প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে স্কিয়ার-রেসারের জন্য পুষ্টি। স্কিয়ার রেসারদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি। স্কিয়ার-অ্যাথলেটদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি

রাশিয়ান ফেডারেশনের সম্মানিত ডাক্তার লেভ নিকোলাভিচ মার্কভ, স্কিইং-এ মাস্টার অফ স্পোর্টস, ফেডারেশন অফ স্পোর্টস মেডিসিন অফ রাশিয়ার প্রেসিডেন্টের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। তিনি কি পরামর্শ দিয়েছেন তা এখানে।
স্কিয়ারদের কি খাবার খাওয়ার দরকার নেই:
পশু চর্বি (মাখন)। যদি এমন একজন স্কিয়ার থাকে যে এই পণ্যটিকে আমাদের কাছে এত পরিচিত প্রত্যাখ্যান করতে পারে, তবে সে তার ফলাফল উন্নত করার জন্য একটি ভাল পদক্ষেপ নেবে;
চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং নোনতা মাংসের খাবার (বারবিকিউ, কাবাব, খাবার প্রাচ্য রন্ধনপ্রণালীইত্যাদি);
টক ক্রিম, কারণ এটির লিভারকে ব্লক করার সম্পত্তি রয়েছে, যেমনটি ছিল (এতে প্রচুর চর্বি রয়েছে এবং লিভার তার প্রক্রিয়াকরণের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না);
দুধ এবং বেশিরভাগ দুগ্ধজাত পণ্য, বিভিন্ন স্তরের গাঁজন বৈশিষ্ট্যের উপাদান হিসাবে, - তাদের ব্যবহারের পরে, ফোলাভাব দেখা দেয় এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা বিরক্ত হয় (এই মন্তব্যটি কেবল কুটির পনির এবং শিশুর দুধের খাবারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়)।
মনে রাখবেন যে আপনার ডায়েট যত সহজ, আরও স্বাভাবিক, তত ভাল। এবং, অবশ্যই, আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট খাবারে অভ্যস্ত হন এবং আপনার শরীর এটি স্বাভাবিকভাবে সহ্য করে, তবে আপনার এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।
এবং এখানে আমি যা সুপারিশ করব:
জ্যাম, কিশমিশ, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট, এপ্রিকট আকারে বিভিন্ন মনোরম স্বাদ সহ ওট এবং ওটমিল পোরিজ;
কেফিরে ভিজে ওটমিল, মিষ্টির সাথেও;
সেদ্ধ মাংস, স্ক্র্যাম্বল ডিম সহ সসেজ, বিভিন্ন পনির, কুটির পনির, মাছ, ডিম, শিশুর দুধের খাবার;
বোর্শট, মাশরুম নুডল স্যুপ, কম চর্বিযুক্ত মুরগি বা মাংসের ঝোল, ফলের স্যুপ, উদ্ভিজ্জ ওক্রোশকা, ভাল ডাম্পলিং;
ফল থেকে, প্রাথমিকভাবে কাঁচা কালো বেদানা এবং লেবু, একমাত্র খাবার যেখানে ভিটামিন সি সারা বছর ধরে সংরক্ষণ করা হয়;
আপেল, বিশেষ করে আন্তোনোভকার কাছাকাছি জাত, প্রচুর আয়রন থাকে। সংজ্ঞাটি সহজ - একটি আপেল কেটে সকাল পর্যন্ত ছেড়ে দিন। যদি সকালের মধ্যে এটি লাল হয়ে যায়, এর অর্থ হল এতে প্রচুর আয়রন রয়েছে এবং এটি দরকারী;
বসন্তে মাল্টিভিটামিন, দিনে 3-4 মটর, কিন্তু বেশি নয়;
আখরোট, হ্যাজেলনাট এবং পাইন বাদামের সাথে বিভিন্ন ধরণের রস, ফল, শাকসবজি, মধু;
যখন লোড বৃদ্ধি পায়, এটি যেমন বহিরাগত উদ্ভিদ খাবার ব্যবহার করা দরকারী চীনা লেমনগ্রাস, ginseng, leuzea. যাইহোক, তারা "গণনা করা" যাবে না, কারণ এটি খুব হতে পারে গুরুতর টাকাইকার্ডিয়া(দ্রুত হৃদস্পন্দন).
প্রশিক্ষণের সময়, রাইডাররা প্রচুর তরল হারায়, যার সাথে লবণ এবং ট্রেস উপাদানগুলি মুক্তি পায়। জল-লবণ ভারসাম্যশরীরের পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। অতএব, দিনে কমপক্ষে 2.5 লিটার তরল খাওয়া উচিত। সবচেয়ে সহজ কথা হল, আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, লেবু দিয়ে এক গ্লাস মিষ্টি চা পান করার জন্য আপনার সময় নিন।
উপসংহারে, আমরা তরুণ স্কাইয়ারদের সুপারিশ করতে চাই আমাদের অলিম্পিক চ্যাম্পিয়নদের মেনুর একটি শুরুর দিন বা দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনে চেষ্টা করার জন্য।
প্রাতঃরাশ: গ্লাস কমলার শরবত, ওটমিলের একটি ভাল পরিবেশন, স্বাদযুক্ত ট্যানজারিন জ্যাম, মিষ্টি আপেল। প্রশিক্ষণ সমাপ্তির পর - দুর্গযুক্ত এপ্রিকট মিশ্রণের এক গ্লাস।
মধ্যাহ্নভোজন: ফলের সালাদ, কম চর্বিযুক্ত মুরগির ঝোলের একটি প্লেট, 4-5টি আলু সহ প্রাকৃতিক স্নিজেল, এক গ্লাস শুকনো এপ্রিকট কমপোট।
বিকেলের নাস্তা: কলা।
রাতের খাবার: মিনারেল ওয়াটারের এক বোতল, সেদ্ধ হ্যামের এক টুকরো - 100 গ্রাম, 40% চর্বিযুক্ত পনিরের একটি অংশ - 50 গ্রাম, 2 কমলা। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অতিপ্রাকৃত কিছুই নেই। সবকিছু সহজ, প্রাকৃতিক এবং দরকারী।

স্কিয়ার পুষ্টি সম্পর্কে

এখানে কুটির পনির - হ্যাঁ, মহান.

স্কিয়ার পুষ্টি সম্পর্কে

একজন স্কিয়ার-রেসারের পুষ্টির জন্য, সুইড সিক্সটেন আর্নবার্গ, আমার মতে, একবার খুব ভাল কথা বলেছিলেন। আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কী জিজ্ঞাসা করা হলে, তিনি উত্তর দিয়েছিলেন:

"আমি ভোজ্য কিছু পছন্দ করি।"

এই বাক্যাংশটির ব্যবহারিক এবং দার্শনিক উভয় অর্থই রয়েছে। একজন ব্যক্তি যাকে মনোরম, খাবারে সুস্বাদু বলে মনে করেন - এটিই ব্যবহার করা উচিত।

এবং তবুও, কিছু ঐতিহ্য এবং নির্দিষ্টতা বিকশিত হয়েছে যা একজন গেমার, ভারোত্তোলক এবং যোদ্ধার খাবারকে স্কিয়ারের খাবার থেকে আলাদা করে তোলে। অনেকবার আমি বড় স্কি প্রতিযোগিতা, বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ, অলিম্পিক, এই বিখ্যাত সুপারম্যারাথন দৌড়ে গিয়েছি এবং আমি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেছি:

যা শুরুর কয়েক ঘন্টা আগে সবচেয়ে শক্তিশালী বিদেশী ক্রীড়াবিদরা পছন্দ করেন। প্রথমে আমি অবাক হয়েছিলাম, এবং তারপরে আমি যা দেখেছিলাম তার সাথে বেশ শান্তভাবে বলতে শুরু করি। দেখা গেল যে এটি মাংস বা কাঁকড়া বা ক্যাভিয়ারের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার নয়। দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি সাধারণ, যেমন তারা বলে, কৃষকের খাবার। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল, জ্যাম যোগ করার সাথে দুধ বা কেফিরে ভিজানো। ওয়েল, সম্ভবত একটি অমলেট সঙ্গে দুই বা তিনটি সসেজ. স্বাভাবিকভাবেই, এক কাপ চা বা কফি। এখানে 100 কিলোমিটার দৌড়ের আগে স্কিয়ারের পুরো খাদ্য অস্ত্রাগার! এটা আমাদের কাছে যথেষ্ট নয় বলে মনে হতে পারে; অনুশীলন দেখায় হিসাবে, এটি যথেষ্ট যথেষ্ট। আছে, অবশ্যই, কিছু জাতীয় ঐতিহ্য... উদাহরণস্বরূপ, আপাতদৃষ্টিতে দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যের অভাবের (যুদ্ধ, ক্ষুধা) কারণে, আমাদের লোকেরা একটি অভ্যাস গড়ে তুলেছে, পিতা থেকে সন্তানদের কাছে চলে গেছে, প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার (যেন ভবিষ্যতের জন্য)।

আমি প্রশিক্ষণের সময় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহার করার পরামর্শ দেব, তবে এখনও অল্প পরিমাণে, কারণ বড় পরিমাণে পেট ওভারলোড হয়, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, ডায়াফ্রামকে উপরে তোলে এবং হার্টের উপর চাপ দেয় ইত্যাদি। - এর সাথে অনেক ধরণের "আনন্দ" রয়েছে। অতএব, আপনাকে এই সত্যের সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করতে হবে যে খাবারের পরিমাণ কম ছিল, তবে আপনার আরও প্রায়ই খাওয়া উচিত। দিনে পাঁচটি খাবারকে সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।

একজন স্কিয়ারের প্রথমে কোন পণ্য ব্যবহার করা উচিত? যা প্রয়োজনীয় নয় তা দিয়ে শুরু করা যাক:

পশু চর্বি (মাখন)। যদি এমন একজন ধর্মান্ধ স্কিয়ার থাকে যে আমাদের কাছে এত পরিচিত এই পণ্যটি ছেড়ে দিতে পারে, তবে সে তার ফলাফল উন্নত করার জন্য একটি ভাল পদক্ষেপ নেবে;

চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং নোনতা মাংসের খাবার (কাবাব, সব ধরণের মরিচযুক্ত কাবাব, নোনতা খাবার ইত্যাদি);

টক ক্রিম। এই পণ্য ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত নয়. দৌড়ের আগে নয়, প্রশিক্ষণের আগে নয়। টক ক্রিমের লিভারকে ব্লক করার সম্পত্তি রয়েছে, যেমনটি ছিল - এতে প্রচুর চর্বি রয়েছে এবং লিভার তার প্রক্রিয়াকরণের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না।

এই ধরনের একটি ধরা বাক্য আছে: "দুধ-উদ্ভিদ খাবার একজন ক্রীড়াবিদ-স্কিয়ারের জন্য খুব দরকারী।" তাই আমি এই বাক্যাংশ থেকে "দুগ্ধ" শব্দটি বাদ দেব। দুধ। "না, তাজা দুধ একজন স্কিয়ারের জন্য উপযুক্ত নয় - এটি এটি ছাড়াই করা ভাল। সমস্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের এক বা অন্য ডিগ্রীতে গাঁজনীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে - সেগুলি খাওয়ার পরে, ফোলাভাব দেখা দেয়, মাইক্রোফ্লোরা বিরক্ত হয় এবং আপনি যাই করেন না কেন, আপনি সেগুলিকে চিফচাফের সাথে ভেরেঞ্জা আকারে ব্যবহার করুন বা না করুন। বাষ্প, আপনি এই পরিণতিগুলি এড়াতে পারবেন না। আমি বলব না যে দুগ্ধজাত খাবার অবশ্যই ক্ষতিকারক, তবে এতে ভাল কিছু নেই।

এখানে কুটির পনির - হ্যাঁ, মহান.

আপনি কি করতে পারেন? ওটমিল। এবং যদিও আমাদের অনেক লোক এই খাবারে অভ্যস্ত নয়, আপনি যদি উল্লেখযোগ্য বোঝার পটভূমিতে আপনার নেওয়া খাবারের সাথে পেট কীভাবে মোকাবেলা করে সে সম্পর্কে উদাসীন না হন, - এটি যতই ক্লান্তিকর হোক না কেন, আপনাকে অভ্যস্ত হতে হবে। ওটমিল - এটি স্কিয়ারের ভাণ্ডারে প্রাধান্য পাওয়া উচিত। এটি কিছু মনোরম স্বাদযুক্ত সংযোজনগুলির সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে: জ্যাম, কিশমিশ, প্রুন, শুকনো এপ্রিকট, মধু ইত্যাদি। - অনুগ্রহ করে, কল্পনা করার বিশাল সুযোগ রয়েছে।

মধু বিভিন্ন বাদামের সংমিশ্রণে ভাল: আখরোট, হ্যাজেলনাট - যেগুলি পাওয়া যায়। হয়তো সাইবেরিয়াতে হবে পাইন বাদাম- উত্তম. তবে উদ্ভিদের খাবারের ক্ষেত্রে, অবশ্যই, আপেলগুলি অগ্রাধিকারযোগ্য, প্রথমত, বিশেষত আন্তোনোভকার কাছাকাছি জাতগুলি, যাতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। একটি আপেলের আয়রন সামগ্রী নির্ধারণ করা খুব সহজ - এটি কেটে ফেলুন এবং সকাল পর্যন্ত রেখে দিন। যদি এটি সকালে লাল হয়ে যায়, এর মানে হল এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে - এইগুলি আপেলগুলি খাওয়া দরকার।

কালো currant অত্যন্ত দরকারী। বিশেষ করে, আপনি জানেন, যখন এটি চিনি সঙ্গে যেমন একটি স্ক্রোল, কাঁচা, যেমন তারা বলে, "লাইভ"। কেন? উদ্ভিদ বিশ্বের শুধুমাত্র দুটি পণ্য - কালো currant এবং লেবু - সারা বছর ভিটামিন "সি" ধরে রাখে। অন্যান্য ফল এবং বেরিতে, এটি সর্বাধিক জানুয়ারি পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে এমনকি বিখ্যাত ক্র্যানবেরি, ক্লাউডবেরি, লিঙ্গনবেরিতে (অন্যান্য ফল এবং বেরি উল্লেখ না করার মতো) এমন একটি এনজাইম রয়েছে - "অ্যাসকরবোকিনেস", যা অবশেষে ভিটামিন - সি পচে যায় এবং একটি মনোরম টক ছাড়া আর কিছুই নেই। সেখানে কিন্তু লেবু এবং কালো currant মধ্যে, এই এনজাইম অনুপস্থিত। এই পরিস্থিতি উদ্ভিদ জগতের এই দুটি পণ্যকে একেবারে অনন্য করে তোলে।

ট্র্যাক উপর খাদ্য সম্পর্কে. এর আগে, আমার মনে আছে, প্রতিটি ম্যারাথন দৌড়ের আগে, ক্রীড়াবিদরা তাদের নিজস্ব কারেন্টের বয়াম নিয়ে যেতেন, কেউ ব্লুবেরি দিয়ে, কেউ লেবু বা ক্র্যানবেরি দিয়ে। কেউ তাদের পানীয়তে চিনি যোগ করেছেন, কেউ গ্লুকোজ যোগ করেছেন, এটি গুঁড়ো, ট্যাবলেট বা এমনকি অ্যাম্পুলে কিনেছেন। তারা হস্তক্ষেপ করেছে, কিছু অকল্পনীয় ড্রপ ড্রপ করেছে এবং সবাইকে চেষ্টা করেছে ... এটি একটি সম্পূর্ণ ক্রিয়া ছিল! তারপরে সবকিছু সহজ হয়ে গেল: তারা লেবু দিয়ে সাধারণ মিষ্টি চা প্রস্তুত করতে শুরু করে। এবং পরবর্তী ধাপ সহজ হয়ে গেছে এবং কোথাও নেই: এই আধুনিক পাউডারগুলি উপস্থিত হয়েছে: "জেটোয়েড", "আইসোস্টার", "আইসোটোনিক", "ডেক্সাল"। বংশবৃদ্ধি গরম পানি, এবং অর্ডার - খাবার প্রস্তুত। কিন্তু ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, পুরানো পদ্ধতি - যখন আপনি নিজে খাবার রান্না করেন, তখন এটি আরও আকর্ষণীয় এবং আরও উত্পাদনশীল বলে মনে হয়। দূরত্বে খাবারের বৈচিত্র্যের একটি হিসাবে ওটের ঝোল খুবই আকর্ষণীয়। আর এই ঝোল শুরু করার আগে এক কাপ খেয়ে নিলেও খুব ভালো হবে। তবে একটি "কিন্তু" আছে। দুধ ভিত্তিক ওট ঝোল তৈরি করবেন না। নীতিগতভাবে, এতে দোষের কিছু নেই। তবে পুরো দূরত্বে আপনি অন্য কোনও পানীয় গ্রহণের সুযোগ থেকে বঞ্চিত হবেন: ক্র্যানবেরি, কালো কারেন্টস, লেবু ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে, যেহেতু আপনার পেটে দুগ্ধজাত দ্রব্য জমাট বাঁধবে এবং প্রচুর সমস্যা হবে। : অন্ত্রের অস্বস্তি থেকে কিছু বমি, ইত্যাদি।

ওট ব্রোথের বিপরীতে, আমি আপনাকে কখনই শুরু করার আগে গ্লুকোজ পান করার পরামর্শ দিই না। আপনি যদি শুরুর আগে এক কাপ গ্লুকোজ পান করেন তবে আপনি দৌড়ে কিছু সময়ের জন্য গতি হারাবেন - শরীরের রিফ্লেক্স এমন হবে যে আপনি হ্রাসকৃত চিনির স্তরে চলে যাবেন।

সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম লবণ অবশ্যই খাবারে থাকতে হবে। অতএব, যদি আপনি একটি খাবারের মধ্যে থাকেন, যেখানে আপনার কালো currants, লেবু থাকবে, শুকনো এপ্রিকটের একটি ক্বাথ যোগ করুন, এটি একটি দুর্দান্ত পানীয় হবে।

ঝোল সম্পর্কে. আমি বলব যে কোনও চর্বিযুক্ত খাবার খারাপ। এবং এখনও. ম্যারাথনের সময় মুরগির ঝোল, ছেঁকে এবং লবণ দিয়ে কয়েকবার খাওয়া খুব উপকারী হতে পারে, কারণ এটি আপনার পেটে গেলে এটি আপনার শরীরে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলবে। এটা খুব ভাল. ভাল, ভাল, একজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ দেয়, প্রচুর শক্তি এবং শক্তি দেয়। তার কি স্বাভাবিক খাবারের পাশাপাশি অতিরিক্ত কিছু পাওয়া উচিত? নিঃসন্দেহে। এবং যদিও আমি উপরে দুগ্ধজাত দ্রব্য সম্পর্কে কিছু নেতিবাচক রায় প্রকাশ করেছি, শিশুর দুধের পুষ্টি এখনও অত্যন্ত কার্যকর হবে। বিভিন্ন খনিজ-প্রোটিন মিশ্রণ যা ভারোত্তোলকরা তাদের প্রশিক্ষণে ব্যবহার করে - সেগুলি খোলা বাজারে রয়েছে।

হার্ট ওভারলোড প্রতিরোধের জন্য, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ বিশেষ প্রস্তুতি ব্যবহার করা ভাল: উদাহরণস্বরূপ, পটাসিয়াম ওরোটেট। সত্য, যদি নিয়মিত শুকনো এপ্রিকট খাওয়ার সুযোগ থাকে তবে আপনি ওরোটাট ছাড়াই করতে পারেন। ইতিমধ্যে কার্ডিয়াক ওভারলোড উদ্ভূত সঙ্গে, যখন কার্ডিওগ্রাম হাজির নেতিবাচক তরঙ্গ, জাপানি ওষুধ ইনোসিয়াম (ইনোসিয়াম আর) বা আমাদের রিবক্সিন গ্রহণ করা উপকারী। যাইহোক, আমাদের ওষুধটি জাপানি ওষুধের চেয়ে কিছুটা পরিষ্কার এবং এর জাপানি প্রতিরূপের মতো বেদনাদায়ক ছুরিকাঘাতের অনুভূতি দেয় না।

মাল্টিভিটামিন। এগুলি অবশ্যই খাওয়া উচিত, বিশেষত বসন্তে, দিনে 3-4 মটর। কিন্তু আর না. শরীর কেবল আর গ্রহণ করবে না, এবং অন্য সবকিছু প্রস্রাবে এটি থেকে নির্গত হবে।

পুষ্টি কৌশল সম্পর্কে. অনেকগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি থাকতে পারে, অনেকগুলি তত্ত্ব রয়েছে, তবে আজ আমি আপনাকে একটি সম্পর্কে বলব - তথাকথিত "সুইডিশ কার্বোহাইড্রেট কিক।" এর সারমর্ম কী? আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা শুরু হওয়ার চার সপ্তাহ আগে, আপনি প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া শুরু করা উচিত এবং কার্যত খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া উচিত। প্রোটিন খাবার বলতে আমি কী বুঝি? সেদ্ধ মাংস (সাধারণত ভাজা, সবকিছুই খারাপ), বিভিন্ন পনির, কুটির পনির, বাদাম (মধু ছাড়া), মাছ, ডিম ইত্যাদি - দুই সপ্তাহ। মূল বিষয় হল আপনি শরীরকে কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করেন, কিন্তু আপনি প্রশিক্ষণ দেন, শরীরের সত্যিই তাদের প্রয়োজন! এবং সহজ ভাষায়, আপনি যেখানে কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় করেন সেগুলি খালি হয়। লিভার এবং পেশীগুলি কার্বোহাইড্রেট থেকে মুক্ত হয়।

দুই সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার ডায়েটে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করবেন - প্রোটিনগুলিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন, বা, যে কোনও ক্ষেত্রে, তাদের গ্রহণকে একেবারে সর্বনিম্ন করে দিন। প্রচুর পরিমাণে চিনি, মধু, কেক, মিষ্টি খান। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল porridge মধ্যে জ্যাম অনেক রাখুন। এইভাবে, আপনি আগের দুই সপ্তাহে খালি ট্যাঙ্কগুলিতে প্রচুর পাম্প করছেন। তাজা কার্বোহাইড্রেট... এবং - আপনি শুরু করুন। এবং দৌড়ের সময়, এই কার্বোহাইড্রেটগুলি, রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে, আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। স্কিয়ার এবং ম্যারাথন দৌড়বিদদের কাছ থেকে যারা এই কৌশলটি ব্যবহার করেছিলেন, আমি কেবল শুনেছি ইতিবাচক পর্যালোচনা... লোড বৃদ্ধির সাথে, চাইনিজ লেমনগ্রাস, জিনসেং, লিউজিয়ার মতো বিদেশী উদ্ভিদ পণ্যগুলি ব্যবহার করা কার্যকর - এগুলি ডোপিংয়ের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত নয়। কিন্তু আপনি যদি এগুলি অত্যধিক ব্যবহার করেন তবে আপনি খুব গুরুতর টাকাইকার্ডিয়া অর্জন করতে পারেন ( দ্রুত হৃদস্পন্দন) আমার মনে আছে আমরা বরিস মিখাইলোভিচ বাইস্ট্রোভের সাথে প্রশিক্ষণ নিয়েছি এবং চড়াই ত্বরান্বিত করেছি। সুতরাং, এই লেমনগ্রাস খাওয়ার পরে, পাহাড়ের নীচে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন, আমার ইতিমধ্যে প্রতি মিনিটে 180 বীট পালস ছিল! সুস্পষ্ট ওভারডোজ। অতএব, এই সমস্ত ড্রপ, ট্যাবলেটগুলি অবশ্যই তাদের সাথে আসা ফর্মুলেশন অনুসারে নেওয়া উচিত।

সেখানে মজার ঘটনা: আমার মনে আছে যে সারাজেভোতে অলিম্পিকে চীনা ম্যাগনোলিয়া লতার অঙ্কুরগুলি আনা হয়েছিল। শস্য নয়, যা প্রকৃতপক্ষে সুদূর প্রাচ্যের শিকারিদের দ্বারা গ্রাস করা হয় (তারা চীনা লেমনগ্রাস আবিষ্কার করেছিলেন, যখন, তাইগায় বেশ কয়েক দিন ধরে হাঁটতেন, তারা এই প্রতিকারের সাথে ক্ষুধা এবং ক্লান্তি থেকে নিজেকে বাঁচিয়েছিলেন), তবে অঙ্কুর, টপস। এবং এটি অবশ্যই, দুঃখজনক এবং মজার উভয়ই ছিল, কীভাবে এই শীর্ষে চিবিয়ে খাওয়ার পরে, আমাদের বায়াথলেটরা তখন বরখাস্ত হয়েছিল ... ঠিক আছে, ঠিক পাগলের মতো। ঠিক আছে, আমরা সময় মতো আমাদের জ্ঞানে এসেছি, এই মামলাটি ছুড়ে ফেলেছি। এবং আমাদের বায়াথলেটরা সেখান থেকে যে একমাত্র "সোনা" নিয়ে এসেছিল তা ছিল রিলেতে "সোনা"।

উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে এক টুকরো মাংস, ভাল ডাম্পলিংস, ফলের স্যুপ, বোর্শট, উদ্ভিজ্জ ওক্রোশকা + মধু সহ বাদাম, শুকনো এপ্রিকট, কিশমিশ, প্রুনস - এই খাবারটি কোনওভাবেই নিজেকে অসম্মান করেনি।

মনে রাখবেন যে আপনার ডায়েট যত সহজ, আরও স্বাভাবিক, তত ভাল। এবং যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুগ্ধজাত খাবারে অভ্যস্ত হন এবং আপনার শরীর এটি স্বাভাবিকভাবে সহ্য করে, তবে আপনার এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় (তবে এখনও আমার সুপারিশগুলি আরও ঘনিষ্ঠভাবে গ্রহণ করুন)। সাদৃশ্য, স্বাভাবিকতা, খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি আপনার জন্য প্রধান মানদণ্ড হওয়া উচিত।

স্কিয়ার পুষ্টি সম্পর্কে

একজন স্কিয়ার-রেসারের পুষ্টির জন্য, সুইড সিক্সটেন আর্নবার্গ, আমার মতে, একবার খুব ভাল কথা বলেছিলেন। আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কী জিজ্ঞাসা করা হলে, তিনি উত্তর দিয়েছিলেন:

"আমি ভোজ্য কিছু পছন্দ করি।"

এই বাক্যাংশটির ব্যবহারিক এবং দার্শনিক উভয় অর্থই রয়েছে। একজন ব্যক্তি যাকে মনোরম, খাবারে সুস্বাদু বলে মনে করেন - এটিই ব্যবহার করা উচিত।

এবং তবুও, কিছু ঐতিহ্য এবং নির্দিষ্টতা বিকশিত হয়েছে যা একজন গেমার, ভারোত্তোলক এবং যোদ্ধার খাবারকে স্কিয়ারের খাবার থেকে আলাদা করে তোলে। অনেকবার আমি বড় স্কি প্রতিযোগিতা, বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ, অলিম্পিক, এই বিখ্যাত সুপারম্যারাথন দৌড়ে গিয়েছি এবং আমি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেছি:

যা শুরুর কয়েক ঘন্টা আগে সবচেয়ে শক্তিশালী বিদেশী ক্রীড়াবিদরা পছন্দ করেন। প্রথমে আমি অবাক হয়েছিলাম, এবং তারপরে আমি যা দেখেছিলাম তার সাথে বেশ শান্তভাবে বলতে শুরু করি। দেখা গেল যে এটি মাংস বা কাঁকড়া বা ক্যাভিয়ারের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার নয়। দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি সাধারণ, যেমন তারা বলে, কৃষকের খাবার। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল, জ্যাম যোগ করার সাথে দুধ বা কেফিরে ভিজানো। ওয়েল, সম্ভবত একটি অমলেট সঙ্গে দুই বা তিনটি সসেজ. স্বাভাবিকভাবেই, এক কাপ চা বা কফি। এখানে 100 কিলোমিটার দৌড়ের আগে স্কিয়ারের পুরো খাদ্য অস্ত্রাগার! এটা আমাদের কাছে যথেষ্ট নয় বলে মনে হতে পারে; অনুশীলন দেখায় হিসাবে, এটি যথেষ্ট যথেষ্ট। অবশ্যই, কিছু জাতীয় ঐতিহ্যও আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপাতদৃষ্টিতে দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যের অভাবের (যুদ্ধ, ক্ষুধা) কারণে, আমাদের লোকেরা একটি অভ্যাস গড়ে তুলেছে, পিতা থেকে সন্তানদের কাছে চলে গেছে, প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার (যেন ভবিষ্যতের জন্য)।

আমি প্রশিক্ষণের সময় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহার করার পরামর্শ দেব, তবে এখনও অল্প পরিমাণে, কারণ বড় পরিমাণে পেট ওভারলোড হয়, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, ডায়াফ্রামকে উপরে তোলে এবং হার্টের উপর চাপ দেয় ইত্যাদি। - এর সাথে অনেক ধরণের "আনন্দ" রয়েছে। অতএব, আপনাকে এই সত্যের সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করতে হবে যে খাবারের পরিমাণ কম ছিল, তবে আপনার আরও প্রায়ই খাওয়া উচিত। দিনে পাঁচটি খাবারকে সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।

একজন স্কিয়ারের প্রথমে কোন পণ্য ব্যবহার করা উচিত? যা প্রয়োজনীয় নয় তা দিয়ে শুরু করা যাক:

পশু চর্বি (মাখন)। যদি এমন একজন ধর্মান্ধ স্কিয়ার থাকে যে আমাদের কাছে এত পরিচিত এই পণ্যটি ছেড়ে দিতে পারে, তবে সে তার ফলাফল উন্নত করার জন্য একটি ভাল পদক্ষেপ নেবে;

চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং নোনতা মাংসের খাবার (কাবাব, সব ধরণের মরিচযুক্ত কাবাব, নোনতা খাবার ইত্যাদি);

টক ক্রিম। এই পণ্য ক্রীড়াবিদ জন্য উপযুক্ত নয়. দৌড়ের আগে নয়, প্রশিক্ষণের আগে নয়। টক ক্রিমের লিভারকে ব্লক করার সম্পত্তি রয়েছে, যেমনটি ছিল - এতে প্রচুর চর্বি রয়েছে এবং লিভার তার প্রক্রিয়াকরণের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না।

এই ধরনের একটি ধরা বাক্য আছে: "দুধ-উদ্ভিদ খাবার একজন ক্রীড়াবিদ-স্কিয়ারের জন্য খুব দরকারী।" তাই আমি এই বাক্যাংশ থেকে "দুগ্ধ" শব্দটি বাদ দেব। দুধ। "না, তাজা দুধ একজন স্কিয়ারের জন্য উপযুক্ত নয় - এটি এটি ছাড়াই করা ভাল। সমস্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের এক বা অন্য ডিগ্রীতে গাঁজনীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে - সেগুলি খাওয়ার পরে, ফোলাভাব দেখা দেয়, মাইক্রোফ্লোরা বিরক্ত হয় এবং আপনি যাই করেন না কেন, আপনি সেগুলিকে চিফচাফের সাথে ভেরেঞ্জা আকারে ব্যবহার করুন বা না করুন। বাষ্প, আপনি এই পরিণতিগুলি এড়াতে পারবেন না। আমি বলব না যে দুগ্ধজাত খাবার অবশ্যই ক্ষতিকারক, তবে এতে ভাল কিছু নেই।

এখানে কুটির পনির - হ্যাঁ, মহান.

আপনি কি করতে পারেন? ওটমিল। এবং যদিও আমাদের অনেক লোক এই খাবারে অভ্যস্ত নয়, আপনি যদি উল্লেখযোগ্য বোঝার পটভূমিতে আপনার নেওয়া খাবারের সাথে পেট কীভাবে মোকাবেলা করে সে সম্পর্কে উদাসীন না হন, - এটি যতই ক্লান্তিকর হোক না কেন, আপনাকে অভ্যস্ত হতে হবে। ওটমিল - এটি স্কিয়ারের ভাণ্ডারে প্রাধান্য পাওয়া উচিত। এটি কিছু মনোরম স্বাদযুক্ত সংযোজনগুলির সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে: জ্যাম, কিশমিশ, প্রুন, শুকনো এপ্রিকট, মধু ইত্যাদি। - অনুগ্রহ করে, কল্পনা করার বিশাল সুযোগ রয়েছে।

মধু বিভিন্ন বাদামের সংমিশ্রণে ভাল: আখরোট, হ্যাজেলনাট - যেগুলি পাওয়া যায়। হয়তো সাইবেরিয়াতে এটি পাইন বাদাম হবে - আরও ভাল। তবে উদ্ভিদের খাবারের ক্ষেত্রে, অবশ্যই, আপেলগুলি অগ্রাধিকারযোগ্য, প্রথমত, বিশেষত আন্তোনোভকার কাছাকাছি জাতগুলি, যাতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। একটি আপেলের আয়রন সামগ্রী নির্ধারণ করা খুব সহজ - এটি কেটে ফেলুন এবং সকাল পর্যন্ত রেখে দিন। যদি এটি সকালে লাল হয়ে যায়, এর মানে হল এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে - এইগুলি আপেলগুলি খাওয়া দরকার।

কালো currant অত্যন্ত দরকারী। বিশেষ করে, আপনি জানেন, যখন এটি চিনি সঙ্গে যেমন একটি স্ক্রোল, কাঁচা, যেমন তারা বলে, "লাইভ"। কেন? উদ্ভিদ বিশ্বের শুধুমাত্র দুটি পণ্য - কালো currant এবং লেবু - সারা বছর ভিটামিন "সি" ধরে রাখে। অন্যান্য ফল এবং বেরিতে, এটি সর্বাধিক জানুয়ারি পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে এমনকি বিখ্যাত ক্র্যানবেরি, ক্লাউডবেরি, লিঙ্গনবেরিতে (অন্যান্য ফল এবং বেরি উল্লেখ না করার মতো) এমন একটি এনজাইম রয়েছে - "অ্যাসকরবোকিনেস", যা অবশেষে ভিটামিন - সি পচে যায় এবং একটি মনোরম টক ছাড়া আর কিছুই নেই। সেখানে কিন্তু লেবু এবং কালো currant মধ্যে, এই এনজাইম অনুপস্থিত। এই পরিস্থিতি উদ্ভিদ জগতের এই দুটি পণ্যকে একেবারে অনন্য করে তোলে।

ট্র্যাক উপর খাদ্য সম্পর্কে. এর আগে, আমার মনে আছে, প্রতিটি ম্যারাথন দৌড়ের আগে, ক্রীড়াবিদরা তাদের নিজস্ব কারেন্টের বয়াম নিয়ে যেতেন, কেউ ব্লুবেরি দিয়ে, কেউ লেবু বা ক্র্যানবেরি দিয়ে। কেউ তাদের পানীয়তে চিনি যোগ করেছেন, কেউ গ্লুকোজ যোগ করেছেন, এটি গুঁড়ো, ট্যাবলেট বা এমনকি অ্যাম্পুলে কিনেছেন। তারা হস্তক্ষেপ করেছে, কিছু অকল্পনীয় ড্রপ ড্রপ করেছে এবং সবাইকে চেষ্টা করেছে ... এটি একটি সম্পূর্ণ ক্রিয়া ছিল! তারপরে সবকিছু সহজ হয়ে গেল: তারা লেবু দিয়ে সাধারণ মিষ্টি চা প্রস্তুত করতে শুরু করে। এবং পরবর্তী ধাপ সহজ হয়ে গেছে এবং কোথাও নেই: এই আধুনিক পাউডারগুলি উপস্থিত হয়েছে: "জেটোয়েড", "আইসোস্টার", "আইসোটোনিক", "ডেক্সাল"। উষ্ণ জলে পাতলা করুন, এবং অর্ডার করুন - খাবার প্রস্তুত। কিন্তু ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, পুরানো পদ্ধতি - যখন আপনি নিজে খাবার রান্না করেন, তখন এটি আরও আকর্ষণীয় এবং আরও উত্পাদনশীল বলে মনে হয়। দূরত্বে খাবারের বৈচিত্র্যের একটি হিসাবে ওটের ঝোল খুবই আকর্ষণীয়। আর এই ঝোল শুরু করার আগে এক কাপ খেয়ে নিলেও খুব ভালো হবে। তবে একটি "কিন্তু" আছে। দুধ ভিত্তিক ওট ঝোল তৈরি করবেন না। নীতিগতভাবে, এতে দোষের কিছু নেই। তবে পুরো দূরত্বে আপনি অন্য কোনও পানীয় গ্রহণের সুযোগ থেকে বঞ্চিত হবেন: ক্র্যানবেরি, কালো কারেন্টস, লেবু ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে, যেহেতু আপনার পেটে দুগ্ধজাত দ্রব্য জমাট বাঁধবে এবং প্রচুর সমস্যা হবে। : অন্ত্রের অস্বস্তি থেকে কিছু বমি, ইত্যাদি।

ওট ব্রোথের বিপরীতে, আমি আপনাকে কখনই শুরু করার আগে গ্লুকোজ পান করার পরামর্শ দিই না। আপনি যদি শুরুর আগে এক কাপ গ্লুকোজ পান করেন তবে আপনি দৌড়ে কিছু সময়ের জন্য গতি হারাবেন - শরীরের রিফ্লেক্স এমন হবে যে আপনি হ্রাসকৃত চিনির স্তরে চলে যাবেন।

সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম লবণ অবশ্যই খাবারে থাকতে হবে। অতএব, যদি আপনি একটি খাবারের মধ্যে থাকেন, যেখানে আপনার কালো currants, লেবু থাকবে, শুকনো এপ্রিকটের একটি ক্বাথ যোগ করুন, এটি একটি দুর্দান্ত পানীয় হবে।

ঝোল সম্পর্কে. আমি বলব যে কোনও চর্বিযুক্ত খাবার খারাপ। এবং এখনও. ম্যারাথনের সময় মুরগির ঝোল, ছেঁকে এবং লবণ দিয়ে কয়েকবার খাওয়া খুব উপকারী হতে পারে, কারণ এটি আপনার পেটে গেলে এটি আপনার শরীরে দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলবে। এটা খুব ভাল. ভাল, ভাল, একজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ দেয়, প্রচুর শক্তি এবং শক্তি দেয়। তার কি স্বাভাবিক খাবারের পাশাপাশি অতিরিক্ত কিছু পাওয়া উচিত? নিঃসন্দেহে। এবং যদিও আমি উপরে দুগ্ধজাত দ্রব্য সম্পর্কে কিছু নেতিবাচক রায় প্রকাশ করেছি, শিশুর দুধের পুষ্টি এখনও অত্যন্ত কার্যকর হবে। বিভিন্ন খনিজ-প্রোটিন মিশ্রণ যা ভারোত্তোলকরা তাদের প্রশিক্ষণে ব্যবহার করে - সেগুলি খোলা বাজারে রয়েছে।

হার্ট ওভারলোড প্রতিরোধের জন্য, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ বিশেষ প্রস্তুতি ব্যবহার করা ভাল: উদাহরণস্বরূপ, পটাসিয়াম ওরোটেট। সত্য, যদি নিয়মিত শুকনো এপ্রিকট খাওয়ার সুযোগ থাকে তবে আপনি ওরোটাট ছাড়াই করতে পারেন। ইতিমধ্যে বিদ্যমান হার্ট ওভারলোডের সাথে, যখন কার্ডিওগ্রামে একটি নেতিবাচক দাঁত প্রদর্শিত হয়, তখন জাপানি ওষুধ ইনোসিয়াম (ইনোসিয়াম আর) বা আমাদের রিবক্সিন গ্রহণ করা কার্যকর। যাইহোক, আমাদের ওষুধটি জাপানি ওষুধের চেয়ে কিছুটা পরিষ্কার এবং এর জাপানি প্রতিরূপের মতো বেদনাদায়ক ছুরিকাঘাতের অনুভূতি দেয় না।

মাল্টিভিটামিন। এগুলি অবশ্যই খাওয়া উচিত, বিশেষত বসন্তে, দিনে 3-4 মটর। কিন্তু আর না. শরীর কেবল আর গ্রহণ করবে না, এবং অন্য সবকিছু প্রস্রাবে এটি থেকে নির্গত হবে।

পুষ্টি কৌশল সম্পর্কে. অনেকগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি থাকতে পারে, অনেকগুলি তত্ত্ব রয়েছে, তবে আজ আমি আপনাকে একটি সম্পর্কে বলব - তথাকথিত "সুইডিশ কার্বোহাইড্রেট কিক।" এর সারমর্ম কী? আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা শুরু হওয়ার চার সপ্তাহ আগে, আপনি প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া শুরু করা উচিত এবং কার্যত খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া উচিত। প্রোটিন খাবার বলতে আমি কী বুঝি? সেদ্ধ মাংস (সাধারণত ভাজা, সবকিছুই খারাপ), বিভিন্ন পনির, কুটির পনির, বাদাম (মধু ছাড়া), মাছ, ডিম ইত্যাদি - দুই সপ্তাহ। মূল বিষয় হল আপনি শরীরকে কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করেন, কিন্তু আপনি প্রশিক্ষণ দেন, শরীরের সত্যিই তাদের প্রয়োজন! এবং সহজ ভাষায়, আপনি যেখানে কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় করেন সেগুলি খালি হয়। লিভার এবং পেশীগুলি কার্বোহাইড্রেট থেকে মুক্ত হয়।

দুই সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার ডায়েটে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করবেন - প্রোটিনগুলিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন, বা, যে কোনও ক্ষেত্রে, তাদের গ্রহণকে একেবারে সর্বনিম্ন করে দিন। প্রচুর পরিমাণে চিনি, মধু, কেক, মিষ্টি খান। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল porridge মধ্যে জ্যাম অনেক রাখুন। এইভাবে, আপনি আগের দুই সপ্তাহে খালি করা জলাধারগুলিতে প্রচুর তাজা কার্বোহাইড্রেট পাম্প করছেন। এবং - আপনি শুরু করুন. এবং দৌড়ের সময়, এই কার্বোহাইড্রেটগুলি, রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে, আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। আমি শুধুমাত্র স্কিয়ার এবং ম্যারাথন দৌড়বিদদের কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া শুনেছি যারা এই কৌশলটি ব্যবহার করেছে। লোড বৃদ্ধির সাথে, চাইনিজ লেমনগ্রাস, জিনসেং, লিউজিয়ার মতো বিদেশী উদ্ভিদ পণ্যগুলি ব্যবহার করা কার্যকর - এগুলি ডোপিংয়ের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত নয়। কিন্তু আপনি যদি এগুলি খুব বেশি ব্যবহার করেন তবে আপনি খুব খারাপ টাকাইকার্ডিয়া (দ্রুত হৃদস্পন্দন) পেতে পারেন। আমার মনে আছে আমরা বরিস মিখাইলোভিচ বাইস্ট্রোভের সাথে প্রশিক্ষণ নিয়েছি এবং চড়াই ত্বরান্বিত করেছি। সুতরাং, এই লেমনগ্রাস খাওয়ার পরে, পাহাড়ের নীচে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন, আমার ইতিমধ্যে প্রতি মিনিটে 180 বীট পালস ছিল! সুস্পষ্ট ওভারডোজ। অতএব, এই সমস্ত ড্রপ, ট্যাবলেটগুলি অবশ্যই তাদের সাথে আসা ফর্মুলেশন অনুসারে নেওয়া উচিত।

মজার ঘটনা আছে: আমার মনে আছে যে সারাজেভোতে অলিম্পিকে চীনা ম্যাগনোলিয়া লতার অঙ্কুরগুলি আনা হয়েছিল। শস্য নয়, যা প্রকৃতপক্ষে সুদূর প্রাচ্যের শিকারিদের দ্বারা গ্রাস করা হয় (তারা চীনা লেমনগ্রাস আবিষ্কার করেছিলেন, যখন, তাইগায় বেশ কয়েক দিন ধরে হাঁটতেন, তারা এই প্রতিকারের সাথে ক্ষুধা এবং ক্লান্তি থেকে নিজেকে বাঁচিয়েছিলেন), তবে অঙ্কুর, টপস। এবং এটি অবশ্যই, দুঃখজনক এবং মজার উভয়ই ছিল, কীভাবে এই শীর্ষে চিবিয়ে খাওয়ার পরে, আমাদের বায়াথলেটরা তখন বরখাস্ত হয়েছিল ... ঠিক আছে, ঠিক পাগলের মতো। ঠিক আছে, আমরা সময় মতো আমাদের জ্ঞানে এসেছি, এই মামলাটি ছুড়ে ফেলেছি। এবং আমাদের বায়াথলেটরা সেখান থেকে যে একমাত্র "সোনা" নিয়ে এসেছিল তা ছিল রিলেতে "সোনা"।

উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে এক টুকরো মাংস, ভাল ডাম্পলিংস, ফলের স্যুপ, বোর্শট, উদ্ভিজ্জ ওক্রোশকা + মধু সহ বাদাম, শুকনো এপ্রিকট, কিশমিশ, প্রুনস - এই খাবারটি কোনওভাবেই নিজেকে অসম্মান করেনি।

মনে রাখবেন যে আপনার ডায়েট যত সহজ, আরও স্বাভাবিক, তত ভাল। এবং যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুগ্ধজাত খাবারে অভ্যস্ত হন এবং আপনার শরীর এটি স্বাভাবিকভাবে সহ্য করে, তবে আপনার এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় (তবে এখনও আমার সুপারিশগুলি আরও ঘনিষ্ঠভাবে গ্রহণ করুন)। খাওয়ার সময় সাদৃশ্য, স্বাভাবিকতা, আপনার ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি আপনার জন্য প্রধান মানদণ্ড হওয়া উচিত।

সাংবাদিকতা অনুষদের স্নাতক, মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটি এমভি লোমোনোসভ,

MSU জাতীয় স্কিইং দলের সদস্য

সম্পাদকীয়:

এই নিবন্ধের লেখক একজন যোগ্য ক্রীড়া ডাক্তার নন, রাশিয়ান জাতীয় দলের সদস্য নন, এমনকি খেলাধুলায় মাস্টারও নন, তবে মস্কো স্টেট ইউনিভার্সিটির সাংবাদিকতা অনুষদের স্নাতক মাত্র। এমভি লোমোনোসভ, যিনি বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশের আগে খেলাধুলার প্রতি গুরুতর অনুরাগী ছিলেন এবং এখনও ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ে নিযুক্ত রয়েছেন - তবে, ইতিমধ্যেই একটি অপেশাদার স্তরে। এই কারণেই এই উপাদানটি চূড়ান্ত সত্য হিসাবে পরিবেশন করতে পারে না, তবে শুধুমাত্র আংশিকভাবে আপনাকে স্পোর্টস ফার্মাকোলজির বিশাল জগতটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যা আজ বিদ্যমান।

নিবন্ধটি স্পোর্টস ফার্মাকোলজির ক্ষেত্রে কোনও পেশাদার দ্বারা লেখা হয়নি তা সত্ত্বেও, এটি আমাদের কাছে বেশ আকর্ষণীয় বলে মনে হয়েছিল, যেহেতু প্রচুর কাজ করা হয়েছিল এবং বিভিন্ন প্রামাণিক উত্স থেকে দরকারী তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছিল। অবশ্যই, এই উপাদানটি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা তৈরি ফার্মাকোলজিকাল সহায়তার পরিকল্পনাগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে সাহিত্য অধ্যয়ন করতে সময় বাঁচাতে পারে, যা আজ ব্যাপক, এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া নিশ্চিত করার নেতিবাচক দিকগুলির সাথে আপনাকে পরিচিত করতে পারে। আমরা বিশেষজ্ঞদের মন্তব্য প্রকাশ করাও প্রয়োজনীয় বলে মনে করেছি, যা আপনি নিবন্ধের শেষে খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে একা শারীরিক কার্যকলাপ উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট? ব্যক্তিগতভাবে, যখন আমি সবেমাত্র ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং করা শুরু করেছি, আমি এই বিষয়ে উদাসীন ছিলাম। আমার কাছে মনে হয়েছিল যে আমার সাফল্য সরাসরি নির্ভর করে আমি প্রশিক্ষণে কত কিলোমিটার অতিক্রম করেছি এবং আমি কয়েক সপ্তাহ বিশ্রাম ছাড়াই কাজ করতে পারতাম, এমনকি পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করেও ... কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমি এর পেশাদার দিকটি জানলাম খেলাধুলা, আমি নিশ্চিত ছিলাম যে স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাবারে সমৃদ্ধ একটি দৈনিক মেনু ছাড়া, পাশাপাশি ব্যস্ত শরীরের জন্য ফার্মাকোলজিকাল সহায়তার অন্তত সহজ পদ্ধতিগুলি ছাড়া, একটি ভাল ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব: একজন ক্রীড়াবিদ একটি রোবট নয়, যদিও তিনি বৃহত্তর শক্তি এবং সহনশীলতায় "সাধারণ" মানুষের থেকে আলাদা।

কীভাবে খাবেন এবং আপনার প্রশিক্ষণের প্রভাব সর্বাধিক করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি কমাতে আপনার কী ওষুধ ব্যবহার করা উচিত? সর্বোপরি, আমাদের খেলাধুলা শক্তি খরচের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কঠিন এবং শরীরকে অতিরিক্ত বোঝা এখানে অস্বাভাবিক নয়। আমার আগ্রহের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর পাওয়ার জন্য, আমি নিজেকে সাহিত্যের সাথে ঘিরে রেখেছিলাম এবং ইন্টারনেটে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেছি। অনেক দরকারী তথ্যআমি কুলিনেনকভ ওএস-এর বইতে পেয়েছি। "খেলাধুলার ফার্মাকোলজি" এবং সেফুল R.D এর বইতে "স্পোর্টস ফার্মাকোলজি" (পর্যালোচক V.S. Shashkov)। এই নিবন্ধে কাজ করার সময়, আমি সাইট www.medinfo.ru থেকে উপকরণ এবং Bulanov Yu.B এর বই ব্যবহার করেছি। "অ্যানাবলিক ড্রাগস"।

এই নিবন্ধটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: ক্রীড়া ফার্মাকোলজি এবং ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে। আমি বিভিন্ন উত্স থেকে "ক্রীড়া পুষ্টি" অধ্যায়টি সংকলন করেছি, তবে প্রধানত মানুষের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে অর্জিত জ্ঞান এবং আমার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে পরীক্ষা করেছি। ম্যাগাজিনের এই সংখ্যায় আমরা শুধুমাত্র প্রথম অংশ প্রকাশ করি এবং আপনি "LS" এর পরবর্তী সংখ্যায় ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়তে পারেন।

দুর্ভাগ্যবশত, বই এবং ইন্টারনেটে থাকা সমস্ত তথ্য ব্যবহার করা অসম্ভব, তাই আমি হাইলাইট করেছি, আমার মতে, আমি যে সাহিত্য পড়ি তার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী। এবং এটি থেকে এটি এসেছে ...

স্পোর্ট ফার্মাকোলজি

আজ, মাদকের ব্যবহারের সমস্যাটি আমাদের খেলাধুলায় পেশাদার এবং অপেশাদার উভয়কেই আরও বেশি চিন্তা করতে শুরু করেছে। স্পোর্টস ফার্মাকোলজি হওয়া বা না হওয়া, এবং ডোপিংয়ের একটি যুক্তিসঙ্গত বিকল্প আছে কি? সঙ্গে ধ্রুবক বৃদ্ধিক্রস-কান্ট্রি স্কিইং-এ শারীরিক এবং মানসিক চাপ, যখন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া কখনও কখনও মানুষের ক্ষমতার সীমার সাথে সীমাবদ্ধ থাকে, তখন এই দ্বিধাটি সামনে আসে। তো তুমি কি কর? কোন প্রকার ফার্মাকোলজিক্যাল সংশোধন প্রত্যাখ্যান করা কি অপরিহার্য নাকি কার্যক্ষমতা এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য "ক্ষতিহীন" ওষুধ ব্যবহার করা কি যুক্তিসঙ্গত?

আজকাল, ক্রীড়াবিদ এবং বিশেষ করে স্কিয়ার-রেসারদের দ্বারা অভিজ্ঞ প্রতিযোগিতামূলক এবং প্রশিক্ষণের লোড এত বেশি যে সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানকার্যক্ষমতা বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা ওষুধ গ্রহণ থেকে গতকালের দৃশ্য। এখন স্বাস্থ্যের ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলার সম্ভাবনা বেশি যখন ফার্মাকোলজিকাল সহায়তা পরিত্যাগ করা হয়, এবং যখন এটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় ব্যবহার করা হয় তখন নয়। ট্র্যাকের গতি বাড়ছে, এবং তাদের সাথে শরীর ওভারলোড হওয়ার সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পাচ্ছে, যা সমস্ত ধরণের জটিলতায় পরিপূর্ণ। ভি গত বছরগুলোএমনকি ক্রীড়া ওষুধের একটি নতুন শাখা আবির্ভূত হয়েছে - "ফার্মাকোলজি সুস্থ ব্যক্তি" এর উদ্দেশ্য হল চরম শারীরিক পরিশ্রমে শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য নন-ডোপিং ওষুধ প্রবর্তন করা।

"স্পোর্টস ফার্মাকোলজি", ঔষধের অন্য যেকোন শাখার মতো, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রত্যয় রয়েছে - "ক্ষতি করবেন না!" একজন ক্রীড়াবিদ যে ইচ্ছাকৃতভাবে ডোপিং গ্রহণ করে সে তার স্বাস্থ্যের কী ক্ষতি করে তা বুঝতে পারে না। এর প্রমাণ ফুটবল ম্যাচ এবং সাইকেল রেসে সরাসরি অসংখ্য মৃত্যু, যা আমাদের জন্য আর কোনো সংবেদনশীল নয়। যে কেউ তাদের জীবনযাপনের উপায় হিসাবে একটি বড় অক্ষর সহ খেলাকে বেছে নিয়েছে তাদের অবশ্যই অলিম্পিক আন্দোলনের নৈতিক ও নৈতিক নীতিগুলি শুনতে হবে এবং নিজের জন্য একমাত্র কাজটি করতে হবে সঠিক পছন্দ: কখনই অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করবেন না, ফলাফলের অর্জন যতই লোভনীয় এবং দ্রুত হোক না কেন, এবং মঞ্চে উঠার প্রলোভন যতই অবিশ্বাস্য হোক না কেন।

স্পোর্টস ফার্মাকোলজি, যা আমরা এখন আপনার সাথে কথা বলব, এটি কৃত্রিমভাবে খেলাধুলার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য নয়, বরং ভারী পরিশ্রমের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে গেলে এটিকে শীর্ষে বজায় রাখতে এবং বিরূপ প্রভাব থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পরিবেশ... উপরন্তু, কিছু স্কিয়ার এখনও প্রশিক্ষণে একটি নিয়ম মেনে চলতে পছন্দ করে: "যত বেশি, তত ভাল!", শরীরকে অতিরিক্ত বোঝা একটি সাধারণ ঘটনা।

ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষ করে জৈবিকভাবে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ সক্রিয় সংযোজন(খাদ্য সম্পূরক). এটি স্পষ্টভাবে বৈজ্ঞানিক উন্নয়ন এবং পঞ্চাশ হাজারেরও বেশি চিকিৎসা গবেষণার তথ্য দ্বারা নির্দেশিত। যত তাড়াতাড়ি ক্রীড়াবিদ নিতে শুরু পুষ্টি সংযোজন, তাদের ফলাফল উন্নত হয়. যদি সম্পূরকগুলি অপেশাদারদের দ্বারা নেওয়া হয়, তবে এটি সাধারণভাবে তাদের স্বাস্থ্যের উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলে।

শরীরের ওভারভোল্টেজ

শুধুমাত্র একটি সংখ্যা দ্বারা একটি ক্রীড়াবিদ ক্লান্তি ডিগ্রী বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করা সম্ভব জৈব রাসায়নিক পরামিতিরক্ত, যেমন গ্লাইকোলাইটিক (অ্যানেরোবিক) পেশীতে গ্লুকোজের ভাঙ্গনের সময় গঠিত ল্যাকটিক অ্যাসিড (ল্যাকটেট), পাইরুভিক অ্যাসিডের ঘনত্ব (পাইরুভেট), এনজাইম ক্রিয়েটাইন ফসফোকিনেস, ইউরিয়া এবং কিছু অন্যান্য। বাড়িতে কি করতে হবে তা পরিষ্কার জৈব রাসায়নিক বিশ্লেষণএটি অবাস্তব, অতএব, আপনি সুপরিচিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারেন: যদি আপনি আপনার ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেন বা আপনি রাতে আরও খারাপ ঘুমিয়ে পড়েন, যদি আপনি খিটখিটে হয়ে পড়েন এবং আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, এটি অতিরিক্ত কাজের প্রথম লক্ষণ। স্পোর্টস মেডিসিনে ব্যবহৃত পুনরুদ্ধারের উপায় এবং পুনরুদ্ধারমূলক ব্যবস্থাগুলি শর্তসাপেক্ষে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: শিক্ষাগত, মনস্তাত্ত্বিক এবং মেডিকো-জৈবিক।

পুনরুদ্ধারের শিক্ষাগত উপায়ের মধ্যে রয়েছে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার স্বতন্ত্রীকরণ এবং প্রশিক্ষণ চক্রের নির্মাণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি প্রস্তুতির গতি বাড়ানো এবং শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া নয়। পুনরুদ্ধারের মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ এবং বিভিন্ন সম্মোহন সেশন (এখানে অ্যাথলিটের চরিত্রের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, তার মনোবিজ্ঞান জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ - তারপর প্রভাবটি দুর্দান্ত হবে)। পুনরুদ্ধারের চিকিৎসা ও জৈবিক পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম খাদ্য; বিভিন্ন ধরণের ম্যানুয়াল থেরাপি, স্নান, স্নান এবং অন্যান্য ফিজিওথেরাপি পদ্ধতির ব্যবহার; "নন-ডোপিং" ফার্মাকোলজিকাল ওষুধ গ্রহণ, অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন, অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডএবং ট্রেস উপাদান যা স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অবস্থার স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে।

আসুন আমরা একটি অতিরিক্ত চাপযুক্ত জীবকে পুনরুদ্ধার করার মেডিকো-জৈবিক পদ্ধতিগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করি ... ওভারস্ট্রেনের চারটি ক্লিনিকাল ফর্ম রয়েছে:

• কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত চাপ (CNS)
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অতিরিক্ত চাপ
• লিভারের অতিরিক্ত চাপ (হেপাটিক ব্যথা সিন্ড্রোম)
• নিউরোমাসকুলার যন্ত্রপাতির অতিরিক্ত চাপ (পেশী ব্যথা সিন্ড্রোম)

সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেমের ওভারভোল্টেজ

এটি নিজেকে নিপীড়ন এবং উত্তেজনা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের হতাশার সাথে, দুর্বলতার অনুভূতি, ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুকতা, উদাসীনতা, রক্তচাপ হ্রাস, টনিক এবং উদ্দীপক এজেন্টগুলি নির্ধারিত হয়: অ্যাডাপটোজেনিক ওষুধ, সেইসাথে আমদানিকৃত উত্পাদনের টনিক ভেষজ প্রস্তুতি (ভিগোরেক্স, ব্র্যান্ডো, ইত্যাদি)। অ্যাডাপ্টোজেনগুলি এমন ওষুধ যা প্রতিকূল প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে শরীরের অ-নির্দিষ্ট প্রতিরোধ বাড়ায়। বহিরাগত পরিবেশ... এই গোষ্ঠীতে উদ্ভিদ এবং প্রাণীর উৎপত্তি বা রাসায়নিকভাবে সংশ্লেষিত ঔষধি পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে adaptogens শরীরের জন্য সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক এবং একটি বিস্তৃত থেরাপিউটিক প্রভাব আছে। তাদের আছে হাজার বছরের ইতিহাসএবং পূর্ব দেশগুলো থেকে আমাদের কাছে এসেছে। উদ্ভিদের উৎপত্তির অ্যাডাপটোজেনগুলির সর্বাধিক অধ্যয়ন করা প্রস্তুতিগুলি হল জিনসেং, স্কিসান্দ্রা চিনেনসিস, রোডিওলা রোজা (সোনার মূল), কুসুম লেউজা (মারাল রুট), এলিউথেরোকোকাস প্রিকলি, মাঞ্চুরিয়ান আরালিয়া, প্ল্যাটান-লেভড স্টেরকুলিয়া, জামানিখা (ইচিনোজান, ব্ল্যাক রুট)। ঘোড়ার চেস্টনাট নির্যাস), বিভিন্ন শেওলা (স্টারকিউলিন, মরিনিল-স্পোর্ট) এবং সামুদ্রিক প্রাণীর প্রস্তুতি, সেইসাথে প্যান্টোক্রাইন, প্যান্টোহেমাটোজেন, লাইপোসেরব্রিন, মৌমাছির পণ্য (মৌমাছির পরাগ, পরাগ, মৌমাছির পরাগ, মধু, প্রোপোলিস, মৌচাক এবং অ্যাপিল্যাক - রয়্যাল জেলি। গুরুতর অসুস্থতার পরে ক্ষয়প্রাপ্ত এবং দুর্বল রোগীদের জন্য একটি দরকারী সাধারণ টনিক, ক্ষুধা, ওজন বৃদ্ধি, প্রাণশক্তি এবং প্রফুল্লতার উপস্থিতিতে অবদান রাখে)।

প্রায়. এড।: মৌমাছি পালনের পণ্যগুলি সাধারণত তথাকথিত "প্রাকৃতিক" ফার্মাকোলজির ওষুধের একটি প্রতিশ্রুতিশীল শ্রেণীর, যেহেতু শরীরের উপর কোন ক্ষতিকারক প্রভাব ছাড়াই, তাদের একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রভাব রয়েছে এবং সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। দিনে 2 বার মধুর সাথে পরাগ মিশ্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, 30 দিনের জন্য 1 টেবিল চামচ। এই মিশ্রণটি 50 গ্রাম পরাগ এবং 250 গ্রাম চিনিহীন মধু মিশিয়ে তৈরি করা যেতে পারে এবং এটি একটি অন্ধকার জায়গায় একটি কাচের পাত্রে সংরক্ষণ করতে হবে। ফলস্বরূপ, কার্ডিওপালমোনারি এবং পেশী সিস্টেমের সূচকগুলি উন্নত হয়, সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি পায়, হিমোগ্লোবিন এবং এরিথ্রোসাইট সূচকগুলি উন্নত হয়।

এই অ্যাডাপ্টোজেনগুলির মধ্যে কিছু সংমিশ্রণ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় যা ওষুধ এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যায়, যেমন এলটন, লেভেটন, ফিটোটন এবং অ্যাডাপটন।

অ্যাডাপ্টোজেন গ্রুপের ওষুধগুলির মধ্যে, জিনসেং প্রথম অধ্যয়ন করা হয়েছিল এবং পরে মৌমাছি পালন পণ্যগুলির সাথে মিলিত হলে ইলিউথেরোকোকাস এবং অন্যান্য ওষুধের উচ্চ কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছিল। তারা বিস্তৃত প্রতিকূল কারণগুলির দক্ষতা এবং প্রতিরোধ বাড়ায়, যা ক্রীড়া ওষুধে তাদের ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিতগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করা সম্ভব করে তোলে। চীনা ওষুধে জিনসেং ব্যবহারের ইতিহাস 2000 বছরেরও বেশি সময় ধরে। "এর ক্রমাগত ব্যবহার দীর্ঘায়ুর রাস্তা," পূর্বের বয়স্ক বাসিন্দারা বলেছেন, যারা ক্রমাগত তাদের মানসিক উন্নতির জন্য এই মূল ব্যবহার করে শারীরিক অবস্থা... ইউরোপে দীর্ঘ সময় ধরে তারা তার প্রশংসা করেনি ঔষধি বৈশিষ্ট্য, যা চীনা পাহাড়ের শক্তি এবং শক্তি শোষণ করেছিল, কিন্তু শীঘ্রই জিনসেং আমাদের মহাদেশে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হতে শুরু করে।

বর্ধিত উত্তেজনার সাথে, ঘুমের ব্যাঘাত, বিরক্তি, হালকা হিপনোটিক্স এবং সেডেটিভ ব্যবহার করা হয়: ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট, প্যাশনফ্লাওয়ার। কোর্সটি 10-12 দিন। এই ওষুধগুলির সংমিশ্রণে, গ্লুটামিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম গ্লাইসারোফসফেটও নির্ধারণ করা যেতে পারে, যা উন্নতি করে স্নায়বিক কার্যকলাপএবং মেজাজ-বর্ধক।

এছাড়াও, মস্তিষ্কের লঙ্ঘনের সাথে - মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস, স্মৃতিশক্তি হ্রাস ইত্যাদি। - ন্যুট্রপিক্স লিখুন (গ্রীক শব্দ "নুস" থেকে - মন, মন, চিন্তা, আত্মা, স্মৃতি এবং "ট্রপোস" - দিকনির্দেশ, প্রচেষ্টা, সখ্যতা)। এগুলিকে নিউরোমেটাবলিক স্টিমুল্যান্টও বলা হয়। কেন্দ্রের উপর একটি উত্তেজক প্রভাব বলার জন্য এটি মোটেই প্রয়োজনীয় নয় স্নায়ুতন্ত্র(অ্যাসেফেন, ইনস্টেনন, ফেনিবুট, প্যান্টোগাম, পাইরিডিটল, পাইরাসিটাম (নুট্রোপিল), অ্যামিনালন এবং অন্যান্য), যেহেতু সেখানেও শয়নকারী (শান্তকরণ) বৈশিষ্ট্যযুক্ত ওষুধ রয়েছে (ফেনিফুট, পিকামিলন, প্যান্টোগাম এবং মেক্সিডল)। ন্যুট্রপিক ওষুধগুলি স্বাভাবিক করে তোলে সেরিব্রাল সঞ্চালনএবং মস্তিষ্কের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ক্ষতিকারক প্রভাবপরিবেশ যদি আমরা বিবেচনা করি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আংশিকভাবে এমন একটি প্রভাব, সেইসাথে এই সত্য যে প্রশিক্ষণ হল নির্দিষ্ট দক্ষতার বিকাশ এবং তাদের মুখস্থ করা, তবে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে ন্যুট্রপিক্স নন-ডোপিংয়ের একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ শ্রেণীর প্রতিনিধিত্ব করে। ফার্মাকোলজিকাল প্রস্তুতিযা "কেন্দ্রীয় ক্লান্তি" প্রতিরোধ করতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ওভারভোল্টেজ

এটি একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম বা সাধারণ "লোক" পদ্ধতি ব্যবহার করে সনাক্ত করা যেতে পারে - হৃদপিন্ডে ঝাঁকুনি এবং চুলকানি সহ, বিশ্রামে হার্টের হার বৃদ্ধি, আপনার অবিলম্বে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করা উচিত। এটি সেই ক্ষেত্রে যখন প্রশিক্ষণের পরিমাণের সাথে আপনার কখনই "লোভী" হওয়া উচিত নয়, কারণ একজন স্কিয়ারের হৃদয় একটি "মোটর" এবং এটি ফলাফল অর্জনে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখার জন্য সাধারণত গৃহীত ওষুধগুলি হল রাইবক্সিন (ইনোসিন), পটাসিয়াম অরোটেট, স্যাফিনর, পাইরিডক্সিন, সায়ানোকোবালামিন, ফলিক অ্যাসিড (যা যাইহোক, ডিঅক্সিরাইবোনিউক্লিক অ্যাসিড (ডিএনএ) এবং রাইবোনিউক্লিক অ্যাসিড গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। (RNA), পুনর্জন্ম পেশী টিস্যু, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং সেলুলার শ্বসন; ফোলেট এছাড়াও লোহিত রক্তকণিকা এবং ভিটামিন B12 উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে)। এছাড়াও ফসফরাস, এটিপি, কোলিন ক্লোরাইড এবং কার্নিটাইনের প্রস্তুতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কার্নিটাইন সাধারণত খুব "মাল্টিফাংশনাল" এবং এটি শুধুমাত্র "হার্টের জন্য ভিটামিন" নয়, এর ব্যাপকতার জন্যও পরিচিত থেরাপিউটিক প্রভাবশরীরের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে। সর্বোপরি, যদি এমন একটি খাদ্য সম্পূরক থাকে যা আপনাকে একই সাথে আরও শক্তি সঞ্চয় করতে, ওজন কমাতে (এল-কার্নিটাইন), অনাক্রম্যতা এবং মানসিক ক্ষমতা বাড়াতে (এসিটাইল-এল-কারনিটাইন), রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করবে, তাহলে আপনি সম্ভবত এটি চেষ্টা করতে চান, তাই না? এদিকে, আমরা শুধু কার্নিটাইন সম্পর্কে কথা বলছি: দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির বিস্তৃত পরিসর, অতিরিক্ত শক্তি উৎপাদনে কোষকে সাহায্য করার ক্ষমতা, সেইসাথে বিষাক্ততার অনুপস্থিতি এটির জন্য দুর্দান্ত চাহিদা নির্ধারণ করে।

কার্নিটাইন রাশিয়ান বিজ্ঞানী ভিজি গুলেভিচ আবিষ্কার করেছিলেন, যিনি এটি প্রথম পেশী টিস্যুতে আবিষ্কার করেছিলেন এবং এটিকে নিষ্কাশনকারী পদার্থের (পেশী টিস্যুর অ-প্রোটিন নাইট্রোজেনাস পদার্থ) এর জন্য দায়ী করেছিলেন। ওষুধে এই পদার্থগুলির ব্যবহারের সহজ উদাহরণ হল দুর্বল রোগীদের চিকিত্সার জন্য মাংসের ঝোলের ব্যবহার। ঝোলটিতে কার্যত কোন প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে না, তবে এটি নিষ্কাশনকারী পদার্থে সমৃদ্ধ, বিশেষত কার্নিটাইন। ডায়েটে ব্রোথের অন্তর্ভুক্তি আরও অর্জনের অনুমতি দেয় তাড়াতাড়ি সুস্থ হয়ে উঠুনযারা তাদের নেয়নি তাদের চেয়ে। কার্নিটাইনকে "ভিটামিন ডব্লিউ" এবং "গ্রোথ ভিটামিন"ও বলা হয়। ক্রীড়া অনুশীলনে, কার্নিটাইন নিজেকে একটি ভাল নন-ডোপিং অ্যানাবলিক এজেন্ট হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করেছে, যার ফলে শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভরপ্রোটিন, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেটের হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। কার্নিটাইনের মতো ওষুধ খুব কমই আছে। এটি আপনাকে এক ঢিলে দুটি পাখি মারার অনুমতি দেয়: শরীরের অ্যানাবলিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে এবং খেলাধুলার সময় উদ্ভূত প্যাথলজি সংশোধন করতে।

ফার্মাকোলজিস্টরা কার্নিটাইনের ফ্যাট-বার্নিং ফাংশন সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন (উদাহরণস্বরূপ, এল-কার্নিটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড ভিটামিন-এর মতো যৌগ যা বিপাকের সাথে জড়িত। ফ্যাটি এসিডএবং তাদের থেকে শক্তির বিভাজন এবং গঠনে একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে)। আমাদের শরীরে প্রচুর চর্বি রয়েছে এবং ওষুধ এবং খেলাধুলায় অ্যাডিপোজ টিস্যুর বিরুদ্ধে লড়াই, এর তীব্রতা এবং উপাদান ব্যয়ের পরিপ্রেক্ষিতে, কেবলমাত্র মহাকাশ জয়ের লড়াইয়ের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। কার্নিটাইন ইন এক্ষেত্রেস্থূলতা মোকাবেলায় নতুন ওষুধের পুরো যুগ খুলেছে। কার্নিটাইনের একটি অনন্য বৈশিষ্ট্য হ'ল, অ্যাডিপোজ টিস্যুর ভাঙ্গনের হার বৃদ্ধি করে, এটি শক্তির উদ্দেশ্যে শরীর দ্বারা চর্বি শোষণকে বাড়িয়ে তোলে এবং ফলস্বরূপ, সাবকুটেনিয়াস "জলাশয়গুলিতে" এর জমা হওয়ার প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা বিশেষত দৃঢ়ভাবে উন্নত হয়, এতে প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং বিশেষত উল্লেখযোগ্যভাবে গ্লাইকোজেন সামগ্রী, যেহেতু হৃদয় ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে 70% খাওয়ায়। এল-কার্নিটাইন প্রধানত মাংসে পাওয়া যায়, তাই এর ব্যবহার নিরামিষাশীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

পেশীতে জমা করে এবং পেশী কোষে চর্বি ভাঙার প্রচার করে, কার্নিটাইন শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তির সাথে পেশী টিস্যু সরবরাহ করে। এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত শক্তির প্রধান উত্স সংরক্ষণে অবদান রাখে - গ্লাইকোজেন, যার ভাঙ্গনের সময়, একগুঁয়ে ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলিতে জমা হয়। কার্নিটাইনের ব্যবহার আপনাকে ক্লান্ত না হয়ে দীর্ঘকাল ব্যায়াম করতে দেয়। এটি বিশেষত ক্রীড়া শৃঙ্খলাগুলিতে কার্যকর যেগুলির জন্য সাবমক্সিমাল এবং সর্বাধিক স্তরে দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন, অর্থাৎ ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং-এর মতো চক্রাকার ক্রীড়াগুলিতে।

লিভার পেইন সিনড্রোম

অথবা, এটিকে অন্যভাবে বলতে গেলে, লিভারের ওভারস্ট্রেন, যা ধৈর্যের খেলাধুলার জন্যও সাধারণ এবং উচ্চ চক্রীয় লোডের কারণে স্কাইয়ার-রেসারদের এক ধরণের "পেশাগত রোগ", পরামর্শ দেয় যে খাদ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন। প্রথমত, চর্বিযুক্ত, মশলাদার, ভাজা, নোনতা, ধূমপান করা, সেইসাথে কিওস্কগুলিতে "যাতে যেতে" কেনা "অপ্রাকৃতিক" পণ্যগুলির ব্যবহার সীমিত করা প্রয়োজন। ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট থেকে, অ্যালোকোল, লিগ্যালন, সিলিবর, ফ্ল্যামিন, মেথিওনিন, কারসিল এবং অপরিহার্য আলাদা করা যেতে পারে। খাবারের পর, যখন হজম প্রক্রিয়া শুরু হয় তখন এই choleretic এবং hepatoprotective এজেন্টগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লোক ওষুধে, লিভারের রোগের জন্য, নিম্নলিখিত গাছগুলি দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহার করা হয়েছে: সাধারণ বারবেরি, ঔষধি চিঠি, বাগান বপন থিসল, সাধারণ লুসেস্ট্রাইফ, মাল্টিস্টিন্ডেড হেয়ারপট, ইউরোপীয় সাঁতারের পোষাক, সাধারণ টোডফ্ল্যাক্স, আধা-রঙের নাভি, সেইসাথে ঔষধি ফি, জন্য উদাহরণস্বরূপ, হিল হোজপজ চা এবং তুবা নামক একটি পদ্ধতি: সপ্তাহে একবার খালি পেটে, দুটি তাজা মুরগির কুসুম বা গ্যাস ছাড়াই দুই গ্লাস উষ্ণ মিনারেল ওয়াটার ("বারজোমি") পান করুন। ডান দিকে শুয়ে পড়ুন (গর্ভে ভ্রূণের অবস্থান), লিভারের নীচে একটি উষ্ণ গরম করার প্যাড রাখুন এবং 1.5 ঘন্টা শুয়ে থাকুন।

নার্ভো-পেশীবহুল সরঞ্জামের ওভারভোল্টেজ

"আবদ্ধ" পেশীগুলির ক্ষেত্রে, যা কেবল ভারোত্তোলকদের কাছেই নয়, আমাদের কাছেও পরিচিত, চক্রাকারে, আমাদের অ্যানেরোবিক এবং পাওয়ার লোড কমাতে হবে এবং বাথহাউসে বা ম্যাসেজের জন্য যেতে হবে। পেশী চিকিত্সার উদ্দেশ্যে ওষুধের মধ্যে ব্যথা সিন্ড্রোম, antispasmodic, vasodilating এবং microcirculation প্রক্রিয়া উন্নত করা হয় নির্ধারিত হয়: xanthinol nicotinate, ম্যাগনেসিয়া, Nikoshpan, grantal। অ্যারোবিক জোনে পরিকল্পিত লোডের আগে প্রতিরোধের মাধ্যম হিসাবে সোডিয়াম অক্সিবুটাইরেট নিয়োগের পাশাপাশি "আবদ্ধ" পেশীগুলির বিকশিত সিন্ড্রোমের সাথে একটি ভাল প্রভাব দেওয়া হয়। ক্রমাগত ব্যথা সিন্ড্রোমের ক্ষেত্রে, পেশীর স্বর কমাতে, স্কুটামিল-সি (1-2 দিন) বা মিডোকালম (1-2 ডোজ) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা ম্যাসেজ, একটি বৃত্তাকার ঝরনা বা চারকোট ঝরনা, সেইসাথে একটি দিন বিশ্রামের আগে প্রতিটি প্রশিক্ষণ চক্রের শেষে স্নানের মাধ্যমে খেলা হয় (কন্ট্রাস্ট শাওয়ারের সাথে 5 মিনিটের জন্য 3-5 রান বা একটি স্টিম রুমের মধ্যে পুল)। এটি বাঞ্ছনীয় যে আপনি আপনার সাথে একটি ঝাড়ু বাথহাউসে নিয়ে যাবেন: বার্চ, পাইন সূঁচ, নেটল এবং অন্যান্য গাছের ঔষধি গুণাবলী ছাড়াও বন্যা ঝাড়ু, তাদের বেত্রাঘাত শারীরিক পরিশ্রমের পরে দ্রুত কাজের ক্ষমতা পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে। এই পদ্ধতিটিকে বেদনাদায়ক ক্রিয়াকলাপের পদ্ধতি হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা প্রাচীনকাল থেকে একটি শক্তিশালী প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যখন চিকিত্সার অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি অকার্যকর হয়। বেদনাদায়ক চিকিত্সার ক্রিয়াকলাপের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া হ'ল এন্ডোরফিনগুলির সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করা, মরফিনের মতো অন্তঃসত্ত্বা যৌগগুলি। ব্যথানাশক এবং আনন্দদায়ক প্রভাব ছাড়াও, এন্ডোরফিন অ্যানাবোলিজমকে উদ্দীপিত করতে পারে, ক্যাটাবলিজমকে বিলম্বিত করতে পারে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে পারে। সাঁতার (15-20 মিনিট) উচ্চ-তীব্রতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরে ভাল পেশী শিথিল করার একটি স্বীকৃত উপায়। এটি গ্রীষ্মের প্রস্তুতির সময়কালে বিশেষত সত্য এবং শীতকালে একটি সুইমিং পুল সম্ভব। প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে গতি-শক্তি প্রশিক্ষণের অনুপাত যত বেশি হবে, ক্রীড়াবিদদের মানসিক উত্তেজনা তত বেশি হবে। এই ধরনের ব্যায়ামের পরে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে উষ্ণ পাইন বা তাজা স্নান অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়।

আমি যে নোট করতে চাই গুরুত্বপূর্ণ শর্তপ্রশিক্ষণের ফলপ্রসূতা, সেইসাথে "আবদ্ধ" পেশী হ্রাস করা হল জিমন্যাস্টিকস, বা তথাকথিত "স্ট্রেচিং" (ইংরেজি থেকে। "প্রসারিত" - টানতে, প্রসারিত করা, প্রসারিত করা)। পেশীগুলির দৃঢ়তা, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা হ্রাসের ফলে তাদের মধ্যে কম রক্ত ​​​​প্রবাহিত হয়, যার ফলে পেশীগুলির সংকোচনের ক্ষমতা হ্রাস পায়। তদুপরি, শরীরের এই জাতীয় অবস্থা, যখন পেশীগুলি টানটান হয়ে যায়, যেন ossified, বছরের পর বছর ধরে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে সমস্যা দেখা দেয়। সংক্ষেপে, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তার বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণ অত্যাবশ্যক। নমনীয়তার বিকাশের সাথে, ভারসাম্যের অনুভূতি, দক্ষতা, সমন্বয় বৃদ্ধি পায় এবং অন্যান্য শারীরিক গুণাবলী উন্নত হয়, যা গতি বাড়াতে এবং প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত কাজগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, নমনীয়তা বিকাশ আঘাত এড়াতে বা কমাতে সাহায্য করে। এটি মনে রাখা উচিত যে নমনীয়তা ব্যায়ামগুলি আপনার ক্রীড়াজীবন জুড়ে আপনার দিনের অংশ হওয়া উচিত এবং ভুলে যাওয়া উচিত নয়। স্ট্রেচিং "পেশী" এর স্নিগ্ধতা এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে - এমন একটি মতামত রয়েছে যে 1 ঘন্টা জিমন্যাস্টিকস নিয়মিত ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট প্রতিস্থাপন করে!

বার্ষিক প্রশিক্ষণ চক্রে স্কিয়ার-রেসারের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার ফার্মাকোলজিকাল সহায়তা সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, যা চারটি পর্যায়ে বিভক্ত - পুনরুদ্ধার, প্রস্তুতিমূলক (মৌলিক), প্রাক-প্রতিযোগিতা এবং প্রতিযোগিতামূলক - এটি উল্লেখ করা উচিত যে ফার্মাসিউটিক্যালের বৃহত্তম অংশ সরবরাহ পুনরুদ্ধারের উপর পড়ে এবং, বিশেষত, প্রস্তুতিমূলক সময়কাল, প্রাক-প্রতিযোগিতামূলক এবং আরও - প্রতিযোগিতামূলক রূপান্তরের সময় মসৃণভাবে হ্রাস পায়।

পুনরুদ্ধারের সময়কাল

পুনরুদ্ধারের সময়কালে, যা প্রায় এপ্রিল থেকে জুন পর্যন্ত স্থায়ী হয়, শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া এবং একটি কঠিন স্কি মৌসুম থেকে পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বছরের একমাত্র সময় যখন বিবেকবান স্কিয়ারের সামর্থ্য থাকে, বলুন, একটি স্যান্ডউইচ সহ মাখন, টক ক্রিম সঙ্গে borscht, সেইসাথে একটি মৃদু মোডে ট্রেন (একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে ওজন 3-5 কেজির বেশি "যুদ্ধ" আদর্শ অতিক্রম না করে)। শারীরিক পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি, নৈতিক স্বস্তির একটি জায়গাও রয়েছে: আপনাকে প্রতিনিয়ত প্রতিযোগিতা, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই - আপনাকে কেবল শীতের ঘুম থেকে জেগে ওঠা প্রকৃতি উপভোগ করতে হবে, ধীরে ধীরে ক্রস এবং সম্পূর্ণরূপে অভ্যস্ত হতে হবে। তীব্রতা সম্পর্কে ভুলে যান। বসন্তে কোথাও তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই - গ্রীষ্মে আপনি এখনও "ছুটে চলেছেন" এবং সর্বোপরি, আপনার পিছনে ফিরে দেখার সময় হওয়ার আগে, আপনি ইতিমধ্যে অনুকরণে লাফিয়ে উঠবেন।

ফার্মাকোলজিকাল সহায়তার দৃষ্টিকোণ থেকে, ভারী প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতামূলক লোডের পাশাপাশি সারা বছর ধরে ফার্মাকোলজিকাল প্রস্তুতির ব্যবহারের কারণে শরীর থেকে "বিষাক্ত পদার্থ" নির্মূল করার বিষয়টি সামনে আসে। "টক্সিন" এর একটি উল্লেখযোগ্য অংশ লিভারে জমা হয়, তাই হেপাটোপ্রোটেকটিভ ওষুধের সাথে প্রফিল্যাক্সিসের একটি কোর্স চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন এবং বিভিন্ন জৈব উপাদানগুলির সাথে শরীরের স্যাচুরেশনে অনেক মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, ভিটামিন এ এবং ই ব্যবহার করা হয়, যা কিছু রেডক্স প্রক্রিয়ার উদ্দীপনা এবং বেশ কয়েকটি হরমোনের সংশ্লেষণে অবদান রাখে। ভিটামিন সি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অভিযোজন ত্বরান্বিত করতে এবং ভিটামিনের অভাব রোধ করতে ব্যবহৃত হয়। মহিলাদের জন্য, আপনি ড্রাগ ferroplex (হাঙ্গেরি) সুপারিশ করতে পারেন, যা রয়েছে, বরাবর অ্যাসকরবিক অ্যাসিডলোহা আয়ন কিছু ভিটামিন কমপ্লেক্স শরীরের জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, ভিটামিনের ঘাটতির বিকাশ রোধ করে, অন্যগুলি ভিটামিনের একটি কমপ্লেক্স সহ, একটি সুষম মাইক্রোলিমেন্ট কম্পোজিশন ধারণকারী বিশেষ ক্রীড়া প্রস্তুতি। পুনরুদ্ধারের সময়কালে তাদের ব্যবহার সবচেয়ে পছন্দনীয়।

লোড এবং স্বাভাবিককরণ অভিযোজন ত্বরণ কার্যকরী অবস্থাস্যাফিনর, জিনসেং, এলিউথেরোকোকাস, জামানিহা এর মতো অ্যাডাপ্টোজেন গ্রহণের মাধ্যমে সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিকে সহায়তা করা হয়। প্রশিক্ষণ শুরুর 3-4 দিন আগে অ্যাডাপ্টোজেন গ্রহণ শুরু করা উচিত, ওষুধ গ্রহণের কোর্সের সময়কাল সাধারণত 10-12 দিন হয়। সেডেটিভ এবং হিপনোটিক্স এই সময়কালে ব্যবহৃত হয়, প্রধানত কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ওভারভোল্টেজের সিন্ড্রোমকে দমন এবং চিকিত্সা করার জন্য, ঋতুতে ঘটে যাওয়া উল্লেখযোগ্য মানসিক-মানসিক ওভারলোডের পরে। আপনি ভ্যালেরিয়ান শিকড় ব্যবহার করতে পারেন (উভয় ট্যাবলেট আকারে এবং একটি টিংচার আকারে), মাদারওয়ার্ট ইনফিউশন, অক্সিবিউটিকার এবং কিছু অন্যান্য উপশমকারী।

পুনরুদ্ধারের সময়কালে বিপাককে স্বাভাবিক করার জন্য, সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কার্যকরী অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে, ক্রীড়াবিদদের পুনর্বাসনকে ত্বরান্বিত করতে, নিম্নলিখিত ওষুধগুলি সাধারণত নির্ধারিত হয়: রিবক্সিন (ইনোসিন), কোকারবক্সিলেস, এসেনশিয়াল, হেপাটোপ্রোটেক্টরস অ্যালোকল, লিগালন ইত্যাদি।

প্রস্তুতির সময়কাল

কিন্তু এখন বসন্ত শেষ, এবং আপনাকে আপনার বাইন্ডিংগুলিকে স্কি থেকে রোলারব্লেডে স্থানান্তর করতে হবে। এর মানে গ্রীষ্ম এসেছে তা ছাড়া আর কিছুই নয় - প্রস্তুতির একটি পর্যায় যাকে প্রাথমিক বা প্রস্তুতিমূলক বলা হয়। জুন থেকে সেপ্টেম্বর পর্যন্ত, স্কাইয়াররা ঘোড়ার মতো কঠোর পরিশ্রম করে, কারণ প্রবাদটি বলে, "আপনি গ্রীষ্মে যা পাবেন, শীতকালে দেখাবেন।" এই সময়কালটি সর্বাধিক ফার্মাকোলজিকাল স্যাচুরেশন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেহেতু শরীরে ওভারলোড হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

প্রস্তুতির সময়কালে, ভিটামিন গ্রহণ অব্যাহত থাকে, যদিও এটি 8-10-দিনের বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যাথলিট নেওয়া শুরু করার সুযোগ থাকলে এটি ভাল নতুন ওষুধ... পৃথক ভিটামিনগুলির মধ্যে, কোবামামাইড এবং বি ভিটামিনের একটি কমপ্লেক্স নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সংশ্লেষণকে উন্নত করতে এবং পেশী প্রোটিনের ভাঙ্গন রোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বি ভিটামিনগুলি খাদ্যের অক্সিডেশন এবং শক্তি গঠনের সাথে যুক্ত বিভিন্ন এনজাইম সিস্টেমে কোফ্যাক্টরের ভূমিকা পালন করে। প্রস্তুতিমূলক সময়ের মধ্যে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য সহ কিছু ওষুধ নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এনসেফাবল, ইউবিওন, আলফা-টোকোফেরল অ্যাসিটেট, গ্যামেলোন, লাইপোইক অ্যাসিড, সোডিয়াম সাক্সিনেট। এই ওষুধগুলি গ্রহণ মস্তিষ্কে এটিপির সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয়, সেলুলার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, একটি অ্যান্টিহাইপক্সিক প্রভাব রয়েছে (যা মধ্য-উচ্চতায় প্রশিক্ষণের সময় বিশেষত কার্যকর), বৃদ্ধি পায়। মানসিক স্থিতিশীলতাএবং ক্রীড়াবিদদের শারীরিক কর্মক্ষমতা।

"অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট" এবং "অ্যান্টিহাইপক্সিক" প্রভাব কি? অক্সিজেন একটি অত্যাবশ্যক উপাদান, কিন্তু এটি খুব সক্রিয় এবং সহজেই মানবদেহের জন্য ক্ষতিকর পদার্থ সহ অনেক পদার্থের সাথে যোগাযোগ করে। সেলুলার শ্বসন প্রক্রিয়ায়, যা শরীরকে শক্তি দেয়, কিছু অক্সিজেন অণু সুপারঅক্সাইড এবং হাইড্রোজেন পারক্সাইডের মতো শক্তিশালী অক্সিডেন্ট (ফ্রি র্যাডিকেল) গঠনে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এগুলি "অতিরিক্ত" শক্তি সমৃদ্ধ অস্থির যৌগ, তাই, শরীরের নির্দিষ্ট কোষগুলিতে প্রবেশ করে, তারা বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ায় প্রবেশ করে যা ব্যাহত করে। স্বাভাবিক কার্যকারিতাএই কোষ। তাদের বিপদ এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে তারা বিপাকের সাথে জড়িত "স্বাস্থ্যকর" অণুগুলির ক্ষতি করে, ডিএনএর গঠন পরিবর্তন করে, যেখানে বংশগত তথ্য সংরক্ষণ করা হয়, সংশ্লেষণে অংশগ্রহণ করে। খারাপ কোলেস্টেরল... এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি করার মাধ্যমে, ফ্রি র্যাডিকেলগুলি ক্যান্সার এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের মতো রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। বিজ্ঞানীরা আরও বিশ্বাস করেন যে বার্ধক্য প্রক্রিয়ার ভিত্তি হল ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি।

উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত পেশাদার খেলাধুলায়, শরীরে ফ্রি র্যাডিকেলের পরিমাণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা শক্তি, সহনশীলতা এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে প্রভাবিত করে। কিছু ফার্মাকোলজিক্যাল ওষুধের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবটি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করার লক্ষ্যে অবিকল। এই উদ্দেশ্যে, ম্যাঙ্গানিজ, দস্তা, তামা এবং সেলেনিয়াম, ভিটামিন সি, ই, বি 2, বি 3, বি 6 এবং বিটা-ক্যারোটিনযুক্ত সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, গাছপালা (ব্লুবেরি এবং আঙ্গুরের বীজ), অঙ্কুরিত শস্য এবং তাজা শাকসবজি এবং ফল। এছাড়াও, হাইপোক্সিয়ার ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে শরীরকে রক্ষা করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা অ্যান্টিহাইপক্স্যান্ট দ্বারা পরিচালিত হয়: অ্যাক্টোভেগিন (সলকোসেরিল), সোডিয়াম অক্সিবুট্রেট, অলিফেন (হাইপক্সেন), সাইটোক্রোম সি।

উন্নয়নমূলক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, প্লাস্টিক বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এমন ওষুধ গ্রহণ করা খুব দরকারী, যেমন। পেশী কোষে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে। তথাকথিত অ্যানাবলিক ওষুধের এই গ্রুপের মধ্যে রয়েছে: একডিস্টেন, কার্নিটাইন ক্লোরাইড এবং কিছু অন্যান্য। স্টেরয়েডাল গঠন সত্ত্বেও, ecdisten বর্জিত ক্ষতিকর দিকটেস্টোস্টেরন প্রস্তুতি এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড। এমনকি এর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার শরীরের প্রধান হরমোনের বিষয়বস্তুকে প্রভাবিত করে না। বি ভিটামিন বা মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সের সাথে একডিস্টেন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বার্ষিক প্রশিক্ষণ চক্রের প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ এবং প্রশিক্ষণ লোডের তীব্রতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই কারণেই এই সময়ের মধ্যে ইমিউনোমোডুলেটর গ্রহণ করা ভাঙ্গন রোধ করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা... আমাদের দেশে সবচেয়ে সহজলভ্য এবং বিস্তৃত হল যেমন অনির্দিষ্ট ইমিউনোমডুলেটর যেমন মমি, মধু (মধুচক্র, পছন্দ করে পুরানো অন্ধকার চিরুনিতে), পরাগ, সেইসাথে সুপরিচিত ইমিউনাল। তাদের ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল খালি পেটে (বিশেষত সকালে)। সত্য, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ইমিউনোমোডুলেটরি ওষুধগুলি প্রাক-প্রতিযোগিতা এবং বিশেষত প্রতিযোগিতামূলক প্রশিক্ষণের সময়কালে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন শারীরিক আকার লাভের কারণে শরীরের অনাক্রম্যতা দুর্বল হয়ে যায়। সেই মুহুর্তগুলিতে যখন আমরা "শিখরে" থাকি, সামান্য সংক্রমণ বা ঠান্ডা রোগের শুরু হিসাবে কাজ করতে পারে।

প্রি-কম্পিটিশন পিরিয়ড

অক্টোবর থেকে, স্কিয়ার-রেসারের জন্য প্রাক-প্রতিযোগীতার প্রশিক্ষণের সময় শুরু হয়, যখন তিনি তুষার উপরে উঠেন। এই সময়কাল ডিসেম্বর-জানুয়ারি পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং ফার্মাকোলজিকাল সহায়তার দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যবহৃত ওষুধের পরিসরের উল্লেখযোগ্য সংকীর্ণতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। মাল্টিভিটামিন গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (যদি সম্ভব হয় তবে ব্যবহৃত ওষুধটি পরিবর্তন করা ভাল)। পৃথক ভিটামিন এবং কফেরমেটগুলির মধ্যে, আবার, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিডের পাশাপাশি ভিটামিন সি, সোডিয়াম সাকসিনেট ইত্যাদির বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য পেশীর ভর এবং কোকারবক্সিলেসের হ্রাস রোধ করতে কোবামামাইড নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও ডোজ প্রস্তুতিমূলক সময়ের 1/2 ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়। প্রতিযোগিতার 5-7 দিন আগে এই ওষুধগুলি অবশ্যই বাতিল করতে হবে। প্রাক-প্রতিযোগীতার সময়কালের দ্বিতীয়ার্ধে (শুরু হওয়ার 8-10 দিন আগে), অ্যাডাপ্টোজেন এবং শক্তিশালীভাবে স্যাচুরেটেড ওষুধ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: এটিপি, ফসফোবিয়ন, ক্রিয়েটাইন ফসফেট, ফসফ্যাডিন, নিওটন ইত্যাদি, একটি নিয়ম হিসাবে, ঘটে। দেশের উপকণ্ঠে, প্রজাতন্ত্র, শহর, ইত্যাদি) এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, তারপরে শক্তি-সমৃদ্ধ খাবার এবং ওষুধগুলি আপনাকে একটি "শক্তি ডিপো" তৈরি করতে, এটিপি সংশ্লেষণকে উন্নীত করতে এবং পেশী সংকোচনের উন্নতি করতে দেয়।

এটি উল্লেখ করা উচিত যে অ্যানাবোলিজম ("সংশ্লেষণ") এর শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপকও রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, স্বল্পমেয়াদী উপবাস (24 ঘন্টার বেশি নয়) এবং ঠান্ডা লোড, যা শরীরে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয় এবং পেশী শক্তি বাড়ায়। ঠান্ডার সাথে অভিযোজনের ফলস্বরূপ, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের স্বন অ্যাসিটাইলকোলিনের সংশ্লেষণের বৃদ্ধির সাথে বৃদ্ধি পায়, যা নিউরোমাসকুলার যন্ত্রপাতির প্রধান মধ্যস্থতাকারী (কোলিন ক্লোরাইড হল অ্যাসিটাইলকোলিনের অগ্রদূত, যা কোলিনার্জিক কাঠামোর কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তোলে। ), অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা উন্নত অ্যানাবোলিজমের দিকে পরিচালিত করে। এবং প্রথম পদ্ধতির অর্থ হল দুটি খাবারের মধ্যে 24-ঘন্টা বিরতি, উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশ থেকে প্রাতঃরাশ, যা বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণের একটি শক্তিশালী উদ্দীপক, যার মাত্রা খাওয়ানো শুরু করার পরে কিছু সময়ের জন্য উন্নত থাকে। ফলস্বরূপ, উপবাসের পরের দিনে, একটি ছোট ওজন হ্রাস সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয় এবং পরের দিন, সুপার ক্ষতিপূরণ ঘটে - শরীরে কাঠামোগত প্রোটিনের পরিমাণ অনাহারের আগে কিছুটা ছাড়িয়ে যায়। গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আগে গ্লাইকোজেন জমে সর্বাধিক করার জন্য স্কিয়ারদের দ্বারা অনুরূপ পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, যা আমরা ম্যাগাজিনের পরবর্তী সংখ্যায় "ক্রীড়া পুষ্টি" অধ্যায়ে আলোচনা করব। তবে বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে গুরুত্বপূর্ণ শুরু হওয়ার আগে অবিলম্বে ঝুঁকি নেওয়া এবং এই পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করা মূল্যবান নয়। প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে কিভাবে শরীর তাদের প্রতিক্রিয়া করে।

প্রতিযোগিতামূলক সময়কাল

একজন স্কিয়ারের জন্য সবচেয়ে দায়িত্বশীল সময় হল জানুয়ারি থেকে মার্চ পর্যন্ত সময়কাল, যাকে প্রতিযোগিতার সময় বলা হয়, যখন প্রশিক্ষণের সময়সূচী গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতায় অত্যন্ত ব্যস্ত থাকে এবং ক্রীড়াবিদকে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে হয়। এই পর্যায়টি সম্পূর্ণরূপে দেখায় যে আপনি গ্রীষ্মে স্লেইজ প্রস্তুত করেছেন কি না ... শীতের মাঝামাঝি এবং বসন্তের শুরুতে এমন সময় যখন ব্যবহৃত ফার্মাকোলজিক্যাল প্রস্তুতির সংখ্যা আরও কমে যায়। উপরের সমস্ত গ্রুপের মধ্যে, শুধুমাত্র অ্যাডাপ্টোজেন, শক্তি পণ্য এবং মধ্যবর্তী (এটিপি, ফসফ্যাডেন, ফসফোবিয়ন, ইনোসিন, নিওটন, ক্রিয়েটাইন ফসফেট, শক্তি) এবং ভিটামিনের ন্যূনতম ডোজ (ভিটামিন ই, সি, বি 1 অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে) ফার্মাকোলজিক্যালে সংরক্ষণ করা হয়। প্রতিযোগিতামূলক সময়ের সমর্থন। ভিটামিন ই পেশী এবং চর্বি পাওয়া যায়। এর কার্যাবলী ভালভাবে বোঝা যায় না। এটি ভিটামিন এ এবং সি এর ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, তাদের অক্সিডেশন প্রতিরোধ করে। এর সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কাজ হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অ্যাকশন। ক্রীড়াবিদদের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত অক্সিজেন পরিবহন এবং শক্তি সরবরাহের সাথে সম্পর্ক থাকার কারণে পেশীর কর্মক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে ধারণা করে এই ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণভিটামিন ই এতে অবদান রাখে না। জটিল আবেদনউপরে উল্লিখিত ফার্মাকোলজিকাল প্রস্তুতিগুলি শুরুর মধ্যে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে দেয়, পেশী তন্তুগুলির উচ্চ সংকোচন প্রদান করে এবং সেলুলার শ্বসন প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

বিশুদ্ধভাবে প্রতিযোগিতামূলক ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাক্টোপ্রোটেক্টর - ওষুধ যা সম্প্রতি ক্রীড়া ফার্মাকোলজির অস্ত্রাগারে প্রবেশ করেছে, তবে ইতিমধ্যে স্বীকৃতি পেয়েছে: সোডিয়াম সাকিনেট, লিমন্টার (লেবুর একটি ডেরিভেটিভ এবং succinic অ্যাসিড), ব্রোমোমেন্টেন। অ্যাক্টোপ্রোটেক্টরগুলি শারীরিক কার্যকলাপের সময় শরীরে বিপাকীয় (বিপাকীয়) ব্যাধিগুলির সংঘটন প্রতিরোধ করে, সেলুলার শ্বসনকে উদ্দীপিত করে এবং শক্তি-স্যাচুরেটেড যৌগগুলির (এটিপি, ক্রিয়েটাইন ফসফেট) বর্ধিত সংশ্লেষণ প্রচার করে। অ্যাক্টোপ্রোটেক্টরের ক্রিয়াকলাপের অধীনে, পেশী, লিভার এবং হার্টে গ্লাইকোজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। তানাকান, একজন অ্যাক্টোপ্রোটেক্টর, বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে, নিজেকে অ্যাডাপ্টোজেন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ন্যুট্রপিক্স উভয় হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করার অনুমতি দেয়। এর প্রয়োগের সাথে, কর্মক্ষমতার উন্নতি, বিরক্তি এবং শুরু নার্ভাসনেস হ্রাস, ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং ঘুমের স্বাভাবিককরণ। নিওটন (ফসফোক্রিটাইনের একটি প্রস্তুতি), অ্যাডেনাইলিক অ্যাসিড এবং ফসফ্যাডেনাম (এটিপি-র একটি খণ্ড, নিউক্লিওটাইডের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, রেডক্স প্রক্রিয়া বাড়ায়, শক্তি সরবরাহকারী হিসাবে কাজ করে) হল শক্তির সর্বজনীন উত্স, এবং তাই প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলনে সবচেয়ে কার্যকর। শিক্ষাগত এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সেই স্তরগুলি, যেখানে লক্ষ্য গতি সহনশীলতা বিকাশ করা এবং অ্যানেরোবিক মোডে কাজের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত রয়েছে। পেশীতে থাকা ATP 0.5 সেকেন্ডের বেশি কাজ নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট, তাই, পেশীর কাজের সময়, কোষে থাকা অন্যান্য উচ্চ-শক্তি ফসফেট (ফসফেজেন) এর শক্তি ব্যবহার করা হয়। এই শুধু উপরের বেশী. তালিকাভুক্ত ওষুধ... পেশী সংকোচনের জন্য শক্তির উত্স হিসাবে ফসফোক্রিটাইন, অ্যানেরোবিক অ্যাল্যাক্টেট পাওয়ার জোনের কাজে অগ্রণী ভূমিকা পালন করে, যখন এর মজুদ থাকে পেশী কোষকাজের সময়কাল এবং তীব্রতা সীমিত করুন।

প্রতিযোগিতামূলক সময়ে, অ্যান্টিহাইপক্স্যান্ট, যৌগগুলির একটি শ্রেণি যা অক্সিজেনের অভাবের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। এই গ্রুপের ওষুধগুলির মধ্যে, অত্যন্ত শক্তিশালী অ্যান্টিহাইপক্স্যান্ট সোডিয়াম অক্সিবুটাইরেটের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করা হয়। এটি শক্তি সাবস্ট্রেটের অ্যানোক্সিক অক্সিডেশন সক্রিয় করে এবং শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে, যা বিশেষ করে দৌড়ের সময় গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, সোডিয়াম অক্সিবিউটাইরেট নিজেই এটিপি আকারে সঞ্চিত শক্তি তৈরি করতে ভেঙে যেতে সক্ষম। এর সমস্ত বৈশিষ্ট্যের জন্য ধন্যবাদ, আজ এটি সহনশীলতা বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায় (যাইহোক, এটি ছাড়াও, এটির একটি উচ্চারিত অভিযোজিত এবং অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রভাব রয়েছে, যা এটিকে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা ওষুধ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করতে দেয়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি অতিরিক্ত চাপ)। অ্যান্টিহাইপক্সেন্টের মধ্যে রয়েছে সাইটোক্রোম সি, অ্যাক্টোভেগিন, অলিফেন (হাইপক্সেন)।

এই সময়ের মধ্যে ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার বিষয়টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অ্যাথলিট যখন তার সর্বোচ্চ ফর্মে পৌঁছায়, তখন অ্যাথলিটের অনাক্রম্যতা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তীব্র শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং FLU এর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। ইচিনেসিয়া (ইমিউনাল), ভিটামিন সি, মধু, পরাগ, মমি, ইমিউনোফান, বেরেস প্লাস ড্রপস, ইত্যাদি। আপনি যদি অসুস্থ হয়ে পড়েন, তাহলে ফার্মেসীগুলিতে আপনি দৃশ্যত অদৃশ্যভাবে বিভিন্ন ওষুধ খুঁজে পেতে পারেন, "ভাল" ফ্লু এবং সর্দি সারা বিশ্বে সবচেয়ে সাধারণ রোগ। উপরন্তু, সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র পুনরুদ্ধারের গতি ত্বরান্বিত করতে পারে না, তবে জটিলতার বিকাশকেও রোধ করতে পারে। সময় উচ্চ তাপমাত্রাগ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের এনজাইমেটিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে এবং তাই, রোগের প্রথম দিনগুলিতে, একটি উপবাসের ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া হয়। ভবিষ্যতে, ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোলিমেন্ট সমৃদ্ধ একটি সম্পূর্ণ পুষ্টি দেখানো হয়। একটি প্রধানত দুগ্ধজাত উদ্ভিদ খাদ্য সুপারিশ করা হয়। প্রচুর উষ্ণ পানীয় - ক্ষারযুক্ত উষ্ণ দুধ মিনারেল ওয়াটার... নেশা কমাতে, প্রচুর পরিমাণে তরল (1500-1700 মিলি) খাওয়া প্রয়োজন এবং যথেষ্টভিটামিন, বিশেষ করে সি, পি, এ এবং ক্যারোটিন। ভিটামিন সি এবং পি রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করে, তাই উভয় ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে খাদ্যকে পরিপূর্ণ করা দরকারী (উদাহরণস্বরূপ, গোলাপ পোঁদ, কালো কারেন্টস, ক্র্যানবেরি, ভাইবার্নাম, কালো চোকবেরি, লেবু ইত্যাদি)। হ্যাঁ, এবং লোক প্রতিকার সম্পর্কে ভুলবেন না! উদাহরণস্বরূপ, সবাই তার জন্য পরিচিত ব্যাকটেরিয়ারোধী ক্রিয়ারসুন স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে সংবহনতন্ত্রএবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সক্ষম।

নিয়মিত ব্যায়াম অ্যাথলিটের শরীরে আয়রনের ঘাটতি এবং তথাকথিত "অ্যাথলেটের অ্যানিমিয়া" বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। একজন অ্যাথলিটের হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব 140 গ্রাম / লির কম হওয়াকে একটি চিহ্ন হিসাবে বিবেচনা করা হয় ক্লিনিকাল রক্তাল্পতা... একটি নির্দিষ্ট পর্যায় পর্যন্ত, আয়রনের ঘাটতি শরীর দ্বারা পূরণ করা হয়, তবে প্রশিক্ষণের লোড এবং প্রতিযোগিতার "শিখর" অবস্থার অধীনে, এই ক্ষতিপূরণ অপর্যাপ্ত হয়ে যায় এবং তাই ঘটে। দ্রুত পতন বিশেষ কর্মক্ষমতা... অবশ্যই স্যাচুরেশনের একটি উদাহরণ: অ্যাক্টিফেরিন (1 ক্যাপ। দৈনিক - 20 দিন), ফেরোপ্লেক্স (2 ক্যাপ। 2 পি। একটি দিন - 25 দিন), ফেনুলস (1 ক্যাপ। 2 পি। একটি দিন - 25 দিন), টোটেম এবং বাছুর, গরুর মাংস, যকৃত।

উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে প্রশিক্ষণ চিরকাল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতির প্রধান উপায় হিসাবে থাকবে। কম লোড এবং একটি দায়িত্বজ্ঞানহীন মনোভাব সঙ্গে ফার্মাকোলজিকাল ওষুধের একটি বড় সংখ্যা শারীরিক কার্যক্রমউচ্চ লক্ষ্যে নিয়ে যাবে না। এই অধ্যায়টি এমন লোকদের জন্য লেখা হয়েছে যারা কঠোর ব্যায়াম করেন এবং শরীরের সমর্থন প্রয়োজন। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে অ্যাথলিট দ্বারা ব্যবহৃত ওষুধগুলি সর্বদা একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে, যা সাধারণ স্কিয়ার ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে না, তাই যে কোনও ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ক্রীড়া চিকিত্সক সেগুলি নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ওষুধ ব্যবহার করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের ক্রিয়াকলাপ আপনাকে একচেটিয়াভাবে উপকৃত করবে। পাঁচটির বেশি নামের পরিমাণে, তাদের প্রভাব অপ্রত্যাশিত, তাই দয়া করে সতর্ক থাকুন এবং সর্বদা একজন ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!

স্কিয়াররা পেশাদার বডি বিল্ডার এবং তাদের মতো অন্যদের চেয়ে কম তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। অতএব, তাদের সঠিক পুষ্টিরও প্রয়োজন, যার গুণমান এবং মান স্বাস্থ্য, সুস্থতা, সহনশীলতা এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা নির্ধারণ করে।

সংশয়বাদীরা নিশ্চিত যে সবকিছু প্রয়োজনীয় ব্যক্তিখাবারের সাথে লাগে এবং দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার শক্তি এবং ক্ষমতা বাড়াতে আপনাকে আরও বেশি খেতে হবে। কিন্তু এই শুধুমাত্র আংশিক সত্য. আপনাকে প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ মূল্যবান খাবার খেতে হবে না, বড় অংশ নয়। অতিরিক্ত খাবার ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করবে, কারণ এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে হজম প্রক্রিয়া শক্তি-নিবিড় এবং শরীর এতে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করে।

ভিটামিন এবং অন্যান্য জন্য হিসাবে দরকারী উপাদান, বিশেষ করে, প্রোটিন, যাতে একজন ক্রীড়াবিদ তার শক্তি খরচ কভার করার জন্য, আপনি ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি এবং সত্যিই অনেক খাওয়া প্রয়োজন. কিন্তু এর ফলে অতিরিক্ত চর্বি বাড়বে এবং স্ট্যামিনা কমে যাবে। উপরন্তু, এই বিকল্পটি সমস্ত ভিটামিনের সম্পূর্ণ আত্তীকরণের গ্যারান্টি দেয় না। অতএব, সর্বোত্তম সমাধান হল একটি উপযুক্ত খাদ্য এবং উচ্চ মানের ক্রস-কান্ট্রি স্কিয়ারদের জন্য ভিটামিন, একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্বাচিত, অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত চাহিদা, বয়স এবং অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করে।

ডোপিং বলে বিবেচিত নয় এমন সমস্ত পরিচিত ওষুধ নিরাপদ সঠিক অভ্যর্থনাএবং পছন্দসই প্রভাব দিন, বিভক্ত করা হয়:

• ক্রীড়া পুষ্টি (ক্রীড়া পুষ্টি)। এই সব ধরনের প্রোটিন শেক, কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ, ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স, খাবার প্রতিস্থাপন, এবং তাই;
• ফার্মাকোলজিক্যাল (ফার্মেসি) ওষুধ যা সহনশীলতা বাড়ায়, রক্ত ​​সঞ্চালন, পেশী এবং হার্টের স্বন উন্নত করে, অন্যান্য;
• phytopreparations. এগুলি টনিক এবং শক্তিশালী ভেষজ থেকে বিভিন্ন টিংচার এবং শুকনো কাঁচামাল।

গুরুত্বপূর্ণ ! যেকোনো ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি, বড়ি এবং ভেষজ শুধুমাত্র নির্দেশাবলী অনুযায়ী কঠোরভাবে নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। মাদকের অপব্যবহার এবং অযৌক্তিক মদ্যপান স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে.

ন্যায্যতার মধ্যে, আমরা নোট করি যে কোন মাদকই আপনাকে চ্যাম্পিয়ন করতে পারবে না। এর কাজ হল পুষ্টির অভাব পূরণ করা, সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করা, যাতে প্রশিক্ষণের সময়কাল স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই বাড়ানো যায়।

স্কিয়ার-অ্যাথলেটদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি

অগ্রণী ভূমিকা প্রোটিন দেওয়া উচিত. প্রোটিন পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। প্রোটিনের অভাবে পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং পরবর্তীটি স্থূলতার অন্যতম কারণ (অনুপস্থিত পেশী চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়)।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক, নিবিড়ভাবে স্কিয়ার ব্যায়াম করে, প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 0.7 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। নিয়মিত খাবার থেকে এই অংশটি পাওয়া অসম্ভব, তাই খাদ্যে হুই প্রোটিন প্রবর্তন করা প্রয়োজন। ডিম এবং সয়াবিনের বিপরীতে, এটি আরও ভাল শোষিত হয়।

নির্দেশাবলী বা স্পোর্টস ডাক্তার, পুষ্টিবিদ, প্রশিক্ষকের সুপারিশ অনুসারে পাউডার গ্রহণ করা প্রয়োজন (কে নিযুক্ত করেছে তার উপর নির্ভর করে)।

লাভকারীরা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সুষম মিশ্রণ। তারা প্রাণবন্ততা এবং শক্তির একটি শক্তিশালী চার্জ দেয়, পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে। খুব সাবধানে সেবন করুন। এবং যারা অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকছেন, তাদের অন্যান্য পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

গ্লুটামিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এই জাতীয় পরিপূরক ব্যবহার শরীরকে শক্তিশালী করে এবং রোগ এবং সর্দির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। উপরন্তু, এটি কার্যকরভাবে কঠোর workouts এবং আঘাত উভয় থেকে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত.

BCAA হল অপরিহার্য অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি জটিল। তাদের ব্যবহার শক্তির একটি রিজার্ভ গঠন করে, যা উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রতিযোগিতার আগে প্রশিক্ষণ।

অরনিথিন আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে "চালু করে"।

এল-কার্নিটাইন অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করে। শুধুমাত্র উচ্চ তীব্রতা লোড অধীনে কাজ করে. এটি বিপাক ক্রিয়াকেও উন্নত করে, শরীরের শক্তি বাড়ায়।

স্কিয়ারদের সহনশীলতা বাড়াতে ক্রিয়েটাইন অপরিহার্য। ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বাড়াতে দেয়। এই ভিত্তি ছাড়াও, এটি পর্যায়ক্রমে আইসোটোনিক পানীয় খাওয়ার সুপারিশ করা হয়। এগুলি এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিনের ককটেল যা কার্যকরভাবে এবং স্পষ্টভাবে টোন আপ করে, ক্লান্তি দূর করে, প্রাণবন্ত করে এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে। তবে এগুলি সীমিত পরিমাণে পান করা উচিত, কারণ এতে প্রচুর চিনি থাকে।

ক্রস-কান্ট্রি স্কিয়ারদের জন্য ভিটামিন এবং ভেষজ

ক্রীড়া পুষ্টির পাশাপাশি, ভিটামিন সম্পূরক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হল:

• রিবোফ্লাভিন;
• নিয়াসিন;
• থায়ামিন;
• ভিটামিন সি.

এছাড়াও আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থের পরিমাণ বাড়াতে হবে। একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য পর্যাপ্ত আদর্শে সাধারণ খাবার থেকে এগুলি পাওয়া অত্যন্ত কঠিন। অতএব, একজন প্রশিক্ষক বা ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সুপারিশে, তালিকাভুক্ত উপাদানগুলি থেকে একটি কমপ্লেক্স বেছে নেওয়া এবং নির্দেশাবলী অনুসারে এটি গ্রহণ করা মূল্যবান।

গুরুত্বপূর্ণ ! গ্রহণ করতে সর্বাধিক প্রভাবক্রীড়াবিদদের পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে যা ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়। ফার্মেসি থেকে নিয়মিত ভিটামিন ভালো কাজ করবে না।.

