Vrijeme obroka uz pravilnu ishranu. Optimalno vreme obroka

Hej! Koliko često se dešava da vaše dijete pobrka nazive obroka? Doručak naziva ručkom, ručak popodnevnom užinom... Često nam se to dešava, jer smo si postavljali pitanje kako da zapamtimo kada popodnevni čaj, a kada doručak. Ono što nam je pomoglo, kao i obično, bilo je pamćenje slika.

Zapamtite nazive obroka

Kao i uvijek, koristili smo našu omiljenu metodu asocijativnog pamćenja. Šta je ovde glavno? Prisjetite se asocijacije na zapamćeni predmet i njegovu rimu. I nećete pogrešiti. „Napravljeno ispravna večera Od boršča i kotleta ”- ne zvuči, zar ne?

Ispalo je ovako:

Ja, naravno, jako dobro razumijem da sada imamo vremena brojnih mogućnosti i mogućnosti u svemu, a posebno u ishrani. Vrlo je moguće da kod vas, a kamoli kod vašeg djeteta, kaša, sendvič i čaj neće izazvati asocijacije na doručak, a boršč sa kotletima uz ručak.

U ovom slučaju, potrebna vam je nova kartica! Najviši let vaše mašte! Ili nam pišite - sa zadovoljstvom ćemo Vam pomoći! 🙂

Moje dijete ima najmanje, postoji asocijacija na klasično stanje u obrocima, stoga smo uspješno koristili upravo ovo klasična šema 🙂 .

Nakon što su smislili, nacrtali i naučili rime (po meni smo to ponavljali jedan ili par dana), nije više bilo zabune. Nije teško, pa ako je vaše dijete zbunjeno, preporučujemo!

Citiram tačku po tačku:

Doručak

Glavna benzinska pumpa ujutro.

Doručak će nam pomoći u tome!

Večera

Napravio pravi ručak

Boršč i kotleti

Popodnevna užina

Kisel sipati kutlaču

Poješću lepinju za popodnevnu užinu

Večera

Večernje. Igrali smo zajedno

Sada je vrijeme za večeru!

To je, u stvari, sva nauka! Odmah nam je pomoglo. Dakle, ako vaše dijete zbunjuje nazive obroka i razmišljate kako mu pomoći da zapamti kada popodnevni čaj, kada doručak, a kada ručak, preporučujemo naše pamćenje slika!

To je sve. Hvala na čitanju!

Pročitajte i na blogu naše smiješne "Chepushinki" i Prozu za djecu i odrasle!

Pravilna ishrana po satu nije samo garancija dobrog zdravlja, već i odličan način da smršate, pronađete optimalnu težinu za svoje telo i godine.

Za mršavljenje, mnogi izlažu svoje tijelo teškim mukama i stresu, drastično ograničavajući unos hrane i sve namirnice, držeći se samo jedne vrste hrane ili nekoliko voća.

Ovaj pristup ne samo da ne daje željeni rezultat, već i traumatizira psihu, prisiljava podsvijest da još više energije pretvara u masnoću. Prehrana na sat je jedino rješenje za održavanje zdravlja želuca i crijeva, efikasno, postepeno mršavljenje.

Koje su prednosti, a koje mane

Satna dijeta ima svoje prednosti i mane. Prednosti sistema napajanja:

blagotvorno djelovanje na želudac;
olakšavanje probave;
normalizacija šećera u krvi;
nizak sadržaj kalorija u korištenoj hrani, zbog malih porcija;
obnavljanje normalnog metabolizma;
mogućnost jedenja željene hrane;
spor gubitak težine i nedostatak sklonosti ponovnom postavljanju.

Uprkos tome široka lista blagotvornim efektima unosa hrane po satu, ovaj način života ima i neke negativne aspekte.

Među nedostacima možete pronaći slične pojave:

u početku je teško naviknuti se jesti tako često i u malim porcijama;
teško je naći vremena za česte užine;
raspored obroka se ne može poklapati sa slobodnim vremenom sa posla;
gubitak težine se odvija dovoljno sporo i malo po malo;
verovatno senzacija stalni osećaj glad;
mala porcija hrane nije dovoljna da se većina nasiti.

Ipak, jedenje tačno po satu je korisno za mnoge ljude. On, zajedno sa drugima pozitivne karakteristike, uči tijelo disciplini i redu.

Vremena obroka sa pravilnom ishranom u tabeli

Pravilna ishrana na vreme ne ograničava osobu u upotrebi bilo kakvih proizvoda, ona uči disciplini i pravilnoj rutini.

U tabeli možete navesti okvirno vrijeme za doručak, večeru, ručak i druge užine:

Kao što možete vidjeti iz tabele, možete se samostalno kretati u vremenu.

Šta bi trebala biti dnevna rutina

Vrijeme doručka je označeno od 7.00 do 9.00. Međutim, to ne znači da otvorite oči i odmah počnete da jedete.

Najbolje je napraviti neke fizička aktivnost... Možete trčati, raditi vježbe, čistiti kuću. Tada ćete htjeti nešto pojesti.

Osoba koja je navikla da se bavi sportom, trenira, može doručkovati odmah nakon nastave.

Za doručak se morate osvježiti bilo kojom vrstom kaše bez šećera, kajganom, svježim povrćem u obliku salate, popiti omiljeno piće. Ništa manje zadovoljavajući ne bi trebao biti ručak ili drugi doručak.

Vrijeme je za supu, boršč. Ako vam je teško pojesti obilan obrok kratko vrijeme nakon prvog doručka, možete samo grickati jogurt ili svježe voće.

Prijem glavne, najzadovoljnije i proteinima bogate hrane, ugljikohidratima, dolazi od jednog popodne do 3 sata. U ovom periodu potrebno je jesti hranu bogatu proteinima, kombinovati je sa povrćem.

Poslije ručka dolazi vrijeme pluća snack. Poput popodnevne užine, ova tehnika se sastoji od male količine voća ili prirodnog voćnog soka. U ovom trenutku zabranjeno je jesti slatkiše.

Ako posebna želja nema užine, možete je preskočiti. U zavisnosti od kalorijskog sadržaja i zasićenosti ručka, prvu večeru možete preskočiti. Tijelo će bolje odrediti da li želite užinu ili ne.

Vrijeme večere je od 18.00 do 20.00 sati. Suprotno pogrešnom mišljenju da se ne jede poslije 18 sati, posljednja večera je dosta obilna i obilna. Možete jesti ribu sa povrćem ili mesom.

Najveći deo ishrane čine proteini. Može se zamijeniti sa mliječni proizvodi u kombinaciji sa voćem.

Izgubiti prekomjerna težina, a ne da se ugojite, trebali biste se odreći ugljikohidrata i slatkiša za večeru. Oni koji žele smršaviti svakako bi trebali uveče da izbroje kalorije jela.

Ako ih je malo, tijelo se najvjerovatnije neće udebljati, već će trošiti više kalorija i truda na varenje hrane.

Zašto je to toliko važno za gubitak kilograma

Pravilna ishrana na vreme podrazumeva najmanje 5 obroka dnevno. Za mršavljenje postoje određene planirane dijete. Malo se razlikuju od pravilne prehrane.

Moj glavni fokus je na niskokaloričnoj hrani. Umesto doručka ujutru, treba da pijete sok od šargarepe ili salatu.

Recepti za supe za pravilnu ishranu, .

Kako kuhati palačinke od svježeg sira u pećnici na pravilnoj prehrani,.

Za dijetu, unos hrane po satu je prilično bogat hranljive materije i razne proizvode. Za mršavljenje važno je prije svega slijediti dnevnu rutinu.

Uzmite sljedeću porciju hrane, grickajte strogo u određeno vrijeme. Ovo će vam pomoći da polako ali redovno gubite težinu.

Ako postoji potreba da se riješite deset kilograma, onda svakako treba kombinirati dijetu sa fizičke vežbe... Bez njih nećete moći pravilno smršati.

Ako, međutim, postoji posebna potreba za brz gubitak nema kilograma, tada će se satna dijeta u potpunosti nositi sa zadatkom. Rezultat ne treba očekivati za nekoliko dana ili sedmica. Samo mjesec i po dana strogog pridržavanja satnog režima osjetit ćete gubitak težine.

Bilo kakvi poremećaji u režimu, razbijanje porcije, kršenje satnog napajanja, mogu dovesti do suprotnog rezultata.

Ova dijeta je samo za tačne i obzirne ljude. Prezauzeti poslom ili drugim aktivnostima, metoda neće pomoći. Jednostavno nemaju dovoljno vremena za tako česte užine.

Koju hranu možete jesti u koje doba dana

Pomoću tabele možete prikazati listu glavnih namirnica za svaki obrok:

Doručak	Ručak	Večera	Užina	Večera
Kaša bez šećera	Tečna supa	Riba	Sveže voće	Meso
Grubi hleb	Krem supa	Morski plodovi	Čašu čaja	Riba
	Jogurt	Meso	—	Gulaš od povrća
Musli sa niskim udjelom masti	Jedna jabuka	Hen	—	Salata od povrća
Pečena jaja	Čašu mlijeka	Salata od povrća sa biljnim uljem	—	Voće
Fresh Juice Zeleni čaj Jogurt	Kefir	—	—	—

Navedene su glavne namirnice koje su prikladne za svaki obrok u isto vrijeme. Ako želite da smršate brzo i bez štete za organizam, pridržavajte se obroka po satu. Uvijek možete izbrojati kalorije, pojesti dovoljnu porciju hrane i ne udebljati se.

Po svemu sudeći, pravilna ishrana je nešto što uopšte ne sadrži masti, niskokalorična je i bezukusna hrana. U stvarnosti stvari stoje malo drugačije, pa čak i zdrava hrana može biti ukusna. Kako pravilno sastaviti raspored i režim, koji su principi uravnotežene prehrane?

Pravila zdrave ishrane

Organizacija ispravan režim ishrana je veoma važna. Naučnici su dokazali da odrasli koji koriste kvalitetnu hranu za kuhanje žive duže i mnogo rjeđe obolijevaju od ostalih. Ako ste ozbiljno zabrinuti za stanje svog zdravlja ili ishranu voljenih osoba, prvo savladajte osnovna pravila prehrane:

Obavezno uključite proteine u svaki obrok. Međutim, to ne znači da cijeli dan treba jesti isključivo meso i ribu. Mliječni proizvodi, mahunarke ili jaja su također odlični izvori proteina.
Napravite rutinu i ispravnu dnevnu rutinu. Pokušajte da jedete striktno u određeno vreme i ne preskačite ručak ili večeru.
Pokušajte da jedete što manje masti. Ako kuvate u ulju, onda koristite hranu sa najviše 10% masti. Ovo pravilo ne važi za tzv zdrave masti, koji se nalaze u avokadu, orašastim plodovima, morskim plodovima.
Jedite žitarice od celog zrna. Morat će se kuhati malo duže, ali sadrže više vitamina.
Piće mineralna voda... Nema potrebe za posebnim proračunima, samo zamenite uobičajena pića tokom dana čašom vode za piće.

Lista namirnica za pravilnu ishranu

Pored poštivanja osnovnih pravila ishrane i režima, moraćete da naučite ispravan odnos proizvode, te naučite kako ih kombinirati. Sva hrana je konvencionalno podijeljena u tri vrste. To:

proteini;
neutralan;
škrobna.

Svaku kategoriju tijelo asimilira na različite načine: neki proizvodi zahtijevaju više energije za preradu, dok drugi gotovo odmah iz želuca ulaze u crijeva. Kako ne biste preopteretili tijelo, vrlo je važna tačna kompatibilnost proizvoda za pravilnu prehranu. Sledeća tabela će vam pomoći da kombinujete sastojke. U jednom obroku morate jesti hranu iz prve i druge kolone ili iz druge i treće kolone:

Proteinska hrana	Neutralna hrana	Škrobna hrana
	Orašasti plodovi i sjemenke	Kukuruz
	Krema i puter
	Biljna ulja
Morski plodovi	Povrće i gljive (mrkva, cvekla, celer, mahunarke, kupus itd.)
Fermentisani mlečni proizvodi
Kiselo voće(narandže, limuni, jagode, trešnje, jabuke, ostalo)		Slatko voće (banane, kruška, artičoka, grožđice)
Umaci i prelivi na bazi biljna ulja, sok od limuna, Sirće, majonez

		Sok od paradajza
		Preljevi za salatu: pavlaka, pavlaka.

Kako kuvati pravu hranu

Da biste sačuvali sve hranjive sastojke u povrću, bolje je pržiti ili dinstati na temperaturi koja ne prelazi 60 stepeni. Kuvanje na pari, pečenje ili prženje na 100 stepeni pomoći će vam da sačuvate svoj nutritivnu vrijednost meso, perad i riba. Istovremeno, sam proces pečenja kilograma goveđeg mesa je dug - od 60 minuta do dva sata. Marinade pomažu da se ovo vrijeme smanji. Kuvanje na visokoj temperaturi uz pravilnu ishranu je neprihvatljivo, a pržena hrana se može jesti vrlo rijetko.

Dobar režim ishrane

Čak i osoba na dijeti treba da se pridržava razumne dijete:

U idealnom slučaju, hrana bi trebala ući u tijelo svaka četiri sata, ali ako se to ne dogodi, počinju probavni poremećaji, koji na kraju dovode do više ozbiljni problemi.
Pravilan režim uzimanja hrane je pet puta dnevno: tri glavna obroka i užina.
Prehrana mora sadržavati masti, proteine, ugljikohidrate i vlakna.
Svaki dan potrebno je piti vodu u količini od 40 ml po kilogramu težine.

Dijeta za mršavljenje

Osnovno pravilo za one koji žele foldati višak kilograma- ishrana mora biti uravnotežena. Ukupni kalorijski sadržaj obroka dnevno za one koji gube je 1700 kilokalorija. Preporučljivo je jesti tri puta dnevno:

Jedite pola sata nakon što se probudite. Za doručak organizam treba da dobije oko 25% dnevnih kalorija, pa hrana treba da bude gusta: žitarice, musli, sir, jaja, mlečni proizvodi i vlakna.
Za ručak kalorije treba da budu u količini od 50%. Tanjir je potrebno do četvrtine napuniti proteinskom hranom (meso ili riba), isto toliko prilogom ugljenih hidrata (pirinač, heljda ili krompir), a pola vlaknima (kupus, krastavci, paradajz).
Odvojite 25% kalorija za večeru. Dobra opcija su plodovi mora s povrćem, svježi sir, nemasni riblja jela... Ne jedite ugljene hidrate noću: dok spavate, oni se pretvaraju u mast.
Ispravna dijeta za mršavljenje ne može bez grickalica. Prvi put možete jesti laganu užinu 2 sata nakon doručka, drugi - nakon ručka. Svaka užina treba da bude unutar 100 kcal.

Vrijeme obroka uz pravilnu ishranu

Nakon što savladate sva pravila i kupite neophodni proizvodi Bit će potrebno sastaviti raspored gdje se pravilna ishrana planira po satu:

Zapamtite da će zdravi ugljikohidrati ući u crijeva nakon 4-6 sati. Stoga je jela poput žitarica, tjestenine i kruha najbolje konzumirati za doručak kako ne biste duže osjećali glad. Budite sigurni da uradite svoje ispravan doručak ukusnije, u obične žitarice dodati voće, bobice, med.
Poželjno je ručati oko 12 sati, a ishrana treba da sadrži sve vrste namirnica: proteine, masti, ugljene hidrate. Sredinom dana obavezno pojedite prvo jelo i mali posni prilog. Odustani od obroka brza hrana od paketa, krekera, čipsa i brze hrane.
Bolje je večerati oko 17-18 sati sa proteinskom hranom. Provariće se u želucu za samo 2-3 sata, tako da vam neće ometati san. Pripremite posnu ribu ili meso, krišku piletine ili šolju svježeg sira.

Intervali između obroka

Užina je važan dio režima i zdrava ishrana... Lagani ručak će vas nahraniti u fazi lagano opipljive gladi, a za ručkom ili večerom nećete prekoračiti normu. Za wellness razmak između obroka treba da bude 2-3 sata, a kada osoba to čini velike pauze u hrani, nivo šećera u krvi mu pada i zdravlje mu se pogoršava. Da se to ne bi dogodilo, nutricionisti savjetuju uzimanje grickalica. Postoji nekoliko opcija za nutritivne prednosti za tijelo:

ujutro pojedite jedno ili dva voća ili čašu bobičastog voća;
Nakon večere možete užinu uz tanjir salate ili čašu smoothieja;
četvrtina čaše sjemenki ili 20 grama orašastih plodova utažit će glad u intervalu između doručka-ručka ili ručka-večere;
Pola pakovanja svježeg sira, čaša mlijeka ili kefira bit će odlična popodnevna užina ili užina nakon večere.

Planirajte pravilnu ishranu za svaki dan

Čak i ako jedete četiri obroka dnevno, vrijedi pribjeći racionalnoj raspodjeli kalorija. Ako pravilno sastavite raspored prehrane, želudac neće biti preopterećen, a tijelo će se postepeno navikavati na takvu rutinu. Strogo je zabranjeno kršenje režima čak i kada gubite težinu. Čak i ako nemate vremena za ručak, ne biste trebali jesti duplu porciju za večeru: bolje je obilno doručkovati.

Približna dnevna rutina bi trebala izgledati otprilike ovako:

8.00 - 9.00 - doručak. Trebali biste pokušati jesti više ugljikohidrata i manje proteina.
12.00-14.00 - ručak. Ovdje se, naprotiv, treba zaštititi od ugljikohidrata i obratiti pažnju na hranjiva jela: krem juhe, čorbe od povrća, variva, perad.
16.00 -17.00 - popodnevna užina. Izbjegavajte masnu hranu, hranu bogatu škrobom ili slatku hranu. konditorskih proizvoda.
19.00 - večera. Nemasna riba će biti prikladna na meniju, paprikaš od povrća, mliječni proizvodi.

Primer menija pravilne ishrane

Ako se pridržavate pravilne prehrane i jasnog rasporeda, možete dovesti svoje tijelo na odličan nivo za nekoliko sedmica. fizička spremnost... Važno je ne samo jesti zdravu hranu, već i vježbati i obavezno spavati 7-8 sati dnevno. Početnici mogu napraviti jelovnik pravilne prehrane za dan, a sljedeći dan - napraviti male korekcije. Približan plan trebao bi biti ovako:

Organizujte obilan doručak ujutru. Jedite mliječnu kašu, musli sa jogurtom, krišku tofua sa jajetom ili nešto nemasna riba.
Nakon dva sata uzmite užinu na poslu: popijte čašu mlijeka ili napravite smoothie.
U podne si priuštite supu od morskih plodova, parče govedine i pirinča.
Za ručak suvo voće, orasi, lepinja.
Uveče odaberite piletinu sa salata od povrća možete popiti čašu crnog vina.

Video: Principi dobre ishrane

Važno je to shvatiti odvojenu hranu- ovo nije metoda za mršavljenje, već odgovornost svake osobe. Ako normalizirate onu ispravnu, onda možete poboljšati metabolizam, ostati lijepi i mladi, a također naučiti pravu tajnu dugovječnosti.

Redovna ishrana je odlična za funkcionisanje probavnog sistema.

Sve zavisi od uravnotežene ishrane: funkcionisanje, rad mozga i srca, kao i čišćenje organizma od otrova i toksina.

Prvo, tijelo se sastoji od milijardi atoma i molekula koji imaju jedinstvenu sposobnost - pamćenje. Ako osoba jede hranu u isto vrijeme nekoliko godina, tada tijelo radi s tačnošću od sekunde.

Glavna karakteristika normalno funkcionisanje organizam - pražnjenje crijeva. Obično kod osoba sa pravilnu dijetu a u izmjerenom režimu, pražnjenje se događa svaki dan u skoro isto vrijeme. Takvi ljudi nikada neće patiti od zatvora i rizika od razvoja polipa, malignih tumora značajno smanjuje.

Drugo, to je mišić koji se redovno kontrahuje (kontrahira i širi). Zahvaljujući ritmičnom protoku hrane, želudac ima vremena da razgradi svu hranu na korisne minerale i vitamine. Tijelo ne pati od nedostatka vitamina, što znači da je osoba uobičajeno poboljšanog raspoloženja, uvijek vesela.

Odmjerena dijeta ne mora biti za gubitak težine. Dovoljno je jesti u malim porcijama svaka 3-4 sata kako bi se obnovilo funkcioniranje cijelog organizma.

Zahvaljujući ishrani, štitimo se od prejedanja, što dovodi do razvoja gastritisa, peptički ulkus, gojaznost i kardiovaskularni problemi.

Kako napraviti pravi raspored

Odmjerena ishrana treba da se odvija u 5 faza.

Raspored obroka uključuje doručak, ručak i večeru. U prosjeku, radni dan osobe traje 14-15 sati, tako da u ishranu morate uključiti ručak i popodnevni čaj. Glavne nijanse mjerene ishrane:

8:00. Ne zaboravite doručak! Ovo je važan postupak tokom cijelog dana, jer cijeli radni dan ovisi o prvom obroku. Stoga se za doručak preporučuje korištenje obroka bogatih vlaknima i ugljikohidratima, koji će osigurati energiju i kalorije za cijeli dan. Najbolje je započeti dan u 8-9 ujutro, gdje možete popiti čašu vode ili jesti pola sata prije doručka.
12:00. Drugi doručak je zdrava užina, koja se može sastojati od voća i povrća, kao i laganog sendviča, čaše soka. To će vam omogućiti da se ne "izgubite" na nezdravoj hrani kao što su čips, brza hrana.
15:00. Za ručak morate jesti proteine, možete ih pomiješati s vlaknima. Obično se do tog vremena osoba osjeća umorno. Često ima tendenciju da spava, gubi se radna sposobnost. Vlakna će vam pomoći da obnovite energiju tijela i produžite snagu do večeri.
17:00. Popodnevna užina ima istu funkciju kao i drugi doručak. Za popodnevnu užinu možete pojesti šaku, popiti zeleni čaj... U Engleskoj, na primjer, pet sati uveče je vrijeme za čaj, gdje čak i kraljica odbija sve poslove i uživa mirisni čaj... Zapravo, popodnevna užina može se sastojati od laganih salata, i voćnih i povrtnih.
19:00. Večera treba da bude lagana, bogata mastima, proteinima i ugljenim hidratima. Najbolje je kuhati povrće kuhano na pari, nemasno meso začinjeno kokosovim ili maslinovim uljem.

Prednosti "ritmičke" ishrane

Pravilna ishrana poboljšava san.

Čovjeku je teško obnoviti svoj režim, pogotovo ako se promjene odnose na ishranu. Prodavnice su prepune nezdrave hrane, koja svojim aditivima, pojačivačima okusa i aromama porobljava ljude.

Postepeno, od pravilne ishrane, prelazimo na potencijalno opasnu. Ako se ponovo izgradite na ritmičnu, odmjerenu ishranu, tada možete vidjeti kako žudnja za štetnim, ali ukusnim, postepeno nestaje. Koja je još korist od ritmičnog jedenja:

Poštivanje režima ima blagotvoran učinak na sve probavni sustav... Prvo, postaje sve bolje. Nepravilnom ishranom ljudski organizam je u stalnom stresu, što dovodi do taloženja potkožnog masnog tkiva. Zauzvrat, to dovodi do pretilosti i povećava apetit. Želudac nije u stanju da asimiluje vlakna, masti i proteine, već samo konzumira jednostavnih ugljenih hidrata, koji idu na taloženje masti. Nakon normalizacije prehrane, tijelo počinje trošiti rezerve, postupno se vraćajući na svoj uobičajeni način. Zbog toga će vaše tijelo ostati lijepo i u formi. Zato nutricionisti preporučuju da se pridržavate režima, ali ga kombinujete sa redovnim fizička aktivnost... Drugo, režim smanjuje rizik od razvoja i peptičkog ulkusa. Prema statistikama, više od 80% ljudi pati od jedne od patologija, au 40% slučajeva pogoršanje dovodi do razvoja onkologije.
Smanjen apetit. Ukusni pupoljci osobe su poboljšani. Važno je ne samo pridržavati se režima, već i koristiti visokokvalitetne i zdrava hrana... S vremenom ćete početi primjećivati da žudnja za štetnih proizvoda, voće i povrće postaje ukusnije, želja za užinom u pokretu nestaje.

Nakon nekoliko mjeseci pravilne ishrane, rad organizma će se obnoviti. Stanje kože, noktiju i kose će se poboljšati. će se odvijati redovno i "po satu", Težina će se smanjiti, otežano disanje će nestati. San je normalizovan, i za dobar odmor biće dovoljno samo 7-8 sati, umjesto uobičajenih 10-12.

Hrana u određenim terminima

Za doručak morate jesti visokokaloričnu hranu.

Svaki proizvod je složen sistem, koji se sastoji od hranljive materije, minerali i hemijska jedinjenja.

Za razlaganje na hranjive tvari i otpadne tvari potrebno je vrijeme. Na primjer, jabuka će se apsorbirati u tijelu za 40 minuta, i goveđi odrezak najmanje 4 sata. Koju hranu treba jesti za doručak, ručak ili večeru?

Doručak. Ovaj obrok utiče, pa je važno konzumirati visokoenergetske namirnice kao što su ugljeni hidrati i vlakna. Važno je u ishranu uključiti žitarice (najbolje kukuruz i zob), kao i sir i jaja bogate proteinima, zeleni čaj i pileći file. Za doručak se ne preporučuje jesti kobasice, svježi sir, banane i jogurt. U kašu je bolje dodati malo orašastih plodova i jabuka.

Drugi doručak, ili ručak. Voće koje se može rezati lagana salata... Dodajte šaku suhih kajsija i suvih šljiva, ali pokušajte izbjegavati kandirano voće. Nakon obilnog doručka možete jesti jaja, zeleni čaj.

Večera. Dodajte nemasno meso peradi ili ribu u vrijeme ručka. Pokušajte izbjeći prženje, preporučuje se pečenje ili kuhanje proizvoda. Ne zaboravite na žitarice i druge namirnice poput pirinča, tjestenine i mahunarki.
Popodnevna užina. Dozvoljeno je koristiti fermentirane mliječne proizvode (kefir, svježi sir), a sve zbog toga što su bogati kalcijem. Ovo hemijski element asimilovano uveče.

Večera. Preporučujemo pripremu večernjeg obroka s nemasnim mesom i dinstanim povrćem. Možete peći hranu. Ne zaboravite na tečnost u njoj veliki broj: dozvoljeni zeleni čaj, voda, svježe cijeđeni sokovi.

Dijeta će pomoći u normalizaciji stanja probavnog sistema.

Čest problem koji onemogućava ljude da slijede režim je nedostatak vremena. Svi su navikli da morate jesti samo kod kuće, ali možete i na poslu.

Zanemarivanje može dovesti do nepopravljivih posljedica, ali najčešće možemo zanemariti ručak, zakasniti na večeru i obrok zamijeniti kriškom pice ili dimljene kobasice.

Savjeti o ishrani će vas naučiti kako da jedete ispravno gdje god da ste:

Sa rasporedom rada od 5/2, teško je održavati režim. Važno je prevladati strah i ne fokusirati se na reakcije ljudi kada za vrijeme ručka posegnete za plastičnom posudom s hranom koja je spremna za jelo.
Ako govorite o plastične posude, onda se morate opskrbiti ovim jedinstvenim posuđem. Glavni plus je udoban oblik i čvrsti poklopac koji štiti od curenja.
Nemojte se bojati ponijeti nekoliko kontejnera na put, pogotovo ako nemate vremena za doručak ili ručak. Važno je zapamtiti da porcija jednog obroka ne smije prelaziti 200-300 grama.
Postavite alarme za sve obroke. U početku će vam to biti spas, a nakon nekoliko sedmica počećete da primjećujete kako Biološki sat postepeno se obnavljaju.
Osjećaj gladi će se pojaviti u isto vrijeme.
Oduzmi Posebna pažnja ručak - ne preporučuje se preskakanje. Ako treba da žrtvujete obrok, onda je večera najbolja. Uvek možete popiti čašu uveče, pojesti masu od skute ili napraviti laganu salatu.
Pokušajte da izbegavate hranu sa visokog sadržaja Sahara. Bolje ga je zamijeniti prirodnim sirupima ili medom.

Mnogi se stide da jedu u javnom prevozu, javnom mestu i na poslu. Važno je prevazići ovaj osjećaj. Sada je popularan bum pravilne i odmjerene prehrane, tako da često možete sresti osobu koja rado jede heljdu u podzemnoj željeznici.

Raspored obroka treba da vam bude pred očima: na frižideru, u autu, iznad kreveta. Treba vam samo nedelju dana da se naviknete na novi režim. Probajte i vaše tijelo će vam biti zahvalno!

O pravilnoj prehrani naučit ćete iz videa:

Reci svojim prijateljima! Recite prijateljima o ovom članku u svom omiljenom socijalna mreža koristeći dugmad društvenih mreža. Hvala!

Ako želite da imate dobro zdravlje, da biste bili u odličnoj formi, i da biste pokazali dobre rezultate na treningu, morate se pridržavati jednostavnih i razumljivih pravila koja će pomoći da se ponovo izgradi kultura pravilne ishrane, tako da ona donese maksimalnu korist.

Najvažnija komponenta ljudske produktivnosti zdravlje je ispravno i uravnoteženu ishranu... Proizvodi koje jedemo obezbeđuju našem telu sve esencijalne supstance za obnavljanje, obezbeđivanje energetskog metabolizma i efikasan rad svih organa i sistema. Ako želite biti dobrog zdravlja, u odličnoj formi i pokazati dobre rezultate u treninzima, morate se pridržavati jednostavnih i razumljivih pravila koja će vam pomoći da obnovite kulturu pravilne ishrane tako da ona donosi maksimalnu korist:

1. Preporučljivo je jesti u opuštenoj atmosferi. Ne usmjeravajte svoju pažnju na radio ili tijelo, prenos, igranje mobilnim telefonom, čitanje, rad, razgovor... Tada ćete rado upijati hranu, vaša pažnja će biti usmjerena na hranu, njen okus, njen miris, hranu koju jedete tijelo će u potpunosti asimilirati.

2. Ishrana treba da bude redovna. Neredovni obroci zbunjuju i tijelo i um.

3. Jedite dok sjedite. Dešava se da ste u žurbi i samo pomislite – samo na brzinu prezalogajite, dajte sebi vremena da sjednete za sto, tada će probava biti puna i normalna.

4. Veoma je loše jesti u nervoznom ili uznemirenom stanju. Kada je osoba ljuta, tijelo proizvodi probavne enzime u mnogo manjoj mjeri. A kada osetite da ste već smireni, i ništa ne nervira ili ometa u jelu, počnite da jedete.

5. Nemojte se prejedati. Kada se osećate prijatno u stomaku, to znači da ste već jeli. Hrana ne bi trebalo da bude više od 75% pune sitosti. Uostalom, kada se želudac napuni do kraja, metabolizam ne funkcionira kako treba.

6. Pokušajte da ne jedete hladnu hranu. Takva hrana inhibira i gasi proces probave, te oduzima iz vašeg tijela toplotnu energiju.

7. "Kada jedem, gluvonem sam" - ne pričajte dok žvaćete hranu. Vaša osećanja tokom jela i vaša razmišljanja o tome kakva hrana ima aromu, ukus i izgled doneće zadovoljstvo i korist od obroka.

8. Ne žurite, kada jedete, jedite polako. Kada brzo progutate hranu, probava postaje otežana. Hranu uzimajte u malim komadima, postepeno, dok ne sažvaćete prethodni komad.

9. Nemojte ponovo jesti dok se prethodni obrok barem delimično ne apsorbuje. Ovo stanje je dozvoljeno narušiti samo tokom perioda napornog treninga, kada je tijelu potreban stalan izvor energije. Ali svejedno, trebate dati prednost stomaku najmanje dvadeset minuta - pola sata. U suštini, jedite ponovo na prvi najmanji znak gladi.

10. Nemojte trčati odmah nakon jela i ne ležati. Sjedite mirno, barem nekoliko minuta, tada će se hrana lakše probaviti, bez stresa i problema.