როგორ მოვემზადოთ სამუშაოდ შვებულების ან ხანგრძლივი შაბათ-კვირის შემდეგ. რა არ უნდა გააკეთოთ სამსახურში არდადეგების შემდეგ

- ეს ზოგადი ცნებები, აღწერს ეს პრობლემა. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ კონკრეტულად მუშაობის სურვილის შესახებ. აღსანიშნავია, რომ ამ პერიოდში ადამიანს ბევრი სასარგებლო საქმის გაკეთება შეუძლია, მაგრამ ეს არის ზუსტად სამუშაო აქტივობართული იქნება მისთვის. რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში? როგორ მოვემზადოთ სამუშაოსთვის? ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

Პირველირაც უნდა გააკეთოთ არის შეწყვიტოთ საკუთარი თავის გაკიცხვა ან იძულება. ორივე შემთხვევაში ეს მხოლოდ მეტს გამოიწვევს უარყოფითი შედეგები. შეიძლება მოკლე დროში დაივიწყოთ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში იგრძნობთ სიცარიელეს და სრულიად არ მოგწონთ აქტივობა.

მეორე, დამშვიდდი და გონება გაასუფთავე. ამისთვის იდეალურია მედიტაცია. ამის შესახებ წინა სტატიებში ვისაუბრე. თუ სამუშაო ადგილზე ხართ და ვერ შეასრულებთ ტექნიკას, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად 10-ჯერ. ეს აუცილებელია ემოციებისგან თავის დასაღწევად. და ეს ეხება როგორც უარყოფითს, ასევე დადებითს.

მესამე, შეეცადეთ დაადგინოთ, რასთან არის დაკავშირებული თქვენი ზიზღი. შესაძლოა, თქვენი უფროსი საერთოდ არ აფასებს თქვენს წვლილს, ან თქვენი თანამშრომელი გამაღიზიანებელია. ან იქნებ არ ხართ კმაყოფილი ატმოსფეროთი ან თქვენი კომპიუტერი მუდმივად ანელებს. ზოგადად, შეაფასეთ რაც შეიძლება ობიექტურად, რატომ რეაგირებს თქვენი ტვინი მტრულად სამუშაო პროცესზე.

რამდენიმე დღე მშვენივრად დაისვენეთ, ბევრი ჭამეთ გემრიელი საკვები, ეძინა და სვამდა ალკოჰოლს. ასეთი დასვენების შემდეგ ძალიან ძნელია აიძულო საკუთარი თავი ისევ იმუშაო. თუმცა, კლიენტები არ ელოდებიან, ანგარიშებს თავად არ წერენ და ბოსი მოითხოვს, რომ ყველაფერი მზად იყოს რამდენიმე საათში. ხელების აწევა საერთოდ არ შეგიძლია? Არაა პრობლემა! Სცადე "ყველის" მეთოდი.

პრინციპში, ეს რეკომენდაცია ასევე შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ მოემზადოს სამუშაოდ შაბათ-კვირის შემდეგ, რადგან არდადეგები (ახალი წლის გარდა) იშვიათად აღემატება რამდენიმე დღეს. ტექნიკის არსი არის ის, რომ თქვენ განსაზღვრავთ ყველა საფეხურს კონკრეტულ ამოცანაში. მაგალითად, თქვენ უნდა დაწეროთ სტატია (მაგალითად შევხედავ რას ვაკეთებ ახლა). ამ მიზნის მისაღწევად აუცილებელია:

• გამოვიდეს სათაური;
• შეაგროვოს რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია;
• გეგმის შედგენა;
• შეავსეთ გეგმის თითოეული პუნქტი;
• გამოაკლებს;
• რედაქტირება;
• აღება დამატებითი მასალა(სურათები, ვიდეოები და ა.შ.).

ვთქვათ, საახალწლო არდადეგები აღვნიშნე და საერთოდ არ მინდა წერა. რა ვქნა ამ შემთხვევაში? სიას ვხსნი ამისთვის საჭირო ყველა საფეხურით და ყურადღებით ვათვალიერებ მათ, ვუსმენ საკუთარ გრძნობებს. მაგალითად, „გეგმის ყველა ელემენტის შევსება“ უკიდურესად არამიმზიდველად და საზიზღრად გამოიყურება. მაგრამ "დამატებითი მასალის აკრეფა" საკმაოდ მაწყობს.

ყველაფრის კეთებას ვიწყებ არა წესრიგში, არამედ ისე, რომ ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია ჩემთვის. Შემდეგ რა მოხდება? ჩვენი ტვინი იწყებს მუშაობას და ესმის, რომ ის ვეღარ გადაუხვევს დასახულ მიზნებს და იწყებს ადაპტაციას. მას შემდეგ რაც გააკეთებთ ყველაფერს, რაც თქვენთვის ადვილია, გადადით უფრო რთულ ამოცანებზე. ეს დაგროვება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოემზადოთ სამუშაოსთვის დროის დაკარგვის გარეშე.

რა მოხდება, თუ შაბათ-კვირა რამდენიმე დღეზე მეტი იყო? ამ შემთხვევაში, საჭირო იქნება უფრო ღრმა რხევა. უმჯობესია მისი დაწყება სამსახურში წასვლამდე 1-2 დღით ადრე. მაშინ, როცა ოფისში მიხვალ (ან სადაც არ უნდა მუშაობდე), ბევრად გაგიადვილდება საქმეს მაშინვე შეუდგები. მე გირჩევთ გამოიყენოთ 3-საფეხურიანი მოდელი:

1. დააჩქარეთ. ბევრი მოვლენა შეიძლებოდა მომხდარიყო კომპანიაში თქვენი არყოფნის დროს. უფრო მეტიც, ისინი, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია სამუშაოსთან და ის, რაც არის სოციალური ან ფსიქოლოგიური ხასიათი. გუნდში მყარად უნდა იდგე, ასე რომ გაარკვიე ბოლო ამბებიდა მოემზადეთ შესაძლო სირთულეებისთვის, რაც მათ თან ახლავს.
2. განიხილეთ მომავალი ამოცანები. თუ თანამშრომელი ხარ, გააკეთე ეს შენს მენეჯერთან, თუ მენეჯერი, შენს ქვეშევრდომებთან. განიხილეთ სად წავიდეთ შემდეგ. თქვენ ალბათ გაქვთ კონკრეტული გეგმა, მაგრამ მოკლე ხელახალი განხილვა საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ სწორი მოქმედებები. უფრო მეტიც, მოახლოებული ამოცანების შესახებ საუბრები საშუალებას გაძლევთ ჩაერთოთ. მონიშნეთ კონკრეტული ქმედებები, რომლებიც უნდა შესრულდეს და ასევე განსაზღვრეთ მათში თქვენი პასუხისმგებლობის სფერო.
3. შეამცირეთ ტემპი მინიმუმამდე. ეს განსაკუთრებით ეხება, როდესაც განიხილება, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ სამუშაოს შემდეგ დეკრეტული შვებულება. უბრალოდ დაიწყეთ დავალებების შესრულება მშვიდად, გაზომვით და ძალიან ნელა. თუნდაც 1-2 დღე დაგჭირდეთ, მაგრამ თქვენ შეძლებთ შინაგანი წინააღმდეგობის დაძლევას, საქმის არსს, თავიდან აიცილოთ ბევრი შეცდომა და თავიდან აიცილოთ სტრესი. შემდეგ თანდათან დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ ტემპს უფროსების გასახარებლად.

მაგრამ ეს იყო კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვემზადოთ სამუშაოდ ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, მაგრამ რაც შეეხება ყოველდღიურ დავალებებს? ბოლოს და ბოლოს, ისე ხდება, რომ შეუძლებელია აიძულო საკუთარი თავი იმოქმედო, თუნდაც გადაუდებელ საკითხებში წელამდე ხარ. მოდით შევხედოთ ამ საკითხს. მაგრამ პირველ რიგში, გირჩევთ გამოიწეროთ ბლოგის განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ საინტერესო და სასარგებლო სტატიები.

ოჰ, მტკივნეული გრძნობაა, როცა დილის ექვს საათზე ახელ თვალებს, რომ საწოლიდან ადგე და სამსახურში წახვიდე, და შენი ტვინი ყველანაირად ცდილობს გადაგაგდოთ ამ აქტივობისგან. ეს ყველა ადამიანს ემართება, რაც არ უნდა უყვარდეს თავისი საქმე. თუმცა, მხოლოდ ის ადამიანები ახერხებენ, ვინც ამ ხმას აჩუმებს და წინსვლას განაგრძობს.

აქ მე გამოვყავი რამდენიმე ტექნიკა, რომელსაც მე თვითონ ვიყენებ და რომელსაც შედეგი მოაქვს. სცადეთ, იქნებ ზოგიერთი მათგანი დაგეხმარებათ:

• Გეგმა.შეადგინეთ დღის გეგმა. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ამის გაკეთება წინასწარ საღამოს, მაგრამ ზოგიერთი ავტორი დილის ვარიანტს მისაღებია. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დააფიქსიროთ ამოცანები, თუ როდის უნდა დასრულდეს ისინი და რამდენი დრო დასჭირდება. ასეთი დაგეგმვა სასარგებლოა, რადგან ის დაზოგავს დროს და საშუალებას გაძლევთ წინასწარ დააყენოთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ბევრად მეტი გააკეთოთ მასთან;
• მოტივაციური ვიდეოები. პირადად მე დილით ვუყურებ 1-2 სამოტივაციო ვიდეოს ინგლისური ენა. ამ გზით მე ვკლავ ორ ჩიტს ერთი ქვით: ვავარჯიშებ ჩემს ენობრივ უნარს და ავიმაღლებ ზნეობას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყურსასმენებით ან, პირიქით, აწიოთ ხმა ბოლომდე. დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მსგავსი ვიდეო YouTube-ზე. დაიმახსოვრე ისინი, ვინც ყველაზე მეტად გაგიჩინა მოტივაცია და პერიოდულად გადახედე მათ;
• გამოწვევა საკუთარ თავს. ვთქვათ, თქვენ უნდა გამოუშვათ 10 მასალა დღეში. დადე საკუთარ თავთან, რომ შეგიძლია გაათავისუფლო 20. შეიძლება არარეალურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ასეთი ფსონი ქმნის ბრძოლისა და კონკურენციის შინაგან განცდას. დასახულ მიზანს რომც ვერ მიაღწიოთ, მაინც შეძლებთ პირველი ნაბიჯის გადადგმას და საქმეს შეუდგეთ და ეს არის ყველაზე მთავარი.
• დალიეთ ყავა ან ძლიერი ჩაი.ხანდახან დილაობით მუშაობის უხალისობას ნორმალური ფიზიოლოგიური საფუძველი აქვს. ყავა ან ძლიერი ჩაი საშუალებას მოგცემთ გაიღვიძოთ და მიიღოთ ძალა. სხვათა შორის, სტატიების ავტორები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოეწყოთ სამუშაოს ხასიათზე, ძალიან ხშირად გირჩევენ ენერგეტიკული სასმელების დალევას. მე არ ვარ ამ სასმელების მომხრე, თუმცა ეფექტი ალბათ აქვს. წინა ვარიანტებთან ერთად, ეს ძალიან მოიტანს დადებითი ეფექტი. უბრალოდ ბოროტად ნუ გამოიყენებ.
• დატენვა და წყალი.დილის ფიზიკური აქტივობა მუშაობისთვის დიდი სტიმულია და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის უაღრესად სასარგებლოა. სახის დაბანა ასევე გეხმარებათ დილაობით გაღვიძებაში. ცივი წყალიან ცივი და ცხელი შხაპი. რა თქმა უნდა, აუცილებელია დაიცვან გარკვეული მიდრეკილების ზომები და წესები, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს. ამ საკითხებს უფრო დეტალურად განვიხილავ მომავალ სტატიებში, ამიტომ გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ.

შემდეგი, მოდით შევხედოთ სიტუაციას, როდესაც თქვენ უნდა დაიწყოთ სრულიად ახალი სამუშაო. თქვენ ნამდვილად არ იცნობთ უფროსებს და რა თქმა უნდა არ იცით, როგორი ხალხი იმუშავებს გუნდში. ამ შემთხვევაში რამდენიმე ფსიქოლოგიური ხრიკი გამოგადგებათ.

ჯერ ერთი, მაქსიმალურად თავდაჯერებულად უნდა წარმოაჩინო თავი. მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ არის, მაინც წარმოიდგინეთ ადამიანის თვისებები, რომელიც არის მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი და ზოგადად ცხოვრებაში სიმპათიური. ეს ტექნიკა მუშაობს 80% შემთხვევაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალიზაციაც კი. საღამოს, ძილის წინ, წარმოიდგინეთ, როგორ შედიხართ ოფისში და როგორ უნდათ ყველას თქვენი შეხვედრა.

Მეორეც,იმის გასაგებად, თუ როგორ შეხვიდეთ სამუშაოს სწორ აზროვნებაში, სცადეთ მეტი ისაუბროთ სხვა ადამიანებთან. ეს შეიძლება იყოს თქვენი უფროსი ან კოლეგები. მაგრამ აქ თქვენ უნდა დაიცვან წესი: ისაუბრეთ ნაკლები - მოუსმინეთ მეტი (ზოგადად კარგი ცხოვრების წესი). დასვით კითხვები და ყურადღებით შეიწოვეთ ინფორმაცია, რომელსაც ისმენთ. ეს საშუალებას მისცემს:

• იგრძენი თავი, თითქოს ეკუთვნი;
• გუნდი დაიწყებს თქვენთან შეგუებას;
• ვინაიდან საკუთარ თავზე ცოტას საუბრობთ, არ გექნებათ გახსნილობის გრძნობა და, შესაბამისად, ფსიქოლოგიური დაცვა;
• შეგიძლიათ გაიგოთ გამოსადეგი ინფორმაციასამუშაოს შესახებ;
• ზოგადად, უფრო გასაგები გახდება რა და როგორ უნდა გააკეთო და ეს ყოველთვის პლიუსია თქვენი ფსიქოლოგიური განწყობისთვის.

მესამე, ითხოვეთ კრიტიკა. შეასრულეთ რამდენიმე დავალება ნახევარი დროის გამოყენებით და შემდეგ სთხოვეთ უფრო გამოცდილ თანამშრომელს, მოგაწოდოთ რეკომენდაციები. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად ჩაეფლო გუნდში, დაგაყენებთ ხელსაყრელ შუქზე და შეგიქმნით დამატებით კომფორტს. თუმცა, ნუ იქნებით ძალიან პროვოკაციული. მიზანშეწონილია, რომ რეკომენდაციები იყოს მეტი გამოცდილი კოლეგამისცა პირადში და არა ყველას წინაშე.

როგორ მოვემზადოთ შრომატევადი და რთული სამუშაოსთვის

პოსტის ბოლო ნაწილში მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ უნდა მოერგოს რთულ ამოცანებს. ხშირად მათ აქვთ ყველაზე ძლიერი დემოტივაციის ეფექტი. როგორც კი ჩვენი ტვინი აცნობიერებს, რამდენი ჯერ კიდევ აქვს გასაკეთებელი და რა რთულია, ის ჩართავს სიზარმაცის მექანიზმს. ჩვენ შექმნილია ისე, რომ რესურსები მაქსიმალურად ეკონომიურად გამოვიყენოთ და რადგან გონებრივი აქტივობა დიდ ენერგიას იკავებს, უხალისობა ჩნდება.

როგორ მოვიშოროთ ეს? ძალიან მარტივია, დახუჭე თვალები ერთი წუთით. პირველ რიგში, წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ ამ საქმეს გააკეთებთ. რა შვებას განიცდით, რა სიხარულს და პასუხისმგებლობის რა ტვირთის გადაგდებას შეძლებთ. კიდევ უკეთესი, თუ ეს დაკავშირებულია რაიმე სახის ჯილდოსთან. შემდეგი, წარმოიდგინეთ რა მოხდება, თუ დავალებას ვერ შეასრულებთ. რომელიც უარყოფითი ფაქტორები: გაიზარდა აპათია, დაქვეითებული თავდაჯერებულობა, შესაძლოა დასჯა და ა.შ. დაბოლოს, წარმოიდგინეთ, რომ ბევრს მუშაობთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. როგორც წესი, ეს საკმარისია.

თუ დავალება მართლაც რთულია, მაშინ მისი კონფიგურაციისთვის მოგიწევთ ყველა გამაღიზიანებლის ამოღება. გაასუფთავეთ სამუშაო ადგილი, ჩადეთ ტელეფონი ჩუმად, თუ ეს შესაძლებელია და ჩაიცვით ყურსასმენები. ყურადღების გაფანტვამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, რაც გაიძულებს მუშაობის სურვილი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ტექნიკა. დააყენეთ ტაიმერი 1 წუთის განმავლობაში. ყურადღებით დააკვირდით, როდესაც ის უახლოვდება ნულოვან ნიშნულს. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ ყველაფერზე, მაგრამ როგორც კი ტაიმერი სიგნალს გასცემს, ყველაფერი გვერდზე გადადეთ და სასწრაფოდ შეუდგეთ სამუშაოს. მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეამჩნევთ, რამდენად ადვილია თქვენთვის ძალისხმევის გაგრძელება. აღარ მოგიწევთ გაინტერესებთ, როგორ მოაწყოთ თავი სამუშაოდ.

იმედი მაქვს, რომ ამ სტატიაში მოცემული რეკომენდაციები დაგეხმარათ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე საკუთარი ტექნიკა და ტექნიკა, აუცილებლად დაწერეთ ისინი კომენტარებში. იქ შეგიძლიათ დასვათ თქვენი შეკითხვები. თუ არ იცოდით, ყოველ კვირას მაქვს ახალი პოსტები ჩემს ბლოგზე. თუმცა, მათი გამოტოვება ადვილია, თუ არ გამოიწერთ განახლებებს. იფიქრე მომავალზე - გამოიწერე ახლავე. ვინ იცის, იქნებ ეს ცოდნა ნამდვილად დაგეხმაროთ. Ნახვამდის!

მთელი რიგი არდადეგების შემდეგ - თუმცა არა ისეთი ხანგრძლივი, როგორც გასულ წლებში - ყოველდღიური მუშაობის დაწყება ბევრ ჩვენგანს ნამდვილ გამოცდად ეჩვენება. მაგრამ თქვენ მაინც უნდა ჩაძიროთ სამუშაო პროცესში. ამ სამწუხარო გარდაუვალობის შედეგად, HELLO.RU მიმართა ქსენია ულიანოვას, ფსიქოლოგს და ქალთა კურსების დამფუძნებელს. მარადიული კითხვან.გ. ჩერნიშევსკი - "რა უნდა გავაკეთო?" ქსენიამ სიამოვნებით გაუზიარა საიტის მკითხველებს 5 ეფექტური, მისი აზრით, გზები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგვეხმაროს ადვილად შევიდეთ ჩვეულ სამუშაო რეჟიმში. ასე რომ, გადადით სპეციალისტთან.

დასვენების შემდეგ დაისვენეთ

დღესასწაული, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ღონისძიება, მოითხოვს სწორ დაგეგმვას. თუ გინდა, რომ ყველაფერი იყოს საინტერესო, მოვლენიანი და ხალისიანი, გააკეთე დეტალური განრიგიკლასები მთელი პერიოდის განმავლობაში. ეწვიეთ ადგილებს, სადაც ყოველთვის გინდოდათ წასვლა, გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან, გადაიხადეთ თავაზიანობის ზარები... ამავდროულად, მნიშვნელოვანია საზღვრების დადგენა: რაღაც მომენტში მოგიწევთ გაჩერება და ფიქრი მოახლოებულ სამუშაო დღეებზე. . სამუშაო კვირაზე გადასვლა გაცილებით მშვიდი იქნება, თუ სადღესასწაულო ღონისძიებებიდან დასვენებისთვის ერთ დღეს დატოვებთ. დიახ, დიახ, ჩვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია ქეიფის და გართობის შემდეგ „გონზე მოსვლა“.

რამ, რაც არ მოითმენს აურზაურს

კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც აღადგენს თქვენს სამუშაო განწყობას, არის დავალებების განაწილება. ოფისში მოსვლამდე ან არდადეგების შემდეგ პირველ სამუშაო დღეს, შეადგინეთ დავალებების განრიგი მომავალი კვირისთვის. კარგი დახმარებაეს იქნება ეიზენჰაუერის მატრიცა: მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ პრიორიტეტების სისტემა, ხაზგასმით აღვნიშნოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი ამოცანები და გამოავლინოთ მეორეხარისხოვანი. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი ინსტრუმენტი თქვენი დროის დაგეგმვისთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი თქვენთვის ჩვეულებრივი გზით - დღიურის ან ელექტრონული კალენდრის შევსებით.

ეს მიდგომა ფასდება მისი სიცხადისთვის: ერთი კვირის ან მთელი თვის წინ ყველაფერი თქვენს თვალწინ იქნება. ეს საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, თუ როგორ უკეთ გაანაწილოთ სამუშაო და თავიდან აიცილოთ ნაჩქარევი სამუშაოები.

არავითარი უეცარი ხრიკები

არ უნდა აჩქარდეთ: სამუშაოს პირველი დღე არის ერთგვარი გადასვლა დასვენებიდან ჩვეულ საქმიან რიტმზე. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის გადატვირთვას სრული პროგრამა. ჯობია ნაკლების გაკეთება, მაგრამ ნელა - გრძნობით, გრძნობით და წესრიგით. ჩახედეთ მიმდინარე და ახალ საქმეებს, დაადასტურეთ დანიშვნები, განსაზღვრეთ მომავალი ამოცანების სპექტრი.

დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაიძინეთ სამუშაოს პირველ დღეს: კარგ სიზმარს გისურვებ- თქვენი შესრულების გასაღები. მიეცით ამას მინიმუმ 8 საათი, და თუ წინა დღეებში იწექით, მაშინ კიდევ უფრო მეტი: სხეულს სჭირდება სათანადო დასვენება და გამოჯანმრთელება. ეცადეთ, ოფისში 15 წუთით ადრე მიხვიდეთ, რათა მოდუნებულ ატმოსფეროში დალიოთ ყავა, მოამზადოთ საბუთები და მოეწყოთ სამუშაო განწყობა.

სპეციალური საკვები

არდადეგები ყოველთვის უამრავ და მრავალფეროვან სიამოვნებას ნიშნავს. თუ ამ პერიოდის განმავლობაში არ შეიზღუდავდით საკვებში, საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ დალიოთ რამდენიმე (ან ბევრი) ჭიქა თქვენი საყვარელი. ალკოჰოლური სასმელები, მაშინ ღირს სხეულზე ზრუნვა და გამოჯანმრთელების საშუალება მისცეს.

განათავსეთ მინიმუმ 2-3 (იდეალურად კვირაში) არდადეგების შემდეგ. მარხვის დღეები. ამ პერიოდში დალიეთ მეტი წყალი, შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმიანი და ცხარე საკვების მოხმარება. თქვენი თეფში უნდა იყოს სავსე ძირითადად ახალი ხილით, ბოსტნეულის სალათებიდა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმის გაწმენდას და აღადგენს სიძლიერის შეგრძნებას.

კურსი პოზიტივისკენ

იყავით ოპტიმისტურად განწყობილი თქვენი სამუშაო დღის დაწყებასთან დაკავშირებით. რასაკვირველია, ყველას არ უხარია ყოველდღიური საქმეების უფსკრულში ჩაძირვის აუცილებლობა: საიდუმლო არ არის, რომ ისინი ხშირად ასოცირდება სერიოზულ ფსიქოლოგიურ სტრესთან. მაგრამ ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ უპირველეს ყოვლისა თვალყურს ადევნებს რაზე ვამახვილებთ ყურადღებას. პოზიტიურზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი, გაგრძნობინებთ სიფხიზლეს, ენერგიულობას და აქტიურობის სურვილს.

ამ მიზნით, შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში „მინუსებიდან“ „დადებითზე“. შეიძინეთ ახალი დღიური, კალამი, კალენდარი მაგიდის ნათელი კალენდარი, დააინსტალირეთ შთამაგონებელი ეკრანმზოგი თქვენი კომპიუტერის სამუშაო მაგიდაზე ან მიირთვით ახალი საოფისე კოსტუმი. დაიწყეთ არდადეგების შემდეგ პირველი დღეები არა რთული ამოცანების დალაგებით, არამედ კოლეგებთან კომუნიკაციით. გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა და მოემზადეთ პოზიტიური სამუშაო პროცესისთვის.

საახალწლო მინი არდადეგები (ანუ მინი შვებულება - დაარქვით რაც გინდათ) მთელი პატარა ცხოვრებაა. ერთი ჯოჯოხეთი ლამაზი პატარა ცხოვრება! სწორედ ამიტომ, საახალწლო და საშობაო არდადეგების შემდეგ თითქმის ყველას გვიჭირს ოფისში დაბრუნება და სამუშაო რუტინაში დაბრუნება.

მთელი ღამის მშფოთვარე წვეულების შემდეგ ლანჩამდე ვერ დაიძინებ, შამპანურის ბოთლით ერთ დღეში დაუსჯელად ვერ გაანადგურებ ოლივიეს თასს... მეტიც, სულგრძელი ტვინი, რომელსაც აქვს რამდენიმე კვირაში სადღესასწაულო "კომაში" ჩავარდნილი, მკვეთრად მოითხოვენ გადაგდებას სოფორიდა სასწრაფოდ გადაწყვიტოს ზოგიერთი მნიშვნელოვანი და რთული კითხვები. აბა, როგორ არ ჩავარდე ბლუზში?

როგორ მოაწყოთ სამსახურში დაბრუნება არდადეგების შემდეგ ისე, რომ სტრესი არ მოგივიდეს? ყველაფერი შესაძლებელია!!

სამსახურში დაბრუნება არდადეგების შემდეგ: გზები, რათა გაგიადვილოთ და უფრო სასიამოვნო იყოს

ამ ნაციონალურ ფენომენს ფსიქოლოგები უწოდებენ ხანგრძლივ შვებულების სინდრომს და გვეთანხმებიან, დაზარალებულებს, რომ სხეულზე სტრესის ზემოქმედების დონის თვალსაზრისით, ეს კიდევ უფრო უარესია, ვიდრე კლასიკური შვებულების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება.

მაგრამ ჩვენ ყველა ერთად ვიტანჯებით, რადგან ნებისმიერი დღესასწაულის სერია ადრე თუ გვიან მთავრდება და თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ მოვალეობას, რაც არ უნდა სასოწარკვეთილი იყოს თქვენი აზრები მხიარულ დღეებში, მორთულ ნაძვის ხეზე, შამპანურზე, მანდარინებსა და "ბედის ირონიაზე" (აქ შეგიძლიათ შეიყვანოთ ნებისმიერი ტრადიციული საახალწლო ან საშობაო ფილმი).

ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ გააადვილოთ თქვენი ოფისში დაბრუნება.

1. მოემზადეთ გლუვი დაბრუნებისთვის.

სტრესი ჩვეულებრივ გაოცების სინონიმია. ამიტომ, თუ წინასწარ გახსოვთ, რომ საშობაო არდადეგები სამუდამოდ არ გაგრძელდება, პრობლემების თითქმის ნახევარს განთავისუფლდებით. ასე რომ, ნუ ჩქარობთ „ნავიდან ბურთზე გადმოსვლას“, არამედ, ბოლო რამდენიმე დღეში (კარგი, ვის ვხუმრობთ - ბოლო დასვენების დღეს მაინც) შეაგროვეთ თქვენი აზრები.

შეგიძლიათ გადაამოწმოთ თქვენი სამუშაო ელფოსტა, კარგი იქნება შვებულების შემდეგ პირველი კვირის სამოქმედო გეგმის დალაგება, სამუშაო საკითხების დახარისხება მნიშვნელობისა და გადაუდებლობის მიხედვით და ა.შ.

1. არ შეაშინოთ თქვენი კოლეგები თქვენი გახეხილი სახით - ისინი ისევე ცუდად გრძნობენ თავს თქვენი ფერმკრთალი გარეგნობის გარეშე!

იპოვეთ საკუთარ თავში ძალა ბოლო დასვენების დღეს, რომ იფიქროთ არა მხოლოდ მომავალ სამუშაოზე, არამედ საკუთარ თავზეც გარეგნობა. თუ არდადეგებმა კარგად ჩაიარა, მაშინ, სავარაუდოდ, ის სასურველს ტოვებს.

გაატარეთ ბოლო საღამო სახლში ექსპრომტი სპა-ით. მოიქეცით აბაზანა არომატული მარილებით და გამამხნევებელი ეთერზეთებიჩაატარეთ მთელი სხეულის საშინაო პილინგი მძიმე ტილოთი ან ხელნაკეთი „სკრაბებით“ ( ზღვის მარილითან ზეითუნის ზეთითაფლი ან ყავის ნალექი), შემდეგ გაიკეთეთ აქტიური თვითმასაჟი სხეულის გამამკვრივებელი კრემით. თქვენი სახე უნდა იყოს განებივრებული ერთ-ერთი ფლეშ ნიღაბით, ელვისებური ეფექტის ლიფტინგისა და მბზინავი კანის მქონე, რომლის უზარმაზარი მრავალფეროვნება ახლა მაღაზიებშია.

1. დაუბრუნდით კარგ ჩვევებს.

თუ არ დაიცავით ჩვენი რეკომენდაციები სადღესასწაულო სუფრაზე კვების წესების შესახებ, მაშინ დიდი ალბათობით, სამუშაო რუტინაში დაბრუნებასთან ერთად, თქვენც მოგიწევთ ბევრი შრომა, რათა თავი დააღწიოთ წყვილს. ზედმეტი ფუნტი.

თუ დღესასწაულების წინ საკმაოდ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწეოდით, უბრალოდ დაიმახსოვრე: დაბრუნდი სპორტდარბაზში ან დილის ვარჯიშებიდაამყარეთ ნაცნობი დიეტა, შეამცირეთ პორციები, დაამატეთ სხვადასხვა მცენარეული ჩაი, მეტი ახალი ხილი.

თუ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ცოტა არ იყოს თქვენზეა, გირჩევთ, საშობაო წვეულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ იჩქაროთ სპორტული კლუბის წევრობის შესაძენად, რათა შოკირებული სხეულისთვის სტრესი არ გაამწვავოთ. უმჯობესია დაიწყოთ 15 წუთიანი საშინაო ვარჯიშებით (ოღონდ ყოველდღე!) და სათანადო კვებამცირე ნაწილებში. და როგორც კი ახერხებთ, დროა მოხვდეთ სპორტდარბაზში!

1. ნუ ეცდებით, რომ მთელი თქვენი ნარჩენები ორ დღეში დაასრულოთ.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ შრომისმოყვარე, ახლა აშკარად არ არის სამუშაოს შესრულების დრო. როგორც ხედავთ, საოფისე სამყარო თქვენი მონაწილეობის გარეშე რამდენიმე კვირაში არ დაინგრა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი რიგზეა.

გახსოვთ, პირველ აბზაცში ჩვენ გირჩიეთ შეადგინოთ გეგმა პირველი სამუშაო კვირისთვის, სადაც ხაზგასმით აღვნიშნავდით სიაში ყველაზე გადაუდებელ ან მნიშვნელოვან საკითხებს? ამიტომ მიჰყევით გეგმას და ნუ ეცდებით „ხუთწლიანი გეგმის“ დასრულებას სამ წელიწადში.

და ნუ დარჩებით ოფისში გვიან! მაშინაც კი, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ არარეგულარულ მუშაობას, შეცვალეთ ჩვევა სამსახურში დაბრუნების პირველ კვირაში მაინც.

1. ნუ გაწყვეტ ყველა სიხარულს!

სამსახურში წასვლა არ არის იმის მიზეზი, რომ ერთი დარტყმით თავი დააღწიოთ ცხოვრების ყველა ჩვეულ სიხარულს, რომლებთანაც შეჩვევა მოახერხეთ დასვენების რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

იმის ნაცვლად, რომ გვიანობამდე სევდიანად იჯდეთ ოფისში, სჯობს თქვენი განყოფილების კოლეგები ზამთრის სასეირნოდ გაიყვანოთ ან კაფეში ცხელ გლინტვეინზე დასხდეთ.

და ოჯახური შეხვედრები და საღამოს შეკრებები არ უნდა დასრულდეს არდადეგებით!

დაიმახსოვრეთ: სამსახურში სიარული არ არის სიცოცხლის დასასრული და პატარა არდადეგები შეგიძლიათ იპოვოთ ყოველდღე. ყველაფერი შენს ძალაშია!

პოსტსაახალწლო სტრესის მიზეზი ის არის, რომ არ ვიცით სამუშაო წლის განმავლობაში სრულად დასვენება. ამიტომაა, რომ სამუშაოსა და დასვენებას შორის მკვეთრი გადასვლა ჩვენთვის ასე ძვირი ჯდება.

მეგობრული ურთიერთობა კოლეგებთან

სამუშაოს პირველ დღეებში არ დაგავიწყდეთ დროდადრო შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ წინ შესანიშნავი ახალი დღე გელით და კომუნიკაცია კოლეგებთან, რომლებიც, ალბათ, ცოტა მოგენატრათ. უმეტესწილად, საუბარი იქნება იმაზე, თუ ვინ და როგორ აღნიშნა შობა.

პირველ დღეებში ცოდვა არ არის ხანდახან სამსახურიდან გაფანტვა სოციალური მედიამეგობრებთან ერთად განიხილონ სად გაატარეს არდადეგები.

ჩვენ ავირჩევთ და ჩავწერთ
ეწვიეთ ექიმს უფასოდ

ჩამოტვირთვა უფასო აპლიკაცია

ატვირთეთ Google Play-ზე

ხელმისაწვდომია App Store-ში

მიმდინარეობს თქვენი სამუშაო სივრცის განახლება

ჩაიცვი ჭკვიანი ტანსაცმელი, გაიკეთე თმა. ასე უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და გახსნილად იქნებით ყველაფრისთვის.

ჩამოკიდეთ ახალი კალენდარი, შეცვალეთ თქვენი დესკტოპის ფონი. შესაძლებელია გაფორმება სამუშაო ადგილიმეგობრების ფოტოები ან დასვენების შაბათ-კვირის საუკეთესო მომენტები.

Მუსიკის მოსმენა

მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე. თუ შესაძლებელია, მოუსმინეთ მუსიკას სამსახურშიც, თუ ეს უფრო პროდუქტიულს გახდით.

კოფეინის მსგავსად და კარგი წიგნებიმუსიკა ასტიმულირებს ტვინის ბეტა ტალღებს. ეს ტალღები აჩქარებს ტვინის მუშაობას და აადვილებს აღქმას საგანმანათლებლო ინფორმაციასოციალური უნარების გაუმჯობესება, გონებრივი შესაძლებლობებიდა კონცენტრაცია.

რეგულარული სასმელი

სამსახურში ყოველდღიური ყავის ნაცვლად, მოადუღეთ კაკაო. კაკაოს მარცვლები შეიცავს ცხიმს, პროტეინს, გაჯერებულს ცხიმოვანი მჟავა, (B, E, PP, A), ორგანული მჟავები, მაკრო და მიკროელემენტები (მაგნიუმი, რკინა, მოლიბდენი, ფტორი, გოგირდი, სპილენძი, ნატრიუმი, ქლორი, კალციუმი, მანგანუმი, თუთია), შაქარი, საკვები ბოჭკოვანი, ნახშირწყლები.

კაკაოში შემავალი ფენილეთილამინი და კოფეინი მოგცემთ ენერგიულობას და ენერგიას. კაკაო ამცირებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ყავა, ჩაი და კაკაო არის სასმელები, რომლებიც დეჰიდრატაციას იწვევს. ცერებრალური ქერქის უჯრედები უმეტესად წყლისგან შედგება და ზოგადად ტვინი გამუდმებით ირეცხება ცერებროსპინალური სითხით.

წყალი აწვდის ჟანგბადს და გლუკოზას, რაც აუცილებელია ნერვული აქტივობა. წყალი შლის ტვინიდან მეტაბოლურ პროდუქტებსა და ტოქსინებს. დეჰიდრატაციის დროს შეიძლება გუნება-განწყობა გაუარესდეს, უფრო სწრაფად იღლებით, მეხსიერებისა და ყურადღების ეფექტურობა მცირდება.

დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, მოათავსეთ ჭიქა წყლის დალევათქვენი სამუშაო ადგილის გვერდით და დალიეთ ყლუპები, როგორც კი თვალები მიანათა. დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე წყალი - ეს თქვენს მეტაბოლიზმს ნორმალიზდება და დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში.

Დაბალანსებული დიეტა

გადიდებული კუჭი და ჭარბი წონა- ფასი გახანგრძლივებულია და არც ისე აქტიური. სამსახურში დროის გასამარტივებლად, მიირთვით მცირე კერძები ყოველ ოთხ საათში ერთხელ.
ეცადეთ რაციონიდან გამორიცხოთ მავნე, ცხიმოვანი და ცხარე საკვები. დაამატეთ ვიტამინები. იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ ვიტამინების მიღება, გამოიყენეთ Medical Note აპი და დააყენეთ ყოველდღიური შეხსენებები.

დაიწყეთ თქვენი კვების დროისა და რას ჭამთ ჩაწერა. ეს დაგიბრუნებთ დიეტის კონტროლს.
ეცადეთ, ტკბილეული და ხილი მიირთვათ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. სადილად მიირთვით მეტი ცილა და ბოჭკოვანი (ხორცი მჭლე თევზი, ქათმის გულ - მკერდი, ბოსტნეული). მალე სხეული მიეჩვევა პორციების შემცირებას და სხეულში სასურველ სიმსუბუქეს იგრძნობთ.

Ფიზიკური აქტივობა

ფორმაში დასაბრუნებლად, დრო მოგიწევთ ფიზიკური აქტივობა. თუ მართავთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება, დაიწყეთ მინიმუმით: დღეში 1000 ნაბიჯი დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ რისკის შემცირებაში ქრონიკული დაავადებები(გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი). დაამატეთ ნაბიჯები დატვირთვას შეგუებისას.

სამუშაო დატვირთვის შეუფერხებელი ზრდა

მოერგეთ დასვენების ტალღას და ნუ აიღებთ ძალიან ბევრ სამუშაო პასუხისმგებლობას. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. სამუშაო დღის შემდეგ სახლში არ უნდა იჩქაროთ: ალბათ ბევრი რამ გელოდებათ, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გსურთ.

იმისათვის, რომ სწრაფად „მოშორდეთ“ არდადეგებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ შვებულების დაგეგმვა შემდეგი სადღესასწაულო თარიღებისთვის. ეს თქვენს ყურადღებას გადაიტანს და აზრების ვექტორს წარსულიდან მომავალზე გადაიტანს.

თანდათანობით დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ სამუშაოს. ვიმედოვნებ, რომ ეს რეკომენდაციები თქვენს სამუშაო დღეებში დაბრუნებას გლუვ, სასიამოვნო და ხალისიან გახდის.

საახალწლო არდადეგები ნამდვილი სამოთხეა ახალი წლის დასაწყისში. და რაც უფრო საინტერესო და უდარდელი იყო თქვენი შვებულება, მით უფრო რთულია აიძულოთ საკუთარი თავი მის შემდეგ სამსახურში წახვიდეთ და კვლავ ჩაძიროთ ყოველდღიური და სამუშაო პრობლემების უფსკრულში.

თუ გსურთ, რომ წლის პირველი სამუშაო კვირა დაიწყოთ ენერგიულად, ხალისიანად და ნებისმიერი სირთულისთვის მზადყოფნაში, მაშინ არდადეგები საუკეთესო დროა მომავალი გამოწვევებისთვის მოსამზადებლად. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ და არა იმდენად ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურად.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სამუშაო განწყობაზე მოხვედრაში

როგორ მოვემზადოთ სამუშაოს შემდეგ საახალწლო არდადეგები? მომავალი არდადეგებისა და საახალწლოდ მომზადებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ყველა გადაუდებელი საკითხის დასრულება გასულ წელს.

Lifehack #1. დაასრულეთ რაც დაიწყეთ

ჩვეულებრივ, ბოლო კვირებიდეკემბერი ყოველთვის, ალბათ, წლის ყველაზე დატვირთული გამოდის, თუმცა, ამ შემთხვევაშიც, ყველანაირი ძალისხმევა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დავასრულოთ ის, რაც დავიწყეთ. ეს დაგეხმარებათ მშვიდად დაისვენოთ, შემდეგ კი სამსახურში წახვიდეთ, რადგან არ იქნება გადაუჭრელი პრობლემები ან გადაუდებელი საქმეები, რომლებზეც ფიქრები მშვიდად დასვენების საშუალებას არ მოგცემთ.

Lifehack No2. დაგეგმეთ საქმეები პირველი სამუშაო დღეებისთვის

არდადეგების შემდეგ პირველი სამუშაო დღეების დაგეგმვა ამაზე პირდაპირ კავშირშია. ეს გაგიადვილებთ სამუშაო რეჟიმში მოხვედრას და პანიკაში არ ჩავარდებით შემთხვევით მივიწყებულ ამოცანებსა თუ ვალდებულებებზე.

Lifehack No3. დივერსიფიკაცია თქვენი დღესასწაული

„აკლიმატიზაციის“ მნიშვნელოვანი ასპექტი, ფსიქოლოგების აზრით, არის ის, თუ როგორ ატარებთ შაბათ-კვირას. რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანის ერთადერთი სურვილია დაიკავოს დივანი და ჩაფიქრდეს სალათების ჭამის დროს. თუმცა, იმისთვის, რომ არდადეგების შემდეგ მეტი დაღლილობა არ იგრძნოთ, ვიდრე არდადეგების წინ, ექიმები რეკომენდაციას უწევენ აქტივობის სავალდებულო შეცვლას.

ფსიქოლოგი ოქსანა კომისაროვა: მნიშვნელოვანია, როგორ ატარებთ ზამთრის არდადეგებს. ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ ის მხოლოდ აქტივობის ცვლილებისგან ისვენებს. და თუ მთელ გრძელ შაბათ-კვირას დივანზე წოლაში ატარებთ, ეზარებათ და არაფერს აკეთებთ, მაშინ, როცა სამსახურში დაბრუნდებით, იგრძნობთ დაღლილობას და გექნებათ მუდმივი სურვილი, გაიქცეთ სადმე სამუშაო საკითხებისგან მოშორებით.

ხანმოკლე შვებულება შესანიშნავი დროა რაიმე ახლის შესასწავლად, სადმე წასასვლელად, ვინმესთან შესახვედრად. და რა თარიღიც არ უნდა დაგჭირდეთ სამსახურში წასვლა საახალწლო არდადეგების შემდეგ (წელს ეს არის 1 იანვრიდან 8 იანვრის ჩათვლით), გახადეთ ეს დღეები (ან დღე, თუ ძალიან არ გაგიმართლათ) დატვირთული, შემდეგ კი ფსიქოლოგიურად. გატარებული დროით კმაყოფილი დარჩებით და ამავდროულად მოემზადებით ახალი სამუშაო წლისთვის.

აქტიური დასვენებისთვის მზადება და ყოველდღიური სამუშაოსთვის გონებრივად მომზადება მომზადების მხოლოდ ნაწილია. როგორ შეგიძლიათ ფიზიკურად მოამზადოთ თქვენი სხეული ახალი წლის გამოწვევებისთვის?

ფიზიოლოგიური ტექნიკა, რომელიც აღადგენს თქვენს განწყობას და ამაღლებს თქვენს განწყობას

მოგეხსენებათ, კარგი ძილი ჯანმრთელობის გასაღებია. ეს განსაკუთრებით ეხება ძილის დროს არდადეგები, რადგან ბევრს სურს მათი 100%-ით გამოყენება და ამიტომ, როგორც წესი, ძილს დიდი დრო არ ეთმობა ან სრულიად უგულებელყოფილია.

მაგრამ სწორედ ძილი არის თავსატეხის აუცილებელი ნაწილი, რომელიც დაგეხმარებათ არ ჩავარდეთ დეპრესიაში ახალი ცხოვრების დასაწყისში. სამუშაო კვირა.

არდადეგებზე, ყველა ექიმი გვირჩევს დაკვირვებას კონკრეტული რეჟიმიძილი, როგორც ლარნაკებისთვის, ასევე ბუებისთვის. ძალიან გვიანობამდე არ გაჩერდე. რაც მთავარია, არაუგვიანეს 22.00 საათისა. დილით ადრე უნდა ადგე. თუ ეს გაგიჭირდებათ, მაშინ შეეცადეთ დილის საათები გარკვეული აქტივობებით, სეირნობით ან ცივი შხაპის მიღებათ დაიკავოთ.

ხშირად ჩნდება კითხვა: რამდენი ძილი გჭირდებათ? მეცნიერებმა გააანალიზეს დაახლოებით 300 სამეცნიერო ნაშრომები, შეადგინეს სპეციალური ცხრილი, რომელშიც მიუთითეს, რამდენ საათს იძინებს თითოეული ასაკი.

ასაკი	ძილი, თ
ახალშობილები (0-3 თვე)
ჩვილები (4-11 თვე)
პატარები (1-2 წელი)
სკოლამდელი ასაკის ბავშვები (3-5 წელი)
ბავშვები სკოლის ასაკი(6-13 წლამდე)
მოზარდები (14-17 წლის)
მოზარდები (18-25 წლამდე)
მოზრდილები (26-64 წელი)
მოხუცები (65 წელზე მეტი ასაკის)

როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, ამ ცხრილის მიყოლა სასურველია დასვენების დღეებშიც, რადგან სადღესასწაულო კვირის ბოლოს თავს დასვენებულად და ენერგიით სავსეს იგრძნობთ.

კვება

უფრო მეტიც, მეორე მნიშვნელოვანი ასპექტი ფიზიკური ჯანმრთელობაის, რაც ასევე მოგცემთ საშუალებას მოემზადოთ შაბათ-კვირის ბოლოს და სამუშაო კვირის დასაწყისისთვის არის სწორი კვება.

რა თქმა უნდა, არავინ გეუბნებათ დიეტაზე, მაგრამ გარკვეული სტანდარტების დაცვა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების თავიდან აცილებაში. ცუდი განწყობადა დისკომფორტი.

რუსეთის ყველა მაცხოვრებლისთვის Ახალი წელი- ეს არ არის მხოლოდ დღესასწაული, როდესაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ცხოვრება, არამედ დღესასწაული, როდესაც სუფრა სავსეა მრავალფეროვანი სალათებით, მადისაღმძვრელობით და სხვა კერძებით. რა თქმა უნდა, ასეთ შემთხვევებში ცდუნების თავიდან აცილება ძალიან რთულია.

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ჩვენგანი 31 დეკემბერს და არა მხოლოდ მთელი დღის განმავლობაში არ ჭამს, რათა მოგვიანებით, როგორც ამბობენ, "მეტი შემოვა". ეს ფუნდამენტურად არასწორი მიდგომაა, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა. არდადეგების დროს კვების ერთ-ერთი წესია რეგულარული გამოყენებასაკვები, სასურველია რეგულარული ინტერვალებით. შემდეგ, დაჯდა სადღესასწაულო მაგიდაშიმშილით არ მოკვდებით, რაც ნიშნავს, რომ გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ. 31 დეკემბერს რეკომენდებულია ვახშამი 7 ან 8 საათზე საახალწლო სუფრაარ მინდოდა მეჭამა ყველაფერი, რაც სტუმართმოყვარე მასპინძლებმა მოაწყვეს სტუმრებისთვის.

თუ დაჯდებით სადღესასწაულო სუფრასთან, სადაც არის ყველაფერი, რაზეც თქვენი სული ოცნებობდა: შემწვარი ხორცი ან ქათამი, მაიონეზით უხვად შეზავებული სალათები, დიდი გემრიელი ნამცხვარი და გაზიანი სასმელები, მაშინ ეცადეთ არ აურიოთ ეს პროდუქტები და სასურველია საერთოდ მოერიდოთ მათ. , რადგან ისინი კალორიების მთავარი წყაროა.

ასევე, დღესასწაულებზე უმჯობესია მიირთვათ მეტი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი, რათა სხეულმა ახალი წლის ღამეს მძიმე შრომის შემდეგ დაისვენოს.

ექსპერტები არ გირჩევენ მიღებას სხვადასხვა ტაბლეტებიმონელებისთვის სპეციალისტებთან კონსულტაციის გარეშე.

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ბოლო ელემენტი, რომელიც მოამზადებს თქვენს სხეულს ახალი გამოწვევებისთვის, რა თქმა უნდა, იქნება ფიზიკური ვარჯიშიდა სხვადასხვა პროცედურებს.

არდადეგები საუკეთესო დროა ფიტნესის დასაწყებად, რადგან ბევრი თავისუფალი დრო გაქვთ. ნუ დაიწყებთ მაშინვე მძიმე ტვირთებიცდილობს გადატვირთვას ჭარბი წონა, დაიწყეთ მსუბუქიდან და მხოლოდ თანდათან გაზარდეთ მათი ინტენსივობა. ამრიგად, სხეული ახალ რეჟიმში შევა.

თუ არ გინდა ვარჯიში ან წასვლა სპორტ - დარბაზი(რომელიც შეიძლება დახურული იყოს), მაშინ გარე აქტივობები ადვილად შეცვლის თქვენს ვარჯიშებს. საბედნიეროდ, ზამთარი ამ მხრივ ძალიან მრავალფეროვანია. იარეთ თხილამურებით სრიალზე მეგობრებთან ერთად ფიჭვნარში ან დაიპყროთ მთის მწვერვალები ვარჯიშის დროს ალპური თხილამურებით სრიალი. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება საციგურაო მოედანზე წასვლა, ჰოკეი, ან თუნდაც უბრალოდ ჩიზქეიქებზე სიარული. რომელიმე ამ შემთხვევაში დამატებითი კალორიასწრაფად გაქრება. გარდა ამისა, ის ამაღლებს თქვენს განწყობას და საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაისვენოს (ზემოთ აღვნიშნეთ აქტივობის ცვლილება).

თუ საკმარისად დაჟინებული ხართ, მაშინ მიიღეთ ცივი შხაპი დილით ან, პირიქით, საღამოს წადით აბაზანაში. ქალებს სილამაზის სალონები ბევრ საინტერესო პროცედურას სთავაზობენ, რაც ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში დაეხმარება.

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებისთვის, შეიძლება აღინიშნოს, რომ იმისათვის, რომ არდადეგების შემდეგ სამსახურში წახვიდეთ და მზად იყოთ ყოველდღიური სამუშაოსთვის, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომლებიც ორივეს ეხება. ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობადა ფიზიკური. ისინი უნდა შესრულდეს კომბინაციაში, რადგან ნაწილობრივი აქტივობები, მაგალითად, თუ მთელ დღეს ატარებთ სუფთა ჰაერი, მაგრამ როცა სახლში მიხვალთ, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მდიდარი და ცხიმიანი ვახშმის ჭამა, ეს მხოლოდ ნაწილობრივ შედეგს გამოიღებს. შედეგად სამსახურში წასვლა ნამდვილ გამოცდად გადაიქცევა.

არდადეგების შემდეგ: ადაპტაცია სამუშაოზე

10 დღეში ორგანიზმი ეჩვევა ცხოვრების ახალ წესს და არდადეგების ბოლოს კიდევ ერთი სტრესი გელით – სამსახურში წასვლა. ორივე ამ სტრესის გადარჩენა ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია.

ექიმი, დიეტოლოგი, ფსიქოლოგი ნატალია როზინა :

• სამუშაოს პირველი დღეები დაუთმეთ მშვიდ სამუშაოს: დაალაგეთ თქვენი ფოსტა, წაშალეთ სპამი, გაასუფთავეთ არასაჭირო ფაილები თქვენს კომპიუტერში; ხელახლა დააინსტალირეთ პროგრამები, თუ მათ ეს სჭირდებათ; გაწმინდეთ მტვერი, ამოიღეთ მაგიდის უჯრები. ეს დაგეხმარებათ მშვიდად დაუბრუნდეთ სამსახურს.
• სამუშაოს პირველ დღეებში შეადგინეთ გეგმები თვის, კვარტალის, ნახევარი წლისა და წლისთვის. დარწმუნდით, რომ ისინი რეალისტური, მიღწევადია და თქვენ გაქვთ საჭირო რესურსებიმათ მისაღწევად. დაისახეთ პრიორიტეტები, დაისახეთ მიზნები.
• თუ უფროსი ხართ, პირველ სამუშაო დღეებში შეხვედრებს ნუ გამართავთ. მიეცით ყველა თანამშრომელს საშუალება მოერგოს ხანგრძლივი დასვენების შაბათ-კვირას.
• პირველი კვირების განმავლობაში, ნუ დარჩებით სამსახურში გვიან, ნუ ეცდებით „დაეწიოთ“. მშვიდი და თანმიმდევრული ქმედებები უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნაჩქარევი და არასტაბილური.