კუჭში სიმძიმის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დღეში 3-5-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. ყველაზე ჯანსაღი საკვები უნდა იყოს ყველა კვებაში. ქვემოთ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ყველაზე ჯანსაღ საკვებს და ადამიანის ჯანმრთელობის პროდუქტების ჩამონათვალს ყოველ დღე. რომ იგრძნოს დადებითი ეფექტითქვენი კეთილდღეობისთვის საჭიროა ჯანსაღი საკვების მიღება 2-4 კვირის განმავლობაში.
ჯანსაღი საკვები დადებითად მოქმედებს სხეულზე:
- ჭარბი წონა მცირდება
- იმუნური სისტემა გაძლიერებულია
- აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს
- შემცირებული რისკი ონკოლოგიური დაავადებები
- მუშაობა უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის
- აძლიერებს კუნთებს საკვებში შემავალი ცილების წყალობით
გახადეთ თქვენი მენიუ მრავალფეროვანი, რადგან ყველა პროდუქტი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობითვიტამინები და საკვები ნივთიერებები. კარგი ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს ყველა ვიტამინი სჭირდება. დამატება ცილოვანი პროდუქტებიყოველ კვებაზე, მაშინ იქნებით ძლიერი, თქვენი კუნთები იქნება საკმარისად ტონირებული და ელასტიური და ჩვენს პლანეტაზე ყველა ადამიანი იმსახურებს კარგ ფიგურას.
ნახეთ სასარგებლო ვიდეო No1:
Ხილი
ბევრი ჯანსაღი ხილია. ამიტომ, რამდენიმე „საუკეთესო“ იდენტიფიცირება რთული ამოცანაა. ყველა ხილი განსხვავდება ფასით და არა წელიწადის ყველა დროს დიდი მრავალფეროვნებამაღაზიის თაროებზე. ამიტომ, მოდით შევხედოთ ორ ყველაზე ხელმისაწვდომ ხილს.
ვაშლი- შეიცავს ვიტამინებს C, B1, B2, P, E, მანგანუმს, კალიუმს. ვაშლს იყენებენ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, რათა არ დაავადდეს. გაციება. ვაშლი ხელს უწყობს სტაბილიზაციას სისხლის წნევა, გამაგრება კბილის მინანქარიდა ძვლები. ვაშლი იშვიათად იწვევს ადამიანებში ალერგიას და ამიტომ თითქმის ყველას შეუძლია მისი ჭამა შიშის გარეშე. ვაშლი შეიცავს ბოჭკოს.
ბანანი- შეიცავს ვიტამინებს C, E, ბეტა-კაროტინს, ქოლინს, B3, B5, B6, კალიუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს, ნატრიუმს, კალციუმს, რკინას, თუთიას, სპილენძს, სელენს. ბანანი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხელს უშლის ბევრ დაავადებას. ბანანი ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, აუმჯობესებს მუშაობას და ტონუსს. ეს არის მაღალკალორიული ხილი და თუ დიეტაზე ხართ წონის დაკლებისთვის ან დასაკლებად, მაშინ არ უნდა მიირთვათ ბევრი ასეთი კალორიული საკვები. კვირაში ორიოდე ბანანი კარგია ორგანიზმისთვის.
ბოსტნეული
კომბოსტო- შეიცავს B, C ვიტამინებს, კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, რკინას, მანგანუმს, ფტორს, ფოსფორს. კომბოსტო დაბალკალორიულია, 100 გრამი შეიცავს 27 კალორიას. კომბოსტო ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ამოღებას ცუდი ქოლესტერინი. კომბოსტო აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. შემადგენლობაში შედის ტარტრონის მჟავა და ის აფერხებს გლუკოზის ცხიმად გადაქცევის პროცესს. კომბოსტოსგან მკურნალობის მრავალი რეცეპტის გაკეთება შეგიძლიათ. სხვადასხვა დაავადებები. ჩართეთ კომბოსტო თქვენს მენიუში.
სტაფილო- შეიცავს ვიტამინებს: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. მინერალები: კალიუმი, რკინა, ქლორი, მაგნიუმი, ფოსფორი, კალციუმი. სტაფილო კარგია თვალებისთვის, დიაბეტით დაავადებულთათვის, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, ამცირებს არტერიულ წნევას ჰიპერტონულ პაციენტებში, ხელს უშლის კიბოს, დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, კარგია თირკმელებისა და ღვიძლისთვის, აახალგაზრდავებს კანს. სტაფილოს წვენისტაფილოდან გემრიელი გამოდის.
Ხახვი- შეიცავს ვიტამინებს: A, B, C, PP. კარგად ეხმარება ვირუსული დაავადებები(გაციება, გრიპი). ჩვეულებრივ რგოლებად ჭრიან და შაქარს ასხამენ და თეფშზე დებენ, მერე შეგიძლიათ დალიოთ წვენი, გემრიელია. აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები. ხახვი რკინის კარგი წყაროა, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და კარგია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესებისთვის. თუ დაავადება არ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემადა არ არის გულის პრობლემები და არტერიული წნევა ნორმალურია, მაშინ შეგიძლია ხახვი მიირთვა, თორემ დიდი ალბათობით უკუნაჩვენებია შენთვის.
პარკოსნები
ლობიო– შეიცავს ვიტამინებს: B, A, C, PP, E. მიკრო- და მაკრო ელემენტები: ფტორი, სპილენძი, რკინა, მოლიბდენი, მანგანუმი, თუთია, კობალტი, ფოსფორი, ნატრიუმი, კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი. აუმჯობესებს მხედველობას, ხელს უშლის გულის და სისხლძარღვთა დაავადებებს. 25% შედგება ცილებისგან. 100 გრამი შეიცავს 31 კალორიას; მათთვის, ვინც ზრუნავს ფიგურაზე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ლობიო.
რძის პროდუქტები
Ხაჭო– შეიცავს A, C, E, H, D ვიტამინებს. მინერალები: კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი, კალიუმი და მრავალი სხვა. შეიცავს ცხოველური წარმოშობის ცილებს, ცილა კი კუნთოვანი ქსოვილის აღმშენებელია. ხაჭო ამაგრებს ძვლებს, კბილებს, აუმჯობესებს თმას, ფრჩხილებს და კანს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. არსებობს ცხიმიანი, ნახევრად ცხიმიანი და უცხიმო. აირჩიეთ ნახევრად ცხიმიანი ან უცხიმო, ის ყველაზე ჯანსაღია.
სასარგებლო პროდუქტების სია
ყველა ეს საკვები შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინს და დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
- ვაშლი
- Ბროკოლი
- Მარწყვები
- მოცვი
- ბაყაყი
- შავი მოცხარი
- ჟოლო
- ბანანი
- გრეიფრუტი
- ნარინჯისფერი
- მარწყვი
- ალუბალი
- მსხალი
- Პაპაია
- Საზამთრო
- მანგო
- Ანანასი
- მოცვი
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- ჩინური კომბოსტო
- კილანტრო
- Ოხრახუში
- ნიახური
- Პომიდვრები
- კიტრი
- ჭარხალი
- ავოკადო
- ლობიო
- Სიმინდი
- ბარდა
- კარტოფილი
- ისპანახი
- ჯანჯაფილი
- სტაფილო
- თხილი
- შვრიის ფაფა
- ორაგული
- ქათმის ხორცი
- ქათმის კვერცხები
- Ბადრიჯანი
ახლა თქვენ იცით, რა ჯანსაღი საკვები უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას ყოველდღე. თქვენს მენიუში მოცემული პროდუქტების წყალობით, ადამიანი თავს შესანიშნავად იგრძნობს და ჯანმრთელობას მიიღებს.
ჩამოთვლილი პროდუქტები სასარგებლოა ნაწლავებისთვის, ღვიძლისა და ადამიანის სხვა ორგანოებისთვის. მამაკაცებმა, ქალებმა და ბავშვებმა უნდა მიირთვან ისინი რეგულარულად.
სწორი კვების გარდა, დილაობით ვარჯიშები დაამატეთ და კვირაში 2-4-ჯერ ეწვიეთ სპორტ - დარბაზიდა ივარჯიშეთ ჯანმრთელობისთვის და არა სპორტული რეკორდებისთვის და მაშინ თავს მშვენივრად იგრძნობთ. თუ 30 წელზე მეტი ხართ, მაშინ რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის კვირაში 3-ჯერ, ეს შეიძლება იყოს საცურაო აუზი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბოლო სიარულიდა ა.შ.
ნახეთ სასარგებლო ვიდეო No2:
მათ შორის თანამედროვე ადამიანებიიზრდება ლიდერობის სურვილი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ეს განუყოფლად არის დაკავშირებული სწორ, ჯანსაღ კვებასთან. მოთხოვნები იმ საკვებზე, რომელიც ჩვენს სუფრაზე ჩნდება, გაიზარდა.
ვისაც ახალგაზრდობის გახანგრძლივება სურს, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ფიქრობს, ყოველთვის აინტერესებს რა არის მსოფლიოში ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტი?
თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ყველაზე მეტად ჯანსაღი პროდუქტებიმსოფლიოში.
მსოფლიოში ყველაზე ჯანსაღი საკვები ავოკადოა. ავოკადო შეიცავს დიდი რაოდენობით B ვიტამინს, ანტიოქსიდანტებს და ცხიმოვან მჟავებს. ამის გამო ეს ხილი წარმატებით აფერხებს ათეროსკლეროზს და კიბოს. ავოკადო ამცირებს, აუმჯობესებს გულის და ნერვული სისტემის მუშაობას და გავლენას ახდენს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაზე. ლუტეინი, რომელიც ავოკადოს ნაწილია, დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე. გარდა ამისა, ეს ხილი კარგია იმუნური სისტემისთვის და აუმჯობესებს სხეულის ტონუსს.
ბროკოლი აუცილებლად მეორე ადგილს იკავებს. ეს არის უდავო ლიდერი C ვიტამინისა და ცილის შემცველობით. ამ ბოსტნეულის ჭამა აუმჯობესებს მხედველობას და დადებითად მოქმედებს კანზე ბეტა-კაროტინის წყალობით. მეთანი მუშაობს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან, რათა თავიდან აიცილოს წყლულები და სხვა დაავადებები. ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას დიდი შინაარსიბოჭკოვანი, რომელიც ასუფთავებს მთელ სხეულს. ბროკოლის ცილები შეიცავს ძალიან მნიშვნელოვან ამინომჟავებს. ბროკოლი განსაკუთრებით ფასდება ფოლიუმის მჟავის შემცველობით. ეს ბიოლოგიური მასალა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის სკოლამდელი ასაკიდა ქალები, განსაკუთრებით ისინი, ვინც უახლოეს მომავალში გეგმავენ დედობას. თერმული დამუშავებისას ფოლიუმის მჟავა ნადგურდება, ამიტომ ბროკოლი უმჯობესია მიირთვათ უმი ან ორთქლზე მოხარშული.
ყველაზე ჯანსაღი საკვები პროდუქტი კვლავ ჩვეულებრივი თეთრი კომბოსტოა. მას აქვს ვიტამინების B, C, K, U, ბოჭკოების, ცილების და მინერალების დიდი მარაგი. კომბოსტო შესანიშნავია საჭმლის მონელებისთვის და ებრძვის კუჭის წყლულს. თეთრი კომბოსტორეკომენდებულია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის შესანიშნავად შლის ქოლესტერინს. კომბოსტო ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. ბოსტნეული კარგად შეეფერება პაციენტებს, რადგან შეიცავს ძალიან მცირე რაოდენობით შაქარს და სახამებელს. კომბოსტოში შემავალი ბოჭკო დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე, ხელს უშლის ბუასილისა და ყაბზობას. თეთრი კომბოსტო განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც მიირთმევენ უმი, მწნილი ან ჩაშუშული.
ისპანახი. ეს არის პოპულარული Ბოლო დროსდაბალკალორიული პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმოვან მჟავებს, B, C, PP, A, E, K ვიტამინებს, ბოჭკოს. ისპანახი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია სასარგებლო მცენარეებიმსოფლიოში. პროდუქტის სარგებლიანობა აიხსნება მისი უნარით გაანადგუროს ტოქსინები, გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა, დაეხმაროს ნერვული და ფუნქციონირებას. სისხლის მიმოქცევის სისტემები, ხელს უშლის კიბოს, დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე. ისპანახი მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ინარჩუნებს თავის თვისებებს შედარებით რბილი თერმული დამუშავებით.
სტაფილო.ჩვენთვის ასე ნაცნობი სტაფილო, თუმცა, სრულიად უნიკალურია ქიმიური შემადგენლობა. ის შეიცავს ადამიანისთვის ისეთ სასარგებლო მასალებს, როგორიცაა ეთერზეთები, კაროტინი, მაგნიუმი, იოდი, რკინა. სტაფილო ყოველთვის შეუცვლელი იყო დიეტებში, ვიტამინის დეფიციტის, ნაწლავის პათოლოგიების, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის, სიმსივნეების და ანემიის სამკურნალოდ. სტაფილოს ჭამა აძლიერებს ნერვულ სისტემას და კარგი შარდმდენი საშუალებაა. რეკომენდირებულია ახალი სტაფილო, მაგრამ შეგიძლიათ ცოტა მოხარშოთ.
მსოფლიოში ყველაზე ჯანსაღი საკვები გარგარია. ეს სტუმარი სამხრეთიდან შეიცავს პექტინებს, ტანინებისახამებელი და ორგანული მჟავები, რომლებიც ძლიერად ებრძვიან ქოლესტერინს, ტოქსინებს და მძიმე მეტალებს. გარდა ამისა, ეს ხილი შეიცავს A, C, B ვიტამინების უზარმაზარ საბადოებს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, ხელს უშლიან კიბოს განვითარებას, აუმჯობესებენ კანს და დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე. გარგარი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რის გამოც ძალიან კარგია დიეტებისთვის და მარხვის დღეები, ასევე ამაგრებს ნერვებს.
ნიახური.ამ ნაყოფის ღეროები და ფესვები ცილების, მინერალებისა და ორგანული მჟავების წყაროა, რომლებიც ანელებს ორგანიზმის დაბერებას და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. ნიახურის ეთერზეთები ხელს უწყობს წარმოებას კუჭის წვენი. ეს ხილი ძალიან სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის და მოხუცებისთვის, რადგან ხელს უწყობს ნორმალიზებას წყალ-მარილის ბალანსი, გვეხმარება ართრიტის, რევმატიზმის, პოდაგრის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნიახური ასევე არის საკვები, რომელსაც აქვს ჭრილობების სამკურნალო, ანთების საწინააღმდეგო და ანტისეპტიკური თვისებები.
მოცვი, მარწყვი და მოცვი. ეს გემრიელი კენკრა შეიცავს უამრავ ორგანულ მჟავებს, ანტიოქსიდანტებს და მთრიმლავ ნივთიერებებს. მოცვი ძალიან კარგია მხედველობისთვის, აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას და ხსნის შეკრულობას. მარწყვი არის ვიტამინების საწყობი, სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და რეკომენდებულია ანემიისა და ათეროსკლეროზის დროს. Cranberry დაგეხმარებათ ვირუსული ჰეპატიტიცისტიტი, ჰიპერტენზია, პოლიომიელიტი, რევმატიზმი და დიაბეტი.
ყურძენი.ის შეიცავს ას ორმოცდაათამდე ნაერთს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მათ შორისაა ვიტამინები და მინერალები, ტანინები და ეთერზეთები, კარბოლის მჟავა. ყურძენი დაგეხმარებათ ისეთი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში, როგორიცაა ართრიტი, ონკოლოგია და ანემია.
ციტრუსი.ეს სამხრეთის ხილი C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, ეთერზეთებიდა ანტიოქსიდანტები, პექტინები და ორგანული მჟავები. ციტრუსები აქვეითებენ ქოლესტერინს, აუმჯობესებენ იმუნიტეტს და ნივთიერებათა ცვლას და დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე და სისხლის მიმოქცევაზე.
ვაშლი - არავინ იჩხუბებს მათ გემოსა და სარგებელზე . ისინი შეიცავს მჟავებს ორგანიზმისთვის აუცილებელიწინააღმდეგობა გაუწიოს მავნე ბაქტერიებს. ვაშლის მთავარი სარგებელი არის დადებითი გავლენასაჭმლის მომნელებელ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებზე. კვერცეტინი, ვაშლის ერთ-ერთი კომპონენტი, ებრძვის კიბოს. დღეში მხოლოდ ერთი ვაშლი საკმარისია ექიმების რეკომენდაციების შესასრულებლად და თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად;
ხახვი მრავალი დაავადებისგან მხსნელია . ისეთი საკვების, როგორიცაა ხახვი, ჯანმრთელობის სარგებელი უდაოა. ეს ხელს უწყობს ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებას, ფარისებრი ჯირკვალი, ისევე როგორც გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ებრძვის გაციებას. მშვილდი ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, რომელიც ინარჩუნებს თავის თავს სასარგებლო თვისებებიროდესაც ექვემდებარება მაღალი ტემპერატურა. მის შემადგენლობაში შემავალი ფიტოციდები კლავს მავნე ბაქტერიებსა და მიკროორგანიზმებს;
ნიორი– ახდენს მიკროფლორას ნორმალიზებას, ებრძვის გაციებას და ინფექციებს, ამცირებს ქოლესტერინს. მიუხედავად იმისა, რომ თერმული დამუშავების დროს ნიორი თითქმის ყველაფერს არ ინარჩუნებს სასარგებლო თვისებებისჯობს დრო დაუთმოთ და ხანდახან მაინც მიირთვათ ახალი ნიორი;
გამწვანება- ამ ჯგუფში შედის კამა და ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, მჟაუნა, რუკოლა, პლანეტა და ჭინჭარი. შეუძლია მინიმუმ ერთი მაგიდა მის გარეშე? ბავშვობიდან ვიცით მწვანეში შემავალი ვიტამინების შესახებ. მაგრამ ღირს ყურადღება მიაქციოთ ადვილად ასათვისებელ ამინომჟავებს. გარდა ამისა, მწვანილი არის ბოჭკოვანი, რომელიც ასუფთავებს მთელ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს;
ასპარაგუსი- ბოსტნეული, რომელიც წმენდს სხეულს. კვებავს ტვინს, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას;
კივი- გამოირჩევა ვიტამინების მდიდარი შემადგენლობით. რეკომენდებულია ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე და ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის;
Წიწაკა.ეს შეიძლება იყოს ცხარე და ტკბილი. Ცხარე წიწაკებიაუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ამიტომ ხშირად შედის წონის დაკლების დიეტაში. კაპსაცინი თავის შემადგენლობაში აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას, ხელს უშლის მავნე ბაქტერიების გამრავლებას. ტკბილ წიწაკაში მაღალი შემცველობაარა მხოლოდ ვიტამინი C, არამედ ლუტეოლინი. მცირე დოზებითაც კი ხელს უშლის განვითარებას და ზრუნავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე;
შვრიის ფაფა- ვიტამინების, მიკროელემენტების და ცილების საცავი. შვრიის ფაფა სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე და აქვეითებს არტერიულ წნევას;
მარწყვი- რკინით, თუთიით და მრავალი ვიტამინით მდიდარი კენკრა. ხელს უწყობს გულის მუშაობას კარგი მხედველობა, იმუნიტეტი;
ყავისფერი წყალმცენარეები – პროდუქტი ზღვის სიღრმიდან, რომელიც ლიდერია ადამიანის ორგანიზმისთვის იოდისა და კალციუმის მომარაგებაში;
ნარინჯისფერი– C ვიტამინით მდიდარი ხილი, ასევე პექტინები, რომლებიც კლავს ჩვენს ორგანიზმში არსებულ „ცუდ“ ქოლესტერინს;
გრეიფრუტი- C ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილი, ათავისუფლებს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალებისგან, ხელს უშლის კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს;
თხილი- ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა, ზრდის პოტენციალს, აუმჯობესებს გულის მუშაობას, მხედველობას და ამცირებს დიაბეტის ალბათობას. თხილი ძალიან მოსახერხებელია თქვენს რაციონში საჭმელად შესატანად;
ლობიო- პარკოსნები, რომლებსაც აქვთ გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას, კალიუმს და ბოჭკოს. ის ნამდვილი საჩუქარია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
თევზი და ზღვის პროდუქტები – უჯერი ცხიმოვანი მჟავების საცავი, რომლებიც ასე სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. თევზი ამცირებს იშემიის ალბათობას და აქვეითებს ქოლესტერინს;
რძე და რძის პროდუქტები - კალციუმის წყარო, რომელიც ამაგრებს ჩვენს ძვლებს, თმას და ფრჩხილებს. და თუ ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ მთლიან რძეს მხოლოდ ბავშვებსა და ორსულებს, მაშინ რძის პროდუქტებისასარგებლოა ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე, რადგან ისინი ნორმალიზებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას;
წიწიბურა- რკინის და მრავალი სხვა მნიშვნელოვანი მიკროელემენტის წყარო. წიწიბურა გააძლიერებს იმუნურ სისტემას, გააუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და ამდიდრებს ორგანიზმს. სასარგებლო ნივთიერებები;
ჯანსაღი საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი გრძელდება მწვანე ჩაი– დამხსნელი ინსულტისა და იმუნიტეტის პრობლემების რისკის. ბუნებრივია, უნდა აირჩიოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის ჩაი, რომელიც არ შეიცავს ქიმიურ დანამატებს;
სელის ზეთი o - ლიდერი ისეთი სასარგებლო ნივთიერებების შემცველობით, როგორიცაა უჯერი ცხიმოვანი მჟავა, კერძოდ ომეგა 3 და ომეგა 6;
თაფლი- შესანიშნავი ბუნებრივი შაქრის შემცვლელი. თაფლი შესანიშნავია არა მხოლოდ გაციების, არამედ ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის;
ქინოა- მარცვლეული, ცილის წყარო, შლის ქოლესტერინს და ცხიმებს, არის "ნელი ნახშირწყალი";
ჭარხალი- უნიკალური ბოსტნეული, რადგან ის შეიცავს ბევრ ძალიან იშვიათ საკვებ ნივთიერებას. ჭარხალი ზრდის პოტენციას, სასარგებლოა ტვინის კარგი ფუნქციონირებისთვის და სისხლის მიმოქცევისთვის;
ყავისფერი ბრინჯი - ბოჭკოების წყარო, ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ამცირებს კიბოს და უროლიტიზის შემთხვევებს;
არტიშოკი– ბოჭკოვანი და C ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული. არტიშოკი საჩუქარია თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის;
Საზამთრო – გემრიელი კენკრალიკოპენის შემცველი, რომელიც ხელს უშლის ონკოლოგიის განვითარებას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. და მაინც, საზამთროში ცხიმი პრაქტიკულად არ არის;
ბანანი
– ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. შეიცავს A, B6, C ვიტამინებს და აქვს დამამშვიდებელი თვისებები;
დასრულებულია კვების პროდუქტების რეიტინგი სარგებლიანობის მიხედვით ზეთისხილი- მწვანე და შავი ზეთისხილი საგანძურია ორგანიზმისთვის სასარგებლოადამიანის ელემენტები, როგორიცაა ვიტამინი E და რკინა. არ დაგავიწყდეთ ზეითუნის ზეთი კარგი ხარისხის, რომელსაც ასევე აქვს ყველა ეს თვისება.
გაუფრთხილდი საკუთარ თავს, გაიღიმე უფრო ხშირად და!
ადამიანის კეთილდღეობა, განწყობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია კვებაზე. ამიტომ, დიეტოლოგები მთელ მსოფლიოში დაჟინებით მოითხოვენ საჭიროებას სათანადო კვება, დიეტისთვის ბოსტნეულისა და ხილის გააზრებული შერჩევა. უფრო მეტიც, ჯანსაღი მენიუ სასიამოვნოა რეცეპტების დიდი რაოდენობით. და ადამიანის ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები საკმაოდ ხელმისაწვდომია საშუალო ადამიანისთვის.
1. შვრიის ფაფა
შვრია E ვიტამინის საწყობია. ეს მარცვლეული ამაყობს ბოჭკოს მაღალი შემცველობით და შეიცავს ცილას. ყველა ეს ელემენტი მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, ისინი ხელს უწყობენ მას ნორმალური ოპერაცია, და ბოჭკოვანი დამატებით აკმაყოფილებს შიმშილს და ხელს უწყობს გრძელვადიან გაჯერებას.
2. კივი
A, C, E ვიტამინების მხოლოდ ნაწილია, რომელსაც შეიცავს მხიარული ხილი. გარეგნულად ფუმფულა კარტოფილის მსგავსი, კივი ხარობს თავისი საოცარი გემოთი. ის უნდა მიირთვათ თესლებთან ერთად, რადგან ისინი შეიცავს ომეგა-3-ს.
3. შავი ყურძენი
ყურძნის ეს ჯიშები შეიცავს ანტიოქსიდანტ ფლავონოიდებს. ეს კენკრა ხელს უშლის კიბოს განვითარებას, სიმსივნეების გაჩენას და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების შენარჩუნებას.
4. მოცვი
მაამებელი სილამაზე ძალიან სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანისთვის. ეს არის ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც წარმატებით ეწინააღმდეგება განვითარებას სიმსივნური სიმსივნეებიდა ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმის ვიტამინებით გაჯერებას. მოცვი გამოიყენება სისხლის შემადგენლობის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ყველასთვის, ვისაც მხედველობის პრობლემები აქვს. მოცვი კარგია საჭმელად, როგორც ახალი, ასევე ხმელი.
5. მარწყვი
თუთია, რკინა, ვიტამინები ამ წვნიან და არომატულ კენკრაში დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში. მარწყვი ასევე რეკომენდირებულია, თუ მხედველობის პრობლემა გაქვთ, კენკრა ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. მარწყვის სეზონი არც თუ ისე გრძელია. ამიტომ, არ უნდა გამოტოვოთ მომენტი, რომ სრულად დატკბეთ ამ საოცარი კენკრის გემოთი და შეავსოთ ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მარაგი. ხანგრძლივი გაზაფხულის შემდეგ, მარწყვის სეზონი ძალიან მოსახერხებელია.
6. ფორთოხალი
ციტრუსები ცნობილია, როგორც C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. ფორთოხალი ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაუმჯობესებას დაავადებების მიმართ. ეს ხილი მდიდარია პექტინით, რომელიც ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობას.
7. პომიდორი
პომიდორი შეიცავს დიდი რაოდენობით ლიკოპენს და C ვიტამინს. ეს ბოსტნეული ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ჯანსაღი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შენარჩუნებას. ამბობენ, როცა რეგულარული გამოყენებაპომიდორი ხელს უშლის გარკვეული სახის კიბოს წარმოქმნას. რეკომენდებულია პომიდვრის მირთმევა როგორც სალათებში, ასევე ჩვეული ფორმით. მათ უმატებენ მრავალი კერძის მომზადების დროს, რომელსაც პომიდვრის განსაკუთრებულ არომატს ანიჭებენ.
8. გოგრა
რბილობი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავ შემადგენლობას. ეს არის PP, B2, C, B1, E, D, კალიუმი, ბოჭკოვანი, შაქარი. გოგრა ასევე შეიცავს პექტინს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში ქოლესტერინის შემცირებას. კვირაში ერთხელ მაინც გოგრის ჭამა არაუშავს. ხოლო ვისაც აქვს თირკმელების პრობლემები, აწუხებს ჰიპერტენზია და ხშირი შეშუპება და აქვს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, აუცილებელია ამ პროდუქტის რაციონში ჩართვა. როდესაც მოიხმარენ გოგრის წვენითქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ქვები თირკმელებიდან და შარდის ბუშტიდან.
9. ავოკადო
ავოკადო ცნობილია, როგორც პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას.
10. წყალმცენარე
ორგანიზმისთვის ძირითადი სარგებელი მოდის A, C, E ვიტამინებიდან, იოდით, ფოლიუმის მჟავით, რკინით, რომლებსაც შეიცავს სალათი. ძალიან გემრიელი სალათის ფურცლები შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ გვერდით კერძთან ერთად ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვასთან ერთად საინტერესო სალათების მოსამზადებლად. ჯანსაღი ბოსტნეულიდა ხილი.
11. სტაფილო
სტაფილო შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ბეტა-კაროტინს. ეს გამაძლიერებელი საშუალებაა, მას ასევე ხშირად უწოდებენ მულტივიტამინურ პროდუქტს, რომელიც უნდა მიირთვათ გულის, კუჭისა და მხედველობის პრობლემების დროს.
12. ნიორი
ნივრის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის შეიცავს ალიცინს. ეს არის ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
13. ბროკოლი
ბროკოლში ანტიოქსიდანტების დაგროვება ძალიან მაღალია და ეს კომბოსტო ასევე ამარაგებს ორგანიზმს ვიტამინებით C, PP, K, U, ასევე მინერალებით. საინტერესოა, რომ ბროკოლი შეიცავს ორჯერ მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ციტრუსები. ამიტომ, ეს ბოსტნეული უნდა იყოს რაციონში.
14. ზეითუნის ზეთი
მცენარეული ზეთი სულ უფრო ხშირად იცვლება ზეითუნის ზეთით. და ეს ნამდვილად უფრო სასარგებლოა. ამ ტიპის ზეთი შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს და ანტიოქსიდანტებს. როდესაც მოიხმარენ ზეითუნის ზეთიარტერიული წნევა თანდათან ნორმალიზდება. ამ პროდუქტის დამატება რეკომენდირებულია სალათებში და სანელებლების ზეთით შეზავება.
15. სელის ზეთი
ზეითუნის ზეთის სარგებელში ეჭვი არ ეპარება. მაგრამ არის კიდევ ერთი პროდუქტი - სელის ზეთი, რომელიც ძვირფასი ნივთიერებების შემცველობითაც კი აჭარბებს ზეითუნის ზეთს. ის ყველა რეკორდს არღვევს უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველობით.
16. ვაშლი
C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ეს მშვენიერი ხილი შეიცავს B ვიტამინს. პროდუქტის მოხმარებისას უმჯობესდება საჭმლის მონელება, ნორმალიზდება ნაწლავის მიკროფლორას მდგომარეობა, მცირდება ქოლესტერინი და გამოიყოფა ტოქსინები. ვაშლი ჩვენთვის საკმაოდ ხელმისაწვდომი პროდუქტია, ამიტომ წესად აქციეთ დღეში მინიმუმ ერთი ვაშლის ჭამა.
17. ნიახური
მისი ფოთლები შეიცავს უამრავ კაროტინს. პროდუქტი მდიდარია A, E, K, PP და C ვიტამინებით. ამიტომ, ყველას, ვინც ხშირად მოიხმარს ნიახურს, შეუძლია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე იმედი ჰქონდეს. ასევე, მისი შემადგენლობის გამო, პროდუქტი ხელს უწყობს ჰემატოპოეზის პროცესების გაუმჯობესებას და აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე.
18. კომბოსტო
C ვიტამინის კიდევ ერთი წყარო. კომბოსტოს წყალობით შესაძლებელია ბრძოლა ჭარბი წონადა ამ ბოსტნეულს ასევე აქვს ანტისკლეროზული ეფექტი. კომბოსტო შეიცავს ცილოვან ნივთიერებებს, პროდუქტი შეიცავს U ვიტამინს - გასაოცარ ვიტამინს, განსაკუთრებით აუცილებელია ღვიძლის დაავადებებისა და წყლულების დროს.
19. წიწიბურა
Ერთ - ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულიმსოფლიოში. წიწიბურა შეიცავს კალციუმს და რკინას. ის ათხელებს სისხლს, ამიტომ მისი გამოყენება რეკომენდებულია ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზისა და სისხლძარღვთა დაავადებების დროს.
20. ნებისმიერი სახის გამწვანება
სალათების, გვერდითი კერძების და სხვა კერძების მომზადებისას არ დაივიწყოთ დანამატები მწვანილის სახით. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი მწვანილი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ - ოხრახუში, კამა, რუკოლა, ისპანახი ან ჭინჭრის. რაც არ უნდა დასრულდეს მაგიდაზე, სარგებელს მოუტანს სხეულს. მწვანილი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას - მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანის კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, მწვანე მცენარეები ყოველთვის იყო ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო.
21. ხაჭო
ხაჭო შეიცავს კალციუმს, რომლის გარეშეც ორგანიზმს ძალიან უჭირს, კალციუმი ხელს უწყობს კბილების, ძვლების, ფრჩხილების გამაგრებას. ვისაც წონაში მატება ეშინია, შეგიძლიათ აირჩიოთ უცხიმო ხაჭო. Და აქ უცხიმო ყველი- ეს სხვა არაფერია, თუ არა სარეკლამო ტრიუკი. ამიტომ, სისულელეა იმის მოლოდინი, რომ ასეთი ხაჭოს უზარმაზარი ნაწილის შემდეგ თეძოებზე არც ერთი გრამიც არ დადგება. თუმცა, ზოგადად ხაჭო არ შეიძლება ეწოდოს მძიმე პროდუქტს, რომელიც იწვევს წონის მატებას.
22. კვერცხი
23. თხილი
თხილი იოდის შემცველობით ლიდერებს შორისაა. და ეს უკიდურესად აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური მდგომარეობისთვის. თხილი ასევე შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ვიტამინ E-ს, რომელიც ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. მართალია, თხილი ცხიმიანია, ამიტომ მიირთვით დიდი რაოდენობითარ არის მიზანშეწონილი. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 3-4 თხილის ჭამას. ეს ეხება ნებისმიერ სახეობას - თხილს, კეშიუს, ნიგოზი, ნუში და სხვა.
რა იგულისხმება ჯანსაღ საკვებში? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მრავალფეროვანი საკვების მოხმარება, რომელიც კვებავს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით. მაგრამ არჩევანი სწორი პროდუქტებისაწყისი სხვადასხვა ჯგუფები- შორს არის მარტივი ამოცანისგან. ამ სტატიაში მოგიყვებით მსოფლიოში 10 ყველაზე ჯანსაღ საკვებზე, რომელთა კომბინაციით თქვენს დიეტას სრულყოფილ და დაბალანსებულს გახდით.
შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადის ზომიერად მოხმარებას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს. ხარისხიანი შოკოლადი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის რკინას, მაგნიუმს, ბოჭკოს და სპილენძს. მაგრამ დარწმუნდით, რომ შოკოლადს ზომიერად მოიხმართ. ვინაიდან ის მდიდარია კალორიებით, შოკოლადის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. 
შავი შოკოლადის ჯანმრთელობის სარგებელი:
- კაკაოში შემავალი ფლავონოიდური კომპლექსი (მუქი შოკოლადის მთავარი ინგრედიენტი) გააჩნია ანტიოქსიდანტური ეფექტი, იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისგან. ამრიგად, შოკოლადს შეუძლია დაიცვას გულის დაავადებებისგან. მუქი შოკოლადის ფლავონოიდებმა შეიძლება შეამცირონ დონე ცუდი ქოლესტერინი LDL. ეს ამცირებს გულის შეტევის რისკს.
- შავი შოკოლადის მოხმარება ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში და კანში. ის აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ზოგადი მდგომარეობაკანი. გახადოს მისი ჯანმრთელობა.
- შავი შოკოლადის სეროტონინი მოქმედებს როგორც ანტიდეპრესანტი, აუმჯობესებს განწყობას.
ამრიგად, შავი შოკოლადი შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთ ყველაზე ჯანსაღ საკვებს მსოფლიოში და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ იგი თქვენს ჯანსაღ დიეტაში.
ბანანი
ტკბილ ბანანს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს. ხელმისაწვდომია ახალი ბანანი მთელი წლის განმავლობაშიდა თქვენ უნდა დაამატოთ ისინი თქვენს ყოველდღიური დიეტა. ბანანს შეუძლია გაათავისუფლოს დილის ავადმყოფობა, შეამციროს დაძაბულობა, განკურნოს დიაბეტი და გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა. ისინი უცხიმო და მდიდარია ნუტრიენტებიროგორიცაა მანგანუმი, ვიტამინი C, კალიუმი, დიეტური ბოჭკოვანი, რკინა, ვიტამინი A და ცილა. ეჭვგარეშეა, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე. 
ბანანის ჯანმრთელობის სარგებელი:
- ბანანის ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს ასთმის ალბათობას.
- ბანანში B-6 ვიტამინის მაღალ დონეს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ნერვული სისტემა და გაზარდოს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოება.
- ბანანის ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს.
- ბანანი მდიდარია კალიუმით, რომელიც იცავს გულის შეტევისგან.
- ბანანში შემავალი ვიტამინი C ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას, რომლებიც იწვევენ კიბოს.
- ბანანს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება და გაათავისუფლოს დიარეა.
Ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი ადვილად ხელმისაწვდომი, იაფი და მკვებავი ბოსტნეულია, რომელიც მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეულია. ეს არის A ვიტამინის, D ვიტამინის, ვიტამინის B-6, კალიუმის და კალციუმის კარგი წყარო. ტკბილი კარტოფილი საერთოდ არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ტკბილი კარტოფილის ჯანმრთელობის სარგებელი:
- ტკბილი კარტოფილის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
- ტკბილ კარტოფილში შემავალი ანტიოქსიდანტური ნაერთები იცავს კიბოსგან და ხელს უწყობს თვალის ჯანმრთელობას.
- ვიტამინი A და E ვიტამინის არსებობა სასარგებლოა ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის.
- ტკბილ კარტოფილში შემავალი ვიტამინი B-6 ხელს უწყობს გულის პრობლემების მოხსნას არტერიული წნევის დაქვეითებით და გულისცემის სტაბილიზაციის გზით.
- ტკბილ კარტოფილში რკინა ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების აქტივობას, რაც სასარგებლოა ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის.
- ტკბილი კარტოფილი ასევე არეგულირებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს.
ისპანახი
ისპანახი არის საკვები აყვავებული მცენარე, რომელსაც ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს. ეს არის ვიტამინების A, C, K, B2, რკინის, კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის მდიდარი წყარო. ისპანახის ჭამა კარგია თქვენი კანის, ძვლების ჯანმრთელობისთვის და თმისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვები მსოფლიოში, ასევე ერთ-ერთი ყველაზე იაფი და ხელმისაწვდომი ბოსტნეული.
ისპანახის ჯანმრთელობის სარგებელი
- ისპანახში შემავალი ეფექტური ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ლუტეინი და ზეაქსანტინი, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მხედველობას. მათ ასევე შეუძლიათ თავიდან აიცილონ მრავალი თვალის პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება სიბერეში. ისპანახში შემავალი ბეტა კაროტინი ეფექტურად აფერხებს კიბოს განვითარებას.
- ისპანახში შემავალ ბეტა კაროტინს ასევე შეუძლია ასთმის თავიდან აცილება.
- ისპანახის ყოველდღიური მოხმარებამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთოვანი სისტემის ეფექტურობა.
- ისპანახი შესანიშნავი საკვებია დიაბეტის სამკურნალოდ სისხლში გლუკოზისა და ინსულინის დონის რეგულირებით.
- ეს შესანიშნავი საკვებია მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ისპანახში კალიუმის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს მის სტაბილიზაციას.
- ისპანახში K ვიტამინის შემცველობა აძლიერებს ჩონჩხის სისტემას.
- ისპანახის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
ასევე არის ცალკე სტატია TrendCat-ზე, სადაც ყველაფერი უფრო დეტალურად არის აღწერილი. 
ნიორი
ნიორი ხალხურ მედიცინაში საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება. ის ასევე არის ყველაზე გავრცელებული ინგრედიენტი, რომელიც გამოიყენება როგორც საკვების არომატიზატორი მთელ მსოფლიოში. ნიორი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და დაბალკალორიულია. მას შეუძლია მრავალი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა, რის გამოც მოხვდა მსოფლიოში ყველაზე ჯანსაღი საკვების სიაში. 
ნივრის ჯანმრთელობის სარგებელი:
- ნივრის არსებობის გამო აქვს ანტიბაქტერიული, სოკოს საწინააღმდეგო და ანტივირუსული თვისებები ქიმიური ნაერთიალიცინის სახელით ცნობილია. ამ კომპლექსმა შეიძლება ასევე შეამციროს არტერიული წნევა.
- ნივრის ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს.
- ნიორი ამცირებს ცუდი LDL ქოლესტერინის დონეს, ამცირებს გულის შეტევის რისკს.
- ნივრის დიდმა დოზებმა შეიძლება გაააქტიუროს თქვენს ორგანიზმში ანტიოქსიდანტური ფერმენტების გამომუშავება. მას შეუძლია თავის ტვინის დაავადებების თავიდან აცილება და სტრესის მოხსნა.
- ნიორში შემავალი ქიმიური ნაერთი, სახელად ჯოენი, ბუნებრივ ანტიბიოტიკად ითვლება. მას შეუძლია სისხლის შედედების გათხევადება და კანის ინფექციების თავიდან აცილება.
- ნიორი ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და ინსულინის რეგულირებას.
ორაგული
ორაგულის ოჯახის თევზი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვებია მსოფლიოში. ორაგული არის კარგი წყაროვიტამინები, სასარგებლო მინერალები და ცილები. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო პროდუქტები, რომელიც აუცილებლად უნდა დაამატოთ დიეტის სიას. აირჩიეთ მხოლოდ ველური ან ორგანული მეურნეობის ორაგული, რადგან სუპერმარკეტებში ზედმეტად ვარდისფერი თევზი საღებავების უხეში გამოყენების შედეგია.
ორაგულის ჯანმრთელობის სარგებელი:
- ორაგული შეიცავს ცხიმებისა და ომეგა 3 მჟავების ორ მნიშვნელოვან კომპლექსს - EPA და DHA, რომლებიც ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ტვინის დაავადებებს, ამცირებს ანთებას და ასუფთავებს სისხლის შედედებას.
- ასევე აძლიერებს ომეგა DHA 3 მჟავებს იმუნური სისტემადა ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას.
- ბუნებრივი ჰორმონი კალციტონინი არეგულირებს კალციუმის დონეს თქვენს ორგანიზმში, აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. ძვლოვანი სისტემა. ამრიგად, ორაგული შეიძლება იყოს სასარგებლო საკვები ოსტეოართრიტის მქონე ადამიანებისთვის.
- ვიტამინი D და სელენი ორაგულში ასტაბილურებს ინსულინის დონეს ორგანიზმში.
- ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ძალიან სასარგებლოა თვალის ჯანმრთელობისთვის. ორაგულის ადექვატურმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს თვალის მრავალი პრობლემის რისკი, როგორიცაა ქრონიკული თვალის სიმშრალე და მაკულარული დეგენერაცია.
- ორაგული შესანიშნავი საკვებია თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
კაკალი
ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 10000 წელს ჩვენი შორეული პრიმიტიული წინაპრები უკვე ჭამდნენ ნიგოზი, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს მსოფლიოში უძველეს ცნობილ საკვებად. კაკალი შესანიშნავი და ჯანსაღი პროდუქტია, რომელსაც აქვს მრავალი სამკურნალო თვისება.
ნიგოზის ჯანმრთელობის სარგებელი:
- კაკალი შეიცავს სამ მნიშვნელოვან ომეგა 3 მჟავას კომპლექსს - ლინოლის მჟავას, ალფა-ლინოინის მჟავას და არაქიდონის მჟავას. ნიგოზის ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, პროსტატის კიბოს, გულის შეტევის და კორონარული არტერიის დაავადების რისკს.
- ნიგოზში შემავალი ქიმიკატები, როგორიცაა მელატონინი, კაროტინოიდები და ელაგის მჟავა, შეიძლება თავიდან აიცილონ ანთებითი პროცესებიანტიოქსიდანტური თვისებების მქონე, ანელებს დაბერებას და ნევროლოგიურ დაავადებებს.
- ნიგოზში ანტიოქსიდანტების მაღალი დონე ხელს უშლის მავნე თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებას. ამრიგად, ნიგოზს შეუძლია შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ნევროლოგიური დაავადებები, დაძაბულობა და ფილტვების დაავადებები.
- კაკალი შეიცავს მინერალების კომპლექსს, მათ შორის მანგანუმს, სპილენძს, რკინას, მაგნიუმს, თუთიას და სელენს. ეს ელემენტები ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და სპერმის აქტივობის გაზრდას.
ავოკადო
ავოკადო - ჯანსაღი ხილი, რომელიც გაიზარდა სამხრეთ ამერიკაჯერ კიდევ 8000 წ. დღეს ეს ხილი დიდი რაოდენობით არის გაშენებული მექსიკაში, ჩილეში, დომინიკის რესპუბლიკასა და შეერთებულ შტატებში. ავოკადო მდიდარია ბევრით მნიშვნელოვანი მინერალებიდა ვიტამინები, მათ შორის ვიტამინი A, D, C, B-6, B-12, მაგნიუმი, კალციუმი და რკინა.
ავოკადოს ჯანმრთელობის სარგებელი:
- ავოკადოს ბოჭკოს შემცველობამ შეიძლება შეამციროს სიმსუქნის, დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.
- ავოკადოში პოლიუჯერი ცხიმების მაღალმა დონემ შეიძლება შეამციროს სისხლში ქოლესტერინის დონე.
- ავოკადო შეიცავს ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ომეგა 3 მჟავას - ალფა-ლინოლეინის მჟავას. ამცირებს პნევმონიის, ჰიპერტენზიის, გულის დაავადებების რისკს და ასტაბილურებს არტერიულ წნევას.
- ავოკადოში მონოუჯერი ცხიმების მაღალი დონე არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.
- ავოკადო არის ძლიერი ანტიოქსიდანტების კაროტინოიდების და ლუტეინის მდიდარი წყარო. ისინი ხელს უწყობენ თვალის ორი ძირითადი პრობლემის რისკის შემცირებას - მაკულარული დეგენერაცია და კატარაქტი.
- ავოკადოში ფოლიუმის მჟავის მაღალმა დონემ შეიძლება თავიდან აიცილოს თანდაყოლილი დეფექტები.
Apple
ბევრს გაუკვირდება, მაგრამ მსოფლიოში ყველაზე სასარგებლო საკვების სიაში მეორე ადგილზე ვაშლია. ხრაშუნა და წვნიანი ვაშლი ერთ-ერთი ყველაზე... ჯანმრთელი საკვებიმსოფლიოში, ნამდვილი კვების წყარო. ვაშლი მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, ფიტონუტრიენტებით, თიამინით, რიბოფლავინით და ვიტამინი B-6. ვაშლი დაბალკალორიულია და ჯანმრთელობისთვის ბევრი სარგებელი მოაქვს.
ვაშლის ჯანმრთელობის სარგებელი:
- ვაშლის წვენის რეგულარულმა მოხმარებამ შესაძლოა შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადების რისკი და სტიმულირება მოახდინოს ტვინის აქტივობანეიროტრანსმიტერის მაღალი დონის წყალობით, რომელიც ცნობილია როგორც აცეტილქოლინი.
- ვაშლში ბოჭკოების მაღალმა დონემ შეიძლება დაიცვას პარკინსონის დაავადებისგან.
- ვაშლის ყოველდღიური მოხმარება უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა სარგებელს ბოჭკოსა და პოლიფენოლების მაღალი დონის გამო.
- ვაშლი ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის სტაბილიზაციას. ამრიგად, ვაშლი ხელს უწყობს მრავალი გულის დაავადების თავიდან აცილებას.
- ვაშლის ანტიოქსიდანტური თვისებები აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს ასთმის, კიბოს და გულის შეტევის რისკს.
- ვაშლი დაბალკალორიული პროდუქტია. დაამატეთ ვაშლი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში წონის ნორმალიზებისთვის.
- ვაშლის სიდრი ძმარი ხელს უშლის თირკმლის ქვების წარმოქმნას.
ნუშის
ნუში შესანიშნავი საკვებია კარგი ჯანმრთელობა. მას აქვს უფრო მეტი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ნებისმიერი სხვა კაკალი. ნუში მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ცილებით და მინერალებით.
ნუშის ჯანმრთელობის სარგებელი:
- ნუში მდიდარია მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა ოლეინის და პალმიტოლეინის მჟავები. ამ ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ შეამცირონ ცუდი LDL ქოლესტერინის დონე და გაზარდონ კარგი HDL ქოლესტერინის დონე თქვენს ორგანიზმში.
- ნუშის ომეგა 3 მჟავები ასტაბილურებს შაქრის დონეს, არტერიულ წნევას, ამცირებს ცხიმოვანი ფენა, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ინარჩუნებს კუნთოვან მასას.
- ნუში შეიცავს უამრავ ტვინისთვის სასარგებლო საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა რიბოფლავინი და L-კარნიტინი. ეს საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას.
- ნუშის მაღალი ფოსფორის შემცველობა აძლიერებს ძვლებსა და კბილებს.
- ნუშის E ვიტამინისა და მაგნიუმის არსებობამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი.
- ნუშის ფოლიუმის მჟავას შეუძლია თავიდან აიცილოს ცხიმის დაგროვება არტერიებში.
- ნუშის ანტიოქსიდანტების მაღალი დონე აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ბლოკავს თავისუფალ რადიკალებს, იცავს თქვენს გულს და მხედველობას და აღადგენს დაზიანებულ უჯრედებს.
- ნუში აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ამრიგად, ნუშის ყოველდღიური მოხმარება თქვენს ორგანიზმს ნაკლებად მგრძნობიარეს ხდის დაავადების მიმართ.
- ნუშიში შემავალი სასარგებლო მინერალები მანგანუმი და სპილენძი ორგანიზმს დამატებით ენერგიას მისცემს.
ეს იყო მსოფლიოში ყველაზე ჯანსაღი საკვების სია, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს. თუმცა, ეს არის 10 საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში სრული კვებისთვის.
ჩვენს ცხოვრებაში ბევრი რამ არ შეიძლება მუდმივად გაკონტროლდეს. თუმცა შეიძლება გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე, დღეგრძელობაზე და, ზოგჯერ, განწყობაზეც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, მეცნიერება არ დგას და ჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების წესის სპეციალისტების მიერ 90-იანი წლებიდან შეგროვებული მონაცემები მხოლოდ ადასტურებს, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე და ზოგადად ემოციურ ფონზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებზე. სტატიიდან გაეცნობით ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებს და ჯანსაღი კვების პრინციპებს.
ჩვენი სია შეიცავს 31 კვების რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა. ეს არის პროდუქტები და რჩევები, რომლებიც უნდა დაიცვათ. ამბობენ, როცა დალევას იწყებ საკმარისი რაოდენობითწყალი, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჯანმრთელობის პრობლემების ნახევარს (დაწვრილებით იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა). ა სწორი დიეტაკვება მხოლოდ გააძლიერებს ამ ეფექტს.
ბროკოლი, ყურძენი, სალათი
დავიწყოთ დიდი ხნის ცნობილი სამეცნიერო მტკიცებულებით: მდიდარი ბოსტნეულითდა ხილი, დიეტა, რომელიც შეიცავს მკვებავ და, ამავდროულად, დაბალკალორიულ საკვებს, იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს დიდხანს იცოცხლოს.
გარკვევა გინდა? დიახ, ყველაფერი ძალიან მარტივია! ბროკოლი, ყურძენი და სალათის ფოთოლი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს დღეგრძელობაზე.
ეს პაწაწინა ხილი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რაც თავის მხრივ მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და ხელს უშლის ფატალური დაავადებები. ისინი ადვილად დაგეხმარებიან ასაკის შენარჩუნებაში. 2012 წელს ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში ერთხელ მაინც ერთი ჭიქა ან რამდენიმე ჭიქა მარწყვი სასარგებლოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის - კენკრა ებრძვის ფსიქიკურ დარღვევებს და მეხსიერების დაავადებებს.
პენსილვანიაში, 107 წლის დაბადების დღის აღსანიშნავად, ნენსი ფიშერმა განმარტა, რომ მისი ხანგრძლივობის საიდუმლო ნივრისადმი დამოკიდებულებაშია.
და ფაქტობრივად, ეს დადასტურებულია თვალსაზრისით თანამედროვე მეცნიერებაკვლევამ აჩვენა, რომ ნიორში შემავალ ფიტოქიმიკატებს შეუძლიათ შეაჩერონ ორგანიზმში კანცეროგენული ქიმიკატების წარმოქმნა. ქალები, რომლებიც ჭამენ მეტ ნიორს, აქვთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს გარკვეული ტიპის განვითარების რისკი.
ამავე დროს გემრიელი და ღირებული პროდუქტი. ეს ჯანსაღი ბუნებრივი ცხიმი აძლიერებს გულის კუნთს, რაც ბუნებრივად პირდაპირ გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ზეითუნის ზეთი არანაკლებ ეფექტურია ტვინის დაავადებებისა და კიბოს პროფილაქტიკისთვის. ამ „საწამლის“ ორიოდე სუფრის კოვზი დღეში შეასრულებს თავის დანიშნულებას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯვარცმული ბოსტნეული მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, უფრო კონკრეტულად ბოჭკოებით, C ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავა. ეს ელემენტები რეალურად ეხმარება სიკვდილის მოტყუებას. ვანდერბილტის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შანხაის მაცხოვრებლები ახერხებენ თითქმის მთლიანად გამოჯანმრთელდნენ ძუძუს კიბოსგან, თუნდაც ისინი სიკვდილის პირას იყვნენ. ფაქტია, რომ მათი რაციონი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ჯვარცმულ ბოსტნეულს - განსაკუთრებით ტურპს და ჩინური კომბოსტო. ამ გზით ჩინელი ქალები თავს იხსნიან ამ საშინელი დაავადების განვითარებისა და გართულებებისგან.
ავოკადო
როგორ ავიცილოთ თავიდან გულის დაავადება და გავაძლიეროთ სისხლძარღვები? შეიტანეთ ავოკადო თქვენს დიეტაში! ავოკადოს ნაყოფი ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და ეხმარება ორგანიზმს ბეტა-კაროტინისა და ლიკოპენის სრულად ათვისებაში - მიკროელემენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და კიბოს პროფილაქტიკაზე.
ლიკოპენი, რომელსაც პომიდორი შეიცავს, ასევე აქტიური მებრძოლია კიბოს უჯრედები. პომიდორი ჯანმრთელია თითქმის ნებისმიერი ფორმით, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ მისი დამატება მაკარონის სოუსში, უფრო ხშირად მიირთვით ტომატის სუპები და ბოსტნეულის სალათებითან ახალი პომიდორი. როდესაც თქვენ მიირთმევთ პომიდორს, თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს უზარმაზარ რაოდენობას კაროტინოიდებს - კანცეროგენების მთავარ მტრებს.
2014 წელს, ავსტრალიაში, იაპონიაში, შვედეთსა და საბერძნეთში ხანდაზმულთა შორის ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ სუბიექტების ჯგუფებში, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამდნენ პარკოსნებს, სიკვდილიანობა შემცირდა 7-8%-ით მათთან შედარებით, ვინც საერთოდ არ მოიხმარდა მათ. პარკოსნები მნიშვნელოვნად ზრდის ბუტირატის (ბუტირატის) დონეს სისხლში. ბუტირის მჟავა აქტიურად ებრძვის კიბოს უჯრედებს და აწესრიგებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებს, აახლებს ნაწლავების ლორწოვან უჯრედებს.
მარცვლეული და მარცვლეული
უხეში ბოჭკოვანი, მიღებული მთელი მარცვლეულის პურისა და მთლიანი მარცვლეულისგან მაკარონიიცავს დიაბეტისგან, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებებისგან და ზოგიერთი სახის კიბოსგან. ასევე, ეს არის ერთგული თანაშემწესიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაღალი დონექოლესტერინი და სისხლში შაქარი და მაღალი წნევა.
ალკოჰოლი - ზომიერად
გასაკვირია, რომ ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი (არაუმეტეს ორი ჭიქა წითელი ღვინო დღეში მამაკაცებისთვის და ერთი ქალისთვის) აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას. ზომიერად სასმელი ხალხიროგორც წესი, ისინი უფრო დიდხანს ცოცხლობენ ვიდრე ისინი, ვინც ზომიერად არ სვამენ და ვინც საერთოდ არ სვამს. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ასევე დაადგინა ზომიერი მოხმარებაალკოჰოლი ამცირებს მამაკაცებში სიკვდილის რისკს გულის შეტევის შემდეგ.
ფხიზელი ცხოვრების წესი
თუ გსურთ პირველი რჩევები ხანგრძლივობის შესახებ, არ გაითვალისწინოთ ტომოჯი ტანაბეს რჩევა, იაპონელი კაცი, რომელმაც დიდხანს იცოცხლა. ბედნიერი ცხოვრება. როდესაც ის გარდაიცვალა (2009 წელს) ის 113 წლის იყო. ყველა ინტერვიუში ის ყოველთვის ამტკიცებდა, რომ მისი "მარადიული" ცხოვრების საიდუმლო ალკოჰოლისგან თავის შეკავება იყო. იაგოს საყვარელი კერძია იაპონური მისოს წვნიანი მოლუსკებითა და კრევეტებით. და რძის გარეშე ვერც ერთი დღე ვერ იცხოვრებდა.
კარგი, არავის გაუუქმებია ვისკის ყლუპი
ფრანგი ტყუპები რაიმონდი და ლუსიენ უოთლადები 2010 წელს ყველაზე ხანდაზმულ ტყუპებად აღიარეს (ისინი 98 წლის იყვნენ). ისინი ყოველთვის ამბობდნენ, რომ მათი რჩეული იყვნენ ალკოჰოლური სასმელები(V ზომიერი რაოდენობითრა თქმა უნდა) შეინარჩუნეს ახალგაზრდობა. რაიმონდმა უპირატესობა მიანიჭა ვისკის, ხოლო ლუსიენს ანისულის ლიქიორი. მიუხედავად იმისა, რომ ახალგაზრდობაში დები იყვნენ საფრანგეთის ტანმოვარჯიშეთა გუნდის წევრები და 1930 წლიდან რეგულარულად ეწეოდნენ აერობიკას, ცეკვას და ფიზიკურ განათლებას.
პუერ ჩაი
ძლიერი იმუნიტეტი ჯანმრთელობის გასაღები და ხანგრძლივობის გარანტიაა. თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ზემოთქმულიდან უკვე მივხვდით, რომ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ ბრძოლა სხვადასხვა დაავადებებს. ჩინური Pu Er ჩაი შეიცავს ბევრად მეტ ანტიოქსიდანტებს, ვიდრე მისი მწვანე ნათესავი. ადუღეთ Pu Er ჩაი ხუთი წუთის განმავლობაში და დალიეთ თაფლით და ლიმონით.
106 წლის ეთელ ენგსტრომმა Pasadena Central Channel-ს განუცხადა, რომ მან ამდენი ხანი იცოცხლა გამამხნევებელი სასმელისადმი დამოკიდებულების წყალობით. ის დღეში დაახლოებით 12 ფინჯან შავ ყავას სვამდა! რა თქმა უნდა, არავინ ამბობს, რომ სიცოცხლის გახანგრძლივებისთვის იგივე თანხა გჭირდებათ. უბრალოდ, 2008 წელს ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ყავა რეალურად ახანგრძლივებს სიცოცხლეს მათ, ვინც მას ყოველდღიურად სვამს. ასეთი ადამიანები ცხოვრობენ, როგორც წესი, 18%-26%-ით მეტხანს, ვიდრე ისინი, ვინც მას არ სვამენ. ასე რომ, დღეში ორი-ოთხი ფინჯანი ნატურალური მოხარშული ყავა გარკვეულ ენერგიასა და ენერგიას მოგმატებთ. ბედნიერი წლებიცხოვრება.
მიირთვით შოკოლადი - ეს თქვენს სიცოცხლეს კიდევ ერთი წელი შემატებს. ვინც შოკოლადს თვეში სამჯერ მაინც მიირთმევს, ერთი წლით უფრო დიდხანს ცოცხლობს, ვიდრე ისინი, ვინც არ მიირთმევენ. ამის გასარკვევად, 1999 წელს ჰარვარდის უნივერსიტეტმა გამოსცადა ის 8000 საგანზე. ა Სამეცნიერო გამოკვლევა 2009 წელს კაროლინსკის ინსტიტუტმა სტოკჰოლმში დაადასტურა, რომ იმ სუბიექტების 44%, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ შოკოლადს, მნიშვნელოვნად სწრაფად გამოჯანმრთელდება მძიმე გულის შეტევისგან. უფრო მეტიც, სიბერეში გულის შეტევით რამდენიმე წლის განმავლობაში სიკვდილის ალბათობა მნიშვნელოვნად მცირდება. არცერთ სხვა ტკბილეულს არ აქვს ასეთი გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე. ფაქტია, რომ კაკაოს მარცვლები შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ფლავონოიდებს. ფლავონოიდების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია ბუნებრივად შავ შოკოლადშია.
ნაკლები წითელი ხორცი
რამდენიმე დღე ხორცის გარეშე და მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტაასევე ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. წითელი ხორცის დიდი რაოდენობით მიღება ზრდის გულის დაავადების რისკს. ბეკონი, ცხიმიანი ლორი და ღორის სტეიკები ძირითადად დამნაშავეა. თუ გაქვთ გულის პრობლემები და გსურთ კიდევ ბევრი ბედნიერი წლები იცხოვროთ, მაშინ შეეცადეთ შეამციროთ წითელი ხორცის რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
მეტი თეთრი ხორცი
ცილის წყაროები - ქათამი, ინდაური და თევზი - შესანიშნავად უჭერს მხარს ჩვენი ორგანიზმის ჯანსაღ ფუნქციონირებას. ისინი აჩქარებენ კუნთებისა და ქსოვილების ახალი უჯრედების რეგენერაციას და ფორმირებას. ისინი, ვინც თეთრ ხორცს მიირთმევენ, სინამდვილეში ბევრად მეტხანს ცოცხლობენ, ვიდრე ისინი, ვინც წითელს ანიჭებს უპირატესობას.
მეტი თხილი
თხილი ცილის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი წყაროა. ღორის ხორცის შემცვლელი თხილის პორცია ამცირებს გულის დაავადებებისგან სიკვდილის რისკს 19%-ით.
სიმინდი, ლობიო და ღორის ხორცი
იკვებეთ კოსტა რიკელივით - გაახანგრძლივეთ სიცოცხლე! კოსტა რიკელი მამაკაცი საშუალოდ 90 წლამდე ცოცხლობს. მაშინ როცა ევროპისა და აშშ-ის მამრობითი ნახევარი მხოლოდ 60 წლამდე ცხოვრობს. კოსტა რიკოელები ეწევიან აქტიურ ცხოვრებას და ჭამენ ძირითადად სიმინდს, ლობიოს, ღორის ხორცს + უზარმაზარი თანხახილი და ბოსტნეული, რომელსაც ჩვეულებრივ თავად ზრდიან.
სისხლის წითელი უჯრედები - საიდან მოდის ისინი?
თუ წითელი ხორცი ცუდია თქვენთვის, რა რჩება? წითელი კომბოსტო - ნებისმიერი ფორმით. ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების აქტიურ ზრდას და ეხმარება ორგანიზმის დაცვას კიბოსა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან. არ დავივიწყოთ ჭარხლის წვენი- ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალურ შენარჩუნებას, ხოლო პომიდორი - ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში.
უნივერსალური ხილი, რომელიც გიხსნით ყველა დაავადებისგან, მათ შორის კუჭის წყლულისგან, ქრონიკული დაღლილობადა ანემია. ვიტამინები B, E და კალიუმი გვეხმარება კანის, თმისა და ფრჩხილების თავდაპირველ ფორმაში რაც შეიძლება დიდხანს შევინარჩუნოთ.
თევზი
ორაგული და ტუნა ხელს უწყობს გულის კუნთის მუშაობას. ისინი ასევე შეიცავს გაჯერებულ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან ანთებას, რომელიც პროვოცირებს დნმ-ის დაზიანებას. ბუნებრივია, ამ შემთხვევაში უარი უნდა თქვათ შემწვარ, გამხმარ და დამარილებულ თევზზე და გადახვიდეთ ორთქლზე მოხარშულ საკვებზე. სწორად მოხარშული თევზი სიცოცხლეს 23%-ით ახანგრძლივებს.
Ორგანული საკვები
ბევრს მიაჩნია, რომ ორგანული ბოსტნეული არაფერია განსაკუთრებული. ვიტამინის შემადგენლობაარ განსხვავდება მათგან, რომლებიც გაიზარდა დიეტური დანამატებით. თუმცა, ყოველგვარი დანამატების გარეშე მიღებული საკვები ინარჩუნებს საკუთარ იმუნიტეტს, რომელსაც შემდგომში გადასცემს ადამიანებს - მინერალებისა და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების სახით. ასეთი პროდუქტები, როგორც წესი, ნაკლებად მიმზიდველია გარეგნულად, მაგრამ ისინი დაავადების გარეშე ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღებია.
ბოლო ნაჭერი თეფშზე
გინდა იცხოვრო ასამდე? დატოვეთ ერთი დაუჭამელი ნაჭერი თქვენს თეფშზე. მაგალითად, იაპონელები უფრო მეტხანს ცოცხლობენ მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ჭამენ, სანამ სრულფასოვნად არ გაივსებიან. ამის სწავლა ბავშვობიდანვეა მიღებული. ყველამ ვიცით, რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამიდან 20 წუთის შემდეგ, ასე რომ, თუ ჩვენი კუჭი 100%-ით კი არ არის სავსე, არამედ მხოლოდ 80%-ით, მაშინ ეს საკმარისი იქნება. და რაც მთავარია - კუჭის პრობლემები არ არის - მას არ მოუწევს შრომა.
ორჯერადი კვება
ვალტერ ბრონინგი მონტანადან 2011 წელს 114 წლის ასაკში გარდაიცვალა. როგორ გააკეთა მან ეს? ყოველთვის ამბობდა, რომ სუფრიდან ცოტა მშიერი ადგომას მიჩვეული იყო და რაც მთავარია, ყოველდღე მხოლოდ ორ ძირითად კვებას ჭამდა. დანარჩენ დროს ის ჭამდა ხილ-ბოსტნეულს და სვამდა ბევრ წყალს.
... ან კიდევ უფრო ნაკლები
მარადიული ახალგაზრდობის საძიებლად, ბევრი ადამიანი ეწევა სპეციალურ დიეტებს (ისინი, რომლებიც მითითებულია დაავადებულთათვის. ქრონიკული დაავადებებიგული ან კუჭი). ასეთი დიეტების ატანა ძალიან რთულია, მაგრამ კარგ შედეგს იძლევა. ვაშინგტონის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ მოკლევადიანი დაბალკალორიული დიეტა ან მარხვა ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან და ასწორებს ფიგურას კარგად ნაკვები დღესასწაულის შემდეგ. მოკლევადიანი მარხვა სასარგებლოა აბსოლუტურად ყველასთვის, გარდა მცირეწლოვანი ბავშვებისა – მათ სჭირდებათ მინერალებისა და მიკროელემენტების სრული ნაკრები.
იაპონური დიეტა
თევზი, ტოფუ და ბოსტნეული იაპონური დიეტის ძირითადი ელემენტებია. კვების ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ იაპონური კვების სტილი არა მხოლოდ ხელს უწყობს კარგი ფიგურის შენარჩუნებას, არამედ ბევრ მხიარულ წლებს მატებს ჩვენს ცხოვრებას (რასაც თავად იაპონელები ადასტურებენ მსოფლიოში ცნობილი დღეგრძელობით). იაპონელები დიდხანს არ ბერდება და არასოდეს მსუქდებიან – ეს ფაქტია.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ჯანსაღი ცხიმები თევზიდან, ზეითუნის ზეთიდან და თხილიდან, ნელი ნახშირწყლები, ხილი, ბოსტნეული და ღვინო ზომიერად. ეს საკვები პოპულარულია საბერძნეთსა და იტალიაში. ეს კომბინაცია ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, ამაგრებს გულს და იცავს სიმსუქნისა და ალცჰეიმერის დაავადებისგან. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა აუცილებლად გულისხმობს მხოლოდ ოჯახთან და საუკეთესო მეგობრებთან ერთად ჭამას - ეს ტრადიციაა.
სკანდინავიური დიეტა
მას ხშირად ვიკინგების დიეტას უწოდებენ. კომბოსტოს საფუძველზე ჭვავის პური, ძირეული ბოსტნეული, შვრიის ფაფა და თევზი. ამ დიეტის მიმდევრები არა მხოლოდ დიდხანს ცოცხლობენ, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებსაც პრაქტიკულად არ განიცდიან.
სახლში დამზადებული საჭმელი
ეს არის გრძელი და ბედნიერი ცხოვრების მთავარი ბილეთი. 2012 წლის კემბრიჯის კვლევამ აჩვენა, რომ სახლში მომზადებული საკვების მოყვარულები 47%-ით მეტხანს ცოცხლობენ, ვიდრე დამუშავებული საკვების მოყვარულები და შეუკვეთეს საკვები კაფეებიდან და სწრაფი კვების ობიექტებიდან.
პეპერონი
არა, პიცის მოყვარულები არასდროს კვდებიან ვინმეზე ადრე. ეს ცნობილი იტალიური კერძი მზადდება რამდენიმე სხვადასხვა ჯიშის კაფსულისგან. იგი შეიცავს ბევრ აუცილებელ და მცენარეული ზეთები+ ვიტამინები B, C და კაროტინი (მეტაბოლური პროცესების მთავარი ამაჩქარებელი). ადამიანის სხეული). ასე რომ, თუ ხანდახან თავს მიირთმევთ პიცით, მაშინ ეს იყოს პეპერონი!
მთავარია არასოდეს დაგვავიწყდეს, რომ ყველაფერი ზომიერად კარგია. რაც არ უნდა საკამათო ჩანდეს ზოგიერთი რჩევა, თითოეულ მათგანს ნამდვილად აქვს რაღაც, რაც შეგვმატებს ჯანმრთელობას, სილამაზეს და ხანგრძლივობას. მაგრამ დაიმახსოვრე ეს თუნდაც ყველაზე მეტად საუკეთესო ვიტამინებიერთი მუჭით არ ჭამოთ. ამიტომ, იყავით გულწრფელი თქვენი სხეულის მიმართ - და ის აუცილებლად გმადლობთ ამისთვის. დიდხანს სიცოცხლე შენ!
მასალებზე დაყრდნობით: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379,00.html
Ჩატვირთვა...