Atostogos turi vieną neigiamą bruožą: jos baigiasi! Ir esmė ne ta, kad tenka vėl pasinerti į kasdienius rūpesčius (darbas iš principo turėtų būti džiaugsmas, o ne našta). Grįžimo prie pareigų procesas yra sunkus. Juk jūra, saulė, ilgas miegas ir kiti atsipalaidavimo atributai paliekami. Ir čia kyla klausimas: kaip pasiruošti į darbą po atostogų?
Tiesą sakant, tai pasiekti yra daug lengviau, nei manote. O mes atskleisime keletą paslapčių, kurios leis ne tik visapusiškai atsipalaiduoti, bet ir su minimaliais nuostoliais įsilieti į kasdienių darbų ritmą. Taigi, kaip pradėti dirbti po atostogų?
Kaip netapti po atostogų sindromo auka
Norėdami tiksliau nustatyti problemą ir rasti būdų, kaip ją išspręsti, mokslininkai netgi sugalvojo terminą „po atostogų sindromas“. Tai viena iš depresijos rūšių, ir, kaip žinote, būtina su ja kovoti.
Statistika rodo, kad dauguma atsistatydinimo laiškų rašomi po ilgo poilsio. Žmonės jaučiasi taip, tarsi ant jų pečių staiga užgrius didžiulė užduočių našta. Iš tiesų dažniausiai darbų kiekis išlieka toks pat, koks buvo prieš atostogas. Tačiau, priešingai nei „nieko nedaryti“, atrodo, kad yra daug daugiau pareigų.
Pirmiausia turite suprasti, ką tiksliai reiškia po atostogų sindromas. Štai jo ženklai:
- prislėgta nuotaika;
- miego sutrikimai (įskaitant košmarus);
- dirglumo priepuoliai iki tikro pykčio;
- fiziniai negalavimai ( galvos skausmas, virškinimo sutrikimas, raumenų diskomfortas).
Norėdami išvengti šių ir kitų simptomų, turite žinoti, kaip atremti „priešo“ smūgį. O atostogas (ar ilgąjį savaitgalį) planuokite iš anksto, taip pat pasiruoškite išeitį iš jų.
Mažos produktyvaus poilsio paslaptys
Jei kalbame apie standartines darbo atostogas, kurias sudaro 28 kalendorinių dienų, psichologai rekomenduoja jį skaidyti į dvi (ar net tris!) dalis. Pasirodo, optimalus dienų skaičius, kurio pakanka pailsėti, yra mažiausiai 7, o daugiausiai – 14. Prabuvus beveik mėnesį, didelė tikimybė tapti dar viena poatostogų sindromo auka.
Statistika rodo, kad daugelis žmonių nusprendžia atostogauti ne namuose, taip pat ir jūroje. Jei kelionė ilga, reikėtų iš anksto susirūpinti, kaip organizmas toleruos aklimatizaciją ir reaktyvinį atsilikimą. Būkite pasirengę, kad pirmą dieną galite jaustis mieguisti ir apatiški. Taigi šiuo metu neplanuokite ekskursijų, sporto ar kitos aktyvios veiklos.
Dauguma poilsiautojų skirstomi į dvi kategorijas. Pirmieji stengiasi trumpalaikis turi laiko aplankyti visas lankytinas vietas, apeiti muziejus, nusipirkti suvenyrų turguose... Kiti mieliau guli „kaip daržovė“ pakrantėje ar prie baseino. Abu jie yra iš esmės neteisingi! Norėdami užtikrinti visišką poilsį, pasyvų laisvalaikį keiskite aktyviu. Taip iš atostogų išeisite ne tik su daugybe prisiminimų, bet ir pagyvėję.
Ir dar vienas svarbus niuansas: grįžkite į gimtąjį kraštą ne vėliau kaip likus 3 dienoms iki legalių atostogų pabaigos. Šis laikas reikalingas norint „perkonfigūruoti“ savo bioritmus nauju būdu. Priešingu atveju turėsite eiti „prie mašinos“ visiškai sugedę.
Tačiau labai dažnai poilsiautojai laisvalaikį renkasi leisti gimtajame krašte. Ir jie daro klaidų. Pavyzdžiui, jie pradeda ilgai trunkantį renovacijos projektą. Arba jie visą dieną guli ant sofos ir nieko nedaro. Nei vienas, nei kitas negali būti vadinamas atostogomis! Tai reiškia, kad grįžti į darbą po tokių „pseudoatostogų“ bus itin sunku.
Taip grynam orui ir tinkamam miegui
Apsvarstykime kitą variantą: „ilgas“ Naujųjų metų ir gegužės šventes. Viena vertus, Rusijoje jie tiksliai atitinka idealią 7–10 dienų atostogų trukmę. Kodėl dauguma žmonių eina į darbą labai prislėgti?
Tai paprasta. IN tokiu atveju mes susiduriame su atostogomis. O pas mus dažniausiai jas lydi vaišės, piknikai ir kiti pramoginiai renginiai. Iš tokio laisvalaikio mažai naudos, daug nuovargio, nejaučiame visiško atsipalaidavimo. Priešingai – kaupiasi didelis nuovargis ir yra noras dar pailsėti, bet šį kartą nuo pačių švenčių.
Jei po Naujųjų metų ar gegužės šventės norite eiti į darbą linksmi ir pailsėję, klausykite mūsų patarimų.
- Būtina atsisakyti ilgų vaišių su alkoholiu, kurios alina ir kūną, ir sielą.
- Nereikia remtis į maistą. Vidutinis šventiniai stalai pilna nesveikų salotų ir užkandžių. Geriau rinkitės sveiką maistą!
- Gauk pakankamai miego. Kiekvienas iš mūsų turime savo bioritmus. Tačiau norint gerai pailsėti, žmogui reikia apie aštuonias valandas per parą.
- Praleiskite laiką grynas oras, pirmenybę žygiai. Faktas yra tas, kad rykštė šiuolaikinė visuomenė- hipodinamija, tai yra judėjimo trūkumas. Atostogos ir atostogos – puiki proga kompensuoti jo trūkumą!
Atostogos baigiasi trečiadienį
Yra dar kelios paslaptys, leidžiančios po atostogų pradėti kuo produktyviau dirbti. Mažai žmonių apie juos žino, tačiau tai yra reali galimybė iki minimumo sumažinti tikimybę susirgti po atostogų sindromu!
- Prieš išvykdami atostogauti, uždarykite visus einamuosius reikalus. Kad per atostogas kolegos ir vadovybė neblaškytų jūsų skambučiais dėl neatliktų darbų.
- Neleiskite savo smegenims neveikti! Spręskite galvosūkius, skaitykite geros knygos, jei tikrai norite, patys paskambinkite savo kolegoms ir sužinokite naujienas „iš priekinių linijų“. Atsipalaiduokite žinodami, kad atostogos netrunka amžinai, ir tai puiku!
- Apskaičiuokite savo atostogas, kad pirmadienį nepradėtumėte darbo. Optimali diena tam – trečiadienis: trumpa darbo savaitė neleis pavargti iš įpročio.
- Likus porai dienų iki išėjimo, pradėkite eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku, kaip ir darbo dienomis.
- Pirmą dieną neskubėkite į darbus stačia galva ir neplanuokite svarbių susitikimų. Nuvalykite dulkes nuo stalo; papasakokite kolegoms apie savo atostogas; surengti arbatos vakarėlį. To visiškai pakanka laipsniškam prisitaikymui.
Stimulas ir motyvacija pirmiausia!
Jei vis dar nežinote, kaip po atostogų grįžti į darbą, sukurkite sau paskatą. Pavyzdžiui, išėjimo išvakarėse eikite į grožio saloną, pasidarykite madingą šukuoseną ir ryškų manikiūrą. Atnaujink savo garderobą – tiek, kad skubiai norisi juo pademonstruoti savo kolegas! Apskritai pasirūpinkite, kad pirmą darbo rytą jaustumėtės kaip visos komandos dėmesio centre.
Kitas efektyvus patarimas iš psichologų: kurkite planus. Šaunuolis atneša ne tik malonumą, bet ir pinigų. Pirmiausia įsivaizduokite, kaip jūs, pailsėjęs darbuotojas, kupinas naujų planų, džiaugiatės pradėjęs eiti savo pareigas ir kaip gaunate gerą atlyginimą. Kam jį išleisite? Galite stoti į šokių mokyklą. Arba galite pradėti taupyti, kad įsigytumėte ilgai trokštamą prekę.
Tik įsivaizduokite, kokį malonumą patirsite jį turėdami... Greičiausiai po šių minčių noras eiti į darbą gerokai sustiprės!
O gal tai ne šventės?..
Pasitaiko, kad net visų minėtų taisyklių laikymasis neleidžia atsikratyti apatijos, depresijos ir blogos mintys. Ir tai jau yra gera priežastis persvarstyti savo profesinę veiklą iš esmės.
Gal perdirbi? O gal konfliktuojate su savo viršininkais? O gal esate kategoriškai nepatenkintas savo atlyginimu? O gal visą gyvenimą svajojote užsiimti kuo nors kitu? Visai gali būti, kad kalbame ne apie poatostogų sindromą, o apie visišką nepasitenkinimą esamu darbu. Ir tada tikrai reikia kažką keisti! Po visko profesinę veiklą turėtų teikti malonumą, o ne atrodyti kaip sunkus darbas.
Kalėdų eglutė, šampanas, mandarinai, Olivier - visa tai yra Naujųjų metų šventės simbolis. Kiekvieną kartą sudarome ateities planų sąrašą ir pasižadame juos įgyvendinti. Vyriausybė Rusijos Federacija praėjusio dešimtmečio viduryje ji mums visiems padovanojo „dovaną“, paskelbusi visuotinę dešimties dienų Naujųjų metų šventę. Viena vertus, tai, žinoma, buvo gera žinia, nes pagaliau visi turėjome galimybę kokybiškai pailsėti po ilgų darbo metų. Bet kita vertus, po poros tokių atostogų paaiškėjo, kad sausio viduryje niekas nenori eiti į darbą, o atsigauti prireikė dar dviejų savaičių po Naujųjų metų šventės. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pagreitinti šį procesą ir padaryti jį kuo lengvesnį bei patogesnį.
Kodėl ilgos atostogos pavojingos?
Atrodytų, džiaukitės: jums suteikta galimybė pailsėti darbdavio lėšomis! O ilgas poilsis atrodo daug naudingesnis, nes organizmas turi laiko prie jo prisitaikyti. Tačiau viskas nėra taip paprasta, o ilgos Naujųjų metų šventės kartu su džiaugsmu atneša ir sielvartą. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra tiesioginė jų žala sveikatai. Taip atsitiko, kad Rusijoje įprasta švęsti bet kokią šventę dideliu mastu, tai yra su alkoholiu ir gausiu maistu. Atitinkamai, kai kuriems iš mūsų Naujųjų metų šventės virsta dešimties dienų išgertuvu, o tai visiškai nesveika organizmui! Natūralu, kad dauguma žmonių „nešvenčia“ nuo ryto iki vakaro, tačiau vis tiek išgeriamo alkoholio ir maisto kiekis yra daug kartų didesnis nei įprastomis dienomis.
Dar viena svarbi priežastis, kodėl Naujųjų metų šventės gali sugadinti nuotaiką – nuobodulys. Taip, taip, nesistebėkite, visiškai banalus nuobodulys! IN modernus pasaulisĮprasta daug dirbti ir ilsėtis po truputį, bet susikaupus, prie to priprantame. Ir susidūrę su situacija, kai mums duota dešimt ištisų dienų poilsiui, nežinome, kaip jas užpildyti. Gerai, sausio pirmąją miegojome. Antrą dieną nuėjome į kiną, prekybos centras, boulingo takas ir baseinas. Ką daryti toliau? Jūs tiesiog nežinote, ką dar daryti, jums nuobodu, o tai labai vargina.
Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad mūsų organizmas yra sukonstruotas taip: tikras poilsis mums yra veiklos kaita. Per darbo savaitė nuolat keičiate savo užsiėmimą: darbas, namai, poilsis, darbas, namai, poilsis ir pan. Per Naujųjų metų šventes to negalėsite padaryti, nes visas jūsų laikas užpildytas dykinėjimu. Ir kaip minėjome aukščiau, bet kas normalus žmogus Idėjos poilsiui baigiasi kažkur atostogų viduryje.
Ir būtų puiku, jei šios šventės mums būtų suteiktos vasarą (nors panašu, kad mūsų valdžia žada svarstyti panašų klausimą)! Galima būtų sugalvoti tiek daug nuostabių užsiėmimų: pasivaikščiojimai, išvykos į gamtą, kepsninės, paplūdimys – visa tai, ką mėgstame veikti šiltuoju metų laiku. Tačiau esant dvidešimties laipsnių šalčiui, iškišti nosį lauke daugeliui iš mūsų labai sunku.
Nors yra išeitis iš šios situacijos: galite pasirinkti vieną iš žiemos rūšys sportuoti ir tam skirti visas Naujųjų metų švenčių dienas. Tačiau net ir šiuo atveju jūsų laukia spąstai, kurie yra viso mūsų straipsnio esmė. Greičiausiai per dešimt dienų taip priprasite prie tokio gyvenimo būdo, kai niekur nereikia eiti ir galėsite leisti laiką savo malonumui, kad mintis eiti į darbą jus nervins. nervinis tikas ir noras pabėgti į Goa. Atitinkamai, kiekvienas bet kuriuo atveju ateina į pagrindinį klausimą, būtent, kaip atsigauti po Naujųjų metų atostogų?
Kaip pasiruošti darbui po Naujųjų metų atostogų?
Čia ateina įdomiausia dalis – atsakymas į klausimą, kaip pasiruošti dirbti biure po Naujųjų metų atostogų. Iš karto noriu pasakyti, kad stebuklų nebūna, o nedidelis diskomfortas pradėjus kasdienį darbą yra visiškai įmanomas. Tačiau mes jums pasakysime, kaip padaryti jį mažiau ryškų. Taigi, ruoškimės darbui!
Pasiruoškite iš anksto
Tiesą sakant, pirmąjį žingsnį ruošiantis darbui po švenčių reikia žengti dar prieš jas, būtent sutvarkyti reikalus prie darbo stalo ir savo reikaluose. Visi žinome, kad laikas prieš Naujuosius – nepaprastas ir kiekvienam darbuotojui daug kas krinta ant galvos. Taigi, norint po ilgų atostogų į darbą vykti su gera nuotaika, šiuos reikalus reikia užbaigti, o geriau stengtis jų nekaupti (kitaip šventės išvakarėse atrodysite kaip į kampą įspraustas arklys).
Stenkitės iš karto vykdyti savo viršininko įsakymus, jų neatidėliodami, kad nesusidarytumėte be galo daug reikalų. Be to, nerekomenduojama sunkiausių ir svarbiausių užduočių palikti „vėliau“, nes po švenčių susidūrimas su jais visai nenudžiugins. Prieš šventes būtinai išsivalykite darbalaukį ir kompiuterį, nes daug maloniau grįžti prie švaraus, nei prie netvarkos. Ir tai sutaupys energijos ateityje, nes nereikės galvoti, kas yra kur.
Tikrai atsipalaiduok
Kaip jau rašėme aukščiau, daugelis žmonių ilgas Naujųjų metų šventes suvokia ne kaip ilgai lauktas atostogas, o kaip kankinimą dėl tinginystės ir nieko neveikimo. Natūralu, kad kai po to išsekęs ir pavargęs eini į darbą, norisi tiesiog pasislėpti po stalu ir nieko nematyti. Todėl paprasčiausias ir akivaizdžiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad darbas neatrodytų kaip dvigubas sunkus darbas – gerai praleisti atostogas.
Jei jau seniai neturėjote pakankamai laiko šeimai (o mes žinome, kad šiuolaikinė dirbanti moteris jo visada neturi), tuomet galite užpildyti šią spragą. Susiburkite visi į svetainę ir smagiai praleiskite laiką! žaisti Stalo žaidimai, kurkite amatus, bendraukite, žiūrėkite šeimos filmus - apskritai darykite viską, kam pernai neturėjote laiko. Išvažiuokite kur nors kartu, nes ilgos žiemos atostogos – puiki proga pagerinti santykius šeimoje.
Tačiau ji anaiptol ne vienintelė. Jei nemėgstate žiemos ir šalto lauke, eikite kur nors šiltai. Tai gali būti brangu, bet ar ne dėl to visus metus dirbote kaip velniškai? Be to, po Naujųjų metų skrydžiai ženkliai atpigo, o jūs galite paprašyti agento pasirinkti jūsų galimybes atitinkančią kelionę. Jei negalite išvykti į užsienį, galite atsipalaiduoti ir čia. Jums tereikia susiplanuoti savo atostogas taip, kad neturėtumėte laiko nuobodžiauti! O tuomet geri įspūdžiai iš žiemos atostogų jums bus nepamainomi nuovargio ir prisitaikymo prie darbo akimirkomis.
Sudarykite veiksmų planą
Kitas variantas, padedantis sumažinti „žalingą darbo poveikį“, yra plano sudarymas. Tai galite padaryti pirmąją darbo dieną ar net dieną prieš tai – kaip apšilimą prieš įsijungiant į verslo ritmą. Svarbiausia rūšiuoti dalykus pagal svarbą, taip pat ir pagal turinį. Atkreipkite dėmesį, kad visos organizacijos turi skirtingą darbuotojų išvykimo į darbą grafiką, todėl jums bus sunku surengti bendrus susirinkimus ar projektus sausio pradžioje ir viduryje.
Nereikėtų tikėtis greito aktyvumo antplūdžio ir susiplanuoti daugybę dalykų iškart po atostogų. Stenkitės kuo sklandžiau grįžti į darbą – taip galite sumažinti streso krūvį. Normalu, kad susikaupti reikia kelių dienų, todėl pirmą savaitę per dieną planuokite ne daugiau kaip vieną svarbią užduotį ir praskieskite savo tvarkaraštį paprastomis veiklomis, kurioms nereikia ypatingo įsitraukimo.
Palepinti save
Atrodytų, kuo tai ypatinga? Eini į darbą kaip įprastai, už tai gauni atlyginimą – kokių dar priedų reikia? Esate neteisus! Nelengva iškart po švenčių grįžti į verslą, todėl būkite malonūs sau ir nepriverskite savęs. Jei kas nors nepasiseka, atidėkite tai ir pabandykite kitą dieną. Už kiekvieną atliktą užduotį apdovanokite save kažkuo mielu ir maloniu – šokolado plytele, šilta vonia, o gal net maloniu pirkiniu. Tai kuriam laikui suteiks jums pozityvumo, o kai susiprasite, tiesiog palaipsniui panaikinkite šiuos mažus džiaugsmus.
Apskritai elkitės kantriai ir supratingai. Jei negalite ko nors padaryti greitai ir gerai, leiskite sau būti šiek tiek kvailam ir lėtam šiuo sunkiu savo gyvenimo periodu. Nereikalaukite iš savęs per daug, nes neįmanoma vienu metu būti geriausia darbuotoja, mama, žmona, drauge, namų šeimininke ir tiesiog moterimi - greičiausiai kažkur susidarys „juodosios skylės“. Ir tai nėra baisu – tiesiog teisingai nustatykite prioritetus ir atkreipkite dėmesį į tikrai svarbius dalykus.
Raskite pusiausvyrą gyvenime
Balansas yra labai svarbus ir naudingas. Tai reiškia, kad svarbiausios jūsų gyvenimo sritys yra vienodai atstovaujamos: šeima, darbas, draugai ir jūsų norai bei poreikiai. Jei kuri nors iš šių krypčių yra įstriža, jausitės liūdni ir prislėgti, nes kažko iš šio sąrašo jūsų gyvenime trūks.
Žinoma, sričių sąrašas gali skirtis, nes kiekvienam gyvenime svarbūs savi dalykai. Nepamirškite, kad į visa tai reikia atkreipti dėmesį kiekvieną dieną, o tai ypač pasakytina apie pirmąsias dienas po Naujųjų metų švenčių, kai taip reikia jėgų ir gera nuotaika. Visa tai padės susidoroti su stresu, kurį sukelia perėjimas nuo vieno gyvenimo būdo prie kito.
Laikykitės kasdienės rutinos
Tai bus stabilumo sala jūsų kūno pokyčių vandenyne. Taip, jūs turite prisitaikyti nuo poilsio prie darbo, todėl negalite leisti sau sėdėti prie televizoriaus iki vėlaus vakaro arba savaitgalį miegoti iki pietų. Gerai, jei net per Naujųjų metų šventes išlaikote bent rutinos įvaizdį, tuomet tai jums nebus papildomas stresas, kai tai atsiras pasibaigus atostogoms.
Atminkite, kad režimas turi būti kiek įmanoma fiziologiškesnis. Sužinokite, kokia yra jūsų miego norma ir būtinai leiskite sau miegoti tiek, kiek jums reikia. Jei esate naktinė pelėda, tuomet turėtumėte kuo mažiau ruoštis ryte ir stengtis viską, kas įmanoma, padaryti vakare: išsiplauti plaukus, pasiruošti drabužius, ruoštis – kad ryte belieka nusiprausti, apsirenk ir eik į darbą. Na, ir, žinoma, jokio per didelio streso ir veiklos po Naujųjų metų – taupykite jėgas!
Kalbėkitės su kolegomis
Skamba kiek keistai, bet tai faktas: bendravimas su kolegomis – puikus būdas greitai įsilieti į darbo aplinką. Paklauskite jų, kaip jie praleido Naujųjų metų atostogas, ir papasakokite apie tai patys. Palaipsniui galite pereiti nuo neformalaus bendravimo prie darbo planų ir bet kokių projektų aptarimo. Sutikite, kad ką nors spręsti kartu yra lengviau ir smagiau, nes tokiu atveju problema neatrodo tokia globali, o daugelis tikslų yra geresni už vieną. Tikėtina, kad vienas iš jūsų kolegų taip pat gali pasakyti ką nors konkretaus apie vieną iš jūsų darbo problemų. Be to, suprasite, ar jūsų komandos nariai yra pasiryžę dirbti, ir galėsite pasikrauti entuziazmo iš to, kuris jaučiasi energingesnis.
Galvok teigiamai
Juk darbo savaitės pradžia ne tokia jau ir bloga, ypač tiems, kurie užsiėmę tuo, ką mėgsta. Per ilgas Naujųjų metų šventes tikriausiai jau pasiilgote mėgstamo darbo: profesinių tikslų siekimo, bendravimo su kolegomis, namų biuro sienų, juk. Pagalvokite apie tai, kas jums pažįstama ir pažįstama: apie savo darbo kompiuterį, apie spalvotus aplankus, išdėstytus darbalaukyje – visa tai yra jums pažįstami ir stabilūs orientyrai erdvėje, kurioje praleidžiate. dauguma dieną.
Pozityvus mąstymas padeda ne tik darbe, bet ir gyvenime. Netgi galite išbandyti specialią psichologinę mankštą – raskite dešimt ėjimo į darbą privalumų. Jau trečiame taške supranti, kad pasaulis nėra toks jau blogas, ir tu gali sau leisti šiek tiek padirbėti. Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie artėjantį savaitgalį ir pasakyti sau, kad norėdami užsitarnauti teisę ilsėtis, šią savaitę turite atlikti visus svarbius darbus. Naudingiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sudominti savo darbą. Pasistenkite paįvairinti savo įprastą monotonišką veiklą, kaip vaikystėje: kai mums nuobodu, tiesiog sugalvodavome kokį nors žaidimą ir su juo pažaisdavome, o tai kardinaliai viską pakeitė.
Išmokite palikti darbą darbe
Tai skamba paprastai, bet daugelis iš mūsų nežino, kaip tai padaryti. Tai, beje, yra viena iš priežasčių, kodėl mums sunku eiti į darbą po švenčių, kai darbo ir asmeninės erdvės susilieja. Taigi, jei nenorite sausio mėnesį būti vangūs, išmokite darbo problemas palikti biure.
Norėdami tai padaryti, galite naudoti keletą paprastų jūsų sugalvotų ritualų, kurių tikslas bus išeiti iš „aš esu darbuotojas“ ir įsitraukti į vaidmenį „aš esu namų šeimininkė“. “ Tokių veiksmų pavyzdžiai galėtų būti vakarinė vonia ar dušas, persirengimas darbo drabužiais, koks nors lengvas ir tradicinis užkandis ar bet kokia kita veikla, kuri simbolizuos tokį perėjimą jums. Pamatysite, tai tikrai duos vaisių!
Motyvuoti save
Psichologai pastebėjo, kad po Naujųjų metų švenčių daugiau nei aštuoniasdešimt procentų darbuotojų patiria bendrą motyvacijos ir noro dirbti mažėjimą. Tačiau motyvacija yra energijos šaltinis, kuris taip reikalingas mūsų gyvenimui! Todėl, jei norite patekti į darbo vagą, turite save motyvuoti.
Reikėtų suprasti, kad kiekvienas žmogus turi savo motyvatorių sąrašą: vieniems tai yra pinigai, kitiems – prestižas, o tretiems tai veikia tik iš viršininko pagyrimų. Bet kokiu atveju pasistenkite aplink save sukurti tokią aplinką, kuri apimtų šiuos veiksnius. Šiuo atveju labai pravers atitinkamos motyvuojančios literatūros skaitymas: ji susisteminta taip, kad įpusėjus knygai pradedi jausti vidinį pakilimą ir energijos antplūdį. Tačiau būtent jų ir reikia, kad po savaitgalio sugrįžtumėte į darbo ritmą!
Nepamiršk apie save
Apie tai jau rašėme aukščiau, tačiau kartojimas yra mokymosi motina. Jūsų sveikata ir kūno būklė yra svarbiausias veiksnys, lemiantis, kokios būsenos būsite eidami į darbą ir kaip greitai įeisite į ritmą. Todėl per Naujųjų metų šventes nerekomenduojama piktnaudžiauti alkoholiu. riebus maistas, taip pat gulėti ant sofos (bet tikriausiai visa tai jau žinote).
Prisiminkite, kaip naudinga vaikščioti gryname šaltame ore? Būtinai įtraukite juos į savo tvarkaraštį – be teigiamo poveikio kūnui, jie suteiks galimybę pabūti vienam su savimi ir atkurti vidinę dvasios ramybę. Jei įmanoma, sportuokite: tai padeda mums palaikyti formą ir prisideda prie vadinamųjų „laimės hormonų“ - endorfinų - gamybos, kurie nebus nereikalingi šaltuoju žiemos laikotarpiu.
Visiškai natūralu, jei po Naujųjų metų savaitgalio kurį laiką vyraus vidinis noras ilgiau išlikti šventinėje būsenoje. Tačiau labai greitai priimsite poreikį eiti į darbą ir susitaikysite su tuo, o mūsų patarimai padės tai padaryti kuo efektyviau ir neskausmingiau.
Diskusija 1
Panašios medžiagos
Šventės baigėsi, greitai skuba, visi skanūs užkandžiai suvalgyti, dovanos gautos ir laukia visi metai, kurie daugeliu atžvilgių bus panašūs į praėjusius. Pošventinis bliuzas yra labai dažnas reiškinys. Ar įmanoma išvengti staigaus perėjimo iš šventinio gyvenimo būdo į kasdienybę? Kaip pasiruošti darbui?
Papasakojo apie tai psichologė, psichologinio centro „SoDeistvie“ vadovė Anna Khnykina.
AiF.ru, Maya Milich: Kaip išvengti pagirių po atostogų?
Anna Chnykina: Daug dalykų turi įtakos žmogaus moralei, įskaitant perėjimą iš „poilsio“ režimo į „darbo“ būseną. Tačiau šventės teoriškai turėtų turėti tik teigiamą poveikį mūsų nuotaikai, nes jų esmė – leisti mums atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir pamiršti kasdienius rūpesčius. Būtent per šventes laiką galime leisti kažkaip kitaip nei įprastai. Norint išvengti „pošventinių pagirių“, svarbiausia per šventes turėti laiko gerai pailsėti. Juk bliuzas po švenčių kyla ne dėl to, kad susiklostė kasdienybė.
Greičiau čia esmė yra išlaikyti balansą tarp poilsio ir pramogų, patirti ryškių emocijų, bet nepavargti nuo fejerverkų ir vakarėlių serijos.Prašau atkreipti dėmesį Ypatingas dėmesys leisti laiką įvairiai ir kitaip nei įprastai: atsipalaidavimui svarbiausia pakeisti įprastą veiklą.
Kartais žmogus liūdi dėl didelių lūkesčių. Galbūt iš švenčių tikėjotės kažko daugiau, bet jos baigėsi, bet neįvyko tai, ko tikėjotės. Tai labai dažnas reiškinys. Kad nenusiviltumėte, nekurkite ypatingų lūkesčių iš šventės: taip, stebuklai vyksta, o Naujieji metai kaip tik apie tai, bet užuot laukę stebuklo, geriau pasiruoškite jį savo artimiesiems patiems. Tada tikrai „visi jūsų planai išsipildys“ ir tuo pat metu nebus nusivylimo dėl to, kas neįvyko.
Tuo pačiu, jei tau įvyks netikėtas stebuklas, jis taip ir bus maloni staigmena ir didelė staigmena būtent dėl netikėtumo...
Paprastai galvojant apie pilka kasdienybė nugali liūdesys. Kaip atsikratyti liūdno lūkesčio, kad rutina vėl prasidės, teks anksti keltis ir sunkiai dirbti?
Pirma, išsiaiškink, kodėl tavo kasdienybė pilka ir kodėl tavo gyvenimas sukelia tau tokias emocijas?
Savo vietą gyvenime radusiam žmogui vienodai įdomi bet kuri diena – ir savaitgalis, ir darbo diena. Net ir labai sunki diena suteiks džiaugsmo, jei ji bus susijusi su tuo, ką mylite.Pagalvokite apie savo kasdienybę, kad ji būtų spalvinga. Naujieji metai yra ne tik šventė, bet ir patys Naujieji metai, kurie turi 365 dienas. Ir jūs galite pridėti prie jo naujumo jausmą – tebūnie tai naujas paltas, naujas sąsiuvinis, naujos interjero detalės namuose, nauji kvepalai.
Be to, anksti keltis ir sunkiai dirbti yra gerai! Tai reiškia, kad esate sveikas, sėkmingas ir paklausus.
– Ar nevilties būsena po švenčių yra priežastis manyti, kad gyvenime kažkas ne taip?
Tai bus priežastis galvoti apie savo gyvenimą veikiau valstybė neviltis per šventes. Ir linksmybių pabaiga savaime - liūdna istorija. Toks pat jausmas apima ir grįžus iš atostogų.
Žmogaus perėjimas iš vieno emocinė būsena kitose tam reikia laiko, per kurį siela išgyvena kažkokią krizę. Šį kartą padovanok save. Paprastai tai tinkamas laikas apsidairyti, apmąstyti ir susitelkti į tai, kas jūsų laukia artimiausiu metu. Ne daugiau.
– Ar reikėtų save „skatinti“ daugybe planų ateinančiai savaitei, mėnesiui ar metams?
- Tai labai gera idėja. Visada turėtumėte save padrąsinti, kad ir kas nutiktų. Tikėti savimi būtina. Padėti sau, palaikyti save, atleisti sau yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.– Kokios gyvenimiškos nuostatos padės atsikratyti apatijos?
Atminkite, kad, deja ar laimei, viskas praeina. Ir gerai, ir blogai. Laikas nieko negaili.
Neigiami jausmai, kaip taisyklė, mums sako, kad esame kažkur ne vietoje, kad kažką darome ne taip arba kad kažką darome ne taip. Jei viduje atsiranda toks jausmas, tai atsisėskite taip, kad niekas netrukdytų, kad nesuspaustumėte ir nesusisuktumėte, nuleiskite pečius, iškvėpkite, šypsokitės ir apsidairykite... Ir gyvenimas neatrodys toks nuobodus ir sunkus!
Patarimas:
- dieną ar dvi prieš eidami į darbą, pabandykite normalizuoti savo rutiną, vėl pradėkite eiti miegoti ir pereikite prie tinkama mityba;
- V Paskutinės dienos kiek įmanoma vaikščioti gryname ore;
- Prieš pirmąją darbo dieną gerai išsimiegokite;
- iš anksto susidarykite buitinių ir darbo užduočių, kurias galėsite atlikti per pirmąsias dvi savaites po atostogų, sąrašą;
- pirmąją darbo dieną atkreipkite dėmesį į tas užduotis, kurioms nereikia daug pastangų, jėgų ir įgūdžių susikaupimo;
- neplanuokite rimtų susitikimų pirmąjį darbo rytą;
- pradėti planuoti kitas atostogas;
- Pirmą kartą po atostogų nevėluokite darbe.
Labas, brangioji! Naujieji metai praėjo, atėjo Kalėdos. Ar visi prisimena, kad netrukus eis į darbą? Ar visi pasiruošę? Grįžti į darbą po Naujųjų metų atostogų, deja, nėra lengva užduotis. Čia ne tau ateiti po savaitgalio... Pirmadienį susižeidžiau, antradienį galvojau, kad laikas ruoštis į darbą, trečiadienį šiek tiek dirbau, ketvirtadienį turiu ruoštis savaitgaliui, o penktadieni tikrai niekas nedirba.
2017 metais Daugumai žmonių buvo atimta viena diena iš švenčių, galima sakyti. Reikia eiti į darbą sausio 9 d. Nors, priklausomai nuo to, kaip pažiūrėsi, gruodžio 31-oji buvo laisva diena. Pasirodo – tos pačios 9 dienos nenutrūkstamo linksmybių!
Šiandienos straipsnyje aš jums pasakysiu, ką daryti, jei po Naujųjų metų atostogų negalite neštis kojos į darbą. Kaip neskausmingai grįžti į kasdienį darbą. Ar žinote, kad pagal statistiką žmonės dažniausiai pasitraukia po atostogų ir Naujųjų metų? (Beje, aš pats dariau būtent tai).
Jei jūsų planuose nėra atleidimo iš darbo, skaitykite toliau.
Žinoma, niekas nenori grįžti į darbą po dar vienos šventės. Bet juk reikia... Dėl to mūsų organizmas negali iš karto atsistatyti, ko pasekoje yra toks įtemptas, kad nervai nevaldomi, o darbas kažkaip nelenda į rankas, bet , mielieji, sukaupėme mintis, dvasią ir pirmyn, keiskite situaciją!
Pradėję dirbti po Naujųjų metų, tai tęsite visus metus. Būtent todėl rekomenduoju pradėti dirbti aktyviai ir linksmai. Pasakykite tai sau prieš darbą ir pirmyn į savo darbo aukštumas.
- Įeikite į savo biurą su šypsena. Nesvarbu, kaip tau bus sunku, bet pasistenk dėl savęs, šypsokis visais 32 dantimis.
- Net jei kolegos sėdi rūgščiomis išraiškomis, vis tiek linksmai sveikinkite juos ir pasveikinkite su praėjusiomis šventėmis.
- Norėdami sukurti draugišką, skatinančią ir malonią atmosferą kolektyve, palinkėkite visiems puikios darbo savaitės pradžios. Patikėk, sunku ne tik tau, bet ir visiems kitiems.
Ką su tuo pasieksite?
Kolegos pasieks tave, o kartu, kaip žinia, daug lengviau atsispirti blogybei, įskaitant nuobodžią kasdienybę ir rutiną. Net tie, kurie ėjo į darbą niūrūs, priblokšti ir niūrūs, paims jūsų ritmą ir nusiteiks norimai teigiamai bangai. Jūsų šypsenos dėka šypsosis visi aplinkiniai, todėl visi bus puikiai nusiteikę, vadinasi, darbinio gyvenimo pradžia po švenčių bus malonesnė.
Šiek tiek atidėkite atostogas
Ne, nerekomenduoju toliau švęsti, ypač darbo vietoje, bet štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sugrįžtumėte į šventinę dvasią.
- Apsirūpinkite mandarinais darbe.
- Nustatykite skambučio melodiją, kuri primins apie Naujuosius metus.
- Per pietų pertrauką rašykite arba paskambinkite draugams, su kuriais praleidote Naujųjų metų vakaras ir sukurkite jį iš naujo.
- Nuolat prisiminkite, kaip linksmai ir draugiškai sutikote Naujuosius metus.
Ką pasieksite?
Atostogos tęsis net darbo dienomis darbovietėje, o kartu ir puiki nuotaika.
Nepersistenk
- Neskubėkite iš karto į mūšį. Bus idealu, jei susidarysite veiksmų planą sausio mėnesiui ir palaipsniui jį įgyvendinsite. Jei neįsitempsite per pirmąsias darbo dienas, gausite tik į naudą.
- Kiekvieną dieną per savaitę turėtumėte atlikti daugiausia dvi pagrindines užduotis. Net jei galite valdyti didelį kiekį, tai vis tiek nėra būtina. Geriau pagirkite save už atliktą darbą, tačiau jei išsikelsite dideles užduotis, kyla pavojus, kad su jomis nesusitvarkysite.
- Be pirminių svarbių užduočių, suplanuokite keletą vidutinio skubumo ir nedidelių. Tebūnie tai dokumentų pristatymas, popierių rūšiavimas, darbastalio valymas, registracija naujose prekybos vietose ir pan.
- Jei turite laiko, galite atlikti daugiau užduočių, tai yra, viršijant suplanuotą planą. Tiesiog užsirašykite juos po to ir laikykite juos baigtais.
Ką su tuo pasieksite?
Pajusite, kad dirbate labai efektyviai, o tai, savo ruožtu, jus labai įkvėps naujiems pasiekimams. Bet jei nepadarysite to, ką planavote, jūsų našumas sumažės.
Laikas verslui – laikas pramogoms
Pirmosiomis sausio darbo dienomis būkite nuolaidesni. Suplanuokite sau 3–4 pertraukas po 20 minučių arba skirkite vieną valandą iš karto. Šias atsipalaidavimo akimirkas skirkite kažkam maloniam ir džiaugsmingam, o ne susibūrimams socialiniuose tinkluose, nebent žiūri juokingas video nuo jūsų Naujųjų metų išvakarės.
Tai yra patarimai. Jei laikysitės jų, tai neatrodo sunku. Tuomet pirmosiomis dienomis po Naujųjų metų atostogų galbūt neliks melancholijos ir beviltiškumo jausmo.
O dabar siūlau pagaliau šiek tiek atsipalaiduoti ir pažiūrėti keletą šaunių nuotraukų apie grįžimą į darbą po atostogų:
Įkeliama...