Човечкото тело работи самостојно внатрешен часовниккои експертите ги нарекуваат деноноќни биоритми. Секој од нас има свој распоред, но има општи обрасци. Она што ни е добро наутро може да биде проблематично навечер. Истата храна се јаде во различно време, поинаку влијае на телото! Ако сакате хранливите материи целосно да се апсорбираат и да не се складираат „во резерва“ во разни места, запомнете кога е подобро да јадете одредена храна!
Сладок јогурт со парчиња овошје, кефир или ферментирано печено млеко - не најдобри идеиза појадок. Кога сте гладни, нивото на хлороводородна киселина во желудникот е високо, а млечната киселина содржана во ферментираните млечни производи го намалува. Ова ја попречува нормалната апсорпција на храната и може да доведе до дигестивни проблеми.
Најдобро време:Млечните производи најдобро се консумираат после оброците кога нивото на стомачната киселина е ниско. Особено е важно да се придржувате до ова правило доколку сакате „кисело млеко“ со пробиотици. За да може корисната микрофлора да ги насели цревата и да го подобри здравјето, потребни ѝ се поволни услови.
Компир
Пире од компири за вечера е исто толку нездраво како и пржениот компир. Тоа е затоа што овој зеленчук има висок гликемиски индекс. Компирите брзо се вари и даваат енергија, но набрзо ве прават да се чувствувате гладни. Но напред - цела ноќ! И ако комбинирате компири со масти, тоа е полн со зголемување на телесната тежина.
Најдобро време:Експертите советуваат да јадете компир за појадок. Бидејќи е богат со јаглехидрати и содржи и растворливи и нерастворливи диетални влакна, лесно се вари и спречува запек. Покрај тоа, компирот има многу витамин Б6 и висока концентрација на калиум, што е добро за превенција од кардиоваскуларни заболувања.
Белиот ориз, исто како и компирот, е извор на брзи јаглехидрати. Ако сте на диета или само сонувате да изгубите тежина, можеби ќе сакате да ја намалите за вечера. Така што ноќе не треба да трчате до фрижидер за нешто вкусно, но ужасно висококалорично.
Најдобро време:Оризот е добро да се јаде попладне - за појадок или ручек. Ќе добиете поттик на енергија за да ги завршите тековните задачи и можете безбедно да продолжите со бизнисот. И ако знаете дека нема да можете да грицкате во следните неколку часа, комбинирајте ориз со протеинска храна - на пример, парче риба или месо.
Јаболка
Јаболката и другите овошја кои содржат овошни киселини не треба да го заменат главниот оброк. Тие сè уште нема да го задоволат гладот, но ќе играат забележителен апетит. Јадењето овошје на празен стомак ќе ја зголеми киселоста на желудникот, што може да доведе до непријатност, болка и грчеви.
Најдобро време:Јаболката се идеална храна за закуски планирани помеѓу главните оброци. Тие содржат пектини, кои ги подобруваат перформансите дигестивен тракти го забрзуваат варењето. А во течните јаболка има многу витамини!
Доколку чувствувате глад навечер, нутриционистите советуваат да внимавате на свежото овошје и зеленчук. Во исто време, банана, во поглед на висококалоричнаи се чини дека хранливата вредност е најдобрата опција за вечера. Но, ова е само на прв поглед! Ако јадете банани на празен стомак, поради високата концентрација на магнезиум, тоа може да доведе до варење.
Најдобро време:Идеално време за јадење банани е после оброк. Истражувањата покажаа дека ова овошје го подобрува варењето и го намалува апетитот. Покрај тоа, бананата е добра во првите 20-30 минути потоа физичка активност. Спортистите често прибегнуваат кон тоа за да го затворат „прозорецот за јаглени хидрати“ после спортување.
ореви
Јаткастите плодови се познати по нивната висока содржина на здрави масти, протеини, влакна и други хранливи материи. Заедно, тие помагаат да се спречат срцеви заболувања и да се чувствувате сити подолго време. Но, јадењето јаткасти плодови во текот на ноќта е лоша идеја бидејќи може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Најдобро време:Ако не сакате да бирате прекумерна тежина, јадете јаткасти плодови во текот на денот како здрави закуски. Во исто време, земете ја предвид вкупната дневна содржина на калории, не треба да ја надминувате вашата норма.
Од вечерното мени најдобро се исклучуваат чери доматите, розовите, црвените и други сорти домати. Тие содржат пектин и оксална киселина, кои можат да предизвикаат варење, надуеност и да го нарушат сонот.
Најдобро време:Но, јадењето домати за појадок не е само вкусно, туку и неверојатно здраво. Поради содржината на влакна, доматите го подобруваат варењето и го забрзуваат метаболизмот.
Месото
Месото и производите од него се многу хранливи, но таквата храна е тешка за желудникот. Експертите забележуваат дека на телото му се потребни најмалку 4-6 часа за целосно да го асимилира месото. Ако редовно го консумирате во големи количини за вечера, тоа може да резултира со варење и проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
Најдобро време:Месото е совршена храна за ручек. Содржи многу железо и протеини, кои помагаат во ублажување на заморот, ја зголемуваат ефикасноста и промовираат закрепнување на мускулите. Една порција месо ќе му обезбеди на телото корисни материи и ќе ги започне процесите на закрепнување и раст. мускулна маса.
Кога станува збор за правилна исхрана, треба јасно да ги одделите здравите слатки од потенцијално штетните. Така, колачите со путер крем, лепчиња и кифлички со џем тешко може да се наречат здрава храна (освен за расположението), но природните бел слез, бел слез и мармалад се сосема друга работа! Но, дури и тие треба да се користат умерено.
Најдобро време:Можете да си дозволите слатки наутро како десерт. Нивната замена со главниот оброк е голема грешка која може да биде фатална за вашата фигура.
Темно чоколадо
15-25 грама темно чоколадо дневно помага во намалување на холестеролот, контрола артериски притисок, подобрување на циркулацијата на крвта и зголемување на перформансите на мозокот. Покрај тоа, темното чоколадо влијае на апетитот, правејќи да се чувствуваме сити уште малку. Но, исто така е доста калоричен, па навечер, кога веќе се подготвувате за спиење, подобро е да не им се препуштате.
Најдобро време:Изгледа дека темните чоколади се направени за весело утро. Покрај главниот оброк, тие ќе ве воодушеват со моќен поттик на енергија и ќе ви го подобрат расположението. Што друго ви треба за продуктивен ден?
Тестенините како прилог за вечера се вкусна храна, но калорична. Но, ако можете да си дозволите слобода со вашата исхрана, не мора да се откажете од неа. Впрочем, таквите производи се корисни!
Најдобро време:Влакната кои се наоѓаат во тестенините од тврда пченица се потребни од телото да нормално функционирањеорганите за варење. И нискиот гликемиски индекс типичен за тврдокорните сорти е оптимален за луѓето со дијабетес.
Леќата
Леќата често се нарекува омилена житарка на жените. Ова сложени јаглени хидратиго тера телото да троши многу енергија на неговата апсорпција, што, во тандем со ниската калорична содржина, им оди во рака на сите оние кои слабеат.
Најдобро време:Леќата можете да јадете во секое време, единствениот исклучок е ноќе. До вечер метаболизмот на телото се забавува, па изедначено Здрава хранаво овој момент е непожелно.
Експертски коментар
Будење на слатко утро, некои луѓе стануваат свесни за нивната неподготвеност да појадуваат. Иако тие го разбираат тоа, откако отидоа на работа, друг патјадењето може да потрае долго време.
- Што ако не сакате да појадувате?
По будењето, пијте чаша вода, можете да ја диверзифицирате со адитиви како ѓумбир, лимон, мед, нане, краставица.
Водата ќе помогне да се подготвите гастроинтестиналниот трактна работа, а по некое време можете да започнете со појадок.
Консумирајте наутро бавни јаглехидрати. Ова е најголемиот дел од зеленчук, мешунки и житарки, како и тврдо овошје. Нивото на шеќер во крвта полека ќе се менува, а вие ќе останете сити долго време, со што ќе избегнете грицкање или не секогаш соодветно чувство на глад на состанок.
- Јадете слатки пред пладне
Слаткиот заб треба да избере време за третмани до 12 дена. Факт е дека брзи јаглехидрати, а тука спаѓаат слатките, брзо го менуваат нивото на шеќер во крвта, инстантно даваат енергија, која исто толку брзо заминува во рок од два часа. Можете да користите брзи јаглехидрати кога ви треба брзо надополнување на енергијата.
- Внимавајте на мастите во секое време од денот
Мастите треба да се избираат не според времето на консумирање, туку според нивната корисност. Избегнувајте брза храна, готова храна, чипс, крекери, крофни - тие содржат масти кои се штетни за организмот, кои формираат наслаги на ѕидовите на крвните садови, холестерол, што доведува до здравствени компликации. Здрави мастисе наоѓа во храната како риба, растително масло, месо, јаткасти плодови, авокадо, тврди сирења. Наведените производи ги надополнуваат резервите на Омега, што е важно за убавината и јачината на ноктите, косата, кожата, а исто така го нормализира нивото на холестерол.
- Рамномерно распоредете го внесот на протеини во текот на денот
Протеините се трошат за обновување на телесните ткива, ги надополнуваат важните амино киселини. Дробното внесување на протеини во текот на денот ќе помогне да се одржи ситоста. Протеините вклучуваат месо, риба, јајца, сирења со малку маснотии, млечни производи, мешунки. Одделно, би сакал да кажам за спортистите кои, по тренингот, треба да го затворат прозорецот за протеини-јаглехидрати 20 минути. И во тоа време се препорачува да се јаде пилешки јадења или сорти со малку маснотиимесо, матени јајца или варено јајце, Млечни производи.
Храна што треба да ја јадете во вистинско време:
Кортизолот е клучен хормон во нашиот дневен циклус кој му помага на нашето тело да се разбуди и да заспие. Кога се произведува потребна нормакортизол, тогаш телото се чувствува целосно будно. Во утринските часови, овој хормон е во највисоко нивои затоа шолја кафе наутро го потиснува неговото производство, бидејќи телото прима кофеин за да го замени. Типично, производството на кортизол е од 6 до 9 часот наутро, а врвот е во 8-9 часот наутро. Подобро е да се пие кафе по неговото опаѓање, односно во 10 часот, а по можност после 14 часот, кога силно се чувствува замор по раниот пораст.
- Мешунките
Најдобро е да ги консумирате за време на вечерата 3-4 часа пред спиење. Тие имаат многу корисни влакна и растителни протеини, кои се важни за организмот. Но, наутро или попладне - ова не е најмногу најдобар погледхрана со јаглени хидрати поради можно надуеност и надуеност.
Главната зависност од инсулинот е тоа што тој го произведува телото и подобро се бори со шеќерот наутро. Шеќерот ни дава и поттик на енергија, која подобро се троши во текот на денот, а не пред спиење. Ако сте јаделе слатки, тогаш најчесто ќе има желба да се движите повеќе, а не да одите во кревет. Ова може да биде една од причините за лош и прекинат сон.
- Алкохол
Алкохолот има ист ефект врз телото како и слатките. Дополнително, ризикот од прејадување е висок, а целата вишок храна која е повеќе од вашиот основен внес на калории, најверојатно ќе биде депортирана во складишта на маснотии.
- Свежо исцедени сокови
Не треба да пиете на празен стомак. Киселините и маслата кои се наоѓаат во овошјето ја иритираат слузницата на желудникот, што доведува до ослободување на хлороводородна киселина. Наутро желудникот е се уште празен, процесот на варење започнува, а чирот не е далеку.
Време на читање: 7 минути
Постојат препораки од нутриционистите за тоа што да се јаде за трудницата: производите треба да бидат здрави, да содржат многу хранливи материи кои се вклучени во изградбата и правилното функционирање на новиот организам. Ако бремената жена сака да јаде некој производ, не треба да се одрекува себеси. Одбивањето на саканото јадење ќе доведе до идна мајкана стрес, што ќе му нанесе повеќе штета на детето отколку „погрешниот“ производ што се јаде во мала количина.
Исхрана на бремена жена
Урамнотежена, правилна исхрана за бремена жена треба да биде корисна.Сите јадења што ги јаде идна мајкавлезе во плацентата на бебето. Некои елементи се користат за градење на неговото тело, збогатување на клетките и ткивата есенцијални материи: калиум, калциум, магнезиум, итн. Други може да му наштетат на мало тело, затоа е неопходно внимателно да се пристапи кон исхраната на трудницата.
Како да се храните здраво додека сте бремени
Храната за бремени жени треба да содржи многу неопходни материи. Бремената жена не треба да се прејадува или да чувствува глад. Клучни препораки:
- Неопходно е да се јаде фракционо: 5-7 оброци. Цврсти диетисе строго забранети, а во првата половина трудницата може да јаде до 5 пати на ден, а во втората половина - до 7 пати.
- Исхраната треба да содржи вистинска количина на масти, протеини, јаглени хидрати.
- Бидете сигурни да јадете храна која содржи витамини, елементи во трагови.
- Тешка храна не треба да се јаде во попладневните часови, па јадењата со месо, рибата, јајцата најдобро се готват за појадок или ручек.
- За вечера, подобро е да се служи растителна храна или млечни производи, каша.
- Важно е да се последен состанокхраната дојде во време два часа пред спиење, во тоа време можете да јадете јогурт или да пиете кефир.
- Бремената жена треба да пие многу - околу 2-2,5 литри дневно, но најмногу последните неделитечноста мора да се намали на 900 ml за да се спречи едем.
- Јадете повеќе храна која содржи растителни влакна, кои ја подобруваат функцијата на цревата, спречуваат запек.
Што можете да јадете
Бремените жени можат да јадат речиси секоја храна, но пожелно е да се ограничат на нешто, на пример, шеќер, брза храна. Сепак, малку по малку, ретко, можете да пробате речиси се. Помеѓу главните продукти кои бремената жена смее да ги јаде се млекото, урдата, рибата, месото, свеж зеленчук, овошјето, житариците, растителните масти, лебот, сирењето, кефирот и други.
Исхрана во првата половина од бременоста
Првата половина од бременоста е многу важен период кога рана токсикоза. За период од 1-5 месеци се формира телото на бебето. За изградба на скелетот, нервниот систем, правилното функционирање на мозокот потребни се корисни материи. Неопходно е да се воведе црн дроб и други отпадоци во исхраната, треба да се јаде месо, риба, сушено овошје, билки, зеленчук, свежо овошје. примерок меникако треба да се храни трудницата во првата половина од бременоста во текот на денот:
Исхрана во втората половина од бременоста
Во втората половина од бременоста, една третина од потрошениот протеин оди кај фетусот. За да избегнете недостаток, треба да јадете повеќе протеинска храна.Во спротивно, исхраната може да не се разликува многу, освен што бројот на оброци ќе се зголеми за еден или два пати. Дневна исхранаЖените во втората половина од бременоста треба да ја вклучат следната храна:
Здрава исхрана за трудници
Ако храната вклучува производи во потребните пропорции, тогаш се смета за точна. Постојат одредени јадења кои ги задоволуваат барањата за здрава храна, меѓу кои винегретот зазема едно од главните места. Корисни производи за време на бременоста: полок, млеко и млечни јадења. Треба да се јадат само внимателно подготвени оброци за да се уништат сите можни штетни бактерии.
Винегрет
Класичен винегрет може да замени многу јадења, бидејќи ги содржи сите потребни зеленчуци: варен компир, морков, цвекло; свеж кромид; солени краставици, кисела зелка. Се препорачува да се наполни салатата со растително масло. Можете да додадете и други состојки кои ги сака трудницата, на пример: посно месо, грав, печурки и други.
Мусли
Од мусли може да се подготви многу вкусно, хранливо јадење. Самите житарки се многу важни, бидејќи на телото му обезбедуваат голема понуда на хранливи материи и елементи во трагови. Тие го подобруваат варењето, додаваат вистинска количина на јаглени хидрати. А во муслите се служат со сушено овошје кое има многу витамини. Со редовно јадење мусли, можете да резервирате соодветна количина природни витаминизошто не мора да земате дополнителни лекови. На идните мајки не им се препорачува да јадат слатки, а муслите ќе ја воодушеват жената со природен шеќер.
Тестенини
Тестенините се богати со јаглехидрати. Тие се потребни за да работат правилно. внатрешни органи, да произведува големи количини на енергија. Од нив можете да готвите многу јадења. Тие се послужени чорба од зеленчук, подгответе сос од месо, динстајте мелено месо, испржете го црниот дроб. Речиси сите јадења се служат со тестенини, кои ќе му овозможат на телото да консумира максимален износвистинските супстанции.
Полок
Рибата Полок е многу популарна затоа што е евтина, а вкусна и здрава. Неговата несомнена предност е антиоксидативното дејство, го регулира и нивото на шеќер во крвта. Има добар ефект врз телесните системи: дигестивни, нервни, тироидни, мукозни мембрани. Содржи:
- витамин А, неопходен за здравјето на видот и кожата;
- витамин ПП - за регулирање на нервниот и дигестивниот систем;
- флуор - формирање на забната глеѓ, зајакнување на коските;
- хромот е вклучен во регулацијата метаболизмот на јаглени хидрати, се препорачува за дијабетес;
- калиумот промовира отстранување на вишокот течност;
- фосфорот е од големо значење во работата на мозокот, срцевите мускули, како и во регулирањето на киселинско-базната рамнотежа;
- сулфурот влијае на состојбата на косата, ноктите, кожата.
Млеко и млечни производи
За време на бременоста треба да ја јадете најпопуларната храна - ова е млеко и млечни деривати, на пример, кефир, природен јогурт, урда, сирење. Тие содржат многу елементи во трагови:
- протеини;
- амино киселини кои не можат да се синтетизираат во човечкото тело;
- млечната маст е извор на енергија;
- потребен калциум;
- фосфор;
- магнезиум;
- натриум;
- калиум;
- бакар, кобалт, железо - во мали количини;
- содржи витамини во мала количина од речиси сите можни видови;
- лактоза - за развој на поволна микрофлора во цревата.
Најкорисни производи за бремени жени
Погоре се наведени корисни карактеристикинекои производи. Едноставно нема да успее да го издвоиме најдоброто, бидејќи секој е богат со одреден сет на елементи, па затоа е даден само список што е подобро да се јаде:
- Месо - животински протеини, железо, витамини од групата Б.
- Риба - фосфор, витамин Д.
- Млеко - витамини Б и Д, калциум, масна киселина(Омега-3).
- Суровите јајца се извор на 12 видови витамини.
- Јаткасти плодови - витамин Е, селен, магнезиум, омега-3 киселини, фитинска киселина.
- Брокула - фолна киселина, железо, калциум, витамини А, Е, Ц.
- Компир - витамин Ц, фолна киселина, калиум, јаглени хидрати и влакна.
Што не треба да се јаде за време на бременоста
Како што има корисни, така има и штетни, забранети намирници за време на бременоста. Табелата покажува што дефинитивно не можете да јадете. Треба да се исклучи:
| Производ | Акција |
|---|---|
| Пушеле месо | Содржи канцерогени, може да се додаде хемиски супстанциида се создаде зачаден ефект. |
| Акутна | Преоптоварување на црниот дроб и жолчното кесе. |
| Прехранбени производи со Е-адитиви | Тоа е хемија, па боли различни системитело, особено кревок фетус. |
| конзервирана храна | Поради содржината на конзерванси во нив. |
| Маргарин | Транс мастите ги затнуваат артериите и можат да доведат до срцеви заболувања. |
| Сурова риба | Можно е да се заразиме со листериоза, што негативно ќе влијае на развојот на детето. |
| Морска храна | Може да предизвика алергии. |
| Алкохол | Забрането е пиење алкохол, бидејќи алкохолот, хемикалиите во неговиот состав имаат деструктивно дејство на многу ткива и системи на телото, особено на мозокот и нервен систем. |
Што не треба да се јаде за време на бременоста
Постојат некои намирници кои можете да ги јадете, но треба значително да го намалите нивниот број. На пример, пржена, мрсна храна може да се јаде во мали количини.Подобро е да ги замените со печени и варени јадења. Меѓу намирниците кои не се препорачливи за јадење се следниве:
- кафе или силен црн чај, бидејќи крвниот притисок се зголемува, постои ризик од спонтан абортус во првиот триместар од бременоста;
- чоколадото делува како предизвикувачки агенс на кревкиот нервен систем на фетусот, предизвикува алергии;
- шеќерот и слатките содржат голем број најаглехидрати, што доведува до зголемување на телесната тежина;
- брза храна - поради високата калорична содржина;
- егзотично овошје - поради ризик од присуство на пестициди;
- месото, ако е лошо обработено, содржи штетни бактерии кои можат да бидат предизвикувачки агенс опасни болести: лудило, птичји грип, листериоза и други.
Видео
Информациите претставени во статијата се само за информативни цели. Материјалите на статијата не бараат само-лекување. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да даде препораки за третман врз основа на индивидуалните карактеристики на одреден пациент.
Доброволно одбивање на храна, воздржување од каква било забава се нарекува пост. Вистинските христијани кои сакаат повторно да се соединат со донесуваат одлука да постат. Но, што можете да јадете за време на постот за да заштедите енергија за секојдневниот живот?
Суштината на постот
Многу православни, кои штотуку го започнуваат своето патување кон Бога, веруваат дека постот е целосно одбивање да се јаде. Но, ова не е сосема точно. Пред сè, треба да се ограничите од активности кои носат безделничење и задоволство:
- не учествувајте во забавни свечености;
- одбиваат да гледаат забавни програми;
- не прави лоши дела;
- не ги исполнуваат брачните обврски;
- не пцувај и не озборувај.
Второ, треба да престанете да јадете нездрава храна. Дозволена е само посна храна.
Постои основна листа на посна храна што може да се јаде:
- Различни видови житни култури: гриз, јачмен, леќата, ориз, овесна каша, јачмен.
- Секој зеленчук: компири, зелка, кромид, цвекло, моркови.
- Овошје и бобинки.
- Печурки.
- Јаткасти плодови: ореви, бадеми, кикиритки, борови ореви.
- Пчеларски производи.
- Конзервиран зеленчук, овошје и бобинки (компоти, џемови, салати од зеленчук).
- Зачини, зачини и билки (копра, магдонос, Ловоров лист, црн и црвен пипер, кардамон итн.)
Можете да јадете за време на постот, бидејќи ова е тест, а не тест за преживување. За да може телото да функционира правилно, му треба доволноверверица. И каде да го добиете, ако месото е внатре посни деновистрого забрането? Одговорот е едноставен, месните производи треба да ги замените со оние што содржат растителни протеини. Со овој протеин особено се збогатени мешунките (грав, соја, наут, грашок).
Обидете се да направите посна супа со секаков вид мешунки, зеленчук и житарки. Зачинете со зачини по вкус и ќе сфатите дека постот може да биде вкусен. Но, не се прејадувајте. Впрочем, вишокот на храна е прекршување на постот. Треба да јадете сè умерено, обидувајќи се само да го задоволите гладот, а не да јадете до ситост.
Кога можете да јадете риба за време на постот?
Рибата е еден вид производ, кој во строги деновие забрането. За да одговорите на прашањето „Кога можам да јадам риба за време на постот?“, треба да ги проучите основните правила за нејзино јадење.
Најчесто, рибата може да се вклучи во вашата исхрана кога деновите на постот се совпаѓаат со големите денови. црковни празници. На пример, 7 април (Благовештение), последната недела пред Велигден (Влегување Господово во Ерусалим), Лазарова сабота.
За време на Успенскиот пост, на празникот Преображение Господово се дозволени риби.
Петровскиот пост ви овозможува да јадете риба во следните денови: четврток, сабота, недела и вторник.
За време на божиќниот пост, рибата може да биде вклучена во менито за време на викендите: сабота и недела.
Посебни правила важат за лицата со лоша здравствена состојба. Кога разговарате со свештеникот, можете да побарате олеснување, а потоа ќе ви биде дозволено да јадете производи од риба во секое време.
Оброци во различни денови
Во текот на неделата треба да знаете во кои денови треба да правите уживање, а во кои, напротив, целосно да се воздржите од храна.
Понеделник, среда и петок се денови на најстрог пост. Во тоа време, ако е можно, треба целосно да одбиете храна или можете да си дозволите да јадете многу малку сурова, неварена храна. Покрај тоа, во текот на овие 3 дена, не треба да се додаваат растителни масла во садовите. Главната храна е ржан леб, зеленчук, овошје и незасладен желе или компот.
вторник и четврток. Во овие денови е дозволено да се јаде храна која најпрво може да се свари или пржи. Но сончогледово маслоПовторно, додавањето не е дозволено.
Сабота и недела. Денови на релаксација. Можете сами да готвите супа или да готвите чорба од зеленчук со додавање риба и растително масло.
Овој пост е најстрог и најдолг. Затоа, пред да продолжите со неговото извршување, треба да размислите дали тоа ќе му наштети на вашето здравје. На болните и доилките им е дозволено да јадат дури и малку месо во деновите на постот.
Треба да одбиете:
- од секаков вид месо, риба, па дури и морска храна;
- млечни производи и ферментирани млечни производи, јајца, па дури и јајца во прав;
- печење, бидејќи забранетата храна се додава во тестото за време на готвењето;
- мајонез и други сосови, ако содржат млеко или јајца;
- алкохолни пијалоци, бидејќи имаат забавни својства.
Мора да се запомни дека постите воопшто не јадат на првиот ден од Великиот пост и секој петок.
Во првите и последните 7 дена можете да јадете само зеленчук и овошје, а да пиете само свежа вода.
Во другите денови, дозволен е мед, сончогледово масло, а понекогаш и риба.
Дали се дозволени слатки?
Некои љубители на слатките се прашуваат дали понекогаш можете да пиете чај со шеќер или да јадете чоколадо за време на постот? Црквата дава позитивен одговор.
За време на постот, дозволено е додавање шеќер во храната, покрај тоа, можете да јадете горчливо чоколадо во мали количини без да додавате млечни компоненти, сушени бобинки, гозинаки, слатки од мармалад и мед.
Некои православни веруваат дека медот е непожелен. Особено ова мислење го имаат старите верници и монасите. Но, црковните службеници не се против тоа што медот е присутен на трпезата на православните за време на постот. Тие советуваат да се изберат сорти на леќата или липата, бидејќи содржат многу елементи во трагови и витамини.
Мени за еден ден од Великиот пост
За луѓето кои решиле да почнат да постат за прв пат, можете да го советувате ова примерок дијаграмвнес на храна:
- Појадок: парче црн леб, 250 гр било која каша варена во вода.
- Ручек: салата од зелена салата со домати и краставици, зачинета со сок од лимон и сол.
- Ужина: едно јаболко или круша. Чаша компот од бобинки.
- Вечера: чорба задушен зеленчук: компири, зелка и моркови.
Според свештенството најважно е очистувањето на душата. А прашањето „Што можам да јадам за време на постот“ нема такво од големо значење. Главната работа е искрено да веруваме дека преку духовна и телесна апстиненција ние.
Христијанската вера ги учи луѓето да водат скромен начин на живот и да не бидат понесени од ненаситност. Деновите кога христијаните постат не се денови на измачување со глад, туку денови на духовно очистување, покајание за гревовите и скромна молитва за нивно простување. Воздржувањето од ненаситност е природен дел од овој процес и секој христијанин знае што можете да јадете во постот.
Како да се храните здраво додека постите
Светата Христова црква определила и еднодневни и повеќедневни пости. Секоја среда и петок, христијанинот се воздржува од јадење месо и млечни јадења. Ова се прави како знак на сеќавање на трагичните денови во земниот живот на Исус Христос. Како што знаеме од Библијата, во средата бил предаден во рацете на римските војници од Јуда, а во петокот бил распнат на крстот. Во текот на годината има четири повеќедневни пости.
- Одличен пост. Ова е најдолгиот и најригорозниот пост. Тоа трае седум недели пред Денот на Светото Воскресение на Исус Христос. Повелба православна цркваовозможува за време на Великиот пост да се користи растително масло само во сабота и недела. На денот на Благовештението и влегувањето на Господ во Ерусалим, употребата на посна риба. Во останатите денови од Великиот пост, христијаните јадат само растителна храна и леб.
- Пост за претпоставка. Овој пост трае од 14 до 27 август и е посветен на споменот на Пресвета Богородица. Тежината на овој пост е слична на сериозноста на Великиот пост. На Денот на Преображение Господово, 19 август, на христијаните им е дозволено да јадат риба. Во другите денови, диетата се состои само од посни јадења.
- Божиќна објава. Овој пост е исто така многу долг, имено, трае 40 дена до самото Рождество Христово, кое секогаш го празнуваме на 6 јануари во нов стил. Рожденскиот пост е помалку строг од Великиот или Успенскиот пост. Така за време на овој пост, со исклучок на понеделник, среда и петок, дозволено е да се јаде риба и растително масло. Во пресрет на Божиќ, христијаните постат особено строго и се ограничуваат речиси во сè. На последниот ден пред Божиќ, христијаните не јадат воопшто ништо додека не изгрее првата вечерна ѕвезда на небото. Само по неговото појавување, можете да јадете сушено овошје натопено во вода. Ова јадење се нарекува „сочиво“, па оттука и името. последен денпред Божиќ - „Бадник“.
- пост Петровски. Овој пост е посветен на споменот на големите апостоли христијанска цркваПетар и Павле. Тој е сличен по сериозноста на Рожденскиот пост. Започнува една недела по празникот Света Троица и трае до празникот на апостолите.
Пред да започнете со постот, задолжително појаснете си дека нема да гладувате, туку сакате да престанете да јадете мрсна храна за некое време. Смешната идеја да се измачувате со глад нема да ве доведе до ништо добро. Така можете да заработите гастритис, особено затоа што моќта на верата кај повеќето од нас не е толку моќна како онаа на светите луѓе кои можеа да управуваат само со духовна храна многу недели, а во исто време не чувствуваа никаква слабост. Не заборавајте за главната цел на објавата и не фокусирајте се на секундарната. Ако некое лице постојано доживува чувство на глад, тогаш тоа ќе му пречи во неговото духовно прочистување. Наместо да размислувате за Бога и за вашиот начин на живот, ќе бидете загрижени само за храната, а наместо да чувствувате длабоко покајание, ќе се појави само раздразливост и нетрпеливост.
Што можете да јадете додека постите
Ајде да го сфатиме заедно кога ќе дојде објавувај што треба и што не требајадете. Веднаш да кажеме дека секое овошје и зеленчук може да се јаде во која било форма и во која било количина секој ден. Односно, вашиот стомак никогаш нема да биде празен за време на постот. Дополнително, консумацијата на чисто овошје и зеленчук без никакви придружни производи доведува до максимална апсорпција на сите витамини и минерали. корисни материикои се присутни во овие бесценети дарови на природата. Во текот на летниот пост, секако, треба да јадете секакви салати од свеж зеленчук. За време на зимскиот пост на услуга ви се секакви кисели краставички и секако зеленчук и овошје, кои во наше време луѓето научиле да ги чуваат преку целата година.
За време на постот, не само што можете да јадете јадења од суров зеленчук, но и сварете ги. Се разбира, варениот зеленчук губи околу деведесет проценти од своето Нутрициона вредност. Зеленчукот треба да се вари во што помалку вода и да не се преварува. Не е неопходно за време на постот да се оди во циклуси само во компири и зелка. Господ ни дал многу вкусни зеленчуци и можете да ги менувате за време на постот. Тоа се тиквички, тиква, карфиол, зелен грашок, пченка, грав и многу други вкусни и здрав зеленчуки овошје. Колку е поразновидна вашата растителна храна во деновите на постот, толку подобро.
Првите јадења за време на постот треба да се подготвуваат без месо, но тоа не значи дека нема да бидат вкусни и задоволувачки. Во супата секогаш можете да додадете разни житарки, кои истовремено се здрава и калорична храна.
Не заборавајте дека за време на постот, на христијаните им е дозволено да јадат речиси секоја житарка. Малку е веројатно дека по чинија вкусна каша некој ќе почувствува глад. Иако кашата деновиве е дозволено да се готви само на вода и без додавање масло на нив. Но, во кашата можете да додадете суво грозје, ореви, суви кајсии, печурки или моркови. Во исто време, ќе стане и повкусно и поздраво.
Постои мислење дека со одбивање да јаде месо, млеко и јајца, едно лице со тоа се лишува од протеини, што е толку неопходно за нормално функционирање на телото. Ова мислење е само делумно точно. Факт е дека Господ ни дал маса растителни култури богати со протеини не помалку од месо, млеко и јајца. За време на постот, тие мора да бидат вклучени во вашата секојдневна исхрана. Протеините се богати со печурки, патлиџани, сите мешунки без исклучок и секако соја која содржи најмногу протеини и други корисни материи. Во денешно време, во кулинарските одделенија на продавниците, секогаш можете да купите одлични јадења од соја, кои се речиси слични по вкус и калориска содржина на месните производи. Зошто да не го искористите ова додека постите?
Многу луѓе, зборувајќи за исхраната за време на постот, забораваат на нестрогите денови, кои, патем, за време на постот се многу повеќе од строги денови. Овие денови можете да јадете лепчиња, ѓевреки, колачиња, растително масло и што било оброци од риба. Можеш ли уште да бидеш гладен? Се разбира не! Друга работа е што за време на постот не можете да ги прејадете овие јадења. Суштината на исхраната во овој момент е само задоволување на чувството на глад, но не и во претераното јадење посна храна.
Главната работа е дека за време на постот вашата храна треба да биде едноставна и не презаситена со разни зачини. Обидете се почесто да готвите варени и парени јадења. Правилна исхраназа време на постот, во комбинација со искрената молитва, постот го претвораат не во страдање, туку во моќно духовно задоволство.
Сега да разговараме за што апсолутно да не се јаде за време на постот. Дефинитивно е забрането да се јаде месо, живина, јајца и сите млечни производи, дури и кефир. Во строги денови, рибата и растителното масло се забранети.
Многу луѓе имаат прашање, како можете да готвите истата салата или да пржете зеленчук без растително масло. Во меѓувреме, за подготовка на салата, можете да го користите сок од лимонили маринада. Можете лесно и без масло да пржите зеленчук. За да го направите ова, треба да имате тава со тефлонска обвивка. Во лето, маслото е апсолутно неопходно за правење салати, бидејќи свежиот зеленчук е веќе многу сочен.
Привременото одбивање на млечни производи не носи ништо друго освен придобивки за телото. Нутриционистите долго време тврдат дека, во суштина, млекото е производ за деца и генерално не се препорачува за возрасни во неговата чиста форма, бидејќи нивното тело не го апсорбира добро.
За време на постот е забрането да се јаде слатко. Веројатно не е потребно уште еднаш да се каже дека слатките се далеку од јадењата што му се потребни на телото за организмот. Се разбира, за време на постот, неприфатливо е да се користи Алкохолни пијалоци. Дури и една чаша добро вино е веќе знак на безделничење. Времето на постот не подразбира таква состојба на душата на христијанинот, бидејќи постот не е празник, туку, ако сакате, работа на умот и душата.
Конечно, треба да потрошите малку време за тоа како треба да го прекинете постот и да се префрлите на вообичаената исхрана. Во никој случај, по завршувањето на постот, не треба лакомо да се нафрла на тешка месна храна. Телото ја изгубило навиката за тоа за време на постот, па затоа во првите денови по постот потрудете се да јадете помалку месо. Нема потреба да се злоупотребуваат зачините и многу солената храна. Сè што сте се откажале за време на постот треба постепено да се враќа во исхраната, но никако веднаш.
Денес одите во теретана! Некој со нетрпение го очекува овој настан и се подготвува за него наутро, внимателно го собира формуларот, ги одложува собирите со пријателите во кафуле за друг ден, подготвува вечера за домаќинството и до крајот на работниот ден брзо го исклучува компјутерот и трча до најблискиот спортски клуб. Другиот тоа го сфаќа како неопходност за одржување на имиџот на активен моден човек или како навика стекната уште од детството помината во кампот за обука. Но, за сите кои со глава и сите други делови од телото се втурнале во светот на фитнесот и здрав начин на животживотот, главната работа е резултат на она што го гледаат во огледалото по многу часови газење преку степата или пливање во базен. За жал, не секогаш саканиот ефект од тренингот станува забележлив. На крајот на краиштата, многу луѓе забораваат дека вклучува активниот ритам на животот посебен третмани составот на храната.
Исхрана пред тренинг
Значи, во исхраната исхрана пред тренингнеопходно:
1. Овозможи:
Протеини;
- јаглехидрати.
2. Исклучи:
Масти (или не повеќе од 3 g).
Јаглехидративо исхрана пред тренингнеопходни за да се обезбедат мускулите и мозокот со енергија. За време на тренингот, „горивото“ се согорува многу брзо, а неопходно е тоа да биде гликоген, бидејќи телото не може да ги снабдува потребните количини на енергија од маснотии (поради недостаток на кислород).
Верверичкиво исхраната пред тренинг нема да биде извор на енергија, тие се извор на амино киселини за работа на мускулите. Како резултат на тоа, веднаш по тренингот, синтезата на протеини во мускулите драстично се зголемува.
Мастиво исхраната пред тренинг треба да отсуствува, бидејќи ја успорува работата на желудникот и брзината на варење. Масната храна подолго се задржува во стомакот и може да предизвика колика, гадење и подригнување за време на вежбањето.
Најдобрите оброци пред тренинг:
- месо од живина (мисирка, пилешки гради) со груб леб или ориз;
- бифтек со малку маснотии со компири;
- омлет од белка од јајце со овесна каша.
Калориската содржина на храната пред тренинг треба да биде нормална, како и во други времиња. Обемната храна (голема порција салата или чинија супа) најдобро е да се јаде час или два пред тренинг за да има време да се вари, а стомакот да биде празен. Повеќе густа храна (половина чинија каша или урда) може да се јаде 30 минути до еден час пред почетокот на тренингот.
Ако тренирате да изградите мускулна маса, тогаш 30 минути пред тренинг, изедете едно големо овошје со низок гликемиски индекс (јаболко, круша, јагода или какви било други бобинки) и измијте го со протеински пијалок (по можност протеин од сурутка). Пресметката на протеинот во овој шејк е следна: 0,22 g протеин од сурутка на килограм тежина. На пример, ако имате 68 кг, тогаш во коктел (помешан со вода) треба да има 15 g протеини.
Исто така, 30 минути пред тренинг, испијте чаша силно црно кафе (можно е со засладувач, но не со крем) или многу силен зелен чај. Ова ќе помогне да се лачат епинефрин и норепинефрин, кои ги мобилизираат мастите од масните клетки, така што телото може да ги користи како гориво. Така, за време на тренингот ќе согорите повеќе масти, а помалку гликоза, гликоген и амино киселини. Заморот во процесот на обука ќе дојде многу подоцна. Главата ќе размислува подобро, а вие ќе можете поинтензивно да тренирате. Ефектот на кафето пред тренинг трае приближно 2 часа. Подобро е да не јадете ништо веднаш пред тренинг, затоа што физичка активностго одвлекува вниманието од процесот на варење (ритмички контракции на желудникот за варење на храната). ВО последно средство, ако сте многу гладни, можете да испиете чаша протеински шејк или млеко.
Режим на пиење за време на вежбање
Најважно за време на тренингот е да не заборавите да пиете! Веќе со 2% дехидрација, тренингот ќе биде бавен и неефикасен. Не фокусирајте се на чувството на жед. Интензивното вежбање ги потиснува рецепторите за жед во грлото и гастроинтестиналниот тракт, така што додека да почувствувате жед, вашето тело веќе ќе биде дехидрирано. Покрај тоа, со возраста, сензорите за жед во телото ја губат својата чувствителност. Возрасните треба да пијат вода затоа што треба, а не затоа што сакаат.
Ако забележите симптоми на дехидрација (два или повеќе во исто време):
- чувство на жед
- сува уста,
- суви или дури и испукани усни,
- вртоглавица,
- замор,
- главоболка,
- раздразливост
- недостаток на апетит,
веднаш почнете да пиете вода и престанете да вежбате неколку минути додека симптомите не исчезнат.
Режим за пиењеСледно: Пијте една чаша вода непосредно пред тренингот и пијте малку на секои 15-20 минути за време на тренингот. Количината испиена ќе зависи од количината на пот. Треба да го одржувате вашето тело хидрирано, па дури и суперхидрирано за време на вежбањето.
Ако тренингот трае повеќе од еден час, тогаш препорачливо е да пиете специјални спортски пијалоци. Кај шеќерите од нив треба да произлезат околу 30-60 гр јаглени хидрати на час. Повеќе од 60 g јаглени хидрати телото нема да апсорбира за време на тренингот, а продуктивноста на тренингот може да се намали. Пијте висококалорични пијалоци треба малку по малку, да пиете на секои 10 минути. Спортските пијалоци содржат и корисни електролити (соли) кои телото ги губи преку пот и урина.
За време на тренингот, можете да пиете и овошни сокови, по можност свежо цедени, а не купени во продавница. Слободно може да се каже дека сите купени сокови, дури и оние што се продаваат со ознаката „100% сок без додаден шеќер“, се разредуваат со вода и содржат мешани шеќери. Соковите од портокал најчесто содржат шеќер од репка, соковите од јаболка содржат сируп од пченка и инулин. од најмногу најдобар соке свежо цеден портокал, разреден со вода во сооднос 1:1.
Исхрана после тренинг
Треба да јадете веднаш по тренингот, по можност во првите 20 минути. Ако се воздржите од храна 2 часа по завршувањето на тренингот, тогаш тренингот губи секакво значење - како резултат на тоа, НИШТО НЕ Е ТРЕНИРАЊЕ, маснотиите ќе се согорат малку, и тоа е тоа, но нема да има зголемување на силата, мускулите. густина, хармонија и стапка на метаболизам. Во првите 20 минути по тренингот во телото се отвора таканаречениот пост-тренинг (анаболен) прозорец за консумирање на протеини и јаглени хидрати (но не и масти). Сè што ќе се јаде во овој период ќе оди за обновување на мускулите и раст на мускулите, ниту една калорија од храната нема да оди на масти. Тоа е многу важно.
Јаглехидратите после тренинг најдобро се консумираат во течна форма од едноставни извори со висок гликемиски ефект. Треба да постигнете скокаатнивоа на инсулин, со неговите анаболни и антикатаболички својства (помагаат во изградбата на чистата мускулна маса). Брусницата и сокот од грозје се сметаат за најдобри бидејќи имаат висок сооднос на гликоза и фруктоза. Консумирајте приближно 1 g јаглехидрати од сок за секој килограм ИДЕАЛНА тежина. Една чаша сок од грозје содржи 38 g јаглени хидрати (155 kcal), додека една чаша сок од брусница содржи 31 g јаглени хидрати (115 kcal). Можете да јадете и каква било храна со јаглени хидрати која не содржи масти (леб, џем, шеќер, компири, ориз, тестенини, овошје, зеленчук и сл.).
Покрај тоа, веднаш по тренингот, треба да се наполните со протеини. Најдобар во форма на протеински пијалок во прав. На овој начин, синтезата на протеини во мускулите после тренинг ќе се зголеми за 3 пати (во споредба со гладувањето). Затоа, понесете со себе шише протеински прав и шејк со сок доколку вежбате надвор од домот и испијте го сето тоа веднаш штом престанете да вежбате. Количината на протеини од прашокот треба да биде 0,55 g на килограм идеална тежина. Ако поради некоја причина не можете да пиете протеински шејкови, потпирајте се на белките од јајца.
Ако е можно да се јаде во рок од еден час по тренингот, тогаш изберете која било протеинска храна, само пресметајте ја вистинската количина на протеини. Вашата доза на протеинска храна може да се одреди многу едноставно: треба да се вклопи во вашата дланка. Бидејќи исхрана после тренингима само една важна цел - да се промовира растот на мускулната маса што е можно побрзо и поефикасно - тогаш овој оброк воопшто не треба да содржи масти. Мастите ќе го забават протокот на јаглени хидрати и протеини од желудникот во крвта.
Протеинска хранатреба да биде посно, односно ако пилешкото е гради, а не нозете. Ако јајца, тогаш само протеини. Говедското и свинското месо треба да се избегнуваат бидејќи се секогаш многу масни, претпочитајте телешко месо. Исто така, треба да бидете внимателни со сирењето, млекото, јогуртот и урдата - по правило тие содржат најмалку 5% масти. Единствен исклучок е мрсна риба(не пржено!). Може и треба да се јаде што е можно почесто.
По тренингот, во рок од два часа, пожелно е да се исклучи сè што содржи кофеин: кафе, чај, какао и се што е чоколадо (дури и протеински прашоци со вкус на чоколадо). Факт е дека кофеинот се меша со инсулинот и на тој начин го спречува вашето тело повторно да го вчита гликогенот во мускулите и црниот дроб и да користи протеини за поправка на мускулите. Значи, ако тренирате наутро, издржете 2 часа, па дури потоа испијте вистинско јако кафе. Шолја кафе пред тренинг треба да ви помогне да останете будни и енергични. Ако воопшто не можете да се откажете од кафе или чај, изберете ги нивните колеги без кофеин.
Вежбање и исхрана за слабеење
Режим на пиење и јадење пред и после тренинг за губење на тежината
Ако сакате да изгубите тежина, имено да изгубите тежина, а не да градите мускули, да се повлечете нагоре итн., тогаш:
- 5 часа пред тренинг, не јадете протеини,
- 3 часа пред тренинг, воопшто не јадете,
- 30 минути - 1 час пред тренинг престанете да пиете,
- за време на тренингот, пожелно е да не се пие,
- еден час по тренингот не пијте,
- 3 часа после тренинг не јадете.
Резултатите ќе бидат опипливи.
2 неделна фитнес диета
Фитнес диетата вклучува пет оброци на ден.
Со просечна калорична содржина од околу 1400-1800 калории дневно, таквата диета обезбедува безбедно губење на тежината. Примерна фитнес диета содржи малку масти, повеќе јаглени хидрати и протеини. Кога следите диета, треба да пиете до 2 литри течност дневно. Дури и да ви се зголеми тежината на вагата, во ред е, тоа значи дека губите маснотии и добивате мускули. Не потпирајте се целосно на вагата. Главната работа е како изгледате кога се гледате во огледало, а промените може да се проценат и според облеката. Ако не можете да јадете строго на диета, тогаш обидете се да ги броите калориите што ги јадете и изберете го менито според табелата со калории, обидувајќи се да јадете најмалку масни јадења. Не правете премногу ако е можно. големи паузиво исхраната придонесуваат за телесните масти!
Мени за фитнес диета
1-ви ден
Појадок: 2 јајца (1 жолчка, 2 белки), 100 гр овесна каша, 1 чаша сок од портокал, 50 гр урда без маснотии.
Втор појадок: овошна салата, јогурт без маснотии.
Ручек: 100 гр варено пилешко, 100 гр ориз, зелена салата.
Ужина: печен компир, јогурт без маснотии.
Вечера: 200 гр динстана риба, салата, јаболко.
2-ри ден
Појадок: 100 гр мусли, 1 чаша обезмастено млеко, 2 јајца, малку овошје.
Втор појадок: 1 чаша сок од морков, 50 гр урда.
Ручек: пилешка салата (150-200 гр месо), 1 компир, јаболко.
Ужина: јогурт со малку маснотии, овошје.
Вечера: 150 гр риба, 1 чаша варен грав, салата (по избор со прелив за салата со малку маснотии).
3-ти ден
Појадок: 200 гр јагоди, 100 гр овесна каша, 2 јајца изматени јајца.
Ручек: 200 гр риба, 100 гр ориз, салата.
Ужина: овошје, јогурт.
Вечера: 100 гр мисирка, 1 шолја пченка, салата.
4-ти ден
Појадок: 1 грејпфрут, 100 гр херкулес, 1 чаша млеко.
Втор појадок: банана, 100 гр урда.
Ручек: 150 гр пилешко, 50 гр ориз.
Ужина: 1 чаша сок од зеленчук, трици.
Вечера: 120 гр говедско месо, шолја пченка.
5-ти ден
Појадок: праска, 100 гр овесна каша, изматени јајца, чаша сок.
Втор појадок: 1 чаша сок од зеленчук, 100 гр ориз.
Ручек: пита, 100 гр мисирка, јаболко.
Ужина: салата, 100 гр урда.
Вечера: 100 гр пилешко, салата.
6-ти ден
Појадок: изматени јајца, 100 гр леќата, 1 чаша млеко.
Втор појадок: урда, банана.
Ручек: 200 гр риба, 100 гр ориз, салата, 1 чаша сок од портокал.
Ужина: печен компир, јогурт.
Вечера: 150 гр ракчиња, салата од зеленчук.
7-ми ден
Појадок: јаболко, омлет од 2 јајца, 100 гр леќата.
Ручек; 100 гр урда, праска.
Вечера; 100 гр говедско месо, мешан зеленчук (пченка, моркови, грашок).
Ужина: јогурт, 100 гр ориз.
Вечера: 150 гр пилешко, салата од зеленчук.
8-ми ден
Појадок: 1 грејпфрут, 100 гр мусли, 1 чаша обезмастено млеко, 2 јајца.
Втор појадок: 70 гр ориз, 1 праска.
Ручек: 120 гр пилешко, салата, половина чинија тестенини, 1 чаша сок од портокал.
Ужина: јогурт, јаболко.
Вечера: 120 гр говедско месо, салата од зеленчук.
9-ти ден
Појадок: изматени јајца, 100 гр леќата, овошје, 1 чаша сок од портокал.
Втор појадок: банана, урда.
Ручек: 100 гр риба, 100 гр ориз, праска, 1 чаша сок од портокал.
Ужина: јогурт, 50-100 гр суви кајсии.
Вечера: 200 гр риба, печен компир, сок од зеленчук.
10-ти ден
Појадок: 1 чаша боровинки, 100 гр овесна каша, изматени јајца.
Втор појадок: 100 гр урда без маснотии, 50 гр суво грозје.
Ручек: 100 гр пилешко, печен компир, 1 чаша сок од зеленчук.
Ужина: јогурт со малку маснотии, портокал.
Вечера: 100 гр риба, салата од зеленчук.
11-ти ден
Појадок: парче лубеница, 2 јајца, 50 гр леб од трици, 1 чаша сок од портокал.
Ручек: 100 гр ориз, 200 гр лигњи.
Ужина: 150 гр риба, салата.
Вечера: 100 гр пилешко, салата од пченка.
12-ти ден
Појадок: 1 чаша сок од морков, 100 гр овесна каша, изматени јајца.
Втор појадок: 100 гр ориз со суво грозје и суви кајсии.
Ручек: 100 гр пилешко во пита, салата.
Вечера: 120 гр говедско месо, 100 гр брокула.
13-ти ден
Појадок: грејпфрут, 100 гр овесна каша, изматени јајца.
Втор појадок: 50 гр урда, праска.
Ручек: 120 гр мисирка во пита, варена пченка на кочан.
Ужина: јогурт без маснотии, јаболко.
Вечера: 150 гр риба, салата од зеленчук.
14-ти ден
Појадок: 1 чаша сок од портокал, 2 јајца, 100 гр мусли, 1 чаша млеко.
Втор појадок: банана, 50 гр урда.
Ручек: 150 гр пилешко, зелена салата, 100 гр ориз.
Ужина: јогурт, праска.
Вечера: 150 гр речна риба, салата од зеленчук.
Етаа диета е добар пример за тоа како можете да јадете. Треба да се напомене дека сите горенаведени млечни производи се нужно без маснотии. Говедско, пилешко, мисирка, риба, морска храна - варено или задушено (во екстремни случаи, ако не јадете дома, на скара). Исто така, следете ја количината на јадено овошје, давајте предност на агруми, зелени јаболка. Препорачливо е да користите кафеав ориз, природни сокови.
Диетата значи редовно вежбање!
Се вчитува...