Kako povećati brzinu vašeg mozga. Tablete za poboljšanje moždane aktivnosti i pamćenja Kako poboljšati funkciju mozga

Moderni svijet postavlja od osobe koja živi u njoj visoke zahtjeve vezane za mentalnu aktivnost, a ponekad je potrebno istovremeno obavljati više zadataka u različitim oblastima znanja. Bez dodatnog "hranjenja" moždanih ćelija, pravilnog načina života, održavanja tijela u normalnoj fizičkoj formi i dobre prehrane, to je nemoguće. Stoga preporuke kako poboljšati funkciju mozga i pamćenje Različiti putevi, zanimaće sve čitaoce.

Moždane ćelije i pamćenje

S godinama, kako starimo, ne stari samo ljudsko tijelo, već i njegov mozak, propadaju sposobnosti razmišljanja, neuronske veze u ćelijama i siva tvar postupno se smanjuje u volumenu, dolazi do smanjenja njegovih kognitivnih sposobnosti (razmišljanje, razumijevanje, prijemčivost za učenje, rasuđivanje i logički zaključci). Oštećenje pažnje i pamćenja prvi su znakovi smanjenja sposobnosti ljudskog mišljenja, koji se često pojavljuju s godinama.

Razlozi za oštećenje pamćenja i funkcije mozga:

  • povrede i povrede nakon operacija, prošle bolesti(moždani udar, potres mozga, itd.);
  • neke unutrašnje bolesti: infektivne, bolesti bubrega, itd.;
  • starosne promene u organizmu;
  • upotreba alkohola, droga, antidepresiva, pušenje;
  • pogrešan način života: stres, nedostatak sna, preopterećenje na poslu.

Metode za poboljšanje intelektualnih sposobnosti i pamćenja

Kako bi usporili ove negativne procese, znanstvenici preporučuju da pokušate održati zdravlje tijela i mozga koristeći sljedeća pravila:

  • održavanje dobre fizičke aktivnosti, redovno vježbanje;
  • pridržavanje dijete i normalne težine, korištenje hrane koja poboljšava rad mozga;
  • kontrola nivoa holesterola i glukoze u krvi;
  • prestanak pušenja i drugo loše navike;
  • održavanje normalnog nivoa krvnog pritiska;
  • ako je potrebno, možete saznati kako poboljšati funkciju mozga uz konzultacije sa specijalistom koji će vam propisati potreban lijek.

Nootropne supstance

Nootropi su supstance i agensi koji stimulišu pozitivno delovanje na ljudsko moždano tkivo, povećavaju njegovu efikasnost, poboljšavaju pamćenje, pomažu i olakšavaju proces pamćenja i učenja, stimulišu kognitivne funkcije. Oni takođe povećavaju "bistrinu" uma u svim, čak i ekstremnim uslovima. Zasnovani su na organskim komponentama. Moderna farmaceutska industrija proizvodi lijekove i tablete na njihovoj osnovi koji poboljšavaju rad mozga.

10 supstanci koje poboljšavaju pamćenje i intelektualne performanse:

  • Flavonoli - stimulišu proizvodnju hormona endorfina u tijelu, dodajući osjećaj radosti i sreće. Stimuliraju prijenos nervnih impulsa u moždanim stanicama, dodajući snagu i aktivnost. Takve tvari sadrže tamnu čokoladu.
  • Lecitin - jedna od komponenti tjelesnih ćelija, fosfolipid uključen u proizvodnju enzima i hormona; zajedno sa vitaminom B5 pretvara se u acetilholin, koji ubrzava tok nervnih procesa i reakcija (neurotransmiter); nalazi se u jajima, govedini i pileća džigerica, masnih razreda riba, mahunarke, orasi i sjemenke.
  • Kofein – koji se nalazi u kafi i zelenom čaju, njegov unos pomaže u fokusiranju, povećanju produktivnosti i stimulaciji mozga, ali nakon nekog vremena moždana aktivnost se smanjuje.
  • L-teanin, aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju, pomaže produžiti moždanu aktivnost i povećati performanse bez daljnje degradacije.
  • Kreatin, organska kiselina koja sadrži dušik, koja se prirodno proizvodi tijekom aktivne fizičke aktivnosti, pomaže u povećanju rasta mišića i ćelijskih odgovora, očuvanju energetskih rezervi u mozgu i poboljšava analitičko razmišljanje.
  • Omega-3 masne kiseline (nalaze se u morskoj ribi, orašastim plodovima, sjemenkama) - poboljšavaju pamćenje, ublažavaju depresiju i stres, štite od starenja.
  • L-tirozin je aminokiselina koja pomaže proizvodnju adrenalina i neurotransmitera dopamina, povećava prag umora, koncentraciju i pozitivno djeluje na endokrini sistem.
  • B vitamini - pomažu u obnavljanju nervnih ćelija i poboljšanju funkcije mozga.
  • Acetil-L-karnitin je aminokiselina koja uklanja hronični umor poboljšava pamćenje i funkciju moždanih stanica, održava ravnotežu i metabolizam ugljikohidrata, utiče na seksualni učinak.
  • "Ginkgo Biloba" je najmoćniji nootrop nazvan po istoimenom drvetu, čiji listovi sadrže glikozide, flavonoide i terpene, koji zajedno stimulišu moždanu aktivnost, poboljšavaju pamćenje i emocionalnu stabilnost.

Proizvodi koji reguliraju aktivnost moždanih stanica

Način života i ishrana su glavni faktori koji utiču na mentalnu aktivnost osobe. Naučno istraživanje su pokazali da postoji niz namirnica koje poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga.

To uključuje:

  • Masne ribe (sardele, losos, pastrmka itd.) imaju pozitivan učinak na mentalne sposobnosti zbog prisustva Omega-3 masnih kiselina; Konzumiranjem masnih kiselina osoba ih opskrbljuje za reprodukciju nervnih stanica u mozgu (koji je i sam 60% masti), a također usporava proces starenja, pa čak i sprječava nastanak Alchajmerove bolesti.

  • Crna kafa doprinosi ljudskom tijelu neophodne supstance: Kofein i antioksidansi koji blokiraju rad adenozina (koji sprečava pospanost i poboljšava pozitivnu percepciju stvarnosti), stimuliše proizvodnju serotonina za poboljšanje raspoloženja i pomaže u povećanju koncentracije za performanse mentalni rad.
  • Tamna čokolada (sadrži najmanje 80% kakaa) sadrži blagotvorne tvari za poboljšanje funkcije mozga: flavonoide, kofein i antioksidanse, koji poboljšavaju pamćenje i pomažu u usporavanju promjena u moždanim stanicama uzrokovanim starenjem te poboljšavaju raspoloženje.
  • Orašasti plodovi (orasi, lješnjaci i bademi) - sadrže korisnih vitamina B i E, elementi u tragovima (magnezijum) i antioksidansi, dnevna stopa potrošnja je do 100 g.
  • Borovnice su bobice koje ne samo da pozitivno utječu na oštrinu vida, već i na mozak, a i ublažavaju depresiju, zbog sadržaja antocijana - antioksidativnih tvari koje jačaju krvne žile i smanjuju njihovu krhkost, poboljšavaju komunikaciju između moždanih stanica i pamćenja. .
  • Narandže i limuni su izvor vitamina C, snažnog antioksidansa koji štiti mozak od slobodnih radikala.
  • Brokula - sadrži vitamin rastvorljiv u mastima K (neophodan za stvaranje masti u moždanim stanicama i poboljšava pamćenje) i antioksidansi koji pomažu u prevladavanju bolesti povezanih s oštećenjem mozga.
  • Sjeme tikve kao izvor magnezijuma, cinka, gvožđa i bakra, koji utiču na nervni sistem, učenje i pamćenje čoveka.
  • Pileća jaja su izvor mnogih hranljive materije(folna kiselina, holin, vitamini B6 i B12).

Utjecaj fizičke aktivnosti na mozak

Čak i obična večernja šetnja na svježem zraku ima blagotvoran učinak na zdravlje mozga. Održavanje visoke fizičke aktivnosti, izvođenje vježbi sa određenim opterećenjem, bavljenje sportom jedan je od načina za poboljšanje funkcije mozga. Pomaže u poboljšanju intelektualnih sposobnosti u bilo kojoj dobi, a kod starijih ljudi - da se nose s manjim kognitivnim oštećenjima.

Mediteranska dijeta

Prema mnogim naučnicima, upravo mediteranska prehrana sadrži optimalnu ishranu bogatu zdravo povrće i voće, mahunarke i integralne žitarice, kao i orasi i biljno ulje masline, koja ima pozitivan učinak i pruža dugotrajnu zaštitu mozga.

Dijeta takođe ne uključuje veliki broj mliječni proizvodi, morske ribe i razna vina. Ograničenje se nameće na upotrebu crvenog mesa, peradi i prerađenih gotovih proizvoda.

Kognitivni trening

Jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga je svakodnevni mentalni trening. Ove metode uključuju: rješavanje ukrštenih riječi i sudokua, učenje novog strani jezik... Potonji, prema zaključku finskih naučnika sa Univerziteta u Helsinkiju, pomaže poboljšanju kognitivnih sposobnosti čak i kod starijih osoba, dajući "oštrinu" umu i doprinoseći njegovoj elastičnosti.

Kako više ljudi zna strane jezike, brža je reakcija u neuronskoj mreži mozga na akumulaciju novih informacija. Stoga se i djeca i odrasli ohrabruju da vježbaju nove jezike kako bi spriječili kognitivni pad kako tijelo stari.

Učenje sviranja muzičkog instrumenta, bez obzira na uzrast učenika, takođe pozitivno utiče na pamćenje i moždane ćelije. Reprodukcija zvuka ima zaštitni učinak mijenjajući moždane valove i poboljšavajući sluh.

Nootropni lijekovi

Na rad ljudskog mozga i pamćenja često utiču spoljašnje okruženje toliko ljudi smatra da im je potrebno liječenje i obraćaju se specijalistima sa zahtjevom da im kažu koji lijekovi poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga. Svi slični lijekovi a tablete se mogu uzimati samo prema uputama ljekara.

Međutim, u hitnim slučajevima (odbrana diplome, sesija, polaganje ispita itd.) samostalno uzimanje takvih lijekova pomaže kratko vrijeme koncentriraju pažnju i poboljšavaju moždanu aktivnost.

Koji lijekovi poboljšavaju funkciju mozga i prodaju se bez recepta:

  • "Glicin" - popularan jeftin lijek, "Vitamini za glavu", koji reguliše san, mentalnu aktivnost i popravlja raspoloženje, potrebno ga je uzimati u toku najmanje 30 dana.
  • "Bilobil" - pomaže pacijentima da prevladaju anksioznost, normaliziraju san, aktiviraju mentalne sposobnosti poboljšanjem mikrocirkulacije i opskrbom moždanih stanica kisikom (nije propisano za djecu mlađu od 18 godina).
  • "Vitrum memorija" - sadrži biljne komponente koje doprinose zasićenju mozga kisikom, poboljšavaju cirkulaciju krvi u stanicama.
  • "Undevit" - tablete sa vitaminima A, B, C, E i P, koji imaju sinergistički efekat, preporučuju se starijim pacijentima.
  • "" Aminalon - propisan za liječenje ozljeda glave, pomaže u uklanjanju toksina i normalizaciji živčanih procesa.
  • "Ginkgo Biloba" je preparat od ekstrakta lišća, prepisuje se kod poremećaja sna, vrtoglavice, pamćenja i pažnje, normalizuje metabolizam u ćelijama i tkivima mozga (ne prepisuje se do 18. godine).
  • "Intellan" - kapsule koje sadrže biljne ekstrakte, poboljšavaju intelektualne sposobnosti, pamćenje, smanjuju depresiju.

Lijekovi na recept

Tablete na recept koje poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga:

  • "Piracetam", "Nootropil" - lijekovi koji pomažu studentima da prođu sesiju, propisuju se za oštećenje pamćenja i pažnje, za starije pacijente - u liječenju Alchajmerove bolesti.
  • "Cavinton" - propisuje se za poboljšanje cerebralnog metabolizma, cirkulacije krvi u žilama glave u liječenju posljedica moždanog udara itd.
  • "Encefabol" - koristi se pri redukciji mentalne performanse, pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa u nervnim tkivima, koristi se u liječenju ateroskleroze, dječje encefalopatije.
  • "Cerebrolysin" se prodaje u ampulama i prepisuje se za liječenje Alchajmerove bolesti, moždanog udara itd.
  • "Fezam" je lijek koji pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa i cirkulacije krvi u mozgu, što doprinosi aktivaciji intelektualnih funkcija.

Pravila uzimanja nootropnih lijekova

Prije nego počnete uzimati lijekove koji poboljšavaju pamćenje i funkciju mozga, obavezno se konsultujte sa lekarom specijalistom, a takođe i uzeti u obzir važna pravila:

  • doza lijeka i trajanje tijeka liječenja odabiru se prema dobi pacijenta, karakteristikama njegovog zdravlja i tijela, prisutnosti nekih popratnih bolesti;
  • biljni preparati ili dijetetski suplementi nisu uvek bezopasni i bezopasni za čoveka, izgledom alergijske reakcije, prisutnost kontraindikacija i neočekivanih nuspojava;
  • da biste saznali pozitivan ili negativan pomak u radu mozga i pamćenja, potrebno je redovno testirati, zapisivati ​​svoja zapažanja i izvoditi kompleks posebne vježbe;
  • Da biste odabrali optimalne tablete koje poboljšavaju funkciju mozga, bolje je naizmjenično njihov unos i promatrati učinak na tijelo, to će pomoći da se identificira najprikladniji lijek.

Razvoj sposobnosti mišljenja i pamćenja kod djece

Lijekovi i lijekovi nisu uvijek prikladni za djecu, naprotiv, mnoge od njih se ne preporučuje uzimanje prije 18. godine života zbog mogućeg negativne posljedice... Prije nego što se odlučite za propisivanje lijekova, bolje je konsultovati se sa pedijatrom i neurologom.

To je zbog činjenice da je smanjenje koncentracije pažnje i pamćenja kod djece posljedica bilo koje bolesti, a samo liječnik nakon pregleda može odlučiti kako poboljšati funkcioniranje djetetovog mozga: uz pomoć medicinski materijal, vitamine ili promjene načina života i hobija, sastanke dijetalna hrana i jedenje hrane koja pomaže stimulaciji moždanih stanica.

Narodni recepti za poboljšanje pamćenja

etnonauka godinama je prikupila mnoge recepte koji pozitivno utiču na sposobnost pamćenja i poboljšanja koncentracije:

  • infuzija cvjetova djeteline - pripremljena od 2 žlice. l. osušene biljke za 2 žlice. vruća voda, sve se sipa u termos 2 sata, zatim procijedi i pije 100 g pola sata prije jela, trajanje kursa je 3 mjeseca;
  • izvarak od nasjeckane kore crvenog orena: 1 žlica. l. mase za 250 g vode, kuhajte i insistirajte 6 sati, pijte tri puta dnevno po 1 žlica. l, kurs - 30 dana, zatim pauza, godišnje - najmanje 3 ciklusa;
  • jesti mlade borove pupoljke 2-3 kom. dva puta dnevno pre jela.

Zaključak

Ako imate problema s pamćenjem, vrtoglavicu, nesanicu, depresiju ili druge simptome, prvo morate razjasniti izvor i uzrok ovih negativnih procesa tako što ćete posjetiti liječnika i proći kroz sveobuhvatan pregled... Nakon što dobijete rezultate i preporuke specijaliste, bit će moguće započeti liječenje i uzimati lijekove koji poboljšavaju rad mozga i pamćenje.

Ljudski mozak jeste najkomplikovaniji mehanizam priroda od svega što postoji. Povjeren mu je posao regulacije i kontrole svih ljudskih aktivnosti. Ako mozak prestane obavljati potrebne funkcije, osoba gubi sposobnost djelovanja i osjećaja.

Naučnici još nisu u potpunosti shvatili kako funkcionira ljudski mozak. Smatra se da ljudski mozak koristi samo 10% svojih mogućnosti. Hajde da saznamo je li to tako i kako natjerati mozak da radi 100%.

Je li istina da mozak radi samo 10%?

Uprkos činjenici da su naučnici 10-15% uvjereni u korištenje mozga, drugi stručnjaci tvrde da je to mit. Postoje jaki argumenti u prilog tome:

Zaključak je da teorija o korištenju 10% mozga nije ništa drugo do neutemeljen mit. Osoba koristi sva područja mozga, ali ne 100%. Da biste razumjeli kako stimulirati moždanu aktivnost, morate shvatiti kako ljudski mozak funkcionira.

Teorija da mozak radi samo na 10% nije ništa drugo do mit!

Kako mozak radi?

Ljudski mozak ne čini više od 3% tjelesne težine. To je otprilike 1,5-2 kg. Za njegovo nesmetano funkcionisanje, organizmu je potrebno 20%. ukupno kiseonik koji apsorbuju pluća.

Ljudski mozak je na više nivoa biološki sistem... Njegov sastav je visoko organizovana struktura. Mozak ima nekoliko područja, od kojih je svako odgovorno za određene funkcije. Neka područja su odgovorna za senzorne informacije – dodir koji osjeća tijelo. Drugi regulišu motoričke sposobnosti - kretanje osobe. Treće oblasti kontrolišu kognitivnu funkciju – sposobnost razmišljanja. Četvrti su odgovorni za osjećaje i emocije.

Ljudski mozak je dizajniran na način da neaktivna područja privremeno prestaju funkcionirati. Na primjer, kada osoba ne hoda, područje mozga odgovorno za ovaj proces postaje neaktivno kao nepotrebno u ovom trenutku. Kada osoba utihne, dio mozga koji regulira sposobnost reprodukcije govora postaje neaktivan. Kada smo u tišini, neuroni mozga koji kontrolišu sluh prestaju da rade. Zamislite šta bi se dogodilo kada bi sva područja mozga radila neprekidno. Ljudsko tijelo nije moglo podnijeti takvo opterećenje.

Kada mozak ne radi kako treba, osoba je momentalno halucinirana zbog potrebe da doživi više senzacija nego što je potrebno. Razmišljanje i moždana aktivnost je složeno područje znanja. Nijedan stručnjak neće moći detaljno odgovoriti na pitanje što će se dogoditi ako se istovremeno stimuliraju svi neuroni ljudskog mozga.

Nemoguć je istovremeni rad svih dijelova moždane strukture!

U radu mozga važno je pridržavati se "zlatne sredine". Prekomjerna intelektualna aktivnost ima štetan učinak na ljudski život. Neosporna je prednost u činjenici da je nemoguće istovremeno učiniti da sva područja mozga rade. Na kraju krajeva, kada osoba jede, ne treba da peva, kada sedi za kompjuterom - nema potrebe da pleše kada piše disertaciju - misli o nečemu drugom osim o njoj samo će se mešati. Dakle, neophodna je ne samo aktivnost "potrebnih" neurona, već i blokiranje "nepotrebnih". Neravnoteža u funkciji mozga dovodi do mentalna bolest i nepotrebnih problema.

Primjer neravnoteže u radu strukture mozga je ozbiljna bolest epilepsija. Osoba pati od napadaja kada ne dođe do blokade “nepotrebnih” područja mozga. U trenutku napada, mozak aktivira one neurone koji bi trebali biti blokirani. Talas prekomjerne ekscitacije neurona i dovodi do grčeva mišića. Osjećaji osobe tokom epileptičnog napada ne mogu se opisati, jer tokom napadaja memorija ne funkcionira.

Opasno je učiniti da mozak radi 100% aktiviranjem svih neurona. Ali stimulacija moždane aktivnosti kako bi se poboljšala efikasnost mozga potpuno je moguće.

Načini da vaš mozak radi 100%

Kako biste maksimalno iskoristili mogućnosti mozga i bez štete za tijelo, predlažemo korištenje korisnih savjeta.

  • Aktivan stil života. Što više fizičke aktivnosti tijelo doživljava, to bolje funkcionira mozak. Na život ćete gledati pozitivnije, postati duhovitiji i sretniji. Od fizičkog napora povećava se broj ćelija koje reguliraju proces učenja informacija i pamćenja.
  • "Kraljevsko" držanje. Položaj leđa i vrata tokom hodanja ili sjedenja utiče proces razmišljanja... Uradite jednostavan eksperiment. Pokušajte da rešite jednačinu tako što ćete sedeti pogrešno i pratiti je sa ravnim leđima. Primetićete da u drugom slučaju misaoni proces funkcioniše efikasnije.
  • Dobra cirkulacija krvi. Poremećaj cirkulacije krvi ometa koncentraciju. Ako ste dugo u jednom položaju, onda malo vježbajte ili prošetajte. To će pomoći u obnavljanju cirkulacije krvi.
  • Trening razmišljanja. Osim vježbanja, važno je stimulirati područja mozga koja reguliraju druge funkcije. Jedini način da razvijete mozak je da ga natjerate da radi. Probajte nove stvari. Budite radoznali. Postavljati pitanja. Posjetite nova mjesta. Čitati knjige. Bavi se slikanjem. Neka vam postane navika da pitate "zašto?" i uvek pronađite odgovor na ovo pitanje.

Ispravno koristite mozak, iskoristite sva njegova područja da poboljšate inteligenciju. Počnite s malim navikama i s vremenom prijeđite na velike promjene u načinu života i hobijima. Stimuliranjem moždane aktivnosti postat ćete produktivniji i sretniji.

Načini da vaš mozak radi 100%. Ako želite maksimalno iskoristiti snagu svog mozga, slijedite ove savjete:

Bavite se sportom. Vjeruje se da uz više fizičkog napora osoba bolje razvija mozak. Naučnici sa Salk instituta za biološka istraživanja u Kaliforniji otkrili su da miševi koji trče u kotaču imaju dvostruko veći broj ćelija u dijelu mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.

Zašto je inteligencija aktivnijih glodara bolja? Dobrovoljna fizička aktivnost je manje teška, a samim tim i korisnija. To znači da uživanjem u sportu postajete pametniji i sretniji.

Pazi na držanje. Vaše držanje utiče na vaš misaoni proces. Uvjerite se sami. Pokušajte riješiti bilo koji matematički problem u glavi dok sedite pogrešno i gledate u pod. Zatim pokušajte da uradite isto samo dok sjedite ispravljenih leđa, gledajući gore ili pravo ispred sebe. Primijetit ćete da je ipak lakše razmišljati u drugoj opciji.

Pratite svoju cirkulaciju. Loša cirkulacija sprečava osobu da se potpuno koncentriše. Ako ste dugo u istom položaju, pokušajte ispružiti noge barem 1-2 minute. To će omogućiti obnavljanje cirkulacije krvi.

Trenirajte svoje razmišljanje. Ne samo da su važne fizičke vježbe... Možete se razvijati različitim oblastima vašeg mozga, čineći ih radom. Profesor Katz kaže da razmišljanje i analiza svijeta oko nas mogu poboljšati funkcioniranje uspavanih dijelova mozga. Isprobajte nove ukuse i mirise. Pokušajte nešto učiniti lijevom rukom (ako ste dešnjak, i obrnuto). Putujte na nova mjesta. Napravite umjetnost. Pročitajte roman Dostojevskog.

Pitajte „Zašto? Naš mozak je sklon radoznalosti. Dozvolite i sebi da budete radoznali. Najbolji način da se razvije radoznalost je da stalno postavljate pitanje „Zašto?“. Neka to bude nova navika (do najmanje 10 puta dnevno). Bićete iznenađeni koliko će vam se mogućnosti otvoriti u životu i poslu.
Oslobodite se negativnih misli koje posjećuju vaš mozak. Misli koje vas posećuju veliki značaj da vaš mozak radi. Istraživanje Marka Georgea i njegovih kolega s Nacionalnog instituta za zdravlje pokazalo je da sretne, optimistične misli imaju smirujući učinak na naš mozak, dok negativne misli dovode do depresije i anksioznosti.

Smijte se više. Naučnici kažu da je smeh dobar za naše zdravlje. Tokom ovog procesa, endorfini se oslobađaju, a to nam pomaže da se oslobodimo napetosti. Dakle, smijeh može energizirati naš mozak.

Razvijte svoje pamćenje. Mozak je mašina za pamćenje. Uzmite stari album sa fotografijama ili školski dnevnik. Provedite vrijeme sa svojim uspomenama. Neka vaš um razmišlja, zapamtite. Pozitivne emocije iz sjećanja će vam pomoći da se nosite s problemima.

Odmori se... Uvek pravite pauze tokom rada. Ovo će vam pomoći da se oslobodite napetosti koja dolazi od predugog sjedenja na jednom mjestu. Odmaranje od samo 10-15 minuta svakog sata može povećati vaš radni kapacitet. Kratki odmor pomoći će vašem mozgu da se opusti i da svoje misli održi u redu.

Razgovarajte sa zamišljenim prijateljem... Razgovorom i primanjem savjeta od zamišljenog sagovornika, možete otvoriti pristup informacijama koje se nalaze na podsvjesnom nivou. Zamislite da razgovarate sa nekim ko je dovoljno kompetentan u oblasti koja vam je potrebna.

Reši zagonetku. Neki od nas vole mozaike, neki ukrštene riječi, a neki logičke zagonetke. Ovo su sve vrlo dobri načini da aktivirate svoj mozak i održite ga aktivnim. Riješite zagonetku iz zabave, ali dok to radite, znajte da trenirate svoj mozak.

Mozartov efekat. Prije deset godina psiholog Francis Rocher i njegove kolege došli su do otkrića. Ispostavilo se da slušanje Mocartove muzike poboljšava matematičko razmišljanje ljudi. Čak su i pacovi prelazili lavirinte brže i tačnije nakon slušanja Mocarta nego nakon buke ili muzike minimalističkog kompozitora Philipa Glassa. Prošle godine, Rocher je rekao da za pacove Mozartova sonata stimuliše aktivnost tri gena povezana sa ćelijama koje prenose signale u mozak. Ovo je najskladniji način da poboljšate svoje mentalne performanse. Ali prije nego što uzmete CD-ove, imajte na umu da ga ne dobijaju svi koji teže Mozartovom efektu. Osim toga, čak su i njegove pristalice skloni vjerovanju da muzika poboljšava sposobnost mozga, jer čini da se slušaoci osjećaju bolje. Postoji i opuštanje i stimulacija tijela.

Poboljšajte svoje vještine. Važne su rutinske aktivnosti poput šivanja, čitanja, crtanja i rješavanja križaljki. Natjerajte sebe da sve to radite na nove načine kako biste poboljšali svoje vještine. Čitajte nove knjige, naučite nove načine crtanja, rješavajte više teške ukrštenice... Dostizanje više visoke rezultate pomoći će vašem mozgu da bude zdrav.

Smanjite unos alkohola. Dokazano je da alkohol ne samo da šteti mentalnim sposobnostima, već i ometa njihov oporavak.

Igraj. ako imate slobodno vrijeme, igraj. Uzmite vremena za igru. Igrajte karte, video igrice, društvene igre... Nije bitno šta igraš. Igra će poboljšati vaše raspoloženje i funkciju mozga. Ovo će naučiti vaš mozak da razmišlja strateški.

Spavajte sa olovkom i papirom. Gledanje ključnih informacija prije spavanja će poboljšati njihovo pamćenje za 20-30%. Možete držati knjigu za čitanje pored kreveta prije spavanja ako vas to ne zamara. I obavezno držite olovku sa notesom pored kreveta. Ako se pojavi bilo kakva opsesivna misao, neće vam dozvoliti da zaspite sve dok je ne “preusmjerite” na papir.

Koncentracija. Koncentracija može poboljšati funkciju mozga. Ali lopovi koncentracije nisu uvijek vidljivi. Naučite da primijetite kada ste ometeni.

Ako biste trebali nazvati, na primjer, onda vam ova misao može smetati cijelo jutro, potkopavajući vašu jasnoću misli. Možda niste ni svjesni da vam ova misao stoji na putu. Naviknite se da razmišljate i pitate se: "Koje mi se misli trenutno vrte u glavi?" U našem primjeru, telefonski poziv bi mogao biti preusmjeren na vašu listu obaveza. Može se riješiti te misli i pomoći vam da razmišljate jasnije.

Ljubav prema mozgu. U nizu studija dr. Cutlera i kolega sa Univerziteta u Pensilvaniji, a kasnije i sa Univerziteta Stanford, otkriveno je da redovni seksualni odnosi blagotvorno utiču na žene. Seksualni kontakt najmanje jednom sedmično rezultirao je redovnim menstrualnim ciklusom, kraćim periodima, odgođenom menopauzom, povećanim nivoom estrogena i usporavanjem procesa starenja. Povećanje nivoa estrogena kroz više seksa pomaže poboljšanju funkcije mozga. U studiji dr Katlera, orgazam nije bio toliko važan. Intimnost i emocionalna povezanost bili su najuticajniji faktori.

Igrajte se sa strašću. Kada ljudi uče i stvaraju u svom životu, oni daju 127% više svom poslu. Divite se sebi i oduševljavajte svijet. Setite se šta ste voleli da radite kao dete i uradite to kao odrasla osoba. Ovo je ključ vašeg genija. Da Vinci, Edison, Ajnštajn, Pikaso - svi su voleli da se igraju i istražuju.

Ciklusi svijesti. Odredite vrijeme kada je vaša svijest najaktivnija. Ako odredite ovo vrijeme, moći ćete obaviti najvažnije zadatke u to vrijeme.

Naučite nešto novo. Ovo može izgledati očigledno. Sigurno imate temu koja vas najviše zanima. Nije bitno da li je u pitanju posao ili slobodno vreme. Ako nemate takvu temu, pokušajte svaki dan naučiti značenje nove riječi. Postoji velika korelacija između vokabulara i vaše inteligencije. Kad imamo vokabular se stalno popunjava novim riječima, onda naš intelekt može raditi na drugačiji način. Radite dok učite!

Pisati. Vođenje ličnog dnevnika je vrlo korisno, prije svega za vas. Ovo je vrlo dobra stimulacija mozga. Pravljenje bilješki može osnažiti vaš mozak. Pronađite načine da pišete kako bi vas drugi mogli čitati. To mogu biti priče iz vašeg djetinjstva koje bi vaše prijatelje mogle zanimati. Pokrenite blog kako bi vas drugi mogli čitati.
Podijelite svoja razmišljanja. Kada naučite drugu osobu nečemu, još bolje ćete asimilirati ono što ste već znali. Osim toga, uvijek se morate baviti samoobrazovanjem. Nemojte se plašiti da preuzmete nešto novo. Čak i ako ste već stekli obrazovanje, i dalje biste trebali trenirati svoje vještine. Kada upijete nove informacije, vrlo je važno naučiti kako ih koristiti.

Aromaterapija za aktiviranje mozga. Mirisi se mogu koristiti za toniranje ili opuštanje. Energizeri uključuju mentu, čempres i limun. Za opuštanje su vam potrebni geranijum i ruža. Nekoliko kapi ulja u vašoj kadi ili bočici sa raspršivačem će učiniti trik. Možete koristiti i maramicu - par kapi će biti dovoljno. Prvo se uvjerite da niste alergični na ovo ulje.

Lijekovi za aktiviranje mozga. Kafa i druga pića s kofeinom pomažu učenicima da postignu bolje rezultate na testovima. Ali kafa neće dugo trajati.

Umjesto pauze za kafu, probajte Gingko Biloba čaj. Poboljšat će dotok krvi u mozak i poboljšati koncentraciju.

Okružite se inspiracijom. Povežite se sa ljudima koji vas inspirišu. Čitajte časopise o raznim temama. Otključajte nove mogućnosti. Pronađite nova rješenja za probleme. Bez obzira koliko imate godina ili šta radite, vašem mozgu je potrebno samo opterećenje. To mogu biti logičke zagonetke, pamćenje Shakespearea ili učenje novog jezika. Natjerajte svoj mozak da naporno radi ako ne želite da zarđa kao auto na otpadu. (Uz aktivnu mentalnu aktivnost ne treba zloupotrebljavati kafu. Kao diuretik, ona dehidrira organizam, što dovodi do pojačane razdražljivosti. Bolje je popiti šolju zelenog čaja.)

Postavite svoj prostor za mentalni rad. Pretrpane sobe i kancelarije mogu ometati proces razmišljanja. Ako prečesto imate stres, umor, depresiju, možda je razlog tome okruženje u kojem se nalazite. Shvatite ovo kao signal za akciju. Stvorite skladnije i udobnije radno mjesto.

Prvo naučite pravila. Uvijek počnite učenjem osnova. U svakom poslu ili poduhvatu postoji niz pravila čije kršenje ili ignoriranje može dovesti do tužnih posljedica ili nastanka depresije, razočaranja. Na primjer: majstor novi jezik slijedi gramatiku, pravopis i pisanje rečenica. Ljudi bi trebali slijediti ovo pravilo bez obzira na godine i vjeru.

Učinite dosadnu zabavu. Pokušajte da razvijete interesovanje: što ste više zainteresovani za nešto, lakše je obratiti pažnju na to. Na kraju krajeva, imamo tendenciju da pamtimo ono što nam se dopalo. Stoga potražite načine da nešto dosadno učinite zabavnim povezujući to s onim što već znate. Na primjer, ako trebate zapamtiti listu, pokušajte da napravite rečenicu od prvih slova svake riječi ili poređajte riječi u grupe. Također možete iskoristiti svoju maštu i stvoriti smiješnu priču o temi kako biste olakšali proces pamćenja.

Ograničite se. Morate strukturirati svoj život. Ograničavanjem sebe, postavljanjem vremenskog okvira za obavljanje nečega, smanjenjem broja stvari s kojima radite, često možete postići više rezultata za manje vremena.

Učite efikasnije. Kada odlučite nešto naučiti, prvo napišite svoje bilješke. Pravite kratke pauze dok učite. Informacije se bolje pamte kada tek počinjete ili završavate nastavu.

Osvježite svoj um meditacijom. Kada većina ljudi pomisli na meditaciju, zamišlja duboku relaksaciju. Ali ova drevna praksa ne može samo smiriti vašu dušu, već i poboljšati vaše pamćenje. Prema studiji Univerziteta Kentucky, oni koji su meditirali samo 30 minuta nakon ručka jesu test zadataka bolje od onih koji su drijemali za to vrijeme.

Duboko disanje za jasnije razmišljanje. Glatko duboko disanje ima puno pozitivne efekte za tijelo. Što je više kiseonika u krvi, više ga je u mozgu. Nekoliko dubokih udisaja također vam može pomoći da se opustite, što zauzvrat može dovesti do jasnijeg razmišljanja.

Razvijajte svoju maštu. Crtajte oblike u svom umu i zamišljajte različite situacije.

Pratite svoj san. San igra važnu ulogu u psihičko stanje osobu i njen intelektualni razvoj. Dokazano je da nedostatak sna utiče na pamćenje, a mogući su i neuspjesi. Naučnici su otkrili da čak i kreativnost i sposobnost rješavanja problema zavise od kvaliteta sna.

Možda pokušavate svom mozgu dati dodatni poticaj da se bolje pripremi za nadolazeći ispit ili jednostavno želite učiniti sve što je potrebno da zaštitite svoj mozak od starenja i bolesti. Bez obzira na motive, postoje određeni načini na koje možete poboljšati funkciju mozga.

Steps

Dio 1

Kratkoročno poboljšajte funkciju mozga

    Brainstorm."Brainstorm" (od engleskog. Brainstorm) - posebna metoda mentalne potrage za rješenjima i novim idejama, koja vašem mozgu može dati samo dodatni poticaj koji mu je potreban. Brainstorming je odličan način da pripremite svoj mozak za važan zadatak, bilo da se radi o pisanju eseja ili pripremi za ispit. Vrlo često, brainstorming može potaknuti vašu kreativnost.

    • Ako trebate napisati esej ili esej, koristite tehnike brainstorminga kako biste odredili o čemu želite pisati prije nego što uđete u detalje kao što su uvodne i argumentirane rečenice. Ne morate čak ni koristiti ideje do kojih ćete doći tokom brainstorminga u svom eseju, ali će vam sam proces pomoći da svoj mozak stavite u akciju.

  1. Diši duboko. Duboko disanje pomaže povećati količinu krvi i kisika koji dospiju u mozak i omogućava mu da bolje funkcionira. Performanse duboko udahnite i izdisanje u trajanju od 10-15 minuta svaki dan će vam dugoročno pomoći, ali posebno duboko disanje prije i za vrijeme bilo kojeg zadatka (tokom ispita, na primjer) ne samo da će osigurati kontinuirani dotok kisika i krvi u vaš mozak, već te će smanjiti anksioznost i stres, što će također pomoći da vaš mozak bolje funkcionira.

    • Kada dišete, vodite računa da dišete punim plućima. Zamislite da je vaše tijelo balon ispunjen zrakom: prvo trbuh, zatim grudi, pa vrat. Kada izdišete, vazduh treba da izađe prvo iz vrata, zatim iz grudi, pa tek onda iz stomaka.

  2. Pijte zeleni čaj. Naučne studije su pokazale da ispijanje pet ili više šoljica zelenog čaja svakog dana može smanjiti rizik psihološki stres za 20%. Zeleni čaj takođe može poboljšati kratkoročne performanse vašeg mozga jer sadrži kofein, koji će pomoći vašem mozgu da radi nesmetano tokom dana.

  3. Odmori se. Odmor je odličan način da napunite svoj mozak. To može značiti čak 15 minuta po društvene mreže, i potpuno prebacivanje na drugu aktivnost na neko vrijeme kako biste promijenili ritam vašeg mozga.

    • Također je korisno potrošiti najviše jedan sat na određeni zadatak prije nego što skrenete pažnju na nešto drugo. Ako još niste završili zadatak na kojem ste radili, ostavite dodatno vrijeme da ga završite malo kasnije.

  4. Laugh. Svi znaju da je smeh najbolji lek, ali smeh takođe stimuliše različita područja mozga, omogućavajući nam da razmišljamo na širi i otvoreniji način. Smeh je takođe prirodni lek za ublažavanje stresa, a stres može ograničiti i potisnuti učinkovitu funkciju mozga.

    • Podsjetite se na prednosti smijeha, posebno prije važnog ispita ili završnog ispita. Promenite sliku na radnoj površini računara u nešto smešno ili redovno čitajte nešto smešno dok učite za ispit. Dajte sebi razlog da se redovno smejete kako bi vaš mozak radio.

    Dio 2

    Dugoročno poboljšajte funkciju mozga

    1. Jedite hranu pogodnu za mozak. Postoji mnogo namirnica koje mogu poboljšati funkciju vašeg mozga. S druge strane, postoje namirnice koje imaju potpuno suprotne efekte na funkciju mozga, uključujući hranu sa visokog sadržajašećer i rafinisani ugljeni hidrati, gazirana pića i brza hrana. Sva ova hrana je dosadna normalan rad mozga i čine ga zamagljenim i letargičnim.

      • Probajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, npr orasi i losos (koristite s oprezom zbog potencijala visokog sadržaja žive), mljeveno laneno sjeme, bundevu, mahunarke, spanać, brokulu, sjemenke bundeve i soju. Masna kiselina Omega-3 poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju funkcionalnost neurotransmitera, koji pomažu vašem mozgu da obrađuje informacije i razmišlja.
      • Hrana bogata magnezijumom (kao što je slanutak) je takođe važna jer pomaže u prenošenju poruka u mozgu.
      • Naučnici su otkrili da borovnica pospješuje brzu asimilaciju informacija, poboljšava misaoni proces i pamćenje.
      • Holin je supstanca koja se nalazi u povrću kao što je brokula i karfiol... Holin potiče rast novih moždanih stanica, kao i dužu inteligenciju kod starijih osoba.
      • Složeni ugljikohidrati pružaju vašem mozgu i tijelu energiju na duži vremenski period. Jedite hranu kao što su hleb od celog zrna, smeđi pirinač, zobene pahuljice, žitarice bogate vlaknima, sočivo i cele mahunarke.

    2. Spavaj dovoljno. Kada ne spavate dovoljno, sve funkcije vašeg mozga pati. Kreativnost, mišljenje, kognitivne funkcije, rješavanje problema, pamćenje - sve ove funkcije ovise o tome dosta spavaj. Spavanje je posebno važno za memorijske funkcije, pa se pobrinite da imate dovoljno sati dubok san da očuvate svoje pamćenje.

      • Isključite sve elektronske uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja. Ovo uključuje mobilni telefoni, kompjuteri, tableti, MP3 plejeri i tako dalje. U suprotnom, vaš mozak će biti preuzbuđen i biće vam teže ne samo da zaspite, već i da postignete duboke faze spavaj.
      • Za odrasle je najbolje spavati najmanje 8 sati dnevno.

    3. Vježba. Vježbanje može povećati protok kisika do mozga, što ga čini radom. Redovna vježba se oslobađa u naše tijelo hemijske supstance koji poboljšavaju raspoloženje i štite moždane stanice. Naučnici su otkrili da vježbanje čak može pomoći u pokretanju proizvodnje više neurona u našem mozgu.

      • Posebno su ples i borilačke vještine na dobre načine poboljšavaju funkciju mozga jer stimulišu širok spektar sistema, uključujući organizaciju, koordinaciju, planiranje i prosuđivanje, kada morate da pomerate različite delove tela u ritmu muzike.

    4. Naučite meditirati... Meditacija, posebno meditacija svjesnosti, održat će vaš mozak funkcionalnim i spriječiti razvoj razne bolesti... Meditacija ublažava stres (što poboljšava funkciju mozga), a također poboljšava pamćenje.

      • Pronađite mirno mjesto gdje možete sjediti sami najmanje 15 minuta. Koncentrišite se na svoje disanje. Recite sebi: "Udahnite, izdahnite..." Svaki put kada osjetite da vam misli počnu lutati, lagano ih vratite da biste se fokusirali na dah. Dok naučite da meditirate, počnite da primećujete šta se dešava oko vas: osetite toplotu sunca na svom licu, primetite pjev ptica i prigušeno zujanje automobila na ulici, osetite miris večere koju sprema vaš komšija.
      • Također možete raditi vježbe svjesnosti, kao što je kada se tuširate, fokusirate se na vodu koja teče niz vaše tijelo, na miris šampona i tako dalje. Ovo će vam pomoći da razvijete pažnju i svest o tome šta se dešava u bilo kom trenutku.

    5. Pijte vodu, vodu i još vode. Pijenje dovoljno vode je veoma važno jer se ljudski mozak sastoji od 80% vode. On jednostavno neće moći pravilno funkcionirati kada je dehidriran. Pijte vodu tokom dana, najmanje 8 čaša od 150 ml dnevno.

      • Takođe je dobro piti sokove od voća i povrća. Polifenoli - antioksidansi koji se nalaze u voću i povrću - štite moždane stanice od oštećenja i održavaju visoku funkcionalnost mozga.

    6. Oslobodite se stresa. Hronični stres može uništiti moždane stanice i hipokampus, dio mozga odgovoran za zadržavanje starih uspomena i stvaranje novih. Budući da se stres ne može potpuno eliminirati iz vašeg života, morate naučiti kako se s njim efikasno nositi.

      • Opet, meditacija je najbolji način da se nosite sa stresom, čak i ako za nju odvojite 5 do 10 minuta dnevno; čak i malo vremena će biti dobro za vaš mozak.
      • Duboko disanje također može pomoći u borbi protiv stresa ublažavanjem stresa i anksioznosti.

    7. Naučite nešto novo. Ovo će poslužiti kao neka vrsta treninga za vaš mozak, baš kao kada se ljudi bave sportom da postanu jači i izdržljiviji. Ako se držite stvari i metoda koje poznajete, vaš mozak će prestati da se razvija i raste.

      • Učenje stranog jezika mnoge stimuliše različitim dijelovima vaš mozak i potiče razvoj novih veza između neurona. Učenje jezika zahtijeva mentalni napor i širi ljudske vidike.
      • Možete naučiti kuhati, pletati, svirati instrument ili žonglirati. Kada naučite nešto novo i uživate u procesu, vaš mozak će biti sretniji i zdraviji!
      • Uživanje je neophodno obrazovni proces i održavanje zdravlja mozga. Ako uživate u onome što radite, nastavit ćete to raditi i učiti.
    • Uvijek postavljajte pitanja. To će vam omogućiti da proširite svoje vidike i naučite puno novih stvari.

    Upozorenja

    • Ne zaboravite da opustite svoj mozak na isti način na koji opuštate svoje tijelo. Vaš mozak ne može raditi 24 sata dnevno! Dajte mu vremena da se odmori; probajte jogu ili slušajte umirujuću muziku.

Bez mozga ljudska vrsta nikada ne bi postigla svoj adaptivni uspjeh. Ovo je najsloženija struktura koju je stvorila priroda. Međutim, postoje i načini za poboljšanje funkcije mozga. Šta su oni?

Šta poboljšava rad mozga - pregled

Prvo izdanje časopisa Newsweek od 2011. godine u Science Pages sadržalo je odličnu kritiku Sharon Begley i Iana Yaretta, fokusirajući se na alate i tehnike koje se koriste s uvjerenjem da poboljšavaju funkciju mozga.

Pozivajući se na procjenu Nacionalnog instituta za zdravlje, autori navode da je većina radnji koje se doživljavaju kao „zagarantovane“ u najmanju ruku upitne. Riječ je o vitaminima B6, B12, E, β-karotenu, folnoj kiselini, flavonoidnim antioksidansima.

Neke prednosti mogu (verovatno) doći od omega-3 masnih kiselina. Mediteranska prehrana je povezana sa smanjenim rizikom od kognitivnih oštećenja u starosti, ali je nejasno je li njen uspjeh u podržavanju inteligencije posljedica izlaganja hrani koju sadrži (maslinovo ulje, riba, povrće, vino) ili izbjegavanje nezdrave hrane. (crveno meso, rafinisani šećeri, životinjske masti). Slično, upotreba statina, estrogena, aspirina ( acetilsalicilna kiselina) i slične supstance.

Problematična supstanca koja poboljšava mentalne karakteristike, je nikotin koji se vezuje za acetilkolinski receptor. Druga supstanca koja se vezuje za dopaminski receptor je stimulans metilfenidat. Međutim, njihov nedostatak je smanjenje djelotvornosti nakon višekratne upotrebe i razvoj ovisnosti.

Autori ističu da samo sveobuhvatni pregledi studija i njihovih metaanaliza, verifikacija novih podataka daju pouzdane dokaze o efektima različitih supstanci i metoda na rad mozga. Ističu da se ne može osloniti na pojedinačne radove sa jasno optimističnim zaključcima autoritativnih časopisa, jer oni više vole da objavljuju pozitivne, a ne „loše” izveštaje.

Ponovljena specifična aktivnost uzrokuje stvaranje novih neurona, što u konačnici dovodi do primjetnog povećanja odgovarajućeg područja mozga. Međutim, potrebno je tačno znati koja specifična aktivnost utiče na dotične centre.

Najnevjerovatnije dostignuće posljednje decenije, koje dugo vrijeme proturječio mitu o stalnoj smrti neurona - ovo je otkriće neuroplastičnosti (neogeneze), činjenica pojave novih neurona tijekom života.

Dakle, do kakvog su zaključka naučnici došli? Kako poboljšati funkciju mozga? Koje metode povećavaju stopu formiranja novih neurona, sprečavaju kognitivni pad u starosti?

Naučite jezike i budite fizički aktivni

Vježbač ukrštenih riječi trenira samo određena područja. Ova aktivnost ne garantuje da neće zaboraviti šta je želeo da kupi u hipermarketu. Tehnike koje mogu razviti više područja mozga uključuju učenje novih stvari, kao što je učenje novog plesa, stranih jezika.

Savremena naučna literatura pruža informacije da neurogenezu, a samim tim i mentalne sposobnosti podržava okruženje, učenje novih veština, fizička aktivnost, održavanje i kultivisanje društvenih kontakata i, paradoksalno, često osuđivani elektrošok.

Preporučuju se noviji i popularni izumi za razvoj moždane aktivnosti kompjuterske igrice, doprinoseći aktiviranju pažnje, pamćenja, prostorne mašte, fine motorike.

Suprotno tome, neuroni uništavaju traumatske aktivnosti (kao što je boks), pretjerani stres, alkohol i (posebno prije 16. godine) kanabis i druge toksične tvari koje dovode do mentalnih poremećaja, depresija.

Metode za poboljšanje funkcije mozga

Svaka odrasla osoba želi stimulirati aktivnost mozga, poboljšati pamćenje. Mozak poseduje neverovatna sposobnost- plastičnost koja poboljšava mentalne sposobnosti. Plastičnost sugerira (i to je više puta pokazano u istraživanjima) da stimulacija i treniranje određenih moždanih centara može poboljšati aktivnost postojećih funkcija.

Prilagođavanja ishrane

Svakodnevna prehrana (naizgled trivijalan posao) utječe na aktivnost mozga, njegove sposobnosti. Stanje ovog važnog organa zavisi od dovoljne količine glukoze. Temelj pravilnu ishranu- doručak; isključivanje rezultira lošijom koncentracijom tokom dana. Također je dobro konzumirati adekvatne količine antioksidansa koji štite tkiva od oštećenja slobodnih radikala i poboljšavaju sposobnost učenja. Svoj organizam možete opskrbiti antioksidansima konzumiranjem voća i povrća. Hrana koja sadrži holin je također važna za funkciju mozga. Holin ubrzava stvaranje acetilholina, važnog prenosioca nervnih impulsa. Njegov nedostatak je povezan s drugim oštećenjima pamćenja. Najveće količine holina sadrže:

  • žumanca;
  • jetra;
  • mahunarke;
  • kikiriki;
  • žitarice;
  • lisnato povrće;
  • kvasac.

Klice žitarica su takođe dobar izvor lecitin - ništa manje važna tvar za mozak.

Sljedeće namirnice za poboljšanje funkcije mozga:

  • Borovnica. Ne samo da poboljšava vid, već i reguliše nivo šećera u krvi, poboljšava koncentraciju, moždanu aktivnost. Prema naučnicima, samo 200 grama borovnica će povećati funkciju mozga za čak 20%.
  • Neprženi kakao zrna. Zrna kakaa sadrže teobromin i kofein. Teobromin je supstanca koja stimuliše centralni nervni sistem, poboljšava koncentraciju, smanjuje krvni pritisak... Kakao također sadrži važne neurotransmitere ili njihove prekursore - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To su supstance koje stvaraju dobro raspoloženje povezana sa osećajem sreće.

Slušajte Mozarta

Muzika može, u nekim slučajevima, pomoći u podržavanju funkcije mozga. Slušanje Mozartovih kompozicija izaziva aktivnost 3 moždana gena uključena u prijenos nervnih impulsa. Tačan efekat slušanja muzike je nepoznat, a poboljšanje ne mora svako da iskusi. Ali istraživanja pokazuju da slušanje harmonične muzike pomaže opuštanju, odmoru, a samim tim i razvoju razmišljanja.

Trenirajte svoju radnu memoriju

Radno pamćenje je dio memorije koji vam omogućava da pohranite informacije na vrlo kratko vrijeme, korisne za formiranje misli. Radno pamćenje se može proširiti pravilnim treningom.

Treniranje vaše radne memorije nije samo važno, već i uživanje. Promoviše oslobađanje dopamina, koji je odgovoran za osjećaj blagostanja i energije. Provjereno i tradicionalne metode Trening pamćenja uključuje sviranje muzičkog instrumenta, pisanje, igranje šaha.

Regeneracija i odmor

Pravilan režim pijenja jedan je od najvažnijih principa za postizanje maksimalnog funkcionisanja organizma i nervni sistem... Dehidracija dovodi do umora loše raspoloženje, poteškoće u učenju. Pijenje dovoljno vode je ključno za funkcioniranje cijelog tijela, uklj. mozak.

Adekvatan san je sljedeći princip poboljšanja nervna aktivnost, sposobnost razmišljanja. Naučnici su otkrili da je jedna noć bez laku noc može uzrokovati dugotrajnu tjelesnu neravnotežu. Ne može se računati na dugotrajno dopuštanje tijelu da pati od nedostatka sna dobre karakteristike mozak. Osim proizvodnje hormona stresa, nedostatak sna povećava rizik od razvoja civilizacijskih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti.

Fizičko stanje

Vježbanje je korisno ne samo za tijelo, već i za mozak. Šetnja po pola sata 3 puta sedmično značajno poboljšava koncentraciju, učenje i apstraktno razmišljanje. Razlog poboljšanja je povećanje opskrbe kisikom u mozgu, vazodilatacija i poboljšana cirkulacija krvi. Fizička aktivnost također podržava rast novih neurona.

Jačanje veze između moždanih hemisfera

Vježba za poboljšanje funkcije mozga prvenstveno se odnosi na suradnju između lijeve i desne hemisfere. To će pomoći značajno poboljšati kreativnost i koncentraciju, pamćenje i povećati potencijal mozga.

Jedna popularna i zabavna vježba za povećanje broja veza između područja u mozgu je žongliranje. Svaka promjena u redovnoj aktivnosti je kreativni pokretač kreativnih procesa u mozgu. Pokušajte promijeniti rutu do posla, promijeniti svoje slobodno vrijeme, ukloniti sve stereotipe (na primjer, koristite svoju nedominantnu ruku kada perete zube).

Gimnastika za povezivanje hemisfera koristi jednostavne simbole koji sadrže ukrštanje (kao u tijelu, gdje desna hemisfera kontrolira lijevu polovinu tijela, lijeva hemisfera kontrolira desnu). Riječ je o ležeći osmici ili slovu X, koje se može nacrtati na papiru, u zraku. Pokreti bi trebali biti praćeni očima ili okretanjem očiju u obliku osmice. Time se stimuliše ne samo um, već i eliminiše zamor očiju koji se javlja od dugog rada za računarom.

Popijte kafu ili čaj

Sljedeći faktor koji utiče na moždanu aktivnost je kofein. Može se uneti u organizam uz pomoć kafe, čaja, tableta koje se prodaju u apotekama. Prednost je efikasnost u nervnoj aktivnosti. Ali postoji i nedostatak: ako se ovaj stimulans koristi redovno, tijelo se navikne na njega, pa supstanca postaje manje efikasna.

Probajte guaranu, prirodni izvor kofeina. Pozitivan aspekt njegove primjene je veća efikasnost, dugoročni učinak. Guarana sadrži više kofeina nego kafa.

Ljudi bi trebali izbjegavati kofein u opasnosti kardiovaskularne bolesti pate od poremećaja spavanja.

Jedite proteine

Kvalitetan unos proteina - važan faktor punu funkciju mozga. Protein sadrži aminokiselinu tirozin, koja potiče stvaranje nervnih nosača - dopamina, norepinefrina, adrenalina.

Tirozin je također dio lijekova koji se mogu kupiti bez recepta, ali ga treba provjeriti sa svojim liječnikom jer može ometati proizvodnju hormona štitnjače.

Međutim, složeni proteini nemaju ovaj rizik, pa je preporučljivo konzumirati visokokvalitetne proteine ​​ne samo za rast i podršku. mišićna masa ali i da stimuliše aktivnost mozga.

Lijekovi koji utiču na funkciju mozga (nootropici)

Nootropici pozitivno utiču na bolesti centralnog nervnog sistema kod kojih dolazi do izražaja nedovoljna količina kiseonika i glukoze. Ovi lijekovi normaliziraju funkciju nervnih ćelija poboljšavajući ishranu i snabdevajući ih kiseonikom. Osim toga, lijekovi ove grupe oslobađaju stanice od slobodnih radikala, poboljšavaju krvnu sliku. Nootropici se koriste za poremećaje koji se manifestuju oštećenjem pažnje i pamćenja.

Dostupni OTC nootropi uključuju piracetam i piritinol. Lagani nootropni efekti su također poznati narodni lek- Ekstrakt lista ginka bilobe.

Slična grupa su kognitivni lijekovi, čije djelovanje je usmjereno na poboljšanje kognitivnih sposobnosti, pamćenja, učenja. Glavna upotreba sredstava je liječenje demencije, Alchajmerove bolesti. Među lekovima bez recepta, pomenuti ekstrakt ginkgo bilobe je glavni koji ima kognitivni efekat. Ali nootropni i kognitivni efekti su izraženi u jednom ili drugom stepenu kod svih lijekova koji pripadaju ovim grupama.

Učinkovitost (i nootropnih i kognitivnih lijekova) u velikoj mjeri ovisi o dozi lijeka. Relativno visoke doze su obično efikasne: 300-600 mg piritinola, 2,4 g piracetama.

Slučajevi u kojima treba da se obratite lekaru:

  • redovna upotreba lijekova ne dovodi do otklanjanja problema u roku od 3 mjeseca;
  • epilepsija i drugi ozbiljna bolest Centralni nervni sistem;
  • mogućnost korištenja od strane djeteta;
  • upotreba tokom trudnoće, dojenja.

Vježbe za stimulaciju moždane aktivnosti

Predložene vježbe mogu izgledati neobične. Međutim, uz redovne treninge, nakon 2 sedmice osjetit ćete pozitivne promjene. Svaka vježba koristi tijelu tako što poboljšava cirkulaciju krvi, opušta mišiće i održava ih fleksibilnima. Za časove ne morate pohađati kurseve joge, vežbe se lako rade kod kuće.

Monk

Čas je pogodan za opuštanje tijela i mozga nakon napornog dana na poslu. Uradite to u bilo kojoj poziciji. Spojite vrhove prstiju kao da držite loptu. Zglobovi su u nivou grudi. Lice - pravo, pogled - dole. Zadržite ovaj položaj 3 minute, nemojte se pomicati.

Uradite u isto vreme vježbe disanja- disanje treba da bude duboko, mirno.

Ova vježba je izuzetno smirujuća, aktivira moždanu aktivnost, podržava pamćenje i koncentraciju. Bićete smireni i vaš mozak će biti aktivniji nego ikad.

Ušni nos

Ova jednostavna aktivnost je pogodna za sve uzraste. Levom rukom dodirnite desno uho, a desnom nos. Otpustite, pljesnite dlanovima, promijenite ruku, ponovite. Vježbajte svakodnevno. Lekcija će poboljšati koncentraciju, moždanu aktivnost, pamćenje.

Kuke

Sljedeća vježba osmišljena je za ublažavanje napetosti, vraćanje mentalne i emocionalne ravnoteže (u indijskoj filozofiji to se zove "pronalaženje sebe"). Sjednite prekriženih udova.

Ukrštanje se vrši na određeni način: skočni zglob lijeve noge nalazi se ispred skočnog zgloba desne, zglob desne ruke je na zglobu lijeve. Prepletite prste, spojene ruke okrenite "napolje". Zadržite ovaj položaj 3-5 minuta. Lice - pravo, pogled - gore.

Vježbu možete raditi ne samo sjedeći, već i ležeći, stojeći.

Prema mišljenju kineziologa, križanje ruku i nogu stimulira senzorne i motoričke centre obje hemisfere mozga. Poboljšava vještine razmišljanja, fokus pažnje, sposobnost učenja.

Osam

Kao i sve prethodne aktivnosti, ovo je jedan od najuzbudljivijih i najefikasnijih treninga uma. Poboljšava koncentraciju, uravnotežuje um i tijelo. Stručnjaci kažu da ova vježba proširuje moždane funkcije, pomaže osobi da otkrije svoje sposobnosti.

Nagnite glavu ulijevo što je više moguće. Desna ruka ispruženi napred, vizuelno nacrtajte broj 8. Pratite pokret ruke očima. Nakon ponavljanja (3-5 puta), promijenite ruke, nagnite glavu na drugu stranu. Ponovite 3-5 puta.

Energizer

Rezultat dugotrajnog rada za kompjuterom su ukočeni mišići cervikalni kičmu za opuštanje.

Sjednite za sto, prekrižite ruke, stavite ih ispred sebe na sto. Nagnite bradu prema grudima što je više moguće. Osjetite opuštanje u vratu, ramenima i leđima. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi, udahnite, podignite glavu, nagnite je unazad. Osjetite opuštanje u leđima i grudima.

Ova vježba opušta mišiće, stimulira dotok kisika u njih, aktivira motoričke sposobnosti i stimulira rad mozga.

Najbolje za zdravo tijelo i duh je prava kombinacija kretanja, uravnotežena ishrana, dobar san... Ovi faktori će se zajedno poboljšati fizička spremnost, razmišljanje, pamćenje, pomoći će u postizanju boljih rezultata kako na sportskom terenu tako i u svakodnevnom životu.

Učitavanje ...Učitavanje ...