Veltīgā diena ir aiz muguras, un visas viņa bažas un rūpes nepamet un nepamet. Emociju nospiedumi, notiekošie notikumi, trīcošās jūtas turpina palikt ar jums. Un no tiem nav iespējams atbrīvoties, lai kā arī gribētos. Jūs mēģināt gulēt, bet nav miega un nav miega. Kāpēc tas notiek un ko darīt ar šo dienas laikā iegūto bagāžu? Vienkāršākais un pareizais ceļš doties uz sapņu pasauli - meditāciju pirms gulētiešanas.
Kāpēc nenāk miegs
Tam ir vairāki iemesli:
- garīgā stresa pārsvars, fiziskās aktivitātes trūkums;
- pārmērīgs darbs;
- ērtu gulēšanas apstākļu trūkums: smags gaiss, skaļa klātbūtne nepatīkamas skaņas, neērta gulta;
- emociju pārpilnība noteiktu notikumu dēļ, kurus ritiniet sev priekšā kā video;
- stresa situācijas, īpaši bieži atkārtotas;
- liekā informācija;
- slikti ieradumi;
- diētas pārkāpums;
- miega traucējumi, kas saistīti ar profesionālo darbību.
Jebkurā no šiem gadījumiem palīdzēs meditācija pirms gulētiešanas.
Relaksācijas fizioloģija
Tā kā cilvēks atslābinātā stāvoklī parāda alfa smadzeņu viļņu priekšrocības, meditācijas uzdevums ir veikt maigu šāda veida stimulāciju. Šajā gadījumā visi domāšanas procesi palēninās, nervozitāte tiek novērsta. Alfa viļņi ļauj atslēgties no pārdzīvojumiem un emocijām, kas cilvēku vajājuši dienas laikā. Zinātniski pierādīts, ka patīkama relaksējoša mūzika ļauj pastiprināt miegam nepieciešamo alfa viļņu regulēšanas stimulāciju (to arī veicina). To var pavadīt dabas skaņas: putnu dziesma, lietus skaņas, lapu šalkoņa vai jūras skaņas. Tas viss ļaus aizmirst par pagājušo dienu un pārcelties uz zemapziņas pasauli. Izlemiet, kādā formā labāk uztverat informāciju, un izvēlieties sev uzticamu video vai audio palīgu. Šim nolūkam ir piemērota jebkura mierīga mūzika, kuru jums patīk klausīties. Sākumā video būs nepieciešams, līdz varēsi koncentrēties uz ķermeņa un dvēseles relaksācijas bildēm. Nākotnē, apgūstot spēju vizualizēt, varat atteikties no videoklipa.
Vienkāršas meditācijas relaksācijai un miegam
Laiva.
Atveriet ventilācijas atveri vai logu. Nebaidieties sasalt. Labāk piesedz sevi ciešāk, bet neliedz sev svaigu gaisu, jo tas nodrošinās tev skābekli un relaksāciju. Ļaujiet jūsu istabā skanēt mūzikai, kas ir patīkama jūsu ausij, bet klusa. Ja jums patīk gulēt klusumā, audio pavadījumu var izlaist, un meditācija pirms gulētiešanas paies bez skaņām. Iedomājieties, ka atrodaties laivā, kas dreifē mierīgas upes vidū. Šeit pienāk rītausma. Jums ir nedaudz vēss, bet šūpojošā laiva ar gludām un mērītām kustībām iemidzina jūs. Tu esi miglā tīts. Tālumā atskan patīkamas nakts dabas skaņas (šeit piemērots audio ieraksts). Viļņi klusi šļakstoši, caurspīdīgi Svaigs gaiss apņem tevi, un plakstiņi kļūst arvien smagāki. Acis ciet, tu turpini šūpoties. Nav pagātnes un nākotnes. Ir tikai tu, laiva un upe. Apziņa aizpeld no tevis, skaņas izdziest. Relaksācija sasniedz kulmināciju. Jūs vairs neesat šajā pasaulē. Tikai upes un šūpojošās laivas mūzika. Miegs pārņem pilnībā.
Reinkarnācija.
Šī meditācija pirms miega prasa saprast, par ko tieši jūs vēlaties reinkarnēties. Daži cilvēki jūtas ērti ar tekošu ūdeni. Kāds vēlas kļūt par mūzikas skaņu. Un kāds var pārvērsties par videomateriālu. Tas viss ir atkarīgs no jūsu domāšanas tēlainības. Apgulieties un sāciet atpūsties ar vienkāršu frāzi savā prātā: “Es jūtos labi, silti un mierīgi. Man atnāk ilgi gaidīts sapnis. Mēģiniet garīgi izkļūt no sava ķermeņa un ļaujiet dvēselei sevi "redzēt" no augšas. Koncentrējieties uz reinkarnācijas tēmu. Ja vēlos kļūt par ūdeni, es sāku iedomāties, ka guļu uz sērfošanas līnijas. Viļņi velkas pār mani ar maigu un mierīgu šalkoņu. Kad plīst vilnis, ar nepacietību gaidu nākamo. Ūdens kļūst siltāks, ķermenis ir atbrīvotāks. Katra mana ķermeņa šūna ir caurstrāvota ar dzīvinošu mitrumu un izšķīst viļņu šalkoņas mūzikā. Es neredzu sevi no augšas, jo mans ķermenis kļūst caurspīdīgs un sāļš, kā aerosols no jūras. Es vairs neesmu, es esmu ūdens, kas tuvojas sērfošanas līnijai un attālinās no tās. Mani alfa viļņi ripo pār manu apziņu un aizved to uz miega pasauli.
Kādā brīdī meditācija pirms gulētiešanas jums būs neaizstājama. Varat klausīties vai skatīties jebkuru jums piemērotu materiālu. Tad, kad smadzenes automātiski pielāgos pārslēgšanos uz alfa viļņiem, jums būs vieglāk pašam iztēloties, ko vēlaties. Turklāt jūs sāksit aizmigt bez traucējumiem.
Kad diena liek domāt liela summa strādājot, bieži domājam par to, kad varēs pilnībā atpūsties un vai pietiks ar kādām 4-5 stundām, kas atvēlētas miegam, lai pietiekami izgulētos un varētu turpināt strādāt ikdienā. Ja ņemam vērā visas iespējamās slodzes, nereti mūsu miegs kļūst ļoti virspusējs un periodisks, un sapņi ir haotiski. Dziļā miega fāze, lai gan patiesībā tā ir visilgākā, tiek samazināta, nedodot mums iespēju vajadzīgajai atpūtai. Lai kaut kā ietekmētu šo procesu, varat izmantot vairākus vienkāršus veidus paātrināta iegremdēšana dziļā miega fāzē, kas palīdzēs padarīt vienmērīgu snauda vairāk kvalitātes.
Pirmā metode
Pirmā metode ir balstīta uz īpašībām sākuma stadija niršana dziļā miegā. AT Šis gadījums Palīdzēs apcerīgie vingrinājumi, radošums, meditācija - viss, kas palīdz koncentrēties un “ievilkties sevī”. Šeit galvenais ir ievērot secību, kas jāveic īsi pirms gulētiešanas. Pati nodarbošanās var būt pilnīgi jebkas, galvenais, lai tā pamazām iemidzina sapņotāju, vienlaikus saglabājot viņam veicamo darbību monotoniju.
Meditācija šeit ir ideāla, taču tā prasa papildu laiku un koncentrēšanos. Ja jums nav šīs greznības, varat šim procesam pielāgot savas ierastās vakara nodarbības. Piemēram, atskaišu skatīšana vai grāmatas lasīšana, adīšana, lietu sakārtošana utt.
Otrā metode
Kā otrā metode, kā ātri ienirt dziļā miega fāzē, tā parādās dienas miegs. Lai cik saspringts būtu gaidāmās dienas grafiks, vienmēr var sarunāt divus vai trīs pārtraukumus pa 20 minūtēm vai vienu pārtraukumu uz vienu stundu, lai nedaudz pasnaustos un spētu atjaunot savus fiziskos un garīgos spēkus. Tas arī palīdzēs sagatavot augsni ātrai iemigšanai naktī, proti, dziļā miega fāzē, kas arī palīdzēs samazināt laiku, kas nepieciešams, lai pietiekami gulētu.
Trešā metode
Šī metode ietver aktīvas fiziskās aktivitātes visas darba dienas garumā. Nav svarīgi, ko jūs darāt. Lai pēc tam ātri ieietu dziļā miega fāzē un paliktu tur tieši tik ilgi, cik nepieciešams laba atpūta, jums aktīvi jāiesaista muskuļi. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri visu dienu strādā sēdus, stāvus vai veic monotoniskas darbības. Viņiem darba dienas vislabāk atšķaidīt ar vingrinājumiem, nelielu pastaigu starp galvenajiem darba posmiem. Brīvdienās šādiem cilvēkiem vislabāk ir sarīkot īstus sporta maratonus.
Protams, šo metodi var viegli apiet cilvēki, kuri ieņem smagus ikdienas fiziskus darbus. Piemēram, iekrāvējs. Izniekot to fiziskais spēks notiek pilnībā, tāpēc papildu darbība var, gluži pretēji, traucēt dziļa niršana sapnī.
Ceturtā metode
Mūzika! Kāds prieks, ka šodien audio veikalos var iegādāties gandrīz jebkuru mūziku vai skaņu ierakstu. Interneta klātbūtne padara šo vajadzību par ikdienas realitāti daudziem no mums. Kas var būt vienkāršāks par ienirt dziļš miegs, pateicoties nomierinošai, mierīgai, melodiskai mūzikai ritmisku putnu dziesmu vai piekrastes jūras trokšņa pavadībā! Izvēlies kaut ko sev piemērotu un guli labi!
Secinājums
Dziļš miegs ir visvairāk pagrieziena punkts nakts atpūta. Ja šo fāzi smadzenes viena vai otra iemesla dēļ nesasniedza vai tā tika pēkšņi pārtraukta, cilvēks jūtas miegains, dažreiz pārņemts un noguris, sapņotāja darba spējas un garastāvoklis samazinās. Šo stāvokli bieži sauc par "celšanos uz kājām".
Aizmigšanas pieredze ir nepārtraukta, taču, lai šo procesu būtu vieglāk apzināties, to var iedalīt piecos posmos. Tālāk esošās tabulas kreisajā kolonnā ir uzskaitīti secīgi maņu un to objektu atdalīšanas posmi, līdz rodas absolūts "redzes trūkums", t.i. pilnīga prombūtne maņu uztvere.
Parasti personības pamatā ir jūtu pasaule. Šai pasaulei sapnī pazūdot, sabrūk apziņas balsts, kā rezultātā cilvēks “aizmieg”, tas ir, zaudē samaņu. Miega jogā, kad kontakts ar ārpasauli tiek pārtraukts, tigle tiek izmantota kā apziņas atbalsts. Jutekļu iespaidiem pakāpeniski izzūdot, praktizētājs pārmaiņus apvienojas ar piecām tīgliem, līdz, pilnībā izzūdot ārējai pasaulei, subjekts izšķīst tīrā, neduālā skaidrās gaismas spožumā. Pārejai no viena augšstilba uz otru jābūt pēc iespējas vienmērīgākai, kas atbilst nepārtrauktai un nepārtrauktai aizmigšanas kustībai.
a. Pēc apgulšanās pareizajā stāvoklī maņu uztvere paliek pilnīga: jūs redzat, dzirdat, jūtat gultu utt. Šis ir redzes periods. Parastā "es" pamatā ir maņu uztvere. Sāciet pārnest šo atbalstu uz tīru apziņu, ko simbolizē tigle. Pirmais solis ir savienot apziņu ar priekšējo tigli, brīnišķīgo silto dzelteno gaismu, kurā sāk izšķīst konceptuālais prāts.
b. Kad acis ir aizvērtas, kontakts ar maņu objektiem sāk vājināties. Šis ir otrais posms, kurā redze samazinās. Kad jūs zaudējat savu ārējo atbalstu, virziet savu apziņu pa kreisi, zaļo tigle. Ļaujiet savai personībai sākt izšķīst, jo mazinās jūsu jutekļu uztvere.
iekšā. Tā kā maņu uztvere kļūst vājāka, pievērsiet uzmanību aizmugurei, sarkanajam stilbiņam. Aizmigšanas process ir labi zināms: sajūtas ir blāvas un apmākušās, sajūtas pamazām izzūd. Parasti, kad personības ārējie balsti pazūd, tu zaudē sajūtu par sevi, bet šajā gadījumā iemācies pastāvēt bez jebkādiem balstiem.
d) Kad maņu uztvere ir gandrīz dzēsta, virziet izpratni uz labo zilo stilbu. Šajā periodā tiek pārtraukta visa maņu uztvere. Visas sajūtas ir pārņemtas ar mieru, un gandrīz nav kontakta ar ārpasauli.
e. Beidzot, kad ķermenis ir pilnībā aizmidzis un jebkāds kontakts ar maņām ir zudis, apziņa pilnībā saplūst centrālajā, gaiši zilajā stilbā.
Šajā brīdī, ja esat visu izdarījis pareizi, tigle nebūs apzināšanās objekts. Jūs nevizualizējat zilo gaismu un neatrodat pieredzi — jūs kļūstat par zilo gaismu, un tieši tur jūs atradīsieties, kamēr gulēsiet.
Ņemiet vērā, ka šie pieci posmi attiecas tikai uz pakāpenisku jutekļu uztveres pārtraukšanu, nevis uz iekšējo garīgās izpausmes. Parasti guļošs cilvēks šos posmus iziet neapzināti, un ar šīs prakses palīdzību procesam vajadzētu kļūt apzinātam. Šī procesa posmus nevajadzētu skaidri norobežot. Kad apziņa atdalās no sajūtām, ļaujiet apziņai vienmērīgi plūst no vienas tigles uz otru, līdz paliek tikai ne-duālā apziņa, skaidrā gaisma centrālajā tiglē. Viss notiek tā, it kā ķermenis, riņķojot pa spirāli, ieslīd miegā, un tu pats, arī spirālē, ienirt Skaidrajā Gaismā. Nevajadzētu paļauties uz racionālu lēmumu pāriet no viena tīģeļa uz otru un nemēģināt šo procesu uzspiest, bet atstāt to nodomam izvērst procesu pārdzīvojumā.
Ja prakses vidū pamostaties pilnībā, sāciet no jauna. Nav nepieciešams būt pārāk stingriem attiecībā uz prakses formu. Nav svarīgi, vai tas ir ātrs vai lēns. Daži cilvēki aizmieg uz ilgu laiku, bet citi - tiklīdz viņu galva pieskaras spilvenam. Bet abi pārdzīvo vienu un to pašu. Adata gandrīz acumirklī caurdur piecu plānu audu gabalu kaudzi, taču joprojām ir pieci atsevišķi brīži, kad adata pēc kārtas iziet cauri katram no tiem. Nav nepieciešams pārāk rūpīgi sadalīt katru posmu vai sadalīt procesu piecās daļās. Vizualizācija ir tikai atbalsts apziņai, kas ir nepieciešams sākumā. Ir jāsaprot prakses būtība un tā jāpiemēro, nevis jāiedziļinās detaļās.
Pēc savas pieredzes esmu atklājis, ka prakse ir efektīva pat tad, ja tiek ievērota tigle apgrieztā secībā. Šajā gadījumā jūs vizualizējat sev priekšā dzeltenu tigli, kas simbolizē zemi, labajā pusē zilu tigli, kas simbolizē ūdeni, aiz jums sarkanu tigli, kas simbolizē uguni, kreisajā pusē zaļo tigli, kas simbolizē gaisu, un visbeidzot centrā gaiši zils. tigle, kas simbolizē telpu. Šī secība atbilst tam, kā nāves brīdī notiek elementu izšķīšana. Varat eksperimentēt, lai noskaidrotu, kura secība jums ir vispiemērotākā.
Tāpat kā sapņu praksē, vislabāk ir pamosties trīs reizes naktī ar aptuveni divu stundu intervālu. Kad esat uzkrājis pieredzi, varat izmantot dabiskos nakts pamošanās mirkļus, nevis sakārtot trīs nomoda periodus pēc grafika. Katrā pamošanās brīdī atkārtojiet to pašu praksi. Katrā pamošanās reizē vēro, kāda ir tā sapņa pieredze, no kura tu tikko pamodies: vai esi tajā zaudējis visu apziņu, krītot neziņas miegā; vai jūs sapņojāt samsariskā sapnī, vai arī jūs bijāt Skaidrā Gaismā, tīrā ne-duālā apziņā?
Jūs vēlaties šausmīgi gulēt, agri celties ... bet nevarat aizmigt? Un tu droši zini, ka labu pusi nakts mētājies no vienas puses uz otru? Uzziniet, kā ātri ienirt veselīgu miegu!
Lietojot praksē šos 18 vienkāršos veidus, jūs aizmirsīsit par bezmiegu¹ un uzlabosit savu veselību!
Viens veids, kā iegrimt veselīgā miegā, ir iemīlēties režīmā!
Ej gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Neguli gultā. Organisms ātri pieradīs pie šī režīma, un gulēt gribēsies tieši tad, kad vajadzēs iet gulēt. Ja jūs klausāties savā ķermenī, jūs aizmigsit, tiklīdz jūsu auss pieskaras spilvenam.
2 veidi, kā ienirt veselīgā miegā - neesiet nervozs!
Protams, ne vienmēr ir iespējams izvairīties no stresa, taču ir pārbaudīti paņēmieni, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu.
Turklāt neskatieties televizoru ilgu laiku, "nerij" avīzes un ne ar vienu nestrīdieties. Jo mazāk informācijas dienas laikā ienāk tavā galvā, jo vieglāk aizmigsi.
3 veidi, kā ienirt veselīgā miegā - nēmiegazāles!
Vai jūs domājat, ka smadzenes iemācīsies palēnināt ātrumu un pašas aizmigt, ja katru dienu barosiet tās ar sedatīviem līdzekļiem², lai ārstētu bezmiegu? Ja viņš aizmieg tikai zem spiediena?
Atbilde ir pašsaprotama. Un secinājums arī ir: mēģiniet aizmigt bez medikamentiem. Miegazāles jālieto tikai ārkārtas gadījumos.
4 veids, kā iegrimt veselīgā miegā - "kontsaitas!
Ja nevarat aizmigt ilgu laiku, skaitiet aitas, govis, kamieļus - jebkuram, galvenais ir prātīgi skaitīt. Tas palīdzēs atpūsties, novērst uzmanību no kaitinošām domām un aizmigt.
Varat arī garīgi uzšūt divus bezgalīgus auduma gabalus ar apgriezto dūrienu vai bezgalīgi slaucīt lielu glāzi savā iztēlē.
Jūs varat iedomāties sevi ejam pa pazīstamu taku - “redziet”, kā jūsu kājas krustojas, rokas šūpojas, mugura iztaisnojas ... Lai iztēlotos visu šo attēlu krāsās un skaņās, jums būs nepieciešama visa jūsu iztēle un uzmanība - un jūs nepamanīsi kā garīgais ceļš pārvēršas takā sapņi.
5 veidi, kā ienirt veselīgā miegā - svaigs gaiss!
Pastaigājiet pusstundu pirms gulētiešanas. Žāvāties pēc sava prieka un pa visu muti divas vai trīs minūtes. Izvēdiniet istabu un atstājiet logu naktī vaļā – tas viss ātri palīdzēs iemigt.
6 veidi, kā ienirt veselīgā miegā - silta pidžama!
Ģērbies omulīgā, siltā pidžamā. Iejūtieties ērti gultā, aptiniet kājas, saritiniet. Siltums un komforts palīdzēs atpūsties.
7 veidi, kā ienirt veselīgā miegā – nogurums!
Sāciet rakstīt dienasgrāmatu un pierakstiet, kas jums jādara rīt (vismaz septiņi punkti). Katru dienu dariet visu, ko esat plānojis, kā arī vēl vienu lietu. Līdz vakaram tu būsi tik izsmelts, ka pat neatcerēsies par bezmiegu.
8 veidi, kā ienirt veselīgā miegā – aizmirstiet par problēmām!
Šķirties ar problēmām! Atbrīvojies no vienas problēmas katru dienu: salabot krānu, aizej pie zobārsta, samierinies ar draugu, atdod parādu, zvani vecākiem... Pēc sešiem mēnešiem dzīve kļūs kā pasakā!
9 veidi, kā iegremdēties veselīgā miegā -fototerapija!
Lai gaisma dzīvoklī ir gaiša no rīta un apslāpēta vakarā. Piecpadsmit minūtes pirms gulētiešanas atstājiet tikai naktsgaismu. Ķermenis lieliski izjūt tumsas iestāšanos – paaugstinās melatonīna līmenis, pazeminās temperatūra, samazinās pulss... Tā tas ir! Jūsu ķermenis ir nolēmis, ka ir pienācis laiks gulēt.
10 veidi, kā iegūt veselīgu miegu — tukšs vēders!
Neēdiet pirms gulētiešanas! Pārtikas sagremošana ir aktīvs process, gandrīz vai darbs, kas ļoti traucē miegu. Tikai labas veselības dēļ var aizmigt ar pilnu vēderu. Tāpēc vakariņām vajadzētu būt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
11 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā – kofeīna minimums!
Rīta kafija no svaigi maltām pupiņām, smaržīga un mīļa, neizraisa bezmiegu. Bet litrs kafijas, pat šķīstošās, dienas laikā jau ir mazliet par daudz. Vakarā pilnībā aizmirstiet par produktiem ar kofeīnu. Pēdējās tējas tases termiņš ir seši vakarā.
12 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - ej gulēt agri!
"Stundu gulēt pirms pusnakts ir vērts divas stundas pēc pusnakts," saka teiciens.
Tā ir taisnība. Visvērtīgākais miega laiks ir no pulksten 22 līdz 6. Ja gulēsi divpadsmitos vai vienos, tad gulēt varēsi tikai pateicoties laikam, kad ķermenis bioloģiskais pulkstenis jau vajadzēja būt nomodā. Turklāt pieauguma laiks ietekmē visu nākamo dienu un pat mūsu dzīvi!
13 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - vairāk kustību!
Mēģiniet kaut ko darīt dienas laikā fiziskais darbs. Izslaucīt grīdas, iznest miskastes, lāpīt ar mašīnu, vilkt veļas auklas uz balkona utt.
14 veidi, kā ienirt veselīgā miegā – dzīve bez smēķēšanas!
Smēķētāji naktīs pamostas no nikotīna bada – tāpat kā tie, kas pēkšņi atmet smēķēšanu. Bet pamazām organisms atradinās no nikotīna un miegs normalizējas.
15 veidi, kā ienirt veselīgā miegā - rituāls!
Ejot gulēt, dariet vienu un to pašu dienu no dienas: iztīriet zobus, pēc tam nomazgājiet seju, tad izdzeriet glāzi silta piena, pēc tam izlasiet kādu gudru pazīstamu lapu, tad uzvelciet siltas zeķes un uzvelciet spilvenu... Un pats, izpildot kārtību, nāks veselīgs miegs.
16 veidi, kā ienirt veselīgā miegā - nedomājiet par darbu!
Atstāt darbu darbā. Iestatiet par noteikumu nekad nerunāt par darbu mājās. Neatbildiet uz biznesa zvaniem pēc darba dienas - rīts ir gudrāks par vakaru, tur jūs to sapratīsit. Savu rūpju un raižu nēsāšana gultā nemaz nav nepieciešama. Labāk aizmigt ar kaķi – viņa murrās jums visnomierinošāko, visefektīvāko šūpuļdziesmu.
17 veidi, kā ienirt veselīgā miegā - kontemplācija!
Amerikā tirgo videokasetes bezmiega ārstēšanai - ar akvārija zivis. Desmit līdz piecpadsmit minūtes dzīves apceres mazā pasaule ietaupīt stundas, mēģinot gulēt. Kāpēc gan nepārņemt šo pieredzi? Ielaist trīs litru burka pāris dzīvu zivju ar sarkanām spurām un ienirst apcerē un tad sapnī.
18 veidi, kā iegrimt veselīgā miegā - miega sajūta!
Atcerieties aizmigšanas sajūtu. Atcerieties mirkļus, kad bijāt tik noguris, ka aizmirsāt par savu ķermeni un burtiski iegrimāt dziļā miegā.
Bloķējiet vēlmi saskrāpēt vai mētāties un dažas minūtes pagriezt. Tad iedomājieties, kā jūs atgrūdāties un lidojāt - tieši sapnī.
Novēlam jums veselīgu miegu un atbrīvoties no bezmiega!
Piezīmes un rakstu raksti dziļākai materiāla izpratnei
¹ Izpētiet efektīvas metodes
² Sedatīvi līdzekļi vai psiholeptiķi - ķīmiski neviendabīga grupa ārstnieciskas vielas augu vai sintētiskas izcelsmes, radot nomierinošu vai mazinošu emocionālo stresu bez hipnotisks efekts(tajā pašā laikā tie atvieglo dabiskā miega iestāšanos un padziļina to) (
1. Ejot gulēt, ieņemiet ērtāko pozīciju.
2. Aizveriet acis un, atbrīvojot uzmanību, sagaidiet psihes atslābināšanos.
4. Koncentrējieties uz savu dabisko elpošanu 3-5 minūtes, pasīvi novērojot to un netraucējot tās darbam.
5. Sāciet pēc iespējas dziļāk iegrimt miegā, cenšoties izvairīties no nevajadzīga garīga stresa.
6. Saprotot, ka esat sasniedzis maksimālo niršanas dziļumu, uzkavējieties šajā līmenī dažas minūtes.
7. Sāciet apgriezto procesu, mēģinot pilnībā pamosties no miega. Kāpēc koncentrēties uz sava fiziskā ķermeņa apzināšanos un, gaidot, kad tas pilnībā nostabilizējas tavā uztverē, atvērt acis.
Turiet acis atvērtas, līdz pilnībā pamostaties no miega, pilnībā apzinoties savas guļamistabas vidi.
8. Vēlreiz aizveriet acis un atkārtojiet 5. un 6. soli, mērķtiecīgi cenšoties iegremdēties sapņa stāvoklī pēc iespējas dziļāk.
9. Atkārtojiet 7. darbību, piespiežot sevi pilnībā pamosties.
10. Atkārtojiet 5.-7. darbību 8 līdz 10 reizes.
Vingrinājuma laikā ķermenim jābūt nekustīgam. Kustas tikai acis, kas atveras, kad pamostaties, un aizmieg, kad aizmigt. Centieties izvairīties no smaga spiediena uz sevi.
sevi. Atrodi visdabiskāko veidu, kā aizmigt – pamosties.
Šis vingrinājums attiecas uz tiešā ceļa metodēm. Paies zināms laiks, līdz jūs patiešām iemācīsities aizmigt un pamosties paša griba, Jebkurā laikā. Bet ar sistemātisku apmācību tas noteikti darbosies.
Mācot sev aizmigt un mosties pēc vēlēšanās, jūs iegūsiet iekšējo paškontroli, kas ļaus jums patstāvīgi noteikt miega dziļumu atkarībā no jūsu iekšējiem mērķiem un no apkārtējās vides. Tātad šajā gadījumā treniņiem pavadītais laiks netiks tērēts velti.
Vingrojuma dubultās kontroles metode
Šo vingrinājumu vislabāk sākt guļus stāvoklī.
1. Ejot gulēt, nogulieties uz muguras uz līdzenas cietas virsmas, lai galva, rumpis un kājas būtu vienā līmenī.
Novietojiet kājas taisni ceļos, plecu platumā, un brīvi izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstām uz augšu.
2. Aizveriet acis un, atbrīvojot uzmanību, gaidiet psihes atslābināšanos.
3. Ja iespējams, atslābiniet visu ķermeni.
4. Kādu laiku koncentrējies uz savu dabisko elpošanu, pasīvi vērojot to un netraucējot tās darbam.
5. Koncentrējieties uz abu roku mazo pirkstiņu galiem.
6. Centieties vienmērīgi sadalīt uzmanību starp abiem mazajiem pirkstiņiem, lai tie justos vienādi atšķirīgi.
7. Ik pa laikam pakustini mazos pirkstiņus.
8. Mērķis ir spēt mērķtiecīgi kustināt mazos pirkstiņus visa miega garumā. Tāpēc miega laikā laiku pa laikam pēc vēlēšanās kustiniet savus mazos pirkstiņus, pārliecinoties, ka jūs patiešām saglabājat apzinātu kontroli pār tiem.
8. Miega laikā, pagriežoties uz sāniem, savaldi plaukstas mazo pirkstiņu, uz kura atrodas augšējā puse, laiku pa laikam to pārvietojot, lai pārliecinātos par viņa paša kontroles realitāti.
Neesiet sarūgtināts, ja sapnī kādu laiku neizdodas saglabāt apzinātu kontroli pār mazajiem pirkstiņiem. Laika gaitā šī prasme parādīsies.
Turklāt sākotnējā posmā šī prakse var neļaut jums dziļi iemigt, kas rodas pārmērīgas uzmanības dēļ. Laika gaitā regulāras apmācības procesā jūs iemācīsities sapņot un tajā pašā laikā pilnībā kontrolēt mazos pirkstiņus.
Iepriekš minētā vingrinājuma kvalitatīvās izstrādes rezultātā jūs varēsiet sasniegt vairākus globālus mērķus vienlaikus:
Sapņot un tajā pašā laikā pilnībā apzināties, ka sapņojat;
Sadaliet uzmanību, tajā pašā laikā apzinoties gan sapni, gan savu fiziskais ķermenis gluži kā savvaļas dzīvnieki. Tāpēc šo vingrinājumu sauca par "Dubulto kontroli".
Vienlaicīgi apzinoties gan sapni, gan fizisko ķermeni, jūs pēc vēlēšanās varat izvēlēties, vai pilnībā iemigt, aizmirstot par fizisko ķermeni, vai pilnībā atgriezties savā fiziskajā ķermenī, pamostoties ikdienas realitātē.
Maģijā dotais stāvoklis tiek saukts par "trešo punktu", "brīvās izvēles punktu". Galu galā tikai tas, kurš vienlaikus apzinās abus pretstatus (šajā gadījumā sapnis ir fizisks ķermenis), var izdarīt apzinātu izvēli starp tiem.
Kontrolējot mazo pirkstiņu galus, jūs harmonizējat sirds meridiāna darbu un tievā zarnā un tas veicina sirds un asinsvadu sistēmas normalizāciju. Uzmanības turēšana uz abu mazo pirkstiņu galiem vienlaikus palīdz apturēt iekšējo dialogu, jo iekšējais dialogs norimst, mērķtiecīgi sadalot pašam savu uzmanību.
Notiek ielāde...