Daudzi cilvēki, pārnākot mājās no darba, jūtas morāli satriekti un ļoti noguruši. Šis stāvoklis var turpināties no vienas stundas līdz nākamās darba dienas sākumam; katrā ziņā tas ir ļoti kaitinoši. Lai pēc tam nāktu mājās lai tev smaga diena, sajust laimīgs cilvēks jums vienkārši ir pareizi jāatpūšas.
Pirmkārt, ir vērts teikt, ka pēc tam, kad cilvēka darba diena ir beigusies, viņam par darbu ir jāaizmirst līdz nākamās darba dienas sākumam. Vislabāk pēdējās darba minūtēs garīgi izvilkt visas svarīgākās lietas no aizejošās darba dienas un izdarīt vispārēju secinājumu. Pēc tam ar tīru sirdsapziņu var doties mājās.
Ierodoties mājās, nekādā gadījumā nevajadzētu nekavējoties steigties ar biznesu, pretējā gadījumā ķermenis vienkārši nejutīs aktivitātes izmaiņas. Mājās labāk uzreiz pārģērbties, apgulties ērtā dīvānā un padomāt par kaut ko labu, piemēram, par gaidāmajām brīvdienām. Jums ir nepieciešams gulēt vismaz 15-30 minūtes ar kājām uz augšu. Ja sāksi pildīt mājas darbus, vēl neatpūties no strādniekiem, vari krist depresijā, no kuras izkļūt palīdzēs tikai tuvi cilvēki.
Un, lai ietaupītu laiku un pūles ēdiena gatavošanai, mēs iesakām iegādāties lēnu plīti, par kuru mēs jau rakstījām. Pat vīrs un skolnieks ar to var tikt galā, jo ikviens var ielikt ēdienu un nospiest nepieciešamo gatavošanas režīmu, pārējo viņa paveiks pati.
Arī laba atpūta pēc darba dienas ieejot vēsā dušā vai siltā vannā, nesteidzies, sajūti, kā viss uzkrātais nogurums un viss negatīvais tiek nomazgāts ar ūdeni. Pēc vannas istabas ieņemšanas atkal nav jāsteidzas ar biznesu - labāk ir pasēdēt nedaudz ilgāk, tērzēt ar ģimeni, pajautāt, kā pagāja diena.
Masāža ir vēl viens brīnumains veids, kā atbrīvoties no darba dienas noguruma un stresa. Pietiek tikai ar 5-10 minūšu masāžu, lai atkal justos labi. Lūdziet šo pakalpojumu saviem mīļajiem, bet otrā dienā, negaidot lūgumu, uzdāviniet kādam arī relaksējošu masāžu.
Televizora skatīšanās uzreiz pēc atgriešanās mājās nav ieteicama tādēļ, ka dažādas ziņas un TV pārraides patiesībā liek cilvēkam justies kā citu problēmām un pārdzīvojumiem. Lūk, ieskats ģimenē laba filma, piemēram, komēdija ir ne tikai lieliska izklaide, bet arī labs antidepresants.
Tāpat neieslēdziet datoru, nepārbaudiet pastu un nepārlūkojiet sociālos tīklus, pastāv liela iespējamība, ka jūs ne tikai neliksiet atpūtu, bet arī aizmirsīsit par visu pārējo.
Ja jums ir bērns vai mājdzīvnieki, visticamāk, tie palīdzēs aizmirst par grūto darba dienu. Jā, protams, arī tās prasa daudz spēka, taču, pavadot kopā ar tām pāris minūtes, cilvēks uzlādējas ar spēku un enerģiju, kas tik ļoti nepieciešama dienas turpināšanai.
Patīkamas smaržas ir viens no labākajiem nomierinošajiem līdzekļiem, tāpēc, ja māja smaržo labi, negatīvas emocijas un sliktas domas sāks pamest pašu cilvēku, atstājot vietu priekam un eiforijai.
Spēku un enerģiju dos arī saziņa ar mīļoto un bērniem ģimenes vakariņu laikā. Starp citu, var pieņemt kā likumu, kas gatavoja - traukus nemazgā. Tādā veidā jūs varat pieradināt savus mīļos pie pienākumu sadales pa māju.
Pirms gulētiešanas vienmēr izvēdiniet telpas, vēlams arī, lai gaiss būtu mitrināts. Ir pierādīts, ka cilvēks labāk guļ telpā ar vēsu gaisu nekā siltā telpā ar sausu gaisu.
Var uzkrāties stress, un smagas dienas beigās jūs, iespējams, sajutīsiet visas pārslodzes sekas. Ir svarīgi, lai pēc skolas vai darba varētu atpūsties. Lai justos labāk, pietiek atrast veidus, kā izmantot savu enerģiju labam, nodarboties ar interesantiem hobijiem un atrast relaksācijas paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no stresa.
Soļi
Meditācija un dziļa elpošana
- Lēni ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz četriem.
- Turiet elpu un skaitiet līdz četriem.
- Izelpojiet līdz četriem vai nu caur degunu, vai caur saspiestām lūpām.
- Turiet elpu 4 sekundes.
- Regulāri veiciet divas ieelpas un izelpas.
- Vispirms atkārtojiet. Diezgan drīz jutīsi, ka nomierināsies.
-
Cīnies ar stresu ar meditāciju. Meditācija ir lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa un noguruma, atvieglot trauksmes un depresijas simptomus un pat samazināt fiziskas sāpes un diskomfortu. Nav svarīgi, kā jūs meditējat. Pat ja jūs vienkārši sēdēsit klusumā, jūs ātri jutīsit pozitīva ietekme no meditācijas.
- Atrodiet mierīgu un klusu vietu prom no kaitinošiem faktoriem. Izslēdziet tālruni un televizoru.
- Ieņemiet ērtu pozīciju. Jūs varat sēdēt uz spilvena vai uz grīdas, sakrustotām kājām, sēdēt uz krēsla vai pat apgulties.
- Sāciet dziļi un lēni elpot, lai gaiss nolaistos līdz diafragmai (zem krūtīm). Mēģiniet elpot vienmērīgi.
- Koncentrējieties uz savu elpu. Padomājiet par elpošanas sajūtām: sajūtiet, kā gaiss plūst caur nāsīm, kā kuņģis paceļas un nokrīt utt.
- Ja jūsu uzmanību novērš kaut kas cits vai sākat domāt par kaut ko citu, mēģiniet vēlreiz koncentrēties uz elpošanu.
- Jūs varat meditēt tik ilgi, cik vēlaties. Atlicini laiku elpošanai un meditācijai, kurā neviens tevi nenovērsīs.
-
Praktizējiet sevis apzināšanos, ja vēlaties justies mierīgāks un pārliecinātāks par sevi. Sevis apzināšanās ir meditācijas veids, kas ļauj cīnīties ar stresu, atbrīvoties no nepatīkamiem traucēkļiem un uzlabot garastāvokli. Sevis apzināšanos var praktizēt jebkurā laikā, bet īpaši izdevīgi to darīt saspringtas dienas beigās.
- Koncentrējieties uz savu elpu. Dariet to lēni un dziļas elpas degunu, lai gaiss nolaižas līdz diafragmai.
- Pievērsiet uzmanību visam, kas notiek jums apkārt. Vērojiet savu tuvāko vidi un maņas (redze, oža, dzirde, tauste).
- Iegremdējieties savās sajūtās. Ja ēdat, pievērsiet uzmanību tam, kā ēdiens izskatās, smaržo, jūtas un garšo, sajūti ēdiena tekstūru. Košļājiet lēnām un pārdomāti.
Relaksējošas aktivitātes
-
Izlasi grāmatu vai žurnālu. Lasīšana ir lielisks veids, kā nomierināties. Lasīšana palīdz ķermenim un prātam atpūsties un sagatavoties miegam.
- Centieties izvairīties no grāmatām un žurnāliem par saspringtām tēmām: karš, noziedzība, terorisms.
- Izvēlieties grāmatas, kas palīdzēs iegremdēties izdomātā pasaulē jau no pirmajām lappusēm.
-
Klausīties mūziku. Mūzika palīdz tikt galā ar stresu, trauksmi un depresiju. Ja jums ir nepieciešams atpūsties pēc smagas dienas, klausieties nomierinošu mūziku. To var izdarīt gan mājās, gan mašīnā, braucot mājās no darba vai skolas.
- Mūzikai jābūt nomierinošai. Tai nav jābūt klasiskai, bet, ja jums patīk šāda veida mūzika, varat to klausīties. Ir svarīgi izvēlēties mūziku, kas novērš jūsu prātu no stresa.
- Ja jums nav mīļākās mierīgās mūzikas, klausieties džezu. Džezs vienlaikus var būt gan enerģisks, gan nomierinošs, un šāda bezvārdu mūzika palīdzēs novērst domas no dienas rūpēm.
-
Palieciet ārā. Sports ieslēgts svaigs gaiss ir lielisks veids, kā pavadīt laiku uz ielas, taču darīt kaut ko aktīvu nemaz nav nepieciešams: pietiek tikai sēdēt uz soliņa. Daba palīdzēs atpūsties un nomierināties, it īpaši, ja dzīvojat gleznainā vietā.
- Mēģiniet vienkārši sēdēt ārā. Skatieties saulrietu vai vienkārši izbaudiet tasi tējas bez kofeīna ārā.
- Ja dzīvojat savā mājā un jums ir veranda vai vasarnīca, apsēdieties tur. Jūs varat vienkārši sēdēt uz zāles vai dārza krēslā.
-
Paņemiet karstu dušu vai vannu. Ja jūtaties saspringta, duša vai vanna palīdzēs atslābināt muskuļus un mazināt stresu. Ūdenim nevajadzētu būt pārāk karstam, pretējā gadījumā jūs varat apdedzināt ādu.
-
Lai trauksme neatgrieztos, nedomā par darbu. Tas ne vienmēr ir iespējams, bet mājās labāk par darbu aizmirst. Kādam ir jāatbild uz zvaniem un e-pastiem, jāveic noteikti darbi mājās, un šiem cilvēkiem nav izvēles, jo par pienākumu nepildīšanu var draudēt naudas sods vai atlaišana. Bet, ja varat doties prom skaidri noteiktā laikā un neņemt līdzi darbu, vislabāk to darīt.
- Nepārbaudiet darba e-pastu un neatbildiet uz e-pastiem, ja vien tas nav jādara mājās. No rīta vēstules būs klāt, un, ja pēc smagas dienas nolemsi tās darīt mājās, tad tikai palielinās stresu.
- Centieties nedomāt par darbu. Tas var būt sarežģīti, īpaši, ja darbs liek jums nervozēt vai drīzumā priekšā ir kāds svarīgs projekts, taču, ja izdosies distancēties no darba mājās, jūs jutīsities daudz labāk.
Sports kā līdzeklis stresa pārvarēšanai
-
Izvēlieties nekonkurējošus sporta veidus. Iespējams, vēlēsities izvēlēties sporta veidu vai vingrinājumu, kas neradīs lielāku stresu. Jūs noteikti nevēlaties atgriezties mājās, jūtoties neapmierināts ar sevi vai citiem.
- Ja gribi skriet, skrien viens. Ja jums patīk skriet uzņēmumā, pārtrauciet konkurēt ar citiem cilvēkiem.
- Riteņbraukšana ir lielisks sporta veids, un ar to var nodarboties vienatnē. Jūs pat varat nomainīt automašīnu pret velosipēdu un braukt ar to uz darbu vai skolu.
- Ja jums ir tendence būt konkurētspējīgam, izvēlieties mazāk intensīvus sporta veidus (piemēram, pilates vai jogu), ar kuriem varat nodarboties viens pats vai grupā, kas nav konkurētspējīga.
- Vissvarīgākais ir izvēlēties to, kas jums patiešām patīk.
-
Pakāpeniski palieliniet slodzi. Sportam ir jābūt dzīves sastāvdaļai, taču nevajag pārpūlēties, neattīstot nepieciešamo izturību un muskuļu spēku.
- Pārāk agri dot sev pārāk daudz, var gūt traumas.
- Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet slodzi. Piemēram, pirms pāriet uz skriešanu, sāciet staigāt garas distances.
-
Sadaliet fiziski vingrinājumi daļās. Domāšana par to, kā atlicināt laiku sportam, var būt biedējoša. Pēc darba jums ir jāatvēl laiks, lai nokļūtu mājās, pagatavotu vakariņas, veiktu mājas darbus. Taču sportam nav nepieciešams atvēlēt lielus laika periodus. Varat izveidot treniņu grafiku, lai sporta veids pielāgotos jūsu darba un mājas pienākumiem.
- Ja nevarat atvēlēt stundu vai divas sportam vai vēl neesat fiziski gatavs, mēģiniet sadalīt treniņu vairākās mazākās sesijās.
- Piemēram, ja pusstunda fiziskās aktivitātes ir daudz, sadaliet treniņu trīs desmit minūšu sesijās.
- Izmēģiniet intervālu treniņu: jums vajadzēs pārmaiņus īsas intensīvas slodzes (60-90 sekundes) ar ilgiem mazas ietekmes vingrinājumiem (skriešana, staigāšana).
-
Uzziniet, kādas ir vingrinājumu priekšrocības. Ja dienas beigās jūtaties enerģisks, pēdējais, par ko vēlaties padomāt, ir sports, taču pētījumi liecina, ka sports mazina stresu, liekot organismam atbrīvot endorfīnus. Tas pozitīvi ietekmē garastāvokli.
- Sportam ir tāda pati ietekme uz ķermeni kā meditācijai. Tas novērš jūsu uzmanību no problēmām un liek jums koncentrēties uz konkrētu uzdevumu.
- Jums noteikti vajadzētu regulāri vingrot, taču jums ir arī jāveic dažas dzīvesveida izmaiņas, kas palīdzēs jums labāk tikt galā ar stresu.
- Pirms sākat vingrot, pārrunājiet tos ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šādas slodzes jums nav kontrindicētas.
Lai nomierinātos, dziļi elpojiet. Elpošana var nomierināt un atpūsties. tu dari liela summa ieelpas un izelpas dienā, pat nemanot, bet Lielākā daļašāda elpošana ir virspusēja un skar tikai krūtis. Ar dziļu un lēnu elpošanu gaiss nokļūst zemāk, uz kuņģi.
Droši vien visi ir dzirdējuši izteicienu “Ja gribi dzīvot, zini griezties!”. Tāds ir devīze tiem, kuri vēlas gūt panākumus šajā pasaulē – nopelnīt pēc iespējas vairāk naudas un slavas. Taču tikai retais apzinās faktu, ka no šādas "rotācijas" var zaudēt visus spēkus un veselību. It īpaši, ja cilvēks neprot atpūsties pēc darba, vai nesaprot, kāpēc tas jādara.
Taču savlaicīga atpūta ir panākumu atslēga. Tici man, jebkurš prātīgs psihologs to apstiprinās. Tātad, parunāsim par to, ko darīt, ja esat noguris: kā ātri atpūsties? Kādas metodes izmantot? Un no kā tieši būtu jāizvairās?
Šī trakā pasaule
Jāsāk ar nelielu retorisku atkāpi. Mēs visi to zinām mūsdienu pasaule ir nepieciešams būt labākam par citiem, lai aizstāvētu savu vietu zem saules. Patiešām, gandrīz visās jomās valda sīva konkurence, kas cilvēkus liek uz pastāvīgu konkurenci. Ņemiet vērā, ka tas ir diezgan normāli, jo tieši nosliece uz konkurenci ļāva cilvēkam uzvarēt starpsugu evolūcijas sacīkstēs.
Taču tas nenozīmē, ka pastāvīga konkurence cilvēku vedīs uz labāku nākotni. Jebkurai cīņai ir vajadzīgs spēks, pretējā gadījumā tas tiks zaudēts iepriekš. Diemžēl mūsu ķermenis un prāts nevar visu laiku būt labā formā – tiem ir nepieciešama atpūta, lai uzlādētos. Metaforu valodā cilvēku var salīdzināt ar dzinēju. Ja jūs to pastāvīgi izmantojat ar pilnu jaudu, tas ātri sabojās un vairs nevarēs būt noderīgs.
Bet, atšķirībā no automašīnas, dzīvu organismu pēc “sabrukuma” salabot nebūs tik viegli un dažreiz pat neiespējami. Tāpēc pirmā lieta, kas cilvēkiem būtu jāsaprot, ir fakts, ka viņiem visiem ir nepieciešams laba atpūta. Nav svarīgi, cik ļoti viņi vēlas iegūt vēl vienu paaugstinājumu vai sasniegt savu mērķi.
Nogurums: kā tas ir?
Pirms iemācāties atpūsties, jums jāiemācās, ka ir divi absolūti dažādi veidi nogurums: fiziskais un morālais. Pirmais ir raksturīgs tiem, kas strādā ar rokām, un otrais ir raksturīgs intelektuāļiem. Turklāt dažiem cilvēkiem šie divi izsīkuma veidi pastāv līdzās, jo viņu darba specifika to izraisa. Piemēram, mīklas maisītāja profesijā ietilpst gan liela fiziska piepūle, gan pastāvīga uzmanības koncentrācija.
Bet atpakaļ pie mūsu tēmas. Apakšējā līnija ir tāda, ka jūs nevarat noņemt abus nogurumu vienādi. Galu galā tas, kas palīdz ar fizisko spēku izsīkumu, ne vienmēr ir piemērots morāles celšanai. Tāpēc vispirms apsvērsim tās metodes, kas ļauj ķermenim atpūsties, un tad pāriesim pie tām, kas nomierina dvēseli.
30 minūtes miera
Mēs visi, dodoties mājās pēc smagas dienas, domājam, kā atpūsties un sakārtot sevi. Šādos brīžos šķiet, ka tavs ķermenis drīz beigs kustēties un vienkārši nokrīt zemē kā smags svars. Domājam, ka tagad mūs labi sapratīs tie, kas strādā rūpnīcās no rīta līdz vakaram, strādājot smagu fizisku darbu. Un vienīgais, ko šādās dienās gribas, ir iekrist siltā gultā un aizmigt līdz nākamajam rītam.
Diemžēl šāda svētlaime ir pieejama tikai dažiem. Galu galā, tiklīdz mēs pārnākam mājās, uz mums krīt vesels kalns ikdienas pienākumu.
Tāpēc lielākā daļa cilvēku, atgriežoties mājās, vispirms sāk steigties ar mājsaimniecības darbiem. Un tā ir viņu kļūda. Šādas darbības dēļ mūsu ķermenis tiek pakļauts lielam stresam, jo patiesībā tiek paziņots, ka tas nav pelnījis atpūtu. Un ticiet man, šāds notikumu pavērsiens viņam acīmredzami nav pa prātam.
Tāpēc relaksācijas speciālisti iesaka nesasteigt mājas darbus. Vispirms atpūtieties. Piemēram, 30-40 minūtes vienkāršas dīkstāves uz dīvāna ļaus ķermenim papildināt daļu no zaudētajiem spēkiem. Turklāt mūsu ķermenis sapratīs, ka darbs ir atstāts tālu aiz muguras, un tagad mēs varam nomierināties.
Ēd pareizi
Pirms iemācīties atpūsties, cilvēkam ir jāsaprot viena svarīga lieta: jebkurš darbs patērē enerģiju. Kā vairāk spēka mēs iztērējam, jo mazāk viņi paliek mūsu "tankā". Un vēl svarīgāk, ar tukšu rezervi normāli atpūsties nav iespējams. Tāpēc pareiza diēta ir labas dienas atslēga.
Tādējādi ideāls variants būtu neliela uzkoda uzreiz pēc darba dienas beigām. Tajā pašā laikā, ja maiņa bija ļoti grūta, tad vislabāk ir ēst restorānā vai kafejnīcā. Pirmkārt, jums nav jātērē pārējā enerģija vakariņu gatavošanai, un, otrkārt, nepiespiesta atmosfērašādas iestādes palīdz ātri aizmirst par problēmām un nepatikšanām.
Svarīgi ir arī tas, ko mēs ēdam. Pēc uztura speciālistu domām, vakarā vislabāk der vieglas uzkodas un augļi. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie ir pilni ar ogļhidrātiem, kas ir ideāla degviela mūsu ķermenim. Galvenais nepārspīlēt ēdienā, citādi būs jādomā, kā tās liekās mārciņas nomest.
Masāža ir labākās zāles ķermenim
Kā atslābināt ķermeni pēc smagas un nogurdinošs darbs? Kas ir visvairāk efektīvas zāles ir masāža. Tas ir tas, kurš ļauj noņemt spriedzi no muskuļiem, tādējādi novedot cilvēku nirvānas stāvoklī. Tāpēc, ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir uz robežas, lūdziet savam dvēseles radiniekam veikt jums vispārēju masāžu. Ticiet man, 10-15 minūtes svētlaimes, un ķermenis atkal sāks paklausīgi paklausīt jūsu pavēlēm.
Tomēr kā atpūsties, ja cilvēks dzīvo viens? Šajā gadījumā ir divas iespējas: pirmkārt, jūs varat doties uz īpašu salonu, un, otrkārt, apgūt pašmasāžas paņēmienus. Protams, pirmā metode ir efektīvāka, taču tā prasa naudu. Otrais prasa apmācību, bet tajā pašā laikā ļauj apgūt prasmi, kas uz visiem laikiem paliks ar jums.
Kaut kas pieejams ikvienam...
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā ikvienam ir karsta duša vai vanna. Diemžēl tikai daži to zina silts ūdens labi šauj fiziskais nogurums. Un tas ir labākais risinājums tiem cilvēkiem, kuri nezina, kā atpūsties un nomierināties, neizejot no mājām.
Turklāt šīs procedūras efektivitāti var palielināt, pievienojot ūdenim minerālsāļi. Tie ne tikai atbrīvos no muskuļu noguruma, bet arī piešķirs ādai sārtumu. Tādējādi jūs varat labi atpūsties un rūpēties par savu veselību.
Briesmas, kas slēpjas aiz nervu sistēmas pārslodzes
Diemžēl mūsu valstī daudzi psihologa padomi paliek ārpus redzesloka. parastie cilvēki. Taču tieši šie eksperti visvairāk brīdina par to, cik bīstama var būt psiholoģiskā pārslodze darbā. Piemēram, vai jūs zināt, ka trūkst pozitīvas emocijas vai tas noved pie depresijas? Un viņa, savukārt, ir sarežģīta psiholoģiska slimība, ko vēlākos posmos ir diezgan grūti izārstēt?
Tāpēc katram cilvēkam būtu jāprot emocionāli atpūsties un sakārtot savas domas. Par laimi, šodien ir daudz paņēmienu un paņēmienu, kas var palīdzēt šajā jautājumā. Tātad, parunāsim par to, kā atpūsties un nomierināties tajās dienās, kad šķiet, ka visa pasaule ir pret jums.
Nav domu par darbu
Lielākajai daļai cilvēku problēma ir tā, ka viņi nevar atbrīvoties no domas par darbu. Pat atrodoties ārpus biroja vai darbnīcas, viņi joprojām garīgi paliek tajā. Viņu galvā riņķo attēlu virkne, kas saistīta ar nepabeigtu ziņojumu, aizvainojošiem vārdiem no režisora vai neveiksmīgu pasūtījumu. Un tieši šīs domas neļauj cilvēkam noskaņoties atpūtai, tāpēc smadzenes pamazām sāk “vārīties”.
Tāpēc, ja nezināt, kā atpūsties pēc smagas dienas, pirmais, kas jādara, ir par to aizmirst. Vienkārši izmetiet to no galvas. Saprotiet, ka šodien jūs vairs nevarēsit atrisināt šīs problēmas, un tāpēc nav jēgas vēlreiz pagriez sevi. Iestatiet noteikumu: visas lietas tiek izlemtas tikai darba laiks, un visas brīvās minūtes veltiet tikai sev un mīļajiem.
Pievienojiet vairāk krāsu
Kā atpūsties, ja visa dzīve ir pelēks audekls? Kad vienīgā izklaide pēc darba ir televizora skatīšanās vai stundu pavadīšana sociālajos tīklos? Ja jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no emocionālā noguruma, pievienojiet savai dzīvei spilgtas krāsas.
Tajā pašā laikā šo padomu nevajadzētu uztvert kā aicinājumu nodarboties ar ekstrēmo sporta veidu. Nē! Jūs varat gūt prieku, pat neriskējot ar savu dzīvību. Piemēram, dodieties uz kino vai teātri. Ticiet man, pasaule ir pilna ar interesantām lietām, kas ir jūsu uzmanības vērtas. Tas ir īpaši nepieciešams, kad diena izrādījās sliktāka nekā jebkad agrāk.
Varbūt kāds teiks, ka tam ir vajadzīgi spēki, kuru pēc darba, un tāpēc ir palicis ļoti maz. Bet patiesība ir tāda, ka daudz labāk būtu savākt savu gribu dūrē un doties uz parku atpūsties, nekā žēlot sevi un ciest visu vakaru no sliktas domas savā dzīvoklī. Vienkārši pieķer sevi pie domas, ka laiks ir īslaicīgs, un tāpēc tas ir jāpavada kopā maksimālu labumu priekš manis.
Tu neesi viens!
Vēl viens mazs triks ir tas, ka vislabāk atpūsties kopā ar draugiem vai tuviem cilvēkiem. Galu galā tā ir komunikācija, kas palīdz cilvēkam aizmirst par savām problēmām, darbu un pat nogurumu. Tāpēc, ja esat salūzis, piezvaniet kādam un sarunājiet kopīgu pastaigu.
Tajā pašā laikā nav svarīgi, kur tieši tikšanās notiks: bārā, parkā, picērijā, pie strūklakas vai mājās. Galvenais, lai apkārtējie cilvēki sagādā tev laimi. Tomēr atceries, ka šādās dienās labāk izvairīties no tiem draugiem, kuriem patīk sūdzēties par savu dzīvi. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet atslābināties, jo citu problēmas tikai pasliktinās situāciju.
Kas ir meditācija?
Iepriekš tikai Austrumu gudrie tika iesvētīti meditācijas paņēmienu noslēpumos. Un, lai gan mūsdienās noslēpumainības plīvurs ir nokritis, cilvēki joprojām neizmanto šo apbrīnojamo tehniku. Lieta tāda, ka viņi vienkārši netic tā relaksējošajam spēkam vai arī viņiem nav pacietības to apgūt. Bet tieši viņa ir labākais veids, kā mazināt gan garīgo, gan fizisko stresu.
Tāpēc, ja tev ir ļoti smags darbs, neesi slinks un apgūsti vismaz vienkāršāko meditācijas veidu. Ticiet man, tas neaizņems daudz laika, bet efekts pārsniegs visas jūsu cerības un cerības.
Ko nedarīt jeb Kā atpūsties bez kaitīgiem ieradumiem?
Noslēgumā parunāsim par to, ko nevajadzētu darīt. Sāksim ar to, ka daudzi neprot atpūsties bez alkohola. Nez kāpēc mūsu valstī valda maldīgs uzskats, ka tieši šis dzēriens ir labākais līdzeklis garīgā un fiziskā noguruma mazināšanai. Tomēr jebkurš ārsts jums pateiks, ka tas tā nav.
Patiešām, patiesībā alkohols tikai pārslogo organismu, neļaujot tam attālināties no ikdienas stresa. Tādējādi atslābuma vietā cilvēks saņem vēl vienu pārbaudi, pēc kuras viņš jutīsies vēl sliktāk. Tāpēc šādās dienās labāk pasargāt sevi no alkohola, atstājot to līdz labākiem laikiem.
Tā vietā dodieties uz Svaiga sula. Tas ne tikai ļaus papildināt enerģijas krājumus, bet arī uzmundrinās, pateicoties tajā esošajiem vitamīniem. Turklāt sulas pārpalikums organismā nenoved pie akūtām galvassāpēm no rīta, kas arī ir patīkami.
Mūsu pārlieku aktīva dzīve Ar pastāvīgs spriegums un stress var novest pie nopietnas problēmas ar veselību. Jebkurai personai ir nepieciešama periodiska izrakstīšanās un atpūta. Diemžēl vairumā gadījumu šis jēdziens ir nesaraujami saistīts ar naudas un alkohola tērēšanu. Ir vērts padomāt, kā var atpūsties vienkāršos mājas apstākļos, bez milzīgām izmaksām un organismam kaitīgu vielu lietošanas.
Kā atpūsties bez alkohola
Daudziem cilvēkiem alkohols šķiet vienīgais un efektīvs risinājums jebkura psiholoģiska problēma. Patiešām, tā ietekme uz smadzenēm ļauj kādu laiku nomierināties. Tomēr pēc tam, kad tā darbība ir beigusies, mūsu smadzenes cieš no koncentrēšanās un aktivitātes trūkuma. Rezultātā nākamajā dienā mēs kļūstam vēl vairāk noguruši.
Ja jūs nopietni domājat pašu veselību, tad jūs domājat par to, kā iemācīties atpūsties pie rokas un pilnībā nekaitīgi līdzekļi. Ja ieslēdzat iztēli, izrādās, ka ir milzīgs skaits aktivitāšu, kas ļauj atpūsties psiholoģiski vai fiziski.
Ja finanses atļauj, varat doties uz masāžas salonu vai peldbaseinu. Ja vēlaties nomierināties un aizbēgt no ikdienas lietām bez papildu izmaksas tad var valkāt sporta apģērbs un kedas, un apmetiet nelielu apli pagalmā. Tas ne tikai sakārtos jūsu domas, bet arī palīdzēs uzturēt ķermeni formā.
Ja nevēlaties doties ārā, varat padomāt, kā efektīvi atpūsties mājās, un tam pievērsties jogas nodarbībām. Tas ir pievilcīgs ar to, ka pēc diezgan vienkāršu, bet fizisku piepūli prasošu darbību veikšanas ir laiks meditēt patīkamas mūzikas pavadījumā. Tas ļauj atslābināt visu ķermeni un atbrīvot smadzenes no svešām obsesīvām domām.
Ir vērts sniegt vēl dažas metodes, kā mājās atpūsties bez alkohola:
- Joku un smieklīgu stāstu lasīšana;
- Vieglas televīzijas pārraides skatīšanās;
- klausoties savu iecienītāko mūziku;
- Gardu ēdienu gatavošana;
- Mājas tīrīšana;
- dušā vai vannā;
- Sports, joga, vingrošana;
- Masāža;
- ģitāras, sintezatora vai cita instrumenta spēlēšana;
- Datorspēles;
- Galda spēles;
- Krustvārdu mīklu risināšana.
Patiesībā ir vairāk nekā 200 veidu, kā iemācīties atpūsties pēc smagas darba dienas. Šajā gadījumā nemaz nav nepieciešams doties uz veikalu pēc alus vai vīna.
Prāta un ķermeņa relaksācija pirms seksa
Ja dzīvojat kopā ar mīļoto, tad viens no relaksācijas veidiem var būt sekss. Tomēr, pēc psihologu domām, ļoti maz cilvēku zina, kā šīs aktivitātes laikā patiešām atpūsties un gūt no tās maksimālu baudu. Interesanti padomāt, ar ko tas saistīts un kā seksa laikā atpūsties, lai gūtu enerģijas pieplūdumu nākamajai dienai.
Pirmkārt, atcerieties, ka sekss nav viegls. fiziski vingrinājumi diviem. Sekss ir ķermeņa un divu prātu savienība, tā ir mīlestības fiziska izpausme. Daudzās reliģijās seksam ir īpaša rituāla nozīme. Tātad, kāpēc gan neiemācīties iemācīties atpūsties šīs jau tā patīkamās aktivitātes laikā. Galu galā mīļotā skūpsti un apskāvieni maģiski noņem visu dienas laikā uzkrāto nogurumu un stresu.
Lai gūtu maksimālu baudu un pats sekss nešķistu garlaicīgs, vispirms vajadzētu sagatavoties. Lai izkļūtu no manas galvas uzmācīgas domas par pagājušo dienu vari ieiet dušā vai baudīt smaržīgu vannu ar eļļām un putām. Tas attīrīs ķermeni un prātu. Turklāt jebkurai sievietei ir ļoti svarīgi vienmēr izskatīties skaistai. Un atpūsties pirms seksa, zinot, ka izskatāties noguris un ne īpaši pievilcīgs, ir ļoti grūti.
Vidi nevar ignorēt. Pieklusināta viegla, mīksta gultasveļa un erotiska apakšveļa ātri nomierinās un aizmirsīs par nomācošām problēmām. Turklāt šāda svīta sniegs papildu azartu abiem partneriem.
Ja vēl neizkāp no galvas kaitinošas domas Runājot par problēmām un ikdienas lietām, ir vērts ļauties seksuālajiem sapņiem un fantāzijām. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka pat garīgās pieredzes un seksuālo ainu attēlojumi ļauj mums gūt baudu. Tāpēc ir svarīgi dot Īpaša uzmanība jautājums par to, kā pēc iespējas vairāk atpūsties pirms seksa ar mīļoto.
7 veidi, kā atpūsties pirms gulētiešanas
Ja jums ir problēmas ar miegu, bezmiegs vai murgi, jums vajadzētu pārskatīt vakara nodarbības. Piemēram, mistisku filmu vai trilleru skatīšanās neļauj sapnī atslābināties, jo mūsu smadzenes mēģina sagremot saņemto informāciju. Un ja filma atstāja masu spilgti iespaidi, tad bezmiegs un turpmāka neizsitumu neesamība garantēta.
Tāpēc ir vērts padomāt, kā iemācīties atpūsties vakarā un kā pareizi sagatavoties miegam. Galu galā, no veselīgus sapņus spēku atgūšana nākamajā dienā ir atkarīga. Ja nakts nav veiksmīga, tad no rīta jūs izjutīsiet neatvairāmu apātiju un rezultātā spēcīgu produktivitātes un garastāvokļa pazemināšanos.
Ja tev ir kāda mīļākā nodarbe vai vaļasprieks, tad laiks tam pievērst uzmanību – tas ir vakarā pirms gulētiešanas.
Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai ātri nomierinātos un atbrīvotu prātu:
- mīļāko grāmatu lasīšana;
- Klasiskās mūzikas klausīšanās;
- karikatūru skatīšanās;
- Ejiet pa ielu;
- Izšūšana vai adīšana;
- Puzles kolekcionēšana;
- Zīmējums.
Visas šīs aktivitātes ir piemērotas lietošanai mājās, kad varat uzvilkt savu iecienīto mīksto pidžamu un pilnībā nodoties tam, kas jums patīk visvairāk.
Kad izslēdzat gaismu un apguļaties mīkstā gultā, bet vēl nevarat aizmigt, mēģiniet garīgi sagatavoties saldiem un priecīgiem sapņiem. Lai to izdarītu, jūs varat praktiski izmantot meditāciju un pilnīgu ķermeņa relaksāciju. Ir ļoti viegli iemācīties to izdarīt.
Lai to izdarītu, vienkārši izmantojiet tālāk sniegtos soli pa solim sniegtos norādījumus.
- Apgulieties un aizveriet acis;
- Ieņemiet ērtu stāvokli un ļaujiet muskuļiem pilnībā atpūsties;
- Saskaņojiet elpošanu, tai jābūt vienmērīgai un dziļai;
- Uzsveriet uz kreisā kāja, sajust, kā katra tā šūna atslābinās no pirkstiem līdz augšstilbam;
- Dariet to pašu ar labā pēda, rokas, vēders, krūtis un kakls;
- Pievērsiet īpašu uzmanību galvas atslābināšanai;
- Kad ķermenis ir pilnībā atslābināts, pēc iespējas spilgti iztēlojies, kā tu to atstāj guļot uz gultas, un pats, būdams bezsvara stāvoklī, celies augšā;
- Iedomājieties, kā jūsu māja, pilsēta, valsts izskatās no augšas;
- Garīgi dodieties uz okeānu un iztēlojieties lidošanu virs tā virsmas;
- Mēģiniet sadzirdēt tā troksni un sajust ūdens pieskārienu.
Šādas vizualizācijas palīdzēs ātri nomierināties un noņemt nervu spriedze. Mēģinot skaidri vizualizēt pilsētu vai ūdeni, mēģināt dzirdēt sērfošanas skaņu vai sajust ūdens pieskārienu, tad jūsu smadzenes vienkārši nevar novērst problēmu izpratni. Tāpēc meditācija, kā veids, ir lielisks risinājums, kā ātri atpūsties pirms gulētiešanas.
Mūsu pasaule ir dinamiska, un dažreiz tā pat mainās pārāk bieži. Stress kļūst par ierastu ikdienas sastāvdaļu. Tas ir tik pazīstams, ka mēs to vairs nepamanām. Bet, lai saglabātu savu sirdsmieru, jums ir jādod sev iespēja atpūsties, mazināt stresu. Tālāk būs efektīvi veidi lai palīdzētu jums to izdarīt. Daudzi no tiem ir diezgan parasti, savukārt daži jums šķitīs nedaudz netradicionāli. Bet izmantojiet tos, jo esat pelnījuši atpūtu.
1. Turpiniet kustēties
Jums tas šķitīs dīvaini, bet tas darbojas. Varbūt vienīgais, ko vēlaties, ir vienkārši apgulties uz dīvāna un atpūsties, bet ticiet man, tā ir kustība, kas jūs dos enerģiju un sniegs labs garastāvoklis. Dodieties nesteidzīgā pastaigā pēc smagas darba dienas, un jūs jutīsiet, ka nogurums pazūd.
2. Mīlestības tēja
Īpaši zaļš. Tas ir bagāts ar L-teanīnu, kas ir zinātniski pierādīts, ka palīdz cīnīties ar dusmām.
3. Izmantojiet garīgās vizualizācijas
Šī metode palīdz nomierināties. Iedomājieties sevi savā iecienītākajā vietā, piemēram, pludmalē vai klusā kafejnīcā, un jūs jutīsities mierīgi.
4. Pievērsieties dabai
Lapu un zāles zaļā krāsa ir nomierinoša, atšķirībā no līdzīga pikseļu nokrāsas ekrānā.
5. Saglabājiet dienasgrāmatu
Nu, vai emuārs, ja šis variants jums labāk atbilst. Izliekot savas jūtas un emocijas uz papīra, varat analizēt savas darbības un saprast, ko darīt tālāk.
6. Nebēg no garlaicības
Nākamreiz, kad jums būs garlaicīgi, nemeklējiet internetu, lai meklētu jaunu filmu vai seriālu. Padomājiet par reālo pasauli, savu tuvāko materiālo vidi. Ko tu vēlētos tajā mainīt? Darīt! Kā redzat, garlaicība var būt stimuls radošumam.
7. Velti laiku savām interesēm
Vai jums patīk krustdūriens? Tad dari to. Vai jums patīk gatavot? Tātad cep kūku. Atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums sagādā prieku.
8. Nosnausties
Dažreiz, lai nomierinātu, jums vienkārši jāpaguļ stunda dienas laikā. Un tad tu sāc savādāk skatīties uz visām problēmām un nepatikšanām, un tās vairs nešķiet tik biedējošas.
9. Izrakstieties no interneta
Tas palīdzēs jums koncentrēties uz to, kas notiek šeit un tagad. Jā, un ar pastāvīgi uznirstošajiem paziņojumiem par ienākošajiem ziņojumiem sociālajos tīklos miers diez vai tiks panākts.
10. Meditējiet
Šāds veids, kā panākt harmoniju ar sevi, ir zināms jau sen. Un tas vienkārši darbojas.
11. Nodarbojies ar jogu
Joga ir tā pati meditācija, bet tikai papildināta ar svarīgu fizisko komponentu. Un viņa arī strādā.
12. Sakopt
Tīrība un kārtība apkārt ienesīs harmoniju un mieru jūsu iekšējā pasaulē. Diez vai haosā ir iespējams panākt mieru.
13. Pastaigājieties
Pastaiga radīs saulainu noskaņojumu, un tajā pašā laikā stress atkāpsies. Apbrīnojiet pilsētu, apkārtējos cilvēkus un uzlādējieties ar pozitīvu.
14. Lasīt
Iedomājieties vakaru, mīkstu segu, interesanta grāmata… Nomierinoši? Tad šovakar pielietojiet to praksē. Starp citu, tagad esat izmantojis 3. punktā aprakstīto vizualizācijas tehniku. Vai esat pārliecinājies, ka tā darbojas?
15. Dejo, kad neviens neskatās.
Izklausās stulbi? Tā tas ir. Bet dejošana palīdz tikt galā ar stresu, ne tikai garīgo, bet arī fizisko.
16. Runājiet ar sevi
Pirms šaubāties par raksta autora atbilstību, vienkārši izmēģiniet to. Jūs varat runāt ar savu atspulgu spogulī par sevi, par apkārtējiem cilvēkiem un pat par to, kā pagāja jūsu diena. Kad mēs verbalizējam savu pieredzi un domas, izeja no sarežģītas situācijas atrast kļūst vieglāk.
17. Apskauj savu mīluli
Šī metode jums nedarbosies, ja dzīvojat tikai mājās akvārija zivis. Un kaķu un suņu īpašniekiem šādi apskāvieni ar mājdzīvniekiem palīdz tikt galā ar stresu. Turklāt tas samazina arteriālais spiediens un nomierina.
18. Klausieties mūziku
Melodijai vienkārši ir jāiepriecina jūs. Šajā gadījumā emocijas, klausoties to, būs ārkārtīgi pozitīvas.
19. Tērzēt ar draugiem
Cilvēks ir sabiedriska būtne. Viņš nevar būt viens un tomēr būt laimīgs. Tāpēc uzaiciniet savus draugus un vienkārši tērzējiet.
20. Apgūsti ko jaunu
Vai jau sen vēlējies iemācīties šaut ar loku vai aust makramē? Tad kāpēc gan to neizdarīt šodien?
21. Saki "nē"
Palīdzēt cilvēkiem ir labi. Turklāt tas ir cēls un patiesi humāns. Bet ziniet, kā atteikties no palīdzības, ja šis altruisms, pirmkārt, nesīs negatīvismu jums personīgi. Un nedariet to, kas nav jūsu spēkos.
22. Izstiepies!
Stiepšanās palīdzēs ne tikai mazināt spriedzi, bet arī iegūt elastību. Turklāt tas labvēlīgi ietekmē asinsrites veselību un limfātiskās sistēmas organisms.
23. Paņemiet burbuļvannu
Silts ūdens palīdzēs atbrīvoties no stresa pēc smagas dienas. Un burbuļi nomierina.
24. Pērciet īpašu bumbu
Vienkārša bumbiņa ir lielisks trenažieris roku muskuļiem. Tas arī palīdz mazināt stresu.
25. Paskaties ārā pa logu
Tas ir lielisks veids, kā īsā laikā atbrīvoties no raizēm un nomierināties tiem, kuri šobrīd nevar piecelties un aiziet no darba.
Popkorns, silta sega un laba filma ir viena no labāki veidi atpūsties.
28. Ēd šokolādi
Zinātnieki ir pierādījuši, ka tumšā šokolāde patiešām palīdz samazināt stresa līmeni. Bet atcerieties proporcijas sajūtu, atpūšoties tik mīļi.
29. Smaids
Centieties smaidīt biežāk. Visam meklējiet iemeslus. Stress atkāpjas, ja uz pasauli skatāties ar smaidu.
30. Iet basām kājām
Varbūt jūs maldīs par hipiju. Taču šī metode patiešām darbojas, jo, aptaustot ar ādu augsni, zāli vai pat siltu asfaltu, tu stiprini savu vienotību ar dabu. Un tas ir pārliecinoši.
31. Dziedi sev
Pievienojiet savu iekšējo Beonce un dziediet līdzi. Šī metode ir ideāli piemērota, ja to lieto kopā ar 15. opciju (“Dejo, kad neviens neskatās”).
32. Palutiniet sevi
Nav tik svarīgi, kas tas būs, šokolādes tāfelīte vai biļete uz kādas slavenas rokgrupas koncertu. Vienkārši ļaujiet sev kaut ko, ko patiešām vēlaties ilgu laiku.
33. Izmēģiniet aromterapiju
Dažas smaržas, piemēram, jasmīns vai lavanda, ir nomierinošas un romantiskas.
34. Atrodi iemeslu
Ir ļoti svarīgi zināt, kā atpūsties. Bet dažreiz jums vienkārši jāatrod stresa cēlonis, lai ar to tiktu galā. Parūpējies par to, bet atceries: tas, kas nepamana skatienu, patiesībā var paslēpties visredzamākajā vietā.
35.Košļāt gumiju
Jā Jā tieši tā. Košļājamā gumija tiešām palīdz tikt galā ar stresu. Vienkārši ielieciet to mutē, kas var būt vieglāk?
36. Atrodi savu relaksācijas "mentoru"
Tas var būt jūsu kolēģis, kurš iztur visas darbplūsmas grūtības un personīgajā dzīvē, vai kāds cits varonis no amerikāņu filmas, kurš saglabā mieru, lai kas arī notiktu apkārt.
37. Esi spontāns!
Nē, tas nepavisam nenozīmē, ka jums tūlīt vajadzētu pamest darbu, mājup un doties dzīvot uz Tibetu. Vienkārši sagādājiet nelielu pārsteigumu parastajām lietām. Piemēram, dodieties uz darbu pa citu maršrutu vai dodieties uz veikalu, kas atrodas otrā pilsētas pusē, lai iegādātos kaut ko garšīgu.
38. Piedod sev
Vai jūs atkal mocījāt ar nesaprotamu emocionālo stresu? Atlaidiet situāciju, piedodiet citiem un sev. Paliekot domas pagātnē, mēs kļūstam "pazuduši" nākotnē.
39. Elpojiet
Tas, iespējams, ir vienkāršākais veids. Lai kur jūs atrastos, jūs vienmēr varat veikt dažas dziļas elpas. Un tas noteikti nomierinās jūsu prātu.
40. Atcerieties: viss ir kārtībā
Mēs visi pieļaujam kļūdas. Lai kā arī būtu, lietas mainās, un parasti uz labo pusi.
Notiek ielāde...