Koncept " zdravog načina života" po mišljenju različitih ljudi ispada prilično kontroverzno, što je povezano sa dva problema. Prvo, u najzdravijem načinu života, svaka osoba ne vidi čitav skup komponenti koje ga čine, već samo onaj njegov aspekt koji mu je najbolje poznat. To je razlog za poznatu tezu: zdrav način života nije piće, ne pušenje i vježbanje. U ovom pogledu nema ničeg iznenađujućeg, jer je ono samo po sebi neosporno, očigledno. Ali ako dokažete da razumete pitanja racionalne ishrane, psihoregulacije, kaljenja... - ovde već možete sresti ne samo saborce, već i protivnike.

Drugo, poteškoće u objektivnoj karakterizaciji zdravog načina života posljedica su činjenice da do sada, koliko god to bilo žalosno, ne postoje znanstveno utemeljene preporuke za gotovo bilo koju komponentu koja formira vitalnu aktivnost. O tome svjedoče, na primjer, razlike i nedosljednost preporuka dostupnih o ovim pitanjima u različitim zemljama (na primjer, o racionalnoj ishrani, određivanju normalne tjelesne težine itd.) ili periodično sve veće pohvale, a zatim blasfemije na račun jednog ili drugo sredstvo za život (na primjer, na porođaju u vodi, na "Baby" UK Ivanov, za određena sredstva tradicionalna medicina itd.). Zbog toga osoba postaje talac trenutno dominantne reprezentacije, nametljivo oglašavanje, nekompetentni ljudi (avaj, ponekad i doktori kojima slijepo vjerujemo), sumnjiv kvalitet dostupne literature itd.

Čovjek (kao što će biti pokazano u sljedećem dijelu) je kontradiktorno jedinstvo evolucijske prošlosti i društvene sadašnjosti. Na osnovu ovoga, pošteno bi bilo reći da bi upravo ova okolnost trebala biti otrovna u traženju metodologije za zdrav način života. Prije svega, to znači da ga treba posmatrati sa stanovišta genotipa i fenotipa. ova osoba... Na primjer, zelene jabuke treba da nađu svoje mjesto u prehrani osobe sa smanjen nivo gastrična sekrecija, ali je preporučljivo izbjegavati ih kod osoba sa pojačanim izlučivanjem; pri odabiru sporta, kolerik je pogodniji za borbe ili igre, a za flegmatike - vježbe izdržljivosti; osoba koja pripada funkcionalno-metaboličkoj klasifikaciji "stayer" teško da se isplati ići na višednevni odmor u inostranstvo, ali je čak poželjno da to radi "sprinter" ...

Shodno tome, pri definisanju pojma zdravog načina života potrebno je uzeti u obzir dva polazna faktora – genetsku prirodu date osobe i njenu usklađenost sa specifičnim uslovima života. Sa ovih pozicija zdravog načina života postoji način života koji odgovara genetski određenim tipološkim karakteristikama date osobe, specifičnim životnim uslovima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i na puno obavljanje socio-bioloških funkcija osobe.

U navedenoj definiciji zdravog načina života akcenat je na individualizaciji samog pojma, tj. čak i ako postoje temeljne preporuke za izgradnju zdravog načina života, svaka osoba treba da ima svoje, sa svojim specifičnim karakteristikama. Dakle, u izradi programa zdravog načina života za svaku osobu potrebno je uzeti u obzir kako njegove tipološke karakteristike (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, preovlađujući mehanizam autonomne nervne regulacije, itd.), tako i godine i spol, nacionalnost i društveno okruženje u kojem živi (bračni status, profesija, tradicija, uslovi rada, materijalna sigurnost, svakodnevni život i sl.) itd. Osim toga, u početnim prostorijama važno mjesto treba da zauzmu lični i motivacijske karakteristike date osobe, njene životne smjernice.

Postoji niz okolnosti koje su zajedničke svim ljudima i izgrađene na osnovnim principima organiziranja i održavanja zdravog načina života, o kojima će biti riječi u nastavku. Do sada ćemo navesti samo nekoliko ključnih odredbi koje su u osnovi zdravog načina života:

Aktivni nosilac zdravog načina života je konkretna osoba kao subjekt i objekt svog života i društvenog statusa.
U provođenju zdravog načina života osoba djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih principa.
Formiranje zdravog načina života zasniva se na lično-motivacionom stavu osobe prema oličenju svojih društvenih, fizičkih, intelektualnih i mentalnih sposobnosti i sposobnosti.
Zdrav načinživot je najefikasnije sredstvo i metod za osiguranje zdravlja, primarna prevencija bolesti i zadovoljenje vitalnih potreba za zdravljem.

Dakle, svaka osoba treba da ima svoj zdravstveni sistem kao skup životnih okolnosti koje provodi. Jasno je da će osoba da bi razvila „svoj“ sistem isprobati različita sredstva i sisteme, analizirati njihovu prihvatljivost i efektivnost i izabrati najbolje.

Čime biste trebali ispuniti svoj životni stil da biste ga smatrali zdravim? Tome treba pomoći analiza faktora koji pomažu u našem svakodnevnom ponašanju i koji štete našem zdravlju (tabela 4).

Tabela 4. Faktori načina života koji utiču na zdravlje ljudi

Faktori	Pozitivno	Negativno
Ciljevi u životu	Jasno, pozitivno	Nedostaje ili nije jasno
Procjena vaših postignuća, mjesto u životu (samoprocjena)	Zadovoljstvo, osećaj blagostanja	Nezadovoljstvo, sindrom gubitnika
Posvećenost dugom zdravom životu	Formirano	Odsutan
Dominantno raspoloženje (emocionalno stanje)	Emocionalna harmonija	Negativne emocije, fiksacija na stresne uslove
Nivo kulture - opšti, duhovni, moralni, fizički
Odnos prema zdravlju
Zdravstveni mentalitet	Formirano	Odsutan
Nivo zdravstvene kulture, uključujući:		Niska ili odsutna
Zdravstvena svijest	Formirano	Odsutan
Mjesto zdravlja u hijerarhiji vrijednosti i potreba	Prioritet	Ostali prioriteti (materijalizam, karijera) na štetu zdravlja
Nivo znanja o očuvanju i unapređenju zdravlja (valeološka edukacija)	Visoka, nastoji poboljšati valeološko obrazovanje	Nizak, nedostatak želje za razvojem valeološkog znanja
Životni stil uključujući:	Zdravo	Nezdravo
Društveno korisna aktivnost	Omiljeni posao (studij), profesionalnost	Nezadovoljstvo poslom (učenjem)
Wellness, uključujući fizičku aktivnost	Optimalno	Nedostaje ili nedovoljno
Samokontrola	Koristeći integralnu metodu procjene vašeg stanja	Odsustvo, ignorisanje posledica loše navike
Prevencija morbiditeta	Konstantno, efektivno	Neefikasno, nerazumno samoliječenje
Odnos prema standardima zdravog načina života u svakodnevnom životu	Usklađenost, zdrave navike	Loše navike, nezdravo ponašanje
Režim dana, rada i odmora	Jasno, racionalno	Neuredan
	Pun	Substandard
Država
	Normalno	Pretjerano ili nedovoljno
Preventivni medicinski pregledi	Redovno	Neblagovremeno
Procjenjuje se pokazateljima optimalnog i normalnog zdravlja	U skladu sa	Ne odgovara
Prilagodljive sposobnosti organizma	Dovoljno	Nedovoljno
Nasljednost	Neopterećen	Utegnut
Bolesti	Odsutan
Uslove za život
Društveno-politički	Povoljno	Nepovoljno
ekonomski (materijal)	Dovoljno	Nedovoljno
Environmental	Povoljno	Nepovoljno
Domaćinstvo, uključujući uticaj drugih	Povoljno	nepovoljan
Stresna opterećenja na poslu (u školi) i kod kuće	Umjereno	Pretjerano
Porodični odnosi	Zdravo	Problematično
Roditeljstvo	Sa zdravstvenim razmišljanjem	U suprotnosti sa standardima zdravog načina života
Uticaj ponašanja roditelja, nastavnika, zdravstvenih radnika na djecu	Pozitivno - primjeri usklađenosti sa standardima zdravog načina života	Negativno - zanemarivanje zahtjeva zdravog načina života
Društveni krug (kompanija)	Prijatno, zdravo	Nezdravo ili nedostatak komunikacije, usamljenost
Javna procjena ličnosti i ljudske aktivnosti	Pozitivnost, odobravanje i podrška	Negativno, društvena izolacija, nedostatak podrške

Principi zdravog načina života

Uzimajući u obzir sve navedene preduslove, koji moraju odgovarati zdravoj životnoj aktivnosti osobe, moguće je formulisati principe organizacije i održavanja zdravog načina života.

1. Princip odgovornosti za svoje zdravlje: samo razuman odnos prema zdravlju to čovjeku dozvoljava duge godine održavaju snagu, visoke performanse, društvenu aktivnost i postižu dugovječnost. I, naravno, svaka osoba treba da shvati da je njegovo zdravlje duševni mir ljudi koji su mu bliski, vitalnost njegove buduće djece i snaga zemlje. Bolesna djeca se rađaju s bolesnom djecom. Zemlja slabih i bolesnih ljudi je zemlja bez budućnosti. Bolesna osoba je, u jednoj ili drugoj mjeri, teret za porodicu i druge. To znači da zdravlje čoveka odražava stepen njegove odgovornosti prema roditeljima, deci i otadžbini.

Dakle, osiguravanje zdravog načina života moguće je samo pod uslovom da sama osoba želi biti zdrava. Mišljenje L.N. Tolstoj, koji je i sam poklanjao veliku pažnju zdravlju: "Smiješni su zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan, da ih doktor čini zdravim, uprkos njihovom nezdravom načinu života." Ali, kao što kaže drugi zakon termodinamike, sistem, prepušten sam sebi, kreće se u pravcu od reda ka neredu. Stoga, da bi se osiguralo zdravlje, potrebno je da se osoba stalno sjeća u svom ponašanju: snažno i pouzdano zdravlje je glavni uvjet za implementaciju najbogatijih fizičkih, mentalnih, mentalnih sposobnosti koje je priroda položila u nas od rođenja, i čovjekove Očekivano trajanje života može dostići 120-150 godina! Da biste bili zdravi ili povratili zdravlje, potrebni su značajni vlastiti napori, koji se ničim ne mogu zamijeniti (npr. tablete). Osoba je toliko savršena da se može vratiti u zdravlje iz gotovo svakog stanja; ali s napredovanjem bolesti i sa godinama, to će zahtijevati sve više napora. Po pravilu, čovjek pribjegava tim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koju svaka osoba ima svoj. Međutim, skup ovako vitalnih ciljeva nije tako velik: društveni uspjeh, ljubav, porodica, strah od smrti i neki drugi. Da bi ih postigao, čovjek mora biti u stanju da svoje hirove podredi osiguranju najskupljeg prirodnog dara - zdravlja. - i zapamtite da ono što je sada propušteno tada neće biti moguće u potpunosti nadoknaditi. Samo iz dana u dan, održavajući i jačajući svoje zdravlje, odbijajući iskušenja koja su štetna po zdravlje, čovjek može održati do duboka starost osjećaj sreće i visoke efikasnosti.

2. Princip kompleksnosti: ne možete sačuvati zdravlje u dijelovima. Zdravlje znači usklađeno djelovanje svih sistema tijela i ličnosti, tako da će promjena bilo kojeg od njih sigurno uticati na zdravlje općenito. Stoga, ne biste trebali zanemariti nijedan od "dijelova" jednog zdravlja. Da bi se osigurala njihova skladna interakcija, potrebno je obratiti pažnju na čitav kompleks okolnosti koje formiraju stil života date osobe. Istovremeno, treba trenirati praktično sve funkcionalne sisteme: kardiovaskularni, imunološki, probavni, mišićno-koštani, respiratorni itd. Utječući na bilo koji od njih, mi kroz tzv. "unakrsni efekat" postižemo pozitivan (ili negativan) utjecaj na sve ostale.

3. Princip individualizacije zbog premise da je svaka osoba jedinstvena i u biološkom (genotipskom) i psihološkom i socijalnom smislu. Stoga bi svako od nas trebao imati svoj program zdravog načina života, koji bi trebao uzeti u obzir odgovarajuće karakteristike.

Razmatranje genotipskih faktora uključuje prilagođavanje programa zdravog načina života koji se odnosi na tip tijela, metaboličke karakteristike, dominantnu prirodu autonomne regulacije, bioritmološke pokazatelje itd. Shodno tome, izgradnja zdravog načina života treba da odgovara navedenim okolnostima na način da odgovara genetskoj specifičnosti date osobe, a ne da joj je u suprotnosti.

Računovodstvo psihološki faktori je fokusiran na kriterijume kao što su tip temperamenta, ekstra- ili introvertiranost itd. U ovom slučaju, već u programu zdravog načina života, odgovarajuće karakteristike smene budnosti i sna, izbora profesije, prijatelja i budućeg supružnika, samopsihoregulaciju, i općenito sve ono što ova osoba ne može iskoristiti svoje prednosti i trenirati svoje slabosti.

Računovodstvo društveni faktori pretpostavlja da ova osoba, kao član društva, pripada datoj društvenoj grupi, što joj postavlja određene zahtjeve, ali, s druge strane, sama osoba ima određene društvene zahtjeve. U ovom slučaju, program zdravog načina života trebao bi pronaći mjesto mjerama koje optimiziraju odnos osobe s drugima, pomažu u sprječavanju nezdravih sukoba i osposobljavaju ga metodama izlaska iz sukoba itd.

Obračun statusa porodice i domaćinstva ličnost je određena time što dato lice ima određena prava i obaveze u svojoj porodici, uslovljene međusobnim odnosima, tradicijom i običajima koji su se ovdje razvili, uključujući režim dana i ishranu, podizanje djece, raspodjelu obaveza itd. . Stoga bi zadatak racionalnog života trebao biti, s jedne strane, što je više moguće puna odredba funkcije osobe u porodici kao djeteta, supružnika i roditelja, a sa druge strane, stvaranje uslova u samoj porodici koji omogućavaju osobi da održi visok nivo zdravlja.

Uzimajući u obzir nivo kulture osoba pretpostavlja da organizaciju njegovog života treba odrediti njegovi životni prioriteti, među kojima je jedan od glavnih stav prema zdravlju. U tom smislu, od posebnog je značaja vaspitanje kulture zdravlja, zdravih potreba i negovanje zdravih životnih navika.

4. Princip umjerenosti znači da umjerena opterećenja treba koristiti za treniranje funkcionalnih sistema. Pod "umjerenim" podrazumijevamo one koji izazivaju prosječan stepen umora, čije posljedice, ako je način života pravilno organizovan, ne bi trebalo da traju duže od 24 - 36 sati. Manji stres (mentalni, intelektualni, fizički), po pravilu, ne doprinosi rastu tjelesnih rezervi, a značajniji može dovesti do prekomjernog rada. Treba imati na umu da opterećenje bilo kog sistema, u jednom ili drugom stepenu, uzrokuje odgovarajuće pomake u drugima, stoga loš san, posjeta kupatilu, loše osećanje itd. već treba uzeti u obzir u organizaciji, na primjer, fizička aktivnost. Shodno tome, potrebno je govoriti o umjerenosti opterećenja sa stanovišta organizma u cjelini, a ne samo najopterećenijeg sistema.

5. Princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora... Kako je primetio ruski fiziolog N.E. Vvedenskog, „ljudi se umaraju ne zato što mnogo rade, već zato što ne rade kako treba“.

U živom svijetu život se održava usklađivanjem perioda aktivnosti i odmora. Ovo se u potpunosti odnosi na gotovo sve sisteme u tijelu i na tijelo u cjelini. Periodična promjena ovih stanja karakteristična je za budnost i san, jelo, obavljanje profesionalnih obaveza, odmor itd. Istodobno, važno je izgraditi način života na takav način da kasniji odmor u potpunosti odgovara prirodi prethodno obavljenog posla. Stoga bi, na primjer, nakon veće količine obavljenog intelektualnog rada trebao uslijediti posebno organiziran fizički rad (prema efektu "aktivnog odmora" podstiče aktivnije obnavljanje intelektualnog potencijala) ili spavanje, nakon obilnog ručka - fizički odmor. Takva razumna izmjena omogućava tijelu ne samo da racionalno troši, već i da obnovi svoj potencijal. Zaboravljanje ovog principa postepeno dovodi do nagomilavanja u tijelu posljedica nedovoljnog oporavka s razvojem prekomjernog rada. Kod ljudi se najčešće manifestuje u različite forme kršenja mentalna aktivnost(neuroze).

6. Princip racionalne organizacije života... Budući da princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora zahtijeva svjesni stav osobe prema organizaciji svog rada i odmora, stoga je potrebno naučiti kako pravilno raditi i odmarati se. Ako polazimo od činjenice da se pod radom podrazumijeva bilo koje opterećenje na tijelu, onda slijedi da se svaka njegova vrsta ne samo mora uzeti u obzir, već i planirati, tada će osoba moći obavljati sve potrebne stvari na optimalno vrijeme za sebe i sa odgovarajućim intenzitetom opterećenja prema njihovim stvarnim prioritetima.

7. Princip "danas i za život"... Zdravlje se ne daje čovjeku za buduću upotrebu, ono zahtijeva stalne i uporne napore. Primjeri mnogih sportista pokazuju da značajan dio njih, nakon završetka aktivnog bavljenja sportom, koji im je dao visok nivo funkcionalnih rezervi, prilično brzo postaju „obični ljudi“, podložni, kao i svi drugi, raznim bolestima. Poznato je da rezultati postignuti godinama u očvršćavanju gotovo potpuno nestaju u roku od nekoliko mjeseci nakon završetka postupaka kaljenja.

8. Princip valeološkog samoobrazovanja... Formiranje zdravog načina života ima za krajnji cilj poboljšanje uslova života i vitalne aktivnosti na osnovu valeološke obuke i edukacije, uključujući proučavanje vlastitog tijela i ličnosti, ovladavanje higijenskim vještinama, poznavanje faktora rizika i sposobnost implementirati u praksu čitav niz sredstava i metoda za osiguravanje zdravog načina života. Obavljajući svesne i svrsishodne aktivnosti izgradnje zdravlja, stvarajući okruženje i aktivnost, utičući na spoljašnje uslove, čovek stiče veću slobodu i moć nad sopstvenim životom i okolnostima života, čineći sam život plodnijim, zdravijim i dugotrajnijim. Da bi se to postiglo, osoba prije svega mora postati nosilac ideje zdravlja kao glavnog životnog prioriteta, ovaj problem je najvažniji zadatak valeološkog obrazovanja i samoobrazovanja. Na toj osnovi valeološkog obrazovanja formira se određena organizacija ljudske samosvijesti, usmjerena na razumijevanje uloge i mjesta. raznim sredstvima, metode i oblici zdravog načina života i sposobnost da ih primjenjuju u svom životu. Pritom je važno da u svakom slučaju valeološka edukacija postane element valeološke kulture određene osobe, a pristupi masovne medicine, koje karakteriziraju univerzalne, ujednačene norme i preporuke, ovdje su neprihvatljivi.

Dakle, program i organizaciju zdravog načina života za datu osobu treba odrediti prema sljedećim osnovnim pretpostavkama:

individualni tipološki nasljedni faktori;
objektivni društveni i socio-ekonomski uslovi;
specifične životne okolnosti u kojima se obavljaju porodične, kućne i profesionalne aktivnosti;
lični i motivacioni faktori determinisani svetonazorom i kulturom čoveka i stepenom njegove orijentacije ka zdravlju i zdravom načinu života.

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, da uspješno realizujemo svoje planove, da se nosimo s poteškoćama, a po potrebi i s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, podržan i osnažen od strane same osobe, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. U ovom članku ćete naučiti kako pravilno postupati sa svojim tijelom i održavati ga u dobroj formi. U određenoj mjeri, ovi savjeti su prikladni za svaku svjesnu osobu koja odluči krenuti putem oporavka i dovesti svoj život u red. Ako imate korisno iskustvo u ovoj oblasti, slobodno podijelite svoje savjete u komentarima, sudjelujte u raspravi. Članak sadrži linkove na druge korisne materijale o kojima se govori pravilnu ishranu, dobrobiti povrća i voća, kao i o sportu i njihovom značaju.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno i cijelog društva u cjelini. Prilikom susreta i rastanka sa nama bliskim ljudima, uvijek im želimo dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet za punu i sretan život... U našoj zemlji godišnje više od 30 miliona ljudi pati od ARVI i sezonskog virusa. Razlog tome je što više od 80% stanovništva slab imunitet... Da bi imuni sistem radio kao sat, mora se održavati svakodnevno, a ne samo tokom epidemija gripa! Kako napuniti svoj imunitet? Odgovor je jednostavan - nastavite

Ljudski imunitet je sposobnost njegovog organizma da se brani od raznih "neprijatelja", tj. vanzemaljske genetske informacije. S jedne strane, imuni sistem štiti tijelo, as druge, njegovo stanje zavisi od opšteg zdravlja osobe. Ako je pojedinac aktivan, jak, pokretljiv i veseo, onda će mu imunitet biti u redu, a ako je slab i pasivan, onda će imuni sistem biti odgovarajući.

Imuni sistem nas štiti od uticaja spoljašnjih negativnih faktora, to je svojevrsna linija odbrane negativno djelovanje bakterije, gljivice, virusi i sl. Bez zdravog i efikasnog imunološkog sistema, tijelo postaje slabo i češće pati od raznih infekcija.

Imuni sistem takođe štiti organizam od sopstvenih ćelija sa poremećenom organizacijom, koje su izgubile svoje normalna svojstva... On otkriva i uništava takve ćelije, koje su mogući izvori raka. Opšte je poznato da su vitamini neophodni za obrazovanje imune ćelije, antitijela i signalne supstance uključene u imunološki odgovor. Jedan od glavnih aspekata zdravog načina života je

Uz pravilnu ishranu, evo još petnaest odličnih načina da ojačate imunitet, živite zdravo i živite zdravo!

1. Bavite se sportom.

Vježbajte stres poboljšava opšte stanje organizma i rad limfnog sistema, čime se uklanjaju toksini iz organizma. Prema istraživanju, ljudi koji redovno vježbaju obolijevaju od prehlade 25% rjeđe od onih koji ne vode zdrav način života. Međutim, nemojte biti previše revni. Samo 30-60 minuta vježbanja dnevno čini vas zdravijim, dok će vas teža vježba učiniti slabijima. Obavezno uključite sklekove u program – oni doprinose bolji posao pluća i srca. Obavezno radite vježbe za trbušnjake - to će poboljšati performanse. gastrointestinalnog trakta i genitourinarni sistem.

dnevno - obavezni minimum fizička aktivnost tokom dana. Neophodno je imati istu naviku kao i jutarnje pranje lica.

Jennifer Cassetta, instruktorica borilačkih vještina iz New Yorka, kaže da se nikada ne razbolijeva. “Vjerujem da globalni pristup vježbanju smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa”, kaže Jenniffer. “A kardio, trening snage općenito pomaže u jačanju imunološkog sistema.” Kako kaže Kaseta, njeno zdravlje se dramatično promenilo otkako je počela da se bavi borilačkim veštinama pre osam godina. Prije toga, ona je bila djevojka koja je pušila koja je jela kasno uveče i pila mnogo kafe ujutro. Sa 20 godina...

2. Više vitamina

Svima nam je potreban vitamin D koji se nalazi u lososu, jajima i mlijeku. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina C”, kaže Elizabeth Politi, direktorica nutricionizma u Duke Diet & Fitness Centru. Agrumi su odličan izvor vitamina C. „Mit je da vitamin C sprečava prehladu“, kaže ona. „Ali unos prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološki sistem”.

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti iz morskih plodova, od nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Takođe, pijte sok od paradajza - on sadrži veliki broj vitamin A.

3. Opustite se!

Kaljenje tijela može biti vaš pomoćnik u održavanju zdravog načina života. Najbolje je početi sa djetinjstvo... Najlakši način za otvrdnjavanje su vazdušne kupke. Velika vrijednost u procesu kaljenja igram i tretmani vode- jačanje nervnog sistema, blagotvorno deluje na srce i krvne sudove, normalizuje krvni pritisak i metabolizam. Prije svega, preporučuje se nekoliko dana trljati tijelo suhim ručnikom, a kasnije preći na mokro trljanje. Morate se početi trljati toplom vodom (35-36 C), postepeno prelaziti na hladnu vodu, a zatim se podlijevati. Ljeti je najbolje poduzeti vodene procedure svježi zrak nakon punjenja

4 jesti proteine

Zaštitni faktori imuniteta - antitela (imunoglobulini) - grade se od proteina. Ako pojedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih jela, orašastih plodova, onda se jednostavno neće moći formirati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 šoljica toplog čaja dnevno značajno će ojačati vaš organizam. L-teanin se oslobađa iz običnog crnog čaja, koji se u jetri razgrađuje do etilamina – supstance koja povećava aktivnost krvnih stanica odgovornih za imunitet tijela. Treba napomenuti da se sve ovo odnosi samo na visokokvalitetne čajeve.

6. Zabavite se!

Istraživanja su pokazala da su ljudi s pozitivnim emocionalnim stilovima sretni, smireni i entuzijastični, te manje skloni prehladama. Zabava i zdrav život idu ruku pod ruku.

Cohen i istraživači sa Univerziteta Carnegie Mellon anketirali su 193 zdrava osoba dvije sedmice svaki dan i zapisivali informacije o pozitivnim i negativnim emocijama koje su doživjeli. Nakon toga su "eksperimentalne" izložili virusima prehlade i gripa. Oni koji su iskusili pozitivne emocije imali su manje simptoma prehlade i veću otpornost na bolesti.

7. Zauzmite meditaciju

Santa Monica, joga terapeut, vjeruje u svoju meditaciju kako bi poboljšala svoje fizičko i emocionalno zdravlje... „Vježbanje meditacije pomaže u smirivanju mog nervnog sistema i omogućava mom imunološkom sistemu da funkcioniše sa manje smetnji“, kaže ona. "Smiren um je mirno tijelo." "Najveća promjena je duševni mir i osjećaj olakšanja", kaže Djed Mraz. - „U mladosti sam često bio bolestan. Moj san se poboljšao i postalo mi je lakše da se nosim sa tim stalni stres”. U studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine 2003. godine, istraživači su otkrili da su volonteri koji su učestvovali u obuci meditacije osam sedmica značajno povećali antitela protiv gripe od onih koji nisu meditirali.

8. Ne budi nervozan!

Produženi stres je snažan udarac imunološkom sistemu. Povećavajući nivo negativnih hormona, potiskuje oslobađanje hormona koji pomažu u održavanju zdravlja. Naučivši kako se nositi sa stresom, možete zaustaviti protok viška hormona koji vas čine debelim, razdražljivim i zaboravnim.

9. Maknite se od depresije

Apatija i ravnodušnost jedni su od glavnih neprijatelja jakog imuniteta. Američki naučnici su otkrili da žene koje pate od depresije doživljavaju promjene u funkcionisanju imunološkog sistema, te su podložnije virusnim bolestima od onih koje uživaju u životu.

10. Minimum alkohola

Prema brojnim istraživanjima, alkohol zaustavlja rad bijelih krvnih stanica, koje same identificiraju i uništavaju zarazne stanice i viruse. Imajte na umu da su alkohol i zdrav način života nespojivi.

11. Spavaj

Dobar san jača imuni sistem. Činjenica je da se tokom noćnog sna povećava nivo melatonina, koji poboljšava funkcionisanje imunološkog sistema.

12. Operite ruke!

Kada perete ruke, uradite to dvaput. Kada su naučnici sa Univerziteta Kolumbija proučavali ovaj problem na volonterima, otkrili su da pranje ruku nekada nije imalo gotovo nikakvog efekta, čak i ako su ljudi koristili antibakterijski sapun. Stoga, operite ruke dva puta zaredom ako želite da se odbranite od prehlade.

13. Idite u saunu

Idite u saunu jednom sedmično. Zašto? Jer, prema studiji sprovedenoj u Austriji 1990. godine, volonteri koji su često išli u saunu imali su upola manje prehlade u odnosu na one koji uopšte nisu išli u saunu. Najvjerovatnije, vrući zrak koji osoba udiše uništava virus prehlade. Većina teretana već ima svoje saune.

14. Darovi prirode

Prirodni lijekovi koji jačaju imuni sistem su: ehinacea, ginseng i limunska trava. Prihvati biljnih dekocija vrijedi i za terapeutske svrhe i za profilaksu

15. Probiotici

Dobro je jesti hranu koja povećava količinu korisnih bakterija u organizmu. Zovu se probiotici i uključuju luk i poriluk, bijeli luk, artičoke i banane.

Ako želite da budete zdravi - vodite zdrav način života. Vaš novi moto: nema više ležanja na kauču fizičke vježbe i svež vazduh! Stres je glavni neprijatelj imuniteta, otjerajte sve vrste briga i budite manje nervozni. Pokušajte da dobijete što više pozitivnih emocija i vodite računa o pravilnoj prehrani. Samo napred i sretno!!!

Pretpostavljamo da je malo verovatno da će se naći neko ko ne bi sanjao da uvek bude lep, pun energije i srećan. Ponekad mnogi ljudi isprobavaju različite sportove, teretane, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, šta znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći neko ko to u potpunosti promatra. Zašto se ovo dešava? Šta sprečava ljude da prate svoje zdravlje? Šta treba da uradite da biste izgledali i osećali se odlično? I kako živjeti dugo i uspješno? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti malo u nastavku.

Šta je zdrav način života?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologije i iskušenja. U našem razvijenom vremenu ljudi su navikli da negdje trče i u žurbi, da stignu maksimalno. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, liječite se lijekovima sa trenutnim efektom. Nema viška minuta za opuštanje i elementarnu pažnju na sebe. Međutim, prije ili kasnije zdravlje će pokvariti. To se nikada ne dešava na vrijeme i uvijek urodi lošim plodovima.

Lako je izbjeći ovaj ishod. Dovoljno je znati i pridržavati se pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zver"? Zdrav način života je kompleksan dobre navike, samo pozitivno utiče na ljudski život. Uz njegovu pomoć možete poboljšati zdravlje, produžiti život i biti sretni. Zdrav način života posebno je važan u novije vrijeme... Tehnološki napredak, loša ekologija i neaktivnost štetno utiču na ljude. Pojavljuju se različita opterećenja koja dovode do bolesti, često kroničnih. U tom smislu, zdrav način života je izuzetno važan za naše društvo.

Od čega se sastoji zdrav način života?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu i brinu o svom tijelu. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je tačno samo pod jednim uslovom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoje mnoge njihove klasifikacije. Izabrali smo jednostavnu i smislenu. Dakle, zdrav način života se sastoji od:

pravilna prehrana;
sport;
lična higijena;
različite vrste očvršćavanja;
odbijanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana, prije svega, znači jesti samo zdravu hranu. Oni osiguravaju nadoknadu tijela raznim supstancama koje mu pomažu da raste i funkcionira. Pravilna ishrana treba da bude izuzetno uravnotežena.

Osobi, posebno sa problemom višak kilograma, vrijedi se pridržavati nekoliko principa pravilne prehrane:

Hrana treba da bude raznovrsna. To znači da prehrana mora uključivati proizvode i životinjskog i biljnog porijekla;
Sadržaj kalorija u prehrani ne bi trebao prelaziti dnevnu stopu. Svaki ima svoje. Prilikom izračunavanja unosa kalorija uzimaju se u obzir mnogi aspekti vašeg životnog stila. Na primjer, prisutnost fizičke aktivnosti, višak kilograma, bolest itd.
Najmanje 5 obroka dnevno. Uključuju tri glavne grickalice i dva međuobroka. Ne možete gladovati - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
Jedite polako. Tako ćete na vreme osetiti osećaj sitosti, nemojte se prejedati i uživati u ukusu;
Dobro žvačite hranu. Ovo je spas za stomak i celinu probavni sustav... Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
Jedite tečnost. Obavezno konzumirajte supe svakodnevno. Oni podstiču lučenje želudačnog soka. Na taj način supe pojednostavljuju proces varenja drugih jela;
Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je odlična opcija za užinu. Svježe povrće i voće ne samo da će utažiti glad, već će i popuniti nedostatak hranljive materije;
Pij, pij i opet pij. Dnevna količina vode je 1,5-2 litre. Čaj, kafa i supe se ne računaju. Ujutro na prazan stomak popije se čaša vode. Za ukus možete dodati limun;
Koristimo fermentisane mlečne proizvode. Malo masti je najbolje, ali ne i bez masti. Oni sadrže korisnih proteina i promovišu bržu probavu;
Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. Vremenom, hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane su prilično jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je dostupno mnogo usluga u kojima će svako pronaći recepte po svom ukusu, moći će kontrolirati kalorijski sadržaj jela i količinu potrošene vode.

Sport i fizička aktivnost

Naše tijelo je naš glavni instrument. Uz njegovu pomoć možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je veoma važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, trebate ga koristiti. Pokret je život. Ne može biti bolje. Uzmimo auto kao primjer. Ako je mirovao dugi niz godina, zarđat će i postati neupotrebljiv. Kao i naše tijelo. Što se manje krećemo, to je veći rizik od bolesti. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možete posjetiti grupni časovi, vježbajte u teretana ili ples. Postoji mnogo opcija. Ali šta ako ste zauzeta osoba i gotovo da nemate slobodnog vremena? Jutarnje vježbe su idealne za vas. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše tijelo će uvijek biti u vrhunskoj kondiciji.

Na internetu možete pronaći velika količina informacije o vježbama i jutarnjim vježbama. Pored navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Trčanje ujutro ili uveče će vas razveseliti. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje, možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije bitno koju vrstu fizičke aktivnosti odaberete. Važno je da uživate u njima.

Lična higijena i zdrav san

Stvrdnjavanje

Da biste smanjili rizike od bolesti, vrijedi napraviti otvrdnjavanje. Pomaže tijelu da se bori protiv nepovoljnih vanjskih faktora. Postoji mnogo poznatih načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

Uzimanje vazdušnih kupki. Najpristupačniji je i lak način... Pokušajte često organizirati šetnje na svježem zraku, prozračiti prostorije. Idite van grada ljeti. Čist šumski vazduh je najbolja prevencija bolesti;
Suncanje. Izlaganje suncu nije ništa manje efikasno za ljude. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati direktne zrake u podne. Također, ne smiju se dozvoliti opekotine i toplotni udari;
Hodanje bosi. Naša stopala imaju mnogo osetljivih tačaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
Rubdown- mekan i nježan način očvršćavanja. Pogodan je čak i za malu djecu. Proces uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom ili mokrim ručnikom;
Douche hladnom vodom - većina poznat način... Ispirati se možete u cijelosti ili djelomično. Važno je da se nakon zahvata obrišete suvim peškirom;
Hladan i topao tuš... Naizmjenično hladno i vruća voda daje koži tonus, podmlađuje i učvršćuje organizam.
Zimsko kupanje... Ova vrsta kaljenja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije započinjanja postupaka, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Odbijanje loših navika

Nećemo duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Jako se nadamo da svako od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno napustio ove destruktivne navike ili je sada na putu do toga.

Često šetam s njim po kući, ali kada nema raspoloženja, šetnje se ne otkazuju. Hammy će uvijek smisliti nešto sa trikom. Jednog dana, kada nisam htela da izađem s njim, odlučio je da se pretvara da je bolestan. Hammy je ležao u kutu, nadajući se da ću ga izvući iz kaveza. Nekoliko puta je to uradio na ovaj način. Takođe voli da maltretira. Stavim ga na sto gde radim domaći, i uvek ima slatkiša ili nečeg slatkog. Grickaće slatkiše, probajte. Ako vam se ne sviđa, pažljivo će vratiti komad i pokriti rupu na omotu nečim da ne primijetim. Evo mog posebnog hrčka. Ovo nećete naći na celoj zemlji!

Adresa: Vidmanova Vike, 692861 Primorska teritorija, Partizansk, ul. Berezovaja, 64.

NEMA NAVIJAČA, ALI OSTAJE SEĆANJE

Zovem se Daša, završila sam drugi razred. Ispričat ću vam jednu priču o našem psu Fanu.

Bila je veoma pametna i dobro je izvršavala naše komande. Jednom je baka stavila komad mesa u Fanjinu činiju. Pas je u to vrijeme bio u hodniku. Baka joj je prišla i, bez davanja komandi, jednostavno zamolila Funku da uđe u kuhinju. Fana je dobro pogledala svoju baku i sve je shvatila! Zamolila je i piće na vrlo smiješan način. Dođi i ka-a-ak će razbiti posudu svojom šapom! Takva ruža!

Nažalost, više nemamo fanove. Umesto toga, sada Gospode. I napredujemo!

Adresa: Kulaeva Dasha, 125367 Moskva, Polesskiy pr-d, 4, bld. 2, apt. 32.

DEDA NIJE VEROVAO U MOĆ "HLS"

Moja baka me je upoznala sa "zdravim načinom života". Došao sam kod nje ljeti na selo, a ona kaže: "Evo pišem "Zdrav način života" - "Zdrav način života". nas kao prijatelja, kao člana porodice.

Djed ranije nije vjerovao u snagu narodni recepti i smijao nam se. Ali jednog dana su ga zabolele oči. Bilo je peckanje i suze su potekle. Moja baka je u “HLS-u” pronašla recept za medene kapi i losione od nevena. Naš deda je sledećeg jutra bio zdrav! Koristio je kapi još nedelju dana. Od tada je prestao da nam se smeje i često lista glasnik.

Imam 10 godina. Ove godine sam završio 4. razred, prelazim u peti. Svake godine po cijelo ljeto idem kod bake i djeda na selo. Tamo imam svoju farmu: zečeve, kokoši. Svaki dan ustajem u 6.30 ujutro

- Ja hranim životinje. I onda vozim bicikl

- ovo je i šetnja i vježba.

Podijeliću jedan incident koji se dogodio u selu. Imali smo kozu Zinu koja je živjela u šupi. Često sam odlazio kod nje, mazio. Jednom kada je krenula kući, loše je zatvorila kapiju svog tora, Zina je istrčala iz štale. Pokušao sam prići kozi, ali mi je pobjegla. Počeo sam zvati baku, ali ona nije čula. A onda sam počeo da plačem... A Zina se sažalila na mene i prišla. Oduševio sam se, rekao hvala kozi, zatvorio kapiju za njom i otrčao kući.

Adresa: Prosvirovoy Kate, 403171 Volgogradska oblast. st-tsa Nekhaevskaya, ul. Astvkhova, 11/2.

BIO BI SVINJA...

Moja mama voli da čita "HLS" novine! Čak iu slobodno vrijeme čita razni recepti i priče! I jako volim naslove "Razno" i "Klub kreativaca". I za posljednju rubriku "Kreativni klub" odlučio sam da napišem svoju pjesmu. Bio bih svinja

sa ružičastim leđima, praščićim nosom i konjskim repom

heklam, valjala bih se u lokvi

na hladnoj hladnoci, cekao bih leto,

i glasno grcati!

Adresa: Ždanova Natalija, 660017 Krasnojarsk, ul. Dubrovinsky, 106, ap. 145.

"HLS": Živeti dugo i glasno gunđati je jako dobro!

PIVO BEZ ALKOHOLA

Bezalkoholno pivo postaje sve popularnije u Njemačkoj. U 2007. njegova potrošnja je porasla za 7,3%.

Prema podacima Instituta za tržišne probleme, svaka treća žena (36,2%) i svaki peti muškarac (20,8%) o tome govore definitivno pozitivno, nazivajući ovo pivo idealnim pićem za utaživanje žeđi.

JETRA NE OSJEĆA.

Svako ko jede hamburgere, pizze i, osim toga, ne kreće se puno, uskoro će dobiti “obavijest” od jetre. O tome svjedoče rezultati studije na Univerzitetu Linköping (Švedska).

Učesnici eksperimenta, volonteri, jeli su "brzu hranu" dva puta dnevno (ponekad i više) i kretali se malo (manje od 5000 koraka dnevno) dva puta dnevno (ponekad i više) mjesec dana. Takvom ishranom i načinom života povećali su svoju težinu - za mesec dana! - prosječno 6,5 kg.

Osim toga, prisustvo enzima (enzima) alanin-aminotransferaze (Alanin-Aminotransferase) se povećalo više od 4 puta u njihovim tijelima!

Ovaj moćni enzim je dokaz oštećenja jetre. U ovoj koncentraciji ga imaju samo alkoholičari. Oštećenje jetre "brze hrane" naučnici pripisuju prvenstveno prekomjernoj konzumaciji ugljikohidrata i zasićenih masnih kiselina. To je ono što je brza hrana.

NE ZA UM

Obično se veruje da su gubitak interesovanja za okolinu, stanje unutrašnje praznine, iscrpljenost, ravnodušnost posledice stresa na poslu: kažu, čovek je prezaposlen, izgoreo. Odmara se - i sve će proći.

Dr Elisabeth Yerich sa Univerziteta u Grazu (Austrija) u svojoj doktorskoj disertaciji, nakon mnogih susreta s ljudima, tvrdi nešto drugo: osoba nije izgorjela, ali se nije zapalila, ne voli ovaj posao.

Nažalost, mnogi ne vole svoj posao, ne odgovara njihovim sklonostima i interesima. Ali posao ne voli takve ljude. SMRŠATI!

Ako nije sve u redu sa hormonima - smršajte! Nema drugog izlaza. Od 5 do 10% žena u reproduktivnoj dobi pati od takozvanog sindroma policističnih jajnika: ima previše muških hormona u njihovom tijelu, a jajnici su vrvi od cista.

Često takve žene nemaju djecu, pate od akni i jake dlakavosti tijela. Mnogi od njih također imaju višak inzulina u tijelu, što često dovodi do pretilosti.

U ovom slučaju morate smršati! - kažu stručnjaci iz njemačkog endokrinološkog društva.

ZELENI ČAJ SA ANTIBIOTICIMA

Antibiotici deluju efikasnije ako osoba koja ih uzima redovno pije i zeleni čaj.

Dr Mervat Kassem i njegove kolege sa Univerziteta u Aleksandriji (Egipat) testirali su efikasnost kombinacije antibiotika i zelenog čaja protiv 28 zaraznih bolesti.

Kako je dr. M. Ks nedavno izjavio u Edinburgu, Škotska, „na godišnjem sastanku mikrobiologa Društva za opštu mikrobiologiju, zeleni čaj je poboljšao baktericidne (ubijajuće) kvalitete antibiotika u svih 28 slučajeva.

Čak 20% otpornih mikroba otpornih na lijekove ponovo je postalo ranjivo i uništeno antibioticima širokog spektra iz grupe cefaposporina - u kombinaciji sa zelenim čajem.

Julius KOSTINSKY. (Preko stranica strane štampe).

Zelena apoteka

„Kako je beskrajno bogat onaj ko ima sliku neke oštrice pelina u najboljem kutku svoje duše. - rekao je jedan od pisaca. To je slika grma pelina koja je pohranjena u mojoj duši od ranog djetinjstva.

Naša porodica je imala kult šume. Oče

voleo i poznavao šumu i

Često su za nas, četvoro dece, priređivali izlete u donske šume. Hodali smo stepom, pravili pauze, slagali ručak na travu, a otac je stavljao aromatične začine na komadiće slanine - tanke pepeljastozelene listove pelina... Došavši kući, popili smo večernji čaj. Svako je kuvao svoju omiljenu biljku: mama - origano, sestre - majčinu dušicu i mentu, a ja sam, zaljubljena u miris pelina, jednom odlučila da napravim čaj od pelina. Mislio sam da će biti jako ukusno, a sjećam se kako su se svi veselo smijali kada sam, ne sluteći ništa, popio prvi gutljaj napitka od pelina...

Za mene pelin nije samo trava. Osećam njen karakter, njen duh - osvežava i čisti...

Ova biljka je pomogla meni i mojim najmilijima više puta.

Jednog dana me je izgrebala mačka. Sjedi ispod kauča i gleda me krivim okom. Sljedećeg dana, ogrebotina u blizini lakta je pocrvenjela, upalila se i počela da boli. šta da radim? Izašao sam u gradsko dvorište u potrazi za spasonosnom grančicom pelina, ali je, nažalost, nema nigdje. Ispod kamene ograde zgužva se na suncu veseli čičak, pod nogama mi se prostire smaragdni ćilim i odjednom vidim jedan grm pelina kako blista na suncu između dvije nebodere, kao da me čeka . Ispričao sam mu se, iščupao grančicu, zavario je i umočio bolni lakat u vruću infuziju. Sutradan je upala nestala.

Nakon što sam pročitao o Ivančenkovoj trojci u "HLS-u", sakupio sam tri komponente - pelin, tansy i karanfilić, suvo bilje sam protrljao kroz sito i tako napravio vrlo fin prah, dodao karanfilić u prahu kupljen u prodavnici, izvagao sve na farmaceutskoj vagi. striktno po receptu i pio ovu mešavinu mesec dana, ispirao vodom.Rezultat je bio iznenađujući: već nekoliko godina nisam bolesna od gripa i akutnih respiratornih infekcija, nestao je herpes koji se javljao kod prehlade, krv se pročistila, a imunitet pojačan.

Jednom sam pao i teško slomio koleno. Rana je polako zacijeljivala, ožiljak na krivini je bio tvrd i onemogućavao je savijanje noge. Po savjetu moje majke, skuhao sam pelin i uzdigao nogu, stavljajući vruće grane na mjesto modrica. Ožiljak je postao mekan i sutradan sam mogao lagano i slobodno hodati.

Jednom dođem svom sinu i nađem ga u tmurnom raspoloženju. Dan prije nego što je nagazio na zarđali ekser, stopalo mu je bilo otečeno i upaljeno. Idem da tražim pelin. Našao ga na školskom stadionu - sija na suncu, tako dragi, otkinuo ga, skuhao. Umočio je nogu u infuziju i držao je dok se nije ohladila. Ponovio sam to noću, a ujutro sam mirno stao na nogu...

Muž moje prijateljice je odlučio da prestane da pije. Ali kada je sjeo za sto, a žena mu je poslužila salatu i razna jela za ručak, nastao je problem: aktivirao mu se refleks na čašu votke. Kaže: "Pa, ne mogu samo da jedem takve poslastice!"

Sipali smo mu čašu napitka gorkog pelina. Ruka je po navici uzimala čašu, refleks je bio izveden, a voda od čebunje je toliko povećala apetit da je večera pojedena sa zadovoljstvom. Tako se postepeno ovaj čovjek rastajao od pijanstva. Svesno i bezbolno. Inače, poznato je da mješavina pelina i majčine dušice u kombinaciji od jednog do tri (popijte 30 ml infuzije prije jela) ublažava alkoholizam.

Bilo je jednom u mom životu teški stres... Jedva sam izdržao ovaj tmurni niz, oslabio sam, nije mi bilo dobro.

Zajedno sa drugaricom (ona je doktor) napravili smo cigaretu od pelina prečnika 1 cm i dužine oko 15 cm i ona je njome zagrejala tačku dugovečnosti (ako stavite dlan na koleno, ova tačka će biti otprilike ispod srednjeg prsta), držeći cigaretu na udaljenosti od 2 cm od tačaka. Nekoliko dana zagrijavanja i osjetio sam kako mi se snaga povećava. To je bilo toliko opipljivo da sam bio iznenađen. Drevni doktori su govorili da kada se spali, pelin oslobađa nešto što „spaljuje bolest“.

Antički i srednjovekovni pesnici voleli su da pevaju lekovita svojstva bilje. Mnoge pjesme bile su posvećene pelinu, njegovom blagotvornom djelovanju na ljudsko zdravlje. I sam sam više puta primijetio da pelin u tijelo unosi osvježavajuću i iscjeljujuću snagu... U rječniku V. Dahl daje tako popularne nazive za pelin kao što su "sveto drvo", "božije drvo", "bolest" (nemojte razbolite se!), "Vigor" , "Mali čovjek" ...

Moje djetinjstvo je nestalo, moji roditelji su otišli u drugi svijet, a slika srebrnastog grma pelina živi u mom sjećanju i oživljava daleke kadrove mog djetinjstva: sunčana stepa, večera na travi, osmijeh mog oca, koji je za iz nekog razloga tako dirljivo volio pelin.

I domovina i lijek su u jednoj stabljici...

Adresa: Fomičeva Svetlana Dmitrijevna, 61050 Ukrajina, Harkov, na zahtev.

Kućni doktor

SPURS, POBOLJŠANJE CIRKULACIJE, REGULACIJA SPAVA

Šetam kući duž "morske obale"

Penzionerka sam, imam 71 godinu. Živim u Sibiru 57 godina i 14 godina živim na obali Crnog mora. Od 40. godine počela se zanimati za literaturu za poboljšanje zdravlja. Primijenio sam mnoge preporuke, jer sam bio siguran da je 1 g profilakse vredniji od 1 kg tretmana. Nakon odlaska u penziju nastavljam da radim - zdravlje mi još dozvoljava. Redovno već 8 godina pretplaćujem se na bilten "Zdrav način života". Čitao sam vrlo pažljivo sa olovkom u ruci. Ponekad koristim potrebne savjete, preporučim ih rođacima i dam im da pročitaju ove novine. Svi je čekamo i volimo. Za 8 godina nisam pisao ni o čemu u novinama, iako imam puno korisnih informacija za svoje zdravlje.

Natjerala me je da pišem novinama Ivacheva T.A. iz Sverdlovska sa člankom "Sjenik u spavaćoj sobi" u "HLS" (N 11 za 2008). Napravio sam sebi "primorje" kod kuće i takođe sam veoma zadovoljan. Iako živim na obali mora, nema uvijek vremena za šetnju uz nju. I 5-10 minuta nastave na ovoj "banki" kod kuće daju dobar učinak: poboljšava se cirkulacija krvi u tabanima, oslobađaju se mamuze, ako se radi prije spavanja - dobar san. Veoma jednostavan i efikasan izum.

Uzela je vreću od debele mekane lanene tkanine 60x70, napunila je do pola sitnim kamenčićima s obale. Debljina tepiha je oko 5-7 centimetara. Veličina kamenčića je nešto veća od graha, višestruka, ali tako da rubovi nisu oštri, već tupi i zaobljeni.

Tu sam dodala i kosti od datulja, trešanja, trešanja...i vezala. Ako je i dalje regrutovala, dopunila je. Ovu torbu je gurnula pod stolicu da nikome ne smeta. Kad ima vremena, izvadim ga i počnem da gazim: cijelom nogom, i na petama, i na prstima, i krećem se između stopala, i stojim unutra i vanjske strane stopala. U početku izgleda bolno, ali onda je tako lijepo, i što duže to radite, više želite da gazite. Pa, sasvim dobro! I što je najvažnije - besplatno je! Na bilo kojoj rijeci ima šljunka, trešanja, trešanja u mnogim baštama. Ponekad kupimo hurme, ali iz nekog razloga kosti odnesemo u smeće. Međutim, prikladne su i druge kosti. Od istih maslina. dao sam dobra ideja... A želja i mašta se moraju pokazati.

U istom broju A. Marchenko (Ukrajina) u članku „O mumiji i akupresura”Brine se što nema horizontalnu šipku za vješanje, već visi na horizontalnoj šljivinoj grani u bašti. Ali imam priliku da visim na horizontalnoj traci u stanu. tijekom cijele godine... Sin pričvršćen za zidove vrata iznad ljudska visina pričvršćivanje i umetanje cijevi od zavjese, tj. napravio pravu horizontalnu šipku, pored koje niko ne može proći, da se ne bi povukao ili objesio.

Stalno koristim gotove biljni preparati kompanije, ponekad ih pojačavam samoubranim biljem. I osećam se dobro. Uvjeren sam da samo priroda može izliječiti čovjeka.

Zapamtite: život se daje jednom čovjeku. I samo si ti u stanju da se ozdraviš. Stoga se naoružajte znanjem, informacijama. Proučavajte nepokolebljive zakone prirode. Pokažite istrajnost, volju, nemilosrdnost prema svojoj lijenosti i vidjet ćete kako će vam se život promijeniti. Budite zdravi!

Adresa: Bedareva Tamara Serafimovna, 353907 Krasnodarska teritorija, Novorosijsk, ul. Tsemdolinskaya, 4, ap. 6. Tel. 8-918-243-92-74.

Krompirov škrob uvijek imajte pri ruci

Odmah, čim se opeče ili izgori, uzmite krompirov skrob, malo ga navlažite vodom i nanesite masu na opečeno mjesto. Škrob uklanja temperaturu, sprečava pojavu mjehurića. Od opekotine neće biti ni traga.

Recept je dobar jer se brzo sprema. Dva puta sam ga testirao: jednom sam kao dijete opekao leđa kipućom vodom, a drugi put sunčevim zracima. Savetujem vam da uvek imate krompirov skrob na zalihama, posebno za mlade majke.

Adresa: Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldavija, Transnistria, Dnestrovsk, ul. 25 oktobar, bl.5, ap. 6.

ZAPALA JAJNIKA

25 listova trputca će vas spasiti od nedaća

Za upalu jajnika koristite 25 listova trputca veličine dlana. Stavite ih u teglu i prelijte sa 0,5 litara votke. Zavežite vrat limenke gazom. Insistirajte 10 dana na tamnom mjestu. Uzmite tinkturu od 1 tbsp. kašika 3 puta dnevno 1 sat pre jela ili sat posle. Ako je želudac kiseo, piti nakon jela. Tok tretmana je 3 mjeseca.

Adresa: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 Samarska oblast. g, Toljati, ul. Karl Marx, 31, apt. 32.

VITILIGO

Ne samo

pomaže

Mala patka (žablja vrećica) pomaže kod vitiliga - "korov" jezera, bara, ušća rijeka. Malom mrežicom od gaze sakupite leću sa površine vode, isperite pod hladnom tekućom vodom i osušite u hladu na tavanu, na finoj visećoj mreži, tako da voda bude staklena. Nakon sušenja samljeti u prah. Od praha sa medom na pola napravite pilule težine 1-2 g. Mogu se osušiti za buduću upotrebu i uzimati

1 tableta 3 puta dnevno prije jela. Tok tretmana je šest mjeseci. Pauza - 1-2 mjeseca. Ponavljati 5-6 godina. A evo i drugih recepata:

Sameljite sjemenke pastrnjaka. Preliti sa 250 ml kipuće vode. Insistirati 1 sat, procijediti. Uzmite 1 tbsp. kašika 3 puta dnevno 30 minuta pre jela 1-2 meseca.

5-6 g suhog korijena ljupke u termosici, preliti sa 250 ml kipuće vode. Procijedite i pijte ohlađeno po 1 kašiku. kašika 3 puta dnevno pre jela 1-2 meseca.

Tinkturu kantariona utrljajte u kožu: 20 g suve trave kantariona prelijte flašom votke. Insistirati 21 dan na suncu. Provedite 15 sesija svaki drugi dan u kombinaciji sa ultraljubičastim zračenjem.

konačno - dijetalna salata od patke. Trebaće vam: 30 g sveže oprane trave patke, 20 g luka, 100 g kuvanog krompira, 1 jaje, so, začini po ukusu, 50 g kiselog kupusa. Na kuvani krompir isečen na ploške stavite kolutiće luka, pospite seckanim kuhano jaje... U sredinu posude stavite dobro ispranu hranu. kiseli kupus i prelijte pavlakom. Salata djeluje koleretsko, protuupalno, sedativno i pročišćava krv.

Adresa: Tesljakov Vjačeslav Vladimirovič, 612990 Kirovska oblast. Vyatskopolyansky okrug, Sosnovka, ul. Gogolja, 54, ap. četrnaest.

HERPES

a onda je peroksid pomogao

Na stranicama biltena dosta se piše o vodikovom peroksidu. Na gornjoj usni, na istom mjestu, često se pojavi veliki plikovi - herpes. Liječim ga dugo i uporno - rezultat je oskudan.

Jednom pročitam sljedeći broj "zdravog načina života" i pomislim: probat ću vodikov peroksid. U malim intervalima tokom dana je tri puta kauterizirala herpes vatom umočenom u peroksid, držala 10 minuta i to je to, herpes je nestao. Ostala je smežurana korica koju sam par puta namazala da omekša bebi kremom. Evo ovako jednostavnog i efikasnog tretmana.

Ne znam koliko dugo je herpes nestao. Kažu da se uzročnik herpesa unosi u ljudsko tijelo doživotno, povremeno podsjećajući na sebe. Ali što ako gutanje vodikovog peroksida uništi njegove patogene? Molim vas da odgovorite ako neko ima zapažanja na ovu temu. Nisam još uzeo peroksid unutra.

Adresa: Cross Tatiana, 62370 Ukrajina, oblast Harkov. Dergachevsky okrug, s. Solo-nitsevka, ul. Polje, 18.

EKCEMA

Upomoć

i ispravno

Razboljela se od ekcema 1989. godine. Registrovan u dermatovenerološkom dispanzeru. “Prevrtala” je brda literature, iskusila mnogo, nanosila skupe masti, pila kalcijum hlorid. Rezultat je, nažalost, bio beznačajan. Na kraju sam se obratila fitoterapeutu. Ona je savjetovala recept za sakupljanje bilja i rekla koje namirnice treba isključiti iz prehrane.

Poslušala sam njen savjet, liječenje je prošlo mnogo uspješnije. Zato sam odlučio da o tome pišem u "zdravom načinu života".

Dakle, koja je hrana loša za ekcem: jaja, Masna hrana, meso, ljuto (sa biberom, začinima), slatko (bombone, čokolada), brašno, slano, dimljeno, kiselo. Najbolja hrana su valjani zob. Isključiti iz pića: kafu, čaj sa raznim aromatičnim dodacima u vrećicama, gazirana pića, koka-kolu. Ostavite alkohol i cigarete.

Pa, sad sastav kolekcije.

Trobojna ljubičica (maćuhice), sukcesija, matičnjak - po 3 žlice. kašike; stolisnik, origano - 2 kašike. kašike; celandin, sjemenke kopra - 1 žlica. kašika.

Sve pomešati. Zatim 2 žlice. kašike mešavine preliti sa 1,5 šolje ključale vode, ostaviti u termosici 1 sat, procediti. Pijte po pola čaše 3 puta dnevno 20 minuta prije jela 30 dana. Sredinom ovog perioda - nakon 15 dana - potrebna je pauza od 10 dana.

Adresa: Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, ul. Kostjukova, 73, ap. 50.

HERPES, JEČAM, BLUES, UJEDI INSEkata

I opet o tinkturi zlatnih brkova

"HLS" čitam od njegovog rođenja. Koristim tinkturu zlatnih brkova. Pripremam ovako: samljem 17 kolutića zlatnih brkova i prelijem sa 0,5 litara votke. Insistiram na 21 dan, svakodnevno mućkam. Ovu tinkturu koristim od svega:

Često zabrinut zbog herpesa na usnama, pokušao sam da nanesem pamučni štapić namočen u tinkturu - pomoglo je.

Jednog dana komšija se požalila na ječam. Savjetovao sam joj da preko noći namoči krpu (20 x 5 cm) tinkturom zlatnih brkova, iscijedi da bude mokra, stavi na zatvorene kapke i da teglu tinkture. Sve je nestalo.

Zlatni brkovi su dobri i za ujede komaraca. Nekoliko puta (više) prelomite list popreko, sok će se izdvojiti. Nanesite list na ugrize, na rane, sve dobro zacjeljuje i ne svrbi.

Modrice brzo nestaju ako se tinktura zlatnih brkova utrlja u mjesto ozljede.

Imam 81 godinu. Ujutro radim vježbe 1-1,5 sat, uveče hodam po stanu - 1250 koraka. Ni jedan minut nije slobodan, osim 5-6 sati sna. I raspoloženje: život je dobar i život je dobar.

Adresa: Zabolotina-Supruno-voy Tatiana Stepanovna, 663491 Krasnojarsk region, Kežemski okrug, Kodinsk, ul. Gidrostroitelej, 14, ap. 1.

KAŠALJ

fir

i bor

Već 5 godina sam pretplaćen na "HLS", radujem se svakom broju. Kolumna „Reci ne cigareti“ pojavila se u broju 4 za 2008. Moj suprug i ja smo čitali pisma bivših pušača koja se odnose na metodu koju je predložio KG Kushnir u „Zdravom načinu života“ (br. 3 za 2007.) Muž je pušač sa 16 godina iskustva - odlučio je da pokuša da prestane pušiti i uradio je sve kako je opisano u pismu KG Kushnira "Reci zbogom cigareti 19. februara!" I bacio!

Počeo sam da se osećam bolje: glavobolje su prestale, pojavilo se više energije i snage! Ovo je pravo čudo!

Dat ću Zozhevtsamu nekoliko savjeta kako se nositi s kašljem.

Uzmite 5 čena belog luka, iseckajte i prokuvajte u čaši mleka. Procijedite i uzmite pola čaše uveče.

1 tbsp. kašika borovi pupoljci preliti sa 1 čašom ključale vode. Nakon umotavanja ostavite 30-40 minuta. Procijedite i uzmite 2-3 gutljaja na poriv na kašalj - pomaže odmah.

Sakupljam bilje, čitam i proučavam literaturu o liječenju, skupljam recepte. Pišite, dragi zoževci, bićemo prijatelji.

Adresa: Lebedeva Natalya Vladimirovna, 682480 Khabarovsk Territory, pos. Okhotsk, ul. Kuznjecovskaja, 26, ap. četrnaest.

NEPLODNOST

Sol i soda su pomogli začeću

Sada imam 85 godina, a kada sam bio mlad, doktori su izrekli presudu: dece neće biti. Prijatelji su me savjetovali da se obratim ginekologu starog, kako se kaže, otvrdnjavanja. Starija doktorica mi je dala nekoliko jednostavnih savjeta koje sam odmah poslušala.

Svake večeri prije spavanja sam se tuširala. Otopina za to pripremljena je brzinom od 1 tbsp. kašiku soli u 1 litru tople vode. Sledećeg dana sam uzeo 1 kašiku. kašiku sode bikarbone u 1 litru tople vode. Dan - jedno rešenje, sledeće ili drugo, i tako tri meseca.

Zašto nisam mogla da se porodim? Kako je objasnio ginekolog, moje seksualno okruženje je ubijalo spermu mog muža. To je cela tajna.

Možda niko ne zna za ovaj recept, a ja ću otići na drugi svijet i ponijeti sa sobom tako jednostavan i efikasan lijek. Uostalom, svojevremeno sam se i sam izliječio i pomogao dvijema ženama. Možda neko drugi može pomoći.

Adresa: Rusinova Aleksandra Vasiljevna, 658837 Altajska teritorija, Yarovoe, ul. 40 godina oktobra, 6, apt. devet.

ZAPALJENJE UHA, apscesi, gnojne akne

Mast će zacijeliti rane

Podijeliću recept za mast koja pomaže kod apscesa, rana, gnojnih akni i upale uha.

U manjoj šerpi otopite jednake dijelove meda, svinjske masti (mast), voska, sitno narezanog sapuna za pranje rublja i sitno nasjeckanog luka. Kada se sve otopi i luk providan, dodajte malo tamjana, mljevenog u prah. Miješajte dok se tamjan ne otopi. Zatim skloniti sa vatre, dodati ulje jele(jedna petina ukupne mase). Stavite šerpu u posudu sa hladnom vodom i nastavite da mešajte dok se ne zgusne. Mast je spremna. Koristite ga kao običnu mast, a u slučaju upale uha u uvo ubacite pamučni fitilj namazan mašću.

A dat ću i nekoliko savjeta koje sam naučio iz tradicionalne medicine.

Oni koji žele da smršaju treba da popije čašu ujutru. mineralna voda sa iscijeđenim sokom od jednog limuna.

Kako biste spriječili znojenje lica na vrućini, obrišite kožu lica, vrata, ruku limunovim sokom.

Utrljajte limunov sok u kosu kako biste je održali u stilu.

Da bi kosa bila sjajna, bujna, uzmite po 1 kašičicu čičkovog i ricinusovog ulja, sok od 1 limuna, sve pomiješajte. Prije pranja smjesu utrljajte u vlasište i namažite njome kosu, a zatim stavite plastičnu kapu i zavežite topli peškir oko glave. Operite kosu nakon sat vremena.

Adresa: Shatilova Ariadne Innokentievna, 303904, Oryol region. Uritskiy okrug, der. Dobro-ljupko.

ČIŠĆENJE POSUDA

i smiruje

Podijelit ću vam jednostavan način čišćenja krvnih sudova.

Uzmite 1 šolju semena kopra, 2 kašike. kašike nasjeckanog korijena valerijane i 2 šolje prirodnog meda. Smjesu stavite u termos od dva litra i do vrha prelijte kipućom vodom. Insistirajte jedan dan. Uzmite 1 tbsp. kašika 3 puta dnevno pola sata pre jela.

Adresa: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, ul. Rylskaya, 42, apt. deset.

NOGE OSLOBOĐENE...

Dva trljanja

Hoću da dam recept, možda nekome dobro dođe.

Jednom sam, čekajući autobus na autobuskoj stanici, ušao u razgovor sa jednom ženom. Rekla je da su joj noge oduzete i da nije hodala 8 mjeseci. I onda sam našla recept za mlevenje...

U bocu od 0,7 litara sipajte 1 čašu cvijeta različka i poljske kamilice, do vrha prelijte votkom, začepite i zakopajte u zemlju 3 mjeseca. Koristi se kao smjesa za trljanje.

Na svoju ruku želim da ponudim još jedan recept:

Uzmite 0,5 šolje vode, istu količinu votke (ili mjesečine), 1 kašičicu sa gomilom soli, istu količinu sode bikarbone i 0,5 šolje jabukovog sirćeta i sve sipajte u flašu. Samo pazite da ne "iskočite", pa onda soda sa sirćetom

Pjene se, prave buku. Kada se sol i soda bikarbona otope, dobijete vrlo dobro mljevenje. Adresa: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Krasnodarska teritorija, Kanevski okrug, pos. Crvena garda.

RADICULITIS

Terpentin ublažava bolove

Uzmite žvakaći terpentin i utrljajte ga bolno mesto dok se ne upije u kožu. Zatim dodajte kolač od kvasnog tijesta (raženo brašno). Držite ga sat vremena, ako ne gori, ali najmanje 45 minuta. Ponavljajte postupak tri dana, a zatim napravite pauzu od nedelju dana. Zatim utrljajte terpentin tri dana, nakon čega napravite pauzu od dvije sedmice. Posle trećeg puta sam zauvek zaboravio na bolest.

Ako se na tijelu pojave plikovi, pričekajte dok ne prođu.

Ovaj recept je dat fabričkom doktoru, a on ga je koristio kada je lečio radnike. Terpentin je pomogao čak i kod uznapredovalog išijasa.

Adresa: Zimina Antonina Petrovna, 353832 Krasnodarska teritorija, Krasnoarmejski okrug, x. Prikubansky, ul. Centralnaya, 31a.

ARTERIJALNA HIPERTENZIJA

Peršinovo mlijeko.

Za ovaj recept za liječenje arterijske hipertenzije saznala sam prije mnogo godina od jedne studentkinje.

Korijen peršuna dobro isperite,

ostružite i sitno nasjeckajte. U 1 šolju iseckanog korena dodajte 2 šolje mleka, pa kuvajte mešavinu dok ne ostane polovina tečnosti. Ohladiti, stisnuti, ohladiti. U slučaju povećanja krvni pritisak popijte cijelu mješavinu više od norme.

Nakon što popijete ovo „peršinovo mleko“, ne bi trebalo da pijete alkohol najmanje 2 meseca. Recept je pomogao meni i mnogim prijateljima!

Adresa: Tamara Antonovna Taranets, 690078 Vladivostok, na zahtjev.

Definicija o tome šta je zdrav način života je prilično široka. Uključuje mnogo međusobno povezanih trenutaka, koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivno, snažno i sretno.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav način života"

Zdravlje je stanje organizma čiji svi funkcionalni sistemi u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen može se opisati i kao odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka.

Vrijedi obratiti pažnju i na definiciju šta je zdrav način života. Ovo je ljudsko ponašanje koje ima za cilj jačanje imunološkog sistema, prevenciju bolesti i formiranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako ovaj koncept razmotrimo sa stajališta filozofije, onda to nije samo način života određene osobe. Ovo je društveni problem. Ako se na to gleda iz perspektive psihologije, onda se zdrav način života vidi kao motivacija, a sa medicinskog gledišta, to je način za poboljšanje zdravlja.

Preduvjeti za razvoj koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je utvrditi koji su tačno preduslovi pomogli da se definira navedeni fenomen. Zdravi su počeli da se posebno interesuju za društvo 70-ih godina prošlog veka. To je bilo zbog činjenice da je razvoj STP radikalno promijenio život osobe, zbog čega se pojavilo pitanje jačanja imuniteta i povećanja životnog vijeka.

Što se tiče sadašnjosti, doktori su alarmirali. S obzirom na poboljšanje uslova rada (u odnosu na prethodne vekove), proširenje mogućnosti za dobijanje kvalitetnu hranu i dostupnost dosta slobodnog vremena, očekivani životni vijek se ipak stalno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i podložniji štetnim utjecajima. Broj bolesti brzo raste.

Na osnovu navedenog, zdrav način života važan je ne samo za konkretnu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo oni koji se dobro osjećaju mogu biti aktivni i dobro raditi svoj posao. Praćenje pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

i njegove komponente

Zdrav način života je sistemski fenomen koji se sastoji od mnogo komponenti. One uključuju nekoliko komponenti:

Obrazovanje i od ranog djetinjstva (u porodici i obrazovnim institucijama).
Kreirajte sigurno okruženje, koji doprinosi svestranom razvoju organizma i ne šteti zdravlju.
Odbijanje loših navika i formiranje negativnog stava prema njima.
Podsticanje kulture ishrane koja uključuje umerenu ishranu zdrave hrane.
Potreba za redovnim fizička aktivnost, čiji intenzitet odgovara starosti i opšte stanje organizam.
Poznavanje i poštovanje pravila higijene (lične i javne).

Ključni aspekti

Vrijedi napomenuti da zdrav način života ima dovoljno svestrana definicija... Ono što je zdrav način života može se formulirati s povjerenjem, uzimajući u obzir kombinaciju nekoliko aspekata:

Fizičko uključuje održavanje dobrobiti i jačanje odbrambenih mehanizama tijela.
Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, adekvatnog reagovanja na probleme.
Intelektualan - sposobnost da pronađete informacije koje su vam potrebne i da ih racionalno koristite.
Duhovno - sposobnost postavljanja životnih smjernica i njihovog praćenja.

Kako se formira zdrav način života

Definicija "zdravog načina života" nije ograničena na psihičko stanje i dobro zdravlje. Ovo je višestruki fenomen, čije se formiranje odvija na nekoliko nivoa.

Dakle, na društvenom se vrši propaganda koja se i sprovodi obrazovne institucije, sredstvima masovni medij i javne organizacije... Infrastrukturni nivo podrazumijeva promjene uslova života, materijalnih i fizičke sposobnosti, provođenje preventivnih mjera, kao i praćenje ekološke situacije. I lični - sopstveni motivi čoveka, njegovi životne vrednosti i organizacija svakodnevnog života.

Ljudska želja za samousavršavanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Šta je zdrav način života može se odgovoriti nabrajanjem čitavog niza ciljanih akcija koje imaju za cilj poboljšanje funkcionalnog stanja organizma. Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

Počnite da vežbate svako jutro. Fizička aktivnost vam omogućava da aktivirate rad limfnog sistema, koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz organizma.
Planirajte svoje obroke tako da unosite što više nutrijenata. Zimi i proleće, kada nema sezonskog voća i povrća, pijte kompleks vitamina.
Vježbajte otvrdnjavanje koje će vas spriječiti prehlade i jača nervni sistem. Započnite pranjem lica hladnom vodom, postepeno prelazite na trljanje i tuširanje.
Obavezno jedite proteine koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i žitaricama. Upravo je ova supstanca odgovorna za formiranje imunološkog sistema.
Nutricionisti preporučuju konzumiranje 5 šoljica kvalitetnog crnog čaja dnevno. Zasićuje tijelo teaninom, koji jača zaštitne barijere tijela.
Pratite svoje emocionalno stanje... Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu muziku, gledajte smiješne filmove, divite se prirodi.
Odvojite vrijeme za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
Odustanite od loših navika. Pušenje i alkohol uništavaju imuni sistem. Ipak umjerena količina visokokvalitetni alkohol, na primjer, na odmoru, neće vam naštetiti.
Svakog dana treba odvojiti 7-8 sati za spavanje kako bi se u potpunosti vratile snage tijela za daljnji plodonosan rad. Ali predugo spavanje se takođe ne isplati.
Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon posjeta javnim mjestima je obavezno.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Kao što već možete prosuditi, zdrav način života sastoji se od mnogo elemenata. Njegovi osnovni koncepti i definicije predstavljaju brojne komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda najvažniju ulogu igra pravilna dnevna rutina. Sa jasnim rasporedom, tijelo počinje raditi automatski. Dakle, manje resursa se troši na obavljanje određenih zadataka. Izloženost stresu je također značajno smanjena.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam koji može postati isprekidan ako se s njim nepažljivo postupa. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je pun san... Trebalo bi da se odmarate i budite u isto vreme. Osim toga, san i budnost trebali bi se podudarati s mrakom i danom.

On radna aktivnost treba izdvojiti ne više od 8 sati dnevno. Gde aktivan rad treba da budu praćeni kratkim, ali redovnim periodima potpunog opuštanja. Ovo se ne odnosi samo na obavljanje profesionalnih obaveza, već i na kućne poslove.

Catering

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je formiranje zdravog načina života. Određivanje prave prehrane pomaže da se tijelo zasiti svima esencijalne supstancešto će osigurati njegov nesmetan rad. Zdrava prehrana uključuje sljedeće:

smanjenje količine životinjskih masti;
odbijanje masnog mesa (prednost treba dati peradi);
odbijanje brzih ugljikohidrata (slatkiši, brza hrana, peciva);
frakcijski obroci (česti, ali u malim porcijama);
odbijanje kasne večere;
intenzivan unos tečnosti;
jedenje svježa hrana koji su prošli minimalnu termičku obradu (ili nikakvu);
usklađivanje količine potrošene i potrošene energije.

zaključci

Da bi se osiguralo nesmetano funkcionisanje svih sistema organizma, kao i dobro zdravlje, neophodno je pridržavati se principa zdravog načina života. Biće potreban ozbiljan napor volje da se krene ovim putem. Ipak, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se provoditi na automatskom nivou. Radit ćete produktivnije i izgledat ćete mlađe.