1 šta je zdrav način života. Zdrav životni stil (HLS). Zdravlje, zdrav način života

Zdrav načinživot je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu obezbjeđuje fizičko, mentalno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, tehnogenom i društvenom) i aktivnu dugovječnost.

Zdrav način života stvara najbolje uslove za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, čime se smanjuje vjerovatnoća raznih bolesti i produžava životni vijek osobe.

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, da uspješno realizujemo svoje planove, da se nosimo s poteškoćama, a po potrebi i s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, podržano i osnaženo od strane same osobe, omogućit će joj da živi dug i pun radosti život. Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno i cijelog društva u cjelini. Kako možete poboljšati svoje zdravlje? Odgovor je jednostavan - vodite zdrav način života.

1. Režim dana i zdravlje ljudi.

Čitav život čovjeka prolazi u načinu raspodjele vremena, dijelom prisilnog, povezanog sa društvenim neophodne aktivnosti, dijelom po individualnom planu. Tako je, na primjer, definirana dnevna rutina učenika nastavni plan i programčasovi u obrazovne ustanove, režim vojnog lica - dnevna rutina koju odobrava komandant vojne jedinice, režim radnog lica - početak i kraj radnog dana.

Dakle, režim je ustaljena rutina života osobe koja uključuje rad, hranu, odmor i san.

Glavna komponenta načina ljudskog života je njegov rad, koji je svrsishodna ljudska aktivnost usmjerena na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti.

Način ljudske aktivnosti mora biti podređen, prije svega, njegovoj efektivnoj radnoj aktivnosti. Radna osoba živi u određenom ritmu: mora ustati u određeno vrijeme, obavljati svoje dužnosti, jesti, odmarati se i spavati. I to nije iznenađujuće - svi procesi u prirodi podređeni su u jednom ili drugom stepenu strogom ritmu: godišnja doba se izmjenjuju, noć zamjenjuje dan, dan opet zamjenjuje noć. Ritmička aktivnost je jedan od osnovnih zakona života i jedan od temelja svakog rada.

Racionalna kombinacija elemenata načina vitalne aktivnosti osigurava produktivniji rad osobe i visok nivo njegovog zdravlja. Cijeli organizam kao cjelina učestvuje u ljudskoj radnoj aktivnosti. Radni ritam postavlja fiziološki ritam: u određenim satima tijelo je pod stresom, uslijed čega se ubrzava metabolizam, povećava se cirkulacija krvi, a zatim se javlja osjećaj umora; u ostalim satima, danima kada je opterećenje smanjeno, nakon umora dolazi odmor, vraćaju se snaga i energija. Ispravna izmjena opterećenja i odmora osnova je visokog ljudskog učinka.

Sada se treba zadržati na pitanju odmora. Odmor je stanje mirovanja ili energične aktivnosti koje vodi do obnavljanja snage i performansi.

Najefikasniji način vraćanja radnog kapaciteta je aktivan odmor, koji vam omogućava da racionalno koristite svoje slobodno vrijeme. Smjenjivanje vrsta rada, skladan spoj mentalnog i fizičkog rada, fizička kultura pružaju efikasan oporavak snage i energije. Osoba treba da se odmara svaki dan, sedmično vikendom, godišnje tokom narednog odmora, koristeći slobodno vrijeme za jačanje fizičkog i duhovnog zdravlja.

2. Racionalna ishrana i njen značaj za zdravlje.

Vječita želja ljudi da budu zdravi i efikasni dovela je do toga da u novije vrijeme mnogo pažnje počelo se poklanjati racionalnoj prehrani kao jednoj od važnih komponenti zdravog načina života. Ispravna, naučno utemeljena ishrana je najvažniji uslov za ljudsko zdravlje, performanse i dugovečnost.

Uz hranu, čovjek dobiva sve potrebne elemente koji tijelu daju energiju potrebnu za rast i održavanje vitalnih funkcija tkiva.

Neophodan organizmu hranljive materije klasificirani su u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Pravilno se hraniti znači unositi hranom u dovoljnim količinama iu pravoj kombinaciji sve što je tijelu potrebno.

Pravilna prehrana je, prije svega, raznolika ishrana, uzimajući u obzir genetske karakteristike osobe, njenu dob, fizičku aktivnost, klimatske i sezonske karakteristike okruženje. Omogućava tijelu da maksimizira svoj genetski potencijal, ali tijelo nije u stanju da nadmaši taj potencijal, bez obzira na to koliko je ishrana dobro organizovana.

Treba napomenuti da ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Nutritivna vrijednost u jednom ili drugom stepenu imaju svi prehrambeni proizvodi, ali ne postoji ni idealna hrana. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada jedemo i u kojim kombinacijama jedemo određenu hranu.

Pogledajmo pobliže glavne vrste nutrijenata koje su tijelu potrebne.

Ugljikohidrati su organska jedinjenja sastavljena od ugljika, vodonika i kisika. Ima ih u svim namirnicama, a posebno ih ima u žitaricama, voću i povrću.

Prema složenosti svoje hemijske strukture, ugljeni hidrati se dele u dve grupe: jednostavne i složene ugljene hidrate.

Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera kombinuju se jedni s drugima u složene šećere. Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera se međusobno kombinuju i formiraju složene šećere.

Hiljade ostataka molekula istih šećera, povezujući se jedni s drugima, formiraju polisaharid: postoji oko 50 hiljada različitih vrsta proteina. Svi se sastoje od četiri elementa: ugljika, vodika, kisika i dušika, koji na određeni način, povezujući se jedni s drugima, formiraju aminokiseline. Postoji 20 vrsta aminokiselina. Jedinjenje koje se sastoji od veliki broj aminokiseline se nazivaju polipeptidi. Svaki protein je po svojoj hemijskoj strukturi polipeptid. Većina proteina sadrži u prosjeku 300-500 aminokiselinskih ostataka. Treba napomenuti da su neke bakterije i sve biljke u stanju sintetizirati sve aminokiseline od kojih su izgrađeni proteini.

Vitamini su organska hemijska jedinjenja neophodan organizmu za normalan rast, razvoj i metabolizam. Vitamini ne spadaju u ugljene hidrate, proteine ili masti. Sastoje se od drugih hemijskih elemenata i ne daju telu energiju.

Citrusno voće je odličan izvor vitamina C. Dobivanje prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sistemu.

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti iz morskih plodova, od nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, morate piti sok od paradajza - sadrži veliku količinu vitamina A.

Morate konzumirati proteine. Zaštitni faktori imuniteta se grade od proteina - antitela (imunoglobina).Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mlečnih jela, orašastih plodova, oni jednostavno ne mogu da se formiraju.

probiotici:

Dobro je jesti hranu koja povećava količinu korisnih bakterija u organizmu. Zovu se probiotici i uključuju luk i praziluk, beli luk, artičoke i banane.

U proleće i krajem zime dolazi do nedostatka vitamina u organizmu. Vi, naravno, poznajete kutije i tegle sa vitaminima. Neki će kupiti slatke pilule koje sadrže vitamine i pojesti gotovo cijelo pakovanje odjednom. Onda iznenada, bez ikakvog razloga, počinje mučnina, glavobolja.... Ovo tijelo vam daje do znanja o velikom sadržaju vitamina. Stoga se vitaminski preparati mogu uzimati samo po preporuci ljekara, ili barem uz dozvolu odraslih.

Sastav ljudskog tijela uključuje razne supstance: gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum itd. Ali najviše od svega u ljudskom telu je voda. Mozak, na primjer, sadrži 80% vode, mišići 76%, kosti 25%.

Životinje su u procesu evolucije izgubile sposobnost da sintetiziraju deset posebno složenih aminokiselina, koje se nazivaju esencijalnim. Dobijaju ih gotove sa biljnom i životinjskom hranom. Takve aminokiseline se nalaze u proteinima mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, svježi sir), jaja, ribe, mesa, kao i u soji, pasulju i nekim drugim biljkama.

U probavnom traktu, proteini se razlažu na aminokiseline, koje se apsorbiraju u krvotok i ulaze u stanice. U ćelijama izgrađuju sopstvene proteine koji su karakteristični za dati organizam.
Minerali su neorganska jedinjenja, koja čine oko 5% telesne težine. Minerali služe kao strukturne komponente zuba, mišića, krvnih zrnaca i kostiju. Oni su neophodni za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi, sintezu proteina i propusnost stanične membrane. Tijelo prima minerale iz hrane.

Minerali se dijele u dvije klase: makronutrijenti i mikronutrijenti.
Makronutrijenti – kalcijum, fosfor, kalijum, sumpor, natrijum, hlor i magnezijum – potrebni su telu u relativno velikim količinama.

Elementi u tragovima: gvožđe, mangan, bakar, jod, kobalt, cink i fluor. Potreba za njima je nešto manja.

Voda je jedna od najvažnijih komponenti tijela i čini 2/3 njegove mase. Voda je glavna komponenta svega biološke tečnosti... Služi kao rastvarač za nutrijente i toksine. Uloga vode u regulaciji tjelesne temperature i održavanju acido-bazne ravnoteže je velika; voda je uključena u sve hemijske reakcije u telu.

Da bi hrana zadovoljila zahtjeve zdravog načina života, mora obezbijediti organizmu sve potrebne nutrijente u potrebnoj količini i pravoj kombinaciji. Ljudsko tijelo - složen mehanizam... Ljudsko zdravlje ovisi o tome koliko energije osoba prima i koliko troši i koliko harmonično rade svi njegovi organi, osiguravajući potreban nivo vitalne aktivnosti.

3. Utjecaj fizičke aktivnosti i kaljenja

Fizička kultura je oduvijek igrala vodeću ulogu u pripremi čovjeka za aktivan plodan život. Ona može uspješno riješiti problem neravnoteže između jačine emocionalnih podražaja i ostvarivanja fizičkih potreba tijela. to Pravi način za jačanje duhovnog i fizičko zdravlje.

Fizička kultura ima važan uticaj na sposobnost čoveka da se prilagodi naglim i jakim funkcionalnim fluktuacijama. Ukupno, osoba ima 600 mišića, a ovaj moćni lokomotorni aparat zahtijeva stalne treninge i vježbe. Mišićni pokreti stvaraju ogroman tok nervnih impulsa koji idu do mozga, održavaju normalan tonus nervnih centara, pune ih energijom i ublažavaju emocionalno preopterećenje. Osim toga, ljudi koji se stalno bave tjelesnim odgojem izgledaju privlačnije izvana. Tjelesni odgoj je najbolja mjera za prevenciju konzumiranja alkohola, pušenja i ovisnosti o drogama.

Vježbanje daje osobi samopouzdanje. Ljudi u fizičkoj kondiciji su manje pod stresom i bolje se nose sa anksioznošću, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Ne samo da su u stanju da se lakše opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres uz pomoć određenih vježbi. Fizički obučeni ljudi bolje se odupiru bolestima, lakše zaspu, bolje spavaju i treba im manje vremena da se naspaju. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizičke aktivnosti produžava život osobe za dva do tri sata.

Dnevno jutarnji trening- obavezni minimum fizičke aktivnosti za dan. Neophodno je imati istu naviku kao i jutarnje pranje lica.

Stvrdnjavanje je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte brojnih faktora okoline (na primjer, niske ili visoke temperature) sistematskim uticajem ovih faktora na organizam.

Moderno stanovanje, odjeća, transport itd., smanjuju utjecaj atmosferskih utjecaja na ljudski organizam, kao što su temperatura, vlažnost, sunčeva svjetlost. Smanjenje ovakvih uticaja na naš organizam smanjuje njegovu otpornost na faktore okoline. Stvrdnjavanje je moćan zdravstveni lijek. Uz njegovu pomoć moguće je izbjeći mnoge bolesti i sačuvati radnu sposobnost, sposobnost uživanja u životu za duge ciljeve. U prevenciji je posebno važna uloga otvrdnjavanja prehlade... Postupci kaljenja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu u potpunom rješavanju prehlade. Stvrdnjavajuće žbuke restorativno djelovanje na tijelu, povećava tonus centralnog nervni sistem s, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira metabolizam.
Glavni uvjeti koji se moraju ispuniti pri očvršćavanju tijela su sistematska primjena postupaka očvršćavanja i postepeno povećanje snage udarca. Treba imati na umu da za 2-3 mjeseca nakon prestanka stvrdnjavanja, ranije postignuti nivo otpornosti organizma počinje opadati.

Najčešći oblik očvršćavanja je korištenje svježeg, hladnog zraka. Za to su u toploj sezoni dobre duge šetnje, planinarenje, spavanje u sobi s otvorenim prozorom.

Kod kuće je korisno hodati bosi po podu, i to prvi put tokom! minuta, a zatim povećavajte trajanje za 1 minut svake sedmice. U hladnoj sezoni hodanje je dobro nadopuniti skijanjem, klizanjem na ledu, laganim trčanjem u laganoj odjeći. Povećana otpornost na niske temperature takođe doprinosi jutarnje vježbe na otvorenom ili u dobro provetrenom prostoru.

Jači faktor stvrdnjavanja je voda. Osim temperature, voda ima i mehanički učinak na kožu, što je svojevrsna masaža koja poboljšava cirkulaciju krvi.
Stvrdnjavanje se može izvesti u obliku brisanja ili polivanja vodom. Počinju gašenje vodom na temperaturi ne nižoj od 33-35 stepeni, a zatim se svakih 6-7 dana voda hladi za jedan stepen. Ako nema promjena na dijelu tijela, temperatura vode se može dovesti do temperature na slavini (10-12 stepeni).

Plivanje u otvorenim vodama ima odličan učinak očvršćavanja. U ovom slučaju, iritacija vodom se kombinuje sa izlaganjem vazduhu. Kod plivanja pojačan rad mišića tokom plivanja doprinosi zagrijavanju tijela. Na početku, trajanje kupanja je 4-5 minuta, postepeno se povećava na 15-20 minuta. Prilikom predugog kupanja ili kupanja u veoma hladnoj vodi, pojačan metabolizam ne može nadoknaditi gubitak topline i tijelo je pothlađeno. Kao rezultat toga, umjesto otvrdnjavanja, osoba šteti svom zdravlju.

Jedan od faktora stvrdnjavanja je izlaganje suncu. Izaziva vazodilataciju, pojačava aktivnost organa za krvotvorenje, podstiče stvaranje vitamina D u organizmu. Ovo je posebno važno za prevenciju rahitisa kod dece.

Trajanje izlaganja suncu u početku ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Postepeno se povećava na 40-50 minuta, ali ne više. Treba imati na umu da prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do pregrijavanja tijela, sunčanica, opekotine.

Ovo su glavne komponente zdravlja. Zapamtite: zdrav način života vam omogućava da u velikoj mjeri otkrijete one vrijedne osobine ličnosti koje su toliko potrebne u uvjetima modernog dinamičnog razvoja. To su, prije svega, visoke mentalne i fizičke performanse, društvena aktivnost, kreativna dugovječnost. Savjestan i odgovoran odnos prema zdravlju kao javnoj oblasti treba da postane norma života i ponašanja svih ljudi. Široko usvajanje zdravog načina života je pitanje od nacionalnog značaja, u cijeloj zemlji, a istovremeno se tiče svakog od nas.

Formiranje životnog stila koji doprinosi jačanju zdravlja ljudi provodi se na tri nivoa.

Odbijanje loših navika. Šteta pušenja.

Loše navike uključuju zloupotrebu alkohola, pušenje, ovisnost o drogama i drogama. Svi oni negativno utječu na zdravlje čovjeka, destruktivno djelujući na njegovo tijelo i uzrokujući razne bolesti... Pušenje duvana jedna je od najčešćih loših navika. S vremenom izaziva fizičku i psihičku ovisnost pušača.
Prije svega, plućni sistem pati od duvanskog dima, uništavaju se odbrambeni mehanizmi pluća i razvija se hronična bolest - pušačev bronhitis.

Dio sastojaka duhana otapa se u pljuvački i dolaskom u želudac izaziva upalu sluzokože koja se kasnije razvija u peptički ulkusželudac ili dvanaestopalačno crijevo.
Pušenje duhana je izuzetno štetno za kardio aktivnost - vaskularni sistem a često dovodi do zatajenja srca, angine pektoris, infarkta miokarda i drugih bolesti.
Radioaktivne tvari u duhanskom dimu ponekad mogu uzrokovati stvaranje kancerozni tumori... Duvanski dim sadrži više od tri hiljade štetne materije... Nemoguće ih je sve zapamtiti. Ali morate znati tri glavne grupe toksina:

Smole. Sadrži jake karcinogene i supstance koje iritiraju tkiva bronha i pluća. Rak pluća je uzrokovan pušenjem u 85% svih slučajeva. Karcinom usne šupljine i larinksa takođe je dominantan kod pušača. Smole su uzročnici kašlja pušača i hroničnog bronhitisa.
Nikotin. Nikotin je stimulativna narkotička supstanca. Kao i svaka droga, izaziva ovisnost, ovisnost i ovisnost. Povećava rad srca i krvni pritisak. Stimulaciju mozga prati značajan pad do depresije, što izaziva želju za povećanjem doze nikotina. Sličan dvofazni mehanizam svojstven je svim narkotičkim stimulansima: prvo uzbuđuju, a zatim iscrpljuju. Potpuni prestanak pušenja može biti praćen sindromom ustezanja koji češće traje i do 2-3 sedmice. Većina česti simptomi povlačenje nikotina - razdražljivost, poremećaj sna, tremor, anksioznost, smanjen tonus.
Svi ovi simptomi ne predstavljaju prijetnju zdravlju, nestaju i potpuno nestaju sami od sebe.

Ponovni ulazak nikotina u organizam nakon duže pauze brzo vraća ovisnost.

Otrovni gasovi (ugljen monoksid, cijanovodonik, dušikov oksid, itd.):

Ugljični monoksid ili ugljični monoksid je glavna toksična komponenta plinova duhanskog dima. Oštećuje hemoglobin, nakon čega hemoglobin gubi sposobnost da prenosi kiseonik. Stoga pušači pate od kroničnog gladovanja kisikom, što se jasno manifestira tijekom fizičkog napora. Na primjer, pušači brzo ostaju bez daha kada se penju uz stepenice ili dok trče.

Ugljen monoksid nema boju ni miris, pa je posebno opasan i često dovodi do smrtonosnog trovanja. Ugljenmonoksid iz duvanskog dima i izduvnih gasova automobila je jedna te ista supstanca sa istom hemijskom formulom - CO. Više ga sadrži samo duhanski dim.

Vodonik cijanid i dušikov oksid također utiču na pluća, pogoršavajući hipoksiju tijela (gladovanje kisikom).

Pokušajte zapamtiti barem jedan broj: duhanski dim sadrži 384.000 MPC za otrovne tvari, što je četiri puta više nego u auspuhu automobila. Drugim riječima, pušenje cigarete u trajanju od jednog minuta je otprilike isto kao i direktno udisanje izduvnih gasova četiri minute.

Duvanski dim štetno deluje ne samo na pušača, već i na one koji su u njegovoj blizini. U ovom slučaju, nepušači imaju glavobolju, malaksalost i bolesti gornjeg dijela respiratornog trakta, javljaju se negativne promjene u aktivnosti nervnog sistema i sastavu krvi. Pasivno pušenje posebno štetno djeluje na djecu.

Važne oblasti prevencije pušenja duvana su unapređenje morala, opšte i medicinske kulture stanovništva i druge mere psihološko-pedagoškog uticaja.
Šteta alkohola.

Alkohol ima destruktivan učinak na sve sisteme i organe, jer se dobro rastvara u krvi i njome se prenosi po cijelom tijelu.

Ulazeći u želudac, etilni alkohol negativno utječe na njegovu sluzokožu, a preko centralnog nervnog sistema - na cjelokupnu funkciju probave. Uz čestu konzumaciju alkohola, to može dovesti do hroničnog alkoholnog gastritisa.

Alkohol veoma štetno utiče na jetru, koja nije u stanju da se nosi sa velikim količinama alkohola. Rad jetre sa prenaprezanjem dovodi do odumiranja njenih ćelija i razvoja ciroze.
Zloupotreba alkohola dovodi do teških poremećaja u radu žlijezda unutrašnja sekrecija, prvenstveno pankreasa i genitalija.

Glavni problem je to večina alkoholna pića koja proizvode nedržavna preduzeća sadrže veliku količinu toksičnih supstanci.

Mozak posebno pati od alkohola, zbog čega je narušena koordinacija pokreta, mijenja se govor i rukopis, snižava se moralni i intelektualni nivo osobe, a dolazi do dalje društvene degradacije ličnosti. Intelektualni potencijal i moralni nivo se smanjuju, svi interesi se formiraju oko jednog problema - nabaviti alkohol. Nekadašnje prijatelje zamjenjuju novi, u skladu sa težnjama osobe koja pije. Porodični prijatelji i prijatelji sa posla su zaboravljeni. Sumnjiva poznanstva nastaju sa osobama sklonim krađama, prevarama, falsifikatima, pljačkama i pijanstvu. Vodeći motiv ponašanja je dobijanje sredstava za kupovinu alkoholnih pića.

Pivski alkoholizam nastaje brže od votke!

Pivo utiče na ljudske hormone:

1. Kod muškaraca: proizvodnja muškog polnog hormona testosterona je potisnuta. U isto vrijeme počinju se proizvoditi ženski polni hormoni, što uzrokuje promjene izgled muškarci.

2. Kod žena: povećava se vjerovatnoća oboljevanja od raka, glas postaje grublji, pojavljuju se "pivski brkovi".
Glavne oblasti prevencije pijanstva i alkoholizma su radno obrazovanje, organizacija dobar odmor, unapređenje kulture i zdravstvene pismenosti stanovništva, kao i mjere psihološke, pedagoške i administrativno-pravne prirode.

Ovisnost o drogi.

Postoji nekoliko načina da se utvrdi činjenica upotrebe droga:
Sa brzim testovima na droge.
Po indirektnim znacima upotrebe droga i ovisnosti o drogama.
U procesu ispitivanja droga.

Indirektni znakovi upotrebe droga i ovisnosti: Imajte na umu da oni nisu prikladni za kratkotrajne ovisnike.
Dugi rukavi su uvijek dostupni, bez obzira na vrijeme i situaciju.
Neprirodno uske ili široke zjenice, bez obzira na osvjetljenje.
Distancirani izgled.
Često - neuredan izgled, suva kosa, otečene ruke; tamni, pokvareni, "odlomljeni" zubi u obliku "panjeva".
Držanje je često pognuto.
Nerazgovjetan, "razvučen" govor.
Nespretni i spori pokreti bez mirisa alkohola iz usta.
Jasna želja da se izbjegne sastanke sa državnim zvaničnicima.
Razdražljivost, grubost i nepoštovanje u odgovaranju na pitanja.
Nakon njegovog pojavljivanja u kući, vaše stvari ili novac nestaju.
Ovisnici o drogama obično ne pokazuju tragove injekcije, ali se ponekad mogu vidjeti na nadlanici, ali općenito, iskusni narkomani se ubrizgavaju bilo gdje, a tragovi se moraju tražiti na svim dijelovima tijela, ne isključujući kože na glavi ispod kose. Često, tragovi injekcija ne izgledaju samo kao višestruke crvene tačke, već se spajaju u guste plavkasto-ljubičaste niti duž vena.
Tijelo mlade osobe u prosjeku može izdržati upotrebu droga ne više od 7 godina. Tijelo djeteta je mnogo manje. Prosječan životni vijek narkomana je 25 godina. Broj djece koja su ovisnici o drogama raste alarmantnom brzinom. Brzi rast ovisnosti o drogama, alkoholizma kod djece i adolescenata utiče na zdravlje nacije.

Dakle, možemo izvući sljedeće zaključke:
Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe koje odražava njeno potpuno fizičko, psihičko i socijalno blagostanje i osigurava puno obavljanje radnih, društvenih i bioloških funkcija.
Zdravlje u velikoj mjeri ovisi o načinu života, međutim, kada se govori o zdravom načinu života, prije svega se misli na odsustvo loših navika. Ovo je, naravno, neophodan, ali nimalo dovoljan uslov. Glavna stvar u zdravom načinu života je aktivno stvaranje zdravlja, uključujući sve njegove komponente. Dakle, pojam zdravog načina života mnogo je širi od odsustva loših navika, režima rada i odmora, sistema ishrane, raznih vježbi za očvršćavanje i razvoj; obuhvata i sistem stavova prema sebi, prema drugoj osobi, prema životu uopšte, kao i o smislenosti bića, životnim ciljevima i vrednostima itd. Stoga je za stvaranje zdravlja potrebno kako proširiti pojam zdravlja i bolesti, tako i vješto koristiti čitav spektar faktora koji utiču na različite komponente zdravlja (fizičke, mentalne, socijalne i duhovne), ovladavajući zdravljem, restaurativne, prirodne metode i tehnologije, formiranje stava prema zdravom načinu života.
Zdrav način života u velikoj meri zavisi od učenikove vrednosne orijentacije, pogleda na svet, društvenog i moralnog iskustva. Društvene norme, vrijednosti zdravog načina života studenti prihvataju kao lično značajne, ali se ne poklapaju uvijek sa vrijednostima koje razvija javna svijest.

Koncept " zdravog načina života" po mišljenju različitih ljudi ispada prilično kontroverzno, što je povezano sa dva problema. Prvo, u najzdravijem načinu života, svaka osoba ne vidi čitav skup komponenti koje ga čine, već samo onaj njegov aspekt koji mu je najbolje poznat. To je razlog za poznatu tezu: zdrav način života nije piće, ne pušenje i vježbanje. U ovom pogledu nema ničeg iznenađujućeg, jer je ono samo po sebi neosporno, očigledno. Ali ako dokažete da razumete pitanja racionalne ishrane, psihoregulacije, kaljenja... - ovde već možete sresti ne samo saborce, već i protivnike.

Drugo, poteškoće u objektivnoj karakterizaciji zdravog načina života posljedica su činjenice da do sada, koliko god to bilo žalosno, ne postoje znanstveno utemeljene preporuke za gotovo bilo koju komponentu koja formira vitalnu aktivnost. O tome svjedoče, na primjer, razlike i kontradiktornosti dostupnih preporuka o ovim pitanjima u različite zemlje(na primjer, o racionalnoj prehrani, određivanju normalne tjelesne težine, itd.) ili povremeno sve veće pohvale, a zatim hule na jedan ili drugi način života (na primjer, za porođaj u vodi, za "Bebu" UK Ivanov, za određena sredstva tradicionalna medicina itd.). Zbog toga se čovjek ispostavlja kao talac trenutno dominantne reprezentacije, nametljive reklame, nekompetentnih ljudi (avaj, ponekad uključujući i doktore kojima slijepo vjerujemo), sumnjivog kvaliteta dostupne literature itd.

Čovjek (kao što će biti pokazano u sljedećem dijelu) je kontradiktorno jedinstvo evolucijske prošlosti i društvene sadašnjosti. Na osnovu ovoga, pošteno bi bilo reći da bi upravo ova okolnost trebala biti otrovna u traženju metodologije za zdrav način života. Prije svega, to znači da ga treba posmatrati sa stanovišta genotipa i fenotipa date osobe. Na primjer, zelene jabuke treba da nađu svoje mjesto u prehrani osobe sa smanjen nivo gastrična sekrecija, ali je preporučljivo izbjegavati ih kod osoba sa pojačanim izlučivanjem; pri odabiru sporta, kolerik je pogodniji za borbe ili igre, a za flegmatike - vježbe izdržljivosti; osoba koja pripada funkcionalno-metaboličkoj klasifikaciji "stayer" teško da se isplati ići na višednevni odmor u inostranstvo, ali je čak poželjno da to radi "sprinter" ...

Shodno tome, pri definisanju pojma zdravog načina života potrebno je uzeti u obzir dva polazna faktora – genetsku prirodu date osobe i njenu usklađenost sa specifičnim uslovima života. Sa ovih pozicija zdravog načina života postoji način života koji odgovara genetski određenim tipološkim karakteristikama date osobe, specifičnim životnim uslovima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i na puno obavljanje socio-bioloških funkcija osobe.

U navedenoj definiciji zdravog načina života akcenat je na individualizaciji samog pojma, tj. čak i ako postoje temeljne preporuke za izgradnju zdravog načina života, svaka osoba treba da ima svoje, sa svojim specifičnim karakteristikama. Dakle, u izradi programa zdravog načina života za svaku osobu potrebno je uzeti u obzir i njegove tipološke karakteristike (tip temperamenta, morfofunkcionalni tip, preovlađujući mehanizam vegetativnog razvoja). nervna regulacija itd.), kao i dobno-polnu pripadnost, nacionalnost i društveno okruženje u kojem živi (bračni status, profesija, tradicija, uslovi rada, materijalna sigurnost, svakodnevni život itd.) itd. Osim toga, u početnim prostorijama , važno mesto treba da zauzmu lične i motivacione karakteristike date osobe, njene životne smernice.

Postoji niz okolnosti koje su zajedničke svim ljudima i izgrađene na osnovnim principima organiziranja i održavanja zdravog načina života, o kojima će biti riječi u nastavku. Do sada ćemo navesti samo nekoliko ključnih odredbi koje su u osnovi zdravog načina života:

Aktivni nosilac zdravog načina života je konkretna osoba kao subjekt i objekt svog života i društvenog statusa.
U provođenju zdravog načina života osoba djeluje u jedinstvu svojih bioloških i društvenih principa.
Formiranje zdravog načina života zasniva se na lično-motivacionom stavu osobe prema oličenju svojih društvenih, fizičkih, intelektualnih i mentalnih sposobnosti i sposobnosti.
Zdrav način života je najefikasnije sredstvo i način da se osigura zdravlje, primarna prevencija bolesti i zadovoljenje vitalnih potreba za zdravljem.

Dakle, svaka osoba treba da ima svoj zdravstveni sistem kao skup životnih okolnosti koje provodi. Jasno je da će osoba da bi razvila „svoj“ sistem isprobati različita sredstva i sisteme, analizirati njihovu prihvatljivost i efektivnost i izabrati najbolje.

Čime biste trebali ispuniti svoj životni stil da biste ga smatrali zdravim? Tome treba pomoći analiza faktora koji pomažu u našem svakodnevnom ponašanju i koji štete našem zdravlju (tabela 4).

Tabela 4. Faktori načina života koji utiču na zdravlje ljudi

Faktori	Pozitivno	Negativno
Ciljevi u životu	Jasno, pozitivno	Nedostaje ili nije jasno
Procjena vaših postignuća, mjesto u životu (samoprocjena)	Zadovoljstvo, osećaj blagostanja	Nezadovoljstvo, sindrom gubitnika
Posvećenost dugom zdravom životu	Formirano	Odsutan
Dominantno raspoloženje (emocionalno stanje)	Emocionalna harmonija	Negativne emocije, fiksacija na stresne uslove
Nivo kulture - opšti, duhovni, moralni, fizički
Odnos prema zdravlju
Zdravstveni mentalitet	Formirano	Odsutan
Nivo zdravstvene kulture, uključujući:		Niska ili odsutna
Zdravstvena svijest	Formirano	Odsutan
Mjesto zdravlja u hijerarhiji vrijednosti i potreba	Prioritet	Ostali prioriteti (materijalizam, karijera) na štetu zdravlja
Nivo znanja o očuvanju i unapređenju zdravlja (valeološka edukacija)	Visoka, nastoji poboljšati valeološko obrazovanje	Nizak, nedostatak želje za razvojem valeološkog znanja
Životni stil uključujući:	Zdravo	Nezdravo
Društveno korisna aktivnost	Omiljeni posao (studij), profesionalnost	Nezadovoljstvo poslom (učenjem)
Wellness, uključujući fizička aktivnost	Optimalno	Nedostaje ili nedovoljno
Samokontrola	Koristeći integralnu metodu procjene vašeg stanja	Odsutnost, ignoriranje posljedica loših navika
Prevencija morbiditeta	Konstantno, efektivno	Neefikasno, nerazumno samoliječenje
Odnos prema standardima zdravog načina života u svakodnevnom životu	Usklađenost, zdrave navike	Loše navike, nezdravo ponašanje
Režim dana, rada i odmora	Jasno, racionalno	Neuredan
	Pun	Substandard
Država
	Normalno	Pretjerano ili nedovoljno
Preventivni medicinski pregledi	Redovno	Neblagovremeno
Procjenjuje se pokazateljima optimalnog i normalnog zdravlja	U skladu sa	Ne odgovara
Prilagodljive sposobnosti organizma	Dovoljno	Nedovoljno
Nasljednost	Neopterećen	Utegnut
Bolesti	Odsutan
Uslove za život
Društveno-politički	Povoljno	Nepovoljno
ekonomski (materijal)	Dovoljno	Nedovoljno
Environmental	Povoljno	Nepovoljno
Domaćinstvo, uključujući uticaj drugih	Povoljno	nepovoljan
Stresna opterećenja na poslu (u školi) i kod kuće	Umjereno	Pretjerano
Porodični odnosi	Zdravo	Problematično
Roditeljstvo	Sa zdravstvenim razmišljanjem	U suprotnosti sa standardima zdravog načina života
Uticaj ponašanja roditelja, nastavnika, zdravstvenih radnika na djecu	Pozitivno - primjeri usklađenosti sa standardima zdravog načina života	Negativno - zanemarivanje zahtjeva zdravog načina života
Društveni krug (kompanija)	Prijatno, zdravo	Nezdravo ili nedostatak komunikacije, usamljenost
Javna procjena ličnosti i ljudske aktivnosti	Pozitivnost, odobravanje i podrška	Negativno, društvena izolacija, nedostatak podrške

Principi zdravog načina života

Uzimajući u obzir sve navedene preduslove, koji moraju odgovarati zdravoj životnoj aktivnosti osobe, moguće je formulisati principe organizacije i održavanja zdravog načina života.

1. Princip odgovornosti za svoje zdravlje: samo razuman stav prema zdravlju omogućava osobi da održi snagu, visoke performanse, društvenu aktivnost i postigne dugovječnost dugi niz godina. I, naravno, svaka osoba treba da shvati da je njegovo zdravlje duševni mir ljudi koji su mu bliski, vitalnost njegove buduće djece i snaga zemlje. Bolesna djeca se rađaju s bolesnom djecom. Zemlja slabih i bolesnih ljudi je zemlja bez budućnosti. Bolesna osoba je, u jednoj ili drugoj mjeri, teret za porodicu i druge. To znači da zdravlje čoveka odražava stepen njegove odgovornosti prema roditeljima, deci i otadžbini.

Dakle, osiguravanje zdravog načina života moguće je samo pod uslovom da sama osoba želi biti zdrava. Mišljenje L.N. Tolstoj, koji je i sam poklanjao veliku pažnju zdravlju: "Smiješni su zahtjevi ljudi koji puše, piju, prejedaju se, ne rade i noć pretvaraju u dan, da ih doktor čini zdravim, uprkos njihovom nezdravom načinu života." Ali, kao što kaže drugi zakon termodinamike, sistem, prepušten sam sebi, kreće se u pravcu od reda ka neredu. Stoga, da bi se osiguralo zdravlje, potrebno je da se osoba stalno sjeća u svom ponašanju: snažno i pouzdano zdravlje je glavni uvjet za implementaciju najbogatijih fizičkih, mentalnih, mentalnih sposobnosti koje je priroda položila u nas od rođenja, i čovjekove Očekivano trajanje života može dostići 120-150 godina! Da biste bili zdravi ili povratili zdravlje, potrebni su značajni vlastiti napori, koji se ničim ne mogu zamijeniti (npr. tablete). Osoba je toliko savršena da se može vratiti u zdravlje iz gotovo svakog stanja; ali s napredovanjem bolesti i sa godinama, to će zahtijevati sve više napora. Po pravilu, čovjek pribjegava tim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koju svaka osoba ima svoj. Međutim, skup takvih vitalnih ciljeva nije tako velik: društveni uspeh, ljubav, porodica, strah od smrti i neke druge. Da bi ih postigao, čovjek mora biti u stanju da svoje hirove podredi obezbjeđenju najskupljeg prirodnog dara - zdravlja - i zapamtiti da ono što mu je sada tada nedostajalo ne može biti u potpunosti nadoknadila. Samo iz dana u dan, održavajući i jačajući svoje zdravlje, odbijajući iskušenja štetna po zdravlje, osoba može sačuvati osjećaj sreće i visoke efikasnosti do duboke starosti.

2. Princip kompleksnosti: ne možete sačuvati zdravlje u dijelovima. Zdravlje znači usklađeno djelovanje svih sistema tijela i ličnosti, tako da će promjena bilo kojeg od njih sigurno uticati na zdravlje općenito. Stoga, ne biste trebali zanemariti nijedan od "dijelova" jednog zdravlja. Da bi se osigurala njihova skladna interakcija, potrebno je obratiti pažnju na čitav kompleks okolnosti koje formiraju stil života date osobe. Istovremeno, treba trenirati praktično sve funkcionalne sisteme: kardiovaskularni, imunološki, probavni, mišićno-koštani, respiratorni itd. Utječući na bilo koji od njih, mi kroz tzv. "unakrsni efekat" postižemo pozitivan (ili negativan) utjecaj na sve ostale.

3. Princip individualizacije zbog premise da je svaka osoba jedinstvena i u biološkom (genotipskom) i psihološkom i socijalnom smislu. Stoga bi svako od nas trebao imati svoj program zdravog načina života, koji bi trebao uzeti u obzir odgovarajuće karakteristike.

Razmatranje genotipskih faktora uključuje prilagođavanje programa zdravog načina života koji se odnosi na tip tijela, metaboličke karakteristike, dominantnu prirodu autonomne regulacije, bioritmološke pokazatelje itd. Shodno tome, izgradnja zdravog načina života treba da odgovara navedenim okolnostima na način da odgovara genetskoj specifičnosti date osobe, a ne da joj je u suprotnosti.

Računovodstvo psihološki faktori je fokusiran na kriterijume kao što su tip temperamenta, ekstra- ili introverzija itd. U ovom slučaju, već u programu zdravog načina života, odgovarajuće karakteristike smenjivanja budnosti i sna, izbor profesije, prijatelja i budućeg supružnika, samopsihoregulaciju, i općenito sve što ali - može li ova osoba koristiti svoje snage i trenirajte slabe.

Uzimajući u obzir društvene faktore pretpostavlja da ova osoba, kao član društva, pripada datoj društvenoj grupi, što joj postavlja određene zahtjeve, ali, s druge strane, sama osoba ima određene društvene zahtjeve. U ovom slučaju, program zdravog načina života trebao bi pronaći mjesto mjerama koje optimiziraju odnos osobe s drugima, pomažu u sprječavanju nezdravih sukoba i osposobljavaju ga metodama izlaska iz sukoba itd.

Obračun statusa porodice i domaćinstva ličnost je određena time što dato lice ima određena prava i obaveze u svojoj porodici, uslovljene međusobnim odnosima, tradicijom i običajima koji su se ovdje razvili, uključujući režim dana i ishranu, podizanje djece, raspodjelu obaveza itd. . Dakle, zadatak racionalnog života treba da bude, s jedne strane, što potpunije obezbeđivanje funkcija osobe u porodici kao deteta, supružnika i roditelja, as druge, stvaranje uslova u samoj porodici da omogućavaju osobi da održi visok nivo zdravlja.

Uzimajući u obzir nivo kulture osoba pretpostavlja da organizaciju njegovog života treba odrediti njegovi životni prioriteti, među kojima je jedan od glavnih stav prema zdravlju. U tom smislu, od posebnog je značaja vaspitanje kulture zdravlja, zdravih potreba i negovanje zdravih životnih navika.

4. Princip umjerenosti znači da umjerena opterećenja treba koristiti za treniranje funkcionalnih sistema. Pod "umjerenim" podrazumijevamo one koji uzrokuju srednji stepen umor, čije posledice, uz pravilnu organizaciju načina života, ne bi trebalo da traju duže od 24 - 36 sati. Manji stres (mentalni, intelektualni, fizički) po pravilu ne doprinosi rastu tjelesnih rezervi, a značajniji može dovesti do preopterećenja. Treba imati na umu da opterećenje bilo kog sistema, u jednom ili drugom stepenu, izaziva odgovarajuće pomake kod drugih, stoga, loš san, odlazak na kupanje, loše osećanje itd. već treba uzeti u obzir u organizaciji, na primjer fizička aktivnost. Shodno tome, potrebno je govoriti o umjerenosti opterećenja sa stanovišta organizma u cjelini, a ne samo najopterećenijeg sistema.

5. Princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora... Kako je primetio ruski fiziolog N.E. Vvedenskog, „ljudi se umaraju ne zato što mnogo rade, već zato što ne rade kako treba“.

U živom svijetu život se održava usklađivanjem perioda aktivnosti i odmora. Ovo se u potpunosti odnosi na gotovo sve sisteme u tijelu i na tijelo u cjelini. Periodična promjena ovih stanja karakteristična je za budnost i san, jelo, obavljanje profesionalnih obaveza, odmor itd. Istodobno, važno je izgraditi način života na takav način da kasniji odmor u potpunosti odgovara prirodi prethodno obavljenog posla. Stoga bi, na primjer, nakon veće količine obavljenog intelektualnog rada trebao uslijediti posebno organiziran fizički rad (prema efektu "aktivnog odmora" podstiče aktivnije obnavljanje intelektualnog potencijala) ili spavanje, nakon obilnog ručka - fizički odmor. Takva razumna izmjena omogućava tijelu ne samo da racionalno troši, već i da obnovi svoj potencijal. Zaboravljanje ovog principa postepeno dovodi do nagomilavanja u tijelu posljedica nedovoljnog oporavka s razvojem prekomjernog rada. Kod ljudi se najčešće manifestuje u različite forme mentalni poremećaji (neuroze).

6. Princip racionalne organizacije života... Budući da princip racionalnog izmjenjivanja opterećenja i odmora zahtijeva svjesni stav osobe prema organizaciji svog rada i odmora, stoga je potrebno naučiti kako pravilno raditi i odmarati se. Ako polazimo od činjenice da se pod radom podrazumijeva bilo koje opterećenje na tijelu, onda slijedi da se svaka njegova vrsta ne samo mora uzeti u obzir, već i planirati, tada će osoba moći obavljati sve potrebne stvari na optimalno vrijeme za sebe i sa odgovarajućim intenzitetom opterećenja prema njihovim stvarnim prioritetima.

7. Princip "danas i za život"... Zdravlje se ne daje čovjeku za buduću upotrebu, ono zahtijeva stalne i uporne napore. Primjeri mnogih sportista pokazuju da značajan dio njih, nakon prestanka aktivnih sportskih aktivnosti, što im je dalo visok nivo funkcionalnih rezervi, prilično brzo postaje " obični ljudi"Izložen, kao i svi drugi, razne bolesti... Poznato je da rezultati postignuti godinama u očvršćavanju gotovo potpuno nestaju u roku od nekoliko mjeseci nakon završetka postupaka kaljenja.

8. Princip valeološkog samoobrazovanja... Formiranje zdravog stila života ima za krajnji cilj poboljšanje uslova života i vitalne aktivnosti na bazi valeološke obuke i edukacije, uključujući proučavanje vlastitog tijela i ličnosti, ovladavanje higijenskim vještinama, poznavanje faktora rizika i sposobnost implementirati u praksu čitav niz sredstava i metoda za osiguravanje zdravog načina života. Obavljajući svesne i svrsishodne aktivnosti izgradnje zdravlja, stvarajući okruženje i aktivnost, utičući na spoljašnje uslove, čovek stiče veću slobodu i moć nad sopstvenim životom i okolnostima života, čineći sam život plodnijim, zdravijim i dugotrajnijim. Da bi se to postiglo, osoba prije svega mora postati nosilac ideje zdravlja kao glavnog životnog prioriteta, ovaj problem je najvažniji zadatak valeološkog obrazovanja i samoobrazovanja. Na osnovu valeološke edukacije formira se određena organizacija ljudske samosvijesti, usmjerena na razumijevanje uloge i mjesta različitih sredstava, metoda i oblika zdravog načina života i na sposobnost njihove primjene u životu. Pritom je važno da u svakom slučaju valeološka edukacija postane element valeološke kulture određene osobe, a pristupi masovne medicine, koje karakteriziraju univerzalne, ujednačene norme i preporuke, ovdje su neprihvatljivi.

Dakle, program i organizaciju zdravog načina života za datu osobu treba odrediti prema sljedećim osnovnim pretpostavkama:

individualni tipološki nasljedni faktori;
objektivni društveni i socio-ekonomski uslovi;
specifične životne okolnosti u kojima se obavljaju porodične, kućne i profesionalne aktivnosti;
lični i motivacioni faktori determinisani svetonazorom i kulturom čoveka i stepenom njegove orijentacije ka zdravlju i zdravom načinu života.

Koncept "zdravog načina života" još uvijek nije jednoznačno definiran. Predstavnici filozofskog i sociološkog pravca zdrav stil života smatraju globalnim društveni problem, sastavni dioživot društva u cjelini.

U psihološko-pedagoškom pravcu, zdrav način života se razmatra sa stanovišta svijesti, ljudske psihologije i motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštre granice, jer su usmjerene na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Fizičko vaspitanje je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života

Zdrav način života je preduslov za razvoj različite straneživot čovjeka, njegovo postizanje aktivne dugovječnosti i punog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno učešće u radnim, društvenim, porodičnim i domaćinskim, slobodnim oblicima života.

Relevantnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode opterećenja na ljudsko tijelo zbog komplikacije društvenog života, povećanjem rizika tehnogene, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, provociranja. negativne promjene u zdravstvenom stanju.

Elementi zdravog načina života

U užem biološkom smislu, govorimo o fiziološkim adaptivnim sposobnostima osobe na uticaje spoljašnje sredine i promene stanja. unutrašnje okruženje... Autori koji pišu na ovu temu uključuju različite komponente u „zdrav način života“, ali većina njih kao osnovne smatra sljedeće:

obrazovanje sa rano djetinjstvo zdrave navike i vještine;
životna sredina: bezbedna i povoljna za život, znanje o uticaju nepovoljnih faktora sredine na zdravlje (vidi, higijena);
odvikavanje od pušenja, upotrebe droga, konzumiranja alkohola.
zdrava hrana: umjerena, koja odgovara fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijest o kvalitetu hrane koja se konzumira;
kretanje: fizički aktivan život uključujući specijalne fizičke vježbe(vidi, na primjer, fitnes), uzimajući u obzir godine i fiziološke karakteristike;
lična i javna higijena: skup higijenskih pravila čije poštovanje i primjena doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja, ovladavanju vještinama prve pomoći;

Na fiziološko stanje osobe u velikoj mjeri utiče njegovo psiho-emocionalno stanje. Stoga neki autori osim toga ističu i sljedeće aspekte zdravog načina života:

emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja sa vlastitim emocijama, problemi;
intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da prepozna i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima. Pozitivno razmišljanje.

duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja istinski smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva, stremljenja i postizanja. Optimizam.

društveni: propaganda, doseg;
infrastrukturni: specifični uslovi u glavnim sferama života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne institucije, kontrola životne sredine;
lični: sistem ljudskih vrednosnih orijentacija, standardizacija svakodnevnog života.

Promocija zdravih stilova života

Promocija zdravog načina života podrazumijeva niz aktivnosti usmjerenih na njegovu popularizaciju, među kojima su najznačajniji edukativni i outdoor programi, oglašavanje u medijima (radio, televizija, internet).

vidi takođe

Bilješke (uredi)

Linkovi

Wikimedia fondacija. 2010.

Pogledajte šta je "Zdrav način života" u drugim rječnicima:

Zdravog načina života- jedna od ključnih kategorija općeg koncepta načina života, koja uključuje individualni sistem ponašanja moderne osobe, osiguravajući njeno fizičko savršenstvo, duhovno i društveno blagostanje, aktivnu dugovječnost i povoljne ... ... Zvanična terminologija

ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA- je aktivna aktivnost ljudi usmjerena na održavanje i poboljšanje zdravlja. Zdrav način života podrazumijeva takvo ljudsko ponašanje koje odražava određeno životna pozicija a usmjerena je na održavanje i unapređenje zdravlja i ... ... Terminološki rječnik maloljetničke nauke

Zdravog načina života- je interdisciplinarna kategorija koja obuhvata ukupnost razumnih načina života čovjeka, društvene grupe, društva u cjelini. Zdrav način života ima za cilj ne samo očuvanje i jačanje zdravlja, već i ovako smisleno ... ... Rečnik socijalnog rada

Uključuje uključivanje pravila u svakodnevni život čija je primjena usmjerena na održavanje i jačanje zdravlja. pojedinac, njegovu porodicu, ljude oko njega. Ovaj gol može se postići uz svijest svake osobe ... ... Biološki enciklopedijski rječnik

zdravog načina života- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieničių įvisumapro. atitikmenys: angl. zdrav stil života vok. gesunde…… Sporto terminų žodynas

zdravog načina života- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, mieody ...

ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA- sociološki koncept koji karakteriše: a) stepen realizacije potencijala određenog društva (pojedinca, društvene grupe) u osiguranju zdravlja; b) stepen društvenog blagostanja kao jedinstvo nivoa i kvaliteta života; c) stepen ... ... Sociologija: Enciklopedija

ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA- sistem opšteg jačanja i opštih higijenskih faktora koji povećavaju adaptivne sposobnosti organizma i doprinose punom obavljanju društvenih funkcija čoveka i postizanju aktivne dugovečnosti. 3.o. f. obezbeđuje standardizovani ... ... enciklopedijski rječnik u psihologiji i pedagogiji

Mnogi ljudi žele da ostanu zdravi i puni snage što je duže moguće, ali nemaju pojma šta za to treba učiniti. Oni žure između uzimanja biljnih dekocija, ali u stvari, da bi održali snagu i zdravlje, potrebno je stalno provoditi zdrav način života (zdrav način života)... On ima velika vrijednost, jer utiče ne samo na zdravlje, već i produžava sam život. Ono što trebate učiniti da biste postigli ove rezultate, prestanite biti lijeni i preuzmite sebe.

Koncept zdravog načina života je skup pravila čija primjena dovodi do poboljšanja fizičkog i psihološko stanje organizam. Prateći ova pravila, svi sistemi i organi počinju dobro funkcionirati u čovjeku. Što poboljšava fizičko i emocionalno blagostanje i produžava životni vijek.

To je zdrav način života koji je odnedavno aktualan za ljude koji žele poboljšati svoje zdravlje. Vek tehnološkog napretka, fizičke neaktivnosti, odvratne ekologije sugeriše probleme sa unutrašnje organe, razvijaju se razne, često hronične bolesti. Dakle, narod vidi spas u zdravom životnom odnosu. Savremeni ljudi teže da žive brzo, nemaju vremena da obrate pažnju na to kako žive on i njegova porodica, glavno je da imaju vremena za sve. Jedu, liječe se lijekovima koji pomažu u trenutnom oporavku, ali uklanjaju samo simptom, ali ne i samu bolest. Umor ne predstavlja trenutak za opuštanje, a onda tijelo zakaže.

Ako osoba vodi zdrav način života od djetinjstva, onda jeste zdravo telo i jak karakter. Ali ovi rezultati se mogu postići izvođenjem svih njegovih pravaca u kompleksu. Ako roditelji od ranog djetinjstva usađuju dijete, što je uključeno u koncept zdravog načina života, onda će dalje biti prilično lako. Možete i sami otići na ovu životno pravilo ali za to je potrebno mnogo volje.

Od čega se sastoji zdrav način života:

Poštivanje pravila lične higijene.
Provođenje procesa kaljenja na različite načine.

Pored činjenice da se osoba pridržava pravila koja su usmjerena na njegovo zdravlje, ona mora stvoriti sigurnost u svom okruženju kako bi se eliminisao rizik od narušavanja zdravlja.

Aspekti koji definiraju opći koncept zdravog načina života:

Fizički. Održavanje dobrog zdravlja i jačanje odbrambenih snaga organizma.
Emocionalno. Sposobnost kontrole emocija i pravilnog reagovanja na situaciju.
Intelektualac. Sposobnost da pronađete informacije koje su vam potrebne i da ih pravilno primenite.
Duhovno. Sposobnost pravilnog određivanja prioriteta i njihovog striktnoga pridržavanja.

Ne može se isključiti društvena definicija zdravog načina života. Ovdje propagandu sprovode razne obrazovne institucije, mediji i javne organizacije.

Uravnotežena prehrana u zdravom načinu života

Mislim - jesti samo zdravu hranu. Nose samo korisne i hranjive tvari potrebne za održavanje vitalnih funkcija ljudskog tijela. Za one koji imaju višak kilograma ili su skloni debljanju, postoji nekoliko savjeta za.

ovako:

Hrana treba da bude raznovrsna, ishrana treba da sadrži biljne i životinjske proizvode.
Sadržaj kalorija u ishrani ne bi trebao prelaziti postavljenu traku. Za izračunavanje kalorija uzima se u obzir prisutnost fizičke aktivnosti, viška kilograma i bolesti.
Frakciona hrana. Najmanje 5 puta dnevno, tri glavna obroka i dva međuobroka. Morate jesti u isto vreme. Post je zabranjen.
Polako žvačite hranu. Jedući na ovaj način, nemojte se prejedati, na vreme ćete dobiti signal sitosti i uživati u ukusu jela. Temeljito sažvakana hrana oduševit će želudac.
Prvo morate jesti dnevno. Supe podstiču lučenje želudačni sok, tada će se ostatak hrane bolje svariti.
Vitaminizacija povrćem i voćem. Ovo je najbolja opcija za užinu. Glad će biti zadovoljena, a tijelo će dobiti vitamine koji su mu potrebni.
Pijte dosta tečnosti. Za piće dnevno potrebno je najmanje 1,5-2 litre vode. Ne računajte supe, čaj i kafu. Obična voda bez gasa, za ukus možete začiniti limunom.
Uključite fermentisane mlečne proizvode u prehranu. Bolje ga je uzimati sa niskim sadržajem masti, ali ne i bez masti. Oni će zasititi proteinima i pomoći u probavi.
Jedite samo svježu hranu. Nemojte biti lijeni i svaki put kuhajte sve svježe, jela koja su stajala izgubit će sve svoje prednosti.

Šta je zdrav način života – sistem pravilnu ishranu prilično jednostavno, nije ga nimalo teško savladati i pratiti. Dostupnost proizvoda i tehnika kuhanja neće komplicirati, ali će olakšati zadatak pravilne prehrane.

Stručno mišljenje

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionista, Samara

Problem zdravog načina života posebno je akutan za stanovnike velikih gradova koji imaju fizičku neaktivnost, čija hrana sadrži veliku količinu konzervansa, palmino ulje i vrlo često postoje periodi stresa. No, pored poštivanja principa pravilne prehrane, bavljenja sportom, pridržavanja pravila higijene, kaljenja i odricanja od loših navika, potrebno je u pojam zdravog načina života uvesti harmonične seksualne odnose.

Osoba je društveno biće i, vrlo precizno poštujući sva pravila opisana u članku, ali bez pune intimnosti, teško se može računati na harmoniju u drugim područjima fizičkog zdravlja. Ova tema nije uzaludna. Činjenica je da svi navedeni principi zdravog načina života, osim toga, ovise i o samoj osobi, a izgradnja odnosa podrazumijeva sposobnost komunikacije, a to poštivanje načela zdravog načina života dovodi na sasvim drugu razinu. A upravo sklad odnosa i sposobnost komunikacije, želja da budete privlačni i privlače druge možemo nazvati duhovnim nivoom zdravog načina života.

Fizička aktivnost za zdrav način života

Savremeni ljudi, i ne samo mladi, vezani su za TV ekrane, kompjutere i malo se kreću. Slaba mišićna aktivnost nosi ogromne probleme. Prema studiji SZO, fizička neaktivnost je fatalna u 6% slučajeva. Prema istom lijeku, čak i redovno izvođenje fizičkih vježbi koje odgovaraju osobi po godinama i stanju, one samo koriste organizmu:

Ne dozvolite da se razviju depresija i psiho-emocionalni poremećaji.
Pružati pomoć u očuvanju zdravlja kod dijabetes melitusa.
Smanjite mogućnost razvoja onkologije.
Jača koštano tkivo.
Doprinosi održavanju normalne težine.
Jača imuni sistem.

Ako osoba ima slobodnog vremena, možete posjetiti grupni časovi, fitnes, bazen ili ples. U nedostatku vremena možete početi raditi jutarnje vježbe.

Svaki dan na to odvojite samo 10-15 minuta i biće dovoljno za dobro stanje vašeg organizma. Trčanje ima dobar učinak, jutarnje ili večernje trčanje će vam donijeti zadovoljstvo, razveseliti i pomoći vam da se opustite.

Kaljenje u praksi zdravog načina života

Stvrdnjavanje pomaže da se rizik od bolesti smanji na nulu. Pomaže tijelu da se nosi sa efektima vanjskih štetnih faktora. To je neosporna prednost zdravog načina života.

Postoji mnogo načina za očvršćavanje:

Vazdušne kupke. Najlakši i najpovoljniji način da se svi očvrsnu uz zdrav način života. Potrebno je češće biti na otvorenom, putovati u šumu, šumski vazduh idealno sprečava razvoj bolesti.
Suncanje. Pokušajte se više sunčati ljeti. U isto vrijeme izbjegavajte izlaganje direktnom suncu kako biste izbjegli opekotine ili toplotni udar.
Hodanje bosi. Na tabanu ima mnogo tačaka koje su odgovorne za zdravlje organa. Masiranje osetljivih tačaka će doneti isceljenje telu.
Rubdown. Ova metoda je pogodna čak i za djecu. Tijelo se trlja specijalnom rukavicom za masažu, krpom ili mokrim ručnikom.
Polivanje. Održavaju se hladnom vodom, možete zaliti sebe u potpunosti ili samo svoja stopala. Obavezno osušite kožu frotirnim peškirom.
Hladan i topao tuš. Naizmjenična voda sa različite temperature, daje tonus koži i podmlađuje organizam.
Zimsko kupanje. Ovo je kupanje u bilo koje doba godine na otvorenom moru, čak i zimi. Ali ova metoda zahtijeva odgovoran pristup i konsultacije s liječnikom.

Jačanje organizma zahtijeva hitnu intervenciju ako su prisutni sljedeći glavni simptomi: bolovi u zglobovima, mišićima i glavobolja, česte prehlade, osjećaj umora, nesanica, osip na koži.

Uklanjanje loših navika za zdrav način života

Gotovo svi znaju za štetu koju nanose zdravlju alkoholna pića, nikotin, ali i droge. Ako želite dobro zdravlje i divnu psiho-emocionalnu pozadinu, bolje je da ove hobije pošaljete u prošlost.

Napomena: Vaš život i zdravlje su u vašim rukama. Kako želite da vidite sebe u budućnosti zavisi samo od određene osobe.

Stoga je važno pridržavati se jednostavnih pravila zdravog načina života, koja su postavljena od djetinjstva. U odrasloj dobi nemojte postati poput društva i ne preuzimajte od njih navike da pijete i pušite.

Lična higijena za zdrav način života

Čovjekovo tijelo uvijek mora biti čisto, tada se mogu izbjeći zarazne bolesti. San igra važnu ulogu u načinu života - potrebno je da se odmarate najmanje 8 sati dnevno, to će tijelu dati energiju i lakoću. Ostalo je bolje dati od 22:00 do 6:00.

Napredak u svim sferama ljudskog života nema samo pozitivne aspekte. Stalni nedostatak sna, grickalice u pokretu i stres svakim danom sve više pogoršavaju zdravstveno stanje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko smjernica kako voditi zdrav način života i na taj način pomoći svom tijelu.

Kriterijumi za efikasnost zdravog načina života

Skraćenica HLS znači "zdrav način života". Danas čak ni mlade ljude ne treba nagovarati da se pridržavaju određenih pravila, jer reklama to zahtijeva. Postupno, u formiranju snažnog duha i tijela, zdrav način života i njegove komponente počeli su dobivati posebnu važnost, među kojima se mogu istaknuti sljedeće:

samo zdrave navike;
aktivna dnevna rutina u kojoj fizičke vježbe naizmjenično sa odmorom;
zdrava hrana svaki dan;
lična i javna higijena;
individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
uspostavljanje kontakata sa porodicom i timom, tj. socijalnog blagostanja osobe.

Šta je zdrav način života? Ovo je kombinacija gore navedenih faktora. Preporučuju se da se čovjek pridržava za dobrobit, kako u zdravstvenom, tako iu odnosu na svijet oko sebe. Poznavanje ovih osnovnih aspekata može značajno poboljšati vaše blagostanje. Kažu o efikasnosti zdravog načina života ako osoba:

ima optimističan stav;
osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
zna kako pravilno rasporediti vrijeme za rad ili odmor;
ima stabilnu psihu;
ima bolje zdravlje, manje je vjerovatno da će se razboljeti;
odlikuje se zdravim omjerom tjelesne težine i visine;
ima dobro držanje;
manje skloni depresiji.

Odbijanje loših navika

Ne samo da prijete zdravom stanju osobe, već i često dovode do smrti loše navike... To uključuje:

pušenje;
prekomjerna konzumacija alkohola;
ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama je češće uzrokovana stresne situacije... Koristeći bilo koji od njih, čovjek sebi osigurava kratkoročno olakšanje svih problema. To je zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak prolazi vrlo brzo, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Fizička aktivnost i zdravlje ljudi

Fizička aktivnost se može ugraditi u temelje zdravog načina života. To nije samo slogan sportista, jer se povinuje aktivnosti bilo kog sistema tela. Primetna korist nije samo vitka figura dobijena redovnim vežbanjem. Kretanje osigurava zdravo funkcionisanje respiratornog, probavnog, kardiovaskularnog i nervnog sistema.

Školska djeca ili odrasli češće izostaju s posla zbog prehlade. To je posljedica slabog imuniteta. Dio zdravog načina života, poput fizičke aktivnosti, pomaže u jačanju odbrambenog mehanizma koji se potom efikasnije bori protiv infekcija ili provodi njihovu prevenciju. Čak i jutro lako trčanje ili program od nekoliko vježbi pomaže tijelu da postane prilagodljivije različitih virusa... Sličnu funkciju obavlja stvrdnjavanje. Iz tog razloga i ovaj postupak spada u zdrav način života.

Zdrava dijeta

Fraza iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života "mi smo ono što jedemo" shvata se u najbukvalnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji očigledno imaju višak kilograma... Prema riječima ljekara, gojazni ljudi češće su odlučni dijabetes... Da biste izbjegli gore opisane probleme, ne smijete zaboraviti na zdrav način života i takvu komponentu kao što je pravilna prehrana. Dijeta mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

odgovaraju anatomskoj strukturi ljudskog tijela;
održavati ravnotežu snabdijevanja energijom / potrošnje energije;
sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 užine;
pridržavati se principa ishrane za sezonu;
biti uravnotežen, raznolik, što je moguće bliže prirodnom;
sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
biti zdravo zadovoljenje potrebe, a ne uslov za dobijanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu ishranu

Uobičajeno, proizvodi biljnog i životinjskog porijekla mogu se podijeliti u nekoliko sastavnih grupa. Svaki se odlikuje jedinstvenim sastavom i doprinosi snabdijevanju organizma esencijalnim supstancama. Kada koristite nutritivne elemente iz različitih grupa, možete obezbijediti raznovrsnu ishranu, dovoljnu količinu nutritivnih komponenti. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

Mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, vrhnje, jogurt.
Meso, riba, jaja u čistom obliku ili proizvodi na njihovoj bazi.
Hleb, testenina. Konditorski proizvodi, šećer. Sve žitarice, a od povrća - krompir.
Sve namirnice koje sadrže pretežno biljne ili životinjske masti.
Povrće, bobice, voće, začinsko bilje.
Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kafu, kakao.

Lična higijena

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Stanje čoveka direktno zavisi od čistoće svih delova tela sa kojima je u kontaktu spoljašnje okruženje... Osim toga, higijena uključuje i neke norme u vezi s odjećom, domaćinstvom ili edukativnim trenucima, ali i ishranom. Komponente zdravog i čistog izgleda su:

redovno pravilno pranje zuba;
održavanje odjeće i obuće čistom;
kultura ishrane;
redovno tretmani vode za čišćenje organizma.

Porodično mentalno zdravlje

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što osim prirodnih refleksa ima sposobnost razmišljanja, a ne samo osjećanja. Iz tog razloga, polje psihologije je uključeno u glavne komponente zdravog načina života. Ljudi provode većinu vremena sa svojim porodicama. To je društvena struktura u koju osoba pada odmah nakon rođenja. Važna je organizacija zdravog psihičkog stanja njenih članova.

U moderno doba, raspoloženje jedne osobe postalo je sve više ovisno o ljudima oko sebe i situacijama koje se razvijaju. Ovo se posebno odnosi na djecu. Odnos muškarca i žene u braku utiče na još neoformljenu psihu, pa dijete u zavisnosti od odgoja stiče određene kvalitete. Svaki negativni momenti mijenjaju psihičko raspoloženje odraslih članova društvene jedinice. Iz tog razloga, porodica mora voditi ispravan način života, čineći njihov odnos toplijim.

Video: komponente zdravog načina života

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali iz članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalifikovani doktor može dijagnosticirati i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!