Vi tar riktig mål av kvinnelige og mannlige figurer. Firuga måling

Spørsmålet om kroppsmål er et av de viktigste når du ønsker å bestille skreddersydd en kvelds-, cocktail- eller brudekjole. For det første skyldes dette det faktum at de fleste av dere ønsker å motta en kjole som passer best til figuren din i sine parametere, og ikke bare har gjennomsnittsparametrene for enhver europeisk bordstørrelse. Det er spesielt viktig å ta målene riktig når egenskapene til figuren din krever et spesielt snitt av kjolen (noen ganger hender det at noen av figurparametrene kan tilskrives en bordstørrelse, mens andre allerede tilhører en annen, og derfor har du å endre proporsjonene til kjolen for å få et godt resultat).

Så, tross alt, hvordan ta målinger riktig og måle figuren din så nøyaktig som mulig? MADAM BOUTIQUE bruker et ganske vanlig system for å ta målinger. Selve ordningen er presentert trinn for trinn nedenfor, og du kan enkelt gjenta den på deg selv. La oss begynne å måle:

1. Bystevolum

Målebåndet skal være plant armhulene langs de utstikkende delene av skulderbladene og på de høyeste punktene av brystkjertlene. For figurer med lave bryster, når du tar denne målingen, må målebåndet foran fortsatt plasseres strengt horisontalt, og da bør det tas hensyn til brystets konveksitet.

2. Volum under bysten

Mål slik at tapen går under brystet og under skulderbladene.

3. Midjestørrelse

Mål på det smaleste punktet i midjen

4. Hoftevolum

Mål langs den mest utstående delen av hoftene, ta hensyn til bukens bule.

5. Avstand mellom skuldrene

Mål lengden fra skulderledd til skulderleddet

6. Avstand fra skulder til midten av brystet

Målingen er utført fra høyeste punkt skuldersøm til brystets utstikkende punkt.

7. Midt på brystet

Avstand mellom utstikkende punkter brystkjertler- målt i horisontalplanet.

8. Avstand fra skulder til midje

Mål fra det høyeste punktet på skuldersømmen gjennom det utstikkende punktet brystkjertel til snoren i midjen

9. Avstand fra midje til gulv (inkludert hælhøyde)

Mål fra blonden i midjen til ønsket lengde

10. Avstand fra skulder til gulv (inkludert hælhøyde)

Mål fra det høyeste punktet på skuldersømmen til ønsket lengde

11. Armomkrets

Mål rundt armen ved armhulen*

12. Biceps

Mål over den bredeste delen av armen*

13. Avstand fra skulder til albue

Mål fra skulderledd til albue*

14. Armlengde

Mål fra skulderleddet til albuen på hånden*

15. Ermelengde

Mål fra skulderleddet til ønsket lengde.

Dermed, ved å følge instruksjonene til dette målesystemet for å sy en kvelds-, cocktail- eller brudekjole, vil du kunne måle figuren din riktig og få en fantastisk effekt i drømmekjolen, og MADAM BOUTIQUE vil hjelpe deg med dette!

*Punkt 11-15 er valgfritt for hele kvelden, cocktail og bryllupskjoler, som ikke har ermer, eller ermene har frie parametere.

Når du er seriøst lidenskapelig opptatt av noe, gjør du det sannsynligvis av hele ditt hjerte, samtidig som du ikke glemmer å overvåke resultatene dine. Dette gjelder tross alt like mye idrett. Hvis du er fast bestemt på å oppnå resultater, overvåker du fremdriften til hver treningsøkt og endringene som skjer i kroppen din. Denne artikkelen vil hjelpe deg med hvordan du tar kroppsmålinger riktig.

Men det er mange måter å bestemme resultatene av trening på, så for ikke å plage deg, vil jeg fortelle deg om de mest grunnleggende av dem. Til å begynne med vil vi bestemme effektiviteten av trening med det formål å gå ned i vekt og få muskelmasse, det er tre av dem: veiing, kroppsmålinger og måling av subkutant fett. Disse tre metodene utfyller hverandre og gir til sammen et komplett bilde av hva som skjer.

Den enkleste og mest vanlige tingen som alle som er involvert i sport gjør er veie seg. Det er nødvendig å overvåke vekten din, men du kan ikke stole på denne indikatoren alene. Siden når du går ned i vekt, kan det oppstå en situasjon at du tvert imot vil gå litt opp i vekt, men denne vekten går ikke opp ved å legge til fett, men ved å øke muskelmassen. Men som det er riktig, er dette en svært lav sannsynlighet, siden når du tørker ut (ned i vekt), reduseres kaloriinntaket, og for muskelvekst må du tvert imot øke kaloriinntaket (overskudd). Selv om dette også skjer - øker vekten (kroppsvekt og volum), men ikke på grunn av økningen i muskelvev, men på grunn av utseendet av overflødig subkutant fett eller omvendt...

Grunnleggende regler for veiing:

Du må veie deg hver uke, til samme tid og samme ukedag.
Du må veie deg etter toalettbesøk og før frokost.

Men for at bildet skal bli mer komplett, i tillegg til veiing, bør du ta målinger av kroppsvolumer og målinger av fettfolder ved hjelp av en skyvelære, for først da vil du spore prestasjonene og kroppsendringene dine over tid (så riktig som mulig) ). Du vil lære mer om måling av subkutant fett i artikkelen:.

Den andre metoden er kroppsmål

Det er mer nøyaktig enn det første, men som allerede sagt, de må kombineres.

Kroppsmål (kroppsmål) kan gjøres med vanlig centimetertape, eller med papir eller tråd, og deretter ta avlesninger med en linjal. Den første metoden er mer praktisk, men hvis du ikke har et målebånd for hånden, er den andre metoden også perfekt. Så, hvordan bør du måle riktig og på hvilke steder? La oss snakke om alt dette i rekkefølge.

Kroppsmål for vekttap og vektøkning

Håndledd– målingen skjer med avslappet hånd, på det tynneste stedet (over det utstikkende beinet).

Underarm(del av armen fra albuen til håndleddet). Det måles i to tilstander - avslappet og anspent. I den første henger armen rolig langs kroppen, i den andre er armen bøyd i en vinkel på 90 grader, musklene er spente. I begge tilfeller måles den tykkeste delen.

Skulder(dette er delen av armen fra albuen til skulderen, ikke fra skulderen til nakken). Det måles i en rolig tilstand - armen henger langs kroppen, avslappet. Fryser i anspent tilstand - hånden løftes og knyttes til en knyttneve på hodehøyde.

Nakke. Det måles i en rolig tilstand - haken er litt hevet, målebåndet ligger horisontalt og ikke på skrå. Ikke prøv å trekke nakken inn i kroppen eller strekke den, eller til og med press haken mot brystet - dette vil ikke forbedre treningsresultatene, men tvert imot vil du lure deg selv.

ribbeinbur - målt på det bredeste punktet for menn og på de mest utstående punktene for kvinner. I rolig tilstand tas målingen etter en rolig, normal innånding (ikke inhaler for dypt eller stikk ut brystet). I en anspent tilstand må du spenne musklene i ryggen og brystet og spre albuene litt til sidene. Det er et annet målealternativ bryst. Du måler det ved maksimal innånding, så også ved maksimal utpust. Legg sammen de resulterende avlesningene, og del deretter med to, det resulterende tallet er gjennomsnittlig volum på brystet.

Midje - målt på det tynneste punktet, hvis du har en. Og hvis det er en utstående mage, blir målingen gjort, tvert imot, langs den bredeste delen. Igjen, ikke prøv å lure avlesningene, så ikke trekk inn magen, og trekk ikke målebåndet for stramt, men det skal heller ikke synke - bare juster det til målestedet. Hvis du vil måle midjen i en anspent tilstand, så spenn magemusklene og mål.

Rumpa - måles, som regel, i en avslappet tilstand, på de mest fremtredende punktene. Derfor sies det helt i begynnelsen av artikkelen at det er bedre å ta målinger med en assistent; det kan være vanskelig ikke bare å finne de mest utstikkende punktene bak, men også å måle riktig.

Hofte– den bredeste delen måles i avslappet tilstand, enten stillestående eller ved å plassere et bøyd ben på en stol. I en anspent tilstand - stående, benet rettet, muskler anspent.

Shin– målt på det bredeste punktet. Avslappet tilstand - benet er plassert på en stol, anspent tilstand - hevet på tærne, overfør kroppsvekten til benet du måler.

Ankel(plassert mellom foten og leggen) - du må måle mens du står på rette ben, i den tynneste delen.

Regler og funksjoner i kroppsmål:

Du må ta målinger på samme steder, til samme tid på dagen og flere ganger på samme sted (for større nøyaktighet), men mest Beste tiden– morgen, etter toalettet og før frokost. Fordi Menneskekroppen har en tendens til å hovne opp mot slutten av dagen, og vekten kan svinge betydelig avhengig av mengden mat som spises per dag.
Å ta kroppsmålinger oftere enn en gang annenhver uke for de som jobber med masse (muskelvekst) gir ikke mening, siden muskelvekst er en veldig lang og møysommelig prosess. Men for de som går ned i vekt er det nok å måle en gang i uken...
Det er bedre hvis noen hjelper deg med å ta kroppsmålinger, fordi det er upraktisk å utføre slike manipulasjoner alene. Men hvis de ikke utføres riktig, kan det hende at resultatene av treningen ikke er så oppmuntrende som vi ønsker...
Ikke ta forsiktig målinger umiddelbart etter trening. Siden under trening utvider blodårene og kapillærene (reserven) i kroppen vår, og derfor begynner mer blod å sirkulere gjennom musklene, som et resultat blir musklene større. Ja, du har selv lagt merke til hvordan musklene etter trening "blåser opp"...
Forresten, volumene til høyre og venstre deler av kroppen er forskjellige på grunn av fysiologiske og anatomiske trekk hver person. Du vil lære mer om dette i artikkelen:.
Skriv alltid ned eller husk nøyaktig på hvilket sted og på hvilken side (høyre eller venstre side body) mål ble tatt slik at de neste gang kunne tas nøyaktig på samme sted.
Legg merke til tilstanden kroppsmålingen ble tatt i - avslappet eller rolig.

Den tredje metoden er å måle subkutant fett

I tillegg til alle de ovennevnte målingene, er det nødvendig å periodisk og regelmessig måle fettlaget (subkutant). Fordi volumene kan øke på grunn av subkutant fett, og du vil tro at det er musklene dine som vokser.

Det finnes et stort utvalg av metoder for å bestemme subkutant fett. Derfor, for å lære i detalj om hver av dem og velge den mest passende for deg selv, les artikkelen: Hvordan måle subkutant fett. Selv om jeg anbefaler en bedre metode - Kalipometri, siden det er en av de nøyaktige og enkle.

En registrering av målinger som er gått glipp av på grunn av mangel på tid eller ren latskap kan i stor grad ødelegge bildet av intensiv trening. Kan du huske nøyaktig alle tallene du fikk for eksempel for et par uker siden? Det er usannsynlig... Men uten dette vil det være uklart hvor langt du har kommet med å gå ned i vekt eller bygge muskler.

Andre måter å bestemme treningseffektiviteten på

For de som er involvert i styrketrening, kan resultater også registreres basert på antall tilnærminger, repetisjoner og løftede vekter. Men alle disse dataene må registreres i en treningsdagbok, ellers vil du ikke kunne overvåke fremgangen din.
For de som utvikler utholdenhet vil det være nyttig å registrere tid brukt på å tilbakelegge avstander, antall sammentrekninger av hjertemuskelen og tilbakelagt distanse. Alle disse dataene må også registreres i treningsdagboken din for å tydelig se prestasjonene dine.
Og den siste metoden for i dag er fotodagbok, i prinsippet er det et godt alternativ til kroppsmål. Hver måned tar du tre bilder (primært) av kroppen din, uten klær - foran, bak og på siden. Men du må hele tiden ta bilder fra samme avstand og vinkel, ellers vil ikke treningsresultatene være nøyaktige. Som et resultat, ved å sammenligne fotografier over flere måneder, vil du kunne se forskjellen ikke bare i antall, men også eksternt fra fotografiene. I denne metoden du kan velge hvilken del av kroppen du vil fotografere, dette vil ikke forstyrre på noen måte, men tvert imot...

Ikke vær for redd eller bekymret hvis vekten plutselig "går opp" eller musklene slutter å vokse. I begge tilfeller må du revurdere treningsprogrammet og kostholdet ditt. Du vil lære mer om ernæring for vekttap og muskelvekst.
Det kan også være mange grunner til at muskelmassen slutter å vokse. En av de viktigste: mangel næringsstoffer(energi), manglende restitusjon, ingen belastningsprogresjon, dårlig treningsteknikk og energisystemet ditt er ennå ikke klart for videre vekst, så det må videreutvikles (tren regelmessig og følg et treningsprogram) Hvis du analyserer alt dette, vil du finne hva problemet ditt er stagnasjon (platå).
Det er godt mulig at vekten som raskt slapp, bestemte seg for å legge seg på sidene og midjen igjen bare fordi det gikk en rekke ferier i livet ditt, og kostholdet ditt ble litt forstyrret. Eller kanskje du var syk eller jobbet veldig hardt, så du hadde ikke tid til trening.

Oppsummer

Så vi så på emnet: Basert på dette blir det klart at i enhver idrett er det nødvendig å analysere og sammenligne resultatene, men hvis du ikke gjør dette, vil du ganske enkelt "stå stille" og ikke gå videre. Av denne grunn legger alle idrettsutøvere stor vekt på å overvåke prestasjonene deres. Tross alt, hvis du nøye overvåker en prosess, vil du til slutt lære å administrere den (resultater).

Tren, spis riktig og bli bedre – lykke til.

Antropometriske målinger ble delvis berørt i vår forrige artikkel. Der beskrev vi også viktigheten av å gjennomføre dem og til hvilket formål de gjennomføres. Mange spørsmål forblir ubesvarte, og det er her, i den andre delen av artikkelen om menneskekroppen, vi skal prøve å belyse dem.

Som vi allerede har sagt, før vi begynner fysisk aktivitet, må du fikse tre ting: utgangspunktet, ønsket mål og veien for å oppnå det. Det er med andre ord nødvendig å fikse nåværende situasjon helse og form, samt indikatorer knyttet til dem. Bestem det endelige ønsket resultat (vi snakket om dette i artikkelen). Og sammenligne de første dataene med de ønskede sluttresultat velge den optimale måten å nå målet på. Dette er tre obligatoriske trinn som en personlig trener (eller deg selv) bør følge når du jobber med klienter.

Kroppsmålinger i seg selv vil ikke gi deg mye med mindre du utfører en sammenlignende analyse med tabeller over ideell høyde, vekt, alder, fettinnhold og volumer av kroppsdeler. Komparativ analyse utføres for å fastslå på hvilket stadium fysisk utvikling Du er i dette øyeblikket, samt for å forstå hva som er verdt å strebe etter og hva man skal ta utgangspunkt i. Og hvis vi så på indikatorene for høyde, vekt, alder og fettinnhold i forrige artikkel, her vil vi først se på tabeller med ideelle indikatorer for menn og kvinner, så vil vi lære å ta målinger, og til slutt, hvor ofte fremgang skal registreres.

Ideelle volumer for menn

Så la oss starte med antropometriske målinger ved å bestemme de ideelle koeffisientene til kroppen din. De må tilfredsstille forholdene vist i tabellen nedenfor. For å bestemme koeffisienten din, del vekten i kilo med høyden i centimeter. Hvis vekten din er for eksempel 80 kg, og høyden din er for eksempel 185 cm og du vil vite din ideelle bryst-, midje- og hoftestørrelse, del 80/185 = 0,432. Ved å sjekke tabellen ser vi at koeffisienten er mellom 0,423 og 0,451. Dette betyr at for å bestemme brystvolum, la oss beregne det aritmetiske gjennomsnittet mellom 101,7 og 105,2. Vi får 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 cm. Dette vil være ditt ideelle brystvolum. Du forstår hvordan du utfører beregninger, og nå vil vi presentere en tabell som du vil sammenligne dataene som er oppnådd.

Du kan måle andre deler av kroppen på samme måte. Tallene du kan få fra denne tabellen er bare en viss referanseverdi. Hvis du aldri har måttet løfte vekter før og ikke har utsatt kroppen for stress, kan du vurdere disse tallene som et utgangspunkt for å bygge en muskuløs kropp. Skriv dem ned og husk dem som der du startet. I fremtiden, når du tar kroppsmålinger, vil det være interessant å se på utgangspunktet ditt og vurdere hvor langt du har kommet og hvilket arbeid du har gjort.

Ideelle volumer for kvinner

Nedenfor er tabeller som gjenspeiler de ideelle (referanse)indikatorene for høyde, vekt, alder, midje, hofter og mer. Jeg understreker at informasjonen nedenfor gjelder perfekte proporsjoner for kvinner. Menn kan trygt hoppe over denne blokken.

Eksistere ulike formler for å bestemme din idealvekt. I noen tid, i praksis, ble forholdet mellom vekt og høyde brukt i henhold til Brocks formel: "Ideell vekt lik høyde minus 100." Imidlertid antas det nå at denne formelen er designet for kvinner 40-50 år. Den optimale vekten for kvinner 20-30 år bør reduseres med 10-12%, og etter 50 år bør den økes med 5-7%. I dag brukes tabeller og formler i økende grad som også justerer for kroppssammensetning. Ved å bruke følgende tabell kan du raskt og nøyaktig stille inn din ideell vekt med hensyn til høyde, alder og kroppsbygning.

Her gir vi også en tabell over ideelle hoftevolum, tatt i betraktning høyde, alder og kroppstype.

For jenter er det verdt å merke seg at disse indikatorene er ideelle og at kroppen din for øyeblikket ikke samsvarer med dem. Dette er ikke en grunn til å være opprørt i det hele tatt! Tvert imot kan disse avvikene tjene som en grunn til å registrere seg for et treningsstudio og begynne å justere figuren din i henhold til dine preferanser, og tabellene gitt her vil bare hjelpe med dette og fortelle deg i hvilken retning du skal bevege deg.

Kroppsmål

Nå kommer vi direkte til hvordan nøyaktig antropometriske målinger skal utføres.

RÅD. Før vi begynner, må vi vurdere følgende tips. Først: Kroppsmål bør tas med et vanlig målebånd. Sekund: mest det rette øyeblikk for målinger - om morgenen, det vil si når musklene er mest avslappet. Tredje: Målebåndet skal ikke synke eller omvendt være overstrammet. Fjerde: for en mer nøyaktig vurdering, ta målinger på samme sted flere ganger (2-3). Femte: Hold en dagbok over målinger og bilder for å spore fremdriften.

Når det gjelder det siste punktet, har vi allerede snakket om i artikkelen vår, og vi snakket om det faktum at en dagbok først og fremst er viktig basert på hensynet til at uten den vil det være vanskelig å spore fremgang. Hvis du ikke fører en dagbok, vil fremgangen, som skjer gradvis, og kanskje i volumer, beløpe seg til flere millimeter, rett og slett ikke være merkbar for øyet, og det vil virke for deg at du markerer tid. Og dette kan igjen føre til tap av interesse, redusert motivasjon og til slutt en fullstendig motvilje mot å trene, noe som i vårt tilfelle er naturlig nok uakseptabelt. For å unngå slike alvorlige konsekvenser, må du føre dagbok.

Du kan ofte høre folk si at tallene deres er forskjellige. Dette skjer ofte på grunn av at de tar kroppsmål inn annen tid dager. Etter trening er det meningsløst å ta målinger, siden blod strømmer til musklene og de øker i volum. Over tid vil blod strømme ut og muskelvolumet reduseres, noe som også vil påvirke måleresultatene. Som jeg sa ovenfor, må målinger tas om morgenen.

Prøv å unngå å pynte på tallene. Svært ofte vil du at resultatene skal vises raskere, og i en slik situasjon suger noen inn magen, andre trekker i teipen, andre inhalerer fulle bryster luft, etc. Selvfølgelig ønsker alle å oppnå ønsket resultat på noen måte, men det er ingen grunn til å lure deg selv. Dette vil ikke fungere i din favør. Vær objektiv.

Figuren viser nøyaktig hvor du må ta mål av en bestemt del av kroppen: 1- biceps; 2- hals; 3- brystet; 4- midje; 5- underarm; 6- håndledd; 7- bekken; 8- lår; 9- leggen; 10- ankel.

Basert på alle dataene ovenfor har du derfor makten til å styre fremgangen din og justere ernærings- og treningsprogrammet ditt på flukt, basert på hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det. Denne prosessen kan virke vanskelig i begynnelsen, men når du ser de første resultatene i speilet, vil den begynne å motivere deg til å fortsette å bevege deg fremover mot målet ditt.

Fotoopptak

Akkurat som antropometriske målinger, er det et ganske fungerende middel for å spore ens egen fremgang. Tallene ser bra ut på papiret, men det gjør de ikke. den beste måten observere en forbedring i form enn å se ens egen figur på alle stadier av utviklingen.

Først av alt, før du begynner å øve fysisk trening, vil det være nok å ta et fotografi i full lengde i tre posisjoner: foran, bak og på siden. Senere, når du begynner å utvikle deg og bygge muskler, kan du bevege deg til et mer avansert nivå og, som en person som seriøst er involvert i fitness og/eller kroppsbygging, bli fotografert i posisjonene til utøvende idrettsutøvere: magemuskler og lår foran, dobbel biceps i ryggen, triceps på siden osv. d.

Så når det gjelder målinger og fiksering, gjenstår det viktigste å si. Det er optimalt å ta kroppsmål og fotografiske opptak en gang i måneden. Du kan koble til en bestemt kalenderdato. For eksempel, hver måned på den første dagen om morgenen, registrer alle parametere: vekt, fett, muskelvolum, ta bilder og registrer resultatene i en dagbok. Hvorfor en gang i måneden? Fordi dette er minimumsperioden du kan spore spesifikk synlig fremgang uten bruk av medisiner eller midler som akselererer denne fremgangen.

Konklusjon

Som angitt i begynnelsen av artikkelen, for å flytte et sted, må du bestemme tingenes nåværende tilstand, det endelige målet og veien for å oppnå det. Hensikten med denne artikkelen var å hjelpe med å bestemme den nåværende tilstanden, lære å ta antropometriske målinger og registrere fremgang. Vær tålmodig under trening, følg en diett, vær objektiv i målinger og vær kritisk til resultatene av fotografisk opptak, siden det som kjent ikke er noen grense for perfeksjon.

For å få korrekte resultater fra våre analysatorer og for å overvåke endringer i volumene dine, må du ta riktige målinger. Det er flere finesser som påvirker resultatet betydelig – hvis du for eksempel måler midjeomkretsen mens du puster inn, kan den vise seg å være betydelig høyere enn din faktiske størrelse. Eller du kan feilaktig bestemme midjeposisjonen din når du måler. Anbefalingene nedenfor lar deg få de nøyaktige parametrene til figuren din.

Hvis du er en registrert bruker av nettstedet Ta vare på figuren din, så når du bruker en kalkulator/analysator, lagres dataene dine automatisk. Hvis volumene dine har endret seg, kan du legge inn de nye dataene dine på siden din eller beregne størrelser/volumer/proporsjoner, noe som lar deg tydelig se resultatene og spore dem når du beveger deg mot målet ditt.

For nøyaktige mål trenger du et målebånd, ikke strukket, bare et stoff. Ved måling skal båndet pakkes tett rundt området som måles, men ikke grave seg inn i kroppen. Stillingen er avslappet, ikke anspent. Målene er tatt uten klær.

For hver indikator er det bedre å ta flere målinger og velge gjennomsnittet.

Målinger bør tas om morgenen, etter at kroppen har fått en god natts søvn og hvile.

Hvordan måle høyden din riktig

For å måle høyden må du ta av deg skoene, sokkene og hatten. Len deg mot veggen så rett som mulig slik at hælene, baken, ryggen, skuldrene og hodet berører veggen. Plasser en linjal eller en annen rett gjenstand på hodet der den møter veggen, trykk og lag et merke med en blyant og mål avstanden fra merket til gulvet med et målebånd. Det er også mulig å bruke et speil for å kontrollere plasseringen av linjalen.

Hvordan måle vekten riktig

Vekten måles etter oppvåkning og toalettbesøk om morgenen. Du må være trygg på vekten din, etter flere målinger på rad skal de vise samme vekt. I i dette tilfellet Du trenger bare å trå på vekten og ta avlesningene dine. Hvis vekten ikke er særlig vellykket, gjør flere forsøk ved hver veiing og bestem gjennomsnittet mellom dem.

Hals - hvordan måle

For å måle nakkeomkretsen, stå rett, se fremover, uten å heve skuldrene. Som vanlig, når du tar mål, er stillingen avslappet. Plasser et målebånd under adamseplet. Pakk båndet rundt halsen, strengt parallelt med gulvet - posisjonen til båndet foran og på baksiden skal være i samme høyde

Riktig bystemål

Plasser den ene enden av målebåndet på det utstikkende punktet på brystet, vikle det rundt (under armene, strengt parallelt med gulvet). Kvinner bør bruke en tynn BH for å måle brystomkretsen. Brystomkretsen måles på de mest utstående punktene.

Underbystmåling Riktig midjemål

Pakk målebåndet rundt midjen (igjen parallelt med gulvet) - visuelt er dette det smaleste stedet over navlen og under brystkassen. Hvis du synes det er vanskelig å visuelt bestemme målelinjen, len deg til siden - depresjonen av den resulterende folden er midjen din. Når du måler, ikke trekk inn eller blås opp magen, ta en avslappet stilling. Noter verdien på målebåndet på slutten av utåndingen – på denne måten får du det mest nøyaktige resultatet.

Hvordan måle magen riktig

Det er forskjellige tilnærminger til å måle magen: magen kan måles på nivå med navlen eller på den bredeste delen, bruk samme metode for å spore indikatorer.

Underarmsmåling Riktig håndleddsmåling Hvordan måle hoftene riktig

Fra stående stilling, med føttene sammen, må du vikle målebåndet rundt hoftene - parallelt med gulvet, slik at båndet passerer over den bredeste delen av hoftene. Vanligvis måles hofteomkretsen foran et speil. Prøv å ta flere mål for å sikre at du måler på den bredeste delen.

Selv om du bruker vekt og ikke har tid til å telle kroppsfettet, er det minste du trenger å gjøre å kjøpe et målebånd og måle kroppen med jevne mellomrom. Dette er veldig nyttig, selv for å beregne kroppsfettprosent. Å ta mål er en fantastisk måte å spore hvordan kroppsformen endres etter hvert som du blir slankere. Når du brenner fett og øker muskelmasse, kan det hende at du veier litt mer, til tross for at kroppen din blir tynnere og mer tonet. Så hvordan måler du kroppen din?

For å få et fullstendig bilde av fremgangen din, når du måler kroppen din, bør du måle den i 10 ulike steder. Ellers er et raskere og enklere alternativ å ganske enkelt måle brystet, midjen og hoftene, inkludert over- og underkroppsmål avhengig av problemområdene dine (f.eks. hofter, armer).

Hvordan måle kroppen din riktig

Ikke glem før du begynner å måle:

Bruk ikke-stretch tape.
Pass på at målebåndet er viklet rundt kroppen og parallelt med gulvet.
Hold tapen nær huden uten å trykke på den.

Hvordan måle kroppsvolumer

Bryst: Mål rundt hele bysten ved brystvorten.
Vrangbord: Mål rett under brystene dine, så høyt som mulig.
Midje: Mål på det smaleste punktet i bredden, vanligvis like over navlen.
Hofter: Mål rundt den bredeste delen av hoftebenet.
Mage: Mål magen mellom bred del hofter og midje.
Hofte: Mål rundt den største delen av låret mens du står
Knær: Mål like over kneet.
Legger bena: Mål rundt den største delen.
Skuldre: Mål over albuene - rundt den fyldige delen.
Underarmer: Mål under albuen - rundt den fyldige delen.

Hvorfor måle kroppen din?

Ta målinger annenhver uke og skriv dem ned slik at du kan følge fremgangen din. Dette er en stor motivator! Selvfølgelig kan det hende du ikke liker det med det første, men når du begynner å se resultater, vil du få en utrolig følelse av prestasjon. Selv om du allerede har startet programmet, er det fortsatt aldri for sent å begynne å måle (kroppsfett eller kroppsmålinger) fordi det er fantastisk og givende å se hvordan kroppen din fortsetter å endre seg. Hvis du vil, skriv inn kroppsmålene dine for å rangere.

Interessant fakta om kroppsmålinger - studier har vist at en kvinnes attraktivitet ikke påvirkes så mye av vekten hennes som av forholdet mellom midje og hofte. Det ser ut til at kvinner med et forhold på 0,7 (dvs. midjeomkrets 70 % av hofteomkrets) generelt oppfattes som mer attraktive av menn, uavhengig av kultur eller kroppstype. Ulike skjønnheter som Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio og Salma Hayek har et midje-til-hofte-forhold på ca 0,7.