Zašto je korisno šetati na svježem zraku? Prednosti hodanja. Planinarenje na otvorenom za promociju zdravlja

Svakodnevne šetnje su takođe garancija našeg zdravlja. Ne manje od pravilnu ishranu ili Lijepo sanjaj... Međutim, na koliko minuta ili sati dnevno potrošite svježi zrak? Većina ljudi razmišlja o tome da hoda od kuće do posla i nazad, da, čak i do prodavnica. Ali to nisu punopravne šetnje i od njih nema toliko koristi.

Obavezno prošetajte svaki dan parkovima, gde je vazduh bar malo čistiji, gde ima mnogo drveća, gde je manje buke. Dok hodate, šutite – razmišljajte, uživajte u šuštanju lišća, dahu vjetra, ljepoti svijeta oko vas. Udaljite se psihički od problema i nevolja. Odmorite se.

Ove šetnje će donijeti mnoge zdravstvene prednosti:

1) Oslobađanje od stresa
Rad se normalizuje tokom dugih šetnji nervni sistem, otkucaji srca opadaju, odmorite dušu. Naučno je dokazano da ljudi koji svakodnevno hodaju gotovo da ne pate od depresije i napadaja apatije/melanholije itd. Prometni su, teško ih je uvrijediti ili naljutiti.

2) Mentalno olakšanje
Zamislite kako je dobro prošetati nakon radnog dana, pogotovo ako se pokazalo da je težak. Postoje trenuci kada se ne možete opustiti, čini se da vam mozak umire i ne možete se koncentrirati, samo želite da se isključite... Šetnja će vas osloboditi ovog stanja. Ne budi lijen.

3) Poboljšanje pamćenja i vida
Također održano Naučno istraživanje a rezultati su pokazali da oni koji hodaju i razmišljaju polako svaki dan svijet, poboljšava pamćenje i vid. Naravno, da bi se performanse zaista poboljšale, preporučuje se šetnja šumom ili, najmanje, u tihim, nenaseljenim parkovima, na primjer, rano ujutro, kada grad još spava.

4) Kreativno razmišljanje
Boravak u prirodi povećava vašu sposobnost kreativnog razmišljanja. Ne uzalud, mnogi kreativni ljudi toliko vole prirodu i crpe inspiraciju. Dok hodate, mogu vam pasti na pamet sjajne ideje, možete iznenada shvatiti rješenje za svoj problem.

5) Vedrina i lakoća
Zapamtite da je pokret naš život! Svako ko hoda svaki dan osjeća se vedro i lagano tokom dana! Tom ne želi da spava nakon ručka, povećava se njegova produktivnost i efikasnost, kao i raspoloženje!

Prijatelji, šetajte više, uživajte u prirodi. Ovo je prijatan način da brinete o svom zdravlju!

Ljekari su to odavno objasnili, a nju samu preporučuju treneri. Međutim, većina ljudi i dalje traži minibus kada se uputi u radnju. Neki čak odlaze autom do tezgi po cigarete. A pritom se svi žale na "pivski" trbuščić, prekide u srcu i slabost u nogama, ako morate stajati u redu.

Smršavite bez problema

Na listi onoga za šta je dobro hodanje, mnogima će najatraktivnija stavka biti oslobađanje višak kilograma... Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada počnu problemi s njim, ali njihova privlačnost zabrinjava gotovo od trenutka kada je počnu gubiti. A ovo je čak i dobro: počevši hodati radi gubitka težine, osoba će istovremeno ojačati svoje zdravlje.

Istraživači su otkrili da su prednosti hodanja za sticanje forme mnogo veće nego od redovnih posjeta teretana... Hodanje efikasnije od dijeta i daje trajniji rezultat, osim ako ga, naravno, ne prati proždrljivost. Kada hodate pješice za pola sata, "sagorite" onoliko masti koliko potrošite u fitnes sali za sat vremena. A u isto vrijeme, ne morate platiti za takvu obuku. Osim toga, naprezanja tokom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Niste u opasnosti od "bolnosti" ili preopterećenja pojedinačne grupe mišiće. A dodatni bonus se može smatrati poboljšanjem držanja, ako se u početku trenirate hodati otvorenih ramena. Usput, to nije teško učiniti: dovoljno je nositi malo opterećen ruksak na oba remena.

Recimo ne starosti

Nesumnjive prednosti hodanja pješice uočavaju se i za one koji žele odgoditi pojavu senilne slabosti koliko god je to moguće. Većina uobičajen razlog smrtnost povezana sa godinama - moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih sudova i srčanog mišića. Za njihovo jačanje, statička opterećenja - dizanje utega, vježbanje na simulatorima itd. - nisu baš prikladna. Ali čisti zrak, ritmični pokreti i ujednačenost opterećenja savršeno se nose sa zadatkom. Pritisak se stabilizuje - žile prestaju da doživljavaju prekomerne udare. Srce hvata pravi ritam i ne preopterećuje se, a jača se.

Borba protiv apatije i depresije

Drugi razlog brzog starenja je stres, bez kojeg naš život nije potpun, čak i ako marljivo izbjegavamo neugodne utiske i osjećaje. Prednost hodanja pješice je i to što brzo i bez droga otklanja posljedice nervnih šokova.

Evropski ljekari sproveli su veliku studiju starosnoj grupi od 40 do 65 godina. To je sprovedeno duge godine i dao je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti se skoro prepolovi ako ljudi samo hodaju oko tri sata dnevno brzim tempom. Osim toga, senilna demencija, ateroskleroza i druge bolesti uobičajene u njihovoj dobi nisu uočene kod onih koji vole hodati.

Sprečavanje opasnih bolesti

Lista zdravstvenih prednosti hodanja je duga i uvjerljiva. Njegove najupečatljivije tačke su:

1. Smanjenje "lošeg" holesterola u krvi na prirodan način na minimum. To znači prevenciju pojave srodnih bolesti.
2. Vjerojatnost dijabetes melitusa smanjena je za najmanje jednu trećinu.
3. Kod žena je značajno smanjen rizik od nastanka tumora dojke, kod muškaraca - raka prostate, u oba slučaja - onkologije crijeva.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove) normalizira se rad gastrointestinalnog trakta.
5. Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
6. Jačanje skeleta i zglobova sprečava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
7. Imunitet raste: "šetači" ne hvataju virus čak ni usred epidemija.

Istina, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Prednosti jednokratnih šetnji su mnogo manje.

Koliko trebaš

Prosječna osoba koja od kuće odlazi samo autobusom do servisa i tramvajem do prodavnice ne pređe više od 3 hiljade koraka radnim danom. To je tako malo neprijatne posledice jer se tijelo može smatrati osiguranim.

Ako je osoba pri svijesti i na posao (u blizini) putuje pješice, prošeta oko 5 hiljada puta. Bolje - ali ipak nedovoljno. Da to ne biste izgubili po prirodi, potrebno je svaki dan napraviti najmanje 10 hiljada koraka, što će biti udaljenost od oko 7,5 km. Uz prosječnu brzinu kretanja, trebate putovati oko dva sata - i zdravlje vas neće napustiti.

Gdje i kako najbolje hodati?

Preporučljivo je pravilno odabrati mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše korigirati rutu. Međutim, ulazi slobodno vrijeme omogućavaju vam da odaberete "korisnu" putanju kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: nema plina, čist zrak, prilično ravne staze, sasvim pogodne za šetnju, plus barem neka vrsta prirode. Ako u blizini nema parka, krenite dalje od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, prednosti hodanja vidljive su samo ako osoba hoda energično. Kada lutate polako i tužno, vaše tijelo radi na način koji se ne razlikuje mnogo od odmora.

Nije potrebna posebna oprema za hodanje. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Japanke ili štikle očito nisu prikladne za dugu i skakuću šetnju.

Samo svež vazduh!

Također bih želio napomenuti da se hodanje po ulici nikako ne može zamijeniti korištenjem trake za trčanje u sportskom klubu, čak ni u najintenzivnijem načinu rada. Potrebno je samo da prošetate napolju: ovde dobijate svoju dozu sunca, koje tera vaše telo da proizvodi vitamin D. Bez njega će efekat isceljenja biti mnogo manji, iako će onaj za mršavljenje ostati na istom nivou. I nema potrebe da se pravdate oblacima. Čak i po oblačnom danu, sunčevi zraci su dovoljni da stimulišu proizvodnju ovog vrijednog vitamina u pravoj količini.

Kako se osposobiti za hodanje?

Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali ona je i zaustavnik za održavanje fizički oblik... Ne želim da pravim nepotrebne pokrete tela, a osoba počinje da se pravda nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se suptilno natjerati da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvodljive.

1. Ako je vaša kancelarija udaljena dvije stanice od kuće, hodajte do posla i s posla. Ako ne možete bez putovanja prevozom, izađite iz njega na stanici ranije kada putujete metroom i dva puta - ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
2. Ne nosite "kočnicu" sa sobom na posao, prošetajte na ručak u kafiću. I ne najbliže.
3. Zaboravi lift. Neka živiš na 20. spratu - hodaj. Za početak, samo dolje, na vrijeme i vratiti se kući uz stepenice. Osim što ćete smršati, poboljšati zdravlje i razviti "disanje", do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se ne stidite da se na plaži pojavite čak ni u kupaćem kostimu sa tangama.

Pošto je cijenio sve prednosti hodanja, svaka osoba bi trebala učiniti prvi napor na sebi i održavati ga tijekom cijelog života. Osim ako, naravno, ne želi da se podsjeća na propast u svojoj plitkoj starosti i da žali za propuštenim prilikama. Na kraju krajeva, hodanje je samo zabava. Ako ne možete da hodate besciljno, postavite sebi zadatak da odete do plaže, muzeja ili omiljenog kafića. Ili pronađite osobu istomišljenika sa kojom će biti radoznalo razgovarati dok hodate. Ili nabavite psa.

Od djetinjstva smo slušali koliko je korisno biti na svježem zraku, a sada i sami izgovaramo ove riječi svojoj djeci, bez razmišljanja, šta je to baš "svjež" zrak i zašto je toliko koristan?

Pokušajmo to shvatiti. I za početak, sedam činjenica o zraku:

Činjenica prva

Vazduh je mešavina azota (78%), kiseonika (21%), ugljen-dioksida (obično 0,3%) i nekoliko inertnih gasova.

Ljudima je potreban kiseonik za život. Zaista, 90% energije koja se proizvodi u našim tijelima proizvodi se kao rezultat sagorijevanja proteina, masti i ugljikohidrata dobivenih iz hrane u kisiku. Bez toga neće biti energije - i tijelo će umrijeti. Zbog toga, u nedostatku opskrbe kisikom, dolazi do smrti. A vazduh je njegov jedini izvor.

Istovremeno, u zatvorenim prostorijama (posebno u gradovima) zrak se sastoji uglavnom od ugljičnog dioksida. A ako se prisjetimo da se akumulira bliže površini zemlje (podu), postaje jasno: što je osoba manja, što više pati od toga, opasnije je za nju stalno boraviti na "ustajalom zraku". " A djeca se vole i igrati na podu - gdje je koncentracija ugljičnog dioksida najveća.

Činjenica dva

Ugljični dioksid u malim dozama je bezopasan. Međutim, njegova koncentracija od najmanje tri posto u zraku kod ljudi izaziva značajnu, do osjećaja gušenja, nelagodu. Koncentracija od 5 - 6% može uzrokovati nesvjesticu, pa čak i smrt. Naravno, to se dešava veoma retko. Međutim, potrebno je što češće provetravati prostorije, posebno one u kojima su deca. To se mora učiniti u bilo koje doba godine, po bilo kojem vremenu. Da li ste zabrinuti za zdravlje vaše djece? Samo ih izvadite iz prostorije koju ćete ventilirati.

Činjenica tri

Svi ljudi su osjetljivi na visok nivo ugljičnog dioksida u zraku. Ali posebno djeca mlađa od 12 godina. Na njima ima najviše jak uticaj... Oni su ti koji brže pate od toga. povećana koncentracija u vazduhu. Stoga, ako primijetite da je dijete letargično, odsutno, često zijeva, pokušajte omogućiti pristup prostoriji na svjež zrak. Možda je sve zbog ugljičnog dioksida.

Činjenica četiri

Vazduh ima veoma nisku toplotnu provodljivost i može da apsorbuje veliki broj vlage. Ovo omogućava vazduhu koji se kreće da odnese pare. ljudsko tijeločime se hladi. I ovo je neophodno održavati normalna temperatura posebno na vrućini. Mora se shvatiti da je zrak pokretljiv samo ako ima vjetra ili kada se osoba kreće.

Istovremeno, aktivni pokreti osobe, a još više nekoliko ili više ljudi u prostoriji, doprinose povećanju brzine disanja, a time i povećanju volumena izdahnutog ugljičnog dioksida. U vazduhu koji ljudi izdahnu njegov sadržaj može doseći 3 - 5%. A ovo je već nesigurna količina za nas (vidi činjenicu tri). Stoga je najbolje kretati se aktivno - igrati se, baviti se sportom - na otvorenom. A djeci, koja su inače mnogo aktivnija od nas odraslih, tim više su potrebne redovne duge šetnje i stalan dotok svježeg zraka.

Činjenica peta

Svjež zrak blagotvorno djeluje na mozak i sprječava starenje. To su dokazali američki naučnici. Nakon niza istraživanja, ustanovljeno je da redovno hodanje na svježem zraku povećava volumen mozga za oko 2%, dok ga zanemarivanje smanjuje za 1,5%. Naizgled beznačajne promjene, međutim, ozbiljno poboljšavaju ili pogoršavaju kvalitet života.

Zanimljivo je da oni koji hodaju barem tri puta sedmično po najmanje 40 minuta povećavaju one dijelove mozga koji su odgovorni za pamćenje. Stoga je mnogo manje vjerovatno da će patiti od "hodanja". pogoršanje u vezi sa godinama memorija. Istovremeno, kako biste pomogli vašem mozgu da se brže razvija ili sporije stari, nije potrebno intenzivno kretanje, dovoljne su obične šetnje bez dodatnih opterećenja. Dakle, ako ne volite šetnje s djecom, razmislite o tome da je boravak na svježem zraku dobar za djecu i za vas.

Činjenica šest

Svjež zrak poboljšava funkcionisanje nekoliko sistema u našem tijelu. Pored mozga (vidi činjenicu pet), veoma je potreban za normalan rad nervni i kardiovaskularni sistem, kao i organi gastrointestinalnog trakta... Šetnje na otvorenom su korisne i za djecu i za odrasle koji imaju problema sa prekomjerna težina... I poenta nije samo u tome da se dijete tokom šetnje kreće mnogo više nego kod kuće, i nemoguće je pojesti nešto ukusno prvom prilikom. Ali zahvaljujući svježem zraku, metabolizam se poboljšava, rad cirkulacijskog sistema se aktivira. I sve se to događa u mekom načinu rada, bez prevelikih opterećenja. Osim toga, hodanje jača mišiće, ligamente, zglobove i pomaže u formiranju pravilnog držanja.

Činjenica sedam

Svjež zrak se pokazuje apsolutno svima. Čak i za one koji su bolesni, ljekari preporučuju što češće provjetravanje prostorija u kojima se nalaze. Nema predoziranja od dužeg izlaganja svežem vazduhu. Pa, osim možda stanovnika megalopolisa, koji su iznenada izletjeli u prirodu. Da, i imaju "čudne" senzacije od činjenice da u blizini nema poznate "plinske komore", brzo prolaze, popuštaju dobrobit i isto raspoloženje. Na svježem zraku naše snage se oporavljaju brže nego bilo gdje drugdje. A zanemarivanje šetnje je ispunjeno smanjenjem obrambenih snaga organizma, fizičkom slabošću, pa čak i pojavom sindroma kroničnog umora.

Kao što vidite, ozloglašeni "svjež zrak" nam je zaista neophodan i koristan. Pogotovo ako pravilno koristite njegov učinak.

Hodanje desno

• Takođe morate biti u stanju da hodate. Naša djeca su često toliko zauzeta tokom školske godine da samo mališani i djeca iz vrtića redovno hodaju, kojima su šetnje neizostavan dio svakodnevne rutine. „Šetnje“ školaraca, nažalost, najčešće predstavljaju kratke prelaske između kuće, škole i raznih aktivnosti i sekcija. A ovo je jako malo. Stoga, potrudite se da barem vikendom djeca provode što više vremena na svježem zraku. Birajte kad god je to moguće sportske sekcije, čija se nastava ne održava u zatvorenom, već na otvorenom.

• Iako je, kao što je spomenuto, čak i sjedilački boravak na svježem zraku koristan, ipak je bolje da djeca hodaju što aktivnije. Za odrasle je lagano šetanje po parkovskim alejama odlična zabava (pa i tada ne za svakoga), ali za djecu je svečano praćenje drške sa svojom majkom obično mučenička muka od koje se umaraju mnogo više nego od trčanja, skakanje i penjanje na sve manje-više pogodne površine za to. Roditelji treba da budu saosećajni sa ovakvim rasporedom svoje dece i da se postaraju da njihova deca imaju priliku ne samo da udišu svež vazduh, već i da se više kreću.

• Svi znaju za dobrobiti morskog, planinskog i šumskog zraka. Ali čak i unutra veliki grad možete naći mesta gde se lakše diše i gde je vazduh "ukusniji". I ne radi se samo o parkovima i trgovima. Šetajte sa djecom po dvorištima ograđenim od puteva visokim zgradama, tamo štetno dejstvo izduvni gasovi su mnogo manji nego iz mreže.

• Šetnje su korisne i odmah nakon kiše, kada je prašina prikovana za tlo, a zrak zasićen jonima.

• Naučite djecu da hodaju nakon obilnog obroka, prije spavanja, dok se oporavljaju od bolesti itd. Općenito, od djetinjstva gradite u njima naviku hodanja, izleta "u prirodu", igranja na svježem zraku. Smislite uobičajenu stvar koja vam ne dozvoljava da sjedite u četiri zida.

• Ako ste vi i vaša djeca očajni kauč krompiri, i nosite se sa ustaljenom navikom da izlazite samo u slučajevima hitna potreba ne možeš ništa da uradiš,. Ljubav prema kućnim ljubimcima sigurno će vas i vašu djecu podići sa kauča. U početku, naravno, neće biti lako, ali uskoro ćete se sigurno uključiti, a tri dnevne šetnje će vam postati zadovoljstvo.

Poboljšanje kvaliteta zraka u stanu

Čak i ako dijete mnogo hoda, mnogo više vremena provodi u zatvorenom prostoru. Pa šta ti radiš po tom pitanju?

• Pokušajte odabrati za dijete kad god je to moguće Kindergarten ili škola udaljena od glavnih puteva u zelenim površinama.
• Često ventilirajte stan.
• Ne zaboravite na redovno usisavanje i mokro čišćenje u kući, čak i ako vam se čini da su sobe potpuno čiste.
• "Naselite" sobne biljke u rasadniku i drugim prostorijama.
• Povremeno perite ventilacijske rešetke kako nakupljanje prašine na njima ne bi ometalo pristup zraka.
• Ako je moguće, kupite pročišćivač zraka i/ili ovlaživač zraka.

Šta su vazdušne kupke i čemu služe?

Gore pomenuta sposobnost vazduha da hladi telo, čineći to što je moguće nežnije, koristi se u brojnim sistemima očvršćavanja. Vazdušne kupke su korisne za sve, čak i za bebe, a još više za stariju djecu. I ljeto - najbolje vrijeme da počnem kaljenje dece. Važno je samo znati nekoliko nijansi:

• Ako je dijete često bolesno, pomoći će mu zračne kupke. Štoviše, bolje je početi ih uzimati ne na ulici, već u dobro prozračenoj prostoriji.
• Temperatura vazduha u prostoriji u kojoj se izvode vazdušne kupke treba da bude 5 - 7 stepeni niža od udobne (naziva se i termoneutralna).
• Na termoneutralnim temperaturama čovjeku je ugodno biti u prostoriji, nije mu vruće, ali u isto vrijeme nema želje da se oblači.
• Djeca mlađa od osam godina ne moraju posebno snižavati temperaturu u prostoriji za kaljenje, jer je ugodna temperatura za dijete od pet do sedam godina 26 - 27 stepeni. One. već na dvadeset i dvadeset dva stepena dolazi do stvrdnjavanja. A u većini naših stanova ovo je samo uobičajena temperatura. Međutim, ako je dijete od osam godina i starije često bolesno ili slabo, zračne kupke možete početi samo sa sobne temperature.
• Kako starije dijete, niža je ugodna temperatura za njega. Za odrasle, to je 23 - 24 stepena. Stoga, za djecu stariju od osam godina, uobičajeno sobnoj temperaturi više nije pogodan za stvrdnjavanje.
• Temperatura vazduha za kaljenje treba da bude sledeća: predškolci i prvaci - 20 stepeni; starija djeca - 19 stepeni; odrasli - 18 stepeni i niže.
• Potrebno je uzimati zračne kupke, postepeno povećavajući vrijeme od nekoliko minuta za novorođenčad i 25 - 30 minuta za pet do šest godina.
• Za djecu školskog uzrasta Samo vazdušne kupke nisu dovoljne za stvrdnjavanje, potreban je čitav niz mjera. Međutim, od njih ima mnogo prednosti, pa pedijatri savjetuju da ne zanemaruju priliku za jačanje djetetovog tijela i vođenje zračnih kupki.

Fotografija - fotobanka Lori

Prednosti šetnje na svježem zraku.

Roditelji često pokušavaju da ograniče vrijeme koje njihovo dijete provodi u šetnji, iako su pedijatri i dječji psiholozi odavno dokazali da su duge šetnje na svježem zraku vrlo korisne za djecu.

Kako bi se maksimalno iskoristile prednosti šetnje, stručnjaci savjetuju šetnju i udisanje svježeg zraka s djecom. Takve šetnje su vrlo korisne za djecu. Djeca čine odrasle organizovanijima.

Šetnja je najjednostavniji i najsigurniji način za kaljenje djeteta.

Sa djetetom je potrebno hodati u bilo koje doba godine i po svakom vremenu, a trajanje šetnje prilagođavati vremenskim prilikama.

. Hodajte po zrakuje najbolji način za poboljšanje zdravlja, jačanje imuniteta, a samim tim i prevenciju prehlade kod djece i odraslih. Štaviše,šetnja pomaže da se poveća apetit djeteta. Poboljšava se metabolizam, hranljive materije bolje se apsorbuje. Hvala zašetnje na svežem vazduhudolazi do prirodnog čišćenja organizma, bolje funkcioniraju gornji dišni putevi.

V ljetno vrijeme dijete može biti na otvorenom cijeli dan.Bit će dobro ako će to biti odmor na selu, gdje postoji prilika da se sakrijete od kiše i užarenog sunca.

Prošetaj je odličan lijek prevencija oštećenja vida kod djece. Zaista, na ulici, gdje ima toliko prostora, dijete stalno mora pomjerati pogled sa blisko raspoređenih predmeta na predmete koji su mu udaljeni.

Prošetaj - to najbolji lek prevencija rahitisa kod djece. Tijelo je zasićeno ultraljubičastim svjetlom, koje je odgovorno za proizvodnju vitamina D u tijelu.

Dok hodam beba ima mnogo pozitivne emocije i nove impresije od kojih zavise i njegov intelektualni i društveni razvoj.

Dobro organizovana šetnja ključ je dobrog raspoloženja.

Da bi dijete bilo aktivno na ulici, morate odabrati pravu odjeću. Ne smije ometati pokrete djeteta, spriječiti ga da skače i trči. Ne stavljajte puno stvari na bebu, to može samo naštetiti, dovesti do pregrijavanja, a potom i prehlade. Dodirnite bebin vrat sa leđa. Ako je suvo i toplo, sve je u redu, ako je mokro i vruće, dete je vruće i znoji se, onda morate kući. Ako je vrat hladan, bebi je hladno i treba je izolovati.

Da bi šetnja bila zanimljiva, zabavna, roditelji bi trebali znati kako zabaviti dijete.

Ljeti mogu biti igre loptom, preskakanje konopca, igre riječima, promatranje okolnog svijeta (žive i nežive prirode). Zimi - sa snijegom, sanjkanjem, pogađanjem zagonetki, klizanjem.

Na temu: metodološki razvoji, prezentacije i bilješke

Konsultacije za roditelje "Prednosti šetnji na otvorenom za djecu"

Hodanje zauzima važno mjesto u životu djeteta. Tokom šetnje odvija se spoznaja okolnog svijeta, dijete uči komunicirati sa vršnjacima, a šetnja ima i zdravstvenu vrijednost. Roditi ...

Prednosti šetnje na svježem zraku.

Kako svjež zrak utiče na ljudsko stanje Poznato je da svjež zrak, zasićen kisikom i umjereno joniziran, ima najpozitivniji učinak na čovjeka i pomaže u jačanju...

Svi znamo o prednostima boravka na otvorenom. Ovo posebno važi za one koji diriguju većina dana u zagušljivoj poslovni prostor... Ali, ako postavite pitanje „Koja je korist od takvih šetnji?“, Većina nas će i dalje imati poteškoća s odgovorom. Jednostavno smo navikli da je ovo još jedan životni kliše o kojem se ne može pregovarati. Dakle, danas ćemo pričati samo o tome šta se dešava u našem organizmu tokom ovakvih vežbi na vazduhu i ovakvih šetnji...Šetnje koje pravimo na čistom vazduhu ( čist vazduh je ključ prednosti ovakvih šetnji) imaju vrlo blagotvorno dejstvo... Osim što smo na punim grudima udišemo kiseonik, disanje nam se ubrzava, srce počinje brže da kuca i, cirkulatorni sistem počinje da funkcioniše kako treba. Kao rezultat svega toga, poboljšavaju se metabolički procesi u našem organizmu, na koži se pojavljuju kapljice znoja, uz koje se iz našeg tijela uklanjaju toksini i toksini. Osim toga, kada hodamo pješke, ojačani su svi mišići našeg tijela, svaki ligament i svaki zglob, ali se naš mišićno-koštani sistem naginje i kreće... Samo hodanje doprinosi formiranju pravilnog držanja, a prestajemo da se saginjemo i stezamo vaš unutrašnje organe. Osobito je važno za osobe koje imaju višak kilograma da hodaju pješke – svakim svojim korakom izgorite dodatne kalorije i postati vitkiji. I, čak i tokom šetnje, dolazi do prirodnog potresa svih tečnosti vašeg tela, što sprečava elementarnu stagnaciju krvi. Vaše hodanje je kretanje. A bez kretanja, naše tijelo jednostavno neće atrofirati. Na taj način, hodajući po svježem zraku, korak po korak, punite ga energijom i snagom, a u znak zahvalnosti vaše tijelo počinje intenzivnije da se bori protiv virusa i bolesti, jer je njegov imunitet, zahvaljujući vašim šetnjama, ojačao i izdržljiviji. Tokom ovakvih šetnji zasićujete moždane ćelije potrebnim kiseonikom, počinjete bolje razmišljati i više se ne žalite na glavobolje, umor ili nesanicu. Čak i ako se nakon takve šetnje osjećate umorno, to će biti ugodan osjećaj koji će vam dati snažan i zdrav san... Sa psihološke tačke gledišta, ovakve šetnje su takođe veoma, veoma korisne za naše psihološko stanje i nervni sistem. Tako, na primjer, ako je nakon zasićenja radni dan, jednostavno se osjećate devastirano i iscrpljeno, ali najgluplje misli vam padaju u glavu, međutim, kratka šetnja će vam pomoći da odvratite pažnju od svojih misli. Glavna stvar je ne razmišljati o tome šta se dogodilo ili šta će biti. Uživajte u onome što sada imate – svježem zraku i ritmičnom hodanju, koje podmlađuje vaše tijelo.

Ako barem dva puta dnevno, ujutro i uveče, na putu do posla i sa posla, umjesto uzimanja javni prijevoz, odaberite za sebe rutu dalje od kolovoza i prošetajte do odredišta pješice - nekoliko sedmica nakon što vam takve šetnje postanu korisne i zdrava navika, primijetit ćete da ne samo da ste se počeli osjećati bolje, već i pozitivnije gledati na svijet, poboljšao vam se apetit i više ne patite od nesanice.

Važno je napomenuti da su takve šetnje korisne u bilo koje doba godine. Pa čak i zimi, tako da možete početi primjenjivati ​​ono što ste naučili danas ... već danas! Istina, u zavisnosti od vremenskih uslova, kao i od vaših godina, te od stepena očvršćavanja i fizičke spremnosti, trajanje vaših šetnji varira. Stoga nije potrebno odmah hodati nekoliko sati zaredom na niskim temperaturama ispod nule, bez prethodnog očvršćavanja tijela. To će samo naštetiti vašem tijelu, poremetiti njegovu toplinsku ravnotežu, a to će zauzvrat uzrokovati hipotermiju, a zatim nekoliko dana, kada ležite s curi iz nosa i temperaturom, očito nećete imati vremena za šetnje... Ako po tvom mišljenju nije dovoljno samo šetnja i udisanje svježeg zraka, možeš kombinirati šetnje sa aktivne vrste sportovi na otvorenom. Dakle, zimi to može biti klizanje ili skijanje, ostatak godine - igre loptom, badminton, tenis... I, na kraju, još jedno zanimljiva činjenica, potvrđujući prednosti šetnje na svježem zraku.

Britanski istraživači sa Univerziteta u Bristolu sproveli su istraživanje na grupi djece. Ispostavilo se da ona djeca koja redovno posjećuju svježi zrak imaju manje šanse da pate od takvog oftalmološkog problema kao što je miopija. Ovo se objašnjava činjenicom da sunčeva svetlost ima pozitivan efekat na retinu oka.

Kada pravite raspored za dan koji je pred nama, ne zaboravite da u njemu odvojite vrijeme za šetnje na svježem zraku. Odvojite vrijeme za sebe i svoje zdravlje! Olga Shevtsova

Recite "Hvala":

2 komentara na članak "Šetnja na svježem zraku će ojačati vaše tijelo" - pogledajte u nastavku