Ikdienas pastaigas ir arī mūsu veselības atslēga. Ne mazāk kā pareizu uzturu vai labs sapnis. Tomēr, cik minūtes vai stundas jūs pavadāt dienā svaigs gaiss? Lielākā daļa cilvēku apsver iespēju doties kājām no mājām uz darbu un atpakaļ, jā, pat uz veikalu. Bet tās nav pilnvērtīgas pastaigas, un no tām nav liela labuma.
Noteikti katru dienu pastaigājieties pa parkiem, kur gaiss ir vismaz nedaudz tīrāks, kur ir daudz koku, kur nav tik trokšņains. Ejot, klusējiet - apceriet, izbaudiet lapu šalkoņu, vēja pūšanu, apkārtējās pasaules skaistumu. Garīgi distancējieties no problēmām un raizēm. Dodiet sev pārtraukumu.
Šādas pastaigas sniegs daudz labumu veselībai:
1) Stresa mazināšana
Garās pastaigās darbs atgriežas normālā ritmā nervu sistēma, sirdsdarbība samazinās, dvēsele atpūšas. Zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kas ikdienā staigā, gandrīz neslimo ar depresiju un apātijas/melanholijas lēkmēm utt. Viņi ir attapīgi un grūti aizvainojami vai dusmīgi.
2) Garīgs atvieglojums
Iedomājieties, cik jauki būtu pastaigāties pēc smagas darba dienas, it īpaši, ja tā būtu smaga. Ir brīži, kad nevari atslābināties, smadzenes it kā iztukšojas un nespēj koncentrēties, tā vien gribas atslēgties... Pastaiga atbrīvos no šī stāvokļa. Neesiet slinki.
3) Uzlabota atmiņa un redze
Arī notika Zinātniskie pētījumi un rezultāti liecināja, ka tie, kas nesteidzīgi pastaigājas un pārdomā katru dienu pasaule, uzlabojas atmiņa un redze. Protams, lai sniegums tiešām uzlabotu, ieteicams pastaigāties pa mežu vai vismaz, klusos, nepārpildītos parkos, piemēram, agri no rīta, kad pilsēta vēl guļ.
4) Radoša domāšana
Atrodoties dabā, palielinās spējas radoši domāt. Ne velti tik daudz radoši cilvēki Viņi tik ļoti mīl dabu un gūst iedvesmu. Ejot var ienākt prātā lieliskas idejas, un jūs pēkšņi varat saprast savas problēmas risinājumu.
5) Dzīvespriecīgums un vieglums
Atcerieties, ka kustība ir mūsu dzīve! Ikviens, kurš staigā katru dienu, jūtas jautrs un viegls visas dienas garumā! Tomam pēc pusdienām negribas gulēt, pieaug viņa produktivitāte un efektivitāte, kā arī garastāvoklis!
Draugi, vairāk pastaigājieties un izbaudiet dabu. Tas ir jautrs veids, kā parūpēties par savu veselību!
To jau sen ir skaidrojuši ārsti, un to pašu iesaka treneri. Tomēr lielākā daļa cilvēku joprojām meklē mikroautobusu, dodoties uz veikalu. Daži pat dodas uz boksu, lai nopirktu cigaretes ar automašīnu. Un visi sūdzas par “alus vēderu”, sirds problēmām un vājumu kājās, ja jāstāv rindā.
Mēs zaudējam svaru bez problēmām
Pastaigas priekšrocību sarakstā daudziem pievilcīgākais priekšmets būs atbrīvošanās liekais svars. Cilvēki parasti sāk domāt par veselību, kad sākas problēmas ar to, bet viņi uztraucas par pievilcību gandrīz no brīža, kad sāk to zaudēt. Un tas ir pat labi: sākot staigāt, lai notievētu, cilvēks uzlabos arī savu veselību.
Pētnieki ir atklājuši, ka staigāšanas ieguvumi, lai kļūtu tievāki, ir daudz augstāki nekā no regulārām vizītēm. sporta zāle. Pastaiga efektīvāk nekā diētas un dod noturīgāku rezultātu, ja vien, protams, to nepavada rijība. Ejot, pusstundas laikā tu sadedzini tik daudz tauku, cik stundas laikā pavadi sporta zālē. Un tajā pašā laikā jums nav jāmaksā par šādu apmācību. Turklāt slodzes pastaigas laikā ir dabiskas un vienmērīgi sadalītas. Jums nedraud iekaisis kakls vai pārslodze atsevišķas grupas muskuļus. Un papildus bonuss ir uzlabota poza, ja sākumā trenējies staigāt ar pagrieztiem pleciem. Starp citu, to nav grūti izdarīt: vienkārši valkājiet nedaudz piekrautu mugursomu uz abām siksnām.
Teiksim nē vecumdienām
Neapšaubāmas pastaigu priekšrocības ir vērojamas arī tiem, kuri vēlas pēc iespējas aizkavēt senils nespēku iestāšanos. Lielākā daļa kopīgs iemesls ar vecumu saistītā mirstība - insulti un sirdslēkmes. Un tos izraisa asinsvadu un sirds muskuļa vājums. To nostiprināšanai ne pārāk piemērotas ir statiskās slodzes – smagumu celšana, vingrošana uz trenažieriem u.c. Taču tīrs gaiss, ritmiskas kustības un slodzes vienmērīgums lieliski tiek galā ar uzdevumu. Spiediens stabilizējas - kuģi pārstāj piedzīvot pārmērīgu stresu. Sirds noķer vēlamo ritmu un netiek pārslogota, vienlaikus stiprinot.
Mēs cīnāmies ar apātiju un depresiju
Vēl viens iemesls straujai novecošanai ir stress, bez kura mūsu dzīvē neiztikt, pat ja rūpīgi izvairāmies no nepatīkamiem iespaidiem un sajūtām. Vēl viens pastaigas ieguvums ir tas, ka tā ātri un bez medikamentiem novērš nervu šoka sekas.
Eiropas ārsti veica liela mēroga pētījumu vecuma grupa no 40 līdz 65 gadiem. Tas tika veikts ilgi gadi un deva satriecošus rezultātus: sirds slimību risks samazinās gandrīz uz pusi, ja cilvēki katru dienu staigā ātrā tempā apmēram trīs stundas. Turklāt senils demenci, aterosklerozi un citas viņu vecumā bieži sastopamas slimības netika novērotas starp tiem, kas mīlēja staigāt.
Mēs novēršam bīstamas slimības
Pastaigas priekšrocību saraksts ir garš un pārliecinošs. Viņa pārliecinošākie punkti ir:
- “Sliktā” holesterīna līmeņa samazināšana asinīs dabiski līdz minimumam. Tas nozīmē novērst ar to saistīto slimību rašanos.
- Cukura diabēta iespējamība samazinās vismaz par vienu trešdaļu.
- Sievietēm ievērojami samazinās risks saslimt ar krūts audzēju, vīriešiem - prostatas vēzi, abiem - zarnu vēzi.
- Bez medicīniskas iejaukšanās (ieskaitot medikamentus) tiek normalizēta kuņģa-zarnu trakta darbība.
- Glaukomas attīstības risks samazinās līdz gandrīz nullei.
- Skeleta un locītavu nostiprināšana novērš osteoporozes, artrīta un reimatisma attīstību.
- Imunitāte aug: “staigulīši” vīrusu neuztver pat epidēmiju vidū.
Tomēr, lai sasniegtu šādus rezultātus, ir nepieciešama ikdienas pastaiga. Vienreizēju pastaigu priekšrocības ir daudz mazākas.
Cik daudz tev vajag
Vidējais cilvēks, kurš iziet no mājām tikai tāpēc, lai ar autobusu aizbrauktu uz darbu un tramvaju līdz veikalam, darba dienā veic ne vairāk kā 3 tūkstošus soļu. Tas ir tik mazs, ka nepatīkamas sekas jo ķermeni var uzskatīt par drošu.
Ja cilvēks ir apzinīgāks un uz darbu (atrodas netālu) dodas kājām, viņš noiet apmēram 5 tūkstošus reižu. Labāk - bet tomēr nepietiek. Lai nepazaudētu to, ko daba ir dāvājusi, ik dienu jāsper vismaz 10 tūkstoši soļu, kas būs aptuveni 7,5 km gara distance. Ar vidējo ātrumu jums jābrauc apmēram divas stundas - un jūsu veselība jūs nepametīs.
Kur un kā vislabāk staigāt?
Pastaigas vietas vēlams izvēlēties gudri. Protams, ja apvienosiet staigāšanu ar došanos uz darbu, jūs nevarēsiet pārāk daudz pielāgot maršrutu. Tomēr ieiet Brīvais laiksļauj izvēlēties “noderīgu” kustības trajektoriju. Šiem nolūkiem vispiemērotākie ir parki: tur ir nepiesārņots, tīrs gaiss, diezgan gludas celiņi, kas ir diezgan piemēroti pastaigām, kā arī vismaz daba. Ja tuvumā nav parka, izvēlieties maršrutu prom no transporta artērijām. Vismaz māju pagalmos.
Turklāt pastaigas priekšrocības tiek novērotas tikai tad, ja cilvēks staigā enerģiski. Kad jūs klīst lēni un skumji, jūsu ķermenis darbojas režīmā, kas atšķiras no atpūtas režīma.
Pastaigai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Vienīgais, kam vērts pievērst uzmanību, ir apavi. Flip-flops vai papēži noteikti nav piemēroti garai un ātrai pastaigai.
Tikai svaigs gaiss!
Vēl gribu atzīmēt, ka iešanu pa ielu nekādā gadījumā nevar aizstāt ar skrejceliņa lietošanu sporta klubā pat intensīvākajā režīmā. Nepieciešams tikai pastaigāties ārā: šeit jūs saņemat savu saules devu, kas liek organismam ražot D vitamīnu. Bez tā dziedinošais efekts būs daudz mazāks, lai gan svara zaudēšanas efekts paliks tajā pašā līmenī. Un nevajag aizbildināties ar mākoņiem. Arī mākoņainā dienā pietiek ar saules stariem, lai stimulētu vērtīgo vitamīnu veidošanos vajadzīgajā daudzumā.
Kā apmācīt sevi staigāt?
Viņi saka, ka slinkums ir progresa dzinējspēks. Bet tas ir arī apkopes krāns fiziskās sagatavotības. Jūs nevēlaties veikt nevajadzīgas kustības, un cilvēks sāk attaisnoties ar laika trūkumu vai citiem objektīviem apstākļiem. Tomēr jūs varat neuzkrītoši piespiest sevi sākt staigāt. Metodes ir vienkāršas un iespējamas.
- Ja jūsu birojs atrodas divu pieturu attālumā no mājām, dodieties uz darbu un no tā kājām. Ja nevarat iztikt bez brauciena ar transportu, braucot ar metro, izkāpiet vienu pieturu agrāk un, braucot ar mikroautobusu, tramvaju vai trolejbusu, divas pieturas agrāk.
- Neņemiet līdzi "bremzes" uz darbu, dodieties pastaigā uz kafejnīcu pusdienot. Un ne tuvākais.
- Aizmirsti par liftu. Pat ja jūs dzīvojat 20. stāvā, ejiet kājām. Sākumā vienkārši dodieties lejā un galu galā dodieties atpakaļ mājās pa kāpnēm. Līdzās notievēšanai, veselības uzlabošanai un “elpošanas” attīstīšanai līdz vasarai iegūsi arī elastīgus sēžamvietas, ar kurām nekautrēsies pludmalē parādīties pat peldkostīmā ar siksnu.
Novērtējot visas pastaigas priekšrocības, katram cilvēkam ir jāpieliek pirmās pūles un jāsaglabā tās visu mūžu. Ja vien viņš, protams, nevēlas sev atgādināt par postu agrās vecumdienās un nožēlot neizmantotās iespējas. Galu galā ir vienkārši jautri staigāt. Ja nevarat staigāt bezmērķīgi, izaiciniet sevi aiziet uz pludmali, muzeju vai savu iecienīto kafejnīcu. Vai arī atrodi līdzīgi domājošu cilvēku, ar ko parunāties ejot. Vai arī iegādājieties sev suni.
Kopš bērnības esam dzirdējuši par to, cik lietderīgi ir atrasties svaigā gaisā, un tagad mēs paši sakām šos vārdus saviem bērniem, nedomājot par to, kas ir šis ļoti “svaigs” gaiss un kāpēc tas ir tik noderīgs?
Mēģināsim to izdomāt. Un vispirms septiņi fakti par gaisu:
Fakts viens
Gaiss ir slāpekļa (78%), skābekļa (21%), oglekļa dioksīda (parasti 0,3%) un vairāku inertu gāzu maisījums.
Cilvēkiem ir nepieciešams skābeklis, lai dzīvotu. Galu galā 90% enerģijas, kas tiek saražota mūsu ķermeņos, rodas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kas iegūti no pārtikas, sadegšanas rezultātā skābeklī. Bez tā enerģijas nebūs - un ķermenis mirs. Tāpēc, ja nav skābekļa piegādes, iestājas nāve. Un gaiss ir tā vienīgais avots.
Tajā pašā laikā slēgtās telpās (īpaši pilsētās) gaiss lielākoties sastāv no oglekļa dioksīda. Un, ja atceramies, ka tas uzkrājas tuvāk zemes virsmai (grīdai), kļūst skaidrs: jo īsāks ir cilvēks, jo vairāk viņš no tā cieš, jo bīstamāk viņam ir pastāvīgi atrasties “novecojušā gaisā”. ” Un arī bērniem ļoti patīk spēlēties uz grīdas – tur, kur oglekļa dioksīda koncentrācija ir visaugstākā.
Otrais fakts
Oglekļa dioksīds mazās devās ir nekaitīgs. Taču pat trīs procentu koncentrācija gaisā cilvēkiem rada ievērojamu diskomfortu, tostarp nosmakšanas sajūtu. 5-6% koncentrācija var izraisīt ģīboni un pat nāvi. Protams, tas notiek ārkārtīgi reti. Tomēr ir nepieciešams pēc iespējas biežāk vēdināt telpas, īpaši tās, kurās ir bērni. Tas jādara jebkurā gadalaikā, jebkuros laikapstākļos. Vai jūs uztraucaties par savu bērnu veselību? Vienkārši izņemiet tos no telpas, kuru ventilēsiet.
Trešais fakts
Visi cilvēki ir jutīgi pret pārmērīgu oglekļa dioksīda līmeni gaisā. Bet īpaši bērniem līdz 12 gadu vecumam. Tieši uz viņiem viņam ir vislielākā ietekme. spēcīga ietekme. Viņi ir tie, kas no tā cieš ātrāk paaugstināta koncentrācija gaisā. Tāpēc, ja pamanāt, ka bērns ir letarģisks, izklaidīgs un bieži žāvājas, mēģiniet nodrošināt telpā piekļuvi svaigam gaisam. Varbūt tas viss ir saistīts ar oglekļa dioksīdu.
Ceturtais fakts
Gaisam ir ļoti zema siltumvadītspēja un tas spēj absorbēt liels skaits mitrums. Pateicoties tam, kustīgais gaiss aizvada tvaikus cilvēka ķermenis, tādējādi to atdzesējot. Un tas ir nepieciešams, lai uzturētu normāla temperatūra, īpaši karstumā. Jums jāsaprot, ka gaiss kustas tikai tad, ja ir vējš vai cilvēks kustas.
Tajā pašā laikā cilvēka un vēl jo vairāk vairāku vai daudzu cilvēku aktīvās kustības telpā veicina elpošanas ātruma palielināšanos un līdz ar to arī izelpotā oglekļa dioksīda apjoma palielināšanos. Cilvēku izelpotā gaisā tā saturs var sasniegt 3 – 5%. Un tā jau mums ir nedroša summa (skat. Trešo faktu). Tāpēc vislabāk ir aktīvi kustēties – spēlēt, sportot – brīvā dabā. Un bērniem, kuri parasti ir daudz aktīvāki par mums, pieaugušajiem, īpaši nepieciešamas regulāras garas pastaigas un pastāvīga svaiga gaisa plūsma.
Piektais fakts
Svaigs gaiss labvēlīgi ietekmē smadzenes un novērš to novecošanos. Amerikāņu zinātnieki to ir pierādījuši. Pēc virknes pētījumu tika konstatēts, ka regulāras pastaigas svaigā gaisā palielina smadzeņu apjomu par aptuveni 2%, bet ignorēšana tos samazina par 1,5%. Šķiet, ka tās ir nelielas izmaiņas, taču tās būtiski uzlabo vai pasliktina dzīves kvalitāti.
Interesanti, ka tiem, kuri staigā vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 40 minūtes, palielinās tās smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par atmiņu. Tāpēc “staigulīši” cieš daudz retāk ar vecumu saistīta pasliktināšanās atmiņa. Tajā pašā laikā, lai palīdzētu smadzenēm ātrāk attīstīties vai lēnāk novecot, jums nav intensīvi jākustas, pietiek ar regulārām pastaigām bez papildu stresa. Tāpēc, ja jūs pārāk nevēlaties pavadīt laiku kopā ar bērniem, padomājiet par priekšrocībām, ko sniedz atpūta brīvā dabā gan saviem bērniem, gan sev.
Sestais fakts
Svaigs gaiss uzlabo vairāku sistēmu darbību mūsu organismā. Papildus smadzenēm (skat. Piekto faktu) tas ir ļoti nepieciešams normāla darbība nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī orgāni kuņģa-zarnu trakta. Pastaigas svaigā gaisā ir izdevīgas gan bērniem, gan pieaugušajiem, kuriem ir problēmas ar liekais svars. Un būtība ir ne tikai tajā, ka pastaigās bērns kustas daudz vairāk nekā mājās, un pie pirmās izdevības kaut ko garšīgu apēst nav iespējams. Bet, pateicoties svaigam gaisam, uzlabojas vielmaiņa un aktivizējas asinsrites sistēma. Turklāt tas viss notiek mīkstā režīmā, bez pārmērīgām slodzēm. Turklāt pastaigas stiprina muskuļus, saites, locītavas un veicina pareizas stājas veidošanos.
Septītais fakts
Svaigs gaiss ir absolūti visiem. Pat tiem, kas slimo, ārsti iesaka pēc iespējas biežāk vēdināt telpas, kurās tie atrodas. No ilgstošas uzturēšanās svaigā gaisā pārdozēšana nav iespējama. Varbūt starp lielpilsētu iedzīvotājiem, kuri pēkšņi aizbēga dabā. Jā, un viņiem ir “dīvainas” sajūtas no tā, ka apkārt nav ierastās “gāzes kameras”, ātri paiet garām, dodot ceļu laba veselība un tāds pats noskaņojums. Tieši svaigā gaisā mūsu spēki atjaunojas ātrāk nekā jebkur citur. Un pastaigu ignorēšana ir saistīta ar ķermeņa aizsargspējas samazināšanos, fizisku vājumu un pat hroniska noguruma sindroma parādīšanos.
Kā redzat, bēdīgi slavenais “svaigs gaiss” mums patiešām ir vajadzīgs un noderīgs. It īpaši, ja jūs pareizi izmantojat tā ietekmi.
Ejam kārtīgi
- Jāprot arī staigāt. Mūsu bērni mācību gada laikā nereti ir tik noslogoti, ka regulāri pastaigājas tikai mazi bērni un bērnudārznieki, kuriem pastaigas ir būtiska ikdienas sastāvdaļa. Diemžēl skolēnu “pastaigas” visbiežāk sastāv no īsiem skrējieniem starp mājām, skolu un dažādām klasēm un sekcijām. Un tas ir ļoti maz. Tāpēc mēģiniet nodrošināt, lai bērni vismaz nedēļas nogalēs pēc iespējas vairāk laika pavadītu ārā. Ja iespējams, izvēlieties sporta sadaļas, kuras nodarbības notiek nevis telpās, bet ārā.
- Lai gan, kā jau minēts, pat mazkustīga uzturēšanās svaigā gaisā nāk par labu, tomēr bērniem ir labāk staigāt pēc iespējas aktīvāk. Pieaugušajiem nesteidzīga pastaiga pa parka alejām ir brīnišķīga izklaide (un arī tad ne visiem), savukārt bērniem pieklājīga sekošana rokai ar mammu parasti ir mocekļa mokas, no kurām nogurst daudz vairāk nekā no plkst. skrienot, lecot un kāpjot pa visu vietu.vairāk vai mazāk piemērotas virsmas tam. Vecākiem ir jābūt saprotošiem pret šādu bērnu izkārtojumu un jārūpējas, lai bērniem būtu iespēja ne tikai elpot svaigu gaisu, bet arī vairāk kustēties.
- Ikviens zina par jūras, kalnu un meža gaisa priekšrocībām. Bet pat iekšā liela pilsēta var atrast vietas, kur vieglāk elpot un gaiss garšo labāk. Un mēs nerunājam tikai par parkiem un laukumiem. Pastaigājieties ar bērniem pa pagalmiem, ko no ceļiem norobežo augstās ēkas, kur kaitīgo ietekmi izplūdes gāzu ir daudz mazāk nekā uz lielceļiem.
- Pastaigas noder arī uzreiz pēc lietus, kad putekļi ir pienagloti zemē un gaiss ir piesātināts ar joniem.
- Mudiniet bērnus doties pastaigās pēc smagas maltītes, pirms gulētiešanas, atveseļošanās laikā no slimības utt. Kopumā no bērnības ieaudziniet viņiem ieradumu pastaigām, izbraucieniem uz dabu un spēlēm svaigā gaisā. Nāciet klajā ar kopīgu lietu, kas neļauj jums palikt četrās sienās.
- Ja gan jūs, gan jūsu bērni esat izmisuši mājas ķermeņi un jūs varat tikt galā ar iedibināto ieradumu doties ārā tikai gadījumos ārkārtas Tu nekādi nevari... Mīlot savu mājdzīvnieku, jūs un jūsu bērni noteikti nokļūs no dīvāna. Sākumā tas, protams, nebūs viegli, bet drīz jūs noteikti pieradīsit, un trīs ikdienas pastaigas kļūs par prieku.
Gaisa kvalitātes uzlabošana dzīvoklī
Pat ja bērns daudz staigā, viņš daudz vairāk laika pavada telpās. Ko darīt ar to?
- Mēģiniet izvēlēties savam bērnam, kad vien iespējams. bērnudārzs vai skola, kas atrodas prom no galvenajiem ceļiem, zaļajās zonās.
- Biežāk vēdiniet dzīvokli.
- Neaizmirstiet regulāri iztīrīt māju ar putekļu sūcēju un mitro tīrīšanu, pat ja šķiet, ka telpas ir pilnīgi tīras.
- "Novietojiet" istabas augus stādaudzētavā un citās telpās.
- Ik pa laikam nomazgājiet ventilācijas restes, lai putekļu uzkrāšanās uz tām netraucētu gaisam.
- Ja iespējams, iegādājieties gaisa attīrītāju un/vai mitrinātāju.
Kas ir gaisa vannas un kam tās paredzētas?
Iepriekš minētā gaisa spēja atdzesēt ķermeni, darot to pēc iespējas saudzīgāk, tiek izmantota daudzās rūdīšanas sistēmās. Gaisa vannas ir noderīgas visiem, pat zīdaiņiem, un vēl jo vairāk vecākiem bērniem. Un vasara - labakais laiks lai sāktu rūdīt bērnus. Ir svarīgi zināt tikai dažas nianses:
- Ja bērns bieži slimo, viņam palīdzēs gaisa peldes. Turklāt labāk ir sākt tos ņemt nevis uz ielas, bet gan labi vēdināmā vietā.
- Gaisa temperatūrai telpā, kurā tiek veiktas gaisa peldes, jābūt 5–7 grādiem zemākai par komfortablu (ko sauc arī par termoneitrālu).
- Termoneitrālā temperatūrā cilvēkam ir patīkami atrasties telpā, viņam nav karsti, bet tajā pašā laikā nav vēlēšanās ģērbties.
- Bērniem, kas jaunāki par astoņiem gadiem, nav nepieciešams īpaši pazemināt temperatūru telpā sacietēšanai, jo bērnam no piecu līdz septiņu gadu vecumam komfortabla temperatūra ir 26 - 27 grādi. Tie. Sacietēšana notiek jau divdesmit līdz divdesmit diviem grādiem. Un lielākajā daļā mūsu dzīvokļu tā ir tikai parastā temperatūra. Tomēr, ja astoņus gadus vecs un vecāks bērns bieži ir slims vai novājināts, varat sākt lietot gaisa vannas istabas temperatūrā.
- Kā vecāks bērns, jo zemāka viņam komfortabla temperatūra. Pieaugušajiem tā ir 23 - 24 grādi. Tāpēc bērniem, kas vecāki par astoņiem gadiem, parasti telpas temperatūra vairs nav piemērots rūdīšanai.
- Gaisa temperatūrai rūdīšanai jābūt šādai: pirmsskolas vecuma bērniem un pirmklasniekiem - 20 grādi; vecāki bērni - 19 grādi; pieaugušajiem - 18 grādi un zemāk.
- Ir nepieciešams veikt gaisa vannas, pakāpeniski palielinot laiku no vairākām minūtēm jaundzimušajiem un 25 - 30 minūtēm piecus līdz sešus gadus veciem bērniem.
- Bērniem skolas vecums Cietināšanai ar gaisa vannām vien nepietiek, ir nepieciešama vesela virkne pasākumu. Tomēr no tiem ir daudz priekšrocību, tāpēc pediatri iesaka neatstāt novārtā iespēju stiprināt bērna ķermeni un veikt gaisa peldes.
Foto - fotobanka Lori
Pastaigas svaigā gaisā priekšrocības.
Vecāki bieži cenšas ierobežot laiku, ko bērns pavada pastaigām, lai gan pediatri un bērnu psihologi jau sen ir pierādījuši, ka bērniem ir izdevīgi garas pastaigas svaigā gaisā.
Lai palielinātu pastaigu priekšrocības, eksperti iesaka kopā ar bērniem staigāt un elpot svaigu gaisu. Šādas pastaigas bērniem ir ļoti noderīgas. Pateicoties bērniem, pieaugušie kļūst organizētāki.
Pastaiga ir vienkāršākais un drošākais veids, kā norūdīt bērnu.
Ar bērnu ir nepieciešams staigāt jebkurā gadalaikā un jebkuros laikapstākļos, un pastaigas ilgums jāpielāgo laikapstākļiem.
. Staigāt pa gaisuir labākais līdzeklis veselības veicināšanai, imunitātes paaugstināšanai un līdz ar to profilaksei saaukstēšanās bērniem un pieaugušajiem. Turklāt, staigāt palīdz palielināt bērna apetīti. Uzlabojas vielmaiņa barības vielas ir labāk uzsūcas. Pateicotiespastaigas svaigā gaisāNotiek dabiska organisma attīrīšanās, labāk funkcionē augšējie elpceļi.
IN vasaras laiks bērns var būt ārā visu dienu.Ir labi, ja tā ir brīvdiena valstī, kur ir iespēja paslēpties no lietus un apdeguma saules.
Staigāt ir lielisks līdzeklis redzes traucējumu profilakse bērniem. Galu galā uz ielas, kur ir tik daudz vietas, bērnam pastāvīgi jāpārvieto skatiens no tuvumā esošajiem objektiem uz objektiem, kas atrodas tālu no viņa.
Staigāt -Šo labākais līdzeklis rahīta profilakse bērniem. Organisms ir piesātināts ar ultravioleto starojumu, kas ir atbildīgs par D vitamīna ražošanu organismā.
Ejot mazulis parādās daudz pozitīvas emocijas un jauni iespaidi, no kuriem ir atkarīga gan viņa intelektuālā, gan sociālā attīstība.
Pareizi organizēta pastaiga ir laba garastāvokļa atslēga.
Lai bērns varētu būt aktīvs ārā, ir nepieciešams izvēlēties pareizo apģērbu. Tam nevajadzētu ierobežot bērna kustības, neļaut viņam lēkt un skriet. Nelieciet mazulim pārāk daudz lietu, jo tas var tikai kaitēt, izraisīt pārkaršanu un pēc tam saaukstēšanos. Pieskarieties mazuļa kaklam no aizmugures. Ja ir sauss un silts viss kārtībā, ja ir slapjš un karsts, tad bērnam ir karsts un svīst, tad jābrauc mājās. Ja kakls ir vēss, mazulis salst un ir jāizolē.
Lai pastaiga būtu interesanta un jautra, vecākiem ir jāzina, kā bērnu izklaidēt.
Vasarā var būt spēles ar bumbu, lecamaukli, vārdu spēles, apkārtējās pasaules (dzīvās un nedzīvās dabas) vērojumi. Ziemā - ar sniegu, braukšana ar ragaviņām, mīklu risināšana, slidošana.
Par tēmu: metodiskā attīstība, prezentācijas un piezīmes
Konsultācija vecākiem "Pastaigas svaigā gaisā priekšrocības bērniem"
Pastaigas ieņem nozīmīgu vietu bērna dzīvē. Pastaigas laikā bērns iepazīst apkārtējo pasauli, mācās komunicēt ar vienaudžiem, un pastaigai ir arī labums veselībai. Dzemdēs...
Pastaigas svaigā gaisā priekšrocības.
Kā svaigs gaiss ietekmē cilvēka stāvokli Zināms, ka svaigs, ar skābekli piesātināts un vidēji jonizēts gaiss vispozitīvāk ietekmē cilvēku un palīdz stiprināt...
Mēs visi zinām, ka atrašanās ārā ir izdevīga. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas rīkojas lielākā daļa diena smacīgā biroja telpas. Bet, ja jūs uzdodat jautājumu “Kāds patiesais labums no šādām pastaigām?", lielākajai daļai no mums joprojām būs zināmas grūtības ar atbildi. Mēs vienkārši esam pieraduši pie tā, ka tā ir tikai kārtējā dzīves klišeja, kas nav diskutējama. Tātad, šodien mēs tikai runāsim par to kas notiek mūsu ķermenī šādu gaisa vingrinājumu un tādu pastaigu laikā... Pastaigas, ko tu un es ejam tīrā gaisā ( tīrs gaiss ir šādu pastaigu priekšrocību atslēga) ļoti spēcīgi ietekmē mūsu ķermeni labvēlīga ietekme. Papildus tam, ko mēs esam pilnas krūtis mēs ieelpojam skābekli, mūsu elpošana paātrinās, mūsu sirds sāk pukstēt straujāk un, asinsrites sistēma sāk darboties kā nākas. Tā visa rezultātā mūsu organismā uzlabojas vielmaiņas procesi, uz ādas parādās sviedru krelles, līdz ar kurām no mūsu organisma tiek izvadīti sārņi un toksīni. Turklāt, ejot, tiek stiprināti visi mūsu ķermeņa muskuļi, katra saite un katra locītava, kā arī muskuļu un skeleta sistēma gan atpūšas, gan kustas... Pati staigāšana palīdz mums attīstīt pareizu stāju, mēs pārtraucam snauduļošanu un saspiežam tavu roku. iekšējie orgāni. Īpaši svarīgi ir staigāt cilvēkiem ar lieko svaru – ar katru spertu soli tu sadedzina savu svaru. papildu kalorijas un kļūt slaidāka. Un, pat ejot, organismā notiek dabiska visu šķidrumu kratīšana, kas novērš elementāru asiņu stagnāciju. 
Jūsu staigāšana ir kustība. Un bez kustības mūsu ķermenis vienkārši atrofējas. Tādā veidā, ejot svaigā gaisā, soli pa solim tu to uzlādē ar enerģiju un spēku, un pateicībā tavs organisms sāk intensīvāk cīnīties ar vīrusiem un slimībām, jo tā imunitāte, pateicoties tavām pastaigām, ir kļuvusi stiprāka. un izturīgāks. Šādu pastaigu laikā jūs piesātināt savas smadzeņu šūnas ar tām nepieciešamo skābekli, sākat labāk domāt un vairs nesūdzaties par galvassāpēm, nogurumu vai bezmiegu. Pat ja pēc šādas pastaigas jūtaties noguris, tā būs patīkama sajūta, kas dos jums spēcīgu un veselīgu miegu. Arī no psiholoģiskā viedokļa šādas pastaigas mums ir ļoti, ļoti noderīgas psiholoģiskais stāvoklis un nervu sistēma. Tā, piemēram, ja pēc piesātināta darba diena, tu jūties vienkārši tukšs un izsmelts, bet tomēr galvā iezogas visstulbākās domas, neliela pastaiga palīdzēs novērst prātu no domām. Galvenais ir nedomāt par to, kas noticis vai kas notiks. Izbaudi to, kas tev ir tagad – svaigu gaisu un savu ritmisko pastaigu, kas atjauno ķermeņa spēkus.
Ja vismaz divas reizes dienā, no rīta un vakarā, pa ceļam uz un no darba, tā vietā, lai izcīnītu savu vietu sabiedriskais transports, izvēlieties maršrutu prom no brauktuves un ejiet līdz galamērķim – dažas nedēļas pēc tam šādas pastaigas kļūst noderīgas un veselīgs ieradums, pamanīsi, ka ne tikai jūties labāk, bet arī pozitīvāk skaties uz pasauli, ir uzlabojusies apetīte un vairs necieš bezmiegs.
Zīmīgi, ka šādas pastaigas ir noderīgas jebkurā gadalaikā. Un pat ziemā, lai jūs varētu sākt pielietot apgūto jau šodien... šodien! 
Tiesa, atkarībā no laikapstākļiem, kā arī no jūsu vecuma, kā arī no jūsu izturības un fiziskās sagatavotības līmeņa jūsu pastaigu ilgums ir atšķirīgs. Tāpēc nevajadzētu uzreiz, iepriekš nenorūdot ķermeni, vairākas stundas pēc kārtas staigāt zemā mīnusā temperatūrā. To darot, jūs tikai kaitēsiet savam organismam, izjauksiet tā termisko līdzsvaru, un tas savukārt izraisīs hipotermiju, tad vairākas dienas, gulējot ar iesnām un drudzi, pastaigām acīmredzot neatliks laika. .. Ja, jūsuprāt, nepietiek tikai ar pastaigu un svaiga gaisa ieelpošanu, varat apvienot pastaigas ar aktīvās sugasāra sporta veidi. Tātad, ziemā tā varētu būt slidošana vai slēpošana, pārējā gada laikā tā varētu būt bumbas, badmintona, tenisa spēlēšana... Un visbeidzot vēl viena interesants fakts, apstiprinot pastaigas svaigā gaisā priekšrocības.
Britu pētnieki no Bristoles universitātes veica pētījumu ar bērnu grupu. Izrādījās, ka tie bērni, kuri regulāri pavada laiku svaigā gaisā, retāk cieš no tādas oftalmoloģiskas problēmas kā tuvredzība. Tas izskaidrojams ar to, ka saules gaisma pozitīvi ietekmē acs tīkleni.
Veidojot grafiku nākamajai dienai, neaizmirstiet atvēlēt laiku pastaigām svaigā gaisā. Atrodi laiku sev un savai veselībai! Ševcova Olga
Sakiet "Paldies":
2 komentāri rakstam “Pastaigas svaigā gaisā stiprinās organismu” - skatīt zemāk
Notiek ielāde...