ძილის სწრაფი და ნელი ფაზები - მახასიათებლები და მათი გავლენა ადამიანის სხეულზე. რა არის ღრმა ძილი და რამდენ ხანს გრძელდება ის ხანგრძლივი და მოკლე ძილის ფაზების ნორმალური თანაფარდობა

ღამის დასვენება თითოეული ადამიანის ცხოვრების ბუნებრივი კომპონენტია, როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. როდესაც ადამიანები ადეკვატურ ძილს იღებენ, ისინი არა მხოლოდ აუმჯობესებენ განწყობას და კეთილდღეობას, არამედ აჩვენებენ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობაში. თუმცა ღამის ძილის ფუნქციები მხოლოდ დასვენებით არ სრულდება. ითვლება, რომ დღის განმავლობაში მიღებული ყველა ინფორმაცია გადადის გრძელვადიან მეხსიერებაში. ღამის დასვენება შეიძლება დაიყოს ორ ფაზად: ნელი ტალღის ძილი და სწრაფი ძილი. განსაკუთრებით აქტუალურია ადამიანებისთვის ღრმა ოცნება, რომელიც ღამის დასვენების ნელი ფაზის ნაწილია, ვინაიდან სწორედ ამ პერიოდში ხდება ტვინში რიგი მნიშვნელოვანი პროცესები და ნელი ძილის ამ ფაზის დარღვევა იწვევს ძილის ნაკლებობის შეგრძნებას, გაღიზიანებას და. სხვა უსიამოვნო სიმპტომები. ღრმა ძილის ფაზის მნიშვნელობის გაგება საშუალებას გვაძლევს შევიმუშაოთ მთელი რიგი რჩევები მისი ნორმალიზებისთვის თითოეული ადამიანისთვის.

ძილი მოიცავს რამდენიმე ეტაპს, რომლებიც რეგულარულად მეორდება მთელი ღამის განმავლობაში.

ღამის დასვენების პერიოდები

ადამიანის სიზმრების მთელი პერიოდი შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ფაზად: ნელი და სწრაფი. როგორც წესი, დაძინება ჩვეულებრივ იწყება ნელი ტალღის ძილის ფაზაში, რომელიც თავისი ხანგრძლივობით მნიშვნელოვნად უნდა აღემატებოდეს სწრაფ ფაზას. გაღვიძების პროცესთან უფრო ახლოს, ამ ფაზებს შორის ურთიერთობა იცვლება.

რამდენ ხანს გრძელდება ეს ეტაპები? ნელი ტალღის ძილის ხანგრძლივობა, რომელსაც აქვს ოთხი ეტაპი, 1,5-დან 2 საათამდე მერყეობს. REM ძილი გრძელდება 5-დან 10 წუთამდე. სწორედ ეს რიცხვები განსაზღვრავს ზრდასრულ ადამიანში ძილის ერთ ციკლს. ბავშვებში მონაცემები იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ღამის დასვენების ციკლი, განსხვავდება მოზრდილებში.

ყოველი ახალი გამეორებით ნელი ფაზის ხანგრძლივობა მცირდება, ხოლო სწრაფი ფაზა, პირიქით, იზრდება. საერთო ჯამში, ღამის დასვენების დროს მძინარე ადამიანი 4-5 მსგავს ციკლს გადის.

რამდენად მოქმედებს ღრმა ძილი ადამიანზე? ღამის განმავლობაში დასვენების ეს ეტაპი უზრუნველყოფს ჩვენს აღდგენას და ფიზიკური და ინტელექტუალური ენერგიის შევსებას.

ღრმა ძილის მახასიათებლები

როდესაც ადამიანი განიცდის ნელი ტალღის ძილს, ის თანმიმდევრულად გადის ოთხ ეტაპს, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდება ელექტროენცეფალოგრამაზე (EEG) ნიმუშის მახასიათებლებით და ცნობიერების დონით.

1. პირველ ფაზაში ადამიანი ამჩნევს ძილიანობას და ნახევრად მძინარე ხილვებს, საიდანაც ადვილად გამოფხიზლდება. როგორც წესი, ადამიანები საუბრობენ იმაზე, რომ ფიქრობენ თავიანთ პრობლემებზე და ეძებენ გადაწყვეტილებებს.
2. მეორე სტადიას ახასიათებს ელექტროენცეფალოგრამაზე ძილიანი „სპინდლების“ გამოჩენა. მძინარე ადამიანს ცნობიერება არ აქვს, თუმცა ადვილად იღვიძებს რომელიმეს ქვეშ გარე გავლენა. მძინარე „სპინდლები“ ​​(აქტივობის ადიდებული) არის მთავარი განსხვავება ამ სტადიას შორის.
3. მესამე ეტაპზე ძილი კიდევ უფრო ღრმა ხდება. EEG-ზე რიტმი ნელდება, ჩნდება ნელი დელტა ტალღები 1-4 ჰც.
4. ყველაზე ნელი დელტა ძილი არის ღამის დასვენების ყველაზე ღრმა პერიოდი, რომელიც საჭიროა მძინარე ადამიანებისთვის.

მეორე და მესამე ეტაპები ზოგჯერ გაერთიანებულია დელტა ძილის ფაზაში. ჩვეულებრივ, ოთხივე ეტაპი ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი. და ყოველი ღრმა ეტაპი უნდა დადგეს მას შემდეგ, რაც წინა გავიდა. "დელტა ძილი" განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ ის განსაზღვრავს ძილის საკმარის სიღრმეს და საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ფაზაზე. REM ძილიოცნებებით.

ძილის ეტაპები ადგენს ძილის ციკლს

ცვლილებები ორგანიზმში

ღრმა ძილის ნორმა ზრდასრული და ბავშვის საერთო ღამის დასვენების დაახლოებით 30%-ია. დელტა ძილის დროს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება სამუშაოში შინაგანი ორგანოები: მცირდება გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე, ჩონჩხის კუნთები მოდუნდება. არის რამდენიმე ან საერთოდ არ არის უნებლიე მოძრაობები. ადამიანის გაღვიძება თითქმის შეუძლებელია - ამისათვის თქვენ უნდა დაურეკოთ მას ძალიან ხმამაღლა ან შეანჯღრიოთ.

უახლესი სამეცნიერო მონაცემებით, ღრმა ძილის ფაზაში ხდება მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება და აქტიური აღდგენა სხეულის ქსოვილებსა და უჯრედებში, რაც საშუალებას აძლევს შინაგან ორგანოებსა და ტვინს მომზადდეს სიფხიზლის ახალი პერიოდისთვის. თუ გაზრდით REM ძილის თანაფარდობას ნელი ტალღის ძილთან, ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს, განიცდის კუნთების სისუსტეს და ა.შ.

მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციადელტა პერიოდი - ინფორმაციის გადასვლა მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაზე. ეს პროცესი თავის ტვინის სპეციალურ სტრუქტურაში – ჰიპოკამპში ხდება და რამდენიმე საათს იღებს. ღამის დასვენების ქრონიკული დარღვევისას ადამიანები განიცდიან შეცდომების რაოდენობის ზრდას მეხსიერების ეფექტურობის, აზროვნების სიჩქარისა და სხვათა შემოწმებისას. გონებრივი ფუნქციები. ამასთან დაკავშირებით, ცხადი ხდება, რომ აუცილებელია საკმარისი ძილი და კარგი ღამის დასვენების უზრუნველყოფა.

ღრმა ფაზის ხანგრძლივობა

ადამიანის ძილის საშუალო რაოდენობა, ჩვეულებრივ, მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

როდესაც ადამიანები გეკითხებიან, დღეში რამდენი საათი გჭირდებათ ძილისთვის, ეს არ არის სრულიად სწორი კითხვა. ნაპოლეონს შეეძლო ეთქვა: „დღეში მხოლოდ 4 საათი მძინავს და თავს კარგად ვგრძნობ“, ხოლო ჰენრი ფორდს შეეძლო ეკამათებინა, რადგან ის 8-10 საათის განმავლობაში ისვენებდა. ღამის დასვენების ინდივიდუალური ნორმები მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვადასხვა ადამიანების მიერ. როგორც წესი, თუ ადამიანი ღამით არ არის შეზღუდული გამოჯანმრთელების პერიოდში, მაშინ საშუალოდ სძინავს 7-დან 8 საათამდე. ჩვენი პლანეტის დანარჩენი ადამიანების უმეტესობა ჯდება ამ ინტერვალში.

REM ძილი გრძელდება მთელი ღამის დასვენების მხოლოდ 10-20%, ხოლო დანარჩენი დრო გრძელდება. ნელი პერიოდი. საინტერესოა, მაგრამ ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს გავლენა, რამდენ ხანს დაიძინებს და რამდენი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას.

დელტა ძილის დროის გაზრდა

• ყველა ადამიანმა მკაცრად უნდა დაიცვას დაძინებისა და გაღვიძების რეჟიმი. ეს გაძლევს ღამის დასვენების ხანგრძლივობის ნორმალიზებას და დილით გაღვიძების გაადვილებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის-გაღვიძების გრაფიკის დაცვა

• დასვენების წინ ჭამა არ არის რეკომენდებული, ისევე როგორც არ უნდა მოწიოთ, არ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები და ა.შ. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მსუბუქი საჭმლით კეფირის ან ვაშლის სახით.
• იმისთვის, რომ ღრმა ფაზა უფრო დიდხანს გაგრძელდეს, აუცილებელია ორგანიზმს ადეკვატური ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა მივცეთ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.
• მიაწოდეთ მეტი სწრაფად იძინებსდა ხარისხიანი ძილი შესაძლებელია მარტივი გამოყენებითმუსიკა ან ბუნების ხმები. მაგალითად, ცნობილია, რომ კრიკეტის სიმღერა ძალიან სასარგებლოა ღრმა ძილისთვის. ეს ნიშნავს, რომ მუსიკის მოსმენა დასვენების დროს ექიმები გირჩევენ, თუმცა ძალიან მნიშვნელოვანია მისი გონივრულად შერჩევა.
• ძილის წინ უმჯობესია ოთახის კარგად ვენტილაცია და ხმაურის შესაძლო წყაროების აღმოფხვრა.

ძილის დარღვევა

ქალი, რომელსაც აწუხებს უძილობა

ადამიანების რამდენი პროცენტი განიცდის ძილის დარღვევას? ჩვენს ქვეყანაში სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ყოველი მეოთხე ადამიანი განიცდის გარკვეულ პრობლემებს ღამის დასვენებასთან. თუმცა, ქვეყნებს შორის განსხვავებები მინიმალურია.

ადამიანის ცხოვრების ამ სფეროში ყველა დარღვევა შეიძლება დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად:

1. დაძინების პრობლემები;
2. ღამის დასვენების პროცესის დარღვევა;
3. კეთილდღეობის პრობლემები გაღვიძების შემდეგ.

რა არის ძილის დარღვევა? ეს არის ღამის დასვენების ნებისმიერი ფაზის დროებითი დარღვევები, რაც იწვევს აშლილობას ადამიანის ფსიქიკის სხვადასხვა სფეროში სიფხიზლის დროს.

სამივე სახის ძილის დარღვევა იწვევს ზოგადი გამოვლინებები: დღის განმავლობაში აღინიშნება ლეთარგია, დაღლილობა, დაქვეითებული ფიზიკური და გონებრივი შესრულება. ადამიანს აქვს ცუდი განწყობა, აქტივობის მოტივაციის ნაკლებობა. დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს დეპრესია. ამავდროულად, ძალიან რთულია ასეთი დარღვევების განვითარების ძირითადი მიზეზის დადგენა, მათი დიდი რაოდენობით გამო.

დღისით ძილიანობა, ღამით უძილობა

ღრმა ძილის დარღვევების მიზეზები

ერთი ან ორი ღამის განმავლობაში, ადამიანის ძილის დარღვევა შეიძლება არ იყოს რაიმე სერიოზული მიზეზი და თავისით გაქრეს. თუმცა, თუ დარღვევები შენარჩუნდება დიდი დრო, მაშინ მათ უკან შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული მიზეზები.

1. ადამიანის ფსიქო-ემოციურ სფეროში ცვლილებები და, პირველ რიგში, ქრონიკული სტრესი იწვევს ძილის მუდმივ დარღვევას. როგორც წესი, ასეთი ფსიქო-ემოციური გადატვირთვისთვის უნდა არსებობდეს რაიმე სახის ფსიქო-ტრავმული ფაქტორი, რამაც გამოიწვია ჩაძინების პროცესის დარღვევა და შემდგომში დელტა ძილის ფაზის დაწყება. მაგრამ ხანდახან ასეა ფსიქიკური დაავადება(დეპრესია, ბიპოლარული ემოციური აშლილობადა ა.შ.).
2. შინაგანი ორგანოების დაავადებები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ღრმა ძილის დარღვევაში, ვინაიდან დაავადების სიმპტომებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანს ღამის სრულ დასვენებაში. სხვადასხვანაირი მტკივნეული შეგრძნებებიოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებში, ტრავმული დაზიანებებიგამოიწვიოს მუდმივი გამოღვიძება შუაღამისას, რაც იწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს. მამაკაცებს შეიძლება ჰქონდეთ ხშირი შარდვა, რამაც გამოიწვია ხშირი გამოღვიძება ტუალეტში წასასვლელად. ამ საკითხებთან დაკავშირებით უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

თუმცა, ყველაზე ხშირად დაძინების პრობლემების მიზეზი ადამიანის ცხოვრების ემოციურ მხარეს უკავშირდება. ეს არის ამ ჯგუფის მიზეზები, რომლებიც გვხვდება ძილის პრობლემების ყველა შემთხვევის უმეტესობაში.

ემოციური დარღვევები და ღამის დასვენება

ძილი და სტრესი ურთიერთკავშირშია

ემოციური აშლილობის მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ ძილი, რადგან აქვთ გაზრდილი დონეშფოთვა და დეპრესიული ცვლილებები. მაგრამ თუ თქვენ მოახერხებთ სწრაფად დაძინებას, მაშინ ძილის ხარისხი შეიძლება არ დაზარალდეს, თუმცა ჩვეულებრივ დელტა ძილის ფაზა ამ შემთხვევებში მცირდება ან საერთოდ არ ხდება. შესაძლოა დამატებით გამოვლინდეს ინტრასომნიური და პოსტსომნიური დარღვევები. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ დიდ დეპრესიაზე, მაშინ პაციენტები დილით ადრე დგებიან და გაღვიძების მომენტიდან ისინი ჩაძირულნი არიან საკუთარ თავში. უარყოფითი აზრები, რომლებიც მაქსიმუმს აღწევს საღამოს, რაც იწვევს ჩაძინების პროცესის დარღვევას. როგორც წესი, ღრმა ძილის დარღვევა სხვა სიმპტომებთან ერთად გვხვდება, თუმცა ზოგიერთ პაციენტში შესაძლოა დაავადების ერთადერთი გამოვლინება იყოს.

არის პაციენტთა კიდევ ერთი კატეგორია, რომლებიც განიცდიან საპირისპირო პრობლემას - ნელი ტალღის ძილის საწყისი ეტაპები შეიძლება მოხდეს სიფხიზლის დროს, რაც იწვევს ჰიპერსომნიის განვითარებას, როდესაც ადამიანი მუდმივად აღნიშნავს მაღალ ძილიანობას და შეიძლება დაიძინოს ყველაზე შეუფერებელ ადგილას. თუ ეს მდგომარეობა მემკვიდრეობითია, სვამენ ნარკოლეფსიის დიაგნოზს, რომელიც საჭიროებს სპეციალურ თერაპიას.

მკურნალობის ვარიანტები

ღრმა ძილის დარღვევების მიზეზების იდენტიფიცირება განსაზღვრავს კონკრეტული პაციენტის მკურნალობის მიდგომას. თუ ასეთი დარღვევები დაკავშირებულია შინაგანი ორგანოების დაავადებებთან, მაშინ აუცილებელია შესაბამისი მკურნალობის ორგანიზება სრული აღდგენაპაციენტი.

თუ დეპრესიის შედეგად წარმოიქმნება პრობლემები, მაშინ ადამიანს ურჩევენ გაიაროს ფსიქოთერაპიის კურსი და გამოიყენოს ანტიდეპრესანტები ფსიქო-ემოციურ სფეროში არსებული დარღვევების დასაძლევად. როგორც წესი, გამოიყენეთ საძილე აბებიშეზღუდულია მათი შესაძლებლობის გამო ნეგატიური გავლენათავად აღდგენის ხარისხზე ღამით.

საძილე აბები უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.

მიღება წამლებიღამის დასვენების ხარისხის აღსადგენად რეკომენდებულია მხოლოდ დამსწრე ექიმის დანიშნულებით.

ამრიგად, ღრმა ძილის ფაზა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის გაღვიძების პერიოდზე. ამ მხრივ, თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება ოპტიმალური პირობების ორგანიზება მის უზრუნველსაყოფად. ადეკვატური ხანგრძლივობადა სხეულის სრული აღდგენა. თუ ძილის რაიმე დარღვევა მოხდა, ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ეს ყველაფერი დასრულებულია დიაგნოსტიკური გამოკვლევასაშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ დარღვევების მიზეზები და დანიშნოთ რაციონალური მკურნალობა, რომელიც აღადგენს დელტა ძილის ხანგრძლივობას და პაციენტის ცხოვრების ხარისხს.

სანამ ძილის ტიპებზე ვისაუბრებთ, ყურადღება უნდა გავამახვილოთ ელექტროენცეფალოგრამაზე ფიზიოლოგიური ძილი.

ელექტროენცეფალოგრაფია ძილისა და სიფხიზლის შესასწავლად დიდი მნიშვნელობის სტადიაა. პირველი მკვლევარი, რომელმაც ტვინში ელექტრო პოტენციალი დააფიქსირა, იყო ლივერპულის მერი, ლორდ რიჩარდ კატო. 1875 წელს მან აღმოაჩინა განსხვავება ელექტრული პოტენციალის ორ წერტილს შორის კურდღლებისა და მაიმუნების სკალპზე. ამ მეთოდის შემუშავებაში თავიანთი ნიჭი შეიტანეს ადგილობრივმა ფიზიოლოგებმა V.Ya. დანილევსკი და ვ.ვ. პრავდიჩ-ნემინსკი. უკვე აღინიშნა, რომ ადამიანებზე პირველი ელექტროენცეფალოგრაფიული კვლევები ჩაატარა იენის ფსიქიატრმა ჰანს ბერგერმა, რომელმაც აღმოაჩინა მკვეთრი განსხვავებები ტვინის ბიოდინებებს შორის ძილისა და სიფხიზლის დროს. აღმოჩნდა, რომ ძილის დროს ტვინის პოტენციალი ჰეტეროგენულია და რეგულარულ ტრანსფორმაციას ექვემდებარება.

1937-1938 წლებში ინგლისელმა მეცნიერებმა ლომისმა, ჰორვეიმ, ჰაბარტმა და დევისმა პირველი მცდელობა გააკეთეს მიღებული მრუდების სისტემატიზაციისთვის და აღწერეს ძილის ხუთი ელექტროენცეფალოგრაფიული ეტაპი. მათ ეს ისე კარგად გააკეთეს, რომ მომდევნო 15 წლის განმავლობაში მხოლოდ მცირე დამატებები გაკეთდა კლასიფიკაციაში.

მათი კლასიფიკაციის მიხედვით, პირველი ეტაპი აახასიათებს დომინანტური დასვენების რიტმის არსებობა - ალფა რიტმი, რომელიც შეესაბამება "მოდუნებული", "პასიური" სიფხიზლის მდგომარეობას. თუმცა, ალფა რიტმი ხდება არათანაბარი, მისი ამპლიტუდა მცირდება და პერიოდულად ქრება. მეორე ეტაპი IN- ძილიანობა, ზედაპირული ძილი - ახასიათებს ელექტროენცეფალოგრამის გაბრტყელებული სურათი, ალფა რიტმის გაქრობა და არარეგულარული ნელი ტალღების გამოჩენა თეტა და დელტა დიაპაზონში ამ ფონზე. მესამე ეტაპი თან- საშუალო სიღრმის ძილი - ახასიათებს საშუალო ამპლიტუდის ტალღების "მძინარე" შტრიხებით, სიხშირით 12-18 წამში. მეოთხე ეტაპი დ- ღრმა ძილი - ჩნდება რეგულარული დელტა ტალღები (წამში ორი ტალღა) მაღალი ამპლიტუდის (200-300 ვოლტი), შერწყმული "მძინარე" შტრიხებთან. მეხუთე ეტაპი ე- ძილის უფრო გაღრმავება - უფრო იშვიათი დელტა აქტივობა (ერთი ტალღა წამში) და კიდევ უფრო დიდი ამპლიტუდა (600 ვოლტამდე).

შემდგომში ცდილობდნენ ამ კლასიფიკაციის გაუმჯობესებას ეტაპებისა და ქვესტადიების გაზრდით. ლ.პ. ლატაში და ა.მ. უეინმა, პათოლოგიური ძილიანობის მქონე პაციენტების ზოგიერთ ჯგუფში ჩაძინების ეტაპების შესწავლისას, A სტადია დაყო ორ ქვესტადიად, ხოლო B სტადია ოთხად. ტვინის ბიოპოტენციალის ყოველი სურათის მიღმა რეალურია ფიზიოლოგიური მექანიზმები. ეეგ-ის მონაცემების საფუძველზე დადგინდა, რომ ფიზიოლოგიური ძილი შედგება თანდათანობითი გადასვლისგან ზედაპირულიდან საშუალო სიღრმის ძილზე და საშუალოდან ღრმაზე, რის შემდეგაც ყველაფერი თანდათან უბრუნდება ზედაპირულ სტადიებს და გამოღვიძებას. ძილი არის კიბეებზე ასვლა და დაბლა. ამ მოძრაობის სიჩქარე განსხვავებულია და არსებობს ინდივიდუალური მახასიათებლები ყოფნის ხანგრძლივობის საფეხურებზე, რომლებიც მიდიან სიფხიზლიდან ძილამდე და ძილიდან სიფხიზლემდე.

ორი სახის ძილი

ახლა დავუბრუნდეთ ძილის ორ ტიპს. ითვლება, რომ პირველი კვლევა, რომელმაც ბიძგი მისცა ძილის ორი ტიპის აღმოჩენას, ჩაატარა 1953 წელს ევგენი აზერინსკიმ, კლაიტმანის კურსდამთავრებულმა ჩიკაგოს უნივერსიტეტში. მან შეამჩნია ბავშვებში პერიოდულად გაჩენილი თვალის სწრაფი მოძრაობები, რასაც თან ახლდა ელექტროენცეფალოგრამაზე სწრაფი დაბალი ძაბვის რიტმები (დესინქრონიზაცია). სხვა მეცნიერებმა იგივე ფენომენები დაადგინეს ზრდასრულ სუბიექტებში. ამრიგად, ფიზიოლოგიური ძილის დროს, თვალის სწრაფი მოძრაობის პერიოდები (REM) აღირიცხება 4-5-ჯერ ღამით. ისინი ჯერ ჩნდებიან დაძინებიდან 60-90 წუთის შემდეგ და შემდეგ ერთსა და იმავე ინტერვალებით ჩნდებიან. პირველი REM პერიოდის ხანგრძლივობა ხანმოკლეა (6-10 წუთი), თანდათან პერიოდები გრძელდება და დილით 30 წუთს ან მეტს აღწევს. ამ პერიოდებში, სიფხიზლისთვის დამახასიათებელი EEG ნიმუში ჩნდება ძილის ღრმა სტადიების შემდეგ (E) და დილისკენ (D ან C სტადიების ფონზე).

ამრიგად, აღმოჩნდა, რომ ღამის ძილიშედგება რეგულარული ციკლებისაგან, რომელთაგან თითოეული მოიცავს B, C, D, E ეტაპებს და REM-თან დესინქრონიზაციის სტადიას. შესაბამისად, უკვე საუბარია კიბეების განმეორებით ასვლა-ჩამოსვლაზე.

ძილის ციკლები სხვადასხვა ასაკის ადამიანებში
რაც შეეხება ბავშვებს; ბ - ახალგაზრდები; ბ - შუახნის ადამიანები: 1- სიფხიზლე; 2 - REM ძილი; 3-6 - ნელი ტალღის ძილის ეტაპები

მიღებული მონაცემების მიხედვით, ფაზას დესინქრონიზაციასთან და REM ძილისთან ერთად ეწოდა სწრაფი, ანუ დესინქრონიზებული ძილი, რადგან ის შეიცავს სწრაფ რითმებს. ამრიგად, მთელი სიზმარი იყოფა ნელ ძილად (ეტაპები A, B, C, D, E) და სწრაფ ძილად. მოზრდილებში, REM ძილი იკავებს მთლიანი ძილის დროის 15-დან 25%-ს. ონტოგენეზში ის ჩნდება ადრეულ პერიოდში და დომინირებს სიცოცხლის პირველ პერიოდში.

ცხრილი აჩვენებს ნორმალური ხანგრძლივობა REM ძილი სხვადასხვა ასაკში, მისი წილი ძილის ხანგრძლივობასა და მთლიან დღესთან მიმართებაში. ეს მაჩვენებელი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ინდივიდის ძილის ხანგრძლივობამ შეიძლება შექმნას არასწორი შთაბეჭდილება REM ძილის ნამდვილ ხანგრძლივობაზე.

REM ძილი ადამიანებში

აშკარად წარმოდგენილია ონტოგენეზში, REM ძილი გვიან ჩნდება ფილოგენეში. პირველად გვხვდება ფრინველებში - ძილის 0,1%, ძუძუმწოვრებში ძილის 6-დან 30%-მდე. ზოგიერთი შემაჯამებელი მონაცემი მოცემულია ცხრილში.

REM ძილი ადამიანებში და ცხოველთა სხვადასხვა სახეობებში

ვარაუდობენ, რომ REM ძილის ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის ზომაზე და სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე და საპირისპიროდ არის დამოკიდებული ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის ინტენსივობაზე. ნელი და სწრაფი ძილის თანაფარდობის მნიშვნელოვანი რყევები სხვადასხვა სახისზოგიერთი მეცნიერი ცხოველებს ხსნის ორ კლასთან მათი თავისებური ურთიერთობით: „მონადირეები“, რომლებსაც აქვთ REM ძილის შედარებით მაღალი პროცენტი და ნადირობისას (კურდღელი, მცოცავი), მათ აქვთ ამ ტიპის ძილის შედარებით დაბალი პროცენტი. შესაძლოა ცხრილის მონაცემები ადასტურებს პოზიციას, რომ REM ძილი არის ღრმა ძილი; ნადირობა ცხოველებს არ შეუძლიათ მისი ბოროტად გამოყენება. ამრიგად, ფილოგენიაში ნელი ტალღის ძილი ჩნდება სწრაფი ძილის წინ.

REM ძილის კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ზედაპირული მისი ელექტროენცეფალოგრაფიული ნიმუშიდან გამომდინარე, ამ პერიოდში მძინარე ადამიანის გაღვიძება უფრო რთულია, ვიდრე ნელი ტალღის ძილის დროს. ამან მისცა უფლება ეწოდოს მას "პარადოქსული" ან "ღრმა", განსხვავებით უკვე ცნობილი "მართლმადიდებლური" ან "მსუბუქი" ძილისგან. ჩვენ ასეთ განმარტებას წარუმატებლად მივიჩნევთ, რადგან სიზმარი, რომელიც ფიზიოლოგიური ხასიათისაა და ბუნებრივად მეორდება ყოველ ღამე ოთხიდან ხუთჯერ, ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს პარადოქსულად.

REM ძილის დროს ადამიანი ოცნებობს. ეს დადასტურდა ძილის სხვადასხვა ეტაპზე სუბიექტების გაღვიძებით. ნელი ძილის დროს სიზმრების შესახებ შეტყობინება იშვიათი იყო (7-8%), ხოლო სწრაფი ძილის დროს ისინი რეგულარულად (90%-მდე). არსებობს საფუძველი იმისა, რომ REM ძილი აღვნიშნოთ, როგორც ძილი სიზმრებთან ერთად, და ზოგიერთი ავტორის აზრით, დავიჯეროთ, რომ ასეთი ფუნქციური ფსიქიკური მდგომარეობა ძილის ამ ფაზას აცოცხლებს.

REM ძილი აშკარად არის წარმოდგენილი ახალშობილებში და ქვედა ძუძუმწოვრებში. ოპოსუმებში ის ძილის მთლიანი ხანგრძლივობის 33%-ს აღწევს. ასეთ შემთხვევებში ძნელად შესაძლებელია საუბარი ჩამოყალიბებულ ოცნებებზე. სავარაუდოდ, REM ძილი, თავისი მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ყველაზე ხელსაყრელია სიზმრების წარმოსაჩენად.

REM ძილის დამახასიათებელი მახასიათებელია ძვალ-მოტორული სისტემის ცვლილებები. კუნთების ტონუსი ძილის დროს იკლებს და ეს ძილის ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია.

ნერვული სისტემის სამი მდგომარეობა
ა - სიფხიზლე; B - ნელი ძილი; B - REM ძილი: 1 - თვალის მოძრაობა; 2 - ელექტრომიოგრაფია; 3 - სენსომოტორული ქერქის ეეგ; 4 - სმენის ქერქის EEG; 5 - რეტიკულური წარმონაქმნის EEG; 6 - ჰიპოკამპის EEG

კუნთების ტონუსი განსაკუთრებით ძლიერად მოდუნდება REM ძილის დროს (პირველ რიგში სახის კუნთები), კუნთების ბიოპოტენციალი იკლებს ნულოვან ხაზამდე. ადამიანებში და პრიმატებში ეს ცვლილება ნაკლებად გამოხატულია, ვიდრე სხვა ძუძუმწოვრებში. სპეციალური კვლევებინაჩვენებია, რომ კუნთებში ცვლილებები გამოწვეულია არა დაღმავალი ხელშემწყობი ზემოქმედების შემცირებით, არამედ რეტიკულოსპინალური დაღმავალი ინჰიბიტორული სისტემის აქტიური გაძლიერებით.

მოდუნებული კუნთების ტონის ფონზე, ხდება სხვადასხვა ტიპის მოძრაობები. ცხოველებში - თვალების, ულვაშის, ყურების, კუდის სწრაფი მოძრაობები, თათების კვნეტა, წოვის მოძრაობები. ბავშვებში - გრიმასები, კიდურების კრუნჩხვითი კანკალი. მოზრდილებში ჩნდება კიდურების კრუნჩხვა, სხეულის უეცარი მოძრაობები და ბოლოს გამომხატველი მოძრაობები, რაც ასახავს განცდილი სიზმრის ბუნებას.

REM ძილის ფაზას ახასიათებს თვალის სწრაფი მოძრაობები. ეს იყო საფუძველი REM ძილის კიდევ ერთი განმარტებისთვის - REM ძილის.

განსხვავებები სწრაფ და ნელ ძილის ტიპებს შორის ნათლად ვლინდება ავტონომიურში ძვრების გაანალიზებისას ნერვული სისტემა. თუ ნელი ტალღის ძილის პერიოდში მცირდება სუნთქვა, გულისცემა და არტერიული წნევის დაქვეითება, მაშინ REM ძილის დროს ხდება „ვეგეტატიური ქარიშხალი“: აღირიცხება გახშირებული და არარეგულარული სუნთქვა, პულსი არარეგულარული და ხშირია. და არტერიული წნევა მატულობს. ასეთმა ცვლილებებმა შეიძლება მიაღწიოს 50%-ს საბაზისო. არსებობს ვარაუდი, რომ ძვრები დაკავშირებულია სიზმრების ინტენსივობასთან და მათ ემოციურ შეღებვასთან. თუმცა, ასეთი ახსნა ძნელად საკმარისია, რადგან ასეთი გადახრები ხდება ახალშობილებსა და ქვედა ძუძუმწოვრებში, რომლებშიც ძნელია სიზმრების პროგნოზირება.

REM ძილის დროს ასევე გამოვლინდა ჰორმონალური აქტივობის ზრდა. ეს მონაცემები მიუთითებს, რომ REM ძილი მთლიანად არის განსაკუთრებული მდგომარეობანელი ტალღის ძილთან შედარებით და რომ ძილის, როგორც ჰომოგენური მდგომარეობის შეფასება ამჟამად დაუსაბუთებელია.

ექსპერიმენტულმა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ტვინის სხვადასხვა წარმონაქმნები ჩართულია ნელი და სწრაფი ძილის განხორციელებაში. ფრანგმა ფიზიოლოგმა მიშელ ჟუვემ დიდი წვლილი შეიტანა REM ძილის ბუნების გარკვევაში. მან აჩვენა, რომ REM ძილი ქრება პონსში მდებარე რეტიკულური წარმონაქმნის ბირთვების ადგილობრივი განადგურებით. თავის ტვინის ამ ნაწილს რომბენცეფალონი ეწოდება და, შესაბამისად, ძილის ამ ეტაპის სხვა სახელია "რომბენცეფალური" ძილი.

ჯერ კიდევ ძალიან რთულია REM ძილის ადგილის დადგენა ძილ-ღვიძილის სისტემაში. რიგი ინდიკატორების მიხედვით, ეს ფაზა ასახავს უფრო ღრმა ძილს, რომლის განხორციელებაშიც მონაწილეობენ უძველესი ტვინის აპარატები, რომლებიც საფუძვლად დაედო მის არქეო-ძილს. სხვა ზომებით, REM ძილი უფრო ზედაპირული ჩანდა, ვიდრე ნელი ტალღის ძილი. ამ ყველაფერმა გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი მკვლევარი გვთავაზობს REM ძილის იდენტიფიცირებას, როგორც სპეციალურ მესამე მდგომარეობას (სიფხიზლე, ნელი ტალღის ძილი, REM ძილი).

ძილი ისეთი მარტივი ყოველდღიური მოქმედებაა, რომელსაც ადამიანი საღამოს ასრულებს და დილით იღვიძებს. ჩვეულებრივ, ჩვენ არ ვფიქრობთ ამ კითხვაზე - რა არის ძილი? თუმცა, ძილი, როგორც ფიზიოლოგიური მოქმედება მარტივი არ არის. ძილი ორი ეტაპისგან შედგება: სწრაფი და ნელი ძილი. თუ ადამიანს ართმევთ ძილის REM ფაზას (გააღვიძეთ ამ ეტაპის დასაწყისში), მაშინ ადამიანი განიცდის ფსიქიკურ აშლილობას, ხოლო თუ ძილის ნელი ფაზას მოაკლებთ, მაშინ განვითარდება აპათია და დეპრესია. შესაძლებელია.

ნორმალური ძილის ფაზები და ციკლები, სწრაფი და ნელი ძილის თვისებები

REM ძილის მახასიათებლები

დავიწყოთ იმით სწრაფიძილის ფაზები. ამ ფაზას ასევე უწოდებენ პარადოქსულიან ფაზა თვალის სწრაფი მოძრაობები(REM ძილი). ძილის ამ პერიოდს პარადოქსულს უწოდებენ, რადგან ელექტროენცეფალოგრამაჰგავს სიფხიზლის დროს. ანუ, α რიტმი ფიქსირდება ელექტროენცეფალოგრამაზე, მრუდი თავად არის დაბალი ამპლიტუდის და მაღალი სიხშირის. ვნახოთ, რა არის ელექტროენცეფალოგრამა - ეს არის ტვინის სიგნალების ჩაწერა სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით. როგორც გულის აქტივობა აღირიცხება კარდიოგრამაზე, ასევე ტვინის აქტივობა ფიქსირდება ენცეფალოგრამაზე. მაგრამ პარადოქსული ძილის ამ ფაზაში შეინიშნება ჩონჩხის კუნთების უფრო გამოხატული მოდუნება, ვიდრე ნელი ძილის ფაზაში. ჩონჩხის კუნთების მოდუნების პარალელურად ხდება თვალის სწრაფი მოძრაობები. სწორედ თვალის ეს სწრაფი მოძრაობები აძლევს სახელს REM ძილს. ძილის სწრაფი ფაზის დროს აქტიურდება ტვინის შემდეგი სტრუქტურები: უკანა ჰიპოთალამუსი (ჰესის ცენტრი) - ძილის აქტივაციის ცენტრი, რეტიკულური წარმონაქმნი. ზედა სექციებიტვინის ღერო, შუამავლები – კატექოლამინები (აცეტილქოლინი). სწორედ ამ ფაზაში ოცნებობს ადამიანი. ტაქიკარდია, არტერიული წნევის მომატება, მომატებული ცერებრალური მიმოქცევა. ასევე შესაძლებელია ისეთი ფენომენები, როგორიცაა სომნამბულიზმი, ძილში სიარული, ძილში ლაპარაკი (მეტყველება სიზმარში) და ა.შ.. ადამიანის გაღვიძება უფრო რთულია, ვიდრე ძილის ნელი ფაზაში. საერთო ჯამში, REM ძილი იკავებს მთლიანი ძილის დროის 20-25%-ს.

არა-REM ძილის ფაზის მახასიათებლები

ნელი ტალღის ძილის ფაზაში ელექტროენცეფალოგრამა შეიცავს ძილის ნაკვთებს. ძილის ამ ფაზის განხორციელებაში ჩართულია შემდეგი სტრუქტურები: წინა ჰიპოთალამუსი და რეტიკულური წარმონაქმნის ქვედა ნაწილები. ზოგადად, ნელი ტალღის ძილი დროის 75-80%-ს იკავებს. საერთო რაოდენობაძილი. ძილის ამ ფაზის შუამავლებია გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA), სეროტონინი, δ - ძილის პეპტიდი.
ძილის ნელი ფაზა სიღრმის მიხედვით იყოფა 4 ქვეფაზად:

• ძილი(იძინება). ელექტროენცეფალოგრამა ავლენს α - ტალღებს, β და ζ. უძილობის დროს, ძილიანობა ძალიან გამოხატულია, ნელი ტალღის ძილის დარჩენილი ქვეფაზები შეიძლება არ მოხდეს
• ძილის spindle ფაზა. ელექტროენცეფალოგრამაზე ნაჩვენებია უპირატესად ζ ტალღები და ძილის ღეროები. ეს ძილის ყველაზე გრძელი ფაზაა - ძილის მთლიანი დროის 50%-ს იკავებს. ადამიანი ადვილად გამოდის ამ ფაზიდან
• ნელი ტალღის ძილის მესამე და მეოთხე ქვეფაზა გაერთიანებულია ერთში ზოგადი სახელწოდებით δ – ძილი(ნელი, ღრმა). მესამე ქვეფაზა წარმოადგენს ამ ფაზაზე გადასვლას. ძალიან რთულია ადამიანის გაღვიძება. სწორედ აქ ხდება კოშმარები. უძილობისას ეს ფაზა არ ირღვევა.

ძილის ციკლები

ძილის ფაზები გაერთიანებულია ციკლებად, ანუ ისინი მონაცვლეობენ მკაცრი თანმიმდევრობით. ერთი ციკლი დაახლოებით ორ საათს გრძელდება და მოიცავს ნელი ტალღის ძილს, რომელიც შედგება ქვეფაზებისგან და სწრაფ ძილს. ამ ორი საათის განმავლობაში, 20-25% არის REM ძილი, ანუ დაახლოებით 20 წუთი, ხოლო დანარჩენი დრო არის NREM ძილი. ნორმალური იწყება ჯანსაღი ძილინელი ფაზიდან. დილით, ადამიანის REM ძილის ფაზა ჭარბობს, ამიტომ ხშირად უჭირს დილით ადგომა. დღეს ის საკმარისად ითვლება კარგი დასვენებაძილის 3-4 ციკლის არსებობა, ანუ ძილის ხანგრძლივობაა 6-8 საათი. თუმცა, ეს განცხადება მართალია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. თანამედროვე მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ სხვადასხვა სომატური დაავადებების დროს ძილის მოთხოვნილება იზრდება. თუ ძილის ხარისხი დაქვეითებულია, მაშინ ადამიანს ასევე სურს მეტი ძილი. ცხოვრების გარკვეულ მომენტში თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ძილის ხარისხის პრობლემები. ამიტომ, დღეს ძილის დარღვევის პრობლემა ძალიან აქტუალურია.

ძილის დარღვევების სახეები

თითქმის ყველა სპეციალობის ექიმები თავიანთ პაციენტებში ძილის დარღვევას აწყდებიან. რუსეთის მოსახლეობის დაახლოებით ნახევარი უკმაყოფილოა ძილის ხარისხით. უფრო აყვავებულ ქვეყნებში ძილის სხვადასხვა ხარისხის დარღვევა გავლენას ახდენს მოსახლეობის მესამედსა და ნახევარზე. ძილის დარღვევა ხდება სხვადასხვა ასაკშითუმცა მათი სიხშირე ასაკთან ერთად იზრდება. ასევე არსებობს გენდერული განსხვავებები - ძილის დარღვევა ქალებში უფრო ხშირია, ვიდრე მამაკაცებში.

ძილის დარღვევები პირობითად იყოფა სამ ჯგუფად:

1. პრესომნია ძილის დარღვევა
2. ინტრასომნიური ძილის დარღვევა
3. ძილის შემდგომი დარღვევები

პრესომნიის ძილის დარღვევების მქონე ადამიანების ჩივილები.
ვერ იძინებ?

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ რას წარმოადგენს თითოეული ჯგუფი. პირველი ჯგუფი - პრესომნიის დარღვევები. ამ ჯგუფში შედის ძილის დარღვევები, რომლებიც დაკავშირებულია დაძინების გაძნელებასთან. ამ შემთხვევაში ადამიანს გონებაში სხვადასხვა შიში და შფოთვა უჩნდება და საათობით ვერ იძინებს. ხშირად წუხილი და შიში იმის გამო, რომ ვერ დაიძინებთ, ჩნდება ძილის წინ. წუხს და ინტრუზიული აზრირომ ხვალ ყველაფერი ისევ განმეორდება. თუმცა, თუ მათ მოახერხეს დაძინება, მაშინ ამ ადამიანებს კარგად სძინავთ.

ძილის დარღვევის მქონე ადამიანების ჩივილები.
ღამით იღვიძებ?

მეორე ჯგუფი არის ე.წ ინტრასომნიური დარღვევები. ეს ჯგუფიაერთიანებს ძილის დარღვევას, რომლის დროსაც დაძინების პროცესი მეტ-ნაკლებად დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ ღამის გაღვიძება ხდება იმის გამო. სხვადასხვა მიზეზები. ასეთი ღამის გაღვიძებები საკმაოდ ხშირია და ყოველი მათგანის შემდეგ დიდი ხნით დაძინება შეუძლებელია. შედეგად, დილით ძილიანობა გეუფლებათ. ასევე, დილით ასეთი ადამიანები არ არიან საკმარისად ფხიზლად.

ძილის შემდგომი დარღვევების მქონე ადამიანების ჩივილები.
ადრე იღვიძებ?

მესამე ჯგუფი გაერთიანებულია ძილის შემდგომი დარღვევებიძილი. ძილის ამ ტიპის დარღვევის დროს ძილი თავისთავად და ჩაძინების პროცესი კარგია, თუმცა გაღვიძება საკმაოდ ადრე ხდება. ასეთი ადამიანები ჩვეულებრივ ამბობენ: "კარგი, არცერთ თვალში ძილი არ არის!" როგორც წესი, ჩაძინების განმეორებითი მცდელობები წარუმატებელია. ამრიგად, ძილის დროს გატარებული დრო მცირდება.

ყველა ამ ტიპის ძილის დარღვევა იწვევს გაიზარდა დაღლილობადღის განმავლობაში, ლეთარგია, დაღლილობა, აქტივობის და შესრულების დაქვეითება. ამ მოვლენებს ემატება დეპრესიის განცდა და ცუდი განწყობა. ჩნდება მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ძილის დარღვევასთან. ეს დაავადებები სრულიად მრავალფეროვანი ხასიათისაა და შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველა ორგანოსა და სისტემის აქტივობაზე.

რა უკმაყოფილოა ძილის დარღვევის მქონე ადამიანები ძილით??

შევეცადოთ უფრო ახლოს მივხედოთ ადამიანებს, რომლებსაც ძილის დარღვევა აწუხებთ.

1. პირველ კატეგორიაში შედის ისინი, ვინც ცოტას, მაგრამ საკმაოდ კარგად სძინავს. როგორც წესი, ეს ეხება ადამიანებს ახალგაზრდა, აქტიური ცხოვრების წესი. ეს ადამიანები ხშირად არიან წარმატებულები, ან მიისწრაფვიან წარმატებისკენ რაღაც სფეროში. მათთვის ძილის ეს ნიმუში არა პათოლოგია, არამედ ცხოვრების წესია.

1. მეორე კატეგორია არის ადამიანები, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან ძილის ხარისხით. მათ უხერხულია ძილის არასაკმარისი სიღრმე, გაღვიძების ხშირი ეპიზოდები და დილით უძილობის შეგრძნება. უფრო მეტიც, ამ კატეგორიის ადამიანებს აწუხებს ძილის ხარისხი და არა მისი ხანგრძლივობა.

1. მესამე კატეგორია აერთიანებს ადამიანებს, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან როგორც ძილის სიღრმით, ასევე ძილის ხანგრძლივობით. ანუ ძილის დარღვევა პირველ ორ კატეგორიაზე უფრო ღრმაა. ამის გამო, ძილის დარღვევების მქონე ადამიანების ეს ჯგუფი ყველაზე რთულია მკურნალობა.

რა მიზეზები იწვევს ძილის დარღვევას?

მაინც უნდა აღინიშნოს, რომ ძილის სხვადასხვა დარღვევა ყოველთვის რაიმე დაავადების გამოვლინებაა. ანუ ეს ფენომენი მეორეხარისხოვანია. ზოგადი კლასიფიკაციაძილის დარღვევების ტიპებს მრავალი სექცია აქვს. ჩვენ განვიხილავთ ძირითადს, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია ფსიქოფიზიოლოგიური ძილის დარღვევა.
ძილის ფსიქოფიზიოლოგიური დარღვევების განვითარების მთავარი ფაქტორი არის ფაქტორი, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობასთან.

სტრესული სიტუაციები და ფსიქო-ემოციური სტრესი
ეს ნიშნავს, რომ ძილის დარღვევა ხდება მწვავე ფსიქო-ემოციური სტრესის ან ფსიქოსოციალური სტრესის საპასუხოდ. სტრესის ფაქტორების ზემოქმედებით გამოწვეული ძილის დარღვევა ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქციაა. ეს რეაქცია ხასიათდება ძილის თანდათანობითი აღდგენით ტრავმული ფაქტორების გაქრობიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

ემოციური დარღვევები
ძილის დარღვევების განვითარების შემდეგი ფაქტორი დაკავშირებულია ემოციურ დარღვევებთან. ეს არის პირველ რიგში შფოთვითი დარღვევები, განწყობის დარღვევა და პანიკური დარღვევები. წამყვანი შორის ემოციური დარღვევებიარის შფოთვა და დეპრესია.

ნებისმიერი სომატური ქრონიკული დაავადება
ძილის დარღვევას იწვევს სხვა ფაქტორებიც, რომელთა როლიც ასაკთან ერთად იზრდება. მაგალითად, ასაკის მატებასთან ერთად ტკივილი ჩნდება, როცა შარდვისთვის საჭიროა ღამით გაღვიძება და ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების გამოვლინებები. ყველა ეს ფაქტორი გამოწვეულია სომატური დაავადებების მიმდინარეობით და პროგრესირებით - სხვადასხვა ორგანოებიდა სისტემები ასევე ხელს უშლის ნორმალურ ძილს.

შემდეგ კი ჩნდება შემდეგი სიტუაცია, როდესაც ადამიანები თავიანთ ცუდ ფსიქიკურ მდგომარეობას ძილის დარღვევასთან უკავშირებენ. ისინი მტკივნეულ გამოვლინებებში პირველ რიგში აყენებენ ძილის დარღვევას, მიაჩნიათ, რომ ძილის ნორმალიზებასთან ერთად თავს უკეთესად იგრძნობენ. სინამდვილეში, პირიქით - აუცილებელია ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების დამყარება, რათა ძილიც ნორმალიზდეს. ამ პრობლემის გადასაჭრელად შესაძლოა საჭირო გახდეს ქრონიკული დაავადებების მკურნალობის რეჟიმის კორექტირება ცვლილებების გათვალისწინებით ფუნქციური მდგომარეობასხეული. ვინაიდან ძილის დარღვევის მიზეზები მრავალფეროვანია, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ამ გამომწვევ მიზეზებს შორის წამყვანი ადგილი კვლავ ფსიქოგენურებს უჭირავს.

როგორ უკავშირდება ძილის დარღვევა ემოციურ დარღვევებს?
როგორ ვლინდება ძილის დარღვევა, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან და დეპრესიასთან? გაზრდილი შფოთვის მქონე ადამიანებში ჭარბობს ძილის ძილის დარღვევა. მათთვის ყველაზე დიდი სირთულე დაძინებაა, მაგრამ თუ ახერხებენ დაძინებას, საკმაოდ დამაკმაყოფილებლად იძინებენ. თუმცა შესაძლებელია ინტრასომნიური და სხვა გამოვლინებების განვითარება. დეპრესიის მქონე ადამიანებს უფრო ხშირად განიცდიან ძილის შემდგომი დარღვევები. დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებს მეტ-ნაკლებად ნორმალურად იძინებენ, მაგრამ ადრე იღვიძებენ და შემდეგ ვერ იძინებენ. ეს დილის საათები მათთვის ყველაზე რთულია. ასეთი ძილის შემდგომი დარღვევების მქონე ადამიანების დეპრესია მელანქოლიაა. საღამოს მათი მდგომარეობა ჩვეულებრივ უმჯობესდება. თუმცა დეპრესიის გამოვლინებები ამით არ მთავრდება. დეპრესიის მქონე პაციენტებში ძილის დარღვევა ხდება 80-99%-ში. ძილის დარღვევა შეიძლება იყოს, ერთი მხრივ, წამყვანი ჩივილი, ხოლო მეორე მხრივ, სხვა დეპრესიული გამოვლინებების კომპლექსის ნაწილი.

გამოვლენილი ძილის მუდმივი დარღვევები აშკარა მიზეზების გარეშე ამ სახელმწიფოსფარული, ნიღბიანი დეპრესიის გამორიცხვის საფუძველს წარმოადგენს.

დეპრესიის მქონე ადამიანები ხშირად აღნიშნავენ, რომ ღამეს ატარებენ ფიქრებში, რაც მაინც ხდება ძილის დროს, თუმცა თავი საერთოდ არ ისვენებს. ამავდროულად, ჰიპოქონდრიები ამტკიცებენ, რომ ისინი ღამით იწვებიან და მათი ფიქრები სიფხიზლის დროს ხდება, ანუ ისინი არ არიან ძილის გამოვლინებები. ანუ, დეპრესიის მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ მათი ფიქრები ტანჯავს მათ ძილის დროს, ხოლო ჰიპოქონდრიაკებს სჯერათ, რომ მათი აზრები ტანჯავს მათ სიფხიზლის დროს.

როგორც უკვე ვთქვით, ძილის დარღვევა უფრო ხშირია ასაკის მატებასთან ერთად, როდესაც დეპრესიების რიცხვიც იზრდება. აღმოჩენილია კავშირი ასაკს, დეპრესიასა და მდედრობითი სქესის სქესს შორის, რაც ეფუძნება საერთო ნეირობიოქიმიურ სისტემურ დარღვევებს. ამ შემთხვევაში, ნელი ტალღის ძილის ფაზა, რომელიც არის ყველაზე ღრმა ძილი, მცირდება; თვალის მოძრაობები ხდება ნაკლებად რეგულარული. თვალის მოძრაობა ხდება REM ძილის დროს, რომლის დროსაც ჩნდება სიზმრები.

ძილისა და დეპრესიის საინტერესო ასპექტი, რომელიც შემთხვევით შენიშნეს. ადამიანები, რომლებსაც დეპრესია აწუხებთ და რამდენიმე ღამე უძინიათ, თავს უკეთესად გრძნობენ მომდევნო დღეებში. ეს ფენომენი შესწავლილია. შედეგად, დადგინდა, რომ რამდენიმე კვირის განმავლობაში ძილის ნაკლებობა (ძილის ნაკლებობა კვირაში 2-3-ჯერ ხდებოდა) უფრო მეტად ეხმარება სევდიან დეპრესიას, ვიდრე ანტიდეპრესანტების გამოყენება. თუმცა, როცა საგანგაშო ფორმადეპრესია, ასეთი ძილის ნაკლებობა ნაკლებად ეფექტურია. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძილის ნაკლებობამ გაზარდა ანტიდეპრესანტების შემდგომი გამოყენების ეფექტურობა.

სიფხიზლის დარღვევა
თუმცა, გარდა უძილობის დარღვევებისა, დეპრესიასთან ერთად, ზოგჯერ აღინიშნება სიფხიზლის დარღვევები ( ჰიპერსომნია), აცხადებს გაიზარდა ძილიანობა. ეს დარღვევები დაკავშირებულია ჰიპერსომნიის სინდრომთან, რომელიც ვლინდება ღრმა ძილით, დილით გაღვიძების გაძნელებით და დღის ძილიანობით. ეს სინდრომი ხშირად გვხვდება ნეიროენდოკრინული პათოლოგიით. ჰიპერსომნიის კიდევ ერთი ფორმაა ნარკოლეფსია, გენეტიკური დაავადებაა.

და ბოლოს, ჰიპერსომნიის კიდევ ერთი გამოვლინებაა ე.წ პერიოდული ჰიბერნაცია. ეს ფენომენიშეინიშნება ძირითადად ახალგაზრდებში, რომლებსაც აღენიშნებოდათ დაუძლეველი ძილიანობა რამდენიმე დღის განმავლობაში (7-9 დღე) ყოველგვარი აშკარა მიზეზი. ეს ხალხი ადგებოდა, საჭმელი ჭამდა და ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს იხსნიდა, მაგრამ ყველაზედღე ძილში გაატარა. ასეთი პერიოდები მოულოდნელად დაიწყო და ისევე მოულოდნელად დასრულდა. ეს ეპიზოდები განიმარტა, როგორც დეპრესიის გამოვლინება. შესაბამისის ჩატარება პროფილაქტიკური მკურნალობაინტერიქტალურ პერიოდში უმეტეს შემთხვევაში ეფექტურია.

ძილის დარღვევების მკურნალობის პრინციპები

ძილისა და სიფხიზლის დარღვევების დეპრესიული ხასიათის გარკვევისას რეკომენდებულია გამოყენება კურსის მკურნალობაანტიდეპრესანტები. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება წამლებს, რომლებსაც აქვთ შერჩევითი ეფექტი ძილის დაწყებასა და განვითარებაზე პასუხისმგებელი ტვინის სეროტონინის სისტემებზე.

საძილე აბები, რომელთაგან ძალიან ბევრია, ვერ გადაჭრის ძილის პრობლემას დეპრესიის მქონე ადამიანებში. ისინი მხოლოდ სიმპტომური საშუალებებია.

ადამიანის სწორი ძილი ხელს უწყობს სხეულის ყველა ფუნქციის აღდგენას. დასვენების დროს ისინი განახლდებიან ფიზიკური ძალა, ენერგეტიკული ბალანსი, დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დახარისხება და დამუშავება, იმუნური სისტემის გაძლიერება და სხვა მნიშვნელოვანი პროცესები ხდება. ძილის ფენომენი მეცნიერებს ბოლომდე არ შეუსწავლიათ, მაგრამ არსებობს კვლევის მონაცემები, რომლებიც გვეხმარება უკეთ გავიგოთ და გავიგოთ, რატომ არის ის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო. ღამის განმავლობაში ჩვენ ვიმყოფებით ძილის სხვადასხვა ფაზაში, რომლის დროსაც ორგანიზმში გარკვეული ცვლილებები ხდება.

ოცნების სცენარი

ძილს ორი ძირითადი ეტაპი აქვს: ნელი (მართლმადიდებლური, ღრმა) და სწრაფი (პარადოქსული, ზედაპირული). ნელი ტალღის ძილის ფაზა ღამის დასვენების დასაწყისია; ის იკავებს იმ დროის სამ მეოთხედს, რასაც მორფეუსის მკლავებში ვატარებთ. შემდეგი მოდის REM ძილის ფაზა, რომლის დროსაც ტვინის აქტივობა იზრდება. ჩვენს სხეულს არ სძინავს, ცნობიერება და ქვეცნობიერი ცვლის მონაცემებს, იფილტრება ინფორმაცია, რაც აუმჯობესებს ჩვენს კოგნიტურ შესაძლებლობებს.

NREM ძილი და შემდეგი REM ძილი ერთად ქმნიან ერთ ციკლს. საშუალოდ ადამიანში 1,5-2 საათი გრძელდება. საერთო ჯამში, ღამეში 4-დან 6-მდე ციკლს გავდივართ, რომლის დასასრულს კარგად უნდა დავიძინოთ.

აღსანიშნავია, რომ ნელი ტალღის ძილი ყოველი ახალი ციკლით უფრო და უფრო მოკლე ხდება, ხოლო სწრაფი ძილი უფრო გრძელი. იმისათვის, რომ სხეულის ფუნქციების სრულად აღდგენა მოხდეს, ყველა ციკლი უნდა დასრულდეს დილის 4 საათამდე. ამის შემდეგ დასვენება გრძელდება, მაგრამ მართლმადიდებლური ფაზა აღარ ხდება.

თქვენ უნდა გაიღვიძოთ ზუსტად REM ძილის მომენტში, რადგან ამ დროს ჩვენი ყველა სისტემა გააქტიურებულია.

ნელი ტალღის ძილის ალტერნატიული ეტაპები

ჩვენი დაძინება იწყება ნელი ძილით. ის იყოფა 4 ეტაპად, რომლის დროსაც ორგანიზმში სხვადასხვა პროცესები მიმდინარეობს. ელექტროენცეფალოგრაფიული კვლევების დახმარებით მეცნიერებმა შეძლეს ძილის ელექტრული სურათის მიღება და იმის გარკვევა, თუ რამდენ ხანს გრძელდება თითოეული ეტაპი, როგორ იქცევა ტვინი, რა ელექტრული იმპულსები გადის მასში გარკვეულ დროს და რა გავლენას ახდენს ისინი. ამავდროულად, ადამიანის დასვენება არ ირღვევა, სპეციალური მოწყობილობები კითხულობენ ინფორმაციას დაძინების მომენტიდან გაღვიძებამდე. ასეთი კვლევების დახმარებით დადგინდა მართლმადიდებლური ძილის ეტაპები, რომლებსაც უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

ნელი ფაზის ეტაპები	რამდენი დრო სჭირდება მთლიანი ძილისგან (პროცენტულად)	რა ხდება ორგანიზმში
I ეტაპი - ძილი	12,1	სუნთქვა ხდება ნაკლებად ღრმა, მაგრამ საკმაოდ ხმამაღალი და ხშირი, ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში ვართ, ტვინი აქტიურად მუშაობს, რადგან ამ დროს შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი იმ საკითხებზეც კი, რომლებსაც დღის განმავლობაში ვერ მოაგვარებდით.
სტადია II - ძილის spindles	38,1	ფერწერა ელექტრული იმპულსებითავის ტვინში ცვლილებები იწყება, ძილის ნაკვთები ჩნდება, ჩვენ უფრო ღრმად ვიძინებთ, მაგრამ წუთში რამდენჯერმე ტვინი იმყოფება მაღალი აქტივობის ეტაპზე და რეაგირებს ოდნავი გარეგანი სტიმულებზე, ამიტომ ამ ეტაპზე შეგიძლიათ მარტივად გაიღვიძოთ გარედან. ხმები.
III ეტაპი - ღრმა ძილი	14,2	ძილის ნაკვთები ჯერ კიდევ შენარჩუნებულია, მაგრამ გარე სტიმულებზე რეაქცია დუნდება, სხეული გადადის "დაზოგვის" რეჟიმში და მისი ყველა ფუნქცია შენელდება.
IV ეტაპი - დელტა ძილი	12,1	ნელი ფაზის ყველაზე ღრმა ეტაპი - სისხლის მიმოქცევა ნელდება, სხეულის ტემპერატურა მინიმალურია, კუნთები მთლიანად მოდუნებულია, გარე სტიმულებზე რეაქცია არ არის და ადამიანის გაღვიძება საკმაოდ რთულია.

ღრმა ძილის მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის

ბევრმა მეცნიერმა ჩაატარა კვლევა ნელი ტალღის ძილის ფუნქციების შესახებ. ექსპერიმენტების დროს მოხალისეებს მაშინ აღვიძებდნენ, როცა ყველაზე ღრმად ეძინათ. შედეგებმა აჩვენა, რომ სუბიექტები გრძნობდნენ კუნთების ტკივილს გაღვიძების დროს, ცუდად იყვნენ ორიენტირებულნი სივრცესა და დროს და არ შეეძლოთ ნათლად აზროვნება. მათი შემეცნებითი და ფიზიკური შესრულებაც უარესდებოდა დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ დანარჩენი ღამის დასვენება საჭირო დროს გრძელდებოდა.

ექსპერტები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ორგანიზმი ნელი ფაზის ნაკლებობას სრულად აღიქვამს უძილო ღამე. ღრმა ძილის დროს ორგანოები და ქსოვილები აღდგება, რადგან ჰიპოფიზის ჯირკვალი აქტიურად იწყებს სომატოტროპინის (ზრდის ჰორმონის) გამომუშავებას.

ტვინის ის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის შესანახად, ასევე განაახლებს მათ რესურსებს. რაც უფრო დიდხანს გრძელდება მართლმადიდებლური ფაზა, მით უფრო მაღალი ხდება ფიზიკური და გონებრივი მაჩვენებლები.

თუმცა, ამ ფაზაში არც თუ ისე სასიამოვნო მოვლენებია. თუ ადამიანს აწუხებს ენურეზი, ძილში საუბრობს ან არის სომნამბულისტი, მაშინ დარღვევები იჩენს თავს ზუსტად დელტა ძილის დროს. ეს ხდება იმ მიზეზით, რომ ცნობიერება მთლიანად გამორთულია, ჩანაცვლებულია ქვეცნობიერით, რომელსაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ.

ნელი ფაზის ხანგრძლივობა

ყველა ადამიანმა იცის დაახლოებით რამდენი დრო სჭირდება დასაძინებლად. მაგრამ იმის გამოთვლა, თუ რამდენი ხანი უნდა იყოს ნელი ფაზა, საკმაოდ რთულია. ზოგადად, ის იკავებს მთელი ღამის დასვენების 30-დან 70%-მდე და განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე.

სურეის უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევაში აღმოჩნდა, რომ 20-დან 30 წლამდე ასაკის სუბიექტები უფრო მეტ დროს ატარებდნენ მართლმადიდებლურ ფაზაში, ვიდრე ხანდაზმული ადამიანები. ასაკობრივი ჯგუფები. ხანდაზმულებს თითქმის ყოველთვის აქვთ ძილის პრობლემები; მათი დელტა ფაზა გაცილებით მოკლეა, ვიდრე ახალგაზრდებში.

საშუალოდ, ახალგაზრდები ღამეში 118 წუთს ატარებენ ნელი ტალღის ძილში.თუმცა აღმოჩნდა, რომ გადაუდებელ პირობებში სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად გააგრძელოს ეს დრო. მართლმადიდებლური ფაზა უფრო გრძელი ხდება, თუ ადამიანი მოულოდნელად იკლებს წონას, ამიტომ დიეტაზე მყოფი ქალბატონები ხშირად განიცდიან დაღლილობას და ვერ იღებენ საკმარის ძილს იმავე დროში, რაც მათ სხეულის კორექციის წინ ჰქონდათ. ეს მექანიზმი ასევე მოქმედებს გაუმართაობის დროს ფარისებრი ჯირკვალი, ის აქტიურდება ჰორმონების დისბალანსით.

ადამიანებს, რომლებიც მძიმე ფიზიკურ შრომას ეწევიან, უფრო ღრმა ძილი უნდა ჰქონდეთ, ამიტომ სპორტსმენები ისვენებენ 11-12 საათის განმავლობაში.

ღრმა ფაზის კომპენსაცია

ხშირად ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ სტაბილური გრაფიკი, ასე ფიქრობენ: „დღეს მე ვიმუშავებ გვიან, ხვალ კი კარგად დავიძინებ“. თუ დილით ადრე გაიღვიძებთ, შეგექმნებათ REM ძილის დეფიციტი, რომელიც რეალურად შეიძლება ანაზღაურდეს ლანჩზე ან მეორე ღამეს 20-30 წუთიანი დასვენებით. თუმცა, ასეთი ხრიკები ნელ ფაზაში არ გამოდგება, რადგან ჩვენი დასვენება იწყება ამით.

ღრმა ძილის ნაკლებობა ორგანიზმში თანდათან გროვდება, რაც უარყოფითად აისახება ადამიანის შრომისუნარიანობაზე. თუმცა არის სხვებიც, მეტიც სერიოზული პრობლემები, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ ძილის ქრონიკული ნაკლებობის დროს.

უპირველეს ყოვლისა, ის იშლება ენდოკრინული სისტემაზრდის ჰორმონის გამომუშავებას წყვეტს, რის გამოც ადამიანის კუჭი მკვეთრად იწყებს გაფართოებას. ქსოვილები და ორგანოები ასევე წყვეტენ ნორმალურად განახლებას. ძილის ნაკლებობა დაბერების კატალიზატორია. იმუნიტეტი მკვეთრად ეცემა, ქრონიკული დაავადებები უარესდება და ჩნდება ვირუსული, სოკოვანი და ბაქტერიული ინფექციების რისკი.

აქედან გამომდინარეობს მხოლოდ ერთი დასკვნა: არარეალურია მომდევნო ღამეებში ნელი ფაზის ძილი ან წინასწარ „დაძინება“; სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების შენარჩუნება შესაძლებელია მხოლოდ დასვენებისა და სიფხიზლის მკაცრი გრაფიკის დაცვით.

მართლმადიდებლური ფაზის გაზრდა

თუ გრძნობთ, რომ ნელ ფაზას არ აქვს იმდენი დრო, რამდენიც საჭიროა ნორმალური დასვენებისთვის, შეგიძლიათ გაზარდოთ იგი. ყველაზე ხშირად, ასეთი პრობლემები ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში არ შეუძლიათ იძინონ, რადგან ძილის პირველი ციკლი შეიცავს ყველაზე ხანგრძლივ ორთოდოქს ფაზას, შემდეგ კი ის სულ უფრო და უფრო გრძელი ხდება. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას ეს მარტივი რეკომენდაციები:

• ჩამოაყალიბეთ ძილის-გაღვიძების რაციონალური გრაფიკი.
• დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ-კვირას.
• ითამაშე სპორტი დღისით, მაგრამ ფიზიკური ვარჯიშიარ უნდა მიეცეს ორგანიზმს ღამის დასვენებამდე 3 საათით ადრე.
• მოაწყეთ ხელსაყრელი კლიმატი დასასვენებელ ოთახში და კომფორტული საძილე ადგილი.
• არ დალიოთ ალკოჰოლი, კოფეინირებული სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები ან მოწევა ძილის წინ.
• დააკვირდით თქვენს დიეტას – არ უნდა მიირთვათ ჭარბი კვება ღამით, მიირთვათ შოკოლადი ან სხვა ტკბილეული, რადგან ეს საკვები მასტიმულირებელი ეფექტია ნერვულ სისტემაზე.

Საბოლოოდ

ნელი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, რადგან ის პასუხისმგებელია ფიზიკური მუშაობის აღდგენაზე. იმუნური სისტემადა შემეცნებითი შესაძლებლობები. ის ასევე აუცილებელია ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად, რადგან კანის უჯრედების განახლება მართლმადიდებლურ ფაზაშია.

თქვენ უნდა დაიძინოთ 21.00-22.00 საათზე, რათა მიიღოთ თქვენი ღრმა ძილის „ნაწილი“ და მიიღოთ ხარისხიანი დასვენება ღამის განმავლობაში.თუ დაიცავთ გრაფიკს, 2 კვირაში შეამჩნევთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა და გარეგნობა.

სტატიის შინაარსი

მძინარე ადამიანში სხეული მუშაობს უჩვეულო რეჟიმში: ცნობიერება გამორთულია და დგება უჯრედებისა და ქსოვილების აღდგენის მომენტი. ყველაფერი ხდება გარკვეულ ეტაპზე, რომელსაც ეწოდება ნელი ტალღის ძილი, რომლის ღირებულებაც ძალიან დიდია. სწორედ ამ პერიოდში მისი არარსებობა ან გაღვიძება იწვევს გატეხილი, ლეთარგიული და ძილიანობის მდგომარეობას.

ადამიანის ძილის სცენარი

დასაძინებლად მიდის ადამიანს წარმოდგენა არ აქვს რა ხდება მის თავში ღამის დასვენების დროს. მორფეუსის ჩახუტებით ტკბება, ის ძილის რამდენიმე ეტაპს გადის:

• ნელი (ღრმა) - უფრო გრძელი, ეხმარება ენერგიის ხარჯების აღდგენას;
• სწრაფი (ზედაპირული) – ახასიათებს მატება ტვინის აქტივობა.

ეტაპები მუდმივად ენაცვლება ერთმანეთს. ნელი ტალღის ძილის ფაზას თან ახლავს სწრაფი ძილი - ისინი ერთად ქმნიან ერთ სრულ ციკლს. მისი ხანგრძლივობა დაახლოებით 1,5-2 საათია. სხეულის სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ხარისხიანი დასვენებისთვის ადამიანს სჭირდება ღამით 4-6 ციკლის გავლა. უფრო მეტიც, ისინი უნდა დასრულდეს დილის 04:00 საათამდე ოპტიმალური დროენერგიის შესავსებად. შემდეგ ძილი გრძელდება, მაგრამ სწრაფი ეტაპი ხდება მთავარი. აღსანიშნავია, რომ ნელი ფაზა ყველაზე გრძელია ღამის დასვენების დასაწყისშივე, დილით კი მცირდება. ზედაპირული კი, პირიქით, პირველ ციკლში ხანმოკლეა და თანდათან მატულობს გამოფხიზლებისკენ.

იმისათვის, რომ ადვილად გაიღვიძოთ და დღე გქონდეთ ენერგიული, მნიშვნელოვანია დაიცვან ძილის საშუალო ნორმა. დღეში 8 საათია. ამავდროულად, ძნელია პასუხის გაცემა, თუ რამდენი უნდა იყოს ნელი და სწრაფი ძილი, რადგან ოდენობა განსხვავდება სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების, ასაკისა და ცხოვრების წესის მიხედვით.

ფიტნეს სამაჯური არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური ასისტენტი ძილის ეტაპების განსაზღვრაში.

როგორ განვსაზღვროთ საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის

კარგი ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ამ მომენტში გაღვიძება სწრაფი ფაზა. ღრმა ძილისგან გაღვიძება საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის პრობლემებს, გაფუჭებულ განწყობას და შესრულების დაქვეითებას. თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ ასეთი გამოვლინებები, თუ ყოველდღე გაიღვიძებთ შემდეგი ციკლის ბოლოს. არსებობს რამდენიმე გზა იმის დასადგენად, თუ რამდენ ხანს გაგრძელდება თითოეული ფაზა და თავიდან აიცილოთ გამოღვიძება ნელი ტალღის ძილის დროს:

1. ლაბორატორიული მეთოდი. შესრულებულია გამოყენებით სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც ფიქსირდება თავზე ტვინის აქტივობის დასადგენად. მიღებული მონაცემების მიხედვით დგინდება ხარისხიანი დასვენებისა და ადვილად გაღვიძებისთვის საჭირო საათების რაოდენობა.
2. ონლაინ კალკულატორი. ინტერნეტში ბევრი პროგრამაა, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის ციკლების დათვლაში. კალკულატორები მარტივი გამოსაყენებელია. გამოსათვლელად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ დასაძინებლად წასვლის საათი - შედეგად, თქვენ გეცოდინებათ დრო, რომელიც საჭიროა სრული აღდგენისთვის. ონლაინ კალკულატორის მინუსი არის ის, რომ ის არ ითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.
3. ფიტნეს სამაჯური. მოწყობილობა არ ამოიცნობს ფაზებს, მაგრამ ის აღრიცხავს სხეულის მოძრაობებს ძილის დროს. სწრაფი სტადიის დროს ადამიანი ტრიალდება და ტრიალებს, ხოლო ნელი ეტაპის დროს ის უმოძრაოა. ინფორმაცია ნაჩვენებია გრაფიკის სახით. სამაჯურის მთავარი უპირატესობა არის მაღვიძარა, რომელიც ჟღერს სწორ ფაზაში რბილი და მარტივი გაღვიძებისთვის.
4. საცდელი და შეცდომის მეთოდი. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენ ხანს გრძელდება ნელი ტალღის ძილი. ვინაიდან სრულ ციკლს დაახლოებით ორი საათი სჭირდება და ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 4, მაშინ პერიოდების დათვლით შეგიძლიათ განსაზღვროთ საუკეთესო დროგაღვიძებისთვის.

ძილის ეტაპების იდენტიფიცირების ზემოაღნიშნული მეთოდები ზოგადია, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები. ამიტომ, მათი საფუძვლად აღებისას, თქვენ უნდა დააკვირდეთ შეგრძნებებს: თუ გაღვიძება რთულია, მაშინ დილის დაწყება ცოტათი უნდა გადაიდოს ან, პირიქით, ადრე ადგე. დროთა განმავლობაში ყველას შეეძლება გამოთვალოს ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობა და ადვილად გაიღვიძოს.

ნელი ფაზა და მისი მნიშვნელობა

ბევრი ადამიანი არც კი ფიქრობს იმაზე, თუ რა ხდება ღამის დასვენების დროს, მით უმეტეს, რა არის ნელი ან ღრმა ძილი. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის და არის ყველაზე მეტად გრძელი ფაზა. ხანგრძლივობა იკავებს მთელი დასვენების მდგომარეობის დაახლოებით 3/4-ს.

ვიზუალური წარმოდგენა იმისა, თუ რა ხდება ძილის დროს

სტადიის დაწყებისას სხეული განიცდის ცვლილებებს:

• მცირდება გულისცემა;
• სუნთქვა შენელდება;
• არტერიული წნევა მცირდება;
• კუნთები მოდუნდება;
• ტვინის აქტივობა მცირდება.

ასეთი პროცესები აუცილებელია აღდგენის დასაწყებად ფიზიკური ფუნქციები. ნელი ტალღის ძილის ფაზაში ადამიანს საერთოდ არ აქვს სიზმრები, მაგრამ ხდება შემდეგი ცვლილებები:

• სხეულის უჯრედები და ყველა შინაგანი სტრუქტურა განახლებულია;
• იმუნური სისტემა გაძლიერებულია;
• ქსოვილები რეგენერირებულია;
• წარმოიქმნება საჭირო ჰორმონები;
• ენერგია აღდგება.

გარდა ამისა, ხელახლა იქმნება ტვინის ის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გონებრივ მუშაობასა და ინფორმაციის დამახსოვრებაზე.

ზოგჯერ ნელი ტალღის ძილის ფაზას თან ახლავს ადამიანის მიერ წარმოთქმული სხვადასხვა ხმები, ასევე ხელების ან ფეხების კანკალი. ეს ხდება მეხსიერების გავლენის ქვეშ, რომელიც იმეორებს წარსულ მოვლენებს. მისი კონტროლი შეუძლებელი იქნება, რადგან ღრმა ძილში გამორთულია ტვინის ის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან აღქმაზე და აზროვნებაზე. მათ დროებით ცვლის ქვეცნობიერი, რომელიც ადამიანის კონტროლის მიღმაა. ამავე მიზეზით, ნელი ფაზის დროს ჩნდება სხვა ფენომენი: ენურეზი და ძილში სიარული.

ღრმა ძილის ეტაპები

ღამის დასვენება იწყება ღრმა სცენიდან. იგი დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად, რომელთაგან თითოეული პროვოცირებას ახდენს სხვადასხვა პროცესებიორგანიზმში. ასეთი დასკვნები გაკეთდა ელექტროენცეფალოგრაფიული კვლევების საფუძველზე, რაც ხელს უწყობს ნელი ტალღის ძილის სიჩქარის დადგენას, ტვინის ქცევას, იმპულსების გადაცემას და ა.შ.

საკმარისი ძილისთვის ადამიანმა უნდა გაიაროს სწრაფი და ნელი ძილის ფაზის მინიმუმ 4 ცვლილება.

ძილი

ეს არის ღრმა ძილის პირველი ეტაპი, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 5-10 წუთისა. ძილიანობის დაწყების მომენტში ისინი მცირდება ფიზიოლოგიური პროცესები: კუნთები მოდუნდება და გულისცემა ნელდება. თვალის კაკლები მშვიდად აკეთებენ წრიულ მოძრაობებს. თუმცა ტვინი მაინც იღებს საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი, შესაბამისად, აგრძელებს მუშაობას სრული სიმძლავრით, ზოგჯერ კი მის შესაძლებლობებს აღემატება. ეს ეტაპი ხასიათდება:

• დღის განმავლობაში მომხდარი მოვლენების გახსენება;
• წარმოქმნილი სირთულეების გააზრება;
• მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებზე ფიქრი;
• არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის ძიებაში.

ხშირად, ძილის დროს, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სიზმრები. ისინი წარმოადგენენ პასუხებს რთულ კითხვებზე, რომლებიც წარმოიქმნება მთელი დღის განმავლობაში. ტვინის მაქსიმალური ფუნქცია ხელს უწყობს ოპტიმალური და სწორი გადაწყვეტის პოვნას.

პირველ ეტაპზე ადამიანის გაღვიძება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავე დროს მას შეუძლია თქვას, რომ არ ეძინა. თუ არ შეწყვეტთ ძილს, თანდათან დაიწყება ნელი ტალღის ძილის შემდეგი ეტაპი.

მძინარე ნაკვთები

ეს არის ღრმა ფაზის მეორე ეტაპი. მისი ხანგრძლივობა არ აღემატება 20-30 წუთს. ცნობიერება თანდათან ითიშება და შეინიშნება შემდეგი:

• ნელი გულისცემა;
• ხანგრძლივი სუნთქვა;
• კიდურების კრუნჩხვა.

თვალის კაკლები აგრძელებენ სუსტ ბრუნვის მოძრაობებს. ტვინის აქტივობა თანდათან მცირდება, მაგრამ ამავე დროს ის მგრძნობიარეა ბგერების მიმართ. აღქმის ზღურბლები იმდენად იზრდება, რომ ნებისმიერ სტიმულს შეუძლია რეალობაში დაგაბრუნოთ. სიზმრები, რომლებიც წარმოიქმნება, ივიწყება გაღვიძებისთანავე.

ღრმა ძილის მდგომარეობაში დადიან აღდგენის პროცესებიმთელი სხეული.

დელტა ძილი

ნელი ტალღის ძილის მესამე ეტაპი. მიჰყვება ძილის ნაკვთებს და გრძელდება 10-15 წუთის განმავლობაში. სუნთქვა სულ უფრო და უფრო ხშირია, ადამიანის სხეული თითქმის არ ფუნქციონირებს:

• კუნთები უფრო მოდუნებულია;
• პულსი ნელდება;
• სხეულის ტემპერატურა იკლებს (საშუალოდ 0,5∞-ით);
• არტერიული წნევა ეცემა.

ტვინი კვლავ რეაგირებს სუსტ იმპულსებზე. ასევე არის გარკვეული შენარჩუნება ძილის spindles. ადამიანის რეალობაში დაბრუნება საკმაოდ რთულია. თუ გაიღვიძებს, თავს ზედმეტად და დაღლილად იგრძნობს.

ღრმა დელტა ძილი

ნელი ტალღის ძილის მეოთხე და ღრმა ეტაპი. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში ხდება ტვინის რეკონსტრუქცია, რაც ზრდის მის მუშაობას. დასვენების ეს მდგომარეობა ხასიათდება:

• სხეულის სრული რელაქსაცია;
• სუნთქვის სიხშირის დაქვეითება;
• სისხლის მიმოქცევის შენელება.

გამაღიზიანებლები აღარ ერევიან. ძალიან რთულია მძინარე ადამიანის გაღვიძება. დასვენების დროს თანდათან მცირდება ფაზის ხანგრძლივობა – რაც უფრო ახლოვდება დილა, მით უფრო მოკლე და სუსტია ღრმა დელტა ძილი.

მეოთხე პერიოდის ბოლოს ადამიანი უბრუნდება ზედაპირულ სტადიას. ტვინი იწყებს მუშაობას თვალის კაკლებიგადაადგილება სხვადასხვა პარტიებს- ხდება ეგრეთ წოდებული გაღვიძების კორექტირება. თუ მძინარე არ გაიღვიძებს, პირველი სტადიიდან იწყება ახალი ციკლი, მაგრამ ის გარკვეულწილად განსხვავდება საწყისი ძილისგან.

ღრმა დელტა ძილის დროს ადამიანს არ შეუძლია ოცნება.

ნელი ფაზის ოპტიმალური ხანგრძლივობა

არ არსებობს ერთი საზომი, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ნელი ტალღის ძილი ღამით ნებისმიერი ადამიანისთვის. ცნობილია მხოლოდ, რომ ღრმა ფაზის ნორმა შეადგენს ღამის დასვენების მთლიანი დროის 30-70%-ს. ყველა ინდივიდუალურია და იცის დაახლოებით საჭირო საათების რაოდენობა სრული აღდგენისთვის.

მრავალი წლის განმავლობაში ჩატარებული კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანები საშუალოდ ღრმა ძილში არიან დღეში დაახლოებით 118 წუთის განმავლობაში. თუმცა, ეს მხოლოდ პირობითი ღონისძიებაა.

• ხანდაზმული ადამიანები გაცილებით ნაკლებ დროს ატარებენ ნელ ფაზაში - ასაკთან ერთად ბევრს უჩნდება პრობლემა ხარისხიანი ღამის დასვენებასთან. ამ შემთხვევაში, დელტა ძილი შეიძლება სრულიად არ იყოს.
• თავის დაზიანებების მქონე ადამიანები ხშირად წყვეტენ კარგად ძილს, როდესაც ისინი მხოლოდ ძინავს. ისინი ხშირად იღვიძებენ იმის ფიქრით, რომ საერთოდ არ დაისვენეს.
• სპორტსმენებს და მძიმე ფიზიკურ შრომაში ჩართულ ადამიანებს სჭირდებათ უფრო ხანგრძლივი, ღრმა ძილი, რათა სრულად აღადგინონ ორგანიზმის დახარჯული ენერგეტიკული რესურსები.
• დიეტაზე მყოფებს ასევე მეტი დასვენება სჭირდებათ, რადგან სხეული განიცდის წონის დაკლების სტრესს. იმისათვის, რომ მათ საკმარისი ძილი მიიღონ, ნელი ტალღის ძილის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს წონის დაკლებამდე პერიოდთან შედარებით.
• ნარკოლეფსიით ან აპნოეით დაავადებულები უმეტესად ატიპიურად ისვენებენ - იძინებენ სადმე, მაშინ როცა მხოლოდ სწრაფ სტადიაში არიან.
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების მქონე ადამიანები ნელ ფაზაში მეტ ხანს ატარებენ - ეს მექანიზმი გამოწვეულია ჰორმონების დისბალანსით.

ზე ნერვული დარღვევები, ინფექციები და სხვა გადაუდებელი პირობები, ორგანიზმი დამოუკიდებლად ზრდის ადამიანის ღრმა ფაზაში ყოფნას. რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ნელი ტალღის ძილი ამ შემთხვევაში, დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე და შოკზე.

ღრმა ძილის ნაკლებობის საფრთხე

თუ თქვენ გაქვთ არასტაბილური ღამის დასვენება ან ხშირი გამოღვიძებაღრმა ფაზის მომენტში სხეული ადეკვატურად ვერ აღდგება, ამიტომ ასეთი ძილი უტოლდება დასვენების მდგომარეობის სრულ არარსებობას. თუ ეს მუდმივად ხდება, მაშინ ძილის ნაკლებობა თანდათან გროვდება ორგანიზმში და იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს:

• შესამჩნევად მცირდება შრომისუნარიანობა;
• კუნთების ტკივილი იგრძნობა;
• აზროვნების სიცხადის ნაკლებობა;
• რთულდება ქსოვილებისა და ორგანოების განახლება;
• დარღვევები გამოჩნდება ენდოკრინულ სისტემაში;
• იზრდება აპნოეს რისკი;
• მცირდება იმუნური სისტემის დამცავი ფუნქციები;
• ქრონიკული დაავადებები უარესდება;
• ჩნდება სხეულის სხვადასხვა სისტემის პათოლოგიები.

ძილის ნაკლებობა ადრეულ დაბერებას ემუქრება.

უკიდურესი დაღლილობააძლიერებს გულის აქტივობას და ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. გარდა ამისა, უძილობას მუდმივად თან ახლავს ძილიანობა, რაც სახიფათოა მართვის დროს ან სხვა ცხოვრებისეული სიტუაციები, რომელიც მოითხოვს დიდ ყურადღებას.

ნელი ფაზის კომპენსაცია

თუ გრძნობთ ღრმა ფაზის ნაკლებობის უარყოფით შედეგებს, უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ სიფხიზლისა და დასვენების გრაფიკის დაცვა დაგეხმარებათ. წინასწარ „ძილი“ შეუძლებელია, რადგან ორგანიზმის ფუნქციები ყოველდღიურად აღდგება და დაღლილობის შემდეგი ნაწილი საღამოს ისევ შეახსენებს თავს.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ძილის ნაკლებობა და შეძლებისდაგვარად შეავსოთ თქვენი ენერგიის მარაგი, თუ დაიცავთ მარტივ რეკომენდაციებს:

• დაიძინე და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს, კვირის დღის მიუხედავად;
• ღამის ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია;
• მოაწყეთ კომფორტული საძილე ადგილი;
• დატვირთეთ ორგანიზმი დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობით, საღამოს კი გამორიცხეთ;
• ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს სამი საათისა;
• არ მიირთვათ შაქრის შემცველი საკვები ღამით;
• მოერიდეთ ალკოჰოლის, კოფეინირებული სასმელების და ენერგეტიკული სასმელების დალევას შუადღისას.

ზურგზე ან მარჯვენა მხარეს ძილი ითვლება ხარისხიან დასვენებად. მნიშვნელოვანია, რომ დრო გვქონდეს დასაძინებლად მინიმუმ შუაღამემდე, რადგან დილის 00:00 საათიდან 05:00 საათამდე მელატონინის გამომუშავების პროცესი ხდება. თუ მორფეუსს არ სურს თავის სამეფოში გადაყვანა, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ სუფთა ჰაერზე გასეირნება ან დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება გვირილით, ლიმონის ბალზამით ან დედალით.

NREM ძილი არის ადამიანის სათანადო დასვენების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამის გარეშე შეუძლებელია ენერგიის აღდგენა, ფიზიკური მუშაობის შენარჩუნება და სხეულის სხვადასხვა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება. ჩაანაცვლე რაღაცით ღრმა ეტაპიშეუძლებელია - მნიშვნელოვანია ძილის ნაკლებობის თავიდან აცილება. თუ დაიცავთ სიფხიზლისა და დასვენების გრაფიკს, რამდენიმე კვირის შემდეგ იგრძნობთ ღრმა ფაზის მთელ ძალას და დადებით ეფექტს.