სუნთქვის ვარჯიშები გულმკერდის ხერხემლისთვის. თერაპიული ვარჯიშები გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს სახლში. ტანვარჯიშის კომპლექსი სერგეი ბუბნოვსკისგან

ვის არ აქვს ზურგის ოსტეოქონდროზი? ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ყველას აქვს. ზოგადად, ჯანმო-ს სტატისტიკის მიხედვით: ადამიანების 80%-ს აქვს სხვადასხვა დარღვევებიორი სისტემა - კუნთოვანი და საავტომობილო. და რაც სამწუხაროა ის, რომ დაზარალებულთა უმრავლესობა სამუშაო ასაკისაა: 29-დან 49 წლამდე. ანუ მოსახლეობის უმრავლესობას ხერხემლისა და სახსრების გარკვეული პათოლოგიების დიაგნოზი აქვს და ეს მხოლოდ რუსეთისთვის არის მონაცემები.

ზურგის ტკივილს ბევრი ადამიანი განიცდის ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე. როცა ამ ტკივილების თერაპიამ მოიტანა წარმატებული შედეგიპაციენტების უმეტესობა უბრუნდება ცხოვრების ნორმალურ კურსს და აგრძელებს მათ პროფესიული საქმიანობა. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის დაავადებას ქრონიკული ფორმა, რაც იწვევს შესრულების დაქვეითებას და ზოგიერთისთვის მის შეწყვეტას.

ზურგის ტკივილის ფართო გავრცელება ჩვენი საუკუნის უბედურებაა. და, ალბათ, ზურგის ტკივილთან დაკავშირებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიაა ოსტეოქონდროზი.

ოსტეოქონდროზი აზიანებს მალთაშუა ხრტილსა და დისკებს. მათი მეტაბოლიზმი დარღვეულია. ეს იწვევს ცვლილებების განვითარებას ხერხემლის ძვალ-კუნთოვან სისტემებში. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ოსტეოქონდროზი საშიშია.

ხერხემლის დისტროფიული ცვლილებები შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიური ცვლილებებიშინაგან ორგანოებში, ვინაიდან კავშირი ხერხემლის ჯანმრთელობასა და შინაგანი ორგანოებიპირი. ხერხემალთან მუშაობით ჩვენ ვკურნავთ მთელ სხეულს. ამ მიზეზით, აზრი აქვს სავარჯიშო თერაპიას ოსტეოქონდროზის სერიოზულად მივიჩნიოთ, რადგან ბევრი ექიმი ამტკიცებს: ფიზიკური მეთოდები ოსტეოქონდროზის ყველაზე ძირითადი თერაპიაა.

ოსტეოქონდროზის განვითარების მექანიზმი

ხერხემალს აქვს 33-35 ხერხემლიანი, მათ შორის არის ელასტიური დისკები. ისინი ანიჭებენ ხერხემლის ელასტიურობას და მოქნილობას. ყოველი ასეთი დისკი შეიცავს ბირთვს, რომელიც შემოღობილია რგოლოვანი ფიბროსით და დაფარულია ხრტილით ზემოდან და ქვევით.

ოსტეოქონდროზით, თავისთავად ხერხემალში სისხლის მიმოქცევა და მასში მეტაბოლიზმი იტანჯება. ელასტიური დისკები, რომლებიც განლაგებულია ხერხემლიანებს შორის, იწყებენ გაშრობას, იკარგება მათი ელასტიურობა და სიმტკიცე და მცირდება მათი სიმაღლე. თანდათან ბოჭკოვანი რგოლი კარგავს დატვირთული ხერხემლის მხარდაჭერის უნარს და ის გამოდის. ხდება, რომ ბოჭკოვანი რგოლი სკდება და ეს იწვევს მალთაშუა თიაქარს.

ასეთი დარღვევების გამო შეიძლება დაზარალდეს ყველაფრის მობილურობა. ხერხემალი, ზურგის სვეტიდა ხდება მისი გამრუდება.

ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის ხელსაყრელი გარემო არის აქტიური და სპორტული ცხოვრების წესი ზომიერი დატვირთვადა ზედმეტი ძაბვის გარეშე.

ჩვენს კომპიუტერიზაციის ეპოქაში, ადამიანის ცხოვრების წესი ძირითადად მჯდომარეა. ხერხემლის პრობლემების პროფილაქტიკა და მკურნალობა არის ფიზიოთერაპია (ფიზიოთერაპია), რომელიც აუმჯობესებს ხერხემლიანებს შორის დისკების ტროფიკას, ამის გამო უმჯობესდება სახსრების მობილურობა; ასევე უმჯობესდება და ძლიერდება მთელი ხერხემლის სისხლით გაჯერება კუნთოვანი აპარატიუკან, ხერხემლის ძვლის კომპონენტების განადგურება შენელებულია.

ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია განსაკუთრებით სასარგებლოა მიდრეკილი ფაქტორების მქონე ადამიანებისთვის:

1. ხანდაზმული ასაკი.
2. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად იმყოფებიან სხეულის უჩვეულო მდგომარეობაში.
3. სუსტი კუნთების და ლიგატების მქონე ადამიანები.
4. ვისაც აქვს ბრტყელი და კლუბური ფეხები.
5. არსებული ხერხემლის დაზიანებით.

ხერხემლის ოსტეოქონდროზს აქვს განსხვავებული ლოკალიზაცია და იყოფა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, გულმკერდის და ლუმბოსაკრალური ხერხემლის ოსტეოქონდროზად.

სავარჯიშო თერაპიის ზოგადი პრინციპები ნებისმიერი ოსტეოქონდროზის დროს

1. ფიზიკური აღზრდა უნდა ჩატარდეს კარგი ვენტილაციის მქონე ოთახში; შესანიშნავი ვარიანტია გარეთ.
2. კლასები ტარდება მხოლოდ დაავადების რემისიის პერიოდში (როდესაც არ არის სიმპტომები).
3. მოსალოდნელია, რომ სავარჯიშო თერაპიის კლასებისთვის ტანსაცმელი იყოს ფართო, არა შემზღუდველი და სუნთქვადი.
4. ყველა მოძრაობა გლუვია, თანდათან იზრდება ამპლიტუდა და გამეორებების რაოდენობა.
5. თუ დაიწყებენ მტკივნეული შეგრძნებები, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
6. კლასები წინ უძღვის და სრულდება არტერიული წნევის და პულსის გაზომვით. როდესაც ეს მაჩვენებლები განსხვავდება ნორმალურიდან, დატვირთვა უნდა შემცირდეს.
7. სასურველია მთელი სესიის განმავლობაში თქვენი სუნთქვის მოსმენა, ეს გაზრდის ეფექტურობას. ყველა გაჭიმვის ვარჯიში კეთდება ამოსუნთქვისას.
8. ძალზე მნიშვნელოვანია დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდა და გამეორებების რაოდენობა, ეს შეამცირებს ტრავმის რისკს და თავიდან აიცილებს ზედმეტ მუშაობას.
9. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება, რათა მიაღწიოთ ყველაზე სწრაფ შედეგებს.
10. დამოუკიდებელი ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და შეათანხმოთ მას სავარჯიშოების ნაკრები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სავარჯიშო თერაპია არ ტარდება, როდესაც გამწვავების ნიშნები იწყება: მტკივნეული შეგრძნებები. სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის შემდეგ, მათ შეუძლიათ გაძლიერდეს და გამოიწვიოს დისკომფორტი.

სავარჯიშო თერაპია ზედა (საშვილოსნოს ყელის) ოსტეოქონდროზის დროს

ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის სეგმენტი ინტენსიურად არის გაჯერებული გემებით, რომლებიც კვებავენ ტვინს. ამიტომ, უფრო მეტად, ოსტეოქონდროზის გამოვლინებები გამოწვეულია თავის არეში სისხლის მიწოდებით.

არსებობს რამდენიმე ნევროლოგიური სინდრომი, რომელიც დაკავშირებულია ოსტეოქონდროზთან:

1. სკაპულოჰუმერალური პერიართრიტის სინდრომი.

ამ შემთხვევაში ყველაზე მეტად ზარალდება მხრის სახსარი, მხრები და კისერი. ხშირად პაციენტებს უვითარდებათ მხრის სახსრის მოძრაობის ნეიროგენული შეზღუდვა, ის იცავს იღლიის ნერვს გაღიზიანებისგან. ანუ ის ვლინდება როგორც ტკივილი ზურგში, მკლავში და საშინელი ტკივილის გამო მკლავის დაზიანებულ მხარეს გამოყენების შეუძლებლობა.

1. რადიკულური სინდრომი (ცერვიკობრაქიალური რადიკულიტი).

ზურგის სვეტის ფესვები შეკუმშულია ტვინის ნერვები, რადგან მალთაშუა ხვრელები შემცირებულია, ვინაიდან მცირდება მალთაშუა დისკების სიმაღლეც.

სიმპტომები: ძლიერი ტკივილი, მდგომარეობა უარესდება თავის მოძრაობისას. კისრის კუნთები დაძაბულია.

1. გულის სინდრომი.

ის სტენოკარდიის მსგავსია, რადგან არის ტკივილი გულის არეში, მაგრამ თავად გულში ცვლილებების გარეშე. სხვა გამოვლინებები: ტაქიკარდია და ექსტრასისტოლია ზურგის ნერვული ფესვების გაღიზიანების გამო.

1. ხერხემლის არტერიის სინდრომი.

ახასიათებს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა შემაძრწუნებელი და წონასწორობის დაკარგვით, გულისრევა, ღებინება; მხედველობა უარესდება, ლაქები ჩნდება თვალწინ; ტკივილისა და მგრძნობელობის დარღვევა ხდება ფარინქსში, მყარ სასის, ენაში, რომელსაც თან ახლავს უხეში ხმა ან შეიძლება მთლიანად გაქრეს. ის ასევე ვლინდება როგორც ტკივილი ან წვა კისრის უკანა და კეფის მიდამოში.

დამახასიათებელია ძილისა და მეხსიერების დარღვევები, განწყობის ცვალებადობა და შფოთვა, გაღიზიანება, წყენა, სისუსტე, ლეთარგია და სიმძიმის შეგრძნება თავის არეში.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა უნდა მოიცავდეს ორივეს სამკურნალო მეთოდებიმკურნალობა, ასევე ფიზიკური.

ოსტეოქონდროზის მკურნალობისა და პროფილაქტიკის ერთ-ერთი ფიზიკური მეთოდი თერაპიული ვარჯიშია.

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე ზემოქმედებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტვირთოთ კისრის კუნთები, ამიტომ ვიყენებთ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსიკუნთების სხვა ჯგუფების მონაწილეობით.
კომპლექსი იყენებს როგორც დასვენების, ასევე გადართვის მოქმედებებს. სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსს აქვს მოსამზადებელი, ძირითადი და საბოლოო ნაწილები.
მოსამზადებელი სამუშაო არის დათბობა სისხლის მიმოქცევისთვის. მთავარია ვარჯიშები უშუალოდ კისრისთვის, ბოლო კი რელაქსაცია და ყურადღების გაფანტვა.

ივარჯიშეთ ზურგზე წოლისას

1. IP - დაწექით ზურგზე, ფეხები სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ და დაიჭირეთ თავი ამ მდგომარეობაში 3-7 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 1-3 ჯერ.
2. ხელები მხრებზე: წრიული მოძრაობები იდაყვებით ერთი მიმართულებით და მეორე 4-ჯერ, გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
3. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრები. მწოლიარე სიარული - 30 წამი. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
4. ხელები გაშალეთ ჭერისკენ, მონაცვლეობით გაჭიმეთ ხელები ჭერისკენ, აწიეთ მხრის პირი იატაკიდან. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
5. მკლავები სხეულის გასწვრივ, აწიეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, მიიწიეთ მუხლი მკერდზე - ამოისუნთქეთ, თავი იატაკიდან აწევის გარეშე. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
6. ხელები სხეულის გასწვრივ - დააჭირე თავის უკანა მხარეს იატაკზე, დაიჭირე 4 დათვლა. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-6 ჯერ.
7. თავი ასწიეთ იატაკიდან, ოდნავ მოაბრუნეთ მარჯვნივ (ყელის ძვლის შუა დონეზე) და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 4 დათვლა, ჩამოწიეთ, მოდუნდით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 4-6 ჯერ, შემდეგ იგივე გააკეთეთ სხვა მიმართულებით.
8. ხელები ქამარზე. მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში - ჩაისუნთქეთ, გაასწორეთ ისინი რელაქსაციის გზით - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
9. ხელები სხეულის გასწვრივ. შეაერთეთ მხრის პირები, დააჭირეთ მათ იატაკზე და გააჩერეთ ეს პოზიცია 4 დათვლა. დამშვიდდი. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-6 ჯერ.

ფიზიოთერაპია, მარჯვენა მხარეს წოლა

1. მარჯვენა ხელი გაშლილი აქვს და ეყრდნობა მას მარჯვენა ყურიასწიეთ მარჯვენა ხელი თავისთან ერთად, დაიჭირეთ პოზიცია 4 დათვლისთვის, ჩამოწიეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
2. მარცხენა ხელი ეყრდნობა იატაკს მკერდის წინ, მარცხენა ფეხი აკეთებს მოძრაობებს წინ და უკან. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
3. მარცხენა ხელი სხეულის გასწვრივ, აწიეთ მარცხენა ხელიზევით - ჩასუნთქვა, ქვევით - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
4. მარცხენა ხელი წელზე. ამოსუნთქვისას ორივე მუხლი მკერდთან მიიტანეთ, ჩასუნთქვისას ფეხები გაისწორეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-4 ჯერ.

შეასრულეთ იგივე ვარჯიშები მარცხენა მხარეს წოლისას.

სავარჯიშო თერაპია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიმუცელზე წევს

1. თავი შუბლზე ეყრდნობა, ხელები თავის უკანა მხარეს, იდაყვები იატაკის პარალელურად. აწიეთ თავი ხელებით იატაკიდან, დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში 4 დათვლა, ჩამოწიეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
2. თავი ნიკაპზე ეყრდნობა, ხელისგულები ნიკაპის ქვეშ. ხელები გაშალეთ წინ ერთჯერ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე ორისთვის, გაჭიმეთ ხელები წინ სამჯერ და დაიწყეთ მეოთხე პოზიცია. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ.
3. ხელები წინ გაშლილი. ცურვის კრაულის სტილი, გაიმეორეთ 4-8 ჯერ.
4. პალმები ნიკაპის ქვეშ, შუბლი ხელისგულებზე დაეყრდნო. მონაცვლეობით აღწევს დუნდულებს ქუსლით. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ.

სავარჯიშო თერაპია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს "მჯდომარე" პოზიციაში

ყველა ვარჯიში ტარდება ნელა, სანამ ტკივილი არ იგრძნობა.

1. მარჯვენა ხელით ვაჭერთ მარჯვენა მუხლს, 4 თვლას ვუჭერთ. იგივე მეორე ხელით. შემდეგ იგივე გააკეთე ორივე ხელით. გაიმეორეთ თითოეული ხელით 4-6 ჯერ.
2. შემდეგ გაიწიეთ მარჯვენა მხარი მარჯვენა ყურისკენ მარცხენა მხრისმარცხენა ყურისკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-6 ჯერ.
3. ორივე მხრებს ყურებისკენ ვიწევთ, ვიმეორებთ 4-6-ჯერ.
4. წრიული მოძრაობები ჯერ მარჯვენა მხრით, შემდეგ მარცხენა, შემდეგ ორივე. გაიმეორეთ 8-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
5. გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი, აქცენტი ქუსლზე. დააწექით ქუსლს იატაკზე და გააჩერეთ 4 დათვლა. შემდეგ მეორე ფეხით, გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 2-4 ჯერ.
6. „ველოსიპედი“ ჯდომისას.
7. ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქე, მხრებზე ჩაეხუტე - ამოისუნთქე. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
8. ჩვენ ვსხედვართ სკამის მარჯვენა მხარეს:
   1. -ხელი ზემოთ ქვემოთ,
   2. - "ხის მოჭრა" - ხელი წინ და უკან,
   3. - ხელი მაღლა - ჩვენ აღვწერთ წრეებს საათის ისრის და საწინააღმდეგოდ,
   4. - აწიე ხელი ზევით და ქვევით და შეანჯღრიე.
9. ჩვენ ვსხდებით მარცხენა მხარესკამი - გაიმეორეთ იგივე სავარჯიშოები.
10. ჩვენ ვსხედვართ პირდაპირ - ხელები მაღლა - ამოისუნთქეთ, მუხლებზე დაჭერით - ამოისუნთქეთ.

ცხოვრების წესი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით

იმისათვის, რომ ვიცხოვროთ სრულად და ტკივილის გარეშე, და რემისიის პერიოდები იყო ხანგრძლივი და გამწვავებები ნაკლებად ხშირი, აუცილებელია დაკვირვება ზოგადი პრინციპებისავარჯიშო თერაპიის კლასები, რომლებიც ზემოთ იყო აღწერილი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმჯობესია არ გააკეთოთ წრიული ბრუნვითი მოძრაობები თავით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაზიანება.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის განვითარების პრევენცია

• რეგულარული ვიზიტები ორთოპედთან ადრეული სკოლის ასაკიდან. საჭიროების შემთხვევაში, გამოასწორეთ ხერხემლის გამრუდება და პოსტურალური დარღვევები.
• ითამაშე სპორტი, ძირითადად ცურვა, კუნთების კორსეტის შესაქმნელად.
• მიირთვით საკვები, რომელიც მოაქვს კალციუმს და მაგნიუმს ორგანიზმში (თევზი და ზღვის პროდუქტები, ისპანახი, ლობიო, თხილი, თესლი, ბარდა, მთლიანი პური, რძის პროდუქტები, ყველი).
• მოერიდეთ ჭარბი წონის დაგროვებას.
• არ შეიძლება ჩანთები მხარზე ჩამოკიდოთ, სასურველია ზურგჩანთების ტარება.

სავარჯიშო თერაპია გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს

გულმკერდის ოსტეოქონდროზი ნაკლებად გავრცელებულია, ვიდრე სხვა სახის დაავადებები - საშვილოსნოს ყელის და წელის ოსტეოქონდროზი მინიმალური მობილურობისა და კუნთებისა და ნეკნების გამო უდიდესი დაცვის გამო.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ნიშნები:

1. გულმკერდის ტკივილი, ძლიერდება ღამით, ერთ პოზაში დიდხანს ყოფნისას, ჰიპოთერმიისგან, გვერდზე მოხრისა და მობრუნებისას, მძიმე ფიზიკური დატვირთვისას;
2. კანთაშორისი ტკივილი მარჯვენა ან მარცხენა მკლავების აწევისას;
3. ტკივილი ძლიერდება ღრმა სუნთქვით;
4. ტკივილი ნეკნებს შორის სიარულის დროს;
5. შეკუმშვის შეგრძნება მკერდსა და ზურგში.

დაავადების გამწვავების დროს ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა.

მონიშნეთ დამატებითი სიმპტომებიგულმკერდის ოსტეოქონდროზი:

- კანის გარკვეული უბნები დაბუჟდება;

- სიცივე ფეხებში, ზოგჯერ წვა და ქავილი;

- კანის აქერცვლა, ფრჩხილების მსხვრევა;

- ტკივილი ფარინქსისა და საყლაპავში;

- საჭმლის მომნელებელი ორგანოები ცუდად მუშაობს.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზს ორი სიმპტომი აქვს – დორსაგო და დორსალგია.

დორსაგო არის მკვეთრი, მკვეთრი ტკივილი გულმკერდის არეში. ხდება ერთფეროვანი მუშაობის შემდეგ იმავე პოზიციაზე. როდესაც თავდასხმა ხდება, ძნელია სუნთქვა და თუ ტრიალებს ზედა ნაწილისხეული, ტკივილი ძლიერდება.

დორსალგია არ არის ძლიერი ტკივილი დაზიანებული მალთაშუა დისკების მიდამოში, ის იწყება თანდათანობით და გრძელდება 2-3 კვირამდე. ტკივილის შეგრძნებები ძლიერდება, როდესაც ღრმა სუნთქვა, ღამით და შესაძლოა აკლდეს ჰაერი. მოკლე გასეირნების შემდეგ მიდის.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მიზეზები:

- კომპიუტერთან მუშაობა;

- ხშირი მართვა;

- მიიღო ხერხემლის დაზიანებები;

— სუსტი კუნთებიზურგი;

- სქოლიოზი და სხვა პოსტურალური დარღვევები.

რატომ არის საშიში გულმკერდის ოსტეოქონდროზი?

თუ მკურნალობა დროული და არასწორია, მაშინ ოსტეოქონდროზი გულმკერდისშეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებები:

- გულმკერდის ხერხემლის პროტრუზია და თიაქარი;

- შეკუმშვა ზურგის ტვინი;

- გულის, ნაწლავების, ღვიძლის, თირკმელების და პანკრეასის პრობლემები;

- თორმეტგოჯა ნაწლავის დარღვევა, ნაწლავის მოძრაობა, ნაღვლის ბუშტის დისკინეზია;

— ნეკნთაშუა ნევრალგია- ნეკნთაშუა ნერვების შეკუმშვა ან გაღიზიანება.

რაში შეიძლება აგვერიოს ოსტეოქონდროზი? მკერდი

სიმპტომების მრავალფეროვნების გამო, ის ადვილად შეიძლება იყოს დაბნეული შემდეგ დაავადებებთან:

- სტენოკარდია, გულის შეტევა. განსხვავება: გულის წამლების მიღების შემდეგ გულმკერდის ტკივილი არ ქრება, პაციენტის კარდიოგრამა ნორმალურია;

- აპენდიციტი, ქოლეცისტიტი, თირკმლის კოლიკა;

- გასტრიტი, წყლულები, კოლიტი;

- სარძევე ჯირკვლების პათოლოგია;

- პნევმონია. პნევმონია ოსტეოქონდროზისგან გამოირჩევა ხველებით, ქოშინით და ცხელებით.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა

- დღის განმავლობაში დაწექით 40-50 წუთის განმავლობაში - ხსნის სტრესს ხერხემლისგან;

- შეცვალეთ პოზიცია ყოველ 2 საათში ერთხელ, ადექით სკამიდან, გააკეთეთ 2-4 მოსახვევი სხვადასხვა მხარე, დაჭიმეთ, გაისწორეთ მხრები, თუ სამუშაო მჯდომარეა;

— მიზანშეწონილია დაკავდეთ წყლის სპორტით: ცურვა, დაივინგი, წყლის აერობიკა;

- ეცადე, ძალიან არ გაცივდე, ზურგი გაათბო;

- რეგულარულად გააკეთე ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები.

სავარჯიშო თერაპიის ღირებულება გულმკერდის ოსტეოქონდროზი

სავარჯიშო თერაპია არის ეფექტური მეთოდიჩამოაყალიბეთ ძლიერი კუნთების კორსეტი, ამის წყალობით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადების რეციდივები მომავალში. შეგიძლიათ გაზარდოთ გულმკერდის ხერხემლის მობილურობა, გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი სახსრებში: როგორც მალთაშუა, ისე კოსტვერტებრულში;

უზრუნველყოს სათანადო ღრმა სუნთქვა; მხრის სარტყელის კუნთების განვითარება და გაძლიერება; გააძლიეროს ზურგის კუნთები, აღადგინოს ფიზიოლოგიური მოსახვევები და ჩამოაყალიბოს სწორი პოზა, რითაც ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და მალთაშუა დისკები; აღმოფხვრა ღრმა ზურგის კუნთების სიმტკიცე; გააძლიეროს სასუნთქი კუნთები; ფილტვების ვენტილაციის გაუმჯობესება; თავიდან აიცილოს შესაძლო გართულებები.

სავარჯიშო თერაპია გავლენას ახდენს ფილტვის ვენტილაციის გაუმჯობესებაზე - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც ეშინიათ ღრმა ამოსუნთქვის, ვინაიდან ღრმა სუნთქვა იწვევს ზურგის ძლიერ ტკივილს. ასეთი კავშირის არსებობა აიძულებს პაციენტებს თანდათანობით შეამცირონ შესვლის სიღრმე, რის შედეგადაც ხდება ფილტვების ქვედა ნაწილების ჰიპოვენტილაცია (არასაკმარისი ვენტილაცია), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პნევმონიის და რიგი სხვა ფილტვის პათოლოგიების განვითარების პროვოცირება.

სავარჯიშო თერაპია უკიდურესად დადებითად მოქმედებს დაავადების მიმდინარეობაზე. არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვათ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშის ზოგადი პრინციპები.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსი

1. IP - ზურგზე დაწოლილი მუხლებზე მოხრილი. ფეხები მკერდზე ხელებით მიიჭირეთ, მიიწიეთ თქვენსკენ, ოდნავ ასწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. ნელ-ნელა დაუბრუნდით IP-ს. გაიმეორეთ 2-ჯერ.
2. IP - ხელები გაჭიმულია თავის უკან, ფეხები გასწორებულია. გაჭიმეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი, დაჭიმეთ ხერხემალი, გააჩერეთ რამდენიმე წამით. იგივე მეორე ხელით. ტემპი ნელია. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.
3. IP - იწვა მუცელზე, ხელები გვერდებზე. ასწიეთ თავი და ხელები. შეინარჩუნეთ კუნთების დაძაბულობის მდგომარეობა 3 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ თავი და ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
4. IP - ზურგზე წოლა. ასწიეთ ხელები თავის უკან და გაჭიმეთ. ასწიეთ ფეხები და შეეცადეთ ფეხის თითებით შეეხოთ იატაკს თავის უკან. არ მოიხაროთ ფეხები მუხლის სახსრებში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 2 წამის განმავლობაში. მშვიდად ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
5. IP - იწვა მარჯვენა მხარეს, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. Წაიღე მარცხენა ფეხიზევით. შესწორება, IP. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით, მარცხენა მხარეს დაწექით. გაიმეორეთ 4-ჯერ თითოეული ფეხით. ტემპი ნელია. შეეცადეთ გაიტაცოთ თქვენი თეძო, რაც შეიძლება მეტი. შეასრულეთ ვარჯიში კუნთების დაძაბულობით.
6. IP - ოთხზე დგომა. აწიეთ თავი, დაიხარეთ, ჩაისუნთქეთ, თავი ჩამოწიეთ, ზურგი შემომხვიეთ, იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგისა და მკერდის კუნთებში, ამოისუნთქეთ. ტემპი ნელია. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
7. IP - დაჩოქილი, ხელები ქვემოთ. ხელები მაღლა - ჩაისუნთქე. წინსვლა, ჩამოწიეთ და ხელები უკან გადაწიეთ ზღვრამდე, ოდნავ მოხარეთ წინ და დაჯექით ქუსლებზე - ამოისუნთქეთ, IP. ტემპი საშუალოა. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
8. IP - ოთხზე დგომა. აწიეთ თავი მაღლა და ფრთხილად მოხარეთ ხერხემალი, IP. ნელა ჩამოწიეთ თავი მკერდზე და აწიეთ ხერხემალი. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

სავარჯიშო თერაპია წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს

ყველაზე ხშირად მახასიათებლების გამო ანატომიური სტრუქტურადა ფუნქციური დატვირთვა, ზიანდება წელის ხერხემალი.

ლუმბოსაკრალური ოსტეოქონდროზის ნევროლოგიური გამოვლინებები: სხვადასხვა ტიპის ტკივილი წელისა და ქვედა კიდურებში. ტკივილი ჩნდება ხერხემლის ნერვული ფესვების გაღიზიანების შედეგად. ფესვის დაზიანებული უბნის ირგვლივ ჩნდება შეშუპება, რაც აძლიერებს ტკივილს მტკივნეული პროცესიჩართულია მიმდებარე კუნთოვანი ქსოვილი. ხდება კუნთების სპაზმი, რომელიც ახდენს ზეწოლას დაზარალებულ ფესვზე, რის შედეგადაც ხდება მანკიერი წრე. ამის შესაჩერებლად აუცილებელია კუნთოვან სისტემაზე ზემოქმედება, ზურგის ღრმა კუნთების სპაზმის თავიდან აცილება ან შემცირება და კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება.

ამისთვის აუცილებელია ფიზიოთერაპიის გაკვეთილების ჩატარება, თვითმასაჟი და სწორად მოქცევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

წელის არეში და ქვედა კიდურებში ძლიერი ტკივილის დროს რეკომენდებულია ნაზი სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი (ადვილ პოზიციებზე).

ამ პერიოდის განმავლობაში სავარჯიშო თერაპიის მიზნები:

- პათოლოგიურად დაძაბული ზურგის კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება;

- გაიზარდა სისხლის და ლიმფის მიმოქცევა მიდამოში წელის რეგიონიხერხემალი.

ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვათ ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოების ზოგადი პრინციპები.

წელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსი

ნაზი რეჟიმი.

ზურგზე დაწოლილი

1. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. აწიეთ ხელები ზევით - ჩაისუნთქეთ, დაწიეთ - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.
2. ფეხების წრიული ბრუნვა 4-6-ჯერ თითოეული მიმართულებით. მეორდება 2.
3. მონაცვლეობით მიიზიდეთ მუხლები მკერდზე. 6-8 ჯერ.
4. ალტერნატიული გატაცება მარჯვენა ხელის მხარეს - მარჯვენა ფეხი, მარცხენა ხელი - მარცხენა ფეხი. 4-6 ჯერ.
5. ხელები "საკეტში" შენი თავის უკან. თავი ასწიეთ, ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიეთ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
6. ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ხელები ზევით, ამავდროულად მოიწიეთ ფეხის თითები თქვენგან - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით IP-ს - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
7. მოხარეთ ფეხები მუხლებში, განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მარცხენა ფეხზე შეხებისთვის, შემდეგ შეეხეთ მარჯვენა ფეხს მარცხენა მუხლს. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
8. "ველოსიპედის" ტარების სიმულაცია. 5 წრე თითოეული მიმართულებით.
9. ხელი მუცელზე დაიდეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცელში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
10. მარცხენა ხელი სხეულის გასწვრივ, მარჯვნივ ზევით. ხელების პოზიციის მონაცვლეობით შეცვლა. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
11. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე გაშლილი. მიაღწიეთ მარჯვენა ხელით მარცხენა ხელი, დაუბრუნდით IP-ს, შემდეგ მიაღწიეთ მარცხენა ხელით მარჯვენა ხელი. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
12. მონაცვლეობით აწიეთ მუხლები მკერდზე ხელების გამოყენებით. 6-8 ხელი.
13. მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები თითების დაჭერისას და გაშლისას. 10 ჯერ.

ფიზიოთერაპია, გვერდზე წოლა

1. Მარცხნივ. მკლავისა და ფეხის მოძრავი მოძრაობები ზემოთ. 4-6 ჯერ.
2. მუხლის მიზიდვა მკერდზე. 6-8 ჯერ.
3. გადაატრიალეთ ფეხი წინ და უკან. 6-8 ჯერ.

Სწორ მხარესგაიმეორეთ ყველა ვარჯიში, რომელიც გააკეთეთ მარცხენა მხარეს.

ვარჯიშები ოთხზე

1. მონაცვლეობით გატაცება სწორი იარაღი გვერდებზე. 10-12 ჯერ.
2. ალტერნატიული სვინგის მოძრაობები სწორი ფეხით უკან. 8-10 ჯერ.
3. შემდეგ მარჯვენა მუხლის მონაცვლეობით აწევა მარცხენა ხელზე მარცხნიდან მარჯვნივხელი. 6-8 ჯერ.
4. მიიწიეთ მარცხენა მუხლი მკერდთან, აიღეთ ფეხი უკან, აწიეთ ფეხი იატაკის გასწვრივ და დაჯექით მარჯვენა ქუსლზე. შემდეგ შეასრულეთ ეს ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. 6-8 ჯერ.
5. ალტერნატიული სვინგის მოძრაობა სწორი ფეხით ზემოთ და უკან და საპირისპირო მკლავით ზემოთ. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ხელით და ფეხით. 6-8 ჯერ.
6. „გადააბიჯეთ“ ხელებით მარჯვნივ და მარცხნივ, ფეხები ადგილზე რჩება. 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
7. დაჯექით ქუსლებზე ისე, რომ ხელები იატაკიდან არ ასწიოთ (ნელი ტემპით). 6-8 ჯერ.
8. გადადით მჯდომარე მდგომარეობაში მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა დუნდულოზე, იატაკიდან ხელების აწევის გარეშე. 6-8 ჯერ.
9. დადეთ თქვენი სწორი ხელები იატაკზე და ასწიეთ თავი. თავი ჩამოწიეთ მკერდზე (მკლავების მოხრის გარეშე), ზურგი მოხარეთ (განსაკუთრებით წელზე), შემდეგ დაიხარეთ. შეასრულეთ ნელა, 8-10 ჯერ.

ტრენინგის რეჟიმი

(გარდა ნაზი ვარჯიშის რეჟიმის სავარჯიშოებისა).

მცირე ტკივილისთვის და მწვავე სტადიის მიღმა რეკომენდებულია თერაპიული ვარჯიშები ვარჯიშის რეჟიმის მიხედვით.

- დაასრულეთ კუნთების კორსეტის ფორმირება;

- სახსრების მოძრაობის დიაპაზონის ნორმალიზება ქვედა კიდურები;

- შეასრულეთ მკაცრად დოზირებული ვარჯიშები, რომლებიც დაკავშირებულია წელის ხერხემლის მოძრაობასთან.

ზურგზე დაწოლილი.

1. საწყისი პოზიცია - ფეხები მოხრილი ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში, წვივები ეყრდნობა საყრდენს. ხელები "საკეტში" შენი თავის უკან. აწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან. 6-8 ჯერ.
2. IP - წვივები ეყრდნობა საყრდენს, მძიმე ბურთი იკვრება ფეხებს შორის. ბურთის ტარება მარჯვნივ და მარცხნივ. 6-8 ჯერ.
3. წვივები ეყრდნობა საყრდენს, ხოლო ფეხებს შორის არის მძიმე ბურთი. მიიწიეთ მუხლები ნიკაპამდე, თავი ასწიეთ იატაკიდან. 6-8 ჯერ.
4. ფეხები მოხრილია ბარძაყის სახსრებში, წვივები ეყრდნობა საყრდენს. ხელები სხეულის გასწვრივ, ჰანტელები ხელში. "მწოლიარე" პოზიციიდან "მჯდომარე" პოზიციაზე გადასვლა. 6-8 ჯერ.
5. ჰანტელებით ხელები მოძრაობენ მარცხენა მხარეს, მუხლები იხრება მარჯვნივ და პირიქით. 6-8 ჯერ.
6. მუხლებში მოხრილი ფეხები, ფეხებს შორის მოქცეული ბურთი და ხელებში ჰანტელები. მიიღეთ დაბალანსებული მჯდომარე პოზიცია. 6-8 ჯერ.

მუცელზე იწვა

1. ხელები წინ გაშლილი. აწიეთ თავი და მხრები, გადაწიეთ მარცხენა ხელი უკან გვერდზე, ტორსი მარცხნივ მობრუნეთ. გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა ხელი.
2. აწიეთ სწორი ხელები უკან, აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ასწიეთ ფეხები მუხლებში მოხრილი. 6-8 ჯერ.
3. ფეხების ალტერნატიული მოხრა და დაგრძელება მუხლის სახსრებში. 15-20 ჯერ.

ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა გულისცემის მონიტორინგი. იმისთვის, რომ დატვირთვის ინტენსივობა იყოს ოპტიმალური, პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 120-140 დარტყმას წუთში. გულისცემის გაზომვა ტარდება გაკვეთილის დასაწყისში და ბოლოს.

ქცევის წესები ყოველდღიურ ცხოვრებაში წელის ოსტეოქონდროზის დროს

ოსტეოქონდროზის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფიზიკური მოქმედებებიდა ზურგის პოზიციები, რაც იწვევს ქვედა ზურგის კუნთების მკვეთრ შეკუმშვას.

წოლის პოზიცია ამცირებს დატვირთვას წელის არეში (50%-ით ამცირებს წნევას დისკის შიგნით), მაგრამ ასეთი ოსტეოქონდროზით ჯდომა რაც შეიძლება ნაკლებად მნიშვნელოვანია. დგომისას საჭიროა უფრო ხშირად შეცვალოთ პოზიცია და გადაიტანოთ დატვირთვა ერთი ფეხიდან მეორეზე.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ სხეულის გახანგრძლივებულ ნახევრად დახრილ მდგომარეობას - ამ მდგომარეობაში დისკები განიცდიან მაქსიმალური დატვირთვა. ამისათვის ყოველ მეოთხედ საათში ვისწორებთ, ვაკეთებთ რამდენიმე მოძრაობას ზურგის ქვედა ნაწილში და ძალიან შეუფერხებლად, სხეულის რამდენიმე მობრუნებას, ასევე ოდნავ მოხრილს წინ და უკან (3-5 წუთი; დაძაბულობისა და ძალისხმევის გარეშე).

სიარულისას მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ უეცარი მოძრაობები და ნაბიჯები. საზოგადოებრივ ტრანსპორტში დგომისას ჯობია სიარული.

მჯდომარე მუშაობისას პაციენტმა უნდა აკონტროლოს მისი პოზა და ნებაყოფლობითი ძალისხმევით გააკონტროლოს იგი - გაისწოროს ზურგი, არ დაივიწყოს რეგულარული გასწორება და გლუვი მოხვევა.

მნიშვნელოვანია, რომ მძღოლებმა განიხილონ, როგორ მოათავსონ სავარძელი, რათა უზრუნველყონ მაქსიმალური წელის მხარდაჭერა. IN სავალდებულოსაჭიროა 5 წუთიანი შესვენება 2-3 საათის მუდმივი მართვის შემდეგ, რომლის დროსაც აკეთებენ დათბობას.

ფეხზე დგომა სამუშაო ადგილის ოპტიმიზაციას მოითხოვს მისკენ დახრის თავიდან ასაცილებლად. ამისათვის შეგიძლიათ გაზარდოთ, მაგალითად, მაგიდის სიმაღლე ან გაახანგრძლივოთ საფენი. თუ დაბლა დაწევა გჭირდებათ, მნიშვნელოვანია არ დაიხაროთ, არამედ ჩაჯდეთ სწორი ზურგით.

რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც არ გაქვთ საკმარისი დრო სავარჯიშო თერაპიისთვის?

ზემოთ შედგენილი კომპლექსები იძლევა საშუალებას სწორი შესრულებაგარანტირებულია მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ოსტეოქონდროზის გართულებების თავიდან ასაცილებლად. ბუნებრივია, ამას გარკვეული დრო სჭირდება. გარდა ამისა, ყველაზე ხშირად ოსტეოქონდროზი ვლინდება ხერხემლის ყველა ნაწილში ერთდროულად. საავადმყოფოს პირობებში სავარჯიშო თერაპია ტარდება მხოლოდ ყველაზე დაზარალებული ნაწილისთვის. თუმცა სრულიად ლოგიკურია, რომ მთელი ხერხემლის მკურნალობა სჭირდება.

თუ თქვენ შეასრულებთ ყველა მითითებულ კომპლექსს, მაშინ პაციენტს განუვითარდება კუნთოვანი კორსეტი, ხოლო - ყურადღება - ბონუსი: გამოჩნდება მატონიზირებელი ფიგურა. მქონე ადამიანებისთვის მჯდომარე წესითარ არის საჭირო ცხოვრებაში დამატებითი სტრესის გამოგონება სხეულზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს კომპლექსები არ შეიცვლება სპორტ - დარბაზი(რა თქმა უნდა, არ იქნება კუნთების რელიეფი), გაძლიერდება ღრმა კუნთები, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის, არამედ შინაგანი ორგანოების ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

როდესაც სრული კომპლექსისთვის დრო არ არის, მაგრამ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ხერხემლის სიმსუბუქე იგრძნოთ, შემოთავაზებულია ხუთწუთიანი სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც შედგება ყველაზე მნიშვნელოვანი ძირითადი ვარჯიშებისგან.

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი - ხუთი წუთი საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის

ყველა ვარჯიში შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში, სასურველია სარკის წინ თქვენი სხეულის კონტროლისთვის, თავი სწორი, ნიკაპი იატაკის პარალელურად; ხელები ქამარზე, მუხლები ერთად, აქცენტი ფეხებზე.

1. თავის ნელი მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ, ამოსუნთქვისას ბოლო პოზიციებზე დაგვიანებით. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - თავი სწორი, ნიკაპი იატაკის პარალელურად. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
2. ნელა დახარეთ თავი მარჯვენა და მარცხენა მხრებისკენ (მხრები არ აწიოთ!) ამოსუნთქვისას ბოლო პოზიციებზე დაგვიანებით. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
3. ნელა დახარეთ თავი ქვემოთ, მიაღწიეთ ნიკაპს მკერდისკენ (კბილები დახურულია, პირი არ იხსნება), ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ რაც შეიძლება დაბლა. IP-ზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა. თავი უკან არ გადააგდო! გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
4. ნელა მიიწიეთ ნიკაპი მარჯვენა საყელოს შუაში, შემდეგ პირდაპირ მარცხენა საყელოს შუაში. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
5. ნელა დახარეთ თავი ქვევით და ნიკაპით ნახევარწრე „დახაზეთ“ ერთი მხრიდან მეორეზე და უკან (კბილები დახურულია, პირი არ იხსნება). გაიმეორეთ 4-ჯერ.
6. აწიეთ თავი მაღლა, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაისვენეთ კისერი. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
7. მოათავსეთ მუშტები ნიკაპზე და დააჭირეთ მუშტებს რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
8. კონტრ-წინააღმდეგობის ვარჯიში: ხელები „ჩაკეტვის“ მდგომარეობაში, შუბლზე მოთავსებული. დააჭირეთ ხელისგულებს შუბლზე და შუბლზე ხელისგულებზე, გააჩერეთ რამდენიმე წამი. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
9. იგივე პალმებით თავის უკანა მხარეს.
10. ანალოგიურად, დაიდეთ თქვენი ხელი თავის გვერდზე. დახარეთ თავი გვერდზე, გაუწიეთ წინააღმდეგობა ხელით.
11. ასევე, პალმა ტაძრის მიდამოზე. თავი გვერდზე გადაატრიალეთ, ხელით წინააღმდეგობა გაუწიეთ.
12. IP - მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ხელისგულზე ხელისგულზე, ნიკაპის დონეზე. მიაღწიეთ ხელისგულებს მონაცვლეობით შუბლით, ნიკაპით, მარჯვენა ყურით, მარცხენა ყურით. გაიმეორეთ 1 ჯერ.

სავარჯიშო თერაპია - ხუთი წუთი გულმკერდის ოსტეოქონდროზისთვის

1. I.P. - იჯდა, ხელები სხეულის გასწვრივ. ხელების აწევა - ჩასუნთქვა, ხელების დაწევა - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
2. I.P. - იგივე. მხრების აწევა და დაწევა დაძაბულობით. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
3. იჯდა, ხელისგულები მხრებზე. წრიული მოძრაობები შიგნით მხრის სახსრები. 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
4. ჯდომა, ხელისგულები მხრებზე, იდაყვები გვერდებზე. იდაყვები წინ წამოწიეთ, თავი წინ დახარეთ, ზურგი შემომრგვალეთ - ამოისუნთქეთ; გადაიტანეთ იდაყვები უკან, მოხარეთ მკერდში, თავი პირდაპირ - ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.
5. დგომა, ხელები სხეულის გასწვრივ. დახარეთ ტანი მარჯვნივ, ამოსუნთქვისას ხელისგულები ფეხის ქვემოთ ჩასრიალეთ. მერე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 2-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას.

სავარჯიშო თერაპია - ხუთი წუთი წელის ოსტეოქონდროზისთვის

1. ი.პ.- მუცელზე იწვა. ხელები მოხრილი აქვს იდაყვებში და დაჭერილია სხეულზე, ფეხები სწორია. მაღლა ასწიეთ სხეული სწორი ხელებით, გაიხედეთ მარჯვნივ - მარცხნივ, თავი გადაატრიალეთ. დაბრუნდი IP-ზე, დაისვენე. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
2. ხელები გაშლილი წინ, ფეხები სწორი. „იიცრიეთ“ ხელებით, ასწიეთ სხეული. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
3. I.P. - ასევე, "მკერდის დარტყმა" ხელებით. გაიმეორეთ თითოეული ხელით 4-6 ჯერ.
4. ხელები ნიკაპის ქვეშ, ჩვენ ვზივართ "მუცელზე", მონაცვლეობით ვწევთ მუხლს იდაყვისკენ. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
5. იგივე, ფეხები სწორი. მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები მაღლა, ფეხის თითი იატაკს "იყურება". გაიმეორეთ 4-6 ჯერ თითოეული ფეხით.
6. ხელები და ფეხები გასწორებულია. ამავდროულად, ასწიეთ სწორი ხელები და ფეხები მაღლა, გააჩერეთ რამდენიმე წამით, ჩამოწიეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

ადაპტური ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტი ეკატერინა შიშულინა

ყოველდღიური ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები მისი მკურნალობის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. დაავადების განვითარების საწყის ეტაპზე რეგულარული ვარჯიში ხშირად საშუალებას გაძლევთ მთლიანად მიატოვოთ იგი. ზურგის კუნთების გაძლიერებით პაციენტის კეთილდღეობა სწრაფად უმჯობესდება – ქრება მოძრაობის სიმტკიცეც. პირველ კლასებზე ფიზიოთერაპიის ექიმი ესწრება და გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ვარჯიშები სწორად და დოზირდეთ დატვირთვა.

რა შემთხვევებში შეიძლება ვარჯიშები დაგეხმაროთ გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს?

ნევროლოგები და ვერტებროლოგები გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებს ელიმინაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიმართავენ ფიზიოთერაპიის ექიმთან მწვავე ტკივილი. პათოლოგიის სტადიას არ აქვს მნიშვნელობა. მაგრამ ეს უნდა გაითვალისწინოს ფიზიოთერაპიის ექიმმა ვარჯიშების ნაკრების შედგენისას. რაც უფრო მძიმეა ზიანი მალთაშუა დისკებიდა ხერხემლიანები, მით უფრო ფრთხილად ხდება ფიზიკური აქტივობის დოზირება.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები, როგორც თერაპიის მეთოდი, განსაკუთრებით სასარგებლოა გულმკერდის ოსტეოქონდროზის უკვე განვითარებული გართულებების დროს. სავარჯიშოების კეთება და მათი ყოველდღიური შესრულება გეხმარებათ თავი დაეღწია ჩხიკვის შეგრძნებას და. ასევე რეკომენდებულია პროგრესირებადი პაციენტებისთვის.

სურათებში ნაჩვენებია გულმკერდის არეში ხერხემლიანებს შორის უფსკრული შემცირება.

ტრენინგის ეფექტურობა

ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს უწყობს გულმკერდის ხერხემლის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას და კუნთების სპაზმების აღმოფხვრას. და შესრულების შემდეგ, მანძილი მეზობელ დისკებსა და ხერხემლიანებს შორის იზრდება. ისინი წყვეტენ შეკუმშვას ზურგის ფესვები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ შეგეშინდეთ მკვეთრი, გამჭოლი ტკივილის გამოჩენა. რა პოზიტიური ცვლილებები ჯერ კიდევ ხდება:

• გაქრება, ხშირად წარმოიქმნება ხერხემლის არტერიების დარღვევის გამო;
• გაძლიერებულია არა მხოლოდ გულმკერდის, არამედ მთელი ზურგის კუნთები, ასევე კისრის და მხრის სარტყელი;
• უმჯობესდება ფილტვების ვენტილაცია, რაც საშუალებას აძლევს პაციენტებს არ შეშინდნენ ტკივილის გაჩენის დროს ღრმა სუნთქვა;
• ოსტეოქონდროზით დაზარალებული ხერხემლის სტრუქტურების მიდამოში სისხლის მიმოქცევა დაჩქარებულია, საკვები ნივთიერებების მარაგი ივსება;
• ყალიბდება სწორი პოზა და აღდგება ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები მითითებულია არა მხოლოდ ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებისთვის. ისინი რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დისკის ნაადრევი უკმარისობის რისკი. როგორც წესი, მათი მუშაობა გულისხმობს სხეულის ერთ პოზაში დიდხანს ყოფნას.

თერაპიული ვარჯიშების ზოგადი წესები

მხოლოდ ყველა წესის დაცვა დაგეხმარებათ მოსალოდნელი შედეგის მიღწევაში. ეს გამოწვეულია შეუქცევადი ცვლილებებით დისკებსა და ხერხემლიანებში, რომლებიც უკვე მოხდა გულმკერდის არეში. საჭიროა დატვირთვების დოზირება ისე, რომ ზურგის კუნთების გაძლიერებამ არ გამოიწვიოს ხერხემლის სტრუქტურების კიდევ უფრო დიდი განადგურება. უნდა დაიცვან შემდეგი სამედიცინო რეკომენდაციები:

• ვარჯიშის დაწყებამდე გახურება და მის შემდეგ გაჭიმვა;
• გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა თანდათანობით, კუნთების კორსეტის აშენებისას;
• მთლიანად აღმოფხვრა ნებისმიერი უეცარი მოძრაობა, რომელიც იწვევს დისკების მიკროტრავმის პროვოცირებას;
• ივარჯიშეთ ყოველდღე და გამოტოვეთ ვარჯიში მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს ცუდად გრძნობთ.

გაკვეთილების დროს, თქვენ უნდა მოუსმინოთ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება. ტკივილი, ქოშინი და თავბრუსხვევა ხდება ვარჯიშის შეწყვეტის სიგნალი. და თუ გარკვეული მოძრაობები იწვევს კუნთების დაჭიმვის სასიამოვნო შეგრძნებას, მაშინ ისინი უფრო ხშირად უნდა გაკეთდეს - 2 და ზოგჯერ 3 მიდგომით.

გაათბეთ ვარჯიშის წინ

ფიზიოთერაპიის გაკვეთილების დაწყებამდე ტარდება იგივე დათბობა, როგორც ნებისმიერი სპორტული ვარჯიშის წინ. თქვენ უნდა იაროთ ოთახში, აწიოთ მუხლები მაღლა, შეასრულოთ არაღრმა ჩაჯდომა, მოტრიალდეთ გვერდებზე, მცირე ამპლიტუდით მოხვიდეთ წინ და უკან. საკმარისი ფიზიკური მომზადებით, სავარჯიშო თერაპიის ექიმები გვირჩევენ გაჭიმვის მოძრაობების გაკეთებას როგორც გაკვეთილების დასაწყისში, ასევე დასასრულს.

გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების კომპლექტი

პირველი გაკვეთილების ხანგრძლივობა არ აღემატება 15-20 წუთს. ზურგის კუნთები უნდა მოერგოს წარმოქმნილ დატვირთვებს, ასე რომ, პირველ რიგში, ყველაზე მეტი უნდა გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები. თუ გულმკერდის არეში არ არის დისკომფორტი და გაიზარდა მობილურობა, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო 30-40 წუთამდე. და ფიზიოთერაპიის ექიმი მოიცავს სამედიცინო კომპლექსირთული, არამედ უფრო მეტიც.

სკამზე იჯდა

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებს დასჭირდებათ სკამი და არა განავალი. ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ფოკუსირება მის ზურგზე:

• დაჯექით ისე, რომ თქვენი მხრები და ზედა ზურგი მჭიდროდ დააჭიროთ სკამის საზურგეს. შეეცადეთ დაიხაროთ უკან, ზურგის ქვედა ნაწილის თაღებით, შემდეგ კი ოდნავ წინ გადაიხარე;
• დაჯექი პირდაპირ, ხელები მხრებზე დაადო. შეეცადეთ აწიოთ ისინი ხელისგულებით წინააღმდეგობის გაწევით.

მიდგომების რაოდენობა 5-დან 10-მდეა. ასეთი ვარჯიშები ხშირად გამოიყენება კომბინირებული ცერვიკოთორაკალური ოსტეოქონდროზის დროს.

ზურგზე დაწოლილი

2-3 გრადუსიანი სიმძიმის გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ პატარა ბალიში, რომელიც უნდა დაიდოთ ზურგის ქვედა ნაწილის ოდნავ ზემოთ. რომელი სავარჯიშოებია ყველაზე ეფექტური:

• მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, დაასვენეთ ფეხები იატაკზე. აწიეთ მხრები, შეეცადეთ კისერი უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ;
• გაისწორეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები გვერდზე. აწიეთ ერთი ხელი, მოათავსეთ მკერდის უკან, შეეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკის ზედაპირთან;
• გაისწორეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები თვითნებურად და, მათი გამოყენების გარეშე, შეეცადეთ გადახვიდეთ ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე.

გაიმეორეთ სავარჯიშოები 10-15 ჯერ. კუნთების გაძლიერებისას თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ბალიშის გამოყენება.

ოთხივეზე

სქელ ტანვარჯიშის ხალიჩაზე მოსახერხებელია თერაპიული ვარჯიშების გაკეთება ფეხზე დგომით. გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს კომპლექსში ჩვეულებრივ შედის შემდეგი სავარჯიშოები:

• შემოიხვიეთ ზურგი, ჩამოწიეთ ნიკაპი, შემდეგ მოხარეთ, თავი მაღლა ასწიეთ;
• დაჯექით იატაკიდან ხელების აწევის გარეშე, დაჭიმეთ ზურგი და მიიღეთ სხეულის საწყისი პოზიცია. შემდეგ გაისწორეთ ფეხები, აქცენტი გააკეთეთ ხელებზე და კვლავ კარგად მოხარეთ.

შეასრულეთ სავარჯიშოები 7-10 ჯერ. გააჩერეთ ზურგის კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის მდგომარეობაში 10-20 წამის განმავლობაში.

Ორისთვის

დაწყვილებული ტანვარჯიშის ვარჯიშები მოსახერხებელია ფიზიოთერაპიის ექიმის მიერ ჩატარებული ვარჯიშების დროს. სახლში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ოჯახის წევრის დახმარება. რა ვარჯიშებია ყველაზე სასარგებლო გულმკერდის დისკებისა და ხერხემლის დაზიანებისთვის:

• დაჯექი, ფეხები ფართოდ გაშალე, ფეხები მიწაზე დაასვენე. დაიჭირეთ ხელები, მოხარეთ წინ და უკან რიგრიგობით;
• დააჭირე ზურგი ერთმანეთს, დაიჭირე იდაყვებით. შეასრულეთ ზედაპირული მოხვევები ზურგის კუნთების ზედმეტი დაძაბვის გარეშე;
• დადექით ერთმანეთისკენ ზურგით. გაიარეთ ობიექტი, როგორიცაა ბურთი, ჯერ მარჯვნიდან, შემდეგ კი მარცხნიდან.

გაიმეორეთ სავარჯიშოები 10-ჯერ. ვარჯიშის ეფექტი უფრო დიდია, თუ პარტნიორი დაახლოებით იგივე სიმაღლე და წონაა.

კომპლექსი ზურგის კუნთების დაჭიმვისთვის

ძირითადი კომპლექსის დასრულების შემდეგ, აუცილებლად უნდა გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, რათა გააძლიეროთ, გაზარდოთ კუნთების ელასტიურობა და მოერგოთ შემდგომ დატვირთვებს:

• დაჯექი სკამზე, ან უკეთესად, სკამზე, შემოხვიე ხელები მკერდზე, თითქოს თავს ჩაეხუტები. შეეცადეთ გააგრძელოთ ხელების ზურგს უკან მოთავსება;

• ადექი, დააჭირე ფეხები ერთმანეთს, მოხარე, ეცადე შუბლი მუხლებს შეეხო;
• დაწექით, მოხარეთ ერთი ფეხი და გადაიჯვარედინე მეორეს უკან, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს მუხლით. გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.

მიდგომების რაოდენობა თვითნებურია. გაჭიმვის შესრულებისას, ჩვეულებრივ, მხოლოდ სასიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი 20-ჯერ.

რესპირატორული

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტები ხშირად სუნთქავენ არაღრმა, რაც ამცირებს კოოვერტებერალური და სტერნოკოსტალური სახსრების მობილობას. შემდეგი სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს ჰაერის მოცულობის გაზრდას ჩასუნთქვისას:

• დაჯექი პირდაპირ, შემობრუნდი ქვედა ნაწილიგულმკერდი ვიწრო პირსახოცით ან შარფით. ქსოვილის ხელებით გაჭიმვისას ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაძაბულობის მაქსიმალურ წერტილში შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში;
• დაჯექი, ასწიე ხელები, თითები მოხვიე. ღრმად ჩაისუნთქეთ კუნთების დაჭიმვის მიზნით აბდომინალები. ამოსუნთქვისას მოხარეთ ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე. ისევ ჩაისუნთქეთ და გაწელეთ ზემოთ.

ვარჯიშის საწყის ეტაპზე სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ დაახლოებით 5-ჯერ თავბრუსხვევის მაღალი ალბათობის გამო. თანდათან უნდა გაიზარდოს მიდგომების რაოდენობა 10-15-მდე.

პათოლოგიის მწვავე ფორმით

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის რეციდივის დროს მწვავე ტკივილი ჩნდება დაზიანებული დისკების მიდამოში. ნებისმიერმა უეცარმა, უხერხულმა მოძრაობამ შეიძლება გააძლიეროს იგი. ამიტომ, ექიმები ხშირად არ გირჩევენ ვარჯიშს მწვავე პერიოდი. თუ ტკივილი ზომიერია, მაშინ ნებადართულია შემდეგი ვარჯიშები:

• დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები გვერდზე. ღრმად ამოისუნთქეთ, ოდნავ ასწიეთ თავი და ხელები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, ამოისუნთქეთ, მიიღეთ საწყისი პოზიცია;
• შებრუნდით ზურგზე, ხელები უკან გადაუსვით, დაჭიმეთ, დაძაბეთ ზურგის, კისრის და მხრის სარტყლის კუნთები;
• დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, დაისვენეთ. ეცადეთ, მხრის პირები შეაერთოთ მხოლოდ კუნთების დაძაბვით და არა ხელების ან მხრების მოძრაობით.

თუ ოსტეოქონდროზი გაუარესდა, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ვარჯიშები არა უმეტეს 5-ჯერ. ამ შემთხვევაში, მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ოდნავ ნელი, ხუმრობის გარეშე.

ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა

რემისიის პერიოდში, ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა წარმატებით იცვლება ჰორიზონტალურ ზოლზე ან ჯვარზე 5-10 წუთის განმავლობაში დაკიდებით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• დაჯექით გვერდულად, ოდნავ გაშალეთ ფეხები, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. შეეცადეთ ზურგისკენ დაიხაროთ. სწორად შესრულებისას სავარჯიშოები უნდა იყოს დაძაბული გვერდითი კუნთებიზურგი. გაიმეორეთ მოძრაობები სხვა მიმართულებით;
• მჯდომარე მდგომარეობაში, სწორი ზურგით, ღრმად ჩაისუნთქეთ, ზურგზე მოხრილი, შეეცადეთ მაქსიმალურად მიიტანოთ მხრის პირები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, ხოლო ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;

• ოთხზე დგომა, ხელი მუცლის ქვეშ მოათავსეთ და გვერდზე გადაწიეთ, შეასრულეთ ირონია. გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.

ზურგის კუნთების გაძლიერებას ხელს უწყობს მუცელზე წოლის დროს ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობითი და შემდეგ ერთდროული აწევა.

დადებითი შედეგის მიღებისა და ზურგის სვეტის მობილობის გაუმჯობესების მთავარი ამოცანაა კომპლექსის რეგულარულობა და სისტემატური განხორციელება.

დღეს სამედიცინო პრაქტიკაში არის შემთხვევები, როდესაც ოსტეოქონდროზი აწუხებს მოსახლეობის ახალგაზრდა ნაწილს - 30 წლამდე. ოსტეოქონდროზის განვითარების მთავარი პუნქტია მიკროცირკულაციის გაუარესება. ხერხემალი არის ღერო, რომელიც შეიცავს ხერხემლიანებს, რომლებიც დაკავშირებულია მყესებითა და კუნთებით. დაავადების დროს იცვლება სისხლი, მეტაბოლიზმი და სხვა პროცესები, რომლებიც ხდება ხერხემლის ირგვლივ. მიზეზები არის გრძელვადიანი სტატიკური პოზიციები. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი დიდი ხანის განმვლობაშიიჯდა მაგიდასთან და კომპიუტერთან. განსაკუთრებით ზიანდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი.

მეორე მიზეზი დაზიანებებია. უფრო დიდი ტრავმა დაკავშირებულია წელის ხერხემლის პრობლემებთან. ოსტეოქონდროზი, როგორც დაავადება, არის დეგენერაციული პრობლემა, რომელიც მუდმივად ვითარდება. თავისთავად არ იწვევს ტკივილს. ტკივილის სინდრომები ჩნდება ოსტეოქონდროზის ფონზე და დაკავშირებულია ხერხემლიდან გამომავალი ზურგის ფესვების დაზიანებასთან და გაღიზიანებასთან. ხერხემლის გასასვლელი სივრცე ძალიან შეზღუდული ხდება და სწორედ მისი შებოჭილობა იწვევს:

• ნეკნების ტკივილი;
• კიდურების პარესთეზია;
• ხელების და ფეხების დაბუჟება.

ხშირად იტანჯება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ხოლო გამწვავების პერიოდში უმცირესი მობილურობაც კი იწვევს ტკივილს. როდესაც ტკივილი ხდება მკლავში, ბუნებრივია მკლავის მკურნალობის სურვილი, მაგრამ ტკივილის ძირითადი მიზეზი რეალურად უფრო მაღალია.

ძლიერი კუნთების ბოჭკოებიზურგი არის ჯანსაღი ხერხემლის გასაღები. მათ გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების ნაკრები.

ტანვარჯიშის მიზანია ძლიერი კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბება და მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ დაივიწყოთ გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზი.

ასეთი სიმპტომები ჩნდება ადამიანებში, რომლებიც არ ვარჯიშობენ და ცუდად იკვებებიან. ძილის არასწორი პოზა და არასასიამოვნო საწოლი ოსტეოქონდროზის სხვა მიზეზებია.

სავარჯიშო თერაპია თერაპიის მნიშვნელოვანი და ძალიან ეფექტური მეთოდია.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების შემუშავება თქვენ უნდა ენდოთ თქვენს ფიზიოთერაპიის ექიმს. ინტერნეტის დახმარებით, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში, მაგრამ თუ არასწორ კურსს აირჩევთ, ხერხემლის მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება.

ვარჯიშები გულმკერდის ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს

დასაშვებია თუ არა ფიზიკური თერაპიის ვარჯიშები გამწვავების დროს? გამწვავების დროს ვარჯიში მკაცრად უკუნაჩვენებია, მაგრამ ცალკე საკითხია საშვილოსნოს ყელ-მკერდის ოსტეოქონდროზი. ოსტეოქონდროზის დროს რემისიის ფაზას ცვლის გამწვავების ფაზა, შემდეგ კი მწვავე ტკივილი ხდება აუტანელი, ამიტომ სჯობს პაციენტმა თავი აარიდოს აქტიურ მოძრაობებს, შეამციროს ხერხემალზე დატვირთვა და მთლიანად შეზღუდოს სქესობრივი აქტი. გამწვავების დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ იზომეტრიული, ანუ სტატიკური ვარჯიშები.წვრთნები გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს გამოყენებასთან ერთად მედიკამენტებიდა სხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურები. რა მიზანიავარჯიშები გულმკერდის ოსტეოქონდროზისთვის გამწვავების დროს:

• დონის შემცირება ტკივილის სინდრომი;
• კუნთების ბოჭკოების გაძლიერება;
• აღმოფხვრა ძლიერი სტრესი ხერხემალზე თავდაყირა მდგომარეობაში.

სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია ექსკლუზიურად შეტევებს შორის პერიოდში მწვავე ტკივილი. პირველი კლასები უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ. არსებობს სამი ძირითადი ვარჯიში, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია დაავადების მწვავე ფაზაში.

პირველი ვარჯიში:

• ნაბიჯი 1. დაჯექი სკამზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. საშვილოსნოს ყელის რეგიონი არ უნდა შეასრულოს რაიმე მოძრაობა.
• ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ორი ხელი ნიკაპის ქვეშ. ამოცანაა დააჭიროთ ნიკაპი ხელებზე ისე, თითქოს თავი დაწიოთ. ხელები ქმნის წინააღმდეგობას. დარჩით რამდენიმე წამით. ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ.
• ვარჯიშის მიზანი: კისრის წინა კუნთები დაძაბულია, მაგრამ ხერხემალი არ არის ჩართული.

მეორე ვარჯიში:

• Ნაბიჯი 1. მარცხენა პალმამოათავსეთ იგი თქვენს მარჯვენა ლოყაზე.
• ნაბიჯი 2. ხელისგულები დაჭერით მკლავზე, თითქოს ცდილობთ თავი მარჯვნივ გადააქციოთ. მაგრამ არ გააკეთოთ მოძრაობა თავად. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ნელა დაისვენეთ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
• მიზანი: კისრის გვერდითი კუნთები დაძაბულია. მთავარია ვარჯიში ზომიერად შეასრულოთ და მაქსიმალური ძალისხმევით არ ეცადოთ უფრო დიდი ეფექტის მიღწევას.

მესამე ვარჯიში:

• ნაბიჯი 1. დაჯექი, უკან სწორი. მოათავსეთ ხელები თავის უკანა მხარეს და გააკეთეთ საკეტი.
• ნაბიჯი 2. თავი დააჭირე ხელებზე, თითქოს თავის უკან გადაგდებას ცდილობ. დათვალეთ სამამდე. დაისვენეთ და ჩამოწიეთ ხელები. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
• მიზანი: კისრის უკანა კუნთები პლუს მხრის სარტყელი დაძაბულია.

სავარჯიშოები შეიძლება განმეორდეს წრეში ორ პასში. ვარჯიშის მიზანია კუნთოვანი ბოჭკოების გაძლიერება. Როგორც კი მწვავე ეტაპიდაავადება მთავრდება, ჩვენ ვცვლით კომპლექსს.

ტანვარჯიში გაუმჯობესების პერიოდში

ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებენ, უნდა გაიგონ, რომ შეუძლებელია ოსტეოქონდროზის განკურნება ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე. მედიკამენტები, მასაჟები და მაგნიტოთერაპია არ დაგვეხმარება, თუ კუნთოვანი ბოჭკოები ვერ უჭერენ მხარს ხერხემალს ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში.სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს უნდა შეიმუშაოს ექიმმა. გასათვალისწინებელი საკითხები:

• პაციენტის ფიზიკური მომზადება;
• დაავადების ეტაპი და მახასიათებლები.

ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს სახლში, ინსტრუქტორის დახმარებით ან მის გარეშე. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, ელასტიური ქსოვილით. რა ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტები გამოიყენება:

• სკამი;
• პირსახოცი ან შარფი;
• როლიკერი

საშვილოსნოს ყელ-მკერდის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპიის ნებისმიერი კომპლექსი უნდა შეიცავდეს სამ ეტაპს:

• გახურება;
• გაჭიმვა.

იოგას და ცურვას შეუძლია შეავსოს ტანვარჯიში. კარგი გამოხმაურებააქვს დაბუბნოვსკის ტანვარჯიში ოსტეოქონდროზისთვის . მისი სხვა სახელია კინეთერაპია. თერაპიის ეს მეთოდი არა მხოლოდ მკურნალობს ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს, ის ასევე ხელს უწყობს გადატვირთვას ჭარბი წონადა სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება.

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები

ტრენინგის დაწყების საუკეთესო გზაა მიღება ცხელი აბაზანაან შხაპი. როდესაც სხეული მოდუნებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი ვარჯიშების გაკეთება - გახურება. კომპლექსები საკმაოდ ბევრიაფიზიოთერაპია საშვილოსნოს ყელის-მკერდის ოსტეოქონდროზის დროს. რეგულარული ვარჯიში იწვევს ხერხემლის თავდაპირველ ზრდას. კვირაში სამი ან ორი სესიაც კი იძლევა ხანგრძლივ ეფექტს. ტრენინგის ხანგრძლივობა - 60 წუთი:

• ფეხები ფართო ბარძაყის სახსრები. მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ორი ხელი ზემოთ. ვსუნთქავთ, ამოვისუნთქავთ, ვიხრით მარჯვნივ - ამოვისუნთქავთ და ჩავისუნთქავთ მაღლა ვდგებით. ამოსუნთქვისას ჩვენ მარცხნივ ვეშვებით და ჩასუნთქვისას ავწევთ - ხელები ჭერს ვუყურებთ. გაიმეორეთ. მენჯი ადგილზე უნდა დარჩეს.
• ადექით პირდაპირ (ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას), ღრმად ამოისუნთქეთ და მუცელში ჩადეთ. ამავდროულად, მაქსიმალურად აწიეთ მკერდი ზემოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შემდეგ შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ვარჯიში არ შეიძლება გაკეთდეს სწრაფი ტემპით, რათა თავიდან იქნას აცილებული სისხლის გადაჭარბებული გაჯერება ჟანგბადით.
• ღრმა ამოსუნთქვით, ხელები მაღლა ასწიეთ. მიაღწიეთ ცას რამდენიმე წამით და ნელა ჩამოწიეთ ამოსუნთქვით. კუდის ძვალი შენს ქვეშ, ქვედა ზურგი დახვეული შუაში, ხელები გადაჯვარედინებული, ჩაეხუტე ტანს. მუცელი მთლიანად ამოიწიეთ თავის ქვეშ და გაათავისუფლეთ ჰაერი ფილტვებიდან.
• გაშალეთ ფეხები ოდნავ ფართოდ, მოხარეთ მუხლები. დაჭიმეთ მუცელი და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ წრეების გაკეთება მენჯის არეში. გულმკერდი ადგილზე უნდა დარჩეს. გააკეთეთ წრეები სხვადასხვა მიმართულებით. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ერთგვაროვანია. ამ ვარჯიშის დროს მუშაობს ღრმა კუნთები, რომლებიც უჭირავს მალთაშუა დისკებს.
• გაშალეთ ფეხები ფართოდ, მოხარეთ წინ, შეაერთეთ მხრის პირები და გადაიტანეთ თავი უკან. ზურგი სწორი უნდა იყოს. შემდეგ გასწორდით, ნიკაპი კისერზე დააწექით და ამოისუნთქეთ და ზურგი მოხარეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
• მხრის სარტყელის გასათბობად შეგიძლიათ რამდენიმე წრიული მოძრაობა გააკეთოთ მხრებით წინ და უკან. შეეცადეთ აწიოთ საყელო ძვლები ყურებამდე.
• სამკუთხედის პოზა. ვდგავართ ოთხზე, ხელები მხრის დონეზე, თითები წინ არის მიმართული, მუხლები მოხრილი 90-იანი კუთხით. ვიხრით ზურგის ქვედა ნაწილში, მენჯს და დუნდულებს უკან და ზევით ვაბრუნებთ, ზურგს ვახვევთ. თქვენ უნდა გაასწოროთ მუხლები, შეეცადოთ ქუსლები იატაკამდე მიაღწიოთ. დარჩით პოზაში ერთი წუთის განმავლობაში. დამშვიდდი.
• ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, გავჭიმეთ ფეხები წინ. ჩვენ ვაკეთებთ სხეულის მოხვევებს მარჯვნივ და მარცხნივ. ზურგს არ ვიხრით. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს თქვენი ხელებით.

ოდნავი ტკივილის დროს ვწყვეტთ ვარჯიშს. ვარჯიშმა უნდა მოიტანოს სიამოვნება და კომფორტის განცდა. ღირს ყოველდღე ვარჯიში, მაგრამ უმჯობესია არ დაიწყოთ უფრო რთული ვარჯიშების გარეშე წინასწარი კონსულტაციასპეციალისტთან ერთად.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

როგორც ბოლო კვლევები აჩვენებს,ტანვარჯიში გულმკერდის ოსტეოქონდროზისთვის წამლებისა და სხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურების მიღებაზე უკეთესი შედეგი მოაქვს.

ფიზიკური აღზრდის სარგებელი:

• აუმჯობესებს გულმკერდის რეგიონის ელასტიურობას და მობილობას;
• იქმნება კუნთების კორსეტი;
• გაუმჯობესება რესპირატორული ფუნქცია;
• უმჯობესდება პოზა;
• ვითარდება საავტომობილო ფუნქციახერხემლიანები;
• ქსოვილებში მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება;
• განვითარებულია მხრის სარტყელის კუნთოვანი ქსოვილი;
• გაძლიერებულია სასუნთქი კუნთები;
• შეშუპება ქრება;
• გულმკერდის რეგიონის ბუნებრივი მრუდი აღდგება;
• კისრის მობილურობა იზრდება;
• იზრდება სისხლის მიმოქცევა და ლიმფის ნაკადი.

სწორედ ამ თვისებების წყალობით, რეგულარული ვარჯიშების შესრულებით, ტკივილის სინდრომი შემცირდება. მაგრამ ყველა ვარჯიში არ არის სასარგებლო ოსტეოქონდროზის დროს. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია ხერხემლის დაჭიმვა და ხერხემლიანთა შორის მანძილის გაზრდის. რა ვარჯიშები უნდა განიხილოთ ექიმთან:

• ძალა;
• ხერხემლის გაჭიმვისთვის;
• სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.

ასეთი ტანვარჯიშის ნაკლოვანებები ძალიან მცირეა:

• პირადი დროის დაკარგვა;
• სავარჯიშოების არასწორად შესრულებამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია;
• შედეგი შესამჩნევია მხოლოდ დროის შემდეგ;
• ეფექტის მისაღწევად კლასები უნდა იყოს რეგულარული;
• პირველ ეტაპებზე შეიძლება გამოჩნდეს ტკივილი;
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარჯიშოების ნაკრები დამოუკიდებლად.

სავარჯიშოების ყოველდღიური შესრულებით შეგიძლიათ დიდი ხნით დაივიწყოთ ოსტეოქონდროზი. თუ გაუმჯობესება არ არის, შესრულების მეთოდი შესაძლოა არასწორად იყოს არჩეული.

უკუჩვენებები

ფიზიკური თერაპიის შემუშავებული კურსის მიხედვით კლასები კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობის ერთ-ერთი აუცილებელი მეთოდია. მაგრამ არის ადამიანთა ჯგუფი, ვისთვისაც ასეთი ტრენინგი მხოლოდ ზიანის მომტანია:

• პაციენტები ვესტიბულური აპარატის პათოლოგიებით;
• პაციენტები, რომლებსაც ცოტა ხნის წინ ჰქონდათ ოპერაცია;
• ჰიპერტონიული პაციენტები;
• ნევროლოგიური დაავადებების მქონე ადამიანები.
• ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფიზიკური აქტივობაასეთი დაავადებებისთვის,
• გლაუკომა
• არითმია;
• მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა;
• მძიმე მიოპია;
• გაიზარდა თვალშიდა წნევა;
• მძიმე პოსტურალური დარღვევები;
• სიმსივნე ხერხემალში.

თუ ვარჯიშის დროს პაციენტს დაეწყო თავბრუსხვევა და გულისრევა, უმჯობესია უარი თქვას ფიზიკურ განათლებაზე.

ბოლოს და ბოლოს

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტი დამოკიდებულია დაავადების სტადიაზე. ხდება ასე დადებითი შედეგიჩანს პირველი გაკვეთილის შემდეგ, ზოგჯერ ამას კვირები ან თვეებიც კი სჭირდება. მთავარია სავარჯიშოების სწორად და სისტემატურად შესრულება. Ზოგიერთი სასარგებლო რეკომენდაციები:

• ღირს მინიმალური დატვირთვით დაწყება;
• მოძრაობის მცირე დიაპაზონით;
• გაკვეთილებს ნელა ვატარებთ;
• ამისთვის უკეთესი ეფექტითქვენ უნდა შეცვალოთ დინამიური და სტატიკური ვარჯიშები და დაიტვირთოთ დასვენებით;
• გაკვეთილების დროს მნიშვნელოვანია სათანადო სუნთქვის მონიტორინგი;
• რეგულარულად დაისვენეთ კუნთები;
• თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში ცარიელ კუჭზე ან გულიანი ლანჩის შემდეგ;
• გამწვავების დროს გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია იმ განყოფილებებისთვის, რომლებიც ჯანმრთელია.

ზურგის დაავადებების უმეტესობის სამკურნალოდ ეფექტურად გამოიყენება ფიზიოთერაპია (PT) და ტანვარჯიშის ელემენტები. კომპლექსური ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ხერხემლის მდგომარეობაზე. სავარჯიშო თერაპია განსაკუთრებით სასარგებლოა გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს. მთავარია გახსოვდეთ ის სპეციალური ვარჯიშებიუნდა შეთანხმდეს ექიმთან.

ოსტეოქონდროზის მკურნალობისადმი მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სრული აღდგენა. ამ მხრივ, მედიკამენტების გამოყენებასთან ერთად, ფართოდ გამოიყენება ფიზიოთერაპია.

სავარჯიშო თერაპიის მოქმედება შემდეგია:

• ზურგის კუნთების გაძლიერება, რაც თან ახლავს სწორ პოზას;
• აღდგენა ნორმალური მდგომარეობახერხემალი, უბრუნებს თავის ბუნებრივ მოსახვევებს;
• გაძლიერება გულმკერდის კუნთები, ასევე მხრის სარტყლის ქსოვილები.

აღსანიშნავია, რომ თერაპიული ვარჯიშები შესაძლებელს ხდის ძლიერი კუნთების კორსეტის ჩამოყალიბებას, რომელსაც შეუძლია დასუსტებული ხერხემლის მხარდაჭერა. გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპიასთან ერთად სპეციალური ტანვარჯიშიხელს უწყობს მობილობის გაუმჯობესებას საშვილოსნოს ყელის არეშიხერხემალი.

Შენიშვნა! ფიზიოთერაპიააქრობს შეშუპებას ქსოვილებში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აქრობს ტკივილს საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლიანებში.

Სავარჯიშოები

თერაპიული ვარჯიში და ტანვარჯიში ჩვეულებრივ მოიცავს არა მხოლოდ გულმკერდის, არამედ საშვილოსნოს ყელის კუნთების გაძლიერებას. მთავარია, ოსტეოქონდროზის გამწვავების პერიოდში ხერხემალი ზედმეტი არ დაიმუშაოთ (უმჯობესია მედიკამენტების გამოყენება), არამედ ვარჯიშებით დაკავდეთ, როცა დაავადება რემისიაშია.

ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას და ზურგის ზედა კუნთების გაძლიერებას. მოძრაობები სრულდება საშუალო მყარ ზედაპირზე (საწოლზე, იატაკზე) წოლისას.

1. დააწექით ტორსი იატაკს, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელ-ნელა აწიეთ ზედა განყოფილებახერხემალი და გააჩერეთ 5-7 წამი. შემდეგ დაუბრუნდით წინა პოზიციას. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ.
2. ტანი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია. თქვენ უნდა აწიოთ თავი და მიაღწიოთ ნიკაპს ჭერისკენ. თუ შესაძლებელია, რეკომენდირებულია ამ მდგომარეობაში გაყინვა მოკლე დროით. შეასრულეთ 10 გამეორება.
3. თავი აწეულია, კისერი დაძაბული, ხელები ასწიეთ ზემოთ და მკერდი წინ გაწიეთ. მაქსიმალურად დაჭიმეთ კუნთები და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. გააკეთე 7 ვარჯიში.

ჩამოთვლილი მოძრაობები საშუალებას აძლევს გულმკერდის მიდამოში ზურგის კუნთებს გაძლიერდეს და კისრის კუნთებიც გამკაცრდეს.

კომპლექსური სავარჯიშო თერაპია გულმკერდის ოსტეოქონდროზისა და საშვილოსნოს ყელისშეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ წოლის დროს. არსებობს მრავალი მოძრაობა, რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია დგომისას. ამისთვის საჭიროა ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალოთ, თავი წინ დახაროთ და ნიკაპი მუცელამდე გაიჭიმოთ, ანუ ზურგის თაღით. ამ პოზაში 5 წამის შემდეგ, უნდა გასწორდეთ, თავი უკან გადახაროთ და მხრები გვერდებზე გაშალოთ.

Შენიშვნა! ეს ვარჯიში მოიცავს საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და მხრის სარტყელს. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ნაბიჯები 5-ჯერ, შემდეგ კი ყოველდღიურად გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა.

გულმკერდისა და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის კიდევ ერთი ეფექტური ფიზიოთერაპიის ვარჯიში არის მხრის მოძრაობა. ის შედგება მორიგეობით, რომ მიაღწიოთ ყურის ბიბილოს თქვენი მხრით. გაიმეორეთ 9-ჯერ, ხოლო მე-10 ვარჯიშზე ორივე მხრები ერთდროულად ასწიეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ და დაისვენეთ.

დგომისას შეგიძლიათ გვერდებზე მოხრილი ზედა ნაწილიხერხემალი. წახალისებულია მხრების წრიული მოძრაობები, ჯერ წინ და შემდეგ უკან. გარდა ამისა, დგომისას რეკომენდებულია ხერხემლის თაღის დადება გულმკერდის არეში. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, მხარი დაუჭირეთ მხრის პირების ქვემოთ მდებარე უბანს და, ზურგში დაჭერით, თაღით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

არსებობს დიდი რიცხვისავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთების კორსეტი სპეციალურად გულმკერდის არეში.

1. დაწექით პირქვე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ - აწიეთ მკერდი იატაკიდან. ამ დროს მოხარეთ ფეხები მუხლებში და შეეცადეთ ხელებით დაიჭიროთ ისინი ხბოებში. გაატარეთ 10-15 წამი ამ მდგომარეობაში. ამოსუნთქვა - ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
2. დაიჩოქეთ, შემდეგ ხელები იატაკზე დადეთ. ჩაისუნთქეთ - თავი მაღლა ასწიეთ, ზურგი მაქსიმალურად მოხარეთ (5-10 წამი). ამოისუნთქეთ - ნელა დაწიეთ თავი და ზურგი აწიეთ ზემოთ (5-10 წამი). გააკეთეთ მინიმუმ 5 ვარჯიში.
3. დაწექით მუცელზე, დაისვენეთ. ნელა მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, ასწიეთ ზედა ხერხემალი, ხელები შემოახვიეთ ფეხებს. დარჩით ამ მდგომარეობაში მეოთხედი წუთის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 5-ჯერ.
4. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი. ამ შემთხვევაში გულმკერდის არხი იატაკიდან უნდა ჩამოვიდეს. მოძრაობის შესრულებისას უნდა ეცადოთ ხელისგულით ქუსლს შეეხოთ. იგივე გააკეთე მარჯვენა ხელით და მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. მოხვიეთ ხელები და მოათავსეთ ისინი თავის ქვეშ. ფეხები მოხრილია მუხლის სახსრებში. აუცილებელია ზედა ხერხემლის აწევა და იდაყვით მუხლამდე მიღწევა. გააკეთე 7 გამეორება.

ასეთი ვარჯიშები მიზნად ისახავს ზურგისა და მკერდის კუნთების გაძლიერებას. თუ დაიცავთ მათ ინსტრუქციის მიხედვით, არ უნდა იყოს დისკომფორტი. თუ ტკივილი მოხდა, რეკომენდებულია გაკვეთილების შეწყვეტა მდგომარეობის ნორმალიზებამდე. სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება ტკივილის დროს შეუძლებელია. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ხერხემლს.

Მნიშვნელოვანი! ყოველდღიური სპეციალური გაკვეთილები ფიზიკური კულტურახელს უშლის ახალი გამწვავებების წარმოქმნას. გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპია ათავისუფლებს ზურგს, აღადგენს გულმკერდის არეში მობილობას.

ფიზიკური ვარჯიშები კუნთების დაჭიმვისა და კუნთების სპაზმების მოსახსნელად

გულმკერდის არეში ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ძლიერი დაძაბულობა რბილი ქსოვილები. ეს ხდება დაჭერილი ფესვების ანთების გამო. კუნთების სპაზმი მნიშვნელოვნად ზრდის ხერხემლიანებს შორის არსებულ შეკუმშვას. ამიტომ, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას.

1. იატაკზე პირქვე დაწოლილი, თქვენ უნდა შეეცადოთ დააკავშიროთ თქვენი მხრის პირები. ამავე დროს, კუნთების მხრის სარტყელიდა გულმკერდის უკან. დარჩით ამ მდგომარეობაში ¼ წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ - შეუფერხებლად აწიეთ თავი და მხრები იატაკზე მაღლა (გაიჩერეთ 5 წამით). ამოსუნთქვა - ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. დაიჩოქეთ, ხელები თქვენს გვერდებზე. დაწყებისას ნელა უნდა დაიხაროთ წინ ზედა კიდურებიუკან. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

Შენიშვნა! გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მკურნალობისას აუცილებელია სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის გამოყენება, რომელიც მოიცავს კუნთების გაძლიერების ვარჯიშებს და კუნთების სპაზმების აღმოფხვრის ტექნიკებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ აღდგენას უფრო სწრაფად.

ფიზიოთერაპია

ხერხემლიანებში დეგენერაციული პროცესები ხელს უწყობს ქსოვილების სტაგნაციას, არღვევს სისხლის მიმოქცევას. გარდა ამისა, გულმკერდის ცუდი მობილურობა ხელს უშლის ნორმალურ სუნთქვას. ამ შემთხვევაში თერაპიული ვარჯიშები ეხმარება.

1. დაწექით იატაკზე, დაიდეთ ბალიში ან შემოხვეული პირსახოცი ზურგის ქვეშ. მოხვიეთ ხელები და მოათავსეთ ქვეშ კეფის ნაწილი. ჩაისუნთქეთ - მაქსიმალურად მოხარეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით იმ პოზიციას, საიდანაც დაიწყეთ. გააკეთეთ 6 გამეორება.
2. დაასვენეთ თქვენი ზედა ხერხემალი სკამის საზურგეს. ხელები მაღლა ასწიეთ და ნელა მოათავსეთ თავის უკანა ქვევით. ჯერ ზურგი მოხარეთ უკან, შემდეგ კი წინ მოხარეთ. გააკეთეთ 7 ასეთი ვარჯიში.
3. ადექი პირდაპირ. ერთი ხელი ასწიეთ ზემოთ, მეორე დაიდეთ ქამარზე. რხევის გარეშე მოხარეთ გვერდებზე, გაწელეთ მაქსიმალურად ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორე მხარეს, რათა სწორად დაჭიმოთ კუნთები გულმკერდის არეში.

თერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს სუნთქვის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას და რბილ ქსოვილებში სპაზმების მოხსნას.

უკუჩვენებები

Კლასი ფიზიკური ვარჯიშიხოლო თერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს მდგომარეობის საგრძნობლად შემსუბუქებას ოსტეოქონდროზის განვითარებით. მთავარია გვესმოდეს, რომ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსს ადგენს ექიმი, დაავადების მიმდინარეობის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. გარდა ამისა, ფიზიოთერაპიასა და ტანვარჯიშს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• ოსტეოქონდროზი მწვავე სტადიაში;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• ტკივილი ხერხემლის ნებისმიერ ნაწილში;
• პრობლემები ვესტიბულურ სისტემასთან;
• გულის პათოლოგიები (არითმია);
• დაავადებებით გამოწვეული მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა ნერვული სისტემა;
• ქირურგიული ჩარევის შემდეგ რეაბილიტაციის საწყისი პერიოდი.

Მნიშვნელოვანი! სავარჯიშო თერაპია და თერაპიული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ქ თავს ვგრძნობ კარგად. Თუ რომელიმე დისკომფორტი(თავბრუსხვევა, კუნთების ტკივილი, გულისრევა) რეკომენდებულია ვარჯიშების ნაკრების დროებით მიტოვება.

სავარჯიშო თერაპია და ტანვარჯიში გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის დროს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას დაზიანებულ ქსოვილებში, ათავისუფლებს შეშუპებას და სტაგნაციას. ვარჯიშები შესაძლებელს ხდის ხერხემლიანების მობილობის აღდგენას და მათში შეკუმშვის შემცირებას. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობის ღონისძიებების კომპლექსის დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს თერაპიული ვარჯიშებიუკუჩვენებები.

გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი არ არის ისეთი გავრცელებული, როგორც საშვილოსნოს ყელის ან წელის ხერხემლის დაავადება. ამ ნაწილში ხერხემლის ცვლილებები ძირითადად ხდება რაიმე სახის დაზიანების შედეგად. ხშირად პაციენტს არ შეუძლია დამოუკიდებლად განსაზღვროს დაავადება, რადგან ოსტეოქონდროზის გართულებული ნიშნები შინაგანი ორგანოების დაავადებების მსგავსია.

ოსტეოპათები დარწმუნებულნი არიან, რომ გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიშის ვარჯიშები ძლიერ გავლენას ახდენს დაავადებაზე. გარდა ამისა, სახლში ვარჯიშების გაკეთება პრევენციულ გავლენას ახდენს რეციდივების ალბათობაზე. თუმცა, თუ დაავადება პროგრესირებს და მძიმე სტადიაშია, სასწრაფოდ უნდა ჩატარდეს მკურნალობა და სავარჯიშო თერაპიას დაემატოს სხვა რამ, რომელიც ინიშნება ხერხემლის გულმკერდის ოსტეოქონდროზის დროს. წამლის მკურნალობაკომპლექსში.

ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის გამორჩეული თვისებები მკურნალობის სხვა მეთოდებთან შედარებით

გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი მიზანია სპაზმების აღმოფხვრა მალთაშუა სახსრები, კუნთები და პაციენტის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა. განსხვავება სავარჯიშო თერაპიასა და სხვა მეთოდებს შორის თერაპიული თერაპიაშედგება შემდეგი დებულებებისგან:

• ვარჯიშების გაკეთება ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას კუნთების ქსოვილი, აქრობს ხერხემლის დაძაბული კუნთების სინდრომს;
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები ხელს უწყობს ტკივილის მოხსნას და საერთოდ მოშორებას;
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ვარჯიში მიზნად ისახავს დაავადების გართულებული კურსის ალბათობის შემცირებას კუნთების მიოფიქაციისგან თავის დაღწევის შედეგად;
• ვარჯიშები ხელს უწყობს სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. მართლაც, ხშირად პაციენტის ღრმა სუნთქვა იწვევს სპაზმის წარმოქმნას და, შესაბამისად, ადამიანი ზედაპირულად სუნთქავს;
• ამავდროულად, გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას. პაციენტს რეკომენდირებულია სპეციალური კორსეტის ტარება, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების შეკავებას და ამით ხსნის გარკვეულ სტრესს მალთაშუა დისკებზე;
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოების კომპლექტი მიზნად ისახავს სწორი ზურგის გამოსწორებას და აღდგენას. ხერხემლის კორექტირებული მრუდი ამცირებს წნევას ხერხემლის სვეტზე, რის შედეგადაც ტკივილი მცირდება და დაავადება რემისიაში გადადის;
• ზოგჯერ ოსტეოქონდროზის გულმკერდის ფორმა ვითარდება ცერვიკოთორაკალურ ფორმაში. ეს ხდება იმის გამო, რომ გულმკერდის რეგიონი ყველაზე მობილურია, ანთება კისერზე უფრო მაღლა ვრცელდება. ამ შემთხვევაში ვარჯიშები მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევისა და არტერიული წნევის აღდგენას.

მიღებული შედეგების კონსოლიდაციის მიზნით აუცილებელია სავარჯიშო თერაპია თავად ჩაატაროთ სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ ზოგადი დებულებებირათა ტანვარჯიშის კეთება არ გახდეს საზიანო:

• გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები ტარდება მინიმუმ დილით და საღამოს;
• Სახლში დამზადებული ტანვარჯიშის ვარჯიშებიშესაძლებელია მხოლოდ რემისიის ფაზაში;
• თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ნელი მოძრაობებით, რათა არ დაზიანდეს მტკივნეული ადგილი;
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზის თერაპიული ვარჯიშები ტარდება მაქსიმალური გაჭიმვით, მაგრამ თუ დისკომფორტი შეგექმნათ, უნდა შეწყვიტოთ ამის გაკეთება და მოგვიანებით გაიმეოროთ;
• შესრულების სიჩქარე და რიტმი ნელ-ნელა უნდა გაიზარდოს, ყოველდღიურად გაზარდოს მიდგომების რაოდენობა;
• ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იგრძნოთ ყოველი ხერხემლის, ყოველი კუნთის დაჭიმულობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშები არც ისე სასარგებლო იქნება;
• ყველა რეკომენდებული ვარჯიში სხვადასხვა ჯგუფებიარ არის საჭირო დაუყოვნებლივ კუნთების გაკეთება. პირველი მიდგომით, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება კუნთების ერთ ჯგუფს, მეორე სესიაზე, მეორე ჯგუფს.

მოსამზადებელი ეტაპი

გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების დასანიშნად საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ექიმი, დაავადების გართულებებისა და პაციენტის ფიზიკური ვარჯიშის გათვალისწინებით, შეარჩევს შესაბამის ვარჯიშებს. სავარჯიშო თერაპიაში მწვავე ფაზადაავადებები ტარდება მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების დაჭიმვა. მომზადება ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბვის ტკივილის შემცირებას. მოსამზადებელი ეტაპიმოიცავს:

• კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნების მიზნით თბილი შხაპის მიღება;
• კუნთების ბლოკადის მოსახსნელად ზურგის რბილი დარტყმის მასაჟის ჩატარება;
• კუნთების გასათბობად გახურების ჩატარება, რომელიც მოიცავს სიარულს და ხელების ქნევას.

სავარჯიშოების კომპლექტი გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის მწვავე ფაზისთვის

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ამ ფორმის ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს მწვავე ტკივილის შეტევის შემსუბუქებას. ხერხემლის განტვირთვის სავარჯიშოები მსუბუქი უნდა იყოს.

1. დაწექით მუცელზე, ხელები გაშალეთ გვერდებზე. ოდნავ ასწიეთ ხელები და თავი. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (NP), დაისვენეთ. გაიმეორეთ გაკვეთილი 5-8 ჯერ;
2. გადაბრუნდით ზურგით, გაჭიმეთ ხელები თავის უკან. გაიწიეთ მხრები უკან და დაჭიმეთ რაც შეიძლება ძლიერად, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას ყველა კუნთში;
3. დაიკავეთ პოზიცია „მარცხნივ დაწოლილი“ და ფეხები მუცელზე დააწექით. ნელა გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი და ასწიეთ, სანამ კუნთები სრულად არ დაიძაბება. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში. დაბრუნდით NP-ზე, დაისვენეთ, გადაატრიალეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო ანალოგიით. გამეორებების რაოდენობა 3-5 ჯერ;
4. დადექით მუხლებზე და ხელები ფეხების გასწვრივ მოათავსეთ. ჩასუნთქვისას, თქვენ უნდა გაშალოთ ხელები გვერდებზე და გადაიტანოთ ისინი ზურგზე, შეეცადოთ დაიხუროთ მხრის პირები. ამავდროულად, თქვენ უნდა დახაროთ თქვენი ტანი ქვემოთ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით NP-ს;
5. მიიღეთ "ზურგზე წოლა" პოზიცია. მოათავსეთ პატარა ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ. ჩასუნთქვისას საჭიროა მუცლის კუნთების დაძაბვა 7-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოსუნთქვა. შესრულებისას სითბო ვრცელდება კუნთებში, ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის ტექნიკა სწორად არის შესრულებული;
6. მიიღეთ "ზურგზე წოლა" პოზიცია. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ ორივე ფეხი ერთდროულად თავზე და შეეცადოთ იატაკს ფეხის თითებით შეხოთ. მუხლები უნდა დარჩეს სწორი;
7. დაიკავეთ დაჩოქილი პოზიცია. ამოსუნთქვისას ზურგი მაღლა უნდა მოხაროთ და თავი მაღლა ასწიოთ. თქვენ უნდა მოხაროთ ხერხემალი, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას კუნთებში. გაიმეორეთ 5-ჯერ შესვენებით;
8. დაიკავეთ დაჩოქილი პოზიცია. Დანებება. ინჰალაციის დროს ხელები მაღლა ასწიეთ და ტანი წინ მოხარეთ. ამოსუნთქვისას დაეყრდენით ქუსლებს. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის

დახრილ ზედაპირზე ვარჯიშის შესრულებისას ხერხემალი იჭიმება და ნერვული ფესვების ჩხვლეტა ქრება. შემდეგი, ინიშნება სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიმართულია გულმკერდის კუნთების დაჭიმვასა და მოდუნებაზე.

სავარჯიშო თერაპია გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის დროს რემისიის დროს

როდესაც თავს უკეთ გრძნობთ, გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია უფრო აქტიური და ენერგიული ხდება.

1. მიიღეთ "მდგარი T-პოზიცია". მხრის პირები ოდნავ შეაერთეთ, ტორსი მარცხნივ და მარჯვნივ უნდა მოაბრუნოთ. მენჯი და ფეხები ფიქსირებულ მდგომარეობაშია. თითოეულ პოზიციას სჭირდება 20-30 წამი;
2. როდესაც „დგომით“ ხართ, ამოსუნთქვისას თავი ნაზად ჩამოწიეთ ქვემოთ, ნიკაპთან მკერდთან შეხების გარეშე. თქვენ უნდა დაიჭიროთ თქვენი ხბოები თქვენი ხელებით. ჩასუნთქვისას მოწიეთ მუცლის კუნთები, შეეცადეთ დაიწიოთ თქვენი ტანი რაც შეიძლება დაბლა. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში და თანდათან გასწორდით;
3. მიიღეთ „მუცელზე წოლა“ პოზიცია. ამოძრავეთ ხელები მარცხნივ და მარჯვნივ, შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ისინი და მოათავსეთ ზურგს უკან, დააკავშირეთ მხრის პირები. ამავდროულად, მოხარეთ ფეხები და მიიწიეთ მაჯებთან ახლოს. გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეუფერხებლად დაუბრუნდით NP-ს;
4. მიიღეთ პოზიცია "ოთხზე დგომა". ამოსუნთქვისას ზურგი მოხარეთ ზემოთ და ჩასუნთქვისას დაბრუნდით გვერდით მდგომარეობაში. დარჩით თითოეულ პოზაში 10-15 წამის განმავლობაში;
5. როდესაც "დგომის" პოზიციაში ხართ, ხელებით დაიჭირეთ ჯოხი ზურგს უკან. შემდეგ გადაუხვიეთ სხეული და კისერი მარცხნივ და მარჯვნივ, ოდნავ უკან გამობრუნდით;
6. დაიკავეთ „მჯდომარე“ პოზიცია სკამზე და შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა. შემოახვიეთ მკერდი პირსახოცით ან გრძელი ქსოვილით. პირსახოცის ბოლოების მოზიდვისას ღრმად ამოისუნთქეთ, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ;
7. ჩაკეტეთ თითები ან დაამაგრეთ მაჯა მეორე ხელით, გაჭიმეთ ხელები ზემოთ. ღრმად ჩასუნთქვისას მკერდის კუნთები გამკაცრეთ. ამოსუნთქვისას მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. როდესაც კვლავ ჩაისუნთქავთ, დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზისთვის რემისიის დროს

პირობები, რომლებშიც სავარჯიშო თერაპია დაუშვებელია

• ოსტეოქონდროზის სიმპტომების მწვავე გამოვლინება;
• გულის დაავადებები, მაგალითად, არითმია, ჰიპერტენზია;
• ნერვული სისტემის დაავადებები, რომლებშიც დარღვეულია საავტომობილო კოორდინაცია;
• ქრონიკული დაავადებების რეციდივები;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება;
• გაზრდილი ინტრაოკულური წნევა;
• ძლიერი დაღლილობა;
• აღდგენა ოპერაციის შემდეგ.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები:

1. ფეხზე ხანგრძლივად მუშაობისას არ გადაინაცვლოთ. თანაბრად უნდა იდგეთ ორივე ფეხზე ერთდროულად, შემდეგ კი წონა თანაბრად გადანაწილდება ხერხემალზე;
2. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეწყვიტოთ დახრილობა. ჩახშულ ადამიანში ირღვევა კუნთოვანი და ზურგის სისხლით მომარაგება. შემდგომში, ეს ჩვევა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას;
3. მჯდომარე მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობისას, თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების აწევა იატაკიდან. თქვენი ფეხები მთლიანად უნდა ეხებოდეს იატაკს. იმავდროულად, ხერხემალი უნდა იყოს სკამის საზურგის პარალელურად, ხოლო მხრები უნდა იყოს მოდუნებული.

გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები ხელს უწყობს ზურგის კორსეტის მობილობის გაუმჯობესებას და ღრმა სუნთქვას. გარდა ამისა, გულმკერდის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია მიზნად ისახავს გულმკერდის ხერხემლის კუნთების განვითარებას.