Orientering er en unik sport. Nybegynnere forstår ikke alltid dets spesifikasjoner, regler og oppgaver umiddelbart. Det er vanskelig å forklare essensen til en person som ikke er kjent med orientering. Selv om det ved første øyekast er enkelt - finn og merk sjekkpunkter riktig raskere enn alle andre

For å forstå hva orientering er, må du prøve det selv. Tross alt, selv etter å ha studert definisjonen, gjenstår mange spørsmål. Orienterere møter ofte spørsmål fra utenforstående: «Orientering? Hva er dette?» Etter dette begynner lange forklaringer av sportens spesifikasjoner, eller en lakonisk beskrivelse av hovedoppgaven utøveren står overfor i starten.

I vid forstand er essensen av orientering at en idrettsutøver ved hjelp av et kart, et kompass, en brikke og sine ferdigheter i orientering og kartlesing så raskt som mulig og, enda viktigere, riktig kan overvinne distansen som er markert på kartet. Umiddelbart etter start blir utøveren alene med naturen. Og i denne naturen er det sjekkpunkter som han, idrettsutøveren, må finne og merke ved hjelp av en brikke.

Nesten alle har møtt kort i livet sitt. Dette kan være veikart over Russland, topografiske kart verden under undervisningen på skolen eller universitetet, et elektronisk kart i smarttelefonen, etc. Når du sitter og ser rolig på den, ser det ut til at det ikke er noe vanskelig i å velge en vei for å bevege deg fra punkt A til punkt B og gå gjennom den. På orienteringskonkurranser har utøveren rett og slett ikke tid til å se på kartet lenge. Du må velge bevegelsesvei og tenke gjennom det rett på farten, under forhold.

En annen faktor som gjør "konkurranselivet" til en orienteringsløper mer interessant er psykologisk press. Alle prøver å spare verdifull tid og velge en mer lønnsom rute. Under konkurranseforhold gjør idrettsutøvere ofte feil når de velger veien de skal bevege seg eller bare mister seg selv på kartet. Alt dette er resultatet av det psykologiske presset i konkurranseøyeblikket. Derfor er en av hovedegenskapene som en orienteringsløper må ha, utholdenhet og stressmotstand.

Så atleten går til start. Han mottar et kort, starter og forsvinner umiddelbart fra synet til tilskuere og andre idrettsutøvere. På et sportskart er alt som ligger i et bestemt område av området merket i form av fangstskilt. I tillegg inneholder kartet sjekkpunkter hvor orienteringsløperen skal sette et merke. Mens han beveger seg, må han ha tid til å velge veien å bevege seg og lese kartet for ikke å gå seg vill. Etter å ha fullført hele distansen løper deltakeren i mål, som også er markert på kartet. Vinneren avgjøres av beste tid og riktig fullføring av distansen.

Hva er høydepunktet ved orientering?

Orientering er en sport du ikke bare kan vinne med raske ben, eller et smart hode. For å bli best må en idrettsutøver samtidig utvikle fysiske egenskaper og lære å lese et kart riktig, raskt og nøyaktig. Dette kan kun oppnås gjennom gjentatt trening og skaffe seg erfaring i konkurranser.

Å forberede seg på visse forhold nesten umulig. Orienteringskonkurranser arrangeres i alle verdenshjørner. Starter kan være på fjellet, i skoger, på jorder og til og med i urbane miljøer. I løpet av løypa kan orienteringsløpere møte hindringer i form av bekker, elver, død ved, bratte fjell, ufremkommelige busker og andre naturskapninger. En idrettsutøver av enhver annen idrett kan bare misunne det orienteringsløpere må forholde seg til i konkurranser.

Orienteringsregler

Umiddelbart etter at en nybegynner har blitt kjent med oppgavene og forstår essensen av orientering, må han lære en rekke viktige regler, uten kunnskap om hvilke det ikke vil være mulig å prestere vellykket i konkurranser. For eksempel, for brudd på mange regler, blir en idrettsutøver rett og slett diskvalifisert fra konkurransen. For ikke å overskygge prestasjonen din, må du alltid være oppmerksom på nye endringer i reglene, selv om grunnreglene for orientering ikke endres fra år til år.

Først og fremst må orienteringsløperen tilbakelegge distansen nøyaktig i den rekkefølgen den er merket på kartet hans. Hvis rekkefølgen for passering av distansen brytes eller andres sjekkpunkter (sjekkpunkter) er merket, vil utøverens resultat på distansen bli kansellert. Nå er dette problemet veldig strengt kontrollert ved hjelp av moderne teknologier.

Utøveren må oppfylle tiden som er tildelt av dommerne for å tilbakelegge distansen. Ellers vil også deltakeren bli diskvalifisert. Selv om kontrolltiden generelt er mer enn nok til å fullføre distansen.

På kartet kan spesielle skilt markere terrengområder som ikke kan krysses, eller tvert imot må du løpe gjennom dem. Et eksempel på det første vil være områder med terreng som er farlige for livet og helsen til en idrettsutøver, og det andre vil være markerte områder eller steder hvor elver kan vades eller krysse trafikkerte veier.

Før start gis må ikke utøveren forlate oppvarmingsområdet og gå inn på konkurransekartet. Denne regelen er ment å hindre deltakeren i å finne kontrollpunkter på forhånd og velge rute til dem.

En stor liste med regler gjelder også for arrangører som skal ivareta sikkerheten til utøvere på avstand forskjellige måter, for eksempel ved å merke de samme farlige områdene, for å overvåke at plasseringen av kontrollpunktene på bakken samsvarer med kartet.

Tidligere eksisterte interessant regel, ifølge hvilken deltakeren ikke hadde rett til å forfølge en annen langs avstanden. Nå er en slik teknikk ikke forbudt av reglene. Det vil si at en deltaker rett og slett kan løpe etter en annen som følger en identisk distanse. Ingen sanksjoner vil følge for dette i dag, men interessen for sporten synker kraftig, og dessuten er det ingen som utelukker muligheten for en feil fra den "ledende" idrettsutøveren.

Orienteringsmanual

For å bli bedre kjent med alle teknikkene og metodene for orientering, studerer idrettsutøvere og trenere ulike litteratur. Det kan beskrive ulike interessante metoder, måter og teknikker som kan forbedre en idrettsutøvers prestasjoner. Du kan laste ned denne manualen om orientering ved å bruke lenken:

Den beskriver i detalj alle konsepter, terminologi, teknikker og metoder for å arbeide med kart og kompass, grunnleggende regler og psykologiske råd.

Riktignok er en rekke bestemmelser fra denne håndboken allerede moralsk og teknisk utdaterte. For eksempel i moderne konkurranser bruker deltakerne sjetonger for å markere, og manualen beskriver kort for merking. Tidligere ble merking ved sjekkpunkter gjort ved hjelp av komposter og merkekort av papp, men nå brukes det nesten ikke lenger.

Bunnlinjen

For å forstå essensen av orientering, vil det være nok å gå til startstreken minst én gang, i det minste for trening, og stupe hodestups inn i denne fantastiske sporten, for å føle på egen hånd hvor vanskelig og interessant det er på samme tid. Tross alt tror mange feilaktig at dette er en enkel løpetur gjennom skogene med et kart.

For ikke å formørke minnene fra starten, må du kjenne til og strengt følge reglene for orientering. Og for å forbedre deg, må du studere ytterligere litteratur, manualer og kommunisere med mer erfarne idrettsutøvere.

Introduksjon

Orientering er en av de mest spesifikke typer en sport som kombinerer høyt fysisk og psykisk stress på bakgrunn av stort frivillig og følelsesmessig stress rettet mot uavhengig avgjørelse en rekke praktiske problemer. Under alvorlig fysisk arbeid Du bør hele tiden overvåke området rundt og kartet, og ofte tilpasse deg uventede situasjoner og forhold. For å oppnå et godt sluttresultat må en orienteringsutøver kunne konsentrere seg, slappe av og skape mentale bilder fra området rundt (Akimov V.G., 2005).

Orientering er en av få idretter der konkurransedeltakere opptrer rent individuelt, ute av syne for trenere, dommere og tilskuere. For å nå målet kreves høy psykologisk forberedelse, utholdenhet, besluttsomhet og selvkontroll. Systematisk arbeid med å mestre tekniske og taktiske ferdigheter bidrar til utvikling av kognitive mentale prosesser og veksten av sportsånd. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krokhin, 2002).

Psykologiske ferdigheter og strategier kan brukes til å optimalisere og øke fysisk og teknisk form. Det er også viktig å vurdere psykologisk forberedelse parallelt med fysisk og teknisk forberedelse, som bør gjennomføres regelmessig. Akkurat som å øke hastigheten i vanskelig terreng er forbundet med vanlig fysisk og teknisk trening, kan evnen til å takle konkurransepresset være forbundet med mental ferdighetstrening (MST).

Fra de ovennevnte dommene er temaet vårt kursarbeid"Psykologisk forberedelse i orientering."

Formålet med arbeidet er å studere psykologisk forberedelse i orientering.

For å nå dette målet ble følgende oppgaver satt:

1. Studer funksjonene ved orientering som idrett.

2. Utvide begrepet psykologisk forberedelse

3. Vurder detaljene ved den psykologiske forberedelsen til en orienteringsutøver

Målet med studien er treningsprosessen til orienteringsutøvere.

Forskningsfag: psykologisk forberedelse i orientering

Ved skriving av kursarbeidet ble metoden for å studere og analysere litterære kilder brukt.

Orientering som idrett

Spesifikasjoner for orientering

Orientering, ifølge N.D. Vasilyeva (2004), er en uavhengig sport, hvor essensen av konkurranse er å identifisere idrettsutøvere som kan raskest, ved hjelp av et kompass og kart, overvinne en bestemt rute gjennom ukjent terreng gjennom sjekkpunkter (CP) festet på kartet og terrenget. Resultatene bestemmes vanligvis av tiden det tar å fullføre distansen (i visse tilfeller, inkludert straffetid) eller av antall poeng.

Den vanligste typen orienteringskonkurranse, både i vårt land og i utlandet, er orientering i en gitt retning (S.B. Elakhovsky, 2003; N.D. Vasiliev, 2004). I denne typen konkurranser skal deltakeren finne et kontrollpunkt på bakken så raskt som mulig ved hjelp av et kart i samme rekkefølge definert for alle. Deltakerne velger veien fra ett sjekkpunkt til et annet etter eget skjønn. I tillegg er konkurranser på merkede ruter og etter eget valg offisielt anerkjent og veldig populære i Russland. Essensen av konkurranser på en merket rute er at deltakeren, som dekker en merket (merket) distanse med sjekkpunkter installert på den, må bestemme sin plassering og merke den på kartet med en punktering og et stempel i kortet. Orientering etter valg er passering av et sjekkpunkt blant de som er tilgjengelig i konkurranseområdet, mens valget og rekkefølgen for å passere et sjekkpunkt er vilkårlig, etter deltakerens skjønn.

Også, i henhold til reglene for orienteringskonkurranser, er det to flere typer programmer - løypeorientering eller orientering for funksjonshemmede og rogaining. Den første typen lar personer med begrensede motoriske evner delta i konkurranser og består av å passere sjekkpunkter merket på kartet i en gitt sekvens og velge det sanne sjekkpunktskiltet fra flere installert på bakken. Rogain - fullføre en distanse etter eget valg ved å bruke et kart i en målestokk på 1:25000 eller 1:50000 med det planlagte resultatet for vinneren på 300 minutter. Disse konkurransene er lagkonkurranser.

Orienteringskonkurranser er forskjellige i bevegelsesmetoden: løping eller ski, sykling, turgåing og rullestoler, som har sine egne spesifikke egenskaper.

Alle typer orienteringsløp har én ting til felles: hovedfunksjon- tilgjengelighet av et detaljert idrettskart i stor skala over området der konkurransen holdes, og bruk av kompass.

Et sportskart er et spesialdiagram i stor skala der det ikke er noe koordinatnett, sanne meridianlinjer og et spesielt system for nøyaktighet for plan-, vinkel- og høydemålinger i samsvar med kravene til IOF og Russlands føderale beskyttelsestjeneste. For å kompilere sportskart brukes konvensjonelle skilt - symboler som formidler landskapstrekk forskjellige typer området og dets kjennetegn, samt skilt brukt i sportskort ved internasjonale konkurranser (Akimov V.G., 2005).

Under konkurranser må en orienteringsutøver ikke bare bevege seg raskt langs distansen, men også samtidig løse en rekke spesifikke oppgaver: lese kartet, sammenligne det med terrenget, velge den optimale veien til sjekkpunktet, osv. Alle disse handlingene utgjør teknisk trening av utøveren, men hva som inkluderer psykologisk forberedelse vil vi vurdere i vårt arbeid.

HOVEDtyper av orientering etter bevegelsesmåte:

Orientering ved å løpe
Skiorientering
Veiveiledning (for rullestolbrukere)
Sykkelorientering

Løpeorienteringskonkurranser avholdes innenfor rammen av slike disipliner som "løping i en gitt retning", "etter valg", "merket rute".

SPESIFISERT RETNING ("oppgave")

Dette er en tradisjonell og oftest brukt disiplin innen løpsorientering. Hovedpoenget er at utøveren ved starten mottar et kart over området der kontrollpunkter (CP-er) er skrevet ut i den rekkefølgen utøveren må finne dem i (“ta”). De er angitt med et serienummer (1, 2, 3 ...) og individuelle tall(eller butet-nummeret er angitt i). Oppgave: for minimum mulig tid ta alle kontrollpunkter i den angitte rekkefølgen. Vinneren dømmes etter minimumstiden for å fullføre distansen.

Et eksempel på en "oppgave" for gutter og jenter under 10 år. Som du kan se, er de første 3 sjekkpunktene "bundet" til sporene, ved det fjerde sjekkpunktet vil nybegynneren tydelig løpe langs lysningen, og ved veiskillet med sporet vil han løpe 30 meter til venstre (sjekkpunktet vil være synlig fra lysningen). 5 sjekkpunkter er designet for å tas i asimut (avstanden er bare 100-130 m), men nybegynnere vil ta seg til sjekkpunktet langs stien. Hele barnas avstand er "stengt" fra muligheten for å gå seg vill: fra vest og sørvest er det en motorvei, fra øst er det en god grusvei som "sperrer" nord og sør. Nødasimut - vest (på motorveien)

Klassiske orienteringskonkurranser som involverer løping i en gitt retning.

VED VALG ("valg")

Ved start mottar utøveren et kart der ALLE sjekkpunkter som er installert på bakken er angitt. Alle idrettsutøvere er delt inn i ulike aldersgrupper, som hver har i oppgave å ta et visst antall CP. Vanligvis det første sjekkpunktet for hver aldersgruppe er unik og må tas først. På kartet er den koblet til startpunktet. Dette gjøres for å skille strømmene til ulike aldersgrupper fra starten. Siste sjekkpunkt er også obligatorisk for alle grupper og ligger like ved mål.

De. allerede ved start kommer hver av deltakerne, som mottar et kart, opp med og tegner avstanden for seg selv. Oppgaven er å "inkludere" det nødvendige (spesifiserte) antallet kontrollpunkter mellom første og siste kontrollpunkt.

Dette er en ganske vanskelig type konkurranse, spesielt for nybegynnere som i en hast kan tegne en "maraton"-distanse for seg selv, inkludere et ekstra kontrollpunkt eller velge alle kontrollpunktene "i nærheten", men som vil snu ut til å være vanskelig å ta.

Et eksempel på "valg". For barn under 10 år er "standard"-valget vanligvis 6 CP. I i dette tilfellet, 1. CP nr. 53. Den siste CP er vanligvis også pålagt å bli tatt og er betegnet som nr. 90. De resterende 4 er etter barnets valg.

VALG. Penza-2015.

Visning av aktivt innhold er deaktivert for at redigeringsprogrammet skal fungere riktig

MERKT RUTE. Vinterorientering

Brukes hovedsakelig om vinteren til skiorientering. MED utøveren mottar et vanlig «sommer»-kart, hvor kun start- og målstedene er angitt. Etter det beveger han seg langs ønsket skiløype, som er merket med en viss farge, og på veien møter han et sjekkpunkt. Målet er å angi på kartet plasseringen av sjekkpunktet (gjennomboret med en nål) så nøyaktig som mulig og samtidig dekke avstanden på minimumstid. For "avvik" av en punktering fra den faktiske plasseringen av sjekkpunktet, tildeles straffepoeng i minutter (minutter legges til den fysiske tiden for å fullføre distansen). Jo lenger hullet er fra målet, desto større blir straffen.

Oftest, i vinterorientering, brukes den klassiske distansen ("oppgave"). De. Kartet viser alle sporene som er forhåndsrullet til konkurransen (“gridden”) og kontrollpunktene som ligger direkte på banen, d.v.s. Det er ikke nødvendig å «pløye opp jomfruelig jord».

Et eksempel på en voksen skidistanse i en gitt retning.

Om sommeren arrangeres det ofte flerdagerskonkurranser (for det meste 3 dager, 3 starter). Samtidig kan både det klassiske «oppdrag» og «valg»- og stafettløp kombineres.

«Task» kan på sin side være av fire typer: SPRINT (korte avstander med liten avstand mellom kontrollpunktene, hvor hastighet og evnen til å bevege seg langs en grov asimut er viktigst. Dette er en høyhastighetsdistanse). "CLASSICS" (en middels lang distanse med et optimalt lengde/vanskelighetsforhold, hvor du med jevne mellomrom må "snu på hodet" for å velge et rutealternativ for å ta neste sjekkpunkt. Vanligvis er avstanden teknisk vanskelig). "CROSS" ( lange avstander med lange trekk mellom sjekkpunktene. Krever god utholdenhet det rette valget rute. Utviklerne av distansen vil definitivt tvinge atleten til å "hakke" gjennom sumpene og "få pusten" på stigningene til fjellene). STAFETT.

Deltakerne premieres både på slutten av hver konkurransedag og på slutten av alle dager (etapper) av konkurransen.

URBAN ORIENTERING

I formatet byorientering finner de oftest sted sprintetapper store (inkludert internasjonale) flerdagerskonkurranser. Denne typen konkurranser, som ingen andre, lar deg sette pris på skjønnheten i orientering, gi den underholdning og vise dens masse appell. Tross alt løper idrettsutøvere direkte gjennom gatene i en by, i full visning av forbipasserende. Se for deg at du går langs gatene i byen din, når plutselig, den ene etter den andre, noen menn og kvinner i løpeuniformer suser forbi deg, med kart og kompass i hendene. Og hvis du ser nøye på dem, blir det klart at disse "uvanlige" løperne leter etter noe på kartet deres. Ja! Og her er gjenstanden for deres søk: et rødt og hvitt prisme med et nummer, som idrettsutøverne løper opp til, stikker noe på fingeren et sted over prismet og løper videre... I alle fall, den uinnvidde mannen i street blir interessert i hva slags konkurranse det er, Hva slags sport spilles her? Dette er hvordan en person oppdager faktumet om eksistensen av orientering, setter pris på dens skjønnhet og uvanlighet, og tenker kanskje på om han skal sende barnet sitt for å delta i denne fantastiske sporten.

SYKKELORIENTERING

For å delta i sykkelorientering trenger du et spesielt nettbrett for et kart, som er montert på rattet. Vel, faktisk en sykkel (fjell, med girskift). Forbruksvarer fra Kina og annet søppel som selges i dagligvarebutikker og markeder vil ikke fungere! Den tåler rett og slett ikke belastningen. Sykkelen må kun kjøpes i spesialforretninger. Billigere enn 30 tusen rubler. Du finner knapt en jernhest for slike "ritt".

Sykkelhjelm er et must!

NATTORIENTERING

Dette er orientering i mørket med en kraftig lommelykt på hodet. Slike starter er ganske sjeldne, en "delikatesse" så å si))). Det ser veldig imponerende ut, spesielt fra utsiden.

Det er en annen idrett direkte knyttet til orientering. dette -ROGAINE. Essensen er å score så mange poeng som mulig i den tildelte tiden. Vanligvis kommer Rogaine etter 2 og 4 timer. Deltakerne løper i par, som egentlig er et lag. Ved starten mottar de et kart, utvikler ruten og løper. Kartet er vanligvis i målestokk 1 cm = 200 m, dvs. ikke detaljert. Alle kontrollpunktene på bakken er tegnet på den. Hvert sjekkpunkt har sitt eget tosifrede nummer. Det første tallet er antall poeng for å ta denne CP. Jo nærmere sjekkpunktet er startpunktet, jo færre poeng gis for det. Jo lenger fra start, jo større antall, og følgelig jo flere poeng gir det laget. Samtidig må laget oppfylle løpets tidsramme valgt av det. For å komme for sent til mål vil det trekkes straffepoeng fra laget. Rogaining er først og fremst et utholdenhetsløp. En slags langrennshalvmaraton. Derfor deltar i hovedsak bare forberedte og godt trente idrettsutøvere for lange avstander.

Du kan prøve deg på orientering akkurat nå.

Orientering er et løp i en gitt retning: en idrettsutøver med kart og kompass må tilbakelegge en distanse, sjekke inn på flere sjekkpunkter. Du må bevege deg over ulendt terreng (vanligvis gjennom skoger og parker), og passere kontrollstasjoner i en spesiell rekkefølge. Denne sporten kom ut av militærøvelser som ble gjennomført for skandinaviske og britiske soldater. Grunnleggeren regnes for å være svensk major Ernst Killander, president i Stockholms amatørsportsforbund. Han kom opp med reglene og holdt den første konkurransen noensinne i 1918.

Forteller psykolog og psykofysiolog Tatyana Fadeeva, 31 år gammel, CMS, prisvinner av Moskva-regionens mesterskap og den føderale konkurransen "Russian Azimuth".

"Orientering lærer deg å bare stole på deg selv," sier Tatyana. – Det er ingen fans eller motstandere i nærheten, du er alene med avstanden din. I hovedsak er dette en metafor for livet, som du også alltid står ansikt til ansikt med, og du må gå videre, bekjempe frykt, latskap og motvilje til å tenke. Hvis du gjorde en feil, er det ikke et faktum at du tapte: der det er vanskelig for deg, er det vanskelig for andre, kan konkurrentene dine også gjøre en feil. Derfor, hvis du går deg vill, bør du ikke skynde deg rundt og få panikk, du må ta deg sammen og ta en informert avgjørelse. Stopp, husk på hvilket tidspunkt du fortsatt visste hvor du var, gå tilbake, orienter deg selv og fortsett å bevege deg. Alt er akkurat som i livet."

Det er ikke så enkelt. Med høy aerob belastning er det vanskelig å opprettholde oppmerksomheten (under trening får nybegynnere tekster og problemer som må leses og løses på løpeturen - prøv det og du vil forstå hvor "flott" det er). Men du må holde et øye med veien, sjekke ruten, finne ut hvordan du kommer deg over hindringer. Og antallet kontrollpunkter kan ikke forveksles. Selv om dette er det mest interessante. Pluss nyttig: få ting i livet kan være mer nyttige enn evnen til å tenke raskt inn stressende situasjon. (Fang instruksjoner for å håndtere stress.)

"Orientering er unik i sin kombinasjon av fysisk og mental belastning," sier Tatyana. – Du løper ikke bare, men du tenker også at hodet ditt er 150 % belastet. Du blir ikke distrahert av fremmede tanker, du glemmer problemer og bare smelter sammen med bevegelsen. Slik fordypning i prosessen kan bare oppnås i yoga, men bare hvis du er en svært erfaren utøver.

Konkurranser foregår nesten hver helg, og der slipper jeg belastningen som har samlet seg i løpet av uken. Dette er min mestringsstrategi, en personlig måte å takle stress på. Kortisol og andre stresshormoner går best bort når en person løper eller bryter, og orientering er løping og bryting rullet inn i ett. I tillegg er du alene med naturen og i dette øyeblikk tar du av deg alle sosiale masker - du er bare en orienteringsløper. Du aksepterer deg selv som du er."

I Russland er orientering ikke så populært som for eksempel i Skandinavia. I Finland kommer presidenten til hovedstafetten Jukola, en hel by med dusjer og kantiner vokser opp i skogen, og alt som skjer blir filmet fra helikoptre. Men våre store arrangementer tiltrekker seg også flere tusen deltakere. Ikke bare profesjonelle kan konkurrere: gruppene er åpne for alle – det er barnegrupper, og til og med pensjonistgrupper, forresten.

"Orientering passer for alle, kanskje unntatt glamorøse unge damer som er redde for å ødelegge manikyren eller klø seg i kneet," sier Tatyana. – Dette er en skitten sport. Vi løper ikke på asfalt, men langs skogsstier, og kommer skittent og svett tilbake fra løpet. Uansett vær blir ikke stafetten avlyst. Og hver gang etter en konkurranse har jeg tre lass med klær å vaske. Men inni deg kjenner du en utrolig rensing. Som spesialist kan jeg si det orientering er en utmerket hjelp til å løse evt psykiske problemer . Selv om du ikke kan løpe rundt fysiologiske årsaker, du kan bare gå, orientering handler ikke om fart i det hele tatt. Og det er alltid positivt. Når du finner et sjekkpunkt, føler du glede og jubel. Og du har så små seire - 20-30 per distanse. Du kommer glad tilbake, uansett hvilket humør du startet i.»

Russisk mesterskap i orientering, Miass. "Alle kvinner som trener ser unge ut," sier heltinnen vår. Og vi er enige med henne.

Gjør orientering

De fleste orienteringsklubber er rettet mot å trene barn. Det er nesten ingen trening for voksne, så du må mest sannsynlig forhandle med en coach om et personlig opplegg. Vanligvis er en leksjon med kart nok for å lære symbolene og forstå hvordan man orienterer planen mot nord. Og så – øv. Det andre alternativet er å ta med barnet ditt til klubben og løpe med ham, mange mennesker gjør dette. Adressen til etablissementet nærmest hjemmet ditt finner du på nettstedet moscompass.ru eller http://o-sport.ru/map.php.

Hvis du egentlig ikke liker tanken på å løpe gjennom skogen på jakt etter sjekkpunkter, men generelt er tiltrukket av orientering, passende spill"Inakor" er en online aktiv orienteringsløp, en blanding av orientering, byoppdrag og geocaching (søker etter skatter skjult av noen som bruker GPS). Du registrerer deg på nettstedet msk.inacor.ru, last ned kartet (alle Moskva-parker er der, inkludert lite kjente allmennheten), ruten og prøv å fullføre den raskest ved å sjekke inn på sjekkpunktene. De raskeste mottar premier - virtuelle og ekte.

Det du trenger for orientering

En CO Adept krever følgende minimumsutstyr:

riktige pigger;
praktisk form - nylon er bedre slik at grener ikke blir fanget;
kompass;
elektronisk chip, den påføres stasjonssensoren.

Yoga for konkurranseforberedelse

Yoga vil forberede kroppen din for stiløping og sinnet ditt til å jobbe hardt. Utfør disse asanaene regelmessig, og øke tiden du bruker i hver positur gradvis.

Virabhadrasana I (krigerstilling I)

Styrker beinmusklene, åpner hofteledd, utvikler koordinasjon, trener utholdenhet.

Stå rett. Mens du inhalerer, hopp med bena og spre armene til sidene. Vri nå håndflatene opp, løft de utstrakte lemmene og koble sammen fingrene.
Pust inn, pust ut, snu tåa høyre ben, bekken og overkropp til høyre 90 grader, og vri venstre fot litt innover.
Pust inn og mens du puster ut, bøy høyre kne til rett vinkel. Flytt hodet litt bakover og se opp på tomlene.
Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig. Pust deretter inn, gå tilbake til startposisjonen og gjenta stillingen, bytt ben.

Virabhadrasana III (krigerstilling III)

Styrker musklene i lår, ben, sete, og utvikler evnen til å opprettholde balanse.

Stå rett. Mens du inhalerer, hopp bena fra hverandre, spre armene til sidene - og gå inn i "Virabhadrasana I"-stillingen (den som var før).
Pust inn, pust ut, bøy nå mot høyre lår, strekk overkroppen og armene fremover, håndflatene sammen.
Gå opp fra gulvet venstre ben og løft den sakte til den er parallelt med gulvet (samtidig rett den støttende). Se ned, nakke og rygg er på linje.
Bli så lenge som mulig, og senk deretter venstre fot sakte til gulvet mens du puster ut, og løft kroppen opp. Gå tilbake til Virabhadrasana I, og deretter til startposisjonen. Gjenta, bytt ben.

Chaturanga dandasana (firbeint stavposisjon)

Styrker musklene i rygg, mage, armer og ben, disiplinerer sinnet og bidrar til å opprettholde konsentrasjonen.

Startposisjon - liggende (føtter og strakede armer i skulderbreddes avstand, kroppen forlenget fra hæler til krone).
Trykk hælene på håndflatene inn i gulvet, bøy sakte albuene dine, press dem mot kroppen din.
Senk kroppen slik at den hviler på fire støttepunkter parallelt med gulvet. Er du nybegynner kan du legge knærne og underarmene på gulvet.
Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig.

Redaksjonen vil takke «Fitness on the Roof»-prosjektet FITNESS HOLDING for hjelpen med å organisere skytingen.

Søndag morgen går folk gjennom parken eller skogen. Plutselig begynner idrettsutøvere med kort å haste forbi. Mange forstår ikke hva som skjer, hvor de løper og hvorfor i forskjellige retninger og til og med mot hverandre. Slik ser orienteringskonkurranser ut fra utsiden, men hvordan er det egentlig?

Orientering er en sport der utøveren står overfor oppgaven med å tilbakelegge den avstanden som er angitt på kartet over området raskest. Vinneren er den som ikke bare dekket den angitte distansen så raskt som mulig, men også gjorde det riktig.

Orienteringsmannens inventar er:

2. Kart over området med markert avstand

3. Brikke for merking ved sjekkpunkter (CP)

4. Utstyr for orientering

Tegning til konkurranser detaljert kart terreng på en skala fra 1:5000 til 1:15000, avhengig av avstanden. Det finnes også ikke-standard vekter avhengig av situasjonen. Deretter trekkes det opp en viss distanse for hver aldersgruppe. Det er plottet på kartet, og spesielle kontrollpunkter er installert på bakken, utstyrt med et hvit-oransje prisme og en elektronisk markeringsbase. For å markere sjekkpunktet bruker utøveren en spesiell brikke som er festet til fingeren.

Etter starten, som kan være separat eller masse, løper orienteringsløperen inn i det fjerne og forsvinner fra tilskuernes øyne. For underholdningsformål kan demonstrasjonssjekkpunkter organiseres i nærheten av tilskuere. Etter målgang skal utøveren lese informasjonen fra brikken med resultat og rekkefølge av merker på sjekkpunktet. Ved konkurranser i en gitt retning skal deltakeren merke sjekkpunktene i den angitte rekkefølgen, og i en avstand etter eget valg på en vilkårlig måte.

Ved store konkurranser kan utøvere utstyres med spesielle GPS-sensorer som viser deres plassering langs banen i sanntid. Dette gir underholdning og synlighet.

Grunnleggende regler for orientering

Det er en stor liste med regler for utøvere, dommere og arrangører, men det er fortsatt grunnleggende grunnregler som er kjent for enhver orienteringsløper. I utgangspunktet forholder de seg alle til å passere distansen. For at en idrettsutøver ikke skal trekkes ut, må han:

1. Møt innenfor kontrolltiden fastsatt av arrangørene

2. Merk de riktige sjekkpunktene (sjekkpunkter)

3.Ikke kryss forbudte områder på kartet

Avhengig av kjørelengden og kompleksiteten til distansen, kan arrangørene sette en kontrolltid der deltakeren må tilbakelegge distansen. Hvis den overskrides, vil ikke deltakerens resultat bli tatt i betraktning.

Under konkurranser skal deltakeren kun merke de sjekkpunktene som er merket på kartet hans. Hvis en annens CP er merket utover de nødvendige, vil ingen sanksjoner påføres utøveren. Hvis rekkefølgen for å passere distansen brytes eller andres sjekkpunkter er merket i stedet for deres egne, vil utøveren bli fjernet.

Forbudte områder på kartet kan være blomsterbed i parker, terrengområder som utgjør en fare for utøveren, private områder og andre. Oftest står kontrollører ved slike områder og sørger for at deltakerne ikke løper inn i forbudt territorium.

I tillegg er hver utøver forpliktet i tilfelle nødsituasjon hjelpe en annen. Vi snakker ikke om å hjelpe til med å fullføre distansen, men om å redde livet til utøveren. Siden konkurranser noen ganger foregår eksternt fra folk, kan alt skje med orienteringsløpere på avstand. Derfor er det alles plikt, til tross for konkurranseøyeblikket, å stoppe opp og hjelpe.

Typer orientering

Klassisk orientering er sommer. I tillegg til sommerorientering inkluderer løping:

1. Vinterski

For vinterorientering rulles det ut et nett av skiløyper. Det er markert på kartet. Vinterorienteringsdeltakere beveger seg langs disse skisporene. Om vinteren kan sjekkpunkter kun plasseres i skiløyper.

Hovedforskjellen i kart for sommer- og sykkelorientering er at i sistnevnte, ved tegning, tas det hensyn til framkommeligheten til stier og veier. Ellers er kortene helt identiske. I sykkelorientering er sjekkpunkter også kun plassert på veier, selv om bevegelse utenfor dem ikke er forbudt.

Orientering inkluderer følgende typer disipliner:

2.Klassisk

4.Maraton;

De er forskjellige i varighet, der sprinten er kortest, omtrent 2-4 kilometer, og maraton er den lengste, fra 15 kilometer. I tillegg til disse fire distansene er det også mikrosprint, nattorientering, ultramaraton og andre.

Nattorientering er en veldig interessant disiplin. Dette er en størrelsesorden vanskeligere enn orientering i dagslys, men det er også en størrelsesorden mer interessant. Hver utøver må ha en hodelykt, og sjekkpunkter er utstyrt liten lommelykt. En gang i året arrangeres en ti-etapps stafett i Finland. De første etappene starter sent på kvelden, og de siste etappene først dagen etter.

Hvorfor elsker folk orientering?

For å oppsummere kan vi trygt og trygt svare på dette spørsmålet. Orientering er en veldig dynamisk, interessant og spennende sport. Seier avhenger ikke alltid bare av god fysisk forberedelse, men også av evnen til å jobbe med et kart. Orientering kalles sjakk på farten, så det kan lett kalles intelligent utseende sport Konstant tilstedeværelse på frisk luft vil ikke bare være interessant, men også nyttig. Alle vil kunne velge en passende type orientering for seg selv, og noen vil gjøre det hele året.