არ არის რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური დიეტა. საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

ამა თუ იმ მიზეზის გამო, გოგონებს და ზოგიერთ მამაკაცსაც კი, პერიოდულად სჭირდებათ წონის დაკლება საოცრად მოკლე დროში. როგორც წესი, მკაცრი დიეტა მათ ეხმარება სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელსაც უნდა ჰქონდეს მინიმალური კალორიული შემცველობის პროდუქტების მენიუ, იყოს ეფექტური და უსაფრთხო ორგანიზმისთვის. არსებობს მრავალი მსგავსი ენერგოსისტემა, მაგრამ ყველა მათგანი სრულად არ აკმაყოფილებს ზემოთ მოცემულ მოთხოვნებს. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ, რომელი ვარიანტია თქვენთვის საუკეთესო.

რა არის მკაცრი დიეტა

ეს არის ელექტროენერგიის სქემების სახელი, რომლებიც უზრუნველყოფენ დიდი სანტექნიკის ხაზს მოკლე დროში. სწრაფი დიეტებირადგან წონის დაკლება ორგანიზმისთვის სერიოზული გამოცდაა, ამიტომ მათზე ჯდომა მხოლოდ იმ ადამიანებს შეუძლიათ, ვისი ჯანმრთელობაც არ არის საფრთხის შემცველი. ყველა რთული პროგრამა სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ზოგადი წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან:

1. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი გაწმენდილი წყალი.
2. რეკომენდებულია სასარგებლო ვიტამინის კომპლექსების მიღება.
3. დღეში მოხმარებულ საკვებში მთლიანი კალორიული შემცველობა მაქსიმუმ 1200-ია.
4. დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს, მაგრამ არ გადატვირთოთ.
5. დაუშვებელია ტკბილეულის, შემწვარი საკვების, ცომეულის, ცხიმოვანი საკვების და სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება.

წონის დაკლების მძიმე პროგრამებს აქვს მრავალი უპირატესობა:

• წონაში იკლება ერთნახევარ კილოგრამამდე დღეში;
• ადამიანი ეჩვევა მცირე ულუფებით ჭამას არა მხოლოდ დიეტაზე, არამედ ჩვეულებრივ დროსაც;
• ხდება ნაწლავის ეფექტური წმენდა;
• შეშუპება სუსტდება;
• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.

ხარვეზები:

1. სხეული იღებს ცოტა ვიტამინს, ნუტრიენტები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების დაავადებები.
2. თუ ძალიან ხშირად დადიხართ მკაცრ დიეტაზე, თქვენი ორგანიზმი ამას შეეგუება. შედეგად, ქლიავის ხაზი ყოველ ჯერზე უფრო მცირე იქნება.
3. წონის სწრაფ კლებას თან ახლავს შიმშილის მუდმივი განცდა, რაც იწვევს ადამიანს სტრესის, სისუსტისა და გაღიზიანების გამოვლენას.
4. უმრავლესობის დიეტა ძალიან ერთფეროვანია, ამიტომ უჭირთ დიეტის დაცვა.

• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
• სასმელის დიეტა არ უნდა დაიცვას შეშუპებისკენ მიდრეკილი ადამიანები;
• ასაკი 18 წლამდე;
• ალერგია საკვებზე, რომელიც დიეტის საფუძველს წარმოადგენს;
• კუჭის, ნაწლავების, ღვიძლის, თირკმელების ქრონიკული დაავადებები;
• აღდგენის პერიოდიოპერაციის შემდეგ;
• ჰიპერტენზია.

მკაცრი დიეტის პარამეტრები

კვების სისტემები განსხვავდება არა მხოლოდ დიეტით, არამედ მათი ხანგრძლივობითაც. არსებობს მკაცრი კვების სისტემები წონის სწრაფი დაკლებისთვის რამდენიმე დღე, კვირა, ორი. თითოეული ვარიანტი უზრუნველყოფს სხვადასხვა ქლიავის ხაზს და ეს არის მთავარი კრიტერიუმი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რათა გადაწყვიტოთ თქვენი არჩევანი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციებიდარწმუნდებით, რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე საკვების აუტანლობა, დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ თქვენთვის საუკეთესო ავარიული დიეტა.

Ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დაკლების ეს გზა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და სწრაფია. მენიუ კვირისთვის:

1. პირველ ორში მარხვის დღეებიორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს დაბალკალორიულ დიეტას. თითოეულ მათგანში შეგიძლიათ მიირთვათ სამი კვერცხი (მოხარშული) და კილოგრამი ვაშლი. ჯობია წყლით შემოიფარგლოთ, მაგრამ ჩაის საშუალება გაქვთ.
2. საუზმე მესამე დღეს - ორი რბილად მოხარშული კვერცხი. სადილი – 150 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და ცოტა ისპანახი. ვახშამი – კიტრის სალათი კომბოსტოთი, ერთი მოხარშული კვერცხი.
3. მეოთხე დღე მოგიწევთ მარხვა. დილით ნებადართულია მოხარშული კვერცხის ჭამა, დღის მეორე ნახევარში ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი ბოსტნეულით (არ შეიძლება შეწვა). საღამოს თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ორი რბილად მოხარშული კვერცხით და ერთი ფინჯანი უშაქრო ჩაით.
4. მეხუთე დღის დილით დალიეთ სუსტი ყავა. მოხარშეთ და მიირთვით ერთი კვერცხი. ლანჩზე მიირთვით ორი პომიდორი. ვახშამი - მოხარშული თევზი ნახევარი კიტრით.
5. საუზმე მეექვსე დღეს - რბილად მოხარშული კვერცხი და ჭიქა მცენარეული ჩაი. სადილი – 100 გრ მოხარშული ხბოს და ჭარხლის სალათი. ვახშამი - 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ინდაური და კვერცხი.
6. ბოლო დღის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ნაზად დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ რუტინას. საუზმეზე დაგჭირდებათ ერთი კვერცხის ჭამა, ტოსტი ყველით და ჩაი. ლანჩზე უნდა მოხარშოთ 150 გრ გამომცხვარი ხბოს ხორცი სალათთან ერთად. ვახშამი ძალიან მსუბუქია - ტოსტი პომიდვრით, გვირილის ჩაი.

3 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის გეგმის წყალობით თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ სამ კილოგრამამდე, ხოლო თუ სწორად გამოხვალთ, მაშინ ხუთამდე. მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში ეფუძნება უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის, ხილის და მჭლე ხორცის მოხმარებას. თქვენ უნდა ივახშმოთ არაუგვიანეს საღამოს ოთხი საათისა. მენიუ:

1. ისაუზმეთ უცხიმო ბორშჩით, ხოლო დესერტად მიირთვით სამი ჩირი გარგარი. ლანჩზე დაასხით იოგურტი 50 გრ მარცვლეულს და მოშუშეთ რამდენიმე ბოსტნეული წყალში. ვახშამი გრეიფრუტით და 200 მლ კეფირით.
2. მეორე დღის დილას მიირთვით კამა და პომიდვრით დაფქული რამდენიმე გამომცხვარი კარტოფილი. მიირთვით სენდვიჩთან ერთად ლორის თხელი ნაჭერი, სტაფილოს სალათი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ვახშამი - მოხარშული კვერცხი და იოგურტი.
3. მესამე დღეს ისაუზმეთ დამარილებული ყველით და ორი პატარა პომიდვრით. ლანჩის მენიუ - 250 გრ ხაჭო და რამდენიმე სალათის ფოთოლი. ვახშამი გრეიფრუტით და მწვანე ჩაი.

1. მეოთხე დღეს მოამზადეთ ხაჭო.
2. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში მთლიანად მოერიდეთ მარილს. მოხარშეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ საკვები.
3. მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში შეადგინეთ თქვენი მენიუ ისე, რომ არ გადააჭარბოთ მაქსიმალურ ნორმას 1300 კკალ.

წონაში დაკლება 20 კგ-ით

ძალიან რთულია ასეთი შედეგის მიღწევა და ეს კარგად უნდა გესმოდეთ. მკაცრი დიეტა 20 კგ-ით წონის დასაკლებად დაყოფილია 5 ბლოკად თითო 4 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიატოვოთ სპორტი. მენიუ:

1. დღე 1-4. დილით – 160 გრ უცხიმო ხაჭო, დიდი მაწონი და მწვანე ჩაი. სადილი – 120 გრ ბრინჯი, 180 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 200 გრ სალათი (სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი, ისპანახი).
2. დღე 5-8. საუზმე - ჭიქა ჩაი. დღის განმავლობაში მოხარშეთ 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თეთრი თევზის ფილე, 100 გრ წიწიბურა და ერთი მოხარშული კვერცხი. ვახშამი 200 გრ ბოსტნეულის სალათით და მწვანე ჩაით.
3. დღე 9-12. დილით უნდა მიირთვათ 200 გრ სალათი, შუადღისას კი მხოლოდ მწვანე ჩაი. რეკომენდებულია ვახშამი მოხარშული ლობიოთი და 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი.
4. დღე 13-16. დილა – უცხიმო ხაჭო (150 გრ), სუსტი ყავა. დღე – 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი. საღამო - 200 მლ მწვანე ჩაი.
5. დღე 17-20. დილით დალიეთ მწვანე ჩაი, შუადღისას მიირთვით 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თეთრი თევზი და ბოსტნეულის სალათი, ვახშამზე კი 200 გრ ბრინჯი პომიდორთან ერთად.

5 დღის განმავლობაში

მკაცრი დიეტა 5 ზედმეტ კილოგრამამდე დაკლებაში დაგეხმარებათ. მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში გულისხმობს საათობრივ ჭამას. ყოველდღიური მენიუ იგივეა:

• 7:30 – უშაქრო ჩაი;
• 9:30 – ზეითუნის ზეთში შეზავებული წვრილად გახეხილი სტაფილო;
• 11:30 – 200 გ მოხარშული ქათმის ფილე;
• 13:30 – მჟავე ვაშლი;
• 15:30 – მოხარშული კვერცხი;
• 17:30 – ვაშლი;
• 19:30 – 5-7 ქლიავი;
• 21-30 – 200 მლ კეფირი.

პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

არსებობს ბევრი საკვები, რომელიც დააჩქარებს წონის დაკლებას. როგორც წესი, საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, აქვს ცხიმების წვის ეფექტი. თუ გსურთ ფიგურის გაუმჯობესება, მიირთვით მეტი:

• წიწაკა;
• მოცვი;
• კომბოსტო;
• წიწიბურა;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• ნიახური;
• კიტრი;
• ისპანახი;
• გოგრა;
• ყაბაყი;
• ინდაურის ფილე;
• ლუკა;
• უცხიმო საქონლის ხორცი, მოხარშული ან შემწვარი;
• კალმარი;
• საზამთრო;
• ვაშლი;
• ბოლოკი;
• გრეიფრუტი;
• ჟოლო;
• ისპანახი;
• ცხიმის წვის სანელებლები (ცხენისფერი, ჯანჯაფილი, დარიჩინი, შავი და წითელი წიწაკა, ვარდკაჭაჭა, მდოგვი);
• უცხიმო საქონლის ხორცი;
• გამწვანება;
• ანანასი;
• ლიმონები;
• მოცვი;
• ხაჭო;
• ვირთევზა;
• პომიდვრები;
• ქათმის ფილე;
• შვრიის ფაფა;
• ავოკადო;
• ნესვი;
• კივი;
• გადინება;
• მარწყვები

თუ გსურთ წონაში დაკლება, უარი თქვით:

• სწრაფი კვება;
• ფქვილი და განსაკუთრებით ცომეული;
• მაიონეზი;
• ტკბილეული;
• შებოლილი ხორცი;
• კარტოფილი;
• ცხიმიანი ხორცი;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ხორცის ბულიონები;
• ძეხვეული.

ექსტრემალური დიეტა წონის დაკლებისთვის

თქვენ უკვე დარწმუნდით, რომ ბევრი ვარიანტია, მაგრამ მაინც რთულია გადაწყვიტო რომელი აირჩიოს. შეისწავლეთ ყველაზე ეფექტური დიეტები ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის, რომელთა ეფექტურობა დადასტურებულია დიდი რაოდენობით დადებითი გამოხმაურებაონლაინ. გახსოვდეთ, რომ არჩევანს ძალიან სერიოზულად უნდა მიუდგეთ, ერთი წამითაც არ დაივიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. შეაფასეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა, დაისახეთ რეალური მიზანი და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღეთ გადაწყვეტილება.

სასმელი

თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ ამაზე ერთი დღიდან ერთ თვემდე. რაც უფრო გრძელია სასმელის მკაცრი დიეტა, მით მეტი შეგიძლიათ დაკარგოთ. ძირითადი წესები:

1. მთლიანად უნდა მიატოვოთ მყარი საკვები თხევადი საკვების სასარგებლოდ და არ გადაუხვიოთ მენიუდან.
2. ყოველთვიური დიეტის გამეორება დასაშვებია მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ.
3. საჭიროა არა მხოლოდ თხევადი საკვების მიღება, არამედ წყლის დალევა.
4. ვიტამინები, თევზის ცხიმიმიიღეთ დამატებითი.
5. დღეში ოთხიდან ხუთამდე კვება უნდა იყოს.
6. თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ ივარჯიშეთ მინიმალური ინტენსივობით.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე მკაცრ დიეტას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

1. სასმელი დიეტის პროდუქტების მომზადება ძალიან მარტივია.
2. წონის დაკლების პირველ დღეებში თქვენ იგრძნობთ მხიარულებას, ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას.
3. ასეთი მენიუთი დიეტის დაცვისას ორგანიზმი შესანიშნავად იწმინდება.

ნებადართულია გამოიყენოს:

• უნაგაზო მინერალური წყალი მარილის გარეშე;
• ქათმის, ხორცის, თევზის, ბოსტნეულის ბულიონები (მხოლოდ სახლში);
• უშაქრო ბუნებრივი კომპოტები;
• ბოსტნეულის პიურე სუპები;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძე და რძის სასმელები;
• ჟელე და ხილის სასმელები;
• ახლად გამოწურული წვენები.

• მყარი და ნახევრად მყარი პროდუქტები;
• სოუსები, კეტჩუპი, მაიონეზი, მარინადები;
• საკვები დანამატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ალკოჰოლი;
• კარაქი და ცხოველური ცხიმები;
• კოფეინირებული სასმელები;
• ღორის, ცხვრის ბულიონები;
• სოდა.

წიწიბურა

წარმოუდგენლად მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს ერთ კვირაში. ამ კვების სისტემის მარცვლეულს უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით, დაახუროთ თავსახური და დავტოვოთ ღამით. არ შეიძლება მარილი და ზეთიც არ შეიძლება. წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში მოდის ორ სახეობაში:

1. მკაცრი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით წიწიბურა. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა ან მცენარეული ჩაი.
2. ზომიერად მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობის წიწიბურის ჭამა. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ ლიტრი კეფირი და იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.

პროტეინი

თქვენ უნდა დაიცვას იგი ერთი კვირის განმავლობაში. დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ცილებით მდიდარ საკვებს. Არაა ნებადართული დიდი რიცხვი რთული ნახშირწყლები. მკაცრი ცილოვანი დიეტაკრძალავს ტკბილი ხილის, სახამებლით მდიდარი ბოსტნეულის, დაკონსერვებული საკვების, ნახევარფაბრიკატების და საკონდიტრო ნაწარმის ჭამას. სავარაუდო ვარიანტი ყოველდღიური მენიუ:

1. საუზმე. 4 მოხარშული კვერცხის ცილა, 150 გრ შვრიის ფაფა წყალში (შაქრისა და მარილის დამატება აკრძალულია).
2. ვახშამი. მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი(150 გრ), ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი.
3. შუადღის snack. 50 გრ ორთქლზე მოხარშული ტუნა, 100 გრ ბრინჯი, პომიდორი.
4. ვახშამი. 180 გრამი უცხიმო ხაჭო ერთი სუფრის კოვზი დაქუცმაცებული თხილით.

კეფირი

ეს ვარიანტი ეფექტურია, თუმცა მკაცრი. კეფირის დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში კრძალავს ცხიმიანი საკვების, ალკოჰოლის, შაქრის, ფქვილის, მარილისა და ტკბილეულის მოხმარებას, რადგან ყველა ეს საკვები გადატვირთავს ღვიძლს. ყოველდღე უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი (დაყოფილი თანაბარ ნაწილებად) და დღეში ერთი დამატებითი პროდუქტი:

1. 4 მოხარშული კარტოფილი მწვანილებით დაასხით.
2. 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
3. 120 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
4. 120 გრ მოხარშული თევზი.
5. ნებისმიერი რაოდენობის ბოსტნეული ან ხილი.
6. მხოლოდ კეფირი და წყალი.
7. იგივე დიეტა, რაც მეექვსე დღეს.

ბრინჯის დიეტა

ამ პროგრამით უნდა იკვებოთ სამი, მაქსიმუმ ოთხი დღე და ამ პერიოდში 5 კგ-ს მოიცილებთ. მკაცრი ბრინჯის დიეტა მოითხოვს ნაწლავების წინასწარ გაწმენდას. შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური enema ან სასმელი საფაღარათო საშუალება. ყოველდღე მოხარშეთ ერთი ჭიქა ბრინჯი. მიირთვით იგი ხუთი დოზით თანაბარი ულუფებით. ნებადართულია წყლის, მწვანე ჩაის, მცენარეული ინფუზიების დალევა, ნატურალური წვენები. თუ ძალიან რთულია, მიირთვით ვაშლი ან ნიახურის ახალი ღერო.

დაბალი ნახშირწყლები

ორი კვირის განმავლობაში შემდეგი პროგრამით 5-8 კგ-ს დაიკლებთ. სწრაფი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა გულისხმობს კალორიების მინიმალურ მოხმარებას, მაგრამ არც ისე რთული შესასრულებლად. წონის დაკლებისას აუცილებლად დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, ხილი და წვენები. ყოველდღიური მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტი:

1. საუზმე. პატარა გრეიფრუტი, ჩაი, მარილიანი ყველის თხელი ნაჭერი შავი პურის ნაჭერით.
2. ვახშამი. 215 გ უცხიმო ხაჭო, 2 ს.კ. ლ. ლობიო, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი, უშაქრო ჩაი.
3. ვახშამი. 125 გრ მოხარშული ხორცი ან მჭლე თევზი, ჩაი, რამდენიმე ჩერი პომიდორი.

მოდელების დიეტა

ყველა ქალს აინტერესებს, როგორ ახერხებენ გოგონები ჟურნალის გარეკანზე ყოველთვის იდეალურად გამოიყურებოდნენ. რაც მათ გადაარჩენს არის მოდელების მკაცრი დიეტა, რომელიც სამი დღის განმავლობაში იყო გათვლილი. ამის მიხედვით ძნელია ჭამა, მაგრამ დღეში ერთნახევარ კილოგრამამდე შეიძლება დაიკლო. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ეს კვების სისტემა თვეში ერთხელ, არა უფრო ხშირად. დღის მენიუ, საიდანაც ნებისმიერი გადახრები მკაცრად აკრძალულია:

1. საუზმე (9:00). 200 მლ წყალი, ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი.
2. სადილი (12:00). 185 გრამი უცხიმო ხაჭო, უშაქრო მწვანე ჩაი.
3. ვახშამი (15:00). 125 გრ უცხიმო ხაჭო, ლიმონის ნაჭერი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

მკაცრი დიეტის შედეგები

ექსპრეს პროგრამებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თუ თქვენ არღვევთ წესებს. წონის სწრაფად დაკლების საფრთხე შემდეგია:

1. შესრულება მცირდება.
2. ფრჩხილები მტვრევადი ხდება, თმისა და კანის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
3. შესაძლებელია ათეროსკლეროზის, კოლიტის, უროლიტიზის და პოდაგრის განვითარება.
4. Მენსტრუალური ციკლიიბნევა.
5. არსებობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევისა და ღვიძლის პრობლემების რისკი.

ვიდეო წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე შემზღუდავი დიეტის შესახებ

თუ ოცნებობთ წონის დაკლებაზე, მაგრამ ჯერ კიდევ არ გაქვთ გადაწყვეტილი, როგორ გააკეთოთ ეს საუკეთესოდ, უყურეთ შემდეგ ვიდეოებს და გაგიადვილდებათ გადაწყვეტილების მიღება. ვიდეოს წყალობით შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველაზე პოპულარული მკაცრი დიეტის თავისებურებებს, მათ უპირატესობებს, ნაკლოვანებებსა და საიდუმლოებებს. დაიმახსოვრეთ, რომ ლამაზი ფიგურა რომ გქონდეთ, საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა, მაგრამ საბოლოო შედეგი ნამდვილად ღირს.

გრეიფრუტის დიეტა

სტაფილოს დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

გამხდარი დიეტა

ყველა, ვინც ეს დიეტა გამოსცადა, ადასტურებს 2 ფაქტს: ამ დიეტას ნამდვილად აქვს ეფექტი და მნიშვნელოვანია; არ არის რთული მისი შესრულება. აქ არის ტექნიკის საფუძველი:
მოსამზადებელი ეტაპი
Პირველი.
თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი.
ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხეთ ეგრეთ წოდებული „ცუდი“ ნახშირწყლები, რომლებიც იწვევს ინსულინის გაძლიერებულ „გამოთავისუფლებას“. უპირველეს ყოვლისა, თეთრი შაქარი სუფთა სახით ან სხვა პროდუქტებთან ერთად იგზავნება საკეტით. კატეგორიულად უნდა მოერიდოთ ყველა ტკბილეულს, მათ შორის შაქარს, თაფლს, მურაბებს, ტკბილეულს, შოკოლადებს და ნაყინს, დაკონსერვებულ ხილს და კომპოტებს, კონცენტრირებულ ხილის წვენებს და ტკბილ გაზიან სასმელებს. გახსოვდეთ, რომ სითხეში გახსნილი შაქარი ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება და შაქარი ხშირად იმალება საკვებში, როგორიცაა სოუსი.
შაქრის შემცვლელების გამოყენება დასაშვებია.
მეორე.
შეეცადეთ მოერიდოთ დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი ან თეთრი ფქვილის პური. კვების ინდუსტრიაამატებს თეთრ შაქარს და ძალიან გულუხვი ხელით. თეთრი ბრინჯის ნაცვლად მიირთვით მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯი ან ველური ბრინჯი. სიმინდს და კარტოფილს განსაკუთრებით უნდა მოერიდოთ მათი მომზადების ნებისმიერ მეთოდში.
მესამე.
დაიწყეთ მხოლოდ "კარგი" ნახშირწყლების ჭამა. მათ შორისაა უხეში მარცვლეული და ზოგიერთი სახამებლის საკვები, როგორიცაა ლობიო და ოსპი, ისევე როგორც ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა. ისინი შეიცავს მაქსიმუმ ბოჭკოს და მინიმუმ გლუკოზას და, განსხვავებით "ცუდი" ნახშირწყლებისგან, არ იწვევენ სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას.
მეოთხე.
შეეცადეთ დაიცვათ პრინციპი ცალკე ელექტრომომარაგებანაცნობი სქემის მიხედვით - "ცილები და ცხიმები გამოყოფილია ნახშირწყლებისაგან". ამ შემთხვევაში ორგანიზმს მოუწევს ენერგიის გამომუშავების გაზრდა საკუთარი ცხიმებიდან, რაც იწვევს წონის დაკლებას. არასოდეს აურიოთ "ცუდი" ნახშირწყლები (შაქარი, თეთრი პური, ფქვილი, სახამებლის შემცველი საკვები), ლიპიდებით (ხორცი, კვერცხი, მცენარეული ზეთები).
თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ მზა საკვებს, რომელიც შეიცავს როგორც ნახშირწყლებს, ასევე ცხიმებს (შოკოლადი, ავოკადო, ღვიძლი, შემწვარი კარტოფილი, ცომეული, რძის სრულფასოვანი პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები). სოსისები და ფრანკფურტერები დიდ საფრთხეს წარმოადგენს, რადგან ისინი შეიცავს სახამებელს, ასევე დიდი რაოდენობით ფარულ ცხიმს.
კარგად დაბალანსებული საკვები, პირველ რიგში, უნდა იყოს მდიდარი ცილებით, ბოჭკოებით და შეზღუდული ნახშირწყლებითა და ცხიმებით.
გაგიკვირდებათ, რამდენად კომფორტულად გრძნობს თავს თქვენი სხეული!
მეხუთე.
Ჭამე ხილი. იმ პირობით, რომ კუჭი "მშია", ისინი 15 წუთში შეიწოვება და შესანიშნავად ასტიმულირებს ნაწლავებს. ამრიგად, კუჭის მოცულობა შეივსება დაბალკალორიული საკვებით. გახსოვდეთ, რომ ხილი უნდა მიირთვათ მკაცრად უზმოზე.
მეექვსე.
მოერიდეთ ყველა სახის ალკოჰოლს მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება ლუდს. მისაღებია მხოლოდ მცირე რაოდენობა მსუბუქი მშრალიდანაშაული. დალიეთ ნაკლები სითხე ჭამის დროს, რათა არ განზავდეს კუჭის წვენი. ამავე მიზნით, არ დალიოთ ჭამის წინ. სხვათა შორის, უმჯობესია ხილის წვენები თავად მოამზადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მაღაზიაში შეძენილი სასმელებისგან განსხვავებით, ისინი არ შეიცავს "სწრაფ" შაქარს.
მეშვიდე.
თუ სადღესასწაულო წვეულებაზე მიგიწვიეს ან სტუმრები მოვიდნენ, გაიხსენეთ უმარტივესი წესები, რომელთა დაცვა თქვენს ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.
Ისე:
- ბევრისგან გემრიელი კერძებიშეეცადეთ აირჩიოთ „ჯანსაღი“ და მიირთვათ ისინი რაც შეიძლება ნელა, ისწავლეთ საკვების ტკბობა და ლამაზად ჭამა;
- დაიწყეთ თქვენი სადღესასწაულო კვება ახალი ბოსტნეულის სალათით - ეს კერძი კარგად უხდება ნებისმიერ სასმელს;
- საჭმელი საფუძვლიანად დაღეჭეთ, ნუ ჩქარობთ ყველაფრის „გააზრებას“ ერთ სხდომაზე;
- შეეცადეთ თეფშზე არ მოაწყოთ თევზის, ხორცის და სხვა კერძების ასორტიმენტი, აირჩიეთ ერთი რამ, სასურველია ნაკლებად ცხიმიანი;
- გახსოვდეთ, რომ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები ზრდის მადას და ყრუ სიფხიზლეს საკვების მიმართ (და არა მხოლოდ!). თუ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ალკოჰოლზე, უპირატესობა მიანიჭეთ მშრალ ღვინოს. მათ მინიმუმ, სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის და ნივთიერებათა ცვლისთვის.
აღარ უყურეთ მაგიდას, არამედ თქვენს გვერდით მჯდომებს, შეაქო მათ და მხარი დაუჭირეთ მოკლე საუბარი. მეტი ილაპარაკე, ნაკლები ჭამე.
და, რა თქმა უნდა, შეეცადეთ არ გამოტოვოთ არც ერთი ცეკვა. ცეკვა კარგი გათავისუფლებაა ქეიფის დროს.
მერვე.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორირაც იწვევს სიმსუქნის განვითარებას დაბალია ფიზიკური აქტივობა. ამავე დროს კი ნორმალური რაოდენობასაკვების მიღება გადაჭარბებულია, რადგან ორგანიზმში შემავალი კალორიები ამ პროცესში არ იწვება ფიზიკური აქტივობადა გადაიქცევა ცხიმად. ამიტომ, მეტი მოძრაობა.
მეცხრე.
დალიე მხოლოდ წყალი! მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში! ჭარბი წყალი ორგანიზმისთვის სტრესია. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით მეტ სტრესის ჰორმონებს გამოიყოფს თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები, რადგან ეს არის "ცხიმის დამწვარი" ჰორმონები. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური მიღება დაახლოებით 2,5 ლიტრით. დაიმახსოვრე: წყალი გჭირდება! მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის.
დამატებითი უპირატესობები: ცხიმის „წვას“ თან ახლავს ტოქსინების წარმოქმნა. როდესაც ისინი ძალიან ბევრია, ორგანიზმი აჩერებს ცხიმის მეტაბოლიზმს, რათა არ მოიწამლოს. წყალი გამოდევნის ტოქსინებს და ორგანიზმი აძლევს საშუალებას გააგრძელოს ცხიმების გამოდევნა.
მეათე.
იყავით მომთმენი, რათა თანმიმდევრულად და დაჟინებით განახორციელოთ ყველა ეს რჩევა. თქვენ შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად გააფუჭეთ თქვენი გარეგნობა ამ პერიოდის განმავლობაში ხანგრძლივი წლების განმავლობაშიდა არ არსებობს გზა, რომ დაიბრუნოთ დაკარგული ფიზიკური მიმზიდველობა ერთ-ორ თვეში. ამას გარკვეული დრო სჭირდება და ამაში წარმატება დამოკიდებულია თქვენზე და თქვენს მეთვალყურე ექიმის გამოცდილებაზე.
წონის დაკლება ნიშნავს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არამედ ახალგაზრდობის აღდგენას.
ენდე ჩემს გამოცდილებას. ათი წლით ახალგაზრდად იგრძნობთ თავს.

პირველი ეტაპი

პირველი ეტაპი უნდა დაიწყოს CD-ის შემდეგ მეორე სუფთა დღეს (კრიტიკული დღეები).
პირველი ეტაპი გრძელდება 2-დან 3 კვირამდე. პირველი ეტაპის მთავარი ამოცანაა დამოკიდებულების მოხსნა, ე.ი. ორგანიზმის „სწრაფი“ ნახშირწყლების მოცილება და ერთდროული ნაზი წმენდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტირესტავრაციით ნორმალური მიკროფლორანაწლავები. ჩემი ტექნიკის ამ ეტაპზე დაგჭირდებათ გარკვეული შეზღუდვები. სანამ ნაწლავების გაწმენდას დაიწყებთ, საჭიროა მისი განტვირთვა.

მე მივცემ, როგორც მაგალითს, საშუალო დღიურ დიეტას მათთვის, ვინც გადის ტექნიკის პირველ ეტაპზე:
დილით, უზმოზე: ჭიქა წყალი (200გრ).
საუზმე:
ჭიქა Activia (ან ნებისმიერი უცხიმო კეფირი ბიფიდობაქტერიებით ან ლაქტობაქტერიებით) შაქრისა და არომატული დანამატების გარეშე (ყურადღება მიაქციეთ ვარგისიანობის ვადას);
ერთი მუჭა შერეული თხილი: (სასურველია ფიჭვის კაკალი), ნუში, ნიგოზი, არა უმეტეს სავსე სუფრის კოვზი;
ერთი მუჭა ქატო (ან ბოჭკოვანი) 40-დან 100 გ-მდე;
1,5-2 საათის შემდეგ - ერთი ვაშლი (ჭამეთ თესლით);
0,5-1 საათის შემდეგ - Meridia კაფსულა (გამოიყენება მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით).
ვახშამი:
ბერძნული სალათი ან ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული და სალათის ფოთოლი, 1-1,5 ჩაის კოვზ არარაფინირებულ ზეითუნის ან სელის ზეთი(გამოყენების რაოდენობა და დრო შეზღუდული არ არის, მაგრამ ზეთის რაოდენობა დღიურ პორციაზე უცვლელია, არაუმეტეს 1-1,5 ჩაის კოვზი).
ღამით: ძილის წინ - ორი კვერცხის ცილა ან ერთი ჭიქა თბილი რძე 1,5% ცხიმიანი.

დამატებები:
დღის განმავლობაში: 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ (შეიძლება იყოს სხვა შემცვლელთან ერთად ფრუქტოზის გარდა), 1,5-2 ლიტრი უმი წყალი, ამინომჟავა ვიტამინები (ექიმის დანიშნულებით).
გარდა მითითებული დიეტისა, ნებადართულია კიდევ 2-3 ვაშლის ჭამა, მაგრამ არა უადრეს ჭამიდან ერთი საათისა ან ჭამამდე ერთი საათით ადრე.
ამ ორი კვირის განმავლობაში სასურველია ხილიდან მხოლოდ ვაშლის მირთმევა, თუმცა დასაშვებია გრეიფრუტიც. არ შეიძლება ერთსა და იმავე დღეს სხვადასხვა ხილის შერევა. სრულიად აკრძალულია: ბანანი, ჭარხალი, სტაფილო.
მთავარი პრინციპი: არა შიმშილი!
თუ უბრალოდ იგრძნობთ შიმშილის საწყის ნიშანს, მაშინვე მიირთვით ვაშლი ან ერთი მუჭა ქატო.
მთელი ამ დღეებში ხორცი და თევზის პროდუქტები სრულიად გამორიცხულია. ცილის დეფიციტს ნაწილობრივ ანაზღაურებს თხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და კვერცხის ცილა.
თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, მაშინ წონაში დაკლება მეორე კვირის ბოლოს იქნება დაახლოებით 5-7 კგ. შეგიძლიათ გადახვიდეთ პროგრამის მეორე ეტაპზე.

მეორე ფაზა
ამ ეტაპის მთავარი მიზანია წონის პირდაპირი დაკლება ნაწლავების შემდგომი გაწმენდისა და ნივთიერებათა ცვლის რესტრუქტურიზაციის ფონზე. ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს საკმაოდ დიდხანს, სანამ არ მიუახლოვდებით თქვენი სხეულის ოპტიმალურ წონას.
ამ ეტაპზე შეზღუდვები აღარ არის ისეთი მკაცრი, როგორც პირველ ორ კვირაში. ეს შეზღუდვები შემსუბუქდება უცხიმო ხაჭოს, ქათმის, ინდაურის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ზომიერი პორციებით. უმჯობესია მოხარშოთ ისინი მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, მაგრამ არა შემწვარი და პერიოდულად ჩაანაცვლოთ დიეტაში.
აღსანიშნავია, რომ ამ ეტაპზე შეიძლება წარმოიშვას პირველი პრობლემები. და მთავარი ის არის, რომ რაც უფრო მეტად იკლებთ წონაში, მით უფრო ნელა მიდის პროცესი. დაბოლოს, დგება მომენტი, როდესაც სხეული, ბრძოლით დაღლილი ჭარბი წონა, ყველა თქვენს დარწმუნებაზე პასუხობს კატეგორიული უარით. ყველასთვის ეს მომენტი თავის დროზე მოდის. ეს დამოკიდებულია მეთოდოლოგიისა და მახასიათებლების პირობების სწორად შესრულებაზე კონკრეტული ორგანიზმი. მეორე ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენი სხეულის რეაქციაზე და ცხიმის მასის საწყის რაოდენობაზე. ამ ეტაპის გავლის შედეგად თქვენი მაჩვენებლებით მაქსიმალურად უნდა მიუახლოვდეთ ნორმალურ წონას. მაგრამ მე ყოველთვის გირჩევთ შეინახოთ მცირე რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილი, მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში.

მესამე ეტაპი ამ ეტაპზე არის სასურველი წონის კონსოლიდაცია.

წონის დაკლება კულტია თანამედროვე საზოგადოება. ზოგი ცდილობს საკუთარი თავის მორგებას გარეგანი სილამაზის სტანდარტებში, ზოგი კი უბრალოდ ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა. მაგრამ ყველას სურს სწრაფი და ხანგრძლივი შედეგი. ყველაზე სწორი გზაწონის დასაკლებად მიმართეთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგინიშნავთ გრძელვადიან დიეტას. ადამიანი ყოველთვის ცდილობს იპოვნოს მალსახმობი და ხისტი კვების სისტემა მოდის სამაშველოში.

მკაცრი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მკაცრი დიეტა არის კვების რადიკალური შეზღუდვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ასეთი სისტემა შეიძლება იყოს მომგებიანი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არ არის გრძელვადიანი. ეს დიეტა არ უნდა დაიცვათ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმი იწმინდება, პანკრეასი კი ცხიმიანი და ტკბილი საკვებისგან დაისვენებს. მაგრამ საკვების ხანგრძლივმა შეზღუდვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს ორგანიზმი:

1. მეტაბოლიზმი შენელდება.
2. მოხდება ვიტამინის დეფიციტი (ვიტამინების ნაკლებობა).
3. იქნება ენერგიის ნაკლებობა, რაც გამოიწვევს სისუსტეს და სისუსტეს.
4. შეიძლება იყოს ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობა.
5. ტვინის აქტივობა შენელდება.

დიეტის წესები

თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი წესები და კვების მახასიათებლები. მაგრამ მათ ყველა აერთიანებს რამდენიმე პირობა, რომელიც უნდა დაკმაყოფილდეს იმისათვის სწრაფი ვარდნაწონა:

• ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეიძინეთ ვიტამინის კომპლექსი აფთიაქში. ვიტამინების მიღება უნდა დაიწყოთ დიეტამდე და გააგრძელოთ დიეტური შეზღუდვის დროს და მის შემდეგ.
• ყოველთვის დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი. დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.
• მიიღეთ საკმარისი ძილი. ყველა რადიკალური დიეტური შეზღუდვა სტრესულია ორგანიზმისთვის, ამას არ უნდა დაამატოთ დასვენების ნაკლებობა.
• მოერიდეთ ალკოჰოლის ნებისმიერ ფორმას.
• შეზღუდეთ მარილის, ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება.

ამ მარტივი წესების დაცვით, ჭარბი წონაგაივლის ადვილად და ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის გარეშე.

დაიკელით წონაში ერთ თვეში

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში უნდა მიირთვათ. წიწიბურა მდიდარია ვიტამინებით და ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტას ორი ვარიანტი აქვს:

1. უმი მარცვლეულის ჭამა მარილის გარეშე. წიწიბურა გარეცხილია და ჩამოიბანეთ ცხელი წყალიდა დაასხით კეფირი ღამით, დილით მარცვლეული ადიდებს და შეიძლება მიირთვათ.
2. რეგულარული მოხარშული წიწიბურა, მარილის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნელი ან სოიოს სოუსი.

ორივე შემთხვევაში წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ ყოველთვის მცირე ულუფებით. არ დაივიწყოთ წყალი. თუ დაიცავთ დიეტის ყველა პრინციპს, პირველი ვარიანტით თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ თითქმის 20 კგ, მეორეთი კი 10 კგ-მდე.

ციტრუსის დიეტა

ძალიან ეფექტური, მაგრამ რთულად შესასრულებელი დიეტა. ცოტა ადამიანი უძლებს მხოლოდ ფორთოხლის, მანდარინის, გრეიფრუტის და კივის ჭამას ერთი თვის განმავლობაში. ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალების დაკარგვა და გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ამიტომ, სანამ წონის დაკლებას ამ გზით დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. წონაში კლებულები ამტკიცებენ, რომ ამ გზით ჭამის ერთ თვეში იკლებს 20 კგ-მდე. მაგრამ წონა ადვილად შეიძლება დაბრუნდეს დიეტის დასრულების შემდეგ. მენიუ მარტივია:

• საუზმე - ხილი; მოხარშული კვერცხი 1 ცალი; ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი ან ლიმონის წყალი;
• სადილი - ფორთოხალი; 3 კივი;
• ვახშამი - გრეიფრუტი; ლიმონიანი წყალი;

დღის ბოლოს შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი. დიეტა უნდა დაიცვათ 30 დღის განმავლობაში.

კარტოფილის დიეტა

ყველაზე საოცარი დიეტა. ბოლოს და ბოლოს, კარტოფილი ჩვეულებრივ აკრძალულია წონის დაკლების დროს. აღმოჩნდა, რომ ასეთი მკაცრი ზომები ამაო იყო. ეს ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით B1, B2, PP და C, ასევე მაგნიუმით, რკინით და ფოსფორით. შეგიძლიათ უსასრულოდ ჩამოთვალოთ კარტოფილის სარგებელი, მაგრამ რაციონში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის ავსებს, ამიტომ შიმშილის ძლიერი გრძნობა არ იქნება. ოღონდ ახლა ნუ გარბიხართ კარტოფილის პიურეკარაქით. ამ სისტემას ასევე აქვს თავისი ნიუანსი:

1. დღიური ნორმა არის არაუმეტეს 2 კგ კარტოფილი.
2. ბოსტნეული ან ღუმელში უნდა იყოს გამომცხვარი, ან ქურთუკში მოხარშული.
3. აკრძალულია შაქარი და მარილი, ასევე დაუშვებელია სანელებლები.
4. დიეტის დასასრულს ნებადართულია კარტოფილის გამოცხობა მწვანილით.

ამ გზით ჭამის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, შედეგი შესამჩნევი იქნება. სიმსუბუქე გამოჩნდება მთელ სხეულში და კილოგრამები დაიწყებენ დნობას ჩვენს თვალწინ. მას შეიძლება დასჭირდეს 10 კგ-მდე თვეში.

ცილოვანი დიეტა

ჩვენი დროის ყველაზე პოპულარული ენერგოსისტემა. მის დახმარებას ცნობილი სახეებიც კი მიმართავენ. დიეტის არსი: ნახშირწყლების, ხილის, ბოსტნეულის, შაქრისა და მარილის სრული გამორიცხვა. დასაშვებია მხოლოდ სუფთა ცილები. ყოველ სამ საათში ერთხელ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით. ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე: ომლეტი ორი კვერცხის ცილისგან და უცხიმო რძე; ყველის ნაჭერი; ჩაი.
• საუზმე: კეფირი ან ნატურალური იოგურტი.
• სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი; სალათი საწყისი თეთრი კომბოსტოდა ტუნა, ნატურალური იოგურტით შეზავებული; მწვანე ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (კეფირი ან იოგურტი).
• ვახშამი: ხაჭო, მოხარშული ბროკოლი.

პროტეინები გაჯერებს ორგანიზმს, ამიტომ ეს დიეტა საკმაოდ შემავსებელია, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური. თვეში სჭირდება 10-15 კგ. მაგრამ დიეტოლოგები კრძალავენ მის მიყოლას თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ინტერნეტში ყველაზე გავრცელებული მოთხოვნაა: „როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში?“ ექსპერტები სკეპტიკურად უყურებენ ასეთ კითხვებს და ირწმუნებიან, რომ ასეთ პერიოდში შეუძლებელია დიდი შედეგების მიღწევა ორგანიზმის სტრესის გარეშე. მაგრამ ხალხი პოულობს გამოსავალს.

სასმელი დიეტა

ყველაზე შემზღუდავი დიეტა, ბევრის აზრით. 7 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ სითხე: ხორცის ბულიონები, წვენები, ჩაი, კომპოტები, კეფირი, რძე. ერთ კვირაში სხეული დაიკლებს მინიმუმ 5 კგ-ს.

კიტრის დიეტა

ყოველკვირეულ დიეტაში შედის მხოლოდ კიტრი და კეფირი 1,5% ცხიმის შემცველობით. ჭამის რაოდენობა არ კონტროლდება. მთავარია არ დაიშალოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, კვირის ბოლოს შეძლებს წონაში კლებულს შესანიშნავი შედეგი: წონის დაკლება 5-7 კგ და მთლიანად გაწმენდილი სხეული.

საყვარელი დიეტა

დიეტა, რომელმაც სულ ცოტა ხნის წინ მოიპოვა პოპულარობა. ყოველდღე, მთელი კვირის განმავლობაში, უნდა დაიცვათ კვების ძირითადი წესები:

• პირველი დღე სასმელია. ნებადართულია ყველა სახის სითხე. შეზღუდეთ შაქრისა და მარილის მოხმარება.
• მეორე დღე ბოსტნეულის დღეა. ბოსტნეულს უმი, ორთქლზე ან მოხარშულს ვჭამთ. აკრძალულია კარტოფილი.
• მესამე დღე სასმელია. ისევ მხოლოდ სასმელს ვსვამთ.
• მეოთხე დღე - მიირთვით ხილი. აკრძალეთ ბანანი და ყურძენი.
• მეხუთე დღე ცილაა. ჩვენ ვეყრდნობით ყველა სახის ცილას: ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს.
• მეექვსე დღე სვამს.
• მეშვიდე დღე - თანდათან ვტოვებთ დიეტას. საუზმეზე ნებისმიერი ფაფა, ლანჩისთვის თევზი და სალათი, ვახშამზე ხაჭო.

ამ გზით ჭამიდან 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.

მკაცრი სამდღიანი დიეტა

სამდღიან კვებით სისტემას ძნელად შეიძლება ეწოდოს დიეტა წონის დაკლებისთვის, უფრო სწორად, ეს არის სხეულის წმენდა სახლში.

ვაშლის დიეტა

დიეტის არსი: მთელი სამი დღეჭამე მხოლოდ ვაშლი. ისინი შეიძლება გამომცხვარი იყოს ღუმელში ან მიირთვათ უმი. მაგრამ თუ ადამიანს აქვს წყლული ან გასტრიტი, ასეთი კვების სისტემა მისთვის კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. ასეთი შიმშილობის 3 დღეში იკლება თითქმის 3-5 კგ.

საზამთროს დიეტა

დიეტის საფუძველია ერთ ადამიანზე ერთი პროდუქტის მოხმარება. წონაში დაკლებული ადამიანის ყოველდღიური დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 5 კგ საზამთროს.საზამთრო შესანიშნავი არჩევანია ორგანიზმის გასაწმენდად. დიეტა ძალიან რთული შესასრულებელია. მაგრამ ისინი, ვინც საკუთარ თავზე სცადეს, ირწმუნებიან, რომ შედეგი ღირს მთელი ძალისხმევა. უკუჩვენებები მოიცავს კუჭ-ნაწლავის დაავადებებს და შარდსასქესო სისტემა. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 5 კგ-მდე.

დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები

ნებისმიერ დიეტაში მთავარია არა მხოლოდ რამდენიმე დღე გაგრძელდეს, არამედ მნიშვნელოვანია შედეგის შენარჩუნება და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება. ამიტომ, ნებისმიერი დიეტის წინ უნდა ეწვიოთ თერაპევტს. ასევე, ხისტი კვების სისტემას აქვს უკუჩვენებები:

1. ასაკი 20 წლამდე.
2. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
3. კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.
4. დაბალი ჰემოგლობინი.
5. ყოველდღიური მაღალი ფიზიკური აქტივობა.

დღეს ყოველი მესამე ადამიანი დიეტაზეა და სხვებისთვის ეს ნორმად აღიქმება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი მისი ჯანმრთელობაა. არასწორი მიდგომა წონის დაკლებისა და კვების მიმართ შეიძლება ძირი გამოუთხაროს მას. მკაცრი დიეტა გამოიყენება მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, ხანგრძლივი წონის დაკლებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი.

ვიდეო სტატიის თემაზე:

რამდენი დრო იხარჯება საკუთარ თავზე ეფექტური დიეტის არჩევასა და გამოცდაზე, ასევე გსურთ შესამჩნევი წონის დაკლება, ასევე შედეგის კონსოლიდაცია და ასევე ფიზიკური ვარჯიშის მინიმუმამდე დაყვანა. მრავალ სქემას შორის სათანადო კვებადა უამრავი დიეტა, არსებობს ე.წ. ბევრმა ქალმა იცის ეს დიეტა, როგორც "ავარიული დიეტა". რა დიეტა მიეკუთვნება ამ კატეგორიას? მკაცრი დიეტის ეფექტურობა? მათი საშიშროება ორგანიზმისთვის და შედეგები...

უკვე თავად სახელიდან ირკვევა, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია ღირსეულად შეინარჩუნოს ასეთი დიეტა. ამ მოვლენის არსი არის რაც შეიძლება მეტი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა უმოკლეს დროში. ასეთი დიეტები ძალიან პოპულარული და ეფექტურია, თუმცა არიან ასეთი კვების მოწინააღმდეგეებიც, რადგან მკაცრი დიეტის შემდეგ შესაძლებელია ქრონიკული დაავადებების რეციდივები და იმუნიტეტის დაქვეითება. ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, მკაცრად უნდა დაიცვან კვების რეკომენდაციები და თანდათანობით დატოვოთ დიეტა. თავის არსში, მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის შედგება ერთფეროვანი და ერთფეროვანი მენიუსგან. უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი დიეტა არის ძლიერი დარტყმა სხეულის ყველა სისტემაზე, ამიტომ მათ მხოლოდ იზოლირებულ შემთხვევებში უნდა მიმართოთ. დიეტის კურსის გამეორება რეკომენდებულია მხოლოდ ექვსი თვის, ან თუნდაც ერთი წლის შემდეგ.

ასევე არ არის მიზანშეწონილი საკვების რეკომენდებული პორციების შემცირება ან დიეტის ხანგრძლივობის გაზრდა. დამიჯერეთ, უკვე შეგიძლიათ ჭარბი წონის დაკლება არჩეული დიეტის მკაცრად დაცვით. დიეტის მთავარი პუნქტია მოხმარებული კალორიების მნიშვნელოვანი შემცირება და დალეული წყლის რაოდენობის გაზრდა. უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ეტაპობრივად ცხიმიანი და შემწვარი საკვების ამოღება რაციონიდან და როცა შეეჩვევით ასეთ შეზღუდვას, გადადით აქტიურ სტადიაზე (მკაცრ დიეტაზე).

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული პროგრამა წონის დაკლებისთვის ავარიული დიეტის გამოყენებით. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ ნებადართული პროდუქტებისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. უფრო მეტიც, ქვემოთ წარმოდგენილი ყველა ვარიანტი ეფექტურია, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი.

დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში დასაშვებია მისი 14 დღემდე გახანგრძლივება. ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ არის დაიცვან რეკომენდებული რაოდენობის საკვები და არ დაამატოთ არასაჭირო საკვები თქვენს დიეტაში. მენიუ შექმნილია გათვალისწინებით ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისხეული და ადაპტირებულია წონის სწრაფი დაკლების პროცესთან.

დიეტის საფუძვლები:

• დღე 1 და 2. ეს დრო ითვლება სხეულის ადაპტაციის პერიოდად, რომლის დროსაც იგი ადაპტირდება ფუნქციონირებასთან მიღებული კალორიების მინიმალური რაოდენობით. ამ დროს შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა შეზღუდული რაოდენობითდა სამი მოხარშული კვერცხი. გაზარდეთ სითხე 1,5 ლიტრამდე. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, ჩაი და წვენები (რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე), მაგრამ ისინი არ ჩაითვლება სითხის მოცულობაში;
• დღე 3. აქ საკვების მოხმარება იყოფა რამდენიმე კვებად, საუზმე უნდა შედგებოდეს ორი კვერცხისგან, ეს შეიძლება იყოს ან მოხარშული კვერცხი ან ორთქლის ომლეტი მარილისა და სანელებლების გარეშე. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი ნიახურთან ან ისპანახთან ერთად. სადილისთვის, მაგრამ არა მხოლოდ ძილის წინ, კვება შედგება ბოსტნეულის სალათისგან და მოხარშული კვერცხისგან. არ დაივიწყოთ წყლის საჭირო რაოდენობა;
• დღე 4. საუზმე შედგება მოხარშული კვერცხისა და ჭვავის პურისგან. ლანჩისთვის საჭიროა უცხიმო მომზადება ზღვის თევზიბოსტნეულის სალათით. სადილად ნებადართულია ორი კვერცხი და ფინჯანი ჩაი ან მოხარშული ყავა. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,7 ლიტრი წყალი;
• დღე 5. არსებითად, მეხუთე დღე წინა დღის სარკისებური გამოსახულებაა. ნებადართულია იგივე პროდუქტები, მაგრამ საპირისპირო თანმიმდევრობით. ბოსტნეულის სალათი შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე ახალი პომიდვრით;
• დღე 6. ეს არის ხორცის დღე. ნებადართულია ფრინველის თეთრი ან საქონლისა და ხბოს ხორცის უცხიმო ნაჭრები. დილა უნდა დაიწყოთ ხორცის ნაწილით და რამდენიმე მოხარშული კვერცხით. ლანჩზე ისევ ხორცი, მაგრამ ბოსტნეულით. ვახშამი შედგება ხორცისგან ნიახურით ან ისპანახით;
• დღე 7. მკაცრი და შეზღუდული კვებიდან ჩვეულ დიეტაზე მშვიდი გადასვლა. დილას მოხარშული კვერცხითა და ჩაით ვიწყებთ. შუადღისას - ხორცი და სალათი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი ჩაისთან ან ყავასთან ერთად.

თუ ყავა ან ჩაი თქვენზე მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს და ამ სასმელების შემდეგ დაძინება გიჭირთ, მაშინ საღამოს შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენით.

ეს დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს. ფაქტია, რომ დიეტის დაცვისას მეტი დიდი დრო, ორგანიზმში იწყება შეუქცევადი პროცესები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები. კვირაში შვიდი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ ჭარბი წონა.

თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს კეფირი, 1,5 ლიტრამდე დღეში. კეფირის ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1%-ს. პირველ დღეს უნდა დალიოთ ლიტრი კეფირი და მიირთვათ 200 გრამამდე მოხარშული კარტოფილი, გაყავით რამდენიმე კერძად. მეორე დღეს - კეფირი და 350 გრამი უცხიმო მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი. თუ ფრინველს ანიჭებთ უპირატესობას, ეს უნდა იყოს თეთრი ხორცი. მესამე დღე გულისხმობს კეფირის მოხმარებას ვაშლით, საიდანაც შეგიძლიათ მიირთვათ შვიდი ცალი. მეოთხე დღის მენიუ შედგება კეფირისგან 150 გრამი ხაჭოთი, უმჯობესია მიიღოთ უცხიმო და უცხიმო ჯიშები. მეხუთე დღის დიეტა შედგება კეფირისა და ჩირისგან (150 გრამამდე), ეს შეიძლება იყოს გარგრის ჩირი ან ქიშმიში. მეორე დღეს უნდა მოამარაგოთ კეფირი და ნებისმიერი სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი(150 გრამი) შემცირებული ცხიმის შემცველობით. ბოლო მეშვიდე დღეს მხოლოდ კეფირის დალევის უფლება გაქვთ.

დიეტის დაცვისას საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. ჩაი, წვენები და ყავა ამ დიეტაში დაუშვებელია!

ამ ტიპის დიეტა ექიმებს შორის უამრავ კამათსა და ეჭვს იწვევს. დიახ, დიეტა მართლაც ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კილოგრამი. მაგრამ ამავდროულად, სასმელი ან ითვლება ყველაზე რთულ და მავნე ორგანიზმისთვის. ამიტომ, ბევრი ქალი მას მიიჩნევს გადაუდებელი ღონისძიებაშედეგის სწრაფად მისაღწევად. ეს მძიმე დატვირთვაა ორგანიზმისთვის და, აქედან გამომდინარე, ღირს გამორიცხვა დიეტის დროს, ფიზიკური ვარჯიშიდა თავიდან აიცილოთ ფსიქოლოგიური სტრესი.

დიეტის დროს თქვენი დიეტა შედგება მხოლოდ სითხისგან. ასე რომ, პირველ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1,5 ლიტრი წყალი. მეორე დღეს შეგიძლიათ წყლის რაოდენობას დაუმატოთ ლიტრი უცხიმო პასტერიზებული რძე. მესამე დღეს ჩვენ არ ვამატებთ ახალ პროდუქტებს. მეოთხე დღე გულისხმობს მენიუში ბოსტნეულის სალათის დამატებას, პროდუქტებისგან, რომლებიც არ შეიცავს სახამებელს. დიეტის მეხუთე დღეს - რძე და წყალი (სულ 2 ლიტრი). მეექვსე დღე არის გლუვი გადასვლა მკაცრი დიეტიდან სწორ კვებაზე; ნებადართულია რამდენიმე კვერცხი, მჭლე ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. დიეტის მეშვიდე დღე მიზნად ისახავს შედეგის გასამყარებლად, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 500 მლ რძე ან კეფირი.

ეს დიეტა ძალიან დამღუპველია ორგანიზმისთვის და არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის ან შარდსასქესო სისტემის დაავადებები. წყლის დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე კარგია ვიტამინების კომპლექსის მიღება.

წიწიბურა უნივერსალური პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. დიეტა კი, რომლის მთავარი კომპონენტი წიწიბურაა, ქალებისთვის ყველაზე ერთგულ და უსაფრთხოდ ითვლება. წიწიბურა შეიცავს ბევრს სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმის მხარდაჭერა საკვების შეზღუდვის დროს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიეტა უფრო ეფექტური და ჯანსაღი იქნება, თუ მარცვლეულს არ მოხარშავთ, არამედ უბრალოდ ადუღებთ მდუღარე წყალს ღამით. ფაფა უნდა მომზადდეს მარილისა და შაქრის დაუმატებლად, ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული კარაქი. დასაშვებია წიწიბურას დღეში ერთხელ მირთმევა კოვზი თაფლის დამატებით. საშუალოდ, წიწიბურას ყოველდღიური მიღება შეადგენს 3-5 პორციას. ამ შემთხვევაში, მენიუს დივერსიფიკაცია შეუძლია შემდეგ პროდუქტებს:

• ხილი (პირველი კვება);
• კვერცხები;
• სალათები ახალი მწვანე ბოსტნეულისა და მწვანილისგან;
• იოგურტის დაბალკალორიული სახეობები (სასურველია ხელნაკეთი);
• სასმელები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს ან საღებავებს.

ამ დიეტის სიმარტივე იმაში მდგომარეობს, რომ წიწიბურისგან საკმაოდ განსხვავებული კერძის მომზადება შეგიძლიათ. თუ გსურთ მენიუ გაართულოთ და მიაღწიოთ დიდ შედეგებს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, მაშინ შეგიძლიათ მთელი დიეტა შეამციროთ წიწიბურას, კეფირის და ვაშლის მოხმარებამდე.

ეს დიეტა არ საჭიროებს სპორტული აქტივობების შეწყვეტას და მისი დაცვა შესაძლებელია 1,5 თვემდე. მენიუს ძირითადი ნაწილი შედგება ცილოვანი პროდუქტები, რომელიც შეიძლება შეუთავსოთ პარკოსნებსა და ახალ ბოსტნეულს. ზე კომპლექსური მიდგომარომელიც მოიცავს დიეტური საკვები, რეგულარული ვარჯიში და მასაჟის კურსი კვირაში 7 კილოგრამამდე შეგიძლიათ დაიკლოთ. საჭირო პროდუქტები:

• მჭლე ხორცი;
• ზღვის თევზი;
• ხაჭო;
• ზღვის პროდუქტების კოქტეილები;
• კვერცხის ცილა (მხოლოდ ცილა! შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ დღეში მხოლოდ ერთი გული 5-6 ცილაზე);
• მწვანილი და ბოსტნეული (სახამებლის გარეშე).

კვება უნდა დაიყოს ხშირ კვებად მცირე ულუფებით. საღამოს კვება ძირითადად უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისგან. რეკომენდირებულია მცირე რაოდენობით გამოყენება როგორც გასახდელი. ზეითუნის ზეთი. ამავდროულად, დასაშვებია მცირე რაოდენობით მარილისა და სანელებლების მოხმარება, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ ჩართოთ სადღეგრძელო ჭვავის პურიან უშაქრო ხილი. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე და ჭარბ წონაზე წონის დაკლების პროგრამის დასაწყისში.

აუცილებელია ნებისმიერი დიეტადან გასვლა შეუფერხებლად, თანხის თანდათან გაზრდით დღიური ნორმაკალორია. ეს, პირველ რიგში, მკაცრ დიეტებს ეხება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეინახოთ ის, რისთვისაც იღებთ მოკლე დროშედეგად, ამისათვის უბრალოდ უნდა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები და მკაცრი დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ დაიწყოთ აქტიური სპორტი. მკაცრ დიეტაზე მყოფი ქალისთვის მთავარი სირთულე უკიდურესი შიმშილის გრძნობასთან მუდმივი ბრძოლაა. მაგრამ, მიუხედავად ყველა უარყოფითი ასპექტისა, დადებითი ასპექტები მაინც თანდაყოლილია ასეთ დიეტებში. ასე რომ, მკაცრი დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ:

• მნიშვნელოვნად ამცირებს ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის კოეფიციენტს;
• კარგად გაასუფთავეთ და განტვირთეთ ნაწლავები;
• მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

არსებობს რამდენიმე მკაცრი დიეტა, რომელიც ხასიათდება შეზღუდული დიეტით, როგორც მოხმარებული საკვების რაოდენობით, ასევე ორგანიზმში შემავალი კალორიებით. დიეტოლოგები კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან ჭარბი წონის დაკლების ასეთ მეთოდებს. მაგრამ თუ გადაწყვეტილება დადებითია, მაშინ ღირს ასეთი ტრანსფორმაციის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესწავლა.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

შესაძლებელია თუ არა 20 კგ-ის დაკლება მკაცრი დიეტის დროს?

ექიმები ამბობენ, რომ ეს არის "მეცნიერული ფანტასტიკის სფეროდან", მაგრამ არსებობს რეალური მაგალითებიის ფაქტი, რომ ადამიანებმა ერთბაშად დაიკლო 20 კგ ძალიან მოკლე დროში. კვირაზე არ ვსაუბრობთ, მაგრამ ერთ თვეში სავსებით შესაძლებელია ასეთი შედეგის მიღწევა.

ბუნებრივია, ეს იქნება ყველა არსებული დიეტადან ყველაზე მკაცრი, ადამიანისთვის ძალიან რთულია ასეთი დიეტური შეზღუდვების მოთმენა, ამიტომ გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები:

• მკაცრი დიეტებიდაკვირვება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აბსოლუტური ჯანმრთელობა გაქვთ, რაც, პრინციპში, გამორიცხულია ჭარბი წონის შემთხვევაში. IN როგორც ბოლო საშუალებათქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს საჭმლის მომნელებელი ან ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.
• შედეგის მისაღწევად მთლიანად უნდა მოერიდოთ მარილს, შაქარს, ნებისმიერ სანელებელს, ცხიმიან საკვებს, შემწვარ, შებოლილ და მწნილ საკვებს, ცომეულსა და საკონდიტრო ნაწარმს. ყველაზე მკაცრი დიეტის დიეტის საფუძველია ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ ამ კატეგორიის საკვებშიც არის გამონაკლისები. მაგალითად, თქვენ ვერ შეჭამთ ბანანს, სტაფილოს და ა.შ.

• მოგიწევთ ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება. ეს წესი ზოგადად საკამათოა მკაცრი დიეტის დროს. მწირი დიეტა აუცილებლად გამოიწვევს სისუსტეს და შეიძლება თავბრუსხვევაც კი გამოჩნდეს. და ის, თუ როგორ მიიღებს ორგანიზმი ასეთ მდგომარეობაში ფიზიკურ აქტივობასაც, ძნელია პროგნოზირება.

თუ გსურთ სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა, მაშინ საკუთარი ძალების იმედი უნდა გქონდეთ და იყოთ მოთმინება. მიზანშეწონილია ასეთი "ღონისძიების" ჩატარება სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ და ისინი აუცილებლად მოგცემენ რეკომენდაციებს მათი გეგმების განსახორციელებლად მინიმუმ ერთი თვით ადრე.

მენიუ კვირისთვის

ადვილია მისი შედგენა, თუ დაიცავთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

• • სწრაფი ნახშირწყლები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. ჩვენ ვსაუბრობთ ცომეულზე, ტკბილეულზე, საკონდიტრო ნაწარმი. ეს პროდუქტები მოიცავს გაპრიალებულ ბრინჯს, ნებისმიერ პიურეს და იმ პროდუქტებს, რომლებიც გაიყიდება წარწერით "მყისიერი".

ფაქტია, რომ ასეთ კერძებში გლიკემიური ინდექსი ძალიან მაღალია, ამიტომ ისინი ნამდვილად არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ორგანიზმს. მაგრამ ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად და მუდმივად დეპონირდება თეძოებზე, წელისა და მუცელზე. გარდა ამისა, ასეთი საკვების მიღებისას ხდება ინსულინის მკვეთრი გამოყოფა სისხლში, რაც იწვევს შიმშილის მწვავე შეტევას.

• • მენიუში უნდა იყოს ნელი ნახშირწყლები: დაუმუშავებელი მარცვლეული, მარცვლეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, კარტოფილი. ეს უკანასკნელი პროდუქტი კვლავ შეზღუდული რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან ის შეიცავს უამრავ სახამებელს. ნელი ნახშირწყლებისწრაფად იწოვება, აქრობს გასტრონომიულ აშლილობას.
  • ნებადართულია დღეში მხოლოდ 200 გ-ის მოხმარება მაკარონიმყარი ხორბლისგან ან მარცვლეულისგან, შეიძლება შეიცვალოს გამომცხვარი კარტოფილით. სასურველი შედეგის მისაღწევად, ეს პროდუქტები მენიუში 16-00 საათამდე უნდა შევიდეს, ვინაიდან შემდგომში ორგანიზმს გაუჭირდება მათი დამუშავება.
  • ყველაზე მკაცრი დიეტის დროსაც კი, დიეტაში რძის პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი. მაგრამ სასურველია გამოიყენოთ ისინი, რომელთა ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1,5% -ს. ეს შეამცირებს კერძების კალორიულ შემცველობას, მაგრამ საერთოდ არ შეამცირებს მათ კვებით ღირებულებას.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, მენიუს უმატებს "ნულოვან" რძის პროდუქტს, უცხიმო, მაგრამ ამ გადაწყვეტილებაში არის გარკვეული საფრთხე. ზოგადი ჯანმრთელობა- მათგან კალციუმი აბსოლუტურად არ შეიწოვება. ნებადართულია დღეში 400 - 500 მლ რძის, იოგურტის ან კეფირის მოხმარება, არაუმეტეს 50 გრ მყარი ყველი ან 200 გრ მარცვლოვანი ხაჭო.

• • ცხიმის რაოდენობა მკვეთრად უნდა შეიზღუდოს. ეს ასევე ეხება არჩევანს (უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ინდაურს, კურდღელს, ქათმის, ხბოს ხორცს) და სალათის დრესინგი ჩაანაცვლოთ ნატურალური უშაქროთი, სოიოს სოუსით, ლაიმის ან ლიმონის წვენით. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ 2 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი დღეში.

• სასმელის რეჟიმი მოიცავს დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დალევას. ნებადართულია რაციონში ჩაი და ყავა (რძის, ნაღების, თაფლის, ჯემისა და შაქრის გარეშე) და ვარდის თეძოს ნახარშის შეტანა. ზედა/ქვედა კიდურების და სახის შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა: ყველაზე დღიური დოზადილით სითხეების დალევა.

იმის გათვალისწინებით, რომ მკაცრი დიეტის დროს ორგანიზმში მხოლოდ 1200 კკალ უნდა შევიდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მაგალითი მენიუ:

• დილა – მაქსიმუმ 100 გრ მარცვლეული ან პარკოსნები. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ხაჭოსგან დამზადებული ხაჭო შაქრისა და არაჟნის გარეშე, შვრიის ფაფა, ბრინჯი ან წიწიბურას ფაფა (მარილით, მაგრამ წყლით) ან მარცვლეული, ახალი ხილის მცირე ნაჭრებით.

• დღე – ზღვის პროდუქტები, ხორცი, ბოსტნეული, მარცვლეული, თევზი, 100 გრ თითოეული პროდუქტი. რეკომენდებულია „კომპლექსური“ კერძების მომზადება - თევზი ბოსტნეულით, ღუმელში გამომცხვარი/მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულის სალათით და ბულგურის ფაფა/წიწიბურას ფქვილი მოხარშული კრევეტებით და ახალი ბოსტნეულით/ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი; ბოსტნეულის ჩაშუშული, ხაჭო ხილით.
• საღამო - ნებისმიერი შეუზღუდავი რაოდენობით, ბოსტნეული და თევზი, თითო 200 გრ. ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს თეთრი თევზი ღუმელიდან ბოსტნეულით, პომიდვრის გაზპაჩოს წვნიანი, ხორცის კასეროლი, ზღვის პროდუქტები ან შემწვარი ბოსტნეული.

ნებადართულია საჭმლის მიღებაც, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს უშაქრო ხილის ჟელეს, ვაშლს, ციტრუსებს და წვენებს რბილობით. მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი კვების დროს პორცია იყოს არაუმეტეს 200 გ/მლ.

მარხვის დღეები მკაცრი დიეტაზე

მათი ჩატარება რეკომენდებულია არა უმეტეს კვირაში ერთხელ და იმ შემთხვევაში, თუ ასეთი აგრესიული წონის დაკლება ზედიზედ 2 კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება. განტვირთვა გულისხმობს ორგანიზმში დღეში არაუმეტეს 800 კკალ-ის მიღებას და ამის მიღწევა შესაძლებელია დღის განმავლობაში ერთი კერძის ჭამით. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის გარეშე - თქვენ უნდა მიირთვათ 1 ლიტრი დღეში, გადაანაწილოთ 5-6 კვებაზე.

ნებადართული სასმელები მოიცავს ჩაის, ვარდის ნაყენს და წყალს, მაგრამ ყავას თავი უნდა აარიდოთ.

მარხვის დღე დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის, თუნდაც ის დიდი ხნის განმავლობაში იყოს წონის დაკლების მდგომარეობაში. ამიტომ, უარი უნდა თქვათ ვარჯიშზე ან ფიზიკურ აქტივობაზე, მაგრამ ასევე არ გჭირდებათ დივანზე წოლა - მშვიდი გასეირნება ან ველოსიპედით სიარული ძალიან შესაფერისი იქნება.

მოკლევადიანი მკაცრი დიეტის ვარიანტები

სხეულის წონის კორექციის განხილული მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ მცირე ხნით, მაქსიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში – ასეთია დიეტოლოგების რეკომენდაცია. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი შემდეგი მკაცრი დიეტა:

• თუ მკაცრი დიეტის შემდეგ დაუბრუნდებით ჩვეულ კვებას და ცხოვრების წესს, მაშინ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება ძალიან სწრაფად და, სავსებით შესაძლებელია, მაღალი გადიდება. ექიმები გირჩევენ გააგრძელოთ წესების დაცვა რაციონალური კვებაცომეულის, ტკბილეულის, დესერტების, ცხიმოვანი ხორცისა და ალკოჰოლის გარდა.

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულად რეაგირებს მკვეთრი შეზღუდვებიკვებაში. თუ გაწუხებთ მუდმივი თავბრუსხვევა, გულისრევა, ხშირი გულისრევა, ღებინება, კანკალი ზედა კიდურები(ხელის კანკალი), ფეხის კრუნჩხვები, მუცლის ტკივილი (ნაწლავის ანატომიური მდებარეობის არე) და სხვა დისკომფორტი, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ კვალიფიციური სამედიცინო დახმარებას.

ამ შემთხვევაში მკაცრი დიეტის დამოუკიდებლად დატოვება სავსეა სერიოზული შედეგებით, რამაც შეიძლება წონაში დაკლებული ადამიანი საოპერაციო მაგიდამდეც კი მიიყვანოს.

მკაცრი დიეტა წონის დაკლების სწრაფი გზაა, რომელიც საერთოდ არ არის დამტკიცებული დიეტოლოგების მიერ. თუ საკუთარ თავს დასახავთ მიზნად სწრაფად აღადგინოთ თქვენი ფიგურა, მაშინ თქვენ უნდა წახვიდეთ მისკენ კომპეტენტურად და საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების ალბათობის გარეშე.

სასარგებლო ვიდეო

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ, ნახეთ ეს ვიდეო: