წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდები. ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში. მავნე პროდუქტებზე უარის თქმა

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო, ჩვენს სტატიაში გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში. მოხდენილი და მორგებული ფიგურა ყველა მოწიფული ქალის სურვილების აპოგეა. ასაკის მატებასთან ერთად, წარმოუდგენლად რთული ხდება თქვენი წონის კონტროლი, ხოლო დიეტა და წონის დაკლების სხვა მეთოდები იწვევს არაპროგნოზირებად სირთულეებს.

თუმცა, ჯიუტი ადამიანები აგრძელებენ მოგვარების მარტივ მეთოდებს ჭარბი ცხიმი, გაინტერესებთ როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში და „მოიშოროთ“ მუცელი, გვერდები და ცელულიტი? ეს მისწრაფება აქტუალურია თანამედროვე სახლის გარემოში?

როგორც წესი, შეშლილი რბოლა გახეხილი ფიგურისთვის იწყება იმ მომენტში, როდესაც ახლოვდება რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა, სადაც ქალმა უნდა აჩვენოს თავისი ფიგურა მთელი მისი ბუნებრივი სილამაზით. ზღვაზე დასვენება ან გალა საღამო ქალბატონებს აიძულებს განგაშის ხმა და სასწრაფოდ მოაგვარონ ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემა.

წონის დაკლების საკითხთან ინტეგრირებულმა მიდგომამ სპეციალური ან თუნდაც ჩვეულებრივი დიეტის გამოყენების გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს ხელშესახები შედეგები. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი, რაც დაგეხმარებათ კვების გაუმჯობესებაში, ტონუსის ამაღლებაში და გონივრულად გაანაწილეთ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე გამოყოფილი დრო (საჭმელები შეიძლება ცალკე პუნქტში გადაიტანოთ).

ყოველდღიური მენიუს ფრთხილად მომზადება დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა, რომელიც ამძიმებს თქვენს ორგანიზმს. დაბალკალორიული საკვების მიღება ფრაქციული კვების სისტემასთან ერთად, ასევე ფიტნეს კლასებზე ან სხვა ვარჯიშებზე დასწრება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ თავდაპირველ მიზანს - მოიყვანოთ თქვენი სხეული ღირსეულ ფორმაში.

გავრცელებული მოსაზრება ამომწურავი შიმშილობის შესახებ, რაც იწვევს წონის დაკლების მყისიერ ეფექტს, საოცრად განსხვავდება ექსპერტების რეკომენდაციებისგან. სხეულს ვერ მიიყვანთ დაღლილობამდე საკვების სასარგებლო და აუცილებელი ელემენტების ჩამორთმევით. დიეტის დაგეგმვა კომპეტენტურად ითვლება, როდესაც საკვების მოხმარება მცირდება; ზოგიერთ შემთხვევაში - გამორიცხულია.

სწორი კვება უზრუნველყოფს ჭარბი ცხიმის დაწვას და ჭარბი ქოლესტერინით გამოწვეული დაავადებების პრევენციას. იგი გულისხმობს დღეში ხუთჯერ ჭამას 2-3 საათის ინტერვალით. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, რათა არ იგრძნოთ თავი სავსე. ამ გზით ვარჯიში ძალიან მალე ჩვევად იქცევა და ერთ კვირაში პირველ სასიამოვნო შედეგს მოგცემთ.

სრული ეფექტისთვის მიზანშეწონილია შეზღუდოთ/თავიდან შეიკავოთ გამოყენება:

• შაქარი (ნაკლებად ტკბილი),
• ცხიმიანი, მარილიანი, შემწვარი,
• ფქვილი და თეთრი პური,
• ყავა, ძლიერი ჩაი,
• კონსერვანტებზე დაფუძნებული პროდუქტები.

ძალიან რთულია ჩვეულ დიეტაზე უარის თქმა და მასზე გადასვლა სასარგებლო პროგრამაკვება. თუმცა, სხეული ვერ იგრძნობს განსხვავებას და სწრაფად შეეგუება ახალ შერჩევით პროცესს, თუ მენიუში ურთიერთშემცვლელი პროდუქტებია. Ესენი მოიცავს:

• ბოსტნეული და ხილი, ეს უკანასკნელი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც ხელს უწყობს წონის მკვეთრ კლებას, თუ დილით მიირთმევთ.
• მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები, რომლებიც კარგად უხდება მსუბუქ და ნოყიერ სალათებს.
• უცხიმო ხორცი, ღუმელში გამომცხვარი ან მოხარშული.
• მჭლე თევზი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ბევრი რეგულარული ან მინერალური წყლის დალევას, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და გაათავისუფლოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან. ჯანსაღი დიეტა დადებითად მოქმედებს საერთო კეთილდღეობაზე და აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს ცუდი განწყობის შედეგების გარეშე.

როგორც კი დაიწყებთ ფიქრს დიეტაზე დარჩენის აუცილებლობაზე, უსიამოვნო შეგრძნებაწნევა. თქვენ ნამდვილად არ გსურთ უგემური და უმადური საკვების ჭამა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი ოჯახის დანარჩენი წევრები, მეგობრები და მეზობლები ჭამენ შეზღუდვების გარეშე. ხარების ძალა აქ არ კმარა. მაგრამ არსებობს ეფექტური გზააიძულეთ თავი შეიყვაროთ შედგენილი ახალი სქემადიეტა

სისტემაში ჯანსაღი კვებისბევრი პროდუქტია, რომლებსაც ერთმანეთის შეცვლა შეუძლიათ. თქვენს შემთხვევაში, მონო დიეტა შეიძლება იყოს არა წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი, არამედ, მაგალითად, წყალი. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ბოლომდე გადარჩებით, ექსპერიმენტი და შედეგით იამაყეთ, რაც მალე დადებითად აისახება საზომ ლენტაზე და მასშტაბზე.

ჩვენ ვქმნით მენიუს 24/7

თქვენ დასახული გაქვთ დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ. დელიკატესებისა და გემრიელობების დალაგება საქმის ნახევარია, თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც შევა დღის მთავარ მენიუში. ამაში ექსპრეს დიეტა დაგეხმარებათ. მისი ამოცანა მდგომარეობს იმაში, რომ დაგეხმაროთ დღეში ერთი კილოგრამის დაკლებაში, შედეგად: მინუს 7 კგ კვირაში.

იგი მოიცავს ისეთ ნივთებს, როგორიცაა ცალკე კვება და ფიზიკური ვარჯიშისხეულის წონის შესაბამისი დატვირთვით. ქვემოთ მოცემულია ცხრილი რჩევებით, რომლებიც ძალიან აადვილებს ინდივიდუალური დიეტის შექმნას მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში.

მენიუ	Კვირის დღეები
	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
ბოსტნეულის	უმი ბოსტნეული, გამომცხვარი და მოხარშული საკვები, წყალი ან ჯანჯაფილის ჩაი. ფქვილი, ცომეული, ხორცი, რძე და ყველი გამორიცხულია.
ხორცი		უცხიმო კურდღლის ან ქათმის ხორცი 200-300 გ/3-ჯერ დღეში. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი (მინერალური წყლის ჩათვლით) და მცენარეული ჩაი.
Ტკბილი			ხილი, იოგურტი ან ხილის კეფირი, ტკბილი ჩაი/ყავა, წყალი.
პირველი კვება				ქერი, ბრინჯი, ბარდა, ბოსტნეულის წვნიანი, ბორში, სუსტი ჩაი/ყავა, წყალი.
რიბნოე					მჭლე თევზი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, კეფირი.
"მოტყუების კვება"						ამ დღეს არის ფუნთუშები, ღვეზელები და ტკბილი ნამცხვრები მცირე რაოდენობით.
შერეული							მოხარშული და უმი ბოსტნეული, ჯანჯაფილის ჩაი.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ასუსტებს კუნთოვან სისტემას და იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ სერიოზულ დაავადებებს. პირიქით, აქტიურობა და ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამაღლებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს მუშაობის გაზრდას. დიეტის დაცვისას ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვების შერწყმა აქტიურ გატარებასთან.

არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამა (ერთჯერადი და კომპლექსური), რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის კონკრეტულ უბნებზე წონის რეგულირებაზე. არ არის აუცილებელი მთელი ტექნიკის ერთდროულად შესრულება. საკმარისია აირჩიოთ ერთი ან ორი სავარჯიშო და ყურადღება გაამახვილოთ „პრობლემურ“ ზონაზე, მაგალითად, დუნდულოებზე ან წელზე.

ფეხების გაძლიერება

ელასტიური ფეხის კუნთები სხვების შურს. არც ერთი უნცია ზედმეტი ცხიმი, ამ შედეგის მიღწევა შესაძლებელია პლიეს ვარჯიშით. მისი შესრულებისას მიჰყევით ინსტრუქციას:

1. აიღე ჰანტელები.
2. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
3. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
4. ნელა ჩამოჯექით, სანამ მუხლები მოხრილი არ იქნება და 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოაყალიბეთ.
5. მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე.
6. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
7. გააკეთეთ იგივე, მოუხვიეთ მარჯვნივ.
8. ვარჯიშის სიხშირე: 3 კომპლექტი 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

შეანჯღრიეთ უკანალი

"მჯდომარე" მუშაობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ბარძაყის ნაწილზე, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირებას ამ პრობლემურ ადგილებში. დუნდულების ჩამოშვებულ კანს სპეციალური ფიტნეს ვარჯიშებით უნდა ებრძოლოთ. ისინი ინარჩუნებენ გარკვეულ კუნთებს ტონუსში, აკონტროლებენ სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევას და ასევე ხელს უშლიან ბარძაყებში ცხიმოვანი დეპოზიტების გადაკეტვას.

მიიღეთ ეს ადვილად შესასრულებელი სავარჯიშო, როგორც საფუძველი:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, რომელშიც უნდა დადგეთ ოთხზე სწორი ზურგით.
2. ხელები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე, არ მოიხაროთ იდაყვები. დახუჭე ფეხები.
3. სათითაოდ გადაატრიალეთ ფეხები, ასწიეთ ისინი და მიიყვანეთ შიგნით. ამავდროულად, ზურგი სწორი გქონდეთ. დუნდულები აპრიორი იძაბება.
4. მიდგომების რაოდენობა: 3 x 10 საქანელა ორივე ფეხისთვის.

წელის ვამცირებთ და ვიჭრით

სპეციალური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სწორი ნაწლავის და მუცლის ირიბი კუნთების განვითარებას, დაგეხმარებათ გაიპარსოთ გვერდები, მიაღწიოთ გლუვ მოსახვევებს, მოიპოვოთ წელის ზომა და მოიცილოთ დახრილი კანი თქვენს გარშემო. რეგულარული ვარჯიში ერთ კვირაში მოგიყვანთ სასურველ ფორმაში, შემდეგ კი შედეგის შენარჩუნება მოგიწევთ.

პოპულარული სავარჯიშო არის გრეხილი, რომელიც მოიცავს შემდეგ მარტივ მოქმედებებს:

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ერთად დაეყრდენით ფეხებს.
2. ჩაკეტეთ ხელები თავის უკან.
3. გვერდებზე გადაადგილების გარეშე აწიეთ თავი, შემდეგ მხრები, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. სუნთქვა თანაბარია, ნიკაპი აწეული.
5. შეასრულეთ ვარჯიში 20-ჯერ ათი მიდგომის შესვენებით.

ჩვენ ვმუშაობთ მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთებს

იმისთვის, რომ გქონდეთ გამოძერწილი და ძლიერი აბები, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუცლის ქვედა კუნთების სიძლიერესა და კარდიო ვარჯიშს. მოსახერხებელი ვარიანტი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია სწრაფი წონის დაკარგვასახლში, არის ფეხის ამწევი ვარჯიში.

მის დასასრულებლად გჭირდებათ:

1. „ზურგზე მწოლიარე“ პოზაში ოდნავ გაშალეთ ხელები.
2. აწიეთ ერთმანეთის პარალელურად დახურული ფეხები იატაკიდან სამი სანტიმეტრის დაშორებით.
3. გაყინეთ რამდენიმე წამით, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
4. მიიღეთ საწყისი პოზიცია თქვენი სუნთქვის რიტმის დარღვევის გარეშე.
5. გააკეთეთ 10 მიდგომა (თუ დაიღალეთ, შეისვენეთ).

ყველაზე პოპულარული დიეტები: წონის დაკლების შედეგი 7 დღეშია

სპორტდარბაზში სტუმრობა ან სახლში ფიტნესის კეთება სრულად ვერ შეცვლის წონის დაკლებას ექსპრეს დიეტით. ამ უკანასკნელის მნიშვნელობა მდგომარეობს დიეტის ჭკვიანურ დაგეგმვაში, ჯანსაღი საკვების მიღებასა და კალორიების მიღების შემცირებაში, რაც პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაგროვების პირდაპირპროპორციულია.

ჭარბი წონის დაკლება დაჩქარებული ტემპით ხშირად გასაოცარია და შედეგებით შეიძლება მიაღწიოს 10 კგ-ს შვიდდღიან პერიოდში. მაგრამ შედეგები დამოკიდებულია ექსპერიმენტატორის განწყობაზე, ნებისყოფაზე, მის დაცვაზე დადგენილი დიეტის წესებსა და ნორმებთან და დიეტაზე ყველა ტესტის დასრულების შემდეგ.

ეფექტურია ექსპერტების მიერ შედგენილი მონოდიეტები კვების და სხეულის გამწმენდ ელემენტებზე დაყრდნობით. მათ შორისაა წიწიბურის, შვრიის, კეფირის და წყლის დიეტა. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

მცოდნეები სუსტი ფიგურებიდა მკაცრი ექსპერტები სწრაფი გზებიწონის დაკლების ხალხი ამას ეთანხმება წიწიბურას დიეტასაშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 8 კგ-მდე ცხიმოვანი დეპოზიტები კვირაში. წყალში მარილისა და ზეთის დაუმატებლად მოხარშული გულიანი კერძი დააკმაყოფილებს შიმშილს და დაგეხმარებათ დიდხანს არ იგრძნოთ იგი.

რეკომენდირებულია წიწიბურის ჭამა ნაწილებად - დღეში ოთხჯერ. თუ გაგიჭირდებათ მკაცრ საზღვრებში დარჩენა, დიეტა გააზავეთ კეფირით (არაუმეტეს 1 ლიტრი/დღეში). საღამოს მიირთვით 2-4 ქლიავი, მაგრამ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე არ ჭამოთ ზედმეტი. დალიეთ მეტი რეგულარული ან მინერალური წყალი.

წიწიბურას მონო-დიეტა ითვლება წონის სწრაფი დაკლების უსაფრთხო და ეფექტურ მეთოდად. თუმცა, მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური დედებისთვის.

სასმელი დიეტის საინტერესო ფორმაა კეფირი. იგი ეფუძნება მენიუში უცხიმო კეფირის შეყვანას დღიური დოზით 50 მლ-მდე. მასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კარტოფილი (4 პატარა ტუბერი), ხაჭო (400 გრ), ხილი (1/2 კგ), მოხარშული ქათმის მკერდი (200-300 გრ), ბოსტნეული (400 გრ).

ყოველდღე, ერთი დამხმარე პროდუქტი დიეტადან. მიზანშეწონილია მეექვსე დღე დაუთმოთ სხეულის განტვირთვას და მხოლოდ წყლის დალევას. ექსპერიმენტის წარმატებით დასრულების შემდეგ, მაღალკალორიული საკვები თანდათან უნდა დაინერგოს.

არ არის განკუთვნილი სუსტი და ნებისყოფის მქონე პირებისთვის. ამას მხოლოდ ძალიან დაინტერესებული ადამიანი უძლებს, თორემ ხალხი მას „გამწარებულ“ დიეტას არ დაარქმევდა. 7 დღეში 7 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია, თუ მკაცრად დაიცავთ ევროპელების მიერ შემუშავებულ მენიუს, რომელიც ორიენტირებულია დაბალკალორიულ ყოველდღიურ კვებაზე.

წყლის დიეტა ეფუძნება შვიდდღიანი კვების შემდეგ პრინციპს:

1. პირველ დღეს რეკომენდებულია არაუმეტეს 1 ლიტრი რძე, წყალი ან მცენარეული ჩაი.
2. მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრ უცხიმო ხაჭოდა დალიეთ უშაქრო წვენი.
3. მესამე დღეს არის ექსკლუზიურად მინერალური წყალი.
4. მეოთხე დღეს დიეტას ემატება 4 ცალი მოხარშული კარტოფილი, ლიტრ უტკბილ წვენს ოდნავ ნაკლები.
5. მეხუთე დღეს - გადაერთეთ რამდენიმე ვაშლზე და წყალზე.
6. მეექვსე დღეს ნებადართულია მოხარშული და უმარილო ქათმის ფილე და უშაქრო წვენი.
7. ბოლო მეშვიდე დღეს - მიიღეთ 1 ლიტრი კეფირი და წყალი.

შვრიის ფაფა მდიდარია მიკროელემენტებით, მინერალებით, ვიტამინებით და ბოჭკოებით. იგი აღიარებულია, როგორც წყარო ველნესიდა ენერგიულობა. გარდა ამისა შვრიის დიეტააქვს საოცარი ქონება- ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, ტოქსინებისგან, მარილებისა და სტაგნაციის წყლისგან. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიკლოთ 3-4 კგ, შეამციროთ ცხიმის დაგროვება, არამედ მოიცილოთ ქოლესტერინი.

ამ ტიპის მონოდიეტის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ თქვენი ორგანიზმი. შეუდარებელი ეფექტისთვის მოხარშეთ 4 ს.კ. ბრინჯი ჟელეში ლიტრი სასმელი წყლის დამატებით. გააცივეთ ბულიონი სანამ ოთახის ტემპერატურაზედა დალიეთ ამოტუმბვის გარეშე. მოერიდეთ საკვებს და სასმელს 4-6 საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ პროცედურა მომდევნო დღეებში არა უმეტეს 1 ჯერ დღეში.

წინასწარი გაწმენდის შემდეგ დაიწყეთ შვრიის დიეტა. ნებისმიერი სხვა მონო-დიეტის მსგავსად, ის მოითხოვს ზუსტ მიდგომას. არ ჭამოთ დღეში ოთხჯერ მეტი, არ ჭამოთ ზედმეტი. მოიხმარეთ პროდუქტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გრძნობთ შიმშილს.

შვრიის ფაფას არ მოაყაროთ მარილი, არ დაამატოთ შაქარი ან რძე. შეგიძლიათ ხილით მოაყაროთ ან მიირთვათ ფაფისგან განცალკევებით. აკრძალულია ბანანი, ჯანჯაფილი და ყურძენი. მონოდიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა, ანალოგიური განმეორებით ექვსი თვის შემდეგ.

ბავშვები მკვეთრად და მტკივნეულად აცნობიერებენ თავიანთ ჭარბ წონას, რაც ხშირად ხდება დაცინვის საგანი მოზარდებში. ცდილობენ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ სხეულის ცხიმს, ისინი მიმართავენ უკიდურესად საეჭვო და რადიკალურ ზომებს წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზედმეტი ფუნტი. სპარტანული დიეტები იცვლება შიმშილით, შემდეგ კი „სასწაულებრივი“ და ძალიან ძვირადღირებული წამლები, რომელიც როგორღაც სასწაულებრივად უნდა აქცევდეს ჭუჭყიან ბავშვებს გამხდარ და მოხდენილ ბავშვებად.

დიეტოლოგების კვლევების მიხედვით, ბავშვების 98%-ს აწუხებს სიმსუქნე არასწორი და უკონტროლო კვების გამო. მაცდური ნამცხვრების, ჰამბურგერების, შემწვარი საკვების წინ გაჩერების შეუძლებლობა იწვევს მძიმე შედეგებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან გონივრული რჩევა:

• ასწავლეთ თქვენს შვილს ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად;
• ჩაუნერგოს მას ვარჯიშისა და ფიზიკური აღზრდის სიყვარული;
• აჩვენეთ თქვენს შვილს სასარგებლო ფიტნეს ვარჯიშები;
• დაარეგულირეთ თქვენი ძილის დრო (მინიმუმ 8 საათი);
• გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო ბავშვთან აქტიური თამაშებისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად შიმშილის გარეშე? ადრე თუ გვიან ყველა სვამს ამ კითხვას. უფრო მეტიც, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. მართლაც, ჭარბი წონა იწვევს უამრავ პრობლემას, დაწყებული ჰიპერტენზიიდან და სახსრების პრობლემებიდან დეპრესიამდე. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პროცესში მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით. რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ დაუკავშირდით სპეციალისტს, გაიაროთ გამოკვლევა, რომლის საფუძველზეც ა ინდივიდუალური გეგმამიღწევები მაგრამ რა მოხდება, თუ ასეთი შესაძლებლობა უბრალოდ არ არსებობს? არ დაიდარდოთ! ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი.

წონის დაკლება სახლში: მითი თუ რეალობა?

წონის დაკლება სახლში არ არის მითი! ეს არის ძალიან რეალური შესაძლებლობა თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა! - ახლა ბევრი მიმართავს ამ მეთოდს. მაგალითად, ახალგაზრდა დედებს უჭირთ სახლიდან გასვლა და ბავშვის ნათესავებთან მიტოვება. ვიღაც ზედმეტად დაკავებულია სამსახურში და იმდენად დაღლილი, რომ წასვლის ძალა უბრალოდ არ აქვს სპორტ - დარბაზიან დაგეგმეთ კონსულტაცია. სხვებისთვის, ფინანსები უბრალოდ არ აძლევს საშუალებას გადაიხადონ სპეციალისტების მომსახურება: ტრენერი და დიეტოლოგი სამუშაოსთვის "მოწესრიგებულ" თანხას მოითხოვენ.

სახლში წონის დაკლების უპირატესობები აშკარაა: ყველა თავისთვის განსაზღვრავს იმ პროცედურებს, რომლებიც პირადად მათთვის ყველაზე ეფექტურია. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულ დროს მორგება. პროფესიონალური მასაჟის აუცილებლობის შემთხვევაში შესაძლებელია სპეციალისტის გამოძახება სახლში, როცა ეს კლიენტისთვის მოსახერხებელია.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ამ სტილს აქვს კიდევ ერთი, უარყოფითი მხარე. პირველ რიგში, ძალიან რთულია სახლში კონცენტრირება საკუთარ თავზე, არსებობს დიეტით აკრძალული პროდუქტის ცდუნების მაღალი რისკი ან ვარჯიშის გადადება. მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ საბიუჯეტო მეთოდია, მაინც მოგიწევთ ფულის გამოყოფა, მაგალითად, ჰანტელებისთვის, ვიდეო კურსისთვის ან შესაძლოა სავარჯიშო ველოსიპედისთვის. გარდა ამისა, ფაქტი არ არის, რომ ოჯახის დანარჩენი წევრები დააფასებენ დიეტური კერძებიასე რომ, ცოტა მეტის მომზადება მოგიწევთ.

სახლში წონის დაკლების წესები

საუბრისას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად (ამ ყბადაღებული კილოგრამების დაბრუნების გარეშე), უნდა მოგცეთ ზოგადი რჩევა:

1) სასმელი მეტი წყალი- ამ წესს ეფუძნება ნებისმიერი დიეტა და კვების სისტემა. და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს რჩევა აქტუალური რჩება. წყალი ხომ ასუფთავებს ორგანიზმს და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული ჭიქა წყალი მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს პორციას. არსებობს დიეტა, რომელიც ეფუძნება ამ პრინციპს: "წონის დაკლება წყალზე". მან აჩვენა თავისი ეფექტურობა. რეკომენდებულია ერთი, ორი და სამი ჭიქა წყლის დალევა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ;

2) აკრძალულია შაქარი და ფქვილის პროდუქტები. რა თქმა უნდა, არსებობს კვების სისტემები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ტკბილეულს (მაგალითად, "მინუს 60") ან სინთეზურ დამატკბობლებს. თქვენ თვითონ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს არ უყვარს მოტყუება. შესაბამისად, ის ტკბილეულს მოითხოვს არა მხოლოდ დილით და შემცვლელი ჯანმრთელობისთვის კარგს არაფერს მოაქვს. თუ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის განებივრება, უმჯობესია მიირთვათ ჩირი: გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ფინიკი. რა თქმა უნდა, თუ ეს არ ეწინააღმდეგება არჩეულ ენერგოსისტემას;

3) ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე ნაკლებად სავარაუდოა კარგი ეფექტის მიღწევა. ნებისმიერი ქალი, რომელმაც წონაში დიეტის გარეშე დაიკლო, იტყვის, რომ შედეგი ფიზიკური დატვირთვის პირდაპირპროპორციულია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული (თუმცა სასურველია); შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშოების ნაკრები და ივარჯიშოთ სახლში. დილის სირბილიც კი დადებით შედეგს მოგცემთ;

4) პოზიტიური დამოკიდებულება. ფსიქოლოგიური ტრენინგები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, არა კონცენტრირდეთ ჭარბი წონის პრობლემაზე, არამედ სწორად და მკაფიოდ იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. უფრო ხშირად უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იდეალურ ფორმაში. მოგეხსენებათ, შესაბამისად, რაც გინდა, აუცილებლად ახდება. ძველი ჯინსიც კი, რომლის მორგებაც ოდესღაც იოლად მოახერხეთ, ან ლამაზმა კაბამ, რომელიც უცებ ძალიან პატარა გახდა, შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ;

5) ძილის წინ - არ არის საკვები. რა თქმა უნდა, დიეტები და კვების სისტემები განსხვავებულია, მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე. ბევრი ამბობს, რომ არ უნდა ჭამოთ 18 ან 19 საათის შემდეგ. ერთის მხრივ, მართლები არიან, მაგრამ მეორეს მხრივ, 21-22 საათზე ყველა არ იძინებს. შესაბამისად, ჯობია საკუთარი თავისთვის სისტემა განავითარო ბოლო დანიშვნაკვება საკუთარი რეჟიმის მიხედვით;

6) კვირაში ერთხელ საჭიროა მარხვის დღეების მოწყობა. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ნებისმიერ მონოდიეტას.

ნებისმიერი დიეტის სასარგებლო დამატება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, იქნება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედების კვების პროცესს ვარჯიშის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა პირობებში ჟანგბადის შიმშილიუჯრედები, რომლებიც წარმოიქმნება მეტაბოლური პროცესების დროებით ცვლილებასთან დაკავშირებით. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება, რის შედეგადაც სასურველი სიგამხდრე არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს.

მონო-დიეტები

ეგრეთ წოდებული მონოდიეტები გამოდის სლოგანით: "დაიკელი წონაში ერთ კვირაში!" მათში მხოლოდ ერთი კომპონენტის არსებობის გამო შედეგი ელვისებური იქნება. იშვიათად მონო დიეტა შეიცავს ორ პროდუქტს (მაგალითად, წიწიბურას და კეფირს). კომპონენტებად გამოიყენება ცილოვანი პროდუქტები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ეფექტი არა მხოლოდ სწრაფი შედეგია, არამედ სხეულის გაწმენდაც. პროდუქტების რაოდენობის მიხედვით, "წონის დაკლება კვირაში" დიეტები იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• "გაწონასწორებული". რეკომენდებულია ორი პროდუქტის ჭამა: კეფირი და ვაშლი (შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში, ასევე მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი), კეფირი და კიტრი, ბრინჯი და ვაშლი (მოხარშეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული მარილის გარეშე. , ასევე დასაშვებია დღეში 2 ვაშლი) . ბევრი ვარიანტია. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ;
• "სწრაფი". იმის გამო, რომ გამოიყენება მხოლოდ ერთი კომპონენტი (ჩვეულებრივ, პროდუქტი შეიცავს ნელი ნახშირწყლები) ძალიან ძნელად ასატანია. მასზე ჯდომა შეიძლება არა უმეტეს ხუთი დღისა.

ყველაზე გავრცელებული სწრაფი მონოდიენტები:

• წიწიბურა (ორთქლზე მოხარშული ჭიქა მარცვლეული დღეში);
• კეფირი (დაშვებულია მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი);
• თევზი (დაშვებულია ნებისმიერი თევზი ზეთის გარეშე მოხარშული);
• საზამთრო (გაანგარიშება ასეთია: 1 კილოგრამი საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე).

ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. იმისთვის, რომ უბედური კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ დაბრუნდეს, უნდა დაიცვათ დიეტა, ანუ ყოველდღე დაამატოთ ერთი პროდუქტი. ბუნებრივია, ეს არ უნდა იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ცხიმიანი ხორცი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს და ხილს, წყალთან ერთად დაბალკალორიულ ფაფებს, მაგალითად, შვრიის ფაფას.

მოკლევადიანი დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, თუ მთელი კვირის განმავლობაში ერთი ან ორი საკვების მიღება საკმარისი არ არის? შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა, რომელიც ეფუძნება დაბალანსებულ, დაბალკალორიულ დიეტას. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ და ადვილად პორტატულს:

1) "საყვარელი დიეტა". პროდუქტების ყოველდღიური როტაციის საფუძველზე. თანმიმდევრობის დარღვევა აკრძალულია. გრძელდება კვირაში (მე-7 დღე – გასვლა). პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ნებისმიერი სითხე (რა თქმა უნდა, უშაქრო): ჩაი, რძე, კეფირი, ბულიონები (ხორცი და ბოსტნეული), ყავა. მეორე დღეს ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით (სასურველია, უმი, რა თქმა უნდა). განსაკუთრებული უპირატესობა კომბოსტოს მიანიჭეთ. მესამე დღეს, პირველი, სასმელი, მეორდება. მეოთხე დღეს უნდა მიირთვათ ხილი, სასურველია ციტრუსები. მეხუთეზე - ნებისმიერი ცილა: ხორცი, თევზი და ფრინველი მოხარშული ზეთის გარეშე, ასევე ხაჭო, იოგურტები დანამატების გარეშე და ა.შ. მეექვსე დღეს ისევ ვსვამთ ნებისმიერ სითხეს, მეშვიდეზე ვტოვებთ დიეტას. ნებადართულია მოხარშული კვერცხი, უცხიმო სუპები, რძის პროდუქტები, წყლის დაფუძნებული მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. თუ ყველაფერს სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე;

2) კიდევ ერთი მსგავსი დიეტა არის "6 ფურცელი". იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა შვედეთიდან. აქ აქცენტი კეთდება არა მხოლოდ ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დღეებით ორგანიზმის „მოტყუებაზე“ (ამის წყალობით დიეტა კარგად გადაიტანება), არამედ ფსიქოლოგიურ ასპექტზეც. აუცილებელია ყვავილის მოჭრა, რომლის 6 ფურცელზე აწერია პროდუქცია და დათვლის დღეებს. ფურცლის შემდეგ ფურცლის მოწყვეტით, ადამიანი უახლოვდება მიზანს, ამაყობს საკუთარი თავით - მის უკან კიდევ ერთი დღეა ავარიის გარეშე;

3) "იაპონურმა დიეტამ" ასევე აჩვენა მაღალი ეფექტურობა. უფრო რთულია. ასე რომ, დღეში უნდა მიირთვათ გარკვეული რაოდენობის თევზი, ხორცი, მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ ჩაი ან ყავა. მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია ისე, რომ ადვილად დაიკლებთ 16 კგ-მდე;

4) "ლარისა დოლინას დიეტა" ძალიან პოპულარულია. მასში მთავარია მიირთვათ გარკვეული დრო, დალიოთ დღეში 500 გრამი უცხიმო კეფირი. ყოველი დღე მონოდიეტაა: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, ხილი, ქათამი, მინერალური წყალი - ეს არის ყოველი დღის დიეტის კომპონენტები.

ენერგეტიკული სისტემები: რა არის ეს?

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: როგორ დაიკლოთ წონაში 20 კგ ან მეტით, პასუხი აშკარაა - აირჩიე დიეტური კვების სისტემა თქვენთვის. თითოეულ მათგანს დიეტოლოგების წლები სჭირდება, ის სისტემატურად წარიმართება და არა სპაზმურად. თუ ამ დიეტას რეგულარულად დაიცავთ, თქვენი წონა თანდათან ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება და აღარ დაბრუნდება.

ყველა სისტემა აგებულია გარკვეულ შეზღუდვებზე და პრინციპებზე. სადღაც ექსკლუზიურად დაშვებულია ცილოვანი საკვები, სადმე ცალკე კვება ან უმი ბოსტნეულის ჭამა.

რაც შეეხება ზოგადი პუნქტები, შემდეგ ვარაუდობენ წყლის დიდი რაოდენობით დალევას (წესია იგივეა, რაც დიეტაში "წონის დაკლება"), შაქრის, ფქვილის პროდუქტების შეზღუდვა, სავალდებულო ფიზიკური აქტივობა და დამატებითი პროცედურები ინიშნება: სკრაბი, შეფუთვა, მასაჟი.

ამრიგად, კვების სისტემა არის ღონისძიებების მთელი კომპლექსი. დიეტად მიჩნევა საკმაოდ შეცდომაა. შემდგომში, კვების ეს სტილი ცხოვრების წესად იქცევა. მოდით გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ დიეტური კვების სისტემებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში და შეუერთდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

პატივი ეცით პრინციპებს ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე და სწორი კვება, შებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, შესაძლებელია, თუ მოხმარებისას მდიდარია ბოჭკოებითდა კომპლექსური ნახშირწყლების საკვები, მიიღეთ Orlix®. მისი აქტიური ნივთიერება- ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

"მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვამ დიეტის გარეშე 60 კილოგრამი დაიკლო, ის არის ამავე სახელწოდების კვების მეთოდის ავტორი, რომელიც შემდეგია.

თითოეული კვება მიჰყვება გარკვეულ წესებს. საუზმეზე (იმ პირობით, რომ ეს მოხდება 12 საათამდე), შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუნდაც ტკბილი "აკრძალული" საკვები. სადილის მაგიდაზე პრინციპების მიხედვით უნდა იყოს კერძები ცალკე ელექტრომომარაგება: ხორცი და სხვა ცილები არ უნდა შეურიოთ კარტოფილს ან მაკარონს. მაგალითად, თუ წვნიანს ხორცის ბულიონში ამზადებენ, მაშინ მას მაკარონისა და კარტოფილის გარეშე ადუღებენ. ვახშამზე (რომელიც უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18:00 საათისა) არის რამდენიმე ვარიანტი, რომლის ჩანაცვლება შეუძლებელია. მაგალითად, ყველი, რძე და ჭვავის ჩიფსები ან მხოლოდ ხორცი (ქათამი, თევზი).

მირიმანოვა ხელს უწყობს სკრაბების გამოყენებას და ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებას. ასეთი კვების სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი და დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა მომავალში დიეტების გამოყენების გარეშე.

კვება დუკანის მიხედვით

დუკანის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ხორცის, ხაჭოს და სხვა მსგავსი პროდუქტების ყველა მოყვარულს მოეწონება. ბევრი აფასებს მასში სისტემურობას და თანმიმდევრულობას.

მთელი დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. პირველი, "შეტევა", მიზნად ისახავს სწრაფად წაგებას ზედმეტი ფუნტი. ეს ხდება ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მიღებით. შემდეგი ("კრუიზი" ან "მონაცვლეობა") ვმუშაობთ იდეალურ წონასთან მიახლოებაზე. აქ ნებადართულია ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა. ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპი- "კონსოლიდაცია" - არ დაუშვებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და შემდეგ - "სტაბილიზაცია" - ამ ეტაპის პრინციპების მიხედვით, ექიმი დუკანი გთავაზობთ ჭამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წყლის გარდა, თქვენ უნდა ჭამოთ შვრიის ქატო, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს გაუმკლავდეს ცილების სიმრავლეს. დუკანი ასევე უშვებს შაქრის შემცვლელების გამოყენებას. ის ასევე არეგულირებს სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას თითოეულ ეტაპზე: დღეში 20-დან 30 წუთამდე.

პროტასოვის დიეტა

კიდევ ერთი სისტემა დაგეხმარებათ როგორც სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან – კიმ პროტასოვის სისტემა. მისი საიდუმლო მარტივია: მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული.

ასევე ნებადართულია დღეში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, 3 მწვანე ვაშლის და 1 მოხარშული კვერცხის მოხმარება. აქ მთავარია პროპორციების დაცვა: ბოსტნეულის ყოველ 70 პროცენტზე მოიხმარეთ ცილის 30 პროცენტი. ორი კვირის შემდეგ დიეტაში შედის ხორცი, ქათამი და თევზი.

სისტემა განკუთვნილია 35 დღის განმავლობაში (4 კვირა), რის შემდეგაც რეკომენდირებულია სისტემატური გასვლა კვირაში ერთი პროდუქტის დამატებით, პირველ რიგში მცენარეული ცხიმებით (თხილი და მცენარეული ზეთი).

საკვები დანამატები წონის დაკლებისთვის

ამჟამად ბევრი კომპლექსია შემოთავაზებული წონის დაკლებისთვის: ცხიმის წვის ჩაიდან და ყავიდან დაწყებული მთლიანი კომპლექსებით და კალორიების ბლოკატორებით დამთავრებული.

თქვენ უნდა მოეპყროთ მათ სიფრთხილით და არ გამოიყენოთ ზედმეტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შელახოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტისა და კვების სისტემის დროს აუცილებელია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება ორგანიზმის მხარდასაჭერად, რისთვისაც ჩვეული კვების რეჟიმის ნებისმიერი ცვლილება დიდი სტრესია.

ყველაზე ნაზი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი ცხიმების წვის ეფექტი:

• ჯანჯაფილი;
• ხახვი და ნიორი;
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი საუკეთესოა);
• ანანასი;
• მწვანე ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა სახლში

ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ამას უგულებელყოფთ, სხეული დაიკლებს წონაში, მაგრამ იქნება დაბნეული და მახინჯი. იმისათვის, რომ კანი გაიმკაცროთ და კუნთები ტონუსში მოიყვანოთ, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩამოვთვალოთ ყველაზე მეტი ხელმისაწვდომი ფონდებიფიზიკური აქტივობა:

1) სიარული. თქვენ უნდა იაროთ საკმაოდ სწრაფი ტემპით დღეში მინიმუმ 25-30 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობები, მაგალითად, ნორდიული სასეირნო ბოძები;

2) თოკზე ხტომა. 15 წუთი ხტომა დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში;

3) ჰოოპ, ან ჰულა ჰოოპ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ებრძვის ზედმეტ ცხიმს წელის ირგვლივ;

4) დილის სირბილი. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მომავალი დღის მოწესრიგებას;

5) იოგა, ანუ ბოდიფლექსი - ეს განსაკუთრებულია ხელმისაწვდომი ტექნიკა, რომელიც მოაწესრიგებს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ შინაგან სამყაროსაც.

დამატებითი პროცედურები

ბრძოლა იმისთვის ლამაზი კანიდიეტის დროს - ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ ყველა სახის კოსმეტიკური პროცედურები. საიდუმლო არ არის, რომ თუ წონაში დიდი რაოდენობით დაიკლებთ, შეიძლება შეგექმნათ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრიები ან დაშვებული კანი. შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები:

1) "წონა დაიკელით სოდით." ამ პროდუქტით აბაზანები ძალიან ეფექტური და პოპულარულია. სოდაში შემავალი ნივთიერებები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას და მეტაბოლიზმის „დაჩქარებას“. ყურადღება! პროცედურას აქვს უკუჩვენებები: ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, ორსულობა;

2) სახვევები. მათთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი, სხეულზე შეიძლება წაისვათ როგორც სპეციალური, ასევე ნატურალური პროდუქტები: თაფლი, მცენარეული და ეთერზეთები, თიხა და ა.შ.

3) სკრაბი. სამრეწველოების გარდა, სკრაბი ეფუძნება დაფქული ყავა: ამ პროდუქტს შეუძლია კანქვეშა ფენის პროცესების გააქტიურება, კანის დაჭიმვა, ტონუსის მიცემა;

4) კრემები. კრემი მუმიოსთან ერთად განსაკუთრებით ეფექტურია სტრიების წინააღმდეგ. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: ამ ღირებული პროდუქტის ნაჭერი გახსენით თქვენი საყვარელი ტანის კრემის ქილაში;

5) მასაჟი. ალბათ ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალებაკანის დაბერებასა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მით უმეტეს, თუ თქვენ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა უმოკლეს დროში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა წონის დაკლებისას, რა თქმა უნდა, არ არის! შეცდომების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე პრინციპის ცოდნა. სამი მნიშვნელოვანი შეცდომა!

შეცდომები წონის დაკარგვის ეფექტური გზა

1. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
2. არ იკვებება სწორად

ეს არის ჩვენი საფუძველი ეფექტური მეთოდის შექმნისას. მოდით ვისაუბროთ კონკრეტულად კვებაზე. ჩვენ ვიღებთ ყველა ნახშირწყალს ჩვენი კერძებიდან, ანუ (პური, მუქი მარცვლეული, ტკბილეული) ნაცვლად ბოსტნეულს ვჭამთ! ბოსტნეულის ჭამა შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში! მეორე მნიშვნელოვანი წერტილიეს არის ცილა (თევზი, ქათმის მკერდი, ინდაურის ხორცი) ასევე დიეტის საფუძველი წყალია, მხოლოდ წყალი და მეტი არაფერი! ფიზიკური აქტივობა (სირბილი, სიარული, კარდიო ტექნიკა, ცურვა) სხეულს აქვს ფიზიკური ენერგიის ორი წყარო, რომელსაც იყენებს ცხიმები და შაქარი. შაქარი შეიძლება გარდაიქმნას ცხიმად. ანუ, თუ თქვენი კვება იყო, მაგალითად, ნამცხვარი, მაშინ შაქრის ნაცვლად ის ცხიმად გადაიქცევა! შემდეგ, როცა ენერგია გვჭირდება, ორგანიზმი შაქარს გლუკოზად ყოფს, ის სისხლში შედის და ორგანიზმი აგრძელებს ფუნქციონირებას! ან ორგანიზმი არღვევს ცხიმს კეტონებად და აგრძელებს თავის საქმეს.

აქედან გამომდინარე, ჩვენი მიზანია, რომ ორგანიზმმა არ გამოიყენოს შაქარი, როგორც ფიზიკური აქტივობის საფუძველი. და დარწმუნდით, რომ სხეული იყენებს ჩვენს ცხიმებს ენერგიად. კითხვაა, როგორ გავაკეთოთ ეს. პასუხი რეალურად ზედაპირზეა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ (შაქარი). რაც მეტი შაქარია, მით მეტია ინსულინის აფეთქება ჩვენს ორგანიზმში! ამრიგად, თუ თქვენ გაქვთ ინსულინის საკმარისი დონე ორგანიზმში, ცხიმების დაწვის უნარი იბლოკება. ორგანიზმისთვის ინსულინის დაშლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ცხიმი და ამიტომ შაქარი მისი პრიორიტეტია! ფაქტიურად, რაღაც ტკბილს მიირთმევთ, შაქარი მაშინვე შედის სისხლში და ორგანიზმი მას ენერგიისთვის იყენებს.

მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენი ინსულინის დონე ნულის ტოლია, ჩვენი სხეული აღადგენს თავის თავს და მიხვდება, რომ მას სჭირდება ენერგიის მიღება ცხიმებისგან! ეს ყველაფერი სათანადო კვებით ხდება. დაბალი გლიკემიური ინდექსის გამო, ეს არის ნახშირწყლების პრაქტიკულად ერთადერთი წყარო, რომელიც არ უწყობს ხელს სისხლში ინსულინის მატებას. ეს არის ცილა (კვერცხი, თევზი, ხორცი, ხაჭო, ყველი) ეს არის მთავარი დიეტა! ჩვენ ვიყენებთ ცხიმებს, როგორც ენერგიას, რათა მოვიშოროთ ორგანიზმიდან ყველაფერი არასაჭირო.

ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა

სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორირომლის გარეშეც ვერ მიაღწევ წარმატებას! ფიზიკური აქტივობა არ უნდა აგვერიოს ტერმინთან ვარჯიშთან. ფიზიკური აქტივობაეს მხოლოდ კატეგორიაა, რომელიც გულისხმობს სხეულის აქტიურ მოძრაობებს. რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობის საუკეთესო გამოვლინებაა ვარჯიში დარბაზში ან სახლში!ფიზიკური აქტივობა, სირბილი (აქტიური გასეირნება), კარდიო ტექნიკა, ველოსიპედი, აბაზანა (საუნა), ცურვა. ამ დატვირთვით ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ინსულინს და ხდება ცხიმების წვა. არ ჩავუღრმავდეთ ამას, ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებ შემდეგ სტატიებში.

კვების ეფექტური საშუალება წონის დაკარგვისთვის

ეს არის წონის დაკლების საფუძველი. თქვენი კერძების სწორი, სისტემატური სტრუქტურა თქვენი წარმატების გასაღებია. ჩვენ ვჭამთ მეტ ცილას, ხილს, სალათებს, ნახშირწყლებს და რა თქმა უნდა უამრავი სითხის დალევა! წონის დასაკლებად, მთელი დღის განმავლობაში არ გჭირდებათ ლიმონით წყლის დალევა. უეჭველია, იმუშავებს, მაგრამ თქვენ გაანადგურებთ თქვენს სხეულს! იქნებ ერთ სამარხვო დღეს... ამაზე ვილაპარაკოთ! მოდით შევხედოთ იმ საკვებს, რომელიც ხელს გვიშლის წონის დაკლებაში.

ტოპ 7 საკვები, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას

• Შაქარი
• Სწრაფი კვება
• კარტოფილი
• ღორის ხორცი
• Მაკარონი
• Ფქვილი
• მაიონეზი

ეს არის პროდუქტების ძირითადი ჯგუფი, რომელიც უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენს შედეგებზე. ასევე, რა თქმა უნდა, არ არის რეკომენდებული შემწვარი საკვების, ალკოჰოლური სასმელების, ჩიფსების, გაზიანი წყლის და ა.შ. IN ზოგადი პროდუქტებიცხიმისა და შაქრის მაღალი შემცველობა!
მოდით ვისაუბროთ ჯანსაღ საკვებზე წონის დაკარგვისთვის

ტოპ 5 ჯანსაღი საკვები წონის დაკლებისთვის

• Ხაჭო
• ვაშლი
• ინდაურის ხორცი

რა თქმა უნდა, ცილოვან პროდუქტებს აქვთ უპირატესობა! ასევე ხილი, ბოსტნეული, სუპები.

იდეალური კვება წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდისთვის

რისგან შედგება? სრულყოფილი კვება, ცილები ცხიმები ნახშირწყლები. ცილები შედგება ამინომჟავებისგან. გირჩევ დღეში ცილის რამდენიმე წყარო გქონდეს და ეს საკმარისი იქნება. ცილა ჩართულია ყველა ანაბოლურ პროცესში. მაგრამ ძალიან ბევრი ცილა ასევე ცუდია.
ცხიმები მძიმე და მსუბუქია. ცხიმები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას ცხიმში ხსნადი ვიტამინები. და რაც მთავარია, ისინი მონაწილეობენ ჰორმონების სინთეზში.
ნახშირწყლები მარტივი და რთულია. ნახშირწყლები ენერგიაა. ნახშირწყლების დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს სიმსუქნეს.

სავარაუდო დიეტა ეფექტური კვებისათვის.

1. საუზმე შვრიის ფაფა ან წიწიბურა (ყველის ნაჭერი) ხილი
2. საუზმე ჭიქა კეფირი 2.3 მოხარშული კვერცხი პომიდორი ან კიტრი
3. სადილი: ბოსტნეულის გვერდითი კერძი საქონლის ხორცით ან თევზით ან ბრინჯი თევზით.
4. ვახშამი: ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, თევზით ან ხაჭოთი.
   კვების იდეალური რაოდენობაა 4.

)Რა თქმა უნდა ჯანსაღი ძილიდა სათანადო კვებაეს ყველაფერი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ყველამ ვიცით, რომ აღდგენის ყველა პროცესი ხდება ძილის დროს. ეს აღდგენის პროცესიუნდა გაგრძელდეს 8-12 საათი. გააკეთეთ ყველაფერი იმისათვის, რომ თქვენი ძილი ჯანმრთელი და ჯანსაღი იყოს.

ჯანსაღი, ძლიერი ნერვული სისტემა

რატომ გვჭირდება ჯანმრთელობა ნერვული სისტემა? ნერვული სისტემა ტვინს გადასცემს ინფორმაციას ჩვენი სხეულის მდგომარეობის შესახებ. და ტვინი ჩვენი სხეულის ცენტრია! იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სწორად იმუშაოს, ნერვული სისტემა კარგად უნდა იმუშაოს. თუ მისი მუშაობა შეფერხებულია, ადამიანის ცხოვრების ხარისხზე სერიოზულად იმოქმედებს. იმისათვის, რომ ჩვენი ნერვული სისტემა იყოს ჯანმრთელი, კვლავ ვუბრუნდებით ჩვენი სტატიის საწყისს: ჯანსაღი კვება, ფიზიკური აქტივობა, ჯანსაღი ძილი, ცუდი ჩვევების მიტოვება!

წონის დაკლების ეფექტური საშუალება (ციკლური მარხვის ტექნიკა)

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი სასურველი შედეგის მისაღწევად. ბევრი არ იყენებს ამ ტექნიკას, მაგრამ ეს უდავოდ არის სამუშაო პროგრამა! ამ ტექნიკის საფუძველია კვების შესვენება! ისე, კვების შესვენება თავისთავად არის ინტერვალი კვებას შორის! და ეს ინტერვალი არის ან ორი საათი, ოცდაოთხი ან სამოცი. ერთდღიანი მარხვადიდად არ იმოქმედებს თქვენს შედეგებზე, მაგრამ გააუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას! წყვეტილი მარხვის დრო დამოკიდებულია თქვენზე ფიზიკური მდგომარეობადა ასაკიდან. ·

ცხიმი წლების განმავლობაში გროვდება, მაგრამ გვინდა, რაც შეიძლება სწრაფად მოვიშოროთ. მინდა წონაში სწრაფად და ეფექტურად დავიკლო – ეს აზრი შესაძლოა თქვენს თავშიც მოგივიდეს. ჩვენ გაგიზიარებთ წონის კორექციის ეფექტურ პროგრამას.

დაბალკალორიული მარხვა

წონის დაკლება კალორიების მიღების შემცირების გარეშე რთულია. წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დასაკლებად მოგიწევთ თქვენი დიეტის კალორიების შემცირება მინიმუმ 250-300 კკალ-ით და ასევე ჩვეულებრივზე 250-300 კკალზე მეტის დახარჯვა. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, დაიწყეთ პროგრამა განტვირთვით. ამ ეტაპს დაუთმეთ 2-3 დღე, მაგრამ მეტი არა – წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეულს ამოწურავთ. ბევრს ურჩევნია წონის დაკლება კეფირზე (1,5 ლიტრი კეფირი და წყალი ან 1 ლიტრი კეფირი, წყალი და 500 გრ ბოსტნეული). ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ წიწიბურას ფაფა, წყალში მოხარშული (3-5 პორცია მჭლე ფაფა, მარილი და ცხიმი არ შეიძლება). სითხის მოთხოვნილება 1,5-2 ლიტრია. ზაფხულში იდეალური ვარიანტია ბოსტნეული და ხილი (1-1,5 კგ).

Დაბალანსებული დიეტა

მკაცრი ფაზის დასრულების შემდეგ გადადით დაბალკალორიულ დაბალკალორიულ დიეტაზე. გამორიცხეთ ან შეზღუდეთ მარილი. მოერიდეთ შაქარს, ალკოჰოლს და ცეცხლგამძლე ცხიმებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე ცილებს, მცენარეული ცხიმები, რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი. წინაპირობაა ბევრი სითხის დალევა - დღეში 2 ლიტრი სითხე უნდა დალიოთ.

ნიმუშის მენიუ

ძილის შემდეგ: 1 ს.კ. წყალი ლიმონის წვენით
საუზმე: შვრიის ფაფა ვაშლის ნაჭრებით და რამდენიმე ქიშმიშით, მწვანე ჩაი
მეორე საუზმე: პორცია უცხიმო იოგურტი, რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტი
სადილი: გოგრის პიურე სუპი, 150 გრ ცილოვანი საკვები (შეგიძლიათ მიირთვათ ფრინველის ფილე ან მჭლე თევზი), კიტრი, ვარდის თეძოს დეკორქცია
შუადღის საუზმე: მწვანე ბოსტნეული
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ძროხის ხორცის ბურთულები, სალათის დიდი ნაწილი, წყლით განზავებული წვენი

სპორტული დატვირთვები

დიეტაში სავალდებულოდაამატეთ ფიზიკური აქტივობა. თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც ხელს უშლის აქტიურ ვარჯიშს, ყოველდღიურად გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. დროს მარხვის დღეებიასევე შემოიფარგლეთ სიარულით. მარხვის რეჟიმის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ ქვემოთ მოცემული ვარიანტიდან 1. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მოცემული მაჩვენებლები საშუალოა - ენერგიის დახარჯვა დამოკიდებულია წონაზე და ცხიმის პროცენტზე (რაც მეტი კუნთი, მით მეტია ენერგიის დახარჯვა). შეგიძლიათ სირბილი ყოველდღე, მაგრამ გამოიყენეთ ძალების ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ.

• კიბეებზე ასვლა - დაახლოებით 1000 კკალ/სთ
• სირბილი ბრტყელ რელიეფზე - 400-800 კკალ/სთ (სიჩქარის მიხედვით)
• სპორტსმენი – მოიხმარს დაახლოებით 500...700 კკალ/სთ
• სკრაპი (თოკზე ხტომა) - 1 საათში იხარჯება 450-900 კკალ.
• ველოსიპედი - 1 საათში ხარჯავთ 150-დან 600 კკალ-მდე
• სავარჯიშო მოწყობილობა - შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 600 კკალ 1 საათში
• ცურვა - დატვირთვის სახეობიდან გამომდინარე, 1 საათში იხარჯება 250-500 კკალ.

სპეციალური პროცედურები

წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალება საუნაა. საუნაში ერთი ვიზიტი გეხმარებათ 1-1,5 კგ ჭარბი წონის დაკლებაში. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ეს მაჩვენებელი 0,5 კგ-ით იზრდება. სამწუხაროდ, უმეტესწილად მოცულობა "დნება" სითხის მოცილების გამო, მაგრამ გარკვეულწილად ცხიმიც ქრება. ეწვიეთ საუნას კვირაში ერთხელ. მშრალი ორთქლი ყველაზე შესაფერისია - სველი ორთქლი ხელს უშლის სრულ ოფლიანობას (ნაკლები წონის დაკარგვა). საუნაში წასვლისას არ დაგავიწყდეთ შარდმდენი სასმელების და ანტიცელულიტური საშუალებების მიღება. პორების მაქსიმალურად გასახსნელად გამოიყენეთ სკრაბი (მაგალითად, მარილის სკრაბი). შედით საუნაში 6-7 წუთით და შემდეგ დაისვენეთ 15 წუთი. გაიმეორეთ ეს ციკლი რამდენჯერმე. გახსოვდეთ, რომ საუნა ყველასთვის არ არის. უკუნაჩვენებია გამწვავების დროს ქრონიკული დაავადებებიათეროსკლეროზი, თირკმლის პათოლოგიები, ავტონომიური დარღვევები, გლაუკომა, ეპილეფსია, სიმსივნეები.

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი მეთოდის ეფექტურობა მეცნიერულად დადასტურებულია, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. სცადეთ ყველაზე საინტერესო და გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის სწორი.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვების რაოდენობაზე გავლენას ახდენს ძირითადად ჩვენი ცნობიერება და არა შიმშილის გრძნობა. ექსპერიმენტში მოსწავლეთა ორმა ჯგუფმა მიიღო მონაწილეობა. მათ მიიღეს დავალება, რომ ამდენი დადონ საკუთარი თავისთვის ქათმის ფრთები, რამდენის ჭამა გინდა და მერე დაბრუნდი მეტი.

პირველი მირთმევის შემდეგ მიმტანებმა ნახევარი მაგიდიდან ძვლებით თეფშები ამოიღეს და ყველაფერი ისე დატოვეს, როგორც სხვა მაგიდებზეა. ამის შემდეგ, სტუდენტებს სთხოვეს, თავად მიეღოთ დანამატი. მონაწილეებმა, რომლებმაც დაინახეს ფრთებიდან მიღებული ძვლების რაოდენობა, ეხმარებოდნენ საკუთარ თავს ნაკლები საკვების მიღებაში, ვიდრე ისინი, ვინც ცარიელ თეფშებთან ისხდნენ.

ეს ადასტურებს, რომ ჩვენი ცნობიერება პირველ რიგში გავლენას ახდენს ნაწილის ზომაზე. ზოგიერთმა სტუდენტმა დაინახა, რომ უკვე საკმარისად ჭამდა და მათმა ცნობიერებამ სიგნალი მისცა, რომ ჭამის დასრულების დრო იყო, სხვებისგან განსხვავებით, რომლებიც ცარიელ თეფშებზე ისხდნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ჯერ კიდევ არ იყვნენ სავსე.

ბევრი ხრიკი, რომელსაც ქვემოთ ნახავთ, ეფუძნება ფსიქოლოგიური მახასიათებლებიადამიანი, სხვები - წმინდა ფიზიოლოგიურ პროცესებზე.

1. გამოიყენეთ ლურჯი ნივთები

კერძები ლურჯია, რადგან ლურჯი ფერი ყველაზე ნაკლებად შეესაბამება პროდუქტების უმეტესობის ფერს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო და ჰარმონიულად გამოიყურება თქვენი საკვები თქვენს თეფშზე, მით მეტს მიირთმევთ. პატარა, მაგრამ სასარგებლო ხრიკი.

2. ჭამე უფრო ხშირად

დღის განმავლობაში საჭმლის გამოტოვება სულაც არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, რადგან მეტაბოლიზმის შენელებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს. დღეში სამჯერ ნაკლები ჭამა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც ჭარბწონიანია, მაგრამ დღის განმავლობაში საკვების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს უზომო ჭამა ღამით.

გარდა ამისა, არათანაბარი კვება სავსეა ინსულინის დონის მატებით, რაც ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს. ამიტომ უმჯობესია დღეში სამჯერ მიირთვათ და მიირთვათ კერძებს შორის, რათა თქვენი ინსულინის დონე სტაბილური იყოს.

3. პერიმეტრის გაზრდა

შემდეგ ჯერზე, როცა მოგიწევთ მაღაზიაში წასვლა, იარეთ მაღაზიის სართულზე წრეში. ეს არ არის აუცილებელი პროდუქტებთან უფრო ნელა მიახლოებისთვის, არამედ დაჭერის თავიდან ასაცილებლად. ყველა ჯანმრთელი საკვებიროგორც წესი, განლაგებულია კედლებთან უფრო ახლოს და უფრო შორს, ხოლო ყველაზე ხელმისაწვდომ რიგებში ათავსებენ კერძებს, რომლებიც არც თუ ისე ჯანსაღია ფიგურისთვის.

4. შეავსეთ მაცივარი

დასვენების დღეს შედით მაღაზიაში და შეავსეთ თქვენი ჯანსაღი პროდუქტებით. შეინახეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველთვის ხელთ, ხოლო გაყინული კენკრა და ვეგეტარიანული ნარევები საყინულეში. რა თქმა უნდა, სამსახურის შემდეგ არ გამოხვალთ სხვა არაჯანსაღი დელიკატესისთვის, მაგრამ გამოიყენეთ ის, რაც გაქვთ მაცივარში. შედეგად, თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას და მეტ ვიტამინს.

5. ჭამე დილით

საუზმის გამოტოვება სადილისთვის მადის შესანარჩუნებლად არ არის საუკეთესო სტრატეგია. თუმცა, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს მენიუზე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დილით მოიხმართ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სადილისა და ლანჩის ზომაზე. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია გსურთ მიიღოთ ლანჩიდან და ვახშმიდან და შესაბამისად დაგეგმოთ თქვენი საუზმე.

6. მოაწყეთ თქვენი საკუჭნაო.

მოათავსეთ უფრო ახლოს: ლობიო, თხილი, მთელი მარცვლეული. ყოველთვის, როცა საკუჭნაოს გახსნით, პირველი იქნებით, ვინც იხილავთ ჯანსაღ საკვებს და გამოიყენებთ მათ თქვენს დიეტაში. ამავდროულად, არ გექნებათ განცდა, რომ თავს არაფერში იზღუდავთ, რაც ნიშნავს, რომ არაჯანსაღი საჭმელზე ავარია არ გექნებათ.

7. მიირთვით მოშორებით ქოთნები და ტაფები

თუ სალათის თასთან, ტაფასთან და საცხობ ფირფიტასთან მიირთმევთ, საიდანაც ყოველთვის შეგიძლიათ ზედმეტის აღება, წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ. ამიტომ, მიეცით საკუთარ თავს თქვენთვის შესაფერისი ნაწილი და ამოიღეთ დარჩენილი საკვები ხელიდან - შესაბამისად მინიმუმ, მაგიდიდან.

მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ ერთ მიღებას, დაელოდეთ ცოტა ხანს, დაახლოებით 10-15 წუთი და შემდეგ გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა მეტი. გაჯერება მოდის ცოტა გვიან, ვიდრე ჭამას დაასრულებთ, ასე რომ, ამ დროისთვის თქვენ უბრალოდ იგრძნობთ სრულყოფილებას და არ იკვებებით ზედმეტად.

8. გამოიყენეთ პატარა თეფშები

ეს კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ხრიკია. თუ დიდი თეფშები გაქვთ, ნორმალური ნაწილი მასზე არადამაჯერებლად გამოიყურება, ასე რომ თქვენ ყოველთვის ეხმარებით საკუთარ თავს მეტი საკვების მიღებაში.
სცადეთ აიღოთ პატარა თეფში: ჩვეულებრივი ნახევრად პატარა ნაწილი ნამდვილ ქეიფად მოგეჩვენებათ, ასე რომ თქვენი ცნობიერება შეამჩნევს, რომ ეს საკმარისია.

9. დაღეჭეთ ნელა

რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით უფრო ჯანსაღი ხდება საკვები თქვენი ორგანიზმისთვის. კარგად დაღეჭილი საკვები უკეთესად შეიწოვება და თქვენ ეხმარებით თქვენს კუჭს შეწოვოს ყველა საკვები ნივთიერება. გარდა ამისა, რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით ნაკლებს შეჭამთ. სანამ საჭმელს ღეჭავთ, თავს სრულყოფილად იგრძნობთ და მეტი აღარ დაგჭირდებათ.

10. შეინახეთ საკვები მხედველობის გარეშე

დარწმუნდით, რომ თქვენი ლანჩიდან დარჩენილი ნარჩენები, რომლებიც „არ ჯდება“ დარჩეს მაცივარში მომდევნო საჭმემდე და არა მაგიდაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ ნახევარ საათში ან საათში დაასრულებთ და არა შიმშილის, არამედ არასრულყოფილების გრძნობით.

11. გაისეირნეთ

სადილის შემდეგ, უმჯობესია არ დარჩეს სამზარეულოში, ან კიდევ უკეთესი -. თქვენს სხეულს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ სავსე ხართ. ამ დროს გლუკოზა აღწევს სისხლში და გაქრება შეგრძნება, რომ დანამატები გჭირდებათ.

12. მიირთვით სადილამდე

თუ სადილამდე ცოტა ხნით ადრე მიირთმევთ მცირე ლანჩს, მაგალითად, ერთი ჭიქა იოგურტი ან ხილი, შიმშილის გრძნობა გარკვეულწილად შემცირდება და საჭმელს თავს არ დაესხმებით.
აი, ისევ დიდი მნიშვნელობააქვს შენი გონება. ძალიან შიმშილის გრძნობით, დიდი ალბათობით იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე მის დასაკმაყოფილებლად გჭირდებათ და მხოლოდ ამის შემდეგ, ადექით მაგიდიდან, მიხვდებით, რომ ძალიან ბევრი ჭამეთ. თუ დაიწყებთ ჭამას ძალიან შიმშილის გარეშე, თქვენ მიირთმევთ იმდენს, რომ იგრძნოთ სავსე.

13. არანაირი ინფორმაცია

თუ ტელევიზორის წინ ან წიგნის კითხვისას ჭამთ, დიდი ალბათობაა, რომ გახდეთ მაწონი. ინფორმაციის მიღებისას ვერ ამჩნევ, როცა სავსე ხარ, არ გრძნობ საჭმლის გემოს და სუნს.
უფრო მეტიც, ეს ჩვევად იქცევა და ფილმების ყურების ან კითხვისას გამუდმებით რაღაცას აყუჩებ.

14. სუფრაზე მხოლოდ ხილი

ამოიღეთ ტკბილეულის თასი მაგიდიდან და კანფეტის თასი ოფისის მაგიდიდან. დამალეთ ქუქიები, მაგალითად, მაგიდის ქვედა უჯრაში. სახლში, მაგალითად, მაგიდაზე დატოვეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. ამ გზით შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ და ამავდროულად არ მიიღოთ ზედმეტი კალორიები.

15. ბევრი ცილა

გეხმარებათ აკრიფოთ ჯანსაღი წონა (კუნთოვანი მასა), რის გამოც ბევრი ცილოვანი დიეტა არსებობს. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიიღონ ცილა ოსპისა და სოიოსგან.

16. ცხიმებიც საჭიროა

ბოსტნეული ან კარაქი- ეს არის ბევრი კალორია, მაგრამ არსებობს სხვა საკვებიც მაღალი შემცველობამსუქანი მაგალითად, ბანანი ვაშლის სოუსი. თუნდაც შიგნით დიეტური რაციონიცხიმები უნდა არსებობდეს, რადგან ჩვენ გვჭირდება ისინი ვიტამინების გადამუშავებისა და ათვისებისთვის, როგორიცაა A, D, E და K. ისინი ასევე გვეხმარებიან სისრულის შეგრძნებაში. ამიტომ ჩართეთ თქვენს დიეტაში ავოკადო, თევზი და თესლი. რა თქმა უნდა, ზომიერად.

17. მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს

შიმშილის გრძნობა დამოკიდებულია სისხლში შაქრის დონეზე და მარტივი ნახშირწყლებიტკბილეულში, ნამცხვრებში და თეთრ პურში, სწრაფად აქრობს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ მეტი მარცვლეული, მათ შორის მაკარონი, ჭვავის პური, სხვადასხვა მარცვლეული. რთული ნახშირწყლებიისინი იშლება დიდი ხნის განმავლობაში, არ უწყობს ხელს ცხიმის დაგროვებას და უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, რაც ნიშნავს გაჯერების შეგრძნებას.

18. დაამატეთ ბოსტნეული სხვადასხვა კერძს

კალორიების შესამცირებლად შეგიძლიათ საკვების ნახევარი ბოსტნეულით შეცვალოთ. მაგალითად, ყველის ნაცვლად მაკარონს დაუმატეთ ბოსტნეული, დაუმატეთ ომლეტებს, კასეროლებსა და ფაფებს. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე. გარდა ამისა, თქვენ მიირთმევთ იმავე რაოდენობის საკვებს და მოიხმართ ნაკლებ კალორიას.

19. შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე, შეგიძლიათ მინიმუმ შეამციროთ მათი კალორიული შემცველობა. მაგალითად, ცხიმიანი მაიონეზისა და არაჟნის ნაცვლად სალათს დაუმატეთ მსუბუქი დრესინგი ან მოამზადეთ მსუბუქი მაიონეზი საკუთარი ხელით.

20. ცხელი სოუსები

კაიენის წიწაკა და წითელი ცხარე სოუსი არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ იცავს რაიმე შემწვარი, ტკბილი ან მარილიანი ჭამის სურვილისგან. ზოგიერთი კვლევა კი ვარაუდობს, რომ ის ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების უკეთეს მეტაბოლიზმში და მათ ორგანიზმისთვის საწვავად გამოყენებაში.

21. საღეჭი რეზინი

თუ ხარშვისას უშაქრო რეზინას ღეჭავთ, ყოველი მესამე ნაჭერი პირში არ მოხვდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს ლტოლვა ტკბილი და მარილიანი საკვების მიმართ და შეამციროს მადა კვებას შორის.

22. ნაკლები წვენი, მეტი ხილი

თანამედროვე წვენებს უფრო მეტი შაქარი აქვთ ვიდრე ნატურალური წვენიდა 100 პროცენტიანი წვენები ძვირია. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მიირთვათ ნამდვილი ხილი, რომელიც არ შეიცავს ხელოვნურ შაქარს, მაგრამ შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.

23. არ აკრძალოთ, გაფანტეთ ყურადღება

საკვებისადმი ლტოლვა ნორმალურია, ამიტომ კატეგორიულად ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს ჭამას და საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ ყოველი გაფუჭების გამო. ეს მხოლოდ აუარესებს: თავს დამნაშავედ გრძნობთ და დანაშაულის გრძნობას გჭამთ.
ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ ეს ნორმალურია და როცა საჭმელს სწყურიათ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება რაღაცით, მაგალითად, საყვარელი საქმიანობით. იყავით კრეატიული, იარეთ სპორტდარბაზში, გაერთეთ მეგობრებთან ერთად ან მარტო - არსებობს უამრავი გზა, რომ დაივიწყოთ საკვები.

24. ნახევარი პორცია

სცადეთ ეს ხრიკი: აიღეთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი, შემდეგ გაყავით შუაზე და ამოიღეთ ნახევარი. ჭამეთ ნელა, კონცენტრირდით საკვებზე და არა ტელევიზორზე ან წიგნზე. დიდი ალბათობაა, რომ თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, სანამ იფიქრებთ: „რა ჯანდაბა? მე ნამდვილად არ მექნება საკმარისი ნახევარი საჭმელად. ”
ამ მეთოდს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს - მოგიწევთ ნახევრად ხშირად მოხარშვა, რადგან შემდეგ ჯერზე დანარჩენი ნაწილის ჭამა ყოველთვის შეგიძლიათ.

ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

26. მეტი წყალი

წყალი ამცირებს შიმშილს და აჩქარებს წონის დაკლებას. ორგანიზმში ყოფნისას კალორიები უფრო სწრაფად იწვება, მარილი და ტოქსინები გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

27. დალიეთ ჭამის წინ

სანამ ჭამთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. თქვენი კუჭი დაიწყებს მუშაობას და მზად იქნება საჭმლის სწრაფად მონელებისთვის. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.

28. მოერიდეთ წყვილებს

რძე და ნამცხვრები, ფორთოხლის წვენი და ფრანგული ტოსტი, ღვინო და ყველი - არის საკვები, რომელიც უბრალოდ თხევად პარტნიორს მოითხოვს. თუმცა, თქვენ უნდა მოერიდოთ ასეთ სასმელებს, განსაკუთრებით თუ ისინი შეიცავს შაქარს, რომელიც, როგორც ნებისმიერი სწრაფი ნახშირწყლები, ზრდის ცხიმის დონეს ორგანიზმში.

29. განზავდეს წყლით

თუ ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი დილა ჭიქა წვენის გარეშე, სცადეთ მისი განზავება წყლით. ამ გზით თქვენ მიიღებთ სითხის სწორ რაოდენობას და შეამცირებთ ტკბილი სასმელის კალორიულ შემცველობას.

30. მაღალი და ვიწრო სათვალე

დადასტურებულია, რომ მაღალი და ვიწრო სათვალეებიდან ადამიანები ნაკლებ სითხეს მოიხმარენ, ვიდრე ფართო და მოკლე. ასე რომ დაასხით თქვენი შაქრიანი სასმელები მაღალ და ვიწრო კონტეინერებში. იგივე ეხება ალკოჰოლს.

31. ნაკლები ალკოჰოლი

საკმარის კალორიებში, გარდა ამისა, ის ამცირებს თქვენს თვითკონტროლს. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ, თქვენ უფრო ხშირად მიირთმევთ პიცას, ჩიფსებს და სხვა არაჯანსაღ საჭმელს გვიან ღამით, ფიგურაზე საერთოდ არ აინტერესებთ.
მოგვიანებით კი, ცუდი ჯანმრთელობის გამო, გაკვეთილს გამოტოვებთ დარბაზში.

გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანსაღი კბილების შენარჩუნებაში, არამედ ჭამის შემდეგ იგრძნოთ სიხალისე. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კბილების გახეხვის შემდეგ სხვა რამის ჭამა მოგინდებათ და, რა თქმა უნდა, არ მიირთმევთ საჭმელს გვიან ღამით ტელევიზორის ან ფილმების ყურებისას.

33. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

ძალიან მაცდურია უზარმაზარი პიცის დამთავრებისას საკუთარ თავს პირობა დადო, რომ ხვალ მკაცრ დიეტაზე დადიხარ და სამ დღეში საყვარელ ჯინსს მოერგები. მაგრამ ასეთი გეგმები მხოლოდ საკუთარი თავის დამშვიდებასა და დანაშაულის გრძნობის შემცირებას ემსახურება. უკეთესია: მაგალითად, დაიკლოთ 3-4 კგ 3 თვის განმავლობაში ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით და შეინარჩუნეთ წონა.

34. იყავი პოზიტიური

ბევრ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, უბრალოდ სძულს გარკვეული საკვები და საკუთარ თავს ადანაშაულებს, რომ მათზე უარის თქმა არ შეუძლია. ამის ნაცვლად, იყავით პოზიტიური: „მე შემიძლია ვაკონტროლო ჩემი ჭამა“, „მე ვამაყობ, რომ დღეს ჯანსაღად ვიკვებე“.

35. დაფიქრდი

როგორ ვგრძნობთ თავს ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, დამოკიდებულია არა იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საკვებს, ასევე „ჭამეთ თვალით“.

36. დაწერეთ შეხსენებები

განათავსეთ ეგრეთ წოდებული მანტრები წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის შესახებ თქვენს ბინაში: გამხდარი ადამიანების სურათები, მოტივირებული დადასტურებები. ისინი შეგახსენებთ თქვენს მიზანს და გააძლიერებენ თქვენს გადაწყვეტილებას ყოველდღე.

37. განთავისუფლდით სტრესისგან

ბევრი ადამიანი ჭამს სტრესს და მსუქნება ამის გამო. ისწავლეთ საკვების გარეშე: მედიტაციის, კომუნიკაციის, სპორტის ან თქვენი საყვარელი აქტივობის საშუალებით.
თუ გამუდმებით სტრესი ხართ, არანაირი დიეტა არ გეხმარებათ, წონაში იმატებთ უბრალოდ ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო. ასე რომ, სანამ შიმშილით მოკვდებით, მოიშორეთ თავი ფსიქოლოგიური პრობლემებიდა მუდმივი სტრესი: სამუშაოს შეცვლა, ოჯახური ურთიერთობების დალაგება და ა.შ.

38. წასვლის ნაცვლად დაამატეთ

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სოდაზე, ტკბილეულზე და ცხიმოვან საკვებზე უარის თქმაზე, უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ შეძენაზე.
მიირთვით მეტი ხილი, ივარჯიშეთ, დალიეთ მეტი წყალი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ აცილებს ჯანსაღი ჩვევები თქვენს ცხოვრებიდან მავნე დამოკიდებულებებს.

39. თითო ჩვევა

იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეცვალოთ ყველაფერი ცუდი ჩვევები, ღირს მათი შემოღება ეტაპობრივად, სათითაოდ. მიატოვეთ ყველა ძველი ჩვევა ერთის გარდა და ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. როდესაც სასარგებლო ჩვევა მთლიანად შემოვიდა თქვენს ცხოვრებაში და ხორციელდება თითქმის ქვეცნობიერის დონეზე, შეცვალეთ შემდეგი.

40. ვიზუალიზაცია

გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ცვლილებების შედეგების ვიზუალიზაციას. აზრები მატერიალიზდება და რაც უფრო მეტს ფიქრობთ წონის დაკლებაზე (დადებითად და მოთმინებით, „ახლა მინდა! ღმერთო, რატომ ვარ ასე მსუქანი?“ გარეშე), მით უფრო მეტად იკლებთ წონაში.

41. ჯანსაღი ძილი

ხელს უწყობს სტრესისა და დეპრესიული განწყობის მოშორებას. გარდა ამისა, ის გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონესა და მეტაბოლიზმზე.
თუ საღამოს 10-23 საათზე დაიძინებთ, არც ერთი მზაკვრული ფუნთუშა არ მოხვდება პირში, დილით კი შეძლებთ ჯანსაღ საუზმეს.

42. კომუნიკაცია

Ბევრნი არიან სოციალური რესურსები, სადაც ადამიანები საუბრობენ თავიანთ ფიგურაზე, იღებენ რჩევებს და აღწერენ თავიანთ მიღწევებს. შეგიძლიათ იქ დაუკავშირდეთ, იპოვოთ მხარდაჭერა მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებისგან და გაამარტივოთ წონის დაკლების დავალება - ბოლოს და ბოლოს, სიამოვნებით მოუყვებით თქვენს მეგობრებს ინტერნეტში თქვენი მიღწევების შესახებ (ეს დამატებითი მოტივაციაა).

როგორ თვალყური ადევნოთ პროცესს და შედეგებს

43. კვების დღიური

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა აპლიკაციები თქვენი დიეტის ჩასაწერად და კალორიების დასათვლელად: მაგალითად, „კალორიების მრიცხველი“ iOS-ისთვის ან Android-ისთვის, ეს კალორიების მრიცხველი ან თქვენთვის შესაფერისი სხვა აპლიკაციები. ბევრს ურჩევნია ტრადიციული კალამი და ბალიშები. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გეცოდინებათ რამდენს და როდის ჭამდით და შეძლებთ შეცვალოთ კვების ჩვევები.

44. აპლიკაციები უფრო ეფექტურია

წონის დაკლების სფეროში უახლესი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები უფრო სწრაფად და ეფექტურად იკლებენ წონაში დახმარებით. ყოველდღიური აქტივობის გაანგარიშება, კალორიების საჭირო რაოდენობა, ჯილდოები და წახალისება - აპლიკაციებში თითქოს წონის დაკლების თამაშს თამაშობ და ეს საინტერესო და მოტივაციურია.

45. რამდენს მოძრაობ

არსებობს ტარებადი მოწყობილობები, რომლებიც აკონტროლებენ აქტივობის რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ სპორტდარბაზში. მათი დახმარებით გაიგებთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ნორმალური ცხოვრების წესისთვის და რამდენი აქტივობა გჭირდებათ ჩვეული რაოდენობის კალორიების დასაწვავად.

46. ​​გადაიღეთ ფოტოები

თუ თქვენ ინახავთ ელექტრონულ დღიურს, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი საკვების ფოტოებით. შეიქმენით თქვენი პორციების ფოტოების გადაღების ჩვევა და ყოველთვის გექნებათ მკაფიო სურათი იმის შესახებ, თუ რა ჭამეთ რომელ დღეს. გარდა ამისა, სურვილი უფრო ესთეტიკური და ლამაზი სურათიდაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი პორციები და დაამატოთ მეტი ჯანსაღი საკვები.

Სავარჯიშოები

47. შეადგინეთ მუსიკალური სია

კვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო სწრაფი მუსიკა დაგეხმარებათ დააჩქაროთ ვარჯიში და მეტის გაკეთება. გარდა ამისა, ოპტიმისტური მუსიკა, რომელიც მოგწონთ, აგარიდებთ ყურადღებას დამღლელი სტრესისგან და გეხმარებათ ენერგიისა და პოზიტივის რეზერვის შენარჩუნებაში.

48. მოერიდეთ ტრავმას

ნუ უგულებელყოფთ დათბობას და ნუ გადატვირთავთ თავს. გასაგებია, რომ გსურთ მეტი გააკეთოთ და წონაში სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ გადაჭარბებული ვარჯიში ამაში არ გიშველის. თქვენ უბრალოდ დაკარგავთ სურვილს ან, უფრო უარესი, რაც დახურავს დარბაზში წვდომას გარკვეული დროით.

49. ფუნქციური ვარჯიშები

შეასრულეთ ფუნქციური ვარჯიშები ბუნებრივი მოძრაობებით. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მოქნილობისა და სიძლიერის განვითარებას, არამედ გაადვილებს ყოველდღიურ ჩვეულ აქტივობებს, როგორიცაა მძიმე ჩანთით კიბეებზე ასვლა.

50. ცოტა კოფეინი

ვარჯიშის დაწყებამდე აძლიერებს თქვენს ძალას და გიბიძგებთ ცხიმების გამოყენებაში ძირითადად ენერგიისთვის.

51. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში

ვარჯიშისთვის არ არის საჭირო სარბენი ბილიკის ყიდვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ შესანიშნავი და გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის წონა ვარჯიშისთვის.

52. იპოვე პარტნიორი

მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ უკეთესად ვთამაშობთ სირბილსა და ველოსიპედს, როცა მათ პარტნიორთან ერთად ვაკეთებთ: მეგობართან, ნათესავთან ან ნაცნობთან ერთად.
ამიტომ გადაათრიეთ მეგობარი სპორტდარბაზში ან სტადიონზე და ერთად ივარჯიშეთ. თუ არცერთი მეგობარი არ ეთანხმება ვარჯიშს, შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანი იმავე სოციალურ ქსელებში.

53. ნუ დაეყრდნობით მანქანის მონიტორს

ხშირად დამწვარი კალორიების რაოდენობა გამოსახულია სავარჯიშო აპარატის მონიტორზე და თუ ამას გჯერათ, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ გულიანი ლანჩი.

54. ვარჯიში ჰანტელებით

სიმძიმეების აწევა (გონივრული ლიმიტების ფარგლებში) აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას, უზრუნველყოფს დიდი განწყობადა თავდაჯერებულობა.

55. ინტერვალური ვარჯიში

დადასტურებულია, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ყველაზე კარგად წვავს ცხიმს. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ინტერვალების გამო ვარჯიშის ხანგრძლივობა საგრძნობლად იმატებს, ამიტომ პერიოდიც იზრდება. დაჩქარებული გაცვლანივთიერებები და ცხიმების წვა.

56. დაკავდით სექსით

აქტიურები მხოლოდ ნახევარ საათში წვავს 144 კალორიას. სექსი ასევე ამცირებს სტრესის დონეს და ამცირებს არტერიულ წნევას.

57. იმუშავე დგომისას

დადასტურებულია, რომ მჯდომარე მუშაობა ხშირად იწვევს სიმსუქნეს, ზურგის ტკივილს და სხვა პრობლემებს. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, ადექით ან გადით გარეთ სუფთა ჰაერის მისაღებად. გარდა ამისა, ახლა არის საოფისე მერხები, რომლებიც კომფორტულს ხდის დგომისას მუშაობას. რა თქმა უნდა, ფეხზე დგომა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომა.

58. იარეთ მეტი

ეს ეხება არა მარტო სპორტს, არამედ დღის განმავლობაში ნორმალურ მოძრაობებს. ჩვეულებად აქციეთ იატაკზე ასვლა (თუ მე-16 სართულზე ცხოვრობთ, აიღეთ ლიფტი 10-მდე და შემდეგ იარეთ), გადმოდით ტრანსპორტიდან სახლიდან შორს გაჩერებაზე, წადით ლანჩზე შორეულ კაფეში. და წავიდეთ სასეირნოდ შაბათ-კვირას. ძირითადად, მიიღეთ შეგნებული გადაწყვეტილება, მეტი სიარული.

ეს არის ყველა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შექმნათ წონის დაკლების ეფექტური პროგრამა და რაც მთავარია, არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების საკუთარი სპეციალური მეთოდები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში.