na temu " Fizičko vaspitanje»
Test je namijenjen 5-6 razredima prilikom provjere znanja
dio programa "Osnove znanja".
Tema: " Fizički razvojčovjek "
1. Šta je osnova procjene
fizički razvoj osobe?
a. visina, tjelesna težina, obim
prsa, YEL, brzina, snaga,
izdržljivost, fleksibilnost, agilnost;
b. brzina, snaga, izdržljivost;
v. rast, VC, izdržljivost, fleksibilnost, agilnost.
2. Kako se mjeri život?
kapacitet pluća (VC)?
a. u kubnim centimetrima;
b. u kilogramima;
v. u litrima.
3. Odredite brzinu otkucaja srca kod zdravog
neobučena osoba.
a. 70-80 bpm;
b. 50-60 otkucaja / min.;
v. 90-100 bpm.
4. Šta je objektivni pokazatelj zdravstvenog stanja?
a. bol u desnoj strani;
b. teškoće zaspati;
v. tjelesne mase.
5. Obilježava se Svjetski dan zdravlja
godišnje…
6. Pravilno disanje karakteriše...
a. duže udisanje
b. duži izdisaj;
v. ravnomjerno trajanje udisaja i izdisaja;
7. Kako pravilno disati tokom dugotrajne vežbe visokog intenziteta?
a. kroz usta i nos naizmenično
b. samo kroz usta
v. kroz usta i nos u isto vreme
8. Koje su karakteristike umora?
a. odbijanje rada;
b. povećan broj otkucaja srca;
v. privremeno smanjenje performansi tijela.
9. Najinformativniji, najobjektivniji i najšire korišćeni indikator reakcije organizma na fizičku aktivnost je...
a. Otkucaji srca;
b. krvni pritisak;
v. znojenje.
karakteriše...
a. nivo razvoja snage i izdržljivosti;
b. stepen razvijenosti fizičkih kvaliteta;
v. antropometrijski indikatori.
11. Koji su glavni fizički kvaliteti:
a. ravnoteža, snaga, brzina, izdržljivost;
b. izdržljivost, brzina, fleksibilnost, koordinacija;
v. snaga, izdržljivost, fleksibilnost, brzina, spretnost (koordinacija).
12. Šta je snaga?
a. sposobnost obavezivanja
motorna akcija
u minimalnom vremenskom periodu;
b. sposobnost savladavanja
vanjski otpor;
v. sposobnost izvođenja
kretanje sa velikom amplitudom.
13. Odrediti brzinu
koristi test...
a. trčanje 200 m;
b. trčanje 30m;
v. trčanje 800 metara.
14. Za razvoj brzine kretanja potrebno je:
a. izvršiti motoričku akciju sa maksimalna brzina;
b. izvoditi motornu akciju pri minimalnoj brzini;
v. vrši motornu akciju promjenjivom brzinom.
15. Koja se testna vježba koristi za određivanje kvaliteta brzine i snage?
a. trčanje 2000 m; 
b. skok u dalj iz mjesta;
v. naginjući se naprijed dok sjedite na podu.
16. Za određivanje spretnosti koristite test:
a. shuttle run;
b. štafeta;
v. trčanje 100m.
17. Najčešći način razvoja izdržljivosti je...
a. trčanje na kratke staze, gimnastičke vežbe;
b. bacanje lopte, skakanje u dalj,
v. dugo trčanje, skijanje, plivanje.
18. Pod kojim uslovima posebno
da li je taktičko razmišljanje dobro razvijeno?
a. u sprint trčanju;
b. u sportu i igrama na otvorenom;
v. prilikom prikazivanja jedne vežbe.
19. Koja metodološka pravila se moraju poštovati kada se radi samostalno učenje motoričke radnje?
a. od jednostavnog do složenog;
b. od složenog do jednostavnog;
v. od nepoznatog do poznatog.
20. Pregledi motoričke aktivnosti koji blagotvorno utiču na fizičko stanje i razvoj osobe, uobičajeno je da se zove ...
a. fizički razvoj;
b. fizičke vježbe;
v. fizički rad.
21. Značenje fizičkog vaspitanja za školarce:
a. unapređenje zdravlja i poboljšanje fizičkih kvaliteta;
b. obuka u motoričkim radnjama;
v. poboljšano raspoloženje.
Napišite svoj odgovor na sljedeće definicije:
22.
Položaj učenika u kojem
noge savijene u kolenima podignute rukama
do grudi i rukama uhvatiti koljena,
u gimnastici se zove...
23. Rotaciono kretanje
kroz glavu sa doslednim
dodirujući potpornu površinu
odvojenim delovima tela
u gimnastici se zove...
24. Niz fizičkih vežbi,
koji se sprovode u određenom
red, jedan po jedan se zove...
25. Učinci na ljudski organizam spoljni faktor, narušavajući strukturu i integritet tkiva i normalan tok fiziološki procesi zove se ...
Tačni odgovori:
pitanjeodgovori
a
v
a
v
b
Broj pitanja
odgovori
b
v
v
a
b
Broj pitanja
odgovori
v
b
b
a
b
Broj pitanja
odgovori
a
v
b
a
b
Broj pitanja
odgovori
a
grupisanje
salto
kompleks
povreda
Kriterijumi ocjenjivanja
Označite na skali od pet tačaka"2"
"3"
"4"
"5"
Broj tačnih odgovora
manji 13
13-17
18-21
22-25
Korištena literatura i internet izvori:
1. Fizička kultura. 5-7 razred: udžbenik za opšte obrazovanje. institucije ed. M. Ya. Vilensky - M.: Obrazovanje, 2012.
2. Matveev A.P. Fizičko vaspitanje. 5. razred: udžbenik za opšte obrazovanje. institucije / A.P. Matveev - M.: Obrazovanje, 2012.
3. Materijali stranice www.sportedu.ru
Zozhnik je već pisao o tome... Sada smo odlučili pristupiti pitanju kako samostalno saznati nivo našeg psihičko stanje ozbiljnije i zatražio savjet od Irine Kruglove, zamjenice glavnog ljekara u Centru za sportsku medicinu FMBA Rusije.
Quetelet indeks / On je indeks tjelesne mase (BMI)
Iz Zozhnika, dodajmo još nekoliko osnovnih testova za samotestiranje. BMI vam omogućava da indirektno odredite stepen do kojeg tjelesna težina odgovara visini osobe. Grubo govoreći, omogućava vam da odredite koliko ste debeli ili mršavi.
Pomoću ove formule možete saznati svoj BMI. Na primjer, Queteletov indeks izračunat je za djevojčicu tešku 41,8 kg i visinu od 152 cm:
Ili, još lakše: pronađite svoju visinu/težinu u ovoj tabeli i saznajte preliminarne rezultate:
Inače, višak kao i nedovoljan BMI štetni su za očekivani životni vijek.
Funkcionalna provjera
Za početak, Irina Valentinovna je objasnila da je pogrešno koristiti izraz „fizičko stanje“: „Postoje koncepti„ fizički razvoj “i“ funkcionalno stanje”. Tjelesni razvoj je korespondencija antropometrijskih podataka i niza drugih parametara prosječnim vrijednostima grupa ljudi podijeljenih prema dobi i spolu.
Ako govorimo o procjeni funkcionalnog stanja, koje određuje sposobnost podnošenja fizičke aktivnosti, onda se za njeno utvrđivanje koriste mnogi testovi koji procjenjuju odgovor na fizičku aktivnost svih zainteresiranih tjelesnih sistema. Takvi sistemi uključuju kardiovaskularni sistem, centralni, periferni i autonomni nervni sistem, endokrini sistem itd.
Testovi za određivanje funkcionalnog stanja većine sistema su složeni i ne mogu se koristiti u svakodnevnom životu.
Razvijajući teoriju o jedinstvu procesa koji se odvijaju u organizmu, koja kaže da će promjene u jednom od tjelesnih sistema prije ili kasnije povući promjene u drugim sistemima, moguće je, provođenjem jednostavnih testova, ocijeniti stanje većine pristupačan sistem za dobijanje indikatora. Takvi sistemi su kardiovaskularni sistem i autonomni nervni sistem; njihov odgovor na stres može se proceniti pomoću otkucaja srca.
Rufier Index
Za procjenu reakcije kardiovaskularnog sistema, u pravilu se određuje Rufierov indeks.
Test se provodi na sljedeći način:
1. Puls se mjeri u 15 sekundi (P1),
2. Zatim osoba izvede 30 čučnjeva za 45 sekundi, odnosno prosječnim tempom.
3. Odmah nakon čučnjeva, broj otkucaja srca se mjeri u 15 sekundi (P2) i nakon 45 sekundi ponovo se utvrđuje broj otkucaja srca u 15 sekundi (P3).
Rufier indeks = (4 * (P1 + P2 + P3) -200) / 10.
Ne propustite brojanje i provjerite svoj rezultat:
Grubo rečeno, za odličan rezultat potrebno je da zbir otkucaja srca u tri mjerenja od 15 sekundi bude manji od 50.
Ortostatski test
Vegetativna reakcija nervni sistem opterećenje se može odrediti pomoću testa nagiba.
Test se provodi na sljedeći način. U ležećem položaju mjeri se puls. Ovaj test je bolje izvesti ujutro ili nakon 15 minuta mirnog boravka u horizontalnom položaju. Zatim osoba zauzima uspravan položaj i ostaje u njemu 1 minut. Procjenjuje se povećanje pokazatelja otkucaja srca, što odgovara:
Irina Kruglova dodaje: „Govoreći o funkcionalnom stanju organizma i određivanju obima i intenziteta fizičkih vježbi, treba istaći jednu vrlo važnu napomenu.
Obim i intenzitet tjelesnog vježbanja zavise od zdravlja osobe, a ne od njegovog funkcionalnog stanja. Osoba koja boluje od hronične bolesti, u fazi kompenzacije, može imati visoko funkcionalno stanje, dok sistematska neadekvatna fizička aktivnost, praćena mobilizacijom svih tjelesnih sistema, može dovesti do iscrpljivanja sistema, što će dovesti do progresije bolesti. bolest, komplikacije ili čak mogu ubiti osobu."
Robinsonov indeks
Za kvantificirati energetski potencijal ljudskog tijela primjenjuje se Robinsonov indeks. Koristi se za procjenu nivoa metaboličkih i energetskih procesa u tijelu.
Robinsonov indeks karakteriše sistolni rad srca. Što je veći ovaj pokazatelj na vrhuncu fizičke aktivnosti, to više funkcionalna sposobnost mišića srca. Po ovom pokazatelju može se indirektno suditi o potrošnji kiseonika miokarda.
Da biste izračunali Robinsonov indeks:
1. Nakon 5 minuta odmora, uzmite jedan minut stojeći.
2. Izmjerite svoj krvni pritisak i zabilježite “visoku” vrijednost (sistolni).
Formula Robinsonovog indeksa:
Rezultate proračuna možete procijeniti u ovoj tabeli:
Pozdrav dragi čitaoci bloga.Pojačajte svoj mozak. Činilo bi se jednostavno pitanje: jeste li zdravi ili niste? Ali mnogi ne mogu dovoljno precizno odgovoriti. Naši svakodnevni poslovi i brige nam ne dozvoljavaju da se posvetimo takvim razmišljanjima. Odmaknimo se za sada od svega i odvojimo nekoliko minuta za ovaj jednostavan test koji će procijeniti vaše zdravstveno stanje. Test su razvili ruski i strani fiziolozi.
Kičma
Zdrava kičma, reklo bi se bez pretjerivanja, osnova je našeg zdravlja. Provjerite to sada i u slučaju bilo kakvih nepravilnosti, obratite se ortopedu za savjet.
Svlačimo se do struka i gledamo se u ogledalo. Je li jedno rame više od drugog? Sada se okrećemo postrance i pažljivo gledamo gornji dio nazad. Da li formira "slajd"? Da li su vam ramena nagnuta, a brada izbočena? Ako da, onda imate jasne znakove lošeg držanja.
Sada se sagnite naprijed i pokušajte dlanovima dodirnuti pod, a vaš asistent neka prstom prođe duž kičme i pažljivo je pogleda - svi kralješci trebaju biti poređani. Savijte se udesno ili ulijevo, jasan znak skolioza. Ova bolest nikako nije bezopasna, kako bi se nekome moglo učiniti, jer može dovesti do kršenja ispravne lokacije unutrašnje organe.
Sjedimo na podu, raširimo ravne noge i stavimo ravnalo između stopala - nulta podjela na nivou peta. Polako se sagnite, ispružite ruke naprijed, ne savijajte koljena. Gledamo gde smo stigli. Više od 15 cm - odličan rezultat, ako je od 5 do 15 cm - to također nije loše, ali vrijedi posvetiti dodatnu pažnju razvoju fleksibilnosti i jačanju mišića leđa. Pa, ako je rezultat manji od 5 cm, onda to ukazuje na vrlo lošu pokretljivost kralježnih zglobova i nisku elastičnost ligamenata i mišića.
U jednom od članaka već sam rekao da je kičma zdrava, a posebno njena vratne kičme utječe na kvalitetu opskrbe krvlju našeg mozga i, shodno tome, na njegov rad.
Srce
Prvo, odredimo broj otkucaja srca. Da bismo to učinili, sjesti ćemo i mirno sjediti 5 minuta. Zatim uzmite ruku i stavite četiri prsta druge ruke na nju vani zapešća. Opipajte svoj puls. Brojite jednu minutu na satu i brojite otkucaje srca.
Norma je 60-80 otkucaja u minuti.
Manje od 60 otkucaja je znak bradikardije. Ali kod sportista to može biti norma. Ako ste se posljednji put bavili sportom u djetinjstvu, onda je bolje da se obratite kardiologu.
Preko 80 otkucaja je znak tahikardije. Ova učestalost takođe može biti odgovor na stres i prekomerni rad. U tom slučaju, preporučljivo je provjeriti kako vaše srce podnosi opterećenje, ali budite oprezni, ako vam je broj otkucaja srca mnogo veći od 80 otkucaja, bolje je da se obratite ljekaru: napravite 60 skokova u 30 sekundi i izmjerite puls odmah. Što se manje razlikuje od pulsa u mirovanju, to bolje. Povećanje frekvencije za 3/4 vrijednosti u mirovanju ukazuje na kršenje adaptivnih sposobnosti vašeg srčanog sistema i rizik od zatajenja srca. Preporučuje se pregled.
Štitne žlijezde
Obično abnormalnosti u radu štitne žlijezde su praćeni drhtanjem prstiju, ali osoba na to gotovo nikada ne obraća pažnju. Da biste otkrili drhtanje, morate zatvoriti oči, ispružiti ruke naprijed, raširiti prste u stranu i zamoliti nekoga da stavi list tankog papira na njih. Ako list počne jasno da drhti prstima, trebali biste posjetiti endokrinologa.
Respiratornog sistema
Test daha se smatra objektivnim kao i očitavanje tjelesne temperature i mnogo je bolji u identifikaciji vašeg zdravstvenog potencijala od očitavanja krvnog tlaka. Ali za razliku od mjerenja tlaka ili temperature, to je jednostavnije i ne zahtijeva upotrebu bilo kakve opreme.
- Stangeov test - određuje maksimalno trajanje zadržavanja daha nakon udisaja, ili Gencha test određuje maksimalno trajanje zadržavanja daha nakon izdisaja.
Uzmi štopericu. Dok sjedite, duboko udahnite i izdahnite 3-4 puta. Zatim duboko udahnite, zatim izdahnite i zadržite dah. Imati zdrava osoba vreme kašnjenja je u proseku 25-30 sekundi. Sportisti mogu zadržati dah 60-90 sekundi.
Opustite se 2-3 minute. Udahnite nekoliko puta redovno, zatim udahnite (oko 80% maksimalnog) i zadržite dah. Meri štopericu. Prosjek za zdravu odraslu osobu je 40 sekundi. Za obučene ljude ova brojka može biti veća.
Kod kroničnih bolesti pluća ili srca, prekomjernog rada, vrijeme provedeno na udisanju i izdisaju može se naglo smanjiti. Ako se to dogodi, pokušajte ponovo nakon odmora. Ako se vaš rezultat nije poboljšao, potrebno je posjetiti ljekara i obaviti detaljniji pregled.
- Zapalite šibicu i ispružite ruku sa šibicom ispred sebe. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta dok pokušavate ugasiti plamen. Koliko ti je pokušaja trebalo? Ako ih ima nekoliko, onda je moguće da je vaš respiratorni sistem oslabljen. Mogući razlozi: pušenje, nedostatak sporta, bilo koji hronične bolesti respiratornog trakta.
Jezik
Vaš jezik vam može reći mnogo o vašem zdravlju. Promjene koje se dešavaju s njim pomažu ljekarima da utvrde ne samo prisustvo stomatitisa i karijesa, već i da identifikuju rana faza bolesti niza unutrašnjih organa. Kućnu dijagnostiku najbolje je obaviti ujutro. Normalno, vaš jezik je ružičast, sjajan, ravnomjerno obojen po cijeloj površini, recimo tanki bijeli premaz.
Ako je cijeli jezik prekriven bjelkastim premazom, onda to najčešće ukazuje na prehladu ili gastritis. Ako je cvijet žućkasto smeđi - loš posao jetre i žučne kese. Ako je jezik crven, kao ulašten, poput uglova usana, to je znak nedostatka vitamina B.
Ljudi, uložili smo svoju dušu u stranicu. Hvala ti za
da otkrijete ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježivanju.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa
Niko od nas ne voli da se razboli. Ali, morate priznati, ponekad je bolje što ranije saznati svoju bolest, kako nam u budućnosti ne bi donijela još više štete i nelagode. Također će biti korisno samo provjeriti koliko harmonično funkcionira naše tijelo.
site nudi brze testove za procjenu vašeg zdravlja
Vision
Amslerov test pomaže u identifikaciji makularne degeneracije, bolesti povezane s oštećenjem vidne oštrine. Makularna degeneracija se obično javlja nakon 50. godine i vrlo brzo napreduje, što može dovesti do sljepoće.
Test se izvodi u uslovima dobrog osvetljenja. Postavite sliku 30-40 cm od očiju. Ne naginjite glavu napred ili u stranu, ne žmirite.
Jedno oko zatvorite rukom, sa drugim, bez zaustavljanja, pogledajte tačku i brojite u sebi do 10. Isto ponovite i sa drugim okom.
Ako su linije ravne, bez zakrivljenosti, preloma i sivih mrlja, sve je normalno sa vašom retinom. Ako su na nekom dijelu slike linije primjetno zakrivljene, trebali biste posjetiti ljekara.
Izdržljivost
Teška fizička aktivnost je kontraindikovana za starije osobe, kao i za osobe sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema. Najbolje je izvršiti nekoliko jednostavnih testova prije početka opterećenja.
- Pronađite svoj puls, izbrojite broj otkucaja u minuti.
- Uradite 20 čučnjeva.
- Izbroj ponovo svoj puls.
Ako se broj pogodaka povećao za 25%, u redu ste. Ako je 25-50%, vaš kardiovaskularni sistem je u oslabljenom stanju. Ako se broj povećao za više od 50%, neophodna je konsultacija sa lekarom, možda imate neku tešku bolest.
- Popnite se na 4. sprat, ne trčite, hodajte uz stepenice mirno, ali ne polako.
- Izbroj svoj puls.
Ako vam je broj otkucaja srca oko 120 otkucaja u minuti, to je u redu. Ako vam je broj otkucaja srca veći od 120 i imate kratak dah i bol u grudima, trebate posjetiti ljekara.
Sa velikim fizička aktivnost otkucaji srca ne smije prelaziti dozvoljenu granicu... Ova granica je drugačija za različite dobi... Da biste to izračunali, morate od 220 oduzeti svoju dob. Na primjer: 220 - 40 = 180, odnosno vaš broj otkucaja srca ne bi trebao prelaziti 180 otkucaja u minuti.
U slučaju bolesti iu starosti ovaj broj se mora pomnožiti sa 0,5 i 0,6.
Na primjer: 220 - 60 = 160
Dakle, vaš puls na fizičke vježbe treba da bude u rasponu od 80-96 otkucaja u minuti.
Posture
Zauzmite svoju prirodnu poziciju i zamolite nekoga da vas posmatra. Ako su vam leđa zaobljena 45° ili više, a kukovi vire, to ukazuje na ozbiljnu zakrivljenost, možda imate kifozu. Konkavnost u donjem dijelu leđa također signalizira posturalne probleme. U ovom slučaju je bolje da se obratite svom lekaru tačna dijagnoza i tretman.
Još jedan jednostavan test može pomoći u prepoznavanju pognutosti. Držite 2 olovke ili olovke u dlanovima, spustite ruke uz tijelo. Ako su olovke paralelne jedna s drugom, vaše držanje je u redu. Ako su olovke uperene jedna u drugu, onda se pogrbljeni.
Ponovo zamolite nekoga da vas gleda ili slika. Vizuelno ili ravnalom povucite liniju od ušne resice do istaknute kosti na ramenu. Ako je linija ravna, onda je sve u redu. Ako režanj malo ili jako strši, to signalizira probleme s držanjem.
Gotovo svi sada imaju poremećaj držanja. Ovo je često uzrokovano sjedilačkim načinom života. Da biste ispravili svoje držanje, pokušajte da sjednete ravno za svoj stol i izvedite specijalne vježbe.
Respiratornog sistema
Sljedeće jednostavni testovi pomoći u evaluaciji rada respiratornog sistema, snabdevanje kiseonikom tijela, kao i identificirati probleme s cirkulacijom.
Sjednite i uradite nekoliko duboko udahnite i izdisaji. Zatim udahnite i zadržite dah, bolje je držati nos rukom. Koristite štopericu za mjerenje kašnjenja. Normalan rezultat zdrava osoba ne bi trebala imati manje od 40 sekundi za muškarce i 30 sekundi za žene.
Nakon 5 minuta ponovo duboko udahnite nekoliko puta, a zatim zadržite dah nakon potpunog izdaha. Vrijeme kašnjenja u zdravo telo obično 25-40 sekundi. Vrijedi napomenuti da su ovi pokazatelji veći za sportiste, pa uz njihovu pomoć možete procijeniti stepen kondicije svog tijela.
Nije ni čudo što želimo jedno drugom dobro zdravlje, ipak, ovo je najvažnije, zar ne?
Bilo da precjenjujete mogućnosti vlastitog tijela ili, naprotiv, podcjenjujete - posebni testovi stresa će vam nepristrano reći o tome.
Test snage
Nedavno zdrav imidžživot je u modi, zato se među okorele sportiste danas često nalaze ljudi koji su apsolutno neprilagođeni visokim opterećenjima. Ne poznavajući vlastiti potencijal, treniraju izuzetno intenzivno i preopterećuju tijelo, čime mu nanose značajnu štetu. Osobe koje su za sebe odabrale snagu srčanog mišića su posebno ugrožene.
Posebni testovi stresa pomoći će vam da utvrdite vašu spremnost za ozbiljno sportsko opterećenje i odaberete optimalni režim a intenzitet nastave - takav da fizička aktivnostće dati snagu i snagu, a ne iscrpljivati tijelo, lišavajući ga njegove posljednje snage i zdravlja.
Okrenite pedale
Čak i najpreciznija i najmodernija dijagnostička oprema, u najboljem slučaju, može samo reći o patologiji. Dijagnoza zasnovana na stres testovima govori o funkcionalnim promjenama u tijelu.
Ova studija izgleda ovako. Pacijent se udobno smjesti u sedlo bicikloergometra, nasloni se na leđa i počinje da vrti pedale u ležećem položaju. U ovom trenutku povezani senzori očitavaju sve potrebne informacije o stanju najvažnijih tjelesnih sistema neumornog bicikliste. Dok pacijent aktivno savladava zamišljenu distancu, pametna tehnologija mjeri mu puls i krvni tlak, vrši analizu plina (izračunava potrošnju kisika i oslobađanja ugljičnog dioksida), snima elektrokardiogram i ehokardiogram (ultrazvuk srca) itd.
Nisu svi jednaki
Naravno, za svaku osobu, program test opterećenja bira se pojedinačno, ovisno o njegovom spolu, dobi, visini, težini i, naravno, zdravlju. Ranije su se ovi programi izračunavali ručno, danas se to radi pomoću računara. Na primjer, profesionalni sportaši mogu se lako nositi sa naglo rastućim opterećenjem; obični pacijenti moraju postepeno povećavati tempo i snagu. Za nezdrave osobe postoji lakša opcija vježbanja, koja predviđa postepeno povećanje opterećenja. Ako je potrebno, na primjer za starije osobe, pravi se pauza svake tri minute testa.
Bolesti noktiju su često dugotrajne i neugodne. Bolest uraslog nokta je izuzetno nezgodna, ali se može izbjeći pridržavanjem samo nekoliko jednostavnih pravila.
(Posjećeno 4 puta, 1 posjeta danas)
Učitavanje ...