Kako eliminisati napade panike. Napadi panike: kako se boriti kroz nove unutrašnje stavove. Da li je moguće da se sami riješite napada panike?

Datum: 2016-05-17

Kako se nositi s napadima panike, šta sprječava i kako ih se riješiti napadi panike i VSD sami, šta da radite, glavni koraci.

Dobro vrijeme svima! Odmah se izvinjavam što dugo nisam objavljivao obećani članak i dugo nisam odgovarao na vaše komentare, jednostavno nije bilo prilike, morate hitno da se bavite.

U prethodnom članku smo ispitali šta je to, kao i simptome ovog problema (preporučujem da ga pročitate).

Ovdje ću samo podsjetiti da PA u svojoj suštini jeste vegetativni simptom(nalet unutrašnjih reakcija), iza kojih se krije uobičajeni strah samo u svom maksimalnom ispoljavanju. A ovo je normalna reakcija organizma na jak stres.

Sada ste razvili uslovni refleks koji automatski pokreće napad panike, odnosno tijelo, a posebno nesvjesna psiha, pamti i momentalno reagira napadom. Još uvijek možete samo prići nekom mjestu, na primjer, metrou, prodavnici, itd., gdje ste imali napad panike, ili vam neka misao proleti umom, jer tijelo odmah počne reagirati nekim osjećajima (simptomima).

Odakle početi, šta učiniti i kako se nositi s napadima panike.

Prvi korak, kao i u slučaju OKP-a (), je napraviti pregled - ultrazvuk srca, tomogram mozga i uznemirujućih organa.

Ovo će eliminirati fiziološki faktor. A ako se pokaže da fizičke bolesti nema, onda razlog psihološke prirode, što je najčešće slučaj. I ovdje trebate liječiti ne svoje simptome, već eliminirati same uzroke napada panike, odnosno voditi računa o svojoj psihi (mislima i emocijama) i, posebno, raditi sa svojim strahom.

Razumijem da članak može biti težak za čitanje i upitan, posebno za one koji su novi na mom blogu i nisu čitali druge materijale na ovu temu. Stoga, prije nego što pređemo na samu metodu rješavanja napada panike, želim reći da ne treba odmah donositi bilo kakve ishitrene zaključke, zapamtite da se značenje nečega što se može govoriti samouvjereno pojavljuje tek kada se prođe određena faza i vlastiti, praktično iskustvo... A psihologija je općenito paradoksalna stvar na mnogo načina.

Kada se žena prvi put porodi, ne zna šta i kako, i to je plaši. Da, vođena je znanjem i iskustvom drugih žena, oslanja se na specijaliste, što samu sebe smiruje, ali sve to ne otklanja tjeskobu pred nepoznatim i novim događajem.

Šta vas sprečava da jednom zauvek prevaziđete panični poremećaj

Ovdje postoje dvije glavne tačke: 1. to je "odbrambeno" (izbjegavanje) ponašanje; 2. "strah od straha". Pošto sam se izborio sa ovim trenucima, sa sigurnošću mogu reći da nikada više nećete morati da patite od napada panike.

Dakle, u našem životu postoje neefikasne akcije, ima potpuno neefikasnih i ima efikasnih. I ovdje samo naš izboršta slediti, šta je trenutno lakše ili šta je zaista delotvorno.

Najneefikasnija akcija ljudi koji pate od napada panike, fobija i OKP se sastoji u tzv. psihologiji - “ odbrambeno ponašanje», što najčešće vuče korijene iz obrazaca ponašanja stečenih ranije, u djetinjstvu. Odnosno, čovjek pribjegava takvom ponašanju kako bi izbjegao sve što je nemirno i uzbudljivo od djetinjstva i što samo raste s godinama.

Šta je "odbrambeno ponašanje", već sam opisao u članku o, ukratko, to je ponašanje koje osoba koristi da bi spasila, zaštitila sebe (bližnje) od nekih navodnih (izmišljenih) prijetnji od njega, u stvari , ovde je svaki strah iluzija, jer on je samo u svom umu, čovek se plaši da se njemu ili bliskima nešto ne desi i čini nešto da to izbegne.

Osobe sklone PA i OKP osjećaju se manje tjeskobno izbjegavanjem zastrašujućih situacija (mjesta) ili vršenjem neke vrste rituala, postaju nešto ugodnije, ali to je samo privremeno olakšanje, iluzija udobnosti, koja se na duži rok još više formira. tjeskobe i strahove, jer izbjegavanje radnji samo pothranjuje strah iznutra i ljudi sve češće imaju osjećaj da bi se nešto moglo vratiti i naravno da se vrati.

Kada koristite "odbrambeno ponašanje", na neki način se slažete sa ovom fiziološkom reakcijom podsvjesne psihe, nešto poput komuniciranja s njom; "Da, zaista, pošto ja trčim, onda postoji opasnost i ona je stvarna." I psiha fiksira ovu reakciju, smatrajući je ispravnom i potrebnom.

Nastavljajući tako postupajući, osoba sve više gubi kontrolu nad situacijom, što dovodi do očaja, jer kako god pokušala da se riješi problema, ništa se ne mijenja, strah samo raste, i to na sve strane.

A sada, da bi se eliminisao ovaj razvijeni uslovni refleks psihe (uključivanje napada panike), nema smisla pokušavati sebe u nešto nagovoriti ili samo potisnuti simptome uz pomoć sedativa i antidepresiva, ali istovremeno vrijeme ne mijenja ništa u vašem ponašanju.

Koliko ste često u životu uspeli da promenite neko mišljenje o sebi i situacijama ili da se utešite govoreći sebi da nema smisla da budete nervozni ili da sam samouveren, zgodan, dostojan, dobar itd., da li ste počeli da se osećate ovako u stvarnosti?

Pogledajte pažljivije, primijetit ćete da kada razgovaramo sami sa sobom izgleda da želimo vjerovati sebi, ali nesvjesna psiha nas direktno ne sluša, ne sluša naše svjesno mišljenje, ma koliko mi to htjeli - rekli ste sebi "sve je u redu", ali unutra je i dalje nemirno, sami kažete; "Sve sam shvatio i odustao sam od ovog uvjerenja", ali nema veze ostaje i djeluje.

To je zato što se duboka psiha jednostavno ne može uvjeriti riječima, potrebna su djela, štaviše, ponovljene radnje, budući da je podsvijesti potreban "test" koji je, kažu, zaista siguran i ovako će biti bolje. Podsvest neće slušati dok ne primi pravi, praktično iskustvo i čvrsti dokazi.

I možete se i dalje oslanjati samo na logiku koliko god želite, nastaviti tražiti odgovore, odgovarati na svoja pitanja i očekivati da će vam jedno "znanje" već pomoći, ali dolazi do oslobađanja od unutrašnjih problema ne po logici, ali kroz delotvoran akcije(novo ponašanje) i svjesno življenje emocija i osjećaja kada ste suočeni sa strahom, nemojte bježati, već dozvolite sebi svesno posmatrati i izdrži senzacije ne radeći ništa s njima.

U ovom trenutku naše tijelo samo radi s problemom a ne logika. I tako u svemu, da li logika liječi rane? Ne, tijelo to radi, iako u slučajevima ozbiljne povrede možemo mu pomoći korištenjem nekih vanjskih sredstava (lijekova, zavoja itd.). U psihologiji je sve isto - logika usmjerava i podržava, i otklanja problem našeg tijela!

Kada ne koristite odbrambeno ponašanje i suočite se sa svojim strahom, puštate tu emociju da prođe kroz vas, dopuštajući vašem tijelu da joj se prilagodi. Učinivši to određeni broj puta, podsvijest steknu iskustvo u oblasti bezbednosti, sluša i poništi ovu reakciju, otkaži napad panike.

A sada prijeđimo na glavnu stvar, kako se ponašati ako je napad panike već došao ili akutno osjetite njegov pristup.

Kako se sami izboriti i osloboditi napada panike.

Imajte na umu, kada pišem kako se „pozabaviti“ napadima panike, ne mislim na direktnu borbu, koja uključuje potiskivanje straha i simptoma, to je uzaludna akcija. Borba protiv PA je primena najefikasnije kognitivno-bihejvioralne tehnike priznate u svetskoj psihologiji uz određene korake, koji će vam postepeno omogućiti da prestanete da se plašite napada panike i potpuno se rešite PA.

Dakle, sami koraci, šta učiniti sa napadom panike.

Nova meta za napad panike

Prije svega, veoma je važno postaviti sebi pravi cilj, sve uvek počinje sa ciljem, i moramo biti jasni šta možemo i čemu trebamo težiti.

Pogrešan cilj vas već na samom početku upućuje na pogrešne radnje i vodi u ćorsokak. Isto kao s nadom i upornošću, ako su usmjereni u pogrešnom smjeru, mogu dovesti do velike patnje, ali usmjereni u pravom smjeru mogu biti od velike koristi.

Vaš cilj je sada da se "borite i riješite napada panike", koliko je čudno, ali ovo lažno i štetno gol.

Možda razmišljate kako bi to mogao biti lažni cilj kada je tako prirodno željeti da se riješite onoga što tako muči i ometa život. Da, sve je to istina, osim što je ovaj cilj neizvodljiv sve dok se i dalje plašite napadaja.

Svaki dan, skoro cijelo vrijeme samo razmišljate: "Kako se riješiti panike, šta učiniti, a kada sve prođe, noćna mora, opet ovi simptomi i misli...", i svaki dan u krug nastavljate razmišljati, plašiti se i bezuspješno se riješiti.

Svrha: "Otarasiti se" - ne radi, samo vas usmjerava u pogrešnom smjeru jer, opet, nemoguće je riješiti se napada panike, a da ih se ne prestanemo bojati.

Zapamtite frazu: "Ono s čime se interno počinjemo mirno odnositi, više nas ne kontroliše", jer duševni mir ne mobiliše našem tijelu nema neugodnih emocija, a samim tim i vegetativnih reakcija (). A da bi došlo do ove smirenosti, potrebno je otkloniti strah i anksioznost, jer to vraća napade panike i određene simptome.

Stoga naše nova meta- ne osloboditi se napada panike, ali prestani da ih se plašiš , otklanjaju podržavajuće napade panike, mentalni fenomen, „strah od straha“.

Trebalo bi da razvijete jasnu ideju da kada se PA dogodi, ništa vam se loše neće desiti, jednostavno ga se nećete plašiti i da ćete znati šta da radite. A sada, kada ovo samopouzdanje ojačate, i prestanete da se plašite povratka napada, onda će ovo biti veoma veliki korak u oslobađanju od paničnog poremećaja.

Takođe je veoma važno shvatiti da se to ne dešava, da imaju napade i odmah nestanu, to je jednostavno nerealno, uvek morate realno gledati na život i shvatiti da vam je potreban rad na sebi i vremenu. A često je za rješavanje unutrašnjih problema općenito potrebno samo vrijeme.

Sada razmislite 5 korake koji će vam pomoći da se prestanete bojati napada anksioznosti. Ako vas brine broj ovih koraka, nemojte se uznemiravati, nemojte se zbuniti, i svi koraci se pretvaraju u lako razumljive radnje, a s vježbom će se sve to spajati u istovremene ili gotovo istovremene (paralelne ) akcije.

Korak 1 u rješavanju panike - Uključite svijest.

Prije približavanja napada panike, a još više tokom njega, ljudi se počinju ponašati krajnje nesvjesno, logika je potpuno podložna strahu.

I ovdje je, prije svega, neophodno uključite svijest , na taj način usporite tok nesvjesnih, paničnih misli koje samo pojačavaju strah a zatim se prisjetite saznanja da već imate da je napad panike apsolutno bezbedno, kao i svi njegovi simptomi (o tome smo već govorili u prošlom članku), ne izluđuje vas, ne prijeti vašem životu, a ni nećete izgubiti kontrolu. To su dokazala brojna istraživanja, iako su po izgledu zaštićena područja vrlo strašna.

Također zapamtite da su svi vaši prethodni napadi nije završilo ni sa čim lošim iako ste nakon napada osjećali odvratnu slabost i anksioznost.

Samo imajte ovo na umu, pazeći da ne ulazite u dalja razmišljanja i rasprave uznemirujućim mislima. Nemojte se svađati panične misli, inače će biti samo gore, samo pokušajte da im se ne zaglavite i više pazite na misli i sve što se dešava. Općenito, naučite samo svesno posmatrati , ovo je ovdje najvažnije.

Korak 2 - Opuštanje, disanje i mišići.

Znate li šta je za svakog od nas najvažnije u životu? Vodite računa o sebi , o našem izvoru snage, bez kojeg se ne možemo osjećati dobro i dati mnogo ni sebi, ni drugima. A ova briga počinje svjesnim opuštanjem vašeg tijela, a to uključuje i disanje.

Disanje direktno utiče na naše stanje, a samu napetost mišića signal mozak, koji je prijetnja, odnosno um automatski doživljava napetost mišića kao opasnost, čak i ako nije blizu. I samo iz tog razloga ljudi često doživljavaju nerazumnu anksioznost.

Stoga je sljedeći korak opuštajuće disanje i opuštanje napetosti u tijelu.

Odmah, kako se osvijestite, primijenite tehnike i smanjite napetost u mišićima tijela, pomozite da disanje postane dublje, a zatim pazite da se ne ubrza.

Nemojte da vas zbuni: ne morate pokušavati da kontrolišete disanje na sve moguće načine, ono teče samo od sebe, samo ga prenesite u stomak, odnosno počnite da udišete vazduh stomakom, a ne plućima, ovo je dijafragmalno disanje koje potiče opuštanje. A zatim napravite nekoliko (3-5) dubljih i sporijih udisaja i izdisaja, i sada samo počni da gledaš za dah. Posmatrač utiče na posmatrano, kroz vaše posmatranje organizam će sam izabrati optimalni ritam.

Da biste bili bolji, obratite više pažnje na izdisaj, upravo uz izdisaj dolazi do opuštanja.

Kada dišete brzo i plitko dolazi do intenzivnijeg protoka kisika u tijelo, a to pojačava unutrašnje reakcije, jer kisik aktivno potiče oslobađanje više hormona i glukoze u krv. Smirivanjem i izravnavanjem ovog procesa ne doprinosite intenziviranju napada, odnosno uskraćujete mu dodatnu energiju i tako će često biti moguće spriječiti napad u potpunosti, ali da vas podsjetim da je ovo nije naš glavni cilj sada.

Ako imate strah za disanje, i posmatrajući ovaj proces, primijetit ćete da počinje zalutati, ne pokušavajte to spriječiti, vama je u ovom slučaju najvažnije malo pusti svaku kontrolu i samo gledaj kako se disanje u početku ubrzava, negdje će početi zalutati, ali nakon nekog vremena, ako neće ometati pokušaje kontrole, brže ili sporije, ali će se sama, glatko, vratiti u normalu. I izuzetno je važno da steknete ovo iskustvo.

Isto je i sa srcem, ako vas ubrzani otkucaji plaši, pažljivo gledajte i malo otpustite kontrolu, pustite srce da ubrza, zakuca i vrati se u normalu samo od sebe, ali vi samo, bez uplitanja, gledaj sve.

Opuštanje mišića. Strah je emocija u kojoj se mišići uvijek skupljaju, a to se događa trenutno. Mnogi mišići u tijelu se kontrahiraju, počevši od lica, ramena, ruku, leđa.

Mnogi ljudi potcjenjuju ovaj trenutak, ne pridaju važnost. Ljudima se čini da sve loše iznutra mora nekako proći samo od sebe, a u isto vrijeme mogu nastaviti radite sa svojim tijelom šta god želite, bez obzira na stres, napetost i način razmišljanja.

Posmatranjem tijela uklanjamo kontrolu mišića tamo gdje se osjeća, na primjer, stisnute ruke, zubi, napetost u očima (vrat, jagodice), a to pokušavamo učiniti sa kompletan pažnju.

Zamislite da imate stisnutu šaku, počnete da je posmatrate i pustite kontrolu nad mišićima, prsti će se sami odvojiti, nećete morati da se trudite, a u celom telu dolazi do opuštanja.

Isto je i sa mozgom: svjesno opustite mozak, pokušajte bolje pogledati i uradite to odmah, možete primijetiti kako postaje mekši i napetost nestaje, to je zato što se mišići kore velikog mozga opuštaju i grčevi su eliminisan.

Na taj način oslobađamo nepotreban stres koji pojačava strah i simptome.

Bilješka. Mnogi ljudi pokušavaju koristiti relaksaciju svijesti protiv napada panike, pokušavajući tako spriječiti da se napad dogodi. Zapravo, opuštanjem se ne borimo protiv napada panike, jer je besmislen, već jednostavno otklanjamo prekomjernu napetost koja održava i pojačava ionako snažan napad.

Otpuštanjem napetosti nećete podstaći napad panike i on će proći nešto brže i mirnije.

Stoga, ne pokušavajte opuštanje primjenjivati samo u kontekstu suočavanja s panikom, to je samo pomoćni korak kako bismo bili spremniji i sabraniji, te svjesno proći kroz napad panike.

Naš sada glavni zadatak- bez panike u mislima, proživite prve napade i steknite neko svjesno i podsvjesno iskustvo, vidite da se ništa loše ne dešava i sada ste, općenito, u stanju upravljati situacijom, a negdje čak i spriječiti napade.

Korak 3 - Detaljno posmatranje i deidentifikacija

Kada ste potpuno prekriveni strahom do bijele magle, počnite pažljivo razmatrati sve njegove manifestacije u sebi, u tehnički plan.

Ne gubeći koncentraciju pažnje, pokušajte da osjetite sve do najsitnijih detalja, svaki val vrućine ili hladnoće, razmotrite na kojem mjestu, na kojoj dubini nastaju neki osjećaji, pažljivo i detaljno Uzmite u obzir najživopisniji osjećaj, može se jasno manifestirati u grudima, u stomaku, u glavi itd. Pokušajte u potpunosti uronite u studiju ovaj telesni osećaj.

Tada možete pokušati vizualizirati emociju: koju boju, oblik, temperaturu predstavlja. To nije uvijek moguće i svi mogu uspjeti, ali kod mnogih se to često manifestira.

Ovaj trenutak je veoma važan samo gledaj i ništa općenito ne analiziraj , koliko god želite i čini se da nije važno. Ne razmišljajte šta vam um nudi, ne pokušavajte nešto da shvatite ili nađete logično rešenje za problem, to će samo sve pokvariti, fokusirajte se na senzacije i videćete kako će se nešto, više ne tako strašno, kako će se znatiželjno dogoditi . Posmatrajte kako se emocije mijenjaju tokom vremena.

Kada jednostavno posmatrate, detaljno proučavajući telesne manifestacije, vi prestanite da se identifikujete sebe sa svojim emocijama, i uspevate da sagledate sve senzacije izvana, a da ih ne komentarišete ili procenjujete o sebi.

Tako omogućavate nesvjesnoj psihi da prima novo iskustvo u odnosu na vaš strah i njegova unutrašnja osjećanja.

Mi ćemo, takoreći, reći podsvijesti: „Vidi, ja ne beži naprotiv, posmatram i puštam strah da se manifestuje, vidite, samo razmišljam i ne mešaj se jer znam da se ništa loše neće dogoditi i tvoja stara reakcija je besmislena."

postepeno, ne odmah primivši takvo iskustvo, psiha će početi da poništava ovu refleksivnu, zastrašujuću i nepotrebnu reakciju.

Naravno, osjećaji u takvim trenucima mogu biti potpuno jezivi i neugodni, ali ovo ne traje zauvek a nisam rekao da će sve biti lako i glatko. Ponekad moramo proći kroz nešto i izdržati negdje da bismo dobili nešto hiljadu puta mnogo važnije.

Bilješka. Mnogi ljudi misle da je u teškom stanju to nemoguće učiniti, nemoguće je promatrati i podnositi teške senzacije. Ali samo unutra teške situacije i u lošem stanju i morate naučiti kako to učiniti, ako pokušate uključiti svijest i promatrati samo kada se osjećate dobro i kada ste mirni, ali u teškim situacijama ili kada se osjećate loše, to ne radite, ne daje mnogo koristi.

Korak 4 – Prihvatite i vjerujte.

Uz svu našu želju, ma kako shvatili i spoznali valjanost stečenog znanja, čak i ako je ono više puta provjereno, latentne misli sumnji, briga i neizvjesnosti uvijek ostaju na prvim fazama.

Nešto će uvijek razmišljati o nečemu ovako: „I ako se nešto desi, možda neće uspjeti u mom slučaju, ali odjednom su doktori pogriješili, i odjednom nešto nisu primijetili, a ako ja radim nešto pogrešno, ali ako nešto ne razumem” i tako dalje.

U takvim težak trenutak bilo je vreme dati dio odgovornosti mudro telo jer on radi sa vašim problemom, kao i verujte u ono u šta verujete.

Vjerujte u Boga - vjerujte Bogu, oslonite se na njega i zamolite ga da vam pomogne da izdržite i živite val zastrašujućih i bolnih senzacija, vjerujte u svemir, prirodu, energiju - isto.

Sada mi nije u mogućnosti da direktno utiče misli, strah i simptomi neće nestati po našoj volji. A ne možemo sve predvidjeti, znati sigurno i provjeriti 100%, to je jednostavno fizički nemoguće.

Zbog toga pokazati određenu posvećenost pre svega, verujte svom telu, kao i sudbini, Bogu, univerzumu, kako bi vam pomogli da napravite korak ka suočavanju sa sopstvenim strahovima i prođete kroz njih.

Drugačije ionako nema, da podsjetim: samo znanje, teorija nema veze, teorija će negdje podstaći, smiriti i podržati, ali bez konkretnih akcija ništa ne vrijedi.

Koristite logiku ne da pokušate da potisnete strah, već kao podrška koji će vam dati odlučnost i uputiti vas na potrebne i efikasne radnje.

Korak 5 oslobađanja od napada panike - Put ratnika.

Psihologija je, kao što sam već napomenuo, paradoksalna stvar i ono što se na prvi pogled čini očiglednim, može se pokazati lažnim.

Da li ste se ikada zapitali da ako nešto pokušavate da uradite dugo i uporno, nije bitno da li se radi o ličnim odnosima, poslu ili unutrašnjim problemima, ali nema pozitivnih promjena, onda možda nije riječ o upornosti, već o tome da treba učiniti nešto sasvim suprotno, čak i ako na prvi pogled izgleda sumnjivo ili čak apsurdno?

To je ono što ćemo sada uraditi.

Kada već dobro razumete kako deluje napad panike, koje su autonomne reakcije i adrenalin, i već uradio prvu, okvirni koraci u ovom pravcu, onda možete ići dalje i primijeniti vrlo efektivna tehnika, što će pomoći da se konačno prevaziđe panični poremećaj ako ga koristite.

Ova metoda se već duže vrijeme koristi na Zapadu, dobro se dokazala i trenutno je prepoznata kao najefikasnija u otklanjanju fobija.

Za sebe sam ga nazvao - "Put ratnika", bolno me podsjeća na pojam "mirnog ratnika", za koji mislim da su mnogi od vas čuli ili pročitali.

Miroljubiv ratnik je osoba koja je u stanju da savlada svoje slabosti, uključujući i strah, i da se duhovno razvije, jer je to jedini način da postane jači, samostalniji, sretniji i uspješniji.

A da bismo se zauvek rešili napada panike, treba da pristupimo ne kao „žrtva“, već da pokažemo neku ratobornost.

Sportista koji ne pokazuje zdrav, atletski bijes na platformi, ne bori se za rezultat, ali stigne raspoložen, kaže: „Zašto pokušavati i raditi nešto, kad ću najvjerovatnije izgubiti“, neće postići mnogo. Što se tiče sportske borbenosti, ovo je već dio pobjede.

A sada, umjesto da popuštamo i bježimo od straha, kao do sada, radićemo suprotno – mi mi ćemo ga sami napasti .

Kada nastupi napad panike, budite sportski ljuti i pozabavite se svojim strahom. Recite nešto poput: „Pa neka strah pokaže za šta si sposoban, hoću da napadneš, pitam se šta si, baš ti se radujem, pokaži šta mi možeš, hajde pokaži se jače. .." i tako dalje. .NS.

Što je češće moguće, okrećite se strahu na ovaj način, budite odlučniji, sada više niste žrtva, niste lutka za borbu, već ratnik spreman da se suoči sa bilo kojom opasnošću, pogotovo jer ova opasnost nije ništa drugo do iluzija ( pretpostavka) vašeg uma. Dakle, počinjete da igrate sa strahom, i iako je igra u početku teška, ovo je već vaša igra, igra po vašem scenariju.

Posebno sačekajte napad panike, pozovite ga, isprovocirajte da se pojavi i onda ga sami napadnite.

I možda ćete biti jako iznenađeni, jer on vam neće ništa, često se uopšte i ne pojavi, jer kada posebno izazvati napad, često se ne može ni manifestirati.

Ovi postupci razotkrivaju svu apsurdnost napada panike i straha postepeno zamenjeno znanjem i lično, pozitivno iskustvo koje se pretvaraju u čvrstu veru. Vjera potkrijepljena znanjem, činjenicama i ličnim iskustvom uopće nije ona vrsta vjere koja se ne zasniva ni na čemu drugom osim na pretpostavkama.

Postepeno će vam se cijela situacija početi činiti nimalo beznadežno, jer ćete osjetiti slobodu izbora, osjetit ćete da sve na kraju zavisi od vas, bolne senzacije se mijenjaju i polako nestaju, a sada birate bježi ili ne trči, ti biraš hoćeš li nešto učiniti - tada ili ne.

Napadi panike, kako se boriti. Dodatni momenti

Primjena ovih koraka, pokušajte, povremeno, da se vratite i vidite disanje i napetost mišića u tijelu, to se može učiniti doslovno na nekoliko sekundi. Važno je to učiniti jer, neprimjetno za vas, disanje ponovo može postati plitko, a u tijelu može nastati pretjerana napetost.

Primetivši ovo, samo posmatrajte dah i pustite kontrolu nad mišićima na mestu gde ste osetili napetost, dozvolite ramenima da padnu uz telo, mišićima vrata i lica da omekšaju, rukama da se opuste, mozgu da se opuste itd. ., a zatim ponovo počnite promatrati emociju i njene tjelesne manifestacije.

Možete primijetitida vam neka određena radnja pomaže da bolje prođete kroz situaciju. Onda obratite više pažnje na ovo, svi smo mi jedinstveni i jedno će nekome pomoći bolje, drugo - drugo.

Možete koristiti nešto svoje što vam pomaže da djelujete, to mogu biti neke dodatne riječi ili pomoćne radnje.

Nekima će, na primjer, vrlo dobro pomoći vizualizacija straha, kada se prilikom vizualizacije neke emocije istovremeno može prikazati strah u obliku smiješne slike, cool slike, nekome će to zaista puno pomoći.

A nekome će biti važnije da se više koncentriše na posmatranje misli ako se one neprestano kotrljaju kao potok i vaša svest se stalno gubi. Najviše je rad sa mislima važna tačka, češće posmatrajte misaoni proces.

Općenito, svako može primijeniti nešto svoje što će pomoći da prođete kroz strah, ovdje je važno samo tražiti nešto što vam odgovara i probati. Osnova rada ostaje ista, ali dodatne mjere pomoći sebi može biti drugačije.

Mali koraci... Ako neki mogu odmah pokazati odlučnost i djelovati asertivnije, mnogi drugi moraju sve učiniti pažljivo i po malo.

Također je nepametno skakati u bazen bezglavo, a da se ne osigurate i nemate barem malo sigurnosti. Radnje mogu biti potpuno ispravne, ali vrlo teške, posebno za početnike.

Na primjer, imate opsesivne misli, napade panike, jak psihoemocionalni i fizički umor (), plus agorafobiju itd., odnosno cijeli buket poremećaja koji traje dugo vremena.

Gotovo nikad ne izlazite na ulicu i onda odlučite izaći i odmah se udaljite od kuće ili se provozati u prijevozu na nekoliko stanica. Ovakav pristup može biti veliki šok za vas, vaša psiha još nije navikla na ovo, ovako oštri i krupni koraci mogu pogoršati stanje i zaustaviti vas na pravom putu. Nije dobro da budete previše revni i da se maltretirate.

Zapamtite male korake, oni su ti koji određuju uspjeh, izađite napolje i malo prošetajte, pa se vratite ili za početak samo ostanite 10-20 minuta u blizini kuće, odlučili da se vozite metroom, pa jedno stajalište , itd. To je postepeno ulazimo u situaciju.

Mnogi su čitavog života tako marljivo izbjegavali neugodne osjećaje i emocije da im je unutrašnja netolerancija za njih je dostigao ogromne granice i takvoj osobi će tokom napada panike biti teško da toleriše čak 30 sekundi i svjesno posmatra šta se dešava. U ovom slučaju, prvi korak će biti promatranje samo 10 sekundi i zatim primjena njihovog uobičajenog "odbrambenog ponašanja", ali u budućnosti samo malo povećajte ovo vrijeme.

Najvažnije je da prvih nekoliko koraka napravite sami, a onda će ići lakše i sa više samopouzdanja.

Ali i pored toga, gluma će mnogima biti veoma teška, a da bi se pomerili sa mesta, potrebna je posebna priprema, opisao sam.

Nemojte se držati simptoma. Kada je strah došao, sve posmatramo, to je neophodnost, ali kada ga nema, ne treba da tražimo sve vreme u sebi bilo koju njegovu manifestaciju.

Neprestano skenirajući sebe u potrazi za simptomima, zastrašujete se svojom pažnjom i trenirate svoj mozak da prati misli i ponašanja. Svaki dan vašu anksioznost podržavaju mnoge uznemirujuće misli: "A ako ostanem sam ko će pomoći, i ako mi se vrti u glavi, i ako se simptom vrati, i ako...", itd., ove vas misli uznemiruju i izazivaju simptome VSD-a koji izazivaju nove napade.

Sve ima zlatna sredina , ponekad u životne situacije, ako ste nesto osetili, ima smisla da bolje pogledate da shvatite sta i zasto, i da preduzmete odgovarajuce mere, a ponekad je najbolje jednostavno ignorisati i nastaviti normalan, punopravan zivot, ne obaziruci se na svaki zvuk koji čuj i najmanji nalet vjetra.

Danju te nije briga iz navikeće se vratiti skeniranju tijela u potrazi za simptomima, često će se sjetiti nekih uznemirujuće misli, i ovdje je vrlo važno naučiti mirno ignorirati i glatko prebacivati pažnju s njih.

Šta idemo na kraju. Da vas podsjetim da je naš glavni cilj u rješavanju napada panike da se prestanemo bojati napada i njihovog povratka. Šta se dešava kada prestanete da se plašite nečega? Prestanete da reagujete na to, prestani obraćati pažnju.

To je upravo ono do čega na kraju trebamo doći. Naravno, to se ne dešava odmah, potrebno je vrijeme i rad sa sobom, ali ovo je referentna tačka na koju se možete osloniti.

Osjećati ili ne osjećati strah i anksioznost, to ne zavisi od nas, ponekad je to jednostavno neizbežno, pitanje je kako reagujemo - mi uvek bespogovorno verujemo, povinujemo se i bolno doživljavamo pojavu ovih emocija i tada počinjemo da živimo u stalnom strahu, ili primite ove emocije mirno i oni sami slabe.

Vaša greška je sada što strah procjenjujete kao nešto nenormalno, ali znate li da su mnoge, svijetle faze radosti nemoguće bez emocije straha?

Skačući padobranom, osjetit ćete strah u letu, ali po slijetanju osjetit ćete olakšanje i veliku radost. Reakcije straha iznutra će se i dalje nastaviti i te će se reakcije kombinovati s hormonima radosti (serotonin, endorfini). U ovom trenutku u organizmu se dešavaju neobični, hemijski procesi u kojima ćemo osetiti snažan nalet energije i raspoloženja (euforiju). Ljudi doživljavaju isto iskustvo kada se voze na vrtuljkama, velikim toboganima, brzo voze ili na spoju. Stoga neki, nakon što su iskusili ova osjećanja, počinju voljeti ekstremno.

Općenito, u životu općenito, pokušajte jednostavnije odnosi se na strah, manje bolna pristrasnost, strah je došao, reci mu, - "Pa pusti, nije me briga, ma koliko ti htio." Pokušajte čak i razaznati nešto uzbudljivo i ugodno u tome, jer to zaista i jeste, samo to sada ne primjećujete jer se još uvijek plašite ove emocije i borite se s njom, zbog toga su reakcije tako akutne, česte i dugotrajne .

Fizička aktivnost sa PA

Ovdje neću puno govoriti, samo ću napomenuti da je razuman sport odličan za uspješno suzbijanje napada panike i općenito bilo kakvih psihičkih poremećaja. Tokom napada panike dolazi do snažnog naleta adrenalina i nakupljenih „taloga“ neizraženih emocija.

Sustizanje aktivne vrste sportom izbacite te "padavine" i višak adrenalina prirodno, a to uvelike doprinosi slabljenju napadaja. Vi jednostavno trošite resurse na kojima se generira napad panike.

Osim toga, fizička aktivnost ne trenira samo mišiće, već i cijelo tijelo, uključujući nervni sistem, a to također pomaže da se ublaži dio težine neprijatnih simptoma tokom napada anksioznosti.

Lijekovi i PA

Dešava se da osoba sanja da se riješi napada panike, ali na način koji je i jednostavniji, i to glatko, brzo i bez ulaska u zastrašujuće situacije, odnosno, da tako kažem, besplatno.

Ali ako u životu još uvijek možete negdje primijeniti besplatno i dobiti nešto, onda u psihologiji to ne funkcionira. A lijekovi koji pružaju brzo, ali kratkotrajno olakšanje nazivaju se i "odbrambeno ponašanje", iako ovdje nije sve tako jednostavno.

Ako osoba godinama uzima lijekove pokušavajući sve riješiti i poboljšati svoje stanje samo uz pomoć njih, onda je to samo bijeg od problema.

Ali u nekim situacijama, kada je, na primjer, osoba u vrlo iscrpljenom, depresivnom i anksioznom stanju, u početku lijek može biti dobar pomoćnik, ali ne samo da ublaži neke simptome, već da poboljšanje iskoristi za rješavanje problema. problem - djelovati i primjenjivati tehnike. Generalno, reći ću da se mnogi ljudi riješili napada panike bez ikakvih lijekova.

Vraćanja - Vraćaju se napadi panike.

Negdje se nešto vrati, desi se normalno vraćanje i to je to, očaj se upija i osoba ode. “Ne vježbam, vjerovatno nisam takav, nisam sposoban”, i dobacuje negdje na pola puta, ili čak i ne odlazeći par koraka do tog željenog trenutka kada bi se sve normaliziralo.

Zato je jako važno imati strpljenja, biti strpljiv i dati sebi vremena, jer je vrijeme za svakoga različito, svi imamo svoje karakteristike tijela, nekome će možda trebati tri mjeseca, a nekom samo jedan, i to se dešava.

Ali što je najvažnije, ostaje jedno, da naučite da živite sa napadom panike, da ga prođete kroz sebe i da se ne plašite povratka napada, ako se plašite, onda niste rešili problem.

Sjetite se češće - Napad panike je samo simptom, isti simptom organizma kao i svi drugi simptomi, to je fiziološka, zaštitna reakcija na preopterećenost, jak stres i napetost. Tako tijelo pokušava izbaciti nagomilani negativni sloj emocija i dati sebi odmor.

Konačno, kako se riješiti napada panike.

Upamtite, ne patite samo vi, već i vaši najmiliji, i oni snose težak teret, mnogi od tereta vaših problema prebacuju se na njihova pleća. Naravno, nemoguće je da vas voljeni razumiju, ali to nije njihova krivica, oni jednostavno nisu iskusili i ne znaju šta je PA, i ne znaju kako da objasne svojim prijateljima od čega je njihova voljena osoba bolesna . Zauzmite odgovorniji pristup suočavanju s napadima panike i razmišljajte o više od sebe.

Manje sažaljevajte sebe, sindrom "jadan ja" osobu odmah stavlja u poziciju "žrtve" i često je to naš glavni neprijatelj. Sažaljenje je posljedica naše nesposobnosti da kontroliramo svoje živote. Sve vreme, sažaljevavajući sebe, dozvoljavamo ljudima oko nas, uslovima i okolnostima da vladaju nama i ne preostaje nam ništa drugo nego da sve silom guramo sudbini.

Nema ničeg lošeg u tome da ponekad sažalite nekoga ili sebe, ako, opet, ovo ne ide u krajnost, ali vjerujte mi, suvišno sažaljenje ti nikada neće pomoći u stvaranju jake veze, pobuditi poštovanje prema sebi, a još više riješiti unutrašnje probleme.

Složite se da vi, na ovaj ili onaj način, nastavljate da doživljavate patnju, i dalje doživljavate napade panike, mnoge i dalje muče opsesivne misli, stalne sumnje i tjeskobe, a sada sve to doživljavate u očaju, besmislenoj borbi i pobjeći od sebe, a sada, doživljavajući ova stanja, hoćeš prođite kroz njih svjesno ... ", To je ono što je najvažnije u svemu.

Morate prestati sažaljevati sebe, prestanite plakati i osloniti se na nešto ili nekoga osim sebe, tada ćete moći jednom zauvijek pobijediti napade panike.

P.S. Bit će još jedan članak na temu kako se sami nositi s napadima panike, gdje ćemo govoriti o nekim skrivenim točkama, posebno o ometajućim uvjerenjima, ako vam je to važno, pretplatite se na ažuriranja u donjem obrascu. Također želim da dodam da možemo beskonačno čitati pametne članke i knjige, gledati video zapise i baviti se introspekcijom, sve je to također važno, ali ovo je samo početna faza koja neće dati rezultate ako ne idemo putem promjene . Napisao sam knjigu u kojoj sam detaljno opisao alate i istaknuo akcente kako možemo transformirati postojeće probleme i promijeniti svoje živote na bolje, možete koristiti (link na slici ispod).

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh

Knjiga kako se samostalno nositi s opsesivnim mislima, paničnim strahovima i VSD-om

Članci koji bi vam mogli biti korisni:

Dobar članak!
Andrej, sve si već sažvakao, ostaje da staviš u usta i progutaš))) Ovi detalji koje opisuješ su zaista kao spas, za one koji ne mogu ili žele, ali ipak ne mogu da se nose sa PA. Sve što opisujete je 100% efektivno, to je jedini način da se nosite sa PA. Veliki vam čast na pomoći ljudima u tako detaljnom formatu kao što to radite! Upravo su sažvakane informacije toliko važne našim uznemirenim drugovima, a meni lično su mnogo pomogle u moje vrijeme! A ovaj članak je generalno briljantan, greh ga ne iskoristiti, pa momci, Andrej je već dao sve alate, uzmite i koristite!
Hvala ti!
S poštovanjem, Irina

molim vas i hvala vam na povratnim informacijama
Odgovoriti
- Andrey, dobro vece. Imate sjajne članke. U pravu si za sve. Neću puno pisati, samo ću reći da sam prije 10 godina prije dvije godine patio od strašne PA. Na prvom PA nastao je užasan strah, pa tijelo se setilo. Došla sam do dobrog psihologa, učio je isti pristup kao i ti! U svakom strahu, idite do kraja. Prvo, bilo je izuzetno teško. Ali vremenom sam se pomirio sa svojim stanjima. Odlučio sam, šta bude, i sve je išlo postepeno. Otprilike 5 godina nisam imao PA uopšte, postao sam smireniji, uspeo sam da dobro ojačam duh. Ali nakon 5 godina, PA se ponovo počeo pojavljivati. Naravno da već znam šta da radim. Sve u svemu, mnogo bolje nego prije 10 godina. Ostalo je samo pitanje. Recite mi, ako su se zaštićena područja vratila, vjerovatno negdje u dubinu, bojim se njihovog povratka. Da li sam dobro razumeo? I moj posljednji korak je njihovo potpuno prihvatanje. Savjetujte kako na kraju usvojiti ova zaštićena područja. Spreman sam da primim vaše konsultacije uz naknadu. Srdačan pozdrav, Ekaterina
  Odgovoriti

Odličan članak, ali niste opisali jednu točku, postoje ljudi koji su stalno bolesni, svi simptomi VSD + dereal, depers. Kako biti u takvoj situaciji kada se stalno držite? Izuzetno je teško odvratiti pažnju od takvog stanja. Nekada sam bio u takvom stanju, sada postoje derealne i periodične PA s kojima se nosim. Ali iz nekog razloga VSD ne nestaje.
Odgovoriti
- Vlad neću ti dati odgovor na ovo pitanje.. Otkud znam tvoj stil života, kako se hraniš, fizičku aktivnost, koristiš li opisane prakse i tehnike da smiriš um i opustiš se zbog čega se generalno osjećaš depresivno (šta su razlozi). Osim toga, pišete o periodičnim napadima PA, to znači da ne rješavate problem, već nastavite da radite nešto što vam ne dozvoljava da se potpuno riješite napadaja, naravno, simptomi VSD-a će biti sve dok ne shvatiti ..
  
  Fizička aktivnost (razumni sport), samorealizacija (neka vrsta aktivnosti, hobi), rad sa razmišljanjem, razuman pristup ishrani...to je ono što vam je potrebno da smanjite jačinu nekih simptoma, i to sve više. Tada će "smetanje" biti prirodnije i lakše dobiti jer ćete se već osjećati bolje.. A sada samo naučite da se mentalno ne zadržavate na ovim simptomima, bit će lakše..
  Odgovoriti
  - Andrey, ja izgledam kao zdrav stil života, radim vježbe ujutro, trčim 2-3 puta sedmično, vozim bicikl, također radim kontrastni tuš ujutro, kada idem na bazen, pokušavam da hodam puno. Jedem ispravno, jedem voće, povrće, orašaste plodove, med. Ne pušim, pijem rijetko i malo. Što se ostalog tiče, ne mogu baš da se odmorim, jer moja žena i ja imamo dvoje male djece. Vaša stranica mi je puno pomogla na mnogo načina, jasno objašnjavate. Počeo sam VSD nakon jakog straha, u početku su simptomi bili jako jaki, vremenom sam naučio da se nosim s njima. Jedino što me brine je stalni tok misli, pišeš da je to potrebno posmatrati ne ulazeći u njihove detalje, ne mogu da ih posmatram, počnem da posmatram i vremenom se, takoreći, zaglavim njih, zalazeći sve dublje i dublje. Dereal se takođe dešava, ali vam to ne smeta, nakon bavljenja sportom potpuno nestaje. S vremena na vreme iznutra se razbukta iritacija na razne sitnice, pokušavam da posmatram taj osećaj, objašnjavajući sebi da je to sitnica i nema potrebe da se nervirate zbog ovoga, kao što ste napisali. Ne mogu da radim tehniku opuštanja, čim počnem da je praktikujem, odmah se unervozim, želim da ustanem i odem. Šta radim pogrešno?
    Odgovoriti
    - Vlad, i sam vidiš svoje problematična područja, i s tim moramo raditi.. Šta je nervoza, zašto nastaje? razmisli... evo kaie tvoja uvjerenja funkcioniraju.. na primjer, samo metežom mogu postići ono što želim. Ili zašto nerviranje? mozda zato sto te neko nervira svojim "nerazumevanjem", ili ti je stalo da budes "u pravu".. Zasto ne dopustis sebi da se odmoris, jer se trudis da nesto postignes, a da se u isto vreme neodgovorno ophodiš, pljuješ vaše blagostanje u nekom trenutku.
      Odgovornost ne treba biti polovična, već stopostotna, a ako ste dobar otac, radite i bavite se sportom, to ne znači da prilazite sebi i rješavate svoj problem sa svom odgovornošću. .. Svi ovi trenuci nervoze, iritacije itd. pokreću negativne, unutrašnje reakcije i pojačava vam se VSD, a s tim morate raditi pored fizičke aktivnosti (samo fizika nije dovoljna) .. odnosno treba raditi sa razmišljanjem... Samo tako ćete na kraju riješiti problem.
      Obratite paznju i na "tajetu", naucite sve da radite smireno, ne mucite se.. a posto vam praksa svesnosti i relaksacije zadaje nelagodu, zato je bitno da na ovo obratite vise paznje.. Radite malo, a ne previše se truditi, mirnije kao da ti nije stalo.. Previše se truditi jednako je loše kao i ne raditi ništa. Postepeno izvođenjem vežbe, nervoza će početi da nestaje, bolje ćete doživeti stanje psihičkog i fizičkog mira.. Uostalom, gle, mnogi ljudi žele mir u duši, a sam „mir“ ih čini nervoznim, zar ne to nesto znaci? A mnogima ovaj mir u umu uopšte ne funkcioniše, onda je tim više potrebno um navikavati na to, inače kako se opustiti kada misli i dalje uznemiravaju nervni sistem sve vreme.
      Osim toga, u ovoj praksi se pojavljuje mnogo bolnih stvari koje su povezane sa vjerovanjima i karakterom, kroz praksu radite s tim. Naš glavni zadatak u praksi nije toliko da se opustimo, koliko da proradimo kroz neke neprijatne, duboke trenutke.
      Odgovoriti
      - Andrej, hvala ti puno na savetu. Pokušaću da razumem svoju iritaciju, češće ću se odmarati i, naravno, praktikovati pažnju. Samo što je sve ovo već dobijeno, pocepan si, pokušavaš, ali spektakularnog praktično nema, pa čak i vraćanja unazad. Tačno ste rekli da morate biti odmjereniji.
        Odgovoriti
      - molim vas.. samo zapamtite., ambicije su važne, ali čudno, one dovode do emocija koje nas sprečavaju da postignemo svoj cilj.. zato je toliko važno smiriti ambicije i ne očekivati ništa, ne očekivati rezultate sa nestrpljenjem, onda sve odmah krene i sve je lakše i bolje.
        Ovo je još jedan paradoks, da biste rešili unutrašnji problem sa PA i opsesijom, morate odustati od borbe i reči kao što su "pobeda", "izbavljenje" itd., ali samo redovno radite potrebne radnje i onda će sve biti proći sam.
        Odgovoriti
      - Vlad i ovde pišeš da više nemaš snage, da ulažeš svu snagu u nešto i ne možeš da dobiješ rezultat. Ako se bavite nečim, džogirate, vodite zdrav način života, budite svjesni i ne radite to zbog nečega ili nekoga (ne da bi neuroza prošla, ovo je štetno uvjerenje), već da biste bili zdravi i zadržali mladost, jednostavno jer to je ono što želite, sviđa vam se i dobijate zadovoljstvo od toga. Iz ove pozicije pristupite svemu u životu SAMI, a ne na štetu drugih, i naravno odmorite, pošto niste sami sebi uočljivi, sami ste otjerali.
        Odgovoriti
      - cilj je generalno tamo gde sve počinje, samo je izuzetno važno da razumete svoj pravi cilj... I dalje ću napisati članak o ovome odvojeno, osim ako se naravno ništa ne dogodi.
        Odgovoriti
Upravo sam stigao do ovog članka... Pa, vrlo tačno, za svih 120%. Hvala ti Andrey za ovo detaljan članak, kroz sve to prolaze svi koji su se već bavili PA, ali i nakon što su se riješili, mnogi to ne mogu toliko detaljno opisati, odbrambeni mehanizmi to blokiraju tokom oporavka (potrebna je puna svijest).
Vlad, mogu ti savjetovati da na život gledaš malo drugačije, meni je to pomoglo da izađem iz ovog stanja. Pokušajte biti neutralni prema životu, ne očekujte ništa loše ili dobro ispred sebe, živite u sadašnjosti, ono što vidite i osjećate u ovom trenutku, nemojte žuriti sa oporavkom, već prihvatite to svjesno i volite sebe u ovom stanju ( reci sebi da jesam, i volim se mnogo u bilo kom stanju, i ako je suđeno da ovako živim ceo život, prihvatam to). Imao sam i opsesije, ali su me napustile tek nakon što je anksioznost splasnula i glavna životni ciljevi, a same opsesije prebačene su u okvire apsurda, ali ne kažem da ne razmišljam o njima, ne, one me posjećuju, ali ja više ne reagiram na njih (uostalom, to su samo razmišljanja, i svako može misliti o bilo čemu, mada bolje, naravno, o dobrom). Sretno svima, članak je super..
Odgovoriti
- hvala na povratnim informacijama i veoma inteligentnim kometama.. od jednog od njega vidim da je ta osoba zaista u potpunosti resila ovaj problem.. i toplo preporucujem da ga pazljivo procitate, cak i ponovo procitate.. evo jos jedan kljuc u resenje - sadasnji trenutak... Uzgred, i o tome sam pisao u knjizi... Generalno, reći ću kome nedostaje vitalna energija, nije samo u pozitivne misli, ona je više u sadašnjem trenutku.
  Odgovoriti
A Vladi o toku misli imala sam baš takvu situaciju, kada mi je prva misao prošla, pokušao sam da ne obraćam pažnju na nju, ali nakon što sam skrenuo pažnju na nju, nakon 15 minuta uhvatio sam sebe kako mislim da je ona je li me već zauzeo i ne mogu pobjeći od nje. Da bih to uradio, naučio sam da se deidentifikujem, svoje misli i reakcije tela (posmatrajući sve izvana). Šta mi je to dalo. Shvatio sam da do opsesije dolazi tek nakon što se jave određene reakcije tijela, to su ili vanjski faktori ili je u mom slučaju to unutrašnja manifestacija VSD-a (blage fluktuacije pritiska, ubrzan rad srca), nesvjesno sam pokušao da se borim protiv VSD-a , i bio je ćorsokak... VSD - ako sam dobro shvatio, ovo je reakcija organizma, mislim da se može manifestovati na mnogo načina, uključujući i vremenske prilike, druga stvar je naš odnos prema tome. Šta sam time hteo da kažem. Pokušajte analizirati unutrašnje ili vanjske mehanizme koji u vama pokreću ove opsesije i promijenite svoj stav prema njima (neka budu, jer je to funkcija tijela i prestanite da ih se riješite). S vremenom ćete primijetiti da sve te reakcije nisu nigdje nestale (a gdje će otići ako je to prirodno za vašu prirodu, imali ste ih i prije, jednostavno niste obraćali pažnju na njih prije), ali više ne reagirate njima.
Odgovoriti
- tako je - borba (kako je svi shvataju) je ćorsokak.. promena percepcije je ono ka čemu treba da idete. Općenito, vidim da dajete tako duboke i odlične savjete da ne isključujem i nečemu me naučite. hvala! I toplo preporučujem svima da pročitaju Aleksejeve komentare.
  Odgovoriti
- Alexey, hvala ti puno na savjetu. Generalno, moram prestati da se borim protiv VSD-a. A to da su opsesije povezane sa određenim simptomima, slažem se, to sam primijetio mnogo puta, ali iskreno nisam razmišljao i nisam ih povezivao sa simptomima VSD-a. Pokušat ću razumjeti vaše savjete, isprobati ih i pisati o rezultatu ovdje. Mislim da će mnogima biti korisno da pročitaju ove informacije.
  Odgovoriti
Hvala Andrey na pažnji na moje komentare. Ja vec jako rijetko posjecujem stranicu, taman kad ima vremena hocu da vas posjetim i mogu da dam ljudima koji su ocajni u oporavku svojim primjerom svojim komentarom. Jedina stvar koju teško mogu nečemu naučiti, jer sam do ovoga došla samo zahvaljujući materijalu vašeg sajta i sve je tu. sretno ti).
Odgovoriti
- molim vas, i sretno vam!.. I bit će mi drago za vaše dalje učešće na blogu, jer vas svi toplo preporučujete na slučaju, a jednom sam shvatio jednu stvar - nije toliko bitno koliko je savjet koristan i šta osoba daje, kao samu frazu (koje riječi) koje su u stanju da prodre u dušu i sve preokrenu, jako ste dobri u tome.
  Odgovoriti
- Aleksej, reci mi, molim te, koliko ti je trebalo da sve ovo shvatiš?
  Odgovoriti
  - Mara, ja sam u mom slučaju sve ovo mogao da shvatim tek nakon par godina. Ali.. Pokušavam dugo vremena da se nosim sa posljedicom anksioznosti, a ne s osnovnim uzrokom. Zbog čega je započeo svoju državu. Vrijeme nije bitno, ali je bitan rezultat. Kada ste u takvom stanju, ne verujete u sebe, jer ne možete da se kontrolišete. Ovo je nešto najstrašnije. I već se čini da ćete do kraja života živjeti u ovom stanju, uznemirava, oduzima svu vitalnu energiju. Ne vjerujte sebi, sve ovo nestaje i nakon oporavka živjet ćete i radovati se kao prije. Dobio sam mnogo korisnih stvari za sebe nakon što sam prošao kroz ovo životna faza... Čini se da sam nekada živeo na mašini, ali sada živim svesno.
    Odgovoriti
    - - sjeti se vremena... brzo samo sir u mišolovci.
        Odgovoriti
Andrey, dobar dan! Hvala na članku. Kako mogu da vas kontaktiram? Pišem Vam na mail koji je naznačen u kontaktima... I ne dobijam odgovor od Vas.
Odgovoriti
- dobro vrijeme .. putujem sada pa nemam vremena .... provjeri poštu.
  Odgovoriti
O, Andrej, hvala ti puno !!! Sa vama sam od kraja marta, sve sam primenjivao u praksi, mogu reći da ima rezultata, ali ima još posla. Molim vas da pojasnite ovu stvar: faktor okidanja VSD-a je ubrzan puls, koji izaziva anksioznost, nervozu. Pa kako da se ponašam prema njemu, da pokušam da to uzmem zdravo za gotovo? Počeo sam da uzimam kapi za srce da se smirim, posebno kada se vreme promeni. Molim savjet!
Odgovoriti
- Da...uzmi to zdravo za gotovo..prihvatanje onoga što se dešava vodi do smirenosti i dubokog opuštanja..pokušaj da iskreno prestaneš da se opireš i oslobodiš se onoga što ti smeta i gledaj šta će se desiti...za svakoga je izuzetno važno da naučite kako sami otkloniti nervozu i napetost..to je osnova zdravog života i blagostanja
  Odgovoriti
  - Hvala vam puno na odgovoru!
    Odgovoriti
Hvala na članku. Činilo se da nisam mislio da mi je to važno, ali dok sam čitao, stalno sam razmišljao o svojoj majci. Često zove filmskim tonom: "Skida se gips! Klijent odlazi!" I to iz bilo kog razloga. Šta je to ako ne napadi panike. Sada, nekako delikatno, moram da joj objasnim šta sam naučio iz ovog članka.
Odgovoriti
Hello Andrey! Pročitao sam tvoj članak. Postalo mi je mnogo lakše. Takođe patim od PA i opsesivnih misli. Počelo je tako što sam jednog jutra osetio jaku glad, hteo sam da doručkujem, dok sam jeo, pozlilo mi je. Izašao sam na svež vazduh da spustim slušalicu. Nisam mogao da dišem, nisam mogao da hodam, ali to mi je oduzimalo snagu. Posjetio sam ljekare, prošao testove, svi testovi su pokazali pozitivan rezultat. Bio je psihoterapeut sa dijagnozom samodepresije. Dodijelio sam gepek. I antipsihotik. Stanje se popravilo, ali ne zadugo. Sada pijem antidepresive. Ali i dalje se osećam loše. Osjećati stalni umor, palpitacije, kratak dah, knedla u grlu. Trudim se da jedem, ali svaki put se bojim. Nema apetita. Opsesivne misli vas progone. Uveče mi postaje lakše. Iako je Misli tu, nije zabrinuta. Mislim da ću potpuno pasti ako ne jedem. Sve je počelo sa hranom. Zbog toga se bojim da jedem. Kako da prevaziđem sve ovo. Hvala unapred!
Odgovoriti
- Dobro vreme, Gulya.. čega se tačno plašiš dok jedeš? .. koje konkretne misli dolaze? ..
  Odgovoriti
Zdravo Andreja, hvala ti puno na člancima, pomaže kao lijek. Završavam borbu sa PA, izgleda da nema mnogo vremena do bezuslovne pobede. S tim u vezi, imam jedno pitanje. Jasno razumijevanje razloga za ono što se dogodilo (akutni stres na poslu + nezdrav način života) prirodno je počelo otklanjati razloge. Ne pijem niti pušim od prvog napada. Što se tiče pušenja, želim još više da se zahvalim tijelu što je dalo signal, a nema želje da se nastavi, čak i više. Ali oko alkohola me muče sumnje. Shvatite dobro, nisam pijan, ali ipak je dobro sjesti i popiti žestoko piće za mene je i dalje jedna od najprijatnijih stvari. Naravno, sada će to biti mnogo manje uobičajeno. Da, razumem da su želje male, ali nisam spreman da kažem da sam se „preporodio“ zahvaljujući ovoj situaciji, da, bio sam prožet važnošću, ali sam shvatio da ću jednog dana morati da revidiram neke svoje životne navike, ali trenutno nisam spreman odustati. Razumijem da ste sa pedagoške tačke gledišta dužni da mi kažete da je to pogrešno, ali sam i iz vaših tekstova naučio da je, između ostalog, važan i unutrašnji sklad. Bez njih sigurno nisu najviše sve najbolje Neću se osećati kompletno. Pomozite savjetom, kako se ja osjećam u vezi ovoga, pokušajte iskorijeniti po svaku cijenu ili je potrebno svjesno doći do ovoga? S obzirom, naravno, na moje nedavne psihosomatske događaje. Srdačan pozdrav i Hvala.
Odgovoriti
- Dobro provod, Jura.. A ko je rekao da je alkohol zaista loš? U MJERI, čak ima i neku korist. I sam ponekad znam da popijem sa prijateljima, živimo za zadovoljstvo i samo ispunjen život... Koja je svrha života ako ništa ne pokušavaš i nemaš zadovoljstva? podsticaj jednostavno nestaje, i neću ovde sve objašnjavati o moralnim aspektima i značenjima života, dosta je vremena, ali ukratko sam odgovorio..
  
  I ponekad (ne često) popiti i pritom se zabaviti, oduzeti dušu, opustiti se, odvojiti, to je normalno, uostalom mi nismo budistički monasi koji sebi uskraćujemo sve ovozemaljske želje, već obični, sekularni ljudi. A ako se ovo ne razvije u zavidnu postojanost, onda je u redu.. zato se smiri i samo pazi na sebe da ne ispadne kao toliki. Inače, sa razvojem, mislim da ćete primijetiti da ćete ga sve manje željeti.
  Odgovoriti
Andrey, hvala ti puno na detaljno objašnjenje i preporuke.
Sve je počelo izdaleka: prvo problemi sa gastrointestinalnim traktom, a zatim sa bešike (stalna senzacija punoća), iako su analize normalne, iz čega sam zaključio da je to više psihosomatika. U stvari, podložan sam opsesivnim mislima i iskustvima, ne mogu se riješiti ove osobine psihe. Od djetinjstva se plašim da budem sam, da provedem noć sam i tako dalje.
Sada je napad zataškan nakon sukoba sa suprugom, zbog gluposti, očigledno se samo napetost gomilala već duže vreme i izlila napolje. Počela je da plače, histerično jeca, dugo nije mogla da se smiri, čim je pokušao nešto da kaže, ponovo su potekle suze.
Čini se da je prošlo čim sam skrenuo pažnju.
Onda sam ga, u znak pomirenja, pozvao u bioskop, uzeo kokice i piće.
Napustili smo publiku nakon filma, osjećala se knedla u grlu, uz pojačano lučenje pljuvačke. Popio sam malo vode, postalo mi je malo lakše.
Sutradan sam otišao na ručak na posao, i opet sam osjetio knedlu u grlu, ali sada i u grudima, toliko da je postalo teško disati i bilo mi je jako strašno.
Otišla sam u kliniku kod terapeuta, izmjerila je pritisak, uradila EKG, osluškivala disanje, sve je bilo normalno. Objektivnih razloga za paniku nema, ali stanje drhtanja se nastavlja, sve do prisilnog ležanja na kauču, drhtavih usana i utrnulih ledenih ruku.
Takođe je počela da priča da joj je sve u glavi, dala neke kapi za smirenje, savetovala da preuzme kontrolu nad sobom.
Ni sama nisam mogla da idem kući, moj muž ju je uzeo.
Ali čudna stvar je da je prošao dan, a uznemirujući simptomi nisu u potpunosti nestali.
Teško je razgovarati sa ljudima, dolazi želja da se histerično plače i trese. Otežano je jesti, osećaj knedle u grlu, zatim u grudima, bol u stomaku, zračenje u rebra, srce i tako dalje.
Ako jedem, onda dugo žvačem, inače strah od gušenja ili da će se komadić zalijepiti za larinks i neće sići dalje.
Kako biti? Da li ste uzeli pauzu sa posla na nedelju dana, ali se odjednom za to vreme ne vrati u normalu?
Terapeutkinja je rekla da ih sa ovakvim tegobama ne stavljaju u bolnicu, nije riječ o moždanom ili srčanom udaru, a ne daju ni bolovanje.
Kako se vratiti u normalu? Da li da idem kod plaćenih psihoterapeuta, da uzimam jake lekove poput fenosipama? Mogu zamisliti nuspojave nakon njih, nema puno entuzijazma.
Hvala unaprijed na odgovoru.
Odgovoriti
- Dobar provod... Sveta, bitno ti je da naucis kako da opustis napete delove tela.. npr. osetis napetost i anksioznost kada jedes, - svesno opusti misice grla i vrata.. grla, nauci da ga opustis dok jedes.. isto i sa grudima.. cim pocne opustanje i unutrasnje se smiri, simptomi pocnu da nestaju.. Da, preporucujem da se javis psihoterapeutu ako ne mozes sam da se nosis sa tim..
  Odgovoriti
  - Andrey, hvala ti puno na odgovoru.
    Posetio sam psihoterapeuta, uzimam lekove koje mi je prepisao. Otišao sam na posao, sve je u redu. I danas za vikend bio je osjećaj povećana salivacija, Upala grla. Morao sam rano otići sa kurseva jezika. Postojala je želja da se stalno ispljuva višak pljuvačke, kao da je od toga postala previše viskozna i neugodna. Teško je reći nagodbu. Recite mi, da li je normalno da takvi simptomi i dalje podsjećaju na sebe? Da li je moguće živjeti i raditi u potpunosti kada ne znate šta da očekujete od tijela?
    Odgovoriti
    - Dobar provod..bitno ti je da naucis da se opustis Sveta,kao i da primenis tehnike koje opisujem na sajtu za otklanjanje hronicne anksioznosti..kao i da naucis da das manje znacaja reakcijama tela koje su jednostavno reakcije Opustite se, smirite i dozvolite sebi da se samo moralno odmorite i vidite šta se dešava sa ovim simptomima
      Odgovoriti
Andrey, hvala ti puno na članku!
Patim od PA tek 2 meseca, sve je počelo iznenada, dok sam džogirao na stadionu, trčao sam, slušao muziku i nisam se ničega plašio i nije bilo prethodnih stresova... Osećala sam veliku vrtoglavicu i delovalo je da ću izgubiti svest, onda je nekako prošlo posle sat vremena i uveče je pritisak i puls počeo jako da skače, hitna pomoć.. Moj glavni strah je da ne izgubim svest, molim vas recite mi ponovo, kao da ne gube svest od ovoga ? (pritisak skače!)
P.S. I sami (laka vrtoglavica je počela kod mene od 10. godine, ponavljala se periodično, uvijek sam mislila da će se vrijeme promijeniti :)
1. septembra sam poslala ćerku u vrtić (samo 4 sata dnevno), tamo joj se sviđa, možda podsvesno, ali ja se bojim za nju? Tako je od 1. septembra počela jaka periodična vrtoglavica, a dogodilo se 10 PA, pozvali su hitnu pomoć, pritisak je bio 160 ...
Prošlo je kompletan pregled- fizički zdrav, a neurolog je dijagnostikovao: neurastenija, anksiozno-depresivni sindrom, napadi panike... Čak tri dijagnoze... Možete li sami da se nosite sa ovim? Dok pijem antidepresive...
Odgovoriti
- Pozdrav Elena..mozes i trebas sama..postupiti po clanku..a isto tako obavezno procitaj ostale clanke na blogu i sto je najvaznije - PRIJAVITE SE,vidite sta se mijenja.
  Odgovoriti
Dobro veče, Andrey!
Pročitao sam mnoge vaše članke. Malo po malo primjenjujem tvoj savjet, niz nemirnih misli bledi u drugi plan. Istovremeno, ne mogu se potpuno osloboditi svoje anksioznosti. Neke transmisije zamjenjuju drugi. Čini mi se da sam navikla da brinem i da je se ne mogu otarasiti. Ali najtužnije je što ne mogu da se oslobodim straha od gutanja. Bojim se da neću moći progutati. Kao da refleks neće raditi. I ispostavilo se da stalno pratim proces žvakanja i gutanja. Pa žvačem i mislim da moram da progutam, ali ne gutam, sad ću progutati i, naravno, u jednom trenutku ne ide, ali onda odmah proguta. Savršeno razumem da se to ponekad dešava, jer pokušavam da kontrolišem ono što se dešava nekontrolisano. Ali kada počnem da jedem ili pijem, odmah se javlja asocijacija na strah. Ako ipak uspem da se omestim, uradim neku radnju, odnosno da skrenem pažnju sa gutanja, onda, prirodno, gutam normalno. Ponekad se i sam uhvatim da sam zaboravio na strah i normalno jeo. Pitanje je u ovom trenutku da je kao da je došlo do nekog zaoštravanja i ja se opet ne mogu osloboditi ovog straha već nekoliko dana. Kako zaboraviti na strah dok jedete i ponovo početi uživati u obroku.
Odgovoriti
- Dobar provod Marina.. Bitno ti je da ne zaboravis na svoj strah, jer ti se on vec talozio u secanju i besmisleno je boriti se sa secanjem, treba da pocnes da se ne odvlacis od straha, a za vreme obroka , OPUSTI grlo i vrat... zbog straha, predispozicije za takav simptom kao što je napetost u mišićima larinksa.. dakle, nemoguće je gutati kada osjetite strah i posmatrate gutanje.
  Uradite isto, jedite, ali u ovom trenutku ne pokušavajte da se omesti i više pažnje usmjerite na opuštanje grla i sve je kao u članku.. svjesno promatrajte senzacije.. jednostavno ćete moći pustiti ovo nepotrebno kontrolu kroz opuštanje
  Odgovoriti
  - Andrej, hvala ti puno na savetu. I sam jako volim psihologiju, ponekad poželim da se prekvalificiram. Ponekad sam i sam u komunikaciji s ljudima vidio da moji savjeti pomažu drugima da shvate bilo koje životne probleme, iskustva. Ali teško je pomoći sebi. Sve razumijem, ali u stvarnosti ne ide uvijek. Pa, glavna stvar je ne odustati. Radiću na sebi uz pomoć vaših članaka.
    Sretno i hvala jos jednom!
    Odgovoriti
    - Molim vas .. i hvala na vašim željama! Uzajamno!
      Odgovoriti
      - Andrey, dobar dan. Vaš savjet da se opustite dok jedete pomaže. I sada se čini da je sve u redu već nekoliko dana. Misli su prisutne, ali jedem normalno, a onda u jednom trenutku ponovo razmišljam o procesu gutanja i kao da nestane refleks gutanja, onda naravno gutam, ali je užasan osjećaj ljutnje da ništa ne ide. Recite mi u vašoj praksi da li su se ljudi sa istim problemom riješili ovog straha od "nemogućnosti gutanja" ili je to zauvijek? Verovatno sam ovde napravio jednu grešku, pre neki dan sam otišao na internet da čitam forume, ko se suočio sa takvim problemom. Pa tamo samo pišu da ne mogu izaći na kraj i sve je samo gore...od ovoga jednostavno melanholija prevladava. U mojoj porodici je sve u redu, brižan muž, dva sina, jedan od njih ima 5 mjeseci, svi su zdravi, hvala Bogu, i umjesto da uživam u životu, mučim se ovim strahom. Plašim se da ću izgubiti sposobnost da jedem i da ću poludjeti...
        Odgovoriti
      - Dobro provod..i ne cekas da strah prodje..jer ne nestaje jer stalno cekas,pokusavas da kontrolises situaciju,a to stvara unutrasnji otpor,u vise navrata sam pisao u clancima da potrebno je tretirati prihvatanje. ispalo je sad da se opustim - pa nije išlo, pa još nije vrijeme. Ova reakcija se postepeno povlači kada se osoba iskreno pomiri s njom i dopusti sebi da se potpuno opusti. Uostalom, kad ne razmišljaš o problemu, onda problem nestane, opustiš se i sve je u redu.. ali onda sam stvoriš problem kada počneš da čekaš i razmišljaš o tome. Čak sam i u članku o opsesivnim mislima napisao - uhvatiti baš tu "želju da se riješim" i promatrati je, inače ispada ista borba, samo s drugih vrata. - ova borba sve pokvari.
        Odgovoriti
      - Andrey, dobar dan. Šest mjeseci kasnije naučila sam se nositi sa strahom od gutanja, odnosno njegovom kontrolom, zahvaljujući vašim savjetima i člancima. Ali onda se pojavila nova opsesivna misao. Ili je jednostavno zamijenio prethodni problem. Sada imam strah da ne povrijedim svoje voljene. Negdje ću vidjeti vijesti o lošoj majci i početi razmišljati. Naizgled normalno i tako se ponašao. I onda se javlja strah, zašto se čini da je normalna, ali uradila je ovo, i odjednom ću ja ovo, odjednom ne mogu da se kontrolišem. Čini mi se da me ometaju misli, idem negdje. Onda gledam svoje dijete i panika - tako je dobro, dragi, osjeća se sigurno pored mene, a ja ću mu odjednom nauditi. Onda gledajući u njega, takoreći, provjeravam sebe, i da li jesam loše misli u odnosu na njega onda užasna ljutnja i kajanje, možda, šta ja mislim o tome uopšte. Neka vrsta noćne more. Već se trudim da sebi ne odgovaram na ova razmišljanja, kako god ulazim u dijalog, ali do sada to nije bilo moguće. Evo već mislim da bi bilo bolje da se plašim da otpijem gutljaj. Očigledno imam zanemaren slučaj. Molim vas pomozite savjetom. Recite mi, ima li smisla otkriti odakle dolazi ova anksioznost? Ponekad mi se čini da ne mogu da ne brinem o nečemu, a kada jedan strah prođe, pojavi se drugi.
        Odgovoriti
      - Zdravo Marina! strah od gubitka kontrole jedan je od najotrovnijih u životu. Zapravo, ovo je samo prividan utisak potkrijepljen osjećajem da ne kontroliram sebe. Ali još uvijek se kontrolirate u životu, pogledajte pažljivije, možda ne sputavate uvijek neke svoje impulse, ali ipak, vaše ponašanje ovisi o vama! Generalno, i ja sam imao takav strah, javlja se kod ljudi koji prestanu da kontrolišu život, ali začudo, što više pokušavamo da kontrolišemo nešto, to manje kontrolišemo, jer takva čvrsta kontrola napreže, umara i oduzima vitalnu energiju.
        Najvažnija je svijest u životu, opuštenost i emancipacija, svijest - to je najviši stepen kontrole, štaviše, mekana, prirodna, koja ne zahtijeva preispitivanje, promjenu uma i napetost! A kad smo opušteni, sve radimo bolje, ruke nam ne drhte, noge ne popuštaju, u glavi nema „magle“ uznemirujućih misli, sve se brže i jasnije hvata i hvata.
        
        Za vas je važno da postepeno otpustite strogu kontrolu i prestanete da se bavite „dvostrukim provjeravanjem“ misli (da li jesu ili ne) i pretpostavkama poput, „a ako nešto...“ Pokušajte da živite više s pažnjom u sada!
        Odgovoriti
Postoje situacije u životu koje dovode do anksioznosti, nervoze i jednostavno ometaju uživanje u duševnom miru. Obično su uzrokovane različitih razloga i događaji koji će uskoro zavladati. Ovo je, možda, strah od predstojećih ispita i strah od braka (i to se dešava), te strah od gubitka nekog bliskog. Morate pronaći snagu da savladate sebe, pobijedite svoju sudbinu, prekrivate strah neutralnim ili jarkim bojama, prelazite na drugi događaj, ne morate stalno razmišljati na negativan način da biste se otjerali loše misli Guranje. Prije svega, ovo je psihologija
Odgovoriti
Andrey, mnogo mi pomaže tvoj savjet, panika i ocr dolaze na periode.. Pola godine sve je bilo u redu, ali ova strašna riječ se vraća. Plašila sam se iznova i iznova. Ali sada mi je lakše, trudim se da se što više omesti. Uveče sve prođe i ja se smirim. Ali šta je na poslu, kada ni sami ne primjećujete kako ste, a misli se odnesu u daljinu i sada ih se ne može zaustaviti ... i panika počinje da raste, ali morate se pretvarati da je sve u redu , ljudi će misliti šta misle. A ovo pogoršava situaciju. Dugo sam ti pisao, imao sam dosta svega, savladao sam, ali sad imam neku muku da sve objasnim i sve analiziram, kako mislim, kako govorim itd. Razumijem da je to nemoguće, sasvim je prirodno kako se diše. Ali, razumete. osim ako se ne uvjerite u panici. Uveče ću ponoviti, sve ide, ometa me porodica, posao.. Kako se snaći na poslu?
Ovo mi je jako važno.. Želim da postanem jaka i da se kontrolišem.. Pošto sam prošlog ljeta izgubila dijete, to me je stvarno srušilo. S druge strane, to je ojačalo.. A ja imam cilj da rodim zdravu bebu, ali i sami shvatate da je sa mojim živcima ovo krajnje problematično.
Odgovoriti
- zdravo..Vazno ti je da procitas i POCNES PRIMJENJIVATI clanak o svijesti (dostupan na blogu)odgovor postoji..i cesce vjezbati na svijesti onda bez obzira gdje se nalazis uvijek mozes ostati fokusiran . - ukratko, pročitajte kako umuknuti.
  Odgovoriti
Želeo bih da izrazim svoju duboku zahvalnost Andreju Russkom. On je najbolji psiholog kojeg sam ikad pročitao.
Odgovoriti
- Alexander! 200% se slazem sa tobom!
  Andrey, hvala na vašim člancima. Psihologija je 100% vaš poziv!
  Odgovoriti
  - Odgovoriti
Zdravo Andrej! 2000. godine tata je preživeo grč u disanju i sve čari ove nesreće.Požurivši kod lekara, došao sam do iskusne psihoterapeutkinje (u Izraelu retkost i baš sam imao sreće).Radila je sa ja po metodi koja je tacno opisana u tvom clanku +terapija sa infuzijama Bacha.za godinu dana sam se vratila normalnom zivotu.proslo je 16 godina i sve se opet ponovilo.resite se sami.nadam se da ce uspeti..
Odgovoriti
- Zdravo..sigurno će uspjeti. .. glavno je da se ponašaš ispravno
  Odgovoriti
- Inna, dobar dan!
  Molim te reci mi doktora u Izraelu.
  Odgovoriti
Dobro veče! WITH danas počeo čitati vaše članke. Sve je dostupno i vrlo pregledno. Prvi put u 13 godina mojih muka (PA, vrtoglavica, tahikardija, drhtavica, vrtoglavica, zamućenje svesti, periodična slabost, strašne misli, ponavljajuća depresija, klaustrofobija, akrofobija, agorafobija i još mnogo toga. Tokom godina se jedan zameni od drugog), shvatam da me razumeju. Zato postoji velika nada da će se barem nešto malo promijeniti. Hvala ti!
Odgovoriti
Andrey, dobar dan! Hvala vam puno na vašem divnom i prijeko potrebnom članku. Imam PA koje prati veoma visok pritisak.To me najviše plaši sa strašnim posledicama.I ne znam šta da radim,nekad lekovi ne pomažu.Moram da zovem hitnu. Šta savjetujete učiniti u takvim situacijama?
Odgovoriti
- Pozdrav .. Elena tvoj krvni pritisak raste iz prirodnih razloga .. pročitaj članak o VSD. (opisao je zašto i šta tamo), a ovde je najbolje da se smiriš, pa vidiš da će se pritisak smanjiti i generalno se vratiti u normalu. Šta je važno za smirivanje? opuštanje, ne zamotavanje uznemirujućim mislima i dubok moralni odmor, ovo je prvo i najvažnije.
  Odgovoriti
Dobar dan Andreja, neka ti Bog da sve najbolje da pomogneš mnogim ljudima da izađu iz definisane situacije kao stanja VSD. Imao sam i VSD dugi niz godina. I ja sam htio licno da postavim neka licna pitanja, samo necu javno da postavljam pitanje, onda ce i VSDniski to sebi u glavu!
Odgovoriti
- Pozdrav .. Vaša lična pitanja možete postaviti putem kontakt forme na web stranici
  Odgovoriti
Hvala puno na članku Andrey, dugo nisam pratio internet za takvim člancima, danas sam odlučio da to uradim i naišao na tebe. Mislim da je ovo božji dar za mene. Već sam dosta toga našao, ali uglavnom informacije nisu bile potpune ili samo "uradi to i to je to", bilo je jako teško raditi s tim i od toga je bilo malo koristi. Od 13. godine sam se prehladio sa ovim vd i patom, + na ovu agorafobiju i klaustrofobiju (i još jednu planinu, neću sustići sumnjive). ja sam jako mali grad, specijalista nije bilo ili roditelji nisu nasli, na kraju je dijagnoza postavljena tek sa 25 godina, sad imam vec 33. Pijem klono i fenazepam 8 godina, izgubio sam sve prijatelje , a moji rođaci ne vjeruju u moju ranu. 2 puta sam pokusao da odem, ali kao sto si napisao strah je na nasoj strani, ne znam ni sam.. sta bi bilo bolje. Samo što su toliko godina ubrizgavali penicilin i analgin. Ja ni ne znam. Ne znam ni da li mogu da prođem ove faze, jako sam slab i fizički i psihički. Ima nade naravno, samo imam PA pokrivač skoro u djeliću sekunde, nemoguće je disati, ponekad sipam vodu u njedra da dođem do kuće, čak i zimi dođem kući sav mokar i dok se vrata ne zatvore Ne sjećam se ni šta se tamo dešavalo, nema prehlade ništa (nisam se čak ni prehladio). Želim da verujem da mogu nešto da uradim, hvala. Mnogi ljudi uzimaju novac za takve informacije, ali ja po sebi znam da ih nema gdje dobiti. Pokusavam da se zaposlim oko 6 godina, nisam nigde bio vise od 2-5 dana. Moj najbolji prijatelj bicikl i baka koja me hrani i zahvaljujući kojoj sam još živ. Jako je loše što su takve informacije često nedostupne djeci i ljudima koji ni sami ne znaju šta da traže. Pa, čak i doktori malo znaju o tome (u malim gradovima).

Hvala, iskreno Vjačeslave
Odgovoriti
- Zdravo Vjačeslave .. tebe tata pokriva u djeliću sekunde, samo zato što je tijelo SLABO. Toplo preporučujem da se malo počnete baviti sportom (bilo koji po vašem ukusu), možete početi čučnjevi, sklekovi. Iz rada tijela se otvara prilika da se nosite s psihom... inače jednostavno ne možete razraditi emocije. I također pročitajte druge članke na blogu - posebno o opsesivnim mislima, svjesnosti, praksi svjesnosti, VSD-u - oni će vam jako pomoći.
  Odgovoriti
Možete li nam reći o unutrašnjem sukobu, o unutrašnjoj napetosti? Kako nastaje, šta ga izaziva? I što je najvažnije, kako se nositi s tim? Teško je živjeti kada u tijelu nema osjećaja udobnosti i lakoće. Hvala puno!!!
Odgovoriti
- Pozdrav .. pročitajte članak "Kako liječiti neurozu"
  Odgovoriti
Hello Andrey! Vaša konsultacija je hitno potrebna. Mislim da lako vjerujem u stvari, nalazeći samo neki slab logički odnos.

Intenzivnom strahu prethodi misao, na primjer, da sam izgubio razum. Radim nekakvo logičko rasuđivanje, nakon čega dolazim do nekog zaključka, vrlo strašnog. I tu dolazi jak strah. Osećam da to dolazi iz činjenice da ne želim da verujem. I odbijam da verujem u to. Takođe mi se čini da ako povjerujem, i ponizim se, kažem "pa dobro, ovako sam poludio", rezigniram da je moj život gotov, i vjerujem sa tom idejom, onda će strah nestati sam od sebe, zbog poniznosti. I nagađam da ću možda tada početi živjeti i shvatiti da nije bilo tako i tako riješiti napad panike. Ali to ne dijelim, jer se bojim da takav metod može dovesti do katastrofalnih posljedica, ako se sa svakim takvim strahom zaista složim sa idejom i prihvatim ono što me plaši. Na primjer, konvergencija

Šta učiniti, vjerovati ili odbiti vjerovati u takve, obično spekulativne misli, ili odbiti vjerovati? Ili objasnite šta ja mislim da nije u redu.
Odgovoriti
Dobar dan, Andrey!
Zahvaljujem vam što pomažete ljudima sa svojim člancima.
I sama imam panični poremećaj i volio bih da pročitate i možda nešto savjetujete u malim trenucima.
Generalno, poremećaj traje oko 5 godina. Po tvojim metodama glumim oko 3 mjeseca, generalno je postalo lakše živjeti, ponekad se desi naravno da juri strah za strahom, pojavljuje se osjećaj nerazumijevanja i neizvjesnosti, ali ipak se trudim da ne pričam sa zastrašujućim mislima, ali da ih pratim, idem u strah da sretnem i radim ono čega se plašim, vremenom strah prođe i postaje lakše. Ali u poslednje 2-3 nedelje je narastao takav strah da ne mogu nikako da se oslobodim ovog osećaja napetosti i anksioznosti, iz razloga što sam upao u nesporazum. Nastala je zbog takve alarmantne misli: "Šta odjednom radim pogrešno i u situaciji kada pogledam strah u oči, ja navodno gledam u pogrešan strah. u svom srcu bih želio razgovarati s tobom, ali Osećam da zbog anksioznosti i straha moj sagovornik neće ispasti najbolje, a pre toga sam, naprotiv, započeo dijalog u smislu da mi je svejedno kakav sam sagovornik, čak i ako Pod uticajem sam strepnje da kazem nekakvu glupost, onda ce se telo vremenom prilagoditi, shvatice da cak i ako kazem gluposti, strah ce proci i stvarno je prosao kasnije.da cu samo da ćutim i mozda tada Moram da ćutim da strah nestane.I tako imam tu sumnju sada sa svim svojim postupcima,tada vozim,mada recimo postoji strah od puta,pre nego što sam namerno seo za volan da bih savladaj to i sad misli šta ako se bojim da nikad neću moći da vozim i buu Da li stalno sjedite kod kuće, da li to znači da morate sjediti kod kuće da biste to prevazišli?
Ili recimo ako se pojave misli da se odjednom previše brinem da se neću kontrolisati i da odjednom želim da naudim nekoj bliskoj osobi, onda da, da bi taj strah prošao, moram da odem da naudim, pa da bi mozak shvatio da nema ništa strašno, ne?))) već je smiješno "
Prokletstvo, izvini, i sam sam to pročitao i vidio da zvuči kao nekakva glupost, ali ipak bih volio da znam odgovor.
Hvala unaprijed;)
Odgovoriti
- Dobar provod.. Pavel uvek imate svestan izbor i ovo je glavna stvar! Svijesnost je maksimalna budnost, to je prirodna i najblaža i najvažnija kontrola od svih mogućih, a to ne zahtijeva nikakvu napetost i napor kao u običnoj kontroli, kada sve kontroliše um. I naravno da je glupo tu nešto dokazivati pa da strah od "zlosti" prođe, bitno je steći iskustvo da sve zavisi od tvoje svijesti u situacijama, svim tvojim postupcima! Posjedujete sebe..
  Odgovoriti
Andrey, dobar dan! Jednom sam pokušao da prestanem da pušim, bilo je misli šta bih sada, kako da živim bez toga itd., a onda sam se jednog jutra probudio i osetio stezanje u grudima i jako sam se uplašio ovog osećaja i od tada mi ne da odmora dolaze mi razlicite misli.glava a sta ako se ovo desi ili mi se taj strah sedne u grudi u vidu neprijatnih senzacija.treba da prestanem da se plasim ovih osjecaja?
Odgovoriti
- Zdravo..Izdali ste svoje vrijednosti i SAMI ste se zavili ovim strahom..fiksirani ste, i upravo zato što nastavljate da fiksirate i plašite se, on i dalje sjedi unutra! Strah izaziva emociju anksioznosti, a to, pak, neprijatne telesne senzacije i tako u krug.. naučite da to primite smireno.. A ako želite da prestanete da pušite, preporučujem vam knjigu - "Kako prestati pušiti Lako" (Alen Kar)
  Odgovoriti
Dobar dan. Možda je neko naišao na nešto slično, ili uv. Andrey će moći dati neki komentar da pomogne. Otkad znam za sebe, patio sam od depresije i nametnutih misli. Sve vrijeme se bavila potiskivanjem, nije analizirala, samo je patila. Sa 17 godina porodični lekar predložio VSD, jer je bilo napadaja palpitacije. Težak život. I do sada se nije popravilo. Razumijem da sam ja kriv. Nisam uradio ono što je moglo popraviti situaciju, već sam izdržao, potisnuo emocije. Neka vrsta postojanja, bez radosti u životu.
Godine 2-3 su postale loše nakon slatkog. Pritisak u potiljku (ne posle slatkiša, već unutra stresne situacije). Par godina kasnije dala je otkaz, upoznala bivšeg, otišla kod njega u drugu državu, mislila da će ovde sve proći, a on mi je tamo upriličio tako "slatki život", nervozan, neadekvatna osoba... Godina me je izludila. I evo opet je mogla otići, ali ne, izdržala je (nema kuda, kod kuće je i dalje ista). Kao rezultat toga, počeo sam da se osećam lošije, ne samo da nije dobro od slatkiša, ne mogu ni da jedem brašno – osećam glad od toga. Generalno, ne osećam baš osećaj sitosti, a između obroka to čak i počne kao napad panike, dok ne pojedemo (ali samo meso pomaže) biće loše i nešto lagano. Otišao sam kod doktora, prošao test na insulinsku rezistenciju, inzulin je malo povećan (ne mnogo). Šećer je normalan, krvni pritisak u principu takođe. Ali ipak sam poslat kod endokrinologa-dijabetologa, čekam termin za mjesec dana. Ali svakim danom je bilo loše, između obroka i nema osjećaja sitosti kada jedemo. Jučer sam proveo pola dana u bolnici, probudio sam se sa osećanjem da više nije dobro. Otišao sam da sipam umirujuće kapi, već u stanju da mi srce kuca, dlanovi su mi mokri, jedva stojim. Ovaj put matičnjak nije pomogao. Pozvao sam hitnu pomoć, dijagnosticiran psiho-vegetativni poremećaj, dao mi sedativ i rekao da odem kod psihologa.
Mogu li postojati simptomi slični dijabetesu zbog nervne napetosti? Pregledi su normalni, čak i kada sam neki dan došla u porodicu na bolovanje, osetila sam jaku glad, napad panike. Od izmjerenog pritiska, šećera - sve je normalno. U bolnici su uzeli krv na analizu - sve je u redu
Odgovoriti
- Zdravo Julija.. pošto si bila na pregledu i rečeno ti je da nema dijabetesa. onda jeste. A vaša nezasitost znači da ste stalno u stresu i napetosti, jedete samo jedete negativne emocije, a pošto su trajni, ne možete utažiti glad. Morate naučiti da se opustite, smirite i naviknete na ovo stanje.. Neka vaša razmišljanja, uvjerenja i pogledi na život ometaju ovo, na primjer, da ne mogu sama, da ništa ne radi itd. Ali da biste se smirili i stekli samopouzdanje, važno je da naučite da se oslonite na sebe, da sami rešavate situacije i da delujete.
  
  Općenito, pročitajte članke na blogu "vegetative-dystonia". A sada pokušajte jesti sporije, osjećajući osjećaje od hrane, njen okus, temperaturu, gustinu, pokušajte da se svom pažnjom uronite u ovaj proces.
  Odgovoriti
- Julija, evo ti pišeš da ti je u početku teško, i ja sam ovako pisala, onda će ti se posle bloga i Andrejeve knjige život promeniti na bolje, da je sve pisanje samo tvoje stanje je pravedno!
  Odgovoriti
Zdravo, prijatelji, moje ime je Anvar, ja sam iz sunčanog Taškenta, patio sam od ovog sranja dugi niz godina, bukvalno sve probao, nedavno sam očajavao i mislio da ću živjeti sa ovim sranjem cijeli život, onda su prijatelji preporučili Andreja Russkikhov blog, u početku sam čitao blog, i što je najvažnije, ne žurite da pročitate sve članke, a zatim obavezno pročitajte Andrejevu knjigu! Knjiga je detaljnije napisana, u ovom trenutku sam se potpuno oslobodio PA itd. Sada se zabavljam, raspolozenje je za sve 💯 glavno da mi se zivot promenio tek u dobra strana! Braćo još jedan trenutak Andrej Rus on nije moj brat i nije provodadžija! Ja sam Uzbekistanac, a on Rus! Pišem ovo da shvatite koliko će vam blog promijeniti život! Sretno svima!
Odgovoriti
Andrey, zdravo! Hvala na članku. Imam ovakvu pricu. PA imam od djetinjstva, nekako sam se navikao na njih i nisam obraćao puno pažnje - dobro, razmislite, kotrljaju se reakcije tijela u vidu crvenila obraza, visokog krvnog pritiska i otkucaja srca u nekim životnim situacijama, ali ove situacije nisu tako česti recimo odlasci lekaru (ovo je kao strah od belog mantila), obraćanje javnosti, pregledi, neki trenuci na poslu. Štaviše, nikada se nisam posebno trudio da namjerno izbjegnem ove situacije neugodne za moje tijelo, živeći sasvim normalnim životom. Ali nedavno se dogodio događaj u mom životu koji mi je preokrenuo život - supruga i ja smo dobili dijete. Čini se da je to radostan događaj, a zapravo je radostan. Ali uporedo sa ovim došla mi je i nesanica. Desilo se da se moja nježna psiha nije nosila sa tako značajnim promjenama u životu i nagradila me neurozom, zbog čega sam dva dana zaredom imao problema sa zaspavanjem, a nakon dva dana nisam mogao zaspati. . Sad vec drugi mjesec imam strah da ne zaspim, noci bez sna se smjenjuju sa nocima kada spavam, samo sam se onesvijestila od umora. Ponekad se PA kotrlja neposredno prije spavanja, ponekad jednostavno osjetim nervozno preuzbuđenje, što me sprečava da zaspim. Jasno znam da imam neurozu, ali ne znam na kojoj strani da počnem da rešavam ovaj problem. Otišao sam kod psihoterapeuta, rekla je da zapišem svoje misli u svesku koja prethodi i prati PA. Iz nekog razloga, moj zdrav razum ne vjeruje ovom pristupu, jer PA ne prati uvijek moju nesanicu. Pokušao sam redovno disati, nedavno, na pozadini umora od neprospavane noći, činilo se da je čak i pomoglo - zaspao sam dovoljno brzo i dobro sam spavao. Već mi je bilo drago što sam pronašao način da se smirim, ali nije išlo – sljedeća noć je prošla bez ikakvog sna. Ne znam kako da se nosim sa svim ovim, po informacijama sa interneta glava ide okolo. Činjenica je da mi se, kada sam u krevetu, spava, pa mi se savet da ustanem i odem da uradim nešto dok ne zaspim deluje čudno – već želim da spavam. Ili je ipak bolje savladati sebe i ustati? U popodnevnim satima, nakon neprospavane noći, osjećam se preopterećeno, pojavljuje se depresija, a loše misli mi se uvlače u glavu. Istovremeno, ako sam uspio da se naspavam, osjećam se dobro, nema naznaka depresije. Ne bolujem ni od kakve bolesti, cijeli život se bavim sportom. Ne pijem tablete, nekoliko puta sam pio valocordin, ali sam ga brzo zavezao. Možete li mi reći koji je najbolji način da se ponašam?
Odgovoriti
- Pozdrav .. 1. nema potrebe da se oslanjate na brzi rezultat i žurite svom snagom, to samo šteti. 2. Treba da identifikujete razloge koji vas stalno dovode do stresa, zbog čega se često brinete, zbog ljudi (šta misle pogrešno ili da nešto radite, a ne volite), možda nešto u životu kod sve vam ne odgovara i očajni ste zbog toga.. 3. Uključite se u razmišljanje, naučite kontrolisati misli i upravljati emocijama (pročitajte članke na blogu o tome)
  Odgovoriti
Zdravo! Pročitao sam vaše članke i trudim se da uradim sve, hvala! Želim da razumem da li sam dobro razumeo svoju "dijagnozu"? Imam 25 godina, i djetinjstvo je bilo teško, na kraju me je odgojila moja sestra. Sada ima visoko obrazovanje, dvoje djece ima 3,7 godina i na drugoj godini, na porodiljskom odsustvu, nigdje više nije radila, samo je pomagala mužu. U maju smo se preselili u Sankt Peterburg daleko od rodbine, nema pomoći, prije toga smo živjeli sa roditeljima. Muž radi. Najmlađi je u septembru operisan u opštoj anesteziji na bubregu, a pre 30. imala sam neshvatljivo stanje. Nisam mogao da spavam, misli su bile drugačije. Ne mogu tačno da kažem koje, samo mi je proletela gomila svakakvih misli. Tada je postalo malo teško disati. Ustao sam i osjećao se loše. Strah. Počinje da osjeća mučninu. Probudila sam muža, hteli su da pozovu hitnu, ali nisu, počeli su da me tresu pravo, mišići na nogama, vrhovi prstiju izbodeni. Sve ovo, kako čitam, ukazuje na jasan napad panike. Dugo nisam mogla da spavam, muž je takođe bio u blizini, nije ga puštao u drugu sobu, jer spava sa starijim sinom. Onda sam sutradan stalno slušao sebe. Bilo je veoma strašno. Ne daj Bože. Dvoje male djece. Onda, pred Božić, opet nisam mogao da spavam... Anksioznost, strah, ne znam kako da to prevaziđem. Išla sam kod neurologa. Rekao je da 50% nije njegov profil već psihologija. Prepisan glicin i vitamini i više odmora. Pritisak je bio nizak 80/60.Bila sam kod terapeuta, davala krv, jer može biti nizak hemoglobin (anemija) i tiroidni hormoni. Hemoglobin je u redu. Još nema odgovora na hormone. Osećaj straha, misli, drhtanje ponekad dovode do plača. Pokušavam da skrenem pažnju... Moj muž radi sam sa dvoje djece kod kuće. Da pijem nekakvo umirujuće sa ovakvim prilivima dok niko ne zna koje jer ja dojim. I kako si to napisao ekstremni slučaj nešto za piće. Prvi put prije ng-a sam se zaista jako uplašio. A sada je očigledno "strah, strah" napisao sve korake ovog članka za sebe na listu.
14. je bio odlazak kod zubara, prije puta sam se uzbudio, opet ti unutrašnji osjećaji, strah da odem, nisam se plašila da odem kod zubara, ali samo dok sam hodala bilo je strašno, glava mi je bila spinning. I sada sam kod kuće sa djecom, ponekad se prevrne. Pročitao sam korake. Pokušavam da slušam, prebacim se. Ali odmah shvatite da je to teško. Da li je to već panični poremećaj?
Odgovoriti
- Zdravo. .čitati i istinski primijeniti znanje (vježbati na svijesti - raditi). naučite da se češće opuštate (tehnike disanja npr. skidanje sa mišića) .. Sada ste psihički iscrpljeni, nervni sistem je razbijen.Zbog toga je pojačana pojačana anksioznost i ona neće popustiti dok se ne budete mogli duboko i temeljno opustiti i OPUSTI SE.
  Da biste to učinili, naučite upravljati mislima.. sve počinje s njima.. oni su ti koji pokreću emocije i sve daljnje tjelesne reakcije. pokušajte više posmatrati iste misli i ono što se dešava općenito, a ne analizirati sve. Gledajte, vi analizirate da biste zadržali kontrolu, čini vam se dok razmišljate da kontrolišete, ali ovo je lažna kontrola - zato pustite ovu logičku kontrolu i dozvolite sebi da budete posmatrač svog života. (ovo će vam pomoći da se opustite)
  Odgovoriti
  - Hvala vam puno, trudiću se jako. Jučer je opet bilo loše, a cijeli dan nisam mogla da se smirim, samo je prošlo i opet, do večeri snage briznula je u plač pred mužem. Danas, generalno, slabost je bila strašna, jer zbog ovog jučerašnjeg stanja nisam htela ni da jedem, opet dozvolila da se uplašim, pozvala muža sa posla odlučili su da će nas svekrva povesti sa sobom djecu u njeno mjesto, gdje smo živjeli 2000 km dalje, i pomoć oko djece. Pa da se odmorim, ali bez muža stvarno ne želim puno posla, godišnji odmor samo u martu je otprilike moguć. Ali razumem ovo jedini izlaz... Sam u stanu po ceo dan sa decom, neću mirovati.
    Odgovoriti
    - Odgovoriti
Veoma ste cool !!! Kako bih volio da razgovaram s tobom lično... Zaista možeš staviti svoj mozak na njegovo mjesto!
Odgovoriti
Zdravo!Citao sam vase clanake i sve je tako jasno i sve je razbacano po policama,a dok sam citao sam se uklopio.Ne znam kojoj dijagnozi da se pripišem,izgleda da sve odjednom.. .Moje jutro počinje činjenicom da buđenjem počinjem da osluškujem svoje telo gde ga boli,gde boli,gde mešta.Spremajući se za posao prolazim kroz sve krugove pakla.Idem u firmu a noge mi popuštaju, srce mi iskoči, cijelo tijelo mi je kao nategnuta struna.Volim posao, ekipa je dobra.Ne mogu reći ni koje misli,svo vrijeme Telo je napeto,osjećaj da ako Opustim se pasti cu.Noge mi drhte,ruke mi se tresu.Nekad mogu da se snadjem a nekada je takav ocaj.I onda trcim kuci i kuci me muci savest da sam napustio posao.Prvi napad panike je bio kod aerodrom mislio sam da cu se ugusiti pa u dućanu pa sad kupovina mi se nekad cini nerealno.Sve novo mi je strasno.Citajuci vase clanke mi se cini kao da se upalilo svjetlo na kraju tunela.Ponekad strah od ulaska psihijatrijsku bolnicu i to traje već nekoliko godina, pola godine Sve je bilo dobro, sad je drugi mjesec vječne panike i strepnje.
Odgovoriti
- Dobar provod Svetlana..Dok cu samo da dam preporuku..JUTAR provodimo u NOVOM -pocnete da hvatate i prestanete da slusate (proveravate) svoje telo da li ima simptoma - ovo vam je prva gruba greska, ove misli o "ranama " su upravo ono što izaziva i pojačava anksioznost. Umjesto toga, počnite samo promatrati sve oko sebe, i raditi nešto, na primjer, oblačiti se...sva pažnja je na oblačenju, oprati zube, probati pastu, skuhati čaj (kafu), razmotriti boje, mirise - naučite trošiti barem jutro i pogledajte izbliza sta ce se desiti (eksperimenta radi)
  Odgovori Odgovori
  - Zdravo.. Marat Vašeg djeteta definitivno nije OKP.. Ovo zahtijeva sposobnost analize, a Vaše dijete ne može imati tu sposobnost a priori sada. U ovom uzrastu djeca instinktivno razmišljaju.. Pitajte pedijatre šta to može biti
    Odgovoriti
- Hvala puno! Članak je vrlo kompletan i koristan. Sve je kako ste opisali Ali, nažalost, dosta sam morao sam da stignem, jer su napadi PA bili dosta davno, a Interneta kao takvog nije bilo. I jednostavno nisam znala šta da odem kod psihoterapeuta. i u mojim mislima nije iskrslo šta bi neko drugi mogao imati, mislio sam da ću poludjeti, a ovo se ne liječi. Nosite se samostalno. To su bile instinktivne radnje koje su diktirale instinkt samoodržanja: svakodnevna molitva za otpuštanje straha kada se PA prevrne ； redovno odlazak na bazen ； redovne šetnje šumom i vježbanje na svježem zraku, intenzivno, tako da umoriti se. I još želim da dodam da je, čini mi se, bolje odmah otići dobrom doktoru. Ako je ovo inteligentan doktor, on neće samo zaglaviti tabletama, neće ublažiti anksioznost malom dozom lijekova, a na toj pozadini moći će vam pomoći da shvatite uzroke neuroze. Ovo iskustvo sam dobio mnogo kasnije, kada se ponovo pojavio PA i otišao sam kod doktora.
  Odgovoriti
Zdravo Andrej. Veoma sam vam zahvalan na vašim člancima i knjizi, držim ih se. Hteo bih i ja da postavim pitanje. Moji prvi napadi straha bili su povezani sa strahom od gušenja, kada su u bolnici rekli da nema ništa, onda sam se smirio. Par godina kasnije počeo sam ići psihologu na konsultacije i treninge disanja ( autogeni trening, različiti načini disanja, fokusiranje na disanje - slično kao "Sam sa sobom"). Tu sam se nekako uplašio da ću se ugušiti, PA je krenuo i otišao. Strah od gušenja, osamljenosti, izlaska iz kuće, jela... Uz pomoć vaše knjige i članaka, za par mjeseci sam se osjećala mnogo bolje i očigledno sam prestala da radim previše. Nakon 8 mjeseci sve se vratilo s novom snagom + strah od gutanja. Kao da nisam ništa ranije naučio. Problem je što sam profesor na fakultetu, parovi svaki dan (kad su bili prvi napadi, parova skoro da nije bilo). Juce je bio verovatno najjaci napad pa sam htela da pozovem hitnu... Ne znam kako sutra na posao, kako da predajem, pre toga sam se jedva snalazila, ali sada mi je sve gore, ja sam plaši se da se tu ne guši. Ne mogu da primenim 5 koraka u paru, jer moram da održim predavanje. Kako biti? Parenje je jezivo; ne hodanje je odbrambeno ponašanje. Ne volim svoj posao, počeo sam da tražim novi, ali ne mogu da zamislim kako da idem na razgovor u ovakvoj državi. Imam 30 godina, oženjen sam, još nemam djece (želim prvo izliječiti napade). Hvala vam puno unapred.
Odgovoriti
- Dobro vrijeme Maria. Veoma je bitno da shvatite da ove stare rane "fiksacije" izlaze zbog pogoršanja stanja..odnosno na pozadini nekakvog lošeg stanja..Ali šta tačno dovodi do ovog pogoršanja, bitno je da radim sa ovim.. Osim toga, vidim da niste u potpunosti razradili strah od PA, i dok jeste, sama PA i dalje predstavlja problem.. Što se tiče 5 koraka.. nije potrebno uradi sve tačno. samo u trenucima jake anksioznosti pokušajte da vratite pažnju na tijelo..namjerno opustite tijelo i učinite dublje disanje, i raditi nešto - samo manje pažnje na simptome .. više na stvar!
  Odgovoriti
Hvala na ovim člancima. Trenutno imam opsesivne misli i PA. Trudim se da primjenjujem vaše tehnike, ponekad ne pomaže mnogo. Iskreno stalni osećaj kao da dusa boli ili glava kipi. Majka sam dvoje djece, stariji invalid sa cerebralnom paralizom, još 2 godine. Počeo sam prije mjesec dana nakon jakog straha. Otišla sam kod psihijatra, prepisala antidepresive i razgovarala sa psihologom. Raspoloženje zauvek preskoči, onda je sve u redu, pa bam i još uvek želim da plačem i glava mi ključa. Možda biste trebali promijeniti stil života? Živim u Turskoj, moj muž stalno radi. Ja sam jedini koji grubo pričam sa decom. Kuće. Čini se da nikad ne izlazim iz ove lokve.
Odgovoriti
- Pozdrav.. Definitivno treba da promenite stil života.. Da li imate neku omiljenu stvar, kreativnost, postoji li nešto što VAM donosi prihod? Imperativ je gledati u tom smjeru – na kraju krajeva, jedno je raditi sa samim stanjem, naučiti kontrolirati misli i mijenjati unutrašnja stanja, ali je druga stvar raditi nešto kreativno, ostvariti se i imati smisao u život ne samo u djeci i porodici, već i u nečemu- nečem drugom ličnom! Potrebna vam je aktivnost koja će vas oduševiti. Razmislite o pitanjima. .A šta želiš u životu, kako želiš, kako da živiš, kako da se osećaš, šta da radiš i šta da imaš?
  Odgovoriti
  - Da budem iskren, živim u Turskoj već 5 godina i utopio sam se u svakodnevnici. Želim da se vratim u Rusiju, to sam već shvatio, pošto zvanično nisam u mogućnosti da radim kao staratelj deteta sa invaliditetom. Želim da završim neke kurseve frizera ili tako nešto i da radim kod kuće. Ali evo da li muž mora da pristane. Nemam priliku da radim u Turskoj. Uglavnom, mogu da farbam zidove, naravno nije sjajno, ali niko se nije bunio 😄. Teska situacija, da budem iskren, ne znam kako da budem korektan da ne polomim drva
    Odgovoriti
    - Obavezno uradite nešto.. nađite šta volite i radite uprkos onome što vam muž kaže. Ovo je vaš život i vaše pravo da radite šta želite i imate šta želite! Bez ovog koraka - kreativna implementacija promjene samog sebe i životnog stila općenito, teško je očekivati velike promjene na bolje
      Odgovoriti
      - molim 🙂
        Odgovoriti

U ovom članku odlučili smo razgovarati o tome kako, anksioznosti i strahova. Važno je shvatiti da svaki od ovih problema komplikuje život i ograničava mogućnosti osobe. Ali ako se s njima pravilno pozabavite, možete biti sigurni da ne samo da će otići, već se nikada neće vratiti. Kako uraditi? To je ono o čemu će biti riječi u nastavku.

Kako se zauvijek riješiti napadaja panike, neuroze i VSD-a?

Naša priča će se zasnivati na iskustvu osobe koja se uspješno riješila napada panike i neuroze. Nekoliko godina je patio od teškog paničnog poremećaja sa vrlo teškom agorafobijom. Zbog toga, da ga je stalno proganjao osjećaj da svakog trenutka može izgubiti kontrolu nad sobom, počeo je sve rjeđe da izlazi iz kuće. Osoba je bila obuzeta mišlju da tokom napada paničnog napada može nekome nauditi. Imao je strah od smrti, kao i strah od bolesti. Stalno je slušao otkucaje vlastitog srca, ograničenu fizičku aktivnost. Mislio je da se život nikada neće vratiti u normalu. Činilo mu se da je nemoguće napustiti svoj dom na duže vrijeme: uzbudljiva putovanja, izleti, pa čak i obične šetnje gradom su bile u prošlosti.

Osoba koja je naučila kako da se riješi napada panike može se mirno vratiti starom životu. Osoba o čijem se iskustvu suočavanja s bolešću govori u članku uspjela je da se riješi napada panike i da se izbori sa neurozom. Mogao je i sam da se uvjeri: postoji život nakon što se riješimo takvih tegoba, i to je lijepo. Značajno je da je samo u posljednjih godinu dana morao letjeti avionom više od pedeset puta, a osim ovoga, napravio je i ogroman broj drugih putovanja. Nakon što je uspio da se riješi neurotičnih poremećaja i anksiozno-fobične neuroze, oženio se. Sada imaju sretan brak i dvoje divne djece. Za to vrijeme bilo je nekoliko poteza u njegovom životu: Saratov, zatim Soči, Kazanj i opet Soči. Trenutno je njegov život pun i vrlo dinamičan, bez ikakvih ograničenja i strahova.

Da li je stvarno riješite se napada panike, neuroze i VSD-a u jednom danu?

Jasno je da bi se u potpunosti razumjelo kako oslobodite se napada panike, neuroze i VSD, potrebno je vrijeme, a strahovi ne nestaju za jedan dan. Prvo nestaje napetost, a zatim agorafobija. Vratimo se još jednom iskustvu osobe koja je uspjela da savlada svoje anksiozne poremećaje. Kada je imao zdravstvenih problema, pored nervoze, agorafobija je bila veoma izražena. U onim retkim trenucima kada je trebalo da izađe iz kuće, uvek je uzimao tablete sa sobom, jer ga je neprestano proganjala misao: "Šta ako se osećam loše?" Činilo mu se da će svaki izlazak iz kuće sada biti praćen sličnim mislima i strahovima. Ali kasnije se ispostavilo da to nije slučaj. Čim je počeo postepeno da se oslobađa napadaja panike i drugih anksioznih manifestacija, i ove su misli počele da nestaju iz njega!

Teško je povjerovati

Ali stručnjaci primjećuju da često uznemirujuće misli jednostavno nestanu. Osoba više ne misli da se može razboljeti. Nakon što se riješio napada panike i drugih sličnih problema, već mu se čini smiješnim da se van kuće ili negdje drugdje može osjećati loše samo tako, bez razloga. Opsesivno stanje takođe postepeno prolazi. Sada osoba više nema misli da može nauditi sebi ili nekom drugom.

U ovom slučaju, potrebno je razumjeti da neki uobičajeni simptomi su svojstvene svakoj osobi (umor, situacijska anksioznost), tako da nema potrebe žuriti s dijagnosticiranjem povratka bilo koje bolesti. Svako može doživjeti uzbuđenje u zavisnosti od situacije ( važan događaj, rođenje djece, bolest voljenih). Ali ova zabrinutost je dovoljno slaba. Stoga stručnjaci primjećuju da nakon što osoba uspije u neurozi, njen život postaje ispunjen. Stari strahovi nestaju. Obilasci kafića, prevoz, gužva - više ga ništa ne plaši, može slobodno da se kreće, putuje i radi šta god. U početnoj fazi oslobađanja od ovih problema, oni i dalje mogu izazvati blagu nelagodu ili strah, ali on više ne vodi osobu, ne apsorbuje je. Ovo su samo prolazne misli koje nestaju skoro odmah. Isto važi i za simptome: oni postepeno nestaju.

Kako biti siguran da je neuroza zauvijek nestala?

Prije svega, morate shvatiti da osoba mora učiniti ogromnu količinu unutrašnji rad... Ovo je jedini način da se anksioznost i neurotični poremećaji u potpunosti otklone. Morate promijeniti svoju percepciju svijeta, poraditi na svom razmišljanju. Po analogiji sa bolestima, niko ne može garantovati da osoba nikada neće razviti nikakvu bolest. Ovdje je princip isti. Ali stalni rad na sebi i otpornost na stres minimiziraju rizik od povratka neuroze i vegetovaskularne distonije. Čovek treba da postane manje sumnjičav, anksiozan, da prestane da pravi "od muve slona" i tada će verovatnoća stresa biti zanemarljiva.

Važno je razumjeti

Osim toga, važno je razumjeti kako je osoba prevazišla svoje probleme. Ako stalno radi na svom stanju, onda razumije zašto se njegova emocionalna pozadina popravlja. Sasvim je druga stvar kada se efekat postiže uz pomoć tableta i antidepresiva. U ovom slučaju, vrlo je vjerovatno da su to privremena poboljšanja. Uostalom, osoba ne razumije mehanizam oslobađanja od neuroze, siguran je da je problem nestao sam od sebe nakon uzimanja lijeka. Nema ništa loše u upotrebi tableta i drugih lijekova, ali da bi bolest zauvijek nestala, važno je razumjeti šta je osoba pogriješila, zašto je imala napade panike, anksioznost, agorafobiju? Stručnjaci napominju da je izuzetno važno slijediti određena pravila i kretati se u pravom smjeru, uz jasno razumijevanje kuda idete. Tada se neće vratiti napadi panike i drugi simptomi neuroze.

Potrebno je naučiti kako pravilno reagirati na anksioznost, raditi na sebi, svom svjetonazoru, razmišljanju. Izuzetno je važno razumjeti svoje emocije i prirodu njihovog izgleda. Kako se javlja ljutnja? Odakle dolazi osjećaj krivice, stida? Zašto se javlja strah? Nakon odgovora na ova pitanja i rada na sebi, osoba se postepeno vraća normalnom, poznatom životu i konačno shvata kako ... Postoji želja da se komunicira sa drugim ljudima, da se izgradi neka vrsta odnosa, da se nešto uradi. Nestaju kompleksi i strahovi, javlja se želja da se nešto postigne. Glavna stvar je izbaciti sve smeće iz glave i shvatiti da problem ne postoji na tjelesnom nivou. Nema potrebe pokušavati to rješavati tabletama, dijetama i drugim sličnim metodama. Uostalom, sve dok je problem na nivou svijesti, neće nikuda otići.

U ovom članku ću vam pokazati kako se riješiti napadaja panike i anksioznosti. Napad panike je nekontrolisani, neobjašnjivi strah i panika koji doslovno parališu osobu. Simptomi napada panike: lupanje srca, pojačano znojenje, nedostatak vazduha, drhtavica u telu, vrtoglavica, knedla u grlu i nekontrolisani strah od smrti.

Ovaj članak ne govori o tome šta učiniti kada je napad panike već stigao, već o tome šta učiniti da napade panike, anksiozne poremećaje i strahove jednom zauvijek uklonite iz svog života.

Dakle, kako se riješiti napadaja panike i anksioznosti - 3 načina.

Kako se riješiti napada panike i anksioznosti - 3 načina

Metoda #1: dijafragmalno disanje

Jedan od najefikasnijih načina za potpuno uklanjanje napada panike je dijafragmalno ili trbušno disanje. Pogodan je kako za upotrebu u trenutku napada panike da nestane, tako i za potpuno oslobađanje života od napada panike.

Dijafragmatično disanje je, jednostavno rečeno, trbušno disanje. Tako dišemo od rođenja, ali nam vremenom strahovi, kompleksi, tjeskobe i psihičke traume nanose nepopravljivu štetu - počinjemo disati grudima, napadima, nemirno i plitko. Naravno, mi toga nismo svjesni. Većina ljudi nema pojma kako dišu. Pokušajte se fokusirati na svoje disanje, pratite ga. Najvjerovatnije ćete otkriti da vam je disanje plitko i isprekidano.

Hajde da saznamo zašto vaš uobičajeni obrazac disanja izaziva anksioznost i strah. Također ćemo pogledati kako dijafragmalno disanje pomaže da se riješimo napada panike, a zatim ćemo pokušati disati na taj način.

Uzroci napada panike

Koji su uzroci napada panike? Kako su povezani napadi panike i dijafragmatično disanje? Napad panike je jedna od metoda samoregulacije organizma. Može se čak nazvati i metodom čišćenja organizma. Takvo čišćenje postaje neophodno zbog nedostatka kiseonika u određenim tkivima. Anksiozni i nemirni ljudi skloni su napadima panike. I kao što smo već napomenuli, kompleksi, strahovi i anksioznosti formiraju kod ljudi isprekidani način disanja, takvi ljudi dišu plitko "prsima". Takvo disanje tijelu ne obezbjeđuje dovoljno kiseonika. Kao rezultat, tijelo stvara način samoizlječenja za sebe. Kod napada panike, disanje se ubrzava, krvni tlak raste i kao rezultat toga ulazi kisik veliki broj u sva tkiva tela. Tako se tijelo regenerira i ponovo je spremno za rad.

Povratak na dijafragmatično disanje će vam dati mogućnost da uvijek primate dosta kiseonik. Između ostalog, trbušno disanje smiruje nervni sistem i dovodi misli u red. Posljedično, tijelo potpuno eliminira potrebu za napadima panike.

Naravno, postoje i mnogi drugi razlozi za napade panike. Ali svi su oni formirali vaše defektno disanje. S vremenom je to počelo raditi u suprotnom smjeru. Vaše nepravilno disanje, koje čak i ne osjećate, izaziva vaše strahove i napade panike. Obnavljanjem disanja, riješit ćete se anksioznosti.

Pokušajmo sada da dišemo dijafragmatički.

Tehnika dijafragmalnog disanja

Dijafragma je glavni mišić za disanje koji razdvaja grudni koš i abdomen. Možete pročitati više o dijafragmi i njenim funkcijama sa anatomske tačke gledišta. ovdje.

Dijafragma igra veliku ulogu u respiratornom procesu, ali, nažalost, kod većine ljudi, zbog neodlučne prirode, niskog samopoštovanja i negativnih uvjerenja u sebe, dijafragma ne radi kako treba. Ako dišete plitko i nemirno, dijafragma se ne diže niti spušta dok dišete. Za mnoge je praktično blokiran. To ne samo da može izazvati napade panike, već i negativno utiče na sve sisteme organizma.

Dakle, kako da dišete dijafragmom da ona radi ispravno, a tijelo se oporavi, a svi njegovi sistemi dobiju dovoljnu količinu kisika? Hajde da odmah stavimo ovu metodu u akciju.

Lezite na leđa i potpuno se opustite. Staviti lijeva ruka na rebrima, a desno ispod, u predjelu pupka. Dišite tako da vam samo desna ruka ide gore. Udahnite polako, duboko, potpuno napunite kiseonikom, a zatim polako izdahnite. Izdisaj bi trebao biti sporiji od udisaja za 2-3 sekunde. Ovo se može raditi i ležeći, i sjedeći, i stojeći, i dok ste u pokretu. Ali prvi put svakako to učinite ležeći na leđima kako biste bili sigurni da sve radite ispravno i da biste konsolidirali rezultat. Kada dišete, razmišljajte o disanju. Razmisli o tome šta radiš. Baš ovako: "Sada duboko udahnem, pluća mi se šire, desna ruka se podiže, dok izdahnem, ona se spušta, kiseonik ulazi u mozak...". Mentalno fokusiranje na svoje disanje omogućava vam da se u potpunosti udubite u proces i izvučete maksimum iz njega.

Prvih nekoliko dana dok radite dijafragmalno disanje, osjećat ćete vrtoglavicu i strah. Ovo je normalno i nastaje zbog viška kiseonika. Nakon nekoliko dana tijelo će se naviknuti i vrtoglavica će nestati.

Disanje u trbuh također može pomoći da se riješite određenog napada panike. Tokom napada duboko udahnite stomakom, zatim zadržite dah 10 sekundi (treba ga zadržati samo tokom napada) i izdahnite sporije nego što ste udisali 2-3 sekunde. U potpunosti se koncentrišite na proces disanja. I najvjerovatnije će napad proći za nekoliko minuta.

Kontraindikacija za dijafragmalno disanje je hipertenzija i sve druge dijagnoze povezane s povišenim krvnim tlakom.

Dijafragmatičnim disanjem potrebno je svrsishodno se baviti 10-15 minuta dva puta dnevno, ujutro i uveče. Preporučljivo je to raditi u prozračenom prostoru, u mirnom okruženju, ležeći na leđima.

Osim što oslobađa od napada panike, dijafragmalno disanje poboljšava rad krvožilnog i krvožilnog sistema, čisti pluća pušača od katrana, masira crijeva, cijeli gastrointestinalni trakt i pluća, normalizira san, smanjuje višak kilograma i poboljšava dobro- biće. Tako ćete se ne samo riješiti anksioznosti i napada panike, već ćete biti i zdravi. Dobar bonus, zar ne?

Metoda # 2: Napadi ljubavne panike

Da, dobro ste čuli. Ljubav. Mora da volite svoje napade panike.

Glavni problem svih anksioznih ljudi je suočavanje sa svojim strahovima i napadima panike. Najvjerovatnije i vi, kao i mnogi drugi, mrzite svoje napade panike, plašite ih se i spremni ste na sve da ih se zauvijek riješite. Ali ovim stavom izazivate njihovu sledeću pojavu. U psihologiji je poznata činjenica – kada se nečemu opirete, to samo postaje jače. Ako se borite sa nečim, ono počinje da se bori protiv vas kao odgovor. I nikada nećete dobiti ovu borbu.

Nosite se s napadima panike, strahovima i anksioznošću. Tretirajte ih mirno. Još bolje, volite ih. Na kraju krajeva, anksioznost je dio vas, tako da mrzeći nešto u sebi, možete reći da mrzite sebe. O tome kako da volite sebe pročitajte u ovoj.

Dakle, sve dok se nosite s napadima panike, nikada ih se nećete moći u potpunosti riješiti. Borićete se, a oni će vam uzvratiti, i uvek će pobediti. Svaki put kada doživite novi napad panike, recite mu: „O, zdravo. Dugo se nismo vidjeli. Prihvatam i oslobađam te." I mirno, koristeći, na primjer, dijafragmalno disanje, otpustite napad.

Prvi i najvažniji korak u bilo kom simptomu, dijagnozi ili životnom problemu je prihvatanje njegovog prisustva. Prihvatite i mirno se nosite sa anksioznošću i napadima panike. Zapamtite, napadi panike su način na koji se tijelo samo izliječi. Niste dali svom mozgu i tijelu dovoljno zraka, a vaše tijelo je posebno stvorilo napad panike kako bi vas spasilo od nedostatka kisika. Možemo reći da vas napadi panike spašavaju od smrti. Zato im budite zahvalni na tome. I nakon što naučite da ih volite, prihvatate i mirno se odnosite prema njima, oslobodite ih, pretvarajući ih u druge emocije.

Metod #3: Ovdje i sada

Drugi način da se riješite napada panike i anksioznosti je da budete u sadašnjem trenutku. Možda ova metoda djeluje produktivnije od svih ostalih i tvrdi da je na prvom mjestu. Ali većina ljudi ga ne želi koristiti jer zahtijeva puno rada na sebi. Ljudi u pravilu doživljavaju napade panike, boje ih se, mrze ih, ali su istovremeno i previše lijeni da se mijenjaju kako bi ih se riješili. Ako niste jedan od njih i zaista ste spremni na sve da vratite duševni mir u svoj život, pročitajte drugu metodu.

Problem sa svim anksioznim ljudima je što oni nikada nisu u sadašnjem trenutku. Možete tvrditi: "Ne, ja sam uvijek u sadašnjosti." Ali to nije slučaj. Sama činjenica da proživljavate strahove, anksioznost i napade panike sugerira da mentalno neprestano letite u prošlost ili u budućnost.

Sama suština strahova i anksioznosti je sledeća: „Šta ako se desi nevolja? Šta ako ne mogu? Šta ako ponovo doživim napad panike u najnepovoljnijem trenutku?" Stoga su svi strahovi i tjeskobe uvijek mentalno prisustvo u prošlosti ili budućnosti. Ali ne u sadašnjosti.

Ključ za potpuno oslobađanje od straha i anksioznosti je biti ovdje i sada. Kako naučiti da uvijek budete u sadašnjem trenutku? Kada nešto radite, koncentrišite se na to u potpunosti, 100%. Na primjer, sada, kada čitate ovaj članak, razmišljajte samo o njemu, o značenju svake riječi i rečenice. Kada pečete palačinke, razmislite o svakom sastojku: „Sada dodajem brašno. A sada sipam palačinku u tiganj." Dok vježbate, mislite: „Sada povlačim desnu ruku prema lijevoj nozi. Osjećam povlačenje u mišićima."

Ovo vam na prvu može izgledati smiješno. "Šta sam ja budala ili šta, da razmišljam kako sipam palačinku u tiganj?" Ali u stvari, u ovom trenutku učiš veliku umjetnost, koju posjeduju najsretniji i najduhovniji razvijenih ljudi na planeti. Malo je onih koji su ovo naučili.

U prvim danima, uznemirujuće misli iz prošlosti i budućnosti će vas u potpunosti napasti. Stalno će vam se uvući u glavu. I odmah ih zamijenite mislima o sadašnjosti. Na primjer, „Šta ako imam još jedan napad panike na poslu? Ne, sad idem na posao. Obujem cipele, vežem pertle, zgrabim ključeve, otvorim vrata, zabijem ključ i zatvorim vrata. Zovem lift." Pa, generalno, shvatili ste. Prekinite zabrinute misli mislima o sadašnjosti.

Osmislite poseban poziv za sadašnjost. Kada primijetite da su vam misli odletjele u prošlost ili budućnost, recite sebi, na primjer, "Vrati se ovamo!" Smislite sami specijalni tim koji će vam pomoći da se stalno vraćate u sadašnjost.

Pazi na sebe. Jeste li mentalno tamo gdje ste fizički? Ili imate podjelu? Recimo da ručate. Jezik oseća ukus hrane, dok su misli u ovom trenutku negde u budućnosti: "Moram da završim izveštaj, operem odeću, proverim poštu." Evo ga, podjela. Vi ste u dva svijeta u isto vrijeme. I ne živite u potpunosti ni u jednom ni u drugom. Vratite se u sadašnjost sa svojim timom. Probajte hranu. Ovo će vam pomoći da žvaćete sporije i da uživate u svakom zalogaju. Vremenom ćete o hrani početi ne razmišljati kao o tanjiru pilava, koji će vam se sada, za nekoliko trenutaka, slegnuti u želudac, već kao o prijatnom ukusu svake kašike. Naučićete da uživate u hrani. I svi ostali također.

Pitate: "Šta je sa snovima, planovima, ciljevima?" Naravno, ovo bi trebalo da bude u vašem životu. Ali u posebno određeno vrijeme. Na primjer, danas u 20:00 napisat ćete plan za sutra. I u ovo vreme ćete razmišljati o budućnosti, o sutra. Ali ostatak vremena, trenirajte svoj mozak da razmišlja o sadašnjem trenutku. Stalno se vraćajte tamo gde jeste.

Kada proverite da li je sve u vašem telu u redu, da li vas ništa ne boli, da li vam srce lupa, u ovim trenucima i vi nisu prisutan. Sjetite se da vas je jučer boljelo i provjerite da li vas boli danas. Telo i um su jedan sistem. I zato, kada se setite da vas nešto mora da boli, počinje da boli. Vi nanosite ovu bol svojim sjećanjima. Većina anksioznih ljudi sklonih strahu i napadima panike pati od ovih problema samo zato što su imali napade panike ili anksioznost u prošlosti. Imaju tendenciju da se prisećaju tih trenutaka i strahuju da će se to ponoviti. Tako padaju u začarani krug - misleći i brinući se o napadu u prošlosti, pokreću ga u sadašnjosti, a zatim u budućnosti, iznova i iznova. I nikada neće završiti, sve dok se mentalno ne presele u sadašnji trenutak života.

Evo jedne parabole koja će ojačati vaše razumijevanje postojanja u sadašnjem trenutku:

Svaki put kada smo u prošlosti ili brinemo o budućnosti, trošimo svoju energiju. O tome kako se osloboditi svih problema iz prošlosti pročitajte u članku. Govori vam kako da otpustite sva prekršena obećanja, nedovršene poslove, ljude na koje ste uvrijeđeni. I naći ćete tehniku koja vam omogućava da oprostite i otpustite uvredu jednom za svagda.

Samo živeći u sadašnjem trenutku možete osetiti ukus bobica, ukus života. Ovo je tajna trajnog i neopozivog oslobađanja od napada panike. I istovremeno - dug i srećan život.

Zaključak

Čestitamo, sada ste mnogo bolje informisani o tome kako da se riješite napada panike i anksioznosti. Tri duboke i ozbiljne načine raditi na sebi, omogućavajući ne samo da se oslobodimo panike, anksioznosti i strahova, već i da postanemo zdravi, sretni i živimo dug život.

Mnogi ljudi koji pate od napada panike odlaze psihijatru ili neurologu, a on im prepisuje antidepresive, tablete privremeno gase napade panike. Ali prije ili kasnije, naravno, ponovo se vrate.

Većina onih koji pate od napada panike i znaju za metode predložene u članku ih ne koriste jer su lijeni ili jednostavno ne žele raditi na sebi. Primorani su da pate cijeli život, pate od napada panike. Ako ste jedan od njih, onda ćete dobiti isti nesretan rezultat kao i većina.

Ne živite kao većina, radite na sebi i tada ćete biti bez panike, mirni, zdravi i sretni!

Ne zaboravite da uzmete moju knjigu, Kako da volite sebe. Danas se to može učiniti po simboličnoj cijeni od 99 rubalja. U njemu dijelim tehnike kojima sam i sama nekada podigla samopouzdanje, postala samouvjerena i zavoljela sebe. Kao psiholog, tokom rada sa klijentima, saznao sam da rešenje svakog problema počinje ljubavlju prema sebi. Ova knjiga će vam biti pomoćnik na putu da se riješite napada panike i anksioznosti i općenito će učiniti vaš život mnogo sretnijim.

U slučaju da vam zatreba individualna pomoć da biste se riješili anksioznosti, strahova ili napada panike, možete mi se obratiti za psihološki. Pomoći ću vam da postanete smirena osoba, oslobođena strahova i briga, i pomoći ću vam da se oslobodite napada panike radeći sa svojim ličnim razlozima koji su ih stvorili.

Možete se prijaviti za konsultacije sa mnom putem u kontaktu sa, instagram ili . Možete se upoznati sa troškovima usluga i šemom rada. Možete čitati i ostavljati recenzije o meni i mom radu.

Pretplatite se na moj Instagram i Youtube kanal. Poboljšajte se i razvijajte se sa mnom!

Uz tebe sam svim srcem i dušom!
Vaš psiholog Lara Litvinova

Napad panike je iznenadni, nerazuman napad panike. Napad je praćen neurološkim i kognitivnim poremećajima i zadaje pacijentu veliku nelagodu. Svako bi trebao znati kako se sam riješiti napada panike.

Treba razumjeti zašto počinju simptomi napada panike i liječenje kod kuće. Napad panike je kratkotrajni napad tokom kojeg se neurološki, psihički i motoričke smetnje... Priroda napada panike je neurološki poremećaj. Uzroci patologije još nisu precizno proučeni. Vjerovatni uzroci pojava napada panike:

vegetativno-vaskularna distonija;
genetska predispozicija;
mentalna bolest u anamnezi pacijenta;
stres;
hronične bolesti unutrašnje organe;
zarazne bolesti.

Napadi se javljaju spontano pod uticajem nekog negativnog faktora. To može biti stres i emocionalni stres, stres od vježbanja ostati u gomili.

Napadi se mogu pojaviti kao posljedica raznih bolesti i patologija unutrašnjih organa. Nije neuobičajeno da se napadi panike javljaju kao rezultat hormonske terapije, moždanog udara i koronarne arterijske bolesti.

Napadi anksioznosti su česti kod emocionalno nestabilnih ljudi. Ovo stanje se opaža kod narkomana i pacijenata koji zloupotrebljavaju alkohol. Okidač za razvoj napada panike može biti bilo koja vrsta fobije ili emocionalnog stresa.

Simptomi napada panike

Napad panike karakteriziraju sljedeći simptomi:

iznenadni osjećaj straha i anksioznosti;
strah za svoj život;
unutrašnji prenapon;
emocionalna uznemirenost;
nedostatak kontrole nad situacijom.

Napadi su takođe praćeni nepravilnim otkucajima srca, kratkim dahom, mučninom i povraćanjem. Moguće su i glavobolje i mučnina.

Pacijenti tokom napada prijavljuju dezorijentaciju i vrtoglavicu. Mnogi ljudi se žale na kratak dah ili bol u predelu srca.

Tokom napada moguća je drhtavica, drhtanje ruku, blijedo lice i pojačano znojenje. Mnogi ljudi prijavljuju iznenadnu pojavu fobija. Simptomi napada panike su različiti za svakog pacijenta i zavise od mnogih unutrašnjih faktora.

Kako ide napad

Trajanje napada i prateći simptomi variraju. Da biste započeli napad, potrebna vam je neka vrsta okidača - situacija koja izaziva paniku. Takav okidač može biti čudan miris, glasna buka ili biti u gomili.

Napadi često počinju prilikom kupovine u velikim količinama trgovačkih centara... U ovom slučaju, kvar nervnog sistema nastaje zbog boravka na otvorenom prostoru, u gomili ljudi.

Prvi napad panike može se dogoditi uz jake osjećaje ili emocionalni stres. Nakon teškog stresa moguć je otkaz nervnog sistema.

Na početku napada osoba osjeća samo ubrzan rad srca ili pojačano znojenje. Zatim, nakon nekog vremena, pacijenta obuzima panika, koja se može manifestirati na različite načine. Neki pacijenti prijavljuju iznenadni osjećaj neosnovanog straha za svoje živote, dok drugi doživljavaju paniku i zbunjenost.

Napad panike može trajati od nekoliko minuta do dva do tri sata. Simptomi se razvijaju vrlo brzo. Ovo stanje je češće kod mladih žena, ali muškarci nisu imuni na iznenadni strah.

Prvi napad u životu pacijenta ne traje dugo. Ovo stanje brzo prolazi, ostavljajući iza sebe strah i anksioznost. sopstveno zdravlje... Ne znaju svi što je napad panike, pa pacijenti počinju brinuti o mogućim patologijama srca, krvnih žila i mozga.

Zašto su napadi opasni?

Napad panike ne ubija, ali se mora liječiti. Zbog često ponavljanih napada, pacijenti razvijaju različite fobije. U većini slučajeva postoji strah od sljedećeg napada.

Ovo stanje može zadesiti osobu bilo gdje. Zbog toga pacijenti pokušavaju minimizirati vlastite društvene odnose. Cijeli život pacijenta se iznova gradi tako da ga eventualno ponavljanje napada panike ne zadesi na javnom mjestu. Ljudi prestaju ići u velike trgovine i posjećivati mjesta s puno ljudi. U posebno teškim slučajevima, pacijenti postaju povučeni.

S obzirom da je bolest poremećaj nervnog sistema, zbog nje često pati pacijent i rizik od komplikacija je visok. Ove komplikacije uključuju:

astenija;
neurastenija;
neuroza;
fobije;
depresija;
hipohondrija.

Nervni sistem je iscrpljen zbog česti napadi, što može dovesti do razvoja astenijskog sindroma. Pogoršanje fobija ostavlja otisak na pacijentove svakodnevne aktivnosti, što dovodi do prisilne promjene radnog rasporeda i dnevne rutine.

Kod ponovljenih napada panike, kućno liječenje provodi se na dva načina - lijekovima i narodnim metodama.

Dijagnoza patologije

Dijagnoza se postavlja tek nakon isključivanja organske patologije unutrašnjih organa. Prvo morate posjetiti terapeuta. Doktor će pregledati i poslati kod drugog specijaliste neophodne preglede unutrašnje organe. Da biste isključili patologije i kronične bolesti, potrebno je konzultirati neurologa i kardiologa.

Obavezni su pregledi stanja srca, mozga i krvnih žila. Konačnu dijagnozu postavlja neurolog ili psihijatar.

Ne treba da se plašite da posetite psihijatra. Ovaj specijalista će pisati neophodne lekove i propisaće šemu i trajanje lečenja.

Terapija lekovima

Terapija lekovima provodi se uz pomoć sljedećih lijekova:

antidepresivi;
sredstva za smirenje;
antipsihotici;
sedativi.

Tretman je usmjeren na obnavljanje i jačanje nervnog sistema. Normalizacija sna je važan korak u liječenju.

Antidepresivi pomažu u ublažavanju stresa i nervne napetosti. Ovi lijekovi se uzimaju dugotrajno, oko 6-10 mjeseci.

Najbolji lijek za rješavanje napada anksioznosti su sredstva za smirenje. Lekovi inhibiraju aktivnost nervnog sistema i izazivaju izvesnu pospanost, ali uz to nestaju i osećaj straha, tahikardija, otežano disanje i bol u predelu srca. Nedostatak takvih lijekova je niz nuspojave... Sredstva za smirenje su dobra za upotrebu hitna pomoć kod predstojećeg napada, dugotrajno uzimanje ovih lijekova se ne preporučuje zbog sindroma ustezanja.

Antipsihotici normalizuju aktivnost nervnog sistema, poboljšavaju opskrbu mozga krvlju i pomažu da se riješi emocionalne prenadraženosti. Ovi lijekovi ublažavaju simptome autonomne disfunkcije i ublažavaju psihomotorne poremećaje.

Sedativi se propisuju za poboljšanje sna. Ovi lijekovi su prilično slabi i neće moći ublažiti napad, međutim, u kombinaciji s drugim lijekovima sedativi pomažu u normalizaciji aktivnosti nervnog sistema.

Kako se riješiti napada narodnim metodama

Liječenje napada panike narodnim lijekovima provodi se uz pomoć umirujućih biljaka.

Pomiješajte u jednakim omjerima mordoviju, biljku maslačka, cikoriju, korijen sladića, korijen valerijane i kantarion. Ukupno će vam trebati 30 grama mješavine ovih biljaka. Dobijenu smjesu prelijte toplom vodom i kuhajte oko 15 minuta. Nakon hlađenja, kolekcija se uzima u trećini čaše dnevno. Tok tretmana je tri mjeseca. Ova kolekcija pozitivno utiče na nervni sistem, normalizuje san i ublažava stres.
10 g origana prelijte čašom ključale vode, nakon što se ohladi popijte pola čaše. Tok tretmana je dva mjeseca. Svaki dan treba piti pola čaše čorbe pola sata prije jela.
Alkoholna tinktura origana: veliku kašiku biljke preliti sa pola čaše alkohola i ostaviti da odstoji na tamnom mestu nedelju i po dana. Zatim se lijek uzima dnevno po kašičicu dva mjeseca.
Motherwort je efikasan lek za ublažavanje stresa. Potrebno je dve velike kašike suvog bilja preliti sa dve čaše vode i kuvati oko 20 minuta. Zatim se lijek procijedi i uzima po velikoj kašičici dnevno tokom mjesec dana.
Čaj za umirivanje: pomiješajte malu kašiku matičnjaka i mente, prelijte kipućom vodom i ostavite dvadesetak minuta. Čaj treba piti po jednu čašu dnevno prije spavanja.
Lijekovi za poremećaje spavanja za ublažavanje nervna napetost: dvije velike kašike lipe prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha dok se ne ohladi. Pijte jednu čašu supe dnevno prije spavanja.
Čaj od kamilice: isjeckajte cvjetove kamilice i dodajte kipuću vodu. Za pripremu čaja trebat će vam čaša vode i velika kašika cvijeća. Čaj treba piti svakodnevno, jednu po jednu čašu.

Alternativne metode liječenja usmjerene su na ublažavanje nervne napetosti i smirivanje nervnog sistema. Ovi čajevi i čajevi pomažu u normalizaciji sna i ublažavanju stresa.

Važno je zapamtiti da neki lekovitog bilja su otrovni i, ako se uzimaju nepravilno, mogu izazvati razvoj nuspojava. Prije početka liječenja narodne metode treba isključiti mogućnost alergijske reakcije i posavjetovati se sa svojim ljekarom o tome da li smijete uzimati narodni lekovi u konkretnom slučaju.

Kako sami sebi pomoći

Pojačani broj otkucaja srca, dezorijentacija ili vrtoglavica obično ukazuju na početak napada anksioznosti. Koliko brzo se simptomi povećavaju ovisit će o različitim faktorima. U ovoj fazi možete zaustaviti napad čistom snagom volje ako znate kako ukloniti napad panike.

Osećajući približavanje napada panike kao pojavu iznenadnog straha, trebalo bi da se saberete i pokušate da se smirite. Zatim se preporučuje izvođenje nekoliko vježbi disanja. Da biste to učinili, morate plitko udahnuti, a zatim dva duga izdaha. Na račun "puta" se plitko udahne, stomak se u tom trenutku izboči. Prvi izdisaj se izvodi na broj dva, dok se stomak u tom trenutku uvlači. Zatim, sa uvučenim stomakom, pravi se još jedan izdisaj na "tri". Vježbu treba ponoviti deset puta.

Druga vježba je disanje u vreću. Da biste to učinili, trebate uzeti čvrstu vrećicu, duboko udahnuti i izdahnuti zrak u posudu. Zatim udahnite vazduh iz ove vreće. Vježba se ponavlja deset puta.

Prije početka napada, nakon što osjetite prve simptome, preporučuje se da isperite lice i ruke hladnom vodom, a također navlažite pulsne tačke vodom. Možete popiti čašu čiste hladne vode sa malo šećera.

Drugi način rješavanja napada je auto-trening za napade panike. Ovo će pomoći i u borbi protiv napada panike i smanjenju učestalosti napada.

Umjetno poboljšanje raspoloženja pomaže da se riješite napada. Da biste to učinili, morate sjesti, opustiti se i natjerati se da se nasmiješite. Smiješeći se, pročitajte naglas pozitivnu pjesmu, molitvu ili nekoliko motivirajućih izjava. Morate pokušati da se odvratite od svog unutrašnjeg osjećaja. Da biste to učinili, preporučuje se da skrenete pažnju na neki strani predmet.

Prevencija napadaja

Potrebno je vrijeme da se riješite napada panike. Kako se oporaviti od napada panike, kao i kako zaustaviti i spriječiti napad - to treba saznati od svog ljekara. Kako bi napadi bili što rjeđi, preporučuje se pridržavanje preventivnih mjera.

Uravnotežena ishrana će pomoći u jačanju nervnog sistema. Na meniju treba dati prednost voću, povrću i mliječnim proizvodima, izbjegavajući sve masno i prženo.
Dva puta godišnje treba popiti kurs B vitamina koji jačaju nervni sistem.
Noćne šetnje na svježem zraku pomažu da se riješite nesanice.
možete koristiti sport. Treba dati prednost plivanju i jogi.
Važno je da ne koristite kofein i jak čaj. Ne morate potpuno odustati od kafe i čaja, ali morate ograničiti konzumaciju ovih napitaka u popodnevnim satima.
Potrebno je pridržavati se režima i napustiti noćne smjene i prekovremeni rad. Ovo će izbjeći stres.
Normalizacija sna pomoći će jačanju nervnog sistema. Spavanje treba da traje najmanje osam sati.

Ako imate ponavljajuće napade panike, morate naučiti kako se sami opustiti i riješiti stresa. Da biste to učinili, možete se prijaviti za grupni auto-trening ili posjetiti psihologa. Takođe je važno da sebi obezbedite puno pozitivnih emocija.

Napadi panike ne bi trebalo da zatruju čovekov život, pa je važno problem sagledati na vreme i ne odlagati njegovo rešavanje. Terapija lijekovima, preventivne mjere i narodni lijekovi pomoći će da se zauvijek riješite napada panike.

Evo nekoliko jednostavnih smjernica koje će vam pomoći da izađete iz ciklusa straha i navike straha. O tome šta je strah od straha saznaćete iz članka "Strah od straha: fobofobija".

1. Vjerujte da možete kontrolirati svoj strah

Važno je shvatiti da se plašite. To znači da je u stanju da kontroliše svoj strah. Možete ga ili ojačati ili prestati da se plašite. Ovo se može naučiti. A navika straha od straha može se zamijeniti navikom uživanja u preuzimanju rizika.

2. Obavite ljekarski pregled

Ova stavka je za one koji se boje posljedica svog straha. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ili razum, idite medicinski pregled... Bit će manje razloga za uzbunu kada ste sigurni da je vaše tijelo dobro. Da biste to učinili, morate proći kroz terapeuta, kardiologa, endokrinologa, neuropatologa i psihijatra. Ako vam je dijagnosticiran panični poremećaj, kardioneuroza, onda nema prijetnje po zdravlje i psihu. Ovo su samo nazivi za česte manifestacije straha i terora. Niste bolesni ni od čega osim od straha. Ako vam je dijagnosticirana vegetativna vaskularna distonija, morate se pozabaviti njenim uzrocima. U većini slučajeva, vegetativna distonija također nije povezana s prijetnjom po život. Zasnovan je na psihološkim razlozima.

3. Pronađite uzrok straha

Savladavanje straha od straha je lakše ako shvatite uzrok svog straha. Tada se možete boriti ne sami sa sobom - sa svojim emocijama ili sa svojim tijelom. I to sa pravim razlogom.

Razmislite zašto ste se prošli put uplašili. I zašto se vaše tijelo ovako ponašalo. Možda već imate jednu pretpostavku - razlog je taj što niste zdravi. Zatim smislite i zapišite druga objašnjenja. Možda ste popili previše kafe? Ili umorni i nisu se dovoljno naspavali. Ili vas je šef uznemirio. Ili je možda moja majka pojela mozak dan ranije. Zapišite što više nagađanja. Ocijenite vjerovatnoću svakog od njih. Sljedeći put kada počnete da se plašite, uradite isto. Potražite „bezopasna“, ali vrlo uvjerljiva objašnjenja za svoj strah. I u budućnosti nastojte eliminisati sve faktore koji mogu izazvati strah.

4. Odaberite opušten način života

Moderni stanovnik grada juri mahnitim tempom. Kipi u kotlu beskrajnih žurnih poslova i stresa. Možda su napadi straha signal tijela da mu je potreban odmor, zahtjev da se brine o sebi. Ovako vam tijelo govori da usporite tempo svog života. Kako bi se smanjila vjerovatnoća napada anksioznosti, stres se mora smanjiti. Potrudite se da imate manje stresa u svom životu. I više zadovoljstva, opuštanja i ugodnih aktivnosti.

5. Koncentrišite se na spoljašnjost

Istraživači su pokazali da ljudi koji su vrlo osjetljivi na ono što se dešava u njihovom tijelu češće doživljavaju napade neobjašnjivog užasa. Lako primjećuju otkucaje srca, uočavaju i najmanje promjene u disanju. Lako se osjećaju fluktuacije krvnog tlaka. Ovo povećava vjerovatnoću napada straha. Stoga nastojte da svoju pažnju usmjerite na vanjske događaje, na ljude oko sebe i na zadatke koji su pred vama.

6. Budite u svojoj sadašnjosti

Strah raste zbog vaše mašte. Ako ste prebačeni u budućnost: počnite da zamišljate užasne posledice Razgovarajući sa svojim šefom, letite ili putujete, povećavate strah. Usmjerite pažnju na sadašnjost, na izazove koji su pred vama ili na druge ljude.

„I – ne daj Bože – ne čitajte sovjetske novine pre večere“, rekao je profesor Preobraženski u „ Srce psa". Izbjegavajte čitanje i gledanje izvještaja o ubistvima, nesrećama i bolestima. Ne gledajte horore ili trilere. Ne dajte takvu hranu svojoj mašti. I prestaće da vam slika užasne slike.

7. Živite svoj strah

Doživjeti strah, proći kroz njega, kretati se uprkos tome je veoma vrijedno iskustvo koje će vam omogućiti da se nosite sa strahovima u budućnosti. Nije hrabar onaj ko se ne boji, već onaj koji se plaši, a boji se. Život sa strahom stvara naviku suočavanja sa intenzivnim strahom. Znajte da adrenalin izaziva neugodne tjelesne senzacije. Ako ne bacite drva u vatru straha, tada djelovanje adrenalina traje oko dvije minute. I aktivan fizičke radnje pomozite da ga spalite.

8. Savladajte tehnike disanja ili opuštanja

Naučiti da se opustite može vam pomoći da se nosite sa svojim strahom od straha. Trebali biste naučiti tehnike opuštanja i disanja u vrijeme kada ste mirni. I trenirajte dok vještina opuštanja ne postane automatska. Samo tada će vam ove tehnike pomoći u trenutku kada se teror preokrene.

Najlakši način da se smirite je da savladate dijafragmalno disanje. Da biste to učinili, morate disati ne grudima, već trbuhom. Detaljne upute pronaći ćete u članku "Disanje u stomak: dijafragmalno disanje". Pomaže da se opustite ako izdišete duže od udisaja. Ovako dišu ljudi koji spavaju. Upute o ovoj metodi disanja pronaći ćete u članku "Tehnika disanja za potpuno opuštanje". Još jedna tehnika disanja koja može pomoći u rješavanju panike je osvajanje daha. Savladat ćete ga gledanjem fragmenta programa "O najvažnijoj stvari".

9. Preuzmi rizik

Izbjegavanje strašnih situacija pomaže u izbjegavanju straha. Ali ti to ne koristi. Što više izbjegavate, to više jači strah... Što je veći strah od straha. I što više situacija počinje da plaši. Tako da neće proći dugo da postanete samotnjak. Rizikom povećavate broj situacija u kojima se osjećate ugodno. Ovo će povećati vašu zonu udobnosti.

10. Uzmite kurs psihoterapije kod psihologa ili psihoterapeuta

Svoj strah od straha možete se boriti sami. Ali lakše je to učiniti uz podršku psihologa ili psihoterapeuta. Uz pomoć specijaliste, mnogo brže ćete se riješiti straha od straha.