Nav nepieciešams detalizēti runāt par to, cik svarīgs ir pareizais miegs cilvēkam. Tieši naktīs organisms atjaunojas, un miega trūkums var izraisīt dažādas slimības. Ko mēs varam teikt par grūtniecēm, kurām notiek būtiska visa ķermeņa pārstrukturēšana un kurām, tāpat kā nevienam citam, ir ļoti nepieciešama pienācīga atpūta. Miega trūkums var negatīvi ietekmēt arī turpmāko bērna veselību.
Bet kā pareizi gulēt grūtniecības laikā? Augošs vēders traucē pilnvērtīgu miegu, neļauj izmantot jau pazīstamas pozas un rada diskomfortu. Tāpēc zināšanas par to, kā pareizi gulēt, vienmēr ir aktuālas un nepieciešamas. Stress uz sievietes ķermenisšobrīd tas ir vienkārši kolosāli, viņš strādā pastiprinātā režīmā un vēlme nedaudz pasnaust ir pavisam normāla.
Spēcīgu vēlmi gulēt izraisa augstais hormonu līmenis pirmajos mēnešos. Grūtnieces ķermenis mainās, radot slodzi uz visām sistēmām un orgāniem, centrālās refleksīvās depresijas nervu sistēma. Grūtniecības beigās daudzi cilvēki saskaras ar bezmiega problēmu. Tam ir iemesli: ir grūti atrast ērtu stāvokli, satrauktas domas pirms dzemdībām kā te var gulēt?
Bet sievietei vajadzētu zināt, kā labāk gulēt, lai būtu droši un ērti.
Meklē ērtu gulēšanas pozu
Katram cilvēkam ir savas iecienītākās ērtās pozas, kurās miegs ir salds un mierīgs. Protams, arī grūtniecēm ir savas izvēles. Bet, ja sievietei patika gulēt uz vēdera vai uz muguras, viņai nāksies atstāt savus ieradumus pagātnē uz visu grūtniecības laiku.
Tiesa, pirmajā trimestrī, līdz 12 nedēļām, topošā māmiņa var atļauties sev iecienītākās pozīcijas. Bet, jo ātrāk sāksi mainīt savus ieradumus, jo vieglāk būs pierast pie jauniem apstākļiem un amatiem, jo īpaši tāpēc, ka pazīstamās pozīcijas, īpaši otrajā un trešajā trimestrī, neko labu, izņemot diskomfortu, nenesīs. Tie var kļūt bīstami grūtniecībai kopumā un arī auglim. Tāpēc labāk būtu atteikties par labu pieņemamākām un drošākām iespējām.
Visi sievietes centieni un centieni šajā laikā ir jāvirza uz sava bērna aizsardzību. Neskatoties uz to, ka mazuli aizsargā apkārt esošie augļūdeņi, jūsu ķermeņa svars joprojām rada viņam draudus un pastāv traumu risks, īpaši miega laikā, kad lielākā daļa Mēs nekontrolējam savas kustības.
No 28. nedēļas jums būs jāpārtrauc gulēt uz muguras. Šajā laikā spiediens jau tiek novērots no vēdera, augošā dzemde un auglis izdara spiedienu uz muguras lejasdaļu, pēc tam uz zarnām un dobo vēnu, tādējādi bloķējot asins un skābekļa plūsmu uz šūnām un audiem. Protams, no tā cieš arī auglis. Apgrūtināta elpošana, reibonis, pazemināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība, traucēta asins plūsma nierēs un placentā, hemoroīdu saasināšanās - negatīvs šādas pozas miegā seku saraksts.
Bērns arī būs sašutis, izrādījies palielināta aktivitāte, kas norāda uz neērtu stāvokli un skābekļa trūkumu. Apgāzieties, ja mazulis spārda vai jūtat, ka jūsu ekstremitātes kļūst nejūtīgas. Guļus uz kreisā sāna uzskata par drošāko un ērtāko gulēšanas pozīciju.
Ar šādu ķermeņa stāvokli netiek traucēta asinsrite, necieš ne māte, ne auglis. Asinsritei nekas netraucē, un bērns saņem gan skābekli pilnā apmērā, gan visu nepieciešamās vielas. Nav spiediena uz aknām un pēc miega nav sāpju ne mugurā, ne iegurņa zonā. Pēc mediķu domām, šī pozīcija labvēlīgi ietekmē arī sirds darbību.
Šķērsvirziena noformējuma gadījumā jums vajadzētu gulēt uz sāniem, kur atrodas mazuļa galva. Kāds teiks, ka nav iespējams visu nakti nostāvēt vienā pozā. Protams, mainiet pozīcijas, apgriezieties 3-4 reizes no vienas puses uz otru, pat ar augļa noformējumu aizmugures mugurā.
Palīgs spilvens
Būs grūti pierast pie jebkuras sev neierastas pozas, tostarp gulēšanas uz kreisā sāna. Ņemiet vērā, ka grūtniecei ideālā pozīcija ir gulēt uz kreisā sāna. Sieviete var izjust diskomfortu miega laikā augošā vēdera dēļ. Šajā gadījumā papildu spilvenu izmantošana dos lielu labumu. Mīkstie dažāda izmēra spilventiņi vienmēr jātur pie jums. Tie, starp citu, noderēs, kad vajadzēs izvēlēties sev ērtu pozu.
Var arī mēģināt dažādas iespējas. Piemēram, novietojiet vienu spilvenu zem vēdera un otru starp ceļiem. Tajā pašā laikā, ja guļat uz kreisā sāna, ir vēlams izstiept kreiso kāju un saliekt labo kāju. Spilvens zem muguras lejasdaļas ievērojami uzlabo jūsu pašsajūtu un stāvokli. Šiem gadījumiem nav īpašu ieteikumu; parasti varat novietot paliktņus visur, kur vien vēlaties. Galvenais, lai tu justos ērti un ērti.
Pārdošanā ir īpaši spilveni grūtniecēm, kas izstrādāti, ņemot vērā visu fizioloģiskās vajadzības. Tie ir ļoti ērti, un, ja līdzekļi atļauj, labāk tos iegādāties. , kam ir pakava forma, pasargās no bezmiega un ļauj ieņemt jebkuru pozīciju. Varat izmantot spilvenus, lai sēdētu pussēdus un īsi nosnaustos.
Uzmanība jāpievērš arī tam, uz kā guli. Grūtniecēm nav piemērots gan cietais matracis, gan mīksta spalvu gulta. Kaut kas pa vidu ir jāpārdomā. Gulta ar atsperēm ir jāizslēdz, tai jābūt statiskai.
Bezmiegu, kas nereti rodas grūtniecības īpatnību un organismā notiekošo procesu dēļ, var pārvarēt ar aromterapijas un relaksējošas masāžas seansiem un siltā vannā pirms gulētiešanas.
Atgūstiet spēkus, atpūtieties daudz, jo jums priekšā ir dzemdības un mazuļa aprūpe, un šīs ir negulētas un nemierīgas naktis, tāpēc tagad labāk izgulieties.
Pareiza gulēšanas poza grūtniecības laikā nav sieviešu iegriba vai ārstu prasība, bet gan nepieciešamība. Ir pierādīts, ka ķermeņa pozīcija nakts atpūtas laikā mazuļa gaidīšanas laikā ietekmē fizisko un garīgais stāvoklis topošā māmiņa, mazuļa attīstība, grūtniecības gaita kopumā. Kādas ir pareizākās un drošākās gulēšanas pozīcijas grūtniecības laikā? Apskatīsim tos pa trimestriem.
Grūtniece guļ uz īpaša spilvena
Pirmais trimestris
Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos mazulis ir tik mazs, ka jūs varat gulēt jebkurā pazīstamā un ērtā pozā. Topošajai māmiņai par to nav jāuztraucas iespējams diskomforts mazulim. Ļoti agrīnā stadijā ir pietiekami daudz savu rūpju: toksikoze, hormonālās izmaiņas, nogurums, paaugstināts psiholoģiskais stress, kas saistīts ar nākamajiem mēnešiem un dzemdībām.
Šajā grūtniecības periodā varat arī gulēt uz vēdera. Augli no jebkāda spiediena droši aizsargā iegurņa un kaunuma kauli. Ir tikai viens punkts, kas var ietekmēt šo stāvokli miega laikā un radīt diskomfortu. Šis paaugstināta jutība piena dziedzeri.
Otrais trimestris
Otrais grūtniecības trimestris ir mierīgāks: toksikozes izpausmes, kā likums, ir beigušās, psiholoģiskais stāvoklis ir normalizējies. Tomēr gulēt kļuva grūtāk. Līdz trešā grūtniecības mēneša beigām bērns sāk strauji augt. Dzemde, palielinoties apjomam, izvirzās ārpus kaunuma simfīzes robežām (apmēram 18-19 nedēļās).
Lai gan mazuli aizsargā augļūdeņi un tauku slānis, pozīcija uz vēdera var radīt nevēlamu spiedienu. Tā kā guļot nav iespējams saglabāt to pašu pozīciju, varat gulēt uz labā sāna vai muguras. Tomēr pareiza poza gulēšanai grūtniecības laikā šajā periodā būs kreisā puseķermeņi.
Trešais trimestris
Dzemde palielinās vēl vairāk, pateicoties pastiprināta izaugsme bērns. Atpūsties uz vēdera ir ne tikai neiespējami, bet praktiski neiespējami. Nakts atpūta labajā ķermeņa pusē arī nav ieteicama trešajā trimestrī. Bērns izdara spiedienu uz iekšējie orgāni. Rezultātā in labā niere Var rasties sastrēgumi, izraisot pielonefrītu. Grūtniecēm šajā posmā šādas gulēšanas pozīcijas nav vēlamas.
Vēl viena, ne pārāk labvēlīga pozīcija ir uz muguras. Dzemde, nospiežot mugurkaulu, izdara spiedienu uz apakšējo dobo vēnu, pa kuru asinis plūst no ķermeņa apakšējās daļas uz sirdi. Šis stāvoklis novērš brīvu asins plūsmu, tas stagnē vēnās.
Guļus stāvoklī palielinātā dzemde rada spiedienu uz apakšējo dobo vēnu
Tas var izraisīt šādas sekas:
- hemoroīdu attīstība;
- varikozu vēnu rašanās;
- traucēta asins piegāde placentai (kā sekas - hipoksijas attīstība bērnam);
- sāpes iekšā jostasvieta mugurkauls;
- gremošanas procesa pārkāpums;
- pazemināts asinsspiediens, kas izraisa sliktu dūšu, reiboni un vājumu.
Šis jautājums bieži tiek apspriests forumos, jo sapnī ir grūti savaldīties, un daudzas sievietes, to nezinot, apgāžas uz muguras. Starp visvairāk bieži padomi jūs varat dzirdēt šo: ielieciet spilvenu zem muguras. Tomēr patiesībā tas palīdz ļoti maz cilvēku, un visefektīvākā metode izrādījās tenisa bumbiņas uzšūšana uz naktsveļa aizmugurējā plaukta.
Pareiza gulēšanas pozīcija grūtniecības laikā trešajā trimestrī ir ķermeņa kreisajā pusē. Ieteicams laiku pa laikam mainīt pozīciju, pagriežoties pa labi. Bet mazulis jau ir pietiekami pieaudzis, lai ar grūdieniem paziņotu mammai, ka jūtas neērti.
Drošākā gulēšanas iespēja grūtniecēm ir sēdēt uz kreisā sāna
Lai nodrošinātu komfortu, varat novietot spilvenu, piemēram, zem saliekta ceļgala. labā kāja, iztaisnojot kreiso. Tas atvieglos daļu no iegurņa zonas stresa un arī novērsīs tūskas rašanos. apakšējās ekstremitātes. Šī situācija būs labākā poza gulēšanai grūtniecības laikā trešajā trimestrī.
Kā gulēt sarežģītas grūtniecības laikā?
Diemžēl grūtniecība ne vienmēr norit bez komplikācijām. Piemēram, bērns var nebūt pareizi novietots dzemdē. Ja prezentācija ir šķērsvirziena, ieteicams gulēt tajā ķermeņa pusē, uz kuru ir vērsta galva. Ja tas ir iegurnis, tad labāk vajadzētu atpūsties kreisajā pusē.
Ja Jums bieži rodas grēmas vai apgrūtināta elpošana, grūtniecei jāguļ tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu pacelta. Ja ir varikozas vēnas vai tendence uz tūsku, pēdām un apakšstilbiem jābūt paceltā stāvoklī.
Vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt guļus stāvoklī?
Gulēšanas pozīcija guļus ir vairāk piemērota sievietēm, kuras ir uz pēdējās nedēļas. Vēders jau ir liels, dzemde izdara spiedienu uz visiem iekšējiem orgāniem, tāpēc grūtniecības laikā ērtas gulēšanas pozas atrast kļūst arvien grūtāk. Jums vajadzētu likt lielu spilvenu (divus mazus) zem muguras un nedaudz pacelties. Tā rezultātā kļūst vieglāk elpot, jo samazinās slodze uz diafragmu.
Tajā pašā laikā zem kājām varat novietot balstu vai citu spilvenu. Šī pozīcija veicina vispilnīgāko relaksāciju, mazina spriedzi no mugurkaula, spriedzi no apakšējām ekstremitātēm un nodrošina labs sapnis. Arī bērns jutīsies ērti.
Miega spilvens grūtniecēm
Grūtnieču spilveni ir dažādu formu
Lai nodrošinātu grūtniecēm maksimālu komfortu un pilnīgu atpūtu guļot, tika izstrādāts īpašs spilvens. Ierīcei var būt dažādas formas, piepildīt dažādi materiāli, tāpēc katra topošā māmiņa var izvēlēties labākais variants.
No kā izgatavoti grūtnieču spilveni?
Ir vairāki spilvenu pildījumu veidi grūtniecēm.
- Holofiber. Tā ir doba mākslīgā šķiedra. Neizraisa alerģiju, labi mazgā un žūst. Materiāls ir ļoti izturīgs pret krokojumu un ātri atjaunojas.
- Putupolistirols. Man atgādina putupolistirolu. Tam ir diezgan stingra struktūra, augsta izturība un videi draudzīgums.
- Sintepons. Var izraisīt grūtniecei alerģiska reakcija. Ātri zaudē formu. Turklāt tas satur kaitīgiem piemaisījumiem(līme), kas var kaitēt gan topošajai māmiņai, gan mazulim. Parasti izmanto lētos spilvenos.
- Pūka ir mākslīga. Ilgi saglabā savu formu, ātri atjaunojas pēc krokošanās. Viegli mazgājams un žāvējams. Neizraisa alerģiju. Ir elastība. Uz tā balstītais produkts ir ļoti viegls.
Grūtnieču spilvena forma
Bagel formas spilvens ar papildu izliekumu
Spilveni, kas ir alfabēta veidā, palīdzēs nodrošināt grūtniecēm ērtas pozīcijas miega laikā.
- G. Piemērots lielai gultai. Veic vairākas funkcijas: ļauj tai pārmest kāju, atbalsta vēderu, atbalsta galvu un neļauj apgāzties uz muguras. Ļauj izvēlēties ērtu gulēšanas pozu 31 grūtniecības nedēļā un vēlāk, guļus stāvoklī.
- U. Funkcionāli līdzīgs iepriekšējai versijai. Plašai gultai.
- V. Neskatoties uz kompakto izmēru, spilvens var nodrošināt ērtu gulēšanas stāvokli. Tas atbalsta galvu un vēderu. To var novietot starp kājām. Ļauj ieņemt ērtu pozu barošanas laikā.
- L. Ir arī mazi izmēri. Tas ir novietots zem galvas, savukārt garais spilvens neļauj apgāzties uz muguras.
Spilvena veids grūtniecēm
- I. Ērts ar to, ka to var savīt pēc vēlēšanās. Piemērots maza izmēra gultai.
- C. Tam ir divi mērķi: to var izmantot ērtai gulēšanai, kā arī kā ierīci barošanas atvieglošanai. Spilvena sānos salocīti elkoņi mazina spriedzi no plecu jostas. Forma ļauj kādu laiku atstāt bērnu bez uzraudzības, ievietojot viņu padziļinājumā. Nākotnē tas atbalstīs viņa muguru, sēžot.
Spilvenu izvēle, kas palīdzēs nodrošināt ērtu gulēšanas pozu grūtniecības laikā, ir plaša. Ja nevēlaties tērēt materiālos resursus šādai ierīcei, varat iztikt ar dažiem parastiem spilveniem dažādi izmēri.
Grūtniecības laikā nevajadzētu mēģināt pilnībā kontrolēt savas gulēšanas pozīcijas. Tas galu galā var izraisīt bezmiegu. Pirmkārt, tam jābūt ērtam gan mazulim, gan mātei. Daba ir noteikusi, ka bērns noteikti paziņos, ja viņam kļūst neērti. Vajag tikai ieklausīties tajā un savā ķermenī, un kompromiss parādīsies pats no sevis.
Mierīgs miegs. Tas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā.
Jautājums: "Kā gulēt grūtniecības laikā?" attiecas ne tikai uz spilvenu novietojumu, izmēru, skaitu un atrašanās vietu, lai gan tam tiks pievērsta pienācīga uzmanība. Bet pareizāk būtu to sadalīt četros jautājumos:
- Kā nevar gulēt grūtniecības laikā?
- Kā nevar aizmigt grūtniecības laikā?
- Kā aizmigt grūtniecības laikā?
- Kā pietiekami gulēt grūtniecības laikā?
Ko miegs nozīmē grūtniecei?
Miegs nav tikai laiks atpūtai. Miega laikā tiek atjaunotas ķermeņa šūnas, intensīvi tiek izskaloti toksīni (kad jūs visbiežāk ejat uz tualeti?), un smadzenēs izjūk nevajadzīgi neirosavienojumi. Miegs un vienkārša atpūta (relaksācija) ir pilnīgi atšķirīgas lietas. Miegs ir sarežģīts psihofizioloģisks process.
Miega laikā grūtnieces ķermenim no pirmajām nedēļām divas reizes jāattīrās un jāatjauno. Tāpēc miegs grūtniecei ir ne tikai gulēšana nākotnei, periodam barošana ar krūti. Spējas un personiskās īpašības Vēl nē dzimis bērns.
Kas traucē grūtniecei gulēt?
Grūtnieces miegs var tikt traucēts ļoti agrīnā stadijā. Joprojām būs tīri fiziski šķēršļi miegam - vēders, pietūkušas krūtis. Bet jau no paša grūtniecības sākuma miegu var traucēt:
- Grūtniecības stress un psihoze: latentas bailes no dzemdībām, satraukums par nedzimušo bērnu, spilgti krāsaini sapņi un murgi, greizsirdība uz vīru.
- Vielmaiņas traucējumi: bieža vēlme ēst pārāk maz, grēmas, ātrs pulss, apgrūtināta elpošana. Iemesls atkal ir dubultfizioloģisks, un otrajā un trešajā trimestrī iekšējiem orgāniem ir arī mehāniska slodze no jau tā lielā augļa.
- Grūtniecības toksikozes: slikta dūša, vemšana, depresijas un tukšuma sajūta. Neko nevar darīt, augļa toksīni jāizvada caur sevi. Bet simptomus var mazināt vai pat nomākt ar tādu pašu mierīgu miegu.
- Kalcija deficīts: galvenokārt izpaužas kā nejutīgums un krampji ikru muskuļi nomodā.
Kā tikt galā ar miega traucējumiem
Pats galvenais: nekādu medikamentu bez ārsta receptes. Augļi nav joks. Galu galā ir labas, kas ir pierādītas gadsimtiem ilgi un ir absolūti droši līdzekļi. Ko ieteiktu jebkurš ārsts.
Stress un psihoze
Visiem gadījumiem, izņemot greizsirdību, ieskaitot erotiskos sapņus - pareizu uzturu, ikdienas rutīnas un ne-zāļu sedatīvie līdzekļi:
Ievērojiet diētu un nepārēdieties naktī. No pēdējā tikšanās Pirms gulētiešanas jāpaiet vismaz 2-3 stundām. Kuņģī jau kaut kas ir, bet ja arī vēders ir pilns? Bet tas neattiecas uz glāzi piena ar medu.
Pastaiga pirms gulētiešanas vakarā vēss vai sals.
Silts (nevārīts) piens ar medu; kaza ir vislabākā. Ja ir iespējams iegūt pāri, jo labāk.
Vanna ar liepu lapām (var kaltēt) vai laima krāsa. Piepildiet vannu līdz pusei karsts ūdens, iemet sauju lapu vai ziedu, pēc 5-15 minūtēm atšķaida ar aukstu ūdeni līdz 37-38 grādiem (ērti silts) un noguli tajā 15-20 minūtes, līdz jūti, ka ūdens atdziest.
Aukstajā sezonā - apsildāma sega pēc vannas.
Lasīšana (nevis dators!) naktī. Vislabāk darbojas dabas un cildenuma apraksti.
Konsekventi rindkopu aizpildīšana. 2-6, nemierīgākā topošā māmiņa guļ kā veselīgākais mazulis.
Toksikoze
IN šajā gadījumā Ekspertu ieteikumi ir vienprātīgi: lai viss notiek dabiski. Bet kā jūs varat aizmigt, ja jums ir slikta dūša? Pirmkārt, tās pašas rindkopas. 2-6. Otrkārt, ej gulēt ar atvērtu logu. Un skaidri pamāciet savam uzticīgajam: aizveriet to pēc pusstundas vai tad, kad esat cieši aizmidzis. Treškārt, pirms gulētiešanas, lasot, sakošļājiet sausus, neraudzētus, sālītus cepumus vai krekerus. Ja grūtniecība norit normāli, ar to pietiek. Ja nē, jums jādodas pie ārsta.
Kalcija deficīts
Košļāt krītu vai olu čaumalas nav vajadzības. Grūtniecēm ir jāievēro diēta. Un - biezpiens, biezpiens un vēlreiz biezpiens. Tikai dabīgs, nevis “biezpiena izstrādājums” spilgtā iepakojumā un no kā.
Kā neaizmigt grūtniecības laikā
Jūs nevarat gulēt uz muguras. Pa vidu un tālāk vēlāk dzemde ar augli radīs spiedienu uz iekšējiem orgāniem, tā var saspiest apakšējo dobo vēnu, un tas var kaitēt mazulim. Tāpat nevajadzētu gulēt uz labā sāna: aknas ir saspiestas, un tās jau darbojas ar dubultu slodzi.
Pirmajā trimestrī grūtniecei sakarā ar nervu traucējumi un organisms, kurš vēl nav pielāgojies duālajai fizioloģijai, pastāvīgi tiecas gulēt. Tāpēc izmantojiet šo apstākli, lai pēdējos mēnešos ar lielu vēderu nekavējoties sāktu pierast pie gulēšanas stāvokļa.
Bet šeit var būt problēma: cietas dabas ar stabilu psihi aizmieg uz labā sāna un, aizmiguši, apmetas uz muguras. Un viņi ar lielām grūtībām pierod pie šīs pozīcijas. Tā nebūtu problēma, taču šādiem cilvēkiem var rasties sirds komplikācijas, regulāri guļot uz kreisā sāna.
Tāpēc muguras gulšņiem vienīgais risinājums ir iegādāties īpašu spilvenu grūtniecēm.
Kā gulēt uz spilvena grūtniecības laikā
Grūtnieču spilveni galvenokārt ir divu veidu: pakavveida un siles formas. Pirmie tiek izmantoti vispārējs gadījums, un tie ir lētāki. “Siles” ir ieteicamas guļošajiem aizmugurē, lai pierastu gulēt uz kreisā sāna. Ar pareizi izvēlētu un izvēlētu speciālo spilvenu rodas jautājums: "Kā gulēt uz spilvena grūtniecības laikā?" nerodas. Šie produkti ir izstrādāti, lai apmierinātu visas topošo māmiņu vajadzības, izmantojot vismodernākās datortehnoloģijas.
Abi spilveni ir izvēlēti pēc izmēra un/vai pēc ginekologa ieteikuma. Spilvens grūtniecēm pieder pie gultas veļas kategorijas un nevar tikt nomainīts, ja izvēle ir neveiksmīga. Lai nepieļautu kļūdas, apskatiet, kā izskatās īpašs spilvens, un divas vai trīs dienas eksperimentējiet ar vairākiem parastajiem dažāda izmēra spilveniem, izmantojot tos, veidojot līdzīga izskata un ērtu rūtu. Starp citu, tas lieliski novērš uzmanību no nevajadzīgām raizēm.
Pēc tam veicam mērījumus (tas ļaus vīram līdzdarboties sievas grūtniecībā un arī novērsīs viņa uzmanību no nevajadzīgām lietām) un pērkam “īsto”. Pagaidu gultu nevajadzētu atstāt lietošanā: jebkurš cilvēks miegā mētājas un grozās, un tā vienmēr izlīdīs.
Pirmās nedēļas
Pirmajā trimestrī jautājums ir: "Kā gulēt grūtniecības sākumā?" attiecas uz to, kā pierast pie pareizi gulēt grūtniecības laikā. Jūs bieži jūtaties miegains – mēģiniet aizmigt uz kreisā sāna. Augšējais (labais) celis pats noslīdēs uz leju un salieksies, kā tas būs nepieciešams vēlāk. Sākumā jums nevajadzēs zem tā spilvenu, piemēram, spilvenu zem muguras lejasdaļas vai spilvenu zem vēdera.
Jums jāiemācās viegli aizmigt un labi gulēt uz labā sāna. Ja ir iespēja iegādāties ortopēdisko matraci, kas atbilst guļoša cilvēka ķermeņa formai, lieliski, tas ļoti palīdzēs.
Otrs uzdevums pirmajās nedēļās ir iemācīties viegli iemigt. Kā to izdarīt, jau ir aprakstīts.
Un trešais uzdevums ir pietiekami gulēt, bieži naktī skrienot uz tualeti.
Vai ir iespējams dzert cigoriņus grūtniecības laikā? Uzziniet no mūsu raksta.
Otrais un trešais trimestris
Lai precīzi noteiktu, kā gulēt vēlīnā grūtniecības laikā, vispirms ir jāveic ultraskaņa. Mērķis ir noskaidrot, vai auglis parādās. Plaši pieņemtie ieteikumi par gulēšanas stāvokli grūtniecēm attiecas tikai uz nekomplicētu grūtniecību. Galvenais princips prezentācijas laikā: gulēt uz sāniem, kur atrodas augļa galva.
Ja prezentācija ir izveidota, tad:
- Ja jums ir prezentācija pusgarās, jums nekad nevajadzētu gulēt uz muguras. Pretējā gadījumā pastāv augsts defekta bērna piedzimšanas risks. Un ļoti ieteicams nakts laikā apgriezties no vienas puses uz otru 3-4 reizes.
- Ja jums ir pareiza prezentācija, jums būs jāguļ uz labā sāna. Šeit atkal vienīgais pareizais risinājums– pareizais spilvens grūtniecēm. Tajā vena cava netiks saspiesta, un aknas netiks saspiestas.
- Ar kreiso prezentāciju mēs gulējam kā nākas ar vēderu: kreisajā pusē, kreisā kāja pagarināts, labais saliekts ceļgalā, un zem ceļgala neliels paliktnis. Zem vēdera ir arī neliels paliktnis. Ja no rīta jūtat diskomfortu nieru rajonā, izmantojiet spilvenu zem muguras lejasdaļas.
Ja grūtniecība norit normāli, tad guļam uz kreisā sāna, kā aprakstīts. Jebkurā gadījumā grūtniecības spilvens ļaus jums labi izgulēties.
Par krampjiem
Kāju krampji grūtniecības laikā ir ne tikai nepatīkami, bet arī sāpīgi. Ja jūsu kāja ir imobilizēta, jums ir jāsasniedz ar roku īkšķis kājas un pavelciet to uz augšu uz ceļgalu. Krampji nekavējoties pāries. Šis paņēmiens papildus krampju mazināšanai grūtniecēm izglāba daudzu peldētāju dzīvības.
Apakšējā līnija
Tātad, jūs tagad zināt ne tikai to, kā gulēt, bet arī kā pietiekami gulēt grūtniecības laikā. Lai tev labs miegs!
Tatjana Mironova
Bieža vēlme doties uz tualeti kļūst par uzticamu pavadoni grūtniecības pirmajā trimestrī. Tāpēc jautājums "kā gulēt grūtniecības sākumā" satrauc daudzas sievietes. Lai atgrieztos Labs miegs, nāksies atteikties no dažiem veciem ieradumiem par labu jauniem.
Lasiet šajā rakstā
Pietiekama miega nodrošināšana grūtniecības laikā
Hormonālās izmaiņas organismā sāk ietekmēt miegu jau no pirmajām grūtniecības nedēļām. Augsts līmenis provocē deguna gļotādas pietūkumu, kas izraisa apgrūtinātu elpošanu un skābekļa trūkumu. Rezultātā grūtniecības sākumposmā sieviete piedzīvo apātiju, nogurumu un aizkaitināmību neatkarīgi no tā, vai viņa dienas laikā jūtas kā guļ.
Veselīga miega nozīme
Grūtniecības laikā sievietei var rasties dažādas miega problēmas:
- sākotnējais bezmiegs (aizmigšanas problēmas);
- biežas pamošanās;
- nemierīgs, nemierīgs miegs;
- bezmiegs pēdējā miega fāzē (pārmērīga agrīna pamošanās no rīta).
Šāds sapnis nedod laba atpūta un spēku atjaunošana, tāpēc jau no paša rīta sieviete jūtas nogurusi un pārņemta. Problēmu saasina fakts, ka miegazāles grūtniecības pirmajā trimestrī ir aizliegtas.
Pitsburgas Universitātē veiktā pētījuma rezultāti apstiprināja laba nakts miega nozīmi. Sieviešu grupas stāvokļa novērošana parādīja, ka nepietiekams miegs grūtniecības sākumā var izraisīt bērna piedzimšanu ar mazu ķermeņa svaru.
Tāpēc pēc tam, kad sieviete apzinās savu “interesanto” situāciju, viņai jāpārskata atpūtas režīms. Nakts miega ilgumam jābūt vismaz 8 stundām, un iemigt vajadzētu ne vēlāk kā 22:30.
Kā izvēlēties gulēšanas pozu
Nakts atpūtas kvalitāti nosaka ne tikai tās ilgums, bet arī sievietes ķermeņa stāvoklis. Ir daudz iespēju, kā gulēt grūtniecības sākumposmā. Patiesībā ir pieņemama jebkura poza, kas sievietei ir ērta – var gulēt uz vēdera, muguras vai sāniem.
Grūtniecības pirmajā trimestrī, kad topošā māmiņa vēl var gulēt sev ērtā veidā, jāmēģina pierast aizmigt ieteiktajās pozās. Nākotnē, kad liels vēders ierobežos pieņemamo iespēju izvēli, aizmigšana notiks vieglāk un ātrāk. Optimālā ķermeņa pozīcija guļot grūtniecības laikā ir kreisajā pusē.
Šai pozai ir vairākas priekšrocības:
- aknu un nieru darbība tiek normalizēta;
- sirds darbība stabilizējas;
- auglis saņem vairāk skābekļa, pateicoties labākai asins piegādei iegurņa orgāniem.
Ja sieviete ir pieradusi gulēt uz vēdera un viņai ir grūti pielāgoties, jau grūtniecības sākumposmā varat sākt lietot īpašu grūtniecēm paredzētu spilvenu. Visbiežāk tas tiek veikts burtu “U” un “C” formā. Šī forma ļauj ērti gulēt uz sāniem, pozicionējot augšstilbs uz spilvena taisnā leņķī.
Daudzas sievietes, kuras ir pieradušas gulēt uz vēdera, ir nobažījušās par to, vai tās var turpināt to darīt grūtniecības sākumā. Ārstu ieteikumi šeit ir skaidri - tas ir iespējams, bet līdz brīdim, kad vēders sāk palielināties. Šajā periodā dzemde joprojām ir diezgan maza un droši aizsargāta ar kaunuma kauliem, tāpēc bērnam nav nekādu apdraudējumu.
Dažkārt jau pirmajās nedēļās topošā māmiņa man sāk traucēt sāpīgums piena dziedzeros. Šajā gadījumā nav ieteicams gulēt uz vēdera, lai neradītu spiedienu uz jutīgajām krūtīm. Nakts atpūta uz muguras ir atļauta. Šo amatu nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo no otrā trimestra tas būs aizliegts.
Dzemdei un auglim augot, atpūšoties uz vēdera, būs jāatsakās. Neskatoties uz uzticama aizsardzība mazulim dzemdes muskuļu, membrānu un amnija šķidruma formā, viņš piedzīvo spiedienu, ja māte turpina gulēt šādā stāvoklī. Bīstamība auglim - galvenais iemesls kāpēc grūtniecības laikā nevajadzētu gulēt uz vēdera.
Kā uzlabot miegu
Lai atrisinātu miega problēmas, pietiek ievērot vienkāršus ieteikumus, kā pareizi gulēt grūtniecības sākumposmā:
- Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu neilgi pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums izvairīties no vēlmes doties uz tualeti naktī.
- Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās priekšroka dodama viegliem, zema tauku satura ēdieniem, kas neradīs smaguma sajūtu vēderā. Ja sieviete sāk justies slikta dūša no bada, pirms gulētiešanas varat apēst pāris krekerus vai izdzert glāzi kefīra.
- Guļamistabai jābūt rūpīgi vēdinātai, tai nevajadzētu būt pārāk karstai, sausai vai aukstai.
- Izvēloties pidžamu vai naktskreklu, labāk ir dot priekšroku brīvi pieguļošiem modeļiem, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem.
Īpaša uzmanība jāpievērš pareizs režīms diena. Jūs varat ievērot visus padomus, kā labāk gulēt grūtniecības sākumā un nesasniegt rezultātus. Tas viss varētu būt saistīts ar nepareizu dienas organizēšanu. Ja ir problēmas ar aizmigšanu, labāk atteikties snauda par labu pastaigām svaigā gaisā. Ja jūtaties labi, mēreni fiziski vingrinājumi(vingrošana, ). Visi šie pasākumi kopā ļaus topošajai māmiņai pilnībā atpūsties, pietiekami gulēt un izbaudīt savu stāvokli.
Līdzīgi raksti
Seksa priekšrocības grūtniecības laikā. Ja sievietes veselība nepieviļ, un viņa... Iesakām izlasīt arī rakstu: kvalitatīva miega noslēpumi sākuma stadijā...
Notiek ielāde...