Da li je moguće da se dovoljno naspavate a da to ne znate? - pitate. Međutim, većina znakova nedostatka sna mnogo je suptilniji od pada licem na tanjir za ručkom. Osim toga, ako ste stekli naviku da štedite novac na spavanju, možda se i ne sećate kako je to zaista dovoljno naspavati, zaista biti svjestan svega što se događa okolo, raditi i živjeti sa maksimalnom energijom i posvećenošću.
Vjerovatno ćete biti neispavani ako...
- Uvijek vam je potreban alarm da biste se probudili na vrijeme.
- Ujutro stalno preuređujete svoj budilnik.
- Teško vam je ustati iz kreveta ujutro.
- Popodne se osjećate usporeno.
- Uspavajte se na formalnim sastancima, predavanjima ili toplim prostorijama.
- Obično se osjećate pospano nakon obilnog obroka ili tokom vožnje.
- Morate spavati tokom dana da biste normalno "živjeli" do večeri.
- Zaspite dok gledate TV ili se opuštate uveče.
- Vikendom spavajte jako dugo.
- Zaspite u roku od pet minuta kada odete u krevet.
Iako se čini da nedostatak sna nije tako veliki problem, jeste širok raspon negativni efekti koji prevazilaze normalnu dnevnu pospanost.
Posljedice nedovoljnog sna i kronične deprivacije sna
- Umor, letargija i nedostatak motivacije.
- Kapricioznost i razdražljivost.
- Pogoršanje kreativnost i vještine rješavanja problema.
- Nemogućnost suočavanja sa stresom.
- Smanjen imunitet česte prehlade i infekcije.
- Problemi s koncentracijom i pamćenjem.
- Dobivanje na težini.
- Oštećene motoričke sposobnosti i povećan rizik nezgode.
- Poteškoće u donošenju odluka.
- Povećan rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.
Prema Nacionalni institut zdravlja Sjedinjenih Država, prosječna odrasla osoba sada spava manje od 7 sati noću. U dinamici modernog društva 6 ili 7 sati sna može izgledati kao normalan red stvari, ili čak luksuz. Zapravo, ovo je direktan put ka hroničnom nedostatku sna.
Iako se potrebe za spavanjem neznatno razlikuju od osobe do osobe, većini zdravih odraslih osoba treba 7,5 do 9 sati sna po noći da bi njihova tijela zaista dobro funkcionirala. Djeci i adolescentima je potrebno još više. I dok se naša potreba za snom smanjuje s godinama, starijim osobama i dalje je potrebno najmanje 7,5 do 8 sati sna. Budući da stariji ljudi često imaju problema sa spavanjem noću, drijemanje im može pomoći da popune ovu prazninu.
Potreba za snom i vrhunske performanse
Velika je razlika između količine sna pri kojoj možete raditi bez zijevanja i količine u kojoj vaše tijelo može funkcionirati optimalno. Samo zato što možete raditi na 7 sati sna ne znači da se nećete osjećati mnogo bolje i raditi više ako ste proveli dodatni sat ili dva u krevetu. Ako se naspavate dovoljno, osjećat ćete se energičnije i fokusiranije tokom dana, od trenutka kada se probudite do kasno u noć. I taj posao ćete obaviti brže i bolje, zbog veće brzine razmatranja i bolje koncentracije.
Ili ste možda imali sreće?
Istraživači sa Univerziteta Kalifornije u San Francisku otkrili su da neki ljudi imaju gen koji im omogućava da žive savršeno, provode samo 6 sati sna noću. Ali takav gen je vrlo rijedak - u manje od 3% populacije. Za ostalih 97% nas šest sati je premalo.
U prolaznom načinu života, san je luksuz. Doista, uz njegovu pomoć postaje moguće nadoknaditi zalihe izgubljene energije nakon iscrpljivanja svakodnevnog života. Ali zabilježen je i suprotan efekat, u kojem se više vremena posvećuje radnoj sposobnosti. Niz ovakvih radnji utiče na razvoj neželjenih posledica u slučaju nedostatka sna.
Većina ljudi nije u stanju da se formira sama ispravan način rada spavaj. Česta posljedica ovakvih kršenja kod muškaraca je prekomjerno opterećenje, u kojem nema odmora. Kod žena se slična stanja manifestiraju kršenjem psihe, emocionalne pozadine. U ovom slučaju, važno je na vrijeme identificirati uzrok kako biste izbjegli moguće posljedice nedostatak sna.
Karakteristike nedostatka sna
Nedostatak sna može negativno uticati na zdravlje osobe. Žene su podložnije tome. ali karakteristične manifestacije može izazvati nelagodu kod muškaraca, dok je odabir tretmana mnogo teži, jer nedostatak sna je teško dijagnosticirati.
Muško
Nije teško utvrditi prisustvo negativnog utjecaja kod žena, jer razlog često leži u psihičkim i fiziološkim poremećajima. Pronaći nedostatak sna kod muškaraca nije lako. na to mogu uticati spoljašnji i unutrašnji faktori.
Kao rezultat toga, formirana je lista uobičajenih uzroka nesanice, koji uključuju:
- Promjena statusa u vezi. Procesi koji su u toku jako zbunjuju muškarce iz razloga što bi trebalo prilagoditi način života. Na isti način se prenose i proslave poput vjenčanja, rođenja bebe, prelaska djeteta iz roditeljskog doma. S tim u vezi, vrijedi se unaprijed početi pripremati za nadolazeće promjene kako bi se smanjio utjecaj na emocionalnu pozadinu.
- Isplativi poslovi u finansijskom i kreativno su faktor koji izaziva anksioznost i uzrokuje nesanicu. Mnogi muškarci se osjećaju odgovornim za postupke koje poduzimaju. Zato se uveče počinju pojavljivati česte misli o tome. Na taj način osoba pokušava izbjeći poraz.
- Ovisnosti. To uključuje: pušenje u prostoru za rekreaciju, pijenje alkohola prije spavanja, konzumaciju velikih količina kofeina. Sve to može dovesti do uzbuđenja nervnog sistema. Međutim, za početak opuštanja biće potrebno malo više vremena. Posebno je opasno igrati kompjuterske igrice noću, jer je mozak preopterećen. Mogući ishod- poremećaj sna, kroz koji se formira dobro raspoloženje za cijeli dan.
- Vanjski faktori. Neki muškarci više vole da spavaju uz muziku, upaljena svetla ili otvorene zavese. Teški umor može ubrzati inhibiciju reakcije. Na kraju, ove radnje će dovesti do buđenja usred noći ili rano ujutro. Međutim, gotovo je nemoguće fokusirati se na odmor nakon toga.
Također, posljedice nedostatka sna za muškarce mogu biti određene bolesti, praćene svakodnevnim ili haotičnim bolovima. Uglavnom se javljaju u večernjim satima. Da biste riješili problem, vrijedi zakazati pregled kod liječnika. Na osnovu rezultata pregleda biće propisano lečenje.
Žensko
S obzirom na brojna istraživanja, može se reći da su žene bilo koje starosna kategorija mnogo su skloniji nedostatku sna od muškaraca. To je zbog njihove sklonosti stresnim situacijama i depresivnim stanjima.
Nedostatak sna ima neke spolne razlike. Zaista, kod muškaraca je to zbog nemogućnosti pronalaženja načina za rješavanje situacije. Žene najdublje podnose takve manifestacije, doživljavajući pozitivne i negativnih poena dešava njima ili njihovoj neposrednoj okolini.
U takvim slučajevima mozak i nervni sistem su u napetosti, što onemogućava ponovno prilagođavanje na san i pravilan odmor.
Glavni uzroci nedostatka sna uključuju:
- osjetljivost tijela na stresne situacije;
- trajanje kontroverznih pitanja;
- prekid odnosa sa suprotnim polom;
- provod i pripremne mjere prije vjenčanja;
- proces rađanja i rađanja bebe;
- preseljenje u drugi grad ili traženje novog posla;
- skladištenje povjerljivih informacija;
- smrt užeg kruga.
Nemogućnost da se oslobodite briga čak ni uveče može dovesti do noćnih mora, koje su redovne prirode. Sve će se nastaviti dok se ne preduzmu odgovarajuće mjere protiv nedostatka sna. Psiholog može doprinijeti brzom oporavku, poseban program ili časove joge. Tradicionalna medicina se manje koristi.
12 psiholoških posljedica nedostatka sna
Loš san izaziva komplikacije u organizmu i dovodi do patoloških poremećaja... Da ustane Negativne posljedice od nedostatka sna može biti u bilo kojem sistemu tijela. Počinje od misaonih procesa i pamćenja, završava razvojem neuroloških i psihičkih poremećaja.
Loše performanse
Zbog karakterističnih promjena uočenih kod nedovoljnog sna, plodnost se često pogoršava. Većina razloga je međusobno povezana, pa prisustvo bilo kojeg od njih stvara probleme u drugim organima. Međutim, moguće je poboljšati stanje, ali prije toga se trebate posavjetovati sa specijalistom.
Smanjena koncentracija i usporene reakcije
Mnogi su osjetili utjecaj sna na različite procese u tijelu. Ako ne spavate dovoljno, postaje teško adekvatno percipirati pristigle informacije. Osim toga, nemoguće je fokusirati se na cilj. To ukazuje na povredu koncentracije, zbog čega ljudi čine mnoge nedozvoljene radnje. Istovremeno, nije moguće pronaći rješenje čak ni za jednostavne probleme.
Opasan ishod se manifestuje u prisustvu hronični oblik bolesti. Kao rezultat toga, česte su saobraćajne nesreće, u kojima smrt nije rijetka. Najveći dio ostalih su osobe koje pripadaju mladoj populaciji - do 25 godina.
Rizik od depresije
Stalni poremećaj sna dovodi do depresije. Uglavnom uznemirujuće i depresivna stanja pojavljuju se kod ljudi koji malo spavaju - ne više od 5 sati dnevno. osim toga, neprospavane noći povećavaju rizik od razvoja bolesti za 5 puta, a spada u jedan od njenih prvih simptoma. Ako ne spavate dovoljno, bolest se pogoršava, što utiče na kvalitet sna – pogoršava se.
Rizik od anksioznog poremećaja
Postoji teški oblik bolesti - ovo je ozbiljan anksiozni poremećaj. U ovom slučaju, simptomatologija se manifestira u obliku napadi panike i noćne more. Prenapone se moraju pratiti i liječiti kako bi se spriječili recidivi.
Razdražljivost
Ako su snovi površni, onda je moguća razdražljivost. Prateći znakovi su slabost i preopterećenost. Ali mogu postojati i drugi simptomi.
Iritacija se javlja iz bilo kojeg razloga. To može negativno utjecati na psihu pacijenta. To je lako spriječiti: glavna stvar je pridržavati se režima spavanja i odmora, a u prisustvu bolesti primijeniti lijekovi... Ne smije se dozvoliti napredovanje bolesti, inače će biti gotovo nemoguće oporaviti se.
Depresija, depresija raspoloženja
Svakodnevni nedostatak sna može štetiti nervni sistem kao rezultat toga, ljudi su agresivniji i razdražljiviji. U većoj mjeri, tinejdžer pati od toga, jer je psiha razbijena.
Uz nedostatak odmora, u mozgu se uočavaju neke promjene. Pozitivno razmišljanje pogoršava, a negativne asocijacije se povećavaju. Sve ovo čini kolosalnu štetu emocionalno stanje, zbog čega postoje stimulativni simptomi za depresiju i samoubistvo. S obzirom na proučavanje problema nedostatka sna, u prisustvu hroničnog oblika nesanice, poremećaji psihičkih procesa se povećavaju za 4 puta.
Pijan
Opće zdravstveno stanje se pogoršava ako ne spavate dovoljno. Osim toga, produžena snaga se izjednačava s pijanstvom. Pospanost liči na intoksikaciju alkoholom. Znakovi su malo slični: koncentracija je smanjena, radnje su inhibirane, a razmišljanje je oslabljeno.
Emocionalna nestabilnost
Nedostatak sna stvara posljedicu - pojačan osjećaj anksioznosti i straha. Ova pretpostavka je naučno potkrijepljena. Osim toga, moguć je i psihički slom. Jedina ispravna odluka u ovom slučaju je dobar odmor i zdrav san... U budućnosti: ako je moguće, pridržavajte se režima, ali ako to ne uspije, onda odvojite najmanje 7 sati za spavanje.
Mentalni poremećaj
Prema rezultatima ponovljenih studija, ljudi koji manje spavaju imaju veću vjerovatnoću da razviju halucinacije. Takve posljedice se uočavaju mnogo češće, jer indikator se povećava za 4 puta, u poređenju sa običnim stanovništvom koje ne pati od toga.
Bitan! Ako su neprospavane noći dugotrajne, tada pacijenta mogu posjetiti misli o samoubistvu. Za to su krive halucinacije od nedostatka sna.
Gubici memorije
U snu se informacije akumulirane tokom dana obrađuju u moždanoj kori. U zavisnosti od faze, postoje različiti procesi obrade koji čine uspomene. Međutim, sistematski neuspjeh odmora i sna dovodi do nekih prilagođavanja, pri čemu dolazi do propusta u pamćenju.
Nespretnost
Nedostatak sna može iskriviti stvarnost, kao i uljuljati određene reflekse. Zbog toga se većina ljudi može ponašati nespretno.
Smanjen libido, impotencija
Muškarac ili žena su podjednako manjkavi dobar odmor, što je posljedica smanjenja seksualne aktivnosti i interesa za seksualni odnos. Posljedice nedostatka sna izražene su u teška iscrpljenost, zbog čega nije moguće izvršiti nikakve radnje. Također, za muškarce, to je ispunjeno smanjenjem testosterona, što ima određeni učinak na privlačnost. To često dovodi do razvoja patologije - impotencije.
18 fiziološke i patološke posljedice nedostatka sna
Kvalitetan odmor i san su neophodni, bez kojih je nemoguće održati vitalnu aktivnost cijelog organizma. Osim toga, tijelu i moždanom centru je to više potrebno. Ali u savremenom svetu čovečanstvo ne dobija potrebnu količinu sna.
Uz preveliko opterećenje, kada ljudi svim silama pokušavaju učiniti više od predviđenog cilja, vrijeme spavanja koje nedostaje je izvučeno. Istovremeno, ne ostaje više od 5 sati za cijeli dan. Postavljeni način rada je norma. Međutim, malo njih shvaća da tijelo radi na habanje.
Sve to može uništiti osobu iznutra. Zato ozbiljne posljedice postaju česta pojava: psihički poremećaji, halucinoza, problemi sa vidom.
Prerano starenje, kraći životni vijek
Prije nego što narušite dnevnu rutinu, vrijedi zapamtiti da je moguća ozbiljna posljedica: vjerojatnost smrti se povećava u mlada godina... Istovremeno, nedostatak pravilnog odmora šteti zdravlju. Često je to popraćeno kršenjem u radu organa i sistema. Najviše pate srce i mozak.
Konstantna pospanost
Poremećaj sna dovodi do katastrofalnih posljedica. Istovremeno, nedostatak adekvatnog odmora neko vrijeme je praćen karakteristične karakteristike: pospanost, zijevanje.
Oštećenje vida
Provodeći manje vremena na kvalitetan san i odmor, osoba osjeća naprezanje očiju. Ovaj sud su predložili naučnici koji su nebrojeno puta sproveli istraživanja. U tom slučaju može se razviti ishemijska neuropatija.
Sa ovom dijagnozom nastaju problemi u ishrani. optički nerv, što izaziva pojavu glaukoma. Ali ako postoji oštećenje sluha, onda se situacija pogoršava, pa se vid često gubi zauvek. Posmatranje sa rodbinom ili sa samim sobom slični simptomi, vrijedi potražiti pomoć od ljekara. Normalizacija sna će spriječiti mogućih kršenja i negativne posljedice.
Pogoršanje performansi
U nedostatku sna duže vrijeme moguće je uočiti određene posljedice: letargiju i usporavanje reakcije, što dovodi do pogoršanja radne sposobnosti. U ovom slučaju glava često boli, uočava se slabost.
Promjena izgleda
Nedostatak pravilnog odmora izaziva starenje kože... Ako dugo nije bilo sna, tada elastičnost epiderme slabi. To je zbog činjenice da zbog hronični umor osoba ima napetost, a ona je odgovorna za proizvodnju kortizola. Prekomjerne količine doprinose razgradnji proteina koji osigurava zdrav izgled kože.
Višak težine
Svaka 3 devojka jede svoje probleme. Nezdrava hrana u velikim količinama uzrokuje višak kilograma. Na to utiče i pogoršanje sna: svako doba je podložno gojaznosti sa verovatnoćom od 73%.
Slični efekti se primjećuju zbog hormona. Osjećaj gladi kontroliraju grelin i leptin. Prvi kontroliše potrebu za pojačanjem, a drugi smanjuje apetit, tako da se osjećate siti.
Bitan! Teški umor povećava nivo grelina, ali smanjuje leptin. Ako doživite stres, onda je suprotno.
Oštećenje kostiju
Hipoteza deprivacije sna uzrokovana neadekvatnim odmorom nije u potpunosti shvaćena. Međutim, studije na pacovima su joj otkrile postojanje. Naučnici su identifikovali kršenja u koštanog tkiva kada ste budni 2 dana.
Bitan! Tvrdnja o manjku sna može pogoditi kosti ne samo kod glodara, već i kod predstavnika čovječanstva.
Prekomjerna težina ili gojaznost
Posljedice nedostatka sna za žene i muškarce se izražavaju u prekomjernoj težini i gojaznosti. Istovremeno, mnogi su mislili da je u budnom stanju nemoguće dobiti višak kilograma, jer smo u pokretu. Ali to nije slučaj.
Uz nedostatak kvalitetnog sna u tijelu, uočava se neravnoteža hormona - povećava se sadržaj grelina. Njegovo nakupljanje je ispunjeno neprestanim štrajkom glađu, potrebna je stalna konzumacija hrane. Osloboditi se ovog osjećaja nije lako. Kombinacija dva koncepta (grelin i kortizol) potiče debljanje. U ovom slučaju često dolazi do smrtnog ishoda.
Ako ne reagujete ili kasno potražite pomoć, vaše zdravlje se može pogoršati. Može se manifestirati određenim simptomima: srce počinje boljeti i donjih udova(posebno kada hodate), često se opaža vrtoglavica, razvija se dijabetes.
Pojava kancerogenih tumora
Hronični nedostatak sna može dovesti do raka. Ovo je olakšano kršenjem hormonske pozadine... Ako je san beznačajan, proizvodi se manje melanina. Ali to samo šteti tijelu, jer ova supstanca može spriječiti rast tumora.
Hipertenzija
Sve je više dokaza da nije dosta san doprinosi razvoju dijabetesa. To se očituje u naglom porastu vrijednosti pritiska i pogoršanju općeg zdravlja.
Bitan! Kod bolesnih ljudi, nepoštivanje obrasca spavanja dovodi do ozbiljnih komplikacija.
Rizik od srčanog udara
Hronična deprivacija sna može razviti srčani ili moždani udar. Međutim, u prisustvu ovakvih problema, rizik od poremećaja srčanog sistema se povećava za 5 puta.
Kardiovaskularne bolesti
Problem sa spavanjem je glavni. ovog trenutka... U vezi sa napredovanjem poremećaja spavanja i mirovanja moguća je manifestacija bolesti, uklj. kardiovaskularni. Ocjena prekršaja u slučaju nedostatka sna gura takvu situaciju gotovo u prvi red. Zato što se razvija iz hroničnog oblika.
Uobičajene posljedice nedostatka sna:
- Jaka bol u predelu glave. Povezano sa promjenom vremenskih uslova.
- Abnormalni srčani ritam.
- Srčani udar ili moždani udar.
- Hipertenzija
- Smanjenje nivoa šećera u krvi.
- Djelomična ili potpuna paraliza udova, zbog koje ljudi mogu umrijeti.
Kod bilo kakvih promjena u tijelu potrebna je kvalificirana pomoć. Glavna stvar je razumjeti suštinu problema i započeti liječenje na vrijeme.
Mogućnost razvoja bolesti se povećava za 3 puta ako se ne pridržavate režima spavanja ili patite od nesanice. U većoj mjeri, medicinsko osoblje i osoblje za provođenje zakona su podložni tome.
Mučnina
U nekim slučajevima, uz nesanicu ili nedostatak sna, mogu se pojaviti neželjene posljedice, na čijoj listi je i mučnina.
Stalni bol
Sposobnost normalnog razmišljanja, percepcije okolne stvarnosti je potkopana, jer postoji intrakranijalni pritisak na mozak. U ovom slučaju, jak bol i nelagodnost. Zato se nemogućnost racionalne procene situacije ogleda u donošenju odluka.
Smanjenje telesne temperature
Nedostatak odmora remeti metaboličke procese, kao rezultat toga, to se odražava na tjelesnu temperaturu - ona se primjetno smanjuje. U takvoj situaciji osoba počinje da se smrzava.
Oslabljen imunitet
Nedostatak sna utiče imuni sistem... Sve zbog smanjenja sadržaja citokina koji podržavaju njegovu odbranu. Stoga, uz svakodnevni nedostatak sna, povećava se vjerojatnost da virusi i bakterije uđu unutra.
Važnost spavanja
Praćenje uspostavljeni režim spavanje i budnost su od vitalnog značaja, jer od toga zavisi dobrobit osobe.
Bitan! Nije bitno koji dan u sedmici. U svakom slučaju, kvalitetan san ubrzava metaboličke procese, pa će se pridržavati njega normalno funkcionisanje organa i sistema.
Radi jasnoće, možete uporediti fotografiju zdrave osobe i osobe koja ne spava. Prvi ima svjež izgled kože, prevladava aktivnost i visoka efikasnost. Druga osoba sa nedostatkom sna izgled ukazuje na nedostatak adekvatnog i zdravog sna. To se manifestira u crnim krugovima i vrećicama ispod očiju, crvenilu proteina organa vida i inhibiciji reakcije.
Ako ne spavate dovoljno, to može negativno uticati na vaše zdravlje. Saznajte više o glavnom fiziološke promjene u organizmu, što može dovesti do hroničnog nedostatka sna, kao i metode rješavanja ovog problema.
Nažalost, nedostatak sna vrlo brzo utiče na dobrobit i performanse osobe.
Naravno, svi mi ponekad dobijamo manje noćnog odmora stresne situacije ili druge negativne vanjski faktori... Međutim, ako je to rijetko, jednokratno nespavanje je znatno manja prijetnja od kronične nesanice.
Ako patite od poremećaja spavanja tri mjeseca ili više, vrijedi alarmirati. Obavezno posjetite specijaliste ako nedostatak sna negativno utječe na kvalitetu vašeg života.
Prije svega, morate utvrditi izvor problema.
Ponekad hronični bol, depresija, apneja u snu i promjene u bioritmu dovode do nesanice, koja se može izliječiti samo uz pomoć kvalifikovanog terapeuta.
U ovakvim trenucima satima se vrtite u krevetu, bezuspješno pokušavajući zaspati. Ako ista situacija traje nekoliko dana za redom, trebalo bi da posetite svog lekara.
Naravno, nesanica nije fatalna bolest... Međutim, kronični nedostatak sna značajno smanjuje kvalitetu života, a ne treba zaboraviti da su često uzrok nesanice teške, ponekad i neizlječive bolesti.
Ovo bi vas moglo iznenaditi, ali hronična deprivacija sna često dovodi do drugih poremećaja. U ovom članku ćemo govoriti više o tome.
Biološke promjene u tijelu uzrokovane nedostatkom sna
Vjerovatno to već znate za oporavak i održavanje wellness osoba treba da spava najmanje 8:00.
Međutim, ne savjetujemo vam da se tako kategorično oslanjate na suhe statistike. Na primjer, spavanje u 8:00 ujutro u 60 drastično se razlikuje od istih 8:00 ujutro u drugoj dobi. Osim toga, svi su različiti za osobu, stoga svi imaju različite potrebe za odmorom.
Prema istraživanju Nacionalne fondacije za spavanje, osobe između 26 i 64 godine trebale bi spavati najmanje 7-9 sati. Nakon 64 godine, ljudima obično nije potreban tako dug odmor.
Djeca moraju spavati od 9 do 11 sati svake noći. Toliko vremena je potrebno da se aktiviraju hormoni rasta.
Unatoč činjenici da svaka osoba ima svoje potrebe, vrijedi zapamtiti da postoje obavezni minimum potrebno je za oporavak, a sada je 6:00.
Zapamtite da hronična deprivacija sna sprječava oporavak vašeg tijela. Kao rezultat aktivnost mozga smanjuje se i prestaje uklanjati toksine iz tijela.
Pogledajmo pobliže biološke promjene koje se javljaju u tijelu kao rezultat redovnog nedostatka sna.
Nedovoljno spavanje mijenja vašu crijevnu floru
Ova činjenica vam se na prvi pogled može učiniti čudnom, ali naučnici sa Univerziteta Upsala (Švedska) došli su upravo do tog zaključka.
Oni su sproveli studiju koja je to pokazala redovni nedostatak sna smanjuje broj vrsta crijevne bakterije u crijevima.
Imajte na umu da smanjenje broja crijevnih bakterija negativno utječe na metabolizam. Osim toga, izmijenjena crijevna flora narušava sposobnost drugih unutrašnje organe obavljaju svoje funkcije, a posebno:
- povećava insulinsku rezistenciju organizma;
- dovodi do skupa dodatnih kilograma;
- slabi imuni sistem;
- narušava sposobnost organizma da apsorbuje hranljive materije od hrane.
Nesanica može dovesti do dijabetesa
Imajte na umu da kronična deprivacija sna smanjuje sposobnost tijela da apsorbira glukozu, što može dovesti do dijabetesa.
Ovaj problem obično pogađa starije osobe. Međutim, prekomjerna težina i nedovoljno spavanje (
Nedostatak sna narušava rad srca
Ako spavate 3:00 manje nego što vam je potrebno svaki dan, dovodite svoje srce u opasnost. Zamislite ovu situaciju: tri mjeseca ne spavate više od 4-5 sati dnevno.
Možda mislite da je ovo dovoljno vremena da se oporavite, ali vaše tijelo će razmišljati drugačije.
Hronična deprivacija sna podiže krvni pritisak.Nesanica usporava metabolizam i dovodi do razvoja insulinske rezistencije.Nedostatak sna je često uzrok upale u organizmu. Kao rezultat toga, srčani mišići gube svoju elastičnost i postaju osjetljiviji na stresne situacije.
Naučnici su došli do zaključka da redovno nespavanje značajno smanjuje sposobnost srca da obavlja svoje funkcije prema očekivanjima.
Nesanica negativno utiče na pamćenje
Ako ste ikada spavali manje nego inače, vjerovatno znate koji su štetni efekti nedostatka sna na ljudski organizam. Konkretno, nedostatak sna smanjuje koncentraciju, reakciju i pažnju.
Kronični nedostatak sna dovodi do značajnog oštećenja pamćenja, a to nije iznenađujuće, jer svaka kronična bolest pogoršava kvalitetu ljudskog života.
Istraživanja su pokazala da nesanica komplikuje uobičajene aktivnosti kao što su održavanje razgovora, pamćenje novih informacija i rješavanje jednostavnih problema.
Uzbuđenje - nesanica, nesanica - uzbuđenje
Oh, ovo zlobno začarani krug! Naravno, stres i intenzivna iskustva snažno utiču na kvalitet sna, a ako ste stalno pod stresom, situacija se samo pogoršava.
Ne zaboravite da su tijelo i mozak usko povezani. Zato redovan nedostatak sna dovodi do neravnoteže unutrašnje ravnoteže, što uzrokuje još veći stres.
Nikada ne oklijevajte tražiti pomoć u takvom slučaju. Ako imate poremećaj spavanja, svakako se obratite kvalificiranom stručnjaku.
Na kraju krajeva, "vrijeme za rješavanje svih svjetskih problema može biti dobar san."
Savremeni ritam života mnoge vrti u vrtlogu događaja, poslova i briga. Da bi održala visoku konkurentnost, osoba je prisiljena naporno raditi, stalno učiti i usavršavati se. Osim toga, trudimo se da posvetimo vrijeme djeci, starijim roditeljima i kućnim ljubimcima. Pratimo stanje u kući, obavljamo kućne poslove u vidu pranja, kuhanja, peglanja i čišćenja. Uz sve ovo, svakodnevno imamo gomilu briga, zadataka i zadataka koje treba obaviti na vrijeme. U ovim paklenim uslovima trudimo se da uradimo sve i odvojimo vreme od sna. Čini nam se da ako ne spavamo sat-dva, neće se dogoditi ništa strašno. Međutim, hronična deprivacija sna je veoma ozbiljna. I iako se njegove posljedice ne pojavljuju odmah, efekat akumulacije se osjeća i nakon nekoliko sedmica tijelo će dati prvi neuspjeh. Danas ćemo govoriti o nedostatku sna – kako se manifestuje, zašto nastaje, koje su njegove posljedice i kako se nositi s njim.
Simptomi hronične deprivacije sna
Svima je poznata poznata formula - osoba treba da spava 8 sati dnevno. Ali ko je postavio ova pravila? Svi smo mi individualni i razlikujemo se po karakteristikama našeg tijela. Neki se dovoljno naspaju u mnogo kraćem vremenskom periodu (verovatno se sećate Napoleonovog četvorosatnog sna). Drugima je potrebno najmanje 9-10 sati da se potpuno oporave. Djeci, bolesnima i trudnicama je potrebno više sna. Odnosno, svaka osoba sama zna koliko mu je potrebno za spavanje. Prvo analizirajte svoju dnevnu rutinu. Koliko obično spavate ako imate dovoljno vremena? Ovaj broj sati je fiziološka norma... Ako vam je potrebno 9 sati za oporavak, toliko ćete spavati i nećete moći spavati 10 sati, koliko god se trudili. Stoga, 8 sati noći prije ili kasnije može dovesti do nedostatka sna. Kako prepoznati nedostatak sna i razlikovati ga od npr. endokrinih bolesti, jer su u oba slučaja simptomi vrlo slični? Pokušajmo otkriti znakove nedostatka sna.
- Stalna želja za ležanje i spavanje. Štaviše, od prekomjernog rada ne možete odmah zaspati, čak ni uz smrtnu pospanost.
- Rasejanost, gubitak performansi i koncentracije, nemogućnost obavljanja svakodnevnih obaveza.
- Odsutnost pozitivne emocije, Dobro raspoloženje dugo vremena, apatija, razdražljivost, nervoza.
- U nekim slučajevima, uz ozbiljan nedostatak sna, mogu se pojaviti halucinacije, zamućena svijest i poremećena koordinacija pokreta.
- Kronični nedostatak sna često dovodi do smanjenja imuniteta i kao rezultat toga do pogoršanja kroničnih bolesti, čestih bolesti itd.
- Nedovoljno sna usporava metaboličke procese, što može dovesti do viška kilograma, čak i ako prehrana ostane nepromijenjena.
- Nedostatak sna dovodi do smanjenog apetita.
- U nekim slučajevima može doći do oticanja udova i lica tamni krugovi ispod očiju koža postaje bleda.
- Stalni nedostatak sna dovodi do česte vrtoglavice i glavobolje.
- Uz akutni nedostatak sna mogu se pojaviti gastrointestinalni poremećaji - zatvor ili proljev, mučnina, bol u trbuhu.
Kronični nedostatak sna nije samo izvor gore navedenih simptoma, već i potpuno mijenja naš život na gore. Rizikujemo da izgubimo posao zbog neispunjenja poslovne obaveze, slamamo se na voljene osobe, često se razbolimo, izgledamo loše, život izgleda tužno i mrsko. Ali zašto se javlja ovaj nedostatak sna i da li je uvijek povezan sa stalnim zaposlenjem?
- Češće nego ne, smanjimo san zbog veliki broj poslove i rad. Važno je shvatiti da nećete zaraditi sav novac, a ponekad je bolje izabrati ovo drugo između čistog posuđa i zdravog, punog sna.
- Drugi razlog za nedostatak sna je banalna nesanica, kada ne možemo zaspati na vrijeme, a ujutro se osjećamo preopterećeno. Nesanica može biti povezana sa godinama ili biti uzrokovana drugim zdravstvenim stanjima.
- U nekim slučajevima, problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani neurološkim poremećajima. Ako se često i bez razloga budite usred noći, ujutro se ne osjećate zadovoljno, to znači da noću mozak nije potpuno isključen i odlikuje ga zonama povećane ekscitabilnosti. Takvi neurološki problemi mogu biti uzrokovani stresom, prekomjernim radom, potresom mozga itd.
- Često ne možemo zaspati na vrijeme zbog činjenice da se noću prejedemo.
- Događa se da zbog raznih okolnosti osoba može pobrkati dan i noć. Ovo se može dogoditi ako ste primorani da radite noću. U ovom slučaju, nemoguće je dobro se naspavati ni danju ni noću.
- Ekscitacija nervnog sistema može nastati nakon konzumiranja alkohola, crnog čaja, kakaa, čokolade. Konzumaciju ovih namirnica treba izbjegavati, posebno prije spavanja.
- Ponekad hronični nedostatak sna može biti rezultat elementarnog nedostatka uslova za dug i produžen san. Renoviranje kod komšija, zagušljive sobe, nemirni kućni ljubimci, mala deca, muž koji hrče - sve to može biti razlog za nedostatak sna.
Ako među gore navedenim razlozima pronađete nešto što ometa vaš san, morate riješiti problem. Ako imate malu djecu, pokušajte se naspavati tokom dana s njima, zamolite bake za pomoć, unajmite dadilju na pola dana, na kraju. Pokušajte planirati odmor i posao tako da imate vremena za to pun san najmanje 8-9 sati dnevno. U suprotnom, hronični nedostatak sna može dovesti do neugodnih posljedica.
Posljedice kronične deprivacije sna
Čini se da šta će se dogoditi ako se ne naspavate dovoljno na vrijeme? Zaista, u početku snažno i zdravo telo neće ništa osjetiti i neće promijeniti način rada. Međutim, ako manjak sna traje dugo, iz dana u dan, ako ni vikendom ne popunite rezerve „spavanja“, to može dovesti do ozbiljnih posljedica. Prije svega, trpi vaše dobrobit i zdravlje. Osjećat ćete se preplavljeno, apatično, tužno. Ništa vam neće donijeti radost. To je ispunjeno razvojem depresije.
Vremenom se osoba počinje zatvarati, postaje povučena. Nervoza i razdražljivost dovode do problema u odnosima s drugima. Nedostatak sna može biti uzrok sukoba sa kolegama, prijateljima, djecom, voljenima. Primjetno je smanjena i efikasnost - osoba se ne može koncentrirati na glavnu stvar, gruba je prema klijentima, nije u stanju da radi ni fizički ni psihički.
Izgled takođe jako pati. Sa hroničnim nedostatkom sna, osoba izgleda umorno, potišteno, iscrpljeno. Natečeni kapci, krugovi ispod očiju, sive boje lica, fine bore - sve se to ne može izbjeći nedostatkom sna. Štaviše, zdravlje se pogoršava, počinjete često da se razbolijevate, pogoršavate hronične bolesti... Nedostatak sna može dovesti do razvoja dijabetes melitus, gojaznost, impotencija i srčana oboljenja. Ako ne želite ove posljedice, morate naučiti kako se pravilno odmarati.
- Samo naspavaj za početak. Riješite sve probleme, ostavite djecu kod bake, ostavite projekte po strani, isključite telefon i samo se naspavajte. Zatvorite zavese sunčeva svetlost nije te probudio. Spavajte koliko želite. Možemo reći da je ovo prva pomoć za rehabilitaciju u borbi protiv hroničnog nedostatka sna.
- Zatim trebate podesiti način rada - idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Pokušajte da odete u krevet prije ponoći – ovo vrijeme je veoma važno za oporavak organizma.
- U popodnevnim satima pokušajte da ne jedete masnu i tešku hranu, posebno noću. Vrijedi se odreći i energetskih napitaka - kafe, čaja itd.
- Povećajte fizičku aktivnost, više se krećite, kako biste raspršili krv po tijelu i riješili se nesanice.
- Dva sata prije spavanja bolje je ne gledati TV, surfovati internetom ili se igrati za kompjuterom. Sve ovo ima uzbudljiv efekat na organizam.
- Dobar seks i orgazam omogućit će vam da se opustite prije spavanja - ne gubite ovu priliku.
- Prije spavanja, bolje je prošetati parkom, raditi lagane vježbe, okupati se u opuštajućoj kupki s borovim uljem, zapaliti svijeće i slušati umirujuću muziku.
- Obavezno provetrite prostoriju pre spavanja, u prostoriji treba da bude hladan vazduh ne viši od 25 stepeni. Odaberite udoban ortopedski dušek, mekani jastuk. Posteljina i pidžame trebaju biti mekane, udobne i izrađene od prirodnih tkanina.
- Prije spavanja uklonite satove koji kucaju, elektronske uređaje koji trepere – sve što vas može iznervirati iz sobe.
- Trudnice, žene i bolesnici također trebaju drijemanje - zapamtite ovo.
- Još jedan neophodno stanje zdravo i miran san- ovo je emocionalno zadovoljstvo i mir. Ne svađaj se ni sa kim prije spavanja, oprosti svima, ne odlučuje važna pitanja... Pokušajte da se zaštitite od zabrinjavajućih misli.
I dalje. Koristite krevet samo za spavanje. Ne morate u njemu čitati, igrati se sa svojim djetetom, samo lezite. A onda će to biti povezano sa snom, i odmah ćete zaspati čim odete u udoban krevet.
Zdrav san je veoma važan za ljudski nervni sistem. Bez hrane, osoba može preživjeti 2-3 mjeseca. Ne mogu živjeti ni 10 dana bez vode. Ali bez sna, život osobe će prestati nakon 3-4 dana. Ovo govori o pravoj vrijednosti sna. Spavajte dovoljno kako biste održali zdravlje i ljepotu godinama koje dolaze!
Video: nedostatak sna - šteta i posljedice
Sa modernim ritmom života, adekvatan san za neke ljude se okreće dnevni ritual u nedostižni san. Stalno buđenje na budilicu i odlazak na odmor usred noći dovode do toga da se razvija hronični nedostatak sna. Nekima je takav način života neophodan, dok drugi zbog hobija skraćuju ukupno trajanje sna. U oba slučaja, nedostatak sna je veoma opasan po zdravlje i može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti.
Definicija
Pod kroničnom deprivacijom sna podrazumijeva se stanje u kojem se osoba nalazi sa sistematskim nedostatkom sna ili lošim kvalitetom odmora. U početku dolazi do smanjenja aktivnosti, jak umor... On sledeća faza razvoj bolesti dolazi stalna razdražljivost, bol. Ako nesanica traje duže od šest mjeseci, ona se pogoršava hronične bolesti, opšte stanje zdravlje se pogoršava, produktivnost pada, smanjuje se kvalitet života.
Dugotrajno ignorisanje problema dovodi do pada imuniteta i disfunkcije različitih tjelesnih sistema. Kod prvih znakova razvoja kronične deprivacije sna potrebno je pronaći i otkloniti uzroke ove pojave.
Uzroci
Tradicionalno, pretjerano aktivan način života smatra se glavnim razlogom za nedostatak sna. Zapravo do stalni umor dovodi do nemogućnosti planiranja vremena. Čovek se trudi da svaki dan obavi veliki obim posla, mada bi bilo bolje da odgovornosti podeli po danu i posveti pažnju svim aspektima života. Osim toga, nedostatak odmora nastaje zbog niza drugih razloga.
- Bolesti nervnog sistema
Preuzbuđeno stanje centralnog nervnog sistema, nastalo kao posledica psihičkih ili fizioloških poremećaja, dovodi do povećana aktivnost i nemogućnost spavanja. Čak i ako čovjek uspije da ode u krevet, njegov odmor će biti površan, nekvalitetan.
- Nepravilna prehrana
Blagovremeni prijem pravu hranu renders pozitivan uticaj na sve sisteme tela. Ako se večera održava kasnije od 4 sata prije spavanja i sadrži hranu koja je teško svarljiva, neće biti lako zaspati. Situaciju otežava činjenica da je u mnogim domovima uobičajeno svaki obrok popiti čajem ili kafom koji sadrži veliku količinu kofeina, koji u potpunosti "otjera" san.
- Dječji sindrom
Vjerovatno je svaki roditelj barem jednom primijetio neuspjeh. biološki sat kod djeteta kad popodne povećana pospanost ometa aktivne igre, a noću beba teško zaspi. Isto se može dogoditi i sa odraslom osobom.
- Loše navike
Upotreba alkohola, droga i duvana stimulativno deluje na nervni sistem. Zbog toga spavanje ne dolazi dugo. Iako postoje trenuci kada je u stanju jake alkoholna intoksikacija osoba brzo zaspi, ali mu je san površan, isprekidan.
- Nelagodnost
Uzrok može biti pogrešna mikroklima, neka vrsta bolesti, nedostatak prostora, neudoban krevet i drugi razlozi. Sve to negativno utječe na brzinu uspavljivanja i kvalitetu odmora.
Odnosno, postoji mnogo razloga za razvoj nedostatka sna. Borba protiv bolesti nužno uključuje pronalaženje i otklanjanje izvora loš san a ne samo liječenje simptoma.
Karakteristike deprivacije sna kod različitih spolova
Uzroci poremećaja sna kod muškaraca i žena u pravilu su različiti, kao i mehanizam toka same bolesti. Nježniji spol je emocionalno osjetljiviji, pa se njihov nedostatak sna često povezuje s nekima psihološki problemi... Obično ovu slabost karakterizira dugotrajan tok i teško liječenje.
Muškarci pate od nedostatka sna najčešće zbog nekog vanjskog problema, na primjer, poteškoća na poslu ili drastične promjene u životu. Zanimljivo je da kada se dijete pojavi u kući, nedostatak sna obično se razvija kod oca. Majka se ubrzo emocionalno apstrahuje od poteškoća povezanih sa bebom i prilagođava svoju dnevnu rutinu režimu deteta.
Simptomi
- Znaci nedostatka sna su "očigledni"
Nedostatak sna je praćen crvenilom očne jabučice, oticanje kapaka, plavi krugovi ispod očiju. Bolno bljedilo i neuredan izgled vjerni su pratioci nedostatka sna.
- Iz nervnog sistema
Čovjeku je potreban potpuni odmor, jer se u dubokoj fazi obnavljaju svi sistemi tijela, uključujući i nervni. Ako je kvalitet sna nizak, ubrzo će se osjetiti odgođena reakcija, povećana razdražljivost, impulzivni postupci i agresija.
- Ostali simptomi
Jedan od prvih znakova neispravnosti organa gastrointestinalnog trakta- mučnina zbog nedostatka sna, koja se javlja već nakon 2-3 dana nedostatka odmora. Nadalje, imunitet se smanjuje, vid se pogoršava, kronične bolesti se pogoršavaju. Više od 80% pacijenata lišenih sna doživljava nekontrolisano debljanje i prerano starenje.
Ako pronađete bilo kakve simptome, morate početi samoliječenje ili se obratite lekaru.
Psihološke posljedice
Sa stanovišta psihologije, neuredan izgled i stalna pospanost- ne najviše strašne posljedice nedostatak sna. Kada dođe do destruktivnih promjena u ljudskom nervnom sistemu, mozak pati. Cirkulacija krvi u frontalnom korteksu značajno se pogoršava, što dovodi do takvih negativnih reakcija kao što su:
- Kratkoročni gubitak pamćenja;
- Nemogućnost logičkog razmišljanja;
- Česte vrtoglavice
- Smanjena koncentracija pažnje.
Sa produženim nedostatkom sna, ozbiljno mentalnih poremećaja, što dovodi do razvoja depresije, neuroze, napadaja agresije. Lekari savetuju takve pacijente kućno lečenje, odbijanje upravljanja automobilom i obavljanja profesionalnih poslova povezanih sa teškim ili opasnim radom.
Fiziološke posljedice
Uz nedostatak odmora, tijelo je izloženo jakom stresu, koji uzrokuje hormonalni disbalans... Kao rezultat, ovo vodi do seta višak kilograma... Zanimljivo je da se kilogrami štede uprkos činjenici da je osoba bolesna od nedostatka sna.
Paradoks se lako može objasniti – budući da tijelo radi u sporom ritmu, apsorpcija glukoze se smanjuje. Istovremeno, povećana proizvodnja hormona gladi tjera nas da često konzumiramo visokokaloričnu hranu. Kao rezultat toga, višak energije se prenosi na tjelesnu masnoću.
Kao posljedica stalni stres, pritisak raste krvni sudovi... Patologija kardiovaskularnog sistema razvijaju se sporo, ali se ni na koji način ne manifestiraju do kritičnog trenutka. Hipertoničari su u zoni visokog rizika, jer su mnogo vjerojatniji da dobiju moždani udar od hipotenzivnih pacijenata ili osoba s normalnim krvnim tlakom.
Poremećaj normalnog protoka krvi dovodi do stalne vrtoglavice, pa čak i nesvjestice zbog gladovanja kisikom i glukozom. Tjelesna temperatura raste zbog nedostatka sna, pa osoba brka nedostatak odmora sa prehladom ili gripom u razvoju i počinje pogrešan tretman, što samo pogoršava situaciju.
V medicinska praksa postoje dokazi da ako osoba uopće ne spava, onda će za 7-10 dana biti fatalna. Naravno, rizik od smrtnosti sa sistematskom deprivacijom sna je manji nego sa potpuno odsustvo san, međutim, i dalje premašuje normalna vrijednost za 300%.
Tretman
Ako je nedostatak sna tek počeo da se razvija, onda nije potrebno posjetiti liječnika, jer bolest dobro reagira na liječenje. Za ovo je dovoljno:
- Normalizirajte dnevnu rutinu;
- Provodite više vremena na vazduhu kako biste obogatili telo kiseonikom;
- Equip mjesto za spavanje udobno;
- Uklonite dnevni san;
- Odustati loše navike i idi na zdrav načinživot.
Ali ako se simptomi bolesti pojavljuju stalno, morate naučiti kako liječiti kronični nedostatak sna. Najbolje je da se obratite svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite. Nakon laboratorijski pregled, razjasnit će vam specifičnosti bolesti i moći će vas uputiti kvalificiranijem specijalistu za ovaj problem. Ako želite ubrzati proces, tada možete odmah zakazati pregled kod neurologa, jer u većini slučajeva upravo on pomaže u rješavanju poremećaja spavanja.
Stručnjaci identificiraju nekoliko metoda rješavanja nedostatka sna:
- Lijekovi
Može se predati lagane tablete za spavanje sredstva ili moćna sredstva za smirenje, koja se propisuju u zavisnosti od stepena složenosti bolesti. Lijekovi se propisuju ako je osnova bolesti u nervni slom emocionalnu ili psihičku nestabilnost.
- Narodni lijekovi
U teškim slučajevima koriste se kao pomoćni, au jednostavnim slučajevima - kao glavno sredstvo liječenja. Opuštajuće biljne kupke i lagani sedativni čajevi mogu pomoći u normalizaciji načina spavanja i poboljšanju kvalitete odmora.
- Massage
Neophodan je kada postoji jaka zategnutost mišićnog korzeta, posebno u predelu vrata i ramena. Kurs tretmana omogućit će vam da se oslobodite viška stresa, opustite. Ovu proceduru je najbolje obaviti neposredno prije spavanja ili nekoliko sati prije spavanja.
Bilo koji terapija lijekovima obuhvata integrisani pristup, što uključuje normalizaciju dnevne rutine i poštivanje higijene spavanja. Bez ovih komponenti, sve dodatne mjere neće donijeti rezultate.
Moguće komplikacije
Mnogi ljudi nisu svjesni da nedostatak sna dovodi do zdravstvenih problema. Efekti nedostatka sna na organizam mogu biti različiti.
- Smanjena potencija kod muškaraca
Hormonska neravnoteža dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona za oko 15%, što negativno utječe na seksualnu funkciju i kvalitetu intimni život... Naravno, to dovodi do još većih psihičkih problema.
- Česte bolesti
Općenito smanjenje imuniteta čini tijelo nezaštićenim od virusa i bakterija. Kao rezultat toga, osoba počinje često da se razbolijeva. Ako je nedostatak sna povezan s problemima na poslu, onda morate zapamtiti da stalno bolovanje vjerojatno neće imati pozitivan učinak na vašu karijeru.
- Smanjen vid
Prekomjerno rastezanje očnog živca dovodi do oticanja. Intrakranijalni pritisak povećava, u žilama se uočavaju destruktivni procesi, što dovodi do značajnog gubitka vidne oštrine.
- Dijabetes
Problemi s funkcioniranjem probavnog trakta i apsorpcijom glukoze povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Osobe sa predispozicijom za ovu bolest trebaju biti posebno oprezne.
- Skraćivanje životnog veka
Statistike pokazuju da ljudi koji su normalizirali dnevnu rutinu imaju tendenciju da žive duže od onih s nesanicom. U isto vrijeme, čak ni tablete za spavanje ne pomažu produžiti životni vijek.
- Onkološke bolesti
Tokom sna tijelo aktivno proizvodi melatonin, koji potiskuje proizvodnju ćelije raka u određenim organima. Nedostatak adekvatnog odmora dovodi do smanjenja proizvodnje melatonina i povećanog rizika od razvoja kancerogenih tumora.
Ovo su najčešće komplikacije koje se dijagnosticiraju kod pacijenata s kroničnom deprivacijom sna. Znajući opasnost od nedostatka sna, možete spriječiti razvoj patoloških procesa i poboljšati kvalitetu života striktno slijedeći ispravnu dnevnu rutinu.
Sakrijte tragove nedostatka sna na licu najbolji način zdrav san će pomoći. Da bi ga poboljšali, ljekari savjetuju:
- Privremeno uvesti 1-1,5 sati dnevnog odmora u svoju dnevnu rutinu;
- Odbijte da koristite elektronsku opremu 1,5-2 sata pre spavanja uveče.
Sistematski obrasci spavanja takođe mogu poboljšati kvalitet sna. fizičke vežbe, poštovanje optimalne mikroklime u prostoriji, dovoljna količina kiseonika i pridržavanje pravilnu ishranu... Sve ove mjere pomoći će spriječiti razvoj nedostatka sna ili ga izliječiti. početna faza, u cilju isključivanja ozbiljne komplikacije i vratiti visok kvalitet života.
Učitavanje ...