Apmēram 60% cilvēku ir uzņēmīgi pret stresu, sirds aritmiju, depresiju un trauksmi. Lielākā daļa iedzīvotāji saskaras stresa situācijas darbā un personīgajā dzīvē.
Ir ļoti grūti pasargāt sevi no stresa, problēmām, noguruma un melanholijas. Stress kopā ar sliktu uzturu ir galvenais iemesls hronisks nogurums. Cilvēki, kuri bieži cieš no stresa, ir nepacietīgi. Tomēr problēma ir tā, ka šodien mums ir nepieciešams daudz vairāk pieredzes, prasmes un lieliska veselība nekā pirms dažiem gadiem.
Patiesība par stresu
Stress ir cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa. Hipofīzes izdalīto hormonu ietekmē paaugstinās asinsspiediens un paātrinās sirdsdarbība. Aknas izdala to asinīs palielināts saturs glikoze, taukskābes un holesterīns. Tas ir līdzīgs ķermeņa “kaujas gatavības” stāvoklim. Mēs esam gatavi skriet... Diemžēl mēs dzīvojam stresa pārslogotā pasaulē. Izvairīšanās no problēmām vai slēpšanās no tām nav labākais risinājums.
Kas kaitē un izraisa stresu?
Neatkarīgi no tā, kāds ir pacients jauns iemesls. Daudzi cilvēki labi tiek galā ar problēmām Ikdiena. Daži pacienti zaudē līdzsvaru triviāla strīda laikā vai grūta situācija aiz riteņa. Izprovocē stresu: darba maiņa, šķiršanās, problēmas ar bērniem un pat ilgstoša diēta svara zaudēšanai (vajadzība ievērot diētu). Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, ievēro stingru diētu un ir pakļauti kritiskam spiedienam. Ķermenis nevar uzturēt šo tempu bez atbilstošiem vitamīnu un minerālvielu piedevām. Ir problēmas ar muskuļu kontrakciju, sirds sāpēm, neirozēm un ādas problēmām (vitamīnu trūkums). Tādējādi paaugstināta uzbudināmība un mūsu uzņēmība pret stresu un slimībām var būt saistīta ar magnija un B6 vitamīna deficītu organismā.
Vienkārši mierīgi...
Pirmkārt, galvenie stresa novēršanas līdzekļi ir relaksācija, pareizu uzturu un zāles, lai stiprinātu nervu sistēma un sirdis. Ir svarīgi mainīt savu dzīvesveidu. Nodarbojieties ar sportu vai hobiju, lai tas nomāc realitāti. Mēs iesakām jogu, tai chi (tai-chi). Interesants hobijs, laiks, kas veltīts tikai sev, efektīvi palīdz ikdienas cīņā ar stresu. Varat arī pavadīt laiku kopā ar draugiem, palasīt grāmatu, citiem vārdiem sakot, jebkura mākslinieciska darbība ir pieņemama.
Vienkāršs līdzeklis sirds slimību un stresa seku profilaksei ir magniju un B6 vitamīnu saturoši preparāti. Magnijs kā enzīmu aktivators veicina vielmaiņu cilvēka šūnās. Tas ir neaizstājams sirds muskuļu, neiroloģisko, asinsvadu gludo muskuļu un šķērssvītroto muskuļu audu darbībai.
B6 vitamīns un magnijs
Magnija deficīts palielina risku koronārā slimība sirds slimības, miokarda infarkts un aritmija. Magnija deficīta pazīmes: hiperaktivitāte, koncentrēšanās grūtības, paaugstināta uzņēmība pret stresu, skeleta muskuļu disfunkcija ( muskuļu spazmas, tetānija). B6 vitamīns palielina magnija uzsūkšanos no kuņģa-zarnu trakta 20 līdz 40%, veicina dzīvsudraba transportu šūnā un uztur pareizu dzīvsudraba koncentrāciju šūnā. Samazina arī magnija izdalīšanos ar urīnu.
Lai dzīvotu tālāk. Neapsvērsim nopietni iespēju atbrīvoties no stresa faktoriem
vai mainīt savu dzīvesveidu.
(Nu, godīgi sakot, bieži vien stresa avoti ir ne tikai darbs, bet arī ģimene, mājdzīvnieki un satiksmes sastrēgumi,
laikapstākļi vai slikti laikapstākļi un tā tālāk). Tādas metodes
tikt galā ar stresu, piemēram, "savilkt sevi un nesūdzēties", "dzert miegazāles" - arī
nepalīdziet: zobu sakošana un šķēršļu pārvarēšana nozīmē tikai saasināt jūsu stresa stāvokli. A sedatīvi līdzekļi var atvieglot dažus emocionālos simptomus
īslaicīgi, bet nepadarīs organismu izturīgāku pret stresu.
Kādas ir iespējas?
Ir svarīgi atcerēties, ka stress nepavisam nav ienaidnieks. Tieši stress pavada mūsu dzīves spilgtākos mirkļus, saasina jūtas, reakcijas un iespaidus.
Bez stresa jūs nevarat iemīlēties, nokārtot eksāmenu, apprecēties vai iegūt darbu!
Un kas gaišāku dzīvi —
jo vairāk stresa. Tāpēc tā vietā, lai atbrīvotos no šī stāvokļa, jūs varat iemācīties to pārvaldīt. Cilvēks nedrīkst būt dzīves pārbaudījumu ķīlnieks, viņš var atdot savu
organismam ir resursi, lai tiktu galā ar stresu un dzīvotu ar prieku - lai katrai jaunai dienai pietiktu “drošības robežas”.
Lai dzīvotu tālāk. Neapsvērsim nopietni iespēju tikt vaļā
no stresa faktoriem vai dzīvesveida izmaiņām. (Nu, godīgi sakot, bieži vien stresa avoti ir ne tikai darbs, bet arī ģimene, mājdzīvnieki, satiksmes sastrēgumi, laikapstākļi vai slikti laikapstākļi utt.). Arī tādas stresa pārvarēšanas metodes kā “savilkties un nesūdzēties”, “miega zāļu dzeršana” ne vienmēr palīdz: zobu sakošana un šķēršļu pārvarēšana nozīmē tikai saasināt stresa stāvokli.
Un nomierinošie līdzekļi var kādu laiku atvieglot dažus emocionālos simptomus, bet nepadarīs ķermeni izturīgāku pret stresu.
- Vācu neirologi analizēja F. M. Dostojevska arhīvu. Viņa vēstules, dienasgrāmatas, viņa rūgtā un vieglā proza, ģimenes ārsta piezīmes. Rezultātā žurnāls Neurology publicēja rakstu “Vai lielajam krievu rakstniekam bija magnija deficīts?” Ārstu spriedums: jā, noteikti.
Piecdesmit gadus pirms pirmās magnija lietošanas medicīnā (1906. gadā) Fjodors Mihailovičs Dostojevskis savā dienasgrāmatā rakstīja: “...visu nakti mētājos un grozījos, pusstundu gulēju. Drūmā rītausma prieku nesagādāja. Melanholija un nemiers tur sirdi savos nagos. Es rakstu, bet man kaklā sakrīt kamols, es nevaru paelpot, acīs ir asaras, un mana roka krampj no nemitīgās rakstīšanas. Mūsdienu neirologs, izlasījis šādus vārdus, uzreiz teiks: ir visas magnija deficīta pazīmes organismā, ir norādīta diēta un magniju saturoši medikamenti.
Kam vajadzīgs magnijs?
Magnijs ir elements, kas ir iesaistīts lielākajā daļā atslēgu fizioloģiskie procesi. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai normāla darbībašūnas, muskuļi un īpaši nervu audi. Cilvēka organisms pats nespēj sintezēt magniju un tāpēc to saņem tikai ar pārtiku. Magnijs ir nepieciešams visām ķermeņa sistēmām bez izņēmuma, tas “uzsāk darbu” daudziem enzīmiem, kas saistīti ar enerģiju, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un tauku vielmaiņa. No viņa tieši atkarīgi tikai 300 bioķīmiskie procesi, un netieši – par vairākām kārtām vairāk. Piemēram, magnijs spēlē nozīmīgu lomu diabēta profilaksē.
Magnija lielā nozīme ir tajā, ka tas kalpo kā dabisks pretstresa faktors, kavē ierosmes procesu attīstību centrālajā nervu sistēmā un samazina organisma jutību pret. ārējām ietekmēm, mazina trauksmes un aizkaitināmības simptomus. Fakts ir tāds, ka fizioloģiski visa ekstrēma iedarbība izraisa pastiprinātu virsnieru hormonu izdalīšanos un adrenalīna palielināšanos asinīs. Tas izvada magniju no šūnām caur nierēm. Tāpēc gandrīz visu stresu var ārstēt ar magniju.
Turklāt Krievijas zinātnieku - Starptautiskā mikroelementu institūta "UNESCO" profesoru A.A. Spasova, Ya.I. Maršaks – parādīja šo restaurāciju normāls līmenis magnijs mazina tieksmi pēc alkohola, narkotikām un smēķēšanas, un atkarības ārstēšanā īpaši efektīva ir terapija ar “smago artilēriju” – speciālām magniju saturošām zālēm.
Turklāt ir zināms, ka magnijs novērš kalcija oksalāta akmeņu veidošanos, kas ir visizplatītākais iemesls urolitiāze. Pētījumi liecina, ka, patērējot 500 mg magnija dienā, akmeņu veidošanās biežums samazinās par 90 ar pusi procentiem.
Minerālu norma
Neskatoties uz visu savu nozīmi, magnijs ir arī visneaizsargātākais mikroelements mūsu organismā. Tā līdzsvaru ir ļoti viegli izjaukt. Ikdienas prasība pieauguša cilvēka magnija saturs ir 300-350 mg. Tā kā šis mikroelements organismā netiek ražots pats par sevi, visai šai devai ir jānāk no pārtikas. Bet diemžēl pēdējo 100 gadu laikā mēs esam sākuši saņemt daudz mazāk magnija. Visbiežāk tas notiek slikta uztura dēļ. Mūsdienu uzturā ir ļoti maz produktu ar maksimālo magnija saturu - nerafinētas labības, kā arī svaigus augļus un dārzeņus. Situāciju pasliktina ātrās ēdināšanas sistēma, kuras pamatā ir rafinētas pārtikas, liekā cukura un sāls lietošana, kā arī produkti, kas izvada no organisma magniju – piemēram, Coca-Cola un citu limonāžu sastāvā esošā fosforskābe, dažādi konservanti un citi "E""
Kādi ir magnija deficīta cēloņi?
Magnija deficītu var izraisīt šādi faktori:
Kādi simptomi liecina par magnija deficītu?
Pirmais simptoms parasti ir palielināts nogurums, tendence uz depresiju. Citas izpausmes ir plakstiņu raustīšanās, spriedzes sajūta, atmiņas traucējumi, grūtības aizmigt vai bezmiegs, nakts krampji, dažkārt nejutīgums, reibonis, aizkaitināmība, sirdsklauves, “pārtraukumi” sirds rajonā, elpas trūkuma sajūta, “klibuļa sajūta”. ” kaklā. Magnija deficīts var izraisīt Apburtais loks: šī minerāla trūkums veicina stresa attīstību, kas savukārt palielina tā trūkumu. Izteiktāks magnija trūkums var izraisīt sirds un asinsvadu (aritmijas) un kuņģa-zarnu trakta traucējumu attīstību.
Magnijs un B6 vitamīns: ārkārtīgi svarīga saikne, par kuru jums jāzina!
Iespējams, jūs jau zināt saistību starp MAGNIJU, KALCIJU un K2 un D vitamīniem un to, kā tie darbojas kopā. Bet vai jūs zinājāt par ļoti svarīgo savienojumu starp magniju un B6 vitamīnu (piridoksīnu)?
Atsevišķi magnijs un B6 vitamīns ir būtiski sirds un smadzeņu veselībai. Abiem ir nozīme arī cukura līmeņa asinīs regulēšanā. Ja ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz magnija, organisms to izskalos no kauliem, muskuļiem un iekšējie orgāni, kas var izraisīt osteoporozi, nieru slimības un aknu bojājumus.
B6 vitamīns var palīdzēt, pārvietojot magniju uz šūnām, kurām tas visvairāk nepieciešams, tādējādi nodrošinot, ka magnijs, ko saņemat no pārtikas vai uztura bagātinātājiem, tiek izmantots pēc iespējas efektīvāk. Tomēr B6 vitamīns arī palīdz palielināt magnija ieguvumus.
Magnija un B6 vitamīna kombinācijas nozīme
Magnija un B6 vitamīna kombinācija ir labākais risinājums smaga stresa gadījumā
Magnija nozīme kombinācijā ar B6 vitamīnu tika prezentēta 2018. gada pētījumā žurnālā PLOS ONE.
Ja ņem kopā, tad šie divi barības vielas vēl vairāk samazināt stresu pētījumos ar dzīvniekiem.
Šajā randomizētajā pētījumā viņi novērtēja, vai magnija un B6 kombinācija uzlaboja uztverto stresa līmeni 264 cilvēkiem, kuriem sākotnēji bija zems līmenis magnijs Veseli pieaugušie ar depresijas trauksmes stresa skalas punktu skaitu, kas pārsniedz 18 un magnija līmeni serumā no 0,45 līdz 0,85 mmol/l, tika randomizēti, lai saņemtu:
- 300 mg magnija un 30 mg B6 vitamīna
- Īpaši 300 mg magnija
Primārs beigu punkts novēroja stresa rādītāju samazināšanos no sākuma līdz 8. nedēļai.
Lai gan abām pacientu grupām bija līdzīgs stresa rādītāju samazinājums, magnija-B6 grupā tika novērots stresa samazinājums par 44,9%, bet tikai magnija grupā - par 42,4%. Nozīmīgāks efekts tika novērots pacientiem ar smagu un/vai ļoti smags stress.
Magnijs un B6 var atvieglot pirmsmenstruālo sindromu
Barības vielas magnijs un B6 vitamīns parasti ir ieteicamas sievietēm, kuras cieš no premenstruālā sindroma. Magnija deficīts tiek uzskatīts par "vienu no faktoriem, kas izraisa un pasliktina pirmsmenstruālā sindroma simptomus", liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of Caring Sciences.
Tās uzdevums ir nomierinoši iedarboties uz neiromuskulāro sistēmu. Lai novērtētu šo divu uzturvielu ietekmi uz premenstruālo sindromu, 126 sievietes, kuras tika diagnosticētas, pamatojoties uz Amerikas Psihiatru asociācijas kritērijiem, tika sadalītas trīs grupās, kuras saņēma vai nu 250 mg magnija oksīda, 250 mg B6 vitamīna vai placebo un lietoja tās pirmajā dienā. menstruālais cikls pirms sākas nākamais.
Lasi arī:
Magnijam un B6 ir līdzīgi efektivitātes rādītāji
Kopumā šajā pētījumā magnija un B6 PMS efektivitātes rādītāji bija līdzīgi. Vidējie rādītāji pirms un pēc intervences trīs grupās tika sadalīti šādi:
Kā redzat, lai gan placebo palīdzēja samazināt PMS simptomus, magnijs un B6 to darīja efektīvāk un ar tādu pašu ātrumu. Aplūkojot specifiskos efektus, B6 un magnijs bija visefektīvākie, lai samazinātu depresijas, ūdens aiztures un trauksmes līmeni.
Magnija nozīme optimālai veselībai
Magnijs ir ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls jūsu organismā un otrs visbiežāk sastopamais intracelulārais katjons (pozitīvi lādēts jons) aiz kālija. Tas ir nepieciešams vairuma ķermeņa šūnu normālai darbībai, bet īpaši svarīga ir sirdij, nierēm un muskuļiem.
Zems magnija līmenis traucē šūnu vielmaiņu un pasliktina mitohondriju darbību, kam var būt tālejošas sekas veselībai, jo mitohondriju funkcijas zudums ir būtisks faktors lielākajā daļā hronisku slimību, tostarp sirds un asinsvadu slimības un vēzis.
Zems magnija līmenis ir visprecīzākais sirds un asinsvadu slimību rādītājs, saskaņā ar vienu zinātnisku pārskatu, kurā bija iekļauti pētījumi, kas datēti ar 1937. gadu, un citos jaunākajos pētījumos secināts, ka pat subklīnisks deficīts var apdraudēt sirds un asinsvadu veselību.
Ņemot vērā, ka tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem minerāliem cilvēka organismā, nav pārsteidzoši, ka tajā ir vairāki simti bioloģiskās funkcijas. Šeit ir tikai daži:
- Atslābina muskuļus un arī asinsvadi. Trūkums var izraisīt muskuļu krampjus un vājumu
- Veicina garīgo un fizisko relaksāciju. Tas ir pretlīdzeklis stresam, kas darbojas, palielinot GABA, inhibējošo neiromediatoru, kas atslābina nervu sistēmu. Magnijs arī palīdz palielināt melatonīna ražošanu
- Veicina detoksikāciju un samazina elektromagnētisko lauku radītos bojājumus
- Regulē cukura līmeni asinīs un uzlabo jutību pret insulīnu, potenciāli aizsargājot pret 2. tipa cukura diabētu
Magnijs ir nepieciešams D vitamīna aktivizēšanai
Magnijs ir arī sastāvdaļa, kas nepieciešama, lai aktivizētu D vitamīnu, un tā trūkums var traucēt jūsu spēju radīt D vitamīnu no saules iedarbības un/vai iekšķīgi lietojamiem uztura bagātinātājiem.
Saskaņā ar Mohammed Razzaq, Lake Erie Osteopātiskās medicīnas koledžas Pensilvānijas patoloģijas profesoru, līdzautoru pētījumam, kas publicēts Amerikas Osteopātisko asociācijas žurnālā (JAOA) 2018. gada martā: “Patērējot optimālus magnija daudzumus, cilvēks. var samazināt D vitamīna deficīta risku un arī samazināt atkarību no tā piedevām.
Interesanti, ka JAOA parādījās arī pirmais raksts, ko publicēju tālajā 1985. gadā. Esmu rakstījis par kalcija priekšrocībām cīņā pret hipertensiju, bet, ja es gatavotu rakstu šajā gadsimtā, tas noteikti būtu par magnija izmantošanu šim nolūkam.
Otrais pētījums, kas publicēts American Journal klīniskā uzturs 2018. gada decembrī arī secināja, ka magnija statusam ir svarīga loma D vitamīna līmenī liels skaits magnija, ir mazāka iespējamība, ka viņiem ir zems D vitamīna līmenis. Viņiem ir arī mazāks nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām un zarnu vēža.
Magnijs smadzeņu veselībai un nervu sistēmas darbībai
Magnijs ir ļoti svarīgs arī optimālai smadzeņu darbībai, un tā trūkums ir izplatīts iemesls neiroloģiskas slimības, tostarp:
Migrēnas – pētnieki to atzīmēja empīriskā ārstēšana Magnija piedevas ir garantētas visiem migrēnas slimniekiem.
Lasi arī:
Depresija – magnijs ir svarīgs depresijai, jo tas darbojas kā garastāvokli regulējošo neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, katalizators. 2015. gadā publicētais pētījums parādīja nozīmīgu saistību starp ļoti zemu magnija uzņemšanu un depresiju, īpaši jauniem pieaugušajiem.
Pētījums, kas publicēts PLOS ONE, parādīja, ka magnija papildināšana uzlaboja vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomus pieaugušajiem un labvēlīga ietekme turpinājās divas ārstēšanas nedēļas. Faktiski tā iedarbība efektivitātes ziņā ir salīdzināma ar recepšu SSAI, taču tai nav nevienas no blakusparādībām, kas parasti ir saistītas ar šīm zālēm.
Ārstēšanas grupas dalībnieki sešas nedēļas katru dienu lietoja 248 miligramus elementārā magnija, savukārt pacienti kontroles grupā nesaņēma nekādu ārstēšanu. Pēc autoru domām, "Tas darbojas ātri un ir labi panesams bez nepieciešamības rūpīgi uzraudzīt toksicitāti."
Atmiņas problēmas un smadzeņu plastiskuma zudums - Atmiņas zudums rodas, kad samazinās savienojumu (sinapsu) skaits starp smadzeņu šūnām. Lai gan var ietekmēt daudzus faktorus, magnijs ir ārkārtīgi svarīgs.
Saskaņā ar Dr. Deivids Perlmuters, neirologs un Amerikas Uztura koledžas līdzstrādnieks, "magnijs ir svarīgs, lai aktivizētu neironu kanālus, kas ir saistīti ar sinaptisko plastiskumu". Magnija treonāts, kas visefektīvāk šķērso hematoencefālisko barjeru, būtu labākā izvēle.
B6 vitamīna ieguvumi veselībai
Tāpat kā magnijs, B6 vitamīnam (kā arī vairākiem citiem B vitamīniem) ir svarīga loma sirds un smadzeņu veselībā. To izmanto neirotransmiteru radīšanai, un tas ir nepieciešams pareiza attīstība smadzenes grūtniecības un zīdaiņa vecumā.
Vitamīni B6, B9 (folskābes vai sintētiskā veidā folijskābe) un B12 var būt īpaši svarīgi, lai saglabātu kognitīvās funkcijas, mums novecojot, un ir pierādīts, ka tiem ir svarīga loma demences, tostarp Alcheimera slimības, kas ir tās nopietnākā un bīstamākā forma, attīstībā.
Galvenais darbības mehānisms ir homocisteīna nomākšana, kas parasti ir paaugstināts, ja Jums ir smadzeņu deģenerācija. Augsts līmenis homocisteīns ir iesaistīts arī aterosklerozes attīstībā.
Labā ziņa ir tā, ka jūsu ķermenis var izvadīt homocisteīnu dabiski, ja saņemat pietiekami daudz B9 (folskābes), B6 un B12. Viens pētījums, kas apstiprina šo faktu, tika publicēts 2010. gadā. Dalībnieki saņēma vai nu placebo, vai 800 mikrogramus (mcg) folijskābes (sintētiskā B9 forma), 500 mikrogramus B12 un 20 mg B6.
Pētījuma pamatā bija pieņēmums, ka, kontrolējot homocisteīna līmeni, jūs varat samazināt smadzeņu atrofiju, tādējādi palēninot Alcheimera slimības rašanos. Patiešām, pēc diviem gadiem tiem, kuri lietoja B vitamīnu, smadzeņu saraušanās bija ievērojami mazāka, salīdzinot ar placebo grupu.
2013. gada zinātniskais raksts turpināja šo pētījumu, parādot, ka B vitamīni ne tikai palēnina smadzeņu saraušanos, bet arī to dara īpaši smadzeņu zonās, kuras, kā zināms, visvairāk skar Alcheimera slimība.
Tāpat kā iepriekšējā pētījumā, dalībniekiem, kuri lietoja lielas folijskābes un B6 un B12 vitamīnu devas, samazinājās homocisteīna līmenis asinīs, samazinot smadzeņu saraušanos pat par 90%. Lielas vitamīnu B6, B8 (inositola) un B12 devas arī ievērojami samazina šizofrēnijas simptomus, pat vairāk nekā standarta zāļu ārstēšana atsevišķi.
Ir arī vitamīns B6 svarīgs labai veselībai:
- Metabolisms, palīdzot noārdīt aminoskābes muskuļos, lai tās varētu izmantot kā enerģiju un pārvēršot pienskābi glikozē aknās
- Imūnsistēma, jo tā palīdz radīt baltos asinsķermenīšus, kas cīnās ar infekcijām
- Mati un āda, samazinot matu izkrišanu un atvieglojot dermatīta simptomus
Kā uzlabot magnija un vitamīna B6 līmeni
Ieteicamā magnija dienas deva (RDA) no pārtikas svārstās no 310 līdz 420 mg pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem, atkarībā no vecuma, dzimuma un grūtniecības, un B6 vitamīna RDA pieaugušajiem svārstās no 1,2 līdz 2 mg dienā. , atkarībā no vecuma un dzimuma.
Gan magnijs, gan B6 vitamīns ir daudz atrodami veselos pārtikas produktos. Labi avoti magnijs ietver lapu zaļumus, ogas, avokado, sēklas, riekstus un neapstrādātas kakao pupiņas. Pārsvarā apstrādātas pārtikas patēriņš ir galvenais magnija deficīta vaininieks, un, ja tas attiecas uz jums, var būt saprātīgi lietot uztura bagātinātāju.
Rezultāts:
B6 vitamīns transportē magniju uz šūnām, kurām tas visvairāk nepieciešams, tādējādi nodrošinot, ka magnijs, ko saņemat no pārtikas vai uztura bagātinātājiem, tiek izmantots pēc iespējas efektīvāk. Tāpēc B6 vitamīns palīdz palielināt magnija ieguvumus
Pētījumi liecina, ka magnija un vitamīna B6 kombinācija var samazināt uztverto stresa līmeni vairāk nekā tikai magnijs pacientiem ar smagu vai ļoti smagu stresu. Tie, kas lietoja magnija un B6 kombināciju, arī piedzīvoja mazāk blakusparādību
Magnijs un B6 vitamīns ir divas uzturvielas, kuras parasti iesaka sievietēm ar pirmsmenstruālais sindroms. Magnija deficīts var izraisīt un pasliktināt PMS simptomus, un tā uzdevums ir nomierinoši iedarboties uz neiromuskulāro sistēmu.
Ja jūs ciešat no trauksmes, jūs, iespējams, būsit ieinteresēts uzzināt par 100% dabisks līdzeklis lai nomierinātu nervus. Šis līdzeklis ir dabisks nomierinošs līdzeklis, ko radījusi pati daba. Šis minerāls ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskos ķermeņa reakcijās, kas regulē dažādi procesi, no asinsspiediens un enerģijas ražošana pirms muskuļu relaksācijas un cukura līmenis asinīs. Mēs visi zinām, ka magnijs uzlabo miegu, bet cik efektīvs tas ir cīņā pret trauksmi?
Saikne starp magniju, kas pazīstams arī kā “dabas relaksējošais minerāls”, un trauksmi ir sarežģīta un atkarīga no daudziem faktoriem. Labākā vieta, kur sākt skaidrot šo saistību, ir ar ; Daudzi no mums, iespējams, nesaņem pietiekami daudz magnija ar uzturu, kas rada magnija deficītu un palielina trauksmes risku.
Magnija trūkums un trauksme.
“ Magnija deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir diezgan izplatīts, tāpat kā trauksme "saka Aileen Ruhoy, MD, PhD, praktizējoša neiroloģe Sarežģīta pieeja un MindbodygreenCollective biedrs.
Bet cik izplatīta ir šī problēma, ja precīzāk?
Tiek uzskatīts, ka 50 līdz 90% amerikāņu cieš no magnija deficīta. Iemesli tam ir medikamentu lietošana, augsnes noplicināšana un standarta amerikāņu diēta, kas galvenokārt sastāv no rafinētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas praktiski nesatur magniju.
Ņemot vērā, ka vairāk nekā 3700 molekulu cilvēka organismā ir saistītas ar magniju, magnija deficīts var ietekmēt veselību dažādos veidos. dažādos veidos. Īpaši interesanti, runājot par trauksmi, ir magnija loma parasimpātiskās nervu sistēmas (PNS) darbībā. PNS ir pazīstama kā “atpūtas un gremošanas” sistēma, un tā ir atbildīga par ķermeņa atgriešanos miera stāvoklī.
Magnijam ir galvenā loma parasimpātiskās nervu sistēmas un nervu sistēmas veselības un darbības uzturēšanā kopumā, un pētījumi liecina, ka magnija deficīts var stimulēt to nervu sistēmas daļu, kas ir atbildīga par cīņu vai bēdzies reakciju.
Magnijs un trauksme.
Tiem no mums, kuri cieš no vispārējas sociālās trauksmes, panikas lēkmes, PTSS vai citi ar trauksmi saistīti traucējumi, doma, ka magnija piedevu lietošana sniegs atvieglojumu un aizstās lietošanu farmaceitiskie preparāti, kam ir blakusparādības un kas izraisa atkarību.
Bet vai magnijs tiešām var palīdzēt pret trauksmi?
Pētījumi par šo tēmu joprojām turpinās, taču saskaņā ar top integratīvo un funkcionālā medicīna, viss liecina, ka atbilde uz šo jautājumu ir jā.
“
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka magnija papildināšana ir labvēlīga trauksmei, uzlabo trauksmi un rada miera, apmierinātības un noturības sajūtu.
”, saka Rukhojs.
Mēs joprojām neesam pārliecināti, kas tieši izskaidro šo savienojumu, iespējams, ka tas Magnijs ir svarīgs kofaktors divu neirotransmiteru sintēzē, kas ietekmē mūsu garastāvokli un spēju atpūsties. Magnijs ietekmē arī GABA aktivitāti, kas ir kritiski inhibējošs neirotransmiters, kas ir cieši saistīts ar trauksmi (tieši GABA receptori iedarbojas uz benzodiazepīnu zālēm, piemēram, Xanax, populārākajām prettrauksmes zālēm).
Daži pētījumi ir parādījuši saikni starp magnija deficītu un garastāvokļa traucējumu pasliktināšanos.
Magnija un trauksmes pētījumi.
Mārvins Singhs, MD, holistiskais praktiķis un Mindbodygreen kolektīva loceklis, saka:Magnijs ir viens no maniem iecienītākajiem vienkāršajiem un dabīgie preparāti. 2016. gadā publicētajā rakstā tika atzīmēta magnija efektivitāte trauksmes ārstēšanā, pozitīvi rezultāti ir sasniegti vieglas trauksmes un ar PMS saistītas trauksmes gadījumos .”
Tomēr ne visi pētījumi ir bijuši tik pārliecinoši:Vēlāk 2017. gadā sistemātiskā pārskatā tika atklāts, ka, lai gan ir pierādījumi par magnija ieguvumiem trauksmes ārstēšanā, ir nepieciešami spēcīgāki pierādījumi.
"viņš paskaidroja.
Kā lietot magniju, lai mazinātu trauksmi.
Sliktā ziņa ir tā, ka pētījumi par magnija efektivitāti cīņā pret trauksmi vēl nav pārliecinoši, labā ziņa ir tā, ka eksperimentēšana ar magniju ir salīdzinoši droša un daudzi cilvēki to lieto ar pozitīviem rezultātiem.
Sings piebilst: "Lai gan mēs vēl neesam precīzi noskaidrojuši, kā magnijs cīnās ar trauksmi, magnija lietošana ir lielisks veids, kā atgūt sevi relaksētā stāvoklī. Jūs varat lietot magnija piedevas pulvera, kapsulu vai šķidrā veidā. Ir vērts atzīmēt, ka magnijs ir iekļauts daudzos caurejas līdzekļos un, to lietojot, var rasties šķidrs izkārnījumos.
”
Tas nozīmē, ka noteiktas magnija formas, piemēram, magnija sulfāts un magnija oksalāts, lietojot pārāk lielās devās, var izraisīt caureju.
Lai no tā izvairītos blakusefekts, varat lietot uztura bagātinātāju vietā, piemēram, ķirbju sēklas, tumšā šokolāde un pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas un.
Kādā veidā vajadzētu lietot magniju, lai cīnītos pret trauksmi?
Ja jūs jau domājat par magnija piedevu iegādi, jums jābūt gatavam būt pārsteigtam par šī minerāla formu dažādību. Jums jāzina, ka dažas formas ir efektīvākas.
Tātad, kādā veidā jums vajadzētu lietot magniju, lai atbrīvotos no trauksmes?
Ir vairāki magnija sāļi, kā arī magnija treonāts, citrāts, glikonāts un magnija citramāts. Lieliska izvēle ir magnija glicināts, kas neizraisa gremošanas traucējumus tāpat kā gandrīz visas citas formas.
Par ko vēl vajadzētu parūpēties drošības apsvērumu dēļ?
Pēc Singha teiktā: "Ja Jums ir nieru slimība, sirds slimība, aritmija un dažas citas slimības, pirms magnija uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu. .”
Parasti jums jāpastāsta savam ārstam, ja gatavojaties lietot jaunus uztura bagātinātājus, ārstniecības augus vai veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā vai uzturā.
Vairāk padomu no eksperta?
Ja vēlaties palielināt magnija uzņemšanu, neierobežojiet sevi tikai ar kapsulām vai pulvera piedevām. Varat izmēģināt magnija eļļas vai krēmus un pat Epsom sāls vannas, kas izgatavotas no magnija sulfāta kristāliem.
Šīs metodes ir īpaši labas, jo tās papildus nomierina un palīdz veltīt laiku sev, kas palielina efektivitāti cīņā pret trauksmi.
Tulkojums no angļu valodas
Notiek ielāde...