraturan "a baji mengetuk keluar baji" terpakai. Sebagai contoh, jika anda telah jatuh ke dalam kemurungan emosi kerana kesukaran di tempat kerja, abstrak, tumpukan pada kehidupan peribadi anda. Dan, sebaliknya, dalam kes masalah dalam keluarga, terjebak dalam kerja.

3. Menjadi tetamu dialu-alukan di acara hiburan, jangan tutup diri dalam empat dinding. Salurkan tenaga anda ke arah yang betul. Apabila hari itu berakhir, anda tidak sepatutnya mempunyai kekuatan untuk menyesal atau mengalahkan diri sendiri. Adalah lebih baik untuk berbaring di atas katil dan tertidur.

4. Luangkan masa untuk apa yang anda selalu tolak. Terima jemputan daripada rakan untuk melawat pawagam, pameran atau hanya melepak di pub. Kerana ia akan menjadi lebih mudah untuk mengeluarkan diri anda daripada keputusasaan dan kemurungan, tetapi jangan bertindak sepenuhnya sendiri. Dengarkan orang yang anda sayangi.

5. Ia adalah lebih sukar dalam kes di mana kemurungan pada separuh wanita berkembang disebabkan oleh kematian saudara atau yang tersayang. Tidak perlu berundur, biarkan diri anda bersedih dan menjerit sekuat hati, tetapi pada masa yang sama dapatkan sokongan daripada rakan-rakan. Selepas beberapa ketika, anda akan menyedari bahawa kesakitan sudah boleh diterima.

6. Terdapat satu lagi kategori perempuan. Ia termasuk wanita cantik yang mempunyai tabiat bimbang tentang dan tanpa. Ini adalah kes yang paling sukar. Anda perlu beralih kepada projek yang lebih besar: membaiki atau menyusun semula perabot, kekasih baru, bercuti, berehat dengan rakan-rakan, dll. Beralih dari "sarang" lama kepada yang baru, lebih selesa juga sesuai.

LANGKAH #2. Terjebak dalam rutin

1. Ramai gadis, untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan, datang ke kesimpulan yang bertentangan. Tetapi tidak setiap wanita boleh mengatasi ketidakseimbangan emosi dengan sendiri. Namun, ada kaedah yang berkesan- Tumpuan pada tugas rutin.

2. Apa yang salah dengan itu? Gadis itu menumpukan dirinya kepada perkara-perkara kecil yang telah lama perlu diingatkan. Jika anda bosan terus-menerus berlari dalam roda seperti tupai, berhenti. Bertenang, jangan marah, abstrak daripada mereka yang sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat.

3. Fahami bahawa sekarang anda tidak perlu tergesa-gesa. Buang hiperaktif, berhenti melukis hari demi minit atau mengikut jam. Matikan telefon anda dan bersendirian seketika. Tonton filem kegemaran anda, baca buku, mandi. Sebelum masanya telah membunuh anda, kini anda membunuh masa.

4. Jika ada peluang untuk bercuti tanpa berjadual, gunakanlah. Atau sekurang-kurangnya pergi ke rakan-rakan di bandar jiran. Anda boleh keluar bersama keluarga anda. Paling penting, jangan tukar semangat anda dengan perkara kecil. Biarkan diri anda berehat.

LANGKAH #3. Dapatkan tidur yang mencukupi

1. Masalah tidur membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan dan gegaran sistem saraf. Jika anda ingin mengucapkan selamat tinggal kepada kemurungan selama-lamanya dan tidak pernah kembali kepadanya, pertimbangkan semula cara kerja dan rehat. Berhenti tidur pada pukul 2 pagi. Tempoh tidur adalah 11-12 malam, tidak lewat.

2. Jika anda tidak boleh tidur, minum tincture valerian atau motherwort. Terima mandi air panas dengan herba, ventilasi bilik. Jangan menonton filem sedih atau ganas 2 jam sebelum tidur, jangan duduk di depan komputer.

3. Apabila anda mula mendapat tidur yang cukup, semuanya akan kembali normal. Anda tidak perlu lagi memikirkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan. Tidur akan membantu seorang wanita mengatasi masalah itu sendiri. Pada waktu pagi anda akan berasa tenang dan penuh tenaga untuk pencapaian baru.

4. Untuk mendapatkan rehat yang selesa, cipta keselesaan dalam "sarang" anda. Gantung langsir cantik, beli linen baharu, tutup lampu atas dan hidupkan lampu.

5. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Jika perlu, berjumpa doktor untuk mendapatkan pil tidur ringan. Tetapi anda tidak perlu minum alkohol, pada waktu pagi anda akan berasa tertekan.

6. Bersedia untuk tidur lebih awal. Tiada pesta riuh hari sebelumnya, menonton filem seram, berkumpul dengan kawan-kawan hingga ke pagi. Anda perlu tertidur dalam masa 2 minggu dari jam 22.00 hingga 24.00. Kemudian ia akan menjadi kebiasaan, kemurungan akan surut bersama dengan keletihan yang kronik dan kurang tidur.

LANGKAH #4. Jangan mulakan kemurungan

1. Anda tidak boleh menutup mata anda terhadap fakta bahawa persekitaran psiko-emosi anda telah digoncang. Sudah tiba masanya untuk mengetahui punca sebenar kemurungan. Jangan diam, mendalami diri sendiri dan cari jalan keluar.

2. Kita boleh memberikan alasan biasa: sibuk bekerja, kekurangan wang, masalah kesihatan, kesukaran dalam komunikasi interpersonal, ketiadaan kehidupan keluarga.

3. Cuba mendekati isu dengan penuh tanggungjawab. Periksa punca pengalaman dan cari jalan keluar. Tetapi anda harus segera memahami bahawa tiada apa yang boleh diubah pada masa lalu.

4. Sebelum anda keluar dari kemurungan menggunakan kaedah ini, analisa sendiri situasi tersebut. Seorang wanita boleh beralih kepada ahli psikologi, pakar dalam beberapa sesi akan mengetahui sebab dan menawarkan penyelesaian.

5. Anda boleh menjadikan orang tersayang sebagai ahli psikologi anda. Luahkan fikiran anda kepadanya dalam suasana yang tenang. Minta untuk melihat masalah dari perspektif yang berbeza. Mungkin kemurungan muncul kerana fakta bahawa anda hanya "menghentikan" diri sendiri.

6. Jangan menyelami kepala anda sepanjang masa. Luangkan masa tertentu untuk introspeksi dan bila anda akan bersendirian. Jika buruk sangka akan memberitahu anda lebih awal daripada jadual, katakan: "Saya akan memikirkannya esok!".

LANGKAH #5. Perubahan persekitaran (berpindah, bercuti)

1. Jika kemurungan disebabkan oleh putusnya hubungan peribadi, pemecatan dari kerja, dan sebab-sebab lain seperti ini, ahli psikologi menasihatkan untuk mengubah keadaan secara radikal.

2. Oleh kerana tidak selalu mungkin untuk keluar dari kemurungan dalam keadaan seharian, anda perlu mengubah segala-galanya sendiri. Seorang wanita dibantu dengan sempurna oleh percutian, pembaikan atau penyusunan semula di apartmen.

3. Beralih ke bandar lain dan cuba mulakan semula. Sewa apartmen, tergesa-gesa ke dalam kerjaya, bertemu orang baru. Analogi untuk meninggalkan kediaman tetap di tempat lain ialah percutian yang panjang (10 hari). Pergi ke laut atau gunung, berehat.

4. Jika tidak ada keinginan dan dana, kemudian susun semula apartmen. Tukar perabot, naik taraf rumah anda, jadikan ia lebih selesa. Apabila anda berada di rumah, fikiran negatif tidak sepatutnya muncul. Rumah harus menjadi tempat perlindungan anda.

5. Kami masih mengesyorkan mencari dana untuk perjalanan. Anda akan melihat dunia baru, mengembalikan orang yang berehat, belajar bagaimana menangani kemurungan. Kadang-kadang percutian adalah semua yang diperlukan untuk memulihkan kecergasan.

LANGKAH #6. Cari hobi

1. Pakar psikologi telah berulang kali membuktikan bahawa persekitaran psiko-emosi bergantung kepada jenis aktiviti. Jika anda tidak mempunyai hobi, kemalasan akan terasa secepat mungkin. Pilih aktiviti yang anda tidak dapat memutuskan untuk masa yang lama. Ia tidak semestinya hebat.

2. Sesuai untuk manik, mengait dan juga melangsingkan badan. Daftar untuk gimnasium, tetapkan matlamat, sebagai contoh, untuk kehilangan 7 kg. selama 3 bulan. Dapatkan sokongan orang tersayang, beli pakaian sukan dan mula bekerja pada diri sendiri.

3. Jika anda mula menghayun, hasilnya akan kelihatan dalam masa sebulan. Percayalah, ia hanya akan merangsang anda. Tidak akan ada masa untuk membebankan diri, dan oleh itu persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan akan hilang dengan sendirinya. Apa lagi yang wanita perlukan untuk bahagia? Badan yang cantik dan harmoni dengan diri anda!

4. Jika anda tidak mahu melawat gim, daftar untuk tarian oriental, Pilates, yoga. Anda juga boleh meningkatkan fleksibiliti dengan menghadiri kelas regangan (regangan)

5. Ciri positif utama sukan ialah ia tidak membenarkan anda untuk tidak menumpukan perhatian. Akibatnya, pemikiran negatif akan beransur-ansur pergi. Jika anda menambah komunikasi ini dengan orang baharu, anda boleh keluar daripada kemurungan dengan cepat.

6. Sebagai tambahan kepada norma hobi yang diterima umum, anda boleh meluangkan masa untuk melabur dalam diri anda. Ini merujuk kepada belajar memandu kereta atau motosikal, mengikuti kursus dalam fotografi atau "1C". Menguasai seni masakan atau melengkapkan kursus jahitan (tempoh lebih kurang 3 bulan).

7. Pekerjaan yang anda suka harus menduduki segala-galanya masa lapang. Tetapi jangan keterlaluan, jika tidak, kesannya akan menjadi sebaliknya. Belajar untuk berehat, ia sama pentingnya dengan bekerja. Jangan lupa untuk mengambil cuti dan teruskan rutin anda (seperti yang diterangkan di atas).

LANGKAH #7. Pantau tahap serotonin anda

1. Untuk memahami cara untuk keluar dari kemurungan sendiri, anda harus tahu bahawa keadaan sedemikian membayangkan lebih daripada gangguan psiko-emosi. Sebagai peraturan, masalah itu disertai dengan kekurangan serotonin yang ketara. Seorang wanita disyorkan untuk mengisi semula hormon kebahagiaan dalam masa.

2. Untuk lebih mudah menghadapi pengalaman, anda harus belajar untuk berseronok dan melihat sisi positif dalam segala-galanya. Untuk memahami cara menghilangkan kemurungan, anda harus mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Susun persekitaran yang sesuai di rumah. Oleh itu, anda boleh dengan cepat mendekati matlamat anda.

3. Jika anda mengalami insomnia semasa mengalaminya, pil tidur akan membantu mengatasinya. Ubat ini diperlukan supaya semasa rehat anda dapat memulihkan tenaga sepenuhnya. Jika anda tidur kurang daripada 7 jam, masalahnya akan menjadi sangat sukar untuk ditangani.

4. Oleh kerana kurang tidur, otak tidak dapat menerima maklumat baru secara normal. Semasa proses ini, peningkatan kerengsaan ditunjukkan. Anda mula berasa kecewa dan sedih. Juga punca kegagalan berfungsi normal Sistem saraf dihidangkan oleh kekurangan zat makanan.

5. Seimbangkan menu harian baharu. Diet harus termasuk makanan yang mengandungi vitamin keseluruhan kumpulan B, asid politaktepu lemak, magnesium dan kalsium. Jangan lupa tentang penggunaan sistematik sayur-sayuran segar, buah-buahan dan minuman yang baru diperah.

6. Membantu mengatasi masalah senaman pagi atau larian. Perlu memaksa diri anda pada mulanya, jika anda tidak melakukannya sebelum ini. Jika anda mempunyai teman, hubungan seks biasa akan menekan kemurungan.

LANGKAH #8. Cari erti kehidupan

1. Selalunya orang yang mengalami gangguan psikologi memikirkan tentang tinggal mereka yang tidak bermakna di planet ini. Untuk memahami cara keluar dari kemurungan sendiri, adalah penting untuk menyedari bahawa pemikiran sedemikian adalah salah. Seorang wanita perlu mencari makna hidup atau bercakap dengan ahli psikologi.

2. Jika anda tidak dapat berbuat apa-apa dan sentiasa memikirkan tentang ketidakpentingan anda, anda harus bertanya pada diri anda sendiri. Fikirkan dengan teliti mengapa anda ingin bangun setiap pagi. Anda tidak perlu menetapkan matlamat yang besar. Apa yang anda perlu lakukan ialah mendapatkan haiwan peliharaan.

3. Akibatnya, anda akan berasa bertanggungjawab terhadap haiwan peliharaan baru. Selepas beberapa ketika, anda pasti tidak mahu meninggalkannya sendirian. Haiwan peliharaan juga memerlukan perhatian dan kasih sayang. Ahli keluarga baru pastinya tidak akan meninggalkan anda sendirian. Jika anda tidak boleh mendapatkan haiwan peliharaan, jangan putus asa.

4. Untuk mengatasi masalah tersebut, fikirkan cara alternatif untuk menghilangkan kemurungan. Dapatkan selesa di rumah dan fikirkan tentang apa yang anda mahu hidup. Dengan cara ini, masalah akan diselesaikan dengan cepat.

5. Jika kita mengambil kira nasihat ahli psikologi, kita boleh membuat kesimpulan bahawa setelah menemui matlamat, seseorang mula melihat dunia dengan cara yang baru. Masalah memudar ke latar belakang. Latar belakang psiko-emosi perlahan-lahan tetapi pasti pulih. Anda tidak perlu terlibat dalam pembenderaan diri.

LANGKAH #9. jaga diri

1. Untuk membawa emosi positif dalam hidup, anda perlu memenuhi diri anda. Untuk memahami cara keluar dari kemurungan, masuk tanpa gagal pergi membeli-belah dengan rakan-rakan anda. Pilih pakaian anda sendiri yang anda suka. Seorang wanita memerlukan imej yang sesuai.

2. Beli seluar dalam yang cantik, kasut bertumit, tengok dress. Anda harus sentiasa dan di mana-mana menggembirakan lelaki. Jika anda menjalinkan hubungan dengan pasangan, dia akan melihat anda sebagai orang baru. Terima pujian positif.

3. Kalau bujang, buat kenalan baru. Anda tidak perlu menjalinkan hubungan, hanya bermain-main dan berseronok. Anda perlu meningkatkan harga diri anda. Di sinilah kesedaran diri datang. Mulakan juga mendidik diri sendiri. Belajar bahasa asing, tingkatkan kemahiran anda.

4. Tukar imej anda dengan lebih kerap, tidak dapat diramalkan, lupakan kebosanan. Jangan takut untuk bertukar kerja. Tetapkan matlamat rohani dan material yang tinggi. Lebih dalam masyarakat. Lawati pameran, konsert, teater dan pelbagai institusi. Luangkan masa dengan rakan-rakan, mula berbual dengan kenalan mereka. Akhir sekali, mulakan hidup seperti yang anda impikan selama ini. Ini bukan masanya untuk berkecil hati!

LANGKAH #10. Rancang untuk masa hadapan

1. Berhenti sentiasa berfikir tentang apa yang boleh berlaku jika anda telah bertindak secara berbeza. Fikiran sedemikian melawat semua orang. Ini adalah intipati masalah, bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Nantikan masa depan, pemikiran seperti itu penting bagi seorang wanita.

2. Adalah penting untuk masuk ke dalam kepala anda bahawa anda tidak akan dapat kembali ke masa lalu. Hidup pada masa kini, rancang untuk masa depan. Ia adalah daripada sedemikian pemikiran positif kehidupan masa depan anda bergantung. Anda sentiasa boleh membetulkan segala-galanya, ada jalan keluar.

3. Mulakan dari kecil, dapatkan haiwan peliharaan, berikan dia kasih sayang dan penjagaan. Jika anda sudah berkahwin, bina hubungan dengan pasangan anda. Perlu difahami bahawa kedua-duanya harus pergi ke arah. Jaga anak-anak dan lebih terlibat dalam kehidupan mereka.

4. Jika anda seorang gadis bujang, jangan kecewa, sebaliknya, semuanya lebih mudah. Cari masa dan wang untuk melancong. Anda sentiasa boleh merebut lawatan saat akhir dengan bayaran yang kecil. Tenggelamkan diri dalam mimpi dan melawat negara yang cerah dengan laut dan pantai berpasir. Berkomunikasi dengan pelancong, berkembang.

5. Jika tidak cukup untuk lawatan ke luar negara, mulakan menabung. Sementara itu, luangkan masa hujung minggu bersama rakan-rakan di bandar jiran. Tukar pemandangan sekerap mungkin, langkah sedemikian dianggap sebagai ubat terbaik. Jika anda bujang, berkomunikasi lebih banyak dengan jantina yang lebih kuat, ini akan membantu meningkatkan harga diri dengan ketara.

Untuk memahami cara keluar dari kemurungan, adalah penting untuk menghapuskan atau mengatasi punca masalah itu sendiri. Berkembang, berkomunikasi dan menumpukan lebih banyak masa untuk diri sendiri. Setiap wanita perlu belajar untuk hidup dengan cara yang baru. Cuba mulakan dari awal. Jangan takut untuk berubah secara drastik. Jika perlu, tukar kerja, imej bulatan kawan dan juga bandar.

Kemurungan dianggap sebagai gangguan psikologi yang agak serius yang berlaku disebabkan oleh sebab yang berbeza. Walau bagaimanapun, ramai orang yang berhadapan dengan ini cuba mencari jalan untuk keluar dari kemurungan sendiri. Selalunya sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap semua yang berlaku berlaku dengan sedikit pelaburan dan usaha orang itu sendiri.

Sebelum mencari pilihan bagaimana untuk mengalahkan kemurungan, keputusasaan dan kemurungan, anda harus ingat peraturan penting - jika percubaan bebas tidak membawa hasil, keadaan bertambah buruk atau putus asa muncul tentang tenaga terbuang, anda harus mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi yang berpengalaman. Di peringkat profesional, pakar akan memberitahu anda cara berkelakuan, menambah rawatan dengan ubat-ubatan dan mengajar anda cara menghilangkan kemurungan di rumah.

cara

Bagaimana untuk melegakan kemurungan? Keadaan ini serupa dengan sikap acuh tak acuh yang berpanjangan - pesakit seolah-olah berada dalam mimpi, dalam proses pemulihan, kedua-dua mood naik dan turun dapat diperhatikan. Mungkin kaedah yang dipilih tidak akan membantu kali pertama - tetapi tidak perlu berputus asa. Seseorang dapat membantu dirinya sendiri dengan kemurungan, anda hanya perlu memahami bahawa kemurungan akan cuba menyerap semula, jadi anda perlu berusaha.

Terdapat pelbagai kaedah perjuangan, tetapi yang mana satu yang dipilih, seseorang harus bermula dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur mendekati matlamat. Keluar dengan apa cara sekalipun - setiap kaedah penjimatan membantu untuk kekal sebagai diri sendiri dan mengatasi kesukaran, tetapi ini memerlukan masa.

Keluar daripada kemurungan dengan mencari punca adalah langkah paling betul dan penting ke arah penyembuhan. Sebelum mencari cara untuk menghilangkan emosi yang tertekan dengan cepat, tanya diri anda mengapa gangguan seperti itu berlaku kepada anda, yang membawa kepada keadaan apabila anda tidak mahu mengangkat kepala anda dari bantal. Malangnya, sikap tidak peduli dan keputusasaan yang timbul daripada faktor luaran sering dikelirukan dengan kemalasan biasa. Sekiranya kemurungan telah berkembang kerananya, anda tidak sepatutnya diubati, tetapi cari kekuatan dalam diri anda, menghadapi tugas dan tanggungjawab.

Ramai juga orang sangat penting memberi pelaburan buruh mereka sendiri, mereka percaya bahawa mereka bekerja lebih daripada rakan sekerja, mereka meletakkan lebih banyak usaha ke dalam rumah dan keluarga daripada ahli keluarga yang lain. Secara beransur-ansur, kebencian, kemalasan berkembang, seseorang tidak lagi mahu berjalan-jalan malam atau perbualan mudah pada penghujung hari, dan dia berfikir sendiri bahawa dia mengalami kemurungan. Dalam kes ini, ahli psikologi mengesyorkan untuk melihat perkara dengan lebih mudah. Tidak kira betapa mudah dan mudahnya nasihat ini kedengaran, tetapi sering kita menindas diri sendiri, iri hati kepada jiran, memberi perhatian kepada kejayaan orang lain atau membuat skandal keseluruhan atas perkara yang remeh. Dan kemudian kita menderita dalam mencari cara bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan dalam kemurungan? Semasa melakukan introspeksi, penting untuk menjawab soalan anda dengan jujur - apakah perkara buruk yang berlaku dalam hidup anda? Kenapa awak tidak mahu apa-apa? Lagipun, jika anda melihat ke belakang, ada orang yang mempunyai lebih banyak masalah, sedangkan mereka tidak putus asa dan cuba mengubah hidup mereka. Fikir ia tidak berguna? Begitulah kata setiap pesakit yang tertekan, membesar-besarkan kesukaran mereka sendiri. Sekiranya di kalangan kenalan tidak ada orang yang menghadapi masalah sebenar, mereka mudah dicari di forum di Internet. Hanya berkenalan dengan nasib mereka, dan perasaan bahawa segala-galanya buruk akan segera meninggalkan anda.

Bahagian kedua analisis diri harus ditumpukan kepada alasan yang ditemui - di sini seseorang mesti bertanya soalan, siapa yang harus dipersalahkan untuk ini? Ada keadaan yang tidak bergantung kepada pesakit, tetapi ada situasi di mana dia adalah watak utama. Contohnya, jika ralat berlaku di tempat kerja kerana kesalahan anda, maka anda perlu menjalani latihan tambahan, meningkatkan kemahiran anda dan tidak lagi melakukan kesilapan. Menghadapi kemurungan bermakna mengorak langkah ke hadapan dengan meningkatkan tahap pengetahuan, baik profesional mahupun psikologi. Duduk terbiar dan menderita tidak akan membawa hasil yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar menikmati hidup tanpa campur tangan pakar? Selepas menganalisis punca dan pelakunya, orang itu sendiri akan mendapat jawapan. Tetapi dalam kebanyakan kes, pesakit melakukannya tanpa bantuan ahli psikologi.

Mencari wajah baru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya? Setelah memperoleh imej baru, hampir semua orang terkenal, orang media atau hanya rakyat biasa di negara kita dan negara lain telah mengalami suasana kemurungan. Pergi ke perpustakaan, baca cerita di Internet dan mengisi semula mood mereka yang berjaya menetapkan matlamat baru yang boleh dicapai, mula pergi ke arah mereka, melupakan kekecewaan. Menghilangkan kemurungan adalah seperti menurunkan berat badan - mencari orang yang berfikiran sama yang pernah menghadapi masalah yang sama, tetapi berjaya mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kejayaan.

Pada peringkat ini, adalah salah untuk menyalin matlamat orang lain - makna baru harus sesuai dengan keinginan anda. Atasi diri anda, cuba sekat keputusasaan dalam diri anda, gantikan dengan aktiviti. Pada masa yang sama, sentiasa ingat bahawa orang lain yang sama mudah melakukannya sendiri, anda boleh melakukan perkara yang sama! Ulangi kepada diri sendiri seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kejayaan baru bermula." Setelah melukis dengan jelas imej baru untuk diri sendiri, tentang diri masa depan anda, anda perlu bekerja setiap hari untuk mula menyesuaikannya dengan cepat.

sayangi diri sendiri

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Hanya belajar untuk mencintai diri sendiri - anda perlu memahami bahawa kita tidak sempurna. Tidak ada seorang pun di Bumi yang tidak pernah mengetahui kegagalan, tidak dipermalukan, tidak melakukan kesilapan. Adalah penting untuk menghentikan pembelaan diri, memarahi diri sendiri kerana ketidakupayaan untuk mencapai kejayaan yang melangit. Ini tidak bermakna anda perlu malas - semua orang mencapai matlamat tertentu, anda perlu bergembira dan memuji diri sendiri pada semua peringkat yang telah anda atasi. Setelah belajar mencintai diri sendiri, lebih mudah untuk bergerak ke hadapan dan, mungkin suatu hari nanti, mencapai matlamat yang diingini, yang mendorong anda ke dalam kemurungan.

diari

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami kemurungan? Ia banyak membantu untuk menyimpan diari peribadi, di mana ia adalah perlu untuk merekodkan semua pemikiran negatif serta positif. Entri ini sepadan dengan percubaan untuk mengeluarkan diri anda daripada kemurungan. Setiap kali anda mengalami mood yang tidak baik, kembali membaca apa yang telah anda capai, ingat betapa baiknya pada masa anda mengisi halaman diari. Menganalisis pemikiran anda sendiri, mudah untuk memahami laluan mana yang telah selesai, dan berapa banyak yang perlu dilakukan.

Perubahan fizikal dan emosi

Sukar untuk diperhatikan apabila kemurungan bermula, tetapi ia sentiasa beroperasi pada tiga tahap yang saling berkaitan - badan, minda, roh. Oleh itu, gabungan amalan yang bertujuan untuk segala-galanya sekaligus akan menjadi lebih berkesan. Analisis diri, jurnal, penemuan diri, dan kaedah lain untuk menangani kemurungan yang diterangkan di atas bertindak mengikut fikiran. Ia tetap melibatkan badan dan semangat - yoga, tarian, kecergasan dan kawasan sukan lain banyak membantu dalam hal ini.

Bergerak dalam tarian, menunggang basikal, berdiri di asana atau mengulangi sekumpulan mudah di tangga di dewan aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi badan dan roh berlaku, semua negatif tertumpah, penderitaan hilang, dan senyuman sendiri muncul di wajah. Selepas kelas biasa, persoalan "bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kembali hidup" akan hilang dengan sendirinya. Perkara utama ialah memerhatikan keteraturan. Jangan melompat ke dalam hidup aktif, jika tidak, kuasa akan cepat habis. Ia cukup untuk melawat dewan kecergasan atau tarian 2-3 kali seminggu, di mana suasana positif sentiasa memerintah.

Kesihatan

Adalah mustahil untuk mengatasi kemurungan sendiri tanpa mengubah kualiti hidup. Beri perhatian kepada berapa banyak anda tidur - jika tempoh tidur adalah kurang daripada norma yang disyorkan, maka tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda masih tidak akan mendapat tidur yang cukup, dan dengan itu anda akan melihat apa yang sedang berlaku dengan teruk. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban, kerja ganti dan rehat, gunakan hujung minggu untuk berehat. Mungkin anda sudah lama ingin melakukan perjalanan - letakkan semua urusan anda untuk kemudian dan pergi dalam perjalanan, walaupun untuk beberapa hari, tetapi anda akan merasakan bagaimana jiwa anda bergembira.

Penggunaan yang disyorkan teh herba yang mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Juga, seseorang tidak sepatutnya melupakan penampilan - seorang yang tampan yang telah berusaha untuk tampil dengan pakaian yang bersih dan diseterika, dengan solek dan gaya (jika kita bercakap tentang seorang wanita), tidak akan membiarkan dirinya menjadi lemas selama setiap kesempatan.

Antara kita perempuan

Bukan rahsia lagi bahawa separuh daripada populasi wanita yang mengalami keputusasaan. Bagaimana dengan cepat menghilangkan kemurungan untuk seorang gadis? Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk menangis, hanya bukan di hadapan penonton, tetapi sendiri - untuk keluar dari kemurungan, menarik diri dari keputusasaan selepas itu akan menjadi lebih mudah. Setelah membuang emosi, seseorang harus meneruskan tindakan aktif:

Menilai situasi, sebab dan tetapkan matlamat baru.
Pergi ke kedai untuk mengemas kini almari pakaian anda - membeli-belah adalah antidepresan terbaik, dan pembelian mengalih keluar semua negatif.
Lawati salon kecantikan dan tukar gaya rambut atau rias kuku anda.
Bercakap dengan orang yang disayangi - siapa, jika bukan kawan atau ibu, akan dapat mendengar, menyesal dan, jika perlu, memberi nasihat? Tidak perlu menangguhkan perbualan sehingga kemudian, percaya bahawa orang yang disayangi tidak akan mempunyai masa untuk mendengar rengekan. Setelah mencurahkan jiwa anda tepat pada waktunya, lebih mudah untuk melawan kemurungan, kerana ia tidak akan mempunyai masa untuk menyerap anda. Rakan akan dapat mengalihkan perhatian dengan menjemput ke kafe atau pawagam - lawatan seperti itu tidak lebih buruk daripada ubat-ubatan.

Adakah mungkin untuk wanita mengatasi kemurungan di rumah, dengan kemurungan di rumah? Sudah tentu, ya, menggunakan semua kaedah di atas. Ingat Bridget Jones - anda tidak akan mengharapkan nasib terburuk ke atas musuh anda, tetapi dia berkata kepada dirinya sendiri "anda boleh" dan menerima bonus sebagai balasan.

Ciptaan

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Memberi perhatian kepada apa-apa jenis aktiviti kreatif, mudah untuk menjadi peminat salah satu destinasi. Lukisan, mengait, menjahit adalah gangguan yang baik - kini buatan tangan dalam mana-mana manifestasi adalah dalam fesyen, jadi tidak sukar untuk mencari diri sendiri. Semua orang boleh menarik diri dan membantu diri mereka sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, berbangga dengan diri sendiri - bukankah ia akan membantu untuk menyelamatkan diri dan mengubah mood yang membosankan kepada yang positif?

Pelajaran berkumpulan

Keluar daripada kemurungan dengan penyertaan kumpulan sokongan dan seminar yang diadakan dalam rangka kerja mereka akan berlaku dengan lebih pantas dan lebih cekap, kerana pada mesyuarat adalah mudah untuk mengenali orang yang anda fikirkan kisahnya: "anda tidak begitu teruk." Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan kemurungan sendiri, tetapi anda tidak mahu pergi ke ahli psikologi, orang yang berfikiran sama akan membantu anda keluar dari keadaan kemurungan - mereka boleh mengatasinya, anda boleh melakukannya.

Apa yang tidak patut dilakukan?

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati hidup tanpa mencederakan diri sendiri? Terdapat beberapa langkah yang anda pasti tidak boleh gunakan apabila kemurungan menghilangkan semua positif dan teras kehidupan:

Mencuba untuk minum atau makan pengalaman - setelah jatuh ke dalam cengkaman ketagihan lain, mudah untuk menjadi tebusan, dan kemudian bantuan diri untuk kemurungan pasti tidak akan membantu.
Cuba untuk menghilangkan kemarahan dengan bersikap kasar atau mencederakan seseorang - terdapat pelbagai cara untuk keluar dari kemurungan, antaranya ada jeritan dan kekuatan, tetapi kita bercakap tentang menjerit di suatu tempat di alam semula jadi, tetapi dengan memukul beg atau bantal.
Menerima antidepresan tanpa berfikir - kita mesti ingat bahawa mereka membantu menghilangkan gejala, tetapi mereka tidak melawan punca dan intipati masalah.

Kesimpulan

Apakah kemurungan dan bagaimana untuk menanganinya? Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri? Bagaimana untuk membantu? Soalan sedemikian tidak akan mengganggu anda sehingga anda mempelbagaikan hidup anda sendiri, menyelesaikan masalah yang timbul dan menghilangkan pemikiran anda tentang topik "Tiada siapa yang mencintai saya", "Tiada siapa yang memerlukan anda" dan lain-lain - ini adalah ilusi yang dicipta oleh anda . Tiada siapa yang akan membetulkan kesilapan untuk anda sama ada, sama seperti mereka tidak akan menetapkan keutamaan, mereka tidak akan mempertimbangkan semula matlamat. Dengan mengubah diri anda, anda tidak perlu tertanya-tanya "bagaimana menangani kemurungan sendiri."

Sebagai permulaan, mari kita analisa maksud istilah kemurungan itu sendiri, yang sering dikelirukan dengan keadaan subdepresi jangka pendek. Subdepresi agak biasa pada orang, dan secara amnya mendahului kemurungan. kemurungan adalah serius gangguan mental, yang dicirikan oleh keadaan minda yang tertekan dengan emosi negatif, pasif dalam tingkah laku, sfera motivasi yang diubah dan fungsi kognitif (yang dikaitkan dengan kognisi), yang sangat mempengaruhi keupayaan untuk bekerja.

Seseorang dalam keadaan kemurungan mengalami emosi yang menyakitkan, sukar, serta pengalaman: rindu, kemurungan, putus asa. Pada masa yang sama, motif, kecenderungan, dan aktiviti kemahuan berkurangan secara mendadak. Ciri ialah pemikiran seseorang tentang tanggungjawabnya sendiri untuk pelbagai peristiwa yang sukar dan tidak menyenangkan yang berlaku dalam kehidupan dia atau orang tersayangnya. Perasaan bersalah atas tindakan masa lalu dan keadaan tidak berdaya yang berkaitan yang timbul sebelum ini kesusahan hidup terjalin dengan rasa putus asa. Pada masa yang sama, harga diri seseorang menurun dengan ketara, dan tingkah laku dalam keadaan tertekan dicirikan oleh kelambatan, kekurangan inisiatif, keletihan. Tempoh kemurungan yang teruk dan berpanjangan mencadangkan percubaan membunuh diri.

Sekiranya anda jatuh ke dalam cengkaman penyakit ini, maka bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan mengapa ini berlaku? Ini adalah perkara yang sering membimbangkan orang. Sebagai makhluk biologi, sosial, seseorang bergantung sepenuhnya kepada masyarakat, kerana dia sentiasa berinteraksi dengan orang di rumah, di tempat kerja, dalam keluarga, semasa masa lapang. Apabila rantaian dalam masyarakat terputus, apabila seseorang tidak lagi merasa seperti sebahagian daripadanya, rancangan hidup, harapan runtuh, watak rosak, akibatnya, ketidakpastian dan kekurangan inisiatif muncul. Ketidakupayaan untuk menangani kesukaran situasi kehidupan membawa kepada sakit mental. Malangnya, kebanyakan orang yang mengalami gangguan mental tidak menyedari sepenuhnya bahawa mereka terdedah kepada kemurungan. Ini bermakna mereka tidak berpaling kepada doktor, dan hanya diseksa oleh soalan: "Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri?"

Kemurungan juga dicirikan mood tertekan dan desakan penting, perencatan aktiviti motor dan intelektual, penilaian pesimis terhadap diri sendiri, serta kedudukan seseorang dalam realiti. Jangka masa untuk pemulihan adalah individu dan bergantung kepada kemurungan itu sendiri. Ada yang tertunda sehingga enam bulan, manakala yang lain lulus dalam beberapa minggu.

Subdepresi ialah kemurungan cetek atau peringkat pertama pendalaman kemurungan endogen, atau keadaan kemurungan neurotik, serta genesis cyclothymic. Subdepresi dicirikan oleh penurunan mood, penilaian pesimis terhadap peristiwa, penurunan prestasi sementara. Selalunya cyclothymics tertakluk kepada mood ini. Ini adalah individu yang mengalami perubahan beralun, berbilang dalam keadaan pengujaan dan keadaan subdepresi. Keanehan kemurungan ringan dalam fakta bahawa seseorang kehilangan kapasiti kerjanya yang biasa, berada dalam keadaan keletihan yang kronik. Salah satu masalah dengan keadaan ini ialah penampilan tidur yang teruk pada waktu malam, gangguan ingatan, kehilangan tumpuan pada apa-apa jenis aktiviti dan keinginan yang berlebihan untuk tidur pada siang hari.

Selalunya, subdepresi disembunyikan oleh pelbagai manifestasi. sifat somatik. Sebagai contoh, seseorang bimbang tentang sakit kepala, neuralgia, masalah saluran gastrousus. Orang yang sakit pergi ke doktor, diperiksa, tetapi doktor tidak menemui apa-apa. Selari dengan ini, selera hidup dan minat seseorang hilang, dan apa yang berlaku di sekeliling tidak dapat menimbulkan tindak balas sedikit pun. Keadaan ini adalah tipikal bagi orang yang mempunyai kecerdasan tinggi yang mempunyai potensi yang besar, tetapi menghadapi kesulitan tertentu, mereka dipengaruhi oleh pemikiran negatif, kerana masalah yang mengganggu. Kerap mood teruk menyebabkan keadaan kemurungan ini.

Sesetengah jenaka bahawa untuk tidak perlu keluar dari kemurungan sendiri, adalah lebih baik untuk tidak masuk ke dalamnya. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor yang tidak bergantung kepada seseorang kerana keadaan yang tidak selesa, menyakitkan, pasif, dan dahsyat berlaku, selalunya membawa kepada beberapa penyakit: anoreksia, bulimia, obesiti, sakit kepala, penyakit gastrousus, dll. Sepanjang hidup kita aktiviti bertujuan untuk berinteraksi dengan orang lain , dan kedudukan dalam masyarakat, keadaan dalaman kita, tahap kehidupan kita bergantung pada penyelarasan yang berjaya antara satu sama lain.

Pengetahuan tentang asas psikologi akan membantu dalam menguruskan diri sendiri, orang lain, memberi pemahaman tentang diri sendiri, dan juga menjawab persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Anda dan saya yang menentukan dan menentukan siapa kita dalam hidup ini, hanya kita untuk diri kita sendiri orang penting Dalam hidup ini, bukan pada seseorang, tetapi pada diri sendiri, anda harus menumpukan perhatian anda. Untuk memahami peranan anda dalam kehidupan ini, anda perlu mahir menguruskan diri sendiri dan memahami diri anda dengan baik agar tidak membiarkan faktor luaran menakluki keadaan dalaman. Pertama sekali, semasa berbaring di sofa, katakan kepada diri sendiri secara mental: Saya mahu keluar dari kemurungan. Ulangi keinginan anda dengan kuat tiga kali: Saya mahu keluar dari kemurungan. Keinginan lisan anda berfungsi sebagai titik permulaan untuk keadaan kemurungan meninggalkan anda. Ingat minit ini. Sejak saat itu, proses pemulihan bermula. Perkara yang paling sukar dalam rawatan kemurungan adalah minit pertama rawatan, apabila anda perlu memaksa diri anda untuk bangun dan menyusun (pemikiran, penampilan, tindakan) dan menetapkan semua tindakan anda dengan makna, apabila segala-galanya runtuh dan kehidupan hilang maknanya. Beritahu diri anda: ini penting bagi saya dan saya akan melakukannya kerana saya menghormati dan menyayangi diri sendiri.

Seterusnya, anda perlu membebaskan diri anda daripada ilusi anda dan mula menangani berlakunya masalah tertentu dan mengapa ia muncul. Sangat sukar untuk keluar dari dunia stereotaip dan ilusi sendiri, kerana tabiat itu kuat, berakar umbi dan mempunyai pemahaman yang jauh dari realiti.

Bagaimana untuk mencari jalan keluar

Adalah perlu untuk mengenali diri sendiri, dunia ini dan mula hidup di dalamnya dengan gembira dan bermakna. Cari makna dalam segala-galanya: berjalan-jalan, matahari, buku yang menarik, filem, makanan yang sedap, kenalan baru dan pekerjaan baru, komunikasi dengan haiwan, sukan dan banyak lagi. Dan secara beransur-ansur anda akan berpuas hati dengan kehidupan anda, menikmati setiap saat, dan ini akan berlaku tanpa mengira sama ada anda mencapai kejayaan dalam hidup ini atau tidak.

Pakar juga boleh membantu anda. Berkesan ini akan berlaku selepas kaedah terapeutik yang tepat pada masanya. Rawatan biologi terdiri daripada terapi farmakologi, serta apabila disertakan terapi electroconvulsive, fototerapi – rawatan dengan cahaya, kurang tidur – kekurangan, terapi diet, terapi herba perubatan. KEPADA ubat-ubatan rawatan termasuk antidepresan, bersama dengan ubat penenang, vitamin, garam litium, antioksidan, antipsikotik, ubat yang meningkatkan metabolisme sel otak digunakan.

Berpisah dengan orang tersayang

Sebagai permulaan, adalah penting untuk memahami mekanisme cinta. Bagi seorang lelaki yang sedang jatuh cinta, terdapat gambaran dunia, yang dianggapnya benar. Dan pada satu ketika kebenaran ini tidak memberikannya apa yang dia mahu. Kekasih mula bertindak, marah, mengeras, mahu memulangkan mainan kegemarannya walaupun segala-galanya untuk kekal dalam keadaan tinggi. Dalam kes ini, kekasih adalah orang yang mengasihani dirinya sendiri dan kesedihannya.

Keluar dari kemurungan selepas berpisah dengan orang tersayang adalah sangat sukar. Anda perlu melepaskan keadaan, dan anda perlu secara mental melepaskan orang yang anda sayangi untuk mula membebaskan diri daripada hubungan lama.

Keadaan selepas bercerai

Selepas perceraian, ia membawa detik yang tidak menyenangkan kepada kedua-dua pasangan: ketidakselesaan, kebimbangan, menyelesaikan masalah perumahan, pembahagian harta sistem saraf yang meletihkan, pemisahan paksa daripada anak-anak, dan banyak detik lain.

Selepas perceraian, anda mesti melarang diri anda untuk mengalami, sedih, menderita, berbaring, menjadi tawar hati dan melalui detik-detik yang tidak menyenangkan beberapa kali. Gaya hidup ini ketagihan, dan kuasa mula pergi. Sekiranya proses perceraian telah meletihkan anda, dan kemurungan telah menelan anda sepenuhnya, maka pertama-tama anda perlu bertenang, cari sesuatu yang akan melegakan anda. Fahami bahawa perceraian adalah pengakhiran hubungan, tetapi ia bukan pengakhiran dunia. Orang tidak boleh hidup dengan satu sama lain bertentangan dengan kehendak mereka, dan tidak ada yang lebih mudah daripada membuat janji cinta abadi. Adalah sangat penting untuk menerima hakikat ini, dan kehidupan akan berkilauan dengan warna lain. Anda berasa teruk sekarang, jadi bercakap tentang topik ini dengan mereka yang bersedia untuk mendengar anda. Lama kelamaan, perceraian tidak akan menyebabkan emosi yang ganas, dan anda akan mengingati tahap kehidupan ini dengan tenang. Cuba untuk tidak membuat kekecohan, kawal diri anda, terima kasih untuk masa yang anda tinggal bersama dan biarkan pasangan anda pergi. Dengan cara ini anda akan menang lebih banyak lagi.

Kemurungan pada seorang wanita

Pada mulanya, seorang wanita mempunyai keadaan krisis akut, yang berubah menjadi kemurungan kronik, di mana sangat sukar untuk memulihkan ketenangan fikiran dahulu. Statistik menunjukkan bahawa setiap wanita kelapan membuat percubaan bunuh diri, dan setiap keempat memerlukan bantuan psikoterapeutik, selebihnya berjaya bertahan dengan kemurungan sendiri.

Kemurungan wanita memerlukan rawatan. Pada mulanya, antidepresan, lawatan ke ahli psikologi, dan minat untuk meditasi adalah berkesan. Jangan menganggap perceraian sebagai peristiwa yang tidak boleh ditarik balik, tetapi juga bersungguh-sungguh pelbagai kaedah pengekalan juga tidak berbaloi. Ini hanya akan meningkatkan daya tahan suami. Tetapi mengekalkan persahabatan yang ikhlas akan membantu anda lebih cenderung untuk meningkatkan ketenangan fikiran anda dan meninggalkan peluang untuk suami anda kembali kepada anda dari semasa ke semasa. Ini akan berlaku bertentangan dengan semua pendapat bahawa mereka tidak kembali kepada yang terdahulu. Mengikut statistik dalam Bandar Bandar besar setiap lelaki keempat kembali semula, dan sepertiga yang bercerai akhirnya ingin kembali. Ingat ini. Sementara itu, jaga diri anda dan biarkan diri anda apa yang anda tidak benarkan dalam perkahwinan. Jangan memikirkannya secara mental. Anda perlu menyingkirkan lampiran ini. Beritahu diri anda bahawa mulai saat ini, laluan hidup anda akan berjalan selari dan, jika perlu, ia akan bersilang, tetapi anda akan mengambil segala yang berlaku kepada anda dengan lebih tenang.

Bagaimanakah seorang lelaki mengalami keadaan ini?

Pada lelaki, semuanya jauh lebih rumit, kerana kemurungan selepas perceraian berkembang lebih lambat daripada pada wanita, dan nampaknya semua orang semuanya baik-baik saja dengan mereka dan tidak ada kebimbangan. Tetapi tidak. Pada hari-hari pertama selepas perceraian, lelaki tidak terganggu oleh kenangan, mereka tidak diseksa oleh keraguan, masa depan tidak menakutkan. Dan selepas menikmati kebebasan, lelaki mula mengatasi saat-saat yang tidak menyenangkan seperti kekeliruan, kemurungan, penyalahgunaan alkohol, keletihan kronik, perasaan kesunyian, makan berlebihan, keletihan emosi di tempat kerja, gangguan intim.

Punca kemurungan pada lelaki adalah cetek - kekecewaan. Tidak semua orang berjaya, bebas untuk bertemu wanita yang luar biasa, muda dan menggoda. Impian ini menjadi kenyataan hanya sebahagiannya, dan kenalan rapat dengan perempuan simpanan dan wanita tidak membawa kegembiraan yang lama ditunggu-tunggu. Pada masa yang sama dengan kehidupan baru, terdapat penilaian semula kehidupan keluarga sebelumnya yang gagal, dan ingatan memberikan episod yang cerah dan menggembirakan daripadanya.

Dan kini kebanyakan lelaki berfikir untuk kembali kepada keluarga. Dengan memahami perkara ini, anda boleh menyelesaikan masalah terbesar anda yang membawa anda kepada kemurungan. Seseorang hanya perlu mengatasi undang-undang ciptaan stereotaip lelaki, yang secara mutlak akan melarang anda melakukan ini.

Tempoh ini dicirikan oleh pengumpulan keletihan mental dari kehidupan bebas dan kesepian. Tidak semua orang boleh hidup sendiri untuk masa yang lama dan selepas beberapa ketika, pencerahan datang, dan kemurungan menyerang lelaki itu.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan untuk seorang lelaki? Pertama sekali, belajar untuk menekan keinginan anda dan menjadi lebih teratur.

Berhenti hidup di masa lalu dan jangan mengharapkan apa-apa daripadanya. Mula membina hidup anda semula, hari demi hari. Jangan menarik diri, buat kenalan baru, senyum, kemas kini almari pakaian anda, ubah imej anda, masuk untuk bersukan, penuhi impian anda, ubah persekitaran - pergi melancong. Pelbagaikan kehidupan anda dengan saat-saat menyenangkan yang tidak tersedia dalam perkahwinan. Makan makanan seimbang yang penuh dengan vitamin dan elakkan alkohol. Melangkah ke kehidupan baru orang yang sihat, penyayang.

Kemurungan remaja

Pertama sekali, adalah tugas ibu bapa untuk tidak terlepas kemurungan pada seorang remaja dan membantunya mengatasi keadaan sedemikian. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, berhenti menghukumnya, memalukan dia, memperbaikinya dalam ingatannya sifat positif, jangan memarahi kesilapan. Berikan kanak-kanak kebebasan dan bebas membuat keputusan, sokongan dalam segala-galanya. Dengarkan remaja itu, terutamanya jika dia tertekan dan elakkan bermoral.

kemurungan selepas bersalin

Kemurungan selepas bersalin selalunya berlaku dalam tiga bulan pertama selepas bersalin. Ia dicirikan oleh perubahan dalam tingkah laku mental wanita yang telah melahirkan anak. Ibu yang baru dibuat mempunyai ketakutan yang tidak munasabah mengenai penjagaan anak. Ketakutan ini mengganggu suasana komunikasi dengan bayi. Tempoh kemurungan yang panjang selepas bersalin dianggap sebagai kemurungan selepas bersalin.

Membantu untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin kaunseling psikologi, mewujudkan lampiran kepada kanak-kanak, psikoterapi psikoanalisis. Terapi ubat yang terdiri daripada antidepresan, melegakan gejala kemurungan selepas bersalin.

Keadaan selepas kematian orang tersayang

Peringkat-peringkat mengalami kesedihan selepas kematian orang yang disayangi wujud tanpa had masa yang jelas dan setiap orang mengalaminya secara individu, tetapi secara bersyarat ini berlaku mengikut skema berikut. Kebas, kejutan selama seminggu dan tindakan seseorang di atas mesin, seperti dalam mimpi. Seterusnya datang peringkat mengalami kesedihan yang teruk. Tempohnya sehingga tiga bulan. Tempoh ini dicirikan oleh sakit mental akut, air mata pahit dan penyesalan. Pemikiran ketidakberdayaan, ketiadaan kewujudan, perasaan bersalah muncul, kemarahan timbul. Selepas kematian orang yang disayangi, adalah penting untuk tidak bersendirian, tidak menarik diri ke dalam diri sendiri, untuk menyatakan perasaan seseorang, untuk mengingati, untuk berbincang. Ini akan membuatkan kesedihan hilang lebih cepat. Nak menangis - menangis ada marah - marah.

Kemurungan alkohol

Kemurungan alkohol adalah keadaan kemurungan akibat penggunaan minuman beralkohol. Terdapat dua jenis kemurungan alkohol. Yang pertama timbul akibat ketagihan dan keinginan untuk menolak untuk mengambil minuman beralkohol, dan yang kedua muncul akibat mabuk. Selalunya orang, yang tertekan atas sebab lain, cuba menyelesaikan masalah mereka melalui penggunaan minuman beralkohol. Akibatnya, keadaan kemurungan yang lebih mendalam berkembang dan orang itu mendapati dirinya berada dalam lingkaran ganas kemurungan alkohol. Terperangkap dalam perangkap sedemikian tidak tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan alkohol. Dan bantuan daripada saudara-mara hanya menjengkelkan, memperkenalkan kepada keadaan kemurungan yang lebih besar.

Selalunya gejala kemurungan alkohol dikelirukan dengan gejala pergantungan alkohol. Semasa kemurungan alkohol, perasaan kepuasan, kegembiraan, euforia tidak datang selepas minum alkohol. Sebaliknya, terdapat pemikiran bunuh diri, serta kematian, jadi dalam kes ini, bantuan ahli psikoterapi diperlukan.

Anda tidak boleh keluar dari kemurungan sendiri. Tetapi pakar akan memikirkan jenis tekanan yang membawa anda ke gelas, atau sebaliknya, bagaimana kaca ini membawa kepada keadaan kemurungan. Rawatan akan bermula dari punca.

kemurungan musim luruh

Rawatan gangguan bermusim termasuk terapi cahaya. Untuk melakukan ini, gunakan ubat "Terapi Cahaya Bioptron", yang dihasilkan di Switzerland. Terdapat beberapa teknik cadangan yang membantu memulihkan ketenangan dalaman, mencapai keadaan santai dan tidur. Ubat-ubatan sendiri dikecualikan dan perundingan dengan rawatan seterusnya oleh pakar adalah disyorkan. Pencegahan termasuk bangun awal, penuh tidur malam, pemakanan seimbang, bersukan, berjalan di udara segar.