სწრაფი ძილი. სწრაფი და ნელი ძილის თანაფარდობა. ძილის ფაზები. ნორმა და პათოლოგია. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ძილში ხანგრძლივი ძილის ფაზა

სტატიის შინაარსი

მძინარე ადამიანში სხეული მუშაობს უჩვეულო რეჟიმში: ცნობიერება გამორთულია და დგება უჯრედებისა და ქსოვილების აღდგენის მომენტი. ყველაფერი ხდება გარკვეულ ეტაპზე, რომელსაც ეწოდება ნელი ტალღის ძილი, რომლის ღირებულებაც ძალიან დიდია. სწორედ ამ პერიოდში მისი არარსებობა ან გაღვიძება იწვევს გატეხილი, ლეთარგიული და ძილიანობის მდგომარეობას.

ადამიანის ძილის სცენარი

დასაძინებლად მიდის ადამიანს წარმოდგენა არ აქვს რა ხდება მის თავში ღამის დასვენების დროს. მორფეუსის ჩახუტებით ტკბება, ის ძილის რამდენიმე ეტაპს გადის:

• ნელი (ღრმა) - უფრო გრძელი, ეხმარება ენერგიის ხარჯების აღდგენას;
• სწრაფი (ზედაპირული) – ახასიათებს მატება ტვინის აქტივობა.

ეტაპები მუდმივად ენაცვლება ერთმანეთს. ფაზა ნელი ძილითან ახლავს სწრაფი - ისინი ერთად ქმნიან ერთ სრულ ციკლს. მისი ხანგრძლივობა დაახლოებით 1,5-2 საათია. სხეულის სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ხარისხიანი დასვენებისთვის ადამიანს სჭირდება ღამით 4-6 ციკლის გავლა. უფრო მეტიც, ისინი უნდა დასრულდეს დილის 04:00 საათამდე ოპტიმალური დროენერგიის შესავსებად. შემდეგ ძილი გრძელდება, მაგრამ სწრაფი ეტაპი ხდება მთავარი. აღსანიშნავია, რომ ნელი ფაზა ყველაზე გრძელია ღამის დასვენების დასაწყისშივე, დილით კი მცირდება. ზედაპირული კი, პირიქით, პირველ ციკლში ხანმოკლეა და თანდათან მატულობს გამოფხიზლებისკენ.

იმისათვის, რომ ადვილად გაიღვიძოთ და დღე გქონდეთ ენერგიული, მნიშვნელოვანია დაიცვან ძილის საშუალო ნორმა. დღეში 8 საათია. ამასთან, ძნელია პასუხის გაცემა, რამდენად ნელი და REM ძილი, ვინაიდან რაოდენობა მერყეობს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების, ასაკისა და ცხოვრების წესის მიხედვით.

ფიტნეს სამაჯური არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური ასისტენტი ძილის ეტაპების განსაზღვრაში.

როგორ განვსაზღვროთ საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის

ამისთვის ველნესიძალიან მნიშვნელოვანია ამ მომენტში გაღვიძება სწრაფი ფაზა. ღრმა ძილისგან გაღვიძება საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის პრობლემებს, გაფუჭებულ განწყობას და შესრულების დაქვეითებას. თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ ასეთი გამოვლინებები, თუ ყოველდღე გაიღვიძებთ შემდეგი ციკლის ბოლოს. არსებობს რამდენიმე გზა იმის დასადგენად, თუ რამდენ ხანს გაგრძელდება თითოეული ფაზა და თავიდან აიცილოთ გამოღვიძება ნელი ტალღის ძილის დროს:

1. ლაბორატორიული მეთოდი. შესრულებულია გამოყენებით სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც ფიქსირდება თავზე ტვინის აქტივობის დასადგენად. მიღებული მონაცემების მიხედვით დგინდება ხარისხიანი დასვენებისა და ადვილად გაღვიძებისთვის საჭირო საათების რაოდენობა.
2. ონლაინ კალკულატორი. ინტერნეტში ბევრი პროგრამაა, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის ციკლების დათვლაში. კალკულატორები მარტივი გამოსაყენებელია. გამოსათვლელად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ დასაძინებლად წასვლის საათი - შედეგად, თქვენ გეცოდინებათ დრო, რომელიც საჭიროა სრული აღდგენისთვის. ონლაინ კალკულატორის მინუსი არის ის, რომ ის არ ითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.
3. ფიტნეს სამაჯური. მოწყობილობა არ ამოიცნობს ფაზებს, მაგრამ ის აღრიცხავს სხეულის მოძრაობებს ძილის დროს. დროს სწრაფი ეტაპიადამიანი ისრის და ბრუნავს, მაგრამ როდესაც ნელია, ის უმოძრაოა. ინფორმაცია ნაჩვენებია გრაფიკის სახით. სამაჯურის მთავარი უპირატესობა არის მაღვიძარა, რომელიც ჟღერს სწორ ფაზაში რბილი და მარტივი გაღვიძებისთვის.
4. საცდელი და შეცდომის მეთოდი. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენ ხანს გრძელდება ნელი ტალღის ძილი. ვინაიდან სრულ ციკლს დაახლოებით ორი საათი სჭირდება და ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 4 მათგანი, პერიოდების დათვლით შეგიძლიათ განსაზღვროთ საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის.

ძილის ეტაპების იდენტიფიცირების ზემოაღნიშნული მეთოდები ზოგადია, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები. ამიტომ, მათი საფუძვლად აღებისას, თქვენ უნდა დააკვირდეთ შეგრძნებებს: თუ გაღვიძება რთულია, მაშინ დილის დაწყება ცოტათი უნდა გადაიდოს ან, პირიქით, ადრე ადგე. დროთა განმავლობაში ყველას შეეძლება გამოთვალოს ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობა და ადვილად გაიღვიძოს.

ნელი ფაზა და მისი მნიშვნელობა

ბევრი ადამიანი არც კი ფიქრობს იმაზე, თუ რა ხდება ღამის დასვენების დროს, მით უმეტეს, რა არის ნელი ან ღრმა ძილი. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის და ყველაზე გრძელი ეტაპია. ხანგრძლივობა იკავებს მთელი დასვენების მდგომარეობის დაახლოებით 3/4-ს.

ვიზუალური წარმოდგენა იმისა, თუ რა ხდება ძილის დროს

სტადიის დაწყებისას სხეული განიცდის ცვლილებებს:

• მცირდება გულისცემა;
• სუნთქვა შენელდება;
• არტერიული წნევა მცირდება;
• კუნთები მოდუნდება;
• ტვინის აქტივობა მცირდება.

ასეთი პროცესები აუცილებელია აღდგენის დასაწყებად ფიზიკური ფუნქციები. ნელი ტალღის ძილის ფაზაში ადამიანს საერთოდ არ აქვს სიზმრები, მაგრამ ხდება შემდეგი ცვლილებები:

• სხეულის უჯრედები და ყველა შინაგანი სტრუქტურა განახლებულია;
• იმუნური სისტემა გაძლიერებულია;
• ქსოვილები რეგენერირებულია;
• წარმოიქმნება საჭირო ჰორმონები;
• ენერგია აღდგება.

გარდა ამისა, ხელახლა იქმნება ტვინის ის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გონებრივ მუშაობასა და ინფორმაციის დამახსოვრებაზე.

ზოგჯერ ნელი ტალღის ძილის ფაზას თან ახლავს ადამიანის მიერ წარმოთქმული სხვადასხვა ხმები, ასევე ხელების ან ფეხების კანკალი. ეს ხდება მეხსიერების გავლენის ქვეშ, რომელიც იმეორებს წარსულ მოვლენებს. მისი კონტროლი შეუძლებელი იქნება, რადგან ღრმა ძილში გამორთულია ტვინის ის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან აღქმაზე და აზროვნებაზე. მათ დროებით ცვლის ქვეცნობიერი, რომელიც ადამიანის კონტროლის მიღმაა. ამავე მიზეზით, ნელი ფაზის დროს ჩნდება სხვა ფენომენი: ენურეზი და ძილში სიარული.

ღრმა ძილის ეტაპები

ღამის დასვენება იწყება ღრმა სცენიდან. ის იყოფა რამდენიმე ეტაპად, რომელთაგან თითოეული ორგანიზმში სხვადასხვა პროცესების პროვოცირებას ახდენს. ასეთი დასკვნები გაკეთდა ელექტროენცეფალოგრაფიული კვლევების საფუძველზე, რაც ხელს უწყობს ნელი ტალღის ძილის სიჩქარის დადგენას, ტვინის ქცევას, იმპულსების გადაცემას და ა.შ.

საკმარისი ძილისთვის ადამიანმა უნდა გაიაროს სწრაფი და ნელი ძილის ფაზის მინიმუმ 4 ცვლილება.

ძილი

ეს არის ღრმა ძილის პირველი ეტაპი, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 5-10 წუთისა. ძილიანობის მომენტში ფიზიოლოგიური პროცესები მცირდება: კუნთები მოდუნდება და გულისცემა ნელდება. თვალის კაკლები მშვიდად აკეთებენ წრიულ მოძრაობებს. თუმცა ტვინი მაინც იღებს საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი, შესაბამისად, აგრძელებს მუშაობას სრული სიმძლავრით, ზოგჯერ კი მის შესაძლებლობებს აღემატება. ეს ეტაპი ხასიათდება:

• დღის განმავლობაში მომხდარი მოვლენების გახსენება;
• წარმოქმნილი სირთულეების გააზრება;
• მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებზე ფიქრი;
• არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის ძიებაში.

ხშირად, ძილის დროს, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სიზმრები. ისინი წარმოადგენენ პასუხებს რთულ კითხვებზე, რომლებიც წარმოიქმნება მთელი დღის განმავლობაში. ტვინის მაქსიმალური ფუნქცია ხელს უწყობს ოპტიმალური და სწორი გადაწყვეტის პოვნას.

პირველ ეტაპზე ადამიანის გაღვიძება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავე დროს მას შეუძლია თქვას, რომ არ ეძინა. თუ არ შეწყვეტთ ძილს, თანდათან დაიწყება ნელი ტალღის ძილის შემდეგი ეტაპი.

მძინარე ნაკვთები

ეს არის ღრმა ფაზის მეორე ეტაპი. მისი ხანგრძლივობა არ აღემატება 20-30 წუთს. ცნობიერება თანდათან ითიშება და შეინიშნება შემდეგი:

• ნელი გულისცემა;
• ხანგრძლივი სუნთქვა;
• კიდურების კრუნჩხვა.

თვალის კაკლები აგრძელებენ სუსტ ბრუნვის მოძრაობებს. ტვინის აქტივობა თანდათან მცირდება, მაგრამ ამავე დროს ის მგრძნობიარეა ბგერების მიმართ. აღქმის ზღურბლები იმდენად იზრდება, რომ ნებისმიერ სტიმულს შეუძლია რეალობაში დაგაბრუნოთ. სიზმრები, რომლებიც წარმოიქმნება, ივიწყება გაღვიძებისთანავე.

ღრმა ძილის მდგომარეობაში დადიან აღდგენის პროცესებიმთელი სხეული.

დელტა ძილი

ნელი ტალღის ძილის მესამე ეტაპი. მიჰყვება ძილის ნაკვთებს და გრძელდება 10-15 წუთის განმავლობაში. სუნთქვა სულ უფრო და უფრო ხშირია, ადამიანის სხეული თითქმის არ ფუნქციონირებს:

• კუნთები უფრო მოდუნებულია;
• პულსი ნელდება;
• სხეულის ტემპერატურა იკლებს (საშუალოდ 0,5∞-ით);
• არტერიული წნევა ეცემა.

ტვინი კვლავ რეაგირებს სუსტ იმპულსებზე. ასევე არის გარკვეული შენარჩუნება ძილის spindles. ადამიანის რეალობაში დაბრუნება საკმაოდ რთულია. თუ გაიღვიძებს, თავს ზედმეტად და დაღლილად იგრძნობს.

ღრმა დელტა ძილი

ნელი ტალღის ძილის მეოთხე და ღრმა ეტაპი. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში ხდება ტვინის რეკონსტრუქცია, რაც ზრდის მის მუშაობას. დასვენების ეს მდგომარეობა ხასიათდება:

• სხეულის სრული რელაქსაცია;
• სუნთქვის სიხშირის დაქვეითება;
• სისხლის მიმოქცევის შენელება.

გამაღიზიანებლები აღარ ერევიან. ძალიან რთულია მძინარე ადამიანის გაღვიძება. დასვენების დროს თანდათან მცირდება ფაზის ხანგრძლივობა – რაც უფრო ახლოვდება დილა, მით უფრო მოკლე და სუსტია ღრმა დელტა ძილი.

მეოთხე პერიოდის ბოლოს ადამიანი უბრუნდება ზედაპირულ სტადიას. ტვინი იწყებს მუშაობას, თვალის კაკლები მოძრაობს სხვადასხვა მიმართულებით - ხდება ე.წ. თუ მძინარე არ გაიღვიძებს, პირველი სტადიიდან იწყება ახალი ციკლი, მაგრამ ის გარკვეულწილად განსხვავდება საწყისი ძილისგან.

ღრმა დელტა ძილის დროს ადამიანს არ შეუძლია ოცნება.

ნელი ფაზის ოპტიმალური ხანგრძლივობა

არ არსებობს ერთი საზომი, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ნელი ტალღის ძილი ღამით ნებისმიერი ადამიანისთვის. ცნობილია მხოლოდ, რომ ღრმა ფაზის ნორმა შეადგენს ღამის დასვენების მთლიანი დროის 30-70%-ს. ყველა ინდივიდუალურია და იცის დაახლოებით საჭირო საათების რაოდენობა სრული აღდგენისთვის.

მრავალი წლის განმავლობაში ჩატარებული კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანები საშუალოდ ღრმა ძილში არიან დღეში დაახლოებით 118 წუთის განმავლობაში. თუმცა, ეს მხოლოდ პირობითი ღონისძიებაა.

• ხანდაზმული ადამიანები გაცილებით ნაკლებ დროს ატარებენ ნელ ფაზაში - ასაკთან ერთად ბევრს უჩნდება პრობლემა ხარისხიანი ღამის დასვენებასთან. ამ შემთხვევაში, დელტა ძილი შეიძლება სრულიად არ იყოს.
• თავის დაზიანებების მქონე ადამიანები ხშირად წყვეტენ კარგად ძილს, როდესაც ისინი მხოლოდ ძინავს. ისინი ხშირად იღვიძებენ იმის ფიქრით, რომ საერთოდ არ დაისვენეს.
• სპორტსმენებს და მძიმე ფიზიკურ შრომაში ჩართულ ადამიანებს სჭირდებათ უფრო ხანგრძლივი, ღრმა ძილი, რათა სრულად აღადგინონ ორგანიზმის დახარჯული ენერგეტიკული რესურსები.
• დიეტაზე მყოფებს ასევე მეტი დასვენება სჭირდებათ, რადგან სხეული განიცდის წონის დაკლების სტრესს. იმისათვის, რომ მათ საკმარისი ძილი მიიღონ, ნელი ტალღის ძილის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს წონის დაკლებამდე პერიოდთან შედარებით.
• ნარკოლეფსიით ან აპნოეით დაავადებულები უმეტესად ატიპიურად ისვენებენ - იძინებენ სადმე, მაშინ როცა მხოლოდ სწრაფ სტადიაში არიან.
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების მქონე ადამიანები ნელ ფაზაში მეტ ხანს ატარებენ - ეს მექანიზმი გამოწვეულია ჰორმონების დისბალანსით.

ნერვული აშლილობის, ინფექციების და სხვა გადაუდებელი მდგომარეობის დროს ორგანიზმი დამოუკიდებლად ზრდის ადამიანის ღრმა ფაზაში ყოფნას. რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ნელი ტალღის ძილი ამ შემთხვევაში, დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე და შოკზე.

ღრმა ძილის ნაკლებობის საფრთხე

თუ თქვენ გაქვთ არასტაბილური ღამის დასვენება ან ხშირი გამოღვიძებაღრმა ფაზის მომენტში სხეული ადეკვატურად ვერ აღდგება, ამიტომ ასეთი ძილი უტოლდება დასვენების მდგომარეობის სრულ არარსებობას. თუ ეს მუდმივად ხდება, მაშინ ძილის ნაკლებობა თანდათან გროვდება ორგანიზმში და იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს:

• შესამჩნევად მცირდება შრომისუნარიანობა;
• კუნთების ტკივილი იგრძნობა;
• აზროვნების სიცხადის ნაკლებობა;
• რთულდება ქსოვილებისა და ორგანოების განახლება;
• დარღვევები გამოჩნდება ენდოკრინულ სისტემაში;
• იზრდება აპნოეს რისკი;
• მცირდება იმუნური სისტემის დამცავი ფუნქციები;
• ქრონიკული დაავადებები უარესდება;
• ჩნდება სხეულის სხვადასხვა სისტემის პათოლოგიები.

ძილის ნაკლებობა ადრეულ დაბერებას ემუქრება.

უკიდურესი დაღლილობააძლევს მძიმე ტვირთიგულის აქტივობაზე და იწვევს გულის შეტევისა და ინსულტის გაზრდის რისკს. გარდა ამისა, უძილო ადამიანს მუდმივად თან ახლავს ძილიანობა, რაც სახიფათოა მანქანის მართვისას ან სხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, რომლებიც საჭიროებენ ყურადღების გაზრდას.

ნელი ფაზის კომპენსაცია

თუ გრძნობთ ღრმა ფაზის ნაკლებობის უარყოფით შედეგებს, უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ სიფხიზლისა და დასვენების გრაფიკის დაცვა დაგეხმარებათ. წინასწარ „ძილი“ შეუძლებელია, რადგან ორგანიზმის ფუნქციები ყოველდღიურად აღდგება და დაღლილობის შემდეგი ნაწილი საღამოს ისევ შეახსენებს თავს.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ძილის ნაკლებობა და შეძლებისდაგვარად შეავსოთ თქვენი ენერგიის მარაგი, თუ დაიცავთ მარტივ რეკომენდაციებს:

• დაიძინე და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს, კვირის დღის მიუხედავად;
• ღამის ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია;
• მოაწყეთ კომფორტული საძილე ადგილი;
• დატვირთეთ ორგანიზმი დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობით, საღამოს კი გამორიცხეთ;
• ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს სამი საათისა;
• არ მიირთვათ შაქრის შემცველი საკვები ღამით;
• მოერიდეთ ალკოჰოლის, კოფეინის შემცველი და ენერგეტიკული სასმელებიშუადღის შემდეგ.

ზურგზე ან მარჯვენა მხარეს ძილი ითვლება ხარისხიან დასვენებად. მნიშვნელოვანია, რომ დრო გვქონდეს დასაძინებლად მინიმუმ შუაღამემდე, რადგან დილის 00:00 საათიდან 05:00 საათამდე მელატონინის გამომუშავების პროცესი ხდება. თუ მორფეუსს არ სურს თავის სამეფოში გადაყვანა, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ სუფთა ჰაერზე გასეირნება ან დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება გვირილით, ლიმონის ბალზამით ან დედალით.

NREM ძილი არის ადამიანის სათანადო დასვენების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამის გარეშე შეუძლებელია ენერგიის აღდგენა, ფიზიკური მუშაობის შენარჩუნება, ნორმალური ფუნქციონირებასხეულის სხვადასხვა სისტემები. ღრმა სტადიის არაფრით ჩანაცვლება შეუძლებელია – მნიშვნელოვანია ძილის ნაკლებობის თავიდან აცილება. თუ დაიცავთ სიფხიზლისა და დასვენების გრაფიკს, რამდენიმე კვირის შემდეგ იგრძნობთ ღრმა ფაზის მთელ ძალას და დადებით ეფექტს.

სტატია თემაზე: "ნელი ტალღის ძილი და REM ძილი. რომელიც უკეთესია ძილის სხვადასხვა სტადიაზე" პროფესიონალებისგან.

ძილი ერთ-ერთი ყველაზე იდუმალი პროცესია, რომელიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში. და ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან ჩვენი ცხოვრების თითქმის მესამედს ძილში ვატარებთ. და ძილის სრულმა უკმარისობამ, თუნდაც რამდენიმე დღის შედარებით მოკლე პერიოდის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზული დარღვევები და მთელი ორგანიზმის დისბალანსი. ძილი არის ძალიან რთული პროცესი, რომლის დროსაც იცვლება ტვინის აქტივობა და სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციები. მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ ნელი და სწრაფი ძილის ფაზები, რომლებსაც აქვთ საკუთარი მახასიათებლები და დანიშნულება.

ცოტა ისტორია

ისინი ცდილობდნენ ძილის შესწავლას ძველ საბერძნეთში. მართალია, იმის ახსნა, რაც იმ დროს ხდებოდა, უფრო მისტიკური იყო, ვიდრე მეცნიერული. ითვლებოდა, რომ ძილის დროს უკვდავი სული შეიძლება ამაღლდეს უფრო მაღალ სფეროებში და მიცვალებულთა სასუფეველშიც კი ჩასულიყო. ოდნავ შეცვლილი ძილის ეს ინტერპრეტაცია სამეცნიერო წრეებში მე-19 საუკუნის შუა ხანებამდე გაგრძელდა.

მაგრამ მას შემდეგაც კი, რაც მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილი გამოწვეულია ადამიანის ნერვული სისტემის და ტვინის ფუნქციონირებით და არაფერი აქვს საერთო უკვდავ სულთან, შეუძლებელი იყო სრულფასოვანი კვლევის ჩატარება შესაბამისი აღჭურვილობის არარსებობის გამო. მხოლოდ მე-20 საუკუნის მეორე ნახევარში გახდა შესაძლებელი კუნთებიდან და ტვინიდან გამომავალი ნერვული იმპულსების ჩაწერა, რამაც შესაძლებელი გახადა მათი აქტივობის დონის დადგენა.

ელექტრო მოწყობილობების დახმარებით ძილის სფეროში ბევრი მნიშვნელოვანი აღმოჩენა გაკეთდა. აღმოაჩინეს და შეისწავლეს სწრაფი და ნელი ტალღის ძილი განსხვავებული სახეობებიუძილობა, შესწავლილია ლეთარგიული ძილის დროს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები.

მეცნიერებმა შეძლეს გამოავლინონ, რომ ადამიანის აქტივობა რეგულირდება ცირკადული რიტმებით - ძილისა და სიფხიზლის პერიოდების ყოველდღიური მონაცვლეობა, რომელიც აგრძელებს მუშაობას მაშინაც კი, თუ შეუძლებელია დროში ნავიგაცია საათისა და მზის ნაკლებობის გამო.

კომპიუტერულმა ტომოგრაფიამ და მაგნიტურ-რეზონანსულმა ტომოგრაფიამ საშუალება მოგვცა უფრო დეტალურად შეგვესწავლა ტვინის აქტივობა, რომელიც სრულიად განსხვავებულად გამოიყურება REM და ნელი ტალღის ძილის დროს. საინტერესო პროცესები ემართება ადამიანს, როცა იძინებს, როდესაც სხეული და ტვინი იწყებს ნელ-ნელა გამორთვას და ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში ჩაძირვას, მაგრამ ამავდროულად ტვინის გარკვეული ნაწილები აგრძელებენ მუშაობას.

მაგრამ ყველაზე ამბიციური აღმოჩენა იყო ის, რომ ტვინისა და სხეულის რეაქციები ნათელ სიზმარზე, რომელსაც ადამიანი ხედავს REM ფაზაში, პრაქტიკულად არ განსხვავდება რეალურ მოვლენებზე რეაქციებისგან. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი სიტყვასიტყვით "ცხოვრობს" თავის ოცნებას ფიზიკურად და გონებრივად. მაგრამ პირველ რიგში.

იძინებს

დაძინების მსურველი ყოველთვის ადვილად ამოსაცნობია, თუნდაც ის ცდილობს როგორმე დამალოს თავისი მდგომარეობა. ძილიანობის ნიშნებია:

მძინარე ადამიანი იწყებს დაჭიმვას, თვალების დახუჭვას და მოტრიალებას, რათა მოძებნოს კომფორტული პოზიცია დასაძინებლად. ეს მდგომარეობა დაკავშირებულია სისხლში სპეციალური ჰორმონის - მელატონინის კონცენტრაციის მატებასთან. ის ნაზად აფერხებს ნერვული სისტემის აქტივობას, ხელს უწყობს ღრმა რელაქსაციას და აჩქარებს ჩაძინების პროცესს.

ჰორმონი პრაქტიკულად არ მოქმედებს ძილის ხარისხზე. მელატონინი არის მხოლოდ ცირკადული რითმების ბუნებრივი მარეგულირებელი.

ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანში ჩაძინების პროცესი 20-დან 40 წუთამდე გრძელდება.თუ ჩაძინების ხანგრძლივობა ერთ საათზე მეტ ხანს უცვლელი რჩება, შეგვიძლია ვისაუბროთ უძილობის მრავალ ფორმაზე ერთ-ერთის არსებობაზე და უმჯობესია მივიღოთ ზომები მის აღმოსაფხვრელად, სანამ ის გადაიქცევა. ქრონიკული ფორმა. ბუნებრივი სედატიური საშუალებები, მელატონინის დამატებითი დოზების მიღება ან დადასტურებული ხალხური საშუალებები.

ნელი ფაზა

ჩაძინების სტადიის გავლის შემდეგ, ადამიანი ნელ ტალღოვან ძილში ჩადის. მან მიიღო სახელი მისი ნელი ბრუნვის გამო თვალის კაკლები, რომელიც შეიძლება შეინიშნოს მძინარე ადამიანში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მხოლოდ ისინი. ნელი ძილის დროს სხეულის ყველა სასიცოცხლო ფუნქცია თრგუნავს – სხეული და ტვინი ისვენებს და ისვენებს.

როდესაც ისინი სწავლობდნენ ამ ფაზას, მეცნიერები სულ უფრო მეტ ახალ აღმოჩენას აკეთებდნენ. შედეგად, გაირკვა, რომ ჩვილებში ნელი ძილი მხოლოდ ორ ეტაპად მიმდინარეობს, ხოლო 1-1,5 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში და მოზრდილებში - ოთხამდე, რომლის მეშვეობითაც სხეული თანმიმდევრულად გადის:

ნელი ფაზის ოთხივე სტადიას დაახლოებით საათნახევარი სჭირდება, პლუს-მინუს 10 წუთი. აქედან, დროის დაახლოებით მეხუთედი ღრმა და ძალიან ღრმა ძილს იკავებს, დანარჩენი კი ზედაპირულია.

უფრო მეტიც, ადამიანი ჩვეულებრივ ნელი ტალღის ძილის პირველ სტადიას მხოლოდ ჩაძინების შემდეგ გადის და როცა ღამის განმავლობაში ნელი და სწრაფი ძილი ერთმანეთს ენაცვლება, ის „ჩავარდება“.

სწრაფი ფაზა

მეცნიერებმა ბოლომდე ვერ გაარკვიეს რა არის REM ძილი, როგორ შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში ასეთი უცნაური პროცესები და რა მნიშვნელობა აქვს მას ადამიანებისთვის. თუ ნელი ძილით ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია - ეს არის სხეულის აქტიური აღდგენისა და სრული დასვენების პერიოდი, მაშინ ტვინის რეაქციები და სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციები REM ძილის დროს სრულიად განსხვავებულია.

REM ძილის დროს ადამიანის თვალის კაკლები დახურული ქუთუთოების ქვეშ იწყებს სწრაფად მოძრაობას ქაოტური ტრაექტორიის გასწვრივ. გარედან ჩანს, რომ ადამიანი რაღაცას ყურადღებით აკვირდება. სინამდვილეში, ეს ასეა, რადგან სწორედ ამ ფაზაში ჩნდება სიზმრები. მაგრამ თვალის მოძრაობა არ არის ერთადერთი და შორს არის მთავარი განსხვავება REM ძილს შორის.

რაც დაფიქსირდა ენცეფალოგრამაზე, შემდეგ კი თავის ტვინის ტომოგრამაზე სწრაფი ფაზის დროს, იმდენად გააოცა მეცნიერები, რომ მან მიიღო სხვა სახელი. პარადოქსული სიზმარი" ამ პერიოდის ყველა კითხვა შეიძლება პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდებოდეს აქტიური სიფხიზლის მდგომარეობაში მიღებული წაკითხვისგან, მაგრამ ამავე დროს ადამიანი აგრძელებს ძილს:

სინამდვილეში, სიზმარში მთელი სხეული „ჩართულია“ თითქოს ეს იყოს რეალური მოვლენა და მხოლოდ ადამიანის ცნობიერება გამორთულია. მაგრამ თუ ამ მომენტში გააღვიძებთ, ის შეძლებს სიზმრის სიუჟეტის დეტალურად გადმოცემას და ამავე დროს განიცდის ემოციურ გამოცდილებას.

საინტერესოა, რომ სწორედ REM ძილის დროს ხდება ჰორმონალური ცვლილებები. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ეს აუცილებელია ენდოკრინული სისტემის ემოციური „გადატვირთვის“ და დაბალანსებისთვის.

როდესაც ადამიანი კვლავ განიცდის ამაღელვებელ მოვლენებს ძილის დროს, შემდეგ ამ მოგონებებს უგზავნის ქვეცნობიერში და ისინი წყვეტენ მის შეწუხებას.

REM ძილი ასევე ხელს უწყობს სქესობრივი ჰორმონების დონის რეგულირებას. ამ ფაზაში ხდება ღამის ერექცია, სველი სიზმრები და სპონტანური ორგაზმები. უფრო მეტიც, მათ ყოველთვის არ ახლავს ეროტიული ხასიათის სიზმრები.

ამავდროულად, უმეტესად გულის შეტევა ან ინსულტი ხდება, იმის გამო, რომ მოდუნებული გული და სისხლძარღვები უეცარ სტრესს განიცდიან.

ღამის დასაწყისში სწრაფი ფაზა დიდხანს არ გრძელდება - 5-დან 10 წუთამდე და ჩაძინების შემდეგ ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს ნელტალღოვან ძილში ატარებს. მაგრამ დილით ფაზის ურთიერთობა იცვლება. REM ძილის პერიოდები უფრო და უფრო გრძელი ხდება, ღრმა ძილის პერიოდები უფრო და უფრო მოკლე ხდება და ერთ მომენტში ადამიანი იღვიძებს.

სათანადო გაღვიძება

საინტერესო ფაქტია, რომ ადამიანის აქტიურობა და მდგომარეობა, განსაკუთრებით დღის პირველ ნახევარში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაიღვიძა. თუ ძილის ნელი ფაზის დროს გარე სტიმულებმა (მაღვიძარა, კაშკაშა შუქი, მკვეთრი ხმები, შოკი) გააღვიძა, მას ჯერ კიდევ სჭირდება გარკვეული დრო, რომ „გონს მოეგოს“. პირველ წამებში შეიძლება ვერც კი გაიგოს სად არის, ტვინის ზოგიერთი ნაწილი მაინც ასე დათრგუნულია.

სულ სხვა საკითხია, თუ გაღვიძება ხდება REM ძილის დროს. სხეული უკვე ფხიზლად და აქტიურია, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩართოთ თქვენი ცნობიერება. ადამიანი, რომელიც ამ ფაზაში იღვიძებს თავს მშვენივრად გრძნობს, შეუძლია სწრაფად ადგეს საწოლიდან და განახორციელოს თავისი საქმე. ამავდროულად, მშვენივრად ახსოვს ბოლო სიზმარი და შეუძლია დაწეროს ან თქვას.

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი მაღალ მოთხოვნებს აყენებს დონეზე ფიზიკური აქტივობა. ალბათ ამიტომაც არის Ბოლო დროსᲔ. წ " ჭკვიანი მაღვიძარა", რომელიც კითხულობს სხეულის კითხვებს და აგზავნის სიგნალს მხოლოდ REM ძილის სტადიაზე.

ასეთი მოწყობილობის უპირატესობა ის არის, რომ ის მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს გაღვიძებას, მაგრამ მინუსი ის არის, რომ მას შეუძლია გააღვიძოს ადამიანი დადგენილ დრომდე 20-30 წუთით ადრე, რადგან ის წინასწარ იწყებს ძილის ფაზების თვალყურის დევნებას, შესაბამისი მომენტის გამოთვლას.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ ადვილად გაიღვიძეთ, ექიმები არ გირჩევენ სასწრაფოდ გადმოხტომას. მიეცით სხეულს 5-10 წუთი, რათა ყველა ორგანო და სისტემა შეუფერხებლად დაიწყოს მუშაობა. გაიწექი, დაწექი, შეეგუე ახალ დღეს, ისევ გადახედე გეგმებს თავში. და როდესაც იგრძნობთ, რომ სრულიად მზად ხართ აქტიური მოქმედებებისთვის, ადექით და გადადით დილის რუტინაზე.

უძილობის პრევენცია

ჯანსაღი ხარისხის ძილი განიხილება ისეთ მდგომარეობად, როდესაც ადამიანი სწრაფად იძინებს და შეუფერხებლად გადადის ერთი ფაზიდან მეორეში, იღვიძებს ღამის ბოლოს თავის ჩვეულ დროს დამოუკიდებლად, მაღვიძარას გარეშე. სამწუხაროდ, დღეს ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს ამით. ქრონიკული დაღლილობა, სტრესი, ცუდი კვება, უარყოფითი ემოციებიმნიშვნელოვნად ამცირებს ძილის ხარისხს და ხდება ქრონიკული უძილობის უფრო ხშირი მიზეზები.

თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემა და მასთან დაკავშირებული მრავალი უსიამოვნება - ნევროზებიდან სერიოზულამდე ფსიქოსომატური დაავადებებიშეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ ძირითადი ზომები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძილის ნორმალურ ხარისხს:

და რაც მთავარია, არ მიაღწიოთ საძილე აბებს, თუნდაც რამდენიმე ღამე ზედიზედ ვერ დაიძინოთ. მსგავსი პრეპარატებიისინი სწრაფად ხდებიან დამოკიდებულებას და უმეტეს შემთხვევაში ართმევენ ადამიანს ძილის სწრაფ ფაზას.

საძილე აბის გავლენის ქვეშ ხდება "მძიმე", ძალიან ღრმა ძილი სიზმრების გარეშე, რაც ძალიან განსხვავდება ნორმალურისგან - ამის შემდეგ ადამიანი კვლავ თავს გატეხილი გრძნობს.

თუ დაძინების პრობლემა ან ღამით ხშირი გამოღვიძება გაჭიანურდა, ხშირად გტანჯავთ კოშმარები, ან თქვენი საყვარელი ადამიანები ამბობენ, რომ ღამით ფეხით დადიხართ, მიმართეთ ექიმს. პრობლემის გადაჭრა შეუძლებელია მისი პროვოცირების მიზეზის გარკვევის გარეშე.და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე სპეციალისტის გამოკვლევისა და კონსულტაციის შემდეგ: ნევროლოგი, ენდოკრინოლოგი, სომნოლოგი.

მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, დროებითი უძილობა ჩნდება სტრესის ან ძლიერი დაღლილობის შედეგად და მისი მოგვარება მარტივად შეიძლება ხალხური საშუალებების გამოყენებით: თბილი აბაზანები, ღამით რძე, დამამშვიდებელი მასაჟი, არომათერაპია. არანაკლებ მნიშვნელოვანია პოზიტიური დამოკიდებულება. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი, უბრალოდ საღამოობით პრობლემებზე ფიქრისგან თავის დაღწევით.

წაიკითხეთ ამით

მიმოხილვები და კომენტარები

ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ღამის ძილი რთული ფიზიოლოგიური პროცესია, რომელიც მოიცავს ხუთ ციკლს. REM და NREM ძილი. მაგრამ ახლახან, მე-19 საუკუნეში, ძილი მეცნიერებმა აღიქვეს, როგორც ფენომენს, რომელიც დახურულია კვლევისთვის, განსხვავებით სიფხიზლის მდგომარეობისა, რომლის გაზომვა და დაკვირვება შესაძლებელია.

თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ძილის პოზა, გაზომოთ მისი ფიზიკური მაჩვენებლები: პულსი, არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე, სხეულის ტემპერატურა, მაგრამ როგორ შევაფასოთ თავად ძილის ფუნდამენტური პროცესები?

პირველი ექსპერიმენტები ეფუძნებოდა სუბიექტის გაღვიძებას, ანუ ძილის პროცესში შეჭრას.

თუმცა, ამ კვლევების შედეგად მიღწეული იქნა გაგება, რომ ძილი თანმიმდევრული ეტაპებით ხდება. გერმანელმა ფიზიოლოგმა კოლშუტერმა მე-19 საუკუნეში დაადგინა, რომ ძილი ყველაზე ღრმაა პირველ საათებში, შემდეგ კი უფრო ზედაპირული.

ძილის კვლევის ისტორიაში გარღვევა იყო ელექტრული ტალღების აღმოჩენა, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში და რომელთა ჩაწერა შესაძლებელია.

მეცნიერებს საშუალება აქვთ დააკვირდნენ, ჩაწერონ და შეისწავლონ ფენომენები, რომლებიც ხდება ადამიანის ძილში, გაღვიძების გარეშე - ელექტროენცეფალოგრამის გამოყენებით.

არაერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ ადამიანის ღამის ძილი შედგება სწრაფი და ნელი ტალღის ძილის რამდენიმე მონაცვლეობითი ციკლისგან.

ციკლი შედგება ნელი ტალღის ძილის ოთხი ეტაპისგან და REM ძილის ორი ეტაპისგან.. ღამის დასვენების დასაწყისში ჭარბობს ნელი ტალღის ძილი, დილით REM ძილის წილი იზრდება.

ნელი ძილიუჭირავს მთელი ძილის 75-85% და შედგება:

ძილი,
მძინარე ნაკვთები,
დელტა ძილი,
ღრმა დელტა ძილი.

ჩვენი სხეულის მრავალი ფუნქცია იცვლება ძილის დროს: ძილიანობის და ძილის ფაზების დროს პულსი ნელდება, არტერიული წნევა იკლებს და სისხლი ნელა მიედინება.

როგორც კი მძინარე დელტა ძილს მიაღწევს, პულსი აჩქარდება და არტერიული წნევა მატულობს.

REM ძილიშედგება ორი ეტაპისგან:

ემოციური,
უემოციო.

ეს ეტაპები რამდენჯერმე ცვლის ერთმანეთს და ემოციური ფაზა ყოველთვის უფრო გრძელია.

თუ ძილის სიღრმეს აჩვენებთ მრუდის გამოყენებით, თქვენ მიიღებთ რამდენიმე დაღმართს ღრმა ძილში, რასაც მოჰყვება ასვლა ზედაპირულ REM ძილში.

ამ ასვლა-დაღმართს დაახლოებით საათნახევარი სჭირდება.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ საათნახევარი რიტმი არის მთავარი ბიორიტმი და გრძელდება სიფხიზლის დროს.

ძილის ფაზები არ ცვლის ერთმანეთს პირდაპირ, არამედ შუალედური მდგომარეობის მეშვეობით, რომელიც ძილიანობის მსგავსია. ჯანმრთელ ადამიანში ეს გარდამავალი ეტაპი იკავებს მთელი ძილის დაახლოებით 5 პროცენტს.

REM და ნელი ტალღის ძილის სტადიების ამოცნობისას მნიშვნელოვანი ნიშანია კუნთების თანდათანობითი მოდუნება ან კუნთების ტონუსის დაქვეითება.

მოზრდილებს აქვთ შემდეგი პროცენტები ძილის ყველა სტადიას შორის:

ძილი – 12,1%,
ძილის ნაკვთები – 38,1%,
დელტა ძილი, – 14,2%,
ღრმა დელტა ძილი – 12,1%,
REM ძილი - 23,5%

განსხვავებები REM და NREM ძილს შორის.

NREM ძილს აქვს ოთხი განსხვავებული ეტაპებიდა სწრაფი - ორი,

თვალის მოძრაობებინელი ტალღის ძილში, თავიდან გლუვი და მთლიანად გაყინული ეტაპის ბოლოს, REM ძილში - თვალები განუწყვეტლივ მოძრაობენ,

ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობაგანსხვავებული ორივე ეტაპზე.

ნელ ძილში ჩვენ ვიზრდებითუფრო სწრაფად: ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ წარმოებული ზრდის ჰორმონი უფრო აქტიურად გამოიმუშავებს ამ ფაზაში.

სიზმრებიგანსხვავებული ხასიათისაა.

სწრაფ ფაზაში სიზმრის სურათები სავსეა მოქმედებით, ნათელი და ემოციურად ფერადი, ნელი ფაზაში სიზმრის შეთქმულება მშვიდია ან საერთოდ არ არსებობს.

გამოღვიძება.

თუ ადამიანს REM ძილის შუა პერიოდში გააღვიძებთ, ის ბევრად უფრო ადვილად ადგება და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობს, ვიდრე ნელ ფაზაში გაღვიძების შედეგად.

მაშინაც კი, თუ საკმარისი დრო გქონდა დასაძინებლად და ელოდებით, რომ იგრძნობთ ძალასა და ენერგიულობას, ეს არ მოხდება, თუ წარუმატებლად გაიღვიძებთ ნელი ტალღის ძილის ციკლის დასაწყისში ან შუაში. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ გაიგოთ: "არასწორ ფეხზე ადექი?"

როგორც ჩანს, ამ მდგომარეობის მიზეზი არის არასრული ნეიროქიმიური პროცესები, რომლებიც მიმდინარეობს ნელი ტალღის ძილში.

სუნთქვაროდესაც იძინებს, ის ხდება ნაკლებად ხშირი და ხმამაღალი, მაგრამ ნაკლებად ღრმა.

ის კიდევ უფრო ანელებს და ხდება არარეგულარული დელტა ძილის დროს.

REM ძილში სუნთქვა ხან ნელია, ხან ხშირი, ხან დაგვიანებით – ასე ვრეაგირებთ სიზმრის მოვლენებზე, რომლებსაც ვუყურებთ.

ტვინის ტემპერატურამცირდება ნელი ტალღოვანი ძილის დროს, ხოლო სწრაფ ძილში, სისხლის ნაკადის და აქტიური მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო, ის მატულობს და ზოგჯერ აჭარბებს ტემპერატურას სიფხიზლის დროს.

მიუხედავად მრავალი განსხვავებისა, ნელი და სწრაფი ძილის ეტაპებს აქვს ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ფუნქციური ურთიერთდამოკიდებულება და მიეკუთვნება ერთიან დაბალანსებულ სისტემას.

რეგულირება ხდება ნელი ტალღის ძილში შინაგანი რითმებიტვინის ყველა სტრუქტურა, ყველა ორგანო, ყველა უჯრედი. REM ძილის დროს ამ სტრუქტურებს, ორგანოებსა და უჯრედებს შორის ჰარმონიული ურთიერთობები მყარდება.

ა. უეინის წიგნიდან „სიცოცხლის სამი მესამედის“ მასალებზე დაყრდნობით.

Elena Valve პროექტისთვის Sleepy Cantata

ძილი ადამიანის აუცილებელი მოთხოვნილებაა. მისი მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს. ძილის გარეშე ადამიანი ნორმალურად ვერ იარსებებს და თანდათან ჩნდება ჰალუცინაციები. ძილის შესწავლა განსაკუთრებული მეცნიერებაა - სომნოლოგია.

ძილის ფუნქციები

პირველ რიგში, ძილის მთავარი ფუნქცია იქნება დასვენება სხეულისთვის, ტვინისთვის. ძილის დროს ტვინი იმუშავებს გარკვეული გზით, ქმნის განსაკუთრებულ პირობებს ორგანიზმისთვის. ამ პირობებში, შემდეგი უნდა მოხდეს:

1. ცნობიერების დასვენება ყოველდღიური საქმიანობიდან.
2. ღია პრობლემების გადაწყვეტის პოვნა.
3. სხეულის კუნთების რელაქსაცია.
4. ჰორმონის მელატონინის გამოყოფა.
5. იმუნიტეტის ადეკვატურ დონეზე სტიმულირება.
6. შეძენილი ცოდნის კონსოლიდაცია მეხსიერებაში.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძილის გარეშე ადამიანი ნორმალურად ვერ იარსებებს. ძილი ასევე ასრულებს ბიორითმების რეგულირების ფუნქციას.

ძილის დარღვევები, როგორიცაა: უძილობა, კოშმარები, სიარული, ძილის დამბლა, ლეთარგიული ძილი, დაძინების გაძნელება მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს აქვს რაიმე სერიოზული დაავადებები(ყველაზე ხშირად ნევროლოგიური ხასიათისაა).

ძილის ეტაპები. Რა აქვთ საერთო?

დღეისათვის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის 5 ფაზა არსებობს. აქედან ოთხი კლასიფიცირდება როგორც ნელი ტალღის ძილი, ხოლო ერთი კლასიფიცირდება როგორც სწრაფი ძილი.

როდესაც ადამიანი იძინებს, ის გადადის ნელი ტალღის ძილის ეტაპებზე, რომლებიც განსხვავდება სხეულისა და ტვინის მოდუნების ხარისხით. ამის შემდეგ მოდის REM ძილის ფაზა.

სათანადო დასვენებისთვის ყველა ეტაპი უნდა გაიაროს. იმისათვის, რომ ადამიანმა დასვენებულმა გაიღვიძოს, საჭიროა ადგეს REM ფაზის შემდეგ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ნელი ფაზის დროს. თუ ეს მოხდება, ადამიანი საწოლიდან დაღლილი და გაღიზიანებული დგება.

ყველაზე ჯანსაღი ძილი, როცა ადამიანის გაღვიძება უკიდურესად რთულია, ძილის ერთ-ერთი ფაზის შუაში შეინიშნება. ჩაძინების პერიოდში ადამიანი შეიძლება იყოს ძალიან მგრძნობიარე გარემომცველი სტიმულის მიმართ, ამიტომ კარგი ძილისთვის და უძილობის არარსებობისთვის მნიშვნელოვანია წყნარ ოთახში დაიძინოს.

განსხვავება ნელი ტალღის ძილსა და სწრაფ ძილს შორის

ძილის სხვადასხვა სტადიას ახასიათებს ტვინის აქტივობის, ცნობიერების, მდგომარეობისა და კუნთების რეგულირების სხვადასხვა მაჩვენებლები.

NREM ძილი მოიცავს შემცირდა ტვინის აქტივობა და ცნობიერება. ამ ფაზაში ხდება ძილის დამბლა – კუნთები მთლიანად მოდუნებულია. ძილის ამ ფაზას ახასიათებს რეალურ ცხოვრებაში პრობლემური სიტუაციების გადაწყვეტის შესაძლო გამოვლინება, მაგრამ რადგან ტვინს ამ დროს ექნება შემცირებული აქტივობა, ადამიანები ხშირად ინარჩუნებენ სიზმრის ნარჩენ მოგონებებს, მის ფრაგმენტებს, მაგრამ არ ახსოვს. მთლიანად.

ნელი ფაზის მეოთხე ეტაპისთვის იწყება ტვინის ყველაზე დაბალი აქტივობის დრო. ამ დროს ძალიან ძნელია ადამიანის გაღვიძება, ძილის ამ ფაზაში ჩნდება ისეთი პათოლოგიური მდგომარეობები, როგორიცაა სიარული, კოშმარები, ენურეზი. ამ დროს ხდება სიზმრები, მაგრამ ადამიანი ყველაზე ხშირად სრულიად ივიწყებს მათ, თუ მოულოდნელად არ გაიღვიძებს შემთხვევით.

ძილის ნელი ფაზის მთავარი ფუნქციაა მძინარე ადამიანის ენერგეტიკული რესურსების აღდგენა.

სწრაფი ფაზა განსხვავდება ნელი ფაზისგან, პირველ რიგში, თვალის კაკლის სწრაფი მოძრაობის არსებობა. საინტერესოა, რომ ძილის სწრაფი ფაზის დროს ტვინის აქტივობა ემსგავსება მის აქტივობას სიფხიზლის მდგომარეობაში. ამ დროს მძინარე ადამიანში შეიძლება დაფიქსირდეს კიდურების კუნთების სპაზმი და კრუნჩხვა, რაც ნორმაა.

ძილის REM ფაზაში ადამიანებს ყოველთვის აქვთ ნათელი და დასამახსოვრებელი სიზმრები, რომელთა გაღვიძების შემდეგ მათ შეუძლიათ დეტალურად აღწერონ.

ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს, რომ სწორი ძილისთვის საჭიროა, პირველ რიგში, ძილის ნელი ფაზა, ხოლო ძილის სწრაფი ფაზა ერთგვარი რუდიმენტია. სხვა მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს ფუნდამენტურად არასწორია - REM ძილს თავისი მნიშვნელობა აქვს.

პირველ რიგში, REM ძილის სიზმრების მნიშვნელობა ადამიანის ფსიქიკისთვის არ შეიძლება შემცირდეს. ფსიქოლოგებს, სიზმრების ინტერპრეტაციით, განსაკუთრებით ის, რაც ხშირად მეორდება, შეუძლიათ პიროვნების ზუსტი პირადი პორტრეტის შექმნა.

სიზმარში ადამიანს შეუძლია გამოხატოს საკუთარი თავი და ხან ხვდება, რომ სძინავს, ხან არა, მაგრამ ეს ფაქტი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკისთვის.

სიზმარში ადამიანი ყველაზე ხშირად ხედავს სიმბოლოებად გარდაქმნილ ყოველდღიურ რეალობას, ამიტომ მას შეუძლია შეხედოს მას, როგორც ამბობენ, მეორე მხრიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისთვის მნიშვნელოვანი პრობლემების გადაჭრა.

ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ რადიკალურად განსხვავდება ერთმანეთისგან, ძილის ორივე ფაზა საჭიროა კარგი ღამის დასვენებისთვის, ისინი სრულყოფილად ავსებენ ერთმანეთს.

როგორ მოვიშოროთ ძილის პრობლემები

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფრთხილად მივუდგეთ დაძინების პროცესს - მაშინ დაძინების პრობლემები არ წარმოიქმნება. დაძინების გაძნელების ან უძილობის თავიდან აცილება შესაძლებელია გარკვეული რჩევების დაცვით:

1. ადამიანი მხოლოდ მაშინ უნდა დაიძინოს, როცა დაძინება უნდა.
2. თუ ადამიანი ვერ იძინებს, მანამდე უნდა გადაერთოს სხვა საქმიანობაზე, სანამ ძილის სურვილი არ გაუჩნდება.
3. დასვენებისთვის განკუთვნილი ოთახი უნდა იყოს მშვიდად გრილი, კომფორტული დასაძინებლად.
4. ოთახი უნდა იყოს ბნელი - ეს არის ძილის ჰორმონის გამომუშავების მთავარი პირობა.

ღამის შიშების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოერიდოთ პროგრამების ყურებას, რომლებიც ამაღელვებს ნერვულ სისტემას, ჭარბ კვებას, კარგი მოქმედებამიიღებს მცენარეულ დამამშვიდებელ საშუალებებს და გვირილის ჩაის.

ძილი ერთ-ერთი ყველაზე საოცარი მდგომარეობაა, რომლის დროსაც ორგანოები - და განსაკუთრებით ტვინი - მუშაობს სპეციალურ რეჟიმში.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ძილი არის სხეულის თვითრეგულირების ერთ-ერთი გამოვლინება, რომელიც ექვემდებარება ცხოვრების რიტმს, ადამიანის ცნობიერების ღრმა გათიშვას. გარე გარემო, აუცილებელია ნერვული უჯრედების აქტივობის აღსადგენად.

კარგი ძილის წყალობით მეხსიერების გაძლიერება, კონცენტრაციის შენარჩუნება, უჯრედების განახლება, ტოქსინების მოცილება და ცხიმოვანი უჯრედები, მცირდება სტრესის დონე, განიტვირთება ფსიქიკა, წარმოიქმნება მელატონინი - ძილის ჰორმონი, ცირკადული რითმების რეგულატორი, ანტიოქსიდანტი და იმუნური დამცავი.

ძილის ხანგრძლივობა ასაკის მიხედვით

ძილი ემსახურება როგორც დაცვას ჰიპერტენზიისგან, სიმსუქნისგან, კიბოს უჯრედების გაყოფისგან და კბილის მინანქრის დაზიანებისგანაც კი. თუ ადამიანს 2 დღეზე მეტი არ ეძინება, მისი მეტაბოლიზმი არა მხოლოდ შენელდება, არამედ შესაძლოა ჰალუცინაციებიც დაიწყოს. 8-10 დღის უძილობა ადამიანს გიჟდება.

IN სხვადასხვა ასაკშიადამიანებს სჭირდებათ სხვადასხვა რაოდენობის ძილი:

არდაბადებულ ბავშვებს ყველაზე მეტად საშვილოსნოში სძინავთ: დღეში 17 საათამდე.

• ახალშობილ ბავშვებს დაახლოებით იგივე რაოდენობა სძინავთ: 14-16 საათი.
• 3-დან 11 თვემდე ასაკის ბავშვებს 12-დან 15 საათამდე ძილი სჭირდებათ.
• 1-2 წლის ასაკში – 11-14 საათი.
• სკოლამდელ ბავშვებს (3-5 წლის) სძინავთ 10-13 საათი.
• დაწყებითი სკოლის მოსწავლეები (6-13 წელი) – 9-11 საათი.
• მოზარდებს ღამით 8-10 საათი სჭირდებათ დასვენება.
• მოზრდილები (18-დან 65 წლამდე) – 7-9 საათი.
• 65 წელზე უფროსი ასაკის პირები – 7-8 საათი.

ხანდაზმულებს ხშირად აწუხებთ უძილობა ავადმყოფობისა და დღის განმავლობაში ფიზიკური უმოქმედობის გამო, ამიტომ მათ სძინავთ 5-7 საათი, რაც თავის მხრივ საუკეთესო გავლენას არ ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე.

ძილის ღირებულება საათის მიხედვით

ძილის ღირებულება ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის მიდიხართ დასაძინებლად: შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ძილი ერთ საათში, როგორც ღამე, ან საერთოდ არ მიიღოთ საკმარისი ძილი. ცხრილი აჩვენებს ადამიანის ძილის ფაზებს ძილის ეფექტურობის დროის მიხედვით:

დრო	ძილის ღირებულება
19-20 საათი	7 საათი
20-21 სთ.	6 საათი
21-22 საათი	5 საათი
22-23 საათი	4 საათი
23-00 სთ.	3 საათი
00-01 სთ.	2 საათი
01-02 საათი	1 საათი
02-03 საათი	30 წუთი
03-04 საათი	15 წუთი
04-05 საათი	7 წუთი
05-06 საათი	1 წუთი

ჩვენი წინაპრები დაიძინეს და მზის მიხედვით ადგნენ. თანამედროვე ადამიანი არ წევს საათამდეღამით, შედეგი არის ქრონიკული დაღლილობა, ჰიპერტენზია, ონკოლოგია, ნევროზები.

ძილის რეალური ღირებულებით მინიმუმ 8 საათი, სხეულმა აღადგინა ძალა მომდევნო დღისთვის.

ზოგიერთ სამხრეთ კულტურას აქვს ძილის ტრადიცია (სიესტა) და ინსულტის და გულის შეტევის შემთხვევები მნიშვნელოვნად დაბალია იქ.

ძილის თითოეულ ფაზაში გაღვიძების თავისებურებები

ძილი თავისი სტრუქტურით ჰეტეროგენულია; იგი შედგება რამდენიმე ფაზისგან, რომლებსაც აქვთ საკუთარი ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლები. თითოეული ეტაპი გამოირჩევა ტვინის აქტივობის სპეციფიკური გამოვლინებითმიზნად ისახავს ტვინის სხვადასხვა ნაწილების და სხეულის ორგანოების აღდგენას.

როდის ჯობია ადამიანი ძილის ფაზების მიხედვით გაიღვიძოს, რამდენად ადვილი იქნება გამოღვიძება, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ფაზაში შეწყდა მისი ძილი.

ღრმა დელტა ძილის დროს გაღვიძება ყველაზე რთულია ამ ეტაპზე არასრული ნეიროქიმიური პროცესების გამო. Და აქ REM ძილის დროს გაღვიძება საკმაოდ მარტივიამიუხედავად იმისა, რომ ამ პერიოდში ხდება ყველაზე ნათელი, დასამახსოვრებელი და ემოციური სიზმრები.

თუმცა, REM ძილის ქრონიკული ნაკლებობა შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. სწორედ ეს ეტაპია საჭირო ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის ნერვული კავშირების აღსადგენად.

ძილის ფაზები ადამიანებში

ელექტროენცეფალოგრაფის გამოგონების შემდეგ შეისწავლეს თავის ტვინის ფუნქციონირების თავისებურებები და მისი ელექტრომაგნიტური ტალღების ცვლილებები. ენცეფალოგრამა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ ასახავს ტვინის რიტმებში ცვლილებები მძინარე ადამიანის ქცევასა და მდგომარეობას.

ძილის ძირითადი ეტაპები - ნელი და სწრაფი. ისინი არათანაბარი ხანგრძლივობით არიან. ძილის დროს ფაზები ენაცვლება ერთმანეთს, ყალიბდება 4-5 ტალღის მსგავსი ციკლი 1,5-დან 2 საათზე ნაკლებ დრომდე.

თითოეული ციკლი შედგება ნელი ტალღის ძილის 4 ფაზისგან, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის აქტივობის თანდათანობით დაქვეითებასთან და ძილში ჩაძირვასთან, და ერთი სწრაფი ძილისგან.

NREM ძილი ჭარბობს ძილის საწყის ციკლებში და თანდათან მცირდება, ხოლო REM ძილის ხანგრძლივობა ყოველ ციკლში იზრდება. ადამიანის გაღვიძების ბარიერი იცვლება ციკლიდან ციკლამდე.

ციკლის ხანგრძლივობა ნელი ტალღის ძილის დაწყებიდან სწრაფი ძილის დასრულებამდე ჯანსაღი ადამიანებიარის დაახლოებით 100 წუთი.

• 1 ეტაპი არის ძილის დაახლოებით 10%,
• მე -2 - დაახლოებით 50%,
• მე-3 20-25% და REM ძილი - დარჩენილი 15-20%.

ნელი (ღრმა) ძილი

ძნელია ცალსახად პასუხის გაცემა რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ღრმა ძილი, რადგან მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ძილის ციკლში იმყოფება ადამიანი, ამიტომ 1-3 ციკლებში ღრმა ძილის ფაზის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს საათზე მეტი და ყოველი შემდგომი ციკლი ღრმა ძილის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად მცირდება.

ნელი, ანუ მართლმადიდებლური ძილის ფაზა დაყოფილია 4 ეტაპად: ძილიანობა, ძილიანობა, დელტა ძილი, ღრმა დელტა ძილი.

ნელი ტალღის ძილის ნიშნებია ხმამაღალი და იშვიათი სუნთქვა, ნაკლებად ღრმა, ვიდრე სიფხიზლის დროს, ტემპერატურის ზოგადი დაქვეითება, კუნთების აქტივობის დაქვეითება, თვალის გლუვი მოძრაობები, რომლებიც იყინება ფაზის ბოლოს.

ამ შემთხვევაში სიზმრები უემოციოა ან არ არსებობს; გრძელი და ნელი ტალღები მზარდ ადგილს იკავებს ენცეფალოგრამაზე.

ადრე ითვლებოდა, რომ ტვინი ამ დროს ისვენებს, მაგრამ ძილის დროს მისი აქტივობის კვლევებმა უარყო ეს თეორია.

ნელი ტალღის ძილის ეტაპები

ნელი ტალღის ძილის ფორმირებაში წამყვან როლს ასრულებენ ტვინის ისეთ უბნები, როგორიცაა ჰიპოთალამუსი, რაფის ბირთვები, თალამუსის არასპეციფიკური ბირთვები და მორუზის ინჰიბიტორული ცენტრი.

ნელი ტალღის ძილის მთავარი მახასიათებელი (აგრეთვე ღრმა ძილი) არის ანაბოლიზმი: ახალი უჯრედების და უჯრედული სტრუქტურების შექმნა, ქსოვილების აღდგენა; ეს ხდება მოსვენების დროს, ანაბოლური ჰორმონების (სტეროიდები, ზრდის ჰორმონი, ინსულინი), ცილების და ამინომჟავების გავლენის ქვეშ. ანაბოლიზმი იწვევს ორგანიზმში ენერგიის დაგროვებას, განსხვავებით კატაბოლიზმისგან, რომელიც მოიხმარს მას.

ნელი ძილის ანაბოლური პროცესები იწყება მე-2 სტადიაზე, როდესაც სხეული მთლიანად მოდუნდება და გამოჯანმრთელების პროცესები შესაძლებელი ხდება.

სხვათა შორის, შენიშნა, რომ აქტიური ფიზიკური მუშაობა დღის განმავლობაში ახანგრძლივებს ღრმა ძილის ფაზას.

ჩაძინების დაწყება რეგულირდება ცირკადული რითმებით და ისინი, თავის მხრივ, ბუნებრივ სინათლეზეა დამოკიდებული. სიბნელის მიახლოება ემსახურება როგორც ბიოლოგიურ სიგნალს დღისით აქტივობის შესამცირებლად და იწყება დასვენების დრო.

თავისთავად დაძინებას წინ უძღვის ძილიანობა: საავტომობილო აქტივობის და ცნობიერების დონის დაქვეითება, ლორწოვანი გარსების სიმშრალე, ქუთუთოების შეწებება, ხახუნა, გონების არარსებობა, გრძნობების მგრძნობელობის დაქვეითება, გულისცემის შენელება, დაწოლის დაუძლეველი სურვილი, მომენტალური უკმარისობა. ძილში. ასე ვლინდება მელატონინის აქტიური გამომუშავება ფიჭვის ჯირკვალში.

ამ ეტაპზე ტვინის რიტმები უმნიშვნელოდ იცვლება და სიფხიზლეს რამდენიმე წამში დაუბრუნდებით. ღრმა ძილის შემდგომი ეტაპები აჩვენებს ცნობიერების მზარდ დაკარგვას.

1. ძილი, ან არა-REM(REM - ინგლისურიდან თვალის სწრაფი მოძრაობა) - ნახევრად მძინარე სიზმრებით და სიზმრის მსგავსი ხილვებით ჩაძინების 1-ლი ეტაპი. იწყება თვალის ნელი მოძრაობები, სხეულის ტემპერატურა იკლებს, გულისცემა ნელდება და თავის ტვინის ენცეფალოგრამაზე სიფხიზლის თანმხლები ალფა რითმები იცვლება თეტა რითმებით (4-7 ჰც), რაც მიუთითებს გონებრივ სიმშვიდეს. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ხშირად მიდის იმ პრობლემის გადაწყვეტამდე, რომელსაც დღის განმავლობაში ვერ პოულობდა. ძილში ადამიანის გამოყვანა საკმაოდ მარტივად შეიძლება.
2. მძინარე ნაკვთები- საშუალო სიღრმის, როდესაც ცნობიერება იწყებს გამორთვას, მაგრამ რეაქცია საკუთარი სახელის გამოძახებაზე ან შვილის ტირილზე რჩება. მძინარე ადამიანის სხეულის ტემპერატურა და პულსის სიხშირე მცირდება, კუნთების აქტივობა მცირდება; თეტა რითმების ფონზე, ენცეფალოგრამა ასახავს სიგმა რითმების გამოჩენას (ეს არის შეცვლილი ალფა რითმები 12-18 ჰც სიხშირით). გრაფიკულად, ისინი ჰგვანან ღერებს; ყოველ ფაზაში ისინი ნაკლებად ჩნდებიან, ფართოვდებიან ამპლიტუდით და ქრებიან.
3. დელტა– სიზმრების გარეშე, რომლებშიც ტვინის ენცეფალოგრამა აჩვენებს ღრმა და ნელ დელტა ტალღებს 1-3 ჰც სიხშირით და კვერთხების თანდათან კლებადი რაოდენობით. პულსი ოდნავ აჩქარებს, სუნთქვის სიხშირე მატულობს არაღრმა სიღრმესთან ერთად, არტერიული წნევა იკლებს და თვალის მოძრაობა კიდევ უფრო ნელდება. ხდება კუნთებში სისხლის მიმოქცევა და ზრდის ჰორმონის აქტიური გამომუშავება, რაც მიუთითებს ენერგიის ხარჯების აღდგენაზე.
4. ღრმა დელტა ძილი- ადამიანის სრული ჩაძირვა ძილში. ფაზას ახასიათებს ცნობიერების სრული გათიშვა და ენცეფალოგრამაზე დელტა ტალღის რხევების რიტმის შენელება (1 ჰც-ზე ნაკლები). სუნის მიმართ მგრძნობელობაც კი არ არის. მძინარე ადამიანის სუნთქვა იშვიათია, არარეგულარული და ზედაპირული, თვალის კაკლის მოძრაობა თითქმის არ არის. ეს ის ეტაპია, რომლის დროსაც ძალიან რთულია ადამიანის გაღვიძება. ამავდროულად იღვიძებს გატეხილი, გარემოში ცუდად ორიენტირებული და არ ახსოვს სიზმრები. უკიდურესად იშვიათია ამ ფაზაში, როდესაც ადამიანი განიცდის კოშმარებს, მაგრამ ისინი არ ტოვებენ ემოციურ კვალს. ბოლო ორი ფაზა ხშირად გაერთიანებულია ერთში და ერთად 30-40 წუთი სჭირდება. ძილის ამ ეტაპის სარგებლიანობა გავლენას ახდენს ინფორმაციის დამახსოვრების უნარზე.

REM ძილის ეტაპები

ძილის მე-4 სტადიიდან მძინარე მოკლედ უბრუნდება მე-2 სტადიას და შემდეგ იწყება თვალის სწრაფი მოძრაობის ძილის მდგომარეობა (REM ძილი, ანუ REM ძილი). ყოველ მომდევნო ციკლში REM ძილის ხანგრძლივობა 15 წუთიდან ერთ საათამდე იზრდება, ხოლო ძილი სულ უფრო და უფრო ღრმა ხდება და ადამიანი უახლოვდება გაღვიძების ზღურბლს.

ამ ფაზას პარადოქსულსაც უწოდებენ და აი რატომ. ენცეფალოგრამა კვლავ აღწერს სწრაფ ალფა ტალღებს დაბალი ამპლიტუდით, როგორც სიფხიზლის დროს, მაგრამ ნეირონები ზურგის ტვინიისინი მთლიანად გამორთულია ნებისმიერი მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად: ადამიანის სხეული ხდება რაც შეიძლება მოდუნებული, კუნთების ტონუსი იკლებს ნულამდე, ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია პირის ღრუსა და კისრის არეში.

საავტომობილო აქტივობა ვლინდება მხოლოდ თვალის სწრაფი მოძრაობით(REM), REM ძილის პერიოდში ადამიანი აშკარად ამჩნევს გუგების მოძრაობას ქუთუთოების ქვეშ, გარდა ამისა, სხეულის ტემპერატურა მატულობს, აქტივობა ძლიერდება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის. ასევე იმატებს ტვინის ტემპერატურა და შესაძლოა ოდნავ გადააჭარბოს სიფხიზლის დონეს. სუნთქვა ხდება სწრაფი ან ნელი, ეს დამოკიდებულია სიზმრის სიუჟეტზე, რომელსაც ხედავს მძინარე.

სიზმრები, როგორც წესი, ნათელია, მნიშვნელობითა და ფანტაზიის ელემენტებით. თუ ადამიანი ძილის ამ ფაზაში გაიღვიძებს, ის შეძლებს დაიმახსოვროს და დეტალურად თქვას რა ოცნებობდა.

დაბადებიდან ბრმა ადამიანებს არ აქვთ REM ძილი და მათი სიზმრები შედგება არა ვიზუალური, არამედ სმენითი და ტაქტილური შეგრძნებებისგან.

ამ ფაზაში დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია მორგებულია ცნობიერსა და ქვეცნობიერს შორის და მიმდინარეობს ნელ, ანაბოლურ ფაზაში დაგროვილი ენერგიის განაწილების პროცესი.

თაგვებზე ჩატარებული ექსპერიმენტები ამას ადასტურებს REM ძილი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე არა-REM ძილი. ამიტომ ამ ფაზაში ხელოვნურად გაღვიძება არასახარბიელოა.

ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა

ჯანმრთელ მოზრდილებში ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა იგივეა. თუმცა, ასაკმა და ძილის სხვადასხვა დარღვევამ შეიძლება ძირეულად შეცვალოს სურათი.

მაგალითად, ახალშობილთა ძილი შედგება 50%-ზე მეტი REM ძილისგან.მხოლოდ 5 წლის ასაკში ეტაპების ხანგრძლივობა და თანმიმდევრობა ხდება იგივე, რაც მოზრდილებში და ამ ფორმით რჩება სიბერემდე.

ხანდაზმულ წლებში სწრაფი ფაზის ხანგრძლივობა მცირდება 17-18%-მდე და შესაძლოა გაქრეს დელტა ძილის ფაზები: ასე ვლინდება ასაკთან დაკავშირებული უძილობა.

არიან ადამიანები, რომლებიც თავის ან ზურგის ტვინის დაზიანების შედეგად ვერ იძინებენ სრულად (მათი ძილი ჰგავს მსუბუქ და ხანმოკლე დავიწყებას ან ნახევრად ძილს სიზმრების გარეშე) ან საერთოდ უძილო რჩება.

ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მრავალრიცხოვან და გახანგრძლივებულ გამოღვიძებას, რის გამოც ადამიანი სრულიად დარწმუნებულია, რომ ღამით თვალის ჩაკვრა არ ეძინა. უფრო მეტიც, თითოეულ მათგანს შეუძლია გაიღვიძოს არა მხოლოდ REM ძილის ფაზაში.

ნარკოლეფსია და აპნია არის დაავადებები, რომლებიც აჩვენებენ ძილის ეტაპების ატიპიურ პროგრესირებას.

ნარკოლეფსიის შემთხვევაში პაციენტი უეცრად გადადის REM ფაზაში და შეუძლია ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს დაიძინოს, რაც შეიძლება ფატალური იყოს მისთვის და გარშემომყოფებისთვის.

აპნია ხასიათდება ძილის დროს სუნთქვის უეცარი შეწყვეტით. მიზეზებს შორისაა ტვინიდან დიაფრაგმისკენ შემოსული სუნთქვის იმპულსის შეფერხება ან ხორხის კუნთების გადაჭარბებული მოდუნება. სისხლში ჟანგბადის დონის დაქვეითება იწვევს სისხლში ჰორმონების მკვეთრ გამოყოფას და ეს აიძულებს მძინარე ადამიანს გაღვიძებას.

ასეთი შეტევა შეიძლება იყოს 100-მდე ღამით და ისინი ყოველთვის არ არის აღიარებული ადამიანის მიერ, მაგრამ ზოგადად პაციენტი არ იღებს სათანადო დასვენებას ძილის გარკვეული ფაზის არარსებობის ან უკმარისობის გამო.

თუ გაქვთ აპნოე, ძალიან საშიშია საძილე აბების გამოყენება, მათ შეუძლიათ სიკვდილი გამოიწვიოს ძილის აპნოეით.

ასევე, ძილის ეტაპების ხანგრძლივობასა და თანმიმდევრობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ემოციურმა მიდრეკილებამ. „თხელი კანის“ მქონე ადამიანებს და მათ, ვინც დროებით განიცდის ცხოვრებისეულ სირთულეებს, აქვთ გაფართოებული REM ფაზა. ხოლო მანიაკალურ მდგომარეობებში REM სტადია მცირდება 15-20 წუთამდე მთელი ღამის განმავლობაში.

ჯანსაღი ძილის წესები

ადეკვატური ძილი ჯანმრთელობაა ძლიერი ნერვები, კარგი იმუნიტეტიდა ოპტიმისტური შეხედულება ცხოვრებაზე. არ უნდა იფიქროთ, რომ სიზმარში დრო უაზროდ გადის. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება არა მხოლოდ საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ გამოიწვიოს ტრაგედიაც..

არსებობს ჯანსაღი ძილის რამდენიმე წესი, რომელიც უზრუნველყოფს ღამის ჯანსაღ ძილს და, შედეგად, შესანიშნავ ჯანმრთელობას და მაღალ შესრულებას დღის განმავლობაში:

1. დაიცავით ძილისა და გაღვიძების გრაფიკი. უმჯობესია დაიძინოთ არაუგვიანეს საღამოს 11 საათისა და მთელი ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8, იდეალურია 9 საათი.
2. ძილი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს პერიოდს შუაღამედან დილის ხუთამდე, ამ საათებში ის აწარმოებს მაქსიმალური თანხამელატონინი - დღეგრძელობის ჰორმონი.
3. არ უნდა მიირთვათ საკვები ძილის წინ 2 საათით ადრე, ვ როგორც ბოლო საშუალებადალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე. საღამოს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისა და კოფეინისგან.
4. საღამოს გასეირნება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.
5. თუ დაძინება გიჭირთ, სასურველია ძილის წინ თბილი აბაზანა მიიღოთ დამამშვიდებელი მწვანილის (დედა, ორეგანო, გვირილა, ლიმონის ბალზამი) და ზღვის მარილის ინფუზიით.
6. ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი. შეგიძლიათ დაიძინოთ ოდნავ ღია და კარი დახურული, ან გააღოთ ფანჯარა გვერდით ოთახში (ან სამზარეულოში) და კარი. რომ არ გაცივდეთ, უმჯობესია წინდებში იძინოთ. საძინებელში ტემპერატურა არ უნდა ჩამოვარდეს +18C-ზე დაბლა.
7. უფრო ჯანსაღია ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე ძილი და ბალიშის ნაცვლად სამაგრის გამოყენება.
8. კუჭის პოზიცია ძილისთვის ყველაზე ცუდი პოზიციაა, ზურგზე პოზიცია ყველაზე ხელსაყრელია.
9. გაღვიძების შემდეგ პატარა ვარჯიშის სტრესი: ვარჯიში ან სირბილი და, თუ შესაძლებელია, ცურვა.

2013-03-05 | განახლებულია: 2018-05-29© Stylebody

მეცნიერებმა ეს დიდი ხანია დაამტკიცეს კარგი ძილი, რომელიც მოიცავს ორ ძირითად ფაზას - ნელი და სწრაფი - უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. და ეს ფაქტი უნდა იყოს გათვალისწინებული ყოველდღიური რუტინის შექმნისას. არსებობს ძველი ხალხური გამონათქვამი, რომელიც ამბობს, რომ "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო". და მართლაც, მიიღოს მნიშვნელოვანი და კომპლექსური გადაწყვეტილებებიდილით ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ღამით. გარდა ამისა, თითოეულმა ჩვენგანმა შეამჩნია, თუ როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა კეთილდღეობაზე და შესრულებაზე. უძილო ღამე შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მკვეთრი ვარდნაგონებრივი აქტივობა, არამედ თავის ტკივილისისუსტე, სისუსტე და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

ძილის ფიზიოლოგია

ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ მასში მიმდინარე ყველა პროცესი მიბმული იყოს დღის გარკვეულ დროს და დიდწილად დამოკიდებულია დღისა და ღამის ცვლილებაზე. ძილი და სიფხიზლე მუდმივად ენაცვლება ერთმანეთს და ხდება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. და თუ ძილ-ღვიძილის ნორმალური რიტმი მოულოდნელად ირღვევა, ეს ყველაზე უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის სხვადასხვა სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირებაზე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა პირველ რიგში გავლენას ახდენს ნერვულ და იმუნური სისტემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ორგანიზმის თანდათანობით გათიშვა.

სიფხიზლე და ძილი ორი საპირისპირო და, ამავე დროს, ურთიერთდაკავშირებული მდგომარეობაა. როცა ადამიანს არ სძინავს, ის აქტიურად ურთიერთობს გარემოსთან: ჭამს, ცვლის ინფორმაციას და ა.შ. ძილის დროს, პირიქით, თითქმის სრული გათიშვა ხდება გარე სამყაროსთან, თუმცა თავად ორგანიზმში მნიშვნელოვანი პროცესები არ ჩერდება. დადგენილია, რომ ძილი და სიფხიზლე 1:3 თანაფარდობაშია და ამ ნორმიდან ნებისმიერი გადახრა საშიშია ჯანმრთელობისთვის.

მეცნიერებმა შეძლეს ძილის დროს ადამიანის ტვინში მომხდარი ცვლილებების ჩაწერა ისეთი კვლევის მეთოდის გამოყენებით, როგორიცაა ელექტროენცეფალოგრაფია. ის საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ გრაფიკული ჩანაწერი ტალღების სახით, რომლის გაშიფვრა იძლევა ინფორმაციას ძილის ხარისხისა და მისი სხვადასხვა ფაზის ხანგრძლივობის შესახებ. ეს მეთოდი ძირითადად გამოიყენება დიაგნოსტიკისთვის სხვადასხვა დარღვევებიძილი და მათი ხარისხის განსაზღვრა უარყოფითი გავლენასხეულზე.

როდესაც მექანიზმი, რომელიც არეგულირებს ძილისა და სიფხიზლის სიხშირეს, ირღვევა, წარმოიქმნება სხვადასხვა პათოლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა ნარკოლეფსია (დაძინების დაუძლეველი სურვილი, რომელიც ჩნდება დღის განმავლობაში), ასევე ჰიპერსომნია (ძილის გადაჭარბებული მოთხოვნილება, როდესაც ადამიანს სძინავს. ჩვეულებრივზე ბევრად მეტი).

ძილი ხასიათდება ხარისხით, რომელსაც ციკლურობა ეწოდება. უფრო მეტიც, თითოეული ციკლი საშუალოდ საათნახევარი გრძელდება და შედგება ორი ფაზისგან - ნელი და სწრაფი. იმისათვის, რომ ადამიანმა საკმარისი ძილი მიიღოს, ოთხი-ხუთი ასეთი ციკლი უნდა გაიაროს. გამოდის, რომ დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი გჭირდებათ.

ფაზებს შორის ძირითადი განსხვავებებია:

ხანგრძლივობა დომინანტური ფაზა არის ნელი ფაზა. ის იკავებს მთელი ძილის პროცესის დროის დაახლოებით 80%-ს და, თავის მხრივ, იყოფა ოთხ ეტაპად. სწრაფ ფაზას მნიშვნელოვნად ნაკლები დრო სჭირდება და მისი ხანგრძლივობა იზრდება დილით, უფრო ახლოს გაღვიძებასთან. მიზანი ძილის ფაზების მიზანი განსხვავებულია. ნელი ფაზის დროს ისინი აღდგება შინაგანი ორგანოები, სხეული იზრდება და ვითარდება. სწრაფი ფაზა საჭიროა ნერვული სისტემის გასააქტიურებლად და დასარეგულირებლად, დაგროვილი ინფორმაციის ორგანიზებისა და დამუშავებისთვის. REM ძილის დროს ბავშვებს უვითარდებათ ყველაზე მნიშვნელოვანი გონებრივი ფუნქციები - სწორედ ამიტომ ბავშვობაში ასე ხშირად ვხედავთ ნათელ, დასამახსოვრებელ სიზმრებს.

ტვინის აქტივობა ნელი და სწრაფი ფაზების განსხვავება ტვინის აქტივობის თვალსაზრისით ძალიან საინტერესოა. თუ ნელი ტალღის ძილის დროს ტვინში ყველა პროცესი მნიშვნელოვნად შენელდება, მაშინ REM ძილის ფაზაში ისინი, პირიქით, უკიდურესად აქტიურდებიან. ანუ ადამიანს სძინავს და მისი ტვინი ამ დროს აქტიურად მუშაობს - ამიტომაც REM ძილს ეძახიან. პარადოქსული. სიზმრები ადამიანები ხედავენ სიზმრებს მთელი ციკლის განმავლობაში, მაგრამ ის სიზმრები, რომლებიც ხდება სწრაფი ფაზის დროს, უკეთ ახსოვს. სიზმრების დინამიკა ასევე ძლიერ არის დამოკიდებული ფაზაზე - ნელი ფაზა ხასიათდება თავშეკავებული სიზმრებით, სწრაფი ფაზის დროს ისინი უფრო ცოცხალი და ემოციურია. ამიტომ, ეს არის დილის სიზმრები, რომლებიც ყველაზე ხშირად მეხსიერებაში რჩება გაღვიძების შემდეგ.

როგორ მიმდინარეობს ძილის პროცესი?

როდესაც ადამიანს ეძინება და იძინებს, იწყება არა-REM ძილის პირველი ეტაპი, რომელიც გრძელდება მაქსიმუმ ათი წუთი. შემდეგ, როგორც მეორე, მესამე და მეოთხე ეტაპები ხდება, ძილი უფრო ღრმა ხდება - ეს ყველაფერი გრძელდება დაახლოებით 1 საათი 20 წუთი. ეს არის პირველი ფაზის მეოთხე ეტაპი, რომელიც ხასიათდება ისეთი ცნობილი ფენომენებით, როგორიცაა ძილში სიარული, ძილში საუბარი, კოშმარები და ბავშვობის ენურეზი.

შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ხდება ნელი ტალღის ძილის მესამე და მეორე ეტაპების დაბრუნება, რის შემდეგაც იწყება სწრაფი ფაზა, რომლის ხანგრძლივობა პირველ ციკლში არ აღემატება ხუთ წუთს. ამ დროს მთავრდება პირველი ციკლი და იწყება მეორე ციკლი, რომელშიც ყველა ფაზა და ეტაპი მეორდება იმავე თანმიმდევრობით. საერთო ჯამში, ოთხი ან ხუთი ასეთი ციკლი იცვლება ღამით და ყოველ ჯერზე REM ძილის ფაზა უფრო და უფრო გრძელი ხდება.

ბოლო ციკლში ნელი ფაზა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ხანმოკლე, ხოლო სწრაფი ფაზა დომინანტურია. და სულაც არ არის, რომ ბუნებამ ეს ასე განიზრახა. ფაქტია, რომ REM ძილის დროს გაღვიძება ძალიან მარტივია. მაგრამ თუ ადამიანი გაიღვიძებს, როდესაც ნელი ტალღის ძილი გაჩაღებულია, ის დიდხანს იგრძნობს დაღლილობას და ძილის ნაკლებობას - მასზე შეიძლება ითქვას, რომ ის "არასწორ ფეხზე წამოვიდა".

NREM ძილის ფაზა (4 ეტაპი)

სცენა	აღწერა	ხანგრძლივობა
ძილი	პულსი და სუნთქვა ნელდება, თვალები ნელა მოძრაობს დახურული ქუთუთოების ქვეშ. ცნობიერება იწყებს ცურვას, მაგრამ გონება მაინც აგრძელებს მუშაობას, ამიტომ ამ ეტაპზე ადამიანები ხშირად მიდიან საინტერესო იდეებსა და გადაწყვეტილებებამდე. ძილიან მდგომარეობაში ადამიანი შედარებით ადვილად იღვიძებს.	არაუმეტეს 5-10 წუთისა.
მძინარე ნაკვთები	ნელი ტალღის ძილის მეორე ეტაპის სახელს უკავშირდება ენცეფალოგრამის გრაფიკი. ამ პერიოდში ადამიანის სხეული მოდუნდება, მაგრამ ტვინი მაინც მგრძნობიარეა ყველაფრის მიმართ, რაც მის გარშემო ხდება და რეაგირებს მოსმენილ სიტყვებსა და ბგერებზე.	დაახლოებით 20 წუთი.
დელტა ძილი	ეს ეტაპი წინ უსწრებს ღრმა ძილს. ახასიათებს გულისცემის უმნიშვნელო მატება, სუნთქვა ასევე სწრაფი, მაგრამ არაღრმა. არტერიული წნევა ეცემა, თვალის მოძრაობა კიდევ უფრო ნელდება. ამავდროულად, შეინიშნება ზრდის ჰორმონის აქტიური გამომუშავება, სისხლი მიედინება კუნთებში - ამით ორგანიზმი აღადგენს ენერგიის ხარჯებს.	დაახლოებით 15 წუთი.
ღრმა ოცნება	ამ ეტაპზე ცნობიერება თითქმის მთლიანად გამორთულია, თვალები წყვეტს მოძრაობას, სუნთქვა ხდება ნელი და ზედაპირული. ადამიანი ხედავს ნეიტრალური, მშვიდი შინაარსის სიზმრებს, რომლებიც თითქმის არასდროს ახსოვს. ღრმა ძილის დროს გაღვიძება შესაძლებელია მხოლოდ იძულებით და დიდი სირთულეებით. ამ სტადიაზე გაღვიძებული ადამიანი თავს დაღლილად და ლეთარგიულად გრძნობს.	30-დან 40 წუთამდე.

REM ძილის ფაზა

როდესაც ადამიანი ძილის REM ფაზაში შედის, ის გარედანაც კი ჩანს. მისი თვალის კაკლები იწყებს აქტიურ მოძრაობას, სუნთქვა ან აჩქარებს ან ნელდება და სახის მოძრაობები შეიძლება შესამჩნევი იყოს. მოწყობილობები აღრიცხავს სხეულისა და ტვინის ტემპერატურის უმნიშვნელო მატებას, მომატებულს გულ-სისხლძარღვთა აქტივობა. ამ ფაზაში ხდება ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის სიფხიზლის დროს დაგროვილი ინფორმაციის გაცვლის პროცესი და ნაწილდება ენერგია, რომელიც სხეულმა მოახერხა ნელი ძილის დროს დაგროვება. ადამიანი ხედავს ფერად სიზმრებს, რომელთა გახსენება და გაღვიძების შემდეგ შეუძლია. REM ძილის დროს გაღვიძება ყველაზე მარტივი და სწრაფია.

რამდენი ძილი გჭირდებათ საკმარისი ძილისთვის?

მეცნიერთა აზრით, ადამიანს დღეში 8-დან 10 საათამდე ძილი სჭირდება, რაც 4-6 ძილის ციკლს უდრის. გასათვალისწინებელია, რომ ძილის ციკლის ხანგრძლივობა ადამიანიდან ადამიანამდე მერყეობს და ნერვული სისტემის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, შეიძლება განსხვავდებოდეს 1,5-დან 2 საათამდე. და ისე, რომ სხეული იღებს კარგი დასვენება, მინიმუმ 4-5 ასეთი სრული ციკლი უნდა იყოს. რამდენი უნდა დაიძინოს ადამიანმა დიდწილად მისი ასაკი განსაზღვრავს.

აქ მოცემულია ძილის სავარაუდო ნორმები სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის:

• მუცელში არ დაბადებულ ბავშვებს ყველაზე დიდხანს სძინავთ - დაახლოებით 17 საათი დღეში.
• ახალშობილი ბავშვები 14-დან 16 საათამდე ძილში ატარებენ.
• 3-დან 11 თვემდე ბავშვებს სჭირდებათ 12-15 საათი ძილი.
• ერთი და ორი წლის ბავშვებს დღეში 11-14 საათი სძინავთ.
• სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის სასურველია იძინონ მინიმუმ 10-13 საათი.
• 13 წლამდე დაწყებითი სკოლის ბავშვების ორგანიზმი ღამით 10 საათს დასვენებას მოითხოვს.
• თინეიჯერებს რეკომენდებულია 8-დან 10 საათამდე ძილი.
• 18-დან 65 წლამდე ზრდასრული ადამიანის ძილის ხანგრძლივობა სხეულის პიროვნული მახასიათებლების მიხედვით შეადგენს 7-9 საათს.
• 65 წლის შემდეგ ადამიანების მოთხოვნილება ოდნავ მცირდება - მათ სჭირდებათ ძილი 7-დან 8 საათამდე.

როგორ დავიძინოთ ნაკლები და მიიღოთ საკმარისი ძილი

ძილის ხარისხი დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რომელ საათზე მიდის ადამიანი დასაძინებლად. შუაღამემდე ძილი 19.00-დან 24.00 საათამდე უაღრესად სასარგებლოა. ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ადრე დაძინებას, გრძნობენ გამოცოცხლებას და დასვენებას, თუნდაც გამთენიისას ადგნენ. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია ნაკლები ძილი, მაგრამ მაინც საკმარისი ძილი. და ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ძილის ღირებულება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში განსხვავებულია.

ძილის ღირებულების ცხრილი საათის მიხედვით

ძილის პერიოდი	დასვენების ღირებულება
19.00 — 20.00	7 საათი
20.00 — 21.00	6 საათი
21.00 — 22.00	5 საათი
22.00 — 23.00	4 საათი
23.00 — 24.00	3 საათი
24.00 — 01.00	2 საათი
01.00 — 02.00	1 საათი
02.00 — 03.00	30 წთ
03.00 — 04.00	15 წუთი
04.00 — 05.00	7 წთ
05.00 — 06.00	1 წუთი

რა დროს ჯობია დილით ადგომა?

ითვლება, რომ გაღვიძების საუკეთესო დროა დილის 4-დან 6 საათამდე. მზესთან ამოსულ ადამიანებს დაღლილობის არ ეშინიათ და დღის განმავლობაში ბევრს ახერხებენ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ ადრე ადექი, უნდა გამოიმუშავო ადრე დაძინების ჩვევა. გარდა ამისა, ადამიანებს განსხვავებული ბიოლოგიური რითმები აქვთ. მოგეხსენებათ, ხალხი იყოფა "ღამის ბუებად" და "ლარნაკებად". ხოლო თუ ადამიანი ღამის ბუა, მაშინ ჯობია დილის 8-9 საათამდე გაიღვიძოს.

როგორ სწორად გამოვთვალოთ თქვენი გაღვიძების დრო

ძალიან რთულია დამოუკიდებლად გამოთვალოთ დრო, რომლისთვისაც საჭიროა მაღვიძარას დაყენება, რათა გაიღვიძოთ REM ძილის ფაზაში. როგორც ზემოთ აღინიშნა, თითოეული ადამიანის ძილის ფაზებს ინდივიდუალური ხანგრძლივობა აქვს. ამიტომ, ასეთი გამოთვლების გაკეთებამდე, ჯერ უნდა დაუკავშირდეთ სამედიცინო ცენტრს, რათა სპეციალისტებმა დაადგინონ თქვენი პირადი ძილის რიტმი სპეციალური ინსტრუმენტების გამოყენებით.

მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია გამოთვლა სავარაუდო დროროდის არის საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის? ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ნელი ძილის ფაზის საშუალო ხანგრძლივობა (120 წუთი), ასევე სწრაფი ფაზის საშუალო ხანგრძლივობა (20 წუთი). მაშინ უნდა დაითვალოთ 5 ასეთი პერიოდი დაძინების მომენტიდან – ეს ის დროა, როცა მაღვიძარას დააყენებთ. მაგალითად, თუ 23:00 საათზე დაიძინე, მაშინ საუკეთესო დროთქვენი გაღვიძების დრო იქნება 7:20-დან 7:40 საათამდე. თუ გადაწყვეტთ უფრო დიდხანს იძინოთ, მაგალითად კვირას, მაშინ სწორად ადგომის დრო იქნება 09:00-დან 09:20 საათამდე.

ძილის მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის

• ძილის მთავარი მიზანია ორგანიზმს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. გახანგრძლივებული უძილობა სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით. ცხოველებზე ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ გარკვეული დროის შემდეგ ძილის სრული ნაკლებობა თავის ტვინში სისხლჩაქცევებს იწვევს. ადამიანები, რომლებიც ქრონიკულად არ იღებენ საკმარის ძილს, მალე განიცდიან დაღლილობის ზრდას, შემდეგ კი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს.
• ძილი გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. სანამ ადამიანი ნელი ტალღის ძილშია, წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი, რომლის გარეშეც ცილის სინთეზი შეუძლებელია – შესაბამისად, ძილის ნაკლებობა განსაკუთრებით საშიშია ბავშვებისთვის. ძილის ნაკლებობის მქონე ადამიანებში ორგანიზმში წმენდისა და აღდგენის პროცესებიც ირღვევა, რადგან ძილის დროს ორგანოს უჯრედები აქტიურად მიეწოდება ჟანგბადს, ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მავნე ნივთიერებების განეიტრალებასა და მოცილებაზე. გააქტიურებული.
• სწრაფი ფაზის დროს ხდება დაგროვილი ინფორმაციის განაწილება, დამუშავება და ასიმილაცია. სხვათა შორის, როგორც გაირკვა, ძილის დროს რაიმეს სწავლა და დამახსოვრება შეუძლებელია (მძინარე ადამიანებისთვის უცხო ენების სწავლების მეთოდმა არ გაამართლა), მაგრამ ინფორმაცია, რომელიც ძილის წინ შევიდა ტვინში, ნამდვილად უკეთესია. გაახსენდა.
• REM ძილი ხელს უწყობს ყველა ნეიროჰუმორული პროცესის გააქტიურებას - ნერვული სისტემაადამიანი მორგებულია აქტიურ მუშაობაზე. შენიშნა, რომ ბევრი ნერვული დაავადება ჩნდება უძილობისგან.

ძილის გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე

ბევრ ჩვენგანს სჩვევია რეგულარულად გავძლიერდეთ მატონიზირებელი სასმელებით - ძლიერი ჩაი, ყავა. დიახ, ამ გზით თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი მოკლე დროში. მაგრამ შემდეგ, როდესაც კოფეინი წყვეტს მოქმედებას, ადამიანი კიდევ უფრო დაღლილად გრძნობს თავს, ჩნდება ძილიანობა და სისუსტე. ამიტომ, მხიარულებისთვის არაფერია უკეთესი ნორმალური ძილი. ადამიანები, რომლებიც სისტემატურად ამცირებენ ძილის დროს, რითაც აიძულებენ სხეულს იმუშაოს გადატვირთვის ქვეშ და მიიყვანს მას დაღლილობამდე, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ასეთი პრობლემები. სერიოზული დაავადებებიროგორიცაა იშემია, ქრონიკული და ა.შ.

ძილის გავლენა გარეგნობაზე

მედიცინის მეცნიერები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ ძილის ნაკლებობა ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობის პროვოცირებას ახდენს და გარდაუვალად იწვევს ადრეულ დაბერებას და მნიშვნელოვან გაუარესებას. გარეგნობა. კარგად დასვენებულ ადამიანს, როგორც წესი, შეუძლია დაიკვეხნოს არა მხოლოდ ენერგიით, არამედ ახალი გარეგნობით და კარგი სახის ფერით. სხვათა შორის, მეტაბოლური დარღვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული უძილობა, ხშირად იწვევს მადის მომატებას და... ამიტომ, სპორტსმენები და მსახიობები, რომლებისთვისაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყოველთვის კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნა, მკაცრად იცავენ ძილ-ღვიძილის გრაფიკს.

ძილი და ადამიანის ქცევა

აღინიშნა, რომ ადამიანებში, რომლებიც საკმარისად არ სძინავთ, უფრო მძაფრდება ისეთი უარყოფითი ხასიათის თვისებები, როგორიცაა კაპრიზულობა, მოკლე ხასიათი, გაღიზიანება და აგრესიულობა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მათი ნერვული სისტემა არ არის მზად სტრესისთვის და მუდმივად ზღვარზეა. მაგრამ მათ შორის, ვინც კარგად სძინავს, ის ჭარბობს დიდი განწყობადა სრული ფსიქოლოგიური მზადყოფნა ცხოვრებისეული პრობლემების დასაძლევად. ამიტომ, თუ თქვენი სამუშაო ღამის ცვლას გულისხმობს, აუცილებლად აუნაზღაურეთ ძილის ნაკლებობა დღის განმავლობაში. მძღოლებმა არასდროს არ უნდა დაიძინონ საკმარისად. ავარიების დიდი რაოდენობა მოხდა იმის გამო, რომ უძილო მძღოლს ყურადღება მიიპყრო ან საჭესთან ჩაეძინა.

და ბოლოს, უნდა გვახსოვდეს ძილის კიდევ ერთი ფუნქცია - სიზმრების მეშვეობით ჩვენი ქვეცნობიერი ხშირად გვიგზავნის მინიშნებებსა და შეხედულებებს, რომლებიც გვეხმარება მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრაში.

ყოველდღიური ჯანსაღი ძილისასიცოცხლო მოთხოვნილებაა ადამიანის სხეული. ამ დროს გულის კუნთის აქტივობა იკლებს, ტვინის აქტივობა ნელდება და კუნთების ყველა ჯგუფი მოდუნდება. როდესაც ადამიანს სძინავს, ხდება უჯრედების დაჩქარებული დაყოფა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბაქტერიებთან და ვირუსებთან ბრძოლაზე. ძილი ახდენს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას და ეხმარება ორგანიზმს მოერგოს და მოემზადოს ამინდის ცვლილებისა და დღის საათების ხანგრძლივობის ცვლილებებისთვის.

ფიზიოლოგებმა შეძლეს ასეთი რთული ფენომენის დეტალურად შესწავლა შედარებით ცოტა ხნის წინ, როდესაც აღმოაჩინეს ტვინში წარმოქმნილი ელექტრული ტალღები და შეიქმნა მოწყობილობები, რომლებსაც შეუძლიათ მათი ჩაწერა. კვლევის შედეგი იყო ნელი და სწრაფი ციკლების იდენტიფიცირება, რომელთა მონაცვლეობა ნებისმიერი ადამიანის ძილს წარმოადგენს.

ნელი ციკლის ძირითადი ფაზები

მას შემდეგ, რაც ადამიანი იძინებს, იწყება ნელი ტალღის ძილის პერიოდი. მას იმიტომ უწოდებენ, რომ თვალის კაკლების მოძრაობა შენელებულია სრულ გაჩერებამდე. მაგრამ არა მხოლოდ თვალები, არამედ სხეულის ყველა სისტემა მაქსიმალურად ისვენებს, რეაქციები თრგუნავს. ზრდასრული ადამიანის ნელი ტალღის ძილის მთელი პერიოდი ჩვეულებრივ იყოფა ოთხ ფაზად:

1. ალფა ძილი ან ძილი. ენცეფალოგრამაზე ვლინდება ალფა რითმების დომინირება, რომელიც ახასიათებს თავის ტვინის მდგომარეობას ყოველდღიური აქტიური ცხოვრების დროს. თანდათან ქრებოდა და ცვლის თეტა რითმებს, რაც ახასიათებს ღრმა ძილის მდგომარეობას. ამ გარდამავალი ინტერვალის დროს ხდება სხეულის კუნთების მოდუნების პროცესი. ადამიანი განიცდის ფრენისა და დაცემის ნაცნობ შეგრძნებას. სანამ ფრაგმენტული აზრები რჩება ტვინში, დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია მუშავდება და ვარაუდობენ.
2. ძილის spindles ან მსუბუქი ძილი. მგრძნობელობა გარეგანი სტიმულების მიმართ კვლავ რჩება; ადამიანს შეუძლია ადვილად გაიღვიძოს მკვეთრი ხმის ან შეხებისგან. თუ ჩარევა არ არის, მაშინ ვითარდება ჩაძინების პროცესი, იკლებს ძილის დონე. სისხლის წნევა, გულის კუნთის მუშაობა ნელდება, სუნთქვა ღრმა და წყვეტილი ხდება. თვალის კაკლები უფრო და უფრო ნელა ბრუნავს.
3. დელტა ძილი. ამ ფაზას ახასიათებს თავის ტვინის ენცეფალოგრამაზე დელტა რიტმების გაბატონება, რაც დამახასიათებელია ძალიან ღრმა ძილისთვის.
4. Ძალიან ღრმა. ახასიათებს სხეულის ყველა სისტემის სრული მოდუნება, მძინარე ადამიანის გაღვიძება პრაქტიკულად შეუძლებელია. მთავარი თვისებაეს პერიოდი არის აღდგენის პროცესების დაწყება. ამ ფაზაში ხელმისაწვდომი ხდება ინფორმაცია, რომელიც ინახება ქვეცნობიერში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კოშმარები ან საუბრები მძინარე ადამიანში.

ოთხივე ფაზის ხანგრძლივობა დაახლოებით საათნახევარია. ამავდროულად, ძალიან ღრმა ძილს 18-20 წუთი სჭირდება.

სწრაფი ციკლის მახასიათებლები

REM ძილი ფუნდამენტურად განსხვავდება ნელი ძილისგან. ყველა კითხვა, რომელიც მიღებულია სხეულის REM ძილის ციკლში, შეესაბამება მსგავს მაჩვენებლებს, რომლებიც დაფიქსირდა აქტიური სიფხიზლის დროს. სხეულის სწრაფ ციკლზე გადასვლა ხასიათდება შემდეგი პროცესებით:

• არტერიული წნევა მკვეთრად იზრდება;
• კუნთები იძაბება, ტონუსი იზრდება;
• უფრო აქტიურდებიან სხვადასხვა სფეროებშიტვინი;
• გულისცემა აჩქარებს;
• სუნთქვა ხდება ხშირი და ზედაპირული;
• თვალის კაკლები მოუსვენრად ტრიალებს.

REM ძილის დროს სიზმრები ჩნდება. საინტერესოა, რომ მძინარე ადამიანის ცნობიერება გამორთულია, თუმცა მოულოდნელად გამოღვიძებულს შეუძლია დეტალურად თქვას რა ოცნებობდა. პირველი დაწყებისას სწრაფ ციკლს ძალიან მოკლე დრო სჭირდება, მაგრამ შემდეგ სიტუაცია იცვლება. ნელი ეტაპითანდათან მცირდება და სწრაფი იზრდება. ღამის დასვენების მთლიან ხანგრძლივობაში ნელი ძილი შეადგენს 75-80%-ს.

რომელი ძილი უფრო სასარგებლოა ადამიანისთვის?

არ არსებობს მკაფიო პასუხი კითხვაზე, რომელია ორი ციკლიდან უკეთესი - ნელი თუ სწრაფი. ეს არის ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესის ორი ფაზა, რომლებიც ურთიერთდაკავშირებულია და ავსებენ ერთმანეთს. ნელი ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის ყველა ფუნქციის სრულ აღდგენას. როდესაც REM ძილის ფაზა იწყება, მეცნიერები აკვირდებიან ცვლილებებს ადამიანის ჰორმონალურ დონეზე. ფიზიოლოგები თვლიან, რომ ეს ციკლი აუცილებელია ენდოკრინული სისტემის დასარეგულირებლად. თუმცა ამ ეტაპზე წნევის მკვეთრი მატების და გულის შეკუმშვის აჩქარების გამო უფრო ხშირად ხდება ინფარქტი და ინსულტი.

რომელი ძილი უკეთესია გაღვიძებისთვის?

კეთილდღეობა და განწყობა დამოკიდებულია იმ ფაზაზე, რომელშიც მოხდა გაღვიძება. ფიზიოლოგები არ გირჩევენ REM ძილის დროს გაღვიძებას. გაღვიძების საუკეთესო დროა REM-დან NREM ძილზე გადასვლა. იმისათვის, რომ თავისით გაიღვიძოს, ჯანმრთელი ადამიანის ორგანიზმი ირჩევს ამ მოსახერხებელ დროს. სიზმრის შემდეგ მაშინვე იღვიძებს, ადამიანი ხალისიანი და ხალისიანია, მშვენივრად ახსოვს ყველაფერი, რაც ნახა და შეუძლია მისი მოყოლა. ყველა სისტემა უკვე მუშაობს დღის აქტიურ რეჟიმში. ადამიანი, რომელიც ღრმა ძილის სტადიაში მაღვიძარას ხმაზე იღვიძებს, მთელი დღის განმავლობაში ლეთარგიული და უძილო გამოიყურება. პირველ წუთებში შეიძლება ვერ გაიგოს სად არის და რა ხდება. სხეულის ყველა სისტემა მოდუნებულია, ძირითადი ფუნქციები შეფერხებულია და აღდგენას დრო დასჭირდება. დღესდღეობით გაჩნდა და პოპულარული ხდება ე.წ „ჭკვიანი“ მაღვიძარა. ისინი კითხულობენ მძინარე ადამიანის ტვინს და აღვიძებენ მას ყველაზე შესაფერის მომენტში, სწრაფი ციკლის ბოლოს.

როგორ მოვიშოროთ უძილობა

ჯანსაღი ძილი არის ადამიანის მდგომარეობა, როდესაც გარკვეულ დროს დასაძინებლად სწრაფად იძინებს, ღამის განმავლობაში გადის ნელი და სწრაფი ფაზის ექვს ცვლილებას და სწრაფი ფაზის ბოლოს თავისთავად იღვიძებს. . თუმცა, თანამედროვე ცხოვრების მრავალი ფაქტორი - ცუდი კვება, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ქრონიკული დაღლილობა, სტრესი - ხელს უშლის სწორ ძილს და იწვევს უძილობას. მას შეუძლია გამოიწვიოს სხვადასხვა უარყოფითი შედეგები: ნევროზებიდან სერიოზულ სომატურ დაავადებებამდე.

საწყის ეტაპზე უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის ძირითადი მეთოდებია:

• გარეგანი გამღიზიანებლების აღმოფხვრა;
• ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია;
• გამოყავით მინიმუმ 7-8 საათი ღამის დასვენებისთვის;
• დაძინება არაუგვიანეს 24 საათისა;
• კომფორტული საძილე ადგილის ორგანიზება;
• საკუთარი თავის გაღვიძება, თუ ეს შესაძლებელია;
• ღამით ალკოჰოლისა და მოწევის მიტოვება არღვევს ფაზების სწორ მონაცვლეობას;
• იოგა, მედიტაცია.

გამომუშავებულმა ჩვევამ, არ იფიქროს ღამით პრობლემებზე, ისევე როგორც რეგულარულმა საღამოს სეირნობამ, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. თუ გაუმჯობესება არ არის, უნდა მიმართოთ ექიმს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ საძილე აბები დამოუკიდებლად. მათი გავლენით ხდება მძიმე, არანორმალურად ღრმა ძილი, რის შემდეგაც ადამიანი გატეხილი იღვიძებს.

ადამიანები ცხოვრების მესამედს ძილში ატარებენ. მაგრამ აქამდე ეს რთული და გარკვეულწილად ჯადოსნური ფენომენი ბოლომდე არ არის შესწავლილი. რა ემართება ადამიანის სხეულს და ტვინს, როდესაც ის ღამით თვალებს დახუჭავს და იძინებს, მრავალი თვალსაზრისით საიდუმლო რჩება.

წლების განმავლობაში მრავალი და მრავალფეროვანი ძილის კვლევების ძირითადი დასკვნები შემდეგია. ძილი არ არის ტვინის აქტივობის შესვენება, ეს უბრალოდ განსხვავებული მდგომარეობაა. ძილის დროს ტვინი გადის აქტივობის რამდენიმე სხვადასხვა ფაზას, ან სტადიას, რომელიც მეორდება დაახლოებით საათნახევარი ციკლით. ძილი შედგება ორი ხარისხობრივად განსხვავებული მდგომარეობისგან, რომელსაც ეწოდება NREM და REM ძილი. ისინი განსხვავდებიან ტვინის მთლიანი ელექტრული აქტივობით (EEG), თვალის საავტომობილო აქტივობით (EOG), კუნთების ტონუსით და მრავალი ავტონომიური მაჩვენებლით (გულისცემა და სუნთქვა, კანის ელექტრული აქტივობა და ა.შ.; იხილეთ თავი 2).

ნელი ძილიდაყოფილია რამდენიმე ეტაპად, იდენტიფიცირებული EEG ცვლილებების საფუძველზე (ნახ. 13.2) და განსხვავდება სიღრმისეულად. პირველ ეტაპზე ქრება სიფხიზლის მთავარი ბიოელექტრული რიტმი, ალფა რიტმი. მას ცვლის დაბალი ამპლიტუდის რხევები სხვადასხვა სიხშირეზე. ეს არის ძილიანობის, ჩაძინების ეტაპი. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სიზმრის მსგავსი ჰალუცინაციები. მეორე სტადიას (არაღრმა ძილი) ახასიათებს წვეტიანი რიტმის რეგულარული გამოჩენა 14-18 ვიბრაცია წამში ("მძინარე" ღეროები). პირველი შტრიხების გამოჩენისას ცნობიერება ითიშება; ღერძებს შორის პაუზის დროს ადამიანი ადვილად შეიძლება გაიღვიძოს. მესამე და მეოთხე სტადიები გაერთიანებულია დელტა ძილის სახელწოდებით, რადგან ამ ეტაპებზე მაღალი ამპლიტუდის ნელი ტალღები - დელტა ტალღები - ჩნდება EEG-ზე. მესამე ეტაპზე ისინი იკავებენ მთელი ეეგ-ის 30%-დან 50%-მდე. მეოთხე ეტაპზე დელტა ტალღები მთელი EEG-ის 50%-ზე მეტს იკავებს. ეს არის ყველაზე ღრმა ეტაპიდაიძინე აქ უმაღლესი ბარიერიგამოღვიძება, ყველაზე ძლიერი გათიშვა გარე სამყაროსთან. ამ სტადიაზე გაღვიძებისას ადამიანს უჭირს თავისი განწყობის პოვნა და დროის უდიდეს კუმშვაში (აქვეითებს წინა ძილის ხანგრძლივობას). დელტა ძილი ჭარბობს ღამის პირველ ნახევარში. ამავდროულად, კუნთების ტონუსი მცირდება, სუნთქვა და პულსი ხდება რეგულარული და ნელი, სხეულის ტემპერატურა მცირდება (საშუალოდ 0,5°-ით), თვალის მოძრაობები არ არსებობს და შეიძლება დაფიქსირდეს კანის სპონტანური გალვანური რეაქცია.

REM ძილი- ძილის ციკლის ბოლო ეტაპი. მას ახასიათებს სწრაფი, დაბალი ამპლიტუდის EEG რითმები, რაც მას ჰგავს გაღვიძებულ EEG-ს. ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა იზრდება და კუნთების ღრმა რელაქსაციის ფონზე შეინიშნება ავტონომიის ძლიერი გააქტიურება. REM ძილის სტადიის მატონიზირებელი კომპონენტების გარდა, იდენტიფიცირებულია ფაზური კომპონენტები - თვალის კაკლების სწრაფი მოძრაობები დახურული ქუთუთოებით (REM, ან REM- თვალის სწრაფი მოძრაობები), კუნთების კრუნჩხვა კუნთების გარკვეულ ჯგუფებში, გულისცემის უეცარი ცვლილებები (დან ტაქიკარდია ბრადიკარდიამდე) და სუნთქვა (ხშირი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სერია, შემდეგ პაუზა), არტერიული წნევის ეპიზოდური აწევა და ვარდნა, მამაკაცებში პენისის ერექცია და ქალებში კლიტორის ერექცია. გაღვიძების ბარიერი მერყეობს მაღალიდან დაბალამდე. სწორედ ამ ეტაპზე ხდება ყველაზე დასამახსოვრებელი სიზმრები. REM ძილის სინონიმები პარადოქსულია (EEG-ის გააქტიურებული ბუნება კუნთების სრული ატონიით), REM ან REM ძილის, რომბენცეფალიური (მარეგულირებელი მექანიზმების ლოკალიზაციის გამო).

მთელი ღამის ძილი შედგება 4-5 ციკლისგან, რომელთაგან თითოეული იწყება ნელი ძილის პირველი ეტაპებით და მთავრდება REM ძილით. თითოეული ციკლი დაახლოებით 90-100 წუთი გრძელდება. პირველ ორ ციკლში დელტა ძილი ჭარბობს; REM ძილის ეპიზოდები შედარებით ხანმოკლეა. ბოლო ციკლებში ჭარბობს REM ძილი და დელტა ძილი მკვეთრად მცირდება და შეიძლება არ იყოს (ნახ. 13.2). ბევრი ცხოველისგან განსხვავებით, ადამიანი არ იღვიძებს ყოველი ძილის ციკლის შემდეგ. ჯანმრთელ ადამიანებში ძილის სტრუქტურა მეტ-ნაკლებად მსგავსია - 1 სტადია იკავებს ძილის 5-10%-ს, 2 ეტაპი - 40-50%, დელტა ძილი - 20-25%, REM ძილი - 17-25%.

ბრინჯი. 13.2. ძილის ფაზები:

EEG ძილის სხვადასხვა სტადიაზე (ზედა). ძილის სიღრმის ცვლილებები მთელი ღამის განმავლობაში, REM ძილის პერიოდების გახანგრძლივება (ქვემოთ) [Bloom et al., 1988]

ამგვარად, ყოველ ღამე 4-5-ჯერ ვოცნებობთ, ხოლო სიზმრების „ყურებას“ სულ 1-დან 2 საათამდე სჭირდება, ადამიანები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ძალიან იშვიათად ოცნებობენ, უბრალოდ არ იღვიძებენ სიზმრების ფაზაში. თავად სიზმრების ინტენსივობა, მათი უჩვეულოობის ხარისხი და ემოციური სიმდიდრე შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ძილის დროს მათი რეგულარული გაჩენის ფაქტი ეჭვგარეშეა.

წარსულში გავრცელებული მოსაზრება, რომ ძილი აუცილებელია ტვინის ნეირონების „დასვენებისთვის“ და ხასიათდება მათი აქტივობის დაქვეითებით, არ დადასტურებულა არაირონიული აქტივობის კვლევებით. ძილის დროს, ზოგადად, არ შეინიშნება ნეირონების აქტივობის საშუალო სიხშირის შემცირება მშვიდი სიფხიზლის მდგომარეობასთან შედარებით. REM ძილის დროს ნეირონების სპონტანური აქტივობა შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, ვიდრე ინტენსიური სიფხიზლის დროს. ნელი ტალღის ძილისა და თვალის სწრაფი მოძრაობისას სხვადასხვა ნეირონების აქტივობა განსხვავებულად არის ორგანიზებული (იხ. თავი 8).

გარდა ელექტროფიზიოლოგიურისა, ძილის გარკვეულ ეტაპებს გარკვეული ჰორმონალური ცვლილებები ახასიათებს. ამრიგად, დელტა ძილის დროს იზრდება ზრდის ჰორმონის სეკრეცია, რომელიც ასტიმულირებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს. REM ძილის დროს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქიდან ჰორმონების სეკრეცია იზრდება, რაც სტრესის პირობებში სიფხიზლის დროს იზრდება. ტვინის ქსოვილში ენერგიის მეტაბოლიზმის ინტენსივობა ნელი ტალღის ძილის დროს თითქმის იგივეა, რაც მშვიდი სიფხიზლის მდგომარეობაში, ხოლო REM ძილის დროს გაცილებით მაღალია.

ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ ტვინი აქტიურია ძილის დროს, თუმცა ეს აქტივობა თვისობრივად განსხვავდება სიფხიზლის დროს და აქვს თავისი სპეციფიკა ძილის სხვადასხვა სტადიაზე.

ძილი ონტო- და ფიტოგენეზში

ონტოგენეზის დროს იცვლება ძილი-ღვიძილის თანაფარდობა. ამრიგად, ახალშობილებში სიფხიზლის მდგომარეობა შეადგენს დღის მხოლოდ მცირე ნაწილს და ძილის მნიშვნელოვანი ნაწილი იკავებს REM ძილს. ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება ძილის საერთო რაოდენობა, იცვლება ძილის ციკლის ფაზების თანაფარდობა - REM ძილი მცირდება და ნელი ტალღის ძილი შედარებით იზრდება; 14 წლის ასაკში ძილის ციკლი 90 წუთს აღწევს. მოზრდილებში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, REM ძილი იკავებს მთელი ძილის დროის დაახლოებით 1/4-ს. IN სიბერეარის შემცირება საერთო რაოდენობაძილი, ხოლო ნელი და სწრაფი ძილი მცირდება. 75 წლის შემდეგ ხშირად შეიმჩნევა ნევროზული უძილობა – ნელი ტალღოვანი ძილი მცირდება, ძილი წყვეტილი ხდება და ძილის ციკლები ირღვევა.

აქტივობისა და დასვენების მონაცვლეობითი პერიოდები გვხვდება ყველა ცოცხალ არსებაში; შესაძლოა დასვენების პერიოდები ნელი ტალღის ძილის ანალოგები იყოს. ამა თუ იმ ფორმით, ძილი შეინიშნება ყველა ხერხემლიანში. მაგრამ ძილი, რომელიც შედგება რამდენიმე ციკლისგან, რომლის ფარგლებშიც ვითარდება ნელი და სწრაფი ძილის ეტაპები, დამახასიათებელია მხოლოდ თბილსისხლიანი ცხოველებისთვის. მის ორგანიზაციაში ძუძუმწოვრებისა და ფრინველების ძილი არ განსხვავდება ადამიანის ძილისგან, თუმცა ნელი ტალღის ძილი ცხოველებში ნაკლებად დიფერენცირებულია, ნელი და სწრაფი ძილის პროცენტული მაჩვენებელი სხვადასხვა ცხოველებში იცვლება და ძილის ციკლები ჩვეულებრივ უფრო მოკლეა. „მოკლე, ინტენსიური ცხოვრება თან ახლავს ხანგრძლივ ძილს და ხანმოკლე ძილის ციკლს“ [ბორბელი, 1989, გვ. 97]. ვირთხებში ძილის ციკლი გრძელდება 12 წუთი, ძაღლში – 30 წუთი, სპილოში – დაახლოებით 2 საათი.ძილის ორგანიზების თავისებურებები დაკავშირებულია ცხოველების ეკოლოგიასთან.

ფრინველებში REM ძილის პერიოდები ძალიან ხანმოკლეა - ამავდროულად, კუნთების სრული ატონიის გამო, თავი ეცემა და ფრთები ეცემა. თუ ჩიტი ტოტზე ზის, მაშინ ფეხის კუნთების ტონუსი იკლებს, თითები იკუმშება და ჩიტს შეუძლია ტოტიდან ჩამოვარდნის გარეშე დაიძინოს.

ჩლიქოსანთა ძილი ასევე ასოცირდება მათ ცხოვრების წესთან - თანამოაზრეობასთან, მტაცებლების შიშთან - და აქვს "მობეზრებული" ძილის ხასიათი (ყოველი ძილის ციკლის შემდეგ ცხოველი თავს აწევს და ირგვლივ იყურება. ამ მომენტშიზოგიერთი ინდივიდი აუცილებლად ფხიზლობს). მცენარეული საკვების ბუნება მოითხოვს ხანგრძლივ ღეჭვას, ხოლო ძილის ზედაპირული ეტაპები ღეჭის დროს ჩნდება მწერებში.

ბურუსიან ძუძუმწოვრებს აქვთ კარგად განსაზღვრული ციკლურობა, მათ ბევრი სძინავთ, ხოლო REM ძილს სჭირდება ძილის მთლიანი დროის 1/3-მდე. ბევრ მათგანს სეზონური ჰიბერნაციით ახასიათებს. ახასიათებს თერმორეგულაციის უნარის დაკარგვა, რაოდენობის მკვეთრი შემცირება სუნთქვის მოძრაობებიდა გულისცემა, მეტაბოლიზმის საერთო დონის დაქვეითება. ზოგიერთი მსხვილი ძუძუმწოვარი (დათვი, ენოტი და ნაწილობრივ მაჩვი) განიცდის სეზონურ ძილს ან ფაკულტატურ ჰიბერნაციას. ამ შემთხვევაში სხეულის ტემპერატურა, რესპირატორული მოძრაობების რაოდენობა და მეტაბოლური ფენომენების ზოგადი დონე ოდნავ იკლებს. თუ გარე პირობები იცვლება, ასეთი ძილი ადვილად შეიძლება შეწყდეს.

ზღვის ძუძუმწოვრების ძილის რეჟიმი ასევე დაკავშირებულია მათ ეკოლოგიასთან. სუნთქვის ყოველი აქტისთვის, როგორც ძილის დროს, ასევე სიფხიზლის დროს, ისინი ზედაპირზე უნდა იცურონ, რათა ნესტოები ჰაერში აიწიონ. ცხოვრების წესიდან გამომდინარე გაჩნდა სხვადასხვა ფორმებიადაპტაცია. ამრიგად, დელფინებში ძილის ელექტროფიზიოლოგიური ჩაწერის დროს, ლ. მუხამეტოვმა აღმოაჩინა "ერთჰემისფერული" ძილის ფენომენი - დელტა ტალღები წარმოიშვა მხოლოდ ერთ ნახევარსფეროში (მონაცვლეობით მარჯვნივ ან მარცხნივ). ამავდროულად, მეორე ნახევარსფეროში EEG ნიმუში შეესაბამებოდა ნელი ტალღის ძილის ან სიფხიზლის ზედაპირულ ეტაპებს. EEG, რომელიც შეესაბამება ნელი ტალღის ძილის ზედაპირულ ეტაპებს, შეიძლება დაფიქსირდეს ორივე ნახევარსფეროში ერთდროულად; REM ძილის ნიშნები ვერ გამოვლინდა. იგივე „ერთი ნახევარსფეროს“ ნელი ტალღის ძილი ე.წ. როცა ხმელეთზე სძინავთ, ორივე ნახევარსფეროში აქვთ ნორმალური ნელი ტალღის ძილისთვის დამახასიათებელი EEG; ჩაწერილია REM ძილის მრავალი ეპიზოდი.

სელაპებსა და ზღვის ლომებში, რომლებიც სიცოცხლის მხოლოდ ნაწილს ატარებენ წყალში, მათი ძილის მთელი ციკლი ვითარდება სუნთქვის პაუზის დროს. ისინი კარგად „ამოისუნთქავენ“ რამდენიმეს გაკეთებით ღრმა სუნთქვა, და ჩაყვინთვის. 15-20 წუთში იცვლება ნელი ძილისა და სწრაფი ძილის ეტაპები და ჩნდება შემდეგი „სუნთქვისთვის“.

ამრიგად, ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მაღალორგანიზებული ცხოველებისთვის. ამავდროულად, სხვადასხვა ცხოველის ძილის მახასიათებლები ასახავს მის ადაპტირებას ცხოვრების პირობებთან და გარემო ფაქტორებთან.

ძილის საჭიროება

ბევრს სურს ნაკლები ძილი, რადგან ძილი, მათი აზრით, ცხოვრებიდან დაკარგული დროა. პირიქით, სხვებს სურთ მეტი ძილი, რადგან თავს კარგად არ გრძნობენ.

„ქრონიკულად გვაკლია“; "მეტი უნდა დავიძინოთ?" ეს არის ორი სტატიის სათაური, რომელიც ახლახან გამოქვეყნდა ჟურნალში Sleep, რომელიც ასახავს პოლარიზებულ დამოკიდებულებას ძილის ხანგრძლივობის საკითხთან დაკავშირებით. ძილის მედიცინის ერთ-ერთი ჩვეულებრივი მაქსიმა არის ის, რომ ჩვენს თანამედროვე საზოგადოებას მძიმედ აწუხებს ძილი და ეს გავლენას ახდენს ადამიანის მდგომარეობასა და საზოგადოებაზე, არის უბედური შემთხვევებისა და კატასტროფების მნიშვნელოვანი მიზეზი. ამ თვალსაზრისს მხარს უჭერს მრავალი კვლევა, რომელიც აჩვენებს ძილის ნაკლებობის უარყოფით გავლენას სუბიექტების განწყობაზე და მათ შესრულებაზე ფსიქომოტორულ ამოცანებზე. გამოყენებით სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ტესტებინაჩვენებია, რომ თუ ღამის ძილის ხანგრძლივობა მცირდება 1,3-1,5 საათით, ეს გავლენას ახდენს სიფხიზლის მდგომარეობაზე დღის განმავლობაში. ძილის საჭირო ხანგრძლივობის შესახებ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდებში ძილის საშუალო მოთხოვნა არის 8,5 საათი ღამით. ღამის ძილის ხანგრძლივობა 7,2-7,4 საათი არასაკმარისია, ხოლო 6,5 საათზე ნაკლებ ხანგრძლივ ძილს შეუძლია ჯანმრთელობისთვის ზიანი მიაყენოს. სხვა თვალსაზრისი არის ის, რომ ადამიანების უმეტესობას არ აქვს ქრონიკული ძილის ნაკლებობა, მაგრამ მათ შეიძლება მეტი სძინავთ, ისევე როგორც ჩვენ ვჭამთ და ვსვამთ მეტს. ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები. ეს ეფუძნება ძილის მოთხოვნილებების მნიშვნელოვან ინდივიდუალურ ცვალებადობას, ისევე როგორც იმ ფაქტს, რომ ხანგრძლივი ძილის შემდეგ, დღის სიფხიზლის გაუმჯობესება მინიმალურია და დაღლილობა წარმატებით აღმოიფხვრება სამუშაოდან მოკლე შესვენებებით.

„ძილის ნაკლებობის დაგროვების“ ეფექტი მთლიანად ქრება „აღდგენითი“ ძილის პირველი 10-საათიანი პერიოდის შემდეგ. მაშასადამე, სამუშაო დღეებში ძილის ქრონიკული ნაკლებობა და შაბათ-კვირას დილაობით გადაჭარბებული ძილი ურთიერთდაკავშირებული ფენომენია. მიუხედავად ამისა, ამერიკის შეერთებულ შტატებში შექმნილი „სტიქიები, ძილი და საჯარო პოლიტიკა“ კომიტეტის განცხადებაში ხაზგასმულია, რომ ძილის უმნიშვნელო ქრონიკული ნაკლებობაც კი 1-2 საათის განმავლობაში სავსეა სამუშაოში სერიოზული შეფერხებებით, თუ ის მუდმივად მოითხოვს. მაღალი დონეკონცენტრაცია და ყურადღება [კოვალზონი, 1989].

ძილის ნაკლებობა

დეპრივაციის ექსპერიმენტები (ხელოვნური ძილის ნაკლებობა) ვარაუდობს, რომ სხეულს განსაკუთრებული მოთხოვნილება აქვს დელტა ძილისა და REM ძილისთვის. ხანგრძლივი ძილის ნაკლებობის შემდეგ, მთავარი ეფექტი არის დელტა ძილის ზრდა. ამრიგად, 200 საათის უწყვეტი სიფხიზლის შემდეგ, აღდგენითი ძილის ჩაწერის პირველ 9 საათში დელტა ძილის პროცენტი ნორმასთან შედარებით 2-ჯერ გაიზარდა, ხოლო REM ძილის ხანგრძლივობა 57%-ით გაიზარდა. 100 საათზე ნაკლებ დროზე ნაკლებობამ არ გამოიწვია REM ძილის ხანგრძლივობის გაზრდა გამოჯანმრთელების პირველ ღამეს. ძილის საერთო რაოდენობის კლებასთან ერთად, დელტა ძილის ხანგრძლივობა არ იცვლება ან იზრდება, ხოლო REM ძილის ხანგრძლივობა მცირდება.

ძილის ცალკეული ფაზების როლის შესასწავლად, შემუშავებულია მეთოდები მათი წარმოშობის შერჩევითი პრევენციის მიზნით. დელტა ძილის დასათრგუნად გამოიყენება "სტიმულირების" მეთოდი - როდესაც დელტა ტალღები გამოჩნდება EEG-ზე, ეძლევა ასეთი ინტენსივობის ხმოვანი სიგნალები ძილის უფრო ზედაპირულ ეტაპებზე გადასვლის უზრუნველსაყოფად. ამავდროულად, სუბიექტებს უვითარდებათ სისუსტის განცდა, დაღლილობა, უარესდება მეხსიერება და მცირდება ყურადღება. ვ. როტენბერგის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სისუსტის შეგრძნება და გაზრდილი დაღლილობა, განსაკუთრებით იზრდება შუადღისას, ნევროზის მქონე პაციენტებში განპირობებულია დელტა ძილის ქრონიკული დეფიციტით [Rotenberg, 1984].

REM ძილის გამორიცხვის მიზნით, ადამიანს ან ცხოველს აღვიძებენ ამ ძილის ფაზის პირველი ნიშნების დროს - თვალის სწრაფი მოძრაობის გამოჩენა და კუნთების ტონის დაქვეითება. REM ძილის ნაკლებობა ცხოველებში ჩვეულებრივ ხორციელდება M. Jouvet-ის მიერ შემოთავაზებული მეთოდის მიხედვით. ცხოველი (ყველაზე ხშირად ვირთხებს იყენებენ ამ ექსპერიმენტებში) მოთავსებულია პატარა ადგილას, რომელიც გარშემორტყმულია წყლით და ადაპტირდება მასზე დასაძინებლად. მაგრამ REM ძილის ყოველი ეპიზოდის დასაწყისშივე, როგორც კი ცხოველის კუნთების ტონუსი ეცემა, ის ცივ წყალში ვარდება და მაშინვე იღვიძებს. შედეგად, ცხოველს შეიძლება ჩამოერთვას REM ძილის ფაზა მრავალი დღის განმავლობაში, ნელი ტალღის ძილის მნიშვნელოვანი შეფერხების გარეშე. ასეთი დეპრივაციის შემდეგ, ცხოველებს აჩვენეს გაზრდილი აგზნებადობა, აგრესიულობა და მოტორული მოუსვენრობა, ანუ მძიმე სტრესის სიმპტომები. REM ძილის ნაკლებობის ეფექტი სტრესის ეფექტისგან განცალკევების მიზნით (შეზღუდულ ტერიტორიაზე ყოფნის უიმედო სიტუაცია წყალში გარდაუვალი ჩავარდნით), ვ. კოვალზონმა შეიმუშავა REM ძილის დეპრივაციის მეთოდი სტრესის გარეშე - გააქტიურების გაღიზიანება. ტვინის ღეროს რეტიკულური წარმონაქმნი სუსტი იმპულსებით ელექტრო დენიცხოველის გაღვიძება REM ძილის დაწყებისთანავე.

ამავდროულად, ვირთხები იმყოფებოდნენ ფართო ექსპერიმენტულ გალიაში, სიფხიზლის პერიოდში ისინი სვამდნენ, ჭამდნენ, ჩვეულებრივ თამაშობდნენ და სტრესის სიმპტომები არ ჰქონდათ - მათი ბეწვი ბზინავდა, წონა არ იკლებს. REM ძილის ხანგრძლივობა შემცირდა 3-ჯერ, ხოლო ნელი ტალღის ძილი შენარჩუნებული იყო. REM ძილის ნაკლებობის რაიმე ქცევითი სიმპტომების არარსებობის მიუხედავად, REM ძილზე გადასვლის მცდელობები დღითიდღე იზრდებოდა და გაღვიძების ბარიერი იზრდებოდა.

REM ძილის შერჩევითი ჩამორთმევით, ადამიანის მოთხოვნილება იზრდება, თუმცა ფსიქიკური აშლილობის გამოვლენა შეუძლებელია. თუმცა, ადამიანებში REM ძილის ნაკლებობის პირველ ექსპერიმენტებში (ვ. დემენტი ატარებდა სამ სუბიექტს განუწყვეტლივ რამდენიმე დღის განმავლობაში), ფსიქიკაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები აღმოაჩინეს - გაღიზიანებადობის გაზრდა, უაზრობა, ჰალუცინაციების გამოჩენა და ბოდვითი იდეები. მოგვიანებით გაირკვა, რომ ეს სუბიექტები არ იყვნენ სრულიად ჯანმრთელები. როდესაც კვლევები ჩატარდა ჯანმრთელ სუბიექტებზე, აღმოჩნდა, რომ REM ძილის ნაკლებობა „არამარტო არ იწვევს ფსიქიკური დარღვევები, მაგრამ არანაირად არ მოქმედებს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე - არ ცვლის განწყობას, არ აზიანებს დავალების შესრულებას, არ მოქმედებს მეხსიერებასა და შესრულებაზე. რაც უფრო კომფორტული იყო პირობები დეპრივაციის პერიოდში, რაც უფრო ფრთხილად დარწმუნდნენ ექსპერიმენტატორები სუბიექტების ყველა მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაზე, რაც უფრო საინტერესო და მრავალფეროვანი იყო გატარება კვლევის პერიოდში, მით უფრო ნაკლებად იმოქმედებდა დეპრივაციის ეფექტი. როტენბერგი, არშავსკი, 1984, გვ. 86].

როდესაც REM ძილის ნაკლებობის შედეგების ანალიზი დაიწყო ინდივიდუალურად, იმის გამო პიროვნული მახასიათებლებისუბიექტები, გარკვეული განსხვავებები იქნა ნაპოვნი. ამრიგად, R. Cartwright-მა და კოლეგებმა აღმოაჩინეს, რომ REM ძილის ნაკლებობა იწვევს სხვადასხვა ცვლილებებს ფსიქიკაში და ქცევაში, საწყისი ფსიქიკური მდგომარეობის მიხედვით. შეშფოთებული სუბიექტები უპასუხეს დეპრივაციას შფოთვის მნიშვნელოვანი ზრდით; ისინი ცდილობდნენ დაუყოვნებლივ აენაზღაურებინათ შეწყვეტილი REM ძილისთვის. სხვა ტიპის სუბიექტებს არ ჰქონდათ მნიშვნელოვანი ქცევითი დარღვევები და REM ძილის კომპენსატორული ზრდა გამოვლინდა აღდგენის ღამეს. დაბოლოს, მესამე ტიპს არ აჩვენა ქცევითი დარღვევები, არ ცდილობდა დაუყოვნებლივ აენაზღაურებინა REM ძილის ან REM ძილის გაზრდა გამოჯანმრთელების ღამეს, მაგრამ REM ძილის პირველ გამოვლინებამდე გაღვიძებისას მათ მისცეს სიზმრების დეტალური ანგარიშები. ცხადია, მათი სიზმრები ხდებოდა ნელი ტალღის ძილში და ამან ჩაანაცვლა REM ძილის საჭიროება.

REM ძილის მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის აჩვენა ე. ჰარტმანმა, გამოავლინა ორი ექსტრემალური ჯგუფი ჯანსაღ სუბიექტებს შორის - "ხანგრძლივ მძინარეებს" (რომლებსაც სჭირდებათ მინიმუმ 9 საათი ძილი, რომ თავი კარგად იგრძნონ) და "მოკლე მძინარეები" (6 საათი ძილი არის. საკმარისი). ძილის სტრუქტურის მხრივ, ეს ადამიანები ძირითადად განსხვავდებოდნენ REM ძილის ხანგრძლივობით – დიდხანს მძინარეებს ეს თითქმის ორჯერ მეტი დრო დასჭირდათ. მათი გაანალიზებისას ფსიქიკური მახასიათებლებიაღმოჩნდა, რომ მოკლე მძინარეებთან შედარებით ისინი ემოციურად ნაკლებად სტაბილურები იყვნენ - ყველა პრობლემას გულთან მიჰქონდათ, ახასიათებთ მოუსვენრობა, შფოთვა და განწყობის ცვალებადობა. იქმნება შთაბეჭდილება, რომ სიზმარში ისინი გაურბოდნენ ცხოვრებისეულ სირთულეებს, ანუ „ისინი დაიძინეს ნევროტიკებად და იღვიძებდნენ როგორც ჯანმრთელი ადამიანები“. ჰარტმანი ვარაუდობს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენა საღამოდან დილამდე განისაზღვრება REM ძილის მაღალი არსებობით მათ ღამის ძილში. ჯანსაღი ადამიანების გამოკითხვით, რომელთა ძილის ხანგრძლივობა არ იყო მუდმივი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჰარტმანმა აღმოაჩინა, რომ ძილის შემცირება ჩვეულებრივ ხდება იმ პერიოდებში, როდესაც ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, მუშაობს ინტერესით და თავისუფალია შფოთვისგან. ძილის მოთხოვნილება მატულობს, როდესაც ჩნდება გადაუჭრელი პრობლემები, მცირდება განწყობა და შესრულება.

სიზმრები

სიზმრები დიდი ხანია აოცებს და აწუხებს ადამიანებს. ძველად სიზმრებს განიხილავდნენ, როგორც „კარიბჭეს სხვა სამყაროში“; ითვლებოდა, რომ სიზმრების მეშვეობით სხვა სამყაროებთან კონტაქტი შეიძლებოდა მომხდარიყო. დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანები ცდილობდნენ სიზმრების გამოწვევას გარკვეული რიტუალური ფორმულირებების გამოყენებით; მსგავსი ფორმულირებები გვხვდება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე III ათასწლეულით დათარიღებულ ტექსტებშიც კი. ე. უკვე შუა აღმოსავლეთის პირველმა ცივილიზაციებმა, ეგვიპტემ, ინდოეთმა და ჩინეთმა დატოვეს ჩანაწერები ოცნებებისა და მათი გამოწვევის მეთოდების შესახებ. მაგალითად, ძველი ასურელების სპეციალური ლოცვა ცნობილია კარგი სიზმრების გაჩენით და უსიამოვნო სიზმრებისგან თავის დაღწევით [გარფილდი, 1994]. ანტიკური სამყარო სავსე იყო სიზმრების რწმენით, ძველ საბერძნეთში კი ოცნებები წამყვან როლს თამაშობდნენ კანონების შემუშავებაშიც კი. "დიდი მნიშვნელობა შეიძინა" წინასწარმეტყველური სიზმრები”, პროგნოზირებს მომავალი მოვლენების განვითარებას. თუმცა, არისტოტელემ უკვე ასწავლა, რომ სიზმრები არ არის „ღმერთების ენა“ ან „სულის მოგზაურობა“, არამედ ფენომენები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის სულის არსებიდან, რომლებიც ადამიანის ტვინის განსაკუთრებული აქტივობის შედეგია. განსაკუთრებით მისი გრძნობები. თავის ტრაქტატში "სიზმრებისა და მათი ინტერპრეტაციის შესახებ" არისტოტელე ცდილობდა გაეგო სიზმრების ბუნება (იხ. [Anokhin, 1945]). ანტიკური მოაზროვნეების ყურადღება ძირითადად მიმართული იყო კითხვებზე სიზმრების წარმოშობისა და მოვლენების პროგნოზირების უნარზე. იგივე კითხვები აწუხებს დღეს ადამიანებს.

მრავალი კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ სიზმრების ერთ-ერთი მთავარი ფუნქცია ემოციური სტაბილიზაციაა [Rotenberg, 1984]. ეს კარგად არის ნათქვამი რობერტსის მიერ [cit. საწყისი: ბორბელი, გვ. 53]: „ოცნების უნარს მოკლებული ადამიანი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სიგიჟეში ჩავარდება, რადგან მის ტვინში დაგროვდება ჩამოუყალიბებელი, ფრაგმენტული აზრები და ზედაპირული შთაბეჭდილებები და დათრგუნავს იმ აზრებს, რომლებიც მთლიანად უნდა იყოს შენახული მეხსიერებაში. ” პირველად სიზმრების როლის სისტემატური კვლევა ჩაატარა ფსიქოანალიზის ფუძემდებელმა ზ.ფროიდმა. ოცნებების განხილვა განსაკუთრებულად და ძალიან მნიშვნელოვანი ენატვინი, მან აღნიშნა, რომ სიზმრები ჩვენი გონებრივი აქტივობის პროდუქტია და ამავდროულად დასრულებული სიზმარი გვეჩვენება, როგორც რაღაც გარეგანი. თავის ნაშრომში „სიზმრების ინტერპრეტაცია“ 3. ფროიდმა აჩვენა, რომ სიზმრები შეიცავს არა მხოლოდ მკაფიო, აშკარა მნიშვნელობას, რომელიც შეიძლება გამოითვალოს გადმოცემისას, არამედ ფარული, იმპლიციტური, რომლის დაუყოვნებელი რეალიზება ან გაგება შეუძლებელია. ამ მეორე მნიშვნელობის გასაგებად აუცილებელია დამატებითი ინფორმაციამისი ვინაობის შესახებ, ვინც ეს სიზმარი ნახა. ამის საფუძველზე, „თავისუფალი ასოციაციების“ მეთოდის გამოყენებით, ფსიქოანალიტიკოსი პაციენტს მიჰყავს სიზმარში ჩაფლული რეპრესირებული სურვილების გაცნობიერებამდე, რაც ხსნის ემოციურ დაძაბულობას.

თანამედროვე ფსიქოთერაპევტებიდა ფსიქოანალიტიკოსები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ სიზმრების კონტროლი შესაძლებელია. ამის მაგალითია სიზმრებისადმი დამოკიდებულება მალაიზიაში, სინოურ ტომში, სადაც ტომის თითოეულმა წევრმა იცის როგორ გაანადგუროს კოშმარები [გარფილდი, 1994]. შინოები შვილებს ასწავლიან სიზმრების აღქმას, როგორც პიროვნების ჩამოყალიბების მნიშვნელოვან ნაწილს და მოახერხეს თავიანთი ცხოვრების ორგანიზება ისე, რომ მათ არ ჰქონდეთ ფსიქიკური დაავადება.

სიზმრების ექსპერიმენტული შესწავლის მძლავრი იმპულსი იყო REM ძილის აღმოჩენა და მისი კავშირი სიზმრებთან. სიზმრების შესახებ მოხსენებების მიღება მათი დასრულებისთანავე გახდა შესაძლებელი. მათ გასაკვირად, ვინც ფიქრობდა, რომ არ ოცნებობდა ან ძალიან იშვიათად ოცნებობდა, გაირკვა, რომ ყველა ადამიანი ღამით რამდენჯერმე ოცნებობს. ექსპერიმენტულად გადაწყდა სიზმრების ხანგრძლივობის საკითხიც. აღმოჩნდა, რომ სიზმრების სუბიექტური ხანგრძლივობა შეესაბამება REM ძილის პერიოდის ობიექტურ ხანგრძლივობას. სუბიექტი, რომელიც გაიღვიძა REM ძილის პერიოდის დასაწყისში, აცნობებს ხანმოკლე სიზმარს, ხოლო ბოლოს გაღვიძებული - გრძელ სიზმარს. REM ძილის ძალიან ხანგრძლივი ეპიზოდების შემდეგ (30-50 წუთი), სუბიექტებმა აღნიშნეს უჩვეულოდ გრძელი სიზმრები. საინტერესოა, რომ ამ სიზმრების შინაარსის შესახებ მოხსენებები არ იყო უფრო გრძელი, ვიდრე სუბიექტების გაღვიძება REM ძილის დაწყებიდან 15 წუთის შემდეგ. როგორც ჩანს, სიზმრების დავიწყება იწყება REM ძილის ხანგრძლივი ეპიზოდის გაგრძელების მიუხედავად. მრავალი ექსპერიმენტი მიუთითებს, რომ სიზმრების შინაარსი კორელაციაშია REM ძილის ფაზური კომპონენტების მახასიათებლებთან. ნაჩვენებია, რომ სიზმრების ემოციური შეფერილობის ხარისხი დაკავშირებულია გულისცემასთან და სუნთქვასთან, ვაზოკონსტრიქციის ხარისხთან და კანის ელექტრული აქტივობის სიმძიმეს REM ძილის ბოლო წუთებში გაღვიძებამდე.

როგორც ჩანს, ცხოველებსაც აქვთ სიზმრები REM ძილის დროს - ამას მოწმობს M. Jouvet-ის ექსპერიმენტები კატებში ლურჯი ლაქის (locus coeruleus) ბირთვების განადგურებასთან დაკავშირებით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ტონუსის დათრგუნვას REM ძილის ფაზაში. მძინარე ცხოველი განადგურებული ცისფერი ლაქით, REM ძილის დაწყებისთანავე, დახუჭული თვალებით იდგა თათებზე, ყნოსავდა, აკაწრავდა კამერის იატაკს და მოულოდნელად ხტუნავდა, თითქოს მტერს მისდევდა ან საფრთხისგან აცილებდა თავს. ეს მონაცემები, ისევე როგორც ადამიანებში ძილის მრავალი ლაბორატორიული კვლევის შედეგები, საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ REM ძილის ფიზიოლოგიური საფუძველიოცნებები.

თუმცა, გამარტივებაა REM ძილის განხილვა, როგორც ძილის ერთადერთ ფაზა სიზმრებთან ერთად, ვინაიდან სუბიექტები ასევე აცხადებენ, რომ ოცნებობენ ნელი ტალღის ძილისგან გაღვიძებისას. მაგრამ REM ძილში სიზმრების შესახებ ცნობები უფრო ნათელი, რთული, ფანტასტიკური და უფრო ემოციურად დატვირთულია ნელი ტალღის ძილში სიზმრებთან შედარებით, სადაც ჭარბობს რაციონალური და რეალისტური ელემენტები, გაღვიძებული აზროვნების მსგავსი. მთავარი განსხვავება მათ ხანგრძლივობაშია - REM ძილის დროს სიზმრები უფრო გრძელია. როგორც ჩანს, ეს ხსნის იმ ფაქტს, რომ REM ძილისგან გაღვიძებისას სიზმრები უკეთ ახსოვს.

ფენომენი, გარკვეული გაგებით სიზმრების საპირისპიროა, არის სომნამბულიზმი (ძილით სიარული ან ძილში სიარული). ლაბორატორიული კვლევააჩვენა, რომ სომნამბულიზმი ხდება დელტა ძილის ფონზე; შეტევის სიმძიმე და ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ყველაზე რბილ შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია საწოლში დაჯდეს, რაღაცას ღრიალდეს და ისევ დაიძინოს – ასეთ შემთხვევებში EEG აჩვენებს ღრმა დელტა ძილის სურათს. სხვა შემთხვევაში, სომნამბულისტი დგება, დადის, შეუძლია ჩაიცვას და სახლიდან გავიდეს (ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, თვალები ღიაა, სახე ნიღბის მსგავსია); სომნამბულისტს შეუძლია მარტივ კითხვებზე ერთსულოვანი პასუხის გაცემა - ასეთ შემთხვევებში ეეგ-ზე ვლინდება ძილიანობის ან თუნდაც სიფხიზლის ნიშნები. დილით სომნამბულისტს არაფერი ახსოვს ღამით რა დაემართა. სიზმრებისგან განსხვავებით, მათი ნათელი ფერებითა და მოვლენებით გაჯერებული კუნთების სრული ატონიით, სომნამბულიზმი ხასიათდება ბინდის მდგომარეობაცნობიერება (რომელიც მეხსიერებაში საერთოდ არ არის ჩაწერილი) ხოლო მოძრაობის უნარის შენარჩუნებით, თითქოს გაღვიძებული. ორი ექსტრემალური ფენომენის არსებობა (სიზმრები და სომნამბულიზმი) მიუთითებს იმაზე, რომ ძილი არის სხვადასხვა მდგომარეობის მთელი ნაკრები, რომელთა შორის არის ღრმა ჩაყვინთვისშინაგან სამყაროში და გარეგანი აქტივობის დემონსტრირება.