Memuat hari di belakang, dan semua alarm dan pengalamannya tidak pergi dan jangan pergi. Cetakan emosi, kejadian yang terjadi, perasaan gemetar, terus bertahan dengan Anda. Dan tidak mungkin untuk menyingkirkan mereka, tidak peduli seberapa besar yang diinginkannya. Anda mencoba tertidur, dan tidak ada tidur dan tidak. Mengapa ini terjadi dan apa yang harus dilakukan dengan bagasi htorated ini? I. I. benar dengan cara. Pergi ke dunia mimpi - meditasi sebelum tidur.
Kenapa tidak tidur
Ada beberapa alasan untuk ini:
- dominasi beban mental, aktivitas fisik yang tidak memadai;
- terlalu banyak pekerjaan;
- kurangnya kondisi yang nyaman: udara berat, memiliki keras suara yang tidak menyenangkan, tempat tidur yang tidak nyaman;
- berlebihan isian dengan emosi karena peristiwa tertentu yang Anda gulir melalui diri Anda sebagai video;
- situasi stres, terutama sering diulang;
- kelebihan informasi;
- kebiasaan buruk;
- pelanggaran kekuasaan;
- pelanggaran mode tidur yang terkait dengan kegiatan profesional.
Dalam salah satu kasus yang terdaftar, meditasi sebelum tidur akan membantu.
Relaksasi Fisiologi.
Karena seseorang dalam keadaan santai dimanifestasikan dengan keunggulan Alpha - Brainwave, tugas meditasi untuk melakukan stimulasi lembut dari jenis ini. Dalam hal ini, semua proses pemikiran melambat, gugup dihilangkan. Alpha Waves memungkinkan Anda untuk memutuskan sambungan dari pengalaman dan emosi yang mengejar seseorang pada siang hari. Telah terbukti secara ilmiah bahwa memperkuat stimulasi pengaturan gelombang alfa yang diperlukan untuk tidur, memungkinkan musik santai yang menyenangkan (juga berkontribusi pada ini). Dia dapat disertai dengan suara alam: menyanyikan burung, kebisingan hujan, daun gemerisik atau suara laut. Semua ini akan memungkinkan Anda untuk melupakan hari dan pindah ke dunia alam bawah sadar. Putuskan yang membentuk Anda lebih baik memahami informasi dan memilih video atau helper audio yang andal untuk diri sendiri. Untuk ini, setiap musik yang tenang sehingga Anda memiliki yang menyenangkan untuk didengarkan sesuai. Video akan pada awalnya, sampai Anda sendiri berkonsentrasi pada gambar relaksasi untuk tubuh dan jiwa. Di masa depan, menguasai kemampuan untuk memvisualisasikan, Anda dapat menolak video.
Meditasi sederhana untuk relaksasi dan tidur
Sebuah perahu.
Buka jendela, atau jendela. Jangan takut untuk membeku. Lebih baik menyembunyikan lebih banyak untuk bersembunyi, tetapi jangan merampas diri Anda dari udara segar, karena akan memberi Anda saturasi oksigen dan relaksasi. Biarkan kamar Anda bermain telinga yang bagus, tetapi musik yang tenang. Jika Anda suka tidur dalam keheningan, iringan audio dapat dikecualikan, dan meditasi sebelum tidur akan berlalu tanpa suara. Bayangkan bahwa Anda berada di kapal yang melayang di tengah sungai yang tenang. Fajar akan datang. Anda memiliki sedikit zyabko, tetapi kapal bergoyang, gerakan halus dan terukur menidurkan Anda. Anda diselimuti kabut. Suara malam yang menyenangkan mendengarnya terdengar (rekaman audio cocok di sini). Gelombang diam-diam percikan, transparan udara segar Menyelimuti Anda, dan kelopak mata menjadi lebih sulit dan sulit. Mata menutup, Anda terus berayun. Tidak ada masa lalu dan masa depan. Hanya ada Anda, perahu dan sungai. Kesadaran mengapung dari Anda, suaranya padam. Relaksasi mencapai Apogee. Anda tidak lagi di dunia ini. Hanya musik sungai dan perahu berayun. Tidur Master Anda sepenuhnya.
Reinkarnasi.
Meditasi ini sebelum tidur membutuhkan memahami apa sebenarnya yang Anda ingin bereinkarnasi. Seseorang merasa nyaman seperti air mengalir. Seseorang ingin menjadi suara musik. Dan seseorang dapat berubah menjadi frame video. Semua ini tergantung pada gambar pemikiran Anda. Berbaring dan mulai bersantai dengan frasa sederhana, diucapkan dalam pikiran: "Saya merasa baik, hangat dan tenang. Mimpi yang sudah lama ditunggu-tunggu datang kepada saya. Cobalah untuk keluar dari tubuh Anda dan membiarkan jiwa "melihat" diri Anda dari atas. Berkonsentrasi pada akhir reinkarnasi. Jika saya ingin menjadi air, saya mulai mewakili bahwa saya berbaring di garis ombak. Gelombang berguling pada saya dengan penuh kasih sayang dan tenang gemerisik. Ketika gelombang pergi, saya menantikan yang berikut ini. Air menjadi semua lebih hangat, tubuhnya santai. Setiap sel organisme saya ditembus oleh kelembaban yang hidup dan larut dalam musik ombak. Saya tidak melihat diri saya dari atas, karena tubuh saya menjadi transparan dan asin, seperti semprotan laut. Saya tidak lagi, saya air yang mendekat dan dikeluarkan dari garis ombak. Gelombang alfa saya bergulir ke dalam pikiran saya dan membawanya ke dunia tidur.
Pada interval waktu, meditasi sebelum tidur akan sangat diperlukan untuk Anda. Anda dapat mendengarkan atau menonton bahan apa pun yang cocok untuk Anda. Kemudian, ketika otak secara otomatis menyesuaikan switching ke gelombang alfa, akan lebih mudah bagi Anda untuk memvisualisasikan yang diinginkan. Selanjutnya, Anda akan mulai tertidur tanpa intervensi.
Ketika hari menyarankan jumlah yang banyak Bekerja, seringkali kita berpikir kapan mungkin untuk sepenuhnya rileks, dan apakah itu cukup untuk tidur untuk mimpi sekitar 4-5 jam untuk tidur dan dapat melanjutkan kerja hari kerja. Jika Anda memperhitungkan semua kemungkinan memuat, seringkali impian kami menjadi sangat dangkal dan terputus-putus, dan bermimpi berantakan. Fase tidur yang dalam, meskipun, pada kenyataannya, yang terpanjang, menurun, tanpa memberi kita kesempatan untuk istirahat yang diperlukan. Setidaknya entah bagaimana mempengaruhi proses ini, Anda dapat menggunakan beberapa cara sederhana Perendererasi perendaman dalam fase tidur yang dalam, yang akan membantu dilakukan bahkan tidur sebentar lebih baik.
Fashion First.
Metode pertama didasarkan pada fitur tahap awal Perendaman dalam fase tidur nyenyak. DI kasus ini Latihan kontemplatif, kreativitas, meditasi akan datang ke penyelamatan - semua yang membantu berkonsentrasi dan "pergi ke diri kita sendiri." Di sini hal utama adalah mematuhi urutan yang harus dilakukan sesaat sebelum perawatan langsung. Pekerjaan itu sendiri dapat benar-benar ada, yang utama adalah secara bertahap tidur mimpi itu, sambil mempertahankan monoton tindakan yang harus dia lakukan.
Meditasi dalam hal ini adalah pilihan yang ideal, tetapi untuk ini membutuhkan waktu dan konsentrasi ekstra. Jika Anda tidak memiliki kemewahan seperti itu, Anda dapat beradaptasi dengan proses ini kelas malam Anda yang biasa. Misalnya, lihat laporan atau buku bacaan, rajutan, perintah panduan, dll.
Metode kedua
Sebagai metode kedua perendaman cepat dalam fase tidur yang dalam muncul hari putra.. Tidak peduli seberapa padat jadwal hari mendatang, dua atau tiga istirahat selama 20 menit atau satu istirahat selama satu jam selalu dapat diatur untuk membangun sedikit dan dapat memulihkan kekuatan fisik dan mental mereka. Ini akan membantu menyiapkan tanah untuk perendaman cepat dalam mimpi di malam hari, yaitu ke fase tidur yang dalam, yang juga akan membantu mengurangi waktu yang diperlukan untuk tidur.
Metode Ketiga
Metode ini menyiratkan aktivitas fisik yang aktif sepanjang hari. Tidak masalah apa yang sebenarnya Anda lakukan. Untuk dengan cepat pergi ke fase tidur nyenyak dan tinggal di sana persis seperti yang Anda butuhkan istirahat penuh., Anda perlu secara aktif menggunakan otot Anda. Terutama, penting bagi orang-orang yang bekerja duduk, berdiri atau melakukan tindakan monoton sepanjang hari. Bagi mereka, yang terbaik adalah mencairkan hari kerja mereka dengan pengisian daya, berjalan kaki singkat antara tahap kerja utama. Pada akhir pekan, orang-orang seperti itu yang terbaik untuk mengatur maraton olahraga nyata.
Tentu saja, cara seperti itu dengan mudah dapat dielakkan oleh orang-orang yang memegang posisi yang menyarankan pekerjaan fisik harian yang berat. Misalnya, loader. Itu tertanam kekuatan fisik terjadi sesuai dengan program lengkap, sehingga kegiatan tambahan dapat, sebaliknya, mencegah deep Immersion. dalam tidur.
Keempat dengan cara
Musik! Sungguh menyenangkan bahwa hari ini di toko audio dapat dibeli hampir semua musik atau merekam suara. Kehadiran Internet membuat kebutuhan ini akan realitas sehari-hari dari kita. Apa yang bisa lebih mudah daripada tenggelam deep Dream.Berkat musik yang damai, tenang, melodi, disertai dengan nyanyian burung ritmik atau kebisingan laut pesisir! Pilih sesuatu yang cocok untuk Anda, dan tidur pada kesehatan!
Kesimpulan
Fase tidur yang dalam adalah yang paling tahap Penting. Istirahat malam. Jika fase ini tidak dicapai oleh otak karena satu atau lain alasan, atau itu terputus dengan tajam, seseorang merasa tidak tidur, kadang-kadang rusak dan lelah, kinerja dan suasana mimpi berkurang. Tentang kondisi ini sering mengatakan "tidak berdiri kaki."
Pengalaman pencelupan dalam tidur terus menerus, tetapi untuk memfasilitasi kesadaran akan proses ini, dapat dibagi menjadi lima tahap. Di kolom kiri tabel di bawah ini mencantumkan tahapan berurutan pemisahan indera dan objek mereka sampai "kurangnya visi" absolut datang, yaitu tidak adanya Persepsi sensual.
Biasanya seseorang bergantung pada dunia perasaan. Ketika dunia ini menghilang dalam mimpi, dukungan kesadaran runtuh, sebagai akibat dari mana orang itu "jatuh tertidur", yaitu, kehilangan kesadaran. Dalam yoga tidur, ketika kontak dengan dunia luar rusak, wadah digunakan sebagai dukungan kesadaran. Sebagai hilangnya tayangan sensual yang konsisten, praktisi secara bergantian dikombinasikan dengan lima cawan lebur, sementara, dengan hilangnya total dunia luar, subjek tidak akan larut dalam cahaya cahaya terang yang cerah murni. Transisi dari satu wadah ke yang lain harus terjadi semulus mungkin, konsisten dengan gerakan pencelupan padat dan terus menerus dalam tidur.
tapi. Setelah Anda berbaring, setelah mengambil postur yang tepat, persepsi sensual tetap lengkap: Anda melihat, mendengar, menantang tempat tidur dan sebagainya. Ini adalah periode penglihatan. Kondisional "I" terus bertentangan dengan persepsi sensual. Mulai transfer dukungan ini menjadi kesadaran murni yang melambangkan wadah. Langkah pertama adalah menggabungkan kesadaran dengan wadah depan, dengan cahaya kuning hangat yang indah, di mana ia mulai melarutkan niat pikiran.
b. Ketika mata tertutup, kontak dengan benda-benda perasaan mulai melemah. Ini adalah tahap kedua, di mana penglihatan berkurang. Sebagai dukungan eksternal kehilangan, pindahkan kesadaran ke kiri, wadah hijau. Biarkan identitas Anda mulai larut dengan persepsi turun.
di. Ketika persepsi sensorik menjadi lebih diredam, transfer kesadaran ke belakang, wadah merah. Proses limbah untuk tidur sudah terkenal: perasaan tumpul dan kabur, sensasi secara bertahap menghilang. Biasanya, ketika dukungan kepribadian eksternal menghilang, Anda kehilangan perasaan diri sendiri, tetapi dalam hal ini Anda belajar untuk hidup tanpa dukungan.
g. Ketika persepsi sensual hampir memudar, mentransfer kesadaran ke wadah yang benar, biru. Selama periode ini, setiap persepsi sensual berhenti. Semua perasaan mencakup kedamaian, dan kontak dengan dunia luar hampir tidak tetap.
akhirnya, ketika tubuh benar-benar terjun ke dalam tidur dan semua kontak dengan perasaan hilang, kesadaran benar-benar bergabung dengan wadah biru yang ringan.
Pada saat ini, jika Anda melakukan segalanya dengan benar, wadah tidak akan menjadi objek realisasi. Anda tidak memvisualisasikan cahaya biru dan tidak menentukan lokasi pengalaman - Anda menjadi biru itu sendiri, dan di dalamnya Anda harus tinggal selama tidur.
Harap perhatikan bahwa lima tahap ini hanya berlaku untuk penghentian bertahap dari persepsi sensual, dan bukan pada batin manifestasi mental. Biasanya, orang yang tidur melewati tahap-tahap ini secara tidak sadar, dan dengan bantuan praktik ini, prosesnya harus sadar. Tahapan proses ini tidak boleh dibatasi dengan jelas. Ketika kesadaran dipisahkan dari indera, biarkan kesadaran akan pindah dengan lancar dari satu wadah ke yang lain sampai hanya kesadaran jangka pendek - cahaya jernih di wadah tengah. Semuanya terjadi seolah-olah tubuh, berputar-putar pada spiral, meluncur tidur, dan Anda juga, Spiral, membenamkan diri dalam cahaya yang jelas. Penting untuk tidak mengandalkan keputusan rasional untuk pindah dari satu wadah ke yang lain dan tidak mencoba untuk memaksakan proses ini, tetapi untuk memberikan niat untuk menyebarkan proses dalam pengalaman.
Jika di tengah-tengah latihan Anda akan benar-benar bangun, mulailah lagi. Tidak perlu mengikuti bentuk latihan terlalu ketat. Itu tidak masalah dan kemudian dengan cepat atau lambat mengalir. Beberapa orang tertidur untuk waktu yang lama, sementara yang lain - nyaris tidak mengepalai bantal. Tapi itu dan yang lainnya melewati hal yang sama. Jarum menembus tumpukan lima kain tipis flap hampir secara instan, tetapi, namun, ada lima momen terpisah ketika jarum melewati masing-masing pada gilirannya. Tidak perlu membongkar setiap tahap terlalu teliti atau memecah proses menjadi lima bagian. Visualisasi hanyalah dukungan untuk kesadaran yang diperlukan pada awalnya. Itu harus dipahami oleh esensi praktik dan menerapkannya, dan tidak mempelajari detailnya.
Pada pengalaman saya sendiri saya menemukan bahwa praktiknya efektif dan ketika wadah mengikuti urutan terbalik. Dalam hal ini, Anda memvisualisasikan di depan Anda wadah kuning, melambangkan bumi, wadah biru, melambangkan air, wadah belakang, melambangkan api, wadah hijau, melambangkan udara, dan akhirnya di tengah - biru muda wadah, melambangkan ruang. Urutan ini sesuai dengan bagaimana pembubaran unsur-unsur selama kematian terjadi. Anda dapat bereksperimen untuk menentukan urutan mana yang lebih efektif untuk Anda.
Seperti dalam praktik mimpi, yang terbaik adalah bangun tiga kali per malam, dengan interval sekitar dua jam. Ketika Anda telah memperoleh pengalaman, Anda dapat menggunakan momen alami kebangkitan di malam hari, dan tidak mengatur tiga periode bangun sesuai jadwal. Pada setiap saat kebangkitan, ulangi praktik yang sama. Dengan setiap kebangkitan, amati apa pengalaman tidur, dari mana Anda baru saja bangun adalah: Jika Anda tidak kehilangan kesadaran, tenggelam dalam mimpi ketidaktahuan; Apakah Anda melihat mimpi, lupa dalam mimpi Samsar, atau apakah Anda tetap dalam cahaya yang jelas, dalam kesadaran pendek yang murni?
Saya ingin tidur dengan horor, bangun pagi ... dan gagal tertidur? Dan Anda tahu pasti bahwa setengah malam yang baik meningkat dengan sisi di samping? Pelajari cara dengan cepat membenamkan diri tidur sehat!
Menerapkan 18 cara sederhana ini dalam praktik, Anda akan melupakan apa yang insomnia, dan meningkatkan kesehatan Anda!
1 Metode pencelupan dalam mimpi yang sehat - suka mode!
Lebih rendah dan bangun pada saat yang sama, bahkan pada akhir pekan. Di tempat tidur tidak bergulir. Tubuh akan dengan cepat terbiasa dengan rezim seperti itu, dan Anda ingin tidur persis ketika Anda perlu tidur. Jika Anda mendengarkan tubuh, Anda akan tertidur, nyaris tidak menyentuh telinga bantal.
2 Metode pencelupan dalam mimpi yang sehat - tidak gugup!
Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk menghindari stres, tetapi ada teknik yang terbukti yang membantu meyakinkan sistem saraf.
Selain itu, jangan mencari TV yang panjang, jangan "menelan" koran, jangan berdebat dengan siapa pun. Semakin sedikit informasi pergi ke kepala Anda per hari, semakin mudah Anda akan tertidur.
3 cara pencelupan dalam tidur sehat - kekurangan Ular!
Menurut Anda apa yang akan mempelajari otak itu sendiri untuk mengurangi aktivitasnya dan tertidur jika Anda memberi makan dengan obat penenang untuk pengobatan insomnia setiap hari? Jika dia tertidur hanya di bawah tekanan?
Jawabannya tersirat dengan sendirinya. Kedua kesimpulan juga: Cobalah tertidur tanpa narkoba. Tidur hanya dapat diterapkan dalam kasus darurat.
4 Metode Perendaman dalam Mimpi Sehat - "Akun Domba "!
Jika Anda tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama, pertimbangkan domba, sapi, unta - siapa pun, yang paling penting - memimpin tagihan mental. Ini akan membantu untuk bersantai, mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan terjun ke dalam tidur.
Anda juga dapat menjahit dua bagian materi tanpa akhir dengan jahitan terbalik atau menghapus gelas besar dalam imajinasi mereka.
Anda dapat membayangkan diri Anda pada jalan yang akrab - "Lihat" Bagaimana kaki naik, punggung berayun, bagian belakang akan lurus ... untuk menyajikan gambar ini sepenuhnya, dalam cat dan suara, semua imajinasi dan perhatian Anda akan menjadi dibutuhkan - dan Anda tidak akan melihat bagaimana jejak mental akan berubah menjadi mimpi path.
5 metode menyelam dalam tidur sehat - udara segar!
Berjalan setengah jam sebelum tidur. Atas kesenangan Anda dan di mulut penuh dua atau tiga menit. Periksa kamar dan biarkan jendela terbuka di malam hari - semua ini akan dengan cepat membantu tidur.
6 Metode pencelupan dalam mimpi yang sehat - piyama hangat!
Ikuti piyama yang nyaman dan hangat. Potong di tempat tidur lebih nyaman, tutupi kaki Anda, matikan elang. Panas dan kenyamanan akan membantu untuk bersantai.
7 Metode Perendaman dalam Mimpi Sehat - Kelelahan!
Dapatkan buku harian dan tuliskan yang harus Anda lakukan besok (setidaknya tujuh poin). Lakukan setiap hari semua yang diuraikan, ditambah hal lain. Pada malam hari, Anda akan menghembuskan napas sehingga Anda tidak dapat mengingat insomnia.
8 Metode pencelupan dalam mimpi yang sehat - untuk melupakan masalah!
Kumpulkan masalah! Setiap hari, singkirkan beberapa masalah: perbaiki faucet, pergi ke gigi, buatlah diri Anda dengan seorang teman, hutang, sebut orang tua ... Setelah setengah tahun, hidup akan menjadi seperti dongeng!
9 jalan menyelam ke mimpi sehat -poterotak!
Biarkan cahaya menjadi cerah di apartemen di apartemen, dan di malam hari dibisukan. Selama lima belas menit sebelum keberangkatan ke SNU, tinggalkan hanya cahaya malam. Tubuh terasa sempurna timbulnya kegelapan - tingkat melatonin meningkat, suhu berkurang, detak jantung berkurang ... semuanya! Tubuh memutuskan bahwa sudah waktunya tidur.
10 Metode pencelupan dalam mimpi yang sehat - perut kosong!
Jangan makan sebelum tidur! Pencernaan makanan adalah proses aktif, hampir bekerja yang mencegah sulit tertidur. Hanya dengan mengorbankan kesehatan bogatyry, Anda bisa tertidur dengan gaya perut. Karena itu, Anda perlu makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur.
11 metode pencelupan dalam tidur yang sehat - kafein minimum!
Kopi pagi dari biji-bijian yang baru ditumbuk, harum dan terkasih, insomnia tidak memprovokasi. Tapi satu liter kopi, bahkan larut, pada siang hari sudah agak terlalu banyak. Lebih dekat ke malam tentang produk yang mengandung caffery lupa sama sekali. Batas waktu untuk secangkir teh terakhir adalah enam malam.
12 metode pencelupan dalam mimpi yang sehat - keberangkatan awal untuk tidur!
"Jam tidur sampai tengah malam biaya dua setelah tengah malam," kata pepatah.
Itu benar. Waktu tidur yang paling berharga adalah dari jam 10 malam hingga 6 pagi. Jika Anda berbaring dua belas atau satu jam - Anda akan berhasil hanya karena tubuhnya jam biologis Harus sudah bangun. Selain itu, waktu pengangkatan mempengaruhi seluruh hari berikutnya, dan bahkan pada hidup kita!
13 Metode pencelupan dalam mimpi yang sehat - lebih banyak gerakan!
Cobalah untuk tampil di siang hari setidaknya beberapa pekerjaan fisik. Cuci lantai, lepaskan sampah, bicara dengan mesin, seret kabel linen di balkon, dll.
14 Metode Perendaman dalam Mimpi Sehat - Hidup Tanpa Merokok!
Perokok bangun di malam hari dari Nicotine Hunger - seperti mereka yang dengan tajam berhenti merokok. Tetapi secara bertahap tubuh akan melepas nikotin dan tidur menormalkan.
15 jalan menyelam ke tidur sehat - ritual!
Turun untuk tidur, lakukan satu hari demi hari: bersihkan gigi Anda, lalu cuci, lalu minum segelas susu hangat, lalu baca beberapa jenis halaman yang akrab, lalu kenakan kaus kaki hangat dan kalahkan bantal ... dan oleh dirinya sendiri, mengikuti perintah, dia akan datang tidur sehat.
16 Metode pencelupan dalam mimpi yang sehat - jangan berpikir tentang pekerjaan!
Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja. Ambil aturan untuk tidak pernah berbicara tentang pekerjaan di rumah. Jangan merespons setelah hari kerja untuk panggilan bisnis - pagi hari itu lebih bijaksana, akan ada yang mengetahuinya. Tidak perlu menyeret keprihatinan dan alarm Anda ke tempat tidur. Lebih baik tertidur dengan kucing - dia menyampingkan Anda lagu pengantar tidur yang paling menenangkan, paling efektif.
17 Metode Perendaman Dalam Mimpi Sehat - Kebutuhan!
Di Amerika, untuk menjual kaset video untuk perawatan insomnia - dengan ikan akuarium. Sepuluh dan lima belas menit kontemplasi kehidupan little Mira. Simpan jam untuk mencoba tertidur. Mengapa tidak mengambil alih pengalaman ini? Biarkan B. tiga liter bank Beberapa ikan hidup dengan sirip merah dan membenamkan diri dalam kontemplasi, dan kemudian dalam tidur.
18 Metode Perendaman dalam Mimpi Sehat - Merasa Tidur!
Ingat perasaan tertidur. Ingatlah saat-saat ketika Anda begitu lelah sehingga mereka lupa tentang tubuh dan benar-benar jatuh ke dalam tidur nyenyak.
Memblokir beberapa menit keinginan untuk menggaruk atau bersumpah. Kemudian bayangkan bagaimana Anda mendorong keluar dan terbang - tidur.
Kami berharap Anda tidur yang sehat dan menyingkirkan insomnia!
Catatan dan artikel tematik untuk pemahaman yang lebih dalam tentang materi
¹ Periksa metode yang efektif
² Obat penenang Atau psikoleptik - kelompok yang heterogen kimia zat obat asal sayuran atau sintetis menyebabkan tegangan emosional yang tenang atau berkurang tanpa efek Motor Salju (Pada saat yang sama, mereka memfasilitasi serangan alami dan memperdalam) (
1. Lihat ke tempat tidur, ambil posisi paling nyaman.
2. Tutup mata Anda dan, rilis perhatian pada kehendak, tunggu relaksasi jiwa.
4. Selama 3-5 menit, berkonsentrasi pada pernapasan alami Anda, secara pasif mengawasinya dan tidak mengganggu pekerjaannya.
5. Mulai membenamkan diri Anda dalam tidur sedekat mungkin, berusaha menghindari ketegangan mental yang berlebihan.
6. Menyadari bahwa mencapai batas kedalaman penyelaman, tahan selama beberapa menit di level ini.
7. Mulai proses terbalik, mencoba untuk sepenuhnya terbangun dari tidur. Mengapa berkonsentrasi pada kesadaran tubuh fisik Anda dan, menunggu ketika sepenuhnya distabilkan dalam persepsi Anda, buka mata Anda.
Buka mata Anda sampai Anda terbangun sepenuhnya dari tidur, sangat jelas menyadari lingkungan sekitar kamar tidur Anda.
8. Tutup mata Anda lagi dan ulangi yang dijelaskan dalam paragraf 5 dan 6, berusaha dengan sengaja membenamkan diri dalam mimpi, sebagai lebih dalam.
9. Ulangi yang dijelaskan dalam paragraf 7, memaksa dirinya untuk sepenuhnya terbangun.
10. Ulangi yang dijelaskan dalam paragraf 5-7 dari 8 hingga 10 kali.
Dalam proses latihan, tubuh Anda harus diperbaiki. Hanya mata yang bergerak, terbuka ketika Anda membangunkan diri sendiri, dan menutup ketika Anda membenamkan diri dalam tidur. Cobalah untuk menghindari tekanan kasar pada diri sendiri
diri. Temukan cara paling alami untuk tertidur - kebangkitan.
Latihan ini mengacu pada metode jalur langsung. Akan membutuhkan waktu sebelum Anda benar-benar belajar untuk tidur dan terbangun sendiri bersedia, Kapan saja. Tetapi dengan pelatihan sistematis itu pasti akan berhasil.
Membawa diri untuk tidur dan bangun atas permintaan Anda, Anda akan mendapatkan kontrol diri internal, yang akan memungkinkan Anda untuk menentukan kedalaman tidur Anda secara mandiri tergantung pada tujuan internal Anda dan dari lingkungan. Jadi dalam hal ini waktu yang dihabiskan untuk pelatihan tidak hilang tanpa hasil.
Latihan metode kontrol ganda
Latihan ini terbaik untuk mulai meninggalkan berbaring di belakang.
1. Lihat ke tempat tidur, berbaring di belakang pada permukaan padat datar sehingga kepala, batang tubuh dan kaki berada pada level yang sama.
Diluruskan di lutut kaki, tempatkan pada lebar bahu, dan tangan dengan lancar meregangkan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan.
2. Tutup mata dan, lepaskan kebebasan, tunggu relaksasi jiwa.
3. Jika memungkinkan, rileks seluruh tubuh.
4. Untuk sementara, fokus pada pernapasan alami Anda, secara pasif menontonnya dan tidak mengganggu pekerjaannya.
5. Konsentrasikan perhatian pada ujung jagung kedua tangan.
6. Cobalah untuk mendistribusikan perhatian secara merata antara kedua Maizin sehingga mereka merasa sama jelasnya.
7. Dari waktu ke waktu, pindahkan Maizins.
8. Tantangannya adalah Anda dapat fokus pada membuat nyonya sepanjang tidur Anda. Itu sebabnya semua jam dari waktu ke waktu, atas keinginan, memindahkan angka kecil mereka, pastikan mereka benar-benar mempertahankan kendali sadar atas mereka.
8. Selama tidur, berputar di samping, kendalikan jari kelingking tangan yang terletak bagian atas, Dari waktu ke waktu, dia perlu memastikan kenyataan kendali mereka sendiri atasnya.
Jangan marah jika untuk beberapa waktu Anda tidak akan dapat mempertahankan kontrol sadar atas para Maizers sepanjang tidur. Seiring waktu, keterampilan ini akan datang.
Selain itu, pada tahap awal, praktik ini dapat mengganggu Anda dengan sangat tertidur, yang disebabkan oleh kelebihan pikiran. Seiring waktu, dalam proses pelatihan reguler, Anda akan belajar melihat mimpi dan pada saat yang sama sepenuhnya mengendalikan pria kecil.
Sebagai hasil dari pengembangan yang berkualitas tinggi dari latihan di atas, Anda dapat mencapai beberapa tujuan global sekaligus:
Lihat mimpi dan pada saat yang sama untuk sepenuhnya menyadari apa yang Anda lihat tidur;
Memperhatikan, pada saat yang sama menyadari mimpi itu dan tubuh fisik, seperti binatang liar. Itulah sebabnya latihan ini dan mendapatkan nama "Kontrol Ganda".
Pada saat yang sama, sadar akan mimpi itu, dan tubuh fisik, Anda dapat memilih atas permintaan Anda, apakah Anda sepenuhnya membenamkan diri dalam mimpi, lupa tentang tubuh fisik, atau sepenuhnya kembali ke tubuh fisik Anda, kebangkitan setiap hari realitas.
Dalam sihir. keadaan ini Disebut "poin ketiga", "titik pilihan bebas". Lagi pula, hanya satu yang secara bersamaan mewujudkan kedua lawan (dalam hal ini, tidur adalah tubuh fisik), dapat melakukan pilihan sadar di antara mereka.
Mengendalikan ujung jari-jari kecil, Anda menyelaraskan pekerjaan hati Meridian dan usus tipis Dan dengan ini berkontribusi pada normalisasi sistem kardiovaskular. Memegang perhatian pada ujung kedua Maizins secara bersamaan berkontribusi pada penghentian dialog internal, karena dialog internal mereda dengan splitness yang ditargetkan dari perhatiannya sendiri.
Memuat ...