স্লো-ওয়েভ ঘুম এবং দ্রুত ঘুমের মধ্যে পার্থক্য কী? ঘুমের পর্যায়, ঘুমের চক্র, আপনার কতটা ঘুম দরকার এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কি আরইএম ঘুম বলে?

এই বিষয়ে একটি নিবন্ধ: পেশাদারদের কাছ থেকে "ধীর-তরঙ্গ ঘুম এবং REM ঘুম যা ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ের চেয়ে ভাল"।

ঘুম হল সবচেয়ে রহস্যময় প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি যা ঘটে মানুষের শরীর. এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য একটি, যেহেতু আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। এবং সম্পূর্ণ ঘুমের বঞ্চনা, এমনকি কয়েক দিনের অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের জন্যও হতে পারে স্নায়বিক ব্যাধিএবং সমগ্র শরীরের ভারসাম্যহীনতা। ঘুম হচ্ছে খুব জটিল প্রক্রিয়া, যেখানে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং গুরুত্বপূর্ণ শরীরের ফাংশন পরিবর্তিত হয়। বিজ্ঞানীরা ধীর এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হয়েছেন, যার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং উদ্দেশ্য রয়েছে।

একটু ইতিহাস

তারা প্রাচীন গ্রীসে ঘুমের অধ্যয়ন করার চেষ্টা করেছিল। সত্য, সেই সময়ে যা ঘটছিল তার ব্যাখ্যা বৈজ্ঞানিকের চেয়ে বেশি রহস্যময় ছিল। এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ঘুমের সময়, অমর আত্মা উচ্চতর গোলকগুলিতে উঠতে পারে এবং এমনকি মৃতদের রাজ্যে নামতে পারে। সামান্য পরিবর্তিত, ঘুমের এই ব্যাখ্যাটি 19 শতকের মাঝামাঝি পর্যন্ত বৈজ্ঞানিক চেনাশোনাগুলিতে স্থায়ী হয়েছিল।

কিন্তু তারপরও বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠিত করার পরেও যে ঘুম মানুষের স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং অমর আত্মার সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই, উপযুক্ত সরঞ্জামের অভাবে পূর্ণাঙ্গ গবেষণা পরিচালনা করা অসম্ভব ছিল। এটি শুধুমাত্র 20 শতকের দ্বিতীয়ার্ধে ছিল যে পেশী এবং মস্তিষ্ক থেকে নির্গত স্নায়ু আবেগ রেকর্ড করা সম্ভব হয়েছিল, যা তাদের কার্যকলাপের মাত্রা নির্ধারণ করা সম্ভব করেছিল।

ঘুমের ক্ষেত্রে বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতির সাহায্যে অনেক কিছুই করা হয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার. দ্রুত এবং ধীর-তরঙ্গের ঘুম আবিষ্কৃত হয়েছিল, বিভিন্ন ধরণের অনিদ্রা অধ্যয়ন করা হয়েছিল এবং অলস ঘুমের সময় শরীরে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছিল।

বিজ্ঞানীরা প্রকাশ করতে সক্ষম হয়েছিলেন যে মানুষের কার্যকলাপ সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - ঘুম এবং জাগ্রততার সময়কালের দৈনিক পরিবর্তন, যা ঘড়ি এবং সূর্যালোকের অভাবের কারণে সময়মতো নেভিগেট করা অসম্ভব হলেও কাজ করে।

কম্পিউটেড টমোগ্রাফি এবং ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং আমাদের আরও বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করার অনুমতি দেয় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, যা REM এবং NREM ঘুমের সময় সম্পূর্ণ আলাদা দেখায়। ঘুমিয়ে পড়ার সময় একজন ব্যক্তির সাথে আকর্ষণীয় প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, যখন শরীর এবং মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে বন্ধ হতে শুরু করে এবং গভীর শিথিলতার অবস্থায় ডুবে যায়, তবে একই সময়ে মস্তিষ্কের কিছু অংশ কাজ করতে থাকে।

কিন্তু সবচেয়ে উচ্চাভিলাষী আবিষ্কার ছিল যে REM পর্বে একজন ব্যক্তি যে স্বপ্ন দেখেন তার প্রতি মস্তিষ্ক এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া বাস্তব ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া থেকে কার্যত আলাদা নয়। এর অর্থ হ'ল একজন ব্যক্তি আক্ষরিকভাবে শারীরিক এবং মানসিকভাবে তার স্বপ্নকে "বাঁচেন"। কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম.

ঘুমিয়ে পড়ছে

যে ব্যক্তি ঘুমাতে চায় সে সবসময় চিনতে পারে, এমনকি যদি সে তার অবস্থা লুকানোর চেষ্টা করে। তন্দ্রার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধানে প্রসারিত করতে, তার চোখ ঘষতে এবং ঘুরতে শুরু করে। এই অবস্থাটি রক্তে একটি বিশেষ হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত - মেলাটোনিন। এটি মৃদুভাবে স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়, গভীর শিথিলকরণের প্রচার করে এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে।

ঘুমের মানের উপর হরমোন কার্যত কোন প্রভাব ফেলে না। মেলাটোনিন শুধুমাত্র সার্কাডিয়ান ছন্দের একটি প্রাকৃতিক নিয়ন্ত্রক।

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি 20 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়।যদি ঘুমিয়ে পড়তে এক ঘণ্টার বেশি সময় লাগে, তবে আমরা অনিদ্রার অনেক রূপের মধ্যে একটির উপস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে পারি এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার আগে এটি দূর করার ব্যবস্থা নেওয়া ভাল। প্রাকৃতিক পণ্য এই সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন উপশমকারী, মেলাটোনিন বা প্রমাণিত লোক প্রতিকারের অতিরিক্ত ডোজ গ্রহণ।

ধীর পর্যায়

ঘুমিয়ে পড়ার পর্যায় পেরিয়ে একজন ব্যক্তি ধীর-তরঙ্গের ঘুমে ডুবে যায়। ধীর গতির ঘূর্ণনের কারণে এটির নাম হয়েছে চোখের বল, যা একজন ঘুমন্ত ব্যক্তির মধ্যে লক্ষ্য করা যায়। যদিও এটা শুধু তাদের নয়। স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময়, সবকিছু গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনশরীর ধীর হয়ে যায় - শরীর এবং মস্তিষ্ক শিথিল হয় এবং বিশ্রাম নেয়।

তারা এই পর্যায়ে অধ্যয়ন করার সাথে সাথে বিজ্ঞানীরা আরও নতুন আবিষ্কার করেছেন। ফলস্বরূপ, এটি আবিষ্কৃত হয়েছিল যে শিশুদের মধ্যে ধীর ঘুমের মাত্র দুটি পর্যায় রয়েছে, এবং 1-1.5 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে - প্রায় চারটি, যার মাধ্যমে শরীর ক্রমানুসারে পাস করে:

ধীরগতির চারটি ধাপই প্রায় দেড় ঘন্টা, প্লাস বা মাইনাস 10 মিনিট সময় নেয়। এর মধ্যে, প্রায় এক পঞ্চমাংশ সময় গভীর এবং খুব গভীর ঘুমের দ্বারা দখল করা হয় এবং বাকিটা অতিমাত্রায়।

তদুপরি, একজন ব্যক্তি সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার পরেই ধীর-তরঙ্গের ঘুমের প্রথম ধাপের মধ্য দিয়ে যায় এবং রাতে যখন ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুম হয়, তখন এটি "পড়ে যায়।"

দ্রুত পর্যায়

বিজ্ঞানীরা আরইএম ঘুম কী, কীভাবে শরীরে এই ধরনের অদ্ভুত প্রক্রিয়া ঘটতে পারে এবং মানুষের জন্য এর কী তাৎপর্য রয়েছে তা পুরোপুরি বের করতে পারেননি। যদি ধীর ঘুমের সাথে সবকিছু কম-বেশি পরিষ্কার হয় - এটি শরীরের সক্রিয় পুনরুদ্ধার এবং সম্পূর্ণ শিথিলতার সময়কাল, তবে REM ঘুমের সময় মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলি সম্পূর্ণ আলাদা।

REM ঘুমের সময়, বন্ধ চোখের পাতার নীচে একজন ব্যক্তির চোখের বলগুলি একটি বিশৃঙ্খল গতিপথ বরাবর দ্রুত সরতে শুরু করে। বাইরে থেকে মনে হচ্ছে একজন ব্যক্তি ঘনিষ্ঠভাবে কিছু দেখছেন। আসলে, এটি তাই, যেহেতু এই পর্যায়েই স্বপ্ন দেখা যায়। কিন্তু চোখের নড়াচড়াই REM ঘুমের মধ্যে প্রধান পার্থক্য থেকে একমাত্র এবং দূরে নয়।

এনসেফালোগ্রামে এবং পরে মস্তিষ্কের টমোগ্রামে দ্রুত পর্যায়ে যা দেখা গিয়েছিল, বিজ্ঞানীরা এতটাই অবাক হয়েছিলেন যে এটির অন্য নাম " প্যারাডক্সিক্যাল স্বপ্ন" এই সময়ের মধ্যে সমস্ত পাঠগুলি সক্রিয় জাগ্রত অবস্থায় নেওয়ার থেকে কার্যত আলাদা নাও হতে পারে, তবে একই সময়ে ব্যক্তিটি ঘুমাতে থাকে:

প্রকৃতপক্ষে, পুরো শরীরটি স্বপ্নে "সুইচড" হয় যেন এটি একটি বাস্তব ঘটনা, এবং শুধুমাত্র ব্যক্তির চেতনা বন্ধ হয়ে যায়। তবে আপনি যদি এই মুহুর্তে তাকে জাগিয়ে তোলেন তবে তিনি স্বপ্নের প্লটটি বিশদভাবে বলতে সক্ষম হবেন এবং একই সাথে মানসিক অভিজ্ঞতাও অনুভব করবেন।

মজার বিষয় হল, REM ঘুমের সময় হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এটি মানসিক "রিসেট" এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

ঘুমের সময় আবার উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি অনুভব করার পরে, একজন ব্যক্তি তখন এই স্মৃতিগুলি অবচেতনে পাঠায় এবং তারা তাকে বিরক্ত করা বন্ধ করে দেয়।

আরইএম ঘুম যৌন হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। নিশাচর ইরেকশন, ভেজা স্বপ্ন এবং স্বতঃস্ফূর্ত যৌন উত্তেজনা এই পর্যায়ে ঘটে। তদুপরি, তারা সর্বদা একটি কামুক প্রকৃতির স্বপ্নের সাথে থাকে না।

একই সময়ে, বেশিরভাগ হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক ঘটে, কারণ শিথিল হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি হঠাৎ চাপের শিকার হয়।

রাতের শুরুতে, দ্রুত ফেজ দীর্ঘস্থায়ী হয় না - 5 থেকে 10 মিনিট থেকে, এবং অধিকাংশএকজন ব্যক্তি ধীর-তরঙ্গের ঘুমে ঘুমিয়ে পড়ার পর সময় কাটায়। কিন্তু সকালে ফেজ সম্পর্কের পরিবর্তন হয়। REM ঘুমের সময়কাল দীর্ঘ থেকে দীর্ঘতর হতে থাকে এবং গভীর ঘুমের সময়কাল ছোট থেকে ছোট হতে থাকে এবং এক পর্যায়ে ব্যক্তি জেগে ওঠে।

যথাযথ জাগরণ

একটি আকর্ষণীয় তথ্য হল যে একজন ব্যক্তির কার্যকলাপ এবং অবস্থা, বিশেষত দিনের প্রথমার্ধে, তিনি কীভাবে জেগেছিলেন তার উপর নির্ভর করে। ঘুমের ধীর পর্যায়ে যদি তিনি বাহ্যিক উদ্দীপনা (এলার্ম ঘড়ি, উজ্জ্বল আলো, তীক্ষ্ণ শব্দ, শক) দ্বারা জাগ্রত হন, তবে "অজ্ঞাতে আসতে" তার এখনও কিছু সময় প্রয়োজন। প্রথম সেকেন্ডে, তিনি বুঝতেও পারেন না তিনি কোথায় আছেন, মস্তিষ্কের কিছু অংশ এখনও এত বাধাগ্রস্ত।

REM ঘুমের সময় যদি জাগরণ ঘটে তবে এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়। শরীর ইতিমধ্যে সতর্ক এবং সক্রিয়, আপনি শুধু আপনার চেতনা চালু করতে হবে। এই পর্যায়ে জেগে ওঠা একজন ব্যক্তি খুব ভালো বোধ করেন, দ্রুত বিছানা থেকে উঠতে পারেন এবং তার ব্যবসায় যেতে পারেন। একই সময়ে, তিনি শেষ স্বপ্নটি পুরোপুরি মনে রাখেন এবং এটি লিখতে বা পুনরায় বলতে পারেন।

জীবনের আধুনিক ছন্দ শারীরিক কার্যকলাপের স্তরে উচ্চ চাহিদা রাখে। সম্ভবত সে কারণেই ইদানীংতথাকথিত " স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি", যা শরীরের রিডিং পড়ে এবং REM ঘুমের পর্যায়ে একটি সংকেত পাঠায়।

এই জাতীয় ডিভাইসের সুবিধা হ'ল এটি জাগরণকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে, তবে অসুবিধাটি হ'ল এটি নির্দিষ্ট সময়ের 20-30 মিনিট আগে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলতে পারে, যেহেতু এটি উপযুক্ত মুহূর্ত গণনা করে ঘুমের পর্যায়গুলি আগে থেকেই ট্র্যাক করতে শুরু করে।

কিন্তু সহজে ঘুম থেকে উঠলেও, ডাক্তাররা এখনই বিছানা থেকে লাফ দেওয়ার পরামর্শ দেন না। সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি মসৃণভাবে কাজ শুরু করার জন্য শরীরকে 5-10 মিনিট সময় দিন। প্রসারিত করুন, শুয়ে থাকুন, নতুন দিনে সুর করুন, আবার আপনার মাথায় আপনার পরিকল্পনাগুলি নিয়ে যান। এবং যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত, উঠুন এবং আপনার সকালের রুটিনে যান।

অনিদ্রা প্রতিরোধ

স্বাস্থ্যকর মানের ঘুমকে এমন একটি অবস্থা হিসাবে বিবেচনা করা হয় যেখানে একজন ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং মসৃণভাবে এক পর্যায় থেকে অন্য পর্যায়ে চলে যায়, রাতের শেষে নিজের স্বাভাবিক সময়ে, অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে ওঠে। দুর্ভাগ্যবশত, আজ খুব কম লোকই এটি নিয়ে গর্ব করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, চাপ, খারাপ পুষ্টি, নেতিবাচক আবেগব্যাপকভাবে ঘুমের মান হ্রাস এবং ক্রমবর্ধমান হয়ে সাধারণ কারণদীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার বিকাশ।

এই সমস্যা এবং এর সাথে সম্পর্কিত একাধিক সমস্যা এড়াতে - নিউরোসিস থেকে গুরুতর মনস্তাত্ত্বিক রোগ পর্যন্ত, অন্তত প্রাথমিক ব্যবস্থা নেওয়ার চেষ্টা করুন যা ঘুমের স্বাভাবিক গুণমান নিশ্চিত করতে পারে:

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমের ওষুধের জন্য পৌঁছাবেন না এমনকি যদি আপনি একনাগাড়ে বেশ কয়েক রাত ঘুমাতে অক্ষম হন। এই জাতীয় ওষুধগুলি দ্রুত আসক্ত হয়ে ওঠে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ঘুম থেকে বঞ্চিত করে।

একটি ঘুমের বড়ির প্রভাবে, একটি "ভারী", স্বপ্ন ছাড়াই খুব গভীর ঘুম হয়, যা স্বাভাবিকের থেকে খুব আলাদা - এর পরেও ব্যক্তিটি ভাঙ্গা অনুভব করে।

যদি ঘুমিয়ে পড়া বা রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার সমস্যা দীর্ঘায়িত হয়ে থাকে, আপনি প্রায়শই দুঃস্বপ্ন দ্বারা যন্ত্রণা পান বা আপনার প্রিয়জনরা বলে যে আপনি রাতে হাঁটছেন, ডাক্তারের কাছে যান। যে কারণটি এটিকে উস্কে দিয়েছে তা খুঁজে বের না করে সমস্যার সমাধান করা যাবে না।এবং এটি শুধুমাত্র বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরীক্ষা এবং পরামর্শের পরে করা যেতে পারে: একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, একজন সোমনোলজিস্ট।

তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অস্থায়ী অনিদ্রা চাপ বা গুরুতর ক্লান্তির ফলে ঘটে এবং সহজেই লোক প্রতিকার ব্যবহার করে মোকাবেলা করা যায়: উষ্ণ স্নান, রাতে দুধ, আরামদায়ক ম্যাসেজ, অ্যারোমাথেরাপি। কম গুরুত্বপূর্ণ নয় ইতিবাচক মনোভাব. আপনি সন্ধ্যায় সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করে আপনার ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।

এর সাথে পড়ুন

পর্যালোচনা এবং মন্তব্য

এখন আমরা এটা জানি রাতের ঘুমএকটি জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা পাঁচটি চক্র পর্যন্ত অন্তর্ভুক্ত করে REM এবং NREM ঘুম. কিন্তু অতি সম্প্রতি, 19 শতকে, বিজ্ঞানীরা ঘুমকে অধ্যয়নের জন্য বন্ধ একটি ঘটনা হিসাবে দেখেছিলেন, জাগ্রত অবস্থার বিপরীতে, যা পরিমাপ করা যায় এবং পর্যবেক্ষণ করা যায়।

আপনি ঘুমের অবস্থান মূল্যায়ন করতে পারেন, তার শারীরিক সূচকগুলি পরিমাপ করতে পারেন: নাড়ি, রক্তচাপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, শরীরের তাপমাত্রা, কিন্তু ঘুমের মৌলিক প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে মূল্যায়ন করবেন?

প্রথম পরীক্ষাগুলি বিষয়কে জাগ্রত করার উপর ভিত্তি করে ছিল, অর্থাৎ ঘুমের প্রক্রিয়াকে আক্রমণ করার উপর।

যাইহোক, এই অধ্যয়নের মাধ্যমে, উপলব্ধি অর্জন করা হয়েছে যে ঘুম ক্রমাগত পর্যায়ে ঘটে। Köllschütter, একজন জার্মান ফিজিওলজিস্ট, তিনি 19 শতকে প্রতিষ্ঠিত করেছিলেন যে ঘুম প্রথম ঘন্টার মধ্যে সবচেয়ে গভীর হয় এবং পরে আরও উপরিভাগে পরিণত হয়।

ঘুমের গবেষণার ইতিহাসে একটি অগ্রগতি ছিল বৈদ্যুতিক তরঙ্গের আবিষ্কার যা মস্তিষ্কে উৎপন্ন হয় এবং যা রেকর্ড করা যায়।

বিজ্ঞানীদের কাছে একজন ব্যক্তির ঘুমের মধ্যে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি পর্যবেক্ষণ, রেকর্ড এবং অধ্যয়ন করার সুযোগ রয়েছে, তাকে জাগ্রত না করে - একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম ব্যবহার করে।

অসংখ্য গবেষণায় তা পাওয়া গেছে একজন ব্যক্তির রাতের ঘুম দ্রুত এবং ধীর-তরঙ্গের ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ক্রমিক চক্র নিয়ে গঠিত।

চক্রটি ধীর-তরঙ্গ ঘুমের চারটি স্তর এবং REM ঘুমের দুটি স্তর নিয়ে গঠিত।. রাতের বিশ্রামের শুরুতে, মন্থর-তরঙ্গ ঘুম প্রাধান্য পায় সকালে REM ঘুমের অনুপাত বৃদ্ধি পায়।

ধীর ঘুম সমস্ত ঘুমের 75 - 85% দখল করে এবং এতে রয়েছে:

ঘুম,
ঘুমন্ত টাকু,
ডেল্টা ঘুম,
গভীর ডেল্টা ঘুম।

ঘুমের মধ্যে পড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের অনেক কাজ পরিবর্তিত হয়: তন্দ্রা এবং ঘুমের স্পিন্ডলের পর্যায়ে, নাড়ি ধীর হয়ে যায়, রক্তচাপ কমে যায় এবং রক্তের প্রবাহ ধীর হয়।

যত তাড়াতাড়ি স্লিপার ডেল্টা ঘুমে পৌঁছায়, নাড়ি দ্রুত হয় এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়।

REM ঘুমদুটি পর্যায়ে গঠিত:

আবেগপ্রবণ,
আবেগহীন

এই পর্যায়গুলি একে অপরকে বেশ কয়েকবার প্রতিস্থাপন করে এবং মানসিক পর্যায়টি সর্বদা দীর্ঘ হয়।

যদি আপনি একটি বক্ররেখা ব্যবহার করে ঘুমের গভীরতা প্রদর্শন করেন, তাহলে আপনি গভীর ঘুমের মধ্যে বেশ কয়েকটি অবতরণ পাবেন, তারপরে অগভীর REM ঘুমে আরোহণ হবে।

এই আরোহণ এবং অবতরণে প্রায় দেড় ঘন্টা সময় লাগে।

বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে দেড় ঘন্টার ছন্দ হল প্রধান বায়োরিদম এবং জেগে থাকার সময় টিকে থাকে।

ঘুমের পর্যায়গুলি একে অপরকে সরাসরি প্রতিস্থাপন করে না, তবে তন্দ্রার মতো একটি মধ্যবর্তী অবস্থার মাধ্যমে। এই ক্রান্তিকালীন পর্যায় সুস্থ ব্যক্তিসমস্ত ঘুমের প্রায় 5 শতাংশ নেয়।

REM এবং স্লো-ওয়েভ স্লিপ এর পর্যায়গুলি সনাক্ত করার সময় গুরুত্বপূর্ণ চিহ্নপেশীগুলির ধীরে ধীরে শিথিলকরণ বা পেশীর স্বর হ্রাস হিসাবে কাজ করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্ত ঘুমের পর্যায়ের মধ্যে নিম্নলিখিত শতাংশ রয়েছে:

ঘুমানো - 12.1%,
স্লিপ স্পিন্ডেল - 38.1%,
ডেল্টা ঘুম, - 14.2%,
গভীর ডেল্টা ঘুম - 12.1%,
REM ঘুম - 23.5%

REM এবং NREM ঘুমের মধ্যে পার্থক্য।

এনআরইএম ঘুমের চারটি স্বতন্ত্র রয়েছে পর্যায়গুলি, এবং দ্রুত - দুই,

চোখের নড়াচড়াধীর-তরঙ্গের ঘুমে, প্রথমে মসৃণ এবং পর্যায় শেষে সম্পূর্ণ হিমায়িত, REM ঘুমে - চোখ ক্রমাগত নড়াচড়া করে,

স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাউভয় পর্যায়ে ভিন্ন।

ধীর ঘুমে আমরা বাড়ছেদ্রুত: পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত বৃদ্ধির হরমোন এই পর্যায়ে আরও সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়।

স্বপ্নএকটি ভিন্ন প্রকৃতির হয়।

দ্রুত পর্যায়ে, স্বপ্নের ছবিগুলি অ্যাকশন-প্যাকড, উজ্জ্বল এবং আবেগপূর্ণ রঙিন, ধীর পর্যায়ে, স্বপ্নের প্লট শান্ত বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত।

জাগরণ.

আপনি যদি REM ঘুমের মাঝখানে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে দেন, তবে সে অনেক সহজে উঠবে এবং ধীরে ধীরে জেগে ওঠার ফলে অনেক বেশি ভালো বোধ করবে।

এমনকি যদি আপনার ঘুমানোর পর্যাপ্ত সময় থাকে এবং আপনি শক্তি এবং প্রাণশক্তির ঢেউ অনুভব করার আশা করেন, তবে আপনি যদি ধীর-তরঙ্গের ঘুমের চক্রের শুরুতে বা মাঝখানে অসফলভাবে জেগে ওঠেন তবে এটি ঘটবে না। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি শুনতে পারেন: "আপনি কি ভুল পায়ে উঠেছিলেন?"

দৃশ্যত এই অবস্থার কারণ হল অসম্পূর্ণ নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়া যা ধীর-তরঙ্গের ঘুমের মধ্যে ঘটে।

শ্বাসঘুমিয়ে পড়ার সময় এটি কম ঘন ঘন এবং জোরে হয়, তবে কম গভীর হয়।

এটি আরও ধীর হয়ে যায় এবং ডেল্টা ঘুমে অনিয়মিত হয়ে পড়ে।

আরইএম ঘুমের মধ্যে শ্বাস নেওয়া কখনও কখনও ধীর, কখনও ঘন ঘন, কখনও কখনও বিলম্বের সাথে - আমরা যে স্বপ্ন দেখছি তার প্রতি আমরা এভাবেই প্রতিক্রিয়া জানাই।

মস্তিষ্কের তাপমাত্রাধীর-তরঙ্গের ঘুমে হ্রাস পায়, এবং দ্রুত ঘুমে, রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং সক্রিয় বিপাক বৃদ্ধির কারণে, এটি বেড়ে যায় এবং কখনও কখনও জেগে থাকার সময় তাপমাত্রা অতিক্রম করে।

অনেক পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, ধীর এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলির একটি রাসায়নিক, শারীরবৃত্তীয়, কার্যকরী আন্তঃনির্ভরতা রয়েছে এবং এটি একটি একক সুষম ব্যবস্থার অন্তর্গত।

ধীর ঘুমের মধ্যে, প্রতিটি মস্তিষ্কের গঠন, প্রতিটি অঙ্গ, প্রতিটি কোষের অভ্যন্তরীণ ছন্দ নিয়ন্ত্রিত হয়। REM ঘুমের সময়, এই কাঠামো, অঙ্গ এবং কোষগুলির মধ্যে সুরেলা সম্পর্ক স্থাপন করা হয়।

এ. ওয়েনের বই "থ্রি থার্ডস অফ লাইফ" থেকে উপকরণের উপর ভিত্তি করে।

স্লিপি ক্যানটাটা প্রকল্পের জন্য এলেনা ভালভ

ঘুম মানুষের একটি অপরিহার্য চাহিদা। এর গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা যায় না। ঘুম ছাড়া, একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে অস্তিত্ব করতে সক্ষম হবে না, এবং হ্যালুসিনেশন ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হবে। ঘুম নিয়ে গবেষণা করে বিশেষ বিজ্ঞান- সোমনোলজি।

ঘুম ফাংশন

প্রথমত, ঘুমের প্রধান কাজ হবে শরীরের জন্য বিশ্রাম, মস্তিষ্কের জন্য। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করবে, শরীরের জন্য গঠন করবে বিশেষ শর্ত. এই অবস্থার অধীনে নিম্নলিখিত ঘটতে হবে:

1. দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে চেতনা বিশ্রাম.
2. খোলা সমস্যার সমাধান খোঁজা.
3. শরীরের পেশী শিথিলকরণ।
4. মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ।
5. পর্যাপ্ত স্তরে অনাক্রম্যতার উদ্দীপনা।
6. স্মৃতিতে অর্জিত জ্ঞান একত্রীকরণ।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, ঘুম ছাড়া একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে থাকতে পারে না। ঘুম বায়োরিদম নিয়ন্ত্রণের কাজও করে।

ঘুমের ব্যাধি যেমন: অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন, ঘুমে হাঁটা, ঘুমের পক্ষাঘাত, অলস ঘুম, ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা ইঙ্গিত করবে যে ব্যক্তির কিছু আছে গুরুতর অসুস্থতা(প্রায়শই প্রকৃতিতে স্নায়বিক)।

ঘুমের পর্যায়। তাদের কি মিল আছে?

আজ অবধি, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমের 5 টি পর্যায় রয়েছে। যার মধ্যে চারটি ধীর-তরঙ্গ ঘুম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, এবং একটি দ্রুত ঘুম হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

যখন একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে, তখন সে ধীর-তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করে, যা শরীর এবং মস্তিষ্কের শিথিলতার মাত্রায় পরিবর্তিত হয়। এর পরে REM ঘুমের পর্যায় আসে।

জন্য ভাল বিশ্রামসমস্ত পর্যায় অতিক্রম করতে হবে। একজন ব্যক্তির বিশ্রাম নিয়ে ঘুম থেকে উঠার জন্য, তাকে আরইএম পর্বের পরে উঠতে হবে, তবে ধীর পর্যায়ের সময় কোনও ক্ষেত্রেই নয়। যদি এটি ঘটে তবে ব্যক্তিটি ক্লান্ত এবং বিরক্ত হয়ে বিছানা ছেড়ে উঠবে।

সবচেয়ে ভাল ঘুম, যখন একজন ব্যক্তিকে জাগানো অত্যন্ত কঠিন, ঘুমের পর্যায়গুলির একটির মাঝখানে পরিলক্ষিত হবে। ঘুমিয়ে পড়ার সময়কালে, একজন ব্যক্তি আশেপাশের উদ্দীপনার প্রতি খুব সংবেদনশীল হতে পারে, তাই ভাল ঘুম এবং অনিদ্রার অনুপস্থিতির জন্য, একটি শান্ত ঘরে ঘুমিয়ে পড়া গুরুত্বপূর্ণ।

স্লো-ওয়েভ ঘুম এবং দ্রুত ঘুমের মধ্যে পার্থক্য

ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, চেতনা, অবস্থা এবং পেশী নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন সূচক দ্বারা চিহ্নিত করা হবে।

এনআরইএম ঘুম জড়িত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং চেতনা হ্রাস. এই পর্যায়ে, ঘুমের পক্ষাঘাত ঘটে - পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হয়। ঘুমের এই পর্যায় দ্বারা চিহ্নিত করা হবে সম্ভাব্য চেহারাসমস্যা পরিস্থিতিতে সমাধান বাস্তব জীবন, কিন্তু যেহেতু এই সময়ে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পাবে, মানুষ প্রায়শই স্বপ্নের অবশিষ্ট স্মৃতি, এটির টুকরোগুলি ধরে রাখে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে মনে রাখে না।

ধীর পর্যায়ের চতুর্থ পর্যায়ে, সর্বনিম্ন মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সময় শুরু হয়। এই সময়ে একজন মানুষকে জাগানো খুব কঠিন, রোগগত অবস্থা, যেমন: ঘুমের মধ্যে হাঁটা, দুঃস্বপ্ন, enuresis ঘুমের এই পর্যায়ে অবিকল ঘটে। এই সময়ে, স্বপ্ন দেখা যায়, তবে ব্যক্তিটি প্রায়শই সেগুলি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যায়, যদি না সে হঠাৎ করে জেগে ওঠে।

ঘুমের ধীর পর্যায়ের প্রধান কাজ হল ঘুমন্ত ব্যক্তির শক্তি সংস্থান পুনরুদ্ধার করা।

দ্রুত পর্যায়টি ধীর পর্যায়ের থেকে আলাদা, প্রথমত, চোখের বলগুলির দ্রুত নড়াচড়ার উপস্থিতি. মজার বিষয় হল, ঘুমের দ্রুত পর্যায়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ জাগ্রত অবস্থায় তার কার্যকলাপের অনুরূপ হয়ে যায়। এই সময়ে, আপনি ঘুমন্ত ব্যক্তির মধ্যে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের পেশীর খিঁচুনি এবং মোচড়ানো দেখতে পারেন, যা আদর্শ।

ঘুমের REM পর্বে, মানুষের সবসময় প্রাণবন্ত এবং স্মরণীয় স্বপ্ন থাকে, যা তারা জেগে ওঠার পরে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে পারে।

কিছু বিজ্ঞানী বলেছেন যে সঠিক ঘুমের জন্য আপনার প্রথমে প্রয়োজন, ধীর পর্যায়ঘুম, সেই REM ঘুম হল এক ধরনের রুডিমেন্ট। অন্যান্য বিজ্ঞানীরা বলছেন যে এটি মৌলিকভাবে ভুল - REM ঘুমের নিজস্ব অর্থ রয়েছে।

প্রথমত, মানুষের মানসিকতার জন্য REM ঘুমের স্বপ্নের তাত্পর্য হ্রাস করা যায় না। মনোবিজ্ঞানী, স্বপ্নের ব্যাখ্যা, বিশেষ করে যেগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়, একজন ব্যক্তির সঠিক ব্যক্তিগত প্রতিকৃতি দিতে পারে।

স্বপ্নে, একজন ব্যক্তি নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং কখনও কখনও একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সে ঘুমাচ্ছে, কখনও কখনও নয়, তবে এই সত্যটি মানুষের মানসিকতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

স্বপ্নে, প্রায়শই একজন ব্যক্তি প্রতিদিনের বাস্তবতাকে প্রতীকে রূপান্তরিত দেখেন, তাই তিনি এটিকে দেখতে পারেন, যেমন তারা বলে, অন্য দিক থেকে, যা তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলির সমাধানের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অতএব, যদিও একে অপরের থেকে আমূল আলাদা, ঘুমের উভয় পর্যায় একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য প্রয়োজন; তারা একে অপরের পরিপূরক।

ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

সাবধানে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটির কাছে যাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ - তারপরে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা দেখা দেবে না। কিছু টিপস অনুসরণ করে ঘুমাতে অসুবিধা বা অনিদ্রা এড়ানো যেতে পারে:

1. একজন ব্যক্তির তখনই বিছানায় যাওয়া উচিত যখন সে ঘুমাতে চায়।
2. যদি একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, তবে তার ঘুমের ইচ্ছা প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করা উচিত।
3. আরামদায়ক ঘুমানোর জন্য বিশ্রামের উদ্দেশ্যে রুমটি শান্তভাবে শীতল হওয়া উচিত।
4. ঘরটি অন্ধকার হওয়া উচিত - এটি ঘুমের হরমোন উৎপাদনের প্রধান শর্ত।

রাতের আতঙ্ক এড়াতে, আপনাকে উদ্দীপক দেখা এড়াতে হবে স্নায়ুতন্ত্রগিয়ার, অতিরিক্ত খাওয়া, ভাল কর্মভেষজ উপশমকারী এবং ক্যামোমাইল চা গ্রহণ করবে।

ঘুম হল সবচেয়ে আশ্চর্যজনক অবস্থাগুলির মধ্যে একটি, যার সময় অঙ্গগুলি - এবং বিশেষত মস্তিষ্ক - একটি বিশেষ মোডে কাজ করে।

শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘুম শরীরের স্ব-নিয়ন্ত্রণের অন্যতম প্রকাশ, জীবনের ছন্দের অধীনস্থ, একজন ব্যক্তির চেতনার গভীর সংযোগ বিচ্ছিন্ন। বাহ্যিক পরিবেশ, স্নায়ু কোষের কার্যকলাপ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।

ধন্যবাদ ভাল ঘুমমেমরি শক্তিশালী করা হয়, ঘনত্ব বজায় রাখা হয়, কোষগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয়, টক্সিনগুলি সরানো হয় এবং চর্বি কোষ, স্ট্রেস মাত্রা হ্রাস করা হয়, মানসিকতা আনলোড হয়, মেলাটোনিন উত্পাদিত হয় - ঘুমের হরমোন, সার্কাডিয়ান ছন্দের নিয়ন্ত্রক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ইমিউন রক্ষক।

বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময়কাল

ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, বিভাজনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে ক্যান্সার কোষএমনকি দাঁতের এনামেলেরও ক্ষতি। যদি একজন ব্যক্তি 2 দিনের বেশি ঘুমান না, তবে তার বিপাক শুধুমাত্র ধীর হবে না, তবে হ্যালুসিনেশনও শুরু হতে পারে। 8-10 দিনের জন্য ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে পাগল করে তোলে।

বিভিন্ন বয়সে, মানুষের বিভিন্ন পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন হয়:

অনাগত শিশুরা গর্ভে সবচেয়ে বেশি ঘুমায়: দিনে 17 ঘন্টা পর্যন্ত।

• নবজাতক শিশুরা প্রায় একই পরিমাণ ঘুমায়: 14-16 ঘন্টা।
• 3 থেকে 11 মাস বয়সী শিশুদের 12 থেকে 15 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
• 1-2 বছর বয়সে - 11-14 ঘন্টা।
• প্রি-স্কুলাররা (3-5 বছর বয়সী) 10-13 ঘন্টা ঘুমায়।
• প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুরা (6-13 বছর বয়সী) – 9-11 ঘন্টা।
• কিশোর-কিশোরীদের রাতে 8-10 ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন।
• প্রাপ্তবয়স্ক (18 থেকে 65 বছর বয়সী) - 7-9 ঘন্টা।
• 65 বছরের বেশি বয়সী বয়স্ক ব্যক্তিরা - 7-8 ঘন্টা।

দিনের বেলা অসুস্থতা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই অনিদ্রায় ভোগেন, তাই তারা 5-7 ঘন্টা ঘুমান, যার ফলস্বরূপ তাদের স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব পড়ে না।

ঘণ্টায় ঘুমের মূল্য

ঘুমের মূল্য আপনি বিছানায় যাওয়ার সময়টির উপরও নির্ভর করে: আপনি রাতের মতো এক ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন বা পর্যাপ্ত ঘুম পান না। টেবিলটি ঘুমের দক্ষতার সময় দ্বারা একজন ব্যক্তির ঘুমের পর্যায়গুলি দেখায়:

সময়	ঘুমের মূল্য
19-20 ঘন্টা	৭টা বাজে
20-21 ঘন্টা।	6 ঘন্টা
21-22 ঘন্টা	5 ঘন্টা
22-23 ঘন্টা	4 ঘন্টা
23-00 ঘন্টা।	3 ঘন্টা
00-01 ঘন্টা।	2 ঘন্টা
01-02 ঘন্টা	1 ঘন্টা
02-03 ঘন্টা	30 মিনিট
03-04 ঘন্টা	15 মিনিট
04-05 ঘন্টা	7 মিনিট
05-06 ঘন্টা	1 মিনিট

আমাদের পূর্বপুরুষরা বিছানায় যেতেন এবং সূর্য অনুসারে উঠতেন. আধুনিক মানুষসকালে একের আগে বিছানায় যায় না, ফলাফল দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, উচ্চ রক্তচাপ, অনকোলজি, নিউরোসিস।

কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রকৃত মূল্যের সাথে, শরীর পরের দিনের জন্য শক্তি ফিরে পেয়েছে।

কিছু দক্ষিণ সংস্কৃতির একটি ঐতিহ্য আছে ঘুম(siesta), এবং এটি উল্লেখ্য যে সেখানে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে জাগরণের বৈশিষ্ট্য

ঘুম তার গঠনগত দিক থেকে ভিন্ন; প্রতিটি পর্যায় মস্তিষ্কের কার্যকলাপের নির্দিষ্ট প্রকাশ দ্বারা আলাদা করা হয়পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্যে বিভিন্ন বিভাগমস্তিষ্ক এবং শরীরের অঙ্গ।

ঘুমের পর্যায় অনুসারে যখন একজন ব্যক্তির জেগে উঠা ভাল হয়, তখন জাগ্রত হওয়া কতটা সহজ হবে তা নির্ভর করে তার ঘুম যে পর্যায়ে ব্যাহত হয়েছিল তার উপর।

গভীর ডেল্টা ঘুমের সময়, এই পর্যায়ে ঘটে যাওয়া অসম্পূর্ণ নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়ার কারণে জাগ্রত হওয়া সবচেয়ে কঠিন। কিন্তু REM ঘুমের সময় জেগে ওঠা বেশ সহজ, এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে প্রাণবন্ত, স্মরণীয় এবং আবেগময় স্বপ্ন দেখা সত্ত্বেও।

তবে ক্রমাগত অভাব REM ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এই পর্যায়টি চেতনা এবং অবচেতনের মধ্যে স্নায়ু সংযোগ পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয়।

মানুষের ঘুমের পর্যায়গুলি

মস্তিষ্কের বৈশিষ্ট্য এবং এর পরিবর্তন ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফ আবিষ্কারের পরে অধ্যয়ন করা হয়েছিল। একটি এনসেফালোগ্রাম স্পষ্টভাবে দেখায় যে কীভাবে মস্তিষ্কের ছন্দের পরিবর্তনগুলি একজন ঘুমন্ত ব্যক্তির আচরণ এবং অবস্থাকে প্রতিফলিত করে।

ঘুমের প্রধান পর্যায় - ধীর এবং দ্রুত. তারা সময়কাল অসম. ঘুমের সময়, পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে 1.5 থেকে 2 ঘন্টার কম সময় পর্যন্ত 4-5টি তরঙ্গ-সদৃশ চক্র তৈরি হয়।

প্রতিটি চক্রে ধীর-তরঙ্গ ঘুমের 4টি পর্যায় থাকে, যা একজন ব্যক্তির কার্যকলাপের ধীরে ধীরে হ্রাস এবং ঘুমের মধ্যে নিমজ্জিত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত এবং একটি দ্রুত ঘুমের সাথে জড়িত।

প্রাথমিক ঘুমের চক্রে NREM ঘুম প্রাধান্য পায় এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, যখন REM ঘুমের সময়কাল প্রতিটি চক্রে বৃদ্ধি পায়। একজন ব্যক্তির জাগ্রত হওয়ার সীমা চক্র থেকে চক্রে পরিবর্তিত হয়।

সুস্থ মানুষের মধ্যে ধীর-তরঙ্গ ঘুমের শুরু থেকে দ্রুত ঘুমের শেষ পর্যন্ত চক্রের সময়কাল প্রায় 100 মিনিট।

• পর্যায় 1 হল প্রায় 10% ঘুম,
• ২য় - প্রায় ৫০%,
• 3য় 20-25% এবং REM ঘুম - অবশিষ্ট 15-20%।

ধীর (গভীর) ঘুম

গভীর ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত তা দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া কঠিন, কারণ এর সময়কাল নির্ভর করে একজন ব্যক্তির ঘুমের চক্রের উপর, তাই 1-3 চক্রে, গভীর ঘুমের পর্বের সময়কাল এক ঘন্টার বেশি হতে পারে এবং প্রতিটি ঘুমের সাথে পরবর্তী চক্র গভীর ঘুমের সময়কাল ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয়।

ধীরগতির, বা অর্থোডক্স, ঘুমের পর্যায়টি 4টি পর্যায়ে বিভক্ত: তন্দ্রা, ঘুমের স্পিন্ডলস, ডেল্টা ঘুম, গভীর ডেল্টা ঘুম।

ধীর-তরঙ্গের ঘুমের লক্ষণ হল জোরে এবং বিরল শ্বাস-প্রশ্বাস, জেগে থাকার সময় থেকে কম গভীরতা, তাপমাত্রার সাধারণ হ্রাস, পেশীর কার্যকলাপ হ্রাস, মসৃণ চোখের নড়াচড়া যা পর্বের শেষের দিকে জমে যায়।

এই ক্ষেত্রে, স্বপ্নগুলি আবেগহীন বা অনুপস্থিত; দীর্ঘ এবং ধীর তরঙ্গ এনসেফালোগ্রামে একটি ক্রমবর্ধমান স্থান দখল করে।

এটি পূর্বে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে এই সময়ে মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয়, তবে ঘুমের সময় এর কার্যকলাপের অধ্যয়ন এই তত্ত্বকে অস্বীকার করেছে।

স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায়

স্লো-ওয়েভ স্লিপ গঠনে, মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস, র‌্যাফে নিউক্লিয়াস, থ্যালামাসের অ-স্পেসিফিক নিউক্লিয়াস এবং মরুজি ইনহিবিটরি সেন্টারের মতো অংশগুলি অগ্রণী ভূমিকা পালন করে।

স্লো-ওয়েভ ঘুমের (ওরফে গভীর ঘুম) প্রধান বৈশিষ্ট্য হল অ্যানাবোলিজম: নতুন কোষ এবং সেলুলার কাঠামো সৃষ্টি, টিস্যু পুনরুদ্ধার; এটি অ্যানাবলিক হরমোন (স্টেরয়েড, গ্রোথ হরমোন, ইনসুলিন), প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রভাবে বিশ্রামে ঘটে। অ্যানাবোলিজম ক্যাটাবলিজমের বিপরীতে শরীরে শক্তি সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা এটি গ্রাস করে।

ধীর ঘুমের অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলি 2 পর্যায় থেকে শুরু হয়, যখন শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হয় এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি সম্ভব হয়।

এটি লক্ষ্য করা গেছে যে, দিনের বেলা সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রম গভীর ঘুমের পর্যায়কে দীর্ঘায়িত করে।

ঘুমিয়ে পড়ার সূত্রপাত সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এবং তারা, ঘুরে, প্রাকৃতিক আলোর উপর নির্ভর করে। অন্ধকারের দৃষ্টিভঙ্গি দিনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার জন্য একটি জৈবিক সংকেত হিসাবে কাজ করে এবং বিশ্রামের সময় শুরু হয়।

ঘুমিয়ে পড়ার আগে তন্দ্রা হয়: মোটর ক্রিয়াকলাপ এবং চেতনার স্তর হ্রাস, শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুকনো, চোখের পাতা আটকে যাওয়া, হাঁপানি, অনুপস্থিত-মানসিকতা, ইন্দ্রিয়ের সংবেদনশীলতা হ্রাস, হৃদস্পন্দন ধীর, শুয়ে থাকার একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা, ক্ষণস্থায়ী ব্যর্থতা ঘুমের মধ্যে এইভাবে মেলাটোনিনের সক্রিয় উত্পাদন পাইনাল গ্রন্থিতে নিজেকে প্রকাশ করে।

এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের ছন্দগুলি তুচ্ছভাবে পরিবর্তিত হয় এবং আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে জেগে উঠতে পারেন। গভীর ঘুমের পরবর্তী ধাপগুলি চেতনার ক্রমবর্ধমান ক্ষতি প্রদর্শন করে।

1. ঘুমানো, বা নন-REM(REM - ইংরেজি দ্রুত চোখের মুভমেন্ট থেকে) - অর্ধ-নিদ্রিত স্বপ্ন এবং স্বপ্নের মতো দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার 1ম পর্যায়। ধীরে ধীরে চোখের নড়াচড়া শুরু হয়, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, এবং হৃদস্পন্দন, মস্তিষ্কের এনসেফালোগ্রামে, জাগ্রততার সাথে থাকা আলফা ছন্দগুলি থিটা রিদম (4-7 Hz) দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা মানসিক শিথিলতা নির্দেশ করে। এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি প্রায়শই এমন একটি সমস্যার সমাধান করতে আসে যা সে দিনের বেলায় খুঁজে পায়নি। একজন ব্যক্তিকে খুব সহজেই ঘুম থেকে বের করে আনা যায়।
2. ঘুমন্ত টাকু- মাঝারি গভীরতার, যখন চেতনা বন্ধ হতে শুরু করে, তবে একজনের নাম ডাকার বা তার সন্তানের কান্নার প্রতিক্রিয়া থেকে যায়। ঘুমন্ত ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা এবং নাড়ির হার হ্রাস পায়, থিটা ছন্দের পটভূমিতে পেশীর কার্যকলাপ হ্রাস পায়, এনসেফালোগ্রাম সিগমা ছন্দের উপস্থিতি প্রতিফলিত করে (এগুলি 12-18 Hz এর ফ্রিকোয়েন্সি সহ পরিবর্তিত আলফা ছন্দ)। গ্রাফিকভাবে, এগুলি স্পিন্ডলের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ;
3. ডেল্টা- স্বপ্ন ছাড়াই, যেখানে মস্তিষ্কের এনসেফালোগ্রাম 1-3 Hz ফ্রিকোয়েন্সি সহ গভীর এবং ধীর ডেল্টা তরঙ্গ দেখায় এবং স্পিন্ডেলের সংখ্যা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। স্পন্দন কিছুটা দ্রুত হয়, অগভীর গভীরতার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং চোখের নড়াচড়া আরও ধীর হয়ে যায়। পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং বৃদ্ধির হরমোনের সক্রিয় উত্পাদন রয়েছে, যা শক্তি খরচ পুনরুদ্ধার নির্দেশ করে।
4. গভীর ডেল্টা ঘুম- ঘুমের মধ্যে একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ নিমজ্জন। পর্যায়টি চেতনার সম্পূর্ণ বন্ধ এবং এনসেফালোগ্রামে (1 হার্জের কম) ডেল্টা ওয়েভ দোলনের ছন্দে মন্থর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমনকি গন্ধের প্রতি কোন সংবেদনশীলতা নেই। ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাস বিরল, অনিয়মিত এবং অগভীর এবং চোখের গোলাগুলির প্রায় কোনও নড়াচড়া নেই। এটি এমন একটি পর্যায় যেখানে একজন ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন। একই সময়ে, তিনি ভাঙা, পরিবেশে খারাপভাবে অভিমুখী এবং স্বপ্নের কথা মনে রাখেন না। এই পর্যায়ে এটি অত্যন্ত বিরল যে একজন ব্যক্তি দুঃস্বপ্ন অনুভব করেন, তবে তারা একটি মানসিক ট্রেস ছেড়ে যায় না। শেষ দুটি পর্যায় প্রায়ই এক সাথে মিলিত হয়, এবং একসাথে তারা 30-40 মিনিট সময় নেয়। ঘুমের এই পর্যায়ের উপযোগিতা তথ্য মনে রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

REM ঘুমের পর্যায়গুলি

ঘুমের ৪র্থ পর্যায় থেকে, ঘুমন্ত ব্যক্তি সংক্ষিপ্তভাবে ২য় পর্যায়ে ফিরে আসে এবং তারপর দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমের অবস্থা (REM sleep, or REM sleep) শুরু হয়। প্রতিটি পরবর্তী চক্রে, REM ঘুমের সময়কাল 15 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, যখন ঘুম কম এবং গভীর হয় এবং ব্যক্তি জাগ্রত হওয়ার দ্বারপ্রান্তে পৌঁছায়।

এই পর্যায়টিকে প্যারাডক্সিক্যালও বলা হয়, এবং এখানে কেন। এনসেফালোগ্রাম আবার কম প্রশস্ততার সাথে দ্রুত আলফা তরঙ্গ নিবন্ধন করে, যেমন জাগ্রত হওয়ার সময়, তবে একই সময়ে কোনও নড়াচড়া রোধ করতে মেরুদন্ডের নিউরনগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়: মানবদেহ যতটা সম্ভব শিথিল হয়ে যায়, পেশীর স্বর শূন্যে নেমে যায়, এটি মুখ এবং ঘাড় এলাকায় বিশেষভাবে লক্ষণীয়।

মোটর কার্যকলাপশুধুমাত্র দ্রুত চোখের আন্দোলনের চেহারায় নিজেকে প্রকাশ করে(REM), আরইএম ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি স্পষ্টভাবে চোখের পাতার নীচে ছাত্রদের নড়াচড়া লক্ষ্য করেন, উপরন্তু, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, কার্যকলাপ তীব্র হয় কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমএবং অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স। মস্তিষ্কের তাপমাত্রাও বৃদ্ধি পায় এবং এমনকি তার জেগে ওঠার মাত্রা কিছুটা ছাড়িয়ে যেতে পারে। ঘুমন্ত ব্যক্তি যে স্বপ্ন দেখেন তার প্লটের উপর নির্ভর করে শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত বা ধীর হয়ে যায়।

স্বপ্নগুলি সাধারণত প্রাণবন্ত হয়, যার অর্থ এবং ফ্যান্টাসি উপাদান থাকে। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের এই পর্যায়ে জাগ্রত হন, তবে তিনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখতে এবং বিস্তারিতভাবে বলতে সক্ষম হবেন।

যারা জন্ম থেকেই অন্ধ তাদের আরইএম ঘুম হয় না এবং তাদের স্বপ্ন চাক্ষুষ নয়, শ্রবণ এবং স্পর্শকাতর সংবেদন নিয়ে গঠিত।

এই পর্যায়ে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য সচেতন এবং অবচেতনের মধ্যে সামঞ্জস্য করা হয় এবং ধীর, অ্যানাবলিক পর্যায়ে জমা হওয়া শক্তি বিতরণের প্রক্রিয়া ঘটে।

ইঁদুরের উপর পরীক্ষাগুলি এটি নিশ্চিত করে REM ঘুম নন-REM ঘুমের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ. এই কারণেই এই পর্যায়ে কৃত্রিমভাবে জাগরণ প্রতিকূল।

ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম

সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম একই রকম। যাইহোক, বয়স এবং বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি মৌলিকভাবে ছবি পরিবর্তন করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, নবজাতকের ঘুম 50% এর বেশি REM ঘুম নিয়ে গঠিত।, শুধুমাত্র 5 বছর বয়সের মধ্যে পর্যায়গুলির সময়কাল এবং ক্রম প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই হয়ে যায় এবং বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত এই আকারে থাকে।

বয়স্ক বছরগুলিতে, দ্রুত পর্যায়ের সময়কাল 17-18% এ হ্রাস পায় এবং ডেল্টা ঘুমের পর্যায়গুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে: এভাবেই বয়স-সম্পর্কিত অনিদ্রা নিজেকে প্রকাশ করে।

এমন কিছু লোক আছে যারা মাথা বা মেরুদণ্ডের আঘাতের ফলে পুরোপুরি ঘুমাতে পারে না (তাদের ঘুম হালকা এবং সংক্ষিপ্ত বিস্মৃতির মতো বা স্বপ্ন ছাড়া অর্ধ-নিদ্রার মতো) বা একেবারেই ঘুম ছাড়াই যায়।

কিছু লোক অসংখ্য এবং দীর্ঘায়িত জাগরণ অনুভব করে, যার কারণে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত যে তিনি রাতে এক পলক ঘুমাননি। তদুপরি, তাদের প্রত্যেকেই কেবল REM ঘুমের পর্যায়েই জেগে উঠতে পারে না।

নারকোলেপসি এবং অ্যাপনিয়া হল এমন রোগ যা ঘুমের পর্যায়ের স্বাভাবিক অগ্রগতি প্রদর্শন করে।

নারকোলেপসির ক্ষেত্রে, রোগী হঠাৎ করে আরইএম পর্যায়ে প্রবেশ করে এবং যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারে, যা তার এবং তার আশেপাশের লোকদের জন্য মারাত্মক হতে পারে।

অ্যাপনিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয় হঠাৎ বন্ধঘুমের মধ্যে শ্বাস নেওয়া কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্ক থেকে ডায়াফ্রামে শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রবণতা আসতে বিলম্ব বা স্বরযন্ত্রের পেশীগুলির অত্যধিক শিথিলতা। রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস রক্তে হরমোনের তীব্র নিঃসরণকে উস্কে দেয় এবং এটি ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জেগে উঠতে বাধ্য করে।

প্রতি রাতে 100 টি পর্যন্ত এই ধরনের আক্রমণ হতে পারে, এবং সেগুলি সর্বদা ব্যক্তির দ্বারা স্বীকৃত হয় না, তবে সাধারণভাবে ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়গুলির অনুপস্থিতি বা অপর্যাপ্ততার কারণে রোগী সঠিকভাবে বিশ্রাম পায় না।

যদি আপনার অ্যাপনিয়া থাকে, তবে ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করা খুবই বিপজ্জনক;

এছাড়াও, ঘুমের পর্যায়গুলির সময়কাল এবং ক্রম মানসিক প্রবণতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। যাদের "পাতলা ত্বক" আছে এবং যারা সাময়িকভাবে জীবনে অসুবিধার সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের একটি বর্ধিত REM পর্যায় রয়েছে। এবং ম্যানিক অবস্থায়, REM পর্যায়টি সারা রাত 15-20 মিনিটে কমে যায়।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম

পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্য শক্তিশালী স্নায়ু, ভাল অনাক্রম্যতা এবং জীবনের প্রতি একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি। আপনার মনে করা উচিত নয় যে স্বপ্নে সময় অকেজো হয়ে যায়। ঘুমের অভাব শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে ট্র্যাজেডিও হতে পারে।.

বেশ কিছু নিয়ম আছে সুস্থ ঘুম, যা রাতে ভাল ঘুম নিশ্চিত করে এবং ফলস্বরূপ, দিনের বেলায় চমৎকার স্বাস্থ্য এবং উচ্চ কর্মক্ষমতা:

1. ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচীতে লেগে থাকুন. রাত 11 টার পরে বিছানায় যাওয়া ভাল, এবং সমস্ত ঘুম কমপক্ষে 8, আদর্শভাবে 9 ঘন্টা নেওয়া উচিত।
2. ঘুম অগত্যা মধ্যরাত থেকে ভোর পাঁচটা সময়কাল আবরণ করা আবশ্যক, এই ঘন্টার মধ্যে এটি উত্পাদন সর্বোচ্চ পরিমাণমেলাটোনিন - দীর্ঘায়ু হরমোন।
3. ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে আপনার খাবার খাওয়া উচিত নয়, ভি একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন। সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়ানো ভাল।
4. একটি সন্ধ্যায় হাঁটা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
5. আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তবে ঘুমানোর আগে প্রশান্তিদায়ক ভেষজ (মাদারওয়ার্ট, ওরেগানো, ক্যামোমাইল, লেবু বালাম) এবং সামুদ্রিক লবণের আধান দিয়ে উষ্ণ স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6. ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না. আপনি জানালাটি সামান্য খোলা এবং দরজা বন্ধ রেখে ঘুমাতে পারেন, বা পাশের ঘরে (বা রান্নাঘরে) এবং দরজার জানালাটি খুলতে পারেন। সর্দি এড়াতে মোজা পরে ঘুমানো ভালো। বেডরুমের তাপমাত্রা +18 সেন্টিগ্রেডের নিচে পড়া উচিত নয়।
7. সমতল এবং শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো এবং বালিশের পরিবর্তে একটি বোলস্টার ব্যবহার করা স্বাস্থ্যকর।
8. ঘুমের জন্য পেটের অবস্থান সবচেয়ে খারাপ অবস্থান, আপনার পিছনে অবস্থান সবচেয়ে উপকারী.
9. ঘুম থেকে ওঠার পরে, একটু শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: ব্যায়াম বা জগিং, এবং, যদি সম্ভব হয়, সাঁতার কাটা।

মানুষের ঘুমের পর্যায়গুলি দুই প্রকারে বিভক্ত - ধীর এবং দ্রুত। তাদের সময়কাল অসম। ঘুমিয়ে পড়ার পরে, ধীর পর্যায় দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। ঘুম থেকে ওঠার আগে REM ঘুম দীর্ঘ হয়ে যায়।

এই ক্ষেত্রে, পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে, তরঙ্গের মতো চক্র গঠন করে। তারা মাত্র দেড় ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয়। ঘন্টার মধ্যে পর্যায়গুলি গণনা করা শুধুমাত্র সকালে ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার রাতের বিশ্রামের গুণমান উন্নত করবে না, তবে পুরো শরীরের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতেও সাহায্য করবে।

ঘুমের পর্যায়গুলি সম্পর্কে

ঘুম হল এমন একটি অবস্থা যেখানে সমস্ত অঙ্গ, বিশেষ করে মস্তিষ্ক, একটি অস্বাভাবিক মোডে কাজ করে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তির চেতনা বন্ধ হয়ে যায় এবং শরীরের সমস্ত কোষের পুনরুদ্ধার শুরু হয়। একটি ভাল, পূর্ণ রাতের বিশ্রামের জন্য ধন্যবাদ, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয়, স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী হয় এবং মানসিকতা আনলোড হয়।

দিনের বেলা ভালো বোধ করার জন্য, আপনার ঘুমের হার দিনে প্রায় আট ঘন্টা হওয়া উচিত। যাইহোক, এই পরিমাণ মানবদেহের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

কারো জন্য, ছয় ঘন্টা যথেষ্ট, অন্যদের জন্য, সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নয় ঘন্টা যথেষ্ট নয়। এই পার্থক্য ব্যক্তির জীবনধারা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে। রাতের বিশ্রাম ভিন্নধর্মী এবং দুটি পর্যায়ে বিভক্ত - REM এবং গভীর ঘুম।

ধীর পর্যায়

NREM ঘুমকে গভীর (অর্থোডক্স) ঘুমও বলা হয়। এতে নিমজ্জন শুরু হয় রাতের বিশ্রামের শুরুতে। এই পর্যায়টি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত:

1. ঘুম. সাধারণত পাঁচ থেকে দশ মিনিট স্থায়ী হয়। এই সময়ের মধ্যে, মস্তিষ্ক এখনও কাজ করে, তাই আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন। প্রায়শই এমন স্বপ্ন থাকে যা বাস্তবতার সাথে বিভ্রান্ত হয় এবং একজন ব্যক্তি এমনকি দিনের বেলায় অমীমাংসিত সমস্যার উত্তর খুঁজে পেতে পারেন।
2. ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমের টাকু. প্রায় বিশ মিনিট লাগে। এই পর্যায়ে, চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়, তবে মস্তিষ্ক সমস্ত উদ্দীপনার প্রতি বেশ সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। এমন মুহুর্তে, যে কোনও শব্দ আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
3. গভীর ঘুম . এটি এমন সময় যখন একজন সুস্থ ব্যক্তির শরীর প্রায় কাজ করা বন্ধ করে দেয় এবং শরীর শিথিল হয়। যাইহোক, দুর্বল আবেগ এখনও মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যায় এবং ঘুমের স্পিন্ডলগুলি এখনও সংরক্ষিত থাকে।

তারপর ডেল্টা ঘুম আসে - এটি গভীরতম সময়কাল। শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হয় এবং মস্তিষ্ক উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানায় না। শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস পায়। কিন্তু সকাল যত ঘনিয়ে আসে, ডেল্টা স্লিপ পর্বের সময়কাল তত কমতে থাকে।

ইন্টারেস্টিং ! ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে উঠার সময়, ঘুমের পক্ষাঘাতের মতো অবস্থা হতে পারে। এই অবস্থাটি কী ঘটছে তা সম্পূর্ণ বোঝার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে কিছু সরানো বা বলতে অক্ষমতা। কিছু লোক উদ্দেশ্যমূলকভাবে চেষ্টা করে।

ফাস্ট ফেজ (REM ফেজ)

ঘুমিয়ে পড়ার পরে REM ঘুম প্রায় পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়। যাইহোক, প্রতিটি নতুন চক্রের সাথে, গভীর ঘুমের সময়কাল সংক্ষিপ্ত হয়ে যায় এবং দ্রুত ঘুমের সময়কাল সময়ের সাথে বৃদ্ধি পায়। এই পর্যায় ইতিমধ্যে সকালে প্রায় এক ঘন্টা। এই সময়ের মধ্যেই একজন ব্যক্তি বিছানা থেকে উঠতে "সহজ"।

দ্রুত পর্যায়টি একটি সংবেদনশীল সময় এবং একটি অ-সংবেদনশীল সময়ে বিভক্ত। সময়ের প্রথম সময়ে, স্বপ্নগুলি উচ্চারিত এবং গতিশীল হয়ে ওঠে।

পর্যায় ক্রম

ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই। এই বিবৃতি সুস্থ মানুষের জন্য বৈধ. REM ঘুম ঘুমিয়ে পড়ার পরে দ্রুত চলে যায়। এই পর্যায়টি গভীর ঘুমের চারটি ধাপ অনুসরণ করে। তারপর একটি পালা অনুসরণ করে, যা 4+1 হিসাবে মনোনীত হয়। এই সময়ে, মস্তিষ্ক নিবিড়ভাবে কাজ করে, চোখ চারপাশে ঘুরপাক খায়, এবং জেগে উঠতে শরীর "টিউন" হয়। পর্যায়ক্রমে রাতের মধ্যে ছয়টি পর্যন্ত হতে পারে।

যাইহোক, বয়স বা ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা চিত্রটি পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ছোট বাচ্চাদের মধ্যে, 50% এর বেশি REM ফেজ। শুধুমাত্র 5 বছর বয়সে পর্যায়গুলির ক্রম এবং সময়কাল প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই হয়ে যায়।

বৃদ্ধ বয়সে, REM ঘুমের পর্যায় হ্রাস পায় এবং ডেল্টা ঘুম সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এভাবেই বয়স-সম্পর্কিত অনিদ্রা নিজেকে প্রকাশ করে। কিছু লোকের মাথায় আঘাত আছে বা ঘুম আসে না। প্রায়ই তারা শুধু ঘুমাচ্ছে। কিছু লোক রাতে অনেকবার জেগে থাকে, এবং সকালে তারা মনে করে যে তারা মোটেও ঘুমায়নি। এই প্রকাশের কারণ ভিন্ন হতে পারে।

নারকোলেপসি বা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, রাতের বিশ্রামটি অস্বাভাবিক। তারা অবিলম্বে দ্রুত পর্যায়ে প্রবেশ করে যে কোন অবস্থান এবং জায়গায় তারা ঘুমিয়ে পড়ে। অ্যাপনিয়া হল ঘুমের সময় হঠাৎ শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া, যা অল্প সময়ের পরে পুনরুদ্ধার করা হয়।

সেই সঙ্গে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যাওয়ার কারণে রক্তে হরমোন নিঃসৃত হয়, যার কারণে ঘুমন্ত ব্যক্তি জেগে ওঠে। এই আক্রমণগুলি অনেকবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে, বিশ্রাম ছোট হয়ে যায়। এই কারণে, একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না;

ঘণ্টায় রাতের বিশ্রামের মূল্য

একজন ব্যক্তি এক ঘন্টা বা সারা রাত পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন। বিশ্রামের মূল্য নির্ভর করে আপনি কখন ঘুমাতে যান তার উপর। নিচের টেবিলটি ঘুমের কার্যকারিতা নির্দেশ করে:

সময়	মান
19:00 থেকে 20:00 পর্যন্ত	৭টা বাজে
20:00 থেকে 21:00 পর্যন্ত	6 ঘন্টা
21:00 থেকে 22:00 পর্যন্ত	5 ঘন্টা
22:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত	4 ঘন্টা
23:00 থেকে 00:00 পর্যন্ত	3 ঘন্টা
00:00 থেকে 01:00 পর্যন্ত	2 ঘন্টা
01:00 থেকে 02:00 পর্যন্ত	1 ঘন্টা
02:00 থেকে 03:00 পর্যন্ত	30 মিনিট
03:00 থেকে 04:00 পর্যন্ত	15 মিনিট
04:00 থেকে 05:00 পর্যন্ত	7 মিনিট
05:00 থেকে 06:00 পর্যন্ত	1 মিনিট

আগে মানুষ বিছানায় যেতেন এবং শুধু সূর্যের আলো অনুযায়ী উঠতেন। একই সাথে, আমরা পুরো রাতের ঘুম পেয়েছি। IN আধুনিক বিশ্বখুব কম লোকই মধ্যরাতের আগে বিছানার জন্য প্রস্তুত হয়, যার কারণে ক্লান্তি, স্নায়বিকতা এবং উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়। ঘুমের অভাব আমাদের জীবনের একটি ঘন ঘন সঙ্গী।

বয়স অনুসারে বিশ্রামের প্রয়োজনীয় সময়কাল

একজন ব্যক্তির বিশ্রামের জন্য বিভিন্ন সময় প্রয়োজন এবং এটি বয়সের উপর নির্ভর করে। এই তথ্য সারণীতে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে:

বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই নির্দিষ্ট কিছু অসুস্থতা অনুভব করেন। তাদের এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে, তারা প্রায়শই মাত্র পাঁচ ঘন্টা ঘুমায়। একই সময়ে, মায়ের গর্ভে, অনাগত শিশুটি 17 ঘন্টা বিশ্রামের অবস্থায় থাকে।

কীভাবে ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করবেন এবং কেন ঘুমের পর্যায়গুলি গণনা করবেন

মস্তিষ্কের কার্যকলাপ রেকর্ড করে এমন বিশেষ ডিভাইস রয়েছে। যাইহোক, তাদের অনুপস্থিতিতে, আপনি নিজেই ফেজ বার গণনা করতে পারেন। এনআরইএম ঘুম আরইএম ঘুমের চেয়ে অনেক বেশি সময় নেয়। আপনি যদি জানেন যে সমস্ত পর্যায়গুলি কত দীর্ঘ, আপনি গণনা করতে পারেন যে কোনও ব্যক্তি সকালে ঘুম থেকে উঠলে মস্তিষ্ক কোন পর্যায়ে কাজ করবে।

ঘুমের REM পর্যায়ে উঠা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যখন আমরা হালকা ঘুমাই। তারপর দিনটি আনন্দে এবং আনন্দে কাটবে। এই ব্যাখ্যাটি এই প্রশ্নের উত্তর যে ঘুমের কোন পর্যায়ে একজন ব্যক্তির জেগে ওঠা উচিত।

আপনি শুধুমাত্র পরীক্ষা দ্বারা এই পর্যায়ে নিজেকে নির্ধারণ করতে পারেন. আপনাকে প্রায় REM ঘুমের সময় গণনা করতে হবে। এ সময় ঘুম থেকে উঠে চোখ খুলে ওঠা সহজ ছিল কিনা বুঝুন। যদি হ্যাঁ, তাহলে ভবিষ্যতে এই সময়ে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির রাতে কতক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ !পরীক্ষা পরিচালনা করার সময়, আপনার বিছানায় যাওয়ার সময়টি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটা কোন ছোট গুরুত্ব নেই.

একটি বিশেষ ক্যালকুলেটর রয়েছে যা সময়ের সাথে একজন ব্যক্তির ঘুমের অনলাইন পর্যায়গুলি নির্ধারণ করে। এটি অ্যালগরিদম ব্যবহার করে সমস্ত স্তর গণনা করতে সক্ষম। এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা বেশ সহজ. ব্যক্তি যখন বিছানায় যায় তখন আপনাকে কেবল ঘন্টাটি নির্দেশ করতে হবে। প্রোগ্রামটি একটি গণনা সঞ্চালন করবে এবং ফলাফলটি দেখাবে যে কোন সময়ে লোকেরা ভালভাবে বিশ্রাম নিয়ে জেগে উঠবে, অর্থাৎ, বিশ্রামের জন্য কত ঘন্টা প্রয়োজন।

স্বাস্থ্যকর রাতের বিশ্রামের নিয়ম

বেশ কয়েকটি কার্যকর নিয়ম রয়েছে যা রাতে একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম নিশ্চিত করবে এবং আপনাকে উচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জন করতে দেবে সুস্থতা. ঘুমের মান কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তরও তারা:

1. এটি একটি রুটিনে লেগে থাকা, সর্বদা ঘুমিয়ে পড়া এবং একই সময়ে উঠতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. ঘুম সবসময় 00:00 এবং 05:00 এর মধ্যে হওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যেই সবচেয়ে বেশি মেলাটোনিন, ঘুমের হরমোন উৎপন্ন হয়।
3. আপনি আপনার রাতের বিশ্রামের তিন ঘন্টা আগে ডিনার করতে পারবেন না। নির্দিষ্ট ব্যবধানে খেতে চাইলে একটু দুধ পান করাই ভালো।
4. তাজা বাতাসে একটি সন্ধ্যায় হাঁটা আপনাকে কেবল দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার বিশ্রামও সম্পূর্ণ করবে।
5. বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি ভেষজ (ক্যামোমাইল, লেবু বালাম বা মাদারওয়ার্ট) দিয়ে গোসল করতে পারেন। এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
6. বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি বায়ুচলাচল করা প্রয়োজন।
7. প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থানটি আপনার পিঠে বা ডান দিকে; আপনার পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনার ঘুমের মান উন্নত হয়। এছাড়াও প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করতে হবে। চলমান - সেরা প্রতিকারএকটি প্রফুল্ল দিনের জন্য। যাইহোক, "আমি পারি না" এর মাধ্যমে চার্জিংয়ে জড়িত হওয়ার দরকার নেই। এই overvoltage বাড়ে. বিকেলে বা সন্ধ্যায় খেলাধুলায় যাওয়া ভালো।

রাতের বিশ্রামকে পিরিয়ডে বিভক্ত করা হয় যা সংঘটিত প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে পৃথক। গভীর ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের হার নির্ধারণ করে একজন ব্যক্তি কতটা গভীর ঘুমায়। নিবন্ধ থেকে আপনি ধীর পর্যায়ের বৈশিষ্ট্য এবং সময়কাল শিখবেন।

রাতের বিশ্রাম চক্রীয় এবং 2টি পর্যায়ে বিভক্ত: ধীর এবং দ্রুত। ধীর হল একটি গভীর সময় যেখান থেকে একজন সুস্থ ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করে। অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ধীর হয়ে যায়, তারা বিশ্রামের অবস্থায় চলে যায়, শরীর আংশিকভাবে বন্ধ হয়ে যায়, বিশ্রাম নেয় এবং পুনরুদ্ধার করে। তারপরে আসে দ্রুত পর্যায়, যার সময় মস্তিষ্ক কাজ করে এবং ঘুমন্ত স্বপ্ন দেখে। পেশী সংকোচন, অঙ্গগুলির স্বতঃস্ফূর্ত নড়াচড়া এবং চোখের বলগুলির নড়াচড়া পরিলক্ষিত হয়।

রাতের বিশ্রামের মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি চক্র, প্রতিটিতে একটি ধীর এবং দ্রুত সময়ের অন্তর্ভুক্ত। ঘুমের মোট সময়কালের উপর নির্ভর করে চক্রের মোট সংখ্যা 4-5। প্রথম ধীর পর্যায়টি সর্বাধিক সময় স্থায়ী হয়, তারপরে এটি সংক্ষিপ্ত হতে শুরু করে। দ্রুত সময়কাল, বিপরীতভাবে, বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, জাগরণের সময় শতাংশ দ্রুত পর্যায়ের পক্ষে পরিবর্তিত হয়।

সময়কাল এবং নিয়ম

একজন ব্যক্তির কতক্ষণ গভীর রাতে ঘুমানো উচিত? একটি চক্রের মধ্যে গড় সময়কাল 60 মিনিট থেকে 1.5-2 ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। ধীর পর্যায়ের স্বাভাবিক সময়কাল হল 40-80 শতাংশ বিশ্রাম। দ্রুত সময়কাল 20-50% স্থায়ী হবে। ধীর পর্যায়টি যত দীর্ঘ হবে, ব্যক্তি তত ভাল ঘুমাতে সক্ষম হবে, তত বেশি বিশ্রাম এবং সতর্ক বোধ করবে।

গভীর ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা স্পষ্ট, তবে সময়কাল কীভাবে গণনা করবেন? ঘড়ি বা অন্যান্য সাধারণ পরিমাপ যন্ত্র দিয়ে পরিমাপ করা সম্ভব হবে না, এমনকি স্লিপারের পাশের একজন ব্যক্তির জন্যও: ধীর পর্যায় কখন শুরু হয় এবং শেষ হয় তা নির্ধারণ করা কঠিন। একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপে পরিবর্তন সনাক্ত করে, আপনাকে সঠিক ফলাফল পেতে অনুমতি দেবে।

গভীর ঘুমের পরিমাণ ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে। বিভিন্ন জন্য গড় সূচক বয়স বিভাগআপনি যদি একটি টেবিল তৈরি করেন তবে এটি অনুমান করা সহজ:

বয়স	রাতের বিশ্রামের দৈর্ঘ্য	ধীর গভীর পর্বের সময়কাল
নবজাতক, এক মাসের শিশু	16-19 ঘন্টা	10-20%
শিশু বয়স (2-6 মাস)	14-17 ঘন্টা	10-20%
এক বছরের শিশু	12-14 ঘন্টা	20%
দুই বা তিন বছরের বাচ্চা	11-13 ঘন্টা	30-40%
4-7 বছর বয়সী শিশু	10-11 টা	40% পর্যন্ত
কিশোর	কমপক্ষে 10 ঘন্টা	30-50%
18-60 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক	8-9 ঘন্টা	70% পর্যন্ত
60 বছরের বেশি বয়সী বৃদ্ধ	7-8 ঘন্টা	80% পর্যন্ত

জেনে ভালো লাগলো! শিশুদের মধ্যে, মস্তিষ্ক একটি গঠনমূলক পর্যায়ে যায়, তাই জৈবিক ছন্দ এবং প্রক্রিয়াগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের বৈশিষ্ট্য থেকে আলাদা। শিশুদের মধ্যে, সময়কাল ধীর সময়কালন্যূনতম, কিন্তু ধীরে ধীরে তা বাড়তে শুরু করে। বিশ্বব্যাপী পরিবর্তনপ্রায় দুই বা তিন বছর বয়স পর্যন্ত ঘটে।

ধীর পর্যায় পর্যায়

ঘুমের ধীর-তরঙ্গ সময়, গভীর ঘুম বলা হয়, চারটি পর্যায়ে বিভক্ত:

1. তন্দ্রা - ঘুমিয়ে পড়ার শুরু, তারপরে তীব্র তন্দ্রা, ঘুমের স্পষ্ট ইচ্ছা। মস্তিষ্ক কাজ করে এবং প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে। স্বপ্নগুলি সম্ভব, বাস্তবতার সাথে জড়িত, দিনের বেলায় দেখা ঘটনার পুনরাবৃত্তি।
2. ঘুমিয়ে পড়া, অগভীর ঘুম। চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, তবে এটি বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া অব্যাহত রাখে। এই পর্যায়ে, একটি আরামদায়ক, শান্ত পরিবেশ প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু যেকোনো শব্দ জাগ্রত হতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকতে বাধা দিতে পারে।
3. গভীর ঘুমের পর্যায়। মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ন্যূনতম, তবে দুর্বল সংকেতগুলি অতিক্রম করে বৈদ্যুতিক আবেগ. মানবদেহে সংঘটিত প্রতিক্রিয়া এবং প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং বিবর্ণ হয়ে যায়, পেশীগুলি শিথিল হয়।
4. ডেল্টা ঘুম। শরীর শিথিল হয়, মস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানায় না, তাপমাত্রা কমে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়।

ধীর পর্যায়ের বৈশিষ্ট্য এবং তাৎপর্য

ধীর ফেজ কতটা গুরুত্বপূর্ণ? যখন একজন ব্যক্তি গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, তখন সে সম্পূর্ণ বিশ্রাম পায়। রাত হল শরীরের পুনরুদ্ধারের সময়, যা ধীরে ধীরে ঘটে। পূর্ণ জীবন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সংস্থান এবং মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করা হয়। পেশী শিথিল এবং পরে বিশ্রাম দীর্ঘ কাজ, টান এবং তীব্র লোড. মস্তিষ্ক কার্যত বন্ধ হয়ে যায়, যা আপনাকে দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে পদ্ধতিগত করতে এবং এটি মেমরিতে রেকর্ড করতে দেয়। কোষের পুনর্জন্ম ঘটে, যা প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

গভীর ঘুম থাকলে মস্তিষ্ক শব্দসহ উদ্দীপনায় সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়। একজন ব্যক্তিকে জাগানো সহজ নয়, যা সঠিক বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি দ্রুত পর্যায়ের সময়কাল বাড়তে শুরু করে, ঘুমন্ত ব্যক্তি শব্দ, তার নিজের অনিচ্ছাকৃত ঘুমের ক্রিয়া বা তার পাশে থাকা ব্যক্তির গতিবিধি থেকে জেগে উঠবে।

একটি সম্পূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিকভাবে ঘটে যাওয়া গভীর বিশ্রাম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি একটি ঘন ঘন অসুস্থ শিশু, একজন দুর্বল বয়স্ক ব্যক্তি, অসুস্থতার সময় এবং পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ।

গুরুত্বপূর্ণ ! মানুষের শরীরের অবস্থা, স্বাস্থ্য এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা গভীর ঘুমের সময়কালের উপর নির্ভর করে। তাই আগে ভালো রাতের বিশ্রাম জরুরি হয়ে পড়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, অসুস্থতার সময় বা পুনর্বাসনের সময়কালে।

শরীরে ঘটছে পরিবর্তন

গভীর সময়ে ভাল ঘুমমানবদেহে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন পরিলক্ষিত হয়:

1. শরীরের টিস্যু কোষ পুনরুদ্ধার. তারা পুনর্জন্ম, পুনর্নবীকরণ, ক্ষতিগ্রস্ত অঙ্গ একটি শারীরবৃত্তীয় সঠিক অবস্থার জন্য সংগ্রাম করে।
2. বৃদ্ধির হরমোনের সংশ্লেষণ, যা ক্যাটাবলিজমকে ট্রিগার করে। ক্যাটাবোলিজমের সময়, প্রোটিন পদার্থগুলি ভেঙে যায় না, তবে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে গঠিত হয়। এটি পেশী পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, নতুন স্বাস্থ্যকর কোষ গঠন করে, যার জন্য প্রোটিন উপাদানগুলি তৈরি করে।
3. বৌদ্ধিক সম্পদ পুনরুদ্ধার, জাগ্রত সময়কালে প্রাপ্ত তথ্যের পদ্ধতিগতকরণ।
4. ইনহেলেশনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা। কিন্তু তারা গভীর হয়ে যায়, যা হাইপোক্সিয়া এড়ায় এবং অঙ্গগুলির অক্সিজেন স্যাচুরেশন নিশ্চিত করে।
5. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ, মানবদেহে ঘটছে প্রতিক্রিয়াগুলির স্থিতিশীলতা।
6. শক্তির রিজার্ভ পুনরায় পূরণ, প্রয়োজনীয় কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার।
7. হৃদস্পন্দন হ্রাস করা, হৃৎপিণ্ডের পেশীকে পুনরুদ্ধার করতে এবং পরের দিন সক্রিয়ভাবে সংকোচন করতে সহায়তা করে।
8. হৃদস্পন্দন হ্রাসের কারণে রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর। অঙ্গ বিশ্রাম, এবং প্রয়োজন পুষ্টিহ্রাস পায়

গভীর ঘুমের ফেজ ব্যাধির কারণ এবং তাদের নির্মূল

গভীর ঘুমের সময়কালের পরিবর্তন সম্ভব। এটি দ্রুত ওজন হ্রাস, তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের পরে এবং থাইরোটক্সিকোসিস সহ দীর্ঘায়িত হয়। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সময়কাল সংক্ষিপ্ত করা হয়:

• হালকা বা মাঝারি অবস্থা অ্যালকোহল নেশা(ভারী জিনিসগুলি ঘুমকে গভীর করে, তবে এটি ব্যাহত করে: একজন মাতাল ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন, যদিও বিশ্রাম সম্পূর্ণ হয় না);
• দিনের বেলায় চাপ অনুভব করা;
• আবেগপ্রবণ এবং মানসিক ব্যাধিবিষণ্নতা, নিউরোসিস, বাইপোলার ডিসঅর্ডার;
• অতিরিক্ত খাওয়া, রাতে ভারী খাবার খাওয়া;
• অস্বস্তি দ্বারা অনুষঙ্গী হয় যে রোগ এবং বেদনাদায়ক sensations, রাতে খারাপ;
• বিশ্রামের প্রতিকূল অবস্থা: উজ্জ্বল আলো, শব্দ, উচ্চ বা কম আর্দ্রতা, অস্বস্তিকর ঘরের তাপমাত্রা, তাজা বাতাসের অভাব।

ঘুমের ব্যাধি দূর করতে, কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলির উপর কাজ করুন। কখনও কখনও দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন, ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে পরিবর্তন এবং স্বাভাবিককরণ যথেষ্ট মানসিক অবস্থা. অসুস্থ হলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে ব্যাপক জরিপচিকিত্সা লিখুন। গুরুতর জন্য মানসিক ব্যাধিএন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং সাইকোথেরাপি সুপারিশ করা হয়।

ধীর পর্যায়ের সময়কাল বাড়ানোর জন্য এবং গভীর ঘুমকে দীর্ঘ, সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর করতে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:

1. আপনি যদি একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন এবং অনুসরণ করেন এবং বিশ্রাম এবং জাগ্রততার ভারসাম্য বজায় রাখেন তবে আপনি ধীর পর্যায়ে বৃদ্ধি অর্জন করতে পারবেন।
2. বাড়াতে চেষ্টা করুন শারীরিক কার্যকলাপ. ঘুমানোর আগে হালকা ব্যায়াম করা ভালো ধারণা।
3. ধীর পর্যায় বাড়ানোর জন্য, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন।
4. বেডরুমে আরামদায়ক পরিস্থিতি সরবরাহ করুন: এটি বায়ুচলাচল করুন, জানালাগুলিকে ঘন পর্দা দিয়ে ঢেকে দিন, দরজা বন্ধ করুন এবং বহিরাগত শব্দ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।
5. ধীর পর্যায়ের সময়কাল বাড়ানোর জন্য, বিছানার আগে অতিরিক্ত খাবেন না, হালকা স্ন্যাকসে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

• ধীর পর্যায়ে, ঘুমের ব্যাধি দেখা দেয়: নিশাচর enuresis(অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব), ঘুমে হাঁটা, ঘুমের মধ্যে কথা বলা।
• যে ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে আছে এবং গভীর ঘুমের পর্যায়ে হঠাৎ জেগে উঠলে, সে তার স্বপ্নের কথা মনে রাখবে না এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন ও হারিয়ে যাওয়া অনুভব করবে। এটি মানুষের পর্যালোচনা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়. একই সময়ে, স্বপ্ন দেখা যেতে পারে, তবে স্বপ্নের বইয়ের সাহায্যে তাদের পুনরুত্পাদন করা এবং ব্যাখ্যা করা সম্ভব হবে না।
• পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পর্যায়কে কৃত্রিমভাবে নির্মূল করা একটি নিদ্রাহীন রাতের সমান।
• প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র নিয়ম এবং ঘুমের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সুতরাং, নেপোলিয়নের প্রয়োজন ছিল 4-5 ঘন্টা, এবং আইনস্টাইন কমপক্ষে দশ ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন।
• গভীর ঘুম, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা এবং শরীরের ওজনের মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। যখন ধীর পর্যায়টি সংক্ষিপ্ত হয়, তখন বৃদ্ধির জন্য দায়ী গ্রোথ হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়, যা পেশীর বিকাশে ধীরগতি এবং চর্বি বৃদ্ধির (প্রধানত পেটের অঞ্চলে) উস্কে দেয়।

গভীর ঘুমের নিয়মগুলি বয়স এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। কিন্তু কিছু সুপারিশ এবং একটি সর্বোত্তম রাতের রুটিন অনুসরণ করলে আপনি ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পর সতেজ বোধ করবেন।

প্রতিদিন মানুষের শরীরের রাতের বিশ্রাম প্রয়োজন। মানুষের ঘুমের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ধীর-তরঙ্গ ঘুম এবং দ্রুত গতিশীল ঘুমে বিভক্ত। মানবদেহের জন্য কোনটি সর্বোত্তম তা বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছিলেন যারা প্রমাণ করেছিলেন যে উভয় চক্রই সঠিক বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয়।

মানুষের ঘুম: এর শরীরবিদ্যা

দৈনিক ঘুমের সূত্রপাত একটি প্রয়োজনীয়তা। যদি একজন ব্যক্তি তিন দিনের জন্য বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হয়, তবে সে মানসিকভাবে অস্থির হয়ে পড়ে, মনোযোগ কমে যায়, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায় এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতা দেখা দেয়। সাইকো-নিউরোটিক অত্যধিক উত্তেজনা এবং বিষণ্নতা প্রাধান্য পায়।

ঘুমের সময়, মানুষের মস্তিষ্ক সহ সমস্ত অঙ্গ বিশ্রাম নেয়। এই সময়ে, মানুষের অবচেতন বন্ধ করা হয়, এবং কর্মক্ষমতা পদ্ধতি, বিপরীতভাবে, চালু করা হয়।

প্রশ্নের উত্তর দিতে - ধীর ঘুম এবং দ্রুত ঘুম: কোনটি ভাল, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে এই ধারণাগুলির দ্বারা কী বোঝানো হয়েছে

আধুনিক বিজ্ঞানে, ঘুমের ধারণাটিকে মোটর এবং স্বায়ত্তশাসিত গোলকের নির্দিষ্ট আচরণ সহ একটি পর্যায়ক্রমিক, কার্যকরী সময় হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। এই সময়ে, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের সংবেদনশীল প্রভাব থেকে অচলতা এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়।

এই ক্ষেত্রে, একটি স্বপ্নে দুটি পর্যায় বিকল্প, চরিত্রগত বিপরীত বৈশিষ্ট্য সহ। এই পর্যায়গুলিকে ধীর এবং বলা হয় REM ঘুম.

ধীর এবং দ্রুত চক্র একসাথে মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করে, বিগত দিনের তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা সক্রিয় করে। এই ক্ষেত্রে, প্রক্রিয়াকৃত তথ্য স্বল্প-মেয়াদী মেমরি থেকে দীর্ঘমেয়াদী মেমরিতে স্থানান্তরিত হয়।

এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে দিনের বেলা জমে থাকা সমস্যাগুলি সমাধান করার পাশাপাশি সন্ধ্যায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে শোষণ করতে দেয়।

উপরন্তু, সঠিক বিশ্রাম শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তি ঘুমায়, তখন সে আর্দ্রতা হারায়, যা সামান্য ওজন হ্রাস দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। IN বড় পরিমাণেকোলাজেন উত্পাদিত হয়, যা রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে প্রয়োজনীয়।

সেজন্য, সুন্দর দেখতে আপনার অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার. একজন ব্যক্তি যখন ঘুমায়, তার শরীর পরের দিনের প্রস্তুতিতে নিজেকে পরিষ্কার করে।

ধীর বা দ্রুত ঘুম ভাল কিনা এই প্রশ্নের কোনও স্পষ্ট উত্তর নেই - ঘুমের সময় মাত্র ¾ ধীর ঘুমের জন্য ব্যয় করা হয়, তবে এটি সঠিক বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট।

ধীর ঘুমের চক্র, এর বৈশিষ্ট্য

স্লো-ওয়েভ ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলি হল:

• চাপ বৃদ্ধি এবং হ্রাস;
• গড় নাড়ি ছন্দ সংরক্ষণ;
• হ্রাস মোটর ফাংশনদৃষ্টি অঙ্গ;
• পেশী শিথিলকরণ।

ধীর পর্যায়ের সময়, শরীর শিথিল হয়, শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমে যায় এবং মস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীলতা হারায়, যা একটি কঠিন জাগরণ সূচক।

এই পর্যায়ে, টিস্যু বৃদ্ধি এবং পেশীবহুল শরীরের পুনর্নবীকরণের জন্য দায়ী একটি হরমোন উত্পাদনের কারণে কোষ পুনরুদ্ধার ঘটে। ধীর পর্যায়ের সময়, ইমিউন সিস্টেমও পুনরুদ্ধার করা হয়, যা শারীরবৃত্তীয় অবস্থার জন্য ধীর ঘুমের গুরুত্ব নির্দেশ করে।

স্লো-ওয়েভ ঘুমের প্রধান উপাদান

এনআরইএম ঘুমকে বিভিন্ন জৈব বৈদ্যুতিক বৈশিষ্ট্য সহ 4টি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়েছে। যখন একজন ব্যক্তি ধীর-তরঙ্গের ঘুমে পড়ে, তখন শরীরের কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং এই সময়ে তাকে জাগানো কঠিন। স্লো-ওয়েভ ঘুমের গভীর পর্যায়ে হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচাপ কমে যায়।

ধীর ঘুম শরীরের পুনর্বাসন এবং নিরাময় করে, কোষ এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার করে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থার উন্নতি করে দ্রুত ঘুমের এই ধরনের বৈশিষ্ট্য নেই;

ঘুম

যখন একজন ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় পড়ে, দিনের জাগরণের সময় যে ধারণাগুলি উপস্থিত হয়েছিল তার অনুমান এবং সংশোধন রয়েছে. মস্তিষ্ক বর্তমান পরিস্থিতিতে সমাধান এবং সম্ভাব্য সঠিক উপায় খুঁজছে। প্রায়শই মানুষের স্বপ্ন থাকে যার সাথে সমস্যাগুলি সমাধান করা হয় ইতিবাচক ফলাফল.

প্রায়শই ধীর ঘুমের পর্যায়ে - ঘুমানোর সময় আমরা বাস্তবে বিদ্যমান একটি সমস্যার সমাধান খুঁজে পাই

ঘুমন্ত টাকু

ঘুমানোর পরে, ঘুমের টাকু ছন্দ শুরু হয়। অক্ষম অবচেতন উল্লেখযোগ্য শ্রবণ সংবেদনশীলতা একটি প্রান্তিক সঙ্গে বিকল্প.

ডেল্টা ঘুম

ডেল্টা স্লিপ পূর্ববর্তী পর্যায়ের সমস্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার সাথে 2 Hz এর ডেল্টা দোলন যোগ করা হয়েছে। দোলনের ছন্দে প্রশস্ততা বৃদ্ধি ধীর হয়ে যায় এবং চতুর্থ পর্যায়ে রূপান্তর ঘটে।

ডেল্টা ঘুমকে বলা হয় গভীরতম বিশ্রামের ক্রান্তিকালীন পর্যায়।

গভীর ডেল্টা ঘুম

স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময় এই পর্যায়ে স্বপ্ন, নিস্তেজ শক্তি এবং ভারী উত্তোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একজন ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো কার্যত অসম্ভব।

ডেল্টা ঘুমের গভীর পর্যায়টি বিছানায় যাওয়ার 1.5 ঘন্টা পরে ঘটে। এটি স্লো-ওয়েভ ঘুমের চূড়ান্ত পর্যায়।

দ্রুত ঘুমের চক্র, এর বৈশিষ্ট্য

রাতে আরইএম ঘুমকে প্যারাডক্সিক্যাল বা ফাস্ট-ওয়েভ স্লিপ বলা হয়। এই সময়ে, মানুষের শরীরে পরিবর্তন ঘটে। REM ঘুমের নিজস্ব আছে স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য:

• এর পরিষ্কার স্মৃতি দৃশ্যমান স্বপ্ন, যা স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ সম্পর্কে বলা যাবে না;
• উন্নত শ্বাসযন্ত্রের হার এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অ্যারিথমিয়া;
• পেশী স্বন ক্ষতি;
• ঘাড় এবং ওরাল ডায়াফ্রামের পেশী টিস্যু চলাচল বন্ধ করে দেয়;
• বন্ধ চোখের পাতার নিচে চাক্ষুষ অঙ্গের আপেলের উচ্চারিত মোটর চরিত্র।

একটি নতুন চক্রের সূচনার সাথে REM ঘুমের সময়কাল দীর্ঘ হয়, তবে একই সময়ে, কম গভীরতা, প্রতিটি চক্রের সাথে জাগ্রত হওয়া সত্ত্বেও, REM ঘুমের সময় একজন ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন।

REM ঘুমের মাত্র দুটি চক্র আছে: আবেগীয়; আবেগহীন

ত্বরিত ঘুমের সময়, বিশ্রামের আগের দিন প্রাপ্ত বার্তাগুলি প্রক্রিয়া করা হয়, অবচেতন এবং মনের মধ্যে ডেটা বিনিময় হয়। আশেপাশের স্থান পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য একজন ব্যক্তি এবং মস্তিষ্কের জন্য দ্রুত রাতের বিশ্রাম প্রয়োজন। প্রশ্নে ঘুমের পর্যায়ে বিঘ্নিত হওয়া মানসিক ব্যাধিকে হুমকি দেয়।

যাদের সঠিক বিশ্রাম নেই তারা পুনর্জন্মের সম্ভাবনা থেকে বঞ্চিত প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনমানসিক স্বাস্থ্য, ফলস্বরূপ: অলসতা, অশ্রুসিক্ততা, বিরক্তি, অনুপস্থিত মানসিকতা।

ঘুমের পর্যায়গুলির ক্রম

ধীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম - যেটির উত্তর দ্ব্যর্থহীনভাবে দেওয়া যায় না, কারণ উভয় পর্যায়ই সঞ্চালিত হয় বিভিন্ন ফাংশন. ধীর চক্রসঙ্গে সঙ্গে আসে, তারপর আসে গভীর বিশ্রাম। REM ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তির জেগে ওঠা কঠিন। এটি অক্ষম সংবেদনশীল উপলব্ধির কারণে ঘটে।

রাতের বিশ্রামের একটি শুরু আছে - এটি একটি ধীর পর্যায়।প্রথমত, ব্যক্তি ঘুমাতে শুরু করে, এটি এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের চেয়ে কিছুটা কম স্থায়ী হয়। তারপর পর্যায় 2, 3, 4 ধীরে ধীরে শুরু হয়, এতে আরও 60 মিনিট সময় লাগে।

প্রতিটি পর্যায়ে, ঘুম গভীর হয়, এবং একটি দ্রুত পর্যায় শুরু হয়, যা খুব ছোট। এর পরে স্লো-ওয়েভ ঘুমের ফেজ 2-এ ফিরে আসে।

দ্রুত পরিবর্তন এবং ধীর বিশ্রামসারা রাত 6 বার পর্যন্ত ঘটে।

বিবেচনাধীন পর্যায়গুলি শেষ করার পরে, ব্যক্তি জাগ্রত হয়। জাগ্রত হওয়া প্রত্যেকের জন্য পৃথকভাবে ঘটে; জাগরণ প্রক্রিয়া 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত সময় নেয়। এই সময়ে, চেতনার স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করা হয়।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যে ঘন ঘন REM ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় সে মারা যেতে পারে।

কেন আত্ম-ধ্বংস ঘটে তা অজানা। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু ক্ষেত্রে, যখন দ্রুত পর্যায়ের অভাব থাকে, তখন হতাশাজনক অবস্থার চিকিত্সা উল্লেখ করা হয়।

ধীর এবং দ্রুত ঘুমের মধ্যে পার্থক্য কি?

একটি ঘুমের পর্যায় বা অন্য সময়ে শরীর ভিন্নভাবে আচরণ করে; চক্রের মধ্যে প্রধান পার্থক্য টেবিলে দেখানো হয়।

স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য	ধীর ঘুম	REM ঘুম
চোখের নড়াচড়া	প্রাথমিকভাবে, মোটর প্রক্রিয়াটি মসৃণ, হিমায়িত হয় এবং পর্যায় শেষ না হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হয়	চোখের গোলাগুলির অবিরাম নড়াচড়া রয়েছে
উদ্ভিজ্জ সিস্টেমের অবস্থা	ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়, পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হরমোনের একটি দ্রুত, উন্নত উত্পাদন হয়	মেরুদণ্ডের প্রতিচ্ছবি দমন, একটি দ্রুত প্রশস্ততা ছন্দের প্রকাশ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি। REM ঘুম একটি উদ্ভিজ্জ ঝড় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়
স্বপ্ন	এনআরইএম ঘুমের সাথে খুব কমই স্বপ্ন দেখা যায়, এবং যদি সেগুলি ঘটে তবে তারা মানসিক প্লট ছাড়াই শান্ত প্রকৃতির হয়	REM ঘুম সমৃদ্ধ ছবি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা একটি স্মরণীয় রঙের প্রভাব সহ প্রাণবন্ত আবেগ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়
জাগরণ	আপনি যদি ধীর-তরঙ্গের ঘুমের সময় একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে দেন, তবে তার একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা থাকবে, এমন একজন ব্যক্তির ক্লান্তির অনুভূতি হবে যিনি বিশ্রাম নেননি এবং জেগে উঠা কঠিন হবে। এটি ধীর-তরঙ্গ ঘুমের অসম্পূর্ণ নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়ার কারণে	দ্রুত রাতের বিশ্রামের সময়, জাগরণ সহজ, শরীর শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ, ব্যক্তি বিশ্রাম বোধ করে, ভাল ঘুমায় এবং সাধারণ অবস্থা প্রফুল্ল হয়
শ্বাস	বিরল, জোরে, অগভীর, ধীরে ধীরে ছন্দহীনতার অভাব ডেল্টা ঘুমের মধ্যে ঘটে	শ্বাস-প্রশ্বাস অসম, পরিবর্তনযোগ্য (দ্রুত বা বিলম্বিত), এটি এই পর্যায়ে দেখা স্বপ্নের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া
মস্তিষ্কের তাপমাত্রা	হ্রাস করা হয়েছে	এটি রক্তরসের ত্বরিত প্রবাহ এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির কার্যকলাপের কারণে বৃদ্ধি পায়। জেগে থাকার তুলনায় REM ঘুমের সময় মস্তিষ্কের তাপমাত্রা প্রায়শই বেশি থাকে।

ধীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম, যা আরও ভালভাবে সংজ্ঞায়িত করা যায় না, কারণ তাদের মধ্যে একটি রাসায়নিক, শারীরবৃত্তীয়, কার্যকরী নির্ভরতা রয়েছে, উপরন্তু, তারা শরীরের বাকি অংশের একক সুষম প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে।

ধীর রাতের বিশ্রামের সময়, মস্তিষ্কের কাঠামোর অভ্যন্তরীণ ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রিত হয়;

কখন ঘুম থেকে উঠা ভালো: NREM বা REM ঘুমের পর্যায়ে?

একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাধারণ অবস্থা জেগে ওঠার পর্যায়ে নির্ভর করে। ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে খারাপ সময় হল গভীর ঘুমের সময়।এই মুহুর্তে জাগ্রত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করেন।

ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় হল REM ঘুম শেষ হওয়ার পর প্রথম বা দ্বিতীয় পর্যায়।ডাক্তাররা REM ঘুমের সময় উঠার পরামর্শ দেন না।

যাই হোক না কেন, যখন একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম হয়, তখন সে প্রফুল্ল এবং শক্তিতে পূর্ণ হয়। সাধারণত এটি স্বপ্নের পরপরই ঘটে, তিনি শব্দ, আলোতে প্রতিক্রিয়া দেখান, তাপমাত্রা ব্যবস্থা. যদি সে অবিলম্বে উঠে যায়, তবে তার অবস্থা দুর্দান্ত হবে এবং যদি সে এখনও খোঁচা দেয় তবে এটি শুরু হবে নতুন চক্রধীর ঘুম

ধীর ঘুমের সময় জেগে ওঠা, যা সাধারণত ঘড়ির অ্যালার্ম বাজলে ঘটে, একজন ব্যক্তি বিরক্ত, অলস এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত হবে।

সেজন্য জাগ্রত হওয়ার সর্বোত্তম মুহূর্তটি এমন একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যখন একজন ব্যক্তি নিজেই এটি করেন, এবং ঘড়িতে সময় যাই হোক না কেন, শরীর বিশ্রাম এবং কাজ করার জন্য প্রস্তুত।

রিস্টার্ট, রিবুট এবং শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য কোন ঘুম ভালো তা বিচার করা অসম্ভব; প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে REM ঘুম প্রয়োজন। তাই ঘুমের অভাব না করে পরিপূর্ণ ঘুমানোই ভালো।

ঘুমের পর্যায়ক্রমে ভিডিও, ধীর এবং দ্রুত ঘুম

ঘুম কি, সেইসাথে "ধীর নিদ্রা" এবং "দ্রুত চোখের ঘুম" এর ধারণাগুলির দ্বারা কী বোঝানো হয়, যা ভাল - আপনি নীচের ভিডিও থেকে এই সমস্ত সম্পর্কে শিখবেন:

কীভাবে ভাল, স্বাস্থ্যকর ঘুম পাওয়া যায় সে সম্পর্কে এই টিপসগুলি দেখুন:

একজন ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি প্রায়ই দুর্বল স্বাস্থ্য এবং শক্তির অভাবের সমস্যার সম্মুখীন হন। এটি কার্যকারিতা হারায়, এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা অবনতি হয়। রাতের বিশ্রাম একটি শারীরবৃত্তীয় জটিল প্রক্রিয়া। এটি 5টি ক্রমাগত ধীর এবং দ্রুত পরিবর্তনশীল পর্যায় নিয়ে গঠিত। এই সময়ে, একজন ব্যক্তির কেবল শিথিল করার জন্য নয়, দিনের বেলা জমে থাকা তথ্য পুনর্বিবেচনা করারও সময় থাকে। ধীর-তরঙ্গের ঘুম কী তা জানা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটিই আপনাকে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

প্রথম পরীক্ষা নিরীক্ষা রাতে বিশ্রাম, কিভাবে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটি বাধা দিয়ে গঠিত। এর পরে, বিষয়ের সংবেদনগুলি রেকর্ড করা হয়েছিল। তারা এটি স্থাপন করা সম্ভব করেছে যে রাত্রি বিশ্রামের পর্যায়গুলি রয়েছে যা ক্রমানুসারে পরিবর্তিত হয়। ঘুম নিয়ে অধ্যয়ন করা প্রথম বিজ্ঞানী ছিলেন A.A. মানসীনা। তিনি নির্ধারণ করেছিলেন যে রাতে ঘুম একজন ব্যক্তির জন্য খাবারের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

19 শতকে, বিজ্ঞানী কেলশুটার আবিষ্কার করেছিলেন যে ঘুমিয়ে পড়ার প্রথম ঘন্টাগুলিতে ঘুম আরও শক্তিশালী এবং গভীর হয়। সকালের কাছাকাছি এটি অতিমাত্রায় পরিণত হয়। সর্বোচ্চ তথ্যপূর্ণ গবেষণাতারা একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম ব্যবহার শুরু করার পরে ব্যবহার করা শুরু করে, যা মস্তিষ্ক দ্বারা নির্গত বৈদ্যুতিক তরঙ্গ রেকর্ড করে।

স্লো-ওয়েভ ঘুমের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য

ধীর পর্যায় মোট ঘুমের পরিমাণের প্রায় 85% নেয়। এটি নিম্নলিখিত উপায়ে দ্রুত বিশ্রাম পর্যায় থেকে পৃথক:

1. 4টি ধাপ নিয়ে গঠিত।
2. ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্তে চোখের মণির নড়াচড়া মসৃণ হয়। পর্যায় শেষে তারা জমে যায়।
3. এই পর্যায়ে স্বপ্নের একটি প্রাণবন্ত প্লট নেই। কিছু মানুষের জন্য তারা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত হতে পারে.
4. স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ ব্যাহত হয় একজন ব্যক্তির বিরক্তিকরতা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়; তার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং তার স্বাস্থ্যের অবনতি হয়। সমস্ত নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়া সম্পন্ন না হওয়ার কারণে এটি ঘটে।
5. শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নাড়ি ধীর হয়ে যায়, রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।
6. এই পর্যায়ে, সম্পূর্ণ পেশী শিথিলতা ঘটে।

উপদেশ ! আরইএম ঘুমের জন্য, একজন ব্যক্তি এই পর্যায়ে শরীরের জন্য কোন পরিণতি ছাড়াই জেগে ওঠে। সবাইকে সক্রিয় করা হচ্ছে জীবন প্রক্রিয়া: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাস প্রশ্বাস। এই বিশ্রাম পর্বটি ছোট।

গভীর ঘুমের মূল্য

একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হলে তাকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। ধীর ঘুমের সময়, বৃদ্ধির হরমোন সংশ্লেষিত হয় এবং কোষগুলি নিবিড়ভাবে পুনরুদ্ধার করা হয়। শরীর ভাল শিথিল করতে সক্ষম, পুনর্নবীকরণ শক্তি রিজার্ভ. এই পর্যায়ে, সমস্ত মস্তিষ্কের কাঠামোর ছন্দ নিয়ন্ত্রিত হয়।

একটি প্রাপ্তবয়স্ক তার পুনরুদ্ধার করার সুযোগ আছে ইমিউন সিস্টেম. আপনি যদি সঠিকভাবে ঘুমান, পর্যাপ্ত পরিমাণসময়, শরীরের টিস্যু থেকে বিপাক এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের উন্নতি হয়। স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যের সক্রিয় প্রক্রিয়াকরণ ঘটে, শেখা উপাদানের একীকরণ।

অর্থোডক্স পর্ব গঠনকারী উপাদান

স্লো-ওয়েভ স্লিপ স্টেজে বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে, যা টেবিলে পড়া যেতে পারে:

আইটেমের নাম	চারিত্রিক
ঘুম	এই সময়ের মধ্যে, দিনের বেলা যে ধারণাগুলি উপস্থিত হয়েছিল তা পর্যালোচনা এবং চূড়ান্ত করা হয়। মস্তিষ্ক জমে থাকা সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করে। হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হ্রাস রয়েছে
ঘুমন্ত টাকু	এখানে চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, তবে এই সময়কালগুলি চাক্ষুষ এবং শ্রবণ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির সাথে বিকল্প হয়। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি সহজেই জেগে উঠতে পারে। এই পর্যায়ে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়
ডেল্টা ঘুম	এই পর্যায়টিকে গভীরতম ঘুমের ক্রান্তিকাল বলে মনে করা হয়।
গভীর ডেল্টা ঘুম	এই সময়ের মধ্যে, একজন ব্যক্তির স্বপ্ন দেখা যেতে পারে এবং তার শক্তির মাত্রা হ্রাস পায়। যখন এটি জাগ্রত করা প্রয়োজন, এই প্রক্রিয়া শরীরের জন্য একটি গুরুতর চাপ। প্রথম পর্ব শুরু হওয়ার দেড় ঘণ্টা পর গভীর ঘুম হয়

এই পর্যায়ে একটি নির্দিষ্ট শতাংশ আছে:

1. ঘুমানো: 12.1%।
2. স্লিপ স্পিন্ডেল: 38.1%।
3. ডেল্টা ঘুম: 14.2%।
4. গভীর ডেল্টা ঘুম: 23.5%।

REM ঘুম মোট সময়ের 23.5% নেয়।

প্রতি রাতে ধীর পর্যায়ের সময়কাল

অনেক ব্যবহারকারী জানতে চান ঘুমের বঞ্চনা রোধ করতে প্রতি রাতে কতক্ষণ ধীর-তরঙ্গের ঘুম হওয়া উচিত। এই চক্রটি স্লিপার অচেতন অবস্থায় প্রবেশ করার সাথে সাথেই শুরু হয়। এরপর আসে গভীর পর্ব। সংবেদনশীল উপলব্ধি বন্ধ হয়ে গেছে এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি নিস্তেজ হয়ে গেছে। সাধারণত, ঘুমের সময়কাল 15 মিনিট স্থায়ী হতে পারে। শেষ তিনটি পর্যায়ে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগে। ধীর পর্যায়ের মোট সময়কাল (REM ঘুমের সাথে বিকল্প ব্যতীত) 5 ঘন্টা।

এই সময়ের দৈর্ঘ্য বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি শিশুর মধ্যে, এই পর্যায়টি 20 মিনিট স্থায়ী হয়, 30 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে - 2 ঘন্টা। আরও, এটি হ্রাস পায়: 55-60 বছর থেকে - 85 মিনিট, 60 বছর পরে - 80। স্বাস্থ্যকর ছুটিদিনে অন্তত 6-8 ঘন্টা নিতে হবে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতি রাতে ঘুমের পরিমাণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। কিছু লোক দ্রুত ঘুমাতে পারে এবং তাদের জন্য 4-5 ঘন্টা যথেষ্ট হবে, অন্যদের জন্য 8-9 ঘন্টা যথেষ্ট হবে না। এখানে আপনি আপনার অনুভূতি মনোযোগ দিতে হবে.

জানা জরুরী! একটি রাতের বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক সময় নির্ধারণ করা ট্রায়াল দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। এটি 1-2 সপ্তাহ সময় নেবে। কিন্তু আমরা ধীর পর্যায়ে ধ্রুবক ব্যাঘাতের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়.

গভীর ঘুমের সময় মানুষের অবস্থা

রাতে গভীর পর্যায়পেশী সিস্টেম এবং মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ শিথিলকরণ দ্বারা অনুষঙ্গী করা হবে. স্নায়ু আবেগের পরিবাহিতা পরিবর্তিত হয়, সংবেদনশীল উপলব্ধি নিস্তেজ হয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং পাকস্থলী ও অন্ত্রের কার্যকারিতা ধীর হয়ে যায়।

এই সময়ের মধ্যে, মস্তিষ্কের কম অক্সিজেন প্রয়োজন, এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ কম সক্রিয় হয়ে ওঠে। সঠিক রাতের বিশ্রাম টিস্যুগুলির বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে চিহ্নিত করা হবে।

ধীর পর্যায় হ্রাস: বিপদ কি

ঘুমের ধীর পর্যায় কতক্ষণ স্থায়ী হয় তার উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি ভাল বোধ করবে এবং কাজ করবে। এর হ্রাস উত্থানের সাথে পরিপূর্ণ গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে: চেতনার স্বচ্ছতা হারিয়ে যায়, প্রদর্শিত হয় অবিরাম তন্দ্রা. ঘুমের স্বাভাবিক সময়কাল এবং গঠনের নিয়মিত ব্যাঘাত দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। একজন ব্যক্তির নিম্নলিখিত সমস্যা রয়েছে:

• বর্ধিত ক্লান্তি;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়;
• বিরক্তি বৃদ্ধি পায়, মেজাজ প্রায়শই পরিবর্তিত হয়;
• লঙ্ঘন করা হয় বিপাকীয় প্রক্রিয়া, মানসিক ফাংশন এবং মনোযোগ নিস্তেজ হয়;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে;
• হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
• কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা হ্রাস;
• ইনসুলিন সংশ্লেষণ ব্যর্থ হয়।

মনোযোগ! ঘুমের পরিমাণ হ্রাস এথেরোস্ক্লেরোসিস, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং ক্যান্সারের প্যাথলজিগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। একটি তুলনামূলক বিশ্লেষণ দেখিয়েছে যে রাতের বিশ্রামের ধীর এবং দ্রুত পর্যায়গুলি সমান গুরুত্বপূর্ণ, যদিও তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি আলাদা হবে।

একজন পুরুষ বা মহিলার ঘুমের গঠন বিঘ্নিত হোক না কেন, বা একজন ব্যক্তি কতটা ঘুমান, যদি তিনি এটি ভুলভাবে করেন, তবে বিশ্রাম কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেবে না। এর গুণমান উন্নত করতে, আপনাকে বিশেষজ্ঞদের নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. ঘুমানোর সময়সূচীতে থাকুন। রাত ১১টার পরে ঘুমাতে যাওয়া ভালো। একই সময়ে, সকাল 7 টার আগে না ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয় (এই সূচকটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়)।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে ঘরটি বায়ুচলাচল করতে হবে। বেডরুমের তাপমাত্রা 22 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে, আপনি তাজা বাতাসে একটি সন্ধ্যায় হাঁটতে পারেন।
3. বিশ্রামের কয়েক ঘন্টা আগে, আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত নয় যা দীর্ঘ হজমের সময় প্রয়োজন। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে পারেন।
4. রাতের বিশ্রামের মধ্যে মধ্যরাত থেকে ভোর ৫টা পর্যন্ত সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
5. সন্ধ্যায় কফি, শক্তিশালী চা বা অ্যালকোহল পান করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
6. যদি একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, তবে তিনি প্রশান্তিদায়ক ভেষজ (মাদারওয়ার্ট, ভ্যালেরিয়ান) ব্যবহার করে চা পান করতে পারেন বা সমুদ্রের লবণ দিয়ে আরামদায়ক স্নান করতে পারেন। অ্যারোমাথেরাপি প্রায়ই আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
7. একটি আরামদায়ক বিশ্রামের অবস্থান বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
8. বিশ্রামের জন্য অর্থোপেডিক ডিভাইসগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। গদি সমতল এবং শক্ত হওয়া উচিত। একটি উচ্চ হেডবোর্ড ব্যবহার করবেন না.
9. রাতে ঘরটি শান্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত।
10. ঘুম থেকে ওঠার পর নেওয়া ভালো বিপরীত ঝরনাঅথবা হালকা ব্যায়াম করুন।

একটি সঠিক রাতের বিশ্রাম, এর গঠনকে সম্মান করে, চাবিকাঠি ভাল স্বাস্থ্যএবং ভাল স্বাস্থ্য। একজন ব্যক্তি বিশ্রাম, উত্পাদনশীল, মধ্যে জেগে ওঠে একটি মহান মেজাজে. নিয়মতান্ত্রিক ঘুমের অভাব হতে পারে গুরুতর লঙ্ঘনশরীরের কার্যকারিতা যা পরিত্রাণ পেতে সহজ নয়।