Kebanyakan ilmuwan medis percaya bahwa tidur siang hari memiliki efek positif pada kesehatan manusia; tidak hanya memulihkan kesehatan fisik dan mental kapasitas mental, tetapi juga memberi energi tambahan pada tubuh. Uji independen yang dilakukan di banyak negara menunjukkan bahwa tidur siang bermanfaat bagi kesehatan.
Seperti halnya pernyataan apa pun, ada juga pengecualian untuk hal ini. Misalnya, dalam eksperimen yang melibatkan pilot pesawat penumpang. Mereka diberi kesempatan untuk tidur siang hari selama empat puluh lima menit, setelah itu mereka diuji. Anehnya, hasil tesnya sama dengan saat mereka kurang tidur, artinya kecepatan reaksi mereka berkurang. Dari sini disimpulkan bahwa sangat penting memiliki durasi tidur siang hari.
Ditemukan bahwa pilihan yang paling optimal untuk kesehatan adalah: tidur siang hari hingga 20 menit, serta tidur siang hari lebih dari satu jam, tetapi tidak lebih dari dua jam. Tidur siang antara 20 menit hingga satu jam atau tidur lebih dari dua jam memperburuk kondisi tubuh dan menurunkan kemampuan seseorang. Kemungkinan besar alasannya terletak pada fase tidur. Dua puluh menit setelah tertidur, fase dimulai tidur nyenyak, yang berlangsung sekitar empat puluh menit dan memasuki fase terakhir dari siklus tidur - bermimpi, berlangsung sekitar dua puluh menit. Oleh karena itu, jika Anda membangunkan seseorang selama fase tidur nyenyak, hal ini akan berdampak negatif pada kesejahteraan, suasana hati, kondisi umum, dan kemampuan mentalnya.
Cara mengatasi kantuk di siang hari.
Mungkin masing-masing dari kita secara berkala merasa mengantuk di siang hari. Hal ini, biasanya, tidak hanya mengganggu pekerjaan, tetapi juga beberapa rencana rekreasi di akhir pekan. Kantuk di siang hari memiliki nama ilmiah “hipersomnia”, yang berarti rasa kantuk berulang-ulang yang membuat kita tak tertahankan untuk tertidur, bahkan saat bekerja. Tidak mengherankan jika penyebab kantuk di siang hari adalah kurang tidur di malam hari. Jika Anda tidak cukup tidur selama beberapa malam, Anda akan segera merasakan betapa laju hidup Anda menurun dan suasana hati Anda memburuk. Kami menyarankan untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda agar bisa melakukannya tidur malam menjadi lebih baik dan kenyang, dan rasa kantuk di siang hari hilang.
1. Durasi tidur malam yang cukup. Banyak orang bangun lebih awal dari yang diperlukan untuk mengatur diri mereka. Mereka menghabiskan satu atau dua jam untuk hal ini, sehingga menyia-nyiakan tidur malam mereka. Jika Anda mendistribusikan aktivitas pagi Anda secara rasional, Anda bisa bangun lebih siang. Biasanya, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, dan remaja membutuhkan sembilan jam.
2. Harus dihapus dari tempat tidur apa pun yang mengalihkan perhatian Anda dari tidur. Anda tidak perlu menonton TV di tempat tidur, atau bermain video game, atau membawa laptop saat bersiap-siap tidur. Dan juga, Anda tidak boleh mempelajari makalah bisnis atau terlibat dalam perselisihan emosional. Semua ini pasti akan berdampak negatif pada tidur Anda.
3. Bangun pada waktu yang sama. Bagi orang yang memiliki masalah kantuk di siang hari, diperlukan jadwal tidur tertentu, yakni harus tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Dan akhir pekan tidak terkecuali.
4. Biasakan diri Anda secara bertahap dengan waktu tertidur yang berbeda. Untuk melakukan ini, Anda harus tidur setidaknya lima belas menit lebih awal dari biasanya setiap hari selama empat hari. Ini akan lebih efektif dibandingkan mencoba langsung tertidur satu jam lebih awal dari biasanya.
5. Waktu makan juga harus konstan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian. Sarapan dan makan siang yang normal, dan bukan snack di pagi dan siang hari, serta menjelang malam, adalah hal yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kualitas tidur. Makan terakhir sebaiknya paling lambat tiga jam sebelum tidur.
6. Latihan. Jika Anda mencurahkan setidaknya setengah jam sehari untuk latihan fisik, maka setelah beberapa waktu Anda akan dapat tertidur dengan mudah dan tenang. Latihan aerobik memiliki efek yang sangat menguntungkan pada tidur. Namun perlu diingat bahwa kelas sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur.
7. Rutinitas sehari-hari harus teratur. Jika Anda merasa tidak mampu tidur 7-8 jam setiap malam, sebaiknya pertimbangkan kembali dan atur ulang hari Anda. Cobalah untuk menghentikan tugas-tugas yang tidak terlalu penting, dan jadwalkan ulang tugas-tugas yang Anda mulai larut malam ke waktu lain.
8. Sampai Anda merasa mengantuk, jangan tidur. Kemungkinan besar, jika Anda hanya lelah, Anda tidak akan bisa tidur. Kelelahan dan kantuk adalah dua hal yang berbeda.
9. Jangan tidur di malam hari. Tidur malam hanya akan menguat kantuk di siang hari, karena setelahnya kemungkinan besar Anda akan sulit tidur di malam hari.
10. Sebaiknya hindari minum alkohol pada malam hari. Alkohol yang dikonsumsi sebelum tidur membuat Anda tidak bisa memasuki fase tidur nyenyak, di mana seseorang beristirahat sebanyak mungkin. Saat alkohol hilang dari tubuh Anda, kemungkinan besar Anda akan terbangun di tengah malam, yang juga mengganggu istirahat Anda.
Manfaat tidur siang hari.
Setelah kita membahas tentang kantuk di siang hari, sekarang saatnya membahas manfaat tidur siang. Tidur siang hari selama dua puluh menit adalah semacam reboot otak, yang memungkinkan kita berpikir lebih produktif, dan juga melindungi tubuh kita dari kerja berlebihan, memulihkannya, dan memberi semangat. Para ilmuwan percaya bahwa otak, yang bekerja dengan kapasitas penuh, tidak memerlukan istirahat, tidak seperti tubuh. Dan tubuh beristirahat selama otak mengizinkannya. Jika Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat dan bersantai di siang hari, niscaya akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Bagaimana cara menampilkannya? Kami akan memberitahu Anda tentang ini sekarang.
1. Tidur siang singkat di siang hari meredakan ketegangan. Ini juga merupakan fakta yang terbukti secara ilmiah. Orang-orang yang tidur di siang hari memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah. Hasilnya, risiko kelebihan emosi menjadi lebih kecil sehingga seseorang bisa lebih istirahat dan fokus. Tidak masalah di posisi atau tempat apa Anda bisa tidur, namun setelah tidur siang Anda pasti akan merasa istirahat.
2. Peningkatan perhatian dan produktivitas. Jika karena suatu hal Anda bangun pagi lebih awal dari biasanya dan merasa kurang tidur, Anda tidak perlu mencoba melanjutkan tidur Anda, lebih baik tidur di siang hari. Tidur dua puluh menit di siang hari akan lebih bermanfaat bagi Anda daripada tidur dua puluh menit yang sama. Jangan khawatir jika, setelah tidur siang singkat, Anda merasa pusing dan agak lesu pada awalnya, hal ini akan hilang dalam waktu sepuluh menit. Suasana hati dan kinerja Anda akan meningkat dan tetap seperti itu hingga akhir hari.
3. Memori dan persepsi meningkat. Tidur siang di siang hari sangat bermanfaat bagi mereka yang belajar. Diketahui bahwa tidur siang melindungi otak dari kelebihan beban saat memproses informasi yang masuk.
4. Tidur siang hari - pencegahan penyakit jantung. Statistik menunjukkan bahwa di negara-negara di mana tidur siang dilakukan, jumlahnya cukup banyak level rendah penyakit jantung. Dari hasil survei terhadap warga sekitar, ternyata mereka yang membiarkan diri tidur siang singkat minimal tiga kali seminggu, 37% lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung.
5. Meningkatkan aktivitas fisik. Jika tidur malam Anda lengkap, dan Anda memiliki kesempatan untuk tidur minimal setengah jam di siang hari, maka Anda tidak akan merasa lelah. Dan, tentu saja, ada kekuatan dan keinginan untuk melakukannya latihan, yang tidak diragukan lagi baik untuk kesehatan.
6. Meningkatkan kreativitas. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa untuk mencari ide dan solusi kreatif secara efektif, Anda memerlukan tidur siang atau perubahan aktivitas. Jika Anda menemui jalan buntu dan tidak dapat menemukan solusi atas suatu masalah, istirahat saja. Tidur siang selama dua puluh menit akan membantu Anda mengambil keputusan. Pada saat yang sama, tidak perlu menderita karena hati nurani Anda menggunakan masa kerja ini untuk diri Anda sendiri. Bagaimanapun, pekerjaan hanya akan mendapat manfaat dari kenyataan bahwa Anda beristirahat.
7. Mengisi kurang tidur malam. Akibat kurang tidur, menurut para ilmuwan di University of Chicago, terjadi ketidakseimbangan hormon dalam tubuh dan berhentinya penyerapan karbohidrat, yang dapat memicu penyakit seperti diabetes. Penelitian dilakukan pada orang yang tidur tidak lebih dari empat jam dalam seminggu. Kelompok subjek lainnya tidur delapan jam sehari. Ketika kelompok pertama mendapat kesempatan istirahat di siang hari, tingkat perhatian kedua kelompok sama. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa kurang tidur malam dapat diimbangi dengan tidur siang singkat di siang hari.
8. Meredakan rasa kantuk. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda bangun pagi atau tidak tidur sama sekali di malam hari, maka Anda bisa mengatasi rasa kantuk dengan tidur siang dua hingga empat jam (menurut penelitian NASA). Istirahat sore sangat penting terutama bagi orang-orang yang sedang mengikuti ujian, bagi mereka yang bekerja secara shift atau memiliki jadwal 24 jam. Tidur siang singkat di siang hari akan membantu Anda menghindari rasa kantuk saat bekerja.
Manfaat tidur siang hari bergantung pada durasinya.
Tidak perlu menganggap tidur siang hari sebagai keinginan orang malas dan banci. Setiap orang membutuhkan istirahat sore Orang yang sehat untuk pencegahan terhadap berbagai penyakit, serta untuk meningkatkan produktivitas tenaga kerja.
Baca juga di website:
Bantu aku menemukan kata-katanya
Kawan-kawan, kalian semua, bijaksana dengan caramu sendiri, bantu aku menemukan kata-katanya. Kata-kata yang mempunyai arti, bukan kata-kata kosong. Sangat sulit bagi saya untuk menemukan kata-kata yang tepat untuk menjelaskan...
MKDOU No.3 "RADUGA" ZATO P . WILAYAH KRASNOYARSK CERAH
KONSULTASI UNTUK ORANG TUA.
“SEMUA TENTANG TIDUR ANAK”
GURU: LOMAKO T.I.
HUSH, BAYI KECIL, JANGAN MENGATAKAN SEPATU pun.
SEMUA TENTANG TIDUR ANAK.
Satu dari faktor yang paling penting Tidur siang hari sangat penting untuk perkembangan anak yang harmonis. Ini membantu memulihkan keseimbangan fisiologis tubuh, membantu menghabiskan sisa hari dalam suasana hati yang baik. Sayangnya, banyak anak prasekolah yang sulit tidur dan tidak bisa rileks serta tenang. Menidurkan mereka adalah proses yang sulit baik bagi guru maupun siswa itu sendiri. Teknik khusus yang dikembangkan oleh tim penulis akan membantu mengubah sikap Anda terhadap tidur dari negatif menjadi positif dan mengurangi tingkat kecemasan secara umum.
Anak-anak prasekolah yang aktif dan energik yang tidak ingin tidur, baik siang maupun malam, dapat membuat skandal nyata dengan air mata, permintaan untuk “membaca lebih lanjut”, hanya untuk menunda momen terakhir tertidur yang mengerikan bagi mereka. Tidak peduli jam berapa anak Anda lebih suka beristirahat, tegaskan waktu yang Anda pilih. Tidak seorang pun boleh melepaskan kesenangan malam favoritnya; orang dewasa berhak melakukannya kehidupan pribadi, bebas dari pengasuhan dan kehadiran seorang anak. Anak itu harus tidur jumlah yang cukup saatnya tidur cukup dan mudah bangun di pagi hari. Namun berikan ia kesempatan untuk menenangkan diri agar lambat laun ia bisa terbiasa dengan perlunya istirahat.
Karena kebutuhan tidurnya berubah seiring pertumbuhan bayi Anda, Anda mungkin perlu mengizinkannya tidur lebih larut atau mengurangi tidur siangnya di siang hari. Durasi tidur semua anak (bahkan dalam satu keluarga) mungkin berbeda. Anak Anda yang berusia dua tahun mungkin membutuhkan tidur lebih sedikit dibandingkan yang dibutuhkan kakak laki-lakinya ketika ia berusia dua tahun.
BAGAIMANA MENGHINDARI MASALAH?
1. Luangkan waktu untuk berbicara sebelum tidur.
Setiap kali Anda mempersiapkan anak Anda untuk tidur, di malam hari atau siang hari, lakukanlah bersamanya hubungan khusus: Baca puisi, cerita, dan jadikan itu bagian dari ritual sebelum tidur Anda. Jadikan acara ini spesial agar anak bisa memperjuangkannya. Cobalah membacakan puisi yang relevan atau mendiskusikan kejadian hari itu, meskipun percakapannya hanya sepihak.
2. Jadikan olahraga sebagai kebiasaan sehari-hari.
Anak harus sedikit berolahraga di siang hari agar timbul kebutuhan istirahat.
3. Batasi tidur siang anak Anda di siang hari.
Jangan biarkan anak Anda menunda waktu tidur siangnya hingga malam hari agar Anda tidak perlu membiarkannya tidur satu jam lebih lambat. Bangunkan dia untuk mengatur waktu tidur dan bangunnya.
Salah satu faktor terpenting dalam keharmonisan tumbuh kembang anak adalah tidur siang hari. Ini membantu memulihkan keseimbangan fisiologis tubuh dan membantu Anda menghabiskan sisa hari dalam suasana hati yang baik. Sayangnya, banyak anak prasekolah yang sulit tidur dan tidak bisa rileks serta tenang. Menidurkan mereka adalah proses yang sulit, baik bagi guru maupun siswa itu sendiri. Teknik khusus yang dikembangkan oleh tim penulis akan membantu mengubah sikap Anda terhadap tidur dari negatif menjadi positif dan mengurangi tingkat kecemasan secara umum.
4. Bermainlah dengan anak Anda sebelum tidur.
Bermainlah dengan anak Anda sebelum Anda mengumumkan waktunya tidur. Ini akan membantu menghindari tingkahnya, yang diatur hanya untuk menarik perhatian Anda.
5. Pertahankan waktu tidur yang konsisten.
Tentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan anak Anda untuk tidur, bagaimana perilakunya saat ia tidur sedikit, dan saat ia banyak tidur. Apakah dia lebih suka tidur jam 9 malam atau jam 9.30? Kemudian tetapkan rutinitas harian yang sesuai.
6. Menjaga ketertiban.
Karena anak-anak prasekolah menyukai konsistensi, mintalah anak Anda mandi, menyikat gigi, dan mengenakan piyama dengan urutan yang sama setiap malam. Minta anak Anda menyebutkan aktivitas berikutnya untuk menjadikan waktu tidur sebagai permainan.
APA YANG TIDAK DILAKUKAN.
1 . Jangan biarkan anak Anda mengontrol waktu tidurnya.
Tetaplah pada waktu tidur yang Anda pilih, meskipun ada penolakan atau upaya anak Anda untuk menolaknya prosedur yang tidak menyenangkan. Di sini Anda tahu betul mengapa anak Anda tidak mau tidur. Katakan pada diri Anda, “Dia hanya menangis karena tidak ingin menyelesaikan permainannya, tapi jika dia tidur sekarang, dia akan bermain lebih bahagia lagi nanti.
2. Jangan mengancam atau memukul.
Ancaman dan pukulan untuk menidurkan anak bisamemberinya mimpi buruk dan ketakutan. Selain itu, Anda pun akan merasa kesal dan bersalah atas kelakuan buruk anak Anda.
3. Jangan ingatkan anak Anda tentang keinginannya.
Jangan membuat anak Anda membayar perlawanannya dengan menidurkannya ketika dia sudah bangun.
Orang dewasa mana yang bekerja “sembilan sampai enam” atau bahkan “delapan sampai lima” tidak bermimpi untuk tidur siang setidaknya setengah jam? Namun di masa kanak-kanak, tidur siang tampak seperti hukuman yang nyata!
Oleh karena itu, bagi orang-orang yang memantau dengan cermat rezim mereka sendiri dan memiliki kesempatan untuk memvariasikan jadwal mereka, muncul pertanyaan: apakah tidur siang hari bermanfaat tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa? Mungkin hanya anak-anak yang perlu istirahat setelah makan siang?
Sebelum kemajuan teknologi mencapai puncaknya, manusia negara lain memiliki kebiasaan istirahat tidak hanya pada malam hari, tetapi juga mencari waktu untuk tidur di siang hari. Sekarang praktik “tidur siang” telah dipertahankan di Spanyol dan negara-negara Amerika Latin, namun sebagian besar negara “beradab” lainnya telah berhenti mempraktikkannya untuk populasi orang dewasa.
Untuk memahami bagaimana menyelesaikan pertanyaan: apakah tidur siang hari bermanfaat atau berbahaya bagi Anda secara pribadi, dan selain itu, apakah hal itu membawa dampak buruk informasi penting, ada baiknya memahami tiga poin utama:
- Apakah tidur siang hari akan berbahaya bagi Anda?
- Jika tidak, apa manfaatnya bagi Anda?
- Apakah mimpi siang hari menjadi kenyataan?
Jika Anda sulit tidur di malam hari atau menderita insomnia, istirahat siang hari juga bukan untuk Anda. Ini akan merusak rutinitas Anda karena tidak menyeimbangkan ritme sirkadian Anda.
Tetapi meskipun Anda tidak mengalami masalah yang disebutkan, Anda tidak boleh memeluk Morpheus setelah jam empat sore. Dan tidak perlu menunda istirahat hari Anda hingga matahari terbenam. Tidak ada manfaatnya tidur saat matahari terbenam - hanya dapat membuat seseorang lesu dan memicu sakit kepala.
Tidur nyenyak!
Apa manfaat istirahat siang hari jika Anda tidak memiliki kontraindikasi? Dokter telah lama memperhatikan: kebanyakan orang mulai merasa mengantuk setelah makan siang. Tubuh mengarahkan seluruh kekuatannya untuk mencerna makanan dan mengaktifkan mental atau aktivitas fisik sumber dayanya tidak lagi mencukupi.
Anehnya, dokter mengatakan bahwa tidak hanya sikap ketat terhadap pola makan Anda sendiri, tetapi juga tidur siang di siang hari bermanfaat bagi bentuk tubuh Anda.. Mengapa? Terutama karena sebagian besar penduduk kota modern menderita kurang tidur - dan ketika kita tidak cukup tidur, tubuh mencoba mengkompensasi kekurangan energi dengan makanan, mengirimkan sinyal lapar.
Bagaimana cara mengatur istirahat sehari dengan benar agar Anda hanya mendapat manfaat darinya? Poin penting- durasi “jam tidur”: tidur itu sendiri harus pendek atau panjang. Durasi rata-rata tidur - dari satu jam hingga satu setengah jam - lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.
Ini juga terkait dengan " jam biologis». Tidur sebentar- dari 20 hingga 30 menit - memungkinkan otak untuk beristirahat, tetapi tubuh tidak memasuki fase tidur nyenyak.
Jika Anda mengikuti kondisi ini, Anda akan terkejut dengan manfaat istirahat sehari. Tidur di siang hari mengurangi risiko penyakit dari sistem kardio-vaskular. Selain itu, daya ingat Anda pun akan menjadi lebih tajam dan surut kelelahan yang cepat, Anda akan menjadi lebih ceria dan mudah untuk bangkit.
Saya akan melihat sesuatu seperti ini!
Bagi mereka yang memiliki kebiasaan tidur di sore hari, pertanyaan yang wajar muncul: apakah mimpi di siang hari menjadi kenyataan? Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini: beberapa penafsir menganggap semua mimpi siang hari sebagai “kosong”, yang lain mengatakan bahwa mimpi itu bisa menjadi kenyataan. Apa arti mimpi di siang hari?
Arti dari penglihatan seperti itu tidak selalu langsung; terkadang Anda perlu memahami mengapa gambar ini atau itu diimpikan - lagi pula, seringkali gambar tersebut tidak memiliki makna langsung, tetapi makna alegoris. Misalnya, Anda mengajukan pertanyaan tentang sesuatu yang berhubungan dengan uang, dan Anda memimpikan sebuah gambar: ingat alur ceritanya - mungkin ada petunjuknya? Atau apakah ini pertanda bahwa Anda perlu mewujudkan potensi kreatif Anda agar dapat menerima keuntungan materi yang lebih besar?
Mimpi siang hari dan maknanya bergantung pada hari apa mimpi itu diimpikan. Senin bertanggung jawab atas perasaan dan emosi. Artinya tanda yang anda impikan di hari senin akan menunjukkan lingkup hubungan pribadi.
Hampir tidak ada rasa percaya diri terhadap visi yang muncul pada hari Rabu. Hanya pertanda yang sangat terang dan langsung yang menjadi kenyataan, mimpi “berbicara” yang terjadi pada siang hari pada hari Rabu.
Bagaimana dengan hari Kamis? Hanya visi yang menceritakan tentang bidang atau karier profesional yang dapat diandalkan pada hari ini. Kamis adalah hari kerja, dan Anda tidak boleh menganggapnya serius jika Anda bermimpi tentang pertemuan romantis atau.
Pada hari Sabtu, Anda harus mempercayai mimpi Anda hanya jika mimpi itu membawa peringatan. Petunjuk yang terlihat dalam mimpi pada Sabtu sore bisa menjadi penting baik bagi dunia bisnis maupun, misalnya, bagi keuangan pribadi.
Pada hari Minggu, hanya mimpi positif yang menjadi kenyataan. Jadi jika Anda memimpikan sesuatu yang buruk pada hari Minggu, Anda bisa melupakannya dengan aman. Tetapi Anda harus percaya pada hal-hal yang baik - maka hal itu pasti akan menjadi kenyataan.
Memuat...