কিভাবে সহজে ওজন কমাতে আপনার ক্ষুধা কমাতে? কীভাবে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করবেন

বেশীরভাগ ওজনের লোকেদের জন্য, তাদের ক্ষুধা হ্রাস করা ওজন কমাতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যথেষ্ট। তবে প্রত্যেকেই তাদের উদাসীন ক্ষুধাকে নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং তাই এই কঠিন কাজটিতে সহায়তা করবে এমন উপায় এবং পদ্ধতিগুলি অনুসন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রত্যেকের জন্য বেশ কয়েকটি সহজ রয়েছে উপলব্ধ উপায়ক্ষুধা হ্রাস করা। প্রতিটি পদ্ধতি স্বাধীনভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা অন্যান্য পদ্ধতির সাথে মিলিত হতে পারে। এই ধারণাটি প্রত্যাশিত ফলাফল দেওয়ার জন্য, আপনাকে ক্ষুধা হ্রাস করার পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করতে হবে যখন অতিরিক্ত ক্ষুধা কোনও পরিণতি নয়। গুরুতর লঙ্ঘনজীবের মধ্যে

ক্ষুধা কমাতে পদ্ধতি ব্যবহার করার ফলে, আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন অতিরিক্ত চর্বিশরীরে, আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, ক্ষুধার আবেশী অনুভূতি থেকে মুক্তি পান।

____________________________

পদ্ধতি এক: খাদ্য এবং পানীয়

আপনার ক্ষুধা কমাতে, আপনাকে খাবারের আগে নিম্নলিখিত খাবার এবং পানীয়গুলি গ্রহণ করতে হবে:

• টিপ 1.আপনার ক্ষুধা কমাতে, আপনার খাদ্য থেকে কৃত্রিম মিষ্টি এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী খাবার বাদ দিন। কারণ এগুলি এমন খাবার যা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার প্রকৃত তৃপ্তি থাকা সত্ত্বেও আপনাকে আরও বেশি খেতে দেয়।
• টিপ 2।আপনার খাবারে লবণ এবং মরিচের পরিমাণ কমিয়ে দিন। মশলা এবং কেলপ পাউডারকে অগ্রাধিকার দিন। তারা থালাটিকে একটি আসল স্বাদ দেবে, যথাক্রমে এটিকে স্বাস্থ্যকর এবং আপনার ক্ষুধা এবং চিত্রের জন্য নিরাপদ করে তুলবে।
• টিপ 3.ক্ষুধার্ত যান না. এটি আপনার ক্ষুধাকে আরও বেশি শক্তিতে মেটায় এবং দিনের প্রথমার্ধে একটি মিছরি খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি সন্ধ্যায় 5টি ক্যান্ডি খাবেন, আপনার ক্ষুধা বাড়বে এবং অতিরিক্ত চর্বি লাভ করবে - নিশ্চিত।
• টিপ 4.ধীরে ধীরে ডিশের অংশগুলি হ্রাস করুন এবং খাবারের সংখ্যা বাড়ান - প্রতিদিন 5 - 6 হওয়া উচিত। এটি একটি উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং এইভাবে প্রয়োজন না হলে ক্ষুধা প্রতিরোধ করবে।
• টিপ 5।প্রোটিন দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং শেষ করুন। এটি বজায় রাখার জন্য তৃপ্তি এবং "উপাদান" দেবে পেশী ভরযা চর্বি পোড়াতে পারে।

পদ্ধতি দুই: ঐতিহ্যগত পদ্ধতি

রেসিপি 1. পার্সলে ক্বাথ

এক গ্লাস ফুটন্ত পানিতে 2 চা চামচ কাটা ভেষজ ঢালুন এবং কম আঁচে 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। খাওয়ার আগে বা যখন ক্ষুধার অযৌক্তিক অনুভূতি দেখা দেয় তখন স্ট্রেন, ঠান্ডা এবং আধা গ্লাস পান করুন দিনে 2 বার। কোর্সটি 2 সপ্তাহের বেশি নয়।
পণ্যটি ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে তা ছাড়াও, এটি সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতেও সাহায্য করবে (ম্যাসেজের সাথে সংমিশ্রণে এবং সঠিক পুষ্টি) ক্বাথ এছাড়াও একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে।

রেসিপি 2. আপেল সিডার ভিনেগার

গ্লাসে সিদ্ধ গরম পানি 1 - 2 চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার দ্রবীভূত করুন ভাল মানের(সাধারণত বাড়িতে তৈরি) এবং খাবারের আগে পান করুন।

এই রেসিপিটি শুধুমাত্র ক্ষুধা কমাতেই সাহায্য করে না, বরং শক্তিশালীও করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাশরীর, রক্তনালী এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি। এটি খাদ্য হজমের উন্নতি করে, চিনিকে চর্বিতে রূপান্তর করতে বাধা দেয় এবং খাওয়া খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

রেসিপি 3. নেটল আধান

একটি গ্লাসে এক টেবিল চামচ শুকনো নেটল ঢালা গরম পানি. প্রায় 20 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন, স্ট্রেন এবং খাবারের আগে দিনে 2 বার এক টেবিল চামচ নিন।

আধানটি যে কোনও সময় চা হিসাবে পান করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যারা রাতে খাওয়ার তাগিদ নিয়ে লড়াই করেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

চায়ের পরিষ্কার করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি পুরো রক্ত ​​এবং শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি প্রোটিন, ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের উৎস। তাই ভিটামিনের অভাব রোধে চা বিশেষ উপকারী।

আধান এবং চা প্রস্তুত করতে নেটল ব্যবহার করা যেতে পারে তা ছাড়াও, এটি সালাদের জন্য মশলা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

রেসিপি 4. ঋষি চা

ফুটন্ত পানির গ্লাসে এক টেবিল চামচ ঋষি ঢালা এবং 20 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। স্ট্রেন, ভেষজ আউট আলিঙ্গন এবং খাবার আগে অর্ধেক গ্লাস নিন।

এই ভেষজটি বিশেষত সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য ভাল যারা মাতৃত্বের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন। তাই ঋষিকে নারীর ভেষজ বলা হয়।

• টিপ 1.রেসিপি অনুযায়ী কঠোরভাবে সমস্ত ইনফিউশন, ডিকোশন এবং চা প্রস্তুত করুন। প্রেসক্রিপশন অনুসরণ করুন এবং ডোজ এবং ব্যবহারের সময়সীমা অতিক্রম না করে সেগুলি গ্রহণ করুন। অন্যথায়, ওষুধটি কাজ করবে না বা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।
• টিপ 2।চা প্রস্তুত করুন এবং শুধুমাত্র উচ্চ-মানের কাঁচামাল থেকে এগুলিকে ঢেলে দিন যা রেডিওলজিক্যাল নিয়ন্ত্রণ অতিক্রম করেছে এবং সঠিকভাবে প্রস্তুত, প্যাকেজ এবং সংরক্ষণ করা হয়েছে। শুধুমাত্র এই ধরনের কাঁচামালের রেসিপির প্রতিশ্রুত প্রভাব থাকবে।

পদ্ধতি তিন: অ্যারোমাথেরাপি

ক্ষুধা কমানোর একটি সহজ উপায় যা সর্বত্র ব্যবহার করা যেতে পারে। ক্ষুধা কমাতে এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করা যথেষ্ট।

এস্টার যা ক্ষুধা কমায়:

1. কনিফার: জুনিপার, পাইন, সিডার এবং সাইপ্রেস। ক্ষুধা কমানোর পাশাপাশি, এই তেলগুলি বায়ুকে বিশুদ্ধ ও জীবাণুমুক্ত করে। তারা আরও প্রাণবন্ত এবং সহজেই কফি প্রতিস্থাপন করতে পারে।
2. সাইট্রাস ফল: লেবু, জাম্বুরা, ট্যানজারিন, বার্গামট, কমলা এবং চুন। এই তেলগুলি টোন করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে। তারা অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং জীবনীশক্তি বাড়ায়।
3. মশলাদার মিষ্টি: জায়ফল, দারুচিনি, ভ্যানিলা, রোজমেরি, পুদিনা। ক্ষুধা কমানোর পাশাপাশি, সুগন্ধগুলি শিথিল এবং সুরেলা করে। শোবার ঘর সুগন্ধি করার জন্য পারফেক্ট।

এগুলির যে কোনও তেল বা সংমিশ্রণ নিম্নলিখিত উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে:

• 1. অ্যারোমামিডালিয়ন তৈরি করুন। এই উদ্দেশ্যে, ক্ষুদ্রাকৃতির বিশেষ পাত্রে বিক্রি করা হয় যাতে তেলে ভেজানো তুলো রাখা হয়। আপনি সবসময় আপনার সাথে এই ধরনের একটি পদক রাখতে পারেন.
• 2. একটি সুবাস বাতি প্রস্তুত. এটি বাড়ির জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
• 3. একটি সুবাস স্নান প্রস্তুত বা ঝরনা পণ্য তেল যোগ করুন.
• 4. আপনার কব্জিতে এবং আপনার নাকের নীচে সামান্য তেল (যদি আপনার অ্যালার্জি না থাকে) প্রয়োগ করুন।

• টিপ 1.তেল আছে প্রশস্ত পরিসরপ্রয়োগ এবং কার্যত নিরীহ. তবে আপনার সেগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এগুলি অ্যালার্জেন হতে পারে এবং ত্বকে পোড়া হতে পারে। পণ্য পরীক্ষা করার পরেই তেল ব্যবহার করা উচিত।
• টিপ 2।শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এস্টার ব্যবহার করুন। যদি সম্ভব হয়, তাদের পরীক্ষা করুন: ফ্যাব্রিকের উপর কয়েক ফোঁটা রাখুন। যদি একটি দাগ কিছুক্ষণ পরে থেকে যায়, তার মানে তেলটি খারাপ মানের। সমস্ত "সঠিক" তেল শুধুমাত্র গাঢ় কাচের পাত্রে প্যাকেজ করা হয়, যেহেতু যে কোনও তেল খুব জড়।

পদ্ধতি চার: ব্যায়াম

যে কোনও আকারে খেলাধুলা একদিকে, শরীরের বিপাক এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে এবং অন্যদিকে, ক্ষুধা হ্রাস করে। বিশেষত, যদি সমস্ত অনুশীলন সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, তবে প্রশিক্ষণের পরে মিষ্টি কিছুতে "খাওয়ার" ইচ্ছা নেই এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর নয়।

তবে সবসময় নয় এবং ক্ষুধার আক্রমণের সময় সবাই ব্যায়াম মেশিন এবং প্যাডেলে বসতে পারে না। অতএব, আপনাকে সিরিজটি মনে রাখতে হবে সহজ ব্যায়ামযা খাবারের আগে বা ক্ষুধা সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত হলে করা যেতে পারে।

ক্ষুধা দমন করার ব্যায়াম:

1. "তরঙ্গ"

চেয়ারে বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়ান।

আপনার পাশে হাত. করবেন গভীর নিঃশাসএবং আপনার পেট যতটা সম্ভব স্ফীত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

যতটা সম্ভব আপনার পেট আঁকা, বাতাস ছেড়ে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

আপনি পেট এলাকায় একটি মনোরম ব্যথা এবং কোন অযৌক্তিক ক্ষুধা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত "তরঙ্গ" কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার ক্ষুধা মেটানো ছাড়াও, এই ব্যায়াম শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে এবং ত্বক ও পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। সঠিক পুষ্টির সমন্বয়ে এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করলে আপনি আপনার পেটকে চ্যাপ্টা করতে পারেন।




2. "পদ্ম"

একটি চেয়ারে বসুন এবং সম্পূর্ণ শিথিল করুন। আপনার শরীরকে কিছুটা সামনের দিকে কাত করুন, আপনার হাতের তালু উপরে রেখে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। বাম হাতএটি ডানদিকে রাখুন (এবং পুরুষদের জন্য বিপরীতে) এবং প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এ সময় ভালো কিছু নিয়ে ভাবতে হবে।

ব্যায়ামটি মানসিক জলবায়ুকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করা এবং প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে।




3. "ব্যাঙ"

প্রারম্ভিক অবস্থান পূর্ববর্তী ব্যায়াম অনুরূপ। শুধু আপনার বাহু প্রসারিত করবেন না, তবে আপনার কনুই আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার হাত একসাথে ক্রস করুন। আপনার মাথা বাম দিকে কাত করুন, তারপর ডানদিকে। 30 বার সঞ্চালন করুন।

ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করা উচিত, ভাল এবং আনন্দদায়ক জিনিসগুলির কথা চিন্তা করে।

• টিপ 1.এই ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিন করুন. এটি আপনার মেটাবলিজম ঠিক রাখতে সাহায্য করবে উচ্চস্তর, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া উন্নত, চাপ এবং উদ্বেগ উপশম.
• টিপ 2।প্রতিটি ব্যায়াম দক্ষতার সাথে এবং তাড়াহুড়ো ছাড়াই সম্পাদন করুন। এটি প্রশিক্ষণ থেকে প্রত্যাশিত ফলাফল পাওয়ার এবং শরীরের ক্ষতি না করার একমাত্র উপায়।

পদ্ধতি পাঁচ: ফার্মাকোলজিক্যাল ওষুধ

ফার্মাকোলজি দীর্ঘদিন ধরে এমন ওষুধ আবিষ্কার করেছে যা ক্ষুধা কমায়। তারা উপস্থাপন করা হয় বিভিন্ন আকারএবং তাদের অপারেটিং নীতিতে ভিন্ন।

অ্যানোরেক্সিক গ্রুপ:

এগুলি এমন ওষুধ যা শরীরের তৃপ্তি কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করে ক্ষুধা দমন করে। অর্থাৎ, ওষুধ খাওয়ার পরে, খাওয়ার পরে স্যাটিটি সিগন্যালের মতো একটি সংকেত মস্তিষ্কে পাঠানো হয়।

এই ধরনের ওষুধের উদাহরণ হল: Mizandol, Phenylpropanolamine এবং Phentermine.

এগুলি শক্তিশালী ওষুধ যা একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। তারা অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে এবং স্বাধীনভাবে ব্যবহার করা যাবে না।

খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রুপ:

এগুলি এমন ওষুধ যা পেটে প্রবেশ করলে আকার বৃদ্ধি পায় এবং এর ফলে মস্তিষ্ককে তৃপ্তি সম্পর্কে সংকেত দেয়।

এই ধরনের ওষুধের উদাহরণ হল: MCC (মাইক্রোক্রিস্টালাইন সেলুলোজ), ব্রান এবং ফাইবার, চিটোসান।

এই ওষুধগুলি কার্যত নিরীহ এবং বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ। কিন্তু তবুও, ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।

ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সের গ্রুপ:

সর্বাধিক জনপ্রিয় হল পেরিডক্সিন ধারণকারী ওষুধ, যা কার্যকলাপ উন্নত করে থাইরয়েড গ্রন্থিএবং এর ফলে কার্বোহাইড্রেট-চর্বি বিপাক প্রভাবিত করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে।

ক্রোমিয়ামও কার্যকর। শরীরে যত বেশি ক্রোমিয়াম থাকবে, মিষ্টি খেতে তত কম লাগবে। অতএব, যারা মিষ্টির ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে না তারা ক্রোমিয়াম নিতে পারে।

• টিপ 1. যে কোনও ওষুধ শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত এবং নির্দেশাবলী অনুযায়ী কঠোরভাবে নেওয়া উচিত। ওষুধের ভুল ব্যবহার এবং স্ব-ঔষধ স্বাস্থ্যের জন্য অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে। এমনকি যদি পণ্যটি কোনও বন্ধুকে সহায়তা করে তবে এটি কিনতে এবং ব্যবহার করার জন্য তাড়াহুড়ো করার কারণ নয়।
• টিপ 2. যেকোন ওষুধ শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সমন্বয়ে কার্যকর। আপনি একটি বান সঙ্গে একটি বড়ি খাওয়া যখন একটি অলৌকিক জন্য আশা করা উচিত নয়. যাইহোক, আপনি সম্ভবত বান চাইবেন না।
• টিপ 3.এই সমস্ত ওষুধগুলি শুধুমাত্র একটি সাহায্য হিসাবে গ্রহণ করুন যখন এটি একটি অন্যায় ক্ষুধা শান্ত করা কঠিন। আপনি যখনই খেতে চান তখন আপনার সেগুলি নেওয়ার দরকার নেই। একটি ভাল ক্ষুধা- খাদ্যের ত্বরান্বিত হজম এবং আমানতের অনুপস্থিতির চাবিকাঠি। কিন্তু আসলেই কখন শরীরের নিজেকে রিফ্রেশ করার সময়, এবং শুধু "টিভির সামনে চিবানো" নয়?