ভিটামিন এবং ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়াও, আপনার ডায়েটে ফাইটোপ্রিপারেশনগুলি প্রবর্তন করা মূল্যবান। মূলত, এগুলি বিভিন্ন টনিক এবং শক্তিশালীকারী এজেন্ট যা শরীরের কর্মক্ষমতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, সহনশীলতা বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, এটি Leuzea, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Manchurian Aralia, ginseng এর একটি টিংচার।

মনে রাখবেন, ট্যাবলেটের মতো, টিংচার অবশ্যই নির্দেশিত হিসাবে গ্রহণ করা উচিত। এটি তালিকাভুক্ত ভেষজ থেকে ভেষজ চায়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

স্কিয়ারদের জন্য ফার্মাকোলজি

এই ক্ষেত্রে, আমরা ধৈর্য এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য অ্যাথলিটদের দ্বারা ব্যবহারের জন্য নিষিদ্ধ নয় এমন ওষুধের কথা বলছি। এগুলো ফার্মেসিতে বিক্রি হওয়া ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল। অ্যাথলেট-স্কিয়ারদের জন্য যারা স্বাস্থ্য এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে চান, সেদিকে মনোযোগ দিন:

• রিবক্সিন - রক্ত ​​সঞ্চালন এবং কোষে অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করে। অ্যারিথমিয়া দূর করে;
• পটাসিয়াম ওরোটেট - হার্টের পেশী শক্তিশালী করে, পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে, ক্ষুধা বাড়ায়;
• বডি বিল্ডারদের মধ্যে মিলড্রোনেট একটি জনপ্রিয় ওষুধ। এটি একটি কার্যকর কার্ডিওপ্রোটেক্টর, পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে। বিপাক ঠিক করে;
• আগাপুরিন - রক্তের গুণমান উন্নত করে, রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করে, রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়।

এই সমস্ত ওষুধে স্টেরয়েড (হরমোন) থাকে না এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে নিরাপদ।

পেশাদার এবং অপেশাদার উভয়ের জন্যই তাদের ডায়েটে সামঞ্জস্য করা, বিশেষত, এতে স্কিয়ারদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি যোগ করা বোধগম্য। এটি প্রশিক্ষণ এবং অশ্বারোহণের সময় শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করবে; তাদের আরো কার্যকর করা; লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং পেশী সিস্টেমগুলিকে শক্তিশালী করে।

ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং ডাউনহিল স্কিইং এর জনপ্রিয়তা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। অধিকাংশস্কিয়াররা পেশাদার ক্রীড়াবিদ নয়। যাইহোক, অপেশাদাররাও জানেন যে নিজেকে আরও বেশি করে নতুন কাজ সেট করা কতটা দুর্দান্ত। এবং, অবশ্যই, সারা শরীর জুড়ে প্রাণশক্তি এবং উচ্চ স্বন উপভোগ করুন।

যাইহোক, স্কিইং, পেশাদার বা অপেশাদার স্তরে হোক না কেন, এমন একটি কার্যকলাপ যেখানে শরীর যথেষ্ট চাপের সম্মুখীন হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম করলে সন্দেহ নেই স্কিইং, এক বা অন্য স্তরে, স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে. কিন্তু সঙ্গে বেড়েছে শারীরিক কার্যকলাপআপনি আপনার খাদ্য সম্পর্কে আরো সতর্ক হতে হবে. প্রয়োজনে শরীরকে সাপোর্ট না দিলে পরিপোষক পদার্থএকটি বর্ধিত মোডে, বিভিন্ন ধরনের ঘাটতি অবস্থার সূত্রপাত অনিবার্য। তারা অবশ্যই কর্মক্ষমতা হ্রাসে নিজেদের দেখাবে, দ্রুত ক্লান্তি, প্রতিবন্ধী সমন্বয়, ঘুম, উদাসীনতা বা বিপরীতভাবে, উত্তেজনা বা বিরক্তি।

আপনি যদি শুধুমাত্র আনন্দের জন্য প্রশিক্ষণ না নেন, তবে স্কিইং-এ উচ্চ লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করেন, তবে আপনাকে খাদ্য এবং ক্রীড়া পরিপূরক নির্বাচনের বিষয়ে আরও গুরুতর পদ্ধতির অবলম্বন করতে হবে।

1. অ্যাথলেট-স্কিয়ারের পুষ্টি কার্বোহাইড্রেট খাবারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। যে কোন স্কিয়ার এবং রেসার অনেক শক্তি ব্যয় করে। শক্তির প্রধান উৎস যা কর্মক্ষমতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে তা হল কার্বোহাইড্রেট। শরীরের গ্লাইকোজেন আকারে তাদের "রিজার্ভ" আছে। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, এটি খাওয়া হয় এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। শক্তির রিজার্ভ পূরণ করতে, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এবং এখানে একটি ক্রীড়া সম্পূরক হিসাবে, অবশ্যই, একটি লাভার কাজে আসে।
2. প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সহ স্কিয়ারের শরীরকে খাওয়ানো সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন হল বিল্ডিং ব্লক এবং কোষ গঠনের ভিত্তি। এগুলি কেবল পেশী টিস্যুর "বিল্ডিং ব্লক" নয়, পেশীগুলির কাজ (সংকোচন), তাদের শক্তিশালী, বৃদ্ধি এবং চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাও নিশ্চিত করে। অতএব, স্কিয়ারের জন্য খাদ্য এবং ক্রীড়া পুষ্টি প্রোটিনের দৈনিক ডোজ বৃদ্ধিকে বোঝায়। প্রোটিন এবং বিসিএএ অ্যামাইনো অ্যাসিড এই খেলার পুষ্টি থেকে একটি ভাল সম্পূরক হবে।
3. স্কিইংয়ের সময় গৃহীত ভিটামিন এবং খনিজগুলি ফলাফল উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বন বাড়াতে সাহায্য করবে। যেকোন ধরনের খেলাধুলায় (এমনকি দাবা) নিবিড় ব্যস্ততার সাথে শরীরের ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা বেড়ে যায়। স্কিইং এবং আলপাইন স্কিইং এর ক্ষেত্রে, এটি দ্বিগুণ এবং তিনগুণ সত্য। অতএব, সক্রিয় প্রশিক্ষণের সময়কালে, একটি উপযুক্ত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স কেবল আকাঙ্খিতই নয়, এমনকি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর জন্য, এটি প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের 60-75 কিলোক্যালরি গণনা থেকে নির্ণয় করা উচিত।

স্কিয়ারদের জন্য একটি জনপ্রিয় ধরণের ডায়েট হল তথাকথিত "সুইডিশ কার্বোহাইড্রেট কিক"। এটির মধ্যে রয়েছে যে প্রতিযোগিতার প্রায় দেড় মাস আগে, ক্রীড়াবিদ একটি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে বসে যেখানে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম করা হয়। এবং গত দেড় থেকে দুই সপ্তাহ ধরে, বিপরীতে, তিনি একটি বর্ধিত মোডে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে শুরু করেন। অনেক স্কাইয়ার এবং রেসার নিজেদের জন্য অনুভব করেছেন যে এই ধরনের "কার্বোহাইড্রেট ক্ষুধা" এবং "অতিরিক্ত স্যাচুরেশন" এর পরে লক্ষণীয়ভাবে শক্তি দেয় এবং যখন এটি বিশেষভাবে প্রয়োজন তখনই শক্তি দেয়।

কোন ক্রীড়া পুষ্টি পণ্য স্কিয়ার বা রেসারের জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে? সাধারণ বর্ণনার জন্য আরও বিনিময় না করে, আমরা নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স বিসিএএ, গ্লুটামাইন, আর্জিনাইন, ভিটামিন, প্রোটিন, গেইনারগুলি নির্দেশ করব, যেগুলি এর জন্য সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়। এই মুহূর্তেপেশাদার এবং অপেশাদারদের জন্য "জ্বালানি" স্কি প্রজাতিখেলাধুলা এবং এছাড়াও - এল কার্নিটাইন। সর্বোপরি, স্কি করার সময় শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হারানো অতিরিক্ত হবে না। এবং এছাড়াও - প্রাকৃতিক উত্সের ওমেগা -3 ফ্যাট, যা শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে। এই সব শক্তিশালী এবং সত্যিই কাজ ক্রীড়া সম্পূরক.

ভিটামিন এবং খনিজ

ভিটামিন এবং খনিজগুলি স্বাভাবিক জীবনযাপনকারী ব্যক্তি এবং একজন ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই একটি অপরিহার্য সম্পূরক। স্কাইয়ারদের অবশ্যই নিয়মিত কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে হবে যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি পূরণ করতে পারে।

গ্লুটামিন

গ্লুটামাইন হল আমাদের পেশীতে সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং শরীর নিজে থেকে এটি সংশ্লেষিত করতে পারে তা সত্ত্বেও, অ্যাথলিটের শরীরের প্রয়োজন অতিরিক্ত অভ্যর্থনাএই অ্যামিনো অ্যাসিড। গ্লুটামিনকে ধন্যবাদ, আপনি কেবল বজায় রাখেন না, তবে পেশী শক্তি এবং সহনশীলতাও বিকাশ করেন।

অ্যামিনো অ্যাসিড

গ্লুটামিন ছাড়াও, জটিল অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা আপনাকে হার্ড ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করবে!

এল কার্নিটাইন

কার্নিটাইন আজ ফ্যাট বার্নার হিসাবে বেশি পরিচিত, তবে এর স্কিইং সুবিধাগুলি সেখানে থামে না। হ্যাঁ, স্কাইয়ারদের ট্রেইলে চালচলন সহজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট শরীরের ওজন রাখতে হবে। কিন্তু একজন ক্রীড়াবিদের জন্য সুস্থ হার্ট থাকাটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। কার্নিটাইনের জন্য ধন্যবাদ, আপনার হার্টের পেশী স্থিতিশীল শক্তি এবং অক্সিজেন পাবে।

ফ্যাটি এসিড

ওমেগা-৩, সিএলএ এবং অন্যান্য ফ্যাটি অ্যাসিড অনেক বিস্তৃতপ্রভাব: অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে, দ্রুত বিপাককে সমর্থন করে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং বিকাশের ঝুঁকিও কমায় হৃদরোগের... প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডের অতিরিক্ত পরিবেশন আপনাকে অনেক ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্য অপর্যাপ্ত হয়।

বিসিএএ

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড BCAAs, সেইসাথে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, ক্রীড়া ওষুধে একটি উল্লেখযোগ্য আবিষ্কার। তারা আপনাকে পেশীর স্বন বজায় রাখতে এবং ব্যায়ামের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

প্রোটিন

প্রোটিন - প্রোটিনের "শক ডোজ" ধারণকারী একটি পণ্য - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্রীড়া পরিপূরক, পেশীগুলির জন্য সেরা "ডিজেল জ্বালানী", শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের একটি নিরবচ্ছিন্ন উত্স। এবং প্রথম স্থানটি ঐতিহ্যগতভাবে হুই প্রোটিন - ঘোল থেকে নিষ্কাশিত গ্লোবুলার প্রোটিনের একটি ঘনীভূত মিশ্রণ, যা পনির পণ্য তৈরিতে দুধকে দইতে মিশ্রিত করার সময় গঠিত হয়। স্কিয়ার এবং রেসারদের প্রশিক্ষণের সময় 0.7 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা বোধগম্য। শরীরের প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য, উচ্চ মানের পেশী পুনরায় পূরণের জন্য।

প্রশিক্ষণের 90 মিনিট আগে নেওয়া একটি গেইনার এবং একটি প্রাক-প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স 30-40 মিনিট স্কিইং প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক আনন্দ এবং সুবিধা পেতে সহায়তা করবে। শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য একই "রেসিপি" অন্যান্য খেলায় প্রশিক্ষকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। যেমন সাইকেল চালানো বা দূরপাল্লার দৌড়।

প্রি-ওয়ার্কআউট

আপনি কি মনে করেন যে প্রাক-ওয়ার্কআউট শুধুমাত্র তাদের জন্য প্রয়োজন যারা জিমে প্রশিক্ষণ দেয়? এটা সত্য নয়! স্কাইয়াররা প্রায়শই ট্র্যাকে প্রবেশ করার আগে এনার্জি ড্রিংক গ্রহণ করে। এটি আপনাকে কেবলমাত্র আরও ভাল ঘনত্ব অর্জন করতে দেয় না, তবে আপনাকে পুরো যাত্রার জন্য শক্তি সংরক্ষণ করতে দেয়! একটি ব্যতিক্রম, সম্ভবত, যারা চরম descents নিযুক্ত করা হয় হতে পারে. চ্যালেঞ্জিং, গতিশীল ট্রেইলে, স্কাইয়াররা সাধারণত প্রচুর অ্যাড্রেনালিন রাশ অনুভব করে এবং কোন শক্তি নেই।

মনোযোগ দিন, আপনি যদি পেশাদারভাবে স্কিইং করতে যান, তবে কিছু পদার্থ, উদাহরণস্বরূপ, জেরানিয়াম, আপনার জন্য ডোপিং নিয়ন্ত্রণ দ্বারা নিষিদ্ধ হতে পারে! তাই যথাযথ কর্তৃপক্ষের সাথে এই পয়েন্টটি পরীক্ষা করুন!

লাভকারী

মনে রাখবেন যে স্কিয়ার এবং রেসারদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি অবশ্যই বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে, আপনি নিজেকে লাভকারীর ব্যবহার অস্বীকার করতে পারবেন না। এটা সর্বোত্তম পছন্দশরীরে ক্যালোরির একটি শক্তিশালী ডোজ পাওয়া। চমৎকার বিকল্পখাদ্য সমগ্র ভর শোষণ.

স্কিয়ারদের জন্য অতিরিক্ত ক্রীড়া খাবার

আপনি যদি মনে করেন যে উপরের সম্পূরকগুলি আপনার জন্য যথেষ্ট কাজ করছে না, এবং আপনি আপনার শরীরের সম্ভাবনাকে আরও বেশি করে মুক্ত করতে চান, তাহলে আপনার জন্য ক্রীড়া পুষ্টির অতিরিক্ত বিভাগগুলি সর্বদা উপলব্ধ থাকে, যা পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে, পাশাপাশি সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি।

রিলাক্সেন্ট / ঘুমের পরিপূরক

Relaxants হল পরিপূরক যা আপনাকে সার্কাডিয়ান ছন্দ পুনরুদ্ধার করতে দেয় (বিশেষ করে যারা প্রায়ই সময় অঞ্চল পরিবর্তন করে তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ), স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে এবং মানসম্পন্ন, বিশ্রামের ঘুম পেতে দেয়। এই সময়ে আমাদের শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়।

টেস্ট বুস্টার

টেস্টোস্টেরন বুস্টার হল পরিপূরক যা টেস্টিস এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা এই হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে। কি দেবে তোমাকে উন্নত স্তরটেস্টোস্টেরন? এই হরমোন যা কিছু করতে পারে তা কয়েকগুণ বেশি: সহনশীলতা, শক্তি, অনুপ্রেরণা, উন্নত সুস্থতা, প্রাণশক্তি এবং বর্ধিত লিবিডো।

আমরা আপনার জন্য মহান খবর আছে! এখন আপনাকে ক্রীড়া পুষ্টির সমস্ত বৈচিত্র্য নিজেকে খুঁজে বের করতে হবে না! আপনি আমাদের বিনামূল্যে পরিষেবা ব্যবহার করতে পারেন - আপনার লক্ষ্যের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি নির্বাচন। এটি করার জন্য, নিবন্ধটি পড়ুন: "সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে এবং এমনকি বিনামূল্যের জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন!" পড়ার পর, একটি ক্রীড়া খাদ্য নির্বাচনের জন্য ফর্ম পূরণ করুন.

ইউএসএসআর সময়ের স্কাইয়ার এবং রেসাররা ব্যাপকভাবে বিভিন্ন ব্যবহার করত ফার্মেসি প্রস্তুতি... এটি বোধগম্য: তাদের কাছে এমন উন্নত সরঞ্জামের অস্ত্রাগার ছিল না যা ক্রীড়া শিল্প এখন অফার করে। এই "ভাল পুরানো" ওষুধের কিছু এখনও পরিষেবাতে নেওয়াটা বোধগম্য।

• Asparkam, Riboxin, Potassium Orotate - শক্তিশালী করে হৃদয় প্রণালী, একটি উচ্চারিত অ্যানাবলিক প্রভাব আছে.
• মিলড্রোনেট (ওরফে মেলডোনিয়াম, আজকাল ব্যাপকভাবে প্রচারিত), আগাপুরিন। তারা দক্ষতা বাড়ায়, শারীরিক ও মানসিক চাপ কমায় এবং অনাক্রম্যতা সক্রিয় করে।

উদ্দীপক এবং টনিকগুলি ব্যাপকভাবে পরিচিত, শুধুমাত্র স্কিইং নয়, অন্যান্য খেলাগুলিতেও ব্যবহৃত হয়। উদ্ভিজ্জ উত্স... এগুলি হল Leuzea, Manchurian aralia, Rhodiola rosea এর অ্যালকোহল দ্রবণ। তাদের কর্ম, তারা প্রাক workouts অনুরূপ. এবং, উপরন্তু, তারা তাদের অনেক অংশ।

এইভাবে, কিছু প্রমাণিত স্কি রেসার পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কাউন্টারে সহজেই কেনা যায়।

উপসংহার

সুতরাং, স্কিয়ারদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি সেইসব পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং অপেশাদারদের জন্য যারা তাদের প্রতিটি ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান। এবং এছাড়াও - একই সময়ে নিশ্চিত করতে কার্যকর সুরক্ষাঅতিরিক্ত চাপ এবং সম্ভাব্য আঘাত থেকে পেশী টিস্যু, জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট।