Причины болезней суставов Причинами артрита могут стать: дегенеративно-дистрофические заболевания суставов, например остеоартроз, остеохондроз;воспалительные артриты, такие как ревматоидный артрит;отложение в суставах кристаллов химических веществ, например при

Укрепление иммунитета

Ежедневное укрепление иммунитета А в повседневной жизни? Какие меры защиты нашего иммунитета мы можем использовать? Сейчас продукты питания содержат много нитратов и пищевых добавок, которые отрицательно действуют на иммунную систему. Перечень пищевых добавок с

Суставы – болезни, лечение и профилактика

Суставы - часть человеческого организма. Понятие подразумевает под собой подвижное соединение костей. Так или иначе, практически каждый человек сталкивался с болью в суставах. Лечение суставов при болевых ощущениях уже просто необходимо. По последним статистическим исследованиям практически до 30% населения встречаются с недугом боли в суставах. Особенно часто этому подвержены пожилые люди и спортсмены. Почему так? Пожилые - организм со временем изнашивается, касается это и суставов. Они теряют свои свойства и истончаются. Спортсмены - постоянные значительные физические нагрузки могут спровоцировать травмы, в следствие возникает необходимость лечения. В медицине существуют особые методики как для профилактики болезни суставов, так и для лечения.

Лечение суставов и профилактика

Боль в суставах не может появиться просто так. Организм человека очень вынослив, но и у него есть определённый запас сил для восстановления. Чтобы не исчерпать до дна всю энергию своего тела, необходимо соблюдать простые, но нужные профилактические меры. Вот несколько из них:

1. Правильное питание. Можно сказать - избитая фраза. НО! Именно этот ключевой момент поможет избежать многих проблем, в том числе болезни суставов. Сбалансированное, полноценное питание поможет организму насыщается всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами. Позволит правильно функционировать. Важное правило - не переедать. Лишний вес - это не только не эстетично, это еще и большая нагрузка на суставы.
2. Укреплять свой организм, повышать иммунитет. В человеке всё взаимосвязано, и банальная простуда может сказаться на состоянии суставов. Можно применять советы народной медицины.
3. Заниматься спортом. Профессиональные спортсмены встречаются с болезнями суставов чаще, чем рядовые. Но это не значит, что все физические нагрузки ведут в болезни суставов. Профилактика травматизма и умеренные занятия спортом - только улучшать общее состояние суставов. К примеру, плаванье и ходьба.

Лечение суставов, как и любая другая болезнь, должна проходить под наблюдением соответствующего специалиста. Несколько простых шагов позволят избежать тяжелых последствий:

1. При появлении симптомом, таких как отек, скованность движений, боль, появления твердого бугорка в области колена (киста) сразу бежать к врачу. Специалисты, которые занимаются лечением в этой области, - это травматолог и ревматолог. Врач исследует болевое место уже при первичном осмотре, как сустав переходит из одного состояние в другое. Пациенту в таком случае, даже при сильной боли нужно слушать все рекомендации врача и максимально точно описывать все ощущения. Уже после осмотра большинство специалистов ставят диагноз, но в некоторых сложных случаях необходимы дополнительные меры, к примеру, рентген, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография (МРТ), УЗИ. Действуют они по-разному. Но цель одна - точно поставить диагноз.
2. Постановка диагноза и определение вида заболевания.
3. Лечение суставов. Сюда входит: операция суставов (к примеру, киста мениска), медикаментозное лечение, лечение народными средствами. Как по отдельности, так и в сочетании друг с другом. Для более подробной информации необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу.

Причины появления болезней суставов

Существуют несколько причин появления болезней суставов:

• самая распространённая - травмы. Ушибы, вывихи, удары - всё это не проходит бесследно;
• физическое старение. Со временем суставы становится тоньше, и теряют часть своих функций, или выполняют их не так хорошо, как хотелось бы. Хотя, как показывает практика, если человек ведет правильный образ жизни и заботиться о себе, то возраст совсем не показатель состояния здоровья;
• болезни, которые способствуют возникновению боли в суставах. Некоторые сопутствующие заболевания способствуют нарушению процессов метаболизма, или кровообращению, что приводит к заболеванию суставов;
• генетика. Некоторые заболевания, в том числе и суставов, передаются по наследству.

Видов заболеваний суставов достаточно много. К наиболее распространённым относятся: артрит, артроз, бурсит, пяточная шпора, киста мениска.

Артрит может развиваться как в хронической форме, так и в острой реакции. Может быть поражен любой сустав. Симптомы - сильная боль, опухоль.

Артроз - это повреждение хрящевой ткани. Чаще всего появляется как следствие полученных травм.

Пяточная шпора - это нарост, которые образовался за счет костной ткани в зоне пяточной кисти.

Киста мениска - деформация тканей мениска и образование нароста (киста). Появляется вследствие травм. Лечению подлежит как с помощью операции, так и при помощи медикаментов. Место нароста сильно воспаляется, а также рядом расположенные ткани декоративно изменяются.

Травматизм и профилактика.

Суставы ежедневно испытывают огромную нагрузку. Человек не сидит на месте, не сидят вместе с ним и суставы. Именно поэтому травматизм суставов - явление достаточно частое, особенно это касается детей и спортсменом. Профилактика травматизма проста и включает она в себя три основных составляющих:

• здоровое питание;
• занятие спортом/физкультурой;
• здоровый образ жизни.

Так просто назвать и выучить, и так сложно для многих соблюдать. Главное, осознать, что профилактика травматизма необходима не кому-то, а для себя.

Придерживаясь принципов профилактики можно избежать многих проблем, связанных с суставами.

Отдельным пунктом всегда был детский травматизм суставов, травматизм в спортивной школе… это отдельная история.

Травматизм в детских спортивных школах

Итак, спортивных травмы детей в школе. Почему они появляются и как их избежать? Дети, в силу своей жизненной энергии, бьющей ключом, достаточно часто получают травмы именно в школе.

Причин этому несколько:

1. Детский возраст - это возраст веселья и озорства, активность просто зашкаливает. В школе это видно особенно. Здесь ребята среди сверстников;
2. Дети, подростки порой не могут оценить последствия своих действий. Прыгая, бегая (только толпой, так ведь интересней), они входят в азарт. В таком состоянии ребенок не видит, что у него перед глазами. А результат - столкновение друг с другом, или с каким-либо предметами в школе. Отсюда и ушибы, и переломы, и спортивные травмы;
3. Спортивные травмы появляются не только во время соревнований, но и во время тренировок. В большинстве случаев ребята просто хвастают друг перед другом кто круче. Не рассчитав свои силы, получают спортивные травмы - растяжения, ушибы.

Безусловно, нужно учитывать три принципа, но профилактика детского травматизма лежит в первую очередь на родителях. Проводить с детьми беседы, проговаривать правила поведения в школе, объяснять и показывать примеры - к чему может привести необдуманное веселье и удаль. В школе также должны уделять внимание на взаимоотношения между учениками. Предотвращать драки. Объяснять, что конфликт может решиться словами. Также в школе с определенной периодичностью должны проводиться уроки по правилам безопасности.

Спортивные травмы трудно предугадать. Но значительная часть ответственности в школе лежит на тренере. Физическая нагрузка должна быть соразмерна возможностям ребенка. А также должны проводиться определенный комплекс упражнений и дома (за этим уже следят родители) для поддержания формы.

В школе, как и дома должны формировать привычки. В том числе привычки, которые помогут вести себя должным и аккуратным образом.

Операбельные травмы. Киста мениска

Коленный сустав - это в большей степени нагруженный элемент в человеческом организме. И не удивительно, что самая распространённая травма - повреждение мениска и образование кисты. Киста мениска - бич среди болезней спортсменов и детей. Основные причины такой травмы, это резкое сгибание ноги в колене, или же не совсем удачное движение. Как следствие - появление кисты.

Существует ряд симптомов, которые помогут послужить звоночками для обращения к врачу:

• некоторая выпуклость в области колена. Выпуклость твердая, появляется она в большинстве случаев с внешней стороны колена;
• возможен отек, боль, которая только усиливается при ходьбе на большую ногу. Также область появления выпуклости может быть с повышенной температурой, что свидетельствует о повреждении.

В такой ситуации совет может быть только один - сразу идти к врачу. Осмотр - это на первоначальный этап. Кроме того, проводят МРТ, для того, чтобы видеть полную картину. Зачастую в операционном вмешательстве можно не думать. Легкая форма такого повреждения вполне может излечиться медикаментозным методом. Можно также сочетать его с народными средствами (это лучше обговорить с лечащим врачом). Но бывают случаи, когда операция на мениск необходима. Киста удаляется чаще современной методики артроскопия. Суть её в том, что мениск восстанавливается, патологически измененные ткани (это и есть сама киста) разрушаются. Отзывы об этой методике есть в большом количестве в основном, только положительные: симптомы уходят, киста рассасывается, а человек выздоравливает полностью буквально за месяц.

Киста мениска - это не приговор, это заболевание, которое лечится успешно. Единственно, необходимо обращаться к специализированному врачу. Возможно, бесплатно не всегда получается, в этом отношении обращение в платный травмпункт - наилучший вариант. Ведь на кону стоит собственное здоровье.

Профилактика заболеваний суставов и позвоночника

В нынешнем обществе, с развитыми информационными технологиями, люди становятся всё беззащитнее перед заболеваниями. По какой же причине это случается? Вспомните, вы сейчас снова целый день провели за монитором компьютера.

Вы провели насыщенную жизнь, беседовали с интересными людьми, однако тело оставалось зафиксированным в одном положении.

В виртуальном мире, мире неограниченных возможностей, вы можете быть храбрым воином, спортсменом, однако от этого наши реальные мышцы и позвоночник не будут более подвижными и сильными. Чаще всего после некоторого количества часов, проведённых за монитором компьютера, мы можем ощущать скованность и болевые ощущения в спине. По причине малоподвижного образа жизни мышцы становятся дряблыми, появляются обменные нарушения, развиваются разнообразные заболевания позвоночника, такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа, остеохондроз.

Если вы хотите предупредить развитие болезней позвоночника, то в первую очередь вам требуется изменить режим отдыха и работы, питаться полезной пищей, восстановить душевное равновесие. Будет достаточно соблюдать несколько несложных правил и профилактика заболеваний суставов и позвоночника поможет вам оставаться здоровым.

Если ваша работа сидячая, то необходимо ежечасно вставать, чтобы чуть-чуть походить. Кроме того, нужно подобрать удобное рабочее кресло, которое будет обеспечивать опору в области поясницы. Но если вам приходится подолгу стоять, то меняйте позу, как минимум 3-4 раза в час, ходите на месте, старайтесь не стоять в неудобной позе, наклонившись.

Питайтесь сбалансировано. Желательно кушать продукты, в которых содержится большое количеством витаминов, кальция, магния. К таким продуктам относится рыба и морепродукты, орехи, бобовые. Любимые пирожные на десерт заменяйте ягодами и фруктами.

Следите за тем, чтобы на вашем рабочем месте не было сквозняков и сырости. Охлаждение может вызвать обострение болезней.

Ни за что нельзя поднимать тяжести наклонившись, на вытянутых руках. Желательно обращаться с тяжестями приблизительно так, как штангисты - сесть на корточки, спину удерживать прямо, поднимать, медленно разгибая ноги.

Женщинам следует помнить, что при выполнении простых домашних дел также есть опасность появления болевых ощущений в спине, по этой причине требуется следить за положением позвоночника. Не носите тяжелые сумки в одной руке, распределяйте их вес равномерно на обе руки. Ребёнка поднимать нужно также с прямой спиной, как и тяжелые вещи. При глажении, уборке, стирке не наклоняйтесь, применяйте удлинители ручки пылесоса, гладильную доску, разные подставки.

Следите за осанкой, не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, нельзя, чтобы голова висела.

Требуется обеспечить полноценное расслабление мышц во сне. Спите на постели с твердым основанием и специальным ортопедическим матрасом. При профилактике заболеваний суставов, пользуйтесь небольшими подушечками, подкладывая их в местах физиологических изгибов позвоночника. Это даст возможность избежать межпозвоночной грыжи.

Чтобы возвратить позвоночнику гибкость, а мышцам - упругость, необходимы умеренные физические упражнения. Однако при их выполнении требуется соблюдать осторожность. Начинайте с маленьких нагрузок - плавания, лыжных прогулок, энергичной ходьбы. Если вам нравятся такие виды спорта, как волейбол, футбол, теннис, не нужно забывать, что острые повороты могут вызвать обострение заболеваний и боли в спине.

Исполнение простых правил профилактики заболеваний поможет вам избегать развития болезней позвоночника и суставов.

Здоровье позвоночника и суставов - что полезно для опорно-двигательного аппарата

Позвоночник – это опора человека, а суставы – своеобразный механизм, для приведения тела в движение. Именно поэтому позвоночник и суставы называются опорно-двигательным аппаратом (ОДА).

К сожалению, в течение жизни люди мало внимания уделяют состоянию своего позвоночника и суставов, что приводит к разнообразным проблемам и заболеваниям, которые осложняют жизнь.

С самого детства несоблюдение правил профилактики осанки, недостаток активности и спортивных упражнений могут привести к сколиозу, а вот в старшем возрасте, особенно после сорока лет, наружу вылезают все болезни, связанные с поврежденным ранее опорно-двигательным аппаратом: грыжи, артрозы, остеохондроз.

Какие опасности грозят ОДА и почему?

Для того чтобы бороться с проблемами суставов и позвоночника, необходимо разобраться какие факторы могут негативно на них влиять и к чему это может привести:

1. Лишний вес. Казалось бы, каким образом лишние килограммы могут повлиять на позвоночник? А оказывается самым непосредственным. Врачами доказано, что даже лишние 500 граммов могут привести к смещению позвонков. Вес сверх нормы более одного килограмма является постоянным грузом, который давит на позвоночник и отражается на состоянии суставов. Лишний вес и ненормированные нагрузки могут привести к травмам в межпозвоночных дисках: смещению, грыжам. Также боль и неприятные ощущения могут быть связаны с ущемлением спинномозговых нервов. Жировая прокладка на животе может привести и к малоподвижности позвоночного столба из-за неактивного образа жизни.
2. Неправильное положение спины при сидении и одновременная нагрузка весом провоцируют развитие сколиоза – искривления позвоночника. Таким образом, опорно-двигательный аппарат адаптируется к условиям, выбирая наиболее комфортное для себя положение, в то же время, портя осанку и здоровье человека.
3. Остеохондроз – потеря эластичности, формы и консистенции хрящей, вызванные малоподвижным образом жизни и лишним весом.
4. В результате ударов, ушибов, а также избыточного веса могут развиться артрозы и артриты. Суставы в прямом смысле слова просто разрушаются под давлением указанных факторов.
5. Остеопороз – повышенная хрупкость скелета, которая может возникнуть в любом из отделов позвоночника.
6. Радикулит – нарушение позвоночника, связанное с поражением корешков спинного мозга.

Что полезно для здоровья суставов и позвоночника

Мудрецы в древние времена говорили о том, что пока здоров позвоночник, здоров и сам человек.

К сожалению, современный человек подвержен многочисленным испытаниям, которые не самым лучшим образом сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата: загрязнённый воздух, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки, неправильное питание и отсутствие витаминов – это только часть факторов, которые могут привести к проблемам с позвоночником и суставами.

Для того чтобы предотвратить развитие заболеваний необходимо постоянно заботиться о здоровье и пересмотреть образ жизни, удаляя из его распорядка вредные привычки.

В тоже время несомненную пользу для ОДА окажут:

1. Разминка для суставов: она должна быть ежедневной утренней составляющей вашего моциона. Небольшие физические упражнения улучшат ток крови и подготовят организм к активному дню.
2. Оздоровительные практики Востока: Йога, Цигун.
3. Ходьба – самое элементарное, что вы можете сделать, но одновременно оздоровить свой опорно-двигательный аппарат. Если человек действительно озабочен состоянием суставов, в дневной распорядок необходимо внести бег, а если это по какой-то причине невозможно, то ходьбу. Дневная норма –шагов. Если пренебрегать данным правилом, в суставах коленей начинают появляться наросты, которые со временем лишь увеличиваются и в итоге могут привести к полному обездвижению.
4. Правильное питание – важная часть для здоровья организма. Достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
5. Народные средства, с помощью которых можно снять боль и оздоровить организм будут не лишними в терапии и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основы правильного питания

Чтобы укрепить позвоночник и суставы следует следить за своим рационом питания и исключить из него некоторые продукты: хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, включаются в этот список и макаронные изделия (исключение – твёрдые сорта пшеницы).

Также в список «нон грата» необходимо внести продукты длительного хранения: копчёные, вяленые мясо, рыбу, консервации, маринады. Не стоит часто в рацион вводить и обработанные промышленным путём зёрна: рис, овсянку.

Питание, полезное для позвоночника и суставов должно быть сбалансированным, поэтому полностью исключать какие-либо продукты нельзя, необходимо лишь свести к минимуму.

Что касается полезных продуктов, на которые необходимо сделать ставку – это фрукты, овощи в свежем виде, зелень.

Для получения необходимого кальция обязательно употребляйте молочные продукты, а учитывая, что данный витамин хорошо усваивается с фосфором, поэтому очень важно внести в меню и рыбу, а также продукты, богатые витаминами С, D, E.

Оздоровительные методики

В практике лечения заболеваний позвоночника и суставов, а также для профилактики нарушений существует множество оздоровительных методик, благодаря которым можно укрепить свой опорно-двигательный аппарат: одни признаны медициной, другие – нет, но делать выводы можно только после их применения и достижения тех или иных результатов.

Самые известные методики:

1. Методика Дорна разработана целителем около сорока лет назад, но так и не была признана официальной медициной, хотя многие терапевты используют знания Дорна для того, чтобы откорректировать длину ног (каждый второй на земле имеет отклонения в длине ног до 4 сантиметров), избавить от боли в спине и суставах, оздоровить весь организм. При помощи несильных нажатий большими пальцами рук производится массаж вдоль линий меридиан позвоночника. Таким образом, можно избавить от 80% всех болезней, связанных с позвоночником и суставами.
2. Методики доктора Бубновского не представляют ничего сложного, они легко выполнимы в домашних условиях. Самое главное условие – для достижения максимального эффекта выполнять правильные упражнения на необходимые группы мышц. Что характерно, делать упражнения необходимо даже если мышцы болят. Для того чтобы после снять воспаление в мышцах, их необходимо охладить. Выполнив все установки следует отдохнуть. Таким нехитрым способом можно не только восстановиться после перенесённых травм, но и избавиться практически от всех заболеваний суставов и позвоночника. Для того чтобы методика была более эффективной, дополнить её здоровым питанием, закаливанием, хождением босиком, посещением сауны, прогулками на свежем воздухе, сном при открытой форточке круглый год.

Сохранить осанку - задача номер раз

Осанка – это положение человека в расслабленном выпрямленном состоянии без особенного усилия мышц. По осанке можно судить о состоянии здоровья человека, а её искривление может привести к изменениям: ЖКТ, подвижности внутренних органов и систем, негативно повлиять на диафрагму, центральную нервную систему.

К неправильной осанке приводит неправильная посадка на рабочем месте, беременность, ожирение, слабое физическое состояние, вывих бедра, ранний или пожилой возраст.

Чтобы избежать дефектов осанки, заботиться стоит с самого детства:

• выработать правильный режим дня и утро начинать с зарядки;
• выполнять упражнения на укрепление всех групп мышц;
• работать над запоминанием позы правильной осанки;
• закаливание: обливание, контрастный душ, хождение босиком;
• правильное питание.

ЛФК - ваш позвоночник мечтает об этом

Лечебная физкультура – это комплекс мероприятий по возвращению трудоспособности человека: лечение органов и систем путём сочетания идеально подобранных физических упражнений (индивидуального характера), хирургического, медикаментозного, консервативного методов и лечебного питания.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, не стоит пренебрегать правилами:

• все упражнения происходят под контролем врача;
• нагрузка должна увеличиваться постепенно и в зависимости от состояния конкретного пациента;
• не стоит делать упражнения резко;
• при усилении боли нагрузку стоит уменьшить;
• физкультура должна быть регулярной.

Йога - восток дело тонкое

Упражнения Йоги основаны на удержании асан в статическом положении и ежедневном их повторении. Эффект от занятий достигается за счёт того, что в определённых положениях снижается внутридисковое давление и в поражённых и в здоровых дисках.

Благодаря занятиям повышается эластичность тканей мышечной и связочной, что ведёт к повышению подвижности каждого отдела спины. Важно повторять упражнения ежедневно под присмотром квалифицированного тренера (врача), чтобы избежать перегрузки.

Если все асаны выполняются правильно, неоспоримый эффект будет виден очень скоро: увеличатся мышечная сила и растяжка.

Правила сна

При проблемах с позвоночником и суставами важно выбрать для полноценного сна качественный ортопедический матрац и подушку, которая будет удерживать голову и шейные позвонки во время сна.

При проблемах с осанкой матрац должен быть достаточно жёсткий, а вот если человека беспокоят диски спать на жёстком нельзя, матрац должен фиксировать положение тела и быть средней жёсткости. Спать необходимо около восьми часов в сутки, чтобы перезагрузить свой организм.

Правила подъёма тяжести

Для того чтобы правильно поднять тяжёлый предмет и не повредить спину, необходимо следовать правилам:

• прежде чем поднять груз, станьте перед ним и присядьте, напрягая мышцы ног: спина при этом должна быть ровной;
• далее одной рукой приподнимите груз, а второй обхватите его;
• после этого вставайте, напрягая ноги, таз подожмите;
• груз расположите по центру туловища, если груз тяжёлый и его можно разделить, распределите на две части, не перегружайте неравномерно осанку.

Как заниматься в спортзале

Физические упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимы, и желательно, если это будут именно тренировки в спортзале, так как вы будете под постоянным присмотром специалиста, который скорректирует нагрузки.

Помните, что при проблемах с позвоночником и суставами, нельзя давать большую нагрузку сразу: она должна быть постепенной. Если в результате каких-либо особенностей или привычек идёт перекос одной стороны (например, в результате ношения сумки или тяжестей в одной руке), больше работать придётся со стороной противоположной.

Придя в зал помните, что мышечный корсет – это поддержка вашего позвоночника!

Для здоровья суставов и позвоночника обязательно должна присутствовать ходьба, а ещё лучше – бег. Если вы не будете пренебрегать пешими прогулками, ваши суставы будут постоянно работать, а, следовательно, не будут застаиваться и не будут развиваться наросты.

Сухой итог - для тех, кому лень читать много

Чтобы опорно-двигательный аппарат не подводил и работал «как часики», следует соблюдать несколько правил:

• правильно питайтесь;
• делайте физические упражнения;
• спите на ровной поверхности достаточное количество времени;
• не переутомляйтесь;
• не совершайте резкие движения.

Врагами здоровых суставов и позвоночника есть:

• несбалансированное питание и вредные привычки;
• лишний вес;
• сидячая работа;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы;
• длительные нагрузки;
• переохлаждение;
• стрессы;
• воспалительные процессы и инфекционные заболевания.

Испортить осанку и привести опорно-двигательный аппарат к какой-либо проблеме – это вопрос времени, поэтому если вы не придерживаетесь главных правил здорового образа жизни, готовьтесь к серьёзным проблемам с суставами и позвоночником.

Если же такой исход не устраивает – ваш путь должен лежать через спортзал, сбалансированное питание и любовь к своему организму.

Остеоартроз – это дегенеративное заболевание суставов. При этом хрящевая ткань, покрывающая кости в местах их сочленения, повреждается, в результате чего кость обнажается. Это приводит к появлению сильной боли. Пораженный сустав со временем деформируется, на нем образуются разрастания, что становится причиной ограниченной подвижности и болезненности.

Несмотря на то что такие факторы, как пол, возраст и наследственность играют значимую роль в развитии остеоартроза, существует немало способов, позволяющих предотвратить развитие этого малоприятного заболевания.

Миллионы людей во всем мире страдают остеоартрозом, при этом количество молодых мужчин и женщин с этим заболеванием стремительно растет. Большая часть из них до 40-летнего возраста не ощущают наличия артроза. Поражения суставов колен. спины, бедер продолжительное время остаются бессимптомными. Также доказано, что больше половины населения старше 70 лет имеют остеоартроз.

Бесспорно, заболевание является достаточно серьезным и опасным. Можно ли его предотвратить? Зная о способах профилактики, многие люди могли бы не допустить развития остеоартроза, несмотря на то что это не так уж и просто. Но, как говорится, «ничто хорошее не дается легко».

Снижение веса

Высокий индекс массы тела является фактором риска развития остеоартроза, особенно в бедрах и коленях. Избыточный вес. а особенно ожирение, оказывают большую нагрузку на суставы и хрящевую ткань. Вот почему похудение нередко уменьшает болезненные ощущения у тех, кто уже знаком с заболеванием.

Физическая активность

Упражнения и занятия спортом сохраняют суставы здоровыми и являются ключевым фактором в профилактике остеоартроза и ослаблении симптомов. Наиболее полезны:

Эти виды активного отдыха не только благоприятно воздействуют на сердце, но и являются полезными для суставов. Силовые тренировки также важны, т. к. они укрепляют мышцы и кости.

Осанка

Вы сутулитесь целый день, сидя за столом и глядя в экран компьютера? В таком случае ваши шансы заполучить в будущем остеоартроз весьма велики. Правильная осанка снижает нагрузку на многие важные суставы, поэтому очень важно сохранять все естественные изгибы позвоночника как в положении сидя, так и стоя.

Защита суставов

Есть несколько принципов, которые, если им неукоснительно следовать, помогают надолго сохранить функции суставов. Советы довольно простые: правильная осанка и движения, распознавание сигналов тела и разумный подход к своему телу.

• Прислушивайтесь к организму. Эта рекомендация кажется настолько очевидной, что люди не всегда ее придерживаются. Во время ежедневной деятельности или физической активности следует прекратить работу, как только вы почувствовали боль или дискомфорт. Равновесие между отдыхом и активностью является оптимальным условием для здоровья суставов. Это одно из проявлений самоконтроля. Не перегружайте свои суставы, научитесь ограничивать нагрузку на них. Помните, что в тот момент, когда вы чувствуете боль, организм говорит вам: «стоп, пора отдохнуть».
• Избегайте травм суставов. Все ранее полученные травмы. даже незначительные, считаются одной из распространенных причин остеоартроза. Суставы принимают неправильную форму вследствие повреждения, суставной хрящ из-за этого истирается и начинает развиваться артроз. Избегайте травмирования по возможности, но если это все-таки произошло, сразу обращайтесь за медицинской помощью.
• Избегайте повторяющихся движений. Физическая активность важна, но люди, которые практикуют выполнение одних и тех же движений, будь то на работе или во время занятий спортом, имеют повышенный риск развития остеоартроза. В связи с этим в группу риска попадают артисты балета, профессиональные спортсмены, строители. Повторяемость движений наблюдается, к примеру, при игре в теннис или гольф. По возможности старайтесь разнообразить свою активность, регулярно разминайтесь и укрепляйте силу мышц.

Ешьте фрукты

Ягоды, сливы, персики, яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. В них мало калорий, поэтому можно не бояться появления лишнего веса. Вдобавок высокое содержание клетчатки способствует не только нормализации работы кишечника, но и приносит немало пользы для организма в целом. Те люди, в чьем рационе всегда присутствуют фрукты, менее подвержены развитию артроза. Добавьте в свою утреннюю кашу ягоды и кусочки фруктов или начните день с фруктового йогурта.

Польза имбиря

Этот продукт уже давно известен своими целебными свойствами. Имбирь является хорошим помощником в борьбе с токсикозом, тошнотой. головной болью и заболеваниями кожи. Недавние исследования показали, что этот «волшебный» корень облегчает боли в мышцах после интенсивных тренировок и способствует уменьшению воспаления в суставных тканях. Поэтому пейте имбирный чай, используйте продукт при приготовлении блюд, периодически делайте горячий имбирный компресс на область сустава.

Лук и чеснок

Ученые обнаружили, что в этих продуктах присутствует соединение диаллилсульфид. Это вещество подавляет выработку ферментов, вызывающих дегенеративные изменения сустава. Исследование проводилось в течение длительного времени с участием более 500 женщин-близнецов. Результаты показали, что употребление лука и чеснока снижает риск развития артроза.

Расслабление и медитация

Стрессовые ситуации – это малоприятная сторона нашей жизни, особенно это касается здоровья. Нервное перенапряжение приводит к нарушению сна, раздражительности, утомляемости, подрывает иммунную систему, благоприятствует появлению различных воспалений. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Методы релаксации, такие, как йога и медитация, помогут преодолеть стресс, снять напряжение, что в свою очередь благотворно отразится на состоянии здоровья.

В то время, как возраст и генетическая предрасположенность в большинстве случаев выступают определяющими факторами возникновения артроза, все же стоит помнить, что соблюдение правильной диеты и двигательная активность – это посильный вклад в здоровье ваших суставов в будущем. Не нагружайте себя сразу всеми вышеперечисленными рекомендациями. Начните с малого – внедрите в свой образ жизни хотя бы одну полезную привычку.

К какому врачу обратиться

Для того, чтобы получить информацию о лечении и профилактике поражений суставов, можно обратиться к терапевту или ревматологу. Полезна будет и консультация диетолога. Запущенные случаи остеоартроза требуют лечения у ортопеда, хирурга.