Šta učiniti ako bih spavao cijelu noć. Kako preživjeti dan nakon neprospavane noći

Svatko se može sjetiti epizode iz svog života kada je morao ne spavati barem jednu noć. Neko je povezan s dugim zabavama, novogodišnji prazniciDrugi su se pokušali pripremiti za sjednicu, kako bi ispunili neki zadatak, treće obvezni posao koji će se probuditi. Ali šta će se dogoditi ako dugo ne spavate? Kako će to uticati na telo tijela? Uostalom, možda postoje situacije kada postoji potreba da se budi duže od jedne noći.

Spavanje je vrlo važno za tijelo, jer u ovom trenutku su svi sistemi i rekreacija vraćeni. Mozak procesuje informacije primljene dnevno, obnavlja imuni sistem. Stoga je pravilan i dugoročni san izuzetno važan. Omogućuje vam podršku funkcijama tijela u stabilnom stanju. Dakle, razmislite o čemu se događa ako ne spavate dnevno ili čak nekoliko noći zaredom.

Što se događa nakon dana nedostatka sna

Ako ne spavati 1 dan, u tijelu neće biti posebnih problema. Ako za duže vrijeme izlazi iz stabilnog načina ozbiljna kršenja Neće biti u telu. Naravno, morate se suzdržati nakon toga da od vožnje automobilom i izvodeći ostale odgovorne radove koji zahtijevaju koncentraciju. Ali uopšte, takva osoba neće izgubiti radni kapacitet i osjećat će se normalno. Štaviše, ako radi u skladu s posebnim rasporedom, tijelo će se uskoro naviknuti na činjenicu da nema noćno da spava.

Naravno, dan nakon budnosti, osoba će povremeno osjetiti strašnu želju za spavanjem. Da biste ga eliminirali, možete piti kafu ili drugo osnažujuće piće. Može se osjetiti i smanjenjem koncentracije pažnje, pogoršanjem sposobnosti pamćenja, neke grane i čak hladnoće. Ako ne-nevidljiva osoba vozi javni prijevoz Ili sjedi čekajući red, naglo može zaspati.

Preveliko noći, mnogi imaju problema sa spavanjem, što je zbog viška ubijanja do krvi dopamina.

Dakle, ne mogu li ranije spavati noću važan događaj? Ako se pripremate za ispit, vjenčanje ili druge događaje, ne budite se noću. Tijelo će biti samo umornije, a mozak se neće oporaviti nakon prenesenog tereta dnevno. Kao rezultat toga, mentalne funkcije će biti depresivne, intelektualne sposobnosti neko vrijeme će se smanjiti. Bit će znakova nepažnjivanja, raštrkane, ukazujući na nepoznat. Ogleda se u nedostatku sna i izgled - koža postaje više izblijedjela, torbe, šuplji obrazi pojavljuju se pod očima.

Vrlo je važno da sanjate s ritmom spavanja, jer ako tijelo ne spava 24 sata zaredom, mozak je značajno pogođen. Primećuju se simptomi:

  • gubitak vremenskog orijentacije;
  • višak osjetljivosti na svjetlost;
  • nekoherni govor;
  • kršenje boje /
  • promjena emocionalne pozadine;
  • izgled nerazumnih i nekontroliranih svijetlih emocija (plakanje, smijeh, bijes, bijes, itd.).

Posljedice dvije besane noći

Postoje situacije kada postoji potreba da se budi više od jednog dana. A u ovom slučaju se postavlja pitanje: ako ne spavate 2 dana, šta će se dogoditi? Ovo je ozbiljnija situacija da tijelo teže tolerira. Možda ne postoje samo simptomi pospanosti, već i eksplicitni poremećaji rada interni organovi, posebno gastrointestinalni trakt. Pacijenti se žale na dijareju, srčanu i druge dispeptičke manifestacije. Pored toga, apetit postaje jači, osoba želi jesti masnu i slanu hranu. Testiranje stresa, tijelo počinje pretjerano proizvoditi hormone odgovorne za ciklus buđenja. Ono što je zanimljivo, ako osoba ne spava više od jednog dana, zaspite kasnije, to će biti problematično.

Nakon što se primećuju 2 besane noći metabolički poremećaji U tijelu, posebno razmjena glukoze. Takođe pogoršavaju stanje imuniteta, tako virusne bolesti Nakon takve nesanice, sve je više i više.

Rezultat dvije noći nesanice postaje sljedeće posljedice:

  • nepažnja;
  • raštrkan;
  • pogoršanje govora;
  • oštro smanjenje koncentracije pažnje;
  • pogoršati koordinaciju pokreta;
  • oštro smanjenje kognitivnih sposobnosti.

Zlorlog od tri dana nesanica

Ako ne spavati cijelu noć 3 dana zaredom, posljedice će biti još ozbiljnije nego u dva prethodna slučaja. Simptomatika je ista, ali izraženija. Pokreti postaju još više specijalizovani, promatrani snažni problemi s govorom, ponekad se pojavi nervni krpelj. Apetit se takođe gubi, pojavljuje se redovna mučnina. Pacijenti slave druge simptome - hladno u ruci, hladnoća uopšte. Često se ne spavaju fokusiranje na određeni predmet i ne mogu ga odnijeti od ove tačke.

Ako ne spavate 3 dana ili više, ljudi mogu imati neuspjehe. To je, u neko vrijeme, njegov mozak se može isključiti i zaspati na kratkom periodu. To je zbog prekida broja kontrolnih stanica mozga, odnosno nije, nije puni sin.. Dakle, osoba se može isključiti i ne primijetiti kako je u metrostu vozio 5 stanica. Ponekad se ciljevi putovanja zaboravljaju, ne možete primijetiti kako je proslijeđeno određeno zemljište.

Ako 4 dana ne spava

Šta će se dogoditi sa mozgom, ako ne spavati 4 dana, ne znaju svi. I to je razumljivo, jer je ovaj test vrlo težak za tijelo i nisu ga svi prošli. Dovoljno je dan da ne spava tako da su kognitivne sposobnosti privremeno smanjile za 30%, u dva dana, smanjenje će već biti 60%. S obzirom na ovu dinamiku, postaje jasno da će nakon 4 dana budnosti svijest biti prilično zbunjena, a tijelo je iscrpljeno. Čovjek će biti vrlo razdražljiv, on će se značajno pogoršati izgledće se pojaviti drhtanje udova. Vanjski, takav pacijent će izgledati mnogo starije od njegovih godina.

Posljedice od 5 dana nedostatka sna

Ako ne spavati 5 dana, pacijent će početi patiti od paranoje i halucinacije. Često napomenuti panični napadi Iz bilo kojeg razloga. Istovremeno, pacijentna djeluje hladan znoj, Otvoren je otkucaji srca.

Zbog 5 dana budnosti, neuronska aktivnost mozga značajno je usporena, što utječe na rad cijelog tijela.

Posebno pate od takvih eksperimenata, područja parietalne zone odgovorne za logičke i računarske sposobnosti. Nakon nedostatka sna, osoba ne može niti izvesti osnovne matematičke operacije. Takođe se značajno pogoršava govor koji je povezan sa kršenjem u vremenskom udjelu. Što se tiče halucinacija, mogu biti zvučni, vizualni ili slični spavanju.

Šta će se dogoditi ako ne spavate sedmicu

Mnogi su zainteresirani za šta se događa ako ne spava 6 dana ili 7. Može li moći izdržati ovo opterećenje? Zaista, ovo je vrlo težak zadatak koji ne može sve izdržati. Čovjek izgleda nešto poput ovisnika o drogama, on ima vrlo težak govor, pojavljuju se neki simptomi Alzheimerove bolesti.

Objavi prikazi: 5

Šta učiniti da ne spava cijelu noć

SLEEP Igra u procesu vitalne aktivnosti važna funkcija. Zahvaljujući mu obnovljeno aktivnosti razmišljanjapoboljšava emocionalnu i mentalno stanje, stimuliraju se pamćenje i sposobnost učenja. Redovno nedostaje dovodi do slabljenja imuniteta, kršenja hormonalne ravnoteže.

Situacije kad je potrebno da ne spava cijelu noć mogu biti različite:

  • žuriti posao,
  • priprema ispita,
  • hobiji, koji nisu imali dovoljno vremena tokom dana.

Za sačuvanje vedrine, preporučuje se upotreba sredstava koja će omogućiti održavanje performansi i na minimumu da nanese štetu njihovom zdravlju. Pored toga, treba poduzeti mjere da se osećaju normalno sutradan.

Da biste radili hitni rad noću - pripremite se za to unaprijed.

  1. Pokušajte malo spavati tokom dana (30-40 minuta pomoći će obnavljanju snaga).
  2. Uveče, hodajte dalje svježi zrak (Kisik čini jasnijim).
  3. Prije početka rada, ventilirati sobu.
  4. Smanjite količinu hrane za večeru (blagi osjećaj gladi učinit će mozak, a ne želudac). Preporučljivo je koristiti povrće i voće.

Kako prestati želeći spavati

Polovina noći prošla, ali osjećaj se pojavio da spava da spava i bori se protiv njega postaje sve teže.

  1. Uključite svijetlo svjetlo (mozak će dobiti signal koji je izvan prozora svjetlo).
  2. Uzeti hladan i vrući tuš (Uticaj na živčane završetke u epidermu pomoći će se razveseliti).
  3. Napravite laganu radionicu.
  4. Iskoristite aromaterapiju (uzbudljivi okusi se riješe pospanosti).
  5. Isprobajte dio posla kako biste stajali ili sjedili na stolici bez leđa.
  6. Uzmi neugodno držanje.
  7. Ako vam vrijeme omogući da popijete šalicu jake kafe i spavate 20 minuta (nakon ovog perioda popisat će piće).

Kako ne želite spavati tokom dana

Problemi sa pospanošću nastaju ne samo noću, kada okolnosti ne zahtijevaju da ga potroše bez spavanja. Ponekad su povezani sa razne bolesti (Preporučuje se savjetovanje ljekara), ali češće su uzrokovane objektivnim razlozima:

  • besan noć u Evi;
  • nedostatak vitamina (posebno proljetna avitaminoza);
  • temperaturne promjene;
  • pucanje zraka.

Reljef iz pospanosti pomoći će mjere usmjerene na eliminiranje uzroka. Pokušajte dogovoriti mali odmor i spavati 15-20 minuta, uzmite vitamine, pijte snažnu kafu ili čaj, avionu sobu, izlaz svježi zrak.

Korisni savjeti o ne samo ne samo besana noć, ali i priprema za to u videu.

Kako ne želite spavati na poslu

Stalni nedostatak sna, umor dovodi do nepremostive želje za zaspavanjem na radnom mjestu. Posebno popodne. Snabdijevanje energijom je nestalo prije ručka, a potrebno je nekako vratiti sile i neutralizirati osjećaj pospanosti.

  1. Ako imate priliku da ustanete, postavite, napravite nekoliko vježbi, onda ga treba koristiti.
  2. Možete popiti šalicu kafe ili jakih čaja (bolji od zelenog) bez šećera. Kofein može poboljšati aktivnost.
  3. Razgovor sa susjedom u kancelariji pomoći će odvratiti od monotonog rada i povećat će pažnju.
  4. Napraviti masažu prstiju i vlastiti sudoperi. Nalaze se veliki broj biologija aktivne bodove. Uticaj na njih omogućit će naplatu energije i riješiti se pospanosti.

Doprinosi i ispravna organizacija ručka puni pelindski odmor. Posuđe je bolje odabrati svjetlost, povrće, za probavu od kojih mnogo energije ne treba. Uključuju u dijetu prirodni sokovi. Dodijelite 15-20 minuta za spavanje. Možete jednostavno zatvoriti oči i mirno sjediti u stolici.

Kako ne spavati cijelu noć za djecu

Djeca, posebno tinejdžeri, često planiraju da drže besanu noć za igre ili slušaju muziku. Prije odlučivanja na takav korak potrebno je shvatiti da je ovo ozbiljno opterećenje na tijelu. Izrezati negativan uticaj Možete unaprijed pripremiti i postići jasan akcioni plan, uzimajući u obzir karakteristike četiri faze noći:

  • rana noć - od 21-00 do 24-00;
  • ponoć - od 00-00 do 2-00;
  • kasna noć - od 2-00 do 4-00;
  • zora - od 4-00 do 9-00.

U svakom periodu aktivnost tijela je različita. Da bi se ne zaspi, potrebno je napraviti akcioni plan za cijelu noć, pripremiti hranu za užinu i elektroniku koja će se koristiti.

Do ponoćne vuče da legne u krevet vrlo velik. Da ne bile podleći iskušenju, to bi trebalo učiniti činjenicom da je posebno zanimljivo: igre, muzika. Za navijače društvene mreže najbolji način Ne spavaj - komunicirajte sa prijateljima. Navedene klase se podižu aktivnost mozga I pomoć ne zaspim.

U ponoćno razdoblje utakmice počinje se gnjaviti, a želja da legne u krevet pokaže se prioritetom. Da biste se odupru iskušenju i nastavili da radite svoje omiljene stvari, preporučuje se uključiti svjetlo (mozak će primiti tim da je prozor već lagan), otvorite prozor i zrak, zagrevanje. Ako se ne bojite zaspati ispred televizora - možete gledati film sa prekrasnim pričama ili zabavnim programom.

Sa zore je aktiviran rad mozga. Nakon završetka jutarnjih postupaka, možete ponovo igrati igre, čitati, gledati svoje omiljene filmove.

Šta učiniti da ne spava i šta ne bi trebalo učiniti

Teško je održavati aktivnost tokom noći, ali možda. Postoji nekoliko efektivnih načina da se razveseli i radimo cijelu noć.

  1. Jednom kada pola sata radite trening. Dvije ili tri vježbe pomoći će se riješiti usredoslojnog stanja.
  2. Redovno ventilirati sobu. Cool drži mozak u naponu, ne dozvoljavajući opuštanje.
  3. Voće i povrće, zahvaljujući sadržaju vitamina, povećat će aktivnost.
  4. Negrta muzika, po mogućnosti s tekstom na nepoznatom jeziku. Mozak će se automatski pokušati rastaviti sa čujem.
  5. Uključite osvetljenje. Tijelo ga doživljava kao ujutro.
  6. Masaža biološki aktivnih tačaka na ušima, prstima, glava.
  7. Lagana aromalampa. Onažirajući miris može dati energetski naboj.
  8. Obavljati posao koji sjede u neugodnom položaju.
  9. Periodično oprati hladna voda Ili obrišite lice ledenom kockom.

Poznati su i drugi načini održavanja aktivnosti, ali nisu svi efikasni, a neki su bolji odbiti.

Postoji mišljenje koje pije visoki sadržaj Kofein će pomoći da ne zaspi. Izjava je tačna, ali ako se ponašate pogrešno - očekivani rezultat neće biti. Nakon pijenja kafe ili čaja, aktivnost se pojavljuje za 20 minuta. Bolje je ne čekati manifestaciju aktivnosti, ali spavati nekoliko minuta.

Nemojte neprestano žvakati. Neki su uvjereni da će grickalice pomoći u povećanju energije. Odobrenje je pogrešno, ako govorimo o teškom i zadovoljavanju hrane. Tijelo će provesti posljednje sile za rad u stomaku. Voće, naprotiv, povećaće zalihe vitamina i pomoći se da se riješi pospanosti.

Tablete koje ne spavaju

Povećati mozgu i riješiti se pospanosti uz pomoć posebnog medicinski preparati. Efektivna sredstva, ali prije upotrebe preporučuje se savjetovati sa ljekarom.

Danas se u ljekarnama može kupiti:

  • Divaze - normalizira cirkulaciju krvi mozga, poboljšava memoriju;
  • Modaptinil - eliminira letargiju, poboljšava izdržljivost, poboljšava mentalne sposobnosti;
  • Longhezin - utječe na ljudske bioritme;
  • Pantokrin - utječe na centralni nervni sistem, poboljšava performanse, eliminira pospanost.
  • Efedrin - utječe na centralni nervni sistem.

Ima više snažni lijekoviAli oni ih imenuje ljekar nakon preliminarnog ispitivanja. Samostalno odlučuje o prijemu ove vrste lijekovi Može biti opasno.

Možete koristiti tinkturu ljekovito biljke: Ginseng ili kineska limunska trava.

Proizvodi koji pomažu iz sna

Poboljšati aktivnost začina, posebno indijskih curryja. Hrana pripremljena s njima pomoći će obnoviti snagu i nastaviti sa radom.

Ne doprinosi padati zaspavanje prženog mesa, ali treba ga imati na umu da je ovo težak proizvod, tijelo će trebati snage za probavu.

Pa radna pića - kafa i zeleni čajAli nakon njihove upotrebe preporučuje se malo (oko 15 minuta) sna.

Provjereni načini, kako ne spavati cijelu noć

Prisiljeni da ne spava cijelu noć? Nekoliko saveta pomoći će izdržati test, uzrokujući minimalna šteta Zdravlje.

  1. Pokušajte spavati u danu prije teške noću.
  2. Ne prejedajte za večeru.
  3. Jednom kada pola sata radite trening.
  4. Dobrodošli u sobu.
  5. Operite hladnu vodu.
  6. Ponašanje akupresure Školjke uha, prsti, ruke, vlasište.
  7. Koristite osnažujuće okuse.

Posljedice besane noći

Rezultat proveden bez noći za spavanje, prije svega, utjecati na lice:

  • crvene oči;
  • tamni krugovi ispod očiju;
  • smanjenje regeneracije ćelija koje vode do pojave bora.

Pored toga, besan noć utječe aktivnost mozga, smanjuje imunitet, pogoršava koncentraciju pažnje.

Detaljni savjet, kako se riješiti vanjski znakovi Besana noć, možete vidjeti u videu

Ako biste morali provesti noć bez sna, pokušajte se malo opustiti u danu, provedite više vremena na svježem zraku. Sljedeće noći mora se držati u krevetu i dobro spavati. Dugi intenzitet neće negativno uticati na vaše zdravlje.

Šta učiniti ako niste spavali cijelu noć

Nisam spavao cijelu noć

kafa je malo vjerovatno, ali pomaže, znate da je jedno besano noćenje - morate spavati 5 dana (dobiti dovoljno sna)) hladnog aruda

kontrolna duša. Jogging. Čaj sa jakim limunom. Ne kafa. Mokri vlažni mokar peškir. I ne jesti puno .. nešto jednostavno. A onda će odmah u snu biti kloniran.

Energija - izgledat ćete veseli, ali mozak će zaspati, provjeriti, gutati se posebno preko najosnovnijih stvari (pa stojite ispred vrata i ne znate šta je tip ključa) moći :-))) ne spavati nigde, pa - trebate jednostavno vježbanje (Jogging, seks, itd.), Hladan tuš, kafa, a zatim pokušajte da dugo ne dobijate ništa na jednom mjestu (pucajući), neprestano nešto učinite, iako olovka u prstima uvija! I da ponovim kafu svaka 2 sata - ako je srce zdravo! Ni u kojem slučaju nije čvrsto - pucanje.

Samo zaboravite da nisam spavao. U principu, osoba koja nije u skladu s jednom noći možda može razmišljati i djelovati. Ako niste spavali nedelju dana, onda se ništa ne može učiniti, leći i spavati.

droga Odbaci odmah !! Na čaši Colcs 2 žličice kafe, ako je moguće, i rakija (50g), a trgovina energija samo bez alkohola !! kao aditivni Nyukhni biber - Bodrit, iako ne dugačak

Kontrastni tuš i kafa. Samo kafa mora biti kuhana na štednjaku, a ne izlijevati iz tegle

Seks! Tačno kruna! Seks, tuš i kavana barem sif - i možete se ponovo boriti.

Link na

Što pomaže i šta ne pomaže nakon noći provedenog bez sna

Noć provedena na poslu, učenje ili neki drugi hitan posao može vam pružiti priliku da se osjećate kao heroj. Učinili ste ono što vam treba, bez obzira na sve!

Ali sa početkom dana, noćni entuzijazam isparava i odjednom počnete osjećati da su pomalo umorni. Preživjeti dan nakon noći, proveden bez sna, može biti teže nego prije nego što se budi cijelu noć.

Noć bez sna utječe na stanje mozga - u brzini reakcije, sposobnost koncentracije na percepciju informacija i sposobnost da se pamti. I zaista, studije su pokazale da se nakon besane noći u istom stanju kao da ste dobro pili prije toga.

U zatočeništvu jutarnjeg umora

Osjećate se loše već na početku sljedećeg dana.

"Možete pretpostaviti da ćete se više buditi, što ćete biti loše, ali nije potrebno", kaže stručnjak za Sile, dr. Psihologija David Dingses, koji je šef odjela za spavanje i biorihitmologiju univerziteta Pennsylvania i urednika časopisa "Spavanje" ("Spavanje").

Zbog dnevnih i prirodnih ritmologa vašeg biološkog sata "24 sata nakon uobičajenog vremena buđenja, počeli ste se osjećati gore", kaže Dingens. "U ovom trenutku teško je ne zaspati i biti aktivan."

To je takođe najviše loše vrijemeDa biste sami pokrenuli mašinu, čak i ako idete kući s posla. "Ako niste spavali cijelu noć, ne biste trebali voziti, jer imate oslabljenu pažnju", kaže dr. Psihologija Mark Rowkaind, stručnjak za sposobnost bavljenja umorom i člana Nacionalnog odbora za sigurnost saobraćaja. Upozorava da monotonija puta u kombinaciji sa nedostatkom sna može prouzrokovati činjenicu da ćete zaspati, ne želeći. Prema statističkim podacima Američke nacionalne temelje u problemima s spavanjem, 2005. godine, više od trećine vozača primijetilo je uspavano.

Mozak će vam pomoći

Ako trebate nastaviti sa radom, mozak će pokušati nadoknaditi nedostatak sna.

U eksperimentu koristeći funkcionalnu magnetnu rezonancu tomografiju, 16 mladih odraslih koji nisu spavali 35 sati, izvršili su zadatke povećane složenosti. Kada su eksperimentalna natečena "mozga", u nekim dijelovima mozga, aktivnost se povećavala, u takav mjeri kao da su dobro odmarali.

"Ljudi lišeni sna mogu iskoristiti resurse razmišljanja koji normalno stanje Nije korišten za obavljanje bilo kojeg zadataka. To im omogućava da se sasvim dobro nose sa zadatkom, ali ne tako dobri kao da su odmarali ", kaže doktor psihologije Sin p.a. Drummond, vanredni profesor odeljenja za psihijatriju Univerziteta u Kaliforniji u San Diegu i aktivnim radnikom zdravstvenih sistema iz San Diega.

Tvoj biološki sat Dajte vam cikličku aktivnost, jer u vaš mozak šalju buđenje signala. Možete osjetiti drugi dah usred jutra (oko 10 ujutro), a zatim na početku večeri (u 6 ili 7 sati). "Možete se osećati bolje, ali i dalje ćete biti zaboravljivi nepažljivi, a još uvek ćete imati lošu reakciju", kaže Dinnes.

Srećom, postoji nekoliko tehnika, kako postati manje uspavan i živio dan nakon besane noći.

Noću

Kako kaže Rowkaind, ko vodi program za borbu protiv umora u NASI-u, tablet od želje za spavanjem je san. U studiji reda, u pilotima letova pacifikTo u prosjeku u cijelosti 26 minuta, za 34% privremeno povećava sposobnost rada, a polovina su dosegla takvu državu, kao da su u potpunosti spavali.

Dinges tvrdi da čak i takve nap, kao što je san 10 minuta, može vam donijeti korist, jer mozak brzo ulazi u stanje sporog fabrike. Ako spavate više od 40-45 minuta, a zatim nakon buđenja možete osjetiti ne baš samouvjereno. To se naziva uspavanom inercijom i događa se kad se probudite nakon dubok san. Dinges kaže da učenje kako se otresti osjećaj, imat ćete imati koristi od kratkog sna i osjećati se veselo nego ako uopće niste spavali.

Pijte kafu ili neki drugi piće koji sadrži kafir

Odmah pijte piće kafe ili moći, a to će biti dodatna pomoć za buđenje. Rowkaind kaže da vam je većina ljudi, ovisno o tjelesnoj težini, potrebna vam je od 100 do 200 miligrama kofeina (u šalici kave u 120 miligrama kofeina, ali njegova količina može se mijenjati na temelju tvrđave za piva). Kofeinski tableti koji se mogu kupiti bez lekarskog recepta takođe imaju dozu od 100 ili 200 miligrama.

Rowkaind kaže da će osjetiti djelovanje kofeina, odlazi iz oko 15 do 30 minuta, a ova će akcija trajati za tri ili Četiri sata. Tvrdi: "Ako neprestano koristite kofein svakih nekoliko sati, imat ćete sve ovo vrijeme visoki nivo Aktivnost. "

Najbolja strategija: Uzmi kofein i urod za izgradnju 30 minuta. Kad se probudite, osjećat ćete se odmorišteno.

Ali postoji upozorenje: Kad prestanete uzimati piti u kafićima, osjetit ćete sile pada. "Kofein skriva želju da zaspi, ali za to vrijeme želja ne ide, ali čeka kad je sat," kaže Rowkaind.

Upalite svjetlo

Vaši biološki satovi prilagođeni su cikličkoj promjeni tame i svjetla, tako da svijetlo svjetlo vodi do buđenja.

"Jači čovek je umoran, što mu je neugodnije sa jarkom svetlom i što više želi isključiti", kaže Dingnes. "Umjesto toga, morate uključiti svjetlo ili izaći na ulicu u kojoj sunce sja", potvrđuje riječi dings drummond.

Pomaknuti se

Brzo šetnja ili hodanje odvratit će vam krv. To takođe doprinosi aktiviranju mozga. "Ako se pomaknete, mišići automatski šalju signale buđenja u središnji dio mozga", kaže dr. Psihologija, Sharon Kinan, osnivač i direktor školskog tretmana u centru za spavanje univerzionala za spavanje poremećaji.

Rowkaind kaže da čak i ako samo promenite aktivnost ili počnu da razgovarate s nekim, može se razveseliti. Ali čim prestanete da glumite ili razgovarate, ponovo ćete započeti klon u snu.

Izbjegavajte težak posao

"Nakon noći, provedeno bez sna, vaše kratkoročno sjećanje je oslabljeno. To znači da istovremeno ne možete držati puno detalja u mozgu ", rekao je Drummond.

Studija je provedena sa 40 mladih odraslih ljudi koji nisu spavali 42 sata (jednaka je budnosti preko noći i sljedeći dan prije večernji san), pokazali su da su mogućnosti kratkoročna memorija Smanjenje za 38%. Vizualizacija studija potvrdile su taj dio mozga koji je odgovoran za percepciju informacija, ljudi lišeni za spavanje nisu aktivni.

Shvatite svoje mogućnosti

Možete pokušati uštedjeti vedrinu, potonući hladnu vodu ili prozračnu sobu ili odlazak na hladnoću. Možete se osjećati bolje nakon tuširanja i ako se promijenite sa početkom novog dana. Ali tijelo i mozak se ne mogu zadržati. Iza osjećaja energije slijedit će brzi pad aktivnosti.

"Biološka potreba za san je toliko jaka da se ne može prevariti", kaže Drummond. "Spavanje je takođe važno za život, poput vode, kisika i hrane."

Ali u noćnom budnosti je pozitivna strana. Kad konačno krenete u krevet, spavat ćete mnogo bolje nego inače, i bit će duboko sporo sin.. "U takvim je slučajevima najbolje spavati sve dok se sami nećete bojati", kaže Dingnes. "To znači da trebate spavati devet ili deset sati. I bit će bolji tretman Nakon besane noći. "


Svaka osoba može imati svoje razloge zbog kojih ne može spavati cijelu noć: morate hitno raditi neku vrstu posla za šefa, naučite ispit ili imate vremena za vašu omiljenu stvar, jer Popodne mi nedostaje vremena. Pitanje nije samo o tome kako ne spavati cijelu noć, već u tome kako ne spavati noć i u isto vrijeme biti snažan i mislite nešto. Koliko možete ostati bez sna? U stvari, čak i jedan dan bez sna utjecat će na ljudsko tijelo. Apsolutni rekord je 11 dana bez sna (unesen u Guinnessovu knjigu zapisa), ali umor istovremeno postiže takav mjeri da će se nakon toga morati oporaviti nakon toga, a šteta od zdravlja bit će opipljiva.

Priprema

Ako znate unaprijed da u narednim noćima morate smisliti način da se bavite santom, već možete ispuniti nekoliko savjeta popodne, tako da noću borba protiv spavanja nije bila bolna:

  1. Kvadrat popodne.
    Dan kratkih spavanja 30-40 minuta pomoći će vam da ne zaspite noću, jer će snage biti obnovljene.
  2. Izvesti sobu
    Obavezno otvorite prozor uveče kako biste pustili svježi zrak u sobi: priliv kisika pomoći će micati jasnije.
  3. Ne prejedajte za večeru
    Svi znaju da se po gustom obrocima krv pali na stomak, tijelo provodi energiju za njegovu probavu, a istovremeno povuče da spava. Jednostavan osjećaj gladi djeluju na suprotnom putu i pomoći će vam da se preselite u krevet.
  4. Večernja šetnja
    Ako mislite da ne želite da spavate noću, prije noćni rad Izađite na svijet za svježi zrak: djeluje baš kao i zračno zrakoplovstvo. Ova metoda će vam pomoći da se razveselite prije nadolazeće noći.

Noć se čini predugo, pogotovo kada postoje kapci, a snaga i um ostavljaju osobu. Razveselite se noću i prestanite da osećate ozbiljnost u glavi, doveli smo na vašu pažnju niz preporuka, kako da ne zaspite, čak i ako su vrlo umorni i kako prevladati san. Za početak, stvoriti uvjete u sobi tako da ne želim spavati, naime:

  • Okrenite svijetlu svjetlost: Bit će to signal za vaš mozak, koji van prozora nije noću.
  • Uzmite neugodno držanje: Ako sami stvorite neugodne uvjete, nećete moći spavati. Ako možete podnijeti, stajati ili ići, ako ne, sjedite na tvrdoj stolici bez leđa.

Zauzima i ometa nakon nekoliko sati rada pomoći će takvim tehnikama:

  1. Uzmi kontrastne duše
    Namjena tople i hladne vode bit će dobro za alatKako se nositi sa spavanjem. Bit će dovoljno za 5-10 minuta. Alternativna opcija: Pranje lica sa hladnom vodom ili brisanjem komadima leda.
  2. Utiču na procjenu receptora i ukusa
    Ako želite biti u krevetu, hitno trebate poduzeti korake da prestanete željeti spavati. Uticaj oštar mirisi Ili ukusi za vaše receptore, aktivno se ponašate na nervni sustav.
    Paljenje aromamasela dobro je prilagođeno za ovo, čišćenje zuba mente paste, potonući metvice bombone i žvakaće gume. Potonji, pored receptora, stimulira protok krvi do Žvakanje mišića I mozak, koji ostavljaju nekoliko sati da ostane energičan.
  3. Izvršite masažu točke
    Metoda se temelji i na jačanju protoka krvi, koji će vam pomoći da se oslobodite sna. Točke izloženosti: sredina ušiju, površina zabavenog pamfa, stražnje površine vrata, točka između indeksa i palac Na četkicama.
  4. Prekinuti vezu
    Ako ste nekoliko sati neumorno radili, vrijeme je da se ustanete i razlikujete 5 minuta hoda oko sobe i malo se postavite. Možete izvesti 10 čučnjeva, torzo-tona: ovo će doprinijeti prilivu krvi u organe i tkiva, pomažući u prevladavanju pospanosti.
  5. Spavaj nakon kafe
    Drugi na efikasan načinKako prevladati san, kratko je san nakon kafe. Činjenica je da ako jedete kafu, on prodire u krv i započinje uzbudljivi utjecaj na nervni sustav ne odmah, već tek nakon 20 minuta. Ovaj put se može koristiti za efikasno opuštanje u kratkom vremenskom periodu. Nakon buđenja, ne možete dugo spavati.


Proizvodi za vedro

Tokom noćne budnosti, želim ionako jesti. Stoga se pitanje mogućih proizvoda mogu koristiti i šta piti, tako da ne samo ne bi željelo spavati još više, ali to će pomoći da se nose sa umure. Evo top 5 proizvoda i pića koji će vam pomoći da ne zaspite:

  1. Čokolada
    Čokolada, kao i kafa, sadrži kofein, koji djeluje na tijelu podstičući radnju. Najbolje je koristiti crnu čokoladu.
  2. Meso
    Protein ima nekretninu za polako probavljene u tijelu, što znači da ćete koristiti komad mesa, imat ćete dug osjećaj za naboj i energiju.
  3. Začini ili oštri proizvodi
    Kao što je već spomenuto, poticanje ukusa i olfaktornih receptora, oni potiču posao nervni sistem, pomažući da ne spavam.
  4. Voda
    Upotreba obične vode ili vode uz dodatak limunovog soka ubrzava metabolizam i osvježava um.
  5. Energija
    Znači da nisu mnogo korisni za zdravlje, ali stvorene posebno za stvaranje "veselje" efekta, što se postiže zbog veliki sadržaj U njima taurina i kofein.

Vrlo često, približavajući mrtvini čine nas noću i ne radimo bez zaostajanja. Ali za one koji se pretvaraju u bundevu nakon ponoći - znamo nekoliko načina da se osetimo i postanemo produktivni! ;).

1. Izbjegavajte rituale povezane sa spavanjem

Kuhanje za spavanje obično uključuje određeni niz radnji: Stavite pidžamu, pijte mlijeko, pročitajte knjigu. Za obični dani Ovo je prednost: tijelo odmah razumije da ćete sada otići u krevet. Ako trebate spavati, bolje je izbjeći takve navike.

2. Ne prejebi se

Lagano glad neće vam dopustiti da zaspite, jer se pretpostavlja da biste trebali biti aktivni da biste dobili hranu prema sebi.

3. Odaberite pravu odjeću.

Ne mijenjajte se u pidžamu, čak i ako je vrlo zgodno. Stavite nešto što je nemoguće zaspati, na primjer, nove neuravnotežene traperice. Još jedan asistent bit će cipele sa vezicama. Neće vam dati priliku da "laži samo pet minuta". Ako vi, naravno, niste zaspeli svakog petka u cipelama.

4. Izbjegavajte sofe i krevete

Ako želite puno spavati, onda ćete spavati čak i na tvrdom kapelu iz kojeg se nokti strši. Mekog kreveta i neće vam ostaviti jednu šansu da se držite do jutra. Stoga odaberite ne najdravna mjesta.

5. Napravite svjetlicu svjetliju

Studije su pokazale da svijetlo svjetlo potiskuje pospanost. Uključite gornje svjetlo, sconce, stolna svjetiljka. Nemoguće je pretjerati u tom pitanju. Tačno, na zabavama da se zatvore ovaj fokus: ostali posjetitelji noćnog kluba mogu biti nezadovoljni iznenada uključenim svjetiljkama.

6. Spavajte dan ranije

Nije najneočekivanija, ali metoda rada. Besane noći u Evi praktično ne ostavlja vam šansu za produktivno budan. Ako vi, naravno, niste stigli iz budućnosti da spasite John Connor. Stoga, prije strateški važne noći, spavaj sa svim mojim mojim.

7. Pijte kafu ili kafić pića pića

Kofein stvarno suzbija pospanost. Istina, postoje nijansi potrošnje kafe, ovisno o tome kako želite provesti jutro. Ako ga popijete previše aktivno, postoji rizik da ćete biti previše energični čak i kada je u pitanju krevet u krevet. Ako malo pijete kafu, lako ćete zaspati kada kofein napusti protok krvi.

8. Jedite akutnu hranu

Umjesto da se pokuša da se sipaju nezavisno, tako da ne zaspite, prenesite ovu vježbu na outsourceu. Jedite dio oštre, goruće hrane. Ona će iznervirati sluznu livadu u ustima dovoljno jakim tako da vi i mislite da zaboravite na san.

9. Rat na brzim ugljenim hidratama

U besanskoj noći korisno je točno to imanje brzi ugljikohidratiza koje ih se pridržavaju adhenzija zdrava prehrana: Brzo se dezintegriraju jednostavni sahari I dajte jak, iako kratkoročno prskanje energije. Dakle, zanemarite vrhove baka "Nemojte jesti slatko u noći, u protivnom nećete zaspati" i rezervirati Candy.

Slijedite razinu umora, jer će energija napustiti vaše tijelo brzo: čim osjetite umor, vrijeme je da se odboj iz čokolade.

10. Hladna voda

Isperite lice i zglob. Hladna voda - Osebujan stres za tijelo, a samim tim neće se neminovno razveseliti za uklanjanje nelagode.

11. Chew zhwakhku

Prema istraživanju, žvakanje vas neće pustiti da spavate. Mozak prima signal da je hrana na putu do stomaka, a tijelu ne daje da se opusti u iščekivanju energetskog dijela. Općenito, možete žvakati bilo šta, ali žvakanje će biti više opcija za igranje od hrane.

12. pijte vodu

Dehidracija može dovesti do umora, pa pažljivo slušate signale tijela o žeđi. Vijeće ima dodatni bonus: Jeste li ikad pokušali zaspati s prepunim mjehurom?

13. Sat

Fizička aktivnost je izvan, a ako stignete za ustajanje svakog sata i napravite 15 čučnjeva ili pouke, značajno će proširiti budno vrijeme. Ali skokovi su bolji izbjeći, iako komunikacija sa odjećom policije, koja zbog buke uzrokuje susjede, mogu biti vesele od bilo kakvih čučnjeva.

14. Uzmi glavu

Sigurno postoje zadaci zbog kojih zaboravite na sve na svijetu. Za nekoga je zagonetka za nekoga - novi nivo računarska igra. Ako odaberete film ili igru, bolje je da su vam novi i moraju pomno pratiti parcelu parcele.

15. Obratite pažnju

Sleepless Night - Odlično je vrijeme za vježbanje više zadataka. Prebacite između različitih slučajeva da biste izbjegli prijelaz na automatski režim Radite.

Učitavanje ...Učitavanje ...