পদ্ধতি ছয়: অস্ত্রোপচার অপারেশন

এই পদ্ধতিটি পেটের আকার সংশোধন করার জন্য একটি অপারেশন।

আজ নিম্নলিখিত অপারেশন ব্যবহার করা হয়:

• একটি বেলুনের সন্নিবেশ, যা পেটের অংশ দখল করে এবং সংক্রমণের অনুমতি দেয় না।
• পেটের অংশ অপসারণ, যা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে।

এই ধরনের অপারেশনের পরে, একজন ব্যক্তি সামান্য খেতে এবং এর কারণে ওজন হ্রাস করতে বাধ্য হয়। সময়ের সাথে সাথে, ক্ষুধার আক্রমণের সহনশীলতা বিকশিত হয় এবং অযৌক্তিক ক্ষুধা নিজেকে কম এবং কম মনে করিয়ে দেয়।

• টিপ 1.এই অপারেশনটি শুধুমাত্র উল্লেখযোগ্য স্থূলত্বের লোকেদের জন্য নির্ধারিত হয়, যখন তাদের নিজের থেকে সমস্যাটি সমাধান করা আর সম্ভব হয় না। এর আগে অ্যাপয়েন্টমেন্ট হয় সম্পূর্ণ ডায়াগনস্টিকসশরীর, সহ মানসিক অবস্থা. এটি একটি খুব গুরুতর অপারেশন যা একটি দীর্ঘ অনুসরণ করে পুনর্বাসন সময়কাল. এবং আপনাকে এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যে পুরানো অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসা সম্ভব নয়, কারণ এটি অপূরণীয় পরিণতিতে পরিপূর্ণ।
• টিপ 2।আপনার সমস্যাটি দূরবর্তী হলে (50 কেজি মেয়েরা যারা নিজেদেরকে মোটা পেটুক বলে মনে করে) তবে আপনি এই বিষয়ে রোগী হওয়ার চেষ্টা করবেন না।

ভিডিও

কী আপনার ক্ষুধা সম্পূর্ণভাবে মেরে ফেলে তা বের করতে, আপনাকে জানতে হবে ক্ষুধা কীসের উপর নির্ভর করে: কার্যকলাপের স্তর, একজন ব্যক্তির ওজন, জেনেটিক্স, লিঙ্গ, বয়স এবং হরমোনের মাত্রা। যদিও এই সমস্ত কারণগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই, তবে কীভাবে তাদের যতটা সম্ভব ম্যানিপুলেট করা যায় এবং একই সাথে বিপাক বাড়াতে এবং ক্ষুধা কমাতে হয় তা শিখতে তাদের বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ক্ষুধার্ত ডায়েট বা অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধা দমনের বড়িগুলি অবলম্বন করতে হবে না।

অনেক সহজ এবং প্রাকৃতিক টিপস, কৌশল এবং এমনকি খাবার রয়েছে যা আপনাকে দ্বিতীয়বার সাহায্য করতে বাধা দেবে।

এখানে 25 টি টিপস যা আপনার ক্ষুধা সম্পূর্ণভাবে মেরে ফেলবে:

1) রক্তে শর্করা

রাগ নিয়ন্ত্রণ এবং মাথাব্যথা, ওজন বৃদ্ধি এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের ক্ষেত্রে স্থিতিশীল গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

2) আপনার খাবারে দারুচিনি ছিটিয়ে দিন

সুগন্ধযুক্ত দারুচিনি কফি উপভোগ করুন, উপরে দারুচিনি ছিটিয়ে কাটা আপেল বা সবুজ স্মুদিতে নাড়ুন। আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি প্রতিদিন দারুচিনি খান তা নিশ্চিত করুন।

এই সুস্বাদু মশলাটিকে বলা হয় "প্রকৃতির পেট সহায়ক"! 2007 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের ক্ষুধার উপর এর প্রভাব নির্ধারণ করতে চালের পুডিংয়ে মাত্র 6 গ্রাম দারুচিনি যোগ করতে বলেছিলেন।

তারা দেখতে পান যে দারুচিনি কার্বোহাইড্রেট শোষণকে ধীর করে দেয় ক্ষুদ্রান্ত্র. যারা দারুচিনি ছাড়া পুডিং খেয়েছেন তাদের তুলনায় একদল অংশগ্রহণকারীরা বেশি পূর্ণতা অনুভব করেছেন।

ভেষজ এবং মশলা দিয়ে মসলাযুক্ত খাবার খাবারের স্বাদকে আরও ভাল করে তোলে: দারুচিনিযুক্ত খাবারগুলি হালকা হয়ে যায়, যা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে।

3) কিছু গোলমরিচ যোগ করুন

ক্যাপসাইসিন নামক একটি যৌগের উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, শরীরের ব্যথা উপশম করার ক্ষমতার জন্য লাল মরিচ সুপরিচিত।

ক্যাপসাইসিন ক্ষুধা দমনের অন্যতম রহস্য। এ কারণেই অনেক সেলিব্রিটি বিভিন্ন পানীয়তে ওজন কমানোর জন্য গোলমরিচ ব্যবহার করেন।

2009 সালে, বিজ্ঞানীরা ক্যাপসাইসিনের ক্ষুধা-হ্রাসকারী প্রভাবগুলি আবিষ্কার করেছিলেন এবং বুঝতে পেরেছিলেন যে যারা গ্রিন টি এর সাথে ক্যাপসাইসিন সেবন করেন তাদের কম ক্ষুধা এবং ওজন হ্রাস পায়।

ক্যাপসাইসিন তার থার্মো-জেনেটিক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্যও পরিচিত: এটি শরীরের তাপমাত্রা, রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং বিপাক বৃদ্ধি করে।

4) আপনার দাঁত ব্রাশ করুন

আপনার দাঁত ব্রাশ করা আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ থেকে বিভ্রান্ত করবে না, তবে এটি আপনাকে সেই পরিষ্কার, মুক্তো সাদা দাঁতগুলির সাথে চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়ে দুবার ভাবতে বাধ্য করবে!

পুদিনা ব্যবহার করুন মলমের ন্যায় দাঁতের মার্জন, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখবে। গবেষকরা যখন টুথপেস্টে পুদিনা খাওয়ার প্রভাবগুলি দেখেছিলেন, তখন তারা দেখতে পান যে নিয়মিত পুদিনা অংশগ্রহণকারীদের উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, মোট চর্বি এবং চিনি কমাতে সাহায্য করে।

যারা অংশ নিয়েছিল তারা তাদের ক্ষুধার মাত্রা এবং খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে অন্যদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হিসাবে রেট করেছে।

5) সবুজ চা

এটি অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি অবিশ্বাস্য পানীয়, বিশেষ করে অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে।

গ্রিন টি মেটাবলিজম বাড়ায়, যখন পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ইনসুলিন সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করে। তদুপরি, এই পলিফেনলগুলি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করে, যা মানসিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।

আপনি যদি ক্ষুধা দমন এবং ওজন হ্রাসের জন্য সবুজ চায়ের উপকারিতাগুলিতে বিশ্বাস না করেন তবে এই পরিস্থিতি বিবেচনা করুন: সবুজ চাকোলেসিস্টোকিনিনের নিঃসরণ বাড়ায় - একটি হজমকারী হরমোন যা মস্তিষ্ককে আর না খাওয়ার সংকেত দেয়!

অন্যান্য খাবার যা এই হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে তা হল মটরশুটি এবং বাদাম।

6) নীল প্লেট ব্যবহার করুন

এটা খুব অদ্ভুত, কিন্তু আপনি যখন নীল থালা-বাসন ব্যবহার করেন, তখন এটি আপনার ক্ষুধা পুরোপুরি মেরে ফেলে।

2011 সালে, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে নীল প্লেটের রঙ, একটি নিয়ম হিসাবে, অন্যান্য সমস্ত রঙের চেয়ে বেশি খাবারের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে। লাল, হলুদ এবং কমলা খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আপনার ক্ষুধা বাড়ায়!

7) সালাদ বা স্যুপ দিয়ে শুরু করুন

আপনার লাঞ্চ বা ডিনারের আগে একটি সালাদ, বাটি ঝোল বা স্যুপ সহজেই আপনার ক্ষুধা দমন করবে।

স্ন্যাকস থেকে একই পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ার চেয়ে দুটি কম-ক্যালোরি পরিবেশন 50% বেশি ওজন কমায়!

8) সময়মতো বিছানায় যান

আপনার শরীর রিচার্জ করার জন্য ঘুম অত্যাবশ্যক। প্রাকৃতিক স্ব-নিরাময়ের জন্যও এটি শরীরের প্রয়োজন।

নিজেকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করে, আপনি আপনার লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দেন, একটি হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে এবং আপনি ঘেরলিনও বাড়ান, যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যারা নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা ক্ষুধার্ত থাকে এবং মিষ্টি ও নোনতা খাবার চায়।

9) সুস্বাদু খাবার

আপনি যদি ক্রমাগত কিছু চিবিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার ক্ষুধা পুরোপুরি নিবারণ করতে পারবেন না! কিন্তু আরেকটি প্রতারণামূলক কৌশল আছে! বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র তীব্র গন্ধযুক্ত খাবারই মস্তিষ্ককে ক্ষুধার সংকেত বন্ধ করে দিতে পারে।

কিছু পণ্য তাদের সমৃদ্ধ গন্ধের জন্য পরীক্ষিত: জলপাই তেল, আপেল, কলা, রসুন, মৌরি এবং জাম্বুরা।

10) প্রয়োজনীয় তেল

স্বাদযুক্ত খাবার যেমন ক্ষুধা নিবারণ করে, তেমনই অপরিহার্য তেলএই প্রভাবের জন্য ইনহেল করা যেতে পারে। পুদিনা, জাম্বুরা, বার্গামট, প্যাচৌলি এবং লেবুর তেল আপনাকে সহজেই ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে।

11) খেলাধুলা

আপনি ভাবতে পারেন যে ব্যায়াম আপনার ক্ষুধা উন্নত করে, কিন্তু অনেক বিজ্ঞানী ভিন্নভাবে বলেন।

2012 সালে, স্বাভাবিক ওজন সহ 18 জন মহিলা এবং 17 জন স্থূলতা সহ নির্বাচিত হয়েছিল। তাদের প্রতিদিন সকালে 45 মিনিটের জন্য একটি ট্রেডমিলে দ্রুত হাঁটতে বলা হয়েছিল। তারপরে তারা খাবারের জিনিসগুলির ছবি তুলেছিল এবং তারপরে তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ রেকর্ড করেছিল।

গবেষকরা তা খুঁজে পেয়েছেন সকালে ওয়ার্ক-আউটখাদ্যের আকাঙ্ক্ষাকে দমন করে, যা পরিমাপ করা হয় মস্তিষ্কের কার্যকলাপএবং তাদের দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণের ডায়েরি রাখা। যাইহোক, অনুরূপ আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ব্যায়াম করা মহিলাদের ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং বসে থাকা মহিলাদের ক্ষুধা বৃদ্ধি করে।

অতএব, আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

12) স্ট্রেস পরিচালনা করুন

আমরা জানি যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনেক লোকের মধ্যে মানসিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু এখন বিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করতে পারবেন ঠিক কেন এমন হয়!

দীর্ঘস্থায়ী চাপ ঘেরলিনের মাত্রা বাড়ায় (ক্ষুধা-উত্তেজক হরমোন)। এটি স্বল্পমেয়াদে হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে। আমাদের অঙ্গ

আমাদের শিথিল করতে এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে আমাদের একটি উপকার করুন, কিন্তু এটি ব্যর্থ উপ-প্রতিক্রিয়াআমরা কি বোঝাতে শুরু করি!

আমরা ব্যায়াম, ম্যাসেজ, মেডিটেশন, হাইড্রোথেরাপি এবং প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহারের মাধ্যমে স্ট্রেস, এবং তাই ক্ষুধা হ্রাস করে নিজেদেরকে সাহায্য করতে পারি।

13) কৃত্রিম মিষ্টি এবং খালি ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন

আপনার খাদ্য থেকে চিপস, সোডা, ব্যাগেল এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন।

এই জাতীয় পণ্যগুলি প্রকৃতিতে বিদ্যমান নেই এবং আমাদের অঙ্গগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিবর্তে দ্রুত চিনি এবং ক্যালোরি গ্রহণ করে। শরীর যখন প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণ করে না, তখন এটি আমাদের সঞ্চিত কিছু ব্যবহার করতে শুরু করে পরিপোষক পদার্থএই খালি ক্যালোরি বন্ধ বার্ন. কিন্তু তারপরেও শরীর এই ক্ষয়প্রাপ্ত পুষ্টির জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য আরও বেশি খাবার চায়।

একইভাবে, কৃত্রিম মিষ্টি যেমন ডায়েট সোডা ক্ষুধা উদ্দীপিত করে। তাই শুধু খাবেন প্রাকৃতিক পণ্যপ্রকৃতি থেকে

14) দিনে একটি আপেল

15) নিজেকে ডার্ক চকোলেটের সাথে ব্যবহার করুন

আপনি যদি সত্যিই আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করতে চান, অন্তত 70% কোকো সহ কিছু উচ্চ মানের কোকো চেষ্টা করুন।

সাদা চকোলেটের তুলনায় ডার্ক চকোলেট রক্তে শর্করার বড় স্পাইক সৃষ্টি করে না।

যারা খাবারের কয়েক ঘন্টা আগে ডার্ক চকলেট খান তারা আসলে দুধের চকোলেট উপভোগ করা লোকদের তুলনায় 15% কম খান।

16) নারকেল তেল দিয়ে রান্না করুন

এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় তেল প্রায় সর্বত্র ব্যবহৃত হয়: বাড়িতে, মধ্যে প্রসাধনী পণ্যএবং রান্নাঘরে। নারকেল তেল আপনার ক্ষুধা সম্পূর্ণভাবে দমন করে।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই তেল লিভারে অক্সিডাইজ করা হয় এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করার পরিবর্তে জ্বালানী হিসাবে পোড়ানো হয়।

17) প্রতিদিন আপেল সিডার ভিনেগার খান

অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার দীর্ঘদিন ধরে এর ব্যবহারের জন্য সম্মানিত হয়েছে চিকিৎসা উদ্দেশ্যে. এর ক্ষুধা দমনকারী প্রভাবও সুপরিচিত।

2005 সালের একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের সাদা রুটির সাথে বিভিন্ন ধরণের গাঁজানো ভিনেগার দেওয়া হয়েছিল, একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায়।

রক্ত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিনেগারের শতাংশ যত বেশি হবে, অংশগ্রহণকারীদের চিনির মাত্রা তত কম হবে। যারা ভিনেগার গ্রহণ করেছিল তারাও ক্ষুধার্ত বোধ করে না বলে জানিয়েছে।

18) কফি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

সবার জন্য এই এনার্জি ড্রিংকটি ক্ষুধা নিবারণেরও একটি কার্যকর উপায়, কারণ এক কাপ কফি অল্প সময়ে খাওয়ার ইচ্ছা কমায়। তবে দিনে ছয় কাপের বেশি কফি খাবেন না।

19) জল!

অনেক পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ক্ষুধার্ত বোধ করলে এক বা দুই গ্লাস পান করার পরামর্শ দেন। এর কারণ হল মাঝে মাঝে আমাদের শরীর মনে করে যে আমরা ক্ষুধার্ত যখন আসলে আমরা ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেছি। জল পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে।

20) ডায়েটের সাথে এটি অতিরিক্ত করবেন না

যদিও এটা খুব লোভনীয় মধ্যে নিমজ্জিত নতুন পরিকল্পনাখাদ্য, কিন্তু এটা হঠাৎ বা চিনতে গুরুত্বপূর্ণ আকস্মিক পরিবর্তনডায়েটে এবং ক্যালোরির পরিমাণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শরীর সঙ্গে খেতে অভ্যস্ত হয় উচ্চ বিষয়বস্তুচর্বি, মাংস এবং পনির, একটি নিরামিষ খাদ্য প্রায় অবশ্যই আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি, সেইসাথে ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করবে। তাছাড়া প্রত্যাখ্যান করেও বৃহৎ পরিমাণএকের মধ্যে ক্যালোরি, আপনি আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত অবস্থায় পাঠাবেন, যা শক্তি সংরক্ষণের জন্য আপনার বিপাককে কমিয়ে দেয়।

মনে রাখবেন যে টেকসই ওজন হ্রাস সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি হারে ঘটে, তাই ব্যায়ামের মাধ্যমে বা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানোর চেষ্টা করুন।

21) বেশি করে প্রোটিন খান

অন্যতম সেরা উপায়আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আপনার বিপাক বাড়াতে আরও প্রোটিন গ্রহণ করা হয়। সয়া, বাদাম, লেগুম, চর্বিহীন মাংস, মাছ যেমন ম্যাকেরেল, টুনা, সার্ডিন - ভাল উত্সকাঠবিড়ালি প্রোটিন সারা দিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতেও সাহায্য করে, যা আপনার সামগ্রিক শক্তির মাত্রাকে আরও বাড়িয়ে তোলে, খাবারের মধ্যে আপনার শরীরকে স্থির ক্যালোরি পোড়াতে রাখে এবং কার্বোহাইড্রেটের উপর নাস্তা করার তাগিদকে নাটকীয়ভাবে হ্রাস করে।

22) একটি সময়সূচী অনুসরণ করুন

যদিও ব্যস্ত লাইফস্টাইলের কিছু লোকের খাবারের সময়সূচীতে আটকে থাকা খুব কঠিন মনে হয়, তবে আপনার বিপাক বাড়ানোর অন্যতম সেরা উপায় হল নিয়মিত খাওয়া। যখনই সম্ভব সকালের নাস্তা এড়িয়ে চলুন।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতি তিন ঘন্টা পরপর ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, শোবার আগে খাবেন না।

উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি সকাল 8:00 টা থেকে বিকাল 5:00 টা পর্যন্ত কাজ করেন, তাহলে সকাল 5:30 টা (নাস্তা), 9:00 (নাস্তা), 12:30 (দুপুরের খাবার), 4:00 pm (নাস্তা), 7 : 30 pm (রাতের খাবার) এবং হজমের জন্য দুপুরের খাবারের মধ্যে এবং শোবার আগে কয়েক ঘন্টা রেখে দিতে ভুলবেন না।

23) পানীয়তে বরফ যোগ করুন

আপনার শরীরের কিছু অংশ স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করে আপনি যে খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করেন তা প্রায় 37.0 ডিগ্রি সেলসিয়াসের সর্বোত্তম তাপমাত্রায় আনতে থার্মোরেগুলেশনের এই প্রক্রিয়াটি ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার শরীর যত বেশি কাজ করে, আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়ান। তাই ঠান্ডা পানীয় পান করলে আপনার শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। কফি, চা, জুস, পানি এবং স্মুদিতে বরফ যোগ করুন।

24) জিঙ্ক এবং আয়রন

শত শত এনজাইমেটিক প্রক্রিয়ার জন্য দস্তা অপরিহার্য মানুষের শরীরসেলুলার প্রতিলিপি, প্রোটিন হজম এবং রক্ত ​​​​প্রবাহে কার্বন ডাই অক্সাইড নিয়ন্ত্রণ সহ, যখন রক্তে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য লোহা গুরুত্বপূর্ণ। এই উপাদানগুলির ঘাটতিগুলি প্রায়ই অলসতা, ধীর বিপাক এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

গড় প্রস্তাবিত দৈনিক করামহিলাদের জন্য জিঙ্ক প্রায় 8 মিলিগ্রাম/দিন এবং পুরুষদের জন্য 11 মিলিগ্রাম/দিন; আয়রন মহিলাদের জন্য 18 মিলিগ্রাম/দিন এবং পুরুষদের জন্য 8 মিলিগ্রাম/দিন। জিঙ্ক এবং আয়রনের সাধারণ খাদ্য উত্স: লাল মাংস, যকৃত, শেলফিশ, বাদাম, বীজ, সবুজ শাকসবজি।

25) ভাল চর্বি ভয় পাবেন না

স্বাস্থ্যকর অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন জলপাই তেল, মাছ এবং কিছু বাদাম এবং বীজ পাওয়া যায়, মানবদেহে হরমোন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, এই জাতীয় চর্বি ছেড়ে দেওয়া কেবল বোকামি।

একটি চমৎকার ক্ষুধা সবসময় আমাদের মা এবং ঠাকুরমাদের আনন্দ নিয়ে আসে। কিন্তু যদি এটি এমন একটি আবেশে পরিণত হয় যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে, ঘুমিয়ে পড়া, আরাম করতে এবং খুশি হতে বাধা দেয়? কি তার অনুঘটক হিসাবে কাজ করে? এমন অবস্থার পেছনে কী সমস্যা লুকিয়ে থাকতে পারে? "চিরন্তন ক্ষুধা" নামক গোলকধাঁধা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায়? এবং অবশেষে, খাওয়া, জলখাবার এবং নিজেকে সতেজ করার অনিয়ন্ত্রিত ইচ্ছাকে পরাস্ত করা কি সম্ভব? এর সব ভেঙ্গে দেওয়া যাক.

ক্ষুধা বৃদ্ধি: কারণ

আমি যে বলতে হবে ক্ষুধা বৃদ্ধিএকাধিক কারণ রয়েছে, তবে প্রধানগুলি দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয়।

প্রথমটিতে বিভিন্ন মানসিক কারণ রয়েছে, যেমন:

• দীর্ঘস্থায়ী হতাশা এবং উদাসীনতা;
• স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি;
• অতিরিক্ত কাজ
• গুরুতর স্নায়বিক শক;
• নিয়মিত চাপ।

যদি মনে হয় তুমি কাছে আছো স্নায়বিক ক্লান্তি, এটি এড়ানোর প্রয়াসে, আপনি অতিরিক্ত আহার করেন এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে বা নিরাপদে উদীয়মান ক্ষুধা থেকে বের হয়ে স্বাধীনভাবে সাইকোজেনিক ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে অক্ষম হন। কঠিন অবস্থা, আপনার অবিলম্বে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত।

অন্যথায়, একটি যথেষ্ট ঝুঁকি আছে যে আপনার মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাস্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দ্বারা সম্পূরক হবে.

দ্বিতীয় আমাদের ফলাফল অসাবধান মনোভাবনিজেদের কাছে, একরকম:

• অনুপস্থিতি সঠিক মোডপুষ্টি;
• শরীরের পানিশূন্যতা;
• ঘুমের অভাব;
• অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ।

এটা জানা জরুরী!

ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া কর্মহীনতার ইঙ্গিত দিতে পারে অন্তঃস্রাবী সিস্টেম, পাচনতন্ত্র এবং এমনকি নির্দেশ সম্ভাব্য টিউমারমস্তিষ্ক তাই আপনি যদি গুরুতরভাবে উদ্বিগ্ন হন একটি অবর্ণনীয় অনুভূতিক্ষুধার্ত, কোনো পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত এবং সবকিছু পরীক্ষা করা উচিত প্রয়োজনীয় পরীক্ষা, যাতে এই উদ্দেশ্য কারণগুলি বাদ দিতে বা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দূর করতে শুরু করে।

আমি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত - এর কারণ কি মনস্তাত্ত্বিক?

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, আপনি ক্রমাগত খেতে চান এমন কারণগুলি কেবল শারীরবৃত্তেই নয়। সুতরাং, এই সমস্যাটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং ব্যাপকভাবে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। কোন ধরণের ক্ষুধা আপনাকে যন্ত্রণা দিচ্ছে তা বোঝার জন্য - শারীরিক বা সম্পর্কিত স্নায়ুতন্ত্র- নিজের মধ্যে উদ্ভূত সংবেদনগুলি শুনুন। বেশ কয়েকটি উপসর্গ একটি সূত্র হিসাবে কাজ করবে।

মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা:

• হঠাৎ চেহারা;
• জন্য লালসা একটি নির্দিষ্ট ধরনেরখাদ্য;
• এখানে এবং এখন খাওয়ার ইচ্ছা;
• খাদ্যের স্বয়ংক্রিয় শোষণ (আনন্দ ছাড়া);
• রয়ে গেছে এমনকি যখন, মনে হবে, আপনি ইতিমধ্যে পূর্ণ।

শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা:

• ধীরে ধীরে চেহারা;
• শক্তি পুনরায় পূরণ করার প্রয়োজন;
• খাবার সম্পর্কে এতটা স্পষ্ট নয় (তিনি ফ্রিজে থাকা সমস্ত কিছু দিয়ে নিজেকে সন্তুষ্ট করেন);
• একটি সচেতন প্রক্রিয়া হিসাবে খাওয়া;
• স্যাচুরেশনের উপর হ্রাস পায়।

কিভাবে সঠিকভাবে ক্ষুধা কমাতে?

"মিঠা পানি" মেনু

ছাত্র “খাইতে চাও, জল খাও” খুবই প্রাসঙ্গিক! বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস নন-কার্বনেটেড জল পান করার পরামর্শ দেন। মিনারেল ওয়াটার. এটি পেটের কিছুটা ভরাটের দিকে পরিচালিত করবে, যার অর্থ পূর্ণতার অনুভূতি দ্রুত আসবে এবং আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে কম খাবেন।

এই পদ্ধতিটি কার্যকর এবং উপকারী উভয়ই, যেহেতু খাবারের পরে তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি গ্যাস্ট্রিক রসের ঘনত্ব হ্রাস করে।

খাবারের আগে কয়েক চুমুক পানি ক্ষুধার অনুভূতি কমায় না, হজম প্রক্রিয়াও শুরু করে।

আপনি আপনার রান্নাঘরে লবণ এবং মশলা ব্যবহার কমিয়ে বা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করে আপনার ক্ষুধা কমাতে পারেন। মশলা স্বাদ কুঁড়ি জ্বালাতন এবং শুধুমাত্র ক্ষুধা বৃদ্ধি কারণ, কিন্তু আছে পিছন দিকপদক: তারা "ভালোবাসার ক্ষুধা" এর কার্যকারক এজেন্ট হিসাবেও কাজ করে, চমৎকার অ্যাফ্রোডিসিয়াকস।

এই বিষয়ে, আপনি ঠিক কোনটিকে অগ্রাধিকার দেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান।

এবং স্যুপ এবং কুটির পনির!

চিকেন বা উদ্ভিজ্জ ঝোল দিয়ে রান্না করা স্যুপ থেকে আপনি ভাল তৃপ্তি পাবেন। এই জাতীয় খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে। উপরন্তু, মটরশুটি, মসুর ডাল, মটর এবং অন্যান্য legumes যোগ করা উচিত প্রত্যাহিক খাবারপুষ্টি, যেহেতু তারা দ্রুত শরীরকে শক্তিশালী করে।

একটি জলখাবার ক্ষেত্রে, হাতে নিম্নলিখিত আছে: স্কিম পনির, দই, ফল।

ঘন ঘন স্ন্যাকস, কিন্তু কফি নেই!

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি দিনে পাঁচবার বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন অংশের আকার ছোট হওয়া উচিত এবং খাদ্যে ক্যালোরি কম হওয়া উচিত।

সক্রিয় ক্ষুধা উদ্দীপক হিসাবে আপনার অ্যালকোহল এবং কফিকেও বিদায় জানানো উচিত।

সুন্দর করে চলে যাও...

একটি ভাল অভ্যাস হল ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া, সাবধানে প্রতিটি কামড় চিবানো। আপনি ক্ষুধা একটি সামান্য অনুভূতি সঙ্গে টেবিল ছেড়ে দেওয়া উচিত. এটি এই কারণে যে খাবারের শুরু থেকে কিছু সময় পেরিয়ে যাওয়ার পরেই পূর্ণতার অনুভূতি ঘটে।

আমাদের চাপ দিতে হবে

আপনি সাধারণ ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, উপর মধ্যম আঙুল টিপুন আকুপাংচার পয়েন্টনাক এবং ঠোঁটের মধ্যে।

এটা আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময়

দ্রুত কিন্তু সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য স্ন্যাকিংয়ের আবেশ দূর করতে, আপনার মুখ জল বা সাধারণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, তবে বিশেষত পুদিনা। টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত ব্রাশ করলেও একই প্রভাব পড়বে।

এছাড়াও আপনি অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে পারেন - স্নিফ সাইট্রাস খোসা এবং বিশেষ তেল।

ওজন কমাতে এবং নিজের ক্ষতি না করার জন্য কীভাবে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবেন?

বর্তমানে অনেক আছে ঔষধ, আপনার ক্ষুধা এবং আপনার শরীরের ওজন উভয়ই কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। তবে এগুলি অত্যন্ত সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত, কারণ এতে বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে যেমন উচ্চ্ রক্তচাপ, মস্তিষ্কের অংশে ড্রাগের আক্রমণের ফলে সৃষ্ট একটি মানসিক ব্যাধি যা নির্দেশ দেয় যে এটি খাওয়ার সময়।

সামান্য ওভারডোজ ভয়ানক পরিণতি এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে!

অতএব, আপনি যদি আপনার চিত্রটি সংশোধন করতে চান তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তার সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন! আপনার স্বাস্থ্যের হুমকি ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য কীভাবে আপনার ক্ষুধা কমাতে হয় তা বিশেষজ্ঞ আপনাকে বিস্তারিতভাবে বলবেন।

একটি নোটে!

ক্র্যাশ ডায়েট অবলম্বন করবেন না দ্রুত ওজন হ্রাস. তারা entail হতে পারে হরমোনের ভারসাম্যহীনতাএবং, ফলস্বরূপ, ক্ষুধা বৃদ্ধি। আপনি যখন আপনার আগের ডায়েটে ফিরে আসবেন, আপনার হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম দ্রুত ফিরে আসবে।

সহজ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যা ক্ষুধা কমায়

বাড়িতে ক্ষুধা কিভাবে কমাতে হয় তা জানতে আগ্রহী যে কেউ ক্ষুধার অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন খাবারের তালিকার সাথে নিজেদের পরিচিত করা দরকারী বলে মনে করবেন। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রে ফুলে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির গ্যারান্টি দেয়। এই পণ্যগুলি আপনার প্রতিদিনের খাবারে বৈচিত্র্য আনবে, সেগুলিকে সালাদে যোগ করুন, আপনার স্বাদ অনুসারে প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্সগুলি।

যেসব খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমায়:

• বিভিন্ন ধরণের তুষ (ওট, গম, রাই);
• গমের অঙ্কুরিত দানা, বাকউইট;
• কাঁচা সবজি (বাঁধাকপি, জুচিনি, কুমড়া, গাজর, অ্যাভোকাডো);
• তাজা ফল (আপেল, কলা, এপ্রিকট, আনারস, ব্লুবেরি);
• শুকনো ফল (ডুমুর, শুকনো এপ্রিকট, প্রুন)।

আপনিও আবিষ্কার করতে পারেন সবুজ ফার্মেসিক্ষুধা-হ্রাসকারী ঔষধি ব্যবহার করে। তাদের ব্যবহার সেই ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর হবে যেখানে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষুধার অনুভূতি জাগ্রত হয়: একটি অধিবেশন চলাকালীন চাপ, বিয়ের আগে উত্তেজনা, মাসিকের সময়।

ভেষজ যা ক্ষুধা কমায়:

• শীতকালীন সবুজ বা হেলেবোরের বায়বীয় অংশ;
• Marshmallow রুট;
• শণ বীজ;
• liquorice root;
• সামুদ্রিক শৈবাল;
• burdock পাতা

প্রস্তুতকরণ: উপলব্ধ কাঁচামাল (শুকনো বা তাজা) এক টেবিল চামচ উপর ফুটন্ত জল ঢালা এবং কয়েক ঘন্টার জন্য এটি বানাতে দিন। ক্বাথ সারা দিন তার উপযোগিতা বজায় রাখে, তাই এটি প্রতিদিন প্রস্তুত করা উচিত।

রেটিং 5.00 (6 ভোট)

নিশ্চয়ই, অনেক মহিলা যারা ধর্মান্ধভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তারা একাধিকবার নিজেদেরকে একটি বেদনাদায়ক পরিচিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন: ওজন কমানোর জন্য কীভাবে ক্ষুধা কমানো যায়? দেখে মনে হবে যে পুষ্টির নিয়মগুলির এত যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা ইতিমধ্যে উপস্থাপন করা হয়েছে যে কোনও প্রশ্নই উঠা উচিত নয়, তবে সেগুলির মধ্যে আরও বেশি কিছু রয়েছে।

কিভাবে আপনার ক্ষুধা কমাতে

ডায়েটিশিয়ানরা কখনই পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হন না যে আমাদের পুষ্টি সঠিক হওয়া উচিত, যার অর্থ ভারসাম্যপূর্ণ, সম্পূর্ণ এবং গ্রহণযোগ্য ক্যালোরির সংখ্যার ক্ষেত্রে যুক্তিসঙ্গত। যাইহোক, কেন অনেক মানুষ ক্রমাগত ক্ষুধার্ত এবং কিছু খেতে চান?

অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ

পেটুকের জন্য প্রচুর মূল কারণ রয়েছে। এখানে তাদের কিছু:

• স্বতন্ত্র অভ্যাস;
• খুব বিস্তৃত পেট;
• স্ট্রেস ফ্যাক্টর;
• কঠোর খাদ্য;
• গর্ভাবস্থা;
• পরিচিত স্বাদ আস্বাদন করার ইচ্ছা;
• খাবারের সাথে মানসিক সংযুক্তি (সাইকো-ইমোশনাল রিপ্লেসমেন্ট)।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে শরীরে ক্রোমিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদানের অভাব থাকলে ক্ষুধার স্থিতিশীল অনুভূতি প্রায়শই ঘটে। কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের জন্য ক্রোমিয়াম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ এটি রক্তে গ্লুকোজের সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে সক্ষম। ক্রোমিয়াম উপাদান মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবারের জন্য ক্ষুধা এবং ক্ষুধা কমায়।

আপনার ক্ষুধা কমানোর আগে, আপনাকে এই প্রক্রিয়াটিতে বিশেষভাবে অবদান রাখে এমন কারণগুলির উপর ফোকাস করতে হবে।

এটি লক্ষ করা গেছে যে অতিরিক্ত খাওয়া এবং বড় খাবারের প্রবণতা সবচেয়ে বেশি পরিলক্ষিত হয় বাড়ির আরামদায়ক দেয়ালে, যেহেতু ঘরের পরিবেশএকজন ব্যক্তি সুরক্ষিত এবং আরামদায়ক বোধ করেন। ফলস্বরূপ, "জাদুর বাক্স" থেকে কিছু সুস্বাদু খাবার চুরি করার আশায় হাতটি ক্রমাগত রেফ্রিজারেটরের কাছে পৌঁছে যায়।

কিভাবে ওজন কমাতে ক্ষুধা কমাতে

কিন্তু এখানে আপনার কোমর এবং নিতম্বে অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম প্রজন্মের পুরো প্রক্রিয়াটি রয়েছে। এই স্ন্যাকসগুলিই একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়ায়। অতএব, এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার প্রধান লক্ষ্য নিম্নলিখিত হবে - কীভাবে বাড়িতে ক্ষুধা কমানো যায়। যদি ক্ষুধার অনুভূতি দূর না হয়, তবে আপনাকে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে এর সাথে লড়াই করতে হবে।

ক্ষুধা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়

1. "ডায়েট প্লেট" অংশ কমানোর উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতি। ভিতরে এক্ষেত্রেসবকিছুই সহজ, যেহেতু আপনার জন্য যা প্রয়োজন তা হল আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমানো।
2. খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর নিয়ন্ত্রণ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরির সংখ্যা ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরির চেয়ে বেশি নয়।
3. খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন: প্রোটিন জাতীয় খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
4. মদ্যপানের ব্যবস্থার সাথে সম্মতি (অনুকূল ভলিউম - 1.5 লি পরিষ্কার পানিপ্রতিদিন)।
5. খাবারের মধ্যে সময় কমানো। নিশ্চিত করুন যে খাবারের মধ্যে সময় 2-2.5 ঘন্টার বেশি নয় এবং আদর্শ জলখাবারে শাকসবজি, ফল বা শুকনো ফল থাকে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যকে কয়েকটি খাবারে ভাগ করুন: কমপক্ষে 6-7, এবং ছোট অংশে খান।
6. আপনার প্রিয় খাবার রান্না করার উপায় পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, তেল ছাড়া শুকনো নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে ভাজা শুরু করুন। অথবা স্বাস্থ্যকর উপাদান থেকে ডেজার্ট তৈরি করুন।

কোন খাবার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে?

বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খারাপ অভ্যাসক্রমাগত কিছু চিবানো এবং খাওয়া, ক্ষুধার্ত প্রতিক্রিয়া দূর করে এমন খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা সঠিক হবে।

ক্ষুধা হ্রাস পণ্য তালিকা অন্তর্ভুক্ত

• বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি এবং ফল;
• তেঁতো চকোলেট;
• চিনি ছাড়া তাজা কফি;
• সাধারণ পরিষ্কার জল;
• লবণাক্ত বাদাম এবং বীজ।

প্রোটিন শরীরের জন্য একটি দরকারী এবং পরিমিত পুষ্টিকর উপাদান, কারণ এটি দ্রুত পরিপূর্ণ হতে সাহায্য করে এবং হজম করার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। এটা হতে পারে:

1. legumes (মটরশুটি, মটর, চিনাবাদাম, সয়াবিন);
2. মাশরুম;
3. বাদাম
4. মুরগির মাংসের কাঁটা;
5. তুরস্ক;
6. খরগোশ
7. সামুদ্রিক মাছ, সামুদ্রিক খাবার।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষুধা স্টেবিলাইজার পুষ্টিকর ফাইবারশাকসবজি এবং ফলের মধ্যে রয়েছে। কুমড়ো, বাঁধাকপি, লেটুস, সেলারি, ক্র্যানবেরি, গাজর, তাজা আদা, জুচিনি, জুচিনি এবং জাম্বুরাতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর ফাইবার যা পেটে হজম হতে অনেক সময় নেয়।

যেসব খাবার ক্ষুধা কমায়

দেখা গেছে শক্ত খাবারের সঙ্গে মোটা ফাইবারভালভাবে তৃপ্ত হয় এবং ক্ষুধা মেটানোর জন্য একটি চমৎকার ভিত্তি হিসেবে কাজ করে। আরো একটা গুরুত্বপূর্ণ পণ্যহিংস্র ক্ষুধাপূর্ণ ইচ্ছা দূর করা হয় শণ-বীজ. এই শস্য শস্যপেট ফুলে যাওয়ার এবং দীর্ঘমেয়াদী পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে। উপরন্তু, শণ পুরোপুরি টক্সিন নিরপেক্ষ করে এবং সহজেই শরীর থেকে ক্ষতিকারক যৌগ এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। সামুদ্রিক শৈবালসঠিকভাবে ক্ষুধা কমানোর জন্য একটি আদর্শ প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়।

ক্ষুধা কমাতে ঔষধি

যে খাবারগুলি ক্ষুধা হ্রাস করে তা দুর্দান্ত ক্ষুধা নিয়ে যুদ্ধের একমাত্র প্রতিকার নয়। ক্ষুধা হ্রাস করে এমন ভেষজগুলি এই কাজের সাথে কম ভালভাবে মোকাবেলা করে। ভেষজ চমৎকার বলে মনে করা হয় সহায়কএবং খাদ্যতালিকাগত কৌশল একটি সংযোজন. যে সব ভেষজ ক্ষুধা কমায় তার মধ্যে রয়েছে শ্লেষ্মা-গঠন (লেপ), স্যাটিয়টিং (ফোলা) ভেষজ, মূত্রবর্ধক ভেষজ এবং ক্ষুধা-দমনকারী ভেষজ।

ভিতরে শেষ গ্রুপএর মধ্যে রয়েছে: মার্শম্যালো রুট, লিকোরিস রুট, কর্ন সিল্ক, সাধারণ ড্যান্ডেলিয়ন, মৌরি ফল, ফুকাস এবং কেল্প, নেটটল, বারডক, ওরেগানো, মিল্ক থিসল, স্পিরুলিনা, ক্যামোমাইল।

ভেষজ যা ক্ষুধা কমায়

ক্ষুধা দমন করতে ভেষজ ক্বাথ

ডোজ এবং রচনা ভেষজ সংগ্রহশরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে পৃথকভাবে নির্বাচন করা ভাল। একটি সর্বজনীন সংগ্রহের উদাহরণ:

1. 100 গ্রাম পুদিনা;
2. মৌরি ফল 50 গ্রাম;
3. 50 গ্রাম ড্যান্ডেলিয়ন।

মিশ্রণটি ফুটন্ত জল (1 টেবিল চামচ / গ্লাস জল) দিয়ে তৈরি করা উচিত এবং একটি থার্মসে 40-60 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া উচিত। নিন: দিনে 3 বার, 1/3 কাপ। অনেক ভেষজ ক্ষুধা দমন করে, তবে ভেষজবিদরা তাদের প্রস্তুতিতে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উন্নতি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্থিতিশীলতা, কিডনি ফাংশনের উন্নতি এবং মূত্রতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য ভেষজ চায়ের একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি অবশ্যই উল্লেখ করা হয়েছে।

রাতারাতি গ্যাস্ট্রোনমিক অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন, এবং পথে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনসবসময় বাধা থাকবে। জন্য লড়াই প্রধান জিনিস নিজের স্বাস্থ্যএবং সুন্দর ফিগারস্ব-শৃঙ্খলা থাকবে এবং যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতিনিরাময় পদ্ধতিতে।

আপনি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? নিজের জন্য সংরক্ষণ করুন

একটি পরিকল্পিত জলখাবার স্বাভাবিক, তবে বিভিন্ন পণ্যের অপরিকল্পিত ব্যবহার খুব ভাল নয়। এটা স্পষ্ট যে ক্ষুধার অনুভূতি কখনও কখনও আপনাকে ঘটনাস্থলে আঘাত করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি মানতে হবে। আপনি সবসময় প্রতারণা করতে পারেন.

এনটোরেজ ফ্যাক্টর সম্পর্কে ভুলবেন না: আপেল এবং অন্যান্য খাবারের সাথে হাঁসের চিত্রিত সমস্ত ধরণের পেইন্টিং, সুস্বাদু ফলের প্যাটার্ন সহ পর্দা, মাছের আকৃতির বোর্ড এবং অন্যান্য অনুরূপ জিনিসগুলি রান্নাঘরে বা ডাইনিং রুমে আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করে। অফিস, কিন্তু একই সময়ে একটি অতিরিক্ত অনির্ধারিত চা পানের সেশনের জন্য আমন্ত্রণ জানান, একটি স্যান্ডউইচ দ্বারা পরিপূরক। আর্ট নুওয়াউ স্টাইলে একজন মহিলার সিলুয়েট সহ একটি অঙ্কন, রান্নাঘরের অভ্যন্তরে নীল রঙ, নীল থালা - বাসন (বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছেন যে এটি শান্ত করে) - রান্নাঘরে যাওয়ার সময় এই সমস্ত গ্যাস্ট্রোনমিক আবেগকে শান্ত করবে।

আপনার শরীরের চাহিদা মেনে নিন: ক্ষুধা কাটিয়ে উঠুন সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানখাবার থেকে, দুর্ভাগ্যবশত, অবাস্তব। আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত হন, তাহলে অপেক্ষা করবেন না যতক্ষণ না ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে এতটা পূরণ করে যে আপনি দূরে চলে যান এবং নিকটতম পিজারিয়া বা সুপারমার্কেটে চলে যান। জাম্বুরা, কিউই, গ্লাস টমেটো রস, হার্ড পনির স্লাইস একটি দম্পতি সবসময় ক্ষুধা অনুভূতি দমন করবে, কিন্তু মিষ্টি, কুকিজ এবং চকলেট, বিপরীতভাবে, এই সমস্যার সেরা সমাধান নয়।

শারীরিক শিক্ষা: এটা বিশ্বাস করা কঠিন, কিন্তু এমনকি 10টি স্কোয়াটও পরে আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা প্রভাবিত করতে পারে। আপনি খুব ক্ষুধার্ত হলে, একটি হালকা করুন, এবং আপনার ক্ষুধা লক্ষণীয়ভাবে কমে যাবে।

মটরশুটি এবং দুগ্ধজাত পণ্য আপনাকে আপনার চিত্র দেখতে সাহায্য করবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যারা দিনে তিনবার দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করেন তারা 60% কম চর্বি হারান, যারা দুধ, কুটির পনির এবং দই পছন্দ করেন না। এবং শিমগুলি দ্রুত শরীরকে পরিপূর্ণ করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে পারে - অল্প পরিমাণ ক্যালোরি সহ।

রাতের ক্ষুধা নিবারণের জন্য ব্যায়াম

রাতের ক্ষুধা একটি অপ্রত্যাশিত প্রাদুর্ভাব নিভিয়ে ফেলার জন্য, আপনাকে সাধারণ ব্যায়াম করতে হবে।
ক্ষুধার একটি মিথ্যা উপসর্গ বা ক্ষুধা একটি রাতের বিস্ফোরণ বাড়ে, এবং এটি নেতিবাচকভাবে মানুষের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। তারা দাবি করে যে এটি নির্মূল করা যেতে পারে একটি সহজ উপায়ে.

আপনি যদি জেগে ওঠে এবং ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনার মিষ্টি কার্বনেটেড জল পান করা উচিত নয়। এতে আপনার ক্ষুধা আরও বাড়বে। কিছু সহজ ব্যায়াম করুন। সবচেয়ে অনুকূল জিনিস হল আপনার বাহু এবং মাথা দিয়ে ধীর ঘূর্ণন। পুশ-আপের মতো তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

রাতের খাবারের জন্য প্রস্তুত করুন যতটা আপনি এখনই খেতে পারেন। এই সিরিজের সমস্ত "দ্রুত স্ন্যাকস" - ক্র্যাকার, চিপস, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য পণ্যগুলি ফেলে দিন৷

ব্যায়াম আপনার ক্ষুধা কমিয়ে দেবে

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে কেবল শক্তি হারাতে দেয় না, তবে যথেষ্ট পরিমাণে পেতেও দেয়।
ব্রাজিলের বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে সক্রিয় আন্দোলন পুনরুদ্ধার করে স্নায়ু কোষেরশরীর, যা ওজন কমায় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত সেবন চর্বিযুক্ত খাবারডিপার্টমেন্টে প্রেরিত সংকেত ছিটকে দেয়। এই কারণে, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং অতিরিক্ত খায়, যা বাড়ে।

বিজ্ঞানীরা ইঁদুরের সমস্যায় ভুগছেন তার উপর পরীক্ষা চালিয়ে তা খুঁজে পেয়েছেন শারীরিক কার্যকলাপহাইপোথ্যালামাসে IL-6 এবং IL-10 প্রোটিনের উৎপাদন বাড়ায়। এই প্রোটিনগুলি ইনসুলিন এবং লেপট্রিন তৈরি এবং উত্পাদনের সাথে জড়িত, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

একাধিক গবেষণা পরিচালনা করার পরে, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে সক্ষম হন যে সক্রিয় আন্দোলনগুলি কেবল হাইপোথ্যালামাসে স্যাচুরেশন সংকেতগুলিকে সংশোধন করে নয়, খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করেও স্থূলত্বের সূত্রপাতকে প্রতিরোধ করে।

মদ ছেড়ে দিন

পুষ্টিবিদরা যারা ওজন কমাতে চান তাদের প্রত্যেককে মনে করিয়ে দেন যে অ্যালকোহল পান করলে ক্ষুধা বেড়ে যায়।
তাই ডাচ বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন - তারা বেশ কয়েকজন লোককে বেছে নিয়েছিলেন যারা ওজন কমাতে চেয়েছিলেন। দুপুরের খাবারের আগে, তাদের একটি পানীয় বেছে নিতে বলা হয়েছিল - অ্যালকোহলযুক্ত, প্রোটিন বা ক্রিমি ককটেল. তাদের সবার একই ক্যালোরি সামগ্রী ছিল।

অধ্যয়নের ফলাফলগুলি প্রকাশ করে যে আর কী ছলনাময়। দেখা গেল যে লোকেরা দুপুরের খাবারের আগে অ্যালকোহল পান করেছিল তারা অন্য সবার চেয়ে অনেক বেশি খেয়েছিল।

ক্ষুধা কমাতে খাবার

রেফ্রিজারেটরের বিষয়বস্তু পর্যালোচনা করা দরকারী। কিছু পণ্য ক্ষুধা কমাতে পারে সেইসাথে অন্য যে কোনো ওষুধগুলো, যা একটি খুব সন্দেহজনক প্রভাব আছে এবং আছে ক্ষতিকর দিকশরীরের উপর
একটি আন্তর্জাতিক গবেষণা গ্রুপের বিশেষজ্ঞরা এই উপসংহারটি তৈরি করেছেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপেল খাওয়ার পরে, শরীর GLP-1 তৈরি করে, যা মস্তিষ্কে তৃপ্তি নির্দেশ করে সংকেত পাঠায়। আপনি যদি আপনার প্রধান খাবারের 15 মিনিট আগে 1টি মাঝারি আপেল খান তবে আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমে যাবে।

লাল মরিচ একটি অনুরূপ প্রভাব অর্জন করতে পারে। দুপুরের খাবারের সময় আধা চা-চামচ কাঁচামরিচ আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যে পদার্থটি মরিচকে এর মসলা দেয় - ক্যাপসাইসিন - ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে এবং একই সাথে আপনাকে শক্তি যোগায়।

পানীয়তে সামুদ্রিক শৈবাল যোগ করলে ক্ষুধা 30% পর্যন্ত কমে যায়। আসল বিষয়টি হ'ল শেত্তলাগুলি যখন পেটে যায়, তখন এটি একটি জেলে রূপান্তরিত হয়, যা পেট খালি হওয়াকে ধীর করে দেয় এবং শক্ত খাবারের প্রভাবকে অনুকরণ করে।

ডিমের মধ্যে থাকা প্রোটিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য কয়েকটি ডিম খাওয়ার ফলে আপনি সারা দিনের বাকি অংশে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন। এবং লেবুতে থাকা জেলিং এজেন্ট পেকটিন এবং প্রাকৃতিক দ্রবণীয় ফাইবার শরীরে সঞ্চিত চর্বি শোষণ করে এবং হজম প্রক্রিয়াকেও ধীর করে দেয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি খুব বেশি খাবার না খেয়েও পূর্ণতা অনুভব করেন।

এছাড়াও, সাইট্রিক অ্যাসিড এবং পেকটিন খাবার খাওয়ার পরে চিনির শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করে। এবং সি কার্নিটাইন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যা শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। রসুন অতিরিক্ত ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। এটি এতে থাকা অ্যালিসিনের কারণে হয়। এটি রসুন দেয় চরিত্রগত সুবাস, মস্তিষ্কে "তৃপ্তি কেন্দ্র" উদ্দীপিত করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে। এটি অ্যাড্রেনালিনের মুক্তিকেও প্রচার করে, যা ক্যালোরি পোড়াতে সক্রিয় করে।

আর খাবারে দারুচিনি যোগ করলে ইনসুলিনের উৎপাদন কমে যায়, যা অতিরিক্ত চিনিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে। খাবারের পরপরই খাওয়া হলে দারুচিনি বিশেষভাবে কার্যকর।

অবশেষে, চিত্রটি সংরক্ষণ করার আরেকটি উপায় আরামদায়ক ঘুম, অন্তত 8 ঘন্টা স্থায়ী। আসল বিষয়টি হল যে লোকেরা নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের লেপটিনের মাত্রা এবং শরীরের চর্বির উচ্চ মাত্রা কমে গেছে।

পুষ্টিবিদরা এমন খাবার তালিকাভুক্ত করেছেন যা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং তাই অবদান রাখে...

প্রথম স্থান অধিকার করেন পাইন বাদাম. ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রীর কারণে, তারা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং তৃপ্তির জন্য দায়ী।

গরম খাবারদ্রুত ক্ষুধা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। গন্ধ মস্তিষ্কে অবস্থিত স্যাচুরেশন কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করে এবং তৃপ্তি ত্বরান্বিত করে।

সবুজ শাক-সবজি যেমন বাঁধাকপি, লেটুস এবং পালং শাক, কিছু ক্যালোরি ধারণ করে, কিন্তু শরীর তাদের প্রক্রিয়াকরণে প্রচুর শক্তি ব্যয় করে।

জলপাই তেলসমৃদ্ধভাবে ফ্যাটি এসিড. কর্নেল ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অলিভ অয়েল খেলে একজন ব্যক্তি খাবারে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

গন্ধ যা ক্ষুধা কমায়

আমেরিকান ডাক্তার অ্যালান হিরশ, যিনি গন্ধ এবং স্বাদের ব্যাধিগুলির অধ্যয়ন এবং চিকিত্সার জন্য ফাউন্ডেশনের প্রধান, গন্ধের একটি তালিকা তালিকাভুক্ত করেছেন যা মিষ্টির প্রতি ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে।

এই ঘ্রাণগুলির সাথে একটি প্রাকৃতিক ঘ্রাণ বা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতিগুলির সাহায্যে, আপনি সেটটির সহজ এবং মনোরম প্রতিরোধ করতে পারেন অতিরিক্ত পাউন্ড. আপনি অল্প পরিমাণে তেল দিয়ে সুগন্ধের বাতিটি পূরণ করতে পারেন বা আসল আঙ্গুরের খোসা, গোলাপ বা ভ্যানিলার সুগন্ধ শ্বাস নিতে পারেন।

সুতরাং, তারা এখানে, এই গন্ধ:

1. ভ্যানিলা
2. জাম্বুরা
3. মৌরি
4. ডিল
5. গোলমরিচ
6. পুদিনা
7. আপেল
8. কলা
9. ল্যাভেন্ডার
10. গোলাপ

পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করার 5 টি পদ্ধতি

বর্ধিত ক্ষুধা মোকাবেলা করার জন্য জল

সময়ে সময়ে ডায়েটে যাওয়া প্রায় প্রত্যেকেই এই পদ্ধতিটি জানেন। আপনি এক কাপ সাধারণ জল পান করার সাথে সাথে আপনার ক্ষুধা এক বা দুই ঘন্টার জন্য কমে যায়। আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন, এক কাপ বা দুটি পরিষ্কার জল পান করুন - এতে আপনার পেট ভরবে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে।
ক্ষুধা নিবারণের জন্য চকোলেট।

এই পদ্ধতির জন্য, আপনাকে বাস্তব ডার্ক চকলেটের একটি বার হাতে রাখতে হবে। মুহুর্তে যখন আপনার ক্ষুধা বেড়ে যায়, আপনাকে একটি ছোট টুকরো চকোলেট খেতে হবে - এটি আপনার ক্ষুধা নিস্তেজ করতে সাহায্য করবে এবং কিছু সময়ের জন্য আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। তবে আপনার একবারে পুরো বারটি খাওয়া উচিত নয় - এতে প্রায় 500 কিলোক্যালরি রয়েছে এবং এর প্রভাব বিপরীত হবে - আপনার ওজন বাড়বে।