Kako vratiti nervni sistem i kako to učiniti brzo? Vježbe disanja za smirivanje nervnog sistema, ublažavanje napetosti i za dubok san

Rabindranath Tagore

Od trenutka svog rođenja, osoba se stalno razvija i jača, prilagođavajući se uslovima spoljnom okruženju... U početku se razvija po inerciji, zahvaljujući onome što mu je priroda dala, ali onda dolazi trenutak kada njegov razvoj u velikoj mjeri počinje ovisiti o njemu samom. Da bi povećao svoju vitalnost, osoba mora razviti sve sposobnosti koje joj priroda daje. Ali on to mora učiniti ispravno, u skladu sa zakonima prirode, kako bi ojačao svoje tijelo i duh, a ne nanio im nepopravljivu štetu. U ovom članku ću vam reći kako ojačati psihu različite metode da se pripremimo za surovu stvarnost u kojoj svi živimo. Imajući snažnu psihu, izdržat ćete svaki pritisak koji će drugi ljudi vršiti na vas i moći ćete prevladati sve poteškoće koje vam sudbina baci. Ovaj svijet, prijatelji, okrutan je prema slabima, pa naučite biti jaki kako biste preživjeli čak i u najnepovoljnijim uvjetima i uspješno branili svoje interese. I ja ću vam pomoći u ovome.

Postoji nekoliko načina za jačanje psihe kako bi se osoba pripremila za različite situacije koji uzrokuju slabost većine ljudi. nepripremljena psiha - panika, strah, tjeskoba, tjeskoba i druge slične reakcije. Ove se metode temelje na stvarima kao što su: stres - neophodan za vježbanje psihe, vjera - neophodna za stabilizaciju mentalnog stanja, znanje i inteligencija - neophodna za stabilnost i snagu psihe, fizička priprema - također osmišljena za treniranje psihe, budući da također stvara stres za organizam, disciplinu / samodisciplinu - neophodna za osobu za samopoštovanje i uspjeh u poslu, samokontrola - omogućava psihi da se ne ljulja zbog svih vrsta slabosti, samopouzdanje - potrebno za postizanje vaših ciljeva, fleksibilno razmišljanje - potrebno za prilagođavanje i prilagođavanje novom, neobičnom situacije, kao i za rješavanje složenih problema i zadataka. Svi ovi i mnogi drugi, manje važni, recimo, alati za treniranje psihe usko su povezani, stoga, dok trenira svoju psihu, osoba radi sa svima njima ili s većinom njih.

Stres

Zapravo, temelj svih metoda pomoću kojih možete trenirati, pumpati psihu je stres. Stres je temelj svake mentalne pripreme. No za učinkovit trening psihe nije važan sam stres, već njegova ispravna doza. Slab stresni učinak uzrokuje nelagodu, iritaciju, neugodnosti u čovjeku, ali ne uništava u dovoljnoj mjeri njegovu psihološku obranu, koja je neophodna za njezinu kasniju obnovu i, istovremeno, jačanje, zahvaljujući prilagodljivim i prilagodljivim sposobnostima tijela. I previše stresa može slomiti osobu, izazvati je depresiju, apatiju, depresiju, ravnodušnost prema sudbini. Snažan i dugotrajan stres - uništava tijelo, slabi ga imunološki sistem, ili, jednostavnije rečeno, ubija ga. Uz snažan i dugotrajan stres psihološka zaštita osoba se potpuno sruši i može proći jako puno vremena da se ona obnovi, pa čak i da se uopće ne oporavi, barem potpuno. Znamo kako se to događa kada se ljudi, kako kažu, slome, a zatim cijeli život prožive u strahu, tjeskobi, depresiji, u stanju depresije. Stoga je doza stresa vrlo važna. Kao što ne možete preopteretiti svoje tijelo tijekom fizičkog treninga, kako se ne biste preopteretili i nanijeli nepopravljivu štetu tijelu, kao što ne možete preopteretiti svoju psihu iznad norme (na temelju individualnih karakteristika tijela) kako ne biste ometajte ga. Potrebno je izračunati vaše resurse, energiju i vrijeme koje je potrebno tijelu da se oporavi.

Kako napumpati svoju psihu prihvatljivom dozom stresa? To se može učiniti uz pomoć imitacijskih situacija koje bi vam umjetno uzrokovale stres, usporediv sa stresom u kojem osoba doživljava snažan pritisak i nelagodnost u prirodnim uslovima... Vrlo je važno znati svoje sposobnosti kako biste sebi stvorili upravo takve uvjete koji ne bi povrijedili vašu psihu, već bi je natjerali da se napregne do određene razine. Ova metoda se može nazvati i igranjem uloga u kojoj osoba obavlja određenu ulogu u određenoj situaciji.

Jednostavan primjer. Pretpostavimo da se bojite javni nastup i želite se pripremiti za njih, odnosno provesti psihološku pripremu za javni govor. Šta trebate učiniti za ovo? Najelementarnije je trenirati, vježbati. U početku možete zamisliti da govorite u velikoj dvorani pred širokom publikom i uvježbavate svoj govor, kao i one moguće provokativne situacije koje vas mogu zbuniti i učiniti vam neugodnima. Dobra mašta omogućit će vam da razradite mnogo detalja predstojećeg nastupa i na taj način pripremite svoju psihu za to. Možete započeti govoreći pred malom i poznatom publikom, što će vam pomoći da se opustite i steknete samopouzdanje, a u isto vrijeme razvijete vještine javnog govora. Na primjer, možete razgovarati sa svojom porodicom ili prijateljima, zatim sa kolegama na poslu i tako dalje, rastućim redoslijedom. Stres koji ćete doživjeti u ovim slučajevima - možete, recimo, biti u stanju probaviti - uzrokovat će vašoj psihi beznačajnu, nadopunjenu štetu. I dok se oporavljate, vaša će psiha biti ojačana kako bi se prilagodila opterećenju koje ste joj zadali. Sve je poput treninga mišića - koji su pod stresom opterećeni, uništeni, a zatim obnovljeni i postaju elastičniji, voluminozniji, izdržljiviji, prilagođavajući se opterećenjima na koja su bili izloženi. Psiha se jača na sličan način. Stres - uništava njegovu zaštitnu strukturu, zatim dolazi do oporavka i jačanja - psiha se prilagođava vanjskim uvjetima. Stoga, ove vrlo vanjske uvjete - potrebno je simulirati, podvrgavajući se umjerenim, ovisno o vašim osobine ličnosti stres. Drugim riječima - čega se bojite, što vam se ne sviđa, što vam izaziva užasnu nelagodu, pripremite se za to, simulirajući odgovarajuću situaciju, bilo u vašoj mašti, ili, ako je moguće, u stvarnosti, za koju povremeno , naporima ćete se izvući iz svoje zone udobnosti u nepoznate uslove i stvoriti stresne situacije za sebe kako biste mobilizirali sve svoje unutrašnje resurse.

To je kao na vojnoj obuci - stvaraju se uslovi za vojnike što je moguće bliže borbenim i uče ih da se u tim uslovima ponašaju suzdržano, kompetentno, disciplinovano, odnosno treniraju svoju psihu i vještine. Moramo se pripremiti i za razne sukobe, ekstremne, nestandardne, opasne situacije, koristeći simulirane situacije i svoju maštu.

vjera

Vjera zaista ima velika moć, iako možda nije najmoćniji, ali dovoljan da ga upotrijebite za ublažavanje psihe do takvog stanja u kojem vas ništa i nitko ne može moralno potisnuti. Vjera pomaže ljudima da prežive, mnoge spašava Teška vremena, čak i oni ljudi koji su skeptični prema religiji. Na kraju krajeva, nije stvar u koga ili u šta vjerujemo, već u ono u šta uopće vjerujemo. Vjera se temelji na čvrstom uvjerenju osobe u ono što nije, ali u ono što može biti. Na primjer, osoba može biti uvjerena da u ovom svijetu postoji neka velika moć univerzalnog razmjera, koja će mu pomoći u teškoj situaciji, usmjeriti ga na Pravi način i pomoći će mu da prebrodi sve poteškoće i nedaće.

Ma koliko to zvučalo nenaučno, svi vjerujemo u nešto, neko u evoluciju i teoriju velikog praska, a neko u Boga i u život nakon smrti. Kako vjera utječe na ljudsku psihu može se razumjeti iz placebo efekta i kako ljudi, vjerujući u svoju pravednost i u Boga, hrabro odlaze u smrt, zanemarujući tako snažan urođeni instinkt kao instinkt samoodržanja. Iz ovoga proizlazi da u nešto ili nekoga, najbolje u sebe, svakako morate vjerovati, ali ne slijepo, kako ne biste postali ludi fanatik, odbacujući sve osim svoje vjere, ali sa značajnim udjelom razuma. Na primjer, ako sami prvo inspirirate, a zatim se raspravljate argumentima, kakva ste osoba. odlična osoba i da možete učiniti sve na ovom svijetu, tada ćete s vremenom početi vjerovati u svoju isključivost i svemoć, a vaša će psiha postati jaka poput čelika. A ako to rade drugi ljudi, po mogućnosti oni koje poštujete i cijenite, ako će vas nadahnuti da ste izuzetni, posebni, veliki, snažni, inteligentni, najbolji ili jedan od najljepših najbolji ljudi u svijetu, tada će vaše samopouzdanje početi nestajati, postat ćete samopouzdana osoba koja vjeruje u vašu isključivost i neograničenost vlastitih mogućnosti. Zapravo, s tim nema problema, suprotno mišljenju nekih stručnjaka koji tvrde da precijenjeno samopoštovanje i samopouzdanje čini osobu neadekvatnom. Sve je u kompetentnoj sugestiji i samohipnozi, u kojoj se osoba prilagođava djelima, pobjedama, a ne samo zadovoljstvom sobom.

Zato, prijatelji, ne mogu svi usaditi osobi vjeru u sebe i svoju snagu. I ne može svako biti duhovni mentor. Stoga vjera u Boga može biti drugačija. Za neke ljude Bog je gospodar kojega se mora pokoravati, a za druge je on taj koji je stvorio zakone bića, zakone prirode, zakone univerzuma, prema kojima smo svi prisiljeni živjeti, dakle , sve što osoba radi u svom životu, sa kojim -takim gledištem će i dalje biti tačno. To oslobađa ljude krivice koja toliko često vrši pritisak na našu psihu, sprječavajući nas u razvoju i postizanju naših ciljeva. No, glavna stvar je osjećaj vlastitog elitizma i značaja, zahvaljujući kojem se osoba osjeća vrlo dobro, zadovoljna je sobom i sigurna u sebe, njegova psiha je snažna i sposobna izdržati bilo kakva iskušenja. Dakle, jaka vjera je jaka psiha. Ali u isto vrijeme morate vjerovati razumno i razumno, a ne slijepo i u ono što ne postoji i po definiciji ne može biti. A da biste stekli vjeru, morate ili putem nečijeg prijedloga, ili pomoću samohipnoze, nadahnuti sebe uvjerenjem o tome šta vaša ideja o vašoj isključivosti, vašoj snazi i moći, vrijednosti vaše život i vaša ispravnost će se zasnivati na. životni put... Preporučujem vam da steknete vjeru u sebe i svoju posebnu sudbinu, kao i u činjenicu da postoji viši um iznad osobe, izražen u nepokolebljivim zakonima bića, koji želi da budemo jaki i preobrazimo ovaj svijet prema naše ambiciozne želje i najneobičnije i najveće snove.

Znanje i inteligencija

Znanje i intelekt još više jačaju ljudsku psihu, jer mogu ojačati njegovu vjeru ako joj ne proturječe, ali će ga prosvijetliti u ono u što vjeruje. Stoga, što više osoba sve zna, to više može pronaći objašnjenje, a manje će biti izložen nepotrebnoj panici i strahu. Ako vi i ja znamo da grmljavina grmi jer oštro zagrijani zrak tvori udarni val, a ne zato što je Bog ljut, onda se ne bojimo groma i ne vjerujemo onima koji nas njime plaše, kao Božju kaznu, što znači da je naša psiha otpornija na ovakve pojave. Uz pomoć inteligencije možemo odlučiti razne probleme i zadaci koji intelektualno nisu dovoljni razvijeni ljudi može izazvati paniku, strah, nesigurnost, anksioznost. Neznalice imaju više povjerenja i sklonije su poslušnosti, jer se ne oslanjaju na sebe, traže one koji će umjesto njih riješiti sve njihove probleme, koji će ih osloboditi straha, koji će preuzeti odgovornost za svoju sudbinu, koji će dati sve im je potrebno. Stoga, što više čitate, gledate, slušate pametne stvari i komunicirate pametni ljudi, kao i za rješavanje svih vrsta zadataka i problema - stjecanjem znanja i razvijanjem intelekta, vaša će psiha biti jača i otpornija. Podignite nivo svog znanja i razvijte svoj intelekt i postat ćete osoba moralno i mentalno pripremljena za mnoge životne poteškoće. Tamo gdje se jedna osoba zbuni i ne zna šta da učini, možete pronaći pravo rešenje i mirno se nositi s nestandardnom, nepovoljnom, teškom situacijom. Ne kažu uzalud da je znanje moć, a intelekt koji omogućava da se tim znanjem upravlja i može ga generirati velika je moć.

Tjelesni trening

Tjelesni trening ima isti jačajući učinak na ljudsku psihu kao i na njegov mišićni sistem. Nije ni čudo što kažu - unutra zdravo telo zdrav duh... Uostalom, od čega fizički oblik postoji osoba, mnogo toga zavisi: od njezine dobrobiti, zdravlja, samopouzdanja, kao i od njenog odnosa prema sebi i samozadovoljstva,-na kraju, dotrajalog i slaba osoba ne može biti potpuno zadovoljan sobom, zbog svoje fizičke slabosti, a to negativno utiče na njega psihološko stanje... Posljedično, jačajući svoje tijelo, čineći ga otpornijim i zdravijim, osoba istovremeno jača i svoju psihu, koja je također izložena stresu. Osim toga, razne fizičke vježbe, ako se izvode redovito i imaju za cilj postizanje opipljivih, vidljivih rezultata, pomažu osobi da razvije disciplinu i snagu volje, što zauzvrat pozitivno utječe na njegov karakter - jačaju ga, a samim tim i ojačati njegovu psihu. osoba.

Rješavanje problema

Odluka je dobar trening i za psihu i za um različiti problemi, za početak od svojih, a u budućnosti i drugih. Problemi uzrokuju stres koji, kao što već znamo, uništava našu psihu, a kako se problem riješi, razvijamo svoj um, obnavljamo svoju psihu i jačamo je. Zapravo, život nam stalno postavlja probleme kako bismo ih mogli riješiti i postati jači. I šta mnogi ljudi rade ovdje? Bježe od problema, zatvaraju se od njih, ne žele ih riješiti, ne žele ni razmišljati o njima. Time se ljudi lišavaju mogućnosti da postanu jači, prilagođeniji, razvijeniji. Ne morate bježati od problema, naprotiv - moraju se sastati na pola puta ako su neizbježni i aktivno ih rješavati - ovo je odličan trening za um i psihu. Rješavajući probleme i zadatke, posebno nestandardne, osoba proširuje svoje sposobnosti, postaje otpornija na stresne situacije i stječe samopouzdanje. Stoga je problem blagoslov, a mnogi problemi su veliki blagoslov, oni moraju nužno biti u životu osobe. Naravno, problemi bi trebali biti teški za osobu, i po njihovom broju i po složenosti, pa morate početi rješavanjem beznačajnih problema koji su u životu svake osobe, a zatim prijeći na složenije probleme , uključujući stranca. Konačno, možete učiniti, barem na teorijskom nivou, rješavanje globalnih problema, čineći sebe značajnim dijelom ovog svijeta i postajući jednim od onih o kojima puno ovisi u ovom svijetu. Zamislite samo šta znači rješavati globalne probleme, a na njihovoj pozadini sve ove sitne probleme u kojima se većina ljudi nalazi Svakodnevni život, izgledaju kao beznačajna sitnica, mali orasi, koje nije teško grickati. Pri rješavanju složenih globalnih problema čovjek razmišlja veliko, osjeća se većim i moćnijim, na više je visoki nivo svijesti, njegove ambicije su grandiozne. Ali prije nego razmislite globalna pitanja i više stvari, potrebno je naučiti rješavati jednostavnije, svakodnevne, svakodnevne probleme.

Postupajte do krajnjih granica

Da bi se ojačala psiha, ona se mora djelomično uništiti, a da bi se uništila, kako smo već saznali, potreban je stres koji može biti uzrokovan umjetno, ili mu možete biti izloženi na prirodan način. Na sreću, u našem životu ima više nego dovoljno stresa, ponekad ga ima toliko da prestane biti blagoslov i počne nam donositi veliku štetu, jer uništava našu mentalnu odbranu, ali u isto vrijeme, zbog svoje intenzitet i trajanje, ne dopuštaju oporavak ... Da biste se prilagodili stresnim situacijama i temeljito napumpali svoju psihu, morate biti sposobni nadići svoje mogućnosti, a za to morate uvijek i u svemu ići do kraja, istiskujući sve sokove iz sebe, kao što se to radi u sportu . U ovom životu pobjeđuje onaj koji ide do kraja, a pobjednik dobija veliko zadovoljstvo svojim pobjedama, koje betoniraju njegovu psihu. Pobjednik je uvijek samouvjereniji od gubitnika, pa svaka pobjeda, čak i najmanja, jača psihu. Stoga se sve vaše pobjede moraju prepoznati i povećati kako biste zapamtili svoje sposobnosti, razvili ih i težili novim pobjedama. Ali da biste pobijedili, morate ići do kraja, morate djelovati na granici svojih mogućnosti i ne odustati.

U stvarima koje su vam posebno važne, uvijek se ponašajte do krajnjih granica svojih mogućnosti - naviknite se na maksimalnu kalkulaciju i potpunu predanost kad vam zatreba. Neće biti moguće stalno djelovati maksimalno - osoba nema dovoljno energije ili snage za to. Ali u najvažnijim situacijama morate biti u mogućnosti dati sve od sebe. Trenirajte svoju izdržljivost, fizičku i mentalnu. Da biste to učinili, izgladnite se, lišite se sna na duže vrijeme, počnite izvoditi neke fizičke vježbe s potpunom predanošću sve dok vas mišići ne prestanu poslušati, maksimalno opteretite mozak, na primjer, koristeći rješenje veliki iznos probleme, zagonetke ili pažljivo čitanje dok vam u glavi ne počne ključati. Ne morate se stalno preopterećivati, samo ponekad kako biste navikli svoje tijelo na povećano opterećenje stresom i proširili svoje mogućnosti. Dugotrajno preopterećenje tijela ispunjeno je slabljenjem imunološkog sistema, pa ne morate stalno biti u napetosti. Imamo jedno tijelo - ono mora biti zaštićeno.

U svakodnevnom životu dovedite sve svoje poslove do kraja, nikada nemojte napuštati ono što ste započeli bez hitne potrebe, čak i ako vam se to ne čini tako zanimljivo i isplativo kao što se činilo prije - ipak ga morate dovesti do logičnog zaključka - trebate da istisnete sve iz toga.moguće je dokazati sebi da niste slabić, da imate karakter, da možete djelovati i postići rezultate, bez obzira na sve. Teško je, bolno, zastrašujuće, odvratno, nepodnošljivo - snosite to! Ne dopustite sebi da se opustite - to je najgori dio. Krv iz nosa, ali odradite posao. Stisnuvši zube, nastavite raditi ono što radite dok ne postignete barem neki rezultat, po mogućnosti uspješan. Tako se razvija otpornost, tako se kali karakter, tako se jača psiha.

Vježbanje psihe stimulansima

U nastavku navedenog, valja istaknuti i još jedno važna tačka u treniranju psihe sa stresom. Da bi se povećao nivo mentalne i psihološke stabilnosti, osoba mora povremeno trenirati svoju psihu uz pomoć različitih vrsta podražaja koji bi nju, psihu, natjerali da radi na granici svojih mogućnosti. Glasna buka, jako svetlo smrad i okus, bol, otvrdnuće tijela, mentalno i fizičko preopterećenje, kao i izuzetno negativne informacije koje izazivaju strah, osjećaj opasnosti, ljutnju, zbunjenost, druge negativne emocije- uz pomoć svih ovih podražaja, potrebno je povremeno opteretiti svoju psihu, povećavajući na taj način njene adaptivne sposobnosti. Možete, na primjer, kombinirati složenu mentalnu aktivnost sa istovremenim slušanjem glasne i krajnje neugodne muzike kako biste u sebi razvili sposobnost da vas ne ometaju različiti podražaji pri obavljanju važnih poslova. Jarko svjetlo može vas iznervirati, recimo, noću, ako se probudite na budilici i odmah uključite jako svjetlo kako biste se izložili na ovaj način ozbiljan stres kroz jedno od čula. Osim toga, bit će korisno započeti neku vrstu mentalne i / ili fizičke aktivnosti, tada će se opterećenje tijela, psihe značajno povećati. Uz neugodan miris i okus, sami smislite neke vježbe, može biti mnogo opcija, baš kao i kod bolne senzacije... Pronađite - kako se mučiti. Što se tiče negativnih informacija, pronađite upravo onu vrstu informacija od koje ste najviše pod stresom - uplašeni, ljuti, ogorčeni itd. Uzmite ove informacije i dobro ih razmislite kako biste se navikli na njih i učinili da vam to postane norma u životu, kako vas u budućnosti ne bi šokirali i imali destruktivni učinak na vašu psihu. Općenito - forsirajte svoje tijelo, svoje nervni sistem, vaša psiha, koja je svojstvo nervnog sistema, da se napreže. U tu svrhu koristite različite podražaje, umjetno stvorene i prirodne.

Lišavanje

Opet, u nastavku gore navedenog, valja napomenuti da je za jačanje psihe povremeno potrebno lišiti se ne samo užitaka, već i stvari neophodnih za život koje su povezane s osnovnim potrebama osobe, u kako biste na taj način prilagodili svoje tijelo nelagodnosti. Hladnoća, glad, umor, bol, patnja, sve to, kako smo već otkrili, izaziva stres. Sve ovo treba testirati. Seksualna apstinencija također bi trebala biti u životu osobe, tako da može, kada je potrebno, živjeti bez onoga što mu je potrebno. Sposobnost bez i najnužnijeg - čini osobu prilagođenijom životu i manje sklonom manipulaciji. Stoga si povremeno stvarajte spartansko životno okruženje kako biste, za razliku od drugih ljudi, ostali mirni i smireni u situacijama na koje mnogi ljudi, zbog posebnosti svog života, nisu navikli. A u životu se svašta može dogoditi, ponekad osoba može ostati čak i bez najpotrebnijeg za svoje postojanje. A gdje se jedna osoba može slomiti, recimo, bez jela nekoliko dana, druga će ostati mirna čak i u apsolutno nehumanim uvjetima - i preživjet će. Općenito, što više imamo, sve nam je teže odustati od toga, pa nas je lakše kontrolirati kroz strah. Dok se osoba koja nema šta izgubiti ne boji se ničega. A osoba koja je navikla na utjehu podložnija je utjecaju drugih ljudi. Nije uzalud u vrijeme ekonomske krize siromašni nisu izbačeni kroz prozore, već bogati ljudi, čak i ako su bankrotirali, ali istovremeno imaju potencijal da obnove svoje finansijska situacija... Nespremnost za lišavanje čini ih osjetljivima na nedaće, njihov um i psiha nisu spremni za poraz, ne mogu zamisliti život bez svega što su imali i što su izgubili, pa počine samoubojstvo. Ali je li tako? Po mom mišljenju, ne. Bolje je unaprijed se pripremiti za takve nepovoljne situacije - naviknuti se na apsolutno bilo koji život, čak i na onaj u kojem nema ničega. I uvek imamo vremena da umremo.

Odgovornost

Mnogi ljudi ne pridaju dovoljnu važnost takvoj kvaliteti kao što je odgovornost, ali istovremeno čini psihu neke osobe stabilnijom, a um svjetlijim. Odgovorna osoba nikada ne pridaje primarnu važnost vanjskim okolnostima - uvijek razmišlja o tome što točno može učiniti kako bi promijenila, poboljšala svoju situaciju. Drugi ljudi zaista mogu biti krivci naših nevolja, ja to ne poričem, jer smo svi u jednoj ili drugoj mjeri ovisni jedni o drugima. Ali činjenica je da uvijek moramo tražiti adekvatan odgovor na sva zadiranja drugih ljudi i općenito spoljni faktori za naše interese, za naše blagostanje, za naše živote. Ako se nađete u zapaljenoj zgradi, nećete kriviti vatru za prijetnju vašem životu - nećete prebaciti odgovornost za svoj život na vanjske okolnosti - pokušat ćete se spasiti preuzimanjem odgovornosti za svoj život. Ovako bismo trebali postupiti u svim ostalim. životne situacije, bez obzira ko i kako nas sprječava u životu, ko nam stavlja žbicu u točak. Zato što je naše blagostanje, naš život naš posao, naša briga, naši problemi. Zato razvijajte odgovornost u sebi i paralelno će se razvijati i vaša psiha.

Rekreacija

Kao i kod oporavka mišića, mentalni oporavak zahtijeva dobro dobar odmor... Spavajte dovoljno, posebno nakon teškog stresa, dobro se hranite, fizički opustite, šetajte, zabavljajte se, odvojite vrijeme da samo sjedite u miru i tišini i razmislite. To jest - dajte tijelu vremena da se oporavi. Dobar odmor za jačanje psihe jednako je važan kao i dobro opterećenje stresom, pa svakako morate pronaći vremena za to.

Sumirajući sve gore navedeno, još jednom ću ponoviti da je za jačanje vaše psihe potrebno povremeno izlagati tijelo umjerenom stresu uz pomoć različite tehnike... Povećanje stresnog opterećenja trebalo bi biti glatko, zasnovano na individualnim sposobnostima osobe, što svako od vas može utvrditi eksperimentima na sebi i samopromatranjem. Povremeno se možete i trebali dovesti do fizičke i emocionalne iscrpljenosti, kroz sve vrste podražaja, istiskujući sve sokove iz tijela i uma. Ali tada je imperativ dati svom tijelu dovoljno vremena za oporavak i jačanje. Zato se s vremena na vrijeme provozajte kroz vatru, vodu i bakrene cijevi, čime ćete ublažiti svoju psihu. U ovom svijetu morate biti jaki da biste preživjeli i živjeli. Nadam se da hoćeš.

Život podrazumijeva sudar svake osobe sa problemima, nevoljama i teškim situacijama... Dodajući tome brz tempo života, veliku koncentraciju automatskih mehanizama i osjećaj odgovornosti za voljene, dobivamo idealno tlo za razvoj stresa - ovo je već kršenje nervnog sistema. A ako malo ljudi može utjecati na pojavu i intenzitet stresa, svaka će osoba moći ojačati živčani sistem.

Načini jačanja nervnog sistema

Preporučujemo čitanje: - - -

Medicina tvrdi da je moguće ojačati nervni sistem na sasvim obične načine - za to vam uopće nisu potrebni nikakvi sedativi. U pravilu se preporuke u ovom smjeru svode na:

Bilješka:u nekim slučajevima, upotreba sedativnih lijekova i upotreba narodnih lijekova doprinose jačanju nervnog sistema. Ali ako se sve ostale metode mogu koristiti neovisno, bez savjetovanja s liječnikom, onda ih uzmite bilo koje ljekovite tvari potrebno je dogovoriti sa stručnjakom.

Jačanje nervnog sistema otvrdnjavanjem

Šta je uključeno u koncept otvrdnjavanja tijela? Ljekari kažu da je ovo izmjena uticaja hladnoće, toplote i toplote na tijelo ultraljubičaste zrake... Kao rezultat takvih radnji, refleksne reakcije tijela se mijenjaju - ono uopće prestaje reagirati na naznačene vanjske podražaje. No otvrdnjavanje također ima nespecifičan učinak - povećava se radni kapacitet, osoba razvija snagu volje, a smanjuje se i reakcija na vanjsku agresiju.

Da biste postigli željeni rezultat od razmatrane metode jačanja živčanog sustava, morate ispravno provesti radnje. Ljekari daju sljedeće preporuke:

Povećanje intenziteta iritacije treba biti postupno. Na primjer, kada je u pitanju izlijevanje hladnom vodom, tada morate započeti ciklus procedura sa toplu vodu svakodnevno joj snižava temperaturu.
Otvrdnjavanje treba provoditi redovno. Ako se postupak provodi s vremena na vrijeme, samo vikendom ili praznikom, nećete imati nikakvog učinka - kaljenje se provodi svakodnevno bez praznika i vikenda.
Naučite pravilno izračunati dozu iritanta. Morate shvatiti da za jačanje nervnog sistema nije važno trajanje jedne procedure, već kvaliteta. To jest, ne biste trebali sipati hladnu vodu u količini od dvjesto litarske bačve, pola kante će biti dovoljno, ali svaki dan.

Postoji mnogo literature o temperiranju, potrebne informacije mogu se pronaći na Internetu - možete odabrati raspored procedura na individualnoj osnovi.

Tjelesni odgoj kao način da se riješite nervnih poremećaja

Raznovrsne fizičke vježbe omogućuju vam da odaberete skup aktivnosti za vaš individualni ukus. Konvencionalno se sve fizičke vježbe mogu podijeliti u 4 grupe - sport, planinarenje, igre i gimnastika. Naučno je dokazano da redovno vježbanje poboljšava performanse, sprječava razvoj hronični umor, sprječava razvoj psiholoških i neuroloških problema, pozitivno utječe na zdravlje.

Posebno je važno baviti se tjelesnim vježbama za ljude koji se bave mentalnim radom - to će pomoći u ublažavanju neuropsihijatrijskog stresa, olakšanju mozga i vraćanju energetske ravnoteže.

Ljekari naglašavaju da je posebno za jačanje nervnog sistema šetnja na svježem zraku najbolji izbor - odlična kombinacija fizička aktivnost i stvrdnjavanje, mogućnost individualnog odabira broja prijeđenih metara ili kilometara (jasna doza) i potpuno odsustvo bilo kakve finansijske troškove.

Alkohol i pušenje neprijatelji su nervnog sistema

Da bi nervni sistem funkcionisao u potpunosti i izdržao stresne situacije, potrebno je tijelo zasititi vitaminima. Da biste to učinili, preporučuje se u prehranu uključiti sljedeće namirnice:

kruh od mekinja;
grašak i grah;
bubrezi;
žumance;
jetra ptica i životinja;
zobena krupica;
meso.

Osim toga, na jelovniku moraju biti svježi sir, sir i riba iz konzerve.

Upravo će ovo prilagođavanje prehrane pomoći da se značajno ojača nervni sistem.

Raspodjela perioda budnosti i sna

Ljekari kažu da je kompetentna dnevna rutina pola puta do rješavanja problema jačanja nervnog sistema. Treba imati na umu da je dnevna rutina za svaku osobu individualna, stoga je prilikom sastavljanja potrebno uzeti u obzir funkcionalne karakteristike organizam, naučite smanjiti ili povećati opterećenje.

Preporučujemo čitanje: - -

Veoma je važno da se stabilizuje noćni san- mora trajati najmanje 7 sati. Štaviše, što je osoba mlađa, to je njeno trajanje duže. Ako osoba sistematski ne spava dovoljno ili ima plitak san, to može dovesti do razdražljivosti, brza umor, gubitak apetita.

Najviše dobar san smatra se onaj koji počinje u 23-24 sata i završava u 7-8 sati ujutro. Starije osobe i djetinjstvo Preporučuje se odvajanje 1-2 sata dnevno za dodatni san. Kako bi san zaista donio odmor i bio potpun, liječnici savjetuju da prije spavanja napravite kratku šetnju na svježem zraku kako biste osigurali ulazak u spavaću sobu svježi zrak i održavati temperaturni režim u prostoriji unutar 18-20 stepeni.

Tradicionalna medicina i lijekovi

Za poboljšanje performansi i jačanje nervnog sistema možete koristiti narodni lijekovi... Riječ je o dekocijama lekovitog bilja sa snažnim i umirujućim učinkom - na primjer, matičnjak, šipk, viburnum, matičnjak, valerijana, kamilica i drugi. U slučaju već postojeće apatije, depresije i slabosti, pomoći će limunska trava, eleuterokok i ehinaceja.

Kako bi se uspostavila ravnoteža između uzbuđenja i inhibicije, osobi se mogu propisati neki lijekovi - na primjer, "Novopassit" ili "Persen", koji se proizvode na bazi ljekovitog bilja.

Preporučujemo čitanje:

Bilješka:dekocije iz gore navedenih ljekovitih biljaka mogu se koristiti samostalno u nedostatku bolesti kardiovaskularnog sistema, bubrezi, mozak i respiratornog sistema... I ovde lekovi, čak i na prvi pogled najsigurnije, trebali bi propisati ljekari.

Što se tiče joge i meditacije, takva psihofizička opterećenja zaista blagotvorno djeluju na nervni sistem, jačajući ga. Ali takav će se rezultat postići samo ako se joga i meditacija izvode pod nadzorom stručnjaka.

Bilješka:često, kao nervno olakšanje i stabilizacija nervnog sistema, ljudi se pozivaju da prisustvuju seminarima, konferencijama i treninzima / treninzima - takvi "časovi" neće poboljšati psiho -emocionalno stanje, već će samo pogoršati problem. Ako zaista tražite pomoć, onda pravim, kvalificiranim i certificiranim psihoterapeutima.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicinska kolumnistica, terapeutkinja najviše kvalifikacijske kategorije

U članku "Ojačajte nervni sistem kod kuće" reći ćemo vam kako se koriste recepti tradicionalne medicine možete ojačati nervni sistem. Teško je uvijek držati sebe u ruci, pretvarati se da je sve normalno i ugodno u životu, nasmiješiti se bez obzira na raspoloženje. Svi ljudi su podložni stresu i nervni slomovi... Kako možete ojačati živce, kako se pobrinuti da razni negativni ispadi ne naruše vaše zdravlje i ne ometaju one oko vas i vas samih, kako biste imali snage za komunikaciju s dragim osobama.

Narodni lijekovi pomoći će u jačanju nervnog sistema

U našem tijelu nervna vlakna su duga milijardu metara. Ne bi trebalo da verujem u to nervne celije ako se ne obnove, tada se ne bismo mogli oduprijeti napadima sudbine, bilo kakve nevolje dovele bi nas u slijepu ulicu. Živčana vlakna se sporo, ali obnavljaju, morate se pobrinuti za živce i razmisliti kako ih ojačati uz pomoć narodnih lijekova.

Dobro smo svjesni izreke da su sve bolesti od živaca. Kako možete ojačati živce kako se ne biste trznuli od bilo kakve vike ili glasne riječi, da ne biste pali u depresiju, da se iz bilo kojeg razloga ne iritirate. Morate znati da je naše zdravlje u našim rukama i da se stranci ne mogu uzeti i uništiti vitalne energije... Odmah zaustavite takvu komunikaciju, ne dopustite da vas vrijeđaju, da podignete glas na sebe. Uostalom, postigli ste dosta u životu. Ako vam nešto u životu ne uspije, budite uporni u postizanju svog cilja i tada će sudbina cijeniti vaš trud.

Upamtite, okolnosti ne kontroliraju vas, ali vi kontrolirate svoje emocije, osjećaje, život. Ovo će vam dodati samopouzdanje. Zatim idite na tretmani vodom... Bilo koje vodno tijelo, rijeka, more odličan je pomoćnik za nervni sistem. Voda jača imunološki sistem, ublažava stres i smiruje. Ljeti iskoristite svaku priliku da upijete pijesak, sunčate se, plivate u rijeci ili moru.

A kako ojačati živce ako je vani zima, a nema mora. Kupamo se u toplim kupkama s dekocijama bilja, za njih su prikladne kamilica, lavanda, sandalovina. 100 grama bilja preliti sa 3 šolje ključale vode, procediti i sipati u kadu sa vodom. Uključimo muziku, zapalimo svijeće i dopustimo sebi da se opustimo.

Ojačajte živce prehranom

Da bi živčani sistem mogao normalno funkcionirati, prehrana mora biti raznolika, tada će mozak dobiti mnogo nutrijenata... Za normalno nervna aktivnost koristimo plodove mora, iznutrice, žitarice, kruh. Čokolada, jagode i banane proizvode hormone radosti u tijelu, koji snižavaju prag razdražljivosti i podižu raspoloženje. Razna pića i biljni čajevi imaju sedativni učinak, pomažu u ublažavanju nervne napetosti i smiruju se. Skuhamo 1 čajnu žličicu mješavine kantariona, valerijane, origana u čaši kipuće vode, dodamo žlicu meda i osigurat ćete vam zdrav san.

Ojačat ćemo živce narodnim metodama

Da bismo to učinili, uzimamo infuzije i dekocije biljaka koje ne uzrokuju nuspojave i imaju blagi efekat.

1. Pripremimo se biljna kolekcija, za ovo uzmemo 10 grama paprene metvice, 15 grama korijena valerijane, 20 grama slatke djeteline, 25 grama gloga, 30 grama origana. Pomiješajte i prelijte 3 žlice ove mješavine kipućom vodom, ohladite, pijte ½ šalice prije jela nekoliko puta dnevno. Juha normalizira san, jača nervni sistem.

2. Uzmite 3 kašike origana, stavite ih u termosicu, prelijte litrom ključale vode. Pijemo pola čaše prije jela ujutro i navečer. Ova juha smiruje, ublažava nervnu razdražljivost. Infuziju se ne smije davati trudnicama, jer potiče kontrakciju maternice.

3. 2 žlice korijena valerijane prelijte litrom kipuće vode i kuhajte na pari u vodenom kupatilu. Procijedite i uzmite 70 ili 100 grama nakon jela. Valerijana normalizira srčanu aktivnost, ublažava emocionalno uzbuđenje, pomaže kod mentalnog umora i nervne iscrpljenosti.

Bavite se sportom ovo će pomoći u održavanju nervnog sistema i tijela u dobroj formi. Opekotine od vežbe salo, toksini se uklanjaju iz tijela i oslobađa od stresa. Ako nije moguće posjetiti teretane, idite na planinarenje i učiti kod kuće. Kupite si štene ili mačića kod kuće, učinit će vas sabranijim i svrsishodnijim, neće vam dopustiti da vam dosadi. Komunicirajte sa prijateljima i porodicom, oni za vas predstavljaju izvor radosti koji vam toliko nedostaje. I unutra težak trenutak sjetite se mudrog Solomona - sve prolazi, proći će i ovo.

Biljne, lekovite kupke

Korisno je koristiti biljne kupke, blagotvorno djeluju na kožu, jačaju kosu, podižu tonus cijelog tijela. Kad ležimo u biljnoj kupki, smočimo kosu, pustimo je da je namoči izvarom bilja, a zatim masirajte tjeme i masirajte zglobove i ruke. Prije kupanja operite krpom i sapunom. Nakon kupanja ne ispiremo i ne koristimo sapun. Za regulacijske i obnavljajuće kupke koristimo ljekoviti maslačak, majčina dušica, sukcesija, celandin, preslica, obični origano, ljekarnička kamilica. A također i breza, crna ribizla, listovi koprive, smreke i borove iglice.

Za regenerativne i umirujuće kupke za razne živčane poremećaje koristimo cvijeće gloga, Valerian officinalis, ljekoviti neven, metvica, origano, matičnjak, listovi koprive dvodomne.

Za žene, biljne kupke uključuju: lišće breze, dvodomnu koprivu, cvijeće lipe, preslicu, ljekarnička kamilica, skreće, obični origano, trava veliki celandin... Kupke s takvim biljkama daju koži svježinu, čvrstoću i elastičnost, čiste kožu od metaboličkih proizvoda i djeluju umirujuće.

Ljekovito bilje u vašoj kućnoj apoteci

Matičnjak

Matičnjak je na svoj način blizak valerijani biološko delovanje... Usporava rad srca, smanjuje krvni pritisak krv, ima umirujuće dejstvo. Dobro profilaktičko sredstvo sa nesanicom, sa povećanom nervnom ekscitabilnošću.

Uzmite 15 grama biljke matičnjaka i prelijte je čašom ključale vode. Insistiramo 20 minuta. Pijemo 1 žlicu 3 ili 5 puta dnevno.

Valerian

Valerijana regulira rad srca, poboljšava dotok krvi u srčani mišić, širi krvne žile i djeluje kao sedativ. Koristi se za neuroze srca, za glavobolje, nesanicu, za nervno uzbuđenje. Ako sustavno primjenjujete valerijanu, učinkovitost će biti u slučaju da se koristi dulje vrijeme.

Uzmite 10 grama sušenih rizoma i korijena valerijane, prelijte 200 ml kipuće vode, kuhajte pola sata, a zatim inzistirajte na 2 sata. Uzimajte po kašiku 4 puta dnevno.

Origano

Umirujuće deluje na nervni sistem. Čisti Airways... Koristi se kao ekspektorans za zatvor i nesanicu.

Uzmite 2 žličice biljke origana, prelijte čašom kipuće vode, ostavite 20 minuta, a zatim procijedite. Uzimamo toplo 20 minuta prije jela, pola čaše 4 puta dnevno.

Narodni lijekovi za smirenje

Nije ni čudo što kažu da mnoge bolesti potječu od živaca. A što se tiče napadi panike, u to nema sumnje. Morate ojačati živce, a borba protiv napada panike bit će mnogo produktivnija.

Pročitajte članak koji samo daje masu korisni savjeti kako ojačati nervni sistem. Savjeti se lako implementiraju, postojala bi želja, kako kažu.

U naše vrijeme, nervni poremećaji postali su stalni saputnici skoro svih nas. Stalni stres, napet životni ritam, prekomjerni rad negativno djeluju na ljudski nervni sistem, ugnjetavaju ga i tresu.

Prvo se nakuplja razdražljivost, zatim dolazi do nervoze, čiji rezultat postaju živci koji su se predali. Čak i spolja mirna osoba može imati ogroman unutrašnji stres. Reći ćemo vam kako, uz pomoć vježbi disanja, tjelesnog odgoja, prehrane, pravilan san i tradicionalna medicina za jačanje nervnog sistema.

Vježbe disanja

Najjednostavnija vježba disanja za jačanje nervnog sistema može se izvoditi kod kuće, na poslu, u javni prijevoz, na klupi u parku, općenito, bilo gdje, čim osjetite da ste se počeli živcirati.

Udahnite u 4 broja (ili 4 otkucaja srca).
Zadržite dah 2 tačke.
Izdahnite u 4 tačke.
Zadržite dah 2 broja, zatim ponovo udahnite 4 broja i ponovite sve iznova.

Ako mislite da možete udahnuti i udisati dublje i duže, povećajte broj sa 4/2/4/2 na 6/3/6/3 ili čak 8/4/8/4, itd.

Tijekom vježbe fokusirajte se samo na disanje, bez stranih misli, možete čak i zatvoriti oči tako da ništa ne ometa. Radeći vježbu tri minute, osjećat ćete se opušteno i smireno. Ali nemojte raditi ovu vježbu duže od 5-7 minuta. Generalno, redovno izvršenje vježbe disanja omogućit će vam da se opustite ne samo "ovdje i sada", već i da dovedete nervni sistem u red. Evo još 5 korisnih vježbi disanja:

Stanite blizu prozora ili izađite van. Neka bude besplatno duboko udahnuti polako podižući ruke gore. Nastavite udisati sve dok vam ruke ne budu povezane iznad glave. Zadržite položaj i dišite 7-10 sekundi, a zatim slobodno izdahnite, polako spuštajući ruke prema dolje. Ponovite vježbu 2-3 puta.
Noge postavite u širini ramena. Duboko udahnite, podižući ruke, dlanove prema dolje, do razine ramena. Zatim zastanite i raširite ruke u stranu. Savijte tijelo udesno i ulijevo što dublje možete, ostavljajući noge mirne. Nakon 2-3 zavoja, naglo izdahnite kroz usta i spustite ruke uz torzo.
Lezite na ravnu površinu na trbuhu. Stavite dlanove na pod. Duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi i podignite zamagljivanje rukama i nožnim prstima te podom. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu 5-6 puta. Ne samo da smiruje nervni sistem, već i jača trbušne i leđne mišiće.
Ispružite ruke prema naprijed i naslonite dlanove na zid. Duboko udahnite i izdahnite, savijajući laktove sve dok čelo ne dodirne zid. Oštrim trzajem vratite se u početni položaj. Prilikom izvođenja vježbe udahnite na nos, izdahnite na usta. Ponovite vježbu 4-5 puta.
Stavite stopala u širinu ramena i slobodno dišite. Duboko udahnite podižući ruke u stranu i do visine ramena. Zadržite dah i okrenite ruke prvo prema naprijed, a zatim prema natrag 3 puta u svakom smjeru. Zatim naglo izdahnite kroz usta i polako spustite ruke prema dolje.

Ishrana

Tačno, prirodna ishrana Još jedan od efikasne načine jačanje nervnog sistema. Ljubitelji gazirane vode i brze hrane neće imati snažni živci od skupa višak kilograma ovome ni na koji način ne doprinosi. U isto vrijeme, "brza hrana" uništava ne samo vaš nervni sistem, već i vaš probavni sistem. Ako volite čips i hamburgere, hitno promijenite svoje prehrambene navike.

Za jačanje živčanog sistema trebat će vam puno kalcija, jer u nedostatku, prijenos živčanih impulsa postaje otežan, zbog čega nervna napetost raste i ukorijenjuje se.

Osim kalcija, jakim živcima su potrebni i vitamini B. Bez njih se ne možete pohvaliti čeličnim živcima. Naučnici su pokazali da ovi vitamini doprinose otpornosti na stres i pomažu u suočavanju sa snažnim nervnim stresom.

Da biste dobili dnevna stopa vitamina grupe B, dovoljno je popiti 3 čaše svježe cijeđene naranče, rajčice ili sok od grejpa... Takođe bogat vitaminom B i pivskim kvascem. Dovoljno je 1 žlica da dobijete potrebnu dozu vitamina. Ne zaboravite na meso, žumance, mahunarke, kupus, pšenicu i drugu hranu bogatu proteinima i vitaminima B.

Fizičke vježbe

Ovo je jedan od najmoćnijih načina jačanja nervnog sistema. Posebno hodanje i trčanje. Hodanje ili trčanje na udaljenosti od oko 3-5 kilometara svaki dan neće vam samo pomoći da izgubite prekomjerna težina, poboljšavaju zdravlje, ubrzavaju metabolizam, ali i jačaju nervni sistem. Čak će i normalno hodanje ubrzati cirkulaciju krvi, normalizirati disanje i povoljno utjecati na nervni sistem.

Nervni sistem možete ojačati i vodenim tretmanima. Ujutro i navečer možete otići u bazen ili se istuširati kontrastnom vodom, jer hladna voda jača nervni sistem. Osim toga, možete dobiti jake živce uz pomoć kupke ili solarija, opuštanje u kojem ćete dobiti mir i spokoj.

Narodni lijekovi

To jednostavno ne liječi biljem. Ali činjenica da uz njihovu pomoć možete ojačati nervni sistem, vjerojatno svi znaju. Svi su čuli za tako umirujuće bilje poput gospine trave, božura, valerijane, lavande, matičnjaka, a za mnoge su čak postali spasitelji od nervne napetosti. Na njihovoj osnovi možete pripremiti mnoga sredstva koja pomažu u jačanju nervnog sistema.

Ojačavajuće bilje: kalina, stogodišnjak, slatka djetelina, matičnjak, mačja trava, gospina trava, pelin, hmelj, nana, kamilica, pelin, jaglac, matičnjak, livada, lavanda, neven, glog, sušeni kres, origano, valerijana, anđelika, divlja ruža , orlovi nokti, lipa, kopriva, breza, božur, piskavica.

Da biste pripremili infuziju za jačanje centaura, sipajte 2 žlice. suho bilje sa 2 šolje ključale vode i ostavite da se kuha 10-12 sati, a zatim procijedite infuziju, podijelite u 4 doze i pijte 30 minuta prije jela.
Pomaže u jačanju nervnog sistema i biljna infuzija sa kalinom. Pomiješajte 1 žličicu. kora viburnuma, 1 kašika. matičnjak, 1 kašičica. sjemenke kima, 1 žlica. plod komorača, 1 kašika. korijen valerijane. Uzmite 1 žlicu. dobivenu smjesu i prelijte čašom kipuće vode, ostavite da se kuha 1 sat, zatim procijedite i pijte po jednu čašu 2-3 puta dnevno.
Umirujući čaj može se napraviti od piskavice i matičnjaka. Pomiješajte dvije biljke u jednakim omjerima. Svake 2 kašičice. prelijte smjesu čašom kipuće vode i ostavite 10-15 minuta, a zatim procijedite. Pijte 2 čaše umirujućeg toplog čaja dnevno.
Matičnjak se može koristiti za pripremu drugog čaja za jačanje. Pomiješajte 20 g matičnjaka, 20 g gospine trave, 10 g cvjetova naranče, 5 g šipka. Uzmite 2 kašičice. biljne mješavine i prelijte čašom kipuće vode, posudu pokrijte poklopcem i ostavite da odstoji 10 minuta, a zatim procijedite. Za jačanje nervnog sistema uzimajte 1 čašu biljnog čaja 3 puta dnevno.
Još jedan recept lekoviti čaj... Pomiješajte 30 g gospine trave, 20 g listova nane, 15 g matičnjaka. Ulijte 2 kašičice. gotovu smjesu s čašom kipuće vode, poklopite i ostavite da se kuha 15-20 minuta. Gotovu infuziju procijedite i popijte 2 čaše tokom dana.

Biljne kupke

Kao što smo već rekli, bilo koji vodeni postupci pomažu jačanju nervnog sistema. Biljne kupke su takođe vodeni tretmani. Oni ne samo da će smiriti i obnoviti nervni sistem, već će i ojačati linija kose i podići će vitalnost organizma.

Za pripremu biljne kupke upotrijebite infuzije gore spomenutih biljaka, posebno majčine dušice, maslačka, celandina, žice, lavande, kamilice, poljska preslica, origano. Borove iglice, listovi crnog ribiza i breze, dvodomna kopriva koriste se i za jačanje nervnog sistema. Sa jakim nervni poremećaji matičnjak, metvica, glog, neven, valerijana, origano pomoći će u suočavanju.

Ležeći u kupaonici, korisno je ne samo navlažiti tijelo, već i umočiti kosu u vodu, pustiti je da se natopi u izvaru mirisnog bilja. Također je korisno masirati tjeme vrhovima prstiju laganim kružnim pokretima. Ne zaboravite masirati zglobove i ruke. Takođe će vam pomoći da se opustite i smirite.

Prije nego se okupate biljem, obavezno se istuširajte i operite tijelo krpom i sapunom, jer nakon nanošenja lekovita kupka ispiranje tijela i korištenje bilo kakvih proizvoda za sapun se ne preporučuje.

Prelijte 60 g lista matičnjaka s litrom vode, stavite smjesu na vatru i pustite da zavrije, a zatim ostavite 10-15 minuta, a zatim procijedite juhu. Zatim ga sipajte u kadu napunjenu vodom i namočite u biljnoj vodi 10-15 minuta.
Pomiješajte u jednakim omjerima pelin, lipu i ružmarin tako da dobijete oko kilogram smjese. Napunite ga sa 4 litre hladnom vodom, staviti na vatru i staviti da provri, kuvati 10 minuta, ostaviti da se skuva (15-20 minuta). Gotovu infuziju procijedite i dodajte u kadu s toplom vodom. Potopite u biljnu kupku 20-25 minuta.
100 g origana prelijte s 3 litre kipuće vode, ostavite da se smjesa kuha sat vremena, a zatim procijedite i ulijte u kadu. Preporučuje se kupanje s origanom prije spavanja 20-25 minuta. Kurs procedura je 3 puta sedmično tokom mjesec dana.

Zdrav san

Preduslov za obnovu nervnog sistema je zdravlje potpuni san... Kao rezultat toga, bit ćete puni energije cijeli dan. Da biste imali čvrst i dubok san, važno je da se pravilno pripremite za odmor.

Pokušajte ne pretjerivati tokom dana i nemojte odmah leći aktivan rad u krevet. Neka se vaš mozak malo opusti i spremi se za san, ne ispred televizora, sa stalno promjenjivim slikama nasilja i oglašavanja, već uz ugodan razgovor ili lagano čitanje.
Pokušajte ne prejedati noću, jer spavanje s punim želucem neće biti potpuno. Za večeru odaberite laganu hranu i jedite najkasnije 4 sata prije spavanja.
Ako je moguće spavati otvoren prozor, nemojte to zanemariti. Dotok svježeg zraka pomoći će opustiti i mozak i tijelo.
Krevet za spavanje trebao bi biti udoban. To ne znači da bi trebao biti previše mekan i pahuljast. U idealnom slučaju, krevet bi trebao imati ortopedski madrac kako bi se izbjeglo zakrivljavanje grlića materice kičma.
Ne uzimajte tablete za spavanje, jer samo pogoršavaju situaciju i stvaraju ovisnost. Umjesto toga, popijte umirujući biljni čaj.

U našem članku ćemo vam reći kako ojačati živčani sistem kod kuće pomoću tradicionalne medicine.

Slažem se s tim savremeni život svaki dan stavlja naš nervni sistem na ogromna ispitivanja.

No, svi ljudi su podložni stresu, što dovodi do živčanog sloma.

A ako primijetite da je stres čvrsto ušao u vaš život, tada morate razmisliti kako ih spriječiti.

Dužina nervnih vlakana na ljudskom tijelu je milijardu metara. Sjećate se izjave da se živčane stanice ne regeneriraju? Ne verujte mu. Uostalom, da je to istina, sve nepredviđene situacije jednostavno bi nas dovele u slijepu ulicu.

I bilo bi jako teško izaći iz njih. U stvari, živčana vlakna se regeneriraju, ali vrlo sporo. Ali kako se ne bi srušili, morate razmisliti kako zaštititi svoje živce. I narodni lijekovi pomoći će u tome.

Svi znaju izreku da sve naše bolesti proizlaze iz živaca. Morate zapamtiti da je vaše zdravlje samo u vašim rukama. Ne možete dopustiti da ga unište stranci koji mogu vikati na vas, vrijeđati vas.

A ako u životu ne dobijete nešto, onda morate pokušati postići svoj cilj. Zapamtite, ne možete dopustiti da okolnosti upravljaju vašim životom, morate kontrolirati svoje emocije i osjećaje.

Voda savršeno smiruje živce. Voda će vam pomoći u jačanju imunološkog sistema, ublažiti stres i umiriti kao nitko drugi. Zato ljeti nemojte zanemariti nijednu priliku za kupanje na otvorenoj vodi, sunčanje.

Ali čak i ako se zimi odlučite ojačati nervni sistem, voda će vam doći u pomoć. Potrebno je samo uzeti tople kupke, dodajući im dekocije. lekovitog bilja... Možete uzeti kamilicu, sandalovinu, lavandu. Da biste pripremili takvu kupku, uzmite 100 g bilja, napunite ih s 2 šalice kipuće vode, zatim procijedite i ulijte u kupaonicu. Dok se kupate, uključite muziku, zapalite svijeće i opustite se.

Nerve možete ojačati i ishranom.

Da bi nervni sistem radio bez prekida, vaša ishrana mora biti raznovrsna. Uključite u svoju prehranu plodove mora, žitarice, integralni kruh. Jagode, banane i, naravno, čokolada izvrsno poboljšavaju raspoloženje. Upravo ove namirnice mogu poboljšati vaše raspoloženje.

Također je važno koristiti umirujuće čajeve. Uzmite 1 kašiku. mješavinu gospine trave, origana i valerijane prelijte 200 ml kipuće vode. Tamo dodajte 1 kašiku. dušo - raspoloženje će se definitivno popraviti.

Jačanje živaca narodnim lijekovima

Morate uzimati infuzije i dekocije biljaka koje blago djeluju na nervni sistem.
Evo nekoliko recepata za takve biljne dekocije:

10 g paprene metvice treba pomiješati s 30 g origana, 25 g gloga, 20 g slatke djeteline i 15 g korijena valerijane. Zatim uzmite 3 žlice. mješavine i prelijte 200 ml kipuće vode. Nakon što se infuzija ohladi, uzmite je 100 ml prije jela.
3 žlice origano treba staviti u termosicu i preliti 1 litrom ključale vode. Uzimati ovaj lijek za? čaše pre obroka ujutru i uveče.
2 žlice korijen valerijane, prelijte 1 litrom kipuće vode, kuhajte na pari u vodenom kupatilu. Nakon procijedite i uzmite 100 ml nakon jela.
svi znaju svojstva valerijane koja dovodi u red nervni sistem. Ako ga sistematski primjenjujete, zaštitit ćete svoj nervni sistem.
Recept: 10 g osušenog korijena i rizoma valerijane potrebno je preliti sa 200 ml kipuće vode, kuhati 30 minuta, a zatim ostaviti da se kuha 2 sata. Morate uzeti 1 žlicu. 4 puta dnevno.

Sport će pomoći u održavanju nervnog sistema i tijela u dobroj formi. Fizičke vježbe doprinose smanjenju masnih rezervi, kao i uklanjanju toksina iz tijela. Ako nemate priliku studirati u teretane, nemojte se uzrujavati - možete vježbati kod kuće ili ići u šetnju.