Kasdieniai pasivaikščiojimai taip pat yra mūsų sveikatos garantas. Nemažiau nei tinkama mityba arba geras sapnas... Tačiau kiek minučių ar valandų praleidžiate per dieną grynas oras? Dauguma žmonių svarsto galimybę pėsčiomis iš namų į darbą ir atgal, taip, net į parduotuvę. Bet tai nėra visaverčiai pasivaikščiojimai ir iš jų nėra tiek daug naudos.
Būtinai kasdien pasivaikščiokite po parkus, kur oras bent kiek švaresnis, kur daug medžių, kur mažiau triukšmo. Eidami tylėkite – apmąstykite, mėgaukitės lapų ošimu, vėjo dvelksmu, jus supančio pasaulio grožiu. Psichiškai atsitraukite nuo problemų ir rūpesčių. Duok sau pertrauką.
Šie pasivaikščiojimai atneš daug naudos sveikatai:
1) Streso mažinimas
Ilgų pasivaikščiojimų metu darbas normalizuojasi nervų sistema, širdies ritmas sumažėja, jūs pailsite sielą. Moksliškai įrodyta, kad kasdien vaikštantys žmonės beveik neserga depresija ir apatijos / melancholijos priepuoliais ir pan. Jie yra greito proto, juos sunku įžeisti ar supykdyti.
2) Psichinis palengvėjimas
Įsivaizduokite, kaip gera pasivaikščioti po darbo dienos, ypač jei ji pasirodė sunki. Būna, kai negali atsipalaiduoti, atrodo, kad smegenys miršta ir negali susikaupti, norisi tiesiog atsijungti... Iš šios būsenos išvaduos pasivaikščiojimas. Nebūk tingus.
3) Atminties ir regėjimo gerinimas
Taip pat vyko Moksliniai tyrimai o rezultatai parodė, kad tie, kurie kasdien vaikšto ir mąsto lėtai pasaulis, gerina atmintį ir regėjimą. Žinoma, kad pasirodymas tikrai pagerėtų, rekomenduojama pasivaikščioti miške arba, bent jau, ramiuose, neperpildytuose parkuose, pavyzdžiui, anksti ryte, kai miestas dar miega.
4) Kūrybinis mąstymas
Buvimas gamtoje didina gebėjimą kūrybiškai mąstyti. Ne veltui, daugelis kūrybingi žmonės jie labai myli gamtą ir semiasi įkvėpimo. Vaikštant gali kilti puikių idėjų, staiga galite suvokti savo problemos sprendimą.
5) Linksmumas ir lengvumas
Atminkite, kad judėjimas yra mūsų gyvenimas! Kiekvienas, kuris vaikšto kasdien, dieną jaučiasi linksmas ir lengvas! Po pietų Tomas nenori miegoti, didėja jo produktyvumas ir darbingumas, kartu ir nuotaika!
Draugai, daugiau vaikščiokite, mėgaukitės gamta. Tai malonus būdas pasirūpinti savo sveikata!
Tai seniai aiškino gydytojai, o ją pačią rekomenduoja treneriai. Tačiau dauguma žmonių, eidami į parduotuvę, vis dar ieško mikroautobuso. Kai kurie net automobiliu nuvažiuoja į kioską cigarečių. O tuo pačiu visi skundžiasi „alaus“ pilvuku, pertraukimais širdyje ir kojų silpnumu, jei tenka stovėti eilėje.
Numesti svorio be problemų
Sąraše, ko naudinga vaikščioti, daugeliui patraukliausias dalykas bus atsikratyti antsvorio... Žmonės dažniausiai pradeda galvoti apie sveikatą, kai su ja prasideda problemos, tačiau jų patrauklumas nerimauja beveik nuo to momento, kai pradeda ją prarasti. Ir tai netgi gerai: pradėjęs vaikščioti dėl svorio metimo, žmogus tuo pačiu sustiprins ir savo sveikatą.
Mokslininkai išsiaiškino, kad vaikščiojimo nauda norint įgyti formą yra daug didesnė nei įprastų apsilankymų sporto salė... Vaikščiojimas veiksmingiau nei dietos ir duoda patvaresnį rezultatą, nebent, žinoma, lydi rijimas. Einant pėsčiomis per pusvalandį „sudeginama“ tiek riebalų, kiek per valandą išleidžiate treniruoklių salėje. Ir tuo pačiu jums nereikia mokėti už tokius mokymus. Be to, vaikščiojant patiriami įtempiai yra natūralūs ir pasiskirsto tolygiai. Jums negresia „skausmas“ ar perkrova atskiros grupės raumenis. O papildomu priedu galima laikyti laikysenos pagerėjimą, jei iš pradžių treniruositės vaikščioti atkišę pečius. Beje, tai padaryti nėra sunku: užtenka ant abiejų dirželių neštis šiek tiek apkrautą kuprinę.
Sakykime ne senatvei
Neabejotina vaikščiojimo pėsčiomis nauda pastebima ir tiems, kurie nori kiek įmanoma atidėti prasidėjusį senatvinį silpnumą. Dauguma bendra priežastis su amžiumi susijęs mirtingumas – insultai ir širdies priepuoliai. O jas sukelia kraujagyslių ir širdies raumens silpnumas. Joms sustiprinti nelabai tinka statiniai krūviai – svarmenų kilnojimas, mankšta ant treniruoklių ir pan. Tačiau švarus oras, ritmiški judesiai ir apkrovos vienodumas puikiai susidoroja su užduotimi. Slėgis stabilizuojasi – indai nustoja patirti per didelį poveikį. Širdis pagauna tinkamą ritmą ir neperkrauna, tuo pačiu stiprindama save.
Kova su apatija ir depresija
Kita greito senėjimo priežastis – stresas, be kurio mūsų gyvenimas nėra pilnas, net jei ir uoliai vengiame nemalonių įspūdžių ir pojūčių. Vaikščiojimo pėsčiomis pranašumas yra ir tai, kad jis greitai ir be vaistų pašalina nervinių sukrėtimų pasekmes.
Europos gydytojai atliko plataus masto tyrimą Amžiaus grupė nuo 40 iki 65 metų. Jis buvo atliktas ilgus metus ir davė stulbinančių rezultatų: širdies ligų rizika sumažėja beveik perpus, jei žmonės tiesiog vaikšto apie tris valandas per dieną dideliu tempu. Be to, tarp mėgstančių vaikščioti nepastebėta senatvinės silpnaprotystės, aterosklerozės ir kitų jų amžiuje paplitusių ligų.
Pavojingų ligų prevencija
Ėjimo naudos sveikatai sąrašas ilgas ir įtikinamas. Įtikinamiausi jo punktai yra šie:
- „Blogojo“ cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas natūraliu būdu iki minimumo. Tai reiškia susijusių ligų prevenciją.
- Tikimybė susirgti cukriniu diabetu sumažėja mažiausiai trečdaliu.
- Moterims rizika susirgti krūties naviku pastebimai sumažėja, vyrams – prostatos vėžiu, abiem atvejais – žarnyno onkologija.
- Be medicininės intervencijos (įskaitant vaistus) virškinamojo trakto darbas normalizuojasi.
- Rizika susirgti glaukoma sumažėja iki beveik nulio.
- Skeleto ir sąnarių stiprinimas neleidžia vystytis osteoporozei, artritui ir reumatui.
- Imunitetas auga: „vaikščiotojai“ viruso nepasigauna net epidemijų metu.
Tiesa, norint pasiekti tokių rezultatų, reikia kasdien vaikščioti. Vienkartinių pasivaikščiojimų nauda daug mažesnė.
Kiek tau reikia
Vidutinis žmogus, išvykstantis iš namų tik autobusu į servisą ir tramvajumi į parduotuvę, per darbo dieną nueina ne daugiau kaip 3 tūkst. Jis toks mažas, kad nemalonių pasekmių nes kūnas gali būti laikomas apsaugotu.
Jeigu žmogus sąmoningesnis ir į darbą (netoliese) keliauja pėsčiomis, nueina apie 5 tūkst. Geriau – bet vis tiek nepakanka. Kad to neprarastumėte iš prigimties, kasdien reikia žengti bent 10 tūkstančių žingsnių, tai bus apie 7,5 km atstumas. Esant vidutiniam judėjimo greičiui, reikia keliauti apie dvi valandas – ir sveikata tavęs neapleis.
Kur ir kaip geriausia vaikščioti?
Patartina teisingai parinkti vaikščiojimo vietas. Natūralu, kad derinus ėjimą su ėjimu į darbą, maršruto per daug koreguoti nepavyks. Tačiau įeina Laisvalaikis leidžia pasirinkti „naudingą“ judėjimo trajektoriją. Šiems tikslams geriausiai tinka parkai: nėra dujų, grynas oras, gana plokšti takai, gana tinkami pasivaikščiojimui, plius bent kažkokia gamta. Jei šalia nėra parko, važiuokite toliau nuo eismo arterijų. Bent jau namų kiemuose.
Be to, vaikščiojimo nauda matoma tik tuomet, jei žmogus vaikšto energingai. Kai klaidžiojate lėtai ir liūdnai, jūsų kūnas dirba režimu, kuris nedaug skiriasi nuo poilsio režimo.
Nereikia jokios specialios vaikščiojimo įrangos. Vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra batai. Flip-flops ar kulniukai aiškiai netinka ilgam ir šokinėjančiam pasivaikščiojimui.
Tik grynas oras!
Taip pat noriu pastebėti, kad vaikščiojimo gatve jokiu būdu negali pakeisti bėgimo takelio naudojimas sporto klube, net ir intensyviausiu režimu. Tereikia pasivaikščioti lauke: čia gauni savo saulės dozę, kuri priverčia organizmą gaminti vitaminą D. Be jo gydomasis efektas bus daug mažesnis, nors lieknesnis išliks tame pačiame lygyje. Ir nereikia teisintis debesimis. Net ir debesuotą dieną pakanka saulės spindulių, kad būtų paskatintas šio vertingo vitamino gamyba reikiamu kiekiu.
Kaip išmokyti save vaikščioti?
Tinginystė, anot jų, yra pažangos variklis. Tačiau ji taip pat yra prižiūrėtojas fizinę formą... Nesinori daryti nereikalingų kūno judesių, o žmogus ima teisintis laiko stoka ar kitomis objektyviomis aplinkybėmis. Tačiau galite subtiliai prisiversti pradėti vaikščioti. Metodai yra paprasti ir įmanomi.
- Jei jūsų biuras yra už dviejų stotelių nuo namų, eikite į darbą ir iš jo pėsčiomis. Jei negalite apsieiti be kelionės transportu, iš jo išlipkite stotelėje anksčiau keliaudami metro ir du kartus – jei keliaujate mikroautobusu, tramvajumi ar troleibusu.
- Nesiimkite „stabdžio“ su savimi į darbą, pasivaikščiokite papietauti kavinėje. Ir ne pats artimiausias dalykas.
- Pamirškite liftą. Leiskite gyventi 20 aukšte – vaikščiokite. Pirmiausia nusileiskite laiku ir grįžkite namo laiptais. Be svorio metimo, sveikatos gerinimo ir „kvėpavimo“ ugdymo, iki vasaros įgausite ir elastingų užpakaliukų, su kuriais nesigėdysite pasirodyti paplūdimyje net su maudymosi kostiumėliu su strypais.
Įvertinęs visus vaikščiojimo privalumus, kiekvienas žmogus turėtų dėti pirmąsias pastangas dėl savęs ir išlaikyti jas visą gyvenimą. Nebent, žinoma, jis nenori sau priminti griuvėsių seklioje senatvėje ir gailėtis dėl praleistų progų. Juk vaikščioti tiesiog smagu. Jei negalite vaikščioti be tikslo, išsirinkite sau užduotį nueiti į paplūdimį, muziejų ar mėgstamą kavinę. Arba susirask bendramintį, su kuriuo bus smalsu pasikalbėti einant. Arba pasiimk sau šunį.
Nuo vaikystės girdėjome apie tai, kaip naudinga būti gryname ore, o dabar patys sakome šiuos žodžius savo vaikams, nesusimąstydami, kas yra tas labai „šviežias“ oras ir kodėl jis toks naudingas?
Pabandykime tai išsiaiškinti. Pradedantiesiems – septyni faktai apie orą:
Faktas vienas
Oras yra azoto (78%), deguonies (21%), anglies dioksido (paprastai 0,3%) ir kelių inertinių dujų mišinys.
Žmonėms gyventi reikia deguonies. Iš tiesų, 90% mūsų kūne pagaminamos energijos susidaro dėl baltymų, riebalų ir angliavandenių, gaunamų iš maisto, degimo deguonimi. Be to nebus energijos – ir kūnas mirs. Štai kodėl, jei trūksta deguonies, įvyksta mirtis. Ir oras yra vienintelis jo šaltinis.
Tuo pačiu metu uždarose patalpose (ypač miestuose) oras daugiausia susideda iš anglies dioksido. O jei prisimintume, kad jis kaupiasi arčiau žemės paviršiaus (grindų), pasidaro aišku: kuo mažesnis žmogaus ūgis, tuo labiau jis nuo to kenčia, tuo jam pavojingiau nuolat būti „pasenusiame ore“. “ O vaikai taip pat mėgsta žaisti ant grindų – ten, kur didžiausia anglies dvideginio koncentracija.
Du faktas
Anglies dioksidas mažomis dozėmis yra nekenksmingas. Tačiau bent trijų procentų jo koncentracija ore sukelia žmonėms didelį, iki uždusimo jausmą, diskomfortą. 5-6% koncentracija gali sukelti alpimą ir net mirtį. Žinoma, tai nutinka labai retai. Tačiau būtina kuo dažniau vėdinti patalpas, ypač tas, kuriose yra vaikai. Tai turi būti daroma bet kuriuo metų laiku, bet kokiu oru. Ar nerimaujate dėl savo vaikų sveikatos? Tiesiog išneškite juos iš kambario, kurį vėdinsite.
Trečias faktas
Visi žmonės yra jautrūs dideliam anglies dvideginio kiekiui ore. Bet ypač vaikai iki 12 metų. Būtent ant jų jis turi daugiausiai stiprus poveikis... Būtent jie nuo to kenčia greičiau. padidėjusi koncentracija ore. Todėl, jei pastebėjote, kad vaikas yra mieguistas, išsiblaškęs, dažnai žiovauja, pasistenkite į kambarį patekti į gryną orą. Galbūt viskas dėl anglies dioksido.
Ketvirtas faktas
Oras turi labai mažą šilumos laidumą ir gali sugerti didelis skaičius drėgmės. Tai leidžia judančiam orui pašalinti garus. Žmogaus kūnas taip jį atvėsindami. Ir tai būtina išlaikyti normali temperatūra ypač karštyje. Reikia suprasti, kad oras yra mobilus tik tada, kai pučia vėjas arba kai žmogus juda.
Tuo pačiu metu aktyvūs žmogaus, o juo labiau kelių ar daug žmonių patalpoje judesiai prisideda prie kvėpavimo padažnėjimo, taigi ir iškvepiamo anglies dioksido kiekio padidėjimo. Žmonių iškvepiamame ore jo kiekis gali siekti 3–5 proc. Ir tai jau mums nesaugi suma (žr. Trečią faktą). Todėl geriausia aktyviai judėti – žaisti, sportuoti – lauke. O vaikams, kurie paprastai yra daug aktyvesni nei mes, suaugusieji, tuo labiau reikia reguliarių ilgų pasivaikščiojimų ir nuolatinio gryno oro srauto.
Penktas faktas
Grynas oras teigiamai veikia smegenis ir stabdo senėjimą. Tai įrodė Amerikos mokslininkai. Atlikus daugybę tyrimų, buvo nustatyta, kad reguliarus vaikščiojimas gryname ore smegenų apimtį padidina apie 2%, o jų nepaisymas sumažina 1,5%. Iš pažiūros nereikšmingi pokyčiai, tačiau jie labai pagerina arba pablogina gyvenimo kokybę.
Įdomu tai, kad tie, kurie vaikšto bent tris kartus per savaitę bent 40 minučių, padidina tas smegenų dalis, kurios yra atsakingos už atmintį. Todėl daug rečiau kenčia nuo „vaikščiojimo“. su amžiumi susijęs pablogėjimas atmintis. Tuo pačiu, norint padėti savo smegenims greičiau vystytis ar lėčiau senti, nebūtina intensyviai judėti, užtenka įprastų pasivaikščiojimų be papildomų krūvių. Taigi, jei ne itin mėgstate vaikščioti su vaikais, pagalvokite apie tai, kad buvimas gryname ore yra naudingas vaikams ir jums pačiam.
Šeštas faktas
Grynas oras pagerina kelių mūsų organizmo sistemų veiklą. Be smegenų (žr. Penktą faktą), tai labai reikalinga normalus darbas nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos, taip pat organai virškinimo trakto... Pasivaikščiojimai lauke naudingi tiek vaikams, tiek suaugusiems, turintiems problemų antsvorio... Ir esmė ne tik tai, kad pasivaikščiojimų metu vaikas juda daug daugiau nei namuose, o suvalgyti ko nors skanaus pirmai progai neįmanoma. Tačiau gryno oro dėka pagerėja medžiagų apykaita, suaktyvėja kraujotakos sistemos darbas. Ir visa tai vyksta minkštu režimu, be didelių apkrovų. Be to, vaikščiojimas stiprina raumenis, raiščius, sąnarius, padeda formuoti taisyklingą laikyseną.
Septintas faktas
Grynas oras rodomas absoliučiai visiems. Net ir sergantiems gydytojai rekomenduoja kuo dažniau vėdinti patalpas, kuriose jie yra. Perdozavimo nėra dėl ilgalaikio buvimo gryname ore. Na, išskyrus galbūt megapolių gyventojus, kurie staiga išsiveržė į gamtą. Taip, ir jie turi „keistų“ pojūčių dėl to, kad aplink nėra pažįstamos „dujų kameros“, greitai praeina, užleisdami kelią. gerovei ir ta pati nuotaika. Būtent gryname ore mūsų jėgos atsistato greičiau nei bet kur kitur. O pasivaikščiojimų nepaisymas yra kupinas kūno apsaugos sumažėjimo, fizinio silpnumo ir net lėtinio nuovargio sindromo atsiradimo.
Kaip matote, liūdnai pagarsėjęs „grynas oras“ mums tikrai reikalingas ir naudingas. Ypač jei teisingai naudojate jo poveikį.
Einant dešinėn
- Taip pat reikia mokėti vaikščioti. Mūsų vaikai per mokslo metus dažnai būna tokie užimti, kad nuolat vaikšto tik labai mažyliai ir darželinukai, kuriems pasivaikščiojimai yra nepakeičiama kasdienybės dalis. Deja, moksleivių „pasivaikščiojimai“ dažniausiai yra trumpi brūkšniai tarp namų, mokyklos ir įvairių užsiėmimų bei skyrių. Ir tai yra labai mažai. Todėl pasistenkite, kad bent savaitgaliais vaikai kuo daugiau laiko praleistų gryname ore. Pasirinkite, kai tik įmanoma sporto skyriai, kurios užsiėmimai vyksta ne viduje, o lauke.
- Nors, kaip minėta, net ir sėdimas buvimas gryname ore yra naudingas, visgi geriau, kad vaikai vaikščiotų kuo aktyviau. Suaugusiesiems ramus pasivaikščiojimas parko alėjomis yra puiki pramoga (ir tada ne kiekvienam), o vaikams dorai sekti rankeną su mama dažniausiai kankinio kankinimas, nuo kurio pavargsta kur kas labiau nei nuo bėgimo, šokinėja ir lipa viskas daugiau ar mažiau tam tinkančiais paviršiais. Tėvai turėtų užjausti tokį savo vaikų išdėstymą ir pasirūpinti, kad jų vaikai turėtų galimybę ne tik pakvėpuoti grynu oru, bet ir daugiau judėti.
- Visi žino apie jūros, kalnų ir miško oro naudą. Bet net ir viduje didelis miestas galima rasti vietų, kur lengviau atsikvėpti ir oras „skanesnis“. Ir tai ne tik parkai ir skverai. Vaikščiokite su vaikais kiemuose, aptvertuose aukštais pastatais nuo kelių žalingas poveikis išmetamųjų dujų yra daug mažiau nei iš tinklo.
- Pasivaikščiojimai naudingi ir iškart po lietaus, kai dulkės prikaltos prie žemės, o oras prisisotinęs jonų.
- Išmokykite vaikus vaikščioti sočiai pavalgius, prieš miegą, sveikstant po ligos ir pan. Apskritai nuo vaikystės ugdykite juose įprotį vaikščioti, keliauti „į gamtą“, žaisti gryname ore. Sugalvokite bendrą dalyką, kuris neleidžia sėdėti keturiose sienose.
- Jei jūs pats ir jūsų vaikai esate beviltiški sofos bulvės ir susidorojate su nusistovėjusiu įpročiu išeiti į lauką tik tais atvejais skubus poreikis tu nieko negali padaryti,. Meilė augintiniams tikrai nukels jus ir jūsų vaikus nuo sofos. Iš pradžių, žinoma, nebus lengva, bet netrukus tikrai įsitrauksite, o trys kasdieniai pasivaikščiojimai taps malonumu.
Oro kokybės gerinimas bute
Net jei vaikas daug vaikšto, jis daug daugiau laiko praleidžia patalpoje. Taigi ką tu darai su tuo?
- Kai tik įmanoma, stenkitės pasirinkti vaikui Darželis arba mokykla, esanti atokiau nuo pagrindinių kelių želdynuose.
- Dažnai vėdinkite butą.
- Nepamirškite reguliariai siurbti ir atlikti šlapio valymo namuose, net jei atrodo, kad kambariai yra visiškai švarūs.
- Kambarinius augalus „įkurdinti“ darželyje ir kitose patalpose.
- Kartkartėmis nuplaukite ventiliacijos groteles, kad ant jų besikaupiančios dulkės netrukdytų patekti orui.
- Jei įmanoma, įsigykite oro valytuvą ir (arba) drėkintuvą.
Kas yra oro vonios ir kam jos skirtos?
Jau minėta oro savybė vėsinti kūną, tai darant kuo švelniau, naudojama daugelyje grūdinimo sistemų. Oro vonios naudingos visiems, net ir kūdikiams, o tuo labiau – vyresniems vaikams. Ir vasara - geriausias laikas pradėti grūdinti vaikus. Svarbu žinoti tik keletą niuansų:
- Jei vaikas dažnai serga, jam padės oro vonios. Be to, geriau pradėti juos neštis ne gatvėje, o gerai vėdinamoje patalpoje.
- Oro temperatūra patalpoje, kurioje atliekamos oro vonios, turi būti 5 - 7 laipsniais žemesnė nei patogioje (ji dar vadinama termoneutralia).
- Esant termoneutralioms temperatūroms žmogui malonu būti patalpoje, jam nėra karšta, bet tuo pačiu ir nėra noro rengtis.
- Vaikams iki aštuonerių metų grūdinti nereikia specialiai mažinti temperatūros patalpoje, nes patogi temperatūra penkerių–septynerių metų vaikui yra 26–27 laipsniai. Tie. jau dvidešimt - dvidešimt du laipsniai kietėja. Ir daugumoje mūsų butų tokia temperatūra yra tik įprasta. Tačiau jei vaikas nuo aštuonerių metų ir vyresnis dažnai serga ar silpna, oro vonias galima pradėti daryti jau nuo kambario temperatūros.
- Kaip vyresnis vaikas, tuo žemesnė jam patogi temperatūra. Suaugusiesiems tai yra 23–24 laipsniai. Todėl vyresniems nei aštuonerių metų vaikams įprasta kambario temperatūra kietinti nebetinka.
- Oro temperatūra grūdinimui turi būti tokia: ikimokyklinukams ir pirmokams – 20 laipsnių; vyresni vaikai - 19 laipsnių; suaugusiems – 18 laipsnių ir žemiau.
- Būtina imtis oro vonių, palaipsniui ilginant laiką nuo kelių minučių naujagimiams ir 25 - 30 minučių penkerių iki šešerių metų amžiaus.
- Vaikams mokyklinio amžiaus Grūdinimui neužtenka vien oro vonių, reikia visokių priemonių. Tačiau iš jų yra daug naudos, todėl pediatrai pataria nepamiršti galimybės sustiprinti vaiko kūną ir atlikti oro vonias.
Nuotrauka - fotobankas Lori
Vaikščiojimo gryname ore nauda.
Tėvai dažnai stengiasi apriboti laiką, kurį vaikas praleidžia pasivaikščiojimui, nors pediatrai ir vaikų psichologai jau seniai įrodė, kad ilgi pasivaikščiojimai gryname ore yra labai naudingi vaikams.
Siekiant maksimaliai padidinti pasivaikščiojimo naudą, specialistai pataria kartu su vaikais vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru. Tokie pasivaikščiojimai labai naudingi vaikams. Vaikai daro suaugusiuosius organizuotesnius.
Pasivaikščiojimas yra paprasčiausias ir patikimiausias būdas numalšinti vaiką.
Vaikščioti su vaiku būtina bet kuriuo metų laiku ir bet kokiu oru, o pasivaikščiojimo trukmę derinti pagal oro sąlygas.
. Vaikščiokite oruyra geriausias būdas pagerinti sveikatą, padidinti imunitetą, taigi ir užkirsti kelią peršalimo vaikams ir suaugusiems. Be to, pasivaikščioti padeda didinti vaiko apetitą. Pagerėja medžiagų apykaita, maistinių medžiagų geriau absorbuojamas. Ačiūpasivaikščiojimai gryname orevyksta natūralus organizmo apsivalymas, geriau funkcionuoja viršutiniai kvėpavimo takai.
V vasaros laikas vaikas gali būti lauke visą dieną.Bus gerai, jei tai bus atostogos užmiestyje, kur bus galimybė pasislėpti nuo lietaus ir kaitrios saulės.
Vaikščioti yra puiki priemonė vaikų regėjimo sutrikimų prevencija. Išties, gatvėje, kur tiek daug erdvės, vaikas nuolat turi nukreipti žvilgsnį nuo arti esančių daiktų į objektus, kurie yra toli nuo jo.
Vaikščioti - tai geriausia priemonė vaikų rachito prevencija. Kūnas yra prisotintas ultravioletinės šviesos, kuri yra atsakinga už vitamino D gamybą organizme.
Vaikščiojant kūdikis turi daug teigiamų emocijų ir naujų įspūdžių, nuo kurių priklauso ir jo intelektualinis, ir socialinis tobulėjimas.
Gerai organizuotas pasivaikščiojimas yra geros nuotaikos raktas.
Kad vaikas būtų aktyvus gatvėje, būtina pasirinkti tinkamus drabužius. Ji neturėtų trukdyti vaiko judesiams, neleisti jam šokinėti ir bėgti. Nedėkite kūdikiui daug daiktų, tai gali tik pakenkti, perkaisti, o vėliau ir peršalti. Palieskite kūdikio kaklą iš nugaros. Jei sausa ir šilta viskas tvarkoje, jei šlapia ir karšta, vaikui karšta ir prakaituoja, tada reikia namo. Jei kaklas vėsus, kūdikiui šalta ir jį reikia izoliuoti.
Kad pasivaikščiojimas būtų įdomus, smagus, tėvai turėtų žinoti, kaip pralinksminti vaiką.
Vasarą čia gali būti žaidimai su kamuoliu, šokinėjimas su virve, žaidimai žodžiu, supančio pasaulio (gyvosios ir negyvosios gamtos) stebėjimas. Žiemą – su sniegu, pasivažinėjimas rogutėmis, mįslių spėjimas, čiuožimas ant ledo.
Tema: metodologiniai patobulinimai, pristatymai ir pastabos
Konsultacija tėvams „Pasivaikščiojimų lauke nauda vaikams“
Vaikščiojimas užima svarbią vietą vaiko gyvenime. Pasivaikščiojimo metu vyksta supančio pasaulio pažinimas, vaikas mokosi bendrauti su bendraamžiais, pasivaikščiojimas turi ir sveikatą stiprinančią vertę. Pagimdyti ...
Vaikščiojimo gryname ore nauda.
Kaip grynas oras veikia žmogaus būklę Yra žinoma, kad grynas oras, prisotintas deguonies ir vidutiniškai jonizuotas, teigiamai veikia žmogų ir padeda stiprinti ...
Visi žinome apie buvimo lauke naudą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie diriguoja dauguma dienų tvanku darbo erdvė... Bet jei užduodi klausimą „Kokia tokių pasivaikščiojimų nauda?“, daugumai iš mūsų vis tiek bus sunku atsakyti. Tiesiog esame pripratę prie to, kad tai dar viena gyvenimo klišė, dėl kurios negalima diskutuoti. Taigi, šiandien mes tik kalbėsime apie kas vyksta mūsų kūne per tokias oro mankštas ir tokius pasivaikščiojimus... Pasivaikščiojimai, kuriuos leidžiame gryname ore ( švarus oras yra raktas į tokių pasivaikščiojimų naudą) turi labai naudingas poveikis... Išskyrus tai, kad mes esame pilna krūtinė mes įkvepiame deguonies, mūsų kvėpavimas pagreitėja, širdis pradeda plakti greičiau ir kraujotakos sistema pradeda veikti taip, kaip turėtų. Viso to pasekoje mūsų organizme gerėja medžiagų apykaitos procesai, ant odos atsiranda prakaito lašeliai, kartu iš mūsų organizmo pasišalina toksinai ir toksinai. Be to, kai einame pėsčiomis, sutvirtėja visi mūsų kūno raumenys, kiekvienas raištis ir kiekvienas sąnarys, tačiau mūsų raumenų ir kaulų sistema pasvira ir juda... Pats ėjimas prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimosi, o mes nustojame lenktis ir susispausti. tavo Vidaus organai. Žmonėms, turintiems antsvorio, ypač svarbu vaikščioti pėsčiomis – su kiekvienu žingsniu jūs deginate savo papildomų kalorijų ir sulieknėti. Ir net vaikščiojant vyksta natūralus visų kūno skysčių supurtymas, kuris neleidžia elementariai stagnuotis kraujui. 
Jūsų ėjimas yra judėjimas. Ir be judėjimo mūsų kūnas tiesiog neatrofuos. Taip vaikščiodamas gryname ore žingsnis po žingsnio pasikrauni energija ir jėgomis, o atsidėkodamas tavo organizmas pradeda intensyviau kovoti su virusais ir ligomis, nes jo imunitetas tavo pasivaikščiojimų dėka sustiprėjo. ir ištvermingesnis. Tokių pasivaikščiojimų metu prisotinate smegenų ląsteles jai reikalingo deguonies, pradedate geriau mąstyti ir nebesiskundžiate galvos skausmais, nuovargiu ar nemiga. Net jei po tokio pasivaikščiojimo jausitės pavargę, tai bus malonus pojūtis, suteiksiantis stiprų ir sveikas miegas... Psichologiniu požiūriu tokie pasivaikščiojimai mums taip pat labai labai naudingi psichologinė būsena ir nervų sistema. Taigi, pavyzdžiui, jei po sočiųjų darbo diena, tiesiog jautiesi sugniuždytas ir išsekęs, tačiau į galvą ateina pačios kvailiausios mintys, tačiau trumpas pasivaikščiojimas padės atitraukti nuo minčių. Svarbiausia negalvoti apie tai, kas atsitiko ar kas bus. Mėgaukitės tuo, ką turite dabar – grynu oru ir ritmingu vaikščiojimu, kuris atgaivina jūsų kūną.
Jei bent du kartus per dieną, ryte ir vakare, pakeliui į darbą ir iš jo, o ne imti viešasis transportas, pasirinkite sau maršrutą toliau nuo važiuojamosios dalies ir eikite iki kelionės tikslo pėsčiomis – praėjus kelioms savaitėms po tokių pasivaikščiojimų tapsite jums naudingi ir sveikas įprotis, pastebėsite, kad pradėjote ne tik geriau jaustis, bet ir pozityviau žvelgti į pasaulį, pagerėjo apetitas ir nebekankina nemiga.
Pastebėtina, kad tokie pasivaikščiojimai naudingi bet kuriuo metų laiku. Ir net žiemą, kad galėtumėte pradėti taikyti tai, ko išmokote šiandien... šiandien! 
Tiesa, priklausomai nuo oro sąlygų, amžiaus, užsigrūdinimo ir fizinio pasirengimo lygio, pasivaikščiojimų trukmė skiriasi. Todėl nebūtina iš karto kelias valandas iš eilės vaikščioti esant žemai minusinei temperatūrai, iš anksto neužgrūdinus kūno. Tai tik pakenks jūsų kūnui, sutrikdys jo šiluminę pusiausvyrą, o tai, savo ruožtu, sukels hipotermiją, tada kelias dienas gulėdami su sloga ir karščiavimu, akivaizdžiai neturėsite laiko pasivaikščiojimams... Jei Jūsų nuomone, vien vaikščiojimo ir įkvėpimo grynu oru neužtenka, pasivaikščiojimus galite derinti su aktyvios rūšys lauko sportas. Taigi, žiemą tai gali būti čiuožimas ant ledo ar slidinėjimas, likusį metų laiką - žaidimai su kamuoliu, badmintonas, tenisas... Ir, galiausiai, dar vienas įdomus faktas, patvirtinantis vaikščiojimo gryname ore naudą.
Britų mokslininkai iš Bristolio universiteto atliko grupės vaikų tyrimą. Paaiškėjo, kad tie vaikai, kurie nuolat lankosi gryname ore, rečiau kenčia nuo tokios oftalmologinės problemos kaip trumparegystė. Tai paaiškinama tuo, kad saulės šviesa teigiamai veikia akies tinklainę.
Kurdami dienos grafiką, nepamirškite jame skirti laiko pasivaikščiojimams gryname ore. Skirkite laiko sau ir savo sveikatai! Olga Ševcova
Padėkok":
2 komentarai prie straipsnio „Pasivaikščiojimas gryname ore sustiprins jūsų kūną“ - žiūrėkite žemiau
Įkeliama...