Kaip atlikti nugaros masažą. Kaip atlikti nugaros masažą: įvairių variantų peržiūra Kaip pasidaryti nugaros masažą patiems

Masažas yra puikus atsipalaidavimo būdas, kuris taip pat turi gydomasis poveikis jei padaryta teisingai. Tai prisideda prie jaunystės ir energijos išsaugojimo. Leidžia atsikratyti susikaupusio nuovargio. Masažo metu kūnas atsipalaiduoja, normalizuojasi kraujotaka, oda tampa elastingesnė.

Tinkamos aplinkos kūrimas

Kadangi masažo tikslas – gauti malonumą ir maksimalų atsipalaidavimą, todėl prieš tai darydami, turėtumėte sukurti tam pačias palankiausias sąlygas. Štai kas jiems taikoma:

masažo stalą, kurį namuose galima pakeisti bet kokiu kietu paviršiumi, jį reikia uždengti neslidžiu natūralios medžiagos užvalkalu, po masažuojamojo galva pakišti nedidelę pagalvėlę;
tinkama atmosfera, kuria siekiama sukurti kuo patogesnę žmogui temperatūrą aplinką ir drėgmės, prieš masažą patalpa turi būti išvėdinta;
tinkama aplinka - tam pritemdykite kambario šviesą, įsijunkite atpalaiduojančią ramią muziką, jei norite, uždegkite žvakes ar aromatinę lempą;
paruoškite viską, ko reikia masažui – masažo aliejų ar kremą, rankšluostį.

Kai viskas bus paruošta, galite pereiti prie paties masažo.

Kokie masažo būdai

Rusiško masažo technika apima 4 pagrindinius metodus, įskaitant:

glostymas;
trituravimas;
minkymas;
vibracijos ir smūgio technika.

Neprofesionaliam masažuotojui teisingas vykdymasšių technikų visiškai pakaks, neturėtumėte bandyti atlikti kažko sudėtingesnio, nes netinkamai atlikę masažą galite pasiekti priešingą efektą ir rimtai pakenkti sveikatai.

Nugaros masažo technika

Profesionalus masažas reikalauja specialaus pasirengimo, tačiau norint įtikti mylimam žmogui ir padėti atsipalaiduoti, nereikia daug. Stenkitės viską daryti atsargiai ir be stipraus spaudimo, sutelkite dėmesį į masažuojamojo pojūčius ir vykdykite jo nurodymus. Masažo techniką sudaro:

Prieš procedūrą į delną paimkite šilto masažo aliejaus ir švelniai užtepkite ant nugaros. Bet kokį masažą reikia pradėti lengvais, glostončiais judesiais, palaipsniui juos intensyvinant. Perkelkite iš apačios į viršų išilgai centrinės dalies išilgai stuburo, bet jo neliesdami. Nugaros viršuje glostymo judesiai turėtų būti išplėsti, užfiksuojant pečių sritį. Tęskite šiuos judesius mažiausiai 10 minučių.
Pradėkite išilginius judesius, pradedant nuo stuburo, nuo apatinės nugaros dalies į šonus. Tuo pačiu metu gerai apdirbkite šonus. Trukmė – 5 min.
Po to pereikite prie trynimo - atlikite tuos pačius judesius pirmose dviejose pastraipose nurodyta kryptimi, bet pirštų galiukais. Padarykite tai 10 minučių.
Kitas žingsnis yra minkymas. Norint atlikti nuolatinį minkymą, rankos turi būti toje pačioje plokštumoje, bet liestis viena su kita. Nugaros audiniai yra giliai užfiksuoti, vienos rankos pagalba juos reikia atitraukti nuo savęs, o kita ranka - link savęs. Tada padaryti pamainą išvirkščia pusė. Tokiu atveju judesiai turėtų sklandžiai tekėti iš vieno į kitą. Viską darykite atsargiai, apdorodami visas nugaros dalis apie 10 minučių.
Masažą galite papildyti vibraciniais judesiais, kuriems viena ranka lieka ant masažuojamos vietos, o kita juda išilgai kūno dalies, nepaliekant nugaros paviršiaus.
Paskutinis masažo etapas – tai perkusijos technika, kuri apima bakstelėjimą, kapojimo judesius ir glostymą. Iš pradžių atliekame bakstelėjimą, kuriam atliekame lengvus smūgius pirštų galiukais ar kumščiu. Tęsiame kapojimo judesius - delnų kraštu švelniai bakstelėkite visą nugaros sritį. Ir baigiame plojimais rankomis. Visi šie metodai neturėtų sukelti skausmas ir jie turėtų būti atliekami trumpai – ne ilgiau kaip 5 minutes.
Masažą reikia baigti nuo tos vietos, kur pradėjote – lengvais, glostomais judesiais.

Judesiai gali būti derinami ir papildomi vienas su kitu.

Pagrindinės masažo taisyklės

Atlikdami masažą turėtumėte laikytis šių pagrindinių taisyklių:

draudžiama daryti masažą sergant daugeliu ligų, pirmiausia patikrinkite tų ligų, kurioms tai nepriimtina, sąrašą;
atsargiai masažuoti esant apgamams;
visus judesius, kuriuos atliekate masažo metu, darykite tai atsargiai, be per didelio spaudimo, domėkitės masažuojamo pojūčiais, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių už gerą sveikatą;
visi judesiai turi būti vienodi, sklandūs, aiškaus ritmo, vengti atšiaurumo ir ilgų sustojimų – tai padės žmogui kuo labiau atsipalaiduoti;
po masažo iš karto atsikelti negalima, masažuojamąjį reikia uždengti rankšluosčiu ir leisti jam kurį laiką pagulėti.

Jei nerimaujate dėl nugaros skausmų, geriausia kreiptis į profesionalų masažuotoją arba užsiregistruoti į masažo kursus, po kurių galėsite visą laiką džiuginti savo namus kokybišku masažu.

Sunkios, turiningos darbo dienos pabaigoje tikrai norisi šiek tiek atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, skirti šiek tiek laiko sau ir nuimti kilusią įtampą. Dauguma Geriausias būdas Tai atpalaiduojantis nugaros masažas, kuris padeda nuimti įtampą iš raumenų, kurie buvo labai įsitempę per dieną. Tačiau norint pasiekti norimą efektą, o ne pakenkti sau, reikia žinoti, kaip taisyklingai masažuoti nugarą.

Nugaros masažas – vykdymo taisyklės

Nepamirštame higienos, todėl prieš pradedant procedūrą būtina nusiplauti rankas. šiltas vanduo. Masažui būtinai naudokite kremą ar aliejų.
Nugarą tikslingiau pradėti masažuoti nuo kryžkaulio srities, o po to sklandžiai judėti aukščiau.
Masažas visada prasideda lengvu potėpiu. Priimtini tiek sukamieji, tiek judesiai išilgai nugaros. Palaipsniui reikėtų masažuoti šiek tiek aktyviau, taikant vis didesnę jėgą.

Pati pagrindinė taisyklė, kurios visada reikėtų laikytis atliekant masažą – nespausti, netrinti stuburo tiesiogiai. Masažuoti reikia griežtai tik plotą išilgai stuburo ir nieko daugiau. Taip pat specialistai nerekomenduoja stipriai spausti ar glostyti nugaroje esančios vietos prie inkstų, taip pat nereikia taikyti maksimalios jėgos tarp menčių. Šiose vietose masažuoti galima tik švelniais judesiais.

Nugaros masažui sekančius triukus: trynimas, glostymas, glostymas, gnybimas ir minkymas. Reikėtų pažymėti, kad visos procedūros metu masažo terapeutas sumaniai kaitalioja minėtus metodus.

Svarbu žinoti, kad kaklą ir pečius reikia trinti ir minkyti, taikant šiek tiek didesnę jėgą nei masažuojant apatinės nugaros dalies raumenis. Juk būtent kaklas ir pečiai per dieną patiria didesnį stresą.

Dar viena taisyklė, kurios privalu laikytis – atsižvelgti į nugarą tau patikėjusio žmogaus norus ir būklę. Jei jūsų paprašys masažuoti šiek tiek stipriau, galite šiek tiek padidinti spaudimą, nors jei tai neprieštarauja pagrindinėms taisyklėms, tai yra, tai nekenkia jūsų sveikatai.

Kontraindikacijos nugaros masažui

Verta žinoti, kad ne visada įmanoma atlikti nugaros masažą. Taigi, jei žmogus serga užkrečiamos ligos odos, grybelio, turi problemų su kraujagyslėmis arba anksčiau sirgo rimtas sužalojimas stuburas – masažas griežtai draudžiamas. O kitose situacijose masažas bus tik į naudą, padės atsipalaiduoti, numalšins nuovargį.

Kaip atlikti nugaros masažą – technika

Viso kūno masažą geriau pradėti nuo nugaros. Kadangi jis mažiausiai jautrus poveikiui iš lauke nei krūtinė ir pilvas. Ne paslaptis, kad mėlyna yra puiki suma raumenys, kurie yra labai įtempti. Labiausiai pažeidžiamos vietos yra pečių ašmenys ir apatinė nugaros dalis.

Nugaros masažas gali būti atliekamas tiek iš viršaus į apačią, tiek iš apačios į viršų. Nugaroje masažuojamaisiais judesiais treniruojami ilgi, platūs ir trapeciniai raumenys.

Masažuojamas asmuo turi gulėti ant pilvo, o rankos turi būti išilgai kūno. Kaip minėta aukščiau, masažas turėtų prasidėti glostymu. Palaipsniui reikia pridėti jėgų. Judesiai atliekami griežtai nuo kryžkaulio iki supraclavicular duobės. Viena ranka turi pastumti nykštį į priekį, kita vertus, mažasis pirštas turi būti priekyje.

Galime išskirti šiuos pagrindinius nugaros masažo būdus:

tiesus, stiprus trynimas pirštų galiukais;
trina aplinkui pagalvėlėmis nykščiai;
apskritas trynimas - visų vienos rankos pirštų pagalvėlėmis naudojant jėgą;
koncentrinis trynimas – dirba nykščiu ir smiliumi;
trynimas sulenktų pirštų falangomis, be to, tai gali būti lengvas masažas, o gal ir jėgos panaudojimas.

Masažuojant plačiuosius nugaros raumenis, rekomenduojama minkyti delno pagrindu. O masažuojant ilguosius raumenis, besitęsiančius nuo kryžkaulio iki pakaušio, geriausia taikyti gilų linijinį glostymą dviejų rankų nykščiais iš apačios į viršų. Pakaušio, viršutinės ir vidurinė dalis nugaras – reikia masažuoti pagal kryptį raumenų skaidulų. Išilgai stuburo galite trinti tik sukamaisiais judesiais pirštų galiukais arba sulenktų pirštų falangomis.

Nugaros masažas – foto instrukcija

Siūlome jums nuotraukų instrukciją arba vadovą, kaip atlikti nugaros masažą.

Padėkite rankas ant žmogaus, kurį masažuosite, nugaros. Dešinė ranka turi būti ant apatinės nugaros dalies, o kairė - tarp menčių.
Švelniai perkelkite dešinę ranką į kairįjį žmogaus sėdmenį, o kairė turi likti toje pačioje srityje. Gana švelniais judesiais, minimaliai naudojant jėgą, pradėkite masažuoti, tuo tarpu reikia šiek tiek pakratyti visą liemenį.
Lėtai atnešk savo kairiarankisį dešinę.
Purtydami visą kūną, kaire ranka lėtai perbraukite visą nugarą, pradedant nuo kairės pusės.
Pasikalbėkite su asmeniu, kurį masažuojate, kad sužinotumėte, ar jis jaučiasi patogiai.
Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies. Sklandžiais judesiais kilkite iki kaklo.
Tada taip pat sklandžiai grįžkite atgal į apatinę nugaros dalį. Pakartokite tai keletą kartų.
Sutepus visą nugarą, pradedant nuo apatinės nugaros dalies, trinti pradedama plačiais sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais, naudojant minimalią jėgą. Lėtai judėkite link menčių srities. Pasiekę pečius - glostydami, vėl nusileiskite į apatinę nugaros dalį.
Dešinę ranką nuleiskite juosmens srityje ant stuburo, kairę ranką uždėkite ant viršaus – taip šiek tiek spausdami judėkite link kaklo.
Vidurio ir rodomieji pirštai reikia spausti abiejose stuburo pusėse. Taigi, jūs turite vėl nusileisti į apatinę nugaros dalį.
Dviem delnais masažuokite nuo sėdmenų iki kaklo, pakaitomis iš abiejų pusių.
Padėkite du delnus vienas šalia kito ant apatinės nugaros dalies, remdamiesi tik į delno pagrindą ir greitais, ritmingais judesiais pradėkite šildyti raumenis, kryptimi nuo sėdmenų iki pečių. Panašiai nusileiskite į pradinę padėtį.
Abiem rankomis, naudodami jėgą, masažuokite sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis.
Nykščiais ištempkite odą išilgai stuburo. Ir tada pečių srityje.
Sulenkite delnus ir nuleiskite rankas į nugaros vidurį.
Lėtai švelniai pasukite masažuojamo žmogaus rankas delnais žemyn.
Tvirtai prispauskite abu delnus prie apatinės nugaros dalies ir masažuokite taip stipriai, kad oda susitrauktų į raukšles. Vieną delną šiek tiek pastumdami į priekį, kitą nepamirškite šiek tiek patraukti atgal.
Mes pradedame minkyti pečių ir kaklo raumenis. Šiose srityse galite saugiai naudoti daugiau jėgos.
Kaire ranka paimkite partnerio kairę ranką po alkūne, o dešine – suimkite už rankos. Švelniai apvyniokite, nesukeldami skausmo, ir padėkite ant nugaros. Delnas turi atrodyti aukštyn.
Padėkite kairę ranką po jo kairysis petys. Kai dešinės rankos pirštai yra surišti, atlikite sukamąjį trynimą kairėje viršutinėje nugaros dalyje. Ypatingas dėmesys reikia atkreipti dėmesį į sritį tarp stuburo ir pečių ašmenų.
Sugnybimo judesiais masažuokite visą mentę.
Atlikite visus aukščiau nurodytus veiksmus dešinėje pusėje.
Šiek tiek sugniaužkite kumščius ir „būgninkite“ jais per visą sėdmenų paviršių.
Greitu, ritmingu tempu delnų šone lengvai bakstelėkite sėdmenis.
Sudėkite delnus į saujas ir lengvai juos paglostykite, pradedant nuo sėdmenų ir baigiant viršuje kaklas.
Ranka paglostykite dešinioji pusė liemuo.
Švelniai padėkite abu delnus išilgai stuburo, pirštais nukreipdami tiesiai žemyn. Švelniai, bet tuo pačiu metu spausdami kelis kartus perbraukite rankomis išilgai nugaros.
Braukite į bangas panašiais judesiais per visą nugaros sritį ir vėl nuleiskite iki apatinės nugaros dalies. Padarykite tai kelis kartus.
Padėkite rankas viršutinė dalis atgal. Sujunkite juos ir jaudinančiais judesiais masažuokite kaklo raumenis. Visi pirštai tuo pačiu metu turi judėti link raktikaulių.
O dabar švelniai spausdami gerai pamasažuokite kaklo slankstelius.
Tada rankas reikia padėti šiek tiek žemiau pečių, abiejose stuburo pusėse. Ir masažuoti sukamaisiais judesiais „iš centro“. Palaipsniui, tęsdami masažą, nusileiskite į apatinę nugaros dalį.
Tuo pačiu tempu reikia pasiekti sėdmenis. Nepamirškite patrinti šonų. Tada glostončiais judesiais grįžtame prie kaklo.
Pečių srityje, spausdami nugarą, masažuokite abi stuburo puses. Paimkite ir kaklą.
Nykščių pagalvėlėmis, atlikdami nedidelius nedidelius sukamuosius judesius nuo stuburo į šonus, eikite per visą nugarą, pradedant nuo kaklo, baigiant apatine nugaros dalimi. Didžiausia jėga turi būti taikoma pečių srityje, o apatinėje nugaros dalyje - mažiausiai.
Padėkite delnus tiesiai ant pečių ašmenų. Pakaitomis elkitės dabar su kairiąja, tada dešinė ranka, sukamaisiais judesiais, kol verta lengvai paspausti, pereiti per visą nugaros paviršių. Ir nepamirškite suimti už sėdmenų.
Plačiai išskleiskite pirštus ir lengvai prispauskite pagalvėles ant odos. bakstelėkite per visą nugarą. Galiausiai kelis kartus perbraukite visą nugaros paviršių.

Kaip atlikti nugaros masažą - vaizdo įrašas

Ir pabaigai siūlome jums video pamoką, kuri padės tinkamai ir profesionaliai masažuoti nugarą.

Klasikinis nugaros masažas – video

Masažas yra puikus atsipalaidavimo būdas, kuris taip pat turi gydomąjį poveikį, jei jis atliekamas teisingai. Tai prisideda prie jaunystės ir energijos išsaugojimo. Leidžia atsikratyti susikaupusio nuovargio. Masažo metu kūnas atsipalaiduoja, normalizuojasi kraujotaka, oda tampa elastingesnė.

Tinkamos aplinkos kūrimas

Kadangi masažo tikslas – gauti malonumą ir maksimalų atsipalaidavimą, todėl prieš tai darydami, turėtumėte sukurti tam pačias palankiausias sąlygas. Štai kas jiems taikoma:

masažo stalą, kurį namuose galima pakeisti bet kokiu kietu paviršiumi, jį reikia uždengti neslidžiu natūralios medžiagos užvalkalu, po masažuojamojo galva pakišti nedidelę pagalvėlę;
tinkama atmosfera, kurią sudaro žmogui patogiausios aplinkos temperatūros ir oro drėgmės sukūrimas; prieš atliekant masažą patalpa turi būti vėdinama;
tinkama aplinka - tam pritemdykite kambario šviesą, įsijunkite atpalaiduojančią ramią muziką, jei norite, uždegkite žvakes ar aromatinę lempą;
paruoškite viską, ko reikia masažui – masažo aliejų ar kremą, rankšluostį.

Kai viskas bus paruošta, galite pereiti prie paties masažo.

Kokie masažo būdai

Rusiško masažo technika apima 4 pagrindinius metodus, įskaitant:

glostymas;
trituravimas;
minkymas;
vibracijos ir smūgio technika.

Neprofesionaliam masažuotojui visiškai pakaks teisingo šių technikų įgyvendinimo, nereikėtų bandyti atlikti kažko sudėtingesnio, nes netinkamai atlikę masažą galite pasiekti priešingą efektą ir rimtai pakenkti sveikatai.

Nugaros masažo technika

Prieš procedūrą į delną paimkite šilto masažo aliejaus ir švelniai užtepkite ant nugaros. Bet kokį masažą reikia pradėti lengvais, glostončiais judesiais, palaipsniui juos intensyvinant. Perkelkite iš apačios į viršų išilgai centrinės dalies išilgai stuburo, bet jo neliesdami. Nugaros viršuje glostymo judesiai turėtų būti išplėsti, užfiksuojant pečių sritį. Tęskite šiuos judesius mažiausiai 10 minučių.
Pradėkite išilginius judesius, pradedant nuo stuburo, nuo apatinės nugaros dalies į šonus. Tuo pačiu metu gerai apdirbkite šonus. Trukmė – 5 min.
Po to pereikite prie trynimo - atlikite tuos pačius judesius pirmose dviejose pastraipose nurodyta kryptimi, bet pirštų galiukais. Padarykite tai 10 minučių.
Kitas žingsnis yra minkymas. Norint atlikti nuolatinį minkymą, rankos turi būti toje pačioje plokštumoje, bet liestis viena su kita. Nugaros audiniai yra giliai užfiksuoti, vienos rankos pagalba juos reikia atitraukti nuo savęs, o kita ranka - link savęs. Tada atlikite poslinkį priešinga kryptimi. Tokiu atveju judesiai turėtų sklandžiai tekėti iš vieno į kitą. Viską darykite atsargiai, apdorodami visas nugaros dalis apie 10 minučių.
Masažą galite papildyti vibraciniais judesiais, kuriems viena ranka lieka ant masažuojamos vietos, o kita juda išilgai kūno dalies, nepaliekant nugaros paviršiaus.
Paskutinis masažo etapas – tai perkusijos technika, kuri apima bakstelėjimą, kapojimo judesius ir glostymą. Iš pradžių atliekame bakstelėjimą, kuriam atliekame lengvus smūgius pirštų galiukais ar kumščiu. Tęsiame kapojimo judesius - delnų kraštu švelniai bakstelėkite visą nugaros sritį. Ir baigiame plojimais rankomis. Visi šie metodai neturėtų sukelti skausmo ir turi būti atliekami trumpai – ne ilgiau kaip 5 minutes.
Masažą reikia baigti nuo tos vietos, kur pradėjote – lengvais, glostomais judesiais.

Judesiai gali būti derinami ir papildomi vienas su kitu.

Pagrindinės masažo taisyklės

Atlikdami masažą turėtumėte laikytis šių pagrindinių taisyklių:

draudžiama daryti masažą sergant daugeliu ligų, pirmiausia patikrinkite tų ligų, kurioms tai nepriimtina, sąrašą;
atsargiai masažuoti esant apgamams;
visus judesius, kuriuos atliekate masažo metu, darykite tai atsargiai, be nereikalingo spaudimo, domėkitės masažuojamo pojūčiais, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių sveikatai;
visi judesiai turi būti vienodi, sklandūs, aiškaus ritmo, vengti atšiaurumo ir ilgų sustojimų – tai padės žmogui kuo labiau atsipalaiduoti;
po masažo iš karto atsikelti negalima, masažuojamąjį reikia uždengti rankšluosčiu ir leisti jam kurį laiką pagulėti.

Nugaros masažas – puikus būdas nuveikti ką nors malonaus artimas žmogus. Masažuodami galite padėti savo partneriui atsikratyti abiejų fizinis nuovargis, ir nuo įtampos streso ir emocinių permainų metu, nes turi įtakos raumenų minkymas nervų sistema. Namuose lengva išmokti masažo technikų. Pagrindinė taisyklė – jei nori įtikti, nedaryk žalos. Todėl procedūros metu būtina griežtai laikytis kai kurių rekomendacijų.

Nugaros masažas trunka vidutiniškai nuo 20 minučių iki pusvalandžio. tu gali naudoti pagalbinės priemonės: kremai, geliai, aromatiniai aliejai. Tai rekomenduojamas, bet neprivalomas procedūros elementas. Nugaros masažas – tai intensyvus, kupinas energijos, giliai veikiantis raumenis ir nervų receptorius. Yra schema, pagal kurią atliekama raumenų stimuliacija. Šios orientacijos taisyklių pažeidimas gali lemti tai, kad pakenksite raumenims. Nuo stuburo ir kaklo juda į šoną pažastys, juosmens srityje, manipuliuoti link kirkšnies. Padėkite žmogų ant kietos sofos. Liemuo turi būti ant lygaus paviršiaus, o ne palaidotas minkštose pagalvėse. Masažas bus efektyvesnis, jei geliais ir aliejais tepsite taip, kad rankos laisvai slystų per nugarą. Tačiau namuose galima masažuoti virš drabužių, kai masažuojamasis atsisėda ant kėdės. Pirmasis procedūros etapas yra paruošiamasis. Šioje masažo dalyje aktyvus spaudimas ir staigūs judesiai yra kontraindikuotini. Manipuliacijos rankomis yra lengvos. Jūs ruošiate plotą vėlesniam eksponavimui, „susipažinimui“ odos danga rankų prisilietimu. Tada reikia sušildyti poodinius sluoksnius, kuriems vos juntamu spaudimu reikia patrinti nugarą reikiamomis kryptimis. Antrasis etapas apima energingą nugaros raumenų stimuliavimą ir yra ilgiausias. Pasinaudokite šiais metodais:

Perbraukite pirštais per odą taip, lyg plautumėte rankas. Perkelkite manipuliacijas rankomis teisingomis masažo linijomis.
nykščiai tvirtai paspauskite į odą, tarsi prisegdami mygtukus.
Atlikite apčiuopiamas manipuliacijas išilgai stuburo, pirštais darydami nedidelį, jautrų spaudimą.
Masažuokite nugarą taip, lyg minkytumėte tešlą. Tuo pačiu metu pirštuose pritvirtinkite didelius raumenų plotus.
Greitai bakstelėkite pirštais, kumščiais ir delnų kraštais, sukurdami vibraciją išilgai nugaros.

Paskutinis etapas yra panašus į parengiamąjį ir yra raminantis seansas po poveikio. Atlikite lengvus, ramius prisilietimus delnais prie odos.

Žmogaus kūnui visada reikia masažo. Būtų malonu šio meno išmokti savarankiškai, nes ne visada pavyksta kreiptis į profesionalus. Išmokime kartu taisyklingo masažo pagrindų ir savo įgūdžiais pradžiuginkime artimuosius.

Straipsnio "" dėka mes jau įsisavinome masažo taisykles. Pradėkime praktikuoti ir pradėkime nuo mokymosi daryti tinkamas masažas atgal.

Pirma, kiekvienas žmogus galės su tuo susidoroti, netyčia nesukeldamas žalos masažuojamam asmeniui. Nugaroje yra gana tanki oda ir mažai biologiškai aktyvių taškų.

Antra, būtent nugarai dažniausiai reikia masažo. Ypač tie, kurie vadovauja sėdimas vaizdas gyvenimas, nusilenkia, dažniausiai sėdi darbe. Jų raumenys nuolat įtempti, dėl to dažnai skauda nugarą ir apatinę nugaros dalį.

Trečia, šis masažas nereikalauja sudėtingų techninių judesių. Atlikti tinkamą nugaros masažą visai nėra sunku, bet bent jau, techniškai. Net paprastas glostymas (tai taip pat yra masažo technika) gali padėti atsipalaiduoti.

Ketvirta, nugaros masažas yra vienintelė masažo rūšis, kurios negalima atlikti savaiminiu masažu.

Taigi ieškokite žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasitreniruoti, ir pradėkite.

Atlikite teisingą nugaros masažą

1. Pradedame nuo paviršinio glostymo.
Nuo apatinės nugaros dalies iki pečių ir nugaros visu delnu darome glostymo judesius. Judėdami iš viršaus į apačią, darykite intensyvesnį spaudimą, o judėdami iš viršaus į apačią, priešingai, šiek tiek liesdami. Dabar glostome pečius judesiais nuo kaklo iki dilbių.

2. Dabar nuo paviršinio glostymo pereiname prie gilaus glostymo.
Judesiai su tokiu glostymu yra intensyvūs, atliekami delnų kraštais. Laikykite rankas lygiagrečiai viena kitai, išskleiskite jas skirtingos pusės. Judesių trajektorija turi būti įstriža, iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę.

3. Pradėkime trinti. Judesiai panašūs į paviršinį glostymą, bet atliekami nuo šonų iki stuburo. Ypač intensyviai trinkite pečius ir kaklą. Bus geriau, jei iš pradžių patrinsite vieną, o paskui kitą pusę.

4. Kitas žingsnis – minkymas. Pirštų galiukais suimkite už nugaros odos raukšlių, po 4-5 cm.. Bet ne itin stipriai, kitaip bus daugiau gnybimas, o ne minkymas. Stuburo liesti negalima, minkyti kiekvieną nugaros pusę atskirai, bet abiem rankomis.

5. Dabar spaudimas. Padėkite nykščius ant nugaros kiekvienoje stuburo pusėje po 3 cm ir paspauskite. Reikia lengvai paspausti. Suskaičiuokite iki 5 ir nuimkite pirštus. Vaikščiokite tokiu būdu aukštyn ir žemyn visa nugara.

6. Vibracija. Lengvai liesdami nugaros raumenis, pirštų galiukais atlikite sukamuosius judesius nuo apatinės nugaros dalies iki kaklo.

7. Masažas beveik baigtas. Užbaikite pirmuoju tašku, tai yra paviršutinišku potėpiu.

Viskas ateina su patirtimi. Pakanka tik noro, kruopštumo, ir jūs galėsite masažuoti savo artimuosius ir ne tik ne prasčiau nei salono meistrai. Svarbiausia – nuolatinės treniruotės ir daugiau patirties, o atsakymą į klausimą, kaip išmokti masažuoti, rasite.

Kaip išmokti masažuoti: pirmieji žingsniai

Kaip išmokti masažuoti? Tai daugeliui rūpi klausimas. Juk ne kiekvienas turi galimybę lankytis brangiai kainuojančias procedūras klinikose ar salonuose, neretai gali atsirasti skausmingų pojūčių raumenyse. Štai kodėl vienintelė išeitis- savarankiškai išmokti masažo technikų. Be to, dabar yra daug informacijos šia tema. Ypač naudingi ir veiksmingi sprendžiant klausimą, kaip išmokti atlikti masažą, yra vaizdo įrašai, kuriuose galite rasti vaizdinį pagrindinių šio reikalo subtilybių paaiškinimą.

Nepriklausomai nuo to, kaip norite išmokti masažuoti – atpalaiduojantį, tonizuojantį ar kitaip, turėtumėte išmokti pagrindines sąvokas ir taisykles, taikomas bet kuriai masažo rūšiai. Visų pirma, reikia gerai išmanyti žmogaus fiziologiją ir ją anatominė struktūra. Tik tokiu būdu galite daryti įtaką teisingi taškai nesukeliant skausmo ar žalos.

Visi judesiai turi būti aiškia kryptimi. Paprastai jį nustato limfiniai takai. Kalbant apie rankas krūtinės sritis arba kojomis, tada judesiai turi būti iš apačios į viršų. O kaklas ir juosmens masažuojama priešinga kryptimi – iš viršaus į apačią.

Svarbu, kad žmogus, kurį minkote, nepajustų diskomforto ir įtampos, o būtų kuo labiau atsipalaidavęs. Visas procesas turi būti nuoseklus ir nenutrūkstamas. Kad judesiai būtų švelnesni ir malonesni, būtina naudoti slankiojančią priemonę – kremą ar aliejų. Žinodami šiuos principus, jums bus lengviau toliau ieškoti atsakymo, kaip išmokti masažuoti save.

Kaip išmokti daryti profesionalų masažą

Jei nežinote, kaip profesionaliai išmokti masažuoti, šis straipsnis jus to išmokys, pateiks pagrindus, kuriuos galėsite tobulinti ir patobulinti ateityje. Svarbiausia atsiminti pagrindinius judesius, tada jums bus lengva atsakyti į klausimą, kaip išmokti masažuoti save. Apskritai masažo procese išskiriamos kelios pagrindinės technikų grupės. Tai glostymas, minkymas, tapšnojimas, sukimas, vibracija. Kiekvienoje grupėje yra paprasti pratimai, ir sudėtingesnius.

Atlikite kiekvieną judesį keletą kartų. Pirmiausia įvaldykite vieną grupę ir kiekvieną jos komponentą atskirai, o tada pereikite prie kitos. Nemanykite, kad per vieną dieną tapsite šio verslo guru. Kaip išmokti greitai masažuoti? Tik nuolat treniruojant ir studijuojant kiekvieną elementą.

Kad ir kokio tipo masažą atliktumėte, visada turėtumėte pradėti nuo glostymo – tai atpalaiduos pacientą ir sušildys jo odą. Jokio spaudimo, tik tiesūs delnai prispausti prie kūno ir sklandūs judesiai. Po to galite šiek tiek padidinti slėgį. Be tiesaus kelio, galite judinti rankas spirale, zigzagu, išilgai arba skersai.
Minkymas yra antrasis ir pagrindinis pamokos, kaip išmokti masažuoti save, etapas. Tokiu atveju oda gali pasislinkti į šonus, pakilti, suspausti. Galite suspausti odą arba ją pasukti.
Vibraciniai judesiai susideda iš paviršiaus svyravimų ir smūgių. Dar viena grupė baksnoja. Natūralu, kad ne stiprus, bet lygus ir lengvas. Taip pat masažą reikia užbaigti glostymu, kad nuramintumėte raumenis.

Kaip išmokti masažuoti, priklauso nuo jūsų. Tebūnie tai kursai, vadovai ar vaizdo pamokos. Svarbiausia, kad tai teiktų malonumą ir naudą jūsų pacientams.