Депрессия – это не просто плохое настроение, сопровождающееся приступами плаксивости и самобичевания. Запущенные депрессивные состояния могут привести к суицидальным попыткам, поэтому депрессия – это совершенно не то заболевание, на которое можно махнуть рукой, и оно пройдет само собой. В особо запущенных случаях при лечении депрессии необходимо помощь специалистов. А о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, нужно задуматься при первых признаках расстройства.
Ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть, неприятно думать о будущем - кому из нас не знакома такая картина? Одни называют это приступом меланхолии, другие - депрессией.
Сложно отличить истинную депрессию от обычного спада настроения, вызванного сиюминутной неприятностью, реакцией на стресс (хотя при длительных и сильных стрессах может развиться и настоящая депрессия).
Симптомы депрессии
Основными симптомами депрессии являются нижеперечисленные факторы:
- снижение двигательной активности человека, нежелание что-то делать;
- чувство тоски, тревоги, даже отчаяния или повышенная раздражительность;
- утрата прежних интересов;
- нежелание общаться с людьми;
- мрачные прогнозы на будущее;
- постоянные мысли о том, что ухудшилось здоровье.
Человек дает пессимистичные оценки всему и вся, порой возникает немотивированное желание уйти из жизни. Также признаками депрессии являются постоянная усталость, повышенная утомляемость, человеку трудно сосредоточиться, у него ухудшается сон, становится нестабильным артериальное давление, возникают вегетативные расстройства.
Существуют и не столь явные сигналы депрессии. Это головные боли, снижение аппетита, отсутствие полового влечения, ощущение душевного дискомфорта.
Депрессии не только все возрасты, но и все посты и должности покорны, ею могут страдать представители всех социальных слоев. Но преобладают депрессии у представителей умственного труда, вот почему некоторые специалисты называют депрессию болезнью интеллектуалов.
Приступами глубокой депрессии страдали один из первых президентов США Авраам Линкольн и знаменитый британский премьер-министр Уинстон Черчилль (называвший ее «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал»), а также немало великих или просто известных писателей, художников и актеров. Может показаться удивительным, но ей были подвержены даже вроде бы веселые люди или создатели смешных произведений. Например, Н.В. Гоголь страдал приступами «черной меланхолии», М. Зощенко, умевший заряжать окружающих весельем, испытывал приступы безотчетной тоски, под влиянием которых то начинал выпивать, то садился в поезд и ехал «куда глаза глядят», а то и вовсе бросал семью и прятался… в чулане у знакомого парикмахера.
Разные виды депрессий и их симптомы
Видов депрессий несколько и у каждого человека это психическое расстройство проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся печальными, грустными, преувеличивают все неприятности. У других возникает сильная раздражительность или обидчивость, капризность.
На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, осуждает, «казнит» себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, печаль, сожаление, раскаяние или злобу. А ведь ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.
Столь разные виды депрессий и их симптомы могут запутать даже высококлассного специалиста, а уж неспециалиста - тем более. Поэтому хочется предупредить любителей самолечения: при снижении настроения не начинайте сразу прием антидепрессантов, лучше посоветуйтесь с психотерапевтом. Ведь прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.
Депрессия может возникать и как ответная реакция на различные заболевания, при хронических интоксикациях (отравлениях), например при или некоторых органических поражениях головного мозга. И тут главное - лечение основного заболевания (но, конечно, в сочетании с лечением депрессивных проявлений психотерапевтическими и медикаментозными методами).
Еще один вид депрессии - скрытая, ларвированная, или маскированная. Она хитро прячется под маской телесного заболевания - , гипертонии, гастрита, язвы, астмы и т. д. Такую депрессию очень трудно распознать - многие врачи просто руками разводят, сталкиваясь с непонятными им болезненными проявлениями. Почему болит сердце при нормальной ЭКГ?.. Почему «скачет» артериальное давление?.. Откуда эти странные желудочно-кишечные боли, тошнота, нарушение аппетита?.. А непонятные даже невропатологу головные боли?..
В общем, если у вас что-то болит, а результаты обследований показывают, что вы совершенно здоровы, то, возможно, это маскированная депрессия. Проявления такой депрессии вы частично можете уменьшить сами, а полностью избавиться от нее поможет психотерапевт.
Если вы не знаете, как избавиться от депрессии, не бойтесь психотерапевтов - ведь они не ставят пациентов на учет и не лишают никаких прав.
Эндрогенные депрессии
Наиболее тяжелой бывает эндогенная депрессия. При ней нужно обращаться к специалистам - психотерапевтам или психиатрам.
Признаки эндогенной депрессии:
1. Частые «приступы» самоуничижения, виновности или даже греховности.
2. Чувство так называемой загрудинной или предсердечной тоски.
3. Настроение обычно хуже с утра.
4. Желание смерти.
5. Неосознавание, непонимание (а то и отрицание) депрессии как таковой - больные считают, что их «сглазили», «околдовали», «напустили порчу» и т. п.
6. Немотивированная смена настроения - то спад, то беспричинный подъем («маниакальные виражи»).
Сезонные депрессии (весенние и осенние)
Быстрое увядание недавно еще зеленой растительности воспринимается многими как умирание природы. Осенняя депрессия выражается в появлении невыносимой печали, нередко это сопровождается утомляемостью и сонливостью, чередующейся с плохим сном.
Некоторые чувствуют вялость, слабость, разбитость, спады настроения и весной, когда все в природе пробуждается, когда, казалось бы, все должно только радовать. Однако при весенней депрессии не радуют ни голубые небеса, ни теплое солнышко, ни первая зелень…
Каждый человек по-своему реагирует на сезонные депрессии и стрессы (резкие колебания, резкие перемены погоды и столь же резкие изменения в окружающей среде). У одних начинает болеть голова, у других нарушается артериальное давление, у третьих появляется депрессия. Иногда тот же погодный или природный катаклизм может вызвать все сразу - и колебания давления, и головные боли, и боли в сердце, и снижение настроения.
Подмечено, что женщины больше подвержены тревогам, печали и острому чувству одиночества (даже когда они находятся среди родных и близких). А значит, они более предрасположены к сезонным депрессиям.
Средства профилактики депрессии и как лечить депрессию
Средств от депрессии существует немало, вот некоторые из них.
Необходимо увеличить порцию положительных эмоций. Идеальный вариант при сезонной депрессии - бросить все дела и на пару недель отбыть в теплые края - туда, где пока еще (или уже) светит теплое солнышко и столь ласковы и теплы морские волны, где радуют глаз вечнозеленые растения, где чудесно пахнут диковинные цветы…
Если вы не знаете, как лечить депрессию, помните, что самое лучшее лекарство от сезонной депрессии - свет. Поэтому старайтесь в ясные, погожие дни как можно больше времени проводить на улице.
Для профилактики депрессии «ловите» первый (или же последний) снег и выбирайтесь из своих квартир, офисов, становитесь на лыжи. Обилие белого (а не серо-буро-малинового городского) снега усиливает исцеляющий эффект. А если есть возможность, посетите горнолыжный курорт.
Ещё один способ, как выйти из депрессии самостоятельно - поместите зимой на своем рабочем столе, а еще лучше - на стенах кабинета предметы или картины теплых тонов: оранжевых, красных или желтых. Эти цвета, повышая общую энергетику и эмоциональный тонус, не позволят долгой зиме испортить вам настроение. Бывает достаточно одной картины, изображающей восход либо заход солнца, или же одной красной (или оранжевой) вазы с цветами.
Как вылечить депрессию (средства лечения депрессии)
Одним из средств лечения депрессии является посещение соляриев.
Если депрессия сопровождается астенией, утомляемостью, слабостью, общей разбитостью, снижением работоспособности, принимайте пчелиную пыльцу (ее продают под названием «суперпчелиная пыльца» - в таблетках и в гранулах) 1-3 раза в день по таблетке перед едой или гранулы по 1 чайной ложке (с верхом) 3 раза в день между приемами пищи. Помните, что кроме того, как вылечить депрессию, эта чудодейственная природная биодобавка повысит энергетический потенциал, активизирует жизненные силы организма, а заодно укрепит иммунную систему (защищающую нас от межсезонных простудных заболеваний и гриппа).
Питание при депрессии: еда и продукты, поднимающие настроение
При возникновении любой депрессии попытайтесь изменить свой пищевой рацион.
Неплохо пить с утра кисломолочные продукты, обладающие способностью повышать жизненный тонус. Кроме того, простокваша, кефир, ряженка, ацидофилин и йогурт стимулируют, улучшают деятельность кишечника, в результате чего голова светлеет, а сердце наполняется радостью.
Питание при депрессии должно быть с наименьшим содержанием животных жиров.
Избегайте полуфабрикатов (особенно мясных), копченостей, консервов.
Помните, что крепкие спиртные напитки не снимают выраженных депрессивных проявлений.
Употребляйте больше высококачественных белков, содержащихся в белой и красной (особенно жирной) рыбе, белом мясе (курица), бобовых (фасоль, чечевица, горох). Может помочь и дробное питание, когда нужно есть чаще (не менее 5 раз в день) и понемногу.
Максимально ограничьте потребление рафинированного сахара, а лучше замените сахар медом.
Употребляйте больше сырых фруктов и овощей, а также соков из них (причем лучше всего пить свежеприготовленные соки без консервантов).
В обязательном порядке ешьте жиросодержащие орехи (арахис, кешью…).
Принимайте витамины группы В, в первую очередь В6, но особенно В9 (фолиевую кислоту), содержащиеся более всего в шпинате и брокколи, а также витамин С.
Еда как лекарство от депрессии
Еда, поднимающая настроение, должна быть богата триптофаном - аминокислотой, связанной с образованием серотонина, от которого во многом зависит наше настроение. Лучшие источники триптофана - это творог, молоко, постное мясо, рыба, индейка, сушеные финики, сыр, зернышки кунжута, айва и груши. Отличным лекарством от депрессии являются бананы - они повышают общий энергетический потенциал и улучшают тонус кровеносных сосудов.
При депрессии помогут изюм и виноград. Им медицина Востока приписывала (и небезосновательно!) бодрящие, освежающие, веселящие свойства.
О «волшебных качествах» огуречной травы знал еще гениальный Гете, он очень любил соус из огуречной травы с добавлением щавеля, крапивы, мяты, петрушки, укропа, яиц, лука с заправкой из простокваши и лимонного сока.
Кофе поднимает настроение? Нет! Настроение понимает шоколад
Бытует мнение, что кофе поднимает настроение, однако это не так. Наоборот, будьте осторожнее с кофе. Лучше пить с утра чай или фруктовые соки.
А вот шоколад настроение поднимает – в нем содержится фенилэтиламин («родственник» адреналина). Впрочем, некоторые исследователи считают, что шоколад - это просто «психотерапевтический продукт», поскольку у многих ассоциируется с детством, с чем-то праздничным, радостным, ведь шоколадки и шоколадные конфеты обычно дают детям в качестве подарка, поощрения, праздничного угощения.
Народные методы лечения депрессии травами
Хорошо успокаивают нервную систему и повышают жизненный тонус природные антидепрессанты. Один из народных методов лечения депрессии - применение отвара адониса (горицвета). Его готовят из расчета 4 -10 г на 100 мл воды и принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.
При лечении депрессии травами для избавления от нервного раздражения или возбуждения, при нестабильности настроения хорошо помогают успокаивающие чаи. Многие травы от депрессии продаются в аптеках и в «Лавках жизни». Чаи из лекарственных сборов можно приготовить и самостоятельно. Вот некоторые весьма эффективные рецепты.
Возьмите по 2 части травы мяты перечной и листьев вахты трилистной, а также по 1 части корня валерианы и шишек хмеля. Заварите 2 столовые ложки смеси 2 стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут, затем процедите. Пейте по полстакана утром, днем и на ночь.
Смешайте 2 части корня валерианы, 3 части цветков ромашки, 5 частей плодов тмина (или укропа). Затем 2 столовые ложки этой смеси заварите 2 стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут, процедите и пейте по полстакана утром и на ночь.
Корень валерианы и шишки хмеля - по 1 части, листья мяты и трилистника - по 2 части. Залейте 1 столовую ложку смеси 2 стаканами кипятка и настаивайте 30 минут, затем процедите. Пейте по полстакана 2 раза в день утром и вечером.
Перемешайте по 10 г семян аниса и измельченного корневища ревеня, а также по 25 г измельченных корней алтея дикого, коры крушины, листьев сенны и также измельченного корня солодки. Залейте 2 столовые ложки этой смеси 1 стаканом воды и кипятите 2 минуты, а затем настаивайте 10 минут. Принимайте полученный настой по 1 стакану вечером перед сном.
Народная медицина: лечение депрессии народными средствами
Народная медицина при депрессии советует: если у вас не только снижается настроение, но вы еще начинаете думать, что заболели каким-то «страшным заболеванием», принимайте отвар из корней цикория. Залейте 20 г корней цикория 200 мл кипятка. Принимайте отвар по 1 столовой ложке 5-6 раз в день.
Если депрессия сочетается с общим упадком сил, со снижением работоспособности, гипотонией, то принимайте настой или отвар из ягод и семян китайского лимонника. Приготовление отвара: 1 часть плодов залейте 10 частями спирта. Настаивайте 3 недели в темном месте, затем процедите. Принимайте 2 раза в день по 20-35 капель. Другой вариант приготовления: 1 часть плодов залейте 10 частями воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 30 минут. Затем остудите, процедите. Принимайте 2 раза в день по 1 столовой ложке.
Ещё один способ лечения депрессии народными средствами - прием настоя из овса. 3 столовые ложки измельченной соломы овса залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте 1 день, процедите. Пейте в течение суток.
С той же целью вы можете пить 2-3 раза в день напиток следующего состава: смешайте хорошо измельченный банан с 1 чайной ложкой лимонного сока, добавьте пол столовой ложки молотых грецких орехов, 1 чайную ложку проросших зерен пшеницы и 3/4 стакана молока. Пить этот тонизирующий и улучшающий настроение напиток следует маленькими глотками.
При весенней сезонной депрессии особенно эффективен может быть следующий сбор: 1 чайную ложку измельченных корней и листьев горицвета весеннего насыпьте в полулитровый термос, залейте кипятком и дайте настояться в течение 4-6 часов. Затем остудите, процедите и принимайте по 1 столовой ложке 2-3 раза вдень.
При нервном истощении, сопровождающемся пессимистическими, упадническими мыслями, залейте 2/3 столовой ложки травы горца птичьего (спорыш) 2 стаканами кипятка, заварите как чай и пейте 2-3 раза в день перед едой.
Залейте 2 чайные ложки измельченной травы и корней горечавки легочной 1 стаканом воды, кипятите 10 минут. Пейте по полстакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Этот отвар так же, как и настой спорыша, помогает избавиться от упаднического настроения.
Кроме того, при астенических депрессиях в качестве тонизирующего средства применяется аралия манчжурская (ее аптечную настойку нужно принимать по 30- 40 капель 2-3 раза в день в течение 20-30 дней).
Народные средства при лечении депрессии
Для выравнивания и поддержания настроения лекарственные травы можно использовать не только путем приема внутрь, но и для приготовления специальных лечебных ванн.
Обычно такие народные средства от депрессии применяются не позже чем за 1 час до того, как вы планируете «отходить ко сну». Вода в них должна быть теплой - в пределах от 35 до 37 °С. Продолжительность их должна быть от 15 до 20 минут.
Для того чтобы ванны оказывали свое целебное воздействие, могут использоваться как растения, содержащие дубильные вещества, так и «чисто лекарственные» травы. Наиболее эффективны в подобных случаях: мята, мелисса, хвоя и молодые побеги сосны, ветви дуба, березы, можжевельника, ели, трава чабреца, полыни, лаванды, душицы, крапивы, ромашки, донника, шалфея, тысячелистника, крапивы, багульника, листья грецкого ореха, соплодия хмеля и, конечно же, корни валерианы.
Обычно при народном лечении депрессии для наибольшего эффекта используются сборы, состоящие из 4 - 5 лекарственных растений, хотя можно использовать и смеси всего 1 -2 растений. Можно использовать такие составы.
1. Заварите в термосе полстакана сбора лаванды, ромашки, крапивы, мелиссы и душицы (можно добавлять еще и розмарин) 1 л кипятка. Настаивайте 20 минут, затем процедите и вылейте этот настой в ванну с теплой водой.
2. Залейте 50 г сырья из побегов сосны, ветвей березы, травы тысячелистника и мяты (все должно быть в равных частях) 1,5 л кипятка. Кипятите 15 минут в закрытой посуде, затем, настояв в течение 1 часа, процедите и добавьте в налитую теплой водой ванну.
3. Состав из ветвей дуба (с листьями), цветов ромашки, а также травы душицы и полыни (в равных частях) готовится так же, как и предыдущий.
4. И еще один состав, с более успокаивающим эффектом, из побегов можжевельника, соплодий хмеля, а также травы крапивы и шалфея, взятых поровну, тоже готовится так же, как и два предыдущих.
Статья прочитана 13 664 раз(a).
Каким бы жизнерадостным не был человек, любого может накрыть депрессия. Причем, происходит это порой совершенно неожиданно и зачастую никак не зависит от возрастных кризисов. Депрессия – штука опасная. Она затягивает, поглощает, лишает всякой радости жизни и, что самое ужасное, в некоторых особенно сложных случаях доводит до самоубийства. Мир прекрасен, и его нужно видеть только в насыщенных цветах. А вот как достичь этого и победить затянувшееся уныние, мы вам расскажем.
Депрессия: так, как она есть
Депрессия – болезнь современности, о ней знают все, а на практике сталкивались многие. Иногда (и это происходит довольно часто) за болезнь ошибочно принимают временный упадок сил, или даже выдумывают ложное состояние, ведь оно сейчас модно. Но вся проблема в том, что истинный недуг очень коварен. Начинаясь в глубинах человеческой психики, он корнями прорастает в нее, разрушая не только душевное состояние, но и физическое. Тихо, исподволь депрессия отвоевывает все возможные территории и забирает яркие краски, рисуя мир только в серых тонах.
Такое состояние очень опасно. Оно лишает человека радости жизни, вытягивает энергию и приводит к физическим заболеваниям, которые замыкают круг. Если вовремя не обратить внимания, не попытаться помочь больному и не вытянуть его из омута безнадежности, все может кончиться плохо. Если депрессия укрепится и разрастется, самостоятельно выкарабкаться может и не получиться. Тогда надежда только на друзей, врачей, специалистов.
Но вообще спасение утопающих подвластно только самим утопающим. И гораздо эффективнее человек может сам справиться с проблемой, но только если вовремя заметит ее и не позволит водовороту уныния утянуть за собой. Для этого необходимо знать первые симптомы начинающегося заболевания.
Симптомы депрессивного состояния
- Депрессия развивается постепенно. Все может начаться с периодических панических атак, тревожности, повышенной раздражительности и даже плаксивости. Поначалу такие приступы будут появляться редко, но со временем станут все чаще и продолжительнее.
- Неуверенность в себе, зависть по отношению к другим – тоже один из признаков. Человек начинает укорять себя, что он никчемен, ничего не умеет и не может, в то время как окружающие добиваются всего, о чем мечтают.
- Замкнутость, отсутствие интереса к тому, что увлекало раньше. Тревожный симптом. Если вы заметили за собой, что все чаще хочется остаться одному и предаться грустным размышлениям, а прошлые хобби кажутся бессмысленными и тусклыми, это явное проявление подступающей депрессии.
- Физические нарушения: бессонница, усталость, вялость, головные и мышечные боли. Вкупе с плохим настроением и все учащающимися состояниями тоски, тревоги, самобичевания это явные признаки развивающегося недуга.
Большинство самоубийств, к сожалению, происходит именно из-за того, что человек вошел в состояние глубокой депрессии и не смог выйти. Его поглотил серый мир без радости, света, приятных моментов и любви. Так вот, чтобы такого не случилось, нужно четко понимать, какие меры борьбы с заболеванием существуют.
Полная победа, или как добиться, чтобы депрессия отступила
Борьба с депрессией – мероприятие комплексное, и чем-то одним оно не ограничивается. В особо запущенных случаях приходиться обращаться к специалистам, которые могут назначить медикаментозное лечение (а иногда и стационарное). Но все же в большинстве случаев можно справиться самостоятельно.
- Диагностика. Если вы заметили у себя постоянное уныние, граничащее с отчаянием, задумайтесь: отчего это? Внимательно проанализируйте свою жизнь. Может, всему виной разлука? Или у вас просто хронический стресс, или кто-то сильно обидел? Как только причина выясниться, враг предстанет лицом, и с ним будет легче бороться.
- Смена обстановки. Один из действенных способов – полностью поменять окружение, обстановку, бросить все и махнуть куда-нибудь. Возможно, на деревню к дедушке, в новую страну, в другой город. Перемены всегда позитивно влияют на человеческие энергетические запасы, поэтому их рекомендуют в первую очередь при депрессивном состоянии.
- Положительные эмоции. Без них тоже никуда. Но как добиться позитива? Во-первых, позвольте себе какое-то приключение, ни к чему не обязывающее, но вместе с тем новое и необычное. Тут вариантов много: прыжок с парашютом, полет на воздушном шаре или в аэротрубе, посещение модных сейчас контактных зоопарков. Во-вторых, новые отношения тоже всколыхнут вас и добавят жизненной силы. Только предупреждаем сразу: это должен быть несерьезный роман, без каких-либо планов и перспектив. Например, курортный.
- «Вкусняшки». Выправить настроение, улучшить иммунитет, а, следовательно, и сопротивляемость заболеванию, помогут некоторые продукты питания. В первую очередь – шоколад. В нем на самом деле присутствует так называемый «гормон радости», поэтому многие получают от потребления какао и всех его производных настоящий позитив. Во вторую очередь, любые цитрусовые, а также клубника. Такое впечатление, что, создавая их, сама природа обезопасила нас от болезней. Огромное содержание витамина С, освежающий вкус с кислинкой, яркий цвет – все это отпугнет депрессию.
- Физическая активность. Если человек много двигается, он не только устает, но и живет полноценно. Не зря же говорится, что именно в движении заключается жизнь. Посмотрите на маленьких детей: они постоянно что-то делают и при этом очень редко по-настоящему расстраиваются. Им просто некогда унывать. Физически уставший организм чувствует себя живым и быстро засыпает, не оставляя времени на печальные размышления, поэтому один из лучших способов борьбы с депрессией – спорт. Танцы, плавание, аэробика, бодибилдинг – сейчас выбор поистине велик и доступен каждому.
- Хобби и развлечения. У человека обязано быть любимое занятие, иначе он начнет хандрить. Современная индустрия развлечений предлагает бесконечное количество увлечений, в которых вы можете себя попробовать, а также мероприятий, которые вы можете посетить. Не отказывайте себе в этом!
Только позитив, положительный настрой и собственное желание быть счастливым помогут полностью прогнать депрессию. Желаем вам расправиться с этим недугом раз и навсегда!
Видео: медитация для снятия депрессии и тревоги
Люди, которые сталкиваются с депрессией, локальной или сезонной, знают, что это не просто ухудшение настроение, как принято считать, а значительное падение качества жизни. Человек испытывает подавленность, может неадекватно реагировать на внешние раздражители, у него обостряются хронические заболевания, нарушается сон и питание. При неосложненных формах с депрессией можно справиться самостоятельно, существует множество методик и натуральных средств для борьбы с недугом.
Если депрессия начинает мешать жизни, например, состояние ухудшается до того, что становится невозможно работать или учиться, заниматься семьей и домашними обязанностями, появляются серьезные конфликты с близкими, то следует обратиться за помощью к специалисту. Практика обращения к психотерапевтам в России не особо развита, в отличие от западных стран. В небольших городах и вовсе нет хороших специалистов в данной сфере, поэтому люди ищут способы бороться с депрессией самостоятельно. Ниже представлено несколько рецептов.
Лечение такого заболевания, как депрессия, зависит от клинической картины. Стандартный подход включает медикаментозное лечение, диету, гомеопатический блок, психологическую работу и пересмотр образа жизни. Фармакологическая составляющая терапии представлена антидепрессантами и транквилизаторами. К ним обращаются в крайних случаях, когда психотерапия не дает нужных результатов.
Психотерапевтическими сеансами можно обойтись в случае, если есть конкретная проблема, с которой пациент не может справиться. Это может быть потеря близкого человека, увольнение с работы, расставание или развод. Задача специалиста не в том, чтобы дать конкретные советы, как жить дальше, а направить человека на правильный путь поиска решений исходя из анализа проблемы. Он задает вопросы и наводит на правильные с позиции психологии мысли, а человек уже самостоятельно приходит к решению проблемы. Борьбе с депрессией посвящено множество трудов, опытные специалисты совмещают лекарственный метод и психотерапию.
Лечение депрессии в домашних условиях можно построить, основываясь на средствах народной медицины. Натуральные травы отлично справляются с задачей успокоить нервную систему, нормализовать пищеварение, улучшить сон и снять скованность. При депрессии важно соблюдать здоровый образ жизни. Многие в подобном состоянии начинают употреблять алкоголь, но это серьезно расшатывает нервную систему, и эффект выходит негативный.
С чего начать?
Как избавиться от депрессии в домашних условиях? В первую очередь нужно озаботиться режимом сна. Крайне важно наладить нормальный режим, бодрствовать днем и спать ночью. Это связано с биоритмами человеческого организма и работой нервной системы. Если человек находится в подавленном состоянии, как правило, ему сложно заснуть и он проводит ночь за каким-то занятием: смотрит фильм, читает, играет в компьютерные игры.
Нужно заставить организм отдохнуть. Даже если не выходит уснуть, просто лежите в кровати с закрытыми глазами, дышите равномерно, сконцентрируйтесь на самочувствии. Используйте расслабляющую музыку, мантры, успокаивающий вечерний чай. Пациентам с депрессией специалисты рекомендуют отдыхать также днем, отводя час-полтора на послеобеденный сон.
Рацион крайне важен. Состояние организма зависит от того, что вы едите. Так как в человеке ежеминутно происходит целый ряд химических процессов, пища и ее качество играют важную роль. Употребляйте больше овощей и фруктов, обязательно пропейте курс витаминов. Микроэлементы и полезные вещества, содержащиеся в продуктах, повлияют на нервную систему и улучшат общее состояние.
Некоторые специалисты придерживаются мнения, что избавиться от депрессивного расстройства помогают физические нагрузки. Спорт помогает снять напряжение, разогнать обмен веществ, в конце концов, просто переключиться на что-то другое, кроме мыслей о депрессии. Научно доказано, что при интенсивных тренировках в организме вырабатываются антидепрессанты, которые выбрасываются в кровь.
Если разумно подойти к выбору занятий, то можно при любой физической форме и возможностях найти тот спорт, который вам подойдет. Благоприятно на пациентов с депрессией действуют йога, пилатес, различные виды мягкого фитнеса. Телесные практики, медитация и работа с партнером помогают улучшить психофизическое состояние. Что касается народных средств, то часть врачей относит лечение депрессии дома травами к эффекту плацебо. Однако не все с этим согласны.
Зверобой
Натуральным эффективным средством для борьбы с депрессией считается зверобой. Он был в каждом доме во времена наших бабушек. В нем содержится гиперицин, который воздействует на организм человека. Зверобой в виде настоек нельзя сочетать с антидепрессантами, так как их действие будет противоположным. Это связано с влиянием активного вещества зверобоя на пищеварительную систему и печень.
После употребления лекарственной настойки обменные процессы в организме усиливаются. Это приводит к тому, что все лекарства выводятся значительно быстрее. В некоторых случаях это означает снижение воздействия. Зверобой всегда считался натуральным антидепрессантом, который используют как в чистом виде, так и в составе травяных сборов, успокаивающих чаев и т.д. Для лечения депрессии можно использовать и листья, и цветы.
Чтобы приготовить лекарство, возьмите 2 ч.л. сухих цветов и листьев зверобоя, залейте стаканом кипятка и настаивайте 15 минут. Получившийся настой процедите и выпейте в качестве вечернего чая. Не стоит готовить настой впрок, заваривайте свежий чай трижды в день. При сезонной депрессии рекомендуется принимать зверобой не менее 2 месяцев. Эффекта следует ожидать не ранее чем через 3 недели с начала приема. При самостоятельном применении зверобоя необходимо проконсультироваться с терапевтом о возможных побочных действиях, а также внимательно ознакомиться с инструкцией по применению и точно соблюдать дозировки, указанные на упаковке.
Китайский лимонник
Лечение в домашних условиях возможно с помощью трав, а если к этому добавляется медитация, то эффект усиливается.
При сезонной депрессии этого должно хватить. При сильных потрясениях и депрессивных состояниях специалисты рекомендуют обращаться к натуральному средству — лимоннику китайскому. Это растение хорошо помогает при переживаниях, нарушениях сна, вялости. Оно улучшает жизненный тонус, помогает легче перенести стресс и депрессию. Кроме того, оно активизирует функцию надпочечников, повышает либидо, помогает работе печени.
Лимонник любят и диетологи, которые советуют включить его в рацион тем, кто хочет избавиться от токсинов, шлаков и улучшить общее состояние. На ночь лимонник принимать нельзя, а вот для дневного периода он подходит идеально. В аптеке можно найти как сухую траву, так и готовые спиртовые настойки. Продукция из ягод лимонника имеет противопоказания и строгие условия применения, которые важно соблюдать.
Еще одним средством для борьбы с депрессией в домашних условиях является страстоцвет. Его действие не так выражено, как у зверобоя, однако для мягкого успокаивающего влияния на организм он подходит идеально. Для употребления нужно выбирать готовый экстракт, который можно найти в аптеках.
Для приготовления лекарства возьмите ложку травы страстоцвета, залейте стаканом кипятка, процедите и выпейте в качестве чая. Разрешается пить средство на ночь. Как бороться с депрессией, самостоятельно или под руководством специалиста, решать только вам.
Для того, чтобы жить как в сказке, не обязательно нужно быть королем или королевой - достаточно иметь хорошее настроение и позитивное мышление. С появлением депрессии все это исчезает, и жизнь теряет свои краски.
Человек попадает в мрак. И сам организм не может справиться с этой проблемой, ведь депрессия - это психологическое расстройство, от которого страдают люди любого возраста и пола. В борьбе с данным заболеванием существует много средств, в том числе и народных.
Cодержание статьи:
Почему возникает депрессия?
Психология человека - тонкая и хрупкая конструкция, которая словно индикатор откликается на внешнее воздействие. Часто случается, что из-за маленького нюанса эта конструкция ломается, и человек из доброго и веселого превращается в угрюмого и потерянного. Причины депрессии можно разделить на внешние и внутренние, или реактивные и эндогенные.
К внешним (реактивным) относятся:
- Высокий темп жизни населения, в результате которого истощается как внутренний так внешний запас энергии.
- Большой поток информации - телевизор, радио, социальные сети и т.д. — информация, не всегда благоприятная, обрушивается на человека в больших масштабах, «засоряя» психику.
- Психологические травмы (стрессы), которые случаются по различным неблагоприятным ситуациям - потере любого дорогого для человека предмета или существа — близкого человека, любимого животного, увольнения с работы, переезд, конфликты, выход на пенсию и т.д.
- Неудачные межличностные отношения, в результате которых человек одинок и имеет заниженную самооценку. Чаще возникает у подростков.
Депрессии, возникающие по данным причинам являются психогенными.
К эндогенным (происходящим внутри) причинам можно отнести:
- Нехватка витаминов, истощение организма.
- Гормональный сбой, происходящий по причине заболеваний, беременности, климакса (о лечении приливов читайте статье), возрастных изменений и т. д.
- Генетическая расположенность.
- Врожденные дефекты нервной системы;
- Симптоматическая причина, возникающая при наличии тяжелого заболевания или телесного дефекта;
- Ятрогенная причина - побочная реакция организма на лекарство.
- Алкогольная или наркотическая зависимость также приводит к депрессии.
Депрессии, возникающие по вышеперечисленным причинам, называются эндогенными.
Было замечено, что депрессия чаще возникает у пожилых людей, в подростковом возрасте, у женщин и у городских жителей.
Какими симптомами характеризуется?
Депрессию можно отличить по нескольким признакам.
- всегда плохое настроение;
- ангедония - потеря способности радоваться;
- потеря смысла жизни;
- негативное восприятие происходящего;
- пессимизм;
- двигательная заторможенность;
- мысли о самоубийстве;
- пониженная самооценка;
- злоупотребление алкоголем и психотропными веществами;
- постоянное чувство тревоги, страха и утраты;
- избегание общества и общения;
- бессонница;
- потеря аппетита или чрезмерный прием пищи;
- часто возникают запоры, боли в области сердца и желудка;
- расстройства в интимной сфере.
Если все или несколько из этих признаков соответствуют вашему восприятию мира, можно говорить о депрессии.
Можно ли вылечить дисбактериоз у взрослых при помощи народных средств? Узнайте статьи.
Как питаться при аритмии сердца? Какие народные средства можно использовать при данном заболевании?
Как лечить в домашних условиях?
Для того, чтобы жизнь вновь заиграла красками, необходимо обратиться к врачу. Но для начала можно воспользоваться народными средствами.
Бананы
В бананах содержится вещество мескалин, поднимающий настроение. Поэтому стоит съедать по 3-4 банана в день.
Настойка на цедре лимона
Натереть на терке цедру лимона, добавить по щепотке гвоздику, мелиссу, мускатный орех, гвоздику и чайную ложку меда. Залить водкой (250 мл), хорошо перемешать. Оставить настаиваться в темном месте на месяц. Затем процедить и употреблять по 1 чайной ложке в день (в чистом виде или добавляя в чай).
Витамины
Обязательно есть продукты, содержащие витамины и минералы - фрукты, овощи, злаковые, мясо. Или пропить курс БАД для восполнения сил.
Настойка на маточном молоке
Необходимо смешать (продукт, вырабатываемый пчелами) и мед. На 2 г молока понадобится 200 г меда. Принимать по 1 чайной ложке в день взрослым и по 0,5 чайной ложки подросткам и детям.
Шоколад
Именно он способен вырабатывать «гормон счастья», поэтому шоколад обязательно должен быть включен в рацион.
Травы
Хорошо бороться с депрессией помогают такие травы как , мелисса, пустырник, корень валерьяны, мята перечная. Можно пить как отдельно, так и смешивая их и делая настойки.
Сон и отдых
Важным аспектом лечения депрессии является нормализация сна и отдыха. Необходимо оградить себя от лишней информации, отдыхать, гулять на свежем воздухе.
При депрессии нельзя сильно загружать организм, переутомляться. Не стоит смотреть депрессивные программы и фильмы. Желательно не оставаться в полном одиночестве. Не рекомендуется лечить депрессию рыбьим жиром, так как по мнению ученых Великобритании, эффекта от этого нет.
Меры профилактики
Для того, чтобы избежать возникновения депрессии или не привести к тяжелой форме ее развития, необходимо соблюдать некоторые меры профилактики.
А именно:
- Научиться контролировать свои эмоции - не переживать по пустякам, не вступать в конфликты, проще относиться к неприятностям и неудачам, уметь извлекать из всего положительное, научиться радоваться даже незначительным вещам. Одним словом, беречь свою нервную систему.
- Соблюдать правильный режим дня - умение распоряжаться своим временем приводит к здоровому состоянию организма. Стоит научиться ложиться вовремя спать, не перегружать себя информацией, совершать прогулки перед сном, на работе обязательно прерываться на маленький отдых.
- Правильно питаться - научиться искать баланс во всем, в том числе и еде. Здоровая еда и полноценный рацион укрепят не только тело, но и разум. Сочная еда, полная витаминов принесет больше пользы, нежели жирная коллорийная пища. Важно не есть за 2 часа перед сном - это приводит к крепкому сну и отличному отдыху.
- Вести здоровый образ жизни - попробуйте отказаться от любых вредных привычек, займитесь спортом, приучите себя делать по утрам зарядку или пробежку. Тогда вы сможете видеть то, чего раньше не замечали, слышать то, чего не слышали и дышать полной грудью.
- Окружить себя позитивными людьми - добрые и оптимистичные люди никогда не испортят настроения. Поэтому выбирайте тех людей, кто несет только позитив. Друзья и окружение влияют большую роль на наше желание жить и творить.
Даже если депрессия постучала к вам в двери, не надо отчаиваться. Все поправимо - стоит начать с народных методов лечения. Говорят, в здоровом теле - здоровый дух.
Но с точки зрения психологии все наоборот - если здоровые нервы, то и тело не будет страдать от недугов и заболеваний. Не стоит позволят депрессии овладеть вашей жизнью, и тогда жизнь заиграет всеми красками.
Депрессия – это неоднозначная болезнь. Кроме того, депрессия уж точно не похожа на простуду или грипп.
У каждого человека причина депрессии может быть своя. У кого-то депрессия возникает на фоне безработицы, проблем в домашнем хозяйстве, нищеты или крупных финансовых потерь. У других людей причина депрессии – генетическое наследие, а у третьих людей – депрессия возникает из-за неудачного детства.
Существуют и другие причины возникновения депрессии . Например, если у человека неудачно сложились семейные обстоятельства, был разрыв любовных отношений и многие другие причины.
Однако то, что может помочь одному человеку, другому человеку только навредит. Поэтому лечение должно быть специфическим.
Но существуют довольно распространенные и популярные приемы, которые можно применить в жизни самостоятельно, чтобы перестать думать о себе и своем будущем с негативной стороны, и благодаря этому начать делать реальные шаги в своей жизни, из-за чего появится возможность решения собственных жизненных проблем.
Измените свое поведение
Когда человек находится в депрессивном состоянии, то у него появляется ощущение, что все дела необычайно сложные. Вместо этого, человек просто лежит на своей постели и вообще никакими делами не занимается. Если вы считаете, что пребывание в постели может помочь вам избавиться от депрессии, то можете пользоваться этим способом. Но чаще всего подобными методами невозможно устранить свою депрессию, а наоборот, если вы будете долго лежать и ничего не делать, ваша жизнь не изменится. Вместо этого вы будете только винить себя за то, что ничего не успели сделать за текущий день.
Также стоит отметить и тот факт, что когда вы лежите в постели, то вы непрерывно собственные проблемы прокручиваете в голове. И это в конце концов приводит к ухудшению вашего депрессивного состояния. Поэтому самое важное, что вы можете сделать – это встать с кровати и поставить перед собой хотя бы 1 цель на каждый день, чтобы вы могли выполнять хотя бы 1 дело в течение дня.
Кроме того, вы не должны забывать и о том, что мозг ваш будет постоянно напоминать, что вы ни на что не способны. Поэтому не нужно сразу браться за крупные дела. Лучше всего начать делать что-то постепенно. Выбрать какие-то дела, которые вы сможете потихоньку выполнять вместо того, чтобы ничего не делать.
Многие люди находясь в депрессивном состоянии пытаются говорить себе фразы «Как ты можешь валяться? Вставай и начинай что-то делать!», и в этом случае нужный эффект просто не достигается. Се дело в том, что можно позволить себе лежать в постели несколько дней или даже недель, однако не стоит думать, что что-то благодаря этому может измениться. Конечно, если вы не испытываете чувство вины, то вы можете спокойно лежать и это пойдет вам на пользу. Но вы должны в этом случае говорить себе не принуждающие высказывания, а какой-нибудь подбадривающий совет, так как вы должны понимать, что перематывание прошлых проблем только ухудшает ваше текущее состояние.
Делите крупные дела на несколько мелких частей
Например, если вам необходимо сделать какое-то крупное дело, например, сходить в магазин за покупками. Не нужно сразу же думать про весь этот процесс. Сначала пройдитесь до холодильника и составьте список. После этого идите в магазин и не спеша выбирайте то, что вы записали на бумагу. Главное, чтобы у вас в процессе действий не возникала мысль о том, что сделать данное действие очень сложно и утомительно, и что вы с ним не сможете справиться.
Было отмечено, что когда человек находится в депрессивном состоянии, то он абсолютно не может ничего планировать, и поэтому он очень легко утомляется. Поэтому для борьбы с депрессией необходимо использовать хорошо спланированные дела, которые вы будете выполнять не сразу, а постепенно, не особо напрягаясь.
Для кого-то может показаться, что подобный прием очень нудный и неинтересный, но вы должны помнить о том, что данным способом вы тренируете свой собственный мозг по-другому мыслить! Например, если вы раньше когда-то сломали свою ногу, то через какое-то время вам необходимо будет заново учиться ходить, в этом случае вы делаете тоже самое, но только со своей депрессией в области психики.
Включить приятные дела в свой график
Многие люди, которые находятся в депрессивном состоянии, пытаются как можно быстрее выполнить тяжелые и нудные дела, а при этом приятные дела они не собираются включать в свой график. Это абсолютно неправильно. Вы должны определить, чем вы любите заниматься. Например, если вы любите совершать прогулки, общаться с друзьями или сидеть в парке, то просто выполните это в течение дня. Вы будете чувствовать себя намного лучше, потому что будете делать что-то приятное. Даже если вы будете делать мелкое приятное действие, то это хорошо скажется на вашем общем самочувствии.
Избавиться от скуки
Довольно часто жизнь людей, которые находятся в состоянии депрессии, становится скучной и однообразной. Если в вашей жизни царит скука, то вам необходимо бросить ей вызов. Например, если ваша жизнь строится по жестким рамкам работа – дом – телевизор – сон и все опять по кругу. Такой человек перестает общаться со своими друзьями и строить с ними совместные планы. В первую очередь нужно подумать, что человек хочет сделать, после чего представить в уме, сможет ли он хотя бы что-то из этого списка выполнить.
Обычно депрессии связаны с чувствами социальной незащищенности, одиночеством и недостатком устремлений к чему бы то ни было. Все проблемы социального плана и плохое настроение – это нормальная реакция организма на появившуюся скуку и отсутствия всякого стимула в социальной сфере. Например, женщина может быть связана хозяйственными делами и своими детьми, и из-за этого поддается скуке. Таким женщинам главное понять, что им окончательно надоело заниматься однотипными занятиями, и немедленно искать путь того, как выйти из данного состояния. Это может быть новое знакомство, группы по увлечениям или можно просто попросить своих друзей, чтобы они нашли какой-нибудь интересный вид деятельности.
Если такое занятие найти на данный момент невозможно, то человеку, который находится в депрессивном состоянии, нужно делать хоть что-то, связанное с внешним миром.
Необходимо по возможности расширить сферу своей деятельности и отвлечься от стандартных задач. Однако люди, которые долгое время были в подавленном или напряженном состоянии, часто испытывают сильнейшее перевозбуждение и все попытки по расслаблению никакого результата не приносят, и психика не готова к подобным вещам. Поэтому в данном случае необходимо отвлечься и сменить вид деятельности, например, вскопать грядку, убрать дома или начать бегать по утрам.
Кроме того, если вы на данный момент чувствуете себя очень расстроенно или переполнены гневом, то физические упражнения и занятия спортом будут для вас наиболее полезными.
Особенно у людей психика находится в крайне подавленном состоянии и люди думают только про отрицательные события в своей жизни, а в перспективе ничего хорошего они не видят. Если вы определите, что ваши мысли вертятся подобным образом, то постарайтесь отвлечься на что-нибудь, так как постоянная перемотка отрицательных событий в прошлом может только сделать хуже ваше тяжелое на данный момент состояние.
Ни в коем случае не нужно продолжать подкармливать свои негативные чувства, когда вы вспоминаете плохие события. Если вы чувствуете себя плохо, то необходимо найти время для самого себя. Очень часто это довольно проблематично, так как вы можете заботиться о каких-то других людях, но при этом сами для себя не можете уделить минимальное время. В этом случае хочется просто убежать от всех этих забот. Если вы поняли, что вам пора уже наконец заняться собой, то нужно в данном случае просто поговорить с близкими людьми, и объяснить им, что вы от них не отказываетесь, и что это только улучшит ваше собственное настроение и отношение ко всем окружающим.
Необходимо достичь такого состояния, когда окружающие люди, например, ваши близкие, поймут вас полностью и дадут полную возможность заниматься самим собой. В этом случае вы не будете накапливать раздражение на окружающих и убегать от действительности.
Определение предела собственных возможностей
У большого количества людей огромный переизбыток работы. Люди совершенно не могут справиться с поставленными перед ними целями и задачами, и из-за этого они впадают в глубокую депрессию. Такие люди чаще всего стремятся к совершенству и практически никогда не отдыхают, наслаждаясь, хотя бы минимально, своим свободным временем. Кроме того, таких людей характеризуют в том плане, что они сами себя сжигают. То есть они уже достигли абсолютного истощения, и это с легкостью может вызвать депрессию.
У каждого человека существует свой предел, за который противопоказано выходить (работа, воспитание детей и т.д.).
Самосожжение происходит в том случае, когда в вашей жизни абсолютно не хватает времени на расслабление и отдых. Например, новый врач, который пришел работать в больницу, страдает депрессией из-за того, что у него нет абсолютно никакого личного времени. Кроме того, он бесконечно занят и из-за этого просто сгорает на своей работе.
Необходимо помнить, что у каждого человека свои пределы. Кто-то может работать больше, а кто-то меньше. И из-за этого необходимо корректировать свои собственные возможности и планы на будущее.
Избавиться от бессонницы
Сон – это очень индивидуальное явление. Некоторые люди засыпают быстро и в любом месте, а кто-то засыпает очень медленно и с трудом. Если вы мало спите, то не нужно страдать по этому поводу, некоторым людям достаточно спать по 4 часа в сутки.
Проблемы со сном могут быть самыми разными. Например, некоторые люди плохо засыпают, кто-то просыпается через 1 час, кто-то может просыпаться рано, после чего не может заснуть. Кроме того, бывают люди, у которых сон очень чуткий и неглубокий.
Многие люди работают до глубокой ночи, и не могут после этого долго заснуть. Это противопоказано. Желательно за 30 минут до сна перестать работать, расслабиться, по возможности сделать физические упражнения, проветрить свою комнату, выпить теплое молоко перед сном.
Необходимо в течение дня хотя бы какие-то физические упражнения и избегать принятия больших доз алкоголя. Многие люди думают, что если они выпьют несколько глотков спиртного, то это поможет им расслабиться. На самом же деле это может привести только к нарушению сна.
Если вы просыпаетесь рано утром и уже думаете о своих проблемах в текущем дне, то лучше сразу же проснуться и приступать к работе.
Некоторые люди даже считают, что если не спать ночью, и после этого днем не ложиться спать, то это может улучшить настроение. В этом случае лучше всего делать подобное под чьим-то наблюдением.
Вы можете купить в магазине любую книгу по проблемам сна и воспользоваться инструкциями, которые там указаны.
Забота о своем теле
Для каждого человека состояние здоровья – это очень важный критерий. Тело человека – это как сад, который плодоносит, если за ним периодически ухаживают. Необходимо с уважением относиться к своему организму. Кроме этого нужно выполнять всевозможные физические упражнения и питать свой организм положительными эмоциями.
Депрессия может возникнуть из-за некоторых физических факторов, однако большинство причин депрессии являются не связанными с этими проблемами:
- Болезнь щитовидной железы.
- Авитаминоз.
- Осложнения, которые вызваны приемом лекарственных средств.
Антидепрессанты
Многие люди считают, что если они начнут применять антидепрессанты, то они привыкнут к лекарствам и будут всегда в будущем их применять. На самом деле это не так. Если у вас на данный момент глубокая депрессия, вы очень плохо спите и потеряли ко всему интерес, то в первую очередь можно попробовать применить какие-либо антидепрессанты. В этом случае вам может стать значительно легче, и процесс пойдет намного лучше после приема подобных лекарств.
Существуют такие формы депрессии, из которых без лекарств абсолютно невозможно выйти. Поэтому вы должны обратиться к лучшему психиатру, которого сможете найти. В этом нет ничего неприятного и позорного.
Помощь и мнение квалифицированного специалиста вам очень помогут. Вы должны специалисту рассказать о всех проявлениях своей депрессии, после чего вы сможете получить дельные рекомендации.
Но вы всегда должны помнить, что если в вашей жизни есть проблемы, то с помощью лекарств их абсолютно невозможно убрать.
Сезонные расстройства
Депрессия может возникнуть в конце лета, осенью или зимой. Все дело в том, что человеку недостаточно естественного освещения и из-за этого человек ощущает сонливое состояние в данное время года.
Такие люди хотят спать очень долго, например, по 10 часов в сутки, при этом они очень тяжело пробуждаются.
В данном случае необходимо по возможности найти способы побыть на улице при ярком солнечном свете или приобрести специальный световой прибор, перед которым нужно ежедневно сидеть по несколько часов, что приносит конкретное облегчение.
Относитесь к своему организму с уважением
Необходимо в первую очередь перейти на здоровый режим питания. Все дело в том, что люди, которые находятся в депрессивном состоянии, питаются абсолютно неправильно. Нужно составить сбалансированную диету, в которую включить овощи, фрукты, хлеб, помидоры или картофель. Подобные продукты активизируют работу вашего мозга и ваше состояние улучшится.
Если вы начали резко терять в весе, то это может быть причиной депрессии, как только возникающей, так и усиливающейся.
Было выяснено и то, что люди, которые принимают в пищу всевозможные сахар и рафинированные продукты, очень раздражительны. Поэтому вы должны есть сладости как можно меньше. Многие люди хотят употреблять в пищу различные витамины и надеются, что это сможет уберечь их от депрессии. На самом же деле подобные приемы не имеют никакого отношения к действительности. Депрессия от приема витамин не станет меньше, а наоборот, может возродиться с новой силой.
Делайте физические упражнения
Было установлено, что при легких и средних формах депрессии, любые, даже минимальные формы физических упражнений могут улучшить общее состояние. Например, какому-то человеку может стать лучше, если он некоторое время поплавает в пруду. В этом случае настроение может быстро подняться.
Когда человек ощущает, что он впадает в депрессию, то ему ничего не хочется делать. В данном случае необходимо сделать хоть что-нибудь. Если вы в состоянии выполнить физические упражнения, то в данном случае вы улучшите общее самочувствие и ощутите достижение минимальных результатов.
Сократите употребление алкогольных напитков
Люди думают, что с помощью алкоголя можно поднять свое настроение или лучше спать ночью. Но на практике было доказано, что алкоголь может только навредить человеку в данном случае. Депрессия и алкоголь абсолютно не связаны. С помощью алкоголя невозможно снять подавленное состояние и стресс.
Научитесь расслабляться
Вы можете использовать всевозможные книги, кассеты или группы, в которых проводятся занятия по релаксации. Вы можете выбрать то, что нравится вам больше всего. Однако существует несколько простейших моментов, вот некоторые из них.
Дыхательные упражнения
В первую очередь необходимо научиться управлять своим дыханием. Для этого нужно:
- Сесть удобно или лечь, сосредоточившись на своем вдохе и выдохе. Главное, о чем нужно помнить – размеренный ритм.
- Медленно вдохните воздух максимально возможным образом, после чего задержите дыхание и выдохните весь накопившийся воздух.
- Попробуйте дышать (вдох и выдох) медленно, при этом считая. Например, на вдохе считайте до четырех, задержка дыхания до двух и выдох до четырех. Когда вы определите оптимальный ритм дыхания можно больше не считать про себя, а сосредотачиваться на словах вдох и выдох. Когда вдыхаете – вдох, когда выдыхаете – выдох. Напрягаться абсолютно необязательно, но желательно дышать как можно более глубоко, медленно и ритмично.
Во время упражнения вы можете попытаться представить свое тело в расслабленном состоянии. Например, когда вы выдыхаете, говорите про себя «расслабься» или «успокойся». После каждого вдоха вы должны ощущать, что ваше тело становится расслабленным, безвольным и приятно теплым.
Loading...