ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის. ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა - წონის დაკლება „გემრიელი“ დიეტა ბოსტნეულისა და ცილების მონაცვლეობით

ბრძოლა ჭარბი წონაროგორც წესი, ადამიანებს ეჩვენებათ რთული ამოცანა, რაც გულისხმობს მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს და უზარმაზარ ძალისხმევას.

ამავდროულად, ადამიანების უმეტესობა ოცნებობს მოშორებაზე ზედმეტი ფუნტისამუდამოდ, მკაცრი დიეტის გარეშე. ამიტომ, ნაზი დიეტები, რომელთა არსი არის წონის თანდათანობითი კლება სტრესისა და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, სულ უფრო პოპულარული ხდება. ერთ-ერთი მათგანია ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა.

ცილა და ბოსტნეულის დღეები- ბევრის ძირითადი კომპონენტები პოპულარული დიეტა. ეს სისტემა მიზნად ისახავს ნელი და სტაბილური წონის დაკლებას. ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეები მარხვას გამორიცხავს და ბევრს შეიცავს ჯანსაღი პროდუქტებისხვა დიეტებისგან განსხვავებით.

არსი და თვისებები

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მენიუ შედგება ცილოვანი და ბოსტნეულის კერძების მონაცვლეობით. ორგანიზმი ნახშირწყლებს იღებს არა სწრაფი, არამედ ნელის სახით, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს. დიეტის კალორიული შემცველობა მცირდება, რაც იწვევს წვას ჭარბი წონა. დიეტა არ გულისხმობს მოხმარებული საკვების რაოდენობის მნიშვნელოვან შემცირებას.

ყურადღება!პორციები უნდა შემცირდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ძალიან დიდია (ვიზუალურად, ნაწილი უნდა მოთავსდეს ორ ხელისგულში). ამ შემთხვევაში დაგჭირდებათ დიეტაში ეტაპობრივი გაცნობა (მინიმუმ 2 კვირით ადრე) - ყოველდღიური ნორმებითანდათან უნდა შემცირდეს.

დიეტის დროს საკვების რაოდენობა 4-5-ია დღის განმავლობაში. ბოლო არის ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. მოგესალმებით უამრავი სითხის დალევა. წყალი უნდა იყოს გაწმენდილი, უგაზო და არავითარ შემთხვევაში ტკბილი. რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობა.

მენიუს შექმნისას უნდა დაიცვან რამდენიმე ძირითადი წესი:

დიეტის დროს დაუშვებელია ცხიმების, ფქვილის, სახამებლის შემცველი საკვების მიღება;
შაქარი და მარილი გამორიცხულია, არ მიირთვათ ჭარხალი, სტაფილო, ყურძენი, ატამი, ბანანი;
დაუშვებელია საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი;
აუცილებელია მოერიდოთ კარტოფილის, სიმინდის, პარკოსნების მოხმარებას;
სრულიად გამორიცხულია სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრეკერები, თხილი, ტკბილეული და ა.შ.
აკრძალულია ალკოჰოლი და ტკბილი სასმელები;
მოხარშულ, ჩაშუშულ, ორთქლზე მოხარშულ ან გამომცხვარ საკვებს უპირატესობა უნდა მიენიჭოს შემწვარ საკვებზე;
დასაშვებია ყველა სახის თევზი და ხორცი, ზღვის პროდუქტები;
შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, ხილი;
რეკომენდებულია რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ეს დიეტა დაბალკალორიულია. ის შეიცავს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებს და მინერალებს. ამრიგად, სხეული არ მოითმენს წონის დაკლებას, როგორც სტრესს და არ ცდილობს ენერგიის დაგროვებას ცხიმოვანი დეპოზიტების შექმნით.

საინტერესოა!საკვებში ბოჭკოს მაღალი შემცველობა მცენარეული წარმოშობადადებითად იმოქმედებს სამუშაოზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტაწონის დაკლებისთვის დამტკიცებული ექიმებისა და დიეტოლოგების მიერ. ეს არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაკლებული კილოგრამები არ ბრუნდება კურსის დასრულების შემდეგ.

მენიუს პარამეტრები

დიეტის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიკლოთ ორიდან ექვს კილოგრამამდე. ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტაზე წონის დაკლების მენიუ ხელმისაწვდომია 4, 14 და 20 დღის განმავლობაში.

რაც უფრო მოკლეა დიეტა, მით უფრო მკაცრია მოთხოვნები. ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მოკლევადიანი ვერსია ხელს უწყობს სწრაფ შედეგებს. ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან დიდი ხნით მოშორება სურს, საუკეთესო არჩევანი გრძელვადიანი მეთოდი იქნება.

ოთხდღიანი

ეს ვარიანტი მკაცრია და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები საკმაოდ მოკლე დროში.

Პირველი დღე:

საუზმე შედგება ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტის ან კეფირისგან.
snack იქნება ნაწილი ხაჭო (100 გრამი) და იგივე რაოდენობის კეფირი. შეგიძლიათ აურიოთ ბლენდერში და დაუმატოთ რამდენიმე ჩირი გარგარი.
ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის წვნიანი და კვერცხის, პომიდვრის და მწვანილის სალათი.
სადილად რეკომენდებულია საქონლის ხორცი ბოსტნეულით ჩაშუშოთ. ნებადართულია ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

Მეორე დღე:

Საუზმისთვის საუკეთესო არჩევანიიქნება უცხიმო ნატურალური იოგურტი ან კეფირი (200 მლ).
შეგიძლიათ მიირთვათ ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი. სურვილისამებრ დაუმატეთ ხაჭო.
ლანჩისთვის რეკომენდებულია ქათმის ბულიონის მომზადება და ფრინველის, კიტრის, მწვანილისა და ბაზილიკის სალათის მომზადება.
ვახშამი შედგება სერვირებისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს ან ბროკოლისგან.

მესამე დღე:

ისევ ისაუზმე იგივე უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით.
საჭმლის ნაცვლად, დალიეთ კოქტეილი იოგურტი (150 გრამი), ხაჭო (50 გრამი) და რძე (50 გრამი). შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი.
მიირთვით ღუმელში გამომცხვარი ღორის ხორცი ბოსტნეულით. ყავისფერი ბრინჯის პორცია შესაფერისია როგორც გვერდითი კერძი.
მიირთვით მოხარშული კურდღლის ხორცის, კვერცხის, კიტრისა და მწვანილის სალათით.

მეოთხე დღე:

ჩვეულებრივი 200 მლ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები საუკეთესო საუზმეა.
საჭმელი იქნება ბრინჯის კასეროლი ვაშლით (არაუმეტეს 200 გრამი).
ლანჩზე ასევე რეკომენდებულია კვერცხის, სოკოს და მოხარშული ბოსტნეულის სალათი.
გამოდგება სადილისთვის, როგორც გვერდითი კერძი უმი ბოსტნეული. მათთან ერთად საქონლის ხორცის ნაწილი უნდა მოხარშოთ.

Ორი კვირა

ორკვირიანი დიეტის ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს დაიკლოს დაახლოებით ხუთი კილოგრამი. ძირითადი წესები ისევ იგივეა - 4-5 კვება დღეში, მცირე ულუფებით. არ გამოიყენოთ მარილი, მოერიდეთ შაქარს.

Პირველი დღე:

Საუზმე შედის ბოსტნეულის სალათისაწყისი ახალი კიტრიბულგარული წიწაკა და ისპანახი და ფინჯანი უშაქრო ჩაი.
ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ სოკოს წვნიანი ყვავილოვანი კომბოსტოთი (კარტოფილის გარეშე).
ერთი ჭიქა საკმარისია შუადღის საჭმლისთვის პომიდვრის წვენი(მარილს ნუ დაუმატებთ).
სადილად რეკომენდირებულია ბადრიჯნის გამოცხობა სტაფილოსთან ერთად. ნებადართულია ერთი ჭიქა წვენი.

Მეორე დღე:

საუზმე შედგება ხაჭოს პორცია და ფინჯანი უშაქრო ჩაი ან ყავა.
ლანჩზე - ან საქონლის ხორცი.
დღის მეორე ნახევარში უნდა დაკმაყოფილდეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, მაგალითად, ჭიქა კეფირი (ვარიანტები - გაფუჭებული რძენატურალური იოგურტი).
ვახშამზე მოხარშული ქათმის ფილე მწვანილით და კეფირით (200 მლ).

მესამე დღე:

საუზმე - პურის ტოსტი და რამდენიმე ცალი ფილე
ინდაური (მოხარშული), ჭიქა ჩაი.
Ლანჩისთვის - .
შუადღის საუზმე შედგება გამომცხვარი ვაშლისგან.
სადილისთვის მიირთვით ტომატის სოუსში.

მეოთხე დღე:

დილით რეკომენდებულია ბოსტნეულის სალათი - ორთქლზე მოხარშული სტაფილო და ყვავილოვანი კომბოსტო.
ლანჩზე – ჩაშუშული კომბოსტო ქლივით.
შუადღის საჭმელი ასევე შეიცავს ახალ ნიახურს.
სადილისთვის შეგიძლიათ ღუმელში მოამზადოთ ყაბაყის ბლინები და დალიოთ ერთი ჭიქა უმარილო ტომატის წვენი.

მეხუთე დღე:

საუზმის შესანიშნავი ვარიანტია ორთქლზე მოხარშული ომლეტი პურის ნაჭერით (სასურველია მთელი მარცვლეულით) და უშაქრო ჩაი ან ყავა.
სადილი იქნება ხაჭო casseroleდა ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.
შუადღის საჭმლისთვის საკმარისი იქნება ერთი ჭიქა იოგურტი და ერთი მუჭა ნიგოზი.
სადილისთვის რეკომენდებულია კობრის გამოცხობა ლიმონის წვენიდა მწვანილი.

მეექვსე დღე:

საუზმეზე - რამდენიმე სენდვიჩი ყველით, ხილით (მსხალი ან ვაშლი), ჩაი.
ლანჩისთვის შეგიძლიათ თევზის წვნიანი მოამზადოთ.
რეკომენდირებულია შუადღის საუზმე ახალი ბოსტნეულის სალათთან ერთად (ცოტა გასახდელად მცენარეული ზეთი).
ვახშამზე ინდაურის ფილე მოხარშეთ. ოსპი, როგორც გვერდითი კერძი.

მეშვიდე დღე:

საუზმეზე მოხარშეთ სტაფილოს ბლინები ორთქლზე და მიირთვით სალათთან ერთად (ისპანახი პომიდორთან ერთად).
ვეგეტარიანული ღუმელი შესანიშნავია ლანჩისთვის.
შუადღის საუზმე შედგება მსხლისგან ან ახალი ვაშლისგან.
სადილისთვის უნდა მოხარშოთ შემწვარი ბოსტნეული.

ყურადღება!მეორე კვირაში პირველის მენიუ მეორდება.

20 დღიანი კლასიკური

დიეტის კლასიკური ვერსია 20 დღეა. ფიზიოლოგიიდან გამომდინარე, ამ 3 კვირაზე ნაკლებ დროში შეიძლება ველოდოთ 10 კილოგრამამდე დაკლებას.

Პირველი დღე:

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ სადღეგრძელო (უმჯობესია გამოიყენოთ მთლიანი მარცვლეული ან ჭვავის პური) ყველით, ხოლო დღის განმავლობაში დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

Მეორე დღე:

საუზმეზე ტოსტი ყველით და დღის განმავლობაში 1,5 ლიტრი კეფირი, რომელიც სურვილისამებრ შეიძლება ჩაანაცვლოთ იოგურტით.

მესამე დღე:

საუზმისთვის საკმარისია ორი მოხარშული კვერცხი და ჩაი.
მიირთვით კარგი snack ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ფრინველით (ინდაური).
ლანჩის საუკეთესო ვარიანტი ბოსტნეულის სუპია.
ერთი ვაშლი საკმარისია შუადღის საჭმელად.
სადილისთვის შესაფერისია გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით.

მეოთხე დღე:

საუზმეზე მოხარშული ხორცის ნაწილი (სასურველია საქონლის ხორცი) და ახალი კიტრი.
შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი ვაშლი.
თქვენ უნდა მიირთვათ გულიანი ლანჩი სოკოს სუპით და მოხარშული ძროხის ბულიონით.
შუადღის საუზმე - ახალი ვაშლი.
ვახშამზე – მოხარშული ინდაურის და ბოსტნეულის ნაწილი (ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი).

მეხუთე და მეექვსე დღეხასიათდება ბოსტნეულის ნებისმიერი ფორმით და დიდი რაოდენობით მოხმარებით. ვარგისია სხვადასხვა სახის სალათები (მხოლოდ მცენარეული ზეთით შეზავებული), ყველა სახის ჩაშუშული, გამომცხვარი მოხარშული და ბოსტნეულის ჩაშუშული.

მეშვიდე დღე.დიეტა არის 1,5 ლიტრი კეფირი და ტოსტი ყველით (2 ცალი). გაყავით 4 კვებაზე.

მერვე დღე:

შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის ფილე და ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
უნდა მიირთვათ სალათთან ერთად (რადიშ, ახალი კიტრი, მწვანე ხახვის ბუმბული).
ლანჩზე რეკომენდებულია თევზის გამოცხობა. როგორც გვერდითი კერძი – წიწიბურას ფაფა.
შუადღის საჭმელად, ბულგარული წიწაკის სალათი და რუკოლა პომიდვრით
სადილისთვის შესანიშნავია ხბოს ჩაშუშული ხორცი ბოსტნეულით.

მეცხრე დღე:

შესანიშნავი საუზმე - მოხარშული კვერცხი (2 ცალი) და ჩაი.
Snack - პორცია ბოსტნეულის ჩაშუშული.
ლანჩზე არის სოკოს კრემის წვნიანი, მთავარი კერძი არის მოხარშული თევზი და ბრინჯი.
შუადღის საჭმლისთვის იდეალური არჩევანია ბოსტნეულის სალათი, როგორც ვარიანტი - ახალი კომბოსტომწვანესთან ერთად წიწაკადა ფოთლოვანი მწვანილი.
სადილისთვის ინდაური მოხარშეთ ბოსტნეულით.

მეათე და მეთერთმეტე დღესდიეტა მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულს (გარდა პომიდვრისა და კარტოფილისა). კერძები მზადდება გემოვნებით - სხვადასხვა სუპები, ღუმელები, თეფშები.

მე-12 დღიდან იწყებამეორდება წინა დღეების დიეტა.

დიეტის მინუსებს შორის განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს ღვიძლისა და თირკმელების გაზრდილი დატვირთვა. ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს თავის ტკივილი.

ნუ გაიტაცებთ წონის დაკლების ამ მეთოდს:

ორსული ქალი;
ძუძუთი კვება;
ავადმყოფობის მქონე ადამიანები საშარდე სისტემადა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
ონკოლოგიის მქონე პაციენტები;
პოსტოპერაციულ პერიოდში.

დიეტადან სწორი გამოსავალი არის ფრაქციული კვება, დაყოფილი მცირე ულუფებად. აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი და შეზღუდეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. სჯობს გვიან არ მიირთვათ, თუ შიმშილი გაქვთ, ერთი ჭიქა კეფირი უნდა დალიოთ.

ინგლისელი ქალბატონი ხშირად ასოცირდება იდეალურად ჩაცმულ, მოხდენილ ქალთან. როგორ ახერხებენ ინგლისელი ქალები, თუნდაც მოწინავე ასაკში, შეინარჩუნონ გოგოური ფიგურა? ამ კითხვაზე პასუხი მდგომარეობს მათი კვების სისტემის გულში.

ინგლისური დიეტის საიდუმლო ის არის, რომ იგი ეფუძნება ჩანაცვლებას ყოველდღიური საკვებისაკვებისთვის მაღალი დონებოჭკოვანი შემცველობა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტიჩვენი კვება, რომელსაც, როგორც წესი, ძალიან მცირე ყურადღება ექცევა. და ეს ამაოა, რადგან ეს არის ბოჭკოვანი, რომელსაც შეუძლია სისავსის განცდა მისცეს სხეულის ზედმეტი კალორიებით დატვირთვის გარეშე.

დიეტის დროს ღირს რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილეული, ფქვილი, სახამებლის შემცველი საკვები და ალკოჰოლი. ხილით მაღალი შემცველობასაჰარა. მარილის მოხმარება მინიმუმამდე დაიყვანეთ, თუ ეს შესაძლებელია. თავად დიეტა გრძელდება ოციდან ას ოთხმოც დღემდე. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და იმ კილოგრამების რაოდენობაზე, რომელთა მოშორებაც გსურთ. ასევე რეკომენდებულია ვიტამინების კომპლექსის მიღება, ვინაიდან დიეტის რეჟიმში ორგანიზმი საკმარისად არ იღებს დიდი თანხა სასარგებლო ნივთიერებები. და მას ძალიან სჭირდება ისინი სტრესის დროს, რადგან დიეტა, რაც არ უნდა ნაზი იყოს, უზარმაზარი სტრესია ორგანიზმისთვის.
ამ დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა მისი მენიუს სიმარტივე და მრავალფეროვნებაა. ამ დიეტის პროდუქტების პოვნა მარტივად შეგიძლიათ ნებისმიერ მაღაზიაში. ბოჭკოვანი გვხვდება უმი ბოსტნეულსა და ხილში, ასევე მარცვლეულსა და მთლიან პურში.

ინგლისური დიეტის უპირატესობები

Მნიშვნელოვანი! ემზადება ინგლისური დიეტისთვის

ინგლისური დიეტაშედგება ორი ეტაპისგან: ცილოვანი და ბოსტნეულისგან. ეს ეტაპები იყოფა ორ დღეში, მონაცვლეობით ცვლის ერთმანეთს.

საუზმე: - ჭიქა ყავა რძით, შაქრის გარეშე;

შავი პურის ორი ნაჭერი თხელი ფენით კარაქი;

1-2 ს/კ თაფლი.

სადილი 12-13 საათზე:

ჭიქა ხორცის ან თევზის ბულიონი, მოხარშული ხორცის ნაჭერი (200-250 გ) ან თევზი;

4 ს.კ. კოვზები მწვანე ბარდა ან 150 გრამი კომბოსტო და სტაფილო სალათი;

1 ცალი შავი პური;

მინერალური წყალი ან ჩაი შაქრის გარეშე.

შუადღის ჩაი 16:00 საათზე:

1 ჭიქა რძე, კეფირი ან ჩაი, 1 ს.კ. კოვზი თაფლი

ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა:

2 მოხარშული კვერცხი;

50 გრამი ყველი ან 150 გრამი მჭლე ხორცი (ან თევზი, მჭლე ლორი);

ჭიქა კეფირი ან რძე;

1 ცალი შავი პური

ბოსტნეულის დღეებში- ბოსტნეული და ბოსტნეულისგან მომზადებული კერძები - სალათები, სუპები, ჩაშუშული. ასევე ბოსტნეულის სეზონზე რეკომენდებულია ჩაის ჩანაცვლება წვენებით და სასურველია იყოს ხელნაკეთი, ახალი და შაქრის გარეშე.

საუზმე:

2 ფორთოხალი ან 2 ვაშლი

სადილი 12-13 საათზე:

ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი;

150 გრამი ვინეგრეტი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული მცენარეულ ზეთში;

1 ცალი შავი პური

შუადღის ჩაი 16:00 საათზე:

1-2 ხილი, ბანანის გარდა

ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა:

Ბოსტნეულის სალათი;

ჩაის კოვზი თაფლი;

ჭიქა ჩაი ან ახლად გამოწურული წვენი.

რა უნდა დაიცვას დიეტის დროს

არ დაგავიწყდეთ, რომ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში 2 ლიტრია, დიეტის ფაზის მიუხედავად. ექსპერტები გვირჩევენ დიეტის დროს რაციონში მიკროელემენტის ქრომის შეყვანას, მისი მიღება შესაძლებელია დიეტური დანამატების სახით. ქრომი ხელს უშლის თქვენს კანს და კუნთებს დიეტის დროს დაცვენას. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სპორტის მნიშვნელობა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და თქვენი სხეული კარგ ფორმაში დიეტის დროს და მის შემდეგ, ასევე შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი სათანადო დონეზე.ინგლისურმა დიეტამ საოცრად დაამტკიცა თავი არა მხოლოდ როგორც საშუალება ეფექტური წონის დაკარგვა, არამედ როგორც გამწმენდი და გამაახალგაზრდავებელი საშუალება. თუ ეს დიეტა აირჩიე, არ ცდებით, რადგან ის შესანიშნავი ფიგურის დიდხანს შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში და თავს კარგად გრძნობთ!

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მექანიზმი, პრინციპები და წესები

ქათმის მკერდსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მიერ აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და უსაფრთხო. და ეს არც არის გასაკვირი, რადგან ბოსტნეული, რომელიც ითვლება ასეთი კვების სისტემის მთავარ კომპონენტად, შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა მიკრო და მაკროელემენტს. თუ რამდენიმე ცილოვან პროდუქტს (ხორცი და თევზი) დაუმატებთ, შეამჩნევთ დადებითი შედეგებიარა მხოლოდ დუნდულოების, თეძოების და მუცლის არეში, არამედ სახეზეც (შავი წერტილების, გამონაყარის და ანთებითი ადგილების გარეშე).

ხორცსა და ბოსტნეულზე დიეტის მოქმედების მექანიზმი შემდეგია:

ცილებისა და ბოსტნეულის მირთმევით ორგანიზმი ათავისუფლებს ჭარბი სითხის, მეტაბოლიზმის საბოლოო პროდუქტებს, რომლებიც ლპება და დუღს მსხვილ ნაწლავში, რაც იწვევს მეტეორიზმის გაზრდას, დიარეას, შებერილობას და ყაბზობას.
თევზისა და ბოსტნეულის დიეტის წყალობით სისხლში შაქრის რაოდენობა მცირდება, რის გამოც განვითარების რისკი შაქრიანი დიაბეტიათეროსკლეროზი (ფორმირება ქოლესტერინის დაფებისისხლძარღვების კედლებზე).
ქათმის-ბოსტნეულის დიეტის დახმარებით, წონის დაკლება ხდება მენიუს კალორიული შემცველობის ზოგადი შემცირების გამო. ამავდროულად, ადამიანი პრაქტიკულად არ გრძნობს შიმშილს ( ქათმის გულ - მკერდიდა ბოსტნეული შესანიშნავად ამშვიდებს მადას, ამარაგებს ორგანიზმს ყველაფრით ნუტრიენტები).
ბოსტნეულით გამდიდრებული თევზის დიეტა აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობას. უფრო მეტიც, შედეგი გრძელდება მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ წონის დაკლებისთვის ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა ეფექტური იყოს, მოერიდეთ საკონდიტრო ნაწარმიდა მცენარეულ ხორცსა და ცილაზე გადასვლა საკმარისი არ არის. მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის მაჩვენებელი დაბალი იქნება და საბოლოო შედეგი- არადამაკმაყოფილებელი.

წონის დაკარგვის პრინციპებია:

ყოველდღე უნდა მიირთვათ ძირითადად უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული, ყველი);
დიეტის მინიმალური ხანგრძლივობაა 4 დღე. დასაშვებია, რა თქმა უნდა, ერთი დღით შემოიფარგლოთ, რაც სამარხვო დღედ აქციოთ, მაგრამ მაშინ არ უნდა გქონდეთ იმედი ხანგრძლივ ეფექტზე. თუმცა, ასეთი დღის სარგებელი მაინც შესამჩნევი იქნება - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გადაიტვირთება და უფრო შეუფერხებლად დაიწყებს მუშაობას;
თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 40-50 გ ცხიმი დღეში (ეს ეხება დიეტაში ცხიმის მთლიან შემცველობას და არა. ატომური მასაცალკე კერძი). ამ შემთხვევაში ცხიმები უნდა იყოს უჯერი. უმჯობესია, თუ ისინი თხილიდან, მცენარეული ზეთებიდან, თესლებიდან და ბოსტნეულიდან მოდის, ვიდრე ცხიმიანი ხორციდან;
დიეტის ეფექტი მიიღწევა არა მხოლოდ დიეტის, არამედ სასმელის რეჟიმის წყალობით. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი (სხეული მას უფრო ადვილად ამუშავებს, ვიდრე გაზიანი წყალი). ამ შემთხვევაში, ჩაი, წვენები, ყავა და სხვა სასმელები არ არის გათვალისწინებული.

ექიმის კომენტარი. რაც არ უნდა ეფექტური იყოს დიეტა, სანამ მას მიმართავთ, უნდა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა და კიდევ უკეთესი, შეადგინოთ დიეტა სპეციალისტის დახმარებით. წონის დასაკლებად, არ გჭირდებათ ცხიმების მოცილება. პირიქით, დიეტაში უნდა იყვნენ, რადგან მდგომარეობა მათზეა დამოკიდებული ენდოკრინული სისტემადა სექსუალური ფუნქცია. იმის გასაგებად, ვარგისია თუ არა, ვთქვათ, ბროკოლის და ქათმის საფუძველზე დიეტა, უმჯობესია, თავიდანვე შემოიფარგლოთ 3-4 დღით. თუ ორგანიზმი ნორმალურად რეაგირებს (ძალაუფლების დაკარგვის, თავბრუსხვევის, საჭმლის მონელების გარეშე), დიეტა გამოიყენება 10 დღის განმავლობაში. თუ ის წარმატებით დასრულდა, ორი კვირის შემდეგ (აუცილებელია შესვენება), შეგიძლიათ გადახვიდეთ დიეტურ საკვებზე ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის შედეგი

ნებისმიერი დიეტის შედეგი დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე, რაიმე დაავადების არსებობაზე, ცხოვრების წესზე, ვარჯიშის რეჟიმზე, სხეულის თავდაპირველ პარამეტრებზე და კონკრეტული დიეტის დაცვის ხანგრძლივობაზე. ამისთვის პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანინორმა არის კვირაში 1-1,2 კგ კლება, ანუ თვეში 4-5 კგ-მდე. თუ თქვენს დიეტას დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას (სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა), შეგიძლიათ გაზარდოთ ენერგიის ხარჯვა და გააძლიეროთ წონის დაკლება.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია

ეს დიეტა გულისხმობს დათმობას ცხიმიანი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი, კონსერვები და მურაბები, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, სოუსები, მაიონეზი, მწნილები, ცხიმიანი ხორცი.

დიეტის საფუძველია ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს. Მათ შორის:

მწვანე ბარდა, ყაბაყი, კიტრი;
ყველა სახის კომბოსტო (ყვავილოვანი კომბოსტოს გარდა), ისპანახი;
ასპარაგუსი, ხახვი (ხახვი, პრასი, შალოტი);
ნიორი, წიწაკა;
სალათის ფოთოლი, ნიახურის მწვანილი.

Აკრძალული:

ფაფა (განსაკუთრებით სწრაფი მყისიერი მომზადება), ბოლოკი, ჭარხალი, ბადრიჯანი, სტაფილო, ტურფა, სიმინდი, კარტოფილი, გოგრა. ეს საკვები მაღალკალორიულია (მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჯანმრთელია). ისინი ასევე ზრდიან სისხლში შაქრის დონეს.
ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი. ქათმის შემთხვევაშიც კი ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან კანში ბევრი ცხიმია. იდეალურ შემთხვევაში, ხორცპროდუქტები უნდა იყოს მჭლე, კანისა და მყესების გარეშე.
ნახევრად მზა პროდუქცია. არავინ იცის ზუსტად რისგან მზადდება ან რამდენ შაქარს შეიცავს სინამდვილეში.
ხილი და კენკრა ბევრი შაქრით (საზამთრო, ალუბალი, ალუბალი, მოცხარი, მარწყვი, ბანანი, ყურძენი). იგივე ბედი ელის ჩირს.

რაც შეეხება სასმელებს, მოგიწევთ უარი თქვათ ყავის ყველა ვარიანტზე (გვიან, კაპუჩინო, კაკაო, ინსტანტი, ესპრესო). თუ ჩაი, მაშინ შაქრის გარეშე. კიდევ უკეთესი, ხილის სასმელები და კომპოტები, რომლებიც დამზადებულია ხმელი ხილისგან, შაქრის მინიმალური რაოდენობით, წყალი ლიმონით.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის ვარიანტები მენიუთი

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

ვარიანტი 1.ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. სასმელის რეჟიმისა და ცხიმის ოდენობის წესები იგივე რჩება.

დასაშვები პროდუქტები: უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის (კანის, ცხიმის გარეშე) მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. ზღვის პროდუქტები ნებადართულია თითქმის შეუზღუდავად.

რაც შეეხება ბოსტნეულს, ყურადღება გაამახვილეთ მწვანილებზე. მას მიირთმევენ სალათის, გვერდითი კერძისა და სუპის სახით. ვიტამინების უკეთესი შეწოვის უზრუნველსაყოფად, სალათებს აზავებენ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით (არაუმეტეს 2 სუფრის კოვზი დღეში).

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტის დღეები ერთ ჯერზე, თუ ის 10 დღეზე მეტ ხანს გაგრძელდება. ხანმოკლე პერიოდისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ 2 მცენარეული და 2 ცილოვანი დღე.

ვარიანტი 2.ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული ერთად მოიხმარება ერთი დღის განმავლობაში.

პროდუქტების არჩევის წესები მსგავსია. საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ ცილები (უცხიმო ხაჭო, მოხარშული კვერცხი, ომლეტი). ლანჩზე - ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (გარდა შემწვარი). ვახშამი - ბოსტნეული და ცილოვანი (ბოსტნეულით გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცით გამომცხვარი თევზი). შუადღისას ინტენსიური ვარჯიშის დროს სჯობს ლანჩი და ვახშამი ცილოვანი იყოს, ხვალ კი – ბოსტნეული.

ვარიანტი 3.ცილოვან პროდუქტებს ბოსტნეულისგან განცალკევებით მოიხმარენ.

ეს არის წინა ვერსიის მოდიფიკაცია. უმჯობესია ამ ვარიანტს მიმართონ მათთვის, ვისაც აქვს კაპრიზული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რომლებიც რეაგირებენ დიეტის ცვლილებაზე შებერილობის ან ყაბზობით.

ნიმუშის მენიუ 4 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე იყოს:

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
პროტეინი	ორთქლის ომლეტი 2 კვერცხისგან, მწვანე ჩაი ფორთოხლით	ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცის ბურთულები, ადიღეური ყველი 2 ცალი	ფოლგაში გამომცხვარი თევზი ასპარაგით, მწვანე ჩაით
ბოსტნეული	ყაბაყი, მწვანე ბარდა და ხახვი, ხილის სასმელი	ბერძნული სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი	კასეროლი ბროკოლი, ხახვი, მწვანე ბარდა, მყარი ყველი, შავი ჩაი
პროტეინი	ხაჭო თხილით, ჩაი ფორთოხლით	წვნიანი ქათმის ხორცით, მყარი ყველით 40 გრ	ჩაშუშული თევზი ისპანახით, შავი ჩაი
ბოსტნეული	კიტრის, მწვანილის, ხახვის და ტკბილი წიწაკის სალათი ზეთისხილით, ჩაი	ბოსტნეულის წვნიანი, ხილის სასმელი, მყარი ყველი 40 გრ	ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი და მწვანილის კოტლეტი, ჩაი

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის მთავარი უპირატესობა არარსებობაა მკვეთრი შეზღუდვები. ამის წყალობით ორგანიზმი შეუფერხებლად გადადის ნორმალური კვებიდან ჯანსაღზე. ასეთი კვების შედეგები უფრო მეტხანს გრძელდება, ვიდრე ექსტრემალური მონოდიეტებით.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტის წესები ინდივიდუალური პრეფერენციებისა და ცხოვრების წესის შესაბამისად. მაგალითად, ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მიმართონ რძე-ბოსტნეულის დიეტას. უცხიმო ხორცის ნაცვლად იყენებს ცილოვანი პროდუქტებიმცენარეული წარმოშობის, მათ შორის პარკოსნები და თხილი.

დიეტის უკუჩვენებები: ძუძუთი კვება, პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(გასტრიტი, კოლიტი, პეპტიური წყლული), ორსულობა.

ერთადერთი მინუსი არის სასწრაფო შედეგების არარსებობა. თუმცა, ეს შეიძლება ჩაითვალოს პლუსად. როდესაც წონაში სწრაფად იკლებთ, სხეული ათავისუფლებს ჭარბ წყალს. IN ამ შემთხვევაშიწონის დაკლება დაკავშირებულია კალორიების მიღების შემცირებასთან და ენერგიის მოპოვებასთან საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან.

დიეტაზე უარის თქმა

თუ ორგანიზმი არ არის მიჩვეული ამ დიეტას, საჭიროა მისი მომზადება დიეტის დაწყებამდე 2 დღით ადრე. ამ პერიოდში ღირს შემწვარი, მარილიანი და ტკბილი საკვების რაოდენობის შეზღუდვა, მსუბუქ ბოსტნეულის კერძებზე გადასვლა.

დიეტის დასრულების შემდეგ, იგივე პრინციპით უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.

Ექსპერტის მოსაზრება

სერთიფიცირებული დიეტოლოგი. 5 წლიანი გამოცდილება.

დიეტოლოგის რჩევა. ბოსტნეულ-ცილოვანი დიეტა ფართოდ გამოიყენება შემცირების დიეტის თერაპიაში. მას შეუძლია ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, წონის დაკლების ხელშეწყობა და ზოგიერთ ადამიანში დაავადებისგან თავის დაღწევა, ზოგში კი დაავადების გამწვავება. ცილოვანი დიეტის მიღება შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ტუტე სისხლი. თუ მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი დარღვეულია, ასეთ კვებას შეუძლია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება. მაგრამ თუ სისხლის გადაჭარბებული მჟავიანობაა, პირიქით, უნდა აირჩიოთ დიეტა ტუტე საკვების უპირატესობით.

ბოსტნეულის დღეების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ნორმალურად შთანთქავს მცენარეული პროდუქტები. თუ ყველაზეადამიანის ყოველდღიური დიეტა შედგება პურისგან, მაკარონისგან, ცხიმებისგან, მაგრამ ტუტე საკვებს (ხილი, რძე) იშვიათად მოიხმარენ - ბოსტნეულის მარხვის დღეები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აორმაგებს ბალანსს ორგანიზმში.

თქვენი წარმატების გასამყარებლად, კვირაში ერთი დღე მარხვად უნდა აქციოთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ბულიონი შეუზღუდავი რაოდენობით, ფოთლოვანი მწვანილი, ახალი ვაშლი და კიტრი.

განტვირთვა შეიძლება იყოს ცილებზეც - 600-700 გ მოხარშული საქონლის ხორციან ქათამი დაყოფილია 5-6 კვებაზე. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩირის კომპოტი.

დიეტის შესახებ მეტი ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

ეს დიეტა ინგლისელმა დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს. ისინი, რა თქმა უნდა, მოქმედებდნენ მათთვის დამახასიათებელი პედანტურობით და მიაღწიეს შესანიშნავი შედეგი: მაღალი ეფექტურობა პლუს სიმარტივე. ჭარბი წონაფაქტიურად დნება ჩვენს თვალწინ. უფრო სწორედ, ინგლისურად მიდიან, ზედმეტი დამშვიდობების გარეშე...

ინგლისური დიეტის არსი

დიეტა შედგება "ცილოვანი" და "ბოსტნეულის" დღეების მონაცვლეობით (ორი ორის შემდეგ).
ცილებს და ნახშირწყლებს უფრო დაბალი კალორიული შემცველობა აქვთ, ვიდრე ცხიმები, ასე რომ თქვენი დღიური კალორიების მთლიანი მიღება მნიშვნელოვნად დაბალი იქნება. მაგრამ ამის მიუხედავად, გაჯერება უფრო სწრაფად ხდება და სისავსის შეგრძნება უფრო დიდხანს გრძელდება - მოხმარების წყალობით დიდი რაოდენობითციყვი. ხშირი კვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის უეცარი გრძნობა.
არ არის საჭირო ნაწლავების ფუნქციონირებაზე ფიქრი - ბოსტნეულსა და ხილში შემავალი ბოჭკო ასტიმულირებს მის ფუნქციას. ორგანიზმი ცხიმების ბუნებრივ მოთხოვნილებას დააკმაყოფილებს საკუთარი დაგროვილი რეზერვების დაწვით.
დიეტის საწყისი ეტაპი არის ორი „სამარხვო“ დღე, როდესაც ნებადართულია მხოლოდ დალევა - ვასუფთავებთ და ვამზადებთ სხეულს. ამ დროს მიზანშეწონილია სასმელების მოხმარება სქემის მიხედვით და მარტივი მინერალური წყალიშეცვალეთ მცენარეული ჩაი.
დიეტა განკუთვნილია 20 დღის განმავლობაში. მთელი ამ დროის განმავლობაში აკრძალულია შაქარი, ტკბილეული, თეთრი პური, კარტოფილი და მაკარონი. ბოლო დანიშვნაკვება - არაუგვიანეს 19.00 საათისა.

ინგლისური დიეტის დადებითი მხარეები

წონის დაკლება 7 კგ-დან 20 დღეში.
არ საჭიროებს მატერიალურ ხარჯებს.
საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელი.

დიეტის ხარვეზები

ინგლისური დიეტის დროს რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება.
„ბოსტნეულის“ დღეებში შესაძლებელია შებერილობა და მეტეორიზმი.
თქვენ არ უნდა დაიცვან დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში: განმეორება შესაძლებელია არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

სქემა2 "მშიერი" დღე:
ყოველი დღის განმავლობაში ნებადართულია 1-2 ლიტრი რძე ან კეფირი, 1 ჭიქა პომიდვრის წვენი. გამონაკლისის სახით - 2 ნაჭერი შავი პური.
2 ცილის დღე:
საუზმე: 1 ჭიქა ყავა რძით, ½ ჩაის კოვზი კარაქი, ½ ჩაის კოვზი თაფლი, 1 ნაჭერი შავი პური.
ვახშამი: 1 ჭიქა ხორცის ან თევზის ბულიონი, 100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი, 1 ცალი შავი პური.
შუადღის საუზმე: 1 ჭიქა რძე ან ჩაი, ½ ჩაის კოვზი თაფლი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი (შეიძლება შეიცვალოს 2 კვერცხით) და 50 გრ ყველი, 1 ჭიქა კეფირი და 1 ცალი შავი პური.
2 „ბოსტნეულის“ დღე:
საუზმე: 2 ვაშლი ან ფორთოხალი.
ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი, ვინეგრეტი კარტოფილის ან სტაფილოს შიგთავსით წიწაკის გარეშე.
შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი ან ფორთოხალი.
ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო), შემწვარი ზეთით.
ნებადართული პროდუქტების სია:
ბოსტნეული:ჭარხალი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი, გოგრა, ხახვი, ნიორი, კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ნიახური, ოხრახუში, ასპარაგუსი;
ხილი:ვაშლი, კივი, ბანანი, ანანასი, ყურძენი, ლიმონი;
მარცვლეული:განსაკუთრებით ნაგლინი შვრია, წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი;
სანელებლები:პირველ რიგში შავი პილპილი, კარდამონი, დარიჩინი;
გამწვანება:მწვანილებიდან რჩეულები: პიტნა, თიამი, რეჰანი.

ადამიანის დაავადებების მნიშვნელოვანი რაოდენობა დაკავშირებულია ცუდ კვებასთან. ჩვენი დროის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა სიმსუქნეა. არსებობს სხვადასხვა გზებიდა ჭარბ წონასთან ბრძოლის საშუალებები. ეფექტური მეთოდისიმსუქნის წინააღმდეგ არის ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა წონის დაკლებისთვის. წონის დაკარგვის ეს ტექნიკა განკუთვნილია სხვადასხვა პერიოდებიგამოყენება, თუმცა, ყველაზე გავრცელებული იყო ის, რომელიც განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში.

ასეთი დიეტის საფუძველია სხვადასხვა ბოსტნეულის დაახლოებით 50% და რაციონში იგივე რაოდენობის ცილა. უფრო მეტიც, ბოსტნეულის 25% უნდა მიირთვათ მხოლოდ ნედლად, დანარჩენი - შესაბამისის შემდეგ სითბოს მკურნალობა. გამოიყენება როგორც ცილოვანი საკვები უცხიმო ჯიშებიხორცი, ასევე თევზი, უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ქათმის კვერცხი.

როდესაც ადამიანს სურს წონის დაკლება, მან უნდა აირჩიოს დიეტაში დაბალკალორიული საკვები:

სრულიად უცხიმო ან 1% ცხიმიანი კეფირი;
ხაჭო არაუმეტეს 3% ცხიმის შემცველობით;
ქათმის კვერცხი და მკერდი;
თევზი.

Როგორც შედეგი ადამიანის სხეულიგრძნობს ნახშირწყლების, ასევე ცხიმების დეფიციტს, ამიტომ დაგროვილი რეზერვები მაქსიმალურად დახარჯავს ბუნებრივი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

ადამიანისთვის, რომელიც არ არის დაკავებული სპორტით, საკმარისია მხოლოდ 1-1,5 გრ სუფთა ცილა არსებული სხეულის წონის კილოგრამზე. ერთი და იგივე ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა განსხვავებულად გამოიყურება, რომლის 21-დღიანი მენიუ შემუშავებულია სპორტსმენებისთვის - ცილოვანი პროდუქტების მთელი რაოდენობა ამ შემთხვევაში უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ცხოველური კომპონენტებისგან. არ არის აუცილებელი დიეტაში ცხიმების დათვლა, უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მათი რაოდენობა უმნიშვნელოა.

ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტას, რომლის მენიუც ქვემოთ იქნება განხილული, აქვს შემდეგი უპირატესობები. ეს მოიცავს მის მაღალ ეფექტურობას - შემოთავაზებული დიეტის დაცვიდან 21 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ ზედმეტი წონა. აღსანიშნავია, რომ ასეთი კვების სისტემის შედეგი დამოკიდებულია მხოლოდ წონაში დაკლებულ ადამიანზე.

ასეთი კვების მინუსი არის ღვიძლისა და თირკმელების მაღალი დატვირთვა, რის შედეგადაც შესაძლებელია ზოგადი სისუსტე, თავის ტკივილის გამოჩენა. თუ ადამიანს აქვს გულის დაავადება ან სისხლძარღვთა სისტემა, მისთვის ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია. ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის მენიუსაც ქვემოთ განვიხილავთ, უკუნაჩვენებია მეძუძური დედებისთვის და ორსულებისთვის.

დიეტის მექანიზმი

მთავარი ფუნდამენტური პრინციპიასეთი დიეტა გულისხმობს შაქრისა და მარილის, საკონდიტრო ნაწარმის „დელიკატესების“, მარცვლეულის ფაფებისა და კარტოფილის გარკვეული ხნით გამორიცხვას.

მაგრამ შეზღუდვების გარეშე ნებადართულია გამოყენება:

ბოსტნეული შიგნით სხვადასხვა ფორმითდა განსხვავებული ვერსიააღსრულება;
თევზი, სოკო და მჭლე ხორცი;
ყველა სახის ხილი და თხილი;
რძის პროდუქტები.

ასეთი კვება უზრუნველყოფს მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის ღირსეულ შეზღუდვას, საკვების მოცულობის პრაქტიკულად შემცირების გარეშე. ამის წყალობით, ეს ხდება სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელიც არ იწვევს სტრესს ორგანიზმში. გარდა ამისა, პროდუქტების ასეთი ყოვლისმომცველი მიღება შესანიშნავად უჭერს მხარს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აქტივობას, ის აძლევს ორგანიზმს გამაახალგაზრდავებელ შედეგს. ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა, რომლის მენიუც განვიხილავთ 21 დღის განმავლობაში, საკმაოდ მარტივია სახლის გამოყენება, ამიტომაც მიმართავენ ადამიანები მას.

დიეტის წესები

წონის დაკლების წარმატება მთლიანად დამოკიდებულია დიეტის გამოყენების წესების დაცვაზე. IN სავალდებულორაციონიდან უნდა ამოიღოთ ნახშირწყლები და გაზარდოთ დღეში მოხმარებული სითხის მოცულობა 2 ლიტრამდე. ყურადღება უნდა მიექცეს ფიზიკური აქტივობა. პროტეინის მიღებისას ვახშამი 19 საათამდე უნდა დასრულდეს, ხოლო ბოსტნეულის დღეების დადგომისას, ბოლო საჭმელი 21 საათამდე მიირთვათ.

თუ ვინმეს, ვინც წონაში იკლებს, ნამდვილად სურს წონაში ეფექტურად და სწრაფად დაკლება, მაშინ მან უნდა იცოდეს, რომ დიეტა გულისხმობს შემდეგ კვების გეგმას. მიირთვით ცილოვანი საკვები ორი დღის განმავლობაში, ბოსტნეული - ორი დღე. აუცილებლად გააკეთეთ მარხვა დიეტამდე დღით ადრე.

შესრულების ვარიანტები

ცილოვან-ბოსტნეულ დიეტას, რომლის მენიუც ახლა განვიხილავთ, საკმაოდ ბევრი განსხვავებული ვარიანტია.

არსებობს შერეული მეთოდი, როდესაც კვება მიიღება დღეში 5-ჯერ. ამ დიეტის დროს პორციები მცირეა. ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონის თანდათანობით დაკლება სურს და ის უსაფრთხოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებისთვის, ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე. მსგავსი შერეული დიეტა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამარხვო მენიუ ავადმყოფობის შემდეგ.

ამ კვების ვარიანტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო ნამდვილად მკაცრი მენიუს შექმნა. აბსოლუტურად არ არის საჭირო დიეტის დამახსოვრება, თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ თევზი მჭლე ხორციდა სხვადასხვა ბოსტნეული. აუცილებლად მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დღეში ორჯერ ხორცის ნაცვლად.

მნიშვნელოვანია, რომ მენიუში ბოსტნეული და ცილა თანაბრად იყოს წარმოდგენილი.

კვების ამ მეთოდის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ასეთი შერეული დიეტის რეცეპტები საკმაოდ მარტივი დასარეგულირებელია და მრავალფეროვანია. ყველასთვის ხელმისაწვდომია სალათები, სუპები, ღვეზელები, კასეროლი, თევზის ნაჭერი.

არსებობს ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მეორე ვერსია, რომელიც შედგება 2 ცილოვანი და 2 ბოსტნეულის დღისგან ცალკე კვება. ამ სქემით საკვების პორციები მცირე უნდა იყოს. წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ მკაცრია, რადგან ის სერიოზულ დატვირთვას აყენებს არა მხოლოდ ღვიძლს, არამედ თირკმელებსაც. თუ ადამიანი განიცდის ქრონიკული დაავადებებიზუსტად ეს ორგანოები, მაშინ ჯობია ასეთი კვება მეტით ჩაანაცვლოთ შესაფერისი გზადიეტები.

მარხვის დღეები უნდა შესრულდეს პირველ ორ დღეს, შემდეგ კი 7–8, 13–14 და 19–20 დღეებში;

ცილის დღეები ხდება 3-4, 9-10, 15-16 და ბოლო დღე;
ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დღეები უნდა იყოს 5–6, 11–12 და 17–18.

მენიუ

მარხვის დღეებში დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:

საუზმეზე და ასევე ძილის წინ, თქვენ უნდა მიირთვათ პურის ნაჭერი, რომელიც შეიცავს ქატოს;
დანარჩენი დროის განმავლობაში გამოიყენეთ უცხიმო კეფირი 1 ლიტრის ოდენობით;
დალიე ერთდროულად ფერმენტირებული რძის პროდუქტირეკომენდებულია ჭიქაში (250 მლ);
საღამოს ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

შემდეგ მარხვის დღეწონის დაკლება პირდაპირ უნდა დაიწყოთ.

ცილის დღეები

დილით - 250 მლ ყავა დამატებული რძით, 0,5 ჩ.კ. თაფლი და პურის სენდვიჩი (აუცილებლად ჭვავი);
სადილი – 100 გრ თევზი და თევზის ბულიონი, შავი პურის ნაჭერი;
შუადღის snack - თაფლი (0,5 tsp);
ვახშამი - უცხიმო ყველი (50 გრ), მოხარშული კვერცხი (2 ც.), მოხარშული ხორცი (100 გრ), კეფირი (250 მლ).

ცილოვანი დიეტა (9-10 დღე):

დილით მწვანილის ჩაი, პურის ნაჭერი, კვერცხი, სუფრის კოვზი თაფლი;
შუადღისას - ხორცით ან სოკოთი მომზადებული ბულიონი, ჩაშუშული ბოსტნეული;
ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ვარდის ნახარშით 1 ჩ/კ. ნატურალური თაფლი;
სადილისთვის 100 გრ მყარი ყველი, ასევე უცხიმო კეფირი (200 მლ), კვერცხი, ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი.

ცილოვანი დიეტა (15-16 დღე):

საუზმე - ჭიქა ჩაი და ომლეტი 2 კვერცხისგან;
snack - 100 გ უცხიმო ხაჭოდა ჭიქა ვარდის თეძოს დეკორქცია;
სადილი - 100 გ ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ხორცი;
შუადღის snack - 200 გრ კეფირი;
ვახშამი - 200 გ ქათმის ხორცი, Ჭიქა ჩაი.

ცილოვანი დიეტა (21 დღე):

საუზმე - ჩაი გვირილით, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მოხარშული კვერცხი;
snack - ჭიქა კეფირი;
ლანჩზე - ქათმის კოტლეტიორთქლზე მოხარშული, ხორცის ბულიონი;
ვახშამზე 50 გრ უცხიმო ხაჭო, 100 გრ მოხარშული ხორცი, უშაქრო სასმელი.

ხილისა და ბოსტნეულის დღეები

კვების მენიუ 5-6 დღის განმავლობაში:

საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ვაშლისა და ფორთოხლისგან;
ლანჩზე, ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი (მხოლოდ კარტოფილის და ჩაშუშვის გარეშე);
შუადღის snack - ფორთოხალი და ჭიქა ჩაი;
ვახშამზე სტაფილოს სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი და 0,5 ჩ.კ. თაფლი

დიეტა 11-12 დღის განმავლობაში:

დილით, 2 პომიდვრის და წიწაკის სალათი, პურის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი კოვზი თაფლით;
შემდეგი snack - ბანანი ან ფორთოხალი;
ლანჩზე თევზი (მაქსიმუმ 100გრ), ასევე მოხარშული ბრინჯი (არაუმეტეს 200გრ);
შუადღის snack - ჭიქა კეფირი (მხოლოდ უცხიმო);
სადილისთვის ნებადართულია თხილისა და ჩინური კომბოსტოს სალათი.

კვების მენიუ 17-18 დღის განმავლობაში:

დილით უშაქრო ყავა, ბოსტნეულის სალათი;
შუადღისას ვინეგრეტი, ჩაშუშული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი 0,5 ჩ.კ. თაფლი;
შუადღის snack: parsnip casserole ერთად ხახვი და დაჭრილი სტაფილო, ნიახური წვენი;
ჩაი სადილისთვის ბოსტნეულის ჩაშუშულიბადრიჯნისა და ყაბაყისგან.

ვიდეო

დასკვნა

მიღების სურვილი ლამაზი ფიგურასცადეთ ქალები და ზოგჯერ მამაკაცები სხვადასხვა ვარიანტებიდა წონის დაკლების გზები, სასურველი შედეგის მისაღწევად. ზოგი იღლება თავს ხანგრძლივი ვარჯიშით, მკაცრი დიეტებით და ბოლოს შიმშილით. თუმცა, ადამიანები, როგორც წესი, მარცხდებიან ენთუზიაზმისა და წონის დაკლების სურვილის დაკარგვით.