Для женщины сны в начале беременности. Бессонница при беременности: причины и лечение. Причины расстройства сна

Во время беременности часто нарушается сон. По каким причинам происходит и как с этим бороться?

Зачем нужен сон?

Все живые существа на планете спят. До сих пор, так никто из ученых не смог точно ответить на вопрос: «Зачем мы спим?», но очевидным остается тот факт, что без сна невозможно прожить даже несколько суток нормально. Бессонница негативно влияет на общее состояние человека. Здоровый сон восстанавливает все системы организма, максимально расслабляет, заряжает силами на новый день. Беременным очень важен качественный сон, но как раз в этот период, хорошо выспаться достаточно не просто.

Какие проблемы со сном могут возникнуть в разных триместрах беременности?

Во время ожидания ребенка часто возникают проблемы с засыпанием и качеством сна.
На раннем этапе, организм женщины перестраивается под новое состояние, меняется гормональный фон. В этот период будущая мама часто испытывает раздражение, повышенную тревогу, чувство сильного голода или тошноту, частые позывы к мочеиспусканию. В то же время трудно засыпает ночью и все время хочет спать днем. Кстати, дневное сонное состояние является одним из признаков беременности.
Второй триместр более стабильный. Некоторые женщины проживают его незаметно. Постепенно организм привыкает к своему положению, проходит бессонница, токсикоз и другие неотъемлемые неприятности беременности.
Третий триместр уже не такой, как первый, но снова приносит немного дискомфорта. После 30-й недели беременности нарушается сон, возникает чаще усталость, иногда появляется отдышка. Живот значительно увеличивается в размерах и становится трудно спать на спине, не говоря уже о том, что поза на животе вообще недоступна. Снова дает о себе знать мочевик, ведь на него осуществляется давление увеличившейся матки, несколько раз за ночь приходится вставать. Ко всему, ребеночек достаточно ощутимо шевелится.

Правила здорового сна при беременности

Чтобы сон во время вынашивания ребенка был хорошим, придерживайтесь следующих правил:

Чем ближе к родам, тем меньше нагружайте себя, больше отдыхайте.
Днем старайтесь не спать.
Решайте проблемы по мере их возникновения, не хватайтесь за все сразу.
Как только возникает неприятность, обсуждайте ее с родными, не оставляйте в себе.
Перед сном не смотрите много телевизор, лучше почитайте книгу, причем сидя, а не лежа.
Занимайтесь посильной физкультурой, йогой для беременных. Снимает стресс и улучшает общее состояние.
Если нет особых противопоказаний, секс на ночь поможет быстрее уснуть.

Снотворные препараты на любом сроке беременности противопоказаны, применяются в крайних случаях под строгим наблюдением врача.

Как улучшить сон при беременности?

Улучшить качество сна беременные женщины могут таким образом:

Неотложные дела перенести на утреннюю пору, вечером отдыхать.
Незадолго до сна принять теплый душ.
На ночь не есть много еды, особенно «тяжелой».
Пить меньше жидкости в вечернее время, на ночь вообще лучше отказаться, особенно от крепкого чая и напитков, содержащих кофеин. Их желательно вообще исключить на время беременности.
Ограничить время, проводимое за компьютером и телевизором.
Слушать спокойную и приятную музыку.
Приобрести эфирное лавандовое масло, нанести немного на подушку. Можно зажигать на короткое время арома-свечу или включать лампу.
Одежду для сна приготовить свободную, легкую, желательно из натуральных материалов.
Спальное место сделать максимально удобным — ортопедический матрас, дополнительные подушки.

Переживать по поводу отсутствия сна во время беременности нет причин, организм готовится к рождению малыша и уходу за ним. Старайтесь любой дискомфорт в этот период принимать как неизбежность и временные трудности.

Женщины, находящиеся в так званом “интересном” положении, нередко страдают от нарушений сна. Причиной тому могут послужить перепады настроения и излишняя восприимчивость, боль в спине и пояснице, увеличившийся в размерах живот, не дающий возможность принять удобную для сна позу, повышенная активность малыша внутри, который не дает мамочке своими толчками и движениями расслабиться и погрузиться в сон.

Все эти причины могут привести к нарушению нормального режима сна, как следствие, возможен токсикоз на поздних сроках беременности. Так что же делать во избежание подобной проблемы и как способствовать выравниванию режима сна?

Как решить проблемы со сном на первом триместре

Несмотря на то, что беременность может быть очень желанной, первые месяцы порой сопровождаются необходимостью привыкнуть к своему новому состоянию, иногда беспокойством о состоянии здоровья будущего малыша либо о нерешенных проблемах бытового характера. На самом деле, такое поведение психики и нервной системы говорят о вашей полной поглощенности процессом подготовки к предстоящему появлению ребенка. Все нормально. Просто вы очень серьезно относитесь ко всем связанным с беременностью вопросам и нюансам.

Плохие либо слишком яркие, сопряженные с психическим перевозбуждением сны, не дающие спокойно спать будущим мамочкам, являются следствием психологических проблем. Так как же поспать на ранних сроках беременности?

1. Ввести сон в дневное время

Чаще всего, период первого триместра характерен для беременных женщин быстро появляющейся усталостью и повышенной сонливостью. Все это естественный процесс, причиной которому являются гормональные перевороты в вашем организме. Если есть возможность поспать час-другой в дневное время, то не пренебрегайте ею - это обязательно поможет почувствовать себя лучше и вернет бодрость.

2. Пить легкие тонизирующие напитки

Если же вы работаете и не имеете возможности вздремнуть, то боритесь с сонливостью при помощи зеленого чая, который тонизирует и к тому же выводит токсины из организма.

3. Принимать контрастный душ

Хорошо подействует при повышенной сонливости контрастный душ.

4. Делать зарядку

Для повышения бодрости стоит регулярно выполнять утреннюю гимнастику. Через некоторое время повышенная сонливость и утомляемость на первом триместре беременности проходят сами собой.

5. Научиться расслабляться

Постарайтесь сесть или лечь, расслабиться и подумать о ваших беспокойствах. Излишнее волнение и переживания не самым лучшим образом скажутся на вашем состоянии и протекании беременности. Научитесь избавляться от неприятных мыслей, пробуйте отвлекаться на чтение книг, релаксацию под приятную, успокаивающую музыку и шум океана. Старайтесь научиться контролировать свои мысли и степень волнения. Это очень поможет не только в период беременности, но и на протяжении всей жизни.

Как решить проблемы со сном на втором триместре

Во втором триместре состояние организма выравнивается. Уже не должно быть таких резких перепадов настроения, приступов меланхолии, как поначалу. Возвращается привычная бодрость и большая активность. Мысль о предстоящем материнстве становится привычной и не вызывает целую бурю эмоций.

А что же можно сказать относительно сна в этот период?

1. Записаться на курсы

Волнительные сны могут появляться как следствие посещения врача, так и разговоров с родственниками или подругами. В том, чтобы развеять ваши сомнения по поводу того, что с малышом все в порядке и беременность протекает нормально, помогут курсы и занятия для будущих мам, где опытные и квалифицированные специалисты помогут получить нужные ответы на интересующие вопросы и порекомендуют конкретные решения возникнувших проблем, связанных с периодом беременности.

2. Поговорить с близкими или записаться к психологу

Дополнительным фактором влияния на режим сна могут послужить скрытые в глубине подсознания конфликты и нерешенные проблемы, которые становятся явными по причине продолжающего себя проявлять гормонального дисбаланса. В основном, это бывает связано с родственниками либо отцом будущего ребенка. Отсутствие решения тех или иных вопросов заставляют будущую мамочку много думать, волноваться и переживать, что и сказывается на появлении бессонницы либо прерывистом характере сна.

Чтобы облегчить свое моральное и психологическое состояние, попробуйте рассказывать о беспокоящих вас сновидениях или мыслях близкому человеку. Если с этим возникла проблема, то было бы хорошо обратиться к психологу. Простое обсуждение беспокойств и выплеск накопившихся эмоций, конечно, принесут облегчение (как в случае беседы с сестрой или подругой), но лишь временное, ведь причина их возникновения никуда не денется. Поэтому важно искоренить источник ваших волнений.

3. Поплакаться маме

Важно заручиться поддержкой матери или свекрови. Постарайтесь поговорить с ними и объяснить, как вам сложно проносить через себя излишние переживания и что вам очень нужна поддержка и помощь в столь непростой период жизни, когда приходится вынашивать ребенка и готовиться к предстоящим родам.

Постарайтесь призвать объект беседы к взаимопониманию и желанию двигаться навстречу. Ни в коем случае не переходите на повышение тона. Если при всех стараниях с вашей стороны будет видно, что беседа ни к чему не приводит, постарайтесь просто свести к минимуму общение с тем, кто является предметом стресса и расстройств. Пусть это и родственник, но вам, при учете необходимости выносить здорового карапуза, намного важнее сохранять спокойствие и здоровую атмосферу в семье.

4. Найти взаимопонимание с будущим папой

Если же проблема упирается в отношения с будущим папой малыша, то это вдвойне требует решения проблемы. Подумайте, может вы просто излишне увлеклись всем, что связано с пополнением семейства и ожиданием ребенка, перестав уделять должное внимание и тепло своему мужчине?

К сожалению, так бывает и обычно это приводит к охлаждению чувств и отдалению друг от друга. Вашему мужчине необходима поддержка не меньше, чем вам самой, ведь его тоже ожидают большие изменения в жизни и груз ответственности становится значительно больше.

Пообщайтесь с ним, узнайте о его эмоциях и мыслях, спросите о возможных беспокойствах, может быть, именно этого и не хватало для улучшения ситуации. Дайте будущему папе почувствовать себя нужным, важным и любимым не меньше, чем ваше будущее чадо.

Как решить проблемы со сном на третьем триместре

И ближе к концу периода вынашивания ожидаемого крохи многих беременных женщин бессонница также не обходит стороной. Можно озвучить три типа этого состояния.

Типы и причины бессонницы на третьем триместре

Первый - это начальная или стартовая бессонница. Ей сопутствуют долгие и детальные размышления обо всем, что происходило в течение дня либо последнего периода времени и составление планов на ближайшее время.

Второй тип называется неспособностью сохранять состояние сна. При таком варианте прослеживается прерывистый характер сна. Иногда человек страдающей подобной формой бессонницы может просыпаться много раз за ночь. Такой сон не дает организму возможность получить полноценный отдых.

Третьему типу характерны пробуждения ранним утром и неспособность снова уснуть, такой вариант проблемы называется бессонницей заключительной фазы.

У беременных женщин чаще наблюдается присутствие стартовой бессонницы. Уснуть мешает заметно увеличившийся животик, боль в поясничном отделе и спине в целом, необходимость более частого мочеиспускания даже в ночное время, движения малыша внутри. Также причиной могут стать судороги, изжога или зудящий из-за образования растяжек живот.

Порой мешают сну мысли о предстоящих родах и страх, связанный с этим. Предстоящий процесс родов может даже сниться.

Еще одной причиной беспокойств может послужить боязнь стать недостаточно хорошей матерью, сделать что-то не так, как нужно. Но и это тоже понятные страхи. Желая быть своему ребенку действительно хорошей матерью и дать ему все необходимое и даже больше, женщины становятся порой чуть ли не одержимы этими мыслями.

Но несмотря на все страхи и возможную неуверенность в себе, стоит успокоиться и подумать обо всех приятных моментах, которые ожидают вас с появлением малютки. Путь все нехорошие и неприятные мысли обходят стороной - это поможет с должным спокойствием, а значит с максимальной эффективностью, приблизиться к моменту родов и перейти в новый статус мамы.

Что помогает в борьбе с бессонницей на третьем триместре?

1. Прием безвредного снотворного

Снотворное принимать в период беременности нельзя по причине его пагубного влияния на функции печени и почек, а также развитие плода. В качестве приемлемого препарата можно попробовать Глицин.

2. Фитотерапия

Если же коснуться иных способов побороть усталость, напряжением и расслабиться, чтобы без лишнего труда уснуть, то можно прибегнуть к средствам природной аптеки. Попробуйте принимать настойки из таких трав как пустырник или валериана. О дозировке предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. Стоит также прибегнуть к питью чаев с добавлением мяты, мелисы, лаванды, чабреца либо отвары из этих трав в чистом виде вместо чая. Не забывайте о том, что чаи и отвары, которые вы пьете во время беременности не должны быть концентрированными.

3. Правильное питание

Из продуктов питания можно посоветовать включать в рацион листовой салат, спаржу и дыню (если сезон), черную смородину (можно отвар из сушеных ягод), немного меда (с учетом аллергенности этого продукта особо увлекаться не стоит). Мед также будет хорош в разведенном виде в стакане теплого молока перед сном (1 чайная ложка). Рекомендуется незадолго перед сном съедать, хорошо пережевывая, кусочек твердого сыра. Чтобы избежать тяжести в желудке, которая не даст уснуть, старайтесь не наедаться перед сном, пусть ужин будет легким и состоит из легко усваиваемых продуктов.

Способы сделать сон беременной более комфортным

В современности принято считать, что достаточно 7 или 7 с половиной часов сна для нормального функционирования организма и отдыха. Но в действительности потребность в сне может составлять около 9-10 часов.

Думаю, сами понимаете, что с учетом наличия беременности организм требует большего внимания, которое стоит уделить отдыху и сну в частности. Вам нужен полноценный отдых и для нормального развития будущего малыша, и для того, чтобы ваш организм хорошо справлялся с нагрузками, а также в качестве подготовки к напряженному, в отношении графика, периоду, предстоящему после рождения крохи. Итак, поговорим о способах, улучшающих сон беременной женщины.

1. Прогулка перед сном

Начнем с получасовой прогулки перед сном. Размеренные движения на свежем воздухе помогут насытить легкие и кровь кислородом, а телу немного расслабиться.

2. Прием теплой ванны

Также, после прогулки можно принять теплую (не горячую!) ванну с добавлением лаванды в виде настойки, пены или пары капель (больше не нужно) эфирного масла на всю ванну.

3. Проветривание и подготовка спальни

Комнату, в которой вы будете спать нужно предварительно проветрить. Постель должна быть чистой, из натуральных тканей. Подушки нужно взбить и расправить. Простынь и одеяло также стоит разровнять во избежание складок тканей, которые по тактильным ощущениям будут доставлять дискомфорт и впиваться в кожу.

4. Правильная одежда

Позаботьтесь о максимальной удобности пижамы или ночной сорочки, в которой вы спите. Одежда для сна не должна иметь давящих резинок и элементов кроя, которые будут вызывать неудобство.

5. Увлажнение воздуха

Если сезон требует обогрева помещения, то учитывайте, что обогревательные приборы сушат воздух, а это будет влиять на вашу слизистую, а в следствие, на дыхание в процессе сна. Не переборщите с отоплением и проследите за тем, чтобы воздух был достаточно увлажненным.

6. Выбор позы для сна

Относительно позы, нежелательно долго находиться на спине. Это положение может вызвать передавливание нижней полой вены. Лучше выбрать позу на боку, подложив, при необходимости, под голову дополнительную подушку. Также это положение сделает еще более комфортным подушка, подложенная между коленями (лучше продолговатая, как ее еще называют “евро”).

Если сон перебили движения малыша внутри, попробуйте сменить позу. Но в случае если это не помогло, придется просто подождать, когда он успокоится. Попробуйте медленно погладить живот и подержать теплую ладонь на том месте, в котором особенно ощущаются толчки.

7. Действенные способы уснуть вновь

Вы уже спали, но пришлось проснуться и встать с постели по причине того, что захотелось в туалет? Не беда. Главное не пытайтесь при этом ни о чем думать. Сразу после справления нужды, возвращайтесь под теплое одеяло. Не выходит снова уснуть? В таком случае не нужно насиловать себя и заставлять вернуться в состояние сна, ворочаясь с боку на бок.

Займитесь чем-то спокойным и приятным, что поможет расслабиться и нагнать легкую усталость. Почитайте книгу, полистайте альбомы, послушайте успокаивающую музыку (желательно в наушниках, чтобы никому не помешать) - классику, лаунж либо просто запись с шумом океана, дождя, шелестом листвы.

Милые будущие мамочки, помните, что самым главным для хорошего сна является ваше спокойствие и умение не загружать голову мыслями, приводящими к напряжению и стрессу. Все остальные способы повлиять на расслабленность и нагнетание сонливости будут лишь дополнительными, но не панацеей. Так что думайте о хорошем и приятном. Сладких вам и вашему будущему малышу снов!

Сны во время беременности могут быть самыми разными. Яркие и неповторимые сны во время беременности запоминаются на всю жизнь, входят в рассказ о появлении нового члена семьи и вспоминаются с замиранием сердца. Если, конечно, это приятные сны. А что делать, если беременным сняться кошмары? Читайте наше руководство по "беременным" снам.

Практически любой сон во время беременности в той или иной форме выражает беспокойство и чувство ответственности за ребенка, проявляющиеся на подсознательном уровне. Но! Сны тоже разнятся между собой. Приподнять завесу над царством Морфея удалось благодаря совместной работе ученых психотерапевтов и специалистов по толкованию снов.

Оказывается, есть некая закономерность между беременностью и тематикой снов у беременной.

Сон — это именно то, что вы о нем подумали в первую минуту как проснулись. Правда, не забывайте, что «особое положение» делает нас мнительными.

Сны предвещающие беременность

Очень часто еще до официального подтверждения беременности к нам именно во сне приходят послания о том, что мы беременны. Это так называемые сны-предсказания, или сны-намеки. Вариантов обычно не так много, но всегда после пробуждения остается шлейф легкой радости.

Как это объяснить? Интуитивно мы чувствуем происходящие в нас изменения, но почему-то больше полагаемся на лабораторную диагностику, чем на собственные ощущения.

Организм уже осведомлен о зарождении новой жизни! Он моментально посылает в мозг сигналы, вызванные перестройкой гормонального фона.

Эта информация проходит сложный путь, трансформируясь в таинственной и малоизученной структуре бессознательного. А бессознательное, как известно, может выразить себя только в снах, облекаясь в символы и знаки, понятные тому, кому они предназначены.

Наверное, у женщин всех времен и народов на генетическом уровне заложена ассоциативная связь зарождения новой жизни с миром природы.

Кто-то "во сне" ловит в заводи огромных рыб руками, кто-то кружится в стае голубей, выбирая себе самого красивого, кто-то печет хлеб.

Кроме беременных, сны-предсказания могут видеть девушки, которые психологически уже готовы к материнству.

Проснувшись после такого сна, женщине не надо искать толкование в соннике. Она каким-то чудесным образом тут же понимает, что ей принесло сновидение, и с замиранием сердца дожидается времени, когда подтвердятся анализы на бета-ХГЧ, главный гормон беременности, синтезируемый клетками синцитиотрофобласта плаценты.

Сны во время беременности - рыбы, птицы, ангелы

Мне недавно приснилось, что я держу в руках несколько голубей и выбираю, какой побольше. Через пару дней узнаю: я беременна!

Ира, 24 года: «Я очень хотела ребенка, но почему-то долгое время не могла забеременеть. И вот мне снится, что я стою голая, по колено в пруду, и вокруг меня кружит стая огромных рыб! Я в растерянности, потому что не знаю, какую выбрать. Тут с берега слышу голос мужа: «Лови только самую красивую!». Я и поймала. Через 40 недель родилась самая красивая девочка на свете».

Люда, 28 лет: «Накануне беременности мне снилось, что я в деревенской избе, босая, пеку много буханок хлеба. В деревне ни разу не была, а как печь хлеб, и подавно не знаю, но во сне у меня все так ладно получалось! Тесто так и вылезало из кастрюли. Пеку — пеку, а оно не кончается. Весь стол хлебом завалила, запах по всей избе стоит, аж проснулась от удовольствия. Оказалось, у нас двойня. Вот и напекла себе счастья!».

Сны во время беременности - 1 триместр

С 1-ой недели по 12-ю вы начинаете адаптироваться к своему новому состоянию. Именно в это время происходят значительные физиологические изменения в вашем организме. Появляются такие симптомы как тошнота, боли в ногах, вялость, сонливость и ломота в теле. В первом триместре идет формирование органов и систем ребенка, поэтому будьте особенно внимательны к себе. В это время любые психологические и физические перегрузки могут привести к нежелательным последствиям.

Токсикоз и постоянная угроза выкидыша первых недель играют далеко не последнюю роль в возникновении тяжелых сновидений. Физиологические изменения влекут за собой эмоциональные: появляются беспричинная депрессия, беспокойство, резкая смена настроения, плаксивость.

В то время как вы спите, мозг активно приспосабливается к новому состоянию. По этой причине вас могут беспокоить тревожные сны.

Примеры снов у беременных - 1 триместр

Оксана, 8 недель беременности: «Мне снится один и тот же кошмар. Я иду по городу, и внезапно земля под моими ногами начинает трескаться, образуя огромную яму. Я падаю и не могу позвать на помощь».

Виктория, 4 недели беременности: «С момента моей беременности у меня повторяется один несуразный сон: я вижу себя в школе с заплетенными косами и с бантиками. Учитель вызывает меня к доске, я выхожу отвечать и понимаю, что беременна. Мне стыдно, оттого ребята это видят».

Мария, 11 недель беременности: «Мне часто снится, что я уже с большим животом еду в метро, а все на меня смотрят и отворачиваются. Люди вокруг не хотят мне помочь и уступить место. Мне становится стыдно за мой живот, я ищу и не могу найти выход на улицу».

Толкование снов на 1 триместре беременности

Если вы видите подобные сны, не бойтесь их. Они не предвещают вам тяжелую беременность или угрозу выкидыша.

Попытайтесь обойти «подводные камни» ночного мира. Выполните вечером легкую гимнастику: например, упражнение «кошка» поможет вам снять нагрузку со спины.
Попросите кого-нибудь из близких сделать вам легкий массаж ног.
На сон грядущий примите комфортный душ или расслабляющую ванну, выпейте чашечку травяного чая, регулирующего работу почек.
Позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место было максимально комфортным.
Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветриваемой!
Читайте тематическую литературу, общайтесь с подругами, у которых уже есть опыт материнства.

Очень часто причина наших страхов кроется, прежде всего, в недостатке информации по волнующим вопросам. Начните их решать днем, а не ночью.

Сны во время беременности - 2 триместр

С 12-ой по 24-ю неделю «интересного положения» тошнота и утомляемость обычно проходят, вы чувствуете себя намного лучше. На этом этапе сон как проекция дневных переживаний полностью отражает ваше настроение.

Никаких кошмаров, сны не такие яркие, как в первом триместре, и в основном посвящены приятным заботам о себе и малыше. Например, вы можете видеть своего ребенка младенцем, а потом прослеживать процесс его взросления. Такие сны — признак того, что психологически вы готовы к материнству, они являются прямым следствием ваших приятных ожиданий, мыслей, приготовлений к рождению малыша. Они позволяют заглянуть в будущее и приблизить долгожданное время материнства.

Аналогичное значение имеют сны, в которых вам снится ваш будущий ребенок. Такие сны могут возникать, если вы чем-то озабочены и переживаете за него. В этом случае подсознание старается вам показать, что с малышом все будет хорошо, и тем самым вернуть вам хорошее настроение. Чаще всего подсознание пытается вас успокоить, поэтому во сне вместе с малышом вам может присниться муж.

Примеры снов у беременных - 2 триместр

Злата, 20 неделя беременности: «Помню самые приятные сны только в середине беременности. Я или гуляла с уже родившимся малышом, играла с ним или что-то ему рисовала. Было очень приятно болтать с ним и отвечать на его вопросики».

Вика, 25 неделя беременности: «Я видела своего сыночка во сне. Меня поразило, что он — точная копия моего мужа, только младенец: красивые глазки голубые и длинные-длинные реснички. Я проснулась из-за того, что плачу от умиления».

Кира, 20 неделя беременности: «Приснилось, что мой малыш высунул ножку из моего пупка. А рожать мне еще рано, но во сне я понимаю, что обратно мне ее не убрать, надо срочно что-то сделать, например, позвать мужа. Он меня и разбудил».

Толкование снов на 2 триместре беременности

Если все-таки сон у вас беспокойный, проанализируйте то, как вы спите. Так как матка продолжает расти и занимает больше места в брюшной полости, положение на животе или на спине вам не подходит. Попробуйте найти оптимальное положение для сна, подкладывая подушечки под колени. Таким образом вы улучшите приток крови с питательными веществами к плаценте, облегчите работу почек, и, соответственно, предотвратите возникновение отеков ног и рук.

В этот период будущая мама может почувствовать шевеление плода, ощутив при этом легкое постукивание или дрожь. В 20 недель матка иногда приходит в тонус, ощущаются мышечные сокращения, идет тренировка перед родами. Это так называемые сокращения Брэкстона-Хикса (ложные схватки). Но все таки, второй триместр достаточно спокойный.

Сны во время беременности - 3 триместр

Негативные сны о родах с 24-ой по 38-ю неделю беременности все-таки редкость и свойственны в первую очередь невротическим натурам.

Если вы видите подобные сны, значит, вы очень боитесь самого процесса родов. Для того, чтобы спокойно и полноценно отдыхать ночью, постарайтесь обязательно освободиться от отрицательных эмоций.

Психологи рекомендуют посвятить оставшееся до родов время психологической и физической подготовке к этому сложному, но такому радостному событию — появлению на свет вашего малыша. Посетите курсы по подготовке к родам, займитесь фитнесом — гимнастикой, йогой, плаванием, научитесь правильно дышать: именно дыхание станет вашим верным помощником в облегчении родовых ощущений.

Для избавления от страха перед родами, а в процессе — и от болевых ощущений, освойте технику расслабления (релаксации). Старайтесь не нервничать и не «накручивать» себя: это занятие абсолютно бессмысленное и бесперспективное. Научитесь контролировать свои эмоции и избавляться от страхов. Попробуйте проговорить свои мысли, после чего определите, какие изменения произошли, стала ли тревога меньше.

Положительный результат обязательно произнесите вслух. Если вы не можете самостоятельно справиться с тревогой, обратитесь к психологу. К счастью, страх — не единственное чувство, проникающее в сны будущих мам. Когда у женщины положительный психологический настрой, она спокойна, уравновешена и с радостью ожидает малыша, это проявляется и в ее снах. Очень часто подобные сны создают дополнительную установку на благополучный исход родов.

Примеры снов у беременных - 3 триместр

Карина, 29 неделя беременности: «Мне пару раз снились собственные роды. Один сон был настолько реален, что я даже физически ощущала прохождение ребенка по родовым путям. Кстати, во сне было совсем не больно».

Ольга, 37 неделя беременности: «Мне приснилось, что я родила мальчика. И совсем не больно мне было во сне. Необычайно легко. Даже тужиться не пришлось, он сам легко и просто выскользнул... Сразу заулыбался и стал сосать грудь».

Толкование снов на 3 триместре беременности

Многим женщинам снится уже рожденный ребенок, но достаточно взрослый и вполне самостоятельный. Такие сны обычно малоэмоциональны, но достаточно яркие и хорошо запоминаются.

Они говорят о том, что вы психологически еще не готовы к родам и во сне пытаетесь избавиться от страха перед родами с помощью своеобразного «монтажа»: вам уже предлагается роль мамы, но периода самих родов нет.

Помочь, как ни странно, может ваше четкое решение, где рожать малыша. В зависимости от ваших взглядов на жизнь, местом родов может стать либо свой дом, либо роддом. При этом решите, будут ли это роды по договору с мужем или без него. Определитесь в этих важных деталях и вы заметите, что страх уйдет в конкретные действия и подготовку.

Совет! Если не можете истолковать послание, обратитесь к соннику, прочитайте значение символов, а потом сложите их в единое целое.

Давление матки и высокий уровень прогестерона в последнем триместре беременности могут вызывать частую изжогу, появляются отдышка и боли в нижних ребрах. Примерно за две недели до родов меняется профиль живота, поскольку плод опускается в тазовую полость. Будущая мама может почувствовать уменьшение давления на диафрагму, становится легче дышать. Однако головка плода начинает давить на мочевой пузырь, вызывая еще более частое желание сходить в туалет. Ближе к концу беременности сокращения матки становятся все более ощутимыми и частыми. Сон становится рваным, тяжелым и беспорядочным.

Женщина физически и эмоционально готовится к самой важной задаче — родам. Именно сон сейчас транслирует самые главные ваши страхи: животный страх перед самим процессом родоразрешения и боязнь ответственности за рожденного ребенка.

Избавиться от сильных и устойчивых страхов вам поможет творчество. Возьмите цветные карандаши или краски и изобразите на бумаге свой страх Только перед этим попытайтесь полностью прочувствовать свое отношение к нему. Какие у вас возникают ассоциации? Это может быть что-нибудь конкретное, абстрактное или вовсе бесформенные цветовые кляксы. Старайтесь поменьше анализировать во время творчества, рисуйте интуитивно. Внимательно посмотрите на то, что у вас получилось. Отложите рисунок на несколько минут, занявшись чем-нибудь другим, после чего возьмите лист и подумайте, какие детали нужно добавить в композицию, чтобы страх исчез.

Может быть, раскрасить все другими цветами или полностью перерисовать картинку. У вас должно возникнуть ощущение полной завершенности работы. После этого упражнения переживания тускнеют и становятся не такими мучительными. Если после творческого процесса вы почувствуете облегчение — цель достигнута.

Когда мы узнали, что у нас будет малыш, я решила, что будет просто стыдно, если у меня будут какие-то проблемы - ведь доктор должен сам претворять в жизнь свои рекомендации. Я работала, гуляла, делала гимнастику, но было одно «но»: появилась повышенная сонливость.

Было понятно, что с развитием беременности в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона. Этот гормон вырабатывается в жёлтом теле яичника. Он готовит матку к имплантации эмбриона, стимулирует развитие молочных желез, поддерживает доминанту беременности в центральной нервной системе и подавляет иммунитет. Прогестерон также способствует задержке солей и жидкости в организме и угнетает психику, и это проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью.

Правда, это состояние обычно не такое уж продолжительное: начиная с , начинается активная гормонопродуцирующая функция плаценты.

" В соответствии с увеличением срока беременности и ростом плода кроме прогестерона повышается уровень эстрогенов, оказывающих стимулирующее действие на психику, и сонливость проходит. Но я не могла ждать!

После того как я, словно спящая красавица, уснула на работе, пришлось принимать меры. Мой любимый крепкий кофе пришлось отвергнуть. Его заменил зелёный чай , оказывающий прекрасный тонизирующий эффект, и контрастный душ , заканчивающийся прохладной водой. Регулярная утренняя гимнастика, прогулки, а еще таблетки аралии маньчжурской (элеутерококка) по1 таб. 2 раза в день - все это вернуло мне жизненный тонус.

Беременность развивалась благополучно, ребёнок начал шевелиться, а мне стали сниться удивительные, прекрасные сны .

Из институтских лекций я помнила, что во сне происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена, восстанавливаются истощенные за день ресурсы. Во время сна меняется температура, пульс, давление, характер нервной деятельности, а сам сон имеет несколько фаз , которые меняются циклически с периодичностью 90-120 минут.

" При записи биотоков мозга спящего человека были обнаружены чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быстрого, или парадоксального, сна. Такие циклы повторяются за ночь 4-6 раз.

В свою очередь фаза медленного сна состоит из четырёх стадий. Первая стадия соответствует дремоте. Мышцы расслабляются, но сознание ещё работает. Биоритмы мозга нерегулярные и быстрые. Вторая стадия представляет собой начало собственно сна. Третья и четвёртая являются глубоким, или дельта-сном. Во время него ритмы мозга постепенно замедляются, прекращается реакция глаз на внешние раздражители, организм погружается в состояние глубокого покоя. Органы чувств не реагируют на окружающее.

Затем все изменения происходят в обратном порядке, но не до полного пробуждения, а до фазы быстрого сна . Зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднимается температура тела и кровяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, желудочный сок и адреналин выделяются быстрее. Если в этот момент записать энцефалограмму, то электрические импульсы мозга будут аналогичны биоритмам, отражающим дневную жизнь. Но это особое состояние организма, как бы обращённое вовнутрь. Именно поэтому фазу быстрого сна называют парадоксальным сном. В этой стадии снятся сны. Продолжается она около 10 минут, вновь сменяясь глубоким сном.

" Когда мы спим, в организме начинают вырабатываться различные гормоны.

Некоторые из них запасаются для времени бодрствования, другие расходуются во время сна. Возрастает подача биологически активных веществ семейства аминов, они накапливаются в различных клетках и клеточных группах мозговой ткани. Именно поэтому при болезни нужно вдоволь выспаться, чтобы организм мог сосредоточиться на восстановительных процессах.

Время шло. Я легко носила свое сокровище, которое периодически чувствительно толкало меня под печень, но стала плохо спать.

Всего доктора выделяют три основных типа бессонницы.
Первый - так называемая стартовая бессонница, когда человек долго не может уснуть, вспоминая события дня, переживая мысли о том, что ему следовало бы сделать или сказать, или беспокоясь о будущем.
Второй тип - неспособность сохранить состояние сна. Такой человек просыпается многократно на протяжении ночи и на различные промежутки времени. Это состояние приводит к делению сна и не позволяет получить глубокий отдых.
И третий тип, при котором человек просыпается ранним утром и не способен снова уснуть, - бессонница заключительной фазы.

" При беременности чаще встречаются проблемы с засыпанием, или стартовая бессонница.

Мне никак не удавалось удобно устроить выросший живот. Беспокоили боли в спине и пояснице, судороги в икроножных мышцах и частые ночные позывы к мочеиспусканию (так как увеличившаяся матка стала давить на мочевой пузырь). Хорошо, что у меня не было изжоги, одышки и зуда в области живота из-за растяжения кожи, которые беспокоят беременных. Впрочем, эти проблемы устранимы: диетой, дополнительной подушкой под верхнюю часть туловища, смазыванием кожи живота косметическим маслом или кремом.

После трёх бессонных ночей в голову начали упорно лезть мысли об исследованиях, которые проводились с целью уточнения суточной потребности организма человека во сне. Люди, которым не давали спать, ели больше обычного, и хотя сначала прибавляли в весе, потом начинали худеть. После 2-3 дней бессонницы у испытуемых начинала снижаться температура тела примерно на 0,5 градусов в сутки, терялась сосредоточенность, изменялись зрительные и речевые способности, а на 4 сутки появлялись галлюцинации и дрожание рук.

Экспериментально установлено, что суточная потребность организма человека в сне -10 часов (именно столько спят человекообразные обезьяны).

" Важно помнить, что различным людям требуется разное количество сна, в зависимости от физического состояния и типа личности. В наших условиях человек спит в среднем по 7,5 часов. При этом недосыпание составляет 2,5 часа.

Компенсировать «сонный долг» могут только два или три полноценных (10 часовых) сна. Нехватка сна за неделю в 7-8 часов могут стать причиной чувства тревожности, депрессии, зуда или жжения в глазах, затуманивания зрения, озноба, быстрой утомляемости, повышенного аппетита, нежелания общаться, раздражительности. В результате постоянного недостатка сна снижается иммунитет, так как антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются в больших количествах во время сна. Нейропсихолог Стенли Корен считает, что хроническое недосыпание может привести к преждевременной смерти.

Вся эта информация была не очень жизнеутверждающей. Утешало только, что в своей проблеме я была не одинока. С течением беременности постепенно активизируются подкорковые структуры головного мозга, возникает торможение коры, формируется доминанта родов. Женщины становятся спокойнее, но многим не дают уснуть нервное напряжение из-за страха перед родами, хроническая усталость.
Психологические причины бессонницы ликвидируются режимом дня, физическими нагрузками (гимнастика для беременных, плавание, прогулки), отказом от дневного сна.

" Иногда беременным снятся кошмары, являясь отражением скрытого страха и беспокойства о течении беременности. Снимает тревожность также понимание и знание о том, что с тобой происходит, как развивается ребёнок. В этом могут помочь курсы для будущих мам.

Можно обсудить "плохой" сон с близким человеком. Рассказав о проблеме, проще с ней справиться. Также снять стресс помогут занятия с психологом. Что же касается толкования сновидений - то, как пишет Л. Шепперд в книге «Загляни в свои сны»: «Сновидения о рождении приходят к нам в переломные моменты, когда мы начинаем новый виток жизни или открываем в себе новые аспекты».

Из лекарственных препаратов лечащий врач порекомендовала глицин по 2 таблетки под язык перед сном. Снотворные препараты были отвергнуты из-за побочных эффектов, возможности накапливаться в организме, нарушать функции печени и почек. Химические снотворные, седативные средства и транквилизаторы в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины. Тем самым снижается восстанавливающее действие сна. Этих отрицательных эффектов в значительной степени лишены растения, из которых при беременности можно применять пустырник, валериану.

Хорош чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты. Нежелательно использовать в отварах хмель, так как он ядовит.
Из пищевых растений для снижения нервной возбудимости и улучшения сна используют салат огородный, спаржу, дыню.
Сок репы с мёдом, сок редьки с мёдом по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Сок свеклы с мёдом по ½ стакана 3-4 раза в день.
Настой из травы сельдерея: 20 грамм измельчённого сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по ½ стакана 3 раза в день.
Плоды чёрной смородины и сок тыквы с мёдом по 1/3 стакана на ночь также используются в народной медицине как успокаивающее средство.

Желательно не переедать перед сном. При этом о качественном составе вечернего приёма пищи существуют два мнения. Одни учёные считают, что белковые продукты (мясо, сыр, молоко, яйца, индейка) способствуют сну, поскольку содержат L-триптофан. Это вещество сокращает время засыпания, поэтому лёгкая, богатая белком закуска поможет уснуть, несмотря на недостаток времени для её переваривания. Другие рекомендуют на ночь углеводистую пищу, которая быстро переваривается, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы.

" Я старалась не есть на ночь, а выпивать перед сном стакан тёплого молока или ромашкового (мятного) чая с 1 чайной ложкой мёда.

Проветривание спальни, удобная пижама, тридцатиминутная прогулка перед сном , три подушки: под бок, под шею и между ногами (к сожалению, у меня не было специальной клиновидной подушки для беременных) облегчили положение. Для снятия боли в пояснице и судорог в икроножных мышцах муж делал мне массаж спины, стоп и голеностопных суставов. Также помогал отдых на полу на ковре с подложенным под поясницу валиком и комплекс упражнений на чередование напряжения и расслабления мышц.

Для улучшения сна я использовала ароматерапию. Авиценна рекомендовал: «Ромашка - снотворное средство. Если нюхать её свежую, она усыпляет». Можно сделать снотворную подушку, набив её гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоёй сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. У меня была с травой мяты и душицы. Тёплая ванна с добавлением эфирных масел: лавандового, мятного, ромашкового, апельсинового или отваров цветов календулы, травы череды, мяты, душицы и дыхательные упражнения на релаксацию также помогли восстановить сон.

Сейчас я счастливая мама, и проблемы с бессонницей кажутся такими далёкими. Ночью, когда я убаюкиваю сына, и глаза закрываются сами, муж тихонько трогает меня за руку и шёпотом просит: «Мама, котю…» И я в полусне снова начинаю петь колыбельную песню: «Котик, котик приходи, мою детку усыпи». Потом спохватываюсь, что ребенок у меня ещё не умеет говорить, открываю глаза и встречаюсь с виноватым взглядом мужа. «Твоя колыбельная так хорошо помогает при бессоннице»,- шепчет он мне.

Врач акушер-гинеколог Елена Шамова,
Школа «Современные родители»

Частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.

Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.

Важность здорового сна

В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:

стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
частые пробуждения;
тревожный, беспокойный сон;
бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).

Такой сон не дает полноценного отдыха и восстановления сил, поэтому с самого утра женщина ощущает себя уставшей и разбитой. Проблема усугубляется тем, что снотворные и в первом триместре беременности запрещены.

Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.

Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.

Как выбрать позу для сна

Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.

В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.

Эта поза обладает рядом преимуществ:

нормализуются функции печени и почек;
стабилизируется работа сердца;
плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.

Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.

Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.

С ростом матки и плода от отдыха на животе придется отказаться. Несмотря на надежную защиту ребенка в виде мышц матки, плодных оболочек и околоплодных вод, он испытывает давление, если мать продолжает спать в этой позе. Опасность для плода – главная причина того, почему нельзя спать на животе при беременности.

Как улучшить свой сон

Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:

Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.

Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня. Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, ). Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.