Kako spavati cijelu noć i ostati veseli. Kako ne spava cijelu noć

Izazov na poslu, dugotrajnu zabavu sa prijateljima ili olujnoj noći sa voljenom osobom može lišiti pune noći za odmor. Šta ako uprkos tome, očekuje vas novi važan dan? Kako pobijediti pospanost i živjeti ga na svih 100?

Metoda broj 1. Hladan i vrući tuš

Donošenje takve duše je odlična zdrava navika na svaki dan. A kad trebate brzo razveseliti, jednostavno je neophodno. Oštra promjena temperature vode aktivira rad nervnog sistema, poboljšava metaboličke procese i limfotok. Morate dovršiti tuš hladna voda. Nakon - budite sigurni da bi se tijelo zbunili ručnikom od tvrdog terryja. Ojačat će cirkulaciju krvi i osigurati energiju za cijeli dan.

Broj 2. Pranayama

U Hatha jogi je vrlo jednostavan i efikasna vježba Za uklanjanje pospanosti - Capalbhaty. Sjednite kao da ugodno, vratite se ravno. Unahaju duboko i počnu oštro, bučno, intenzivno izdahne kroz nos. Usredotočite se samo na izdisaje, daši se izvode spontano. Ublažiti pa nekoliko minuta. Ova praksa probudi sishkovoidnu žlezdu (epifiza) - mozga koji je odgovoran, između ostalog, za spavanje i budnim ritmovima. Osjetit ćete plimu snage i moći ponovo misliti svježu.

METODA BROJ 3. Nelagodnost: svijetlo svjetlo, hladnoća, kruta površina

U ugodnoj mekoj stolici, na sofi, pa još više, tako da od kreveta bit ćete klonirani u san. Ali na teškom stolicu nećete biti mnogo lakše. Takođe možete reći o rasvjetnoj i temperaturi zraka. Svijetla svjetlost signalizira mozak koji je vrijeme za budnost. Hlađenje vam takođe omogućava da tijelo držite u tonu. On mora provesti dodatne snage za održavanje normalna temperatura Tijelo, aktivirani protok krvi. Tako hrabro pomičite zavjese, otvorite prozore. Ako je potrebno - omogućite dodatnu rasvjetu i klima uređaj.

Metoda 4. Fizička aktivnost

Kratko jutro trčanje ili šetnja, posebno u kombinaciji sa čučnjevima, skokovima i drugim vježbama - pravi put probudi se. Pokret se aktivira nervni sistem Tijelo rasipa krv, što zauzvrat povećava priliv kisika u mozak, mišiće, interne organe.

Studije su pokazale da 15 minuta brzog hoda daje snagu za 2 sata uredskog rada.

METODA Broj 5. Paletni doručak

Nije potrebno učitati već umorni organizam teške hrane poput mesa i bika. Ali svježi sok, cijelo voće i bobice ispunjavaju tijelo potrebne vitamine, Minerali, antioksidanti. Punjač vitalna energija. Također sa ovim zadatkom, matice i traka tamne čokolade bit će savršeno.

Metoda broj 6. Zeleni čaj umjesto kafe

Zeleni čaj sadrži kofein u kombinaciji sa Thjanin. Obje tvari imaju tonik efekt. Samo za razliku od kafe, to je mekša i duže. Nakon šalice espressa, već ćete započeti klon u snu, a nakon dobrog zelenog čaja najmanje pola dana bit ćete u veseli. Samo ne zaboravite ovaj dan da popijete jednostavniju vodu, jer kafa i čaj dehidriraju tijelo.

Metoda broj 7. Kovčići: Listovi, žvakanje, lizalice

Menthol je takođe odlična energija. Pored toga, osvježava dah koji je ujutro, kao što je to usput, kao nemoguć,. Najbolje je koristiti mentol zum. Budući da se pokreti žvakanja aktiviraju mozak, koji "misli" da će hrana biti praćena. Za njenu probavu ističe hormon inzulin koji daje osnažujući učinak. Međutim, ako nema obraza, možete koristiti lizice za mentu ili lišće metvice. Potonji se može dodati istom zeleni čaj. Nabavite dvostruki efekat.

METODA BROJ 8. Jutarnji seks

Najprijatniji način da se probudite je imati seks sa svojom voljenom osobom. Glavna stvar je biti previše uključena, a onda ćete doći na posao za večeru. Tokom odnosa, hormoni se proizvodi oksitocin i serotonin, koji savjetuju aktivnim aktivnostima i poboljšanju raspoloženja.

METOD METODA 9. Akupresure

Na tijelu svake osobe postoje posebne zone - akupunkturni bodoviodgovoran za kretanje energije. Ako propisuju ili izgube, određene mentalne i fiziološki procesi. Da biste uklonili predstojeću uspavano, sortirajte uši, nos, dlan, stopala, malo pritiskajući viski nekoliko puta.

METODA BROJ 10. Arome veselje: citrusi, ruzmarin, metvica

Vreće snažno utječu na blagostanje i raspoloženje. Esencijalna ulja narančaste, mandarine, grejpfrut, limuna, limuna i bergamota daju naboj pozitivnog i energije. Kontani i ruzmarini imaju snažan tonik efekat. Kapi 3-4 kapi jedne od ovih esencijalna ulja U aromi i osjetit ćete plimu snage.

Ovi savjeti će vam pomoći da provedete dan poslije besana noć najproduktivnije .. Potrebno joj je redovno puni pelindski odmor. Zbog toga se vraćam kući, pokušajte rano leći i dovoljno naspavati.

Moderna nesanica sa svojim vannastavnim radom i noćnim gledateljima TV emisija definitivno su štetni. Ali ponekad je posao pretjerano puno i sve je hitno. Kako preživjeti cijelu noć? Vrijedno je upozoriti odmah, kako ne spava cijelu noć i biti bodry sve Dan, niko ne zna, a ne postoji takav način. Ali kako ne spavati kada su ispiti ili predaj projekta ubrzo u potpunosti, postoji prilično nekoliko načina.

Šta mogu uraditi

Jedite preko noći. Posebno teška hrana. Uopšte nije posebno korisno, ali prije nego što je radna noćna noć - ubijena. Stoga se pripremamo za rad bez ikakvih čipova, prženih, brzih ugljikohidrata, pavlake i druge masne hrane;
Rad leži na sofi.
Pa, kako ne može zaspati kad su pod vašim nosom meki jastuci, madrac i ćebad? Instinkti će vam sigurno prevladati. Stoga se priprema za noć rada, odaberite stol i stolica. Udobnost ne treba definitivno ne, ali ne treba i pad;
Slušajte svoju omiljenu i poznatu muziku. Tačno spavaćete, prevladat ćete. Izuzeci čine omiljene pjesme koje ste povezane s najekstremnijem i teškom razdoblja života;
Isključite svjetlo. Razumijete sebe, u mraku da spavate mnogo bolje. Jer ako vas lagana nervira - čak i ako sam sagorijeva. Ako imate stolsku lampu, neka sjaji u vašem licu;
Koristite sve što odvlači. To može biti fotografija djece ili ljubavnice, početna biljka, Omiljeno pivo. Najvjerovatnije ste zadovoljni ponoć, meditirajući ih i onda pasti. Bolje je staviti stvar koja podsjeća na posao: Neka bude holandski, ugovor o zadatku, sat je konačno;
Igrati računarske igre. Opet, umorni jači od posla. Stoga, nema palijedi sa šahom;
Duchot. Ako je vruće i dišite ni sa čim, ne bojte se hodati ili otići na balkon. Pa, ako možete otvoriti u sobi ne samo otvori, već i balkoni;
Alkohol. Možda postoji inspiracija ponekad, ali najčešće nakon što povuče spavati.

Jednostavne metode

Većina njih pomaže da izvrši dodatnu količinu adrenalina, a neće tačno spavati. Plus to jednostavne metode Neće naštetiti srcu i mozgu, osim toga, oni mogu donijeti tijelo malo upotrebe, a još uvijek mogu davati energiju popodne.

Sjeme. Ništa smiješno, jer imaju puno korisnih masti. Ali bolje ih je pojesti u malo;
Vježbe disanja. Udahnite obično, izdahnemo naglašenu i oštro. Takav dah se naziva Capalabhati i vrlo je golicati;
Operi ruke. Posebno zglob i hladna voda.
Čokolada, kandirani kikiriki, marshmallow, karamel. I ništa što nije brzi ugljikohidrati, Na kraju krajeva, slatkiši su endorfini. Slatki kikiriki su posebno dobri: Jedite jednu ili nekoliko minuta, a noć se neće činiti tako dugo i mučnoj noći. Ništa manje dobro i guma sa mentolom, jer izaziva proizvodnju inzulina, a on dobro dobro napušta. Ako želite jesti, pojesti nešto proteina;
Napravite sebi masažu. Obratite pažnju na vrh vrha, uven i stražnji dio tona podižu tonusnu masažu točaka između indeksa i veliki prsti i područja ispod koljena. I dalje se možete isprati jezikom;
Aromamasla. Tvoji prijatelji na ovoj noći su ružmarina, narandžasti, eukaliptus, grejpfrut, metvica, crnogorični okusi. Oni mogu biti u posteljini, a u aromijskoj lampi, i pri privjesku, pa čak i u vodi za oprati podove ... i šta ako povuče da spava, možete oprati pod ... nema ulja ... njuška kafa.
Voda. Bilo bi lijepo piti više. I dobro, ako je toplo. Ako opekoti larinks i želudac - savršenu opciju. Stoga ne zaboravite na kafu. A ako ga kombinirate sa diureticima, neće biti dovoljno za spavanje. Mazohizam, ali kada je puno posla puno ili je ispit apsolutno trajno. Dobra opcija je piti kafu i imati četvrt sata. Ali ne više.
Infuzije biljaka. Zavisi od toga kako vam trikovi pomažu. To može biti Ginseng, kamilica i slatko. Glavna infuzija treba biti topla!
Začin. Samo njihova aroma je BeoDrit. I ako je hren ili đumbir, ali rešetka na grateru ... pogodno za vas i vruće paprikei senf i termonuklear adzhika.
Možemo jesti bilo šta. Glad je prilično sposoban da pomogne da se izdrži cijelu noć i pripremi se za ispit ili test.

Šta još možete učiniti?

Zatim su metode umjerene gravitacije.

Prošetajte balkonom. Ako je moguće - na krovu: visina, hladno, ekstremna i svježi zrak Čak i povećavaju najteže kapke.

Spore online, trolling. Ova vrsta zabave je vruće vole svima. Dodirnite svoju umjetnost da biste se trolili i raspravljali, a također znate da ga upravlja adrenalinom, a također povećava pritisak. Ako se držite u rukama i ne dajte emocije da vas previru, takav spor će vam pomoći da držite cijelu noć. Ali zapamtite da to nije vaš cilj, već ispunjenje zadatka, za koji ste napustili takozvani san koji vam trebaju. Ako nema interneta, a TV i štampani mediji, a TV, a TV su prikladni. Samo pronađite uzbudljivu temu i vodite svađu sa imaginarnim protivnikom. Ne, to nije šizofrenija.

Sport. Ne, nema smisla za sportsko polje ili u fitnes klubu. Samo uključite emisiju meča. Glavna stvar je slušati, a ne gledati. Ako ste omogućili online emitovanje, prebacite se preko prozora i slušajte ponovo. Pogodno i radio. Možete slušati ne samo fudbal, već i skokove ili utrke. Možete čak i malo okladiti. Neću u potpunosti zaspati dok se ne završim. Međutim, fizičko vaspitanje bit će također prikladno. Push-up, horizontalna traka, pritisnite: Sve što vas je premošteno. To uvelike ukloni mentalni umor.

Hemijski stimulansi

Da, ubijaju srce, ali jedno vrijeme može biti. Nije loša opcija - Jaguar. Ali Bern nije prikladan nigdje.

Ali kanonska kombinacija Cole s kafom i jantarna kiselina I bit će više Bustera, a ne tako smrtonosno štetno. Kombinacija krem \u200b\u200bsode i glog, mineralna voda sa medom i limunom, kafa je bolja piti kafu sa limunskom vodom i slatkim.

Igrajte se sa budilicama

Pokrećemo ga jedan sat, radimo i čekamo kad ćute. Počinjemo iznova. Dakle, cijelu noć.

Strah

Ovo je vrlo zloglasna metoda za psihu. Možete vidjeti horor filmove - kratki flick, čitati horor priče, Razmislite o onome što vas netko gleda, kao i - da poremetite svoje fobije uz pomoć odgovarajućih fotografija. To je samo s vremenom psihe na ovo.

Ako se ne koristi, idite na najodgorijske metode

Teška artiljerija

Stimulansi. Oni uključuju sve fondove, među čijom suspenzijom nalaze nesanice, anksioznost i rast pritiska. Eleutherackk, fenotropil, doppelzzz ... opet, za vaše srce samo ste odgovorni. Ako ste hipertenzivni, ne dirajte ih ni.
Bol. Pokušajte siliti sebe medicinsku iglu. Bolji prst za ubod. Spavanje više ne želi biti definitivno. Ali samo pustite žurbu da bude blizu, a igla će biti sterilna. Ako ste ekstremni ventilator, možete se preseći nožem i čak spaliti kožu ili se pobijediti koprivama. Ponekad se čak i pomisao na takve akcije mogu probuditi.
Sramota. Sjetite se najveće sramote u vašem životu. U svim detaljima, osećajući se isto kao u tom trenutku, pomaknite se kroz sve ovo u mojoj glavi ... I ne više i ništa. Ali nije lako to učiniti.
Nazovite nepoznati broj u tri sata ujutro? Da li ste se zadnji put prepustili telefonu u sedmom razredu? I znate koliko je adrenalina! Prijetnje vam, naravno, nemate manje, osim toga, možete pronaći! Drugi promet događaja je moguć, jer vam možete odgovoriti na lijep predmet suprotnog spola, koji je i zbunjeno kako ne zaspi ako stvarno želim ...
Stavite na glavu. Ali samo sasvim na kratko vrijeme I ne ugušite! Takođe opasna metoda.
Ne idite u toalet. Čak i ako Nesterpimo želi. Toleriraju i definitivno neće spavati. Posebno učinkovito, ako ste već popili puno kafe, stimulansa ili insistirajte trave ...
Slušajte oštre i glasnu muziku. I bolje u slušalicama.

Kako ne spavati noću? Napokon, često je potrebno. Pogledajmo 14. jednostavni faktoriTo će pomoći našem tijelu da ne zaspi noću i budi veselo.

1.Prskane

Pranayama je respiratorni sistem jogisa, koji podmlađuje telo, optužuje svoju vedrinu, a takođe ne dopušta zaspati. Da biste uživali u ovoj vrsti disanja, potrebno je samo udisati polako, a zatim intenzivno izdisati, dok ponavljajući ovu vježbu oko 10 puta.

2. Žvakajući gumeni trak

Ko bi to mislio žvakaća guma Možda će, međutim, ne spavati, to je zapravo tako. Kad osoba žvače gumu, on zavara svoj mozak zbog činjenice da će sada navodno morati probaviti hranu, ali to se ne događa, a inzulin se još uvijek razvija i ne dozvoljava nam da zaspimo. Za referencu: Insulin je tvar koja vam omogućava da probavite hranu našem tijelu.

3. cool

Ako želite dugo spavati, tada će jedna od najvjernija rješenja ovog problema jednostavno jednostavno otvaranje prozora i pustiti hladan zrak. Takvo stanje poslova omogućit će da naš mozak drži napetosti. Vrijedno je dodavati da je topli prostor suprotno u svakom pogledu opušta i vuče u san.

4. Fizičko opterećenje

Fizička aktivnost na našem tijelu daje optužbu za vedrinu i energiju, dok ne možemo otprilike vrijeme za spavanje. Ako ste umorni i želite se vratiti sebi na performanse, onda najviše najbolja metoda Učinite da će biti jednostavno šetnja. Kao dokazana, mala šetnja omogućava vam da vratite snagu na posao još dva sata, a vrijedi napomenuti malo vrijeme.

5. Pranje

Ako želite razveseliti, zaklizaj se zapešće i ruke razbijaju još jedna efikasna metoda, tako da vam se dodatno hladi vaše telo. Između ostalog, efektivna metoda U toplini se riješite glavobolje, popneće lice u vodi.

6. glad

Lagano glad je veselo čovjek, pa ako želite biti u stanju alergije, možete preskočiti obroke ili prenijeti. Stvar je u tome što naše tijelo očekuje dodatnu energiju za probavu usvojene hrane.

7. Muzika

Da biste se razveselili, možete efikasno koristiti muziku. Da biste to učinili, morate ubrzati neugodni sastav u brzom tempu, pjesma bi trebala biti takva da se riječi mogu rastaviti u njemu. Nećemo spavati jer će nam mozak započeti slušati, pa će se cijelo tijelo probuditi.

8. Rasvjeta

Kada u kući malo se počne malo svjetla za mozak, međutim, čini se da spavamo, možemo ga prevariti, samo se okrećemo na cijelo svjetlo u kući. Štaviše, većina najbolja opcija Popodne je izaći napolje.

9. masaža

Započnite masirati svoje tijelo, dok je preporučljivo to učiniti na tim mjestima gdje je protok krvi najveći.

10. Aromaterapija

Možete koristiti različite mirise sa efikasnošću. Da biste to učinili, morate zapravo reći nešto pobožnost i nos. Udahnite postepeno, vrtlog u svakom miritu. Kovnica i ruzmarina vrlo dobro uzbuđuju naš nervni sistem, pa stoga i oni će biti.

11. Spavanje i kafa

Smisao ovo vijeće Da je potrebno popiti šalicu kafe i zaspati dvadeset minuta. Najvažnije se ne probuditi nakon pola sata, jer u ovom slučaju vaš mozak će ući u pozornicu dubok sanIstovremeno ćete se osjećati slomljeno.

12. belkaya dijeta

Pokušajte jesti hranu koja je zasićena proteinima. To se može pripisati jajima, maticama, raznim povrćem i voćem, također ne zaboravljaju da morate piti puno vode, uštedjet će vam od dehidracije i dati dodatnu naknadu za vedra.

13. Tickle

Ogrebati svoj vlastiti gornje nebo - takođe jedan od efektivni načini razvedriti.

14. Trolling

Socijalna aktivnost, kao što je dokazana, uzrokuje oštru mobilizacija sila i buđenje mozga.

Ispitajte akutni nedostatak vremena i pokušajte riješiti problem različiti putevi. Netko skraćuje satove provedene na omiljenim prijateljima i hobijima, a neko posjećuje misao: "A ako ne spavate cijelu noć?" Šta će se dogoditi u ovom slučaju, razmotriti dalje.

Trajanje zdravog sna

Prije svega, sjetimo se koliko bi trebalo trajati zdrav san. Za odraslu osobu, njegovo trajanje je 6-8 sati, ali sve ovisi o karakteristikama tijela. Postoje i takvi ljudi koji su dovoljno 5-satnih praznika. Djeca imaju tendenciju da budu duže, ali s godinama je smanjenje njegovo trajanje.

Uzroci nedovoljnog noćnog odmora

1. Fiziološke karakteristike.

Dakle, nedostatak noćnog rekreacije zaista može postati ozbiljan problem za tijelo. Nesanica će definitivno uticati na zdravlje ljudi. Bolje je da se ne može doživjeti za snagu, a ne pitajte: "A ako ne spavate cijelu noć, šta će se dogoditi?" - I dodijelite dovoljno vremena u redovnom snu u posljednjem satu.

Unatoč činjenici da radno vrijeme većine ljudi spada u vedro doba dana, specifičnosti aktivnosti nekih još uvijek zahtijevaju rad noću. Pored toga, potreba da se budi noću može biti uzrokovana nizom drugih okolnosti: čitanje fascinantne knjige, organizacije praznika, potrebe za kreativnošću, vožnje vozilom itd. Kako ne spavati cijelu noć i osjećati se u redu? Zanima ga niz ličnosti. Postoji mnogo standardnih i vanrednih načina, čiji je zadatak riješiti pitanje kako ne spavati. Pokušajmo da ih shvatimo.

Da se dogodilo, nemororek je spavati da spava, a to nije uključeno u planove, onda trebate pribjeći barem u osnovne akcije. Da ne bi spavali, početna preporuka ne puni želudac, jer sitost samo doprinosi jednoj jednostavnoj i efikasnoj kafi u većini slučajeva. Ne mogu ga svi piti, ali srećom na koji je stanje tijela i osjetljivosti omogućuju da to učini, ne ometa se šalicom ovog umjereno jaka pića koje treba preskočiti. Prekomjerna upotreba Kafa čak i ako ne izazove zdravstveni poremećaj (ubrzao otplatu srca, visok krvni pritisak), definitivno će dovesti do tačno suprotno - pospanosti.

Uz kafu, možete koristiti vrući čaj ili, ali ove metode također imaju svoje nedostatke. Vrlo dobra preporuka za rješavanje pitanja o tome kako ne spavati je recepcija kontrastna duša, Štaviše, pomak toplu vodu Hladno. Pravi "ekstremi" mogu se uglavnom odvesti odmah ako je dugo ili nije dostupno, dobro je oprati hladnu vodu, periodično ponavljajući ovaj postupak. Dobra opcija će se takođe oprati sa sapunjenja ruku na lakat, koji takođe ubrzava san.

Prirodni ožališan učinak može se nazvati šetnjom. To može biti jednostavna pješačka soba. Iz iste serije bit će izvrsno sredstvo za spavanje otvoreni prozor. Svježi, posebno hladan zrak doprinosi zasićenju mozga sa kisikom, davanje spavanja manje šanse. Muzika sa dozvoljenim visokim volumenom takođe neće dati da zaspi, ali takođe je u fokusu na robotu takođe teško. Uzgred, ova metoda je bolja kombinirati se s prijemom gore opisanog pića. Kako ne spavati bez upotrebe muzike i kafe, znajte više aktivni ljudi. Elementarni kratki naboj (na primjer, jedan se obrazac približava) neće trajati mnogo vremena, već konfigurirati na radni način.

Najpopularniji pogled na ostalo (uključujući bez sna) je promjena časova. Posebno dobro zamijenite ozbiljan rad sa smijehom sažetak. Otvorite web lokaciju sa vicevima, sjetite se dobre šale ili zakažite šalu iznad nekoga, dobri šetači iznad njega - i spavanje će se povući. Dobro jesti jabuku, to također odvlači nešto od sna. Možda će elementarna sredstva protiv spavanja jednostavno izgubiti uši ili uzeti kofeinske tablete (slobodno se prodaje u ljekarni). Također je potrebno eliminirati sve vrste stvari koje doprinose spavanju, na primjer, kako bi se uslovi ne udobni.

Ali bez obzira na želju kako da ne spava duže vrijemeMora se imati na umu da je očuvanje zdravlja jedno od najvažnijih zadataka. Nijedan posao ne vrijedi gledati nekoliko dana. Čak i ako se ispostavi, bolje je spavati sa sat ili drugim, a zatim počnite u potpunosti raditi. Napokon, kao što je prikazano nedavnim studijama naučnika, tako da je mozak počeo aktivnije raditi, samo 6 minuta sna.