Svako je barem jednom u životu imao situaciju praćenu hitnom potrebom da ostane budan tokom cijele noći. To je obično zbog velike količine fizičkih ili mentalni rad, za koje nema dovoljno vremena tokom dana. Znati kako ostati budan cijelu noć može vam pomoći da budete produktivniji i obavite stvari na vrijeme. Gde neprospavanog dana neće ostaviti traga na zdravstvenom stanju i dobrobiti.
Kako ostati budan cijelu noć i ostati budan
Ljudsko tijelo se pokorava biološkim ritmovima. Poslije dugotrajan rad potrebno je vrijeme da se oporavi. Tijelo se najbolje oporavlja tokom noćnog sna. Stoga se u večernjim satima javljaju prirodni umor i pospanost. Postoje načini da ostanete budni noću tako što ćete prevariti svoje ritmove, a oni vam pomažu da ostanete budni. dugo vrijeme.
O predstojećem neprospavane noći ujutro treba biti zbunjen. Preporučljivo je da se dobro naspavate dan ranije. Dnevno spavanje se podstiče.
Nije preporučljivo započeti dan vježbanjem. Oni smanjuju rezerve energije.
Tokom noćni rad potrebno je stvoriti najneugodnije uslove. Mora da postoje faktori u prostoriji koji vas sprečavaju da zaspite. To uključuje jako svjetlo, strane zvukove, neudoban položaj tijela, niske temperature u sobi. Preporučuje se da se držite dalje od udobnih sofa, fotelja i kreveta.
1 Žvakaća guma
Dopuna energije je olakšana uobičajenim žvakaća guma... Preporučljivo je obratiti pažnju na aromu mente. Mentol djeluje okrepljujuće na organizam, ublažava pospanost i umor. Žvakaći pokreti vilice šalju signal mozgu da probavi hranu. Ovo oslobađa inzulin, koji vam pomaže da ostanete budni noću.
2 Cool
Ugodna sobna temperatura potiče opuštanje mišića i pomaže vam da brzo zaspite. Da biste otjerali umor i pospanost, u prostoriju treba pustiti hladan zrak. Prehlada ima dobar tonizujući učinak na organizam i prilagođava se aktivnom fizičkom i misaonu aktivnost... U tom slučaju važno je izbjeći pretjeranu hipotermiju.
3 Fizičko vaspitanje
Vježba za snagu pomaže raspršivanju krvi i pomaže u zasićenju stanica kisikom. Alternativa može biti hodanje dalje svježi zrak... Potrebno je da se prisilite da izvodite set efikasnih vježbi sa učestalošću svakih pola sata. Čučnjevi, sklekovi i lagano trčanje pomažu u otklanjanju umora.
4 Pranje
Pranje hladnom vodom podstiče razvoj snage i povećanje energetskih rezervi. Lice treba prati svaka 2-3 sata. Ova metoda pomaže i ako je prostorija previše vruća, smanjuje intenzitet glavobolje i tjera pospanost.
5 Glad
Osjećaj sitosti u želucu smatra se ugodnim stanjem koje pogoduje brzom uspavljivanju. Glad vam pomaže da radite duže nego inače. Vjeruje se da kod prazan stomak produktivnost se značajno povećava. Izbjegavanje hrane pomaže vam da ostanete budni 24 sata.
6 Muzika
Glasna plesna muzika pomaže da ostanete budni dugo vremena. Utječe na područja mozga koja su odgovorna za emocije. To dovodi do nervoznog uzbuđenja, što isključuje mogućnost brzo zaspati... Poželjno je da muzika ne svira u pozadini. Ova metoda pomaže da dođete u pozitivno raspoloženje do ranih jutarnjih sati.
7 Osvetljenje
Ljudski biološki ritmovi reaguju na količinu svjetlosti u prostoriji. Prigušeno svjetlo je podsvjesno povezano sa snom. Stoga bi sva rasvjetna tijela u prostoriji trebala biti osvijetljena. Ovo će prevariti tijelo i biti budan cijelu noć.
8 Masaža
Redovna masaža može pomoći da brže zaspite. Masiranje određenih tačaka vas priprema za rad i tonizira tijelo. Ove tačke uključuju područje ispod koljena, krunu, ušne školjke i zadnji deo vrat. Otklanjanje umora nastaje poboljšanjem cirkulacije krvi.
9 Aromaterapija
Aktivacija olfaktornih receptora pomaže da se preživi noć bez sna. Jake arome doprinose obnavljanju energije u tijelu. Eterična ulja ruzmarina, smreke, eukaliptusa i pačulija koriste se za aromatiziranje prostorije. Zrna kafe imaju sličan okrepljujući efekat.
10 Nelagodnost
Tvrda i neudobna stolica pomoći će vam da ostanete budni dok radite monoton posao. Umjesto toga će raditi bilo koja površina koja nije prikladna za sjedenje. Ugodno okruženje će povećati umor i dovesti do spontanog uspavljivanja na radnom mjestu.
11 Kafa
Kofein se smatra glavnim sredstvom za spavanje. Napitak počinje djelovati 30 minuta nakon konzumiranja. Iritira nervne receptore, stvarajući okrepljujući efekat. Osoba primjećuje izražen nalet snage i uklanjanje umora. Nedostaci kofeina uključuju spor uticaj na tijelu. Tamna čokolada pomaže da se poboljša.
12 golicanje
Golicanje se smatra izvanrednim načinom da se razveselite. gornje nebo jezik. Lagani pokreti aktiviraju područja mozga koja su odgovorna za mentalnu aktivnost. Uobičajeno golicanje djeluje na sličan način. Neko vama blizak može pomoći u tome.
13 Trolling
Smeh ne samo da produžava život, već utiče i na nervne receptore odgovorne za ljudsku aktivnost. Radeći nešto smiješno ili gledajući duhovit video, možete nadopuniti svoju rezervu energije na duže vrijeme.
Šta ne raditi
Određeni trenuci vam neće dozvoliti da se oraspoložite nakon neprospavane noći. Preporučljivo je izbjegavati ih. To uključuje sljedeće:
- rad u ležećem položaju na krevetu ili sofi;
- obilna večera prethodne noći;
- Pauze za računalne igre;
- pijenje alkoholnih pića;
- izvođenje rituala snažno povezanih sa snom;
- raditi u potpunom mraku ili pri slabom svjetlu;
- dug boravak u jednom položaju (posebno ako je udoban).
Kada radite noću, važno je eliminisati uslove pogodne za spavanje. Ne preporučuje se rad bez pauza. U konačnici, to će iscrpiti vašu rezervu energije i dovesti do toga da zaspite.
Kako se oporaviti od neprospavane noći
Biti na nogama 24 sata nije tako teško kao oporaviti se od toga. Poteškoće mogu nastati u nedostatku mogućnosti da se dovoljno naspavate. Stručnjaci kažu da za spavanje treba izdvojiti najmanje 30 minuta. Važno je postaviti alarm. Neće vam dozvoliti da uronite u duboku fazu sna, nakon koje ćete se teško probuditi.
Energetski napici na bazi kofeina ili taurina mogu vam pomoći da prebrodite dan nakon neprospavane noći. Toniziraju tijelo i poboljšavaju raspoloženje. Ali ne treba ih zloupotrebljavati, jer pružaju negativan uticaj na srcu.
Biti veselo sve dnevna pomoć fizičke vježbe ili istezanje mišića. Nije potrebno pribjeći energetskim opterećenjima i trčati na velike udaljenosti. Dovoljno je obaviti osnovne vježbe koje pomažu poboljšanju cirkulacije krvi.
Treba imati na umu da rad noću treba da bude sporadičan. Sistematski poremećaji spavanja i odmora izazivaju razvoj ozbiljne bolesti... Nakon neprospavane noći, morate se dobro naspavati.
Negativno utiče na organizam. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, metabolički procesi su poremećeni, povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakav borbeni duh neće pomoći da se prihvati ispravne odluke ako se ne naspavate dovoljno. Čak će vas i stimulansi poput kafe spriječiti da bolje razmišljate.
Ali možete se što bolje pripremiti za noćnu budnost. Kako ostati budan i preživjeti noć van kreveta i oporaviti se što prije? Dakle…
Kako preboljeti neprospavanu noć
1. Pokušajte da se naspavate dovoljno za budućnost.
Nije uvijek moguće isplanirati neprospavanu noć, ali ako pretpostavljate da ćete morati da patite, pripremite tijelo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopće ne spavate, negativni efekti takvog režima će se samo akumulirati.
Ali ako se obično držite režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona odspavate duže nekoliko dana, onda će posljedice po organizam biti minimalne.
Da, članak je samo o tome kako ostati budan. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako se možete malo odmoriti, bolje je dati prednost kratkom drijemanju.
Dva problema. Prvi je rizik od dužeg spavanja. Druga, jednako ozbiljna, je nemogućnost da se zaspi. Pa, kako prekinuti na 20 minuta ako vam je glava puna poslova, zadataka, karata? Lezite na pod u Shavasana joga pozi. Čak i ako niste ljubitelj meditacije i drugih stvari, samo lezite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, postavite alarm (20 minuta!), a zatim opustite mišiće jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju do tjemena. Svjesno, prisiljavajući sebe da budete potpuno oslobođeni. Za takvo opuštanje trebat će vam dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.
flickr.comAko je moguće, spavajte sat ili sat i po. Dakle, probudite se nakon faze REM spavanje i osećate se osveženo.
3. Upalite svjetlo
Tama nam je potrebna za proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Ako ne želite da zaspite, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi blizu očiju (stolna lampa, monitor) će aktivirati mozak.
4. Ventilirajte
Spavamo bolje kada je prostorija hladna, odnosno temperatura se održava na oko 18°C. Ako želite da budete veseli, prostorija ne treba da bude ni topla ni hladna. 23-24°C - ovo je temperatura na kojoj nećete pospani.
5. Istuširajte se hladnom vodom
Ponekad od same pomisli da je vrijeme da se popne hladnom vodom, probudi se. Neophodno je, potrebno je oprati se (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Efekat metode je kratkotrajan: biće dovoljno punjenja za pola sata ili sat vremena, a zatim ćete morati ponovo proći proceduru. Ali zapamti da je ona.
Zamijenite umivanje lica i tuširanje sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećim paragrafom.
Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će naglo podići nivo energije, a onda će vas sile jednako naglo napustiti.
Bolje je jesti hranu koja vam daje energiju za dugo vremena. Na primjer, lagana hrana sa visokog sadržaja vjeverica. Kakva je to hrana? Nuts. Jaja. Opet orasi. Jedite ga uz povrće i voće.
flickr.com Ne stavljajte ništa teško ili masno na tanjir, privremeno zaboravite na pržene pileće nogice i hamburgere. I umjesto da jednom imate pun obrok, grickajte u malim porcijama tokom cijele noći kako biste bili puni energije cijelo vrijeme.
7. Pijte kafu, ali u malim porcijama
Kafa je, naravno, stimulans, ali dozu kofeina ne treba prekoračiti.
Par litara kafe okrepljuje kao i par šoljica, nije samo količina. Glavna stvar je da ne popijete cijelu dozu kafe odjednom.
Kada je pred vama neprospavana noć, morate se fokusirati na zadatke. Ako popijete više od dvije šolje odjednom, preuzbudite se nervni sistem i izgubi koncentraciju.
Zato, kada počnete da se umarate, polako popijte šoljicu ili dve, bolje je pri tome nešto sažvakati. Zatim, nakon četiri sata, možete ići na dodatak kafe.
Kada je vaša kvota kafe (koja iznosi četiri šoljice dnevno) već dostignuta, pređite na vodu. Uz dovoljnu količinu tečnosti u tijelu, svaka ćelija radi bolje, a mnogo je lakše koncentrirati se na posao.
Tu je i narodni lekovi za vedrinu. Na primjer, tinktura eleuterokoka ili ginsenga. Dodajte ih u čaj (u terapijskim dozama!), prirodni su tonici koji će pomoći da se mozak raspali i pokrene.
8. Bolje žvakati
Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati rad mozga. Pomozite sebi i odaberite žvaku od peperminta. Pepermint podstiče moždanu aktivnost, a njena aroma poboljšava pamćenje.
Usput, o mirisima. Eterična ulja mandarine, limuna, narandže, ruzmarina takođe okrepljuju. Ne volite ukuse i ulja – jedite samo narandže, ili bolje – voćni desert sa citrusnim voćem i mentom.
flickr.com 9. Ustani i hodaj
Uzmite kratku pauzu svakih 45 minuta za kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, onda ćete morati stalno ići na toalet, pa iskoristite prisilnu pauzu da malo više hodate.
Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računarom. S vremena na vrijeme uradite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu tačku.
Umesto malog zagrevanja, uradite masažu. Masaža cijelog tijela će vas odbiti, ali pojedinačne tačke je bolje istegnuti. Vrat, uši, glava, prsti - povratite cirkulaciju u ovim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.
10. Izaberite aktivnu muziku u pozadini
Zvukovi prirode, mantre, uspavanke i romantična muzika ostavljeni do sljedeći dan... Previše monotone numere, čak i one oštre i glasne, takođe neće pomoći da ostanete veseli. Napravite dinamičnu listu za reprodukciju uz koju želite da plešete. U tri sata ujutru preko sinopsisa neće biti vremena za zabavu, ali neće moći ni da spava.
Sedite u neudobnu stolicu. Ispravite leđa, pričvrstite gadžete i postavite podsjetnike. Samo bez stolica, sofe i mekih jastuka. Tabure, ravan pod - to su vaša radna mjesta. Održavajte svoje tijelo u tonu kako se ni vaš mozak ne bi opustio.
flickr.com 12. Pronađite živopisne utiske
Kada vam pospani veo prekrije oči, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte sa nekim čiji su stavovi očigledno suprotni vašim, i to na najosjetljiviju temu (raspravu možete dogovoriti u komentarima). Otvorite vezu do izvora koji zaista mrzite. Zadatak nije da se zanesete i da ne dokažete protivniku da ste na sve načine u pravu, već jednostavno da dobijete dozu adrenalina i širom otvorite oči.
Kako preživjeti sljedeći dan
Svi pokušaji vještačkog dodavanja snage mogu biti samo privremena mjera.
Ne dodajete sebi više resursa kada sipate energiju u teglu. Jednostavno pomažete tijelu da sagorijeva vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene za redom.
Stoga svu svoju snagu uložite u oporavak.
1. Nemojte voziti.
Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na rasporedu, potražite nekoga da vas odveze do posla ili da idete javnim prevozom. Dok ne odspavate najmanje četiri sata za redom - nema vožnje.
Ako ne želite da uništite normalan režim, nemojte ići u krevet tokom dana. U suprotnom rizikujete da zaspite toliko da ćete tek uveče otvoriti oči. A onda će biti mnogo teže vratiti se normalnom rasporedu. Ako spavate, onda noću: 20, 60, 90 minuta. Ne više.
flickr.com 3. Ostavite kafu za kasnije.
Kada vam ruke posegnu za konzervom kafe i energetskih napitaka, oduprite se. Čak i ako pijete kafu šest sati prije spavanja, kofein ometa odmor. Ujutro je potrebno popiti par šoljica, ali posle 16:00 vežite odlaske do aparata za kafu. U suprotnom ćete, uprkos vašim noćnim avanturama, loše spavati.
4. Zaustavite multitasking
Bolje je odabrati dva zadatka i raditi na njima jedan po jedan. Kada osetite da više ne razumete šta radite, napravite pauzu, a zatim sedite za drugi zadatak. Nemojte ih raditi u isto vrijeme – vaš mozak jednostavno ne može to učiniti dovoljno brzo. Ali takođe ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iste radnje će vas povući u san, a novi zadatak će se aktivirati misaonih procesa... Ostavite sebi malo prostora za pomicanje da održite svoje misli u dobrom stanju.
5. Nastavite piti i jesti povrće
Da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Pa, slijedi ga napokon. :)
Ako ne spavamo dovoljno, privlači nas visokokalorična hrana i jedemo češće nego inače, iako fizička aktivnost smanjuje. Stoga je, inače, redovni nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.
Pravilna ishrana je posebno važna kada ne idete dobro sa ostatkom vašeg režima.
Izlaz je krckanje sa povrćem i voćem, korisnim materijalom, vitamini i antioksidansi će štititi ćelije dok ne budete mogli da obezbedite normalan oporavak.
6. Morate uraditi barem neke vježbe
Bolje je povući željezo drugog dana, kao i trčati mnogo kilometara. Ali oni će vam pomoći da prebrodite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon lagane fizičke aktivnosti, čak i preopterećen mozak će bolje spavati.
7. Jedite malo. I nemoj piti
Umoran mozak će žudjeti za zadovoljstvima, a najlakši način da ih dobijete je u hrani. Opasnosti od prejedanja su odavno poznate, tako da ćete osjetiti ogroman umor samo ako pojedete dodatni zalogaj.
I savjet od kape: ne pijte ništa alkoholno. Nedostatak sna + alkohol = katastrofa.
Naučnici su odavno utvrdili da alkohol generalno šteti spavanju, pa ako se želite oporaviti od jučerašnjeg noćnog trčanja, čak i čaša vina će biti suvišna.
Čak i ako ste hronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje spavanjem 10 sati zaredom. Ovaj san će vam pomoći da povratite motoričke sposobnosti, a ujutru ćete se osjećati mnogo bolje.
flickr.com Ishodi
Dakle, ako trebate preživjeti neprospavanu noć, zapamtite da tijelo neće biti u ekstazi. To znači da u drugim oblastima morate voditi računa o svom zdravlju: pravilnu ishranu, dosta tečnosti (ne alkohola), i noću i sutradan. Planirajte priliku da se oporavite i napravite pauze od posla.
Ništa vam se neće dogoditi od jedne takve noći, naravno. Maksimum - bit ćete nervirani par dana.
Ali hronični nedostatak snašteti zdravlju, ali to je druga priča.
Prije ili kasnije, gotovo svi se susreću s pitanjem kako ne zaspati ako želite da spavate. Razloga za to može biti mnogo – rokovi na poslu, učenje, duga noćna putovanja. Posebno je teško ostati budan dok neko spava u blizini.
Neko popije litre kafe, zatim neko sluša muziku - svako ima različite načine da ostane energičan. U ovom slučaju, mozak može odigrati okrutnu šalu: na kraju posla, kada, konačno, možete ići u krevet, ne možete zaspati! Kako pravilno savladati pospanost, hajde da shvatimo.
10 načina da ostanete budni na poslu
Nije važno koliko sati spavate prethodne noći - 7 ili 3 - u nekim situacijama pospanost na poslu se javlja stalno. Pogotovo ako je osoba "noćna sova", a ujutro mora raditi. Tada je posebno teško s koncentracijom, jer se više od pola radnog dana troši na borbu protiv sna.
Da ne biste spavali na poslu, možete koristiti nekoliko efikasne metode... Njihova upotreba će smanjiti pospanost, povećati dotok krvi u mozak, izazivajući time snagu koja je neophodna za dugo putovanje tokom vožnje ili rada u uredu.
Možda su vozači već mogli naučiti nešto korisno iz prvog bloka naših preporuka. Ali hajde da se ne zadržavamo na ovome. Prije nego što krenete na svoje dugo putovanje vlastitim automobilom, provjerite neke dokazane metode za borbu protiv sna tokom vožnje.
1. Opustite se prije dugog putovanja najmanje 8-10 sati. Dubok san u potpunom miru i tišini pružit će snagu i snagu koju ne može zamijeniti više od jednog izvora kofeina.
2. Redovno uključite klima-uređaj kako biste ga okrepili. Najvažnije, ne zaboravite istovremeno zatvoriti prozore kako se ne biste prehladili.
3. Prisustvo dobrog sagovornika u autu je jedan od razloga bolje načine ne zaspi. Ugodna komunikacija skriva trajanje i monotoniju vožnje, zbog čega često zaspite.
4. Nakon svakih sat-dva vožnje, zaustavite auto i uradite vježbe za oči kako biste smanjili naprezanje očiju. Prvo aktivno trepnite, a zatim počnite prebacivati pogled sa bliskog na udaljeni predmet i nazad.
5. Žvaćite suncokret ili sjeme tikve... Kao što znate, ovo zanimanje izaziva ovisnost, pa je malo vjerovatno da ćete moći zaspati. Jedini nedostatak metode je potreba čišćenja salona po dolasku.
Lijekovi protiv pospanosti
Postoji niz lijekova koji mogu pomoći u sprječavanju pospanosti.
Važno: Ove lekove treba uzimati samo nakon konsultacije sa lekarom. Bez preliminarne konsultacije može uzrokovati značajnu štetu organizmu, posebno nekontrolisanim unosom.
- Kofein benzoat. " Pilule za kafu". Čisti kofein, čija upotreba vam omogućava da održite snagu. Djeluje kao energetski napitak. Kategorično je kontraindiciran za osobe s VSD-om hipertenzivnog tipa i oštećenu funkciju bubrega, jer uzrokuje povećanje krvni pritisak... U slučaju predoziranja javljaju se migrena, mučnina i povraćanje.
- Fenotropil. Nootropni lijek za poboljšanje efikasnosti mentalne aktivnosti. Pomaže da se oraspoložimo "ovdje i sada". Dugotrajan prijem uzrokuje iscrpljenost, pa ga stoga ne treba zloupotrebljavati.
- Piracetam. Stimuliše cerebralnu cirkulaciju, produžavajući trajanje mentalnog rada. Važi samo kada se koristi kao kurs.
Šta učiniti ako želite da spavate sve vreme
Ako je pospanost stalni pratilac, bez obzira na prisustvo ili odsustvo vježbanja, obratite pažnju na sljedeće preporuke. Njihovo poštivanje pomoći će značajnom povećanju efikasnosti i održavanju snage tokom dana.
- Redovno spavanje. Spavanje treba da bude najmanje 6-8 sati dnevno. Prava količina sna pomaže vam da ostanete budni duže vrijeme.
- Jesti povrće i voće... Održavanje potrebnog nivoa vitamina također značajno pomaže u održavanju potrebnog stanja i pomaže da ne zaspite u najneočekivanijem trenutku. ... Redovno stres od vježbanja potiče proizvodnju endorfina, što postaje uzrok snage.
- Sex. Odličan izvor endorfina i Imajte dobro raspoloženje... Ali ovdje je važno uzeti u obzir da partneri moraju oboje uživati u procesu, inače željenog efekta neće biti.
- Svježi zrak . Konstantna ventilacija vam omogućava da osigurate normalan iznos kiseonika u prostoriji. To omogućava da se izvrši njegov punopravni transport kroz ćelije i tkiva, uz održavanje snage mozga.
Ako se pridržavate ovih savjeta, možete vrlo brzo zaspati. Ako redovno imate problema sa uspavljivanjem, trebalo bi da posetite lekara.
Blokada na poslu, produžena zabava sa prijateljima ili burna noć sa voljenom osobom mogu vam oduzeti dobar noćni odmor. Šta ako vas, uprkos tome, čeka novi važan dan? Kako savladati pospanost i živjeti je 100%?
Metoda broj 1. Hladan i topao tuš
Ovakvo tuširanje je odlično zdrava navika svaki dan. A kada se trebate brzo oraspoložiti, on je jednostavno nezamjenjiv. Oštra promjena temperature vode aktivira nervni sistem, pospješuje metaboličke procese i protok limfe. Tuširanje morate završiti hladnom vodom. Nakon - obavezno istrljajte tijelo tvrdim frotirnim ručnikom. Ovo će povećati cirkulaciju i dati energiju tokom dana.
Metoda broj 2. Pranayama
Hatha joga ima vrlo jednostavan i efektivna vežba za ublažavanje pospanosti - Kapalbhati. Sjednite udobno ispravljenih leđa. Duboko udahnite i počnite oštro, bučno, intenzivno izdisati kroz nos. Koncentrišite se samo na izdisaje; udisaji se rade spontano. Dišite ovako nekoliko minuta. Ovom praksom se budi epifiza (pinealna žlijezda) - sektor mozga koji je, između ostalog, odgovoran za ritmove sna i budnosti. Osjećat ćete se puni energije i moći ćete ponovo razmišljati svježe i jasno.
Metoda broj 3. Neudobnost: jako svjetlo, hladnoća, tvrda podloga
U udobnoj mekanoj fotelji, na kauču, a još više na krevetu, doći ćete u iskušenje da spavate. Ali na tvrdoj stolici nećete postati previše mekani. Isto se može reći i za osvjetljenje i temperaturu zraka. Jarko svjetlo signalizira mozgu da je vrijeme da se probudi. Hladnoća također pomaže održavanju tijela u dobroj formi. Mora potrošiti dodatnu snagu da održi normalnu tjelesnu temperaturu, aktivira se protok krvi. Zato slobodno pomjerite zavjese, otvorite prozore. Po potrebi uključite dodatnu rasvjetu i klima uređaj.
Metoda broj 4. Fizička aktivnost
Kratko jutarnje trčanje ili hodanje, posebno kada se kombinuje sa čučnjevima, skakanjem i drugim vežbama - na pravi način probudi se. Pokret aktivira nervni sistem tela, ubrzava krv, što zauzvrat pojačava protok kiseonika do mozga, mišića i unutrašnjih organa.
Istraživanja su pokazala da vam 15 minuta brzog hodanja daje snagu za 2 sata kancelarijskog posla.
Metoda broj 5. Lagani doručak
Ne biste trebali opterećivati već umorno tijelo teškom hranom poput mesa i kiflica. Ali svježe iscijeđeni sok, cijelo voće i bobice ispunjavaju tijelo esencijalni vitamini, minerali, antioksidansi. Oni će vas napuniti vitalnom energijom. Orašasti plodovi i trakica tamne čokolade također su odlični za ovaj zadatak.
Metoda broj 6. Zeleni čaj umesto kafe
Zeleni čaj sadrži kofein u kombinaciji sa tianinom. Obje supstance imaju tonik. Samo za razliku od kafe, mekša je i dugotrajnija. Nakon šoljice espresa, za sat-dva, ponovo ćete se pospani, a posle dobrog zelenog čaja bićete u krepkom stanju najmanje pola dana. Samo ne zaboravite da ovog dana pijete više obične vode, jer kafa i čaj dehidriraju organizam.
Metoda broj 7. Nana: listovi, žvakaće gume, slatkiši
Mentol je takođe odličan energetski napitak. Osim toga, osvježava dah, što je ujutro baš prava stvar. Najbolje je koristiti mentol gumu. Budući da pokreti žvakanja aktiviraju mozak, koji "misli" da hranu treba jesti sada. Za njegovu probavu luči hormon inzulin koji daje okrepljujući učinak. Međutim, ako nemate žvaku pri ruci, možete koristiti mente ili listove mente. Ovo posljednje se može dodati istom zeleni čaj... Dobijte dvostruki efekat.
Metoda broj 8. Jutarnji seks
Najprijatniji način da se probudite je seks sa voljenom osobom. Glavna stvar je da se ne zanosite previše, inače ćete doći na posao na ručak. Tokom snošaja proizvode se hormoni oksitocin i serotonin koji podstiču energičnu aktivnost i poboljšavaju raspoloženje.
Metoda broj 9. Akupresura
Na tijelu svake osobe postoje posebne zone - akupunkturne tačke odgovoran za kretanje energije. Ako su pritisnute ili trljane, određene mentalne i fiziološki procesi... Da biste ublažili nadolazeću dremku, protrljajte uši, nos, dlanove, stopala, lagano pritisnite sljepoočnice nekoliko puta.
Metoda broj 10. Arome živahnosti: citrusi, ruzmarin, menta
Mirisi uvelike utiču na vaše raspoloženje i raspoloženje. Eterična ulja narandže, mandarine, grejpa, limuna, limete i bergamota daju naboj pozitivne energije i energije. Arome mente i ruzmarina imaju snažan tonik. Kapnite 3-4 kapi jednog od ovih esencijalna ulja u aroma lampu i osjetit ćete nalet energije.
Ovi savjeti će vam pomoći da na najbolji način iskoristite dan nakon neprospavane noći. dobar odmor... Dakle, kada dođete kući, pokušajte da rano odete u krevet i dobro se naspavate.
Danas želim govoriti o važnoj temi koja je postala relevantna novije vrijeme za mnoge. Evo nekoliko savjeta kako da se oraspoložite nakon neprospavane noći.
Koji god da je razlog, rezultat je isti – sutradan se osjećate kao iscijeđeni limun, ni o kakvoj energiji i aktivnosti ne može biti govora. Ali niko nije otkazao posao ili učenje, tako da treba da se sagledate vitalna energija na bilo koji način.
Šta treba da uradite da biste se razveselili
Šta ne raditi nakon neprospavane noći
- Izričito ne savjetujem vožnju., kod pospane osobe, koncentracija pažnje i brzina reakcije su jako smanjeni vanredne situacije nego što može da ugrozi, nadam se da razumete. Bolje je prošetati, samo fizička aktivnost će vam pomoći da se probudite ili iskoristite javnim prevozom gdje ćete odspavati oko 10 minuta na putu do posla.
- Ne naslanjaj se masnu hranu , nakon čega će osjećaj težine pasti i oči će se odmah početi lijepiti. Jedite češće, ali u malim dozama, dajte prednost voću, povrću, proteinskoj hrani i zobenim pahuljicama.
- Kontrolišite unos kofeina, višak u tijelu neće dodati aktivnost, ali će imati ogromno opterećenje na srcu. Da vas podsjetim da se kofein ne nalazi samo u kafi, već iu čaju, koka-koli, pa je vrijedno ograničiti ogromnu upotrebu ovih pića.
- Ne konzumirajte energetska pića, oni čine da naše tijelo radi s utrostručenom snagom na habanje. Da, nakon konzumiranja staklenke energije pojavit će se zaliha vitalnosti, ali ova akcija neće dugo trajati, ali će posljedice biti vrlo strašne.
- Lijekovi ako se uzimaju neselektivno štetiti zdravlju, ne vjerujte reklamnim sloganima, ovo je mit. Popijte par vitamina C, koji će zaista pomoći tijelu da se nosi sa umorom.
- Ako je moguće, odložite važne zadatke za sljedeći dan. Kao što je gore spomenuto, osoba koja nije spavala jedan dan ne može u potpunosti koncentrirati pažnju, velika je vjerovatnoća da će pogriješiti. Stoga, kako ne biste slomili drvo, bolje je obavljati važne zadatke sa bistrom glavom.
Još jedan savjet: ne propustite priliku da odrijemate 10-15 minuta, to će omogućiti tijelu da se oporavi i akumulira unutrašnje energetske rezerve. Nakon ovakvog "predaha" umor se povuče, javlja se želja i snaga za daljnjim radom.
Ako su neprospavane noći stalna pojava, imperativ je pružiti tijelu dobar san u prvoj prikladnoj prilici. Dozvolite sebi da se odmorite, čak i ako san traje 10-12 sati.
Učitavanje ...