ფიზიკური უმოქმედობა არის შედეგი, რომელსაც იწვევს მაცდური ცხოვრების წესი, რაც იწვევს ადამიანის ორგანიზმის თითქმის ყველა ფუნქციის პათოლოგიურ მდგომარეობას (სუნთქვა, საჭმლის მონელება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა).

დღეს საკმაოდ ბევრი იდენტური სახელწოდებაა ფიზიკური უმოქმედობისთვის: დაავადება უძრავი სურათისიცოცხლე, ცივილიზაციის დაავადება და ა.შ.

შეკუმშვის შემცირება ხდება შემცირებით საავტომობილო აქტივობა- ფიზიკური უმოქმედობა და შეკუმშვის გარეშე ადამიანის სხეულში არც ერთი ორგანო არ არის.

რა გავლენას ახდენს ჰიპოდინამიური სინდრომი ადამიანის ორგანიზმზე?

დღეს ფიზიკური უმოქმედობა საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თანამედროვე ტექნოლოგიებმა მნიშვნელოვნად შეუწყო ხელი ფიზიკურ შრომას და მისმა შედეგებმა გამოიწვია უფრო მჯდომარე ცხოვრების წესი.

ადამიანების უმეტესობა მჯდომარე რეჟიმში მუშაობს, სამსახურში იღლება, შემდეგ კი სახლში მიდის და ტელევიზორის წინ დივანზე წვება, ან კომპიუტერთან ზის და ისვენებს. უმეტესობა ახლა ჯდომისას კეთდება, რაც თანამედროვე ადამიანს დროის უმეტეს ნაწილს იკავებს და თითქმის არ ტოვებს დროს სპორტდარბაზისთვის, სირბილისთვის და სპორტისთვის.

პროცესს ამძიმებს ცუდი კვება, რომელიც გაჯერებულია დიდი რაოდენობით არახელსაყრელი კომპონენტებით და პრაქტიკულად არ შეიცავს მცენარეულ პროდუქტებს და ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს.

სწრაფი კვება, ტკბილი სასმელები, ალკოჰოლი და ორგანიზმის დაბალანსებული გაჯერების ნაკლებობა ვლინდება ფიზიკური უმოქმედობის პროგრესირებაში.

ჰიპოდინამიზმი ფიქსირდება როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში და მოზარდებში, ვინაიდან ბავშვები დიდ ყურადღებას აქცევენ კომპიუტერს.

ფიზიკური უმოქმედობის დაკარგვა ბავშვობაბევრად უფრო საშიში ვიდრე ზრდასრული ასაკობრივი კატეგორიარადგან განვითარებადი და მზარდი სხეული მოითხოვს ყველა კუნთისა და სისხლძარღვის ნორმალურ ჯანსაღ ფუნქციონირებას ინტელექტუალური საქმიანობადა სწავლის უნარი.

კუნთების ჯანსაღი საავტომობილო აქტივობა არის სხეულის სტრუქტურული კომპონენტების წარმატებული განვითარების გასაღები.

პრობლემაში თანამედროვე საზოგადოებაფიზიკური უმოქმედობისკენ მიმავალი საზიანოა არა მხოლოდ სასიცოცხლო მნიშვნელოვანი ფუნქციებიადამიანის სხეულს, მაგრამ ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ფსიქო-ემოციური გადახრები, დეპრესიული მდგომარეობები, ნევროზები და ა.შ.

ფიზიკური უმოქმედობის მიზეზები

ადამიანის ორგანიზმისთვის არასაკმარისი მობილურობა არის ფიზიკური უმოქმედობის პროვოცირების ფაქტორი.

მისი ძირითადი მიზეზები შემდეგია:

წარმოების ავტომატიზაცია;
ურბანიზაცია;
პროფესიების დიდი რაოდენობა, რომლებშიც უნდა იჯდეთ;
ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენებული ტექნიკური პროგრესი;
აქტიური დასვენების ნაკლებობა, ტელევიზორის ან კომპიუტერული თამაშების წინ წოლის უპირატესობით;
მუდმივად მოძრაობს მანქანებში.

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი ცხოვრობს დიდი ქალაქიფიზიკური აქტივობა დაბალია, ხანგრძლივი ჯდომის ფონზე. მაგალითად, ადამიანის მოძრაობა ხდება მისი საწოლიდან აბაზანაში, შემდეგ სამზარეულოში და შემდეგ მანქანაში.

ადამიანი მანქანაში ზის მთელი გზა ოფისამდე, შემდეგ ლიფტით სასურველ სართულზე და ზის სამსახურში. საღამოს ყველაფერი ხდება საპირისპირო მიზნით. როგორც ხედავთ, აქტიური ძრავის კომპონენტი მწირია.

სწორედ მობილურობის ამ დისფუნქციას უწოდებენ ფიზიკურ უმოქმედობას და სწორედ ეს ემუქრება დაავადების პროგრესირებას და ორგანიზმის ფუნქციური კომპონენტების მოშლას.

რატომ არის საშიში ფიზიკური უმოქმედობა?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რას იწვევს მოძრაობის ნაკლებობა, რადგან არსებობს მრავალი პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც პროვოცირებულია ფიზიკური უმოქმედობით. ფიზიკური უმოქმედობის ცალკე დიაგნოზი არ არსებობს. ეს კონცეფცია მრავალკომპონენტიანია.

ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება იწვევს ორგანიზმის მთელ რიგ პათოლოგიურ მდგომარეობას, რაც კიდევ უფრო დიდ ზიანს აყენებს ადამიანს:

სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.დაბალი მობილურობით (ჰიპოდინამია), სისხლის ურთიერთქმედება კუნთებთან ირღვევა სისხლის მიმოქცევის შენელების გამო. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები არ გამოიყოფა შიგნით საკმარისი რაოდენობით, დაშლის პროდუქტები. გამოჩენა მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთებში, ძირითადად საშვილოსნოს ყელის რეგიონში და უკან. ზურგის კუნთების სისუსტე იწვევს ცუდ პოზას და ხერხემლის პრობლემებს. გარდა ამისა, შედეგი უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე კუნთების დაქვეითებაა (დასუსტება) და ძვლოვანი ქსოვილი ხდება მყიფე, მეტაბოლური უკმარისობის გავლენის ქვეშ;
კალორიების მიღების შემცირება.ვინაიდან ფიზიკური უმოქმედობის დროს ადამიანი ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს, ორგანიზმი ნაკლებ კალორიას მოიხმარს, მადა კი იგივე რჩება. ეს იწვევს ცხიმის გადაჭარბებულ დაგროვებას და სწრაფი აკრიფეთჭარბი წონა. ჭარბი წონა და სიმსუქნე იწვევს არტერიული წნევის მატებას და ზრდის დიაბეტის პროგრესირების რისკს. ასევე, სისხლძარღვების კედლებზე მატულობს ქოლესტერინის დეპონირება, რაც ზრდის ინფარქტის ან ინსულტის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი სიკვდილი;
გულის და სისხლძარღვების კომპენსატორული შესაძლებლობების დაკარგვა, ფიზიკური უმოქმედობის შედეგი. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული ეჩვევა სიმშვიდეს და არ შეუძლია მშვიდად გაუძლოს მოულოდნელ დატვირთვებს. ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ქოშინი, რომელიც სირბილიდან რამდენიმე მეტრში ჩნდება;
ვარიკოზული ვენები და ვენების უკმარისობა. პროგრესირებს ღრმა ვენების სარქვლის აპარატის დაზიანებით, რომლებიც აბრუნებენ სისხლს გულის ღრუში;
ბუასილი და ქრონიკული ყაბზობა საკმაოდ ხშირად გვხვდება, როგორც ფიზიკური უმოქმედობის თანამგზავრი. ნაწლავების შეკუმშვა დიდწილად დამოკიდებულია მუცლის კუნთების მოძრაობაზე, ვინაიდან ნაწლავები იქ ლოკალიზებულია. პრესის ხშირი მოძრაობები იწვევს მასზე მასაჟის ეფექტს, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ნორმალური აქტივობა არის ჯანსაღი განავლის და მუცლის ტკივილის არარსებობის გასაღები;
ნერვული სისტემის დარღვევები ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად. ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია სიგნალების რეგულარული გადაცემა კუნთებიდან თავად ნერვულ სისტემაზე. მობილობის არარსებობის შემთხვევაში ვლინდება აგრესიულობა, ძილის დაკარგვა, დეპრესია, ლეთარგია, სისუსტე და გაღიზიანება. დროთა განმავლობაში მეხსიერება და ყურადღება ქვეითდება;
ფიზიკური უმოქმედობით პროვოცირებული სასუნთქი სისტემის პათოლოგიები. მცირდება ღრმა სუნთქვის ყველა ძირითადი მახასიათებელი - მცირდება ფილტვების მაქსიმალური ვენტილაცია, ასევე მცირდება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის მოცულობა. ასეთი მდგომარეობები იწვევს ფილტვებში ნახველისა და სისხლის სტაგნაციას, გაზის გაცვლის პროცესების დარღვევას და ხელს უწყობს ფილტვების ქრონიკული პათოლოგიური მდგომარეობის პროგრესირებას.

ფიზიკური უმოქმედობის ყველა ზემოაღნიშნული შედეგი იწვევს სიცოცხლის ხარისხისა და ხანგრძლივობის გაუარესებას.

რა არის ფიზიკური უმოქმედობის სიმპტომები?

არასაკმარის ფიზიკურ აქტივობას (ჰიპოდინამიას) არ გააჩნია სპეციფიკური სიმპტომები, ვინაიდან ორგანოთა დაზიანება თითოეულ პაციენტში ინდივიდუალურად ვითარდება.

თუმცა, ადამიანებს, რომლებიც ნაკლებად მოძრაობენ, აქვთ დამახასიათებელი ნიშნები:

დაღლილობის შეგრძნება;
ინტელექტუალური და ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება;
დაბალი ფიზიკური გამძლეობა;
ძილის დაკარგვა ღამით და დღისით ძილიანობა;
აგრესიულობა;
განწყობის მუდმივი ცვლილება;
გულგრილობა იმის მიმართ, რაც ხდება გარშემო;
დაქვეითება, ან სასტიკი მადა.

იგივე სიმპტომები ახასიათებს ბავშვებში ფიზიკურ უმოქმედობას.მათ შესაძლოა ახლდეს ჭარბი ჭარბი წონა, რაც ხშირია ბავშვების დიდი რაოდენობით, განურჩევლად ასაკობრივი კატეგორიისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიისა.

თუ დაგვიანებით და განაგრძობთ არასწორ ცხოვრების წესს, ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს ემატება კუნთების ტკივილი, ძვლების სისუსტე და კუნთების ატროფია.

მომავალში, გულის იშემია შეიძლება პროგრესირებდეს, ჰიპერტონული დაავადება, ათეროსკლეროზული დეპოზიტები, დიაბეტი და ჭარბი წონა, რაც ფიზიკური უმოქმედობის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია.

სერიოზული ქირურგიული ან ტრავმული ჩარევის შემდეგ პაციენტებში ფიზიკური უმოქმედობის იძულებითი მდგომარეობა არის თრომბოზის, ემბოლიის და თრომბოემბოლიის სერიოზული რისკის ფაქტორი. ფილტვის არტერია, და გართულებები შეგუბებითი პნევმონიის, ნაწოლების სახით.

დიაგნოსტიკა

თავდაპირველად, ექიმი უსმენს პაციენტის ყველა ჩივილს, ატარებს პირველადი გამოკვლევაპირველადი სიმპტომების დადგენა და ანამნეზის გამოკვლევა. ფიზიკური უმოქმედობის დიაგნოსტიკის მეთოდი დამოკიდებულია იმ ორგანოების პათოლოგიურ მდგომარეობებზე, რომლებსაც შეუძლიათ პროგრესირება.

ყველაზე გავრცელებული დიაგნოსტიკური მეთოდებია:

კლინიკური სისხლის ტესტი.Გამოჩნდება ზოგადი მდგომარეობაპაციენტის ჯანმრთელობა და გადახრები სისხლს გაჯერებული ელემენტების ნორმიდან;
სისხლის ქიმია. ვრცელი სისხლის ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის თითქმის ყველა ორგანოს მდგომარეობის დადგენაში. ინდიკატორების რყევებით ამა თუ იმ მიმართულებით, შესაძლებელია განისაზღვროს არა მხოლოდ დაზარალებული ორგანო, არამედ მისი დაზიანების ხარისხი ფიზიკური უმოქმედობის გამო;
სისხლის შედედების ტესტი. ზოგიერთი გამოკვლევა ვასკულიტის მიმართ მათი მიზანია დაამტკიცონ, რომ კანქვეშა სისხლჩაქცევები არ იყო პროვოცირებული თხელი სისხლით;
იმუნოლოგიური სისხლის ტესტები. ისინი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ სისხლში ანტისხეულების არსებობა, იმუნური კომპლექსები და სხვა ნივთიერებები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან იმუნური კომპლექსების მიერ ანთებაზე. სისხლის აღება ხდება როგორც სისხლის ბიოქიმიაში;
შარდის ზოგადი ანალიზი.ამ ტესტით ექიმები თირკმელების დაზიანების ფაქტორებს შარდში ცილის და სისხლის წითელი უჯრედების დონის მონიტორინგით ადგენენ;
ულტრაბგერითი გამოკვლევა (ულტრაბგერითი). კვლევა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სისხლძარღვების მდგომარეობის ვიზუალურად დასანახად, ან შინაგანი ორგანოები, განსაზღვროს მათი მთლიანობა ან ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად შესაძლო დაზიანება;
დოპლეროგრაფია.არის დამატებითი კვლევაულტრაბგერით, რომელიც გამოიყენება სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის სიჩქარის დასადგენად;
ანგიოგრაფია.განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომლის დროსაც რადიოგამჭვირვალე აგენტიშეჰყავთ ვენაში, რის შემდეგაც ხდება რენტგენის გადაღება. ეხმარება რენტგენის სხივებზე პათოლოგიური დაზიანებების უფრო მკაფიოდ იდენტიფიცირებას;
რენტგენი.რენტგენოლოგიურმა სხივებმა შეიძლება გამოავლინოს მრავალი სიმსივნე;
MRI (მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია) ან CT (კომპიუტერული ტომოგრაფია).გვაწვდის სრულ ინფორმაციას სხეულის მდგომარეობის შესახებ. ამ კვლევის გამოყენებით მიიღება ორგანოს სამგანზომილებიანი გამოსახულება, რაც ხელს უწყობს პათოლოგიის ყველაზე ზუსტად განსაზღვრას. მაგრამ ძალიან ძვირი ანალიზია.

კვლევის მეთოდის არჩევას აკეთებს დამსწრე ექიმი პაციენტის ჩივილებისა და ფიზიკური უმოქმედობის გარეგანი სიმპტომების საფუძველზე.

შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა კვლევის მეთოდები, რაც დამოკიდებულია ექიმის ვარაუდებზე.

ფიზიკური უმოქმედობის პრევენცია

ისეთი პირობების მკურნალობა, როგორიცაა ფიზიკური უმოქმედობა მედიკამენტებიარ არის გათვალისწინებული. ჰიპოკინეზიასთან ბრძოლა მდგომარეობს პროფილაქტიკური ზომების დაცვაში. მედიკამენტებით მკურნალობა გათვალისწინებულია ფიზიკური უმოქმედობით გამოწვეული გართულებების პროგრესირებისთვის.

ცივილიზაციის დაავადებასთან ბრძოლის ზომებს შეიძლება დიდი დრო არ დასჭირდეს, ან ძვირადღირებული ტრენაჟორების შეძენა. ფიზიკურ უმოქმედობასთან ბრძოლა მდგომარეობს სწორ ცხოვრების წესში, რომლის დაცვაც ნებისმიერს შეუძლია განსაკუთრებული ხარჯების გარეშე.

ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან ასაცილებლად, ან პათოლოგიური მდგომარეობის დასაძლევად, თქვენ უნდა დაიცვან ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მითითებული მოქმედებები.

რეკომენდაცია	დამახასიათებელი
მოიშორეთ ცუდი ჩვევები	თავდაპირველად, თქვენ უნდა მოიცილოთ მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და ნარკოტიკები, რომლებიც იწვევს ნეგატიური გავლენასხეულისთვის. ასეთი მავნე ჩვევები დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გონებრივ აქტივობას ეწევიან, ბევრს მუშაობენ ჯდომისას და ხშირად გვხვდება ახალგაზრდულ წრეებში, სადაც სპორტი არ არის მისასალმებელი.
სწორი კვება	დიეტა უნდა იყოს სავსე ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით, დიდწილად. ის უნდა შეიცავდეს უფრო მცენარეულ კომპონენტებს, ახალ ხილს და ბოსტნეულს, მჭლე ხორცს და თევზს. აუცილებელია ცხოველური ცხიმოვანი ცხიმების, ზედმეტად მოხარშული, მარილიანი და ძალიან ცხარე საკვების, ტკბილი გაზიანი სასმელების და სხვა უარყოფითად მოქმედი საკვების მოხმარების შემცირება.
უფრო აქტიური ცხოვრების წესი	კუნთების და სისხლძარღვთა ნორმალური ტონის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მეტი მოძრაობა. ლაშქრობა ფიზიკური უმოქმედობისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ, რისთვისაც დღეში ერთი საათი მაინც უნდა გამოყოთ. დღეში მინიმუმ ოთხი კილომეტრის გავლა გჭირდებათ, სასურველია დაახლოებით ათი. რეკომენდირებულია აქტიური სპორტით დაკავება (ცეკვა, იოგა, მძლეოსნობა, ფიტნესი, სავარჯიშო თერაპია და ა.შ.), თუ სპორტს ვერ თამაშობთ, მაშინ ფიზიკური აღზრდისთვის დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა გამოყოთ.
	სირბილი, რომელიც იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს, ძალიან სასარგებლოა. სირბილი თითქმის არ მოითხოვს ფულს. ჯანმრთელობის გაუმჯობესება შესაძლებელია სახლშიც, ვარჯიშებით. ინსტრუმენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიზიკური უმოქმედობის დაძლევას სახლში, მოიცავს ჰანტელებს, ხტომის თოკებს, ველოსიპედს და ჰორიზონტალურ ზოლს. მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები. ფიზიკური ვარჯიშების უმეტესობა საერთოდ არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას.
	ყველაზე ეფექტურია ცურვა, რომელიც იყენებს კუნთების დიდ რაოდენობას და ეფექტურად ეწინააღმდეგება ფიზიკურ უმოქმედობას. ცურვისას სისხლის მიმოქცევა სტიმულირდება და კუნთები ძლიერდება. ასევე, ცურვა დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემა, ამშვიდებს და ხსნის სტრესულ სიტუაციებს.
	ველოსიპედით სიარული ასევე ატონიზირებს კუნთებს. სამსახურში ველოსიპედით მგზავრობა სულ უფრო გავრცელებული იდეა ხდება დიდ ქალაქებში.
წყლის ბალანსის შენარჩუნება	საჭიროა დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა სასმელი წყლის დალევა, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლის გასქელება და ნორმალური მეტაბოლური პროცესები.
რეგულარულად ტარდება სრული გამოკვლევასაავადმყოფოში	აუცილებელია შესაძლო დაავადებების ადრეული დიაგნოსტიკისთვის
დაიცავით ყოველდღიური რუტინა	დაგეგმეთ თქვენი დღე, შეინარჩუნეთ ბალანსი სამუშაოსა და სათანადო დასვენებასა და ძილს შორის. ჯანსაღი ძილი უნდა იყოს მინიმუმ რვა საათი დღეში.

ფიზიკური უმოქმედობის სახიფათო რისკ-ფაქტორს წარმოადგენს სიმსუქნე, რომელიც აღწევს თანამედროვე საზოგადოების უკიდურესად მნიშვნელოვან პრობლემას. თუ მსუქან ადამიანს სურს ვარჯიში, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

მოულოდნელმა სტრესმა შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს გულზე. ასევე სპორტით ჩართვამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გაქვთ დიაბეტი, მაღალი წნევა ან გულისა და ტვინის პათოლოგიები. ასეთი ჩაკეტვის სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება.

ფიზიკური უმოქმედობის შემთხვევაში, რომელიც გამოწვეულია მოტეხილობებით, ქირურგიული ჩარევებით ან ინსულტით, საჭიროა დაუკავშირდეთ მასაჟისტებს და სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტებს. ისინი დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე.

ასეთი პირობების შემდეგ ფიზიკური თერაპია ყველაზე ეფექტურად დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.

სერიოზული პათოლოგიური მდგომარეობიდან გამოჯანმრთელება, რომელიც იწვევს ფიზიკურ უმოქმედობას, შეიძლება მოითხოვოს სპეციალიზებულ ცენტრებში ყოფნა მაღალკვალიფიციური სპეციალისტებითა და სავარჯიშო აღჭურვილობით, რაც ხელს შეუწყობს კონკრეტული კუნთების აღდგენას.

მკურნალობა საჭიროა სხვადასხვა სპეციალობის ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ, გართულების მიხედვით. ფიზიკური დატვირთვა ფიზიოთერაპიულ პროცედურებთან ერთად ხელს შეუწყობს ფიზიკური უმოქმედობისგან თავის დაღწევას, კუნთების ტონუსის გაზრდას.

სანამ პაციენტი იმყოფება საწოლის დასვენება, უპირველესი პრიორიტეტია თრომბის წარმოქმნის პრევენცია. ამ მიზნით გამოიყენება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლის შედედების წარმოქმნას. სუნთქვის ვარჯიშები ეფექტურია ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან ასაცილებლად.

როგორია პროგნოზი?

ფიზიკური უმოქმედობის პროგნოზი დამოკიდებულია ორგანოთა შესაძლო პროგრესირებად პათოლოგიებზე. პათოლოგიური მდგომარეობის ზუსტი განსაზღვრა და ეფექტური მკურნალობა ხელს შეუწყობს პათოლოგიების ეფექტურად მოშორებას.

მნიშვნელოვანია ეფექტური მკურნალობის დროულად მიღება. შემდგომი გართულებების პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია პროფილაქტიკისთვის ყველა საჭირო რეკომენდაციის დაცვა. თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესით, იკვებოთ სწორად და დაიცვან ყოველდღიური რუტინა.

ამ ყველაფრის გაკეთება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ფიზიკური უმოქმედობა.

ადამიანის სხეული ბუნებით დაპროგრამებულია მოძრაობისთვის და აქტიური საავტომობილო აქტივობა უნდა იყოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში: თან ადრეული ბავშვობაადრე სიბერე. ასობით საუკუნის განმავლობაში ადამიანი მიჰყვებოდა ბუნების ამ გეგმებს, შემდეგ კი მკვეთრად შეცვალა თავისი ცხოვრების წესი. ასე რომ, თუ გასულ საუკუნეში შრომით საქმიანობაზე დახარჯული მთელი ენერგიის 96% კუნთებზე მოდიოდა, დღეს ენერგიის 99% მანქანებზე მოდის.

მაგრამ სოციალურისგან განსხვავებით ბიოლოგიური პროცესებიიცვლება ძალიან ნელა, ამასთან დაკავშირებით ჩნდება შეუსაბამობა, რომლის შესახებაც რუსი ფიზიოლოგი ი.პ. პავლოვი წერდა: ”ადამიანის სხეული შედგება კუნთების მასისგან. მაშასადამე, ჩვენი სხეულის ამ ნაწილის, ისტორიულად გაწვრთნილი, მარტო დატოვება, მუშაობის გარეშე, უზარმაზარი ზიანია. ამან უნდა გამოიწვიოს მთელი ჩვენი არსების მკვეთრი დისბალანსი...“

ამრიგად, ათასობით წლის განმავლობაში ადამიანის სხეული თავისით რთული ფუნქციებიარსებითად უცვლელი რჩება. ის იგივეა, რაც მრავალი ათასი წლის წინ, მისთვის ნორმალური ფუნქციონირებამოითხოვს ფიზიკურ აქტივობას. ეგრეთ წოდებული "ცივილიზაციის დაავადებები" განსაკუთრებით ხშირია იმ პროფესიების წარმომადგენლებს შორის, რომლებიც დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან. ახლა კი ასეთი პროფესიების უმრავლესობაა. გამოჩენილმა ამერიკელმა კარდიოლოგმა, პროფესორმა უ. რააბმა შეისწავლა ფიზიკურად აქტიური (სპორტსმენები, ჯარისკაცები) და არააქტიური (სტუდენტები, თანამშრომლები) პირების გულის მდგომარეობა. გაირკვა, რომ ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებდნენ, უკვე 17-35 წლის ასაკში, აღენიშნებოდათ გულის აქტივობის შესუსტების ნიშნები, რომელსაც მან უწოდა "აქტიური ზარმაცის გული" ("აქტიური", რადგან ადამიანები დიდ საქმეებს აკეთებენ. , და "უსაქმურები" - ამავე დროს არ ხარჯავთ კუნთების დიდ ძალისხმევას).

ფიზიკური უმოქმედობა- ეს არის საავტომობილო აქტივობის მოცულობისა და ინტენსივობის შეზღუდვა, რაც იწვევს ცვლილებებს ადამიანის სხეულში, რაც ხასიათდება ფუნქციური აქტივობის დაქვეითებით და ორგანოებისა და სისტემების ურთიერთობების რღვევით. როგორც ჩანს, ფიზიკური უმოქმედობის გავლენა ადამიანის სხეულზეა სხვადასხვა ფორმები. ქრონიკულიფიზიკური უმოქმედობა ხასიათდება ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დაბალი დონით, რაც დამოკიდებულია სამუშაო და ცხოვრების პირობებზე. ეს არის ფიზიკური უმოქმედობის ყველაზე გავრცელებული ფორმა, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის განათლების ნაკლებობასთან აქტიური მოძრაობების საჭიროების შესახებ.

მწვავეჰიპოდინამია ვლინდება საავტომობილო აქტივობის უეცარი და ხანგრძლივი შეზღუდვით იმ ადამიანებში, რომლებიც ამ მომენტამდე იყვნენ ფიზიკურად აქტიურები (სპორტსმენებში ვარჯიშის უეცარი შეწყვეტა, პროფესიის შეცვლა, კლინიკური ფიზიკური უმოქმედობა და ა.შ.).

ასევე გამორჩეული გენერალი(მთელი ორგანიზმის საავტომობილო აქტივობის შეზღუდვა) და ადგილობრივი(კუნთების ჯგუფის მოძრაობის შეზღუდვა) ფიზიკური უმოქმედობა.

სხეულზე ფიზიკური უმოქმედობის საკმარისად ხანგრძლივი ზემოქმედებით, ვითარდება ცვლილებები, რომელსაც ეწოდება ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომი.

ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომიარის ცვლილებების კომპლექსი სხვადასხვა ორგანოებიდა სისტემები, რომლებიც წარმოიქმნება ფიზიკური უმოქმედობის სხვადასხვა ფორმისა და ვარჯიშის სხვადასხვა ეტაპზე.

ნერვული სისტემის და საავტომობილო ფუნქციები. ფიზიკური უმოქმედობის დროს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება ნერვული სისტემის, კერძოდ ცერებრალური ქერქის აქტივობაში - დარღვევები. საავტომობილო ფუნქციები(მაგალითად, მოძრაობათა ცუდი კოორდინაცია სიარულის დროს).

კუნთოვანი სისტემის ფუნქციები. ფიზიკურ უმოქმედობას ყოველთვის თან ახლავს ჩონჩხის კუნთების ატროფია და დეგენერაცია (გადაგვარება). კუნთოვანი ბოჭკოებიხდება თხელი, კუნთების წონა მცირდება და კუნთოვანი ქსოვილი იცვლება ცხიმოვანი ქსოვილით. შედეგად, იკარგება აღდგენის პროცესების სტაბილურობა, მოძრაობების კოორდინაციის საიმედოობა, მცირდება კუნთების ტონუსი, გამძლეობა, სიჩქარე და ძალა. მუცლის კუნთების დაძაბვა ხდება შედარებით სწრაფად და უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მონელების და სუნთქვის ფუნქციებზე.

ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომს თან ახლავს ლიგატების შესუსტება, რაც იწვევს სახსრების მოდუნებას, ბრტყელტერფების განვითარებას და ძვლების დემინერალიზაციას.

მცენარეული ფუნქციები . ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად ხდება გამოხატული ცვლილებები სისხლის მიმოქცევის სისტემაში: მცირდება გულის ზომა, მცირდება ინსულტი და სისხლის წუთმოცულობა, პულსი აჩქარდება, მცირდება მოცირკულირე სისხლის მასა და იზრდება მისი მიმოქცევის დრო.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობისგან ადამიანის გული სუსტდება, უარესდება სისხლძარღვთა რეგულაციის მექანიზმების ფუნქცია, აღინიშნება სისხლძარღვთა კედლების კუნთების სისუსტე, რაც იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას (ჰიპოტენზია), რის შედეგადაც მცირდება ადამიანის შრომისუნარიანობა. .

ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომს თან ახლავს რესპირატორული ფუნქციების ეფექტურობის დაქვეითება და მცირდება ენდოკრინული ჯირკვლების, კერძოდ თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციები.

უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკურ უმოქმედობას, რა ფაქტორითაც არ უნდა იყოს გამოწვეული და როგორი ფორმითაც არ უნდა იყოს იგი გამოწვეული, ყოველთვის თან ახლავს ფსიქიკური სტრესის მდგომარეობა, რადგან ფიზიკური უმოქმედობის მდგომარეობა თავისთავად ღრმად არაადეკვატურია. ნორმალური ცხოვრებადა ძნელად ასატანია ორგანიზმი. აღინიშნება ემოციური არასტაბილურობა, ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის დაქვეითება. ფიზიკურ უმოქმედობას ასევე ახასიათებს ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითება არასასურველი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ.

ხანგრძლივი უმოძრაობა (მაგალითად, მკაცრი წოლითი რეჟიმით) იწვევს მნიშვნელოვან გაუარესებას ფიზიოლოგიური ფუნქციები. მაგრამ თუ ადამიანს ყოველდღიურად ეცნობა ნახევარ საათიდან ერთსაათიან ფიზიკურ ვარჯიშებს, მაშინ ფიზიკური უმოქმედობის გამოვლინებები ან არ არსებობს ან ნაკლებად გამოხატულია. შესაბამისად, ფიზიკური ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა ორგანიზმის დასაცავად არასაკმარისი სამრეწველო ან საყოფაცხოვრებო ფიზიკური აქტივობის უარყოფითი შედეგებისგან.

2.7. ფიზიკური კულტურის საშუალებები
სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაუმჯობესებაში

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ფიზიკური კულტურის საშუალებებს მიეკუთვნება: ფიზიკური ვარჯიში, ბუნებრივი გარემო ფაქტორები და ჰიგიენური ფაქტორები.

Ფიზიკური ვარჯიში- მოტორული მოქმედება, რომელიც ხორციელდება ნებისმიერი ფიზიკური თვისების, შესაძლებლობებისა და უნარების შესაძენად და გასაუმჯობესებლად.

ადამიანის მიერ შესრულებული მოტორული მოქმედებები მრავალფეროვანია (სამუშაო, საყოფაცხოვრებო და ა.შ.). თუმცა, ყველა საავტომობილო მოქმედებას არ შეიძლება ეწოდოს ფიზიკური ვარჯიში. ამ უკანასკნელის ყველაზე მნიშვნელოვანი განმასხვავებელი ნიშანია ფიზიკური კულტურის არსის შესაბამისობა მის კანონებთან. თუ, მაგალითად, ფეხით სიარული გამოიყენება ფიზიკური აღზრდის მიზნებისთვის, მაშინ იგი მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობას იძენს, როდესაც მას ენიჭება რაციონალური ფორმები, ანუ ფიზიკური აღზრდის თვალსაზრისით გამართლებული ფორმები, ე.ი. სხეულის ფუნქციური აქტივობის დონე, რომელსაც ის უზრუნველყოფს, შეესაბამება ეფექტური განვითარებაფიზიკური თვისებები, შესაძლებლობები და უნარები.

ნომერი ამჟამად პრაქტიკაშია ფიზიკური ვარჯიშიძალიან დიდი და ბევრი მათგანი მნიშვნელოვნად განსხვავდება როგორც ფორმით, ასევე შინაარსით.

ფიზიოლოგიურად, ფიზიკურ ვარჯიშს ახასიათებს სხეულის გადასვლა ფუნქციური აქტივობის გაზრდილ (დასვენებასთან შედარებით) დონეზე. ამ გადასვლის დიაპაზონი შეიძლება იყოს საკმაოდ მნიშვნელოვანი, ეს დამოკიდებულია ვარჯიშის მახასიათებლებზე. მაგალითად, ფილტვის ვენტილაცია შეიძლება გაიზარდოს 30-ჯერ ან მეტი, ჟანგბადის მოხმარება - 20-ჯერ ან მეტი, წუთში სისხლის მოცულობა - 8-ჯერ ან მეტი. ვარჯიშის დროს ფუნქციური ცვლილებები ასტიმულირებს აღდგენისა და ადაპტაციის შემდგომ პროცესებს, რის გამოც ფიზიკური ვარჯიში, გარკვეულ პირობებში, მძლავრი ფაქტორია ორგანიზმის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდისას.

ფიზიკური ვარჯიშის დროს ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებები გავლენას ახდენს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, მოლეკულური დონიდან დაწყებული.

არსებობს კავშირი ნებისმიერი უჯრედის ფუნქციასა და მის გენეტიკურ აპარატს შორის, რომელიც აკონტროლებს ცილის სინთეზს. ინტენსიური ფუნქცია ასტიმულირებს ცილების სინთეზს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ამ კონკრეტული ფუნქციის განხორციელებას და, პირიქით, ფუნქციის შესუსტება იწვევს ცილის სინთეზის პროცესის შემცირებას და, საბოლოო ჯამში, არაფუნქციონირებადი სტრუქტურების გადაგვარებასა და სიკვდილს. ამიტომ, სხეულის სტრუქტურული მთლიანობის შენარჩუნების მთავარი პირობაა აქტივობა, ანუ მისი ყველა სისტემის ყოვლისმომცველი, ინტენსიური, ჰარმონიული აქტივობა. რაც უფრო ინტენსიურია ფუნქცია, მით უფრო სრულად მიმდინარეობს თვითგანახლების პროცესები.

ამ შემთხვევაში, სამუშაოების დროს განადგურებული და ამოწურული სტრუქტურები უბრალოდ არ აღდგება, არამედ ხდება გადაჭარბებული აღდგენა, სუპერ აღდგენა, სუპერკომპენსაცია.

Ფენომენი სუპერ კომპენსაციავლინდება ჩონჩხის კუნთებში ენერგიის რეზერვების უფრო დიდ დაგროვებაში, პლასტიკური მასალების დაგროვებაში, რომლებიც იწვევენ მათ ჰიპერტროფიას - კუნთების მასის, სიმძლავრისა და გამძლეობის მატებას, აგრეთვე სისტემებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთების აქტივობას. ყველა ეს ცვლილება შეუცვლელი პირობაა ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდისთვის.

ბუნებრივი გარემო ფაქტორები(მზის გამოსხივება, ჰაერისა და წყლის გარემოს თვისებები) შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი საშუალება ჯანმრთელობის ხელშეწყობის, გამკვრივებისა და სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად.

ფიზიკური კულტურის პროცესში ბუნების დასახელებული სამკურნალო ძალები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორი მიმართულებით: როგორც ფიზიკური ვარჯიშის თანმხლები პირობები (კლასების ჩატარება სუფთა ჰაერი, მზის დასხივების პირობებში, მთის კლიმატში და ა.შ.), როდესაც ბუნებრივი გარემო ფაქტორები ავსებენ, აძლიერებენ და ოპტიმიზაციას უკეთებენ ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტებს; ორგანიზებისას სპეციალური პროცედურები(ჰაერი, მზისა და წყლის აბაზანები, გამკვრივების სესიები და ა.შ.), რომლის დროსაც ამ ბუნებრივი ფაქტორების ზემოქმედება დოზირებულია გარკვეულწილად, როგორც შედარებით დამოუკიდებელი საშუალება გამკვრივებისა და შეხორცების. მაგალითად, უჩვეულო გარემო პირობებში დარჩენა (ყველაზე ხშირად მთაში) სულ უფრო ხშირად გამოიყენება მუშაობის გაზრდის სტიმულირებისთვის (სხეულის ადაპტაციის საფუძველზე ჟანგბადის დეფიციტის პირობებში და მთის ან სხვა უჩვეულო გარემოს სხვა ფაქტორებთან).

ფიზიკური აღზრდის პროცესში ბუნებრივი გარემო ფაქტორების გამოყენების ერთ-ერთი მთავარი შედეგი არის ადამიანის გამკვრივება. გამკვრივება, თუ ის არ არღვევს სხეულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს, იწვევს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და გაზრდის ეფექტურობას. მრავალმხრივი გამკვრივებისთვის მნიშვნელოვანია სხეულზე სხვადასხვა ეფექტის მქონე საშუალებების გამოყენება (სხვადასხვა ტემპერატურის წყალი და ჰაერი, მზის გამოსხივება სხვადასხვა სიძლიერესხვა ფაქტორებთან ერთად), ხოლო გამკვრივების ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად.

Სოციალური მეცნიერებებიმიუთითებს, რომ ფიზიკური ვარჯიშის ბუნებრივ გამკვრივების ფაქტორებთან კომბინაციით, შესაძლებელია სხეულის საერთო წინააღმდეგობის გაზრდა მთელი რიგი უარყოფითი შედეგების მიმართ, რომლებსაც ადამიანი აწყდება თანამედროვე ცხოვრებისა და პროფესიული საქმიანობის პირობებში (ვიბრაციები, მოძრაობის ავადმყოფობა, აჩქარების გადატვირთვა, უწონადობა და ა.შ.).

ჰიგიენური ფაქტორები– უზრუნველყოფილია შრომის ჰიგიენის, დასვენების, კვების, ფიზიკური აღზრდის, ცხოვრების პირობების და სხვა ნორმებისა და მოთხოვნების დაცვით. ფიზიკური აღზრდის პროცესში ჰიგიენური წესების დაცვა დიდწილად განსაზღვრავს. დადებითი ეფექტივარჯიში.

ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ფიზიკური დატვირთვისა და დასვენების რეჟიმის ოპტიმიზაციას, კვების და ვარჯიშის გარე პირობების (სისუფთავე, ვენტილაცია და სავარჯიშო ადგილების განათება, აღჭურვილობისა და აღჭურვილობის სათანადო ჰიგიენური მდგომარეობა და ა.შ.), აგრეთვე პირობები. რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებას და დაავადებების პრევენციას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას (შხაპი, საუნა, მასაჟი, ჰაერის ხელოვნური იონიზაცია და ულტრაიისფერი გამოსხივებადა ა.შ.).

მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივი გარემო ფაქტორები და ჰიგიენური პირობები არ არის ფიზიკური კულტურის მთავარი საშუალება, მათი მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

2.8. ფიზიოლოგიური მექანიზმები
და გაუმჯობესების ნიმუშები
სხეულის ინდივიდუალური სისტემები
მიზანმიმართული ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ

სტრუქტურის საფუძვლების ცოდნის გარეშე ადამიანის სხეულიცალკეული ორგანოების, სისტემების და მთლიანად ორგანიზმის აქტივობის ნიმუშები, ძნელია სწორად ვარჯიში, ფიზიკური ვარჯიშების მოცულობისა და ინტენსივობის განსაზღვრა, ასევე მათი შერჩევა, ვარჯიშის ამოცანებისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ჩართულთაგან.

ნაწილი 4

მეცნიერულად დაფუძნებული ცხოვრების წესი, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის საფუძველი

4.9. ფიზიკური უმოქმედობა და მისი მავნე ზემოქმედება ჯანმრთელობაზე

ფიზიკური უმოქმედობა არის ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა, რომელიც გამოწვეულია ცხოვრების წესით, პროფესიული აქტივობით, ხანგრძლივი წოლითი რეჟიმით, ადამიანის უწონობის პირობებში ყოფნით (ხანგრძლივი კოსმოსური ფრენები) და ა.შ. სასკოლო ასაკში ფიზიკური უმოქმედობა ხშირად ასოცირდება ბავშვის ირაციონალურ ყოველდღიურ რუტინასთან, აკადემიური შრომით გადატვირთვასთან, რაც მცირე დროს ტოვებს სეირნობისთვის, თამაშებისთვის და სპორტისთვის.

ფიზიკური უმოქმედობა მავნე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კუნთებზე, არამედ ბევრ სხვა ორგანოსა და ფიზიოლოგიურ სისტემაზე. ფიზიკური სამუშაო დაკავშირებულია ფიზიოლოგიურთან მნიშვნელოვანი ელემენტებინორმალური ცხოვრების აქტივობა, ის გავლენას ახდენს ოსტეოარტიკულარულ აპარატზე, სუნთქვაზე, მეტაბოლიზმზე, ენდოკრინულ ბალანსზე და სხეულის ნერვული და სხვა სისტემების აქტივობაზე. ამიტომ საავტომობილო აქტივობის შესაბამისი დონე ჰარმონიულად აყალიბებს სხეულს ანატომიურად და ფუნქციურად, განსაზღვრავს ადამიანის წინააღმდეგობას არახელსაყრელი გარემო პირობების მიმართ, მათ შორის მტკივნეული ფაქტორების მიმართ. კუნთოვან სისტემაზე დატვირთვის ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს უკუსვლა ფუნქციური დარღვევები, ზოგჯერ კი აჩქარებს წარმოქმნას პათოლოგიური ცვლილებებიორგანიზმში (ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი).

ფიზიკური დატვირთვის შეზღუდვა ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების დაქვეითებას. მაგალითად, ორთვიანი წოლითი დასვენების შემდეგ, სიძლიერის მაჩვენებლები მცირდება 14-24-ით, დინამიური მაჩვენებლები და სტატიკური გამძლეობა მცირდება 25-35-ით, მცირდება კუნთების ტონუსი, მცირდება მათი მოცულობა და წონა. ადამიანის სხეულის კუნთების ჯგუფები კარგავენ დამახასიათებელ რელიეფს კანქვეშა ცხიმის დეპონირების გამო. მინერალური მეტაბოლიზმი ირღვევა წოლითი დასვენების 1-15 დღის შემდეგ. ძვლის ნივთიერების რაოდენობის შემცირების ან არასაკმარისი კალციფიკაციის შედეგად, მინერალური მეტაბოლიზმიძვლები, ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება (ოსტეოპოროზი).

კუნთების აქტივობის შეზღუდვის გამო, ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დეტრეინინგი. სისხლძარღვთა სისტემადასვენების დროს გულისცემა იზრდება. თუნდაც უმნიშვნელო მოკლევადიანი ფიზიკური აქტივობაპულსის სიხშირე აღწევს 100 დარტყმას წუთში ან მეტს. ამავდროულად, გული მუშაობს არაეკონომიურად; სისხლის საჭირო მოცულობა გამოიდევნება გულის შეკუმშვების რაოდენობის და არა სიძლიერის გაზრდის გამო. ასევე ირღვევა არტერიული წნევის რეგულირება (იმატებს).

ფიზიკური უმოქმედობით ვიწროვდება უმცირესი არტერიული და ვენური სისხლძარღვები, მცირდება ქსოვილებში ფუნქციური კაპილარების რაოდენობა, იცვლება ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობა და ხდება ეგრეთ წოდებული ასთენიური სინდრომი, რაც გამოიხატება სწრაფ დაღლილობაში და ემოციურ არასტაბილურობაში.

ფიზიკური უმოქმედობა განსაკუთრებით საშიშია ადრეულ ბავშვობაში და სკოლის ასაკში. აყოვნებს ორგანიზმის ფორმირებას, უარყოფითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და სხვა სისტემების განვითარებაზე. ამავდროულად, მნიშვნელოვნად მცირდება ინფექციური დაავადებების პათოგენების მიმართ წინააღმდეგობა; ბავშვები ხშირად ავადდებიან, დაავადებები შეიძლება ქრონიკული გახდეს. მოსწავლის არასაკმარისი მობილურობა და მაგიდასთან ან მერხთან ერთ პოზიციაზე გახანგრძლივებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი პოზა, დახრილობა და ხერხემლის დეფორმაცია. კუნთების ეგრეთ წოდებულმა შიმშილმა ბავშვებში შეიძლება გამოიწვიოს უფრო აშკარა დისფუნქცია, ვიდრე მოზრდილებში; ეს იწვევს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი მუშაობის დაქვეითებას.

საშუალო და ხანდაზმულ ასაკში ფიზიკური აქტივობის შემცირებამ შეიძლება დააჩქაროს ორგანიზმის დაბერება. უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო ნაადრევად ჩნდება კუნთების სისუსტე და ლეთარგია, დარღვეულია ზოგადი ცერებრალური მიმოქცევა.

კუნთების არასაკმარისი აქტივობის შედეგად წარმოქმნილი დარღვევების უმეტესობა საპირისპიროა. ფიზიკური უმოქმედობის სამკურნალოდ გამოიყენება ინდივიდუალური საავტომობილო რეჟიმი კუნთოვანი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კომპლექსების დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით. თერაპიული ვარჯიშები, ასევე წყლის პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის და გულის კუნთების გაძლიერებას. პაციენტები, რომლებიც დიდი დროარიან წოლითი რეჟიმით და ენიშნებათ თერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი. უმოქმედობას ხელს უშლის სრული ფიზიკური დატვირთვა, ყოველდღიური დილის ვარჯიშები, სამრეწველო ტანვარჯიში, საცურაო აუზების მონახულება, თხილამურებით სრიალი, ფიზიკური შრომა პირად ნაკვეთებზე და ა.შ.

ფიზიკური უმოქმედობის ნეგატიური გავლენა აშკარად გამოიხატა პირველი გრძელვადიანი კოსმოსური ფრენების დროს, როდესაც ის ჯერ კიდევ არ იყო განვითარებული. ეფექტური საშუალებებირომ თავიდან აიცილოს. ასტრონავტებს განუვითარდათ ჩონჩხის კუნთების დისტროფია, ძვლები დარბილდა მათგან კალციუმის გამოყოფის გამო და ფიზიკური შესრულება მნიშვნელოვნად შემცირდა.

ფიზიკური უმოქმედობა განსაკუთრებით უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე: სუსტდება გულის შეკუმშვის სიძლიერე, მცირდება მისი შესრულება და მცირდება სისხლძარღვთა ტონუსი. ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ვერ იქნება ვერტიკალურ მდგომარეობაში. გემები ქვედა კიდურები, რომლებსაც აქვთ სუსტი ტონუსი, იჭიმება და ინარჩუნებს სისხლს მნიშვნელოვან რაოდენობას. დასუსტებულ გულს არ შეუძლია მისი აწევა სხეულის ზედა ნაწილში. არტერიული წნევა ეცემა, ტვინში სისხლის მიწოდება უარესდება და ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს გონება. გრავიტაციული შოკი ვითარდება ე.წ.

ფიზიკური უმოქმედობის მავნე ზემოქმედება ვლინდება ძირითადად მეტაბოლიზმის და ენერგიის დაქვეითებით. შესაბამისად მცირდება ქსოვილების სისხლით მომარაგება და მათ მიერ საჭირო საკვები ნივთიერებებითა და ჟანგბადით მიწოდება. ჩნდება ჟანგბადის შიმშილიტვინი, გული და სხვა უაღრესად მნიშვნელოვანი ორგანოები, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა, სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის რაოდენობა სისხლში მცირდება და, შესაბამისად, მცირდება სისხლის ჟანგბადის გადატანის უნარი.

ენერგიის დახარჯვის შემცირება ფიზიკური უმოქმედობის დროს, თუნდაც ნორმალური კვების დროს, იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდას. ცხიმის გადაჭარბებული კონცენტრაცია სისხლში იწვევს მისი უხსნადი ნაერთების წარმოქმნას მარილებით, რომლებიც წყდება სისხლძარღვების კედლებზე, რომელთა სანათური ვიწროვდება, რაც ხელს უწყობს ცირკულაციის გაუარესებას.

ფიზიკური უმოქმედობით მცირდება ფიზიკური დატვირთვა და საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფა საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში. საჭმლის მონელება და შეწოვა უარესდება ნუტრიენტები, ორგანიზმის წინააღმდეგობა ინფექციური დაავადებების მიმართ მცირდება. თუ ფიზიკური უმოქმედობის გამო შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები ვითარდება მხოლოდ ზრდასრულ ასაკში, მაშინ იმუნური სისტემის შესუსტება იჩენს თავს მთელი ცხოვრების მანძილზე.

ამ დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად დიდი მნიშვნელობააქვს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურა, რაც ერთ-ერთია ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობებიადამიანის სხეულის განვითარება. ფიზიკური ვარჯიშის დროს აქტიურდება კუნთოვანი, რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული, ენდოკრინული და საჭმლის მომნელებელი სისტემები.

ფიზიკური ვარჯიშები, მათი განხორციელების ხასიათის მიხედვით, იყოფა ორ დიდ ჯგუფად: ციკლური და აციკლური ხასიათის სავარჯიშოები. ციკლური ვარჯიშები არის მოტორული მოქმედებები, რომლებშიც ერთი კონკრეტული დასრულებული მოტოციკლი მეორდება დიდი ხნის განმავლობაში. ეს არის სიარული, სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ნიჩბოსნობა. აციკლურ სავარჯიშოებში მოძრაობების სტრუქტურას არ გააჩნია სტერეოტიპული ციკლი და მათი შესრულებისას მუდმივად იცვლება. ეს არის ტანვარჯიშის და ძალის ვარჯიშები, ხტომა, სროლა, სპორტული თამაშები(ჩოგბურთი, ბადმინტონი, ფეხბურთი, ჰოკეი, ფრენბურთი და სხვ.), ჰიგიენური, რიტმული, სპორტული და ინდუსტრიული ტანვარჯიში.

აციკლური ვარჯიშები უპირატესად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციებზე, ზრდის კუნთების ძალასა და გამძლეობას, რეაქციის სიჩქარეს და მოძრაობების კოორდინაციას, მოქნილობასა და მობილურობას სახსრებში და გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის ადაპტაციურ შესაძლებლობებზე. კუნთოვანი აპარატი.

ფიზიკური ვარჯიშები სხვადასხვანაირად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე: ავითარებს სიჩქარეს (სპრინტი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული მოკლე დისტანციებზე); სისწრაფის განვითარება (სპორტი და ტანვარჯიში, აკრობატიკა, ხტომა, ალპური თხილამურები, ფრენბურთი, ბადმინტონი); გამძლეობის განვითარება (მარათონი, გზის ველოსიპედი, სპორტული თამაშები, თხილამურებით სრიალი, ალპინიზმი, ნიჩბოსნობა); სიძლიერის განვითარება (ძალოსნობა, საბრძოლო ხელოვნება, სპორტული და მხატვრული ტანვარჯიში, კლდეზე ცოცვა).

ყველა სპორტს ბევრი საერთო აქვს ერთმანეთის მიმართ. ექვემდებარება მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების ოსტატურად და ყოვლისმომცველ გამოყენებას ასაკისა და ფიზიოლოგიური შესაძლებლობების მიხედვით, ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ფიზიკურ განათლებას ან მწვრთნელს, ექიმს ან თვითკონტროლს შეუძლია მუდმივად ჩამოაყალიბოს, შეინარჩუნოს და გააძლიეროს ადამიანის ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით ბავშვობაში, მოზარდობაში და ახალგაზრდობაში.

ფიზიკური ვარჯიში სასურველ ეფექტს მისცემს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაცული იქნება ძირითადი ვალეოლოგიური პრინციპები: სისტემატური ვარჯიში, დატვირთვის თანდათანობითი მატება, შესაბამისი სიხშირე, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. მხოლოდ ინტელექტუალურ და სულიერ განვითარებასთან და თვითგანვითარებასთან ერთად ფიზიკური აქტივობა ქმნის პირობებს ჰარმონიისთვის ფიზიკური განვითარებაპიროვნება. სულიერებასთან, გონებასთან და ჯანმრთელობასთან ერთად, სხეულის ჰარმონია წარმოადგენს უდიდეს საგანძურს, რაც ადამიანს შეუძლია. ფიზიკური ვარჯიში და ფიზიკური შრომა ძალიან დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე, გონებაზე და გონებრივი განვითარებაადამიანი, განსაკუთრებით მისი ცხოვრების პირველ წლებში. მათ აქვთ დადებითი გავლენა არა მხოლოდ ფიზიკურ შესრულებაზე, არამედ ასტიმულირებენ სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ზრდას და განვითარებას. ამიტომ საავტომობილო და ფიზიკური აქტივობა უაღრესად მნიშვნელოვანი, ფუნდამენტური ფაქტორია ადამიანის ჯანმრთელობისა და განვითარების ფორმირებაში, შენარჩუნებაში, გაძლიერებაში.

ჯერ კიდევ უძველეს დროში აღინიშნა, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ძლიერი და გამძლე ადამიანის ჩამოყალიბებას, ხოლო უმოძრაობა იწვევს მუშაობის დაქვეითებას, დაავადებას და სიმსუქნეს. ეს ყველაფერი მეტაბოლური დარღვევების გამო ხდება. ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის დაქვეითება, რომელიც დაკავშირებულია დაშლისა და დაჟანგვის ინტენსივობის ცვლილებებთან ორგანული ნივთიერებები, იწვევს ბიოსინთეზის მოშლას, ასევე ორგანიზმში კალციუმის ცვლის ცვლილებას. შედეგად, ღრმა ცვლილებები ხდება ძვლებში. უპირველეს ყოვლისა, ისინი იწყებენ კალციუმის დაკარგვას. ეს იწვევს ძვლის ფხვიერებას და ნაკლებად ძლიერებას. კალციუმი შედის სისხლში და ჩერდება კედლებზე სისხლძარღვები, სკლეროზდებიან, ანუ გაჯერდებიან კალციუმით, კარგავენ ელასტიურობას და ხდებიან მტვრევადი. მკვეთრად იზრდება სისხლის შედედების უნარი. სისხლძარღვებში თრომბის (თრომბის) წარმოქმნის საფრთხე არსებობს. შინაარსი დიდი რაოდენობითსისხლში კალციუმი ხელს უწყობს თირკმლის ქვების წარმოქმნას.

კუნთების დატვირთვის ნაკლებობა ამცირებს ენერგიის მეტაბოლიზმის ინტენსივობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჩონჩხის და გულის კუნთებზე. გარდა ამისა, მომუშავე კუნთებიდან მომდინარე ნერვული იმპულსების მცირე რაოდენობა ამცირებს ნერვული სისტემის ტონუსს, იკარგება ადრე შეძენილი უნარები და არ ყალიბდება ახალი. ეს ყველაფერი ყველაზე უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ასევე გასათვალისწინებელია შემდეგი. უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ხრტილების თანდათანობით ნაკლებ ელასტიურობას და მოქნილობის დაკარგვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის მოძრაობების ამპლიტუდის დაქვეითება და სხეულის მოქნილობის დაკარგვა. მაგრამ სახსრები განსაკუთრებით ცუდად იტანჯება უმოძრაობით ან დაბალი მობილურობით.

სახსარში მოძრაობის ბუნება განისაზღვრება მისი სტრუქტურით. IN მუხლის სახსარიფეხი შეიძლება იყოს მხოლოდ მოხრილი და მოხსნილი, ხოლო ბარძაყის სახსარში მოძრაობები შეიძლება გაკეთდეს ყველა მიმართულებით. თუმცა, მოძრაობის დიაპაზონი დამოკიდებულია ვარჯიშზე. არასაკმარისი მობილურობით, ლიგატები კარგავენ ელასტიურობას. მოძრაობის დროს სახსრების არასაკმარისი რაოდენობით სითხე გამოიყოფა სახსრის ღრუში, რომელიც ასრულებს ლუბრიკანტის როლს. ეს ყველაფერი ართულებს სახსრის მუშაობას. არასაკმარისი დატვირთვა ასევე მოქმედებს სახსარში სისხლის მიმოქცევაზე. შედეგად, კვება ძვლოვანი ქსოვილისასახსრე ხრტილის წარმოქმნა, რომელიც ფარავს თავს და გლენოიდური ღრუძვლების არტიკულაცია და თავად ძვალი არასწორია, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. მაგრამ საქმე მხოლოდ ამით არ შემოიფარგლება. ცუდი მიმოქცევა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლოვანი ქსოვილის არათანაბარი ზრდა, რაც გამოიწვევს ზოგიერთი უბნის შესუსტებას და სხვათა დატკეპნას. შედეგად, ძვლების ფორმა შეიძლება გახდეს არარეგულარული და სახსარმა შეიძლება დაკარგოს მობილურობა.

ფიზიკური უმოქმედობა უარყოფითად მოქმედებს როგორც მოზრდილებზე, ასევე ბავშვებსა და მოზარდებზე. სასკოლო ასაკის ბავშვების სისტემატურმა გამოკვლევამ საშუალება მოგვცა მათ მესამედში გამოგვევლინა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგია. ეს მიუთითებს გადაუდებელი ზომების მიღების აუცილებლობაზე, რომლებიც მიზნად ისახავს მზარდი ორგანიზმის საავტომობილო აქტივობის გაძლიერებას.

კარდიორესპირატორული სისტემის ფუნქციური შესაძლებლობების შესწავლის შემდეგ, მიღებული იქნა მტკიცებულება, რომ თანამედროვე სკოლის მოსწავლეებში MIC-ის შედარებითი მნიშვნელობები თანდათან მცირდება და, შესაბამისად, ფიზიკური შესრულება უარესდება. აღმოჩნდა, რომ თანამედროვე სკოლის მოსწავლეების კარდიორესპირატორული სისტემის ფუნქციონალური შესაძლებლობები უფრო დაბალია, ვიდრე მათი თანატოლები 1950-1970 წლებში. ცვლილებები განსაკუთრებით შესამჩნევია გოგონებში, რომლებმაც ასაკთან ერთად აჩვენეს შესწავლილი მაჩვენებლის შემცირება. 9-10 წლის ასაკში სკოლის მოსწავლე გოგონების ფიზიკური მაჩვენებლები დამაკმაყოფილებლად (37,8 მლ/კგ), ხოლო 15-16 წლის ასაკში - არადამაკმაყოფილებლად (29,9 მლ/კგ) შეფასდა. სისხლის მიმოქცევისა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციური შესაძლებლობების გაუარესებას თან ახლდა ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობითი მატება ასაკთან ერთად (9-10 წლის გოგონების ორგანიზმში ცხიმის შემცველობა იყო სხეულის მთლიანი წონის 24%-ზე მეტი, 13 წლის ასაკში. -14 - 25% -ზე მეტი, ხოლო 15-16 წლის ასაკში - დაახლოებით 29%).

თანამედროვე სკოლის მოსწავლეების კარდიორესპირატორული სისტემის ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება ძირითადად ფიზიკურ უმოქმედობას უკავშირდება. აღმოჩნდა, რომ ასაკთან ერთად საავტომობილო აქტივობა (MA) მცირდება, განსაკუთრებით აშკარად გამოხატულია გოგონებში. აღსანიშნავია, რომ ყველა ასაკის ბავშვებში არიან აქტიური ბავშვები მაღალი დონედიახ, დღეში 18 ათასი ნაბიჯის გადადგმა და მჯდომარე ადამიანები, დაბალი ფიზიკური დატვირთვით, 11 ათასზე ნაკლებ ნაბიჯს დგამენ.

ბავშვებში MIC/კგ-ის განსაზღვრის შედეგად სხვადასხვა დონეზედიახ, ამ მაჩვენებლის აშკარა ცვლილება გამოვლინდა ბავშვების ფიზიკური აქტივობიდან გამომდინარე. სკოლის მოსწავლეებს, რომლებიც ასრულებდნენ 12-დან 18 ათას ნაბიჯამდე დღეში, ჰქონდათ მნიშვნელოვნად მაღალი VO2max/კგ მნიშვნელობები, ვიდრე მათ მჯდომარე თანატოლებს. აქტივობის ეს განსხვავება მიუთითებს იმაზე, რომ დღეში 12 ათასზე ნაკლები ნაბიჯის გადადგმა იწვევს ფიზიკური უმოქმედობის განვითარებას. ამას მოწმობს სკოლის მოსწავლეებისა და სკოლის მოსწავლეების გამოკითხვის შედეგები მთელი დღე, რომელიც გამოირჩეოდა არა მხოლოდ ორგანიზებულობით სასწავლო პროცესი, არამედ დღის საავტომობილო რეჟიმიც. სრულდღიან სკოლაში გაკვეთილებსა და სპორტულ საათებს შორის შუადღისას ე.წ. ორივე სკოლის ყველა ასაკობრივ ჯგუფში 9-დან 16 წლამდე მნიშვნელოვანი განსხვავებები დაფიქსირდა MIC/კგ ფარდობით მაჩვენებლებში.

11 ათასი ნაბიჯის ენერგიის ღირებულება შეფასდა არაპირდაპირი კალორიმეტრიის მეთოდით. აღმოჩნდა, რომ 7-9 წლის ბიჭები 1 ათას ნაბიჯზე ხარჯავდნენ 21 კკალს, ხოლო 14-16 წლის ბიჭები - 42 კკალს; გოგონები 7 წლის - 9 19 კკალ, ხოლო 14-16 წლის - 35 კკალ. ენერგიის მოხმარების ზრდა ასაკთან ერთად განპირობებულია არა მხოლოდ იმით, რომ სკოლის მოსწავლეების ნაბიჯები უფრო ფართოვდება, არამედ იმითაც, რომ ენერგიის მაღალი ხარჯები დაკავშირებულია ჩონჩხის კუნთების არათანაბარ პროცენტთან ბავშვებისა და მოზარდების სხეულში. . 10 წლის ბავშვში ჩონჩხის კუნთები შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 20%-ს, ხოლო 14 წლის ასაკში - 26%-ს.

წარმოდგენილ მონაცემებზე დაყრდნობით, ძნელი არ არის გამოთვალოთ, რამდენ ენერგიას ხარჯავენ სხვადასხვა ასაკისა და სქესის სკოლის მოსწავლეები 11 ათას ნაბიჯზე. თუ გავითვალისწინებთ, რომ 10-16 წლის ბიჭები დღეში ხარჯავენ 2200-2900 კკალ-ს, გოგოები კი 2000-2700 კკალ-ს და რომ ამ ენერგიის ხარჯვის 25-30% ფიზიკურ აქტივობაზე უნდა იყოს, მაშინ მოძრაობის დეფიციტი წარმოიქმნება მაშინ. 10-11 ათასი ნაბიჯის შესრულება, რაც იწვევს სხეულის აერობული შესაძლებლობების მნიშვნელოვან შემცირებას. შესაბამისად, DA და ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება პირდაპირ კავშირშია: რაც უფრო მეტია მოძრაობების რაოდენობა (სიარული), მით უკეთესი. ფუნქციური მდგომარეობაკარდიორესპირატორული სისტემა.

ფიზიკური უმოქმედობა: პრობლემის არსი, დაავადებებთან კავშირი, გავლენა ჯანმრთელობაზე, როგორ გავუმკლავდეთ მას

ფიზიკურ უმოქმედობას უწოდებენ "ცივილიზაციის დაავადებას" და მასში ბოლო წლებიექიმებმა მართლაც განგაში ატეხეს, რადგან არა მხოლოდ მოზარდები, არამედ ბავშვებიც გახდნენ მგრძნობიარე ფიზიკური უმოქმედობის მიმართ და ეს მდგომარეობა, მიუხედავად იმისა, რომ დაავადება არ არის, მაინც იწვევს სერიოზული დარღვევები- სიმსუქნე,.

ადამიანი ათასობით წელია მუშაობს იმაზე, თუ როგორ გაუადვილოს თავისი ცხოვრება, გამოიგონა ყველა სახის მოწყობილობა და გაჯეტი. დღეს მანძილის დასაფარად არ არის საჭირო ათეულობით კილომეტრის გავლა და საკვების მისაღებად განსაკუთრებული ფიზიკური ძალისხმევაც კი არ არის საჭირო.

ჩვენ მოხარული ვართ, რომ ვენდობით ტექნოლოგიას საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესასრულებლად; რობოტი მტვერსასრუტი წმენდს, ხოლო სარეცხი მანქანა მშვენივრად რეცხავს. ყოველდღიურობა ახლა არ მოითხოვს ძალისხმევის ხარჯვას, უბრალოდ საჭიროა საყოფაცხოვრებო ტექნიკის ღილაკების სწორად დაჭერა.

წარმოების ავტომატიზაციამ მნიშვნელოვნად გაამარტივა მუშების ამოცანები და ის პროფესიებიც კი, რომლებიც ბოლო დრომდე ფიზიკურ ძალისხმევას მოითხოვდა, მჯდომარე გახდა.

რა თქმა უნდა, ცხოვრება გახდა კომფორტული და მთავარი მნიშვნელოვანი რესურსი - დრო - მნიშვნელოვნად დაზოგულია პირადი ტრანსპორტის და ყველა სახის გაჯეტის გამოყენებისას. ამავდროულად, ეს დრო არ არის საკმარისი სიარულისთვის, სპორტდარბაზში სიარულისთვის, დილის ვარჯიშები. ანუ დროის დაზოგვა ზიანს აყენებს ყველაზე მნიშვნელოვანს - ადამიანის ჯანმრთელობას.

მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სახლში წასვლა, ხანდახან მჯდომარედ გატარებული, ბევრი მაშინვე იკავებს ჰორიზონტალურ პოზიციას ტელევიზორის წინ დივანზე ან კომპიუტერთან ჯდომისას, ზემოდან კი იქვე არის საჭმელი თეფში და ეს კარგია. თუ ის ჯანსაღია, რადგან საკვების პრეფერენციები ასევე შეიცვალა არა უკეთესობისკენ, აძლიერებს მეტაბოლურ დარღვევებს მოძრაობის ნაკლებობის პარალელურად.

სულ რაღაც ათი წლის წინ ბავშვები სკოლის შემდეგ აქტიურად დადიოდნენ გარეთ, სტუმრობდნენ საცურაო აუზებსა და სპორტულ კლუბებს. დღესდღეობით ბევრი სკოლის მოსწავლის დასვენება კომპიუტერია, რომელიც თითქმის ყველა სახლშია. ბავშვებში ფიზიკური უმოქმედობა კიდევ უფრო საშიშია, ვიდრე მოზრდილებში, რადგან მზარდი სხეული მოითხოვს კუნთების, გულის, სისხლძარღვების ადეკვატურ ფუნქციონირებას.და ამაზეა დამოკიდებული გონებრივი აქტივობა, ინტელექტის განვითარება და შემდგომი სწავლის უნარი.

საავტომობილო აქტივობა სწორი ფუნქციონირების მთავარი კომპონენტი და ჯანმრთელობის გასაღებია. ძველმა მკურნალებმაც კი იცოდნენ წესი „მოძრაობა სიცოცხლეა!“, მაგრამ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ჩვენმა უმეტესობამ დაივიწყა ეს და უფრო მეტად ზრუნავდა პირად კომფორტზე.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობაზე, რაც იწვევს მძიმე პათოლოგიის განვითარებას.იწვევს ემოციურ აშლილობას, დეპრესიას, ნევროზებს, თუმცა ბევრი ჩვენგანი მიდრეკილია ამ ფენომენებს გარემო ვითარებასთან, სამსახურში და სკოლაში სტრესთან და ოჯახში არსებულ პრობლემებთან ასოცირდება. ყველაფერი ურთიერთკავშირშია და მოძრაობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხში.

ფიზიკური უმოქმედობის პრობლემას აქვს არა მხოლოდ სამედიცინო, არამედ სოციალური ასპექტებიც, რადგან მოძრაობის ნაკლებობის გამო წარმოქმნილი პათოლოგია მოითხოვს სერიოზულ მკურნალობას სახელმწიფოს და თავად პაციენტის მხრიდან, ზღუდავს შრომისუნარიანობას და ხდება მიზეზიც კი. ინვალიდობის. ამის ნათელი მაგალითია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, უფრო და უფრო ხშირად დიაგნოზირებულია ახალგაზრდა და შრომისუნარიან ადამიანებში.

ფიზიკური უმოქმედობის მიზეზები და მისი გავლენა სხეულზე

ფიზიკური უმოქმედობა არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგია და ამის ძირითად მიზეზებად ითვლება:

ავტომატური შრომის გამოყენება;
ურბანიზაცია;
უფრო მოთხოვნადია „მჯდომარე“ პროფესიების გავრცელება, ძირითადად კომპიუტერთან ან საბუთებით მუშაობა;
ტექნოლოგიური პროგრესის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში;
შეგნებული უარი ფიზიკურ აქტივობაზე.

უმეტეს შემთხვევაში, სწორედ ეს ფაქტორები ხდება გადამწყვეტი მობილობის შეზღუდვისას, მაგრამ ხდება ისე, რომ ფიზიკური უმოქმედობა ხდება დამოუკიდებელი მიზეზების გამო და ჩვენი სურვილის საწინააღმდეგოდ. ეს შემთხვევები მოიცავს დაზიანებებს და სერიოზულ დაავადებებს, რომლებიც ხელს უშლის ფიზიკურ აქტივობას. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ საწოლში მიჯაჭვულ პაციენტებს ასევე სჭირდებათ კუნთოვანი სისტემის მაქსიმალური მუშაობა, რადგან მათ, როგორც სხვა არავინ, იმობილიზაცია საშიშია გაზრდილი რისკის გამოდა სხვა საშიში გართულებები.

ბავშვებში ქრონიკული ფიზიკური უმოქმედობა ცხოვრების არასწორი წესისა და ყოველდღიური რუტინის ორგანიზების შედეგია.ხშირად ამაში დამნაშავე მშობლები არიან, რომლებიც არათუ თავად არ აძლევენ დადებით მაგალითს, არამედ ხელს არ უწყობენ სპორტის როლის გაზრდას ბავშვის თავისუფალ დროს.

ინტელექტუალური პროფესიები უფრო მოთხოვნადი გახდა და განათლების გარეშე რთულია ბევრი სასურველი მიზნის მიღწევა, ამიტომ პირველი კლასებიდან ბავშვები კონკრეტულად სწავლაზე არიან ორიენტირებულნი. მერხთან მრავალი საათის გატარება, ბავშვები იღლებიან და საუკეთესო დასვენებაიპოვე კომპიუტერული თამაშებიან სახლში ტელევიზორის ყურება, განსაკუთრებით თუ მშობლები ამას ხელს არ უშლიან. სკოლიდან სახლისკენ მიმავალი გზა მოძრაობას არ მატებს, რადგან თანამედროვე დედები და მამები შვილებს მანქანით ატარებენ, ხოლო მთლიანი საავტომობილო აქტივობა შედგება ხელის მოძრაობებისგან, რომელშიც სკოლაში არის შადრევანი კალამი, სახლში კომპიუტერის მაუსი.

ოჯახურ აღზრდასთან ერთად, გარკვეულ ნეგატიურ როლს თამაშობს ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლების დაბალი კვალიფიკაცია და ხშირად გულგრილი დამოკიდებულება მათი მუშაობის მიმართ. სკოლის მოსწავლეები არ ცდილობენ დაესწრონ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, პოულობენ მათ გამოტოვების ყველა მიზეზს. გადაჭარბებული მზრუნველობის მქონე მშობლები ასევე ხელს უწყობენ განათლების ამ ეტაპზე: მათ შეუძლიათ დაიცვან თავიანთი შვილი კლასებისგან, რადგან იზრდება იმ ბავშვების პროცენტი, რომლებიც არ არიან სრულიად ჯანმრთელები, რაც ნიშნავს, რომ თუ ბავშვი პერიოდულად ავადდება, მაშინ მას არ სჭირდება დასწრება. ფსიქიკური განათლება.

ბავშვებში ჰიპოკინეზიის (შეზღუდული მობილურობის) გამომწვევი სხვა მიზეზები, გარდა აღზრდისა, შეიძლება იყოს ყოველდღიური რუტინისგან დამოუკიდებელი ფაქტორები - პერინატალური და დაბადების დაზიანებები, ადრეულ ბავშვობაში მძიმე ინფექციები, ტვინის დისფუნქცია და ნერვული სისტემის პათოლოგია, შინაგანი ორგანოების დაავადებები. , სპორტის თამაშისას ნამდვილად უკუნაჩვენებია.

რა ხდება სხეულში მოძრაობის ნაკლებობის დროს?

უსიცოცხლო ცხოვრების წესის შედეგები

კუნთების განვითარებისთვის, გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია საკმარისი ფიზიკური აქტივობა. აქტიური მოძრაობებით უმჯობესდება ორგანოებში სისხლის მიწოდება, მატულობს მეტაბოლიზმი, მატულობს გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, ვითარდება გამძლეობა, ყალიბდება იმუნიტეტი და სტრესის წინააღმდეგობა.

მჯდომარე ცხოვრების წესი არ გულისხმობს აქტიური მუშაობაკუნთები, სახსრები, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერება, ამიტომ, მთელი დღის განმავლობაში წოლის ან ჯდომის შემდეგაც კი, ადამიანი თავს ძალიან დაღლილად გრძნობს და უფრო მეტად, ვიდრე ის, ვინც აქტიურად მოძრაობდა ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ფიზიკური უმოქმედობის გავლენა ადამიანის სხეულზე უზარმაზარია.როგორც ჩანს, მოძრაობის ნაკლებობა არ არის დაავადება, არამედ მხოლოდ გარეგანი მდგომარეობა, რომელიც, უფრო მეტიც, არ იწვევს დისკომფორტს და, პირიქით, დივანზე წოლა საკმაოდ სასიამოვნოა, თუმცა ჰიპოკინეზიის პროვოცირებადი პირობების ჩამონათვალი შთამბეჭდავია:

ჭარბი წონა;
არტერიული ჰიპერტენზია;
ქრონიკული და;
ენდოკრინული მეტაბოლური დარღვევები;
დეპრესია, ნევროზები;
სქოლიოზი, ოსტეოპოროზი;
ბრონქულ-ფილტვის სისტემის დაავადებები.

როგორც ხედავთ, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ამა თუ იმ გზით აისახება ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რაც იწვევს მათ დისფუნქციას. ხანგრძლივი ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს კუნთოვანი სისტემის თანდათანობით ატროფიას, რასაც მოჰყვება ძვლის კალციუმის დაქვეითება და ოსტეოპოროზი. ჰიპოკინეზიის გამო მადის მომატება იწვევს სიმსუქნეს, რაც კიდევ უფრო აფერხებს ვარჯიშს.

ჭარბი წონა, ენდოკრინულ-მეტაბოლური ცვლილებები, ათეროსკლეროზი იწვევს არტერიულ ჰიპერტენზიას, კორონარული არტერიების დაზიანებას გულის პათოლოგიით. ტვინიც იტანჯება: ჟანგბადის არასაკმარისი ნაკადი და მისი სისხლძარღვების დაზიანება ხელს უწყობს ინტელექტუალური შესაძლებლობების დაქვეითებას, მეხსიერების, ყურადღების, გონებრივი მუშაობის დაქვეითებას და ნევროზის მსგავსი დარღვევებისა და უძილობისკენ მიდრეკილებას.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ზურგისა და კისრის კუნთების ატროფიას, რასაც მოჰყვება ხერხემლის დეგენერაციული პროცესები. ჩვენს დროში ოსტეოქონდროზი დიაგნოზირებულია 30 წლიდან და უფრო ადრეც და ამის ბრალია ფიზიკური უმოქმედობა. ბავშვებში ხანგრძლივად ჯდომა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების განვითარებასა და ზრდაზე, მიდრეკილია მათ სხვადასხვა პათოლოგიისადმი.

ფიზიკური უმოქმედობის გამოვლინებები

ვინაიდან არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა არ არის დაავადება, ეს ასე არ არის დამახასიათებელი სიმპტომებიკონკრეტულად ჰიპოკინეზიაზეა საუბარი. Მეორეს მხრივ, მაცდური ადამიანები განიცდიან ამ მდგომარეობის რიგ უარყოფით გამოვლინებებს:

გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის დაქვეითება;
სწრაფი დაღლილობა;
გაღიზიანება, განწყობის ხშირი ცვალებადობა, აპათიისადმი მიდრეკილება;
მადის დაქვეითება ან, პირიქით, ჭარბი მატება.

იგივე ნიშნები ახასიათებს ფიზიკურ უმოქმედობას ბავშვობაში. მათ შეიძლება დაემატოს სიმსუქნე, რომელიც ყველას აწუხებს. უფრო დიდი რაოდენობათანამედროვე ბავშვები, განურჩევლად სქესისა, პათოლოგიისა საჭმლის მომნელებელი სისტემა(გასტრიტი, კოლიტი, ღვიძლის დისფუნქცია).

თუ არ ფიქრობთ თქვენს ცხოვრების წესზე და არ მიიღებთ გადაუდებელ ზომებს მის ნორმალიზებისთვის, მაშინ მოზრდილებში ფიზიკური უმოქმედობის აღწერილი ნიშნები მოიცავს ტკივილს და სისუსტეს კუნთებსა და ძვლებში. ატროფიული ცვლილებებიკუნთოვანი სისტემა. დროთა განმავლობაში განვითარდება სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია, დიაბეტი და გულის კორონარული დაავადება.– ფიზიკური უმოქმედობის ყველაზე გავრცელებული შედეგები და შემდეგ უარყოფითი სიმპტომებიუკვე ასოცირებული იქნება კონკრეტული დაავადება, ხშირად ივიწყებს და იგნორირებას უკეთებს ძირეულ მიზეზს.

ფიზიკურ დისკომფორტთან ერთად, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის მქონე ადამიანებს უამრავ ფსიქოლოგიურ პრობლემასაც აწუხებთ. ისინი არიან გაღიზიანებულები, ემოციურად არასტაბილურები, მიდრეკილნი არიან აპათიისკენ და ზოგ შემთხვევაში აღწევს სერიოზულ დეპრესიას, რაც მოითხოვს სპეციალისტის ჩარევას. ქრონიკული ფიზიკური უმოქმედობა აუარესებს იმუნიტეტს, ადამიანები მიდრეკილნი ხდებიან სხვადასხვა ინფექციები, ხშირად განიცდიან გაციებას.

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები, ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, სიამოვნების გარეშე, აღნიშნავენ გარეგნობის დამახასიათებელ ცვლილებებს: სახის ფერმკრთალი, ნაოჭების და ჩანთების გამოჩენა თვალების ქვეშ, მუცლის გარშემოწერილობის ზრდა, ცელულიტი. ვარჯიშის ნაკლებობის ეს ნიშნები შეიძლება იყოს ცხოვრების წესის ცვლილების სიგნალი.

იძულებითი ფიზიკური უმოქმედობა პაციენტებში ძირითადი ოპერაციების ან დაზიანებების შემდეგ– მნიშვნელოვანი რისკფაქტორია თრომბოემბოლიის, ინსულტის, გართულებების სახით შეგუბებითი პნევმონიის, ნაწოლების სახით. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია საწოლში შესასრულებელი ვარჯიშები, საჭიროების შემთხვევაში დახმარებას უწევს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორი და მასაჟისტი.

ზოგიერთი სახის მკურნალობის შემდეგ, მათ შორის ოპერაციების გარეშე, რომლებიც არ მოძრაობენ, ექიმები მკაცრად გვირჩევენ ადრეულ გააქტიურებას, რათა თავიდან აიცილონ მრავალი არასასურველი ეფექტი, გააუმჯობესონ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება და გააძლიერონ ქსოვილების რეგენერაცია სისხლის ნაკადის გამო, მაგრამ ზოგიერთი პაციენტი უგულებელყოფს ამ რჩევას და ასახელებს ტკივილს. ან გრძნობს შიშს, სისუსტეს და ზოგჯერ უბრალოდ არ სურს საავადმყოფოს საწოლიდან ადგომა, ტკბება მკურნალობის პროცესში „ლეგალური“ ტყუილით.

როგორ გავუმკლავდეთ ფიზიკურ უმოქმედობას?

ყველამ ვიცით, რომ დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. ჰიპოკინეზიის შემთხვევაში არ იქნება საუბარი ავადმყოფობაზე, თუ დროულად მიიღება შესაბამისი ზომები. არ არსებობს მედიკამენტური მკურნალობა ფიზიკური უმოქმედობისთვის,და ექიმები იძულებულნი არიან მიმართონ მედიკამენტებს და სხვა პროცედურებს იმ შემთხვევებში, როდესაც გარკვეული დაავადებები განვითარდა მოძრაობის ნაკლებობის ფონზე.

ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან ასაცილებლად არ არის საჭირო ბევრი საათის თავისუფალი დროის გამოყოფა ან ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა. ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან ასაცილებლად და სწორი ცხოვრების წესის ორგანიზების ზომები ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მარტივია და არ საჭიროებს მატერიალური ხარჯები. მთავარი სურვილი.

ფიზიკური აქტივობის პროპორციის გაზრდის გეგმის დაწყებამდე Ყოველდღიური ცხოვრების, უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია მოწევა. ეს დამოკიდებულება ბევრისთვის დამახასიათებელია ინტელექტუალურ მუშაობაში, „მჯდომარე“ პროფესიებში და ხშირია ახალგაზრდებში, რომლებიც არ მიესალმებიან სპორტს და ფიზიკურ განათლებას.

მოწევის გარდა, დიეტის ბუნებაც ამძიმებს სიტუაციას, ამიტომ ასევე მიზანშეწონილია დიეტის დაბალანსება, მისი გაჯერება ვიტამინებით, ცილებით ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ხორცისა და თევზის სახით, გვიან უარი თქვას მძიმე ვახშამზე. საღამოს, ჭიქა ლუდი ან სხვა ალკოჰოლი.

თუ ისე მოხდა, რომ თქვენი ოკუპაცია არ გაძლევთ საშუალებას აქტიური გადაადგილებისთვის, მაშინ უნდა განსაზღვროთ ფიზიკური ვარჯიშის დრო - დილის ვარჯიშები, საღამოს გასეირნება სპორტდარბაზში, შუადღის გასეირნება პარკში. გულისა და სხვა შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად საჭიროა მინიმუმ ნახევარი საათის ფიზიკური აქტივობა, მაგალითად, ფეხით მინიმუმ 2 კმ სიარული (სასურველია დღეში რამდენჯერმე). სირბილი ძალიან სასარგებლოა კუნთების ყველა ჯგუფის გასააქტიურებლად.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და „გააბეროთ“ კუნთები სახლში. დასახმარებლად - ჰანტელები, ექსპანდერი, ხტომა თოკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სახლის ჰორიზონტალური ზოლი. მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მუცლის, ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერებას, სასარგებლოა ბიძგები და ჩაჯდომები, რომლებიც საერთოდ არ საჭიროებენ სპორტულ აღჭურვილობას.

ძალიან კარგი აქტივობა მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ებრძოლოს ფიზიკურ უმოქმედობას, იქნება აუზის მონახულება. ცურვა ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს, ამკვრივებს, ამაგრებს კუნთებს, აფერხებს ოსტეოქონდროზს და, ამავდროულად, ძალიან უსაფრთხოა, რადგან ცურვისას ტრავმის რისკი მინიმალურია. გარდა ამისა, წყალი დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ამშვიდებს და ხსნის სტრესს.

ველოსიპედით გატაცება თანდათან ფართოვდება. ბევრი ადამიანი მუშაობს ამ გზით, ავითარებს კუნთებს და ზრდის საერთო ტონუსს. დიდ ქალაქებში ეს სატრანსპორტო საშუალება დროის დაზოგვასაც კი უწყობს ხელს, რომლის გატარება შესაძლებელია მრავალკილომეტრიან საცობში.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის ფონზე განვითარდა ზოგიერთი დაავადება, საჭიროა ექიმთან მისვლა დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მედიკამენტების მიღება არ ცვლის რაციონალურ მობილობას, ტანვარჯიშს და შესაძლებელ ვარჯიშებს. სახლში.

განსაკუთრებული კატეგორიის ადამიანები არიან მსუქანი პაციენტები. ეს პათოლოგია ჩნდება უმოძრაო ცხოვრების შედეგად, შემდეგ კი მას კიდევ უფრო ზღუდავს. მსუქანი ადამიანისთვის დაწყებამდე სპორტული აქტივობებისტრესის დასაშვები დონის დასადგენად აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და შესაძლოა დაგჭირდეთ ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორის მომსახურება. იგივე რეკომენდაცია ვრცელდება მათზე, ვინც განიცდის სისხლის მაღალი წნევაშაქრიანი დიაბეტი, გულისა და ტვინის დაავადებები.

იძულებითი ფიზიკური უმოქმედობის შემთხვევაში, მაგალითად, მოტეხილობის შემდეგ, ოპერაცია, ინსულტი, მასაჟისტები და სპეციალისტები მოვლენ სამაშველოში. ფიზიოთერაპია, რაც შეძლებისდაგვარად გაზრდის ფიზიკური დატვირთვის დონეს.

სერიოზული დაავადებების შემდეგ რეაბილიტაციას შეიძლება დასჭირდეს სპეციალურ ცენტრებში ყოფნა, სადაც მუშაობენ კვალიფიციური სპეციალისტები და არის საჭირო სავარჯიშო აღჭურვილობა კუნთების კონკრეტული ჯგუფების ფუნქციონირების აღსადგენად. მკურნალობა და რეაბილიტაცია ტარდება კარდიოლოგების, ნევროლოგების, ტრავმატოლოგების და კვების სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. Ფიზიკური აქტივობაშეიძლება დაემატოს ფიზიოთერაპიული პროცედურები კუნთების ტონუსის გასაზრდელად და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის.

თუ პაციენტი მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ არის მიჯაჭვული, მაშინ უპირველესი ამოცანაა თრომბოემბოლიური გართულებების პრევენცია.ამ მიზნით საჭიროა არა მხოლოდ შესაბამისი მედიკამენტები, არამედ სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებსაც საავადმყოფოს განყოფილების თანამშრომლები ასწავლიან.

შრომისუნარიანი და შედარებით ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, ფიზიკური უმოქმედობის წინააღმდეგ ბრძოლის შესანიშნავი გზა იქნება ფიტნეს კლუბის მონახულება, სპორტ - დარბაზიან გარე ტერიტორიებზე. ბავშვებს ადრეული ასაკიდანვე უნდა გააცნოთ დილის ვარჯიშები, სასარგებლოა სპორტულ კლუბებში, საცურაო აუზებში ვარჯიში, სუფთა ჰაერზე სეირნობა და აქტიური თამაშები.

ფიზიკური უმოქმედობა - სერიოზული პრობლემათანამედროვეობა, მაგრამ მის წინააღმდეგ ბრძოლა აუცილებელია და შესაძლებელია.საბედნიეროდ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი თანდათან შემოდის მოდაში, სადაც ცუდი ჩვევების ადგილი არ არის, ქუჩებში სულ უფრო ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ "რბენები" და ველოსიპედისტები, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იხსნება. სპორტული კლუბები. კაცობრიობამ გააცნობიერა პრობლემა და ცდილობს მის წინააღმდეგ ბრძოლას და ეს გვაძლევს იმედს, რომ ფიზიკური აღზრდა გახდება ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და დაგვეხმარება ჩვენ და ჩვენს შვილებს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებაში.