რაც შეეხება ჯანსაღი ცხოვრების წესს? ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS). პროდუქტები სათანადო კვებისათვის

ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდებით ადამიანს, რომელიც არ იოცნებებდა ყოველთვის ლამაზი, ძალით სავსე და ბედნიერი ყოფილიყო. ზოგჯერ ბევრი ცდილობს სხვადასხვა სპორტს, სპორტულ დარბაზებს, დიეტას, პარკებში სეირნობას. თუმცა, რა ვიცით ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ? იშვიათად თუ მოიძებნება ადამიანი, რომელიც სრულად იცავს მას. Რატომ ხდება ეს? რა უშლის ხელს ადამიანებს იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე? რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ? და როგორ ვიცხოვროთ დიდხანს და წარმატებულად? ჩვენ შევეცდებით ყველა ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას ქვემოთ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) - რა არის ეს "სასწაული მხეცი"?

დღეს ყველას ცხოვრება სავსეა მოვლენებით, ტექნოლოგიებითა და ცდუნებებით. ჩვენს განვითარებულ დროში ადამიანებს სჩვევიათ სადმე სირბილი და ჩქარობა, რომ მაქსიმალურად ისარგებლონ. იმუშავეთ სწრაფად, ისწავლეთ ახალი რამ, მიირთვით სწრაფი კვება, მიიღეთ წამლები მყისიერი ეფექტით. არ არსებობს დამატებითი წუთი დასვენებისთვის და ძირითადი ყურადღებისთვის. თუმცა, ადრე თუ გვიან თქვენი ჯანმრთელობა წარუმატებელი იქნება. ეს არასდროს ხდება დროულად და ყოველთვის მოაქვს ცუდი შედეგები.

ამ შედეგის თავიდან აცილება ადვილია. უბრალოდ იცოდე და დაიცავი ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები. რა სახის "მხეცი" არის ეს? ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის სასარგებლო ჩვევების ერთობლიობა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრებაზე. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გაზარდოთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა და იყოთ ბედნიერი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი განსაკუთრებით აქტუალურია Ბოლო დროს. ტექნოლოგიური პროგრესი, ცუდი ეკოლოგია და მობილურობის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანებზე. ჩნდება სხვადასხვა სახის სტრესი, რაც იწვევს დაავადებებს, ხშირად ქრონიკულს. ამ მხრივ ჩვენი საზოგადოებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღი წესი.

მას ბევრი ცნობილი სახე ეწევა.მაგალითად, ჯესიკა ალბა, რიჩარდ გირი, ჯენიფერ ენისტონი, ჰეიდი კლუმი, მადონა და სხვები.

რისგან შედგება ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ყველას ეხმარება საკუთარ სხეულზე ზრუნვასა და მოვლაზე. ეს ხელს უწყობს მის გაძლიერებას, სტაბილურობას და სიმტკიცეს. ეს მართალია მხოლოდ ერთი პირობით. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მისი ყველა კომპონენტი. მათი მრავალი კლასიფიკაცია არსებობს. ჩვენ ავირჩიეთ მარტივი და მნიშვნელოვანი. ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი შედგება:

• სათანადო კვება;
• სპორტი;
• პირადი ჰიგიენა;
• სხვადასხვა სახის გამკვრივება;
• ცუდი ჩვევების მიტოვება ან მინიმუმამდე შემცირება.

სწორი კვება

სწორად ჭამა, პირველ რიგში, მხოლოდ ჭამას ნიშნავს. ისინი ორგანიზმს აწვდიან სხვადასხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მის ზრდას და ფუნქციონირებას. სათანადო კვება უნდა იყოს უკიდურესად დაბალანსებული.

ადამიანმა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის პრობლემასთან ერთად, უნდა დაიცვას სათანადო კვების რამდენიმე პრინციპი:

1. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.ეს ნიშნავს, რომ დიეტა უნდა შეიცავდეს როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებს;
2. დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს დღიურ მოთხოვნილებას.ყველას თავისი აქვს. ცხოვრების წესის მრავალი ასპექტი გათვალისწინებულია თქვენი კალორიული შემცველობის გაანგარიშებისას. მაგალითად, ფიზიკური აქტივობის არსებობა, ჭარბი წონა, ავადმყოფობა და ა.შ.
3. მინიმუმ 5 კვება დღეში.მათში შედის სამი ძირითადი და ორი საჭმელი. თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი - ეს აქსიომაა. ყოველთვის კარგად რომ იგრძნოთ თავი, ისწავლეთ დღეში 5-ჯერ ერთსა და იმავე დროს ჭამა;
4. ჭამე ნელა.ამგვარად, თქვენ დროულად იგრძნობთ თავს სავსეს, არ მიირთმევთ ზედმეტს და დატკბებით გემოთი;
5. კარგად დაღეჭეთ საკვები.ეს არის კუჭისა და ყველაფრის ხსნა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ექსპერტები გვირჩევენ საკვების დაღეჭვას მინიმუმ ოცჯერ;
6. მიირთვით სითხე.აუცილებლად მიირთვით სუპები ყოველდღიურად. ისინი ხელს უწყობენ გათავისუფლებას კუჭის წვენი. ამგვარად, სუპები ამარტივებს სხვა კერძების მონელების პროცესს;
7. ვიტამინებით მდიდარ ბოსტნეულს და ხილს ვჭამთ.ეს შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლისთვის. ახალი ბოსტნეული და ხილი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს შიმშილს, არამედ შეავსებს დეფიციტს სასარგებლო ნივთიერებები;
8. დალიე, დალიე და ისევ დალიე.წყლის რაოდენობა დღეში 1,5-2 ლიტრია. ჩაი, ყავა და სუპები არ ითვლება. დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა წყალი. გემოვნებით შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი;
9. ჩვენ ვიყენებთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს.დაბალი ცხიმის შემცველობა საუკეთესოა, მაგრამ არა დაბალი ცხიმი. ისინი შეიცავს ჯანსაღ პროტეინს და ხელს უწყობს სწრაფ მონელებას;
10. არ დაიზაროთ, მიირთვით მხოლოდ ახლად მომზადებული საკვები.დროთა განმავლობაში საკვები კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

ჯანსაღი კვების წესები საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს. დღესდღეობით არსებობს უამრავი სერვისი, სადაც ყველა იპოვის რეცეპტებს მის გემოვნებაზე და შეძლებს აკონტროლოს კერძების კალორიულობა და მოხმარებული წყლის რაოდენობა.

სპორტი და ფიზიკური აქტივობა

ჩვენი სხეული ჩვენი მთავარი იარაღია. მისი დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია შევასრულოთ ყველა ჩვენი ფუნქცია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ყოველთვის წესრიგში იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი. მოძრაობა არის ცხოვრება.ამაზე უკეთესად თქმა არ შეიძლებოდა. მაგალითად, ავიღოთ მანქანა. თუ ის მრავალი წლის განმავლობაში უმოქმედოდ ზის, ჟანგით იფარება და გამოუსადეგარი ხდება. ასეა ჩვენი სხეულიც. რაც უფრო ნაკლებს ვმოძრაობთ, მით მეტია დაავადების რისკი. კარგია, თუ ბევრი თავისუფალი დრო გაქვს. შეგიძლიათ დაესწროთ ჯგუფურ გაკვეთილებს, ვარჯიშობთ დარბაზში ან იცეკვოთ. ბევრი ვარიანტია. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ დაკავებული ადამიანი ხარ და თავისუფალი დრო თითქმის არ გაქვს? იდეალური ვარიანტი თქვენთვის - დილის ვარჯიში. დაუთმეთ მას დღეში 10-15 წუთი და თქვენი სხეული ყოველთვის შესანიშნავ მდგომარეობაში იქნება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ინტერნეტში დიდი თანხაინფორმაცია ვარჯიშებისა და დილის ვარჯიშის ტექნიკის შესახებ. მაგალითად, ჩვენ შევარჩიეთ რამდენიმე ვარიანტი.

იტენება 10 წუთში

ვარჯიშები პილატეს სტილში

დილის იოგა

გარდა ზემოაღნიშნულისა, სირბილი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. დილის ან საღამოს სირბილი ამაღლებს განწყობას. სირბილისთვის თვალწარმტაცი ადგილების არჩევით, შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი გონება ზედმეტი ფიქრებისგან და დაისვენოთ. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფიზიკურ აქტივობას აირჩევთ. მნიშვნელოვანია, რომ მათ მოგანიჭონ სიამოვნება.

პირადი ჰიგიენა და ჯანსაღი ძილი

გამკვრივება

დაავადების რისკის მინიმუმამდე შესამცირებლად, ღირს გამკვრივება. ის ეხმარება ორგანიზმს არასახარბიელო წინააღმდეგ ბრძოლაში გარეგანი ფაქტორები. წინააღმდეგობისა და იმუნიტეტის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს:

1. საჰაერო აბაზანების მიღება.ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ადვილი გზა. ეცადეთ, ხშირად ისეირნოთ სუფთა ჰაერზე და განიავოთ ოთახი. ზაფხულში გადით ქალაქგარეთ. ტყის სუფთა ჰაერი ყველაზე მეტად საუკეთესო პრევენციადაავადებები;
2. მზის აბაზანების მიღება.არანაკლებ ეფექტურია ადამიანისთვის მზეზე ზემოქმედება. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ და შუადღისას მოერიდოთ პირდაპირ სხივებს. ასევე არ უნდა დაუშვას დამწვრობა და სითბური დარტყმა;
3. ფეხშიშველი სიარული.ჩვენს ფეხებს ბევრი მგრძნობიარე წერტილი აქვს. მათი მასაჟი იწვევს მნიშვნელოვანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
4. რუბდაუნსი- გამკვრივების რბილი და ნაზი მეთოდი. შესაფერისია პატარა ბავშვებისთვისაც კი. პროცესი მოიცავს სხეულის შეზელვას მასაჟის ხელთათით, სარეცხი ქსოვილით ან სველი პირსახოცი;
5. ასხამს ცივი წყალი - ყველაზე ცნობილი მეთოდი. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად ან ნაწილობრივ დათრგუნოთ თავი. პროცედურის შემდეგ მნიშვნელოვანია, რომ გაიწმინდოთ მშრალი პირსახოცით;
6. ცივი და ცხელი შხაპი . ცივი და ცხელი წყლის მონაცვლეობა ანიჭებს კანს ტონს, აახალგაზრდავებს და აძლიერებს სხეულს.
7. ზამთრის ცურვა. ამ ტიპის გამკვრივება მოითხოვს პასუხისმგებლიან და ფრთხილად დამოკიდებულებას. პროცედურების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით და დიდხანს არ ვისაუბრებთ მოწევის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების საშიშროებაზე. ეს ცნობილი ფაქტია. ჩვენ ნამდვილად ვიმედოვნებთ, რომ თითოეული თქვენგანი, ჩვენი მკითხველი, აფასებს თქვენს ჯანმრთელობას და დიდი ხანია მიატოვა ეს დესტრუქციული ჩვევები ან ახლა არის ამის გზაზე.

თანამედროვე ტექნოლოგიები, როგორც დამხმარე საშუალება ჯანსაღი ცხოვრების წესში

ჩვენს დროში შეუძლებელია არ აღინიშნოს. არსებობს უამრავი სასარგებლო სერვისი მობილური ტელეფონებისთვის, ტაბლეტებისთვის და პერსონალური კომპიუტერებისთვის. მათი მიზანია დაეხმაროს გზაზე ჯანსაღი და სრული ცხოვრება. ჩვენ დავყავით ეს აპლიკაციები რამდენიმე ტიპად. მიზნიდან გამომდინარე, ისინი არიან:

ფიზიკური დატვირთვისთვის

ასეთი სერვისები შეიძლება დაიყოს:

• მანძილის მრიცხველები. ისინი გამოადგებათ მორბენალებსა და გრძელი სეირნობის მოყვარულებს;
• სასწავლო პროგრამები. ისინი შეიცავს სავარჯიშოებს სხვადასხვა სტილისდა დანიშვნები;
• პირადი მწვრთნელი. ასეთი სერვისები შეიცავს ყველა ინფორმაციას თქვენი ვარჯიშის შესახებ, მოტივაციას გაძლევთ და აკონტროლებს თქვენი ტვირთის უსაფრთხოებას.
• გულისცემის გაზომვაძალიან მნიშვნელოვანი აპლიკაციაა. მასთან ერთად დარწმუნდებით, რომ არ იტვირთავთ სხეულს.

კალორიების მრიცხველი

მათთან ერთად შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და ჩაწეროთ მოხმარებული საკვები. როგორც წესი, ასეთი სერვისები შეიცავს კალორიული შემცველობის საკვების ჩამონათვალს;

• დალეული წყლის რაოდენობის დათვლა;
• ჭკვიანი მაღვიძარაითვლის ძილისთვის საჭირო დროს;
• ეხმარება ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევაში.

ჩვენი სხეული ჩვენი ტაძარია და ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ მასზე, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და თავი კარგად ვიგრძნოთ. ადამიანების უმრავლესობას იშვიათად აინტერესებს ჯანსაღი კვებისდა ცხოვრების წესი, მაგრამ ამავე დროს ისინი ძალიან ზრუნავენ იმაზე, თუ როგორ გამოჯანმრთელდნენ სხვადასხვა დაავადებებისგან, დაიკლონ წონა, დაუბრუნონ კანის ბუნებრივი ფერი და იგრძნონ სიმსუბუქე სხეულში. იფიქრეთ თქვენს სხეულზე, როგორც თქვენს ფიზიკურ გარსზე, რომელიც გჭირდებათ საცხოვრებლად. თუ თქვენ მუდმივად აჭარბებთ არაჯანსაღ საკვებს, თქვენი ნაჭუჭი უფრო სწრაფად დაიწურება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კარგად გამოიყურებოდეთ გარედან, ჭურვის შიგნით არ არის ისეთი კარგი, როგორც თქვენ გსურთ.

დღეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ორგანოები(თირკმლები, გული, ფილტვები, ნაღვლის ბუშტი, ღვიძლი, კუჭი, ნაწლავები და ა.შ.) შეიძლება კარგად იმუშაოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ყოველთვის ასე იქნება. ამიტომ, იმისთვის, რომ ხვალ იყოთ ჯანმრთელი, დღეს უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ სწორ კვებაზე და ფიზიკური ვარჯიში, ასევე აუცილებელია კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ჯანსაღი თვითშეფასება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა. ამ სტატიაში წარმოდგენილია 45 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი არა მხოლოდ დღეს, არამედ მომავალშიც.

1. დალიეთ მეტი წყალი.

უმეტესობა ჩვენგანი რეალურად არ სვამს საკმარის წყალს ყოველდღე. წყალი აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. იცით თუ არა, რომ ჩვენი სხეულის 60%-ზე მეტი წყლისგან შედგება? სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი რეგულარულად კარგი წყლის დალევა, რათა ორგანიზმმა გამართულად იმოქმედოს, ტოქსინები გამოიდევნოს ორგანიზმიდან და მოხდეს სათანადო მეტაბოლიზმი. წყალი რეგულარულად უნდა დავლიოთ, რადგან ის მუდმივად ტოვებს ჩვენს ორგანიზმს შარდის, განავლის, ოფლისა და სუნთქვით. წყლის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე სხვადასხვა ფაქტორებიროგორიცაა ტენიანობა, თქვენი ფიზიკური აქტივობათქვენი წონაა, მაგრამ ზოგადად უნდა დალიოთ დღეში ორი ლიტრი მაინც სუფთა წყალი.

2. საკმარისი ძილი.

თუ საკმარისად არ გეძინათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძელი ძალების აღდგენა და დღის განმავლობაში ლეთარგიული იქნებით და იმისთვის, რომ როგორმე ენერგია შეავსოთ, მიიზიდავთ მცირე საჭმელს, რომელიც ხშირად არაჯანსაღი საკვებია. . დაისვენეთ ბევრი და არ დაგჭირდებათ საჭმლის მიღება. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა იწვევს ნაადრევ დაბერებას.

3. მედიტაცია.

მედიტაცია აბალანსებს გონებას და ავითარებს სულს. ეს არის ალბათ საუკეთესო, უმარტივესი და ეფექტური მეთოდიმოიყვანეთ მშვიდობა და წონასწორობა თქვენს ცხოვრებაში.

4. აქტიური ცხოვრების წესი.

ფიზიკური აქტივობა უნდა შევინარჩუნოთ არა მხოლოდ კვირაში 2-ჯერ ერთი საათის განმავლობაში, ვაკეთებ ფიტნესს. ყოველდღე უნდა იყოთ ფიზიკურად აქტიური. მოძრაობა არის ცხოვრება. კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მოაქვს დიდი სარგებელიჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, დაავადების რისკის შემცირება, სხეულის ფუნქციის გაუმჯობესება და წონის დაკლება. თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ ტრანსპორტი ფეხით, ლიფტი კიბეებით. გააკეთე ტანვარჯიში სახლში.

5. ვარჯიშები.

შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ და გააკეთეთ ისინი ჯანმრთელობისა და სიამოვნებისთვის. სცადეთ მუშაობა სხვადასხვა ნაწილებიშენი სხეული. შეეცადეთ დაკავდეთ სპორტით, რომელიც ავითარებს თქვენს მთელ სხეულს, ეს შეიძლება იყოს კალათბურთი, ფეხბურთი, ცურვა, ჩოგბურთი, სირბილი, ბადმინტონი და მრავალი სხვა.

6. მიირთვით მეტი ხილი.

7. მიირთვით მეტი ბოსტნეული.

ხილის მსგავსად, ბოსტნეულიც მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუ ეს შესაძლებელია, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ბოსტნეული და კიდევ უკეთესი, თუ ისინი თქვენი დიეტის საფუძველია.

8. შეარჩიეთ ნათელი ფერის საკვები.

ნათელი ფერების მქონე ხილი და ბოსტნეული, როგორც წესი, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ანტიოქსიდანტები კარგია ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი აშორებენ თავისუფალ რადიკალებს ჩვენს ორგანიზმში, რომლებიც აზიანებენ ჩვენს უჯრედებს.

9. შეამცირეთ დამუშავებული საკვების რაოდენობა თქვენს რაციონში.

რაც უფრო მეტ დანამატს შეიცავს საკვები და რაც უფრო დამუშავებულია მისი მომზადებისას, მით ნაკლები სარგებელი მოაქვს მას ადამიანის ორგანიზმს. დამუშავებული საკვები მავნეა, რადგან გადამუშავებისას ისინი კარგავენ კვების ღირებულების უმეტეს ნაწილს და შეიცავს კონსერვანტებს, რომლებიც საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

10. გიყვარდეთ საკუთარი თავი.

დაფიქრდი, რამდენად გიყვარს საკუთარი თავი 1-10 სკალაზე? თუ ხუთზე ნაკლები დააგროვეთ, მაშინ დაფიქრდით, რატომ მოხდა ეს. თუ არ გიყვარს საკუთარი თავი და საკუთარ თავზე ცუდად ფიქრობ, მაშინ გარშემომყოფები არ შეგიყვარებენ. იყავით პოზიტიური საკუთარი თავის მიმართ და იპოვეთ საკუთარ თავში ის თვისებები, რისთვისაც შეიძლება გიყვარდეთ და დაფასდეთ.

11. იარეთ და ირბინეთ ფეხშიშველი.

შიშველი ფეხების მიწასთან შეხებისას ბევრი დადებითი სარგებელი მოაქვს. სცადეთ და თავად დარწმუნდებით.

12. მოაშორეთ ნეგატიური ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან.

პოზიტიური ფსიქიკური ჯანმრთელობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ნეგატიური ადამიანები მუდმივად არ უნდა გქონდეთ გარშემო, რადგან მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს კეთილდღეობაზე და ცხოვრებაზე.

13. მოაშორეთ ნეგატივი საკუთარ თავს.

მოუსმინეთ თქვენს აზრებს და განწყობას. თუ შეამჩნევთ, რომ რეგულარულად გაქვთ უარყოფითი აზრები ან ცუდი განწყობა, შემდეგ შეეცადეთ შეასწოროთ ის საპირისპირო მიმართულებით. ხშირად ადამიანები უამრავ დამატებით საკვებს მიირთმევენ მხოლოდ იმიტომ, რომ ცუდ ხასიათზე არიან და სურთ მისი დახრჩობა საკვებით. მაგრამ ამით ისინი მხოლოდ საკუთარ თავს აუარესებენ.

14. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს.

IN თანამედროვე სამყაროშეიქმნა მავნე პროდუქტების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით. ეს პროდუქტები მოიცავს ალკოჰოლს, ტკბილეულს და ფქვილის პროდუქტებს. ამ საკვებიდან რომელია თქვენს დიეტაში? იპოვეთ ისინი და შეეცადეთ მინიმუმამდე შეამციროთ მოხმარებული რაოდენობა.

15. ისუნთქეთ სწორად.

ჟანგბადი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი წყაროცხოვრება. თქვენ იცით როგორ სუნთქოთ, მაგრამ სწორად სუნთქავთ? როგორც ჩანს, ეს რთულია, მაგრამ ფაქტია, რომ არსებობს დიდი რიცხვიადამიანები, რომლებიც იღებენ მცირე სუნთქვას და ამოსუნთქვას, რაც მათ ფილტვებს მცირე რაოდენობით ავსებს ჟანგბადით.

16. ემოციური კვება.

ხშირად ადამიანებს სურთ ემოციური შიმშილი საკვებით აივსონ. ანუ ჭამენ მაშინ, როცა სევდიანს, განაწყენებულს, დეპრესიას და ა.შ. თუმცა, ემოციური ჭამა არასოდეს გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, რადგან თქვენ ცდილობთ შეავსოთ სიცარიელე, რომელსაც არაფერი აქვს საჭმელთან.

17. მიირთვით მცირე ულუფებით.

ეცადეთ, არ ჭამოთ ჭარბი საკვები, რათა მიიღოთ საკმარისი საკვები ზედმეტი საკვებით თქვენი ორგანიზმის გადატვირთვის გარეშე.

18. ჭამეთ ნელა და მშვიდად.

ჭამის დროს არ უნდა ვიჩქაროთ, გადაყლაპვამდე საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ. ეს ეხმარება თქვენს ორგანიზმს საჭმლის მონელებაში. ასევე კარგია, თუ საკვებს მშვიდ გარემოში მოიხმართ.

19. იცხოვრე მიზანმიმართულად.

უმიზნო არსებობას ძნელად შეიძლება ეწოდოს სიცოცხლე. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, რისთვის ან ვისთვის ცხოვრობთ, რა არის თქვენი ცხოვრების აზრი, რა კვალს დატოვებთ? ეს ძალიან ღრმა და ფილოსოფიური კითხვებია, მაგრამ ადრე თუ გვიან ყველა სვამს საკუთარ თავს. იპოვეთ თქვენი ცხოვრების მიზანი და შეეცადეთ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ჰარმონიული და ჯანსაღი.

20. უთხარი არა შემწვარ საკვებს.

შეამცირეთ სწრაფი კვების და სხვა შემწვარი საკვების მოხმარება. ისინი არა მხოლოდ შეიცავს ბევრ კალორიას, არამედ მდიდარია თქვენი ორგანიზმისთვის მავნე ნივთიერებებით. თუ თავს დუნე გრძნობთ, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ეს არასწორი კვების გამო იყოს.

21. უთხარი არა შაქრიან საკვებს.

ეს არის ტკბილეული, ნამცხვრები, შოკოლადი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და მრავალი სხვა. ისინი არა მხოლოდ სარგებელს არ მოაქვთ, არამედ ზიანს აყენებენ სხეულს.

22. გააუმჯობესე შენი პოზა.

კარგი პოზა აუმჯობესებს სუნთქვას და გახდით უფრო ჯანმრთელი და მიმზიდველი. თქვენი განწყობაც კი დამოკიდებულია სწორ პოზაზე. სცადეთ იაროთ სწორი ზურგით და ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს.

23. მოერიდეთ კოფეინს და შაქრიან სასმელებს.

24. არ დალიოთ ალკოჰოლი.

კოფეინის მსგავსად, ალკოჰოლი შარდმდენი საშუალებაა. უფრო მეტიც, არაერთხელ დადასტურდა, რომ ალკოჰოლი განუზომელ ზიანს აყენებს მთლიანად თქვენს ორგანიზმს და ინდივიდუალურად ბევრ ორგანოს.

25. ისწავლეთ საყვარელი კერძების მომზადება.

კერძების მომზადებისას თქვენ თავად აკონტროლებთ რა დაემატება მათ და როგორ ხდება საკვების დამუშავება. ასევე მთავარი ის არის, რომ თქვენ ხედავთ რა ხარისხის პროდუქტებს შეიცავს თქვენს მიერ მომზადებული კერძი.

26. ისწავლეთ არას თქმა.

თუ ჭამის სურვილი არ გაქვთ, როცა მას შემოგთავაზებენ, მაშინ იცოდეთ როგორ ზრდილობიანად თქვათ უარი. ეს უკეთესია, ვიდრე დათანხმება და შემდეგ ტანჯვა ზედმეტი საკვების გამო.

27. თან ატარეთ წყლის პატარა კონტეინერი.

ამ გზით თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი წყლის ბალანსი საჭიროების შემთხვევაში. ეს ასევე დაზოგავს თქვენს ფულს და თქვენ არ გჭირდებათ წყლის ან შაქრიანი სასმელების ყიდვა ადგილობრივი მაღაზიიდან.

28. დაანებეთ თავი მოწევას.

ყველამ იცის სიგარეტის საშიშროების შესახებ, რჩება მხოლოდ ამ ლტოლვის დაძლევა და მავნე ჩვევისგან თავის დაღწევა.

29. მოერიდეთ მეორადი მოწევას.

როცა მწეველ ადამიანს გვერდით დგახარ, მავნე კვამლშიც შენი წილი იღებ. შეეცადეთ მოერიდოთ მწეველ ადამიანებს.

30. ჯანსაღი საჭმელები.

თუ მუშაობისას გშიათ, კარგი იდეაა, რომ საჭმელად გქონდეთ ხილი ან თხილი. ეს იქნება გემრიელი, ჯანსაღი და მსუბუქი საჭმელი.

31. დალიეთ ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.

ეს კოქტეილები ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მიღების სწრაფი გზაა. უბრალოდ ჩაყარეთ თქვენი საყვარელი ხილი ბლენდერში, დაელოდეთ 30 წამს და მზად ხართ.

32. გადაერთეთ ვეგეტარიანულ დიეტაზე.

უკვე არსებობს უამრავი მტკიცებულება ვეგეტარიანული ცხოვრების წესის სარგებლიანობის შესახებ, ამიტომ აზრი არ აქვს ამაში ღრმად ჩასვლას. ერთადერთი, რაც შეგვიძლია შემოგთავაზოთ, არის რჩევა, შეეცადოთ იცხოვროთ ორი თვის განმავლობაში ხორცის მოხმარების გარეშე და შეხედოთ თქვენს კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობაში ცვლილებებს.

33. სცადეთ უმი საკვების დიეტა.

ვეგეტარიანობის შემდეგ სიმსუბუქისა და ჯანმრთელობისკენ შემდეგი ნაბიჯი არის უმი საკვების დიეტა, რომელიც კიდევ უფრო მეტ სარგებელს აძლევს ადამიანის ორგანიზმს. უმი საკვების დიეტა არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ აძლევს ენერგიას, სიმსუბუქეს, ენერგიულობას და სიმშვიდეს.

34. უფრო ხშირად იყავით გარეთ.

თუ ოფისის თანამშრომელი ხართ და დილიდან საღამომდე ზიხართ ოფისში, მაშინ შეეცადეთ, შეძლებისდაგვარად, გახვიდეთ გარეთ, რომ დაისვენოთ სამსახურიდან, ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი, გაჭიმოთ ფეხები, დაისვენოთ თვალები და სხვა. შაბათ-კვირას ასევე უნდა წახვიდეთ სასეირნოდ დამოუკიდებლად ან მეგობრებთან ერთად, თუ ეს შესაძლებელია.

35. შეცვალეთ თქვენი უშუალო გარემო სწორ კვებაზე

ეს დაგეხმარებათ გაატაროთ ნაკლები დრო საზოგადოებაში, სადაც ხშირია მოხმარება მავნე პროდუქტებიდა ნაკლებად გაგიჩნდებათ მათი გამოცდა. და ასევე გააჯანსაღებთ თქვენს მეგობრებს და საყვარელ ადამიანებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ქცევის ინდივიდუალური სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს მას ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობას რეალურ გარემოში (ბუნებრივი, ადამიანის მიერ შექმნილი და სოციალური) და აქტიურ ხანგრძლივობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ქმნის საუკეთესო პირობებიფიზიოლოგიური ნორმალური მიმდინარეობისთვის და ფსიქიკური პროცესები, რაც ამცირებს სხვადასხვა დაავადების ალბათობას და ზრდის ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გვეხმარება შევასრულოთ ჩვენი მიზნები და ამოცანები, წარმატებით განვახორციელოთ ჩვენი გეგმები, გავუმკლავდეთ სირთულეებს და, საჭიროების შემთხვევაში, კოლოსალურ გადატვირთვებთან. კარგი ჯანმრთელობა, შენარჩუნებული და გაძლიერებული თავად ადამიანის მიერ, საშუალებას მისცემს მას იცხოვროს ხანგრძლივი და მხიარული. ჯანმრთელობა თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურად და მთლიანად საზოგადოების ფასდაუდებელი სიმდიდრეა. როგორ გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა? პასუხი მარტივია - იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

1. ყოველდღიური რუტინა და ადამიანის ჯანმრთელობა.

ადამიანის მთელი ცხოვრება გადის დროის განაწილების რეჟიმში, ნაწილობრივ იძულებით, ასოცირდება სოციალურთან აუცილებელი აქტივობებინაწილობრივ ინდივიდუალური გეგმის მიხედვით. ასე, მაგალითად, განისაზღვრება მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა სასწავლო გეგმასაგანმანათლებლო დაწესებულებაში გაკვეთილები, სამხედრო კაცის რეჟიმი - ყოველდღიური რუტინა დამტკიცებული სამხედრო ნაწილის მეთაურის მიერ, მუშა პირის რეჟიმი - სამუშაო დღის დასაწყისი და დასასრული.

ამრიგად, რეჟიმი არის დამკვიდრებული რუტინა ადამიანის ცხოვრებაში, რომელიც მოიცავს მუშაობას, კვებას, დასვენებას და ძილს.

ადამიანის ცხოვრების სტილის მთავარი კომპონენტია მისი შრომა, რომელიც წარმოადგენს ადამიანის მიზანმიმართულ საქმიანობას, რომელიც მიმართულია მატერიალური და სულიერი ფასეულობების შექმნაზე.

ადამიანის ცხოვრების წესი, უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაექვემდებაროს მის ეფექტურ სამუშაო საქმიანობას. მშრომელი ადამიანი ცხოვრობს გარკვეულ რიტმში: ის უნდა ადგეს გარკვეულ დროს, შეასრულოს თავისი მოვალეობები, ჭამოს, დაისვენოს და დაიძინოს. და ეს გასაკვირი არ არის - ბუნებაში არსებული ყველა პროცესი ამა თუ იმ ხარისხით ექვემდებარება მკაცრ რიტმს: სეზონები ერთმანეთს ენაცვლება, ღამე მიჰყვება დღეს, დღე ისევ მოდის ღამის ნაცვლად. რიტმული აქტივობა არის ცხოვრების ერთ-ერთი ძირითადი კანონი და ნებისმიერი ნაწარმოების ერთ-ერთი საფუძველი.

ცხოვრების სტილის ელემენტების რაციონალური კომბინაცია უფრო მეტს იძლევა პროდუქტიული მუშაობაპირი და მაღალი დონემისი ჯანმრთელობა. მთელი ორგანიზმი მთლიანად მონაწილეობს ადამიანის შრომით საქმიანობაში. სამუშაო რიტმი ადგენს ფიზიოლოგიურ რიტმს: გარკვეულ საათებში ორგანიზმი განიცდის სტრესს, რის შედეგადაც მატულობს ნივთიერებათა ცვლა, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, შემდეგ კი ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება; დანარჩენ საათებსა და დღეებში, როდესაც დატვირთვა მცირდება, დასვენება მოდის დაღლილობის შემდეგ, ძალა და ენერგია აღდგება. დატვირთვისა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა არის ადამიანის მაღალი მუშაობის საფუძველი.

ახლა ჩვენ უნდა შევეხოთ დასვენების საკითხს. დასვენება არის დასვენების ან აქტიური აქტივობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ძალისა და შესრულების აღდგენას.

შესრულების აღდგენის ყველაზე ეფექტური გზა აქტიური დასვენებაა, რაც საშუალებას გაძლევთ რაციონალურად გამოიყენოთ თქვენი თავისუფალი დრო. სამუშაოს ალტერნატიული ტიპები, გონებრივი და ფიზიკური შრომის ჰარმონიული კომბინაცია და ფიზიკური განათლება უზრუნველყოფს ძალისა და ენერგიის ეფექტურ აღდგენას. ადამიანს სჭირდება დასვენება ყოველდღიურად, ყოველკვირეულად შაბათ-კვირას, ყოველწლიურად მომდევნო შვებულებაში, თავისუფალი დროის გამოყენება ფიზიკური და სულიერი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

2. დაბალანსებული კვება და მისი მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის.

ადამიანების მარადიულმა სურვილმა, იყვნენ ჯანმრთელები და პროდუქტიულები, განაპირობა ის, რომ ბოლო დროს დიდი ყურადღება ექცევა რაციონალური კვებაროგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი. სწორი, მეცნიერულად დაფუძნებული კვება ადამიანის ჯანმრთელობის, შრომისუნარიანობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის უმნიშვნელოვანესი პირობაა.

საკვებით ადამიანი იღებს ყველა საჭირო ელემენტს, რომელიც ორგანიზმს უზრუნველყოფს ქსოვილების ზრდისა და ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად საჭირო ენერგიით.

ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები იყოფა ექვს ძირითად ტიპად: ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები, ვიტამინები, მინერალები და წყალი. სწორი კვება ნიშნავს მის მიღებას საკვებიდან საკმარისი რაოდენობითდა სწორი კომბინაციით ყველაფერი რაც ორგანიზმს სჭირდება.

სწორი კვება, პირველ რიგში, მრავალფეროვანი დიეტაა, ადამიანის გენეტიკური მახასიათებლების, მისი ასაკის, ფიზიკური აქტივობის, გარემოს კლიმატური და სეზონური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ის ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მაქსიმალურად გააცნობიეროს თავისი გენეტიკური პოტენციალი, მაგრამ ორგანიზმს არ შეუძლია ამ პოტენციალის გადაჭარბება, რაც არ უნდა კარგად იყოს ორგანიზებული კვება.

უნდა აღინიშნოს, რომ არ არსებობს საკვები, რომელიც თავისთავად კარგი ან ცუდია. კვებითი ღირებულებაყველა საკვებ პროდუქტს აქვს ამა თუ იმ ხარისხით, მაგრამ იდეალური საკვები არ არსებობს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რას ვჭამთ, არამედ რამდენს ვჭამთ, როდის ვჭამთ და რა კომბინაციით ვჭამთ გარკვეულ საკვებს.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ძირითადი ტიპები.

ნახშირწყლები - ორგანული ნაერთებიშედგება ნახშირბადის, წყალბადისა და ჟანგბადისგან. ისინი შეიცავს ყველა საკვები პროდუქტები, მაგრამ განსაკუთრებით ბევრი მათგანია მარცვლეულში, ხილსა და ბოსტნეულში.

ნახშირწყლები, მათი ქიმიური სტრუქტურის სირთულიდან გამომდინარე, იყოფა ორ ჯგუფად: მარტივი და რთული ნახშირწყლები.

ყველა ნახშირწყლების ძირითადი ერთეული არის შაქარი, რომელსაც გლუკოზა ეწოდება. გლუკოზა მარტივი შაქარია.

რამდენიმე ნარჩენი მარტივი შაქარიშეუთავსეთ ერთმანეთს რთული შაქრის წარმოქმნით. ყველა ნახშირწყლების ძირითადი ერთეული არის შაქარი, რომელსაც გლუკოზა ეწოდება. გლუკოზა მარტივი შაქარია.

მარტივი შაქრის რამდენიმე ნარჩენი ერწყმის ერთმანეთს და ქმნის რთულ შაქარს.

შაქრის იდენტური მოლეკულების ათასობით ნარჩენი ერწყმის ერთმანეთს პოლისაქარიდის წარმოქმნით: დაახლოებით 50 ათასი სხვადასხვა ტიპის ცილაა. ყველა მათგანი შედგება ოთხი ელემენტისგან: ნახშირბადი, წყალბადი, ჟანგბადი და აზოტი, რომლებიც გარკვეული გზით შერწყმისას წარმოქმნიან ამინომჟავებს. არსებობს ამინომჟავების 20 სახეობა. ნაერთს, რომელიც შედგება დიდი რაოდენობით ამინომჟავებისგან, ეწოდება პოლიპეპტიდს. თითოეულ ცილას აქვს თავისი ქიმიური სტრუქტურაარის პოლიპეპტიდი. ცილების უმეტესობა შეიცავს საშუალოდ 300-500 ამინომჟავის ნარჩენს. უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ ბაქტერიას და ყველა მცენარეს შეუძლია ყველა ამინომჟავის სინთეზირება, საიდანაც ცილები აგებულია.

ვიტამინები ორგანულია ქიმიური ნაერთები, ორგანიზმისთვის აუცილებელინორმალური ზრდის, განვითარებისა და მეტაბოლიზმისთვის. ვიტამინები არც ნახშირწყლებია, არც ცილები და არც ცხიმები. ისინი შედგება სხვა ქიმიური ელემენტებისაგან და არ აწვდიან ორგანიზმს ენერგიით.

ციტრუსები C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ხილიდან და ბოსტნეულიდან C ვიტამინის ადეკვატური რაოდენობით მიღება აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

თუთია ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად - მას აქვს ანტივირუსული და ანტიტოქსიკური ეფექტი. მისი მიღება შეგიძლიათ ზღვის პროდუქტებისგან, არარაფინირებული მარცვლეულისა და ლუდის საფუარისგან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ პომიდვრის წვენი- შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს.

თქვენ უნდა მიირთვათ ცილა. იმუნიტეტის დამცავი ფაქტორები აგებულია ცილისგან - ანტისხეულებისგან (იმუნოგლობინები) თუ ცოტა ხორცს, თევზს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს, თხილს მიირთმევთ, მაშინ ისინი უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება.

პრობიოტიკები:

სასარგებლოა ისეთი საკვების მიღება, რომელიც გაზრდის რაოდენობას სასარგებლო ბაქტერიებიორგანიზმში. მათ პრობიოტიკებს უწოდებენ და მოიცავს ხახვსა და პრასს, ნიორს, არტიშოკს და ბანანს.

გაზაფხულზე და ზამთრის ბოლოს ორგანიზმი განიცდის ვიტამინების ნაკლებობას. თქვენ, რა თქმა უნდა, იცით ყუთები და ქილები ვიტამინებით. ზოგი იყიდის ვიტამინების შემცველ ტკბილ ტაბლეტებს და მიირთმევს თითქმის მთელ შეფუთვას ერთდროულად. შემდეგ მოულოდნელად, მოულოდნელად, გულისრევა იწყება, თავის ტკივილი.... ეს არის სხეული, რომლის შესახებაც გაცნობებთ გაზრდილი შინაარსივიტამინები ამიტომ ვიტამინის პრეპარატების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით ან, სულ მცირე, მოზრდილების ნებართვით.

ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს სხვადასხვა ნივთიერებებს: რკინას, კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს და ა.შ. მაგრამ ყველაზე მეტად ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს წყალს. მაგალითად, ტვინი შეიცავს 80% წყალს, კუნთებს 76%, ძვლებს 25%.

ევოლუციის პროცესში ცხოველებმა დაკარგეს ათი განსაკუთრებით რთული ამინომჟავის სინთეზის უნარი, რომელსაც არსებით ამინომჟავებს უწოდებენ. ისინი იღებენ მზა მცენარეულ და ცხოველურ საკვებს. ასეთი ამინომჟავები გვხვდება რძის პროდუქტების (რძე, ყველი, ხაჭო), კვერცხში, თევზში, ხორცში, ასევე სოიოში, ლობიოში და ზოგიერთ სხვა მცენარეში.

საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ცილები იშლება ამინომჟავებად, რომლებიც შეიწოვება სისხლში და შედის უჯრედებში. უჯრედებში ისინი ქმნიან მოცემული ორგანიზმისთვის დამახასიათებელ საკუთარ ცილებს.
მინერალები - არაორგანული ნაერთები, რომლებიც სხეულის წონის დაახლოებით 5%-ს შეადგენს. მინერალები ემსახურება სტრუქტურული კომპონენტებიკბილები, კუნთები, სისხლის უჯრედები და ძვლები. ისინი აუცილებელია კუნთების შეკუმშვა, სისხლის შედედება, ცილის სინთეზი და უჯრედის მემბრანის გამტარიანობა. ორგანიზმი მინერალებს საკვებიდან იღებს.

მინერალები იყოფა ორ კლასად: მაკროელემენტები და მიკროელემენტები.
მაკროელემენტები - კალციუმი, ფოსფორი, კალიუმი, გოგირდი, ნატრიუმი, ქლორი და მაგნიუმი - ორგანიზმს შედარებით დიდი რაოდენობით სჭირდება.

მიკროელემენტები: რკინა, მანგანუმი, სპილენძი, იოდი, კობალტი, თუთია და ფტორი. მათი საჭიროება გარკვეულწილად ნაკლებია.

წყალი ორგანიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მისი მასის 2/3 შეადგენს. წყალი ყველა ბიოლოგიური სითხის მთავარი კომპონენტია. ის ემსახურება როგორც გამხსნელი საკვები ნივთიერებებისა და ნარჩენებისთვის. დიდია წყლის როლი სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაში და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებაში; წყალი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა ქიმიურ რეაქციაში.

იმისათვის, რომ კვება აკმაყოფილებდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოთხოვნებს, მან უნდა უზრუნველყოს ორგანიზმი ყველა საჭირო კვებითი ელემენტით საჭირო რაოდენობით და კომბინაციით. ადამიანის სხეული- რთული მექანიზმი. ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას იღებს ადამიანი და რამდენს ხარჯავს და რამდენად ჰარმონიულად მუშაობს მისი ყველა ორგანო, რაც უზრუნველყოფს სასიცოცხლო აქტივობის აუცილებელ დონეს.

3.გავლენა საავტომობილო აქტივობადა გამკვრივება

ფიზიკური კულტურა ყოველთვის იკავებდა წამყვან ადგილს ადამიანის აქტიური, ნაყოფიერი ცხოვრებისათვის მომზადებაში. მას შეუძლია წარმატებით გადაჭრას დარღვეული წონასწორობის პრობლემა ემოციური სტიმულის ძალასა და სხეულის ფიზიკური მოთხოვნილებების რეალიზებას შორის. ეს Სწორი გზასულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

ფიზიკური აღზრდა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის უნარზე ადაპტირდეს უეცარ და მძიმე ფუნქციონალურ რყევებთან. ადამიანს სულ 600 კუნთი აქვს და ეს მძლავრი საავტომობილო აპარატი მუდმივ ვარჯიშს და ვარჯიშს მოითხოვს. კუნთების მოძრაობები ქმნის ტვინში გაგზავნილი ნერვული იმპულსების უზარმაზარ ნაკადს და ინარჩუნებს ნორმალურ ტონუსს ნერვული ცენტრები, დამუხტეთ ისინი ენერგიით, მოუხსნით ემოციურ გადატვირთვას. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც მუდმივად არიან დაკავებული ფიზიკური კულტურა, გარეგნულად უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდე. ფიზიკური აღზრდა საუკეთესო საშუალებაა ალკოჰოლის მოხმარების, მოწევისა და ნარკომანიის თავიდან ასაცილებლად.

ვარჯიში ადამიანს თავდაჯერებულობას ანიჭებს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესის მიმართ, ისინი უკეთ უმკლავდებიან შფოთვას, შფოთვას, დეპრესიას, სიბრაზეს და შიშს. მათ არა მხოლოდ უფრო ადვილად შეუძლიათ მოდუნება, არამედ იციან როგორ გაათავისუფლონ ემოციური სტრესი გარკვეული ვარჯიშების დახმარებით. ფიზიკურად გაწვრთნილი ადამიანები უკეთესად უძლებენ ავადმყოფობას, მათთვის უფრო ადვილია დროულად დაძინება, უფრო მშვიდად სძინავთ და ძილისთვის ნაკლები დრო სჭირდებათ. ზოგიერთი ფიზიოლოგი თვლის, რომ ფიზიკური აქტივობის ყოველი საათი ადამიანის სიცოცხლეს ორი-სამი საათით ახანგრძლივებს.

ყოველდღიური დილის ვარჯიშები - სავალდებულო მინიმუმიფიზიკური აქტივობა დღეში. აუცილებელია ისეთივე ჩვევა გამოვიჩინოთ, როგორც დილით სახის დაბანა.

გამკვრივება- ეს არის ორგანიზმის წინააღმდეგობის მატება მრავალი გარემო ფაქტორების უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ (მაგალითად, დაბალი ან მაღალი ტემპერატურა) ამ ფაქტორების ორგანიზმზე სისტემატური ზემოქმედებით.

თანამედროვე სახლები, ტანსაცმელი, ტრანსპორტი და ა.შ. ამცირებს ადამიანის სხეულზე ატმოსფერული ზემოქმედების გავლენას, როგორიცაა ტემპერატურა, ტენიანობა და მზის შუქი. ჩვენს ორგანიზმზე ასეთი გავლენის შემცირება ამცირებს მის წინააღმდეგობას გარემო ფაქტორების მიმართ. გამკვრივება ძლიერი სამკურნალო საშუალებაა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება და შეინარჩუნოთ თქვენი მუშაობის უნარი და ცხოვრებით ტკბობა დიდი ხნის განმავლობაში. გამაგრების როლი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაციების პროფილაქტიკაში. გამკვრივების პროცედურები მათ რაოდენობას 2-4-ჯერ ამცირებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი გაციებისგან საერთოდ მოშორებას უწყობს ხელს. გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ცენტრალურის ტონუსს ნერვული სისტემების, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.
ძირითადი პირობები, რომლებიც უნდა დაკმაყოფილდეს სხეულის გამკვრივებისას, არის გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება და ზემოქმედების ძალის თანდათანობითი მატება. უნდა გვახსოვდეს, რომ გამკვრივების შეწყვეტიდან 2-3 თვის შემდეგ ორგანიზმის ადრე მიღწეული წინააღმდეგობის დონე იწყებს კლებას.

გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა სუფთა გრილი ჰაერის გამოყენება. ხანგრძლივი სეირნობა, ლაშქრობა და ღია ფანჯრებით დახურული ძილი კარგია თბილ სეზონზე.

სახლში, სასარგებლოა იატაკზე ფეხშიშველი სიარული და პირველად დროს! წუთი, შემდეგ გაზარდეთ ხანგრძლივობა 1 წუთით ყოველ კვირას. ცივ სეზონში სიარულს კარგად ავსებს თხილამურებით სრიალი, სრიალი და ნელი გამკვრივების სირბილი მსუბუქ ტანსაცმელში. წინააღმდეგობის გაზრდა დაბალი ტემპერატურადილის ვარჯიშების გაკეთება ღია ცის ქვეშ ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას ასევე დაგეხმარებათ.

უფრო ძლიერი გამკვრივების ფაქტორი წყალია. გარდა ტემპერატურისა, წყალს აქვს მექანიკური ეფექტი კანზე, რაც არის ერთგვარი მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
გამკვრივება შეიძლება განხორციელდეს გახეხვის ან წყლით ჩამოსხმის სახით. წყლით გამკვრივება იწყება არანაკლებ 33-35 გრადუს ტემპერატურაზე და შემდეგ ყოველ 6-7 დღეში ერთხელ წყალი ერთი გრადუსით გაცივდება. თუ სხეულში ცვლილებები არ მოხდა, წყლის ტემპერატურა შეიძლება მიიყვანოთ ონკანის ტემპერატურამდე (10-12 გრადუსი).

ღია წყალში ცურვას დიდი გამაგრების ეფექტი აქვს. ამ შემთხვევაში, წყლის გაღიზიანება შერწყმულია ჰაერის ზემოქმედებასთან. ცურვისას სხეულის დათბობას ხელს უწყობს ცურვის დროს კუნთების მუშაობის გაზრდა. თავიდან ბანაობის ხანგრძლივობა 4-5 წუთია, თანდათან 15-20 წუთამდე იზრდება. როდესაც ცურავთ ძალიან დიდხანს ან ძალიან ცივ წყალში, თქვენი გაზრდილი მეტაბოლიზმი ვერ ახერხებს სითბოს დაკარგვის შევსებას და სხეული ჰიპოთერმული ხდება. შედეგად ადამიანი გამკვრივების ნაცვლად ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

გამკვრივების ერთ-ერთი ფაქტორი მზის გამოსხივებაა. იწვევს ვაზოდილაციას, აძლიერებს სისხლმბადი ორგანოების აქტივობას, ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას.ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებში რაქიტის პროფილაქტიკისთვის.

მზეზე ყოფნის ხანგრძლივობა თავდაპირველად არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს. თანდათან იზრდება 40-50 წუთამდე, მაგრამ არა მეტი. უნდა გვახსოვდეს, რომ მზეზე გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გადახურება, მზის დარტყმა და დამწვრობა.

ეს არის ჯანმრთელობის ძირითადი კომპონენტები. გახსოვდეთ: ჯანსაღი ცხოვრების წესი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გამოავლინოთ ის ღირებული პიროვნული თვისებები, რომლებიც ასე აუცილებელია თანამედროვე დინამიური განვითარების პირობებში. ეს არის, პირველ რიგში, მაღალი გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, სოციალური აქტივობა და შემოქმედებითი დღეგრძელობა. ჯანმრთელობის, როგორც საზოგადოებრივი სიკეთისადმი შეგნებული და პასუხისმგებელი დამოკიდებულება უნდა იქცეს ყველა ადამიანის ცხოვრებისა და ქცევის ნორმად. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფართოდ გავრცელება ეროვნული მნიშვნელობის, ქვეყნის მასშტაბით და ამავდროულად თითოეულ ჩვენგანს ეხება.

ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას, სამ დონეზე ხორციელდება.

ცუდი ჩვევების უარყოფა. მოწევის ზიანი.

ცუდი ჩვევები მოიცავს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას, მოწევას, ნარკომანიას და ნარკომანიას. ყველა მათგანი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, დესტრუქციულ გავლენას ახდენს მის სხეულზე და იწვევს სხვადასხვა დაავადებები. თამბაქოს მოწევა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მავნე ჩვევაა. დროთა განმავლობაში ეს იწვევს მწეველზე ფიზიკურ და გონებრივ დამოკიდებულებას.
უპირველეს ყოვლისა, ფილტვის სისტემა იტანჯება თამბაქოს კვამლით, ნადგურდება ფილტვების დამცავი მექანიზმები და ქრონიკული დაავადება- მწეველის ბრონქიტი.

თამბაქოს ზოგიერთი ინგრედიენტი იხსნება ნერწყვში და კუჭში მოხვედრისას იწვევს ლორწოვანი გარსის ანთებას, რომელიც შემდგომში ვითარდება. პეპტიური წყლულიკუჭი ან თორმეტგოჯა ნაწლავი.
მოწევა უკიდურესად მავნეა, ის გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე და ხშირად იწვევს გულის უკმარისობას, სტენოკარდიას, მიოკარდიუმის ინფარქტის და სხვა დაავადებებს.
თამბაქოს კვამლში შემავალმა რადიოაქტიურმა ნივთიერებებმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ფორმირება სიმსივნური სიმსივნეები. თამბაქოს კვამლი შეიცავს სამ ათასზე მეტ მავნე ნივთიერებას. ყველა მათგანის გახსენება შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ტოქსინების სამი ძირითადი ჯგუფი:

ფისები. ისინი შეიცავს ძლიერ კანცეროგენებს და ნივთიერებებს, რომლებიც აღიზიანებენ ბრონქების და ფილტვების ქსოვილებს. ფილტვის კიბო გამოწვეულია მოწევით ყველა შემთხვევის 85%-ში. პირის ღრუს და ხორხის კიბო ძირითადად მწეველებშიც გვხვდება. ტარები მწეველთა ხველის და ქრონიკული ბრონქიტის მიზეზია.
ნიკოტინი. ნიკოტინი არის მასტიმულირებელი პრეპარატი. როგორც ნებისმიერი ნარკოტიკი, ის ასევე იწვევს დამოკიდებულებას, იწვევს დამოკიდებულებას. ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას. ტვინის სტიმულაციის შემდეგ ხდება მნიშვნელოვანი დაქვეითება, მათ შორის დეპრესია, რაც იწვევს ნიკოტინის დოზის გაზრდის სურვილს. მსგავსი ორფაზიანი მექანიზმი თანდაყოლილია ყველა ნარკოტიკულ სტიმულატორში: ჯერ ისინი აღგზნებენ, შემდეგ ფუჭდებიან. მოწევის სრულ შეწყვეტას შესაძლოა ახლდეს მოხსნის სინდრომი, რომელიც ხშირად გრძელდება 2-3 კვირამდე. ყველაზე ხშირი სიმპტომებინიკოტინის მოცილება - გაღიზიანება, ძილის დარღვევა, ტრემორი, შფოთვა, ტონის დაქვეითება.
ყველა ეს სიმპტომი არ წარმოადგენს საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის, ისინი ქრება და მთლიანად ქრება თავისთავად.

ნიკოტინის ორგანიზმში ხელახალი შეყვანა ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ სწრაფად აღადგენს დამოკიდებულებას.

ტოქსიკური აირები (ნახშირბადის მონოქსიდი, წყალბადის ციანიდი, აზოტის ოქსიდი და ა.შ.):

ნახშირბადის მონოქსიდი ან ნახშირბადის მონოქსიდი არის თამბაქოს კვამლის გაზების მთავარი ტოქსიკური კომპონენტი. ის აზიანებს ჰემოგლობინს, რის შემდეგაც ჰემოგლობინი კარგავს ჟანგბადის გადატანის უნარს. ამიტომ მწეველები განიცდიან ქრონიკული ჟანგბადის შიმშილს, რაც აშკარად ვლინდება ფიზიკური დატვირთვის დროს. მაგალითად, კიბეებზე ასვლისას ან სირბილის დროს მწეველებს სწრაფად უჭირთ სუნთქვა.

ნახშირბადის მონოქსიდი უფერო და უსუნოა, ამიტომ განსაკუთრებით საშიშია და ხშირად იწვევს ფატალურ მოწამვლას. ნახშირბადის მონოქსიდი თამბაქოს კვამლიდან და მანქანის გამონაბოლქვი აირები ერთი და იგივე ნივთიერებაა ქიმიური ფორმულა- ᲘᲡᲔ. მხოლოდ თამბაქოს კვამლში უფრო მეტია.

წყალბადის ციანიდი და აზოტის ოქსიდი ასევე მოქმედებს ფილტვებზე, აუარესებს ჰიპოქსიას ( ჟანგბადის შიმშილი) ორგანიზმი.

შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მინიმუმ ერთი ნომერი: თამბაქოს კვამლიშეიცავს ტოქსიკური ნივთიერებების 384000 მაქსიმალურ დასაშვებ კონცენტრაციას, რაც ოთხჯერ მეტია, ვიდრე მანქანის გამონაბოლქვში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ერთი წუთის განმავლობაში სიგარეტის მოწევა დაახლოებით იგივეა, რაც სუნთქვა პირდაპირ გამონაბოლქვიდან ოთხი წუთის განმავლობაში.

თამბაქოს კვამლი მავნე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მწეველზე, არამედ მის გარშემო მყოფებზეც. ამ შემთხვევაში, არამწეველებს აღენიშნებათ თავის ტკივილი, სისუსტე და ზედა ნაწილის გამწვავებული დაავადებები. სასუნთქი გზებინეგატიური ცვლილებები ხდება ნერვული სისტემის აქტივობაში და სისხლის შემადგენლობაში. განსაკუთრებით მავნე ზემოქმედებას ახდენს პასიური მწეველიბავშვებისთვის.

თამბაქოს მოწევის პრევენციის მნიშვნელოვანი სფეროა მოსახლეობის მორალის, ზოგადი და სამედიცინო კულტურის გაუმჯობესება და ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური ზემოქმედების სხვა ღონისძიებები.
ალკოჰოლის ზიანი.

ალკოჰოლს აქვს დესტრუქციული ეფექტი ყველა სისტემასა და ორგანოზე, რადგან ის კარგად იხსნება სისხლში და ვრცელდება მთელ სხეულზე.

კუჭში მოხვედრა ეთანოლიუარყოფითად მოქმედებს მის ლორწოვან გარსზე, ხოლო ცენტრალური ნერვული სისტემის მეშვეობით - მთელ საჭმლის მომნელებელ ფუნქციაზე. ალკოჰოლის ხშირი მოხმარებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ალკოჰოლური გასტრიტი.

ალკოჰოლი ძალიან მავნე გავლენას ახდენს ღვიძლზე, რომელიც ვერ უმკლავდება დიდი რაოდენობით ალკოჰოლს. ღვიძლის გადაჭარბებული მუშაობა იწვევს მისი უჯრედების სიკვდილს და ციროზის განვითარებას.
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება იწვევს მძიმე დარღვევებიენდოკრინული ჯირკვლების, პირველ რიგში პანკრეასის და რეპროდუქციული ჯირკვლების აქტივობაში.

მთავარი პრობლემა ის არის, რომ არასახელმწიფო საწარმოების მიერ წარმოებული ალკოჰოლური პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს დიდი რაოდენობით ტოქსიკურ ნივთიერებებს.

ტვინზე განსაკუთრებით მოქმედებს ალკოჰოლი, რის შედეგადაც ირღვევა მოძრაობების კოორდინაცია, იცვლება მეტყველება და ხელწერა, იკლებს ადამიანის მორალური და ინტელექტუალური დონე და შემდგომ ხდება ინდივიდის სოციალური დეგრადაცია. ინტელექტუალური პოტენციალი და მორალური დონე იკლებს, ყველა ინტერესი ერთი პრობლემის გარშემო ყალიბდება - ალკოჰოლის მიღება. ყოფილ მეგობრებს ანაცვლებენ ახლები, რომლებიც შეესაბამება სასმელის მისწრაფებებს. ოჯახი და სამუშაო მეგობრები დავიწყებულია. საეჭვო ნაცნობობა ჩნდება ქურდობის, თაღლითობის, გაყალბების, ყაჩაღობისა და სიმთვრალისკენ მიდრეკილ პირებთან. ქცევის წამყვანი მოტივი ალკოჰოლური სასმელების შესაძენად თანხების მოპოვებაა.

ლუდის ალკოჰოლიზმი უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე არყის ალკოჰოლიზმი!

ლუდი მოქმედებს ადამიანის ჰორმონებზე:

1. მამაკაცებში: მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავება თრგუნავს. ამავდროულად, ქალის სასქესო ჰორმონების გამომუშავება იწყება, რაც იწვევს ცვლილებებს გარეგნობამამაკაცები.

2. ქალებში: კიბოთი დაავადების ალბათობა იზრდება, ხმა უხეშდება და ჩნდება „ლუდის ულვაში“.
სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის პრევენციის ძირითადი მიმართულებებია შრომითი განათლება, კარგი დასვენების ორგანიზება, მოსახლეობის კულტურისა და სანიტარული წიგნიერების გაუმჯობესება, აგრეთვე ფსიქოლოგიური, პედაგოგიური და ადმინისტრაციულ-სამართლებრივი ხასიათის ღონისძიებები.

Ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება.

თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ ნარკოტიკების მოხმარების ფაქტი რამდენიმე გზით:
სწრაფი ნარკოლოგიური ტესტების გამოყენება.
ავტორი არაპირდაპირი ნიშნებინარკოტიკების მოხმარება და ნარკომანია.
ნარკოლოგიური შემოწმების პროცესში.

ნარკომანიისა და ნარკომანიის არაპირდაპირი ნიშნები: გახსოვდეთ, რომ ისინი არ არის შესაფერისი მცირე გამოცდილების მქონე ნარკომანებისთვის.
ყოველთვის ატარეთ გრძელი სახელოები, მიუხედავად ამინდისა და სიტუაციისა.
არაბუნებრივად ვიწრო ან განიერი მოსწავლეები, განათების მიუხედავად.
განცალკევებული მზერა.
ხშირად - დაუდევარი გარეგნობა, მშრალი თმა, შეშუპებული ხელები; მუქი, განადგურებული, "გატეხილი" კბილები "ნაკბენის" სახით.
პოზა ხშირად დახრილია.
ბუნდოვანი, „დაჭიმული“ მეტყველება.
მოუხერხებელი და ნელი მოძრაობები სუნთქვაზე ალკოჰოლის სუნის არარსებობის შემთხვევაში.
აშკარა სურვილი, თავი აარიდოს ხელისუფლების წარმომადგენლებთან შეხვედრებს.
გაღიზიანება, სიმკაცრე და უპატივცემულობა კითხვებზე პასუხის გაცემისას.
მას შემდეგ რაც ის თქვენს სახლში გამოჩნდება, ნივთები ან ფული ქრება.
ნარკომანებს, როგორც წესი, არ უჩნდებათ ინექციის ნიშნები, მაგრამ ხანდახან მათი ნახვა შესაძლებელია უკანა მხარეჯაგრისები, მაგრამ, ზოგადად, გამოცდილი ნარკომანები თავს სადმე აკეთებენ და კვალი სხეულის ყველა უბანზე უნდა ვეძებოთ, არ გამოვრიცხავთ კანს თმის ქვეშ. ხშირად, ინექციის ნიშნები გამოიყურება არა მხოლოდ რამდენიმე წითელ წერტილს ჰგავს, არამედ ერწყმის მკვრივ მოლურჯო-მეწამულ ძაფებს ვენების გასწვრივ.
ორგანიზმი ახალგაზრდა კაცისაშუალოდ უძლებს ნარკოტიკების მოხმარებას არაუმეტეს 7 წლისა. ბავშვის სხეული გაცილებით პატარაა. ნარკომანის სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 25 წელია. ბავშვთა ნარკომანთა რიცხვი საგანგაშო ტემპით იზრდება. ბავშვებში და მოზარდებში ნარკომანიისა და ალკოჰოლიზმის სწრაფი ზრდა გავლენას ახდენს ერის ჯანმრთელობაზე.

ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:
ჯანმრთელობა არის ადამიანის ნორმალური ფსიქოსომატური მდგომარეობა, რომელიც ასახავს მის სრულ ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობას და უზრუნველყოფს შრომითი, სოციალური და ბიოლოგიური ფუნქციების სრულ შესრულებას.
ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, თუმცა ჯანსაღი ცხოვრების წესზე საუბრისას პირველ რიგში ვგულისხმობთ ცუდი ჩვევების არარსებობას. ეს, რა თქმა უნდა, აუცილებელი, მაგრამ არა საკმარისი პირობაა. ჯანსაღი ცხოვრების წესში მთავარია ჯანმრთელობის აქტიური შექმნა, მისი ყველა კომპონენტის ჩათვლით. ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ცუდი ჩვევების არარსებობა, სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, კვების სისტემა და სხვადასხვა გამკვრივება და განვითარების ვარჯიშები; ის ასევე მოიცავს საკუთარ თავთან, სხვა ადამიანთან, ზოგადად ცხოვრებასთან ურთიერთობის სისტემას, ისევე როგორც არსების მნიშვნელობას, ცხოვრების მიზნებიდა ღირებულებები და ა.შ. შესაბამისად, ჯანმრთელობის შესაქმნელად აუცილებელია როგორც ჯანმრთელობისა და დაავადების შესახებ იდეების გაფართოება, ასევე ჯანმრთელობის სხვადასხვა კომპონენტზე მოქმედი ფაქტორების მთელი სპექტრის ოსტატურად გამოყენება (ფიზიკური, გონებრივი, სოციალური და სულიერი), ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, აღდგენითი, ბუნების შესაბამისი მეთოდები და ტექნოლოგიები და ცხოვრების ჯანსაღი წესისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი დიდწილად დამოკიდებულია მოსწავლის ღირებულებით ორიენტაციაზე, მსოფლმხედველობაზე, სოციალურ და მორალურ გამოცდილებაზე. სოციალური ნორმები და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ღირებულებები მიიღება სტუდენტების მიერ, როგორც პიროვნულად მნიშვნელოვანი, მაგრამ ყოველთვის არ ემთხვევა საზოგადოებრივი ცნობიერების მიერ შემუშავებულ ღირებულებებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება დღეს ნებისმიერი ადამიანისათვის აქტუალური თემაა, იქნება ეს ზრდასრული თუ ბავშვი, სკოლის მოსწავლე თუ სტუდენტი. ზოგჯერ ოჯახში მშობლები შვილებს უნერგავენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურას, დაწყებული სკოლამდელი ასაკი. საბავშვო ბაღები, სკოლები და მედია დღეს აქტიურად არის ჩართული ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და მისი შემადგენელი ელემენტების: ფიზიკური აღზრდის, ტანვარჯიშისა და სხვადასხვა დიეტის პოპულარიზაციაში. ამ ტენდენციის მიზეზები არსებობს.

მთელი საქმე იმაშია თანამედროვე ცხოვრებაადამიანს საკუთარი მიზნების მისაღწევად სჭირდება საკუთარი შრომის, დროის და რაც მთავარია ჯანმრთელობის დიდი ინვესტიციების განხორციელება. მდგომარეობას ასევე ამძიმებს ცუდი ეკოლოგია, უმოძრაო სამუშაო პირობები, უხარისხო პროდუქტები და ცუდი დიეტა, სხვადასხვა აღჭურვილობის მავნე გამოსხივება და მრავალი სხვა ფაქტორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. იმისდა მიუხედავად, რომ თანამედროვე მედიცინამ მნიშვნელოვან წარმატებებს მიაღწია სხვადასხვა დაავადების მკურნალობაში, ის ხშირად უძლურია იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანის ორგანიზმს უკვე აღარ შეუძლია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა წამლებისა და სამედიცინო ზომების დახმარებითაც კი. ასეთი შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა იცოდეთ და დაიცვან სპეციალური პრევენციული ტექნიკა და წესები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველს წარმოადგენს.

ამ ტრენინგში გეპატიჟებით გაიაროთ უფასო ონლაინ გაკვეთილების სერია, რომელიც ეძღვნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას, ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებას, ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს და როგორ ავაშენოთ ოპტიმალური რეჟიმიდღე და ასევე შეინარჩუნეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. კურსის პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ყველას ჩამოაყალიბოს საკუთარი ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია, ან რა არის ეს?

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (ჯანსაღი ცხოვრების წესი) არის ადამიანის უნარი, რომელიც შედგება სპეციალური მოქმედებების (ან, პირიქით, მათ შესრულებაზე უარის თქმის) უნარში, რომელიც მიზნად ისახავს მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას და დაავადებების პრევენციას.

დაავადების პრევენცია არის დაავადების გამომწვევი მიზეზების პრევენციის ან აღმოფხვრის ღონისძიებების სისტემა. პრევენცია ხდება სხვადასხვა დონეზე: პირველადი პრევენცია არის ღონისძიებების სისტემა დაავადებების გამომწვევი მიზეზებისა და ფაქტორების აღმოსაფხვრელად, მეორადი არის არსებული დაავადების პროგრესირების პრევენცია, ხოლო მესამეული პრევენცია არის დაავადების რეციდივების პრევენცია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფარგლებში ჩვეულია განიხილოს პირველადი პრევენციადაავადებები.

აქვს ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის უნარი - ეს ნიშნავს, რომ გქონდეს სპეციალური ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა არის სასარგებლო და რა არა, როგორ მოწესრიგდე საკუთარ თავს, შეადგინო სწორი ყოველდღიური რუტინა და ასევე შეასრულო სპეციალური პროცედურებიდა მიირთვით სწორი საკვები.

რატომ იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით?

თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი ფიზიკური და ფსიქიკური მახასიათებლები, რომელთაგან ზოგიერთი გენეტიკურ დონეზე გადაგვეცემა. ზოგიერთი ადამიანი ყოველთვის კარგ ფორმაში რჩება ფიზიკური ვარჯიშის ან სპეციალური კვების რეკომენდაციების გარეშე, ზოგი კი არ არის მიდრეკილი. გაციებაზამთარში კი შეუძლებელია მისი მწვავე რესპირატორული ინფექციებით დაინფიცირება, ადამიანს შეუძლია დღეში 4 საათის განმავლობაში ძილი და სიფხიზლის შენარჩუნება. ყველა ეს უნარი უფრო მეტია, ვიდრე გამონაკლისი წესი, დამახასიათებელი მხოლოდ ზოგიერთი ადამიანისთვის. და ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მსოფლიოში არ არსებობს იდეალურად ჯანმრთელი ადამიანი, რომელსაც ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი უპირატესობა ჰქონდეს. ამიტომ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ჩვენი სუსტი მხარეები და შევძლოთ ყველაფრის მიღება აუცილებელი ზომებიდაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის როლი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცოდნის გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს ნებისმიერი ადამიანისთვის სხვადასხვა სიტუაციებში, მაგალითად, ის საშუალებას მისცემს:

1. ბავშვების სწორად აღზრდა (მშობლები, აღმზრდელები, აღმზრდელები და მასწავლებლები).
2. იცხოვრე უფრო დიდხანს და იგრძენი თავი უკეთ - აბსოლუტურად ყველასთვის.
3. ნუ გაუფუჭებ ჯანმრთელობას ახალგაზრდობაში ყველას, ვინც ბევრს სწავლობს კოლეჯში და ვინც დაუღალავად მუშაობს კარიერის კიბეზე ასასვლელად.
4. მოაწყეთ ღონისძიებები და მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილებები, თუ ჩართული ხართ ადამიანური გართობის ორგანიზებაში, მაგალითად, ხართ დამსაქმებელი, სკოლის დირექტორი ან უნივერსიტეტის რექტორი.

აღსანიშნავია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კულტურა გავლენას ახდენს ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე, რაც ასოცირდება სიცოცხლის ხანგრძლივობის მიღწევასთან, სოციალური ფუნქციების სრულად შესრულების უნართან და აქტიურ მონაწილეობასთან ოჯახში, სამსახურში, საზოგადოებრივი ცხოვრებასაზოგადოება.

როგორ ვისწავლოთ იგი

ბევრი ჩვენგანი ზოგჯერ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა წარმართოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი: ივარჯიშო ან ზომიერი და დაბალანსებული დიეტა. მაგრამ ხშირად ყველაფერი იმაზე შორს არ მიდის, ვიდრე საკუთარ თავს დაპირდი, რომ ორშაბათიდან უნდა შეცვალო შენი ცხოვრება. ეს დაპირებები შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს მანამ, სანამ ნამდვილად სერიოზული პრობლემა არ გამოჩნდება, რომლის გამკლავებაც საკმაოდ რთული იქნება.

იმისათვის, რომ არ მიიყვანოთ თქვენი სხეული ასეთ სიტუაციებში, თქვენ უნდა დაიცვას სპეციალური წესები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და რაზეც გაიგებთ ამ კურსის გაკვეთილებიდან. ამ წესების დაცვა უნდა იყოს მიზანმიმართული და სისტემური . ამისათვის, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რისი მიღწევა გსურთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვით და დაისახეთ მიზნები თქვენთვის. მეორეც, ყოველდღე უნდა ეცადოთ და თავდაჯერებულად იბრძოლოთ თქვენი მიზნისკენ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისას, როგორც ნებისმიერ სხვა საქმეში, ძალზე მნიშვნელოვანია რუტინის, ჩვევების და თვითდისციპლინის განვითარება.

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ჩვევა უნდა იყოს სწორი კვება, რომელიც შედგებოდა დაბალანსებული კვებისგან და მიღებულ სასურველი რეჟიმი. ჯანმრთელობისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია ისეთი კომპონენტები, როგორიცაა სწორი თანაფარდობამუშაობა და დასვენება, ძილი, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, თქვენი სხეულის ბიოლოგიური რიტმების გაგება და მრავალი სხვა. თუმცა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანიც კი არ არის დაზღვეული ყველა დაავადებისგან და ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ მოიქცეს სწორად ავადმყოფობის ან ტრავმის შემთხვევაში. ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმატებით წარმართვისთვის, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი სხეულის გაგება, ისწავლოთ საკუთარი გამოცდილებიდან და მუდმივად გააფართოვოთ ცოდნა.

ჯანსაღი ცხოვრება ასევე მოითხოვს ცუდი ჩვევების სრულ უარყოფას, რამაც შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ძალისხმევა. უნდა გესმოდეთ, რომ ალკოჰოლის დალევა, მოწევა, ჭარბი კვება და მრავალი სხვა სისუსტე მხოლოდ ამძიმებს ცუდ ეკოლოგიასთან, ფსიქიკურ და სამუშაო სტრესთან დაკავშირებული ფაქტორების გავლენას ადამიანის სხეულზე.

გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ცოდნა?

თუ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი თეორიული ცოდნა კურსის თემაზე და გაიგოთ რამდენად შესაფერისია თქვენთვის, შეგიძლიათ გაიაროთ ჩვენი ტესტი. თითოეული კითხვისთვის მხოლოდ 1 ვარიანტი შეიძლება იყოს სწორი. მას შემდეგ რაც აირჩევთ ერთ-ერთ ვარიანტს, სისტემა ავტომატურად გადადის შემდეგ კითხვაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაკვეთილი

ქვემოთ მოცემულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის კურსი. ჩვენს გაკვეთილებზე შევეცადეთ შეგვეგროვებინა ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თვითშესწავლისთვის: ინფორმაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ელემენტებისა და ცნებების შესახებ, დიაგრამები და სურათები, ვიდეოები, ნოტები, პროგრამები, სცენარები, აგრეთვე ღონისძიებების პროექტები, რომლებიც მიმართულია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. და დაავადებების პრევენცია. ჩვენ ვხედავთ ამ ტრენინგის ძირითად ფუნქციას იმაში, რომ სასკოლო ესეებისგან განსხვავებით, მოხსენებები ან მაგარი საათები, ამ გაკვეთილებიდან თქვენ მიიღებთ არა იმდენად თეორიულ და პროპაგანდისტულ ცოდნას, არამედ პრაქტიკულ უნარებს, რომლებიც გამოიყენება ყველა ადამიანის ცხოვრებაში.

როგორ გავიაროთ კლასები

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაკვეთილები ნებისმიერი თანმიმდევრობით, ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც გაინტერესებთ. გაკვეთილებზე მასალა წარმოდგენილია, გარკვეულწილად, მოკლედ და მიზნად ისახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპების ზოგად გაცნობას. თუმცა, გაკვეთილები შეიცავს უამრავ პრაქტიკულ რჩევას და მაგალითს. უნივერსალურ რეკომენდაციებს შორის უნდა აღინიშნოს შემდეგი:

ივარჯიშეთ თვითდისციპლინაში.ეს არის დაჭერის უნარი სწორი რეჟიმიყოველი დღე ჯანსაღი ცხოვრების წესის თითქმის ყველა ელემენტის მთავარი კომპონენტია. იმისათვის, რომ თავი არ დაისვენოთ, უფრო ხშირად გახსოვდეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეა - თქვენი ჯანმრთელობა. და თუ თქვენ გჭირდებათ სხვა მოტივაციური ტექნიკა, შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი დროის მენეჯმენტის ტრენინგიჩვენს ვებგვერდზე (მალე!).

ისწავლეთ თქვენი სხეულის გაგება.თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ფიზიკური და გონებრივი მახასიათებლები, ამიტომ ვერც ერთი მზა უნივერსალური ტექნიკა ვერ შეცვლის თქვენს საკუთარ გამოცდილებას.

მიმართეთ ნებისმიერ რეკომენდაციას ფრთხილად და ეჭვით.როდესაც ეჭვი გეპარებათ ჩვენს ვებ-გვერდზე ან ინფორმაციის სხვა წყაროში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნებისმიერი რჩევის ეფექტურობაში ან უვნებლობაში, ნუ მიჰყვებით რეკომენდაციას, სანამ მასში სრულად არ დარწმუნდებით. შეეცადეთ დროდადრო გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან, ექიმებთან, დიეტოლოგებთან, ტრენერებთან და ასევე წაიკითხოთ მიმოხილვები ინტერნეტში - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ შეცდომების თავიდან აცილებაში.

იმისათვის, რომ რაც შეიძლება ეფექტურად აითვისოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები და შემდეგ ჩამოაყალიბოთ საკუთარი ჩვევები და ყოველდღიური რუტინა, გირჩევთ, ჯერ გაეცნოთ ამ ტრენინგის ყველა გაკვეთილს და შეეცადოთ შეასრულოთ შემოთავაზებული ვარჯიშები და რეკომენდაციები. ყველა გაკვეთილის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ გექნებათ საკმარისი ცოდნა, რომ დაიწყოთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროგრამის შექმნა. შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ცოდნა. Ზოგიერთი გამოსადეგი ინფორმაციაშეგიძლიათ იპოვოთ იგი ქვემოთ განხილულ მასალებში, ასევე რეგულარული საძიებო სისტემების გამოყენებით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი გარკვეულწილად კრიტიკულად უნდა იქნას განხილული და გახსოვდეთ, რომ ხშირად გამოიყენეთ სპეციალური რადიკალური ზომებითქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ რისკავთ საპირისპირო ეფექტს და სერიოზულ ზიანს მიაყენებთ თქვენს სხეულს.

დამატებითი მასალა

ონლაინ გაკვეთილების გარდა, ამ განყოფილებაში ჩვენ შევაგროვებთ ყველა სასარგებლო ინფორმაციას ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ: სტატიებს, ვიდეოებს, წიგნებს, სახელმძღვანელოებს, შენიშვნებს, დიაგრამებს, ასევე სპეციალისტებისა და უბრალო ადამიანების მიმოხილვებს და რეკომენდაციებს პრაქტიკის გამოყენების შესახებ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები.

ასევე, გადახედეთ ჩვენს ბლოგზე ჯანსაღი სხეულის კატეგორიას, სადაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიები, როგორიცაა:

ადამიანების უმეტესობა არ აფასებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაძლებლობებს და ბევრისთვის ეს მხოლოდ აკრძალვებთან არის დაკავშირებული. ფაქტობრივად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ გულისხმობს მსხვერპლს, არამედ, პირიქით, იძლევა სიცოცხლის წლებს და კარგ ჯანმრთელობას. Განსაკუთრებით მსოფლიო დღეჯანმრთელობა ჩვენ შევაგროვეთ მარტივი რჩევები, რომელიც ყველას ადვილად შეუძლია გამოიყენოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მიირთვით მხოლოდ მაღალი ხარისხის საკვები და ეცადეთ არ დაზოგოთ საკვები. საკვები ჯანსაღი და ხანგრძლივი ცხოვრების საფუძველია.

იარეთ შეძლებისდაგვარად. მხოლოდ აქტიური მოძრაობით თქვენი სხეული "დააგროვებს" ნაკლებ ცხიმს.

რესტორნებში უარი თქვით ისეთ კერძებზე, რომლებიც დაგაეჭვებთ. მოწამვლა ან თუნდაც კუჭის აშლილობა ძირს უთხრის ორგანიზმის სიძლიერეს.

შეინახეთ ყველა საკვები მაცივარში ისე, რომ რაც შეიძლება ნელა გაფუჭდეს. გადაყარეთ ყველაფერი, რასაც უკვე გაუვიდა ვადის გასვლის თარიღი.

რაც შეიძლება ნაკლებად ინერვიულოთ, ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ არ ინერვიულოთ. Როგორ მეტი ხალხინერვიულობს, მით უფრო სწრაფად ბერდება. გარდა ამისა, სტრესი არის ნაოჭების გაჩენისა და თმის ცვენის მთავარი დამნაშავე.

ნუ იყიდით ბოსტნეულს და ხილს დიდი რაოდენობით, იყიდეთ მხოლოდ იმდენი, რამდენის ჭამა შეგიძლიათ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში.

შეზღუდეთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა და დაიცავით მისი მოხმარების კულტურა, რათა მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს.

თუ გაბრაზებული ხართ, გააკეთეთ ეს ღიად, არ შეინახოთ იგი საკუთარ თავში. რისხვა, რომელმაც გამოსავალი იპოვა, ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ჩაკეტილი შინაგანი უკმაყოფილება.

არ დაიხაროთ, დაჯექით და იარეთ ზურგით სწორი და კისერიც სწორი გქონდეთ. ბევრი დაავადება გამოწვეულია ხერხემლის პრობლემებით.

შეეცადეთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი. სითხის საშუალო რეკომენდებული დოზა დღეში არის 1,5-2 ლიტრი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სითხის 50% უნდა მიიღოთ წვნიანი, ჩაი, წვენები და ა.შ.

იყავი ოჯახის კაცი. ექსპერტები ყველაზე სხვა და სხვა ქვეყნებიდადასტურებულია, რომ დაქორწინებული ადამიანები 5-7 წლით მეტხანს ცოცხლობენ.

მოხარშვისას საკვები რაც შეიძლება ცოტა შეწვით, უმჯობესია მოხარშოთ, მოხარშოთ ან ორთქლზე.

მოერიდეთ ყველაფერს, რაც შეიცავს კანცეროგენებს - ძირითადად შებოლილ ხორცს და ცხიმში შემწვარ საკვებს, ცილოვან პროდუქტებს მაღალი სითბოს დამუშავების შემდეგ, დაკონსერვებულ, მწნილ და დამარილებულ საკვებს, ნატრიუმის ნიტრიტის დამატებულ პროდუქტებს. ექსპერტებმა გამოთვალეს, რომ 50 გრამი შებოლილი ძეხვი შეიძლება შეიცავდეს იგივე რაოდენობის კანცეროგენებს, რაც სიგარეტის კოლოფიდან გამოსულ კვამლს. შპრიცის ერთი ქილა უდრის 60 კოლოფ სიგარეტს.

იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი და მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ძილი იყოს რეგულარული; თქვენ უნდა დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს. ეს არის ძილი, რომელიც ეხმარება აღდგენას ფიზიკური ძალა, აღადგინეთ სიცხადე თქვენს თავში, გააუმჯობესეთ მეხსიერება და ყურადღება, მიიღეთ კარგი განწყობა, გააუმჯობესეთ იმუნიტეტი.

განდევნეთ სევდიანი განწყობა ნებისმიერი საშუალებით, რადგან პესიმიზმი არის ქრონიკული დეპრესიის ფარული ფორმა, რომელიც პასუხისმგებელია მრავალი დაავადების გაჩენაზე.

არ აწიოთ წონა - ეს მკვეთრად ზრდის ზეწოლას ხერხემლის მალთაშუა დისკებზე და ხერხემლის სახსრებზე. ჯანსაღი ზურგითაც კი არ არის რეკომენდებული ერთდროულად 15 კილოგრამზე მეტის აწევა.

ითამაშე სპორტი, რადგან კვირაში 150 წუთი ფიტნესი 5 წლით გაახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. რა სახის ფიზიკური აქტივობა აირჩევთ, თქვენი გადასაწყვეტია, მთავარია კანონზომიერება. ცეკვა, იოგა, პილატესი და სიარული კარგია ჯანმრთელობისთვის. მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშებით, სირბილით და კონტაქტური სპორტით უნდა იყოთ სიფრთხილე - ჯერ ერთი, ისინი ტრავმირებულია და მეორეც, უმჯობესია ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

არ იჯდეთ სახლში - აქტიურად შეხვდით მეგობრებს, იარეთ თეატრებში, კინოთეატრებში და მუზეუმებში. პოზიტიური ემოციებით სავსე ცხოვრებას ბევრი რამის კომპენსირება შეუძლია.

მიიღეთ აბაზანები - ისინი ძალიან სასარგებლოა როგორც სხეულისთვის, ასევე სულისთვის. ცხელი წყალი დაგეხმარებათ დაისვენოთ, განიტვირთოთ, გაახალისოთ კანი და ზოგიერთი სახის სახლის აბაზანა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

კოცნა და ჩახუტება რაც შეიძლება ხშირად. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ჩაეხუტოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ან თქვენს ახლობელს ან სასიამოვნოს დღეში მინიმუმ რვაჯერ.

არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, ის მთელი დღის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მამაკაცები, რომლებიც ხშირად გამოტოვებენ საუზმეს, 27%-ით მეტი აქვთ გულის შეტევის ან გულის კორონარული დაავადებისგან სიკვდილის ალბათობა!

მოაწყეთ თქვენი ბინა ქოთნებში მწვანე მცენარეებით; შიდა მცენარეები არა მხოლოდ წვიმიანი დღეების გაბრწყინებას უწყობს ხელს, არამედ სამკურნალო თვისებებიც აქვს.

წადით ცურვაზე - ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროს იმუნური სისტემა, გააძლიეროს ორგანიზმი, განავითაროს ძალა და გამძლეობა, ჰარმონიულად განავითაროს მთელი სხეულის კუნთები, გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ნერვული სისტემების ფუნქციონირება და თავიდან აიცილოს ხერხემლისა და დაავადებების თავიდან აცილება. სახსრები. ისე, ბოლოს და ბოლოს წონაში.

დაიძინეთ ორთოპედიულ ლეიბებზე და ბალიშებზე და იყავით გონივრული ორგანიზაციის შესახებ საძილე ადგილი. ძალიან მნიშვნელოვანია და ასევე

კოსმეტიკური საშუალებების ექსპერიმენტებისას ფრთხილად იყავით - სახის, თვალებისა და ხელების კრემი უნდა შეირჩეს ფრთხილად და ძალიან ინდივიდუალურად. ყურადღება გაამახვილეთ კანის ტიპზე და მის თვისებებზე. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია კოსმეტიკური საშუალებების სწორად შენახვა.

წადი აბანოში! და რაც შეიძლება ხშირად წადი იქ. აბაზანა არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ ძალიან სასარგებლოც.

ეცადეთ, არავის ეჩხუბოთ, მაგრამ თუ ჩხუბი უკვე დაიწყო, მშვიდად და კონსტრუქციულად მოაგვარეთ საქმეები, რომ კონფლიქტი მოგვარდეს და არ გამწვავდეს. ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე მშფოთვარე, დაპირისპირებაში, არ უნდა დაკარგოთ თავი და შეინარჩუნოთ კონტროლი საკუთარ თავზე.

მიირთვით თაფლი - ის ძალიან ჯანსაღია, შეიცავს ასობით ნივთიერებას, რომლებიც ორგანიზმისთვის ყველაზე ღირებულია: გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა, მაკრო და მიკროელემენტები, ცილები, ამინომჟავები და სხვა. იმისათვის, რომ ყველა მათგანმა მთელი ძალით იმუშაოს, თაფლი უნდა აკმაყოფილებდეს მთელ რიგ პირობას, რომელთაგან მთავარი ბუნებრიობაა.

ფოტო: www.globallookpress.com

არ დაგავიწყდეთ კბილების გახეხვა – ეს უნდა გაკეთდეს დილით და საღამოს. სტომატოლოგები ირწმუნებიან, რომ შეუძლებელია კბილის ჯაგრისის შეცვლა საღეჭი რეზინით ან პირის ღრუს მარტივი გამრეცხვით.

არ მოითმინოთ - თქვენ აბსოლუტურად ვერ მოითმენთ შიმშილს, ტკივილს, სიცივეს და წყურვილს, რადგან ეს ყველაფერი სხეულის სიგნალებია, ზოგიერთი მათგანის გაგება ადვილია, ანუ უბრალოდ ჭამა ან დალევა, ზოგის გაშიფვრა კი სპეციალისტების მიერ. და მკურნალობდა.

იპოვეთ თქვენი საყვარელი სამუშაო ან ჰობი. გახსოვდეთ, რომ სამუშაო არ არის მხოლოდ ფულის წყარო, მან უნდა მოიტანოს მორალური კმაყოფილება.

რეგულარულად დაისვენეთ, დაგეგმეთ და იმოგზაურეთ, გაჯერდით ახალი ემოციებითა და შთაბეჭდილებებით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ უნდა წახვიდეთ ცხელ ქვეყნებში რამდენიმე კვირაზე ნაკლები ხნის განმავლობაში!

შეინახეთ ყველა მნიშვნელოვანი წამალი სახლში - მიეცით ისინი ხელთ და არა საჭირო, ვიდრე საჭირო იქნება, მაგრამ არ მოიძებნება თქვენს სახლის მედიცინის კაბინეტი. და არ ინანოთ წამლები, რომლებსაც ვადა გაუვიდა.

ნუ შეგეშინდებათ ექიმების, ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობა მოითხოვს რეგულარული გამოკვლევა. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია და თქვენს ძალაშია, თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაავადებები ან დროულად გამოავლინოთ ისინი.