როგორ მოვახდინოთ ქალის ჰორმონალური დონის ნორმალიზება ხალხური საშუალებების გამოყენებით. ქალის ჰორმონალური დისბალანსის მიზეზები და მათთან ბრძოლის გზები

„ჰორმონოთერაპია“ არის მედიცინის ის დარგი, რომელიც მუდმივად იწვევს თავის მიმართ განსაკუთრებულ ინტერესს, ისევე როგორც მთელი საზოგადოების პანიკას და გაუგებარ შიშს. თუმცა, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ჰორმონები განსაკუთრებულ და შეუცვლელ როლს ასრულებენ ადამიანის ცხოვრებაში, რაც განუყოფლად არის დაკავშირებული ჩვენი ძვირფასი ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობასთან. ამიტომ ღირს ყურადღების მიქცევა Განსაკუთრებული ყურადღებაეს რთული თემაა, სავსეა სიბრძნითა და ცოდნით.

ჰორმონალური ორგანო - ნაწლავები

უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენს ორგანიზმში ჰორმონები არსებობენ ჰორმონალური ორგანოების მუშაობის წყალობით, კერძოდ: საკვერცხეები, თირკმელზედა ჯირკვლები, ჰიპოფიზის ჯირკვალი და სასქესო ჯირკვლები. თუმცა, არსებობს დიდი თანხაის უჯრედები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თავად ნაწლავში ჰორმონების გამომუშავებაზე. პარადოქსია, მაგრამ ასეა.

მარტივად რომ ვთქვათ, ჰორმონალური ფონიადამიანის დიეტა დამოკიდებულია საკვებზე, რომელსაც ადამიანი ჭამს. სწორედ ნაწლავებშია განთავსებული მთავარი პოტენციალი, რომელიც სინთეზირებს ადამიანის ორგანიზმში შემავალი ყველა ჰორმონის დაახლოებით 90%-ს. ისინი, თავის მხრივ, ავრცელებენ მათ მთელ სხეულში. ბუნებრივია, ძირითადი პირობით, რომ ნაწლავები იყოს ჯანმრთელი და არ საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას ან რაიმე ჩარევას. ადამიანის ორგანიზმის მთელი ჰორმონალური ფონი დამოკიდებულია ნაწლავების მდგომარეობაზე, ასევე მის მიკროფლორაზე.

სხვათა შორის, ზოგიერთ სიტუაციაში ნაწლავები იღებენ ფუნქციას, გამოიმუშავონ ზუსტად ის ჰორმონები, რომლებიც ორგანიზმს გარკვეულ მომენტში აკლია. ამ სიტუაციაში მას მხოლოდ მცირეოდენი დახმარება შეგვიძლია „სწორი“ საკვები პროდუქტების არჩევით.

პროდუქტები - ჰორმონების მომწოდებლები

კომბოსტოსა და ლობიოსგან დამზადებული კერძები ზრდის ქალის სასქესო ჰორმონების ესტროგენის დონეს, ოხრახუშისა და ნიახურის სალათი ზრდის ანდროგენების დონეს, რითაც ზრდის მამაკაცის ინსტინქტებს ორგანიზმში. ყველა ეს საკვები შეიცავს ფიტოჰორმონებს, რომლებიც იშლება თავად ნაწლავებში, რაც ქმნის ადამიანის ჰორმონების მსგავს ნაერთებს. სხვათა შორის, საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, E ვიტამინით და თუთიით, ასევე ერთგვარი „საწვავია“ ფიტოჰორმონების წარმოებისთვის.

ზოგჯერ ჰორმონები ჩვენს ორგანიზმში შედიან მიზანმიმართულად და მზა ფორმით. ჩვენ მათ ორგანიზმში გადავიტანთ ცხოველის ხორცის ჭამით. ხორცში არის როგორც მცენარეული, ასევე სინთეზური ჰორმონები. ეს უკანასკნელი, ბუნებრივია, საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის სხეული, რადგან მათ აქვთ პათოგენური წარმოშობა. მაგრამ ამაში ჯერ კიდევ არის დადებითი. უნდა აღინიშნოს, რომ ცხოველის ხორცში სინთეზური ჰორმონები გვხვდება ფერმერების მიერ ცხოველის „აქტიური და სწრაფი“ ზრდის გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჰორმონებს, რომლებითაც ცხოველები იკვებებიან, არ აქვთ დრო, რომ დატოვონ სხეული. ამრიგად, ისინი პირდაპირ ჩვენს მაგიდაზე ხვდებიან.

შეუფერხებლად გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე, ყურადღება უნდა გავამახვილოთ იმაზე, რომ ქალის სხეულში მთავარ ვიოლინოზე უკრავს ჰორმონები ესტროგენები. სწორედ მათზეა დამოკიდებული ჩვენი კანის იდეალური მდგომარეობა, დაორსულების, გაჩენის და სრულფასოვანი და ჯანსაღი ბავშვის გაჩენის უნარი, ასევე მკერდის თითქმის იდეალური ზომა და უფრო მეტიც, გამოვიყენოთ იგი დანიშნულებისამებრ - ჩვენი შვილების შესანახი. სწორედ ამიტომ ითვლება, რომ რაც უფრო მაღალია ესტროგენის დონე ქალის სხეულში, მით უფრო სექსუალური და მიმზიდველია ქალი. ჰორმონალური დონის სასურველ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად ქალმა უნდა დაიცვას სპეციალური „ქალის“ დიეტა, რომელიც გამდიდრებულია საჭირო ფიტოჰორმონებით. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ერთ-ერთი შემოთავაზებული საკვები: ოსპი, ბარდა, ლობიო, სოიო და კომბოსტო. განსაკუთრებით სასარგებლოა: მარცვლეული, თხილი, მზესუმზირა, სელის და გოგრის თესლი, ასევე ბროწეული, ფინიკი, ორეგანო და ძირტკბილას ფესვი. ამასთან, არ უნდა დავივიწყოთ სწორი და დროული კვება.

ყველა ამ პროდუქტის სია შეიძლება პირობითად იყოს კლასიფიცირებული, როგორც "ქალი", რადგან მათ აქვთ პროგესტერონის აქტივობა. ასევე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყველა ფორთოხლის ნაყოფს, რომელიც ასევე მდიდარია ქალის ფიტოჰორმონებით. სხვათა შორის, ამ სიას ზოგჯერ რძის პროდუქტებიც შეიძლება დაემატოს. ბუნებრივია, ბუნებრივი რძის პროდუქტების გათვალისწინებით ძროხების ბუნებრივი არასინთეზური კვებით. ითვლება, რომ ჰორმონების განსაკუთრებით მაღალი კონცენტრაცია გვხვდება ყველებში, არაჟანში და ნაღებში.

ასე რომ, კომფორტისთვის და უბრალოდ ჯანსაღი მიდგომისთვის, PMS-მდე ერთი კვირით ადრე უნდა გადახვიდეთ ესტროგენზე, ძირითადად. გარდა ამისა, იძინეთ მეტი და, ბუნებრივია, თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა მთელი ორგანიზმისთვის, რათა გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა. თუ თქვენი პრობლემები არ არის დაკავშირებული სერიოზულ დაავადებებთან, მაშინ დიეტურ ეფექტს ძალიან სწრაფად იგრძნობთ.

ასევე აუცილებელია იმ სპეციფიკის ახსნა, რომ ყველაზე ხშირად ჰორმონები იშლება და ორგანიზმიდან უპრობლემოდ იშლება. თუმცა, ესტროგენებსა და ანდროგენებს აქვთ უნარი დაითხოვონ და დაგროვდნენ ცხიმოვან ქსოვილში. და ეს, როგორც გესმით, არის ჰორმონების სიჭარბე, რაც შეიძლება ისეთივე საშიში იყოს, როგორც მისი დეფიციტი. და მაინც, ჯანსაღი ფიტოჰორმონალური დიეტით გატაცებისას, არ უნდა დავივიწყოთ უკანა მხარემისი მედლები. ამიტომ აუცილებელია იყოთ უკიდურესად ფრთხილად და იცოდეთ ყველა საკვები პროდუქტის საზღვრები.

ავიღოთ, მაგალითად, კომბოსტო, რომელმაც განსაკუთრებული სიყვარული მოიპოვა არა მხოლოდ დიეტოლოგებში, არამედ ქალებში, რომლებსაც უყვართ დიეტა სწრაფი და ნაზი წონის დაკლებისთვის. გარდა ესტროგენული ეფექტისა, ამ ბოსტნეულს აქვს ცხიმების დაშლის უნარი და ასევე, სწრაფად და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ამცირებს წონას. როგორც ჩანს, ეს სარგებლობის საწყობია ყველა ბოსტნეულს შორის! თუმცა ჯანსაღი კომბოსტოშეიძლება გამოიწვიოს სხვა შედეგი, კერძოდ, თქვენმა სხეულმა შეიძლება შეწყვიტოს იოდის საჭირო რაოდენობის შეწოვა, რაც ასე აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვალი. სწორედ ამიტომ, იმისათვის, რომ კომბოსტომ მხოლოდ დადებითი თვისებები გამოავლინოს, დიეტოლოგები გვირჩევენ მის მიღებას დღის განმავლობაში ერთხელ.

ფიტოესტროგენების შემცველობით რეკორდსმენია სვია. გარდა ამისა, ის ლუდის ერთ-ერთი შემადგენელი კომპონენტია. დიეტოლოგები კატეგორიულად გვირჩევენ, რომ ამ სასმელის მგზნებარე მხარდამჭერებმა შეამცირონ მისი მოხმარება, რადგან მამაკაცებისთვის ესტროგენით მუდმივი გაჯერება დროთა განმავლობაში იწვევს ლიბიდოს დაქვეითებას, რომ აღარაფერი ვთქვათ. გარეგანი გამოვლინებებიქალთა ჰორმონალური ცვლილებები. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ქალებისთვის ლიტრი ლუდი დადებით შედეგს არ იწვევს. ესტროგენის მაღალი შემცველობის მქონე სასმელის დალევა დაბლოკავს თქვენი, თქვენივე ესტროგენების გამომუშავებას, ამასთან, გამორიცხავს რაიმე შანსს. თხელი ფიგურა. გარდა ამისა, ლუდი არის ალკოჰოლური სასმელირაც იწვევს დამოკიდებულებას. ამიტომ ლუდი შეიძლება, ან თუნდაც უნდა შეიცვალოს კვაზით და ასევე გონივრულ ფარგლებში და სტანდარტებში.

არაქისი, ყველა თხილს შორის, ამაყობს ფიტოესტროგენების ყველაზე მაღალი კონცენტრაციით, ამიტომ დღეში მეტი თხილის ჭამა იწვევს მკვეთრ ჰორმონალურ რყევებს. ისევე როგორც კომბოსტო, ის ბლოკავს იოდის შეღწევას და შეწოვას ორგანიზმში. იმისათვის, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე ზედმეტი პრობლემები არ შეგიქმნათ, აუცილებლად უნდა გადახვიდეთ ნიგოზიდა თხილი.

რაც შეეხება სოიოს, ბევრი კამათი და წინააღმდეგობრივი არგუმენტებია. და მაინც, სოიო საკმაოდ ძლიერი იარაღია. აღსანიშნავია, რომ სწორედ სოიოს საფუძველზე ხდება ფარმაცევტული და ფიტომედიცინის უმეტესობა ონკოლოგიური დაავადებები. თუმცა, ამ კომპონენტებს, რომლებიც ასე ეხმარებიან ორგანიზმს მსოფლიოში ყველაზე რთული დაავადების დაძლევაში, შეუძლიათ თანდათან გაათავისუფლონ ორგანიზმი მისთვის საჭირო მინერალებისგან, ვიტამინებისა და ამინომჟავებისგან.

ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, მინდა კიდევ ერთხელ გავამახვილო თქვენი ყურადღება იმ საკვებზე, რომელსაც თქვენ მოიხმართ, რითაც თქვენი ორგანიზმი გაჯერებულია სასარგებლო და სწორი ჰორმონებით. თქვენს დიეტაზე და ცხოვრების წესზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობა, არამედ თქვენი განწყობაც, რომელიც განუყოფლად არის დაკავშირებული თქვენს ჰორმონალურ დონესთან.

ყურადღება!
საიტის მასალების გამოყენება " www.site" შესაძლებელია მხოლოდ საიტის ადმინისტრაციის წერილობითი ნებართვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საიტის მასალების ნებისმიერი ხელახალი დაბეჭდვა (თუნდაც ორიგინალთან დადგენილი ბმული) არის რუსეთის ფედერაციის ფედერალური კანონის "საავტორო და მასთან დაკავშირებული უფლებების შესახებ" დარღვევა და იწვევს სასამართლო პროცესისამოქალაქო და სისხლის სამართლის კოდექსის შესაბამისად რუსეთის ფედერაცია.

* ღილაკზე „გაგზავნა“ დაწკაპუნებით ვეთანხმები.

	პასუხები კითხვებზე

ექსპერტები თვლიან, რომ დროა „ფოკუსირება“ მოვახდინოთ საკუთარ თავზე, ანუ ვისწავლოთ ვიყოთ უფრო ყურადღებიანი ბიორიტმების მიმართ, რომლის მიხედვითაც მოქმედებს ჩვენი მეტაბოლური პროცესები. ქალებისთვის ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მამაკაცებისთვის, რადგან ჩვენი ჰორმონალური მდგომარეობა თვეში 5-ჯერ მაინც იცვლება იმის გამო. მენსტრუალური ციკლი.

გარდა ამისა, არ უნდა დავივიწყოთ ბიორიტმების მცირე წრე - ყოველდღიური. ყოველივე ამის შემდეგ, გარკვეულ საათებში კანი მეტ-ნაკლებად მგრძნობიარეა გარკვეული პროდუქტების ან ელემენტების მიმართ, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში შედის საკვებთან ერთად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამა თუ იმ კოსმეტიკური მკურნალობის ან დიეტის ეფექტურობა და უსაფრთხოებაც კი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ციკლში დაიწყეთ თვითგაუმჯობესების პროცესი.

ითამაშეთ , ჰორმონი

პოპულარული

ფიზიკურად ჩვენ არ ვგრძნობთ შინაგანი პროცესების ამ კატალიზატორებს (ჰორმონებს), მაგრამ მათი მუშაობის შედეგები ყოველთვის აშკარაა, ანუ სახეზე, წელზე, თეძოებზე და ა.შ. ამიტომ, აზრი აქვს უკეთ გაეცნოთ თქვენს ფიზიოლოგიას. .

ქალის მენსტრუალური ციკლი შეიძლება დაიყოს ოთხ ფაზად.

პირველი ეტაპი არის მენსტრუაცია

ამ პერიოდში ჩვენ ვგრძნობთ ლეთარგიას, ძილიანობას და ძალების დაკარგვას. დაქვეითებულია ნივთიერებათა ცვლა, ორგანიზმი ადვილად აგროვებს სითხეს - 0,5-დან 2 ლიტრამდე, ამიტომ სილუეტი კარგავს სიცხადეს, ჩნდება შეშუპება და თვალების ქვეშ ჩანთები, მატულობს მადა. კანი თხელდება, მატულობს მისი მგრძნობელობა, ხდება აქერცვლისკენ მიდრეკილება, ჩნდება გაღიზიანება და ანთება.

თქვენს სხეულს მუდმივი ყურადღება სჭირდება: თქვენი ციკლიდან და დღის დროიდან გამომდინარე, საჭიროა განსხვავებული მოვლა!

კოსმეტოლოგია

არა:უმჯობესია გადადოთ თმის მოცილება, მეზოთერაპია, ნებისმიერი ინექციის კორექცია, ლაზერული და ფოტოგაახალგაზრდავება, ნებისმიერი სახის პილინგი, ასევე, მაგალითად, ტატუირება და პირსინგი.

ტკივილის ბარიერი მცირდება, სისხლის შედედება უარესდება. ამიტომ, წარბების კორექცია და გათლილი მანიკურიც კი ორმაგად უსიამოვნო იქნება, კანი ადვილად ზიანდება ნებისმიერი ნაკაწრისგან და შესაძლებელია სისხლდენა, რომლის შეჩერებაც რთულია. კერძოდ, არ უნდა მიმართოთ არანაირ თერმულ ან ორთქლის პროცედურებს: სოლარიუმი, საუნა, პარაფინოთერაპია, ცხელი შეფუთვა მხოლოდ გაზრდის სისხლის დაკარგვას.

რჩევა:თქვენ არ შეგიძლიათ გაწმენდა ან გაწუროთ აკნე - თქვენი კანი კიდევ უფრო უარეს მდგომარეობაში აღმოჩნდება და შედეგებთან გამკლავება მოგიწევთ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში!

დიახ:ნებისმიერი რელაქსაციის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს კანის დელიკატურ გაწმენდას და დამამშვიდებლად. აირჩიეთ არა ქიმიური და აბრაზიული პილინგი, არამედ, მაგალითად, ფერმენტული. ლიმფური დრენაჟის პროცედურებს ექნება შესანიშნავი ეფექტი, რაც ხელს შეუწყობს შეშუპებას.

ამ დროს კანს დატენიანება სჭირდება. ეს მშვენივრად "გარეცხავს" ყველაფერს ანთებითი პროცესები. აირჩიეთ გელის ტექსტურები და მოკლე დროში უარი თქვით ლიპიდურ, გაჯერებულ ტექსტურებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფორების გადაკეტვა.

ასევე არის დადებითი ასპექტები, რომლითაც შეიძლება ისარგებლოს: მენსტრუაციის დროს ქალის ორგანიზმი იწმინდება. ამიტომ დროა დაიწყოს დეტოქსის კურსი. დიეტა- ამ პროცესში ქვაკუთხედი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოირიცხოს ცხოველური ცილები, ვინაიდან მენსტრუაციის გამო ჰემოგლობინის დონე ქვეითდება.

ორი დიეტის არჩევანი:

ვარიანტი 1

• საუზმე:ნახევარი შეკვრა უცხიმო ხაჭო (მაგალითად, მწვანილით).
• სადილი: 1 მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: 200 გრ თეთრი ფრინველი მწვანე სალათით (2-3 მტევანი, 2-3 ჩ/კ მცენარეული ზეთი).
• შუადღის საუზმე: 1 მყარი მსხალი.
• ვახშამი:წიწიბურა ბოსტნეულის სალათით (2-3 მწვანილი და 2-3 ჩ/კ მცენარეული ზეთი).

ვარიანტი 2

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი+ ½ ახალი კიტრი.
• სადილი: 1 მყარი მსხალი.
• ვახშამი: 200 გრ თეთრი ფრინველი (ქათამი, ინდაური) მწვანე სალათით (2-3 კონა თქვენი საყვარელი მწვანილი, 2-3 ჩ/კ მცენარეული ზეთი).
• შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი მწვანილით (2-3 მწვანილი და 2-3 ჩ/კ მცენარეული ზეთი).

რჩევა:თუ ვერ აკონტროლებთ ტკბილეულის სურვილს, ნება მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წილი შავი შოკოლადი 16:00 საათამდე. ყურადღება მიაქციეთ დამამშვიდებელ ჩაის - მძვინვარე ჰორმონები ზედმეტად სტრესს ნერვულ სისტემას, რის გამოც ჩვენ პირში რაიმეს ვათავსებთ.

ფიტნესი

ყველა ძალა და კარდიო ვარჯიში გაუქმებულია! აირჩიეთ პილატესი, იოგა, ტაი ჩი - ფიტნესის ნებისმიერი მედიტაციური ფორმა, რომელიც ფოკუსირებულია გაჭიმვაზე, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ტოქსინების გამოდევნას კუნთების ბოჭკოებიდან.

მეორე ეტაპი არის კვერცხუჯრედის მომწიფება

ეს სასწაული რომ მოხდეს, ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს დიდი რიცხვიქალის ჰორმონები - ესტროგენები. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, აძლიერებენ რეგენერაციის პროცესებს. ანიჭებს კანს ელასტიურობას. ისინი აგიმაღლებენ განწყობას. და ისინი გვავსებენ ენერგიით ახალი ექსპლუატაციისთვის.

კოსმეტოლოგია

არა:ვინაიდან მეტაბოლიზმი გაზრდილია, ახლის არჩევისას მეტი სიფრთხილე გმართებთ. კოსმეტიკათუ მიდრეკილი ხართ ალერგიისკენ. თმა და ფრჩხილები უფრო სწრაფად იწყებენ ზრდას, ამიტომ დაგრძელებას ან ბიოგელის გამოყენებას აზრი არ აქვს. თმის მოცილების ეფექტი ასევე დიდხანს არ გაგრძელდება.

დიახ:მენსტრუაციის დაწყებიდან 7-9 დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ გაწმენდის ეტაპი: გაიკეთეთ სახის წმენდა სალონში, დაიწყეთ პილინგის კურსი. შესანიშნავი ვარიანტია ორთქლის აბაზანის მიღება და ცხელი შეფუთვის გაკეთება, რადგან თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაქვეითებულია (რაც აუცილებელია კვერცხის მომწიფებისთვის) და შეგიძლიათ გაყინოთ.

გასული მენსტრუაციის გამო სახის ფერიც ფერმკრთალი იქნება, ამიტომ კანის ბზინვარების პროდუქტები ძალიან აქტუალური იქნება. საინექციო პროცედურები, მეზოთერაპია, ბოტოქსი არ გამოიწვევს დისკომფორტს ან გართულებებს, ვინაიდან ტკივილისადმი მგრძნობელობა მინიმალურია. მე-10-12 დღეს სილამაზის ჰორმონები პიკს აღწევს. ამიტომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დარეგისტრირდეთ ნებისმიერ ინტენსიურ ან ინვაზიურ პროცედურაზე: ანტიცელულიტური მასაჟიდან პლასტიკურ ოპერაციებამდე, ისინი მაქსიმალურ შედეგს მოიტანს.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი თმის შეჭრა, შეღებვა, რადგან თმა შემოსულია საუკეთესო ფორმაში. ამ დროს დაიწყეთ ბიოლოგიურად აქტიური ინგრედიენტების შემცველი კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება. და რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ დიეტური დანამატები.

ფიტნესი

არ უნდა იყოთ მანიაკი ფიტნეს კლუბში, ცდილობთ სინდისის დამშვიდებას მენსტრუაციის დროს ფუნთუშების ჭამის გამო. უყურეთ თქვენს პულსს. შესაძლო თავბრუსხვევა.

მესამე ეტაპი - ოვულაცია

ამ დროს ორგანიზმი განიცდის გადასვლას დაბალიდან მაღალ ტემპერატურაზე. კვერცხუჯრედი მწიფდება და გამოიყოფა ფოლიკულიდან. ესტროგენის დონე მცირდება, რაც საშუალებას აძლევს პროგესტერონს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ორსულობის შენარჩუნებაზე. კანი ხდება მგრძნობიარე და ცხიმიანი.

კოსმეტოლოგია

არა:კანის მგრძნობელობა ულტრაიისფერი გამოსხივების მიმართ იმატებს, ამიტომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ მზის აბაზანების მიღებისგან და ზედმეტი არ გამოიყენოთ სოლარიუმი. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალებები ჩვეულებრივზე მაღალი SPF-ით. ეს აუცილებელია ჰიპერპიგმენტაციის კერების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. ამავე მიზეზით არ უნდა ჩატარდეს პილინგი და ინვაზიური პროცედურები.

მუცლისა და გულმკერდის არეში ტკივილი და მგრძნობელობა მატულობს, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ პროცედურებსა და ოპერაციებს, რომლებიც მიმართულია ამ უბნების გამოსწორებაზე.

დიახ:ყურადღება მიაქციეთ ვიტამინებისა და მინერალიზაციის პროცედურებს, თქვენს კანს სჭირდება დამატებითი რესურსები, რადგან მეტაბოლიზმმა პიკს მიაღწია.

ოვულაციის დროს ისინი ძალიან სწრაფად ხდებიან ცხიმიანი თმადა კანი. ქავილი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ნაწილებისხეულები.

ახლა ყველაზე ეფექტური იქნება დამატენიანებელი და დამამშვიდებელი პროცედურები, ასევე გამწმენდი პროცედურები: წმენდა, ნიღბები, განსაკუთრებით აქტიური ჟანგბადის შემცველი. ამავდროულად, მადაც იკლებს, რაც გაგიადვილებთ დანებებას ცუდი ჩვევები- და კილოგრამები დნობას იწყებენ.

რჩევა:თქვენი ყნოსვა გაძლიერებულია (ერთხელ ბუნება წუხდა, რომ ჩვენ ვერ ვიპოვით მამა ჩვენს შთამომავლობას). შესანიშნავი მიზეზი ახალი სუნამოს საყიდლად წასასვლელად. ამავე მიზეზით, არომატული მკურნალობა მოიტანს მაქსიმალურ სიამოვნებას და იქნება ძალიან ეფექტური.

ფიტნესი

შესანიშნავი ვარიანტია კარდიო ვარჯიში. მოერიდეთ ძლიერ სტრესს მუცლისა და გულმკერდის კუნთებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ აქამდე აქტიურად არ ვარჯიშობდით.

ცეკვის გაკვეთილები ყველაზე დიდ ეფექტს მოიტანს. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ცეკვა ხელს უწყობს ჰორმონალური ბუმის გამოყენებას, იწვევს სიხარულის განცდას.

მეოთხე ეტაპი არის პრემენსტრუალური

ეს ფაზა იმსახურებს ყველაზე სრულ აღწერას, რადგან სწორედ ამ პერიოდში იწყება სრულიად გაუგებარი რამ ჩვენს კანზე - თითქოს მთელი თვე არ გვიყვარდა, არ ვზრუნავდით და ხელფასის ნახევარი არ დავხარჯეთ. მასზე.

მენსტრუალური ციკლის მე-17-18 დღეს ჩვენ ვხვდებით ანდროგენების რაოდენობის ზრდას, რომლებიც, როგორც ცნობილია, პასუხისმგებელნი არიან ჰიპერტროფიაზე (ზომაში და აქტივობის ზრდაზე). ცხიმოვანი ჯირკვლები, ხდებით კაპრიზული, გაღიზიანებული და გრძნობთ ძალების დაკარგვას.

კოსმეტოლოგია

არა:ისევ და ისევ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ აქტიური კოსმეტიკური მანიპულაციებისა და ინექციებისგან, ანუ ნებისმიერი ჩარევისგან, რომელიც დაკავშირებულია კანის ტრავმასთან. კერძოდ, უმჯობესია არ ხუმროთ სოლარიუმით, როგორც კანი გაიზარდა მგრძნობელობა.

დიახ:მენსტრუაციის დაწყებამდე ბევრი გოგონა უჩივის გამონაყარის გაჩენას, აკნეს, კანი ხდება ნაკლებად დატენიანებული და მიდრეკილი გაღიზიანებისკენ. მენსტრუაციის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე შეინიშნება სითხის შეკავების ტენდენცია და თვალების ქვეშ ჩანთები ჩნდება.

ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა გამოიყენოთ:

• სებოსტატიკები (პრეპარატები, რომლებიც ნორმალიზებენ ცხიმის გამომუშავებას);
• "ანტიანდროგენები";
• კერატოლიზური პრეპარატები (აქერცლილი) - პაპულოპუსტულური აკნეს ელემენტების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად;
• ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები;
• იმუნომოდულატორები - წამლები, რომლებიც ზრდის ადგილობრივი იმუნიტეტიკანი. განსაკუთრებით აქტუალურია მგრძნობიარე კანიდა მიდრეკილება აკნესკენ;
• ფიტოესტროგენები (მცენარის ექსტრაქტებზე დაფუძნებული პრეპარატები, რომლებსაც აქვთ ესტროგენის მსგავსი ეფექტი, მაგალითად, იონჯას, სოიოს და ჰოპის ექსტრაქტები).

იდეალური მოვლის პროგრამები ამ დროს იქნება ის, რაც მიმართული იქნება სებორეის (ცხიმიანი კანის), აკნეს კორექციასა და მკურნალობაზე, დამატენიანებელ პროცედურებზე და პროგრამების შესამცირებლად. გაიზარდა მგრძნობელობაკანი.

სალონური მოვლის ფარგლებში ყურადღება მიაქციეთ თალასოთერაპიას: ღრმა გაჯერება მინერალებით + დეტოქსი + ლიმფური დრენაჟი. კანისთვის ყველაზე სასარგებლო და ეფექტურია სპირულინა - აძლიერებს კანის რეგენერაციას და ხსნის გაღიზიანებას და რეაქციას.

დიეტა: მოერიდეთ ტკბილეულს. ამ პერიოდში ორგანიზმი უფრო სწრაფად ითვისებს გლუკოზას და შაქარს. მათი უდავო მიმწოდებელი მათი საყვარელი შოკოლადია. შედეგად, ცხიმოვანი ჯირკვლების სეკრეცია აქტიურდება და საძულველი ანთება ხდება. უფრო მეტიც, "ტკბილი" კანი უფრო ნელა კურნავს. შეცვალეთ ნამცხვრები, ფუნთუშები და შოკოლადები ხილით, მთელი მარცვლეულით და უშაქრო ხმელი ხილის კომპოტით. ესენი რთული ნახშირწყლებითრგუნავს უკონტროლო შიმშილის გრძნობას.

ფიტნესი

ყველა სახის აკვაფიტნესი ეხმარება გაუმკლავდეს შეშუპებას, აძლიერებს კუნთებს და ასევე ხელს უწყობს რელაქსაციას.

ყოველდღიური რეჟიმი

კანის უჯრედების აქტივობაა მჭიდრო კავშირიდღის დროთან ერთად. ეს გამოწვეულია დღის განმავლობაში ჰორმონალური დონის ცვლილებებით, ნერვული სისტემის აქტივობით, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებისა და ჩვენი ცხოვრების წესის ცვლილებებით. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "კანის ქრონობიოლოგია". მეცნიერების ეს დარგი სწავლობს უჯრედების ბიოლოგიურ რიტმს და მათ ცვლილებებს დროთა განმავლობაში.

დილა

დილით ორგანიზმი ააქტიურებს ჰორმონების სეკრეციას, წნევა მატულობს სამუშაო დონემდე (საშუალოდ 120/80 მმ Hg), რომელიც ოდნავ შემცირდა ღამით, მატულობს პერიფერიული სისხლის მიმოქცევა და საბოლოოდ, კანში ყველა მეტაბოლური პროცესი აჩქარებს. .

7.00 - საუკეთესო საათი იმუნური სისტემა. დროა გაჭიმოთ ფეხები და ჩახვიდეთ ცივი და ცხელი შხაპი. კანი უნდა გაიწმინდოს რბილი პროდუქტებით, გამოიყენეთ დამატენიანებელი ან დღის კრემი თქვენი კანის ტიპისთვის. მათგან დასაცავად უნდა შეიცავდეს SPF ფილტრებს ნეგატიური გავლენამზე.

9-10 საათისთვის კანი საბოლოოდ იღვიძებს, სისხლის მიმოქცევა აღდგება, დამცავი ფუნქციები სრულად მუშაობს. ამ დროს შეგიძლიათ ეწვიოთ სახის ზოგიერთ პროცედურებს, მათ შორის აგრესიულს, ვინაიდან აღდგენის პროცესებიგაივლის უფრო სწრაფად და გართულებების რისკი ნაკლებია, ვიდრე დღის სხვა დროს.

Დღეს

დღის განმავლობაში კანს დამატებითი მსუბუქი წმენდა სჭირდება (განსაკუთრებით ცხიმიან კანს). ეს გამოწვეულია კანის ჯირკვლების, კერძოდ ცხიმოვანი ჯირკვლების აქტივობის მატებით. აქ დაგჭირდებათ მქრქალი პროდუქტები: დეკორატიული (ფხვნილი) ან ლოსიონები. არ დაივიწყოთ თერმული წყალი, რომელიც შესანიშნავად ატენიანებს და განაახლებს. კანი აქტიურია მთელი დღის განმავლობაში, დაახლოებით 18:00 საათამდე და კარგად რეაგირებს ნებისმიერ მოვლაზე - თავისუფლად გაიარეთ მკურნალობა. შემდეგ აქტივობა თანდათან მცირდება და მგრძნობელობა იზრდება. ამ დროს არ არის რეკომენდებული ექსპერიმენტების ჩატარება და ახალი პროდუქტებისა და პროცედურების ცდა.

საღამო და ღამე

თანდათან მცირდება არტერიული წნევა და მცირდება ჰორმონების გამომუშავება. არ დაგავიწყდეთ საღამოს კანის გაწმენდა. ძილის წინ სკრაბი სჯობს – ამ გზით კანს გამოჯანმრთელების დრო ექნება.

ეს არის ოქროს პერიოდი აქტიური კოსმეტიკური საშუალებების - შრატების, ამპულების გამოყენებისთვის. ნუ დაივიწყებთ ნიღბებს.

შეარჩიეთ კრემი თქვენი კანის ტიპის, მისი პრობლემებისა და ციკლის პერიოდის მიხედვით: იქნებ ახლა გჭირდებათ დატენიანება, კვება ან გამწმენდი მოვლა? ყურადღებით შეისწავლე შენი კანი, რადგან ის შენთან ერთად იცვლება!

მიზანშეწონილია ყველა პროდუქტი წაისვათ ძილის წინ 1,5 საათით ადრე, ეს განსაკუთრებით თვალის ირგვლივ მდებარე ზონას ეხება დილით შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.

ღამე მშვენიერი დროა. როცა გვძინავს, ჩვენი კანი მუშაობს. რეგენერაცია (აღდგენა) გააქტიურებულია, უჯრედები უფრო სწრაფად იწყებენ დაყოფას, წარმოიქმნება დერმის ძირითადი ბოჭკოები - კოლაგენი და ელასტინი, ტურგორი იზრდება ჰიალურონის მჟავის გამომუშავების გამო.

ვერონიკა პაკი

გვსურს მადლობა გადავუხადოთ ქსენია სამოდელკინას, დერმატოვენეროლოგს, კოსმეტოლოგს, ტრენერს და მოსკოვის სილამაზის ინსტიტუტის სალონი კოსმეტიკის კომპანიის ექსპერტს მასალის მომზადებაში გაწეული დახმარებისთვის; ეკატერინა გორბუნოვა, სპა თერაპევტი SPA Palestra-ს სალონში; ოლგა კოზელსკაია, წამყვანი ტრენინგის მენეჯერი Babor-ში; გალინა იაკოვლევა, კოსმეტოლოგი Citychic-ის სალონში

ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესების უმეტესობა დამოკიდებულია ჰორმონალური ფონის ჯანმრთელობაზე, ამიტომ, ოდნავი გადახრის შემთხვევაში, ქალის გარეგანი და შინაგანი მდგომარეობა დაუყოვნებლივ იწყებს ცვლილებას - არა უკეთესი მხარე. სიტუაციის გაკონტროლება ასევე რთულია იმით, რომ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები მთელი ცხოვრების განმავლობაში ექვემდებარებიან უამრავ ჰორმონალურ მატებას. და ამ მწვერვალების მწვერვალზე შეიძლება წარმოიშვას შესაბამისი პრობლემები და შეფერხებები.

რა არის ჰორმონალური ბალანსი

ჰორმონალური ფონი არის ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მთლიანობა, რომლებიც წარმოიქმნება ჯირკვლების მიერ შინაგანი სეკრეციადა სისხლში შეღწევით, გახდებიან რეგულატორები ფიზიოლოგიური პროცესებიადამიანის სხეულში. ფაქტიურად ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ჰორმონალური დონის მდგომარეობაზე: თქვენი განწყობა, დილით ადრე ადგომის უნარი, წონის მერყეობა, თავის ტკივილის სიხშირე, დაავადებებისადმი ტოლერანტობა და მრავალი სხვა.

ჰორმონების წარმომქმნელი ჯირკვლებია: პარათირეოიდული და ფარისებრი ჯირკვალი, პანკრეასი და თიმუსი, ჰიპოფიზის ჯირკვალი, ჰიპოთალამუსი, საკვერცხეები და თირკმელზედა ჯირკვლები. ისინი ერთად ქმნიან ენდოკრინულ სისტემას ქალის სხეული. ხშირად ცვლილებები ერთ სფეროში იწვევს შეფერხებებს მეორეში, ამიტომ მნიშვნელოვანია მთელი სისტემის ჯანმრთელობის მონიტორინგი.

ჰორმონები ასრულებენ თავიანთ მთავარ ფუნქციებს სისხლის მეშვეობით, შედიან ფიზიოლოგიურ ან ქიმიური პროცესებიმათ შორის თავად უჯრედებშიც. პირველი სიგნალები ჰორმონების გამომუშავების შესახებ ზედაპირული რეცეპტორების მეშვეობით მოდის ცენტრალურში ნერვული სისტემადა ჰიპოთალამუსს. აქედან გამომდინარე პირველადი აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც ზრუნავენ ქალის ჯანმრთელობაზე, მიგრირებენ ჰიპოფიზის ჯირკვალში და შემდეგ ვრცელდება ენდოკრინულ სისტემაში.

ქალის ჰორმონალური ფონის თავისებურებები

ქალის ჰორმონალური ფონის პირველადი მუშაობა მიმართულია მიმზიდველი ქალის ბუნების შექმნაზე. მრგვალი ფორმები, გრძელი რბილი თმა, ძლიერი ფრჩხილები, გლუვი დატენიანებული კანი, მისი სასიამოვნო ფერი, თითქოს შიგნიდან ანათებს - ეს ყველაფერი სწორი მუშაობის შედეგია. ენდოკრინული სისტემადა მნიშვნელოვანი სასქესო ჰორმონების საკმარისი გამოყოფა. თუ ამ პროცესში ადრეული წარუმატებლობაა, გოგონები ხშირად რჩებიან ზედმეტად გამხდარი, მკერდი და თეძოები არ ყალიბდება და პრობლემები ჩნდება მენსტრუალური ციკლის ჩამოყალიბებასთან დაკავშირებით. საპირისპირო ვითარებაში, ჰორმონების ჭარბი რაოდენობით, გოგონა ძალიან სწრაფად იკლებს და მენსტრუაციის დროს დისკომფორტს განიცდის.

დღეგრძელობა, ბავშვის გაჩენის და გაჩენის უნარი, კანის ელასტიურობისა და ახალგაზრდობის ხანგრძლივად შენარჩუნება, ნათელი თვალები და მსუბუქი სიარული დამოკიდებულია ქალის ჰორმონალური ფონის ოპტიმალურ მდგომარეობაზე.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი ქალის ჰორმონიესტროგენია. ის საფუძვლად უდევს გოგონას ფიგურისა და მენსტრუალური ციკლის პირველად ჩამოყალიბებას. ამის გამო, მოზარდობის პერიოდი შეიძლება გამოირჩეოდეს ემოციური არასტაბილურობისა და ნერვიულობის აფეთქებით PMS-ის პერიოდში. თუმცა, მისი საკმარისი რაოდენობითინარჩუნებს ქალის განწყობას სათანადო დონეზე, ეხმარება მას გაუმკლავდეს სტრესს, გაუძლოს სერიოზული დაავადებებიდა მოამზადეთ ორგანიზმი ორსულობისთვის.

ესტროგენის ნაკლებობით, ეს ხდება სერიოზული პრობლემათმით. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იფიქროთ დეპილაციაზე იმ ადგილებში, რომლებიც ადრე შესაძლოა არ იწვევდნენ დიდ დისკომფორტს.

პროგესტერონი და პროლაქტინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის. ისინი ამზადებენ სხეულს ჩასახვის, გესტაციისა და მშობიარობისთვის, სტაბილიზირებენ ემოციური მდგომარეობაორსული. თუ ისინი დეფიციტურია, წარმოიქმნება პრობლემები. დედის რძედა საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის ოპტიმალური დატენიანება ბავშვის სრული ტარებისთვის. ამავდროულად, პროლაქტინის გადაჭარბებული ნახტომი ქალის სხეულში იწვევს განაყოფიერების პროცესის წარუმატებლობას და ციკლის დარღვევას.

დიდი მნიშვნელობაფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელზედა ჯირკვლების და საკვერცხეების გამართული ფუნქციონირება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალის სილამაზეში. ისინი განსაზღვრავენ გარეგნულ მიმზიდველობას და ხმის ტემბრის ცვლილებებს.

ქალის ჰორმონალური დისბალანსის მიზეზები და სიმპტომები

ჰორმონალური დისბალანსის გამომწვევი მრავალი ფაქტორია, რომელიც შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს ყოველდღიური აურზაურისა და აურზაურის დროს. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენი მდგომარეობის აღსადგენად და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, საკმარისია შეცვალოთ რაღაც ქვემოთ მოცემული სიიდან:

• მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, განსაკუთრებით ენერგეტიკული სასმელები და გაზიანი კოქტეილები მაღალი ალკოჰოლის შემცველობით;
• გადაჭარბებული გამოყენებაყავა და შავი ჩაი შაქრით;
• ტკბილეულის მოხმარება, მათ შორის დაბალი ხარისხის ტრანსცხიმების, სამრეწველო ზეთის და მრავალი შემცვლელის შემცველი;
• ქიმიური დამატკბობლების ხშირი გამოყენება;
• არასწორი, ერთფეროვანი დიეტა;
• კვების დარღვევა;
• სითხის ნაკლებობა და შაქრიანი გაზიანი სასმელების ხშირი დალევა;
• მწნილის, დაკონსერვებული საკვების, შებოლილი ხორცის ბოროტად გამოყენება;
• ძილისა და სიფხიზლის დარღვევა (ძილის ნაკლებობა, უძილობა);
• ბევრი ძლიერი წამლის მიღება;
• უკონტროლო მიღებაჰორმონალური პრეპარატები, მათ შორის კონტრაცეფცია;
• შინაგანი დარღვევების განვითარება, ენდოკრინული სისტემის დაავადებები;
• აბორტები, როგორც ადრე, ასევე ბოლო დროს ჩატარებული;
• ხანგრძლივი არყოფნა ინტიმური ცხოვრებაპარტნიორთან ერთად;
• არარსებობა ფიზიკური აქტივობა;
• ცხოვრებისეული ჰიგიენის დარღვევა: კვება, ძილი, პირადი მოვლა და ა.შ.
• ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონების მომატება - მოზარდობა, ორსულობა, მენოპაუზა.

ქალის ჰორმონალური დისბალანსის სიმპტომები ძალიან მკაფიოა, განსაკუთრებით ასაკთან დაკავშირებული მატების პერიოდში:

• გაზრდილი ნერვიულობა და გაღიზიანება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში;
• მკვეთრი ვარდნაან წონის მომატება, რომელსაც თან ახლავს მთელი რიგი არასასიამოვნო პირობები, როგორიცაა ოფლიანობა, თავბრუსხვევა, უძილობა;
• სიმსუქნე - ხშირად ხდება ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების გამო და თან ახლავს ძილიანობა, თმის ცვენა და კანის სიმშრალე;
• ბეჭედი თმის ხაზიდა თმის ზრდის გამოჩენა იქ, სადაც ჩვეულებრივ არ იყო;
• რეგულარული შაკიკი;
• მუქი სტრიების ხშირი ფორმირება;
• იმუნიტეტის ზოგადი დაქვეითება, ხშირი დაავადებები და სხეულის სტაბილური ტემპერატურის გამოვლინებაც კი 37 გრადუსზე;
• მხედველობის მძიმე დაქვეითება;
• გამოვლინება პირველადი ნიშნები შაქრიანი დიაბეტი – ხშირი შარდვა, კანის ქავილი, დაღლილობა, წყურვილი;
• კანის მდგომარეობის ცვლილებები - სწრაფი გაქრობა, ტონუსის მკვეთრი დაქვეითება, დაბნელება, აქერცვლა და ეპიდერმისის უბნების გაუხეშება;
• მენსტრუაციის დარღვევა ან მენსტრუაციის სრული შეწყვეტა;
• ინტიმური ხასიათის პრობლემები - დისკომფორტი ინტიმური ურთიერთობის დროს, სექსუალური სურვილის ნაკლებობა და ა.შ.
• ზრდის ჰორმონის სიჭარბით, წარმონაქმნების გამოჩენა ყბებსა და ლოყებზე, მათი გაფართოება, რაც იწვევს მამაკაცური სახის ფორმირებას - ხშირად თან ახლავს კუნთების და ძვლების ძლიერი ტკივილი;
• ცხიმის გადაჭარბებული სეკრეცია და ანთებითი წარმონაქმნების გაჩენა სახეზე და სხეულზე;
• დედის რძის ნაკლებობა ქალებში, რომლებიც მშობიარობისთვის ემზადებიან და მშობიარობენ.

როგორ მოვახდინოთ ჰორმონალური დონის ნორმალიზება

თქვენი ჰორმონალური დონის ნორმალიზებისთვის პირველი ნაბიჯი იქნება თქვენი დიეტის კორექტირება და ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმის აღდგენა. ქალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ჟენშენის ნაყენი, ვარდის რადიოლა, დალიოთ ჩაი ლიმონის ბალზამით, სალბით და პიტნით. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს დამოკიდებულებაზე საკუთარი ჯანმრთელობადა სხეული. გარეშე სპეციალური დიეტადა მოვლა საავტომობილო აქტივობაჰორმონალური დონის ნორმალიზება აუცილებელია.

თუ თქვენ არ ხართ რძის პროდუქტებისა და მცენარეული საკვების მოყვარული, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი ბუნებრივი ჯანსაღი ცხიმები ჰორმონების სათანადო წარმოებისთვის. მხარი დაუჭირეთ თქვენს ქალების ჯანმრთელობამძიმე ნაღები და არაჟანი, პერიოდულად მიირთვით ცხიმიანი ზღვის თევზი, კვერცხი, სეზამის მარცვლები, ფისტა (მარილის გარეშე), ფინიკი.

თუ გრძნობთ, რომ ცვლილებები ძალიან სერიოზულია და საკუთარ თავს ვერ უმკლავდებით, აუცილებლად მიმართეთ ენდოკრინოლოგს. შესაძლოა თქვენს შემთხვევაში გჭირდებათ ჰორმონალური მედიკამენტების მიღება ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. თქვენ არ უნდა დანიშნოთ ასეთი მედიკამენტები საკუთარ თავს, რადგან მათ აქვთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები.

ზინაიდა რუბლევსკაია
ამისთვის ქალთა ჟურნალივებგვერდი

მასალის გამოყენებისა და გადაბეჭდვისას აქტიური ბმული ქალებთან ონლაინ ჟურნალისაჭირო

შუადღე მშვიდობისა ძვირფასო მეგობრებო! ჰორმონალური დაავადებები- ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი. ეს ყველაფერი იწყება "უწყინარი" უძილობისა და გაღიზიანებით. ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ ასეთ რამეებს ყურადღება არ მივაქციოთ. მოგვიანებით ქალიმოულოდნელად იმატებს წონაში. ეს საგანგაშოა. შემდგომში: სპორტი, დიეტა, თავმდაბლობა. ექიმთან კონსულტაცია ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც წარმოიქმნება სერიოზული პრობლემები: ციკლის უკმარისობა, სიმსივნის წარმოქმნა ან, საუკეთესო შემთხვევაში, დეპრესია. შერჩეული ემპირიულად შესაფერისი წამალი. „ექსპერიმენტების“ შედეგებს კულისებში დავტოვებ. შედეგად, ქალი ხდება დაავადების და აბების მონა სიცოცხლისთვის. და მე გთავაზობთ სხვა ვარიანტს! როგორ დავაბალანსოთ ჰორმონების დონე დამოუკიდებლად?

სწორი მკურნალობა

გახსოვდეთ: მედიკამენტები არ გაგიჯანსაღებთ! ისინი დროებით შეგიმსუბუქებენ სიმპტომებს, მაგრამ მათ გარეშე კვლავ თავს ცუდად იგრძნობთ. ეს არის ნამდვილი დამოკიდებულება! დაავადებასთან გამკლავება უფრო რთულია, ვიდრე უბრალოდ აბების მიღება გრაფიკით. მოგიწევთ ცხოვრების წესის შეცვლა. მაგრამ თქვენ რეალურად გახდებით ჯანმრთელები და არ მალავთ პრობლემას. გარდა ამისა, თქვენ გათავისუფლდებით თანმხლები პათოლოგიებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება ჰორმონალური დისბალანსის გამო.

მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს.

1. უთხარი დიახ ჯანსაღ ცხიმებს!

ნუტრიენტები განსხვავდება. ცხიმები ყოველთვის არ არის ცუდი. გაჯერებული რჩება არტერიებში, წარმოქმნის ლაქებს და იწვევს ათეროსკლეროზს. უჯერი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გეხმარებათ წონის დაკლებაშიც კი.

საშიში პროდუქტები:

• მარგარინი
• ქოქოსის და პალმის ზეთები
• ტკბილეული
• სწრაფი კვება
• რძის
• ცხიმიანი ხორცი.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ მათი მთლიანად მიტოვება. რძე, მაგალითად, შეიცავს ბევრ სხვას სასარგებლო ნივთიერებები. უბრალოდ არ დალიოთ ის წყლის ნაცვლად და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მისი გაუქმება. იგივე ეხება ხორცს. ზეთში შემწვარი ცხიმიანი სტეიკი ცუდია. ძროხის წვნიანი კარგია.

"სწორი" პროდუქტები:

• თევზი (ორაგული, სკუმბრია, ტუნა და ა.შ.)
• თხილი
• მზესუმზირის და გოგრის თესლი
• sprouted ხორბალი
• ზეთები: სეზამი, რაფსი, ავოკადო.

უბრალოდ არ გაიტაცე. საკმარისია დღეში 5-10 ნიგოზის მირთმევა, რათა დაკმაყოფილდეს დღიური ნორმა. დანარჩენი საზიანო იქნება.

2. მიმართეთ სამკურნალო ბალახებს

მცენარეებს შორის არის უნიკალური კლასი - ადაპტოგენები. რატომ არიან ისინი ძალიან დაფასებული? ასეთი მწვანილი ეხმარება ორგანიზმს სწრაფად შეეგუოს ახალ პირობებს. მარტივად რომ ვთქვათ, მცენარეები არ არის წამალი, მაგრამ:

• დაავადების თავიდან აცილება
• შეამციროს ანთება
• ავადმყოფობის შემთხვევაში, ისინი საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ იგი რბილი ფორმით
• ანეიტრალებს სტრესის ეფექტებს
• განწყობის ნორმალიზება
• ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

ყველაზე ცნობილი ადაპტოგენებია ჟენშენი, რადიოლა, არალია, ელეუტეროკოკი და ლიმონის ბალახი.

3. დააკვირდით პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების (ომეგას) მიღებას

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათი მიღება, არამედ ორგანიზმში წონასწორობის შენარჩუნება. მეცნიერები ჯერ კიდევ კამათობენ ომეგა -3 და ომეგა -6 ოპტიმალურ თანაფარდობაზე. ერთი რამ ცხადია: in თანამედროვე სამყაროადამიანის დიეტა დამახინჯდა. ახლა ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებიძალიან ბევრი გახდა და ომეგა -3 საუკეთესო შემთხვევაში იგივე რაოდენობაა. საფრთხის მთავარი წყაროა მცენარეული ზეთები, რომლებიც აქტიურად გამოიყენება კულინარიაში მხოლოდ ბოლო 100 წლის განმავლობაში.

რა არის დისბალანსის საფრთხე? სიმსუქნე, კიბო, დიაბეტი, გულის დაავადება... ვფიქრობ, ეს საკმარისია იმისათვის, რომ გადახედოთ თქვენს მენიუს. რომელი მცენარეული ექსტრაქტებია „კარგი“ და რომელი „ცუდი“?

Ზღვარი:

• მზესუმზირა
• სიმინდი
• სოიო
• ბამბა

ჩაანაცვლა:

• ზეთისხილის
• კრემისებრი
• ქოქოსი

ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ ნაკლებად მოიხმაროთ ისინი. როგორც ჯანსაღი ალტერნატივა, მე გთავაზობთ ომეგა -3-ით მდიდარ საკვებს. მჟავების ფორმა, რომელიც კარგად შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, გვხვდება მხოლოდ თევზში, ხორცსა და კვერცხში. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ცხოველები, რომლებიც იკვებება უხარისხო მარცვლეულით (სიმინდი, სოიო და ა.შ.) აწარმოებენ ცუდ პროდუქტს. იდეალური ვარიანტია ძოვების კვება.

4. გაუფრთხილდი მუცელს!

წყლულები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონალურ დონეზე. ის ნივთიერებები, რომლებმაც უნდა დატოვონ ნაწლავები, შედიან სისხლში. ისინი იწვევენ მრავლობით ანთებას. ძირითადად ზიანდება სახსრები და ფარისებრი ჯირკვალი.

წყლულები "კლავს" კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორას. ჩვეულებრივ, პრობიოტიკები ეხმარება ორგანიზმს მიიღოს საკმარისი ჰორმონები: ინსულინი, ლეპტინი და სხვა. არაჯანსაღ ადამიანს აქვს პრობიოტიკები ცოტა, ის ვერ უმკლავდება სამუშაოს მოცულობას.

შაქარი და წებოვანა საშიშია. ამ უკანასკნელის ძირითადი წყაროა მარცვლეული. წებოვანა ასევე ემატება სხვადასხვა სოუსებსა და ტკბილეულს. თუ უკვე გაქვთ კუჭის პრობლემები, შეეცადეთ უფრო ხშირად მიირთვათ მსუბუქი ბულიონები, ბოსტნეული და კეფირი. სწორად შერჩეული კვების დანამატებიმიკროფლორის ნორმალიზება და ჰორმონალური დისბალანსის აღმოფხვრა.

5. მოიშორეთ ტოქსინები

როგორ ფიქრობთ, კოსმეტიკა მხოლოდ კანზე მოქმედებს? სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. მავნე ნივთიერებებიშეაღწიოს უფრო ღრმად და შეაღწიოს სისხლში. კოსმეტიკას შეუძლია შიგნიდან მოგწამლოთ! შესანიშნავი შემცვლელია სახლის სამკურნალო საშუალებები ბუნებრივი ზეთები. ნატურალური კრემების მომზადების შესახებ უკვე ვისაუბრე. ამავე პოსტში ნახავთ რამდენიმე მარტივ რეცეპტს.

როგორ ინახავთ წყალს? IN პლასტმასის ბოთლები? სასწრაფოდ მოიშორეთ ისინი! პლასტიკური და ალუმინი ათავისუფლებს ტოქსიკურ ნაერთებს. ეს კონტეინერები განკუთვნილია ერთჯერადი გამოყენებისთვის! ასევე სასურველია მოერიდოთ ტეფლონით დაფარული ტაფებს.

6. განავითარეთ თქვენი სხეული.

სპორტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ავტომატურად მოგხსნით რისკის ჯგუფიდან. ვარჯიშის დროს ბევრი ჰორმონი გამოიყოფა. Ფიზიკური ვარჯიშიგააუმჯობესე შენი განწყობა. იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ და რეგულარულად ივარჯიშეთ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეზღუდვა, მიზანშეწონილია შეიმუშაოთ პერსონალური პროგრამა სპეციალისტთან ერთად.

7. ადრე დაიძინე

ყველას აქვს ძილის საკუთარი ნორმა. ზოგს 10 საათი არ აქვს, ზოგს 6-ში ახერხებს დასვენება. რატომ? ეს არ არის მხოლოდ საქმე ინდივიდუალური განსხვავებები. ძილს განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს. ეს დამოკიდებულია დღის დროზე. მე უკვე ვისაუბრე იმაზე, თუ რატომ არის საშიში იყო დილის ადამიანი. მოდით განვიხილოთ ძილი "ჰორმონალური" თვალსაზრისით.

კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა გარკვეული რაოდენობა. კორტიზოლის ქრონიკულად ამაღლებული დონე გადაჭარბებული დატვირთვის პირდაპირი გზაა. კავშირს აქვს თავისი ყოველდღიური „რუტინა“. შუაღამისას მისი დონე აღდგება ნულამდე და დილით ადრე იწყებს აწევას: სხეული იღვიძებს. თუ ადამიანი დასაძინებლად მიდის, მაგალითად, დილის 2 საათზე, კორტიზოლს არ აქვს დრო „განახლებისთვის“.

სტრესი იწვევს წონის მატებას და უძილობას. უძილობა ამძაფრებს სტრესს. ნუ ჩავარდებით მოჯადოებულ წრეში!

8. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს

კოფეინი პრაქტიკულად ნარკოტიკია. ეს არის დამოკიდებული. ნივთიერება სისხლში რჩება 6 (!) საათამდე. კოფეინი გინარჩუნებს სიფხიზლეს, ზრდის არტერიულ წნევას და ზრდის გულისცემას. და აქ ისევ ვუბრუნდებით წინა პუნქტს: ცუდი სიზმარი- გაიზარდა კორტიზოლის დონე და სტრესი.

ალკოჰოლს ბევრი პრობლემა მოაქვს, რომელთაგან მთავარია ღვიძლის დაავადება. ორგანო ასრულებს 500 ფუნქციას, მათ შორის ჰორმონალური ბალანსის შენარჩუნებას. საბედნიეროდ, ღვიძლს შეუძლია გამოჯანმრთელდეს. რძიანა დაგეხმარებათ სწრაფად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვა პოსტში.

9. უფრო ხშირად გამოდით მზეზე

ვიტამინი D წარმოიქმნება ბუნებრივი სინათლის გავლენის ქვეშ, რატომღაც მხოლოდ მაშინ გვახსოვს, როცა ახალგაზრდა დედები გავხდებით. რა იცით ვიტამინის შესახებ? უმეტესობა რაქიტს მოიხსენიებს და... ესე იგი. რა არის კავშირის რეალური როლი?

ვიტამინი D სხეულზე მოქმედებით ჰორმონს ჰგავს. ის თრგუნავს ანთებით პროცესებს და ხელს უწყობს პანკრეასის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ინსულინის წარმოება და გლუკოზის დონე ნორმალიზდება. სტრესი ქრება. სწორედ ვიტამინის დეფიციტს უკავშირდება შემოდგომის ბლუზის ე.წ.

მიზანშეწონილია შეავსოთ თქვენი დიეტა ჰორმონ-D-ს წყაროებით. შეეცადეთ ხანდახან განებივროთ საკუთარი თავი ცხიმოვანი ჯიშებითევზი, ყველი, კარაქიდა ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტები.

10. შეწყვიტე ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება

სამწუხაროდ, დსთ-ში მედიცინა სასურველს ტოვებს. იდეალურ შემთხვევაში, ექიმმა გამოკვლევების შედეგების მიხედვით თქვენთვის ყველაზე ოპტიმალური საშუალება უნდა აირჩიოს. რას ვხედავთ სინამდვილეში? ხშირად ჩვენზე ექსპერიმენტებს ატარებენ. გნებავთ იყოთ ზღვის გოჭი?

მწარმოებლები ტკბილ დაპირებებს იძლევიან და ამბობენ, რომ ყველა წესის დაცვით, არსებობს რისკი გვერდითი მოვლენებიმინიმალური. ანუ ფარულად აღიარებენ, რომ შანსი ჯერ კიდევ არის. Ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი- ეს არის პირდაპირი ჩარევა არსებულ ბალანსში. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები მათი მიღების შემდეგ.

რა თქმა უნდა, მოწინავე შემთხვევებში რჩება მხოლოდ უკიდურესი ზომები. თუმცა, თავიდანვე, დარღვევები შეიძლება აღმოიფხვრას. Რამდენი ხანი დასჭირდება? ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგჯერ ამას რამდენიმე კვირა სჭირდება, ზოგჯერ კი წლები.

ჯანმრთელობას გისურვებთ!

ეს თანამედროვე გოგონების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა. ამასთან დაკავშირებით გადავწყვიტეთ წარმოდგენილი სტატია ამ თემას მივუძღვნათ.

ზოგადი ინფორმაცია

სანამ გიპასუხებთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოხდეს ქალის ჰორმონალური დონის ნორმალიზება, უნდა აღინიშნოს, რომ თუნდაც ერთი ჰორმონის არასაკმარისი წარმოება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მშვენიერი სქესის წარმომადგენლის მთელ სხეულზე. სწორედ ამიტომ, აშლილობის პირველი ნიშნების გამოვლენისას დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ გამოცდილ ენდოკრინოლოგს და გინეკოლოგს. პერსონალური გამოკვლევისა და ტესტის მონაცემების საფუძველზე, ასეთი სპეციალისტები შეძლებენ სწრაფად დაადგინონ დიაგნოზი და დანიშნონ ეფექტური მკურნალობა.

რატომ არის საჭირო ჰორმონალური დონის ნორმალიზება?

თუ გოგონას ჰორმონალური დონე დარღვეულია, ეს აუცილებლად გამოიწვევს პათოლოგიური ცვლილებებიორგანიზმში. უფრო მეტიც, შეუძლია თუ არა ქალს დაორსულება და ბავშვის გაჩენა, ჩვეულებრივ, არასათანადო წარმოებაზეა დამოკიდებული.

როგორ მოვახდინოთ ქალის ჰორმონალური დონის ნორმალიზება მედიკამენტების დახმარებით?

ყველაზე ხშირად ნორმალიზდება მიღებით წამლები. როგორც წესი, მათ შორისაა სინთეზური ჰორმონები, რომლებიც ან ანაზღაურებენ დეფიციტს, ან თრგუნავენ მათ ჭარბ წარმოებას. მხოლოდ გამოცდილმა სპეციალისტმა უნდა დანიშნოს ასეთი მედიკამენტები. განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს, რომ ქალების საკმაოდ დიდი ნაწილი მაშინვე არ ეთანხმება ამგვარი მედიკამენტების გამოყენებას. მაგრამ ეს უნდა გვახსოვდეს ჰორმონალური დარღვევა- ეს საკმაოდ სერიოზული პრობლემაა, რომელიც ადრეულ ეტაპებზე უნდა მოგვარდეს.

როგორ მოვახდინოთ ქალის ჰორმონალური დონის ნორმალიზება? საკმაოდ ხშირად, ასეთი გადახრებით, ექიმები პაციენტებს უნიშნავენ სხვადასხვა ვიტამინს. ითვლება, რომ ისინი წარმოადგენენ ყველაზე უსაფრთხო და შედარებით ეფექტური გზა. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ჩვეულებრივი ვიტამინები თავად არ წყვეტს პრობლემას, არამედ მხოლოდ არბილებს დისბალანსის შედეგებს ან გამოვლინებებს. სხვათა შორის, ეს მეთოდი ყველაზე სასარგებლოა, როდესაც ჰორმონალური დონე დარღვეულია რომელიმეს გამო გარე მიზეზები- სტრესი, ძილის ნაკლებობა და ა.შ.

ამ პრობლემის კიდევ ერთი გამოსავალი შეიძლება იყოს დიეტური დანამატების გამოყენება. აღსანიშნავია, რომ ასეთ პრეპარატებს ხშირად ენდოკრინოლოგები და გინეკოლოგები უნიშნავენ. თუმცა, მათი ეფექტი არ არის თერაპიული. სავარაუდოდ, ეს ჩვეულებრივი ვიტამინების ეფექტის მსგავსია. ამასთან დაკავშირებით, არ არის რეკომენდირებული მთლიანად დაეყრდნოთ მხოლოდ დიეტურ დანამატებს.

ჰორმონალური ბალანსის აღდგენა დიეტებით

ქალებში ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება მოხდეს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზები. თუმცა, ეს გადახრები უნდა განიხილებოდეს იმავე გზით. ზოგიერთი ექიმი ასეთ შემთხვევებში გვირჩევს გამოყენებას სათანადო კვება. მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნორმალური წარმოებისთვის, ფარისებრი ჯირკვლები უფრო ხშირად უნდა იყოს ჩართული თქვენს შემადგენლობაში ყოველდღიური დიეტასაკვები, როგორიცაა ფინიკი, ისპანახი, სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები, ხურმა, ქლიავი, მოცხარი და ა.შ. ძილის ჰორმონის კარგი გამომუშავების უზრუნველსაყოფად, სასურველია ბოჭკოების მიღება, მაგრამ ამავე დროს შეამციროთ კოფეინისა და ალკოჰოლის რაოდენობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროდუქტები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ქალებში ჰორმონალური დისბალანსი, უფრო სწორად საკვერცხეების მიერ ესტრადიოლის არასათანადო გამომუშავება მოითხოვს ცილის დამატებით მოხმარებას (ხორცი, კვერცხი, თევზი და ა.შ.). ასევე რეკომენდებულია თქვენი რაციონიდან ამოიღოთ ფქვილის პროდუქტები და ბოჭკოვანი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს ინგრედიენტები ხელს უწყობენ ესტრადიოლის ორგანიზმიდან ამოღებას. თუ პაციენტს სჭირდება პროგესტერონის დეფიციტის აღმოფხვრა, მაშინ მან უფრო ხშირად უნდა მოიხმაროს შავი მოცხარი, ვარდის თეძოები და ციტრუსები.

ხალხური საშუალებები

როგორ აღდგეს ჰორმონალური ბალანსიდახმარებით ტრადიციული მეთოდები? ამისათვის ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ ისეთი მცენარეების დეკორქცია, როგორიცაა გვირილა, სალბი, ჭინჭარი ან კალენდულა. თუ მშვენიერ სქესს აქვს მენოპაუზის ჰორმონალური დისბალანსი, მაშინ უნდა გამოვიყენოთ წმინდა იოანეს ვორტი, პიტნა, შროშანა ან ლიმონის ბალზამი. ამისთვის ჩამოთვლილ მცენარეებს უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი და ცოტა ხნით განზე გააჩეროთ. რეკომენდებულია ნახარშის ნახევარი ჭიქა დღეში ორჯერ მიღება.

ჰორმონალური ბალანსის აღდგენის სხვა მეთოდები

საბრძოლველად ჰორმონალური დისბალანსიუნდა დაიცვან ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სათანადო ძილი. ეს უნდა იყოს მშვიდი და ღრმა. დღეში არანაკლებ, მაგრამ არა უმეტეს 8 საათისა უნდა დაიძინოთ.

სხვა საკითხებთან ერთად, ექსპერტები გვირჩევენ აკუპუნქტურის, არომათერაპიისა და მასაჟის მეთოდების გამოყენებას. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი აქტივობები ოფიციალურად არ არის აღიარებული, როგორც ჰორმონალური დისბალანსის მკურნალობის მეთოდები, ისინი მაინც ამსუბუქებენ ზოგადი მდგომარეობაგოგონები და ასევე გააუმჯობესოს მისი კეთილდღეობა